Bez sumnje, svaka osoba se suočila sa problemom. Na primjer, ušavši u sobu, zaboravio je šta je trebao ponijeti. Ili je u nekom trenutku shvatio da već dugo ne prati priču. Takvi problemi su neizbježni, ali rješivi. Kako povećati koncentraciju? Kako se fokusirati na jednu stvar, može li se to naučiti?

Ishrana i dnevna rutina

Prije svega, potrebno je preispitati i prilagoditi prehranu i dnevnu rutinu. Postoji nekoliko načina da to učinite:

1. Odvojite dovoljno vremena za . Prema studijama, umor izaziva razvoj rasejanosti i problema s pažnjom. Stoga, morate ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Spavanje bi trebalo da traje 7-8 sati. Ovo se odnosi i na radne dane i na vikende. Takav raspored će vam pomoći da uvijek budete u dobroj formi i održavate sposobnost koncentracije na odgovarajućem nivou.
2. Promijenite ishranu. Važno je da jelovnik bude uravnotežen. Prejedanje, kao i nedostatak nutrijenata, dovode do slabosti, pospanosti, usporenosti i nepažnje. Svakog dana na stolu treba da bude svježe voće i povrće, proteini (meso, riba, jaja), mliječni proizvodi i svježi sokovi. Dovoljna količina hranljive materije poboljšaće ne samo koncentraciju, već i opšte zdravstveno stanje.
3. Riješite problem nedostatka kisika. Prema medicinskim izvorima, krv koja opskrbljuje kisikom cijelo tijelo akumulira se u donjem dijelu tijela. Kao rezultat toga, mozak prima manje korisnih tvari nego što bi trebao. Zbog toga se njegov rad pogoršava, poremeti se proces koncentracije. Ispravljanje situacije je lako. S vremena na vrijeme na poslu trebate napraviti male pauze i zagrijati se. Takođe treba da obezbedite kontinuirano snabdevanje svežim vazduhom.
4. Pratite zdravlje. Teško je održati pažnju i koncentraciju ako osoba stalno osjeća umor, slabost i apatiju. To je još teže učiniti ako su navedena stanja simptomi ozbiljnih bolesti. Redovni pregledi pomoći će da se zaštitite. vitaminski kompleksi i . Možete uključiti u svoju rutinu jutarnje trčanje ili posjet bazenu.

Vježbe

Koncentraciju možete poboljšati uz nekoliko vježbi.

Jedan od najefikasnijih načina koncentracije. U suštini, ovo je poboljšanje u sposobnosti fokusiranja pažnje na jedan predmet ili radnju, dok se ostale ignoriraju.

Klasična metoda meditacije uključuje fokusiranje pažnje na sebe, kao što je udah i izdisanje. Možete koristiti i vanjsko okruženje. Dobra opcija je da se fokusirate na to kako sat broji sekunde. Morate računati s njima, dok zatvarate oči. S vremena na vrijeme preporučujemo da uporedite svoje proračune sa onim što pokazuje brojčanik.

Da bi meditacija maksimalno povećala sposobnost koncentracije, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

1. Nemojte vježbati nakon obilnog ručka (večere, itd.).
2. Trebalo bi da radite na tihom mestu.
3. Prije nego počnete meditirati, morate zatvoriti oči i učiniti nekoliko duboko udahnite. Ovo će vam pomoći da očistite svoj um i um.

Prema studijama, samo 20 minuta meditacije dnevno tokom 5 dana u nedelji poboljšava pamćenje, pažnju i raspoloženje, a takođe štiti od stresa, depresije i apatije.

Čitanje

Dobar način ne samo da razvijete koncentraciju, već i da naučite kako pravilno izražavati misli. Međutim, ne radi se samo o čitanju. Trebalo bi proučiti materijal i prepričati ga. Ovo je najlakši zadatak.

S vremenom, vježbe moraju biti teže. Na primjer, možete čitati trećinu sata, a zatim zapisati ono čega se sjećate. U početku, manji detalji neće ostati u sjećanju. Ali kako se koncentracija bude razvijala, prepričavanja će postati detaljnija. Pažnja će biti usmjerena čak i na sitnice.

Drugi način da se koncentrišete je da zapišete malu rečenicu koju čitate od riječi do riječi. Po prvi put neka bude jedan. Svaki dan potrebno je povećavati broj fraza. Tako se razvijaju pažnja i pamćenje.

Joga

Nepažnja i nemogućnost koncentracije uvelike utiču na performanse. Časovi joge će vam pomoći da vratite snagu i želju za radom. Ovo je vrsta tretmana koji poboljšava stanje fizičkog i psihičkog zdravlja. Već nakon nekoliko sesija osjećate se lakše, poboljšava se vaša sposobnost fokusiranja pažnje i pojavljuje se vedrina.

Kontrola nad željama i emocijama

Trenutnim osjećajima je teško upravljati. Ali ako to naučite, možete značajno povećati svoju sposobnost da se fokusirate na važne aspekte. To treba činiti ne samo na poslu, već iu drugim područjima života. Dobar primjer je osoba koja se pridržava principa pravilnu ishranu. S vremena na vrijeme ima želju da pojede nešto štetno. Ne možete dozvoliti da ova želja prevlada. Mora se kontrolisati, zabraniti sebi da podlegne trenutnoj slabosti i fokusirajući se na buduće rezultate.

Fokusirajte se na san

Ovaj savjet će biti posebno koristan za one koji zbog nesanice imaju poteškoća s obraćanjem pažnje. Jednostavna vježba će vam pomoći da ga se riješite. Morate sjesti s čašom čiste vode ispred sebe. Zatim treba razmisliti o tome koliko je on miran i kako se ta smirenost prenosi na tijelo. Kao rezultat ovih jednostavnih radnji, tijelo će se opustiti, a javit će se i želja da zaspite.

Psiholozi preporučuju još jednu opciju kako se nositi s nesanicom i poboljšati koncentraciju. Samo treba da zamislite sebe kao neku vrstu neživog objekta. Dobar primjer je grana koja leži ispod drveta u tihoj šumi.

Fokusirajte se na procese u tijelu

Zanimljiv i ujedno neobičan način za poboljšanje koncentracije. Morate razmišljati o tome kako tijelo funkcionira, posebno o procesu cirkulacije krvi. Potrebno je vrlo detaljno zamisliti njegovo kretanje od srca do vrhova nožnih prstiju.

Fokusirajte se na mirise

Najbolje je da se fokusirate na arome dok hodate. To može biti, na primjer, cvijeće. Morate odabrati jedan specifičan miris i fokusirati se na njega. Istovremeno, sve druge misli i senzacije treba odbaciti.

Lijekovi

Za jačanje koncentracije, kao i za poboljšanje općeg stanja organizma, možete koristiti niz lijekova:

1. Glycine. Ublažava stres, smiruje, poboljšava rad mozga i pažnju.
2. Vitrum memorija. Lijek na bazi biljnih sastojaka. Poboljšava svjesnost, normalizira proces cirkulacije krvi i, kao rezultat, ishranu mozga.
3. Undevit. Vitamini A, B, C, E, P. Djeluje opšte jačanje.
4. Aminalon. Pospješuje uklanjanje toksina nakupljenih u tijelu i obnavljanje rada nervni sistemšto rezultira poboljšanim performansama i koncentracijom.
5. Bilobil. Poboljšava san i mentalnu aktivnost, otklanja anksioznost.
6. Intellan. Pomaže u suočavanju s depresijom, ublažava zaboravnost.
7. Ginkgo biloba. Poboljšava pamćenje i sposobnost zadržavanja pažnje, otklanja nesanicu i vrtoglavicu.

Ovi lijekovi praktički nemaju kontraindikacije i nuspojave. Međutim, prije njihove upotrebe preporučuje se konsultacija s liječnikom.

Postoje i drugi načini da poboljšate svoju sposobnost fokusiranja. Glavna stvar je da redovno vežbate, ako je moguće svaki dan.

Nemojte prskati na više stvari istovremeno

Često možete vidjeti kako osoba koja radi na računaru pokušava razgovarati telefonom i razgovarati sa kolegom. Rezultat je da nijedan slučaj nije završen do kraja. Mozak nema vremena da se fokusira na jednu stvar, kao i da obradi primljene informacije. Osim toga, razvija se navika stalnog skakanja s jednog na drugi. Kao rezultat toga, smanjuje se sposobnost fokusiranja pažnje.

Da biste popravili situaciju, morate dovršiti čak i manje stvari, bilo da je u pitanju čitanje knjige ili gledanje filma.

Izgradite otpornost na smetnje

Bilo šta može odvući pažnju, kao što su strani zvuci, muzika ili neko ko razgovara telefonom. Kao rezultat toga, osoba na nekoliko trenutaka zaboravi na svoje poslove. U ovoj situaciji morate se što prije vratiti na posao, pokušavajući sve suvišno pustiti u prošlost.

Neophodno je da vas ne ometaju nevažne stvari, ne samo na poslu, već i van njega. Fokusiranje na probleme neće vam omogućiti da se usredotočite na glavni zadatak i, kao rezultat, dovršite ga.

Kako koncentrirati pažnju može se vidjeti na dobrom primjeru. Recimo da su teškoće visoka planina ili velika crna tačka. U oba slučaja, potrebno ih je smanjiti i odbaciti. Nakon toga neće vam treperiti pred očima, privlačeći pažnju na sebe.

Pravite pauze s vremena na vrijeme

Teško je fokusirati se na jednu stvar tokom dužeg vremenskog perioda. Stoga je potrebno redovno praviti male pauze. Da biste vratili performanse i povećali produktivnost, dovoljno je 15-minutni odmor svaka 2-3 sata. Tokom ovog perioda potrebno je izaći napolje, užinu, razgovarati sa kolegama. To će pomoći mozgu da se „ponovo pokrene“ i vrati na posao s novom snagom.

Pobrinite se da vaše radno mjesto bude udobno i praktično.

Odavno je poznato da stanje desktopa direktno utiče na produktivnost, performanse i koncentraciju. Udobnost određuje nekoliko parametara:

• visina stolice;
• dobro osvetljenje;
• tačnu udaljenost od monitora.

Jednako važan je i red. Na stolu morate pohraniti samo one papire i uređaje koji su potrebni za rješavanje trenutnih problema.

Radite po planu

Prije početka rada potrebno je detaljno napisati šta i kako raditi. Akcioni plan će vam pomoći da se fokusirate na stvari koje su zaista važne, uštedjet će vam vrijeme i trud i spriječiti vas da vas ometaju vanjske aktivnosti poput čitanja vijesti na društvenim mrežama ili besmislene prepiske.

Izrada akcionog plana i planiranje također štite od preopterećenja i stresnih situacija.

Postavite sebi ciljeve

Ovo je još jedan način za poboljšanje koncentracije. Tačni rokovi za njihovu provedbu pomažu da se ne ometaju sitnicama. Nije bitno da li su dugoročni ili ne.

Trenirajte svoje pamćenje

Dobra memorija vam omogućava ne samo brzu procjenu i obradu informacija. Zahvaljujući njoj, lako se možete fokusirati na najvažnije stvari i zadatke. Zato se njegovom razvoju mora pristupiti s najvećom ozbiljnošću.

Postoji mnogo vježbi za razvoj pamćenja. Jedna od njih je razmišljanje o svim događajima koji su se desili tokom dana. Radite to redovno 10-15 minuta prije spavanja. Nakon nekoliko sesija, rezultati će biti vidljivi. Ovo će poboljšati ne samo pamćenje, već i zapažanje, kao i sposobnost zadržavanja pažnje na duži vremenski period.

Najteže se fokusirati na one koji rade od kuće. Odsustvo šefa, a ponekad i određeni rokovi za završetak posla uvelike opuštaju. Šta učiniti u ovom slučaju? Kako se fokusirati na posao i ne biti ometen sitnicama? Postoje neke jednostavne smjernice:

1. Opremiti kompletno radno mjesto. To ne mora biti krevet. Pokušaj rada ležeći dovest će do toga da će mozak obratiti pažnju na dva zadatka odjednom: odmor i rješavanje radnih problema. To je pogrešno.
2. Ako ne možete raditi kod kuće u miru i tišini, morate otići negdje gdje ima manje ometanja. Dobar primjer- biblioteka.
3. Treba razumjeti u kojem vremenskom periodu je vedrina najbolja, a u kojem se pospanost i apatija najviše osjećaju. Ovo će vam pomoći da napravite pravi raspored rada. Na primjer, ako je učinak bolji u večernjim satima, onda je u to vrijeme potrebno obavljati zadatke koji zahtijevaju koncentraciju i povećanu koncentraciju. Za jutro i popodne možete ostaviti stvari koje nisu vezane za mentalnu aktivnost.
4. Morate prevazići odugovlačenje. Ovo je stanje kada osoba važne stvari odlaže za kasnije, a pažnju usmjerava na nešto beznačajno. Čak i ako posao ne izaziva interesovanje, bolje je odmah ga uzeti. Teško je započeti. Ali, kako kažu, apetit, au ovom slučaju pažnja i interesovanje, dolazi sa jelom.

Psiholozi savjetuju i pridržavanje takozvanog pravila petorice. Njegov rad se može demonstrirati jasnim primjerom. Pretpostavimo da osoba koja čita knjigu osjeća da će uskoro biti ometena sa lekcije. Da se to ne bi dogodilo, morate odmah postaviti cilj da pročitate još pet stranica. Ne radi se samo o čitanju. Pravilo utiče na sve sfere života, uključujući i proces učenja.

Zaključak

Kako brzo i lako razviti koncentraciju? Postoji mnogo opcija. Morate početi s organiziranjem dnevne rutine i prilagođavanjem prehrane. Zdravoj i odmornoj osobi lakše je razviti sposobnost fokusiranja na jednu stvar. Također je potrebno redovno izvoditi niz jednostavnih vježbi. Među njima su meditacija, joga, razvoj sposobnosti da se fokusirate na važne stvari i ne budete ometani smetnjama.

Živimo u informatičkom svijetu. Ovo je svijet u kojem svake minute, pa i sekunde, postoji nešto što uporno zahtijeva našu pažnju. Video, audio, internet, mobilne komunikacije čine nas pravim gutačima informacija. Ali naša pažnja postaje sve više raspršena. Navikli smo da se „hvatamo za vrh“ i više nismo u stanju da se koncentrišemo na jednu stvar, čak i kada je to važno i neophodno. Probajte - hoćete li uspjeti da dovršite čitanje, a da ne budete ometani, barem ovaj tekst?

Danas ćemo govoriti o tome kako naučiti da se fokusiramo, definitivno - bez ove vještine nemoguće je učiniti svoj život svrsishodnim i produktivnim.

Počnimo jednostavno, jer složeni problemi uvijek imaju jednostavna rješenja. Postoji univerzalni recept za koncentraciju. On je ovakav: učinite da vam predmet pažnje postane zanimljiv.

Interes je najveći efikasan metod fokusirati se na nešto. Opterećenje pažnje prilikom pranja podova je oko 9%, a kod brojanja novca - više od 80%.

Ali ovdje je problem – problem s jednostavnim rješenjima obično je to što ih je teško implementirati. Šta učiniti ako trebate zadržati pažnju dugo vrijeme, na primjer, u periodu polaganja ispita ili pisanja naučnog rada?

Povežite fiziologiju

Naša sposobnost koncentracije direktno zavisi od toga kako se osećamo. Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati tokom perioda koji zahtijevaju koncentraciju. Evo pravila:

1. Zamijenite uobičajenu šoljicu kafe sa nekoliko aerobnih vežbi. Smatra se da je kafa najbolji aktivator misaonih procesa. Ali to nije tako, u velikim količinama ovo piće će odvratiti pažnju.

Zapravo, najefikasniji stimulans je vježba. U našem mozgu se oslobađaju hemijske supstance utiče na učenje i pamćenje. Ako ne volite tjelesni odgoj, vježbe zamijenite 15-minutnom šetnjom.

2. Pijte više vode dok čitate ili upijate informacije. Za to postoje najmanje dva razloga.

Jedan - fiziološki - zasniva se na činjenici da naš mozak prepoznaje i najmanje promjene u tijelu. I počinje da deluje ne na najoptimalniji način da privuče našu pažnju, teško nam je da se koncentrišemo. A nedostatak tečnosti je prva stvar na koju mozak reaguje (nakon nedostatka vazduha).

Drugi razlog je ezoteričan. Voda kao nosilac informacija pomaže boljem usvajanju novih stvari. Pijte čistu vodu u malim gutljajima.

3. Dovoljno spavajte. Razlog nemogućnosti fokusiranja često je jednostavan nedostatak sna. U danima intenzivne mentalne aktivnosti potrebno je 7-9 sati sna, ovo vrijeme će se kasnije isplatiti odličnim performansama.

Prihvatite orgmere

U informatičkom svijetu svugdje moramo biti u vremenu, raditi nekoliko stvari odjednom i mnogo toga zadržati u sjećanju. Napetost koja proizlazi iz takvog multitaskinga pretvara se u stalni stres. I to je jedan od razloga naše nesposobnosti da se koncentrišemo. Čini se da nam stalno nešto nedostaje. Uz pomoć organizacionih mjera možete „letjeti iznad gužve“.

1. Napravite listu svih stvari koje vam se "vrte" u glavi. Podijelite ga na 3 liste prema principu:

- najhitnije (prvi prioritet);

- šta se može uraditi sutra ili prekosutra;

- stvari koje se mogu odgoditi na određeno vrijeme.

Svaki dan pravite ovu listu na novi način, precrtajte ono što ste uradili dok je dovršavate. Pokušajte da ujutru završite složene zadatke.

2. Organizujte svoj radni prostor ili mjesto gdje ćete učiti. Na ovom mjestu ne bi trebalo biti ništa što ometa. Ne pokušavajte da se fokusirate dok je TV uključen ili između komentara na društvenim mrežama. Maksimum koji ćete postići je neobjašnjiv osećaj umora uveče.

3. Uključite pauze u svoj raspored. Ovo vrijeme se može iskoristiti za telefonske pozive, pregledavanje društvenih mreža, hodanje dalje svježi zrak ili vežbe. Glavna stvar je da se s vremena na vrijeme prebacite s koncentracije na opuštanje.

Voz

I – dobra vijest – naš mozak može razviti sposobnost ignoriranja ometanja! Stoga, u zaključku, kako naučiti da se koncentriše uz pomoć posebne vježbe. Oni su sadržani u joga kompleksima i u auto-treningu. Ali najpristupačniji i najprijatniji način da se razvije sposobnost koncentracije je čitanje.

Čitajte knjigu bez prestanka 30 minuta. Svakih nekoliko stranica, prepričajte šta ste pročitali, pazeći da budete fokusirani na tekst. Svakim danom povećavajte vrijeme neprekidnog čitanja, postepeno ga povećavajući na sat ili čak dva.

Trening za prebacivanje pažnje. Čitajte naizmjenično dvije knjige o srodnim temama. Stranica - u jednom, pa - u drugom. Nakon 30 minuta takvog čitanja, potrebno je da napravite plan šta ćete pročitati u svakoj knjizi.

Dakle, glavna stvar je da se sposobnost koncentracije može i treba razviti. Probajte i hvala na gledanju!

Slični postovi

Kako se fokusirati na posao

Razlog zbog kojeg je nemoguće koncentrirati se na posao najčešće leži u samom zadatku. Najvjerovatnije je ovo dosadan zadatak ili zadatak u kojem niste dobri. Da, ponekad udaljeni radnici moraju da rade takve stvari čak i na svom omiljenom poslu 🙂 Ali koliko god da je zadatak nezanimljiv, morate ga završiti. A kako biste konačno prestali čitati članke o Surfingbirdu ili tražiti inspiraciju na Pinterestu, evo nekoliko dokazanih načina da se fokusirate na posao.

1. Maknite se od računara

Ako ste se uhvatili kako mislite da je prošao sat vremena, a još uvijek niste sjeli za posao, samo ustanite i napustite računar (prvo zatvorite sve zanimljive kartice ili pretraživač). Napravite pauzu od 5-10 minuta za nešto sasvim drugo: operite suđe, iznesite smeće, usisajte. Onda se vratite POSLU!

2. Bavite se sportom

Ako ne mogu da se koncentrišem na poslu ili me ometaju različite misli, raširim prostirku i bavim se sportom ili jogom 15-20 minuta. Nakon fizičke aktivnosti dolazi do naboja živahnosti, naleta energije, svojevrsnog fitilja i tada se vraćam na posao.

3. Promijenite lokaciju

Ako obično radite za stolom u prostoriji, preselite se u kuhinju ili hodnik, možete se uputiti i u obližnji kafić ili park! Promjena scenografije podstiče na rad, kao da omogućava da se sve počne od nule i s novom snagom. Samo se pobrinite da vam novo mjesto bude ugodno za rad i da neće biti novih smetnji.

4. Upalite aroma lampu ili tamjan

Naučno je dokazano da različiti mirisi mogu uticati na naš mozak i aktivnost na različite načine. Da biste dobili radno raspoloženje, koristite esencijalna ulja limun, ruzmarin, đumbir, limeta, menta. Ili zapalite aroma štapić.

Zanimljiva činjenica! Ako redovno koristite aromaterapiju, mozak će razviti refleks. Odnosno, kada još jednom upalite lampu sa uljem ruzmarina, mozak će shvatiti da predstoji mentalni rad i biće spreman za to 🙂

5. Dišite

O meditaciji sam već pisao u jednom članku. I ovdje će nam pomoći! Ako ne možete da se koncentrišete na posao, zatvorite oči, sedite u udoban položaj i počnite da dišete polako. U idealnom slučaju, trebali biste usporiti disanje na 4-6 udisaja u minuti. Uradite 3-5 ponavljanja sporog disanja, polako otvorite oči i mirno se vratite na posao.

Važno je da ne zadržavate dah, već da ga usporite! Dišite duboko, izdahnite "malim porcijama".

Tako da tokom vježbe disanja nemojte da vas ometaju nepotrebne misli, ponavljajte sebi: "Udahni-izdahni". Zamislite kako zrak, ulazeći u nos, kruži po cijelom tijelu i izlazi kroz nozdrve.

Ako se želite ozbiljnije baviti meditacijom, preuzmite nedjeljni plan meditacije i joge koji će poboljšati 5 područja vašeg života za 10 minuta tokom 7 dana.

6. Ustani

Nedavno sam pročitao da za poboljšanje performansi na računaru treba raditi stojeći! Naravno, ne stalno, već samo na početku rada, kako bi se fokusirali i uključili u proces. To se objašnjava činjenicom da je u stojećem položaju uključeno više mišića tijela nego u sjedećem, čime se povećava ukupni tonus tijela, osoba se teže opušta, a mozak je više podešen na rad.

Recite nam u komentarima, kako se koncentrišete na posao i šta radite kada želite da vas omesti nešto zanimljivije?

S poštovanjem, Kazakova Ekaterina

Svi se borimo da zadržimo pažnju u sebi Svakodnevni život. Stalna ometanja ne dozvoljavaju našem mozgu da se koncentriše na jednu stvar. Ali šta se zapravo dešava u našoj glavi kada izgubimo fokus? I što je još važnije, šta činimo da izazovemo ovo usredsređeno stanje u sebi? Odgovorimo na pitanje: "Kako naučiti da se koncentrišemo?"

Važno je razumjeti šta se dešava u našoj glavi kada smo fokusirani na nešto, a šta se dešava kada smo ometeni. Tada možemo svesti na minimum sve ometanja i trenirati naš mozak da se bolje fokusira. Na kraju krajeva, fokus je vještina i potrebna je vježba da se ona razvije.

Šta se dešava u vašem mozgu kada ste fokusirani i rasejani.
Prvo, pogledajmo šta se dešava u mozgu kada počnete da se fokusirate na nešto, a zatim šta vas tera da prekinete taj fokus. Ispostavilo se da su oba procesa međusobno povezana.

Proces u dva koraka: šta se dešava kada se fokusirate

Mozak prolazi kroz dvije glavne faze kada se fokusira na zadatak. Ovaj sistem je pod vašom kontrolom i postavlja jednostavno pitanje: „Na šta se želite fokusirati?“ Kada odlučite da se fokusirate na nešto, mozak prolazi kroz dva koraka kako bi dobio smisao i razumio informacije.

• Vizuelno, uzimate sve informacije i počinjete da ih obrađujete kako biste pronašli ono na šta trebate obratiti više pažnje. Ovo se može uporediti sa mutnom fotografijom koja polako počinje da dolazi u fokus.
• Drugi dio uključuje fokusiranje na jedan aspekt. I koja fotografija je u fokusu, pažnja počinje da se povećava na jedan aspekt na koji želite da obratite pažnju.

Kada ste potpuno fokusirani, vaša percepcija svijeta oko vas se mijenja, vrijeme kao da staje i prestajete primjećivati ​​sve što se dešava oko vas. Ovo stanje se naziva "protok".

Ovo se dešava u vašem mozgu kada prekinete Focus.

Gubitak fokusa i fokusa je evolutivni sistem dizajniran da vas i mene zaštiti. Ne možete kontrolisati perifernu pažnju koja vam odvlači pažnju, jer je ona već dugo vremena ugrađena u naš mozak.

Dva vanjska događaja uzrokuju da gubimo koncentraciju: svijetle boje ili svjetla i glasni zvuci. Vaša pažnja je prvenstveno usmjerena na ono što bi moglo biti opasno ili korisno za vas, poput režanja životinje ili zvuka i svjetla policijske sirene.

Potrebno je oko 25 minuta da se povrati koncentracija. Svaki put kada se omesti, potrebno vam je puno vremena i resursa da se vratite u "tok". Stoga moramo ukloniti sve moguće vanjski faktori to bi vam moglo odvući pažnju.

Odredite šta remeti vašu koncentraciju i uklonite te okidače

Svi ljudi su jedinstveni. Vjerovatno ste u nekom trenutku svog života sreli onu osobu koja može uživati ​​u čitanju uz TV u pozadini ili kojoj nije problem da se fokusira na zadatak slušanja heavy metala. Da biste vam pomogli da se fokusirate, morate identificirati svoje okidače koji vam stalno odvlače pažnju.

Minimizirajte vanjske smetnje

Smanjivanje uobičajenih ometanja siguran je način da postanete budniji i fokusiraniji.

Postoji mnogo različitih načina za jednostavno blokiranje vanjskih utjecaja. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da smanjite rizik od vanjskih utjecaja koji ometaju vaš fokus.

• Nosite slušalice ili čepiće za uši: ako su glasni zvukovi glavni razlog ometanja, najlogičniji pristup bi bio da ih se ukloni iz jednadžbe. Važno je zapamtiti da ne ometaju samo glasni zvuci usmjereni na vas (neko viče vaše ime), već glasni zvukovi općenito.

• Isključite razna upozorenja e-pošte, društvenih mreža i telefonskih poziva.

Stvaranje neke vrste male kabine za izolaciju zvuka i buke bit će odlično rješenje za uklanjanje vanjskih smetnji. Međutim, postoje i unutrašnji okidači koji ometaju.

Identificirajte svoje unutrašnje smetnje i zaustavite ih prije nego što vam odvuku pažnju.

Svi smo tokom dana ometani raznim unutrašnjim stvarima. Ove misli mogu biti o tome šta jedete za večeru, zašto devojka u kafiću ne želi da ide sa vama na sastanak ili kakvu ste glupost rekli svom šefu.

Da biste potisnuli ometanja, morate poznavati svoju unutrašnjost mentalnih procesa i uhvatite pogrešne impulse prije nego što preuzmu vaš mozak.

Počnite razmišljati o vlastitim postupcima i opisivati ​​ih riječima. Popravljajući opise svojih postupaka u svom mozgu, povećat ćete snagu svoje inhibicije. Što će vam pomoći da blokirate simultani rad s velikom količinom informacija, raspršujući vašu pažnju i ometajući vas.

Naučiti se nositi s distrakcijama je sjajno, ali da biste dugoročno bili otporniji, morate trenirati svoj mozak da bude fokusiran.