Проснулся в 3 часа. Почему вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Беспокойство и феномен внезапного пробуждения в ранние часы

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения » (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза - состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне «Расширенного Осознания » (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны , создающие «Расширенное сознание «, открывают нам состояние «Расширенного творения «! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Одна из распространенных жалоб на приеме у сомнолога — спокойное или резкое пробуждение в одно и то же время (3-4 утра), что приводит к возникновению тревоги, раздражению. Это состояние называется нарушением поддержания сна (sleep maintenance insomnia).

Нарушение поддержания сна — это бессонница?

Да, это распространенная форма бессонницы. Встречается она у 40% людей по всему миру, и может принимать самые разные формы. Американская академия медицины сна выделяет целых 11 видов бессонницы.

У вашего расстройства сна могут быть неврологические, поведенческие (плохая гигиена сна) и психические (стрессы, повышенная личностная тревожность, гипервозбудимый фенотип) причины. Также влияние оказывать могут прием определенных лекарств, злоупотребление диетами (кетодиеты). Нарушение сна может быть кратковременной (ситуационно связанной) или хронической проблемой.

Когда мы говорим про пробуждения в 3-4 часа каждый день, речь о том, что это состояние может сопровождаться трудностями засыпания и чутким сном. Под вечер человек не испытывает состояние сонливости, ощущает себя бодрым. При этом может присутствовать беспокойство, раздражительность, наплыв мыслей — человек не может расслабиться. Звуки и/или яркий свет привлекают внимание — не дают заснуть легко.

Почему возникает нарушение поддержания сна?

В 80% случаев пробуждения в 3-4 часа вызваны периодами стресса и тревоги в жизни человека. Поэтому очень важно научиться с помощью психолога и психотерапевта справляться со стрессом и уменьшить беспокойство.

Другие причины нарушения поддержания сна:

Депрессия
Хроническая боль
Гормональные колебания (беременность, менопауза, менструация)
Расстройство желудка, кислотный рефлюкс
Низкий сахар в крови
Экологические триггеры: звук с улицы или в вашей спальне
Влияние температуры (возможно, вы перегреваетесь)
Апноэ сна
Синдром беспокойных ног.

Гипервозбудимый фенотип и 3 ночи?

Сверхбдительному фенотипу (hypervigilant phenotype) характерно:

Мысленное (когнитивное) возбуждение в течение дня или под вечер в форме «гоночного ума» (что-то тут, что-то там)
Фиксация на сне (жизнь воспринимается через призму сна) — ожидание «плохой» ночи, ухудшение физического состояния в дневное время после «плохой ночи»
Повышенное внимание ко сну (прием препаратов, ритуалы, мысли)
Повышенный контроль условий для сна (медитация, «препараты для сна», отдельный от партнера сон)
В течение дня накапливается напряжение из-за чрезмерной бдительности, личностной тревожности и постоянного стремления к достижениям, решениям проблем. Принцип «автопилот».

Почему именно 3 ночи?

Существует множество теорий, почему именно 3 ночи. Это своего рода «универсальное» время, когда люди просыпаются и не могут заснуть. Возможно, к этому имеют какое-то отношение циклы сна. В 3-00 вы входите в более легкую фазу сна, что делает такое нарушение и пробуждения более вероятными.

Некоторые исследователи предполагают, что во время стресса (когда вы находитесь в состоянии мобилизации) наблюдается избыток адреналина, который влияет на системы сна, нарушая нормальный процесс самовосстановления организма. При постоянном стрессе, пребывании в режиме «бей-беги» и «достигай», пробуждения в 3 часа ночи выполняют функцию привычки самосохранения.

По сей день идут споры и поиски причин данного нарушения.

Умеренная ежедневная физическая активность
Подъем в одно и то же время. Отказ от дневного сна
Ритуалы расслабления в течение дня — делаем остановки
Вечером, за 3-4 часа до сна, желательны телесно-когнитивные техники: легкая растяжка, йога, техники осознанности, убрать сенсорную перегрузку
Соблюдение ритуала отхода ко сну (помним про ванну, душ)
Кофеин — до 14-00. Убрать алкоголь и курение за 2-3 часа до сна
Отказ от чрезмерного приема жидкости за 1-2 часа до сна, чтобы избежать ночных пробуждений для мочеиспускания. Не принимаем мочегонные продукты, напитки и лекарства
Не переедать перед сном, снизить прием сладкого и жиров
Спальня и кровать — только для спокойствия. Не ссоримся, не ложимся спать в ссоре, стрессе
Прохладная температура в спальне
Теплое освещение вечером
Поверните будильник к стене, чтобы убрать мониторинг времени.

Если Вы проснулись

Не лежите в кровати в состоянии тревоги. Выполните технику дыхания, чтобы успокоить свой «гоночный ум» и дать сигнал телу расслабиться. Я рекомендую делать упражнение «ровное дыхание» (equal breathing exercises): делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на счет «четыре», затем выдыхаем на счет «четыре». Можно во время упражнения проговаривать себе: «Вдох, вдох, выдох, спокойно».

Вы можете использовать различные дыхательные упражнения, в том числе и попеременное дыхание ноздрями (дышим одной закрытой ноздрей, потом — другой), и прогрессивное расслабление (фокусируетесь и расслабляете одну часть тела за другой)

Используйте визуализацию. Закройте глаза и подключите воображение, чтобы поместить себя в тихое, успокаивающее место. Вам не нужно бороться. Возможно, вам нравится звук водопада, звуки в лесу. Может быть вам нравится представлять свои проблемы в виде листьев, которые плывут вниз по реке. Вы можете включить успокаивающие звуки.

Главное — это перестать с собой бороться. Нужно позволить себе расслабиться. Перестаньте пытаться чрезмерно заставлять себя заснуть. Не стоит связывать кровать с разочарованием, вызванным попытками заснуть.

Помните: если Вы не можете заснуть в течение 20-30 минут — лучше встать с кровати. Сядьте в кресло, пройдитесь в гостиную. Оставьте свет тусклым и сделайте все когнитивные и поведенческие техники, которые уберут у вас состояние мобилизации. Когда Вы почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.

Ночные пробуждения в 3 часа ночи — это кризис сна, который не лечится снотворными и успокаивающими препаратами. Только вы с помощью когнитивно-поведенческих рекомендаций можете показать себе и своей нервной системе, что вокруг нет войны и на вас никто не нападает, то есть убрать состояние гипермобилизации.

Если у вас остались вопросы, можно смело задавать их автору на канале psybloq_melehin

Цель статьи — образовательно-информационная.

Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,

проконсультируйтесь со своим доктором.

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний — нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур . В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев — еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», — еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», — такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна . Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна — мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы . Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Диагностика

Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследования

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.

Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
Тишина и темнота — лучшие спутники нормального засыпания.
Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости — лучше его перебороть.
Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
Час перед сном нужно посвятить релаксации — принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером — снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?

Существует категория людей, которые просыпаются ночью приблизительно в 3 часа и после этого долго не могут уснуть. Может показаться, что это ненормальное явление, но на самом деле все не так страшно. Такому состоянию есть несколько причин.

Почему человек просыпается в 3 часа ночи

Организм человека состоит из огромного количества загадок и тайн, особенно если речь идет о таком физиологическом процессе, как сон, которому уделяется много внимания.

Было создано много научно-исследовательских учреждений. Они занимаются детальным изучением всех процессов, которые происходят в нашем организме, в том числе и происходящих во время сна. На основе исследований были сделаны выводы относительно того, почему происходят ночные пробуждения.

Сегментированный сон

Если рассматривать сон с теоретической стороны, то человеку нужно спать около 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Но это только теория – все зависит от того, чем занимается человек, каковы особенности его организма и другие индивидуальные характеристики.

Некоторые люди спят на протяжении суток всего 5 часов, и им для хорошего самочувствия этого вполне достаточно. Другим же даже 10 часов мало, чтобы полностью восстановить свои силы.

То же самое касается времени засыпания: одни засыпают быстро, а другие ворочаются в постели часами до того, как смогут уснуть.

Все зависит от периода жизни – один и тот же человек на разных этапах своей жизни чувствует себя по-разному, что отражается на качестве сна. На одном этапе человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а на другом – всего 6. Если в ночное время происходит пробуждение, то в некоторых ситуациях это говорит о том, что организм успел отдохнуть. За таким пробуждение следует бодрствование, которое длится некоторое время, а затем снова приходит сон.

Таким образом, процесс сна можно назвать фрагментированным. Ученые, изучив это состояние, пришли к выводу, что это нормальное явление, не являющееся отклонением, так как зависит от индивидуальных особенностей организма.

Работа внутренних органов

Сон и ночные пробуждения связаны с работой внутренних органов. Сон обладает своей структурой, которая включает в себя 5 основных фаз. Они по очереди приходят на смену друг другу на протяжении всего периода отдыха.

Что касается вопроса, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, есть вполне логичное объяснение. Все дело в том, что именно в данное время суток активизируется работа таких внутренних органов, как печень и желчный пузырь. Их активизация связана с необходимостью очистки организма от шлаков и токсинов. Это может объяснять внезапные пробуждения посреди ночи.

Существует высокая вероятность ночного пробуждения, если имеются проблемы с обменом веществ.

Суеверия

Существует народное утверждение, что 3 часа ночи – «ведьмин» час. Именно в данное время суток происходит «пробуждение нечистой силы».

Если рассматривать вариант именно с этой точки зрения, то пробуждение человека происходит в период смежных часов. Такие люди считаются особенно чувствительными. Они просыпаются, потому что на подсознательном уровне у них присутствует чутье, что происходит пробуждение злых сил.

Чтобы защитить себя от негативного влияния злых демонов, в народе рекомендовали просыпаться именно в данный период, чтобы читать молитвы. Кроме того, стоит думать о чем-то светлом и добром, все мысли и планы должны быть наполнены позитивом. Такие действия позволят оградить себя от всего негативного, что могут причинить злые демоны.

Невероятные факты

Существует поверье, что если просыпаешься в 3 часа ночи, значит, на тебя кто-то смотрит.

С чем это связано?

И почему 3 часа ночи считают Дьявольским числом ?

3 часа ночи это Дьявольское время

1. Какая тайна скрывается за этим временем суток?

Часто мы просыпаемся ночью, чувствуя себя весьма странно. Нас мучает непонятная нервозность и беспокойство.

Если в этот момент мы смотрим на часы, и видим цифру 3, нам становится не по себе!

Ведь многие из нас слышали, что именно это время считается часом дьявола.

И вот почему:

2. Почему это время так называется?

Говорят, что демон или дьявол, который возглавляет ад, находится в это время в расцвете своей силы,и наиболее активен он именно в 3 ночи.

Часы дьявола

3. Время между 3 и 4 часами

В то время как демоническая активность высока в 3 часа ночи, считается, что и период между 3 и 4 часами утра также является демоническим до того, как в окна начнет пробиваться солнечный свет.

4. Страдания Христа

3 часа ночи –это время, обратное 3 часам дня.

Считается, что Иисус был распят в 15:00 (этот час считается самым "благочестивым" часом).

Ровно через 12 часов после этого наступает демоническая активность.

5. Активизация нечистой силы

Демоны активизируются именно в это время, по-видимому, смеясь над тем, что Иисус был распят ровно за 12 часов до этого.

6. Различные ритуалы

Также считается, что 3 часа ночи - это время, когда проводятся различные ритуалы.

Видимо, тот факт, что их никто не может увидеть, делает их наиболее мощными и действенными.

Время 3 часа ночи

7. Фильмы и другое

3 часа ночи также рассматривается как нечестивое время в различных фильмах.

Вспомните, например, эпизод фильма "Заклятие", когда часы останавливаются ровно в 3 ночи, и все происходившие потом события начинается именно с этого.

8. Другие примеры

Точно так же в фильме "Шесть демонов Эмили Роуз" главная героиня каждую ночь в 3 часа просыпается от странного запаха.

Проснуться в 3 часа ночи без причины

9. Пойти спать

Считается, что если случайно просыпаетесь в 3 часа ночи, вы должны попытаться немедленно уснуть. Не стоит ждать, пока случится что-то неприятное.

10. Время ведьм

Некоторые также считают, что 3 часа ночи –это также час ведьмы.

Поверье гласит, что это время, когда встречаются все демоны и ведьмы - они могут сделать это на кладбище или в любом другом, удобном для них месте.

11. Час колдовства и черной магии

В мире колдовства любое заклинание в этот час завершится успехом.

12. Религиозный миф

В некотором смысле, во многих культурах и религиях людям привили ощущение страха, когда дело доходит до этой цифры.

3 утра утра- дьявольское время!

Именно поэтому большинство из нас чувствует неловкость и страх, если просыпается в это время.

13. Реальность

На самом деле, нет ни одной научной теории, подтверждающей это утверждение.

Как правило, спящий человек в 3 часа ночи находится в фазе быстрого сна, характеризующейся повышенной активностью головного мозга.

14. Тело расслаблено

В реальности наше тело полностью расслаблено в этот момент - сердцебиение, сердечное давление и частота пульса нерегулярны.

Если в таком состоянии вы внезапно просыпаетесь, вы обязательно чувствуете себя немного нервным.

15. Странные ощущения

Этот этап может также вызвать психологическое моделирование - так что вы можете чувствовать себя весьма странно, и это совершенно нормально.

Простая физиология, и никакой мистики.

16. Чувство холода

Иногда, когда мы просыпаемся в этот час ночи, мы даже можем ощутить холод и дискомфорт.

Это связано с тем, что температура нашего тела не регулируется во время фазы быстрого сна.

17. Повышение чувствительности

Следовательно, наше тело становится особенно чувствительным к внешним температурам, и мы внезапно чувствуем холод.

18. Пробуждение

Также ученые утверждают, что 3 часа ночи, на самом деле, может быть лучшим временем для пробуждения, при условии, если вы рано легли спать.

19. Благоприятное время

Согласно религиозным писаниям, 3 часа утра - лучшее время для пробуждения, так как оно выпадает за 2 часа до того, как в окна постучится первый солнечный свет (в 5 утра).

Это время считается благоприятным.

20. Молитвы и медитации