Unser Experte ist außerordentlicher Professor der Abteilung für Augenheilkunde an der Russischen Nationalen Medizinischen Forschungsuniversität. N. I. Pirogova vom Gesundheitsministerium Russlands Nina Maksimova .

1. Gönnen Sie Ihren Augen oft eine Pause. Wenn das Kind gut sieht, sollte es alle 40 Minuten eine Unterrichtspause einlegen. Wenn Sie bereits eine leichte Kurzsichtigkeit haben - alle 30. Je höher die Kurzsichtigkeit, desto öfter müssen Sie Pausen einlegen. 10-15 Minuten Ruhe sind nicht mit einem Tablet oder Telefon zu sitzen, sondern wenn Sie rennen, springen, aus dem Fenster schauen und Übungen für die Augen machen.

2. Ein Buch oder Notizbuch sollte in einem Abstand von 35-40 cm von den Augen gehalten werden. So wird der Augenmuskel weniger belastet, die Augen ermüden weniger.

3. Temperieren Sie das Kind, damit es so wenig wie möglich krank wird. Je öfter ein Kind krank wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass es Kurzsichtigkeit bekommt. Sie müssen also mindestens zwei Stunden am Tag laufen.

Aufmerksamkeit!

4. Essen Sie Lebensmittel, die gut für die Augen sind. Hüttenkäse, gekochter Fisch, Rind und Rinderzunge, Truthahn, Kaninchenfleisch. Geben Sie ihm Blaubeeren, Preiselbeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren, mehr Karotten mit Kohl und Gemüse - Petersilie, Dill ... Multivitamine mit Mikroelementen, Kalziumpräparate mit Vitamin D, mit Phosphor sind nützlich für die Augen.

5. Wenn ein Kind Kurzsichtigkeit hat und der Arzt ihm eine Brille verschrieben hat, muss diese getragen werden. Anziehen - und wenn du an die Tafel schaust, und wenn du ins Theater gehst, und wenn du vor dem Fernseher sitzt. Wenn ein Kind die ganze Zeit die Augen zusammenkneift, seine Augen anstrengt, weil es schlecht sieht, schreitet seine Myopie schneller voran, es entwickelt sich ein divergierendes Schielen.

6. Wenn Sie die Augen der Älteren nicht gerettet haben, legen Sie einen Strohhalm für jüngere Kinder: Bringen Sie ihnen das Lesen nicht vor dem 4. Lebensjahr bei, schicken Sie sie nicht mit 6 in die Schule, besonders wenn Sie kurzsichtige Menschen in Ihrem haben Familie. Der Ziliarmuskel, der für gutes Sehen sorgt, wird schließlich im Alter von 7-8 Jahren gebildet (unter denjenigen, die mit 6 Jahren in die erste Klasse gingen, gibt es dreimal mehr Kurzsichtige als unter Schülern, die mit 7 in die erste Klasse gingen Jahre alt), stellen Sie Kinder nicht vor 2 Jahren und nicht länger als 10 Minuten vor den Fernseher, geben Sie Vorschulkindern keine Tablets und Smartphones.

Das menschliche Auge ist ein einzigartiges, äußerst komplexes Gerät, mit dem wir die Welt um uns herum wahrnehmen. Eine Person sieht deutlich, wenn alle Abteilungen dieses Geräts harmonisch arbeiten. Wenn eine Verbindung ausfällt, verschlechtert sich die Sicht.

Die Netzhaut ist die innere Schicht des Auges, die Licht empfängt. Für gutes Sehen ist es notwendig, dass die Lichtstrahlen exakt auf der Netzhaut zusammenlaufen. Für diese präzise Fokussierung sorgt die Augenlinse, eine natürliche Linse im Inneren des Auges. Geschieht dies nicht, nimmt die Welt um uns herum unscharfe, verschwommene Umrisse an.
Wenn eine Person ein Objekt in der Nähe betrachten möchte, wird der sogenannte Akkommodationsmechanismus aktiviert. Spezielle Augenmuskeln ziehen sich zusammen, die Bänder, die in den Linsenbeutel führen, entspannen sich, wodurch die Linse wie ein Vergrößerungsglas konvex wird. Wenn der Blick in die Ferne gerichtet wird, entspannen sich die Muskeln und die Linse wird flach.

In den letzten Jahren haben Ärzte eine stetige Zunahme von Sehbehinderungen festgestellt. Das ideal geschaffene natürliche menschliche Auge erwies sich als schlecht angepasst an die modernen Sehbelastungen und die zerstörerischen Auswirkungen der Technik (Computer, Fernseher, Handy etc.).
Wenn bei einer großen Sehbelastung keine vorbeugenden Maßnahmen durchgeführt werden, ist der Verlust des guten Sehens unvermeidlich.

Wie sich das Sehvermögen verschlechtert
Laut Genetikern beträgt die Wahrscheinlichkeit, dass ein Schüler ein schlechtes Sehvermögen bekommt, 25 %, wenn das Sehvermögen der Eltern gut ist. Wenn Vater oder Mutter an Kurzsichtigkeit leiden - 50%. Nun, die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind beider kurzsichtiger Eltern eine Brille trägt, liegt bereits bei 80%.
Aber auch bei einer erblichen Veranlagung kann der Entstehung einer Kurzsichtigkeit vorgebeugt werden. Tatsache ist, dass das menschliche Auge über einen Sicherheitsspielraum verfügt, der das Sehen in schwierigen Momenten rettet. Das Sehvermögen beginnt sich zu verschlechtern, wenn diese Reserve erschöpft ist.
Was untergräbt den Sicherheitsspielraum von Kinderaugen? Dies ist ein Fernseher und Computerspiele und natürlich eine überwältigende visuelle Belastung, die mit Schularbeiten verbunden ist. Die schädliche Wirkung ist so groß, dass während der Schulzeit die Zahl der kurzsichtigen Kinder von 4 % auf 40 %, also um das 10-fache ansteigt! Es ist nicht verwunderlich, dass Kurzsichtigkeit bei den meisten Menschen bereits im frühen Schulalter beginnt.
Beim Lesen stehen die Augen unter großer Anspannung. Die Augenmuskeln, die die Linse halten, werden sehr angespannt und ermüden. Der Sicherheitsspielraum der Augen schmilzt schnell, Kurzsichtigkeit kann auftreten und aktiv fortschreiten.

Die Hauptfaktoren, die die Entwicklung von Kurzsichtigkeit bei Schulkindern fördern, sind:
 Unzureichende Beleuchtung des Arbeitsplatzes in der Schule und zu Hause während der Unterrichtsvorbereitung (insbesondere mit Kunstlicht).
 Ungeeignete oder schlecht angepasste Klassenzimmermöbel. Es ist sehr wichtig, dass in einer häuslichen Umgebung die Maße der Möbel dem Wachstum entsprechen.
 Falsches Sitzen am Schreibtisch. Die schlechte Angewohnheit des Lesens und Schreibens, starkes Neigen des Kopfes, gebeugt, zur Seite geneigt, in einer unbequemen Position, trägt zur Schwächung des Sehvermögens bei.
 Lange am Computer bleiben.
 Unbegrenztes Fernsehen.
 Handyspiele.

So sitzen Sie richtig am Tisch:
 die Länge der Sitzfläche des Stuhls sollte der Länge der Hüften entsprechen;
 die Höhe der Tischbeine sollte gleich der Länge der Schienbeine sein;
 Fuß-, Knie- und Hüftgelenke bilden im Sitzen einen rechten Winkel;
 Zwischen der Tischkante mit Ihrem kleinen Käfig müssen Sie einen Abstand einhalten, der der Breite der Bürste entspricht.
Bei der Arbeit muss ein Buch oder Notizbuch in einem Abstand von 33 cm zu den Augen gehalten werden. In diesem Fall wird der Augapfel am wenigsten deformiert. Lesen Sie am besten in den Fußnoten nach. Dabei ist zu bedenken, dass der visuelle Arbeitsabstand beim Lesen und Schreiben von weniger als 20-25 cm im Hinblick auf das Fortschreiten der Myopie zuverlässig „gefährlich“ ist.
Es wird davon abgeraten, im Liegen und vor allem auf der Seite zu lesen und zu spielen, sowie beim Transport. Tatsache ist, dass in der Liegeposition in der Regel keine korrekte Ausleuchtung des Objekts erreicht wird und bei Seitenlage zudem die Augen unterschiedlich weit vom Untersuchungsobjekt entfernt sind und dies dazu führt visuelle Müdigkeit und Kopfschmerzen. Fahrzeugvibrationen verursachen visuelle Beschwerden beim Lesen während der Fahrt.

Fernsehen
Alle Empfehlungen für das Ansehen von Fernsehprogrammen für Kinder mit eingeschränktem Sehvermögen sollten von einem Augenarzt gegeben werden, aber jedes Kind sollte bedenken, dass die größte Ermüdung und visuelle Belastung auftritt, wenn der Abstand zum Fernsehbildschirm zu gering ist. Hinzu kommt, dass Kinder und Jugendliche oft in den unterschiedlichsten Positionen fernsehen. Stellen Sie sich am besten mindestens 3 Meter vom Fernseher entfernt auf und sitzen Sie dabei nicht seitlich, sondern direkt vor dem Bildschirm. Wenn Sie eine Fernbrille tragen, sollten Sie diese tragen, um Ihre Augen nicht unnötig zu belasten.
Sehen Sie in einem gut beleuchteten Raum fern.
Wenn das Kind 8 Jahre alt ist, sollte das Fernsehen auf 30-40 Minuten begrenzt werden. Im höheren Alter kann die Zeit auf 1,5-3 Stunden pro Tag erhöht werden, jedoch durchgehend nicht mehr als eine Stunde, unabhängig von der Art des Fernsehgeräts (normal, Flachbildschirm, Flüssigkristallbildschirm, Plasmafernseher).
Wie traurig ist das für einen Schuljungen, aber Fernsehen darf man nur am unterrichtsfreien Wochenende. Fünf Stunden Augenzwang in der Schule (Sportunterricht und Singen zählen wir nicht dazu) und zwei, drei Stunden zu Hause – ein wachsendes Auge hält einer solchen Belastung nicht stand.

Computer-Vision-Syndrom
Dies ist eine Augenkrankheit, die durch Computerarbeit verursacht wird und zu vermindertem Sehvermögen führt. Das menschliche Sehen, das während einer langen Evolution geformt wurde, erwies sich als wenig geeignet für solche Arbeiten.
Nach langer (mehrere Stunden ohne Pause) Arbeit am Computer kommt es zu einem computervisuellen Syndrom. Seine Zeichen sind vielen bekannt. Es gibt ein brennendes Gefühl, ein Gefühl von "Sand" für die Augenlider, die Augen können rot werden. Auch beim Bewegen der Augen können Schmerzen auftreten. Kopfschmerzen in der Stirn. Diese gefährlichen Phänomene gehen nicht spurlos vorüber. Aufgrund einer Störung der Augenmuskulatur ist die visuelle Wahrnehmung reduziert. Wenn die visuelle Überlastung systematisch wiederholt wird, kann es zu einer „vorübergehenden“ Myopie kommen, und die bestehende Myopie beginnt fortzuschreiten.
Klinische Studien haben gezeigt, dass bereits ein Tag Computerarbeit zu Sehbehinderungen führt! Und das ist nicht verwunderlich. Das Auge ist krankhaft müde. Um die mangelnde Durchblutung auszugleichen, erweitern sich kleine Gefäße auf der Augenoberfläche, wodurch diese gerötet werden.
Wenn den Augen im Kampf gegen die angesammelte Müdigkeit nicht geholfen wird, setzen sich die allmählichen Veränderungen im Gewebe des Auges und vor allem bei den Augenmäusen fort. Dies kann zu fortschreitender Kurzsichtigkeit führen.
Um das Sehvermögen bei der aktuellen Sehbelastung zu erhalten, müssen bestimmte Regeln strikt eingehalten werden. Dies ist zunächst die maximale Reduzierung der Computerzeit und eine korrekte Passform, die hilft, sogar das mögliche Auftreten von Schmerzen im Rücken und Nacken zu verhindern.
Dauer der sicheren Arbeit eines Schülers an einem Computer:
 In Klasse 1 - 15 Minuten täglich,
 -2-5 Klasse - 15-20 Minuten pro Tag,
 -6-7 Klasse - 20 Minuten pro Tag,
 -8-9 Klasse - 25 Minuten pro Tag,
 -10-11 Klasse - 30 Minuten in der ersten Unterrichtsstunde und 20 in der zweiten Unterrichtsstunde.

Nachdem Sie einige Minuten lang mit einem Computer oder einer anderen visuellen Belastung gearbeitet haben, müssen Augenübungen durchgeführt werden, um Verspannungen abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.

Grundübungen:
Jede Übung sollte von 30 bis 60 Sekunden wiederholt werden.

 Den Blick mit geschlossenen Augen bewegen: die Augen nach rechts und links, auf und ab bewegen, eine Acht zeichnen usw. Diese Übung lindert Schmerzen (Juckreiz, Brennen, Trockenheit), stellt die „Schmierung“ der Augen wieder her.
 Bewegung mit offenen Augen auf und ab ist richtig - nach links.
 Kreisende Augenbewegungen: im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung.
 Intensives Zusammendrücken und Lösen der Augen in schnellem Tempo. Diese Übung verbessert die Durchblutung und den Sauerstoffzugang zu Augen oder Gesicht, stärkt das visuelle System und entspannt die Augenmuskeln.
 Subdiagonale Augenbewegung: Schielen Sie die Augen zur unteren linken Ecke und schauen Sie dann gerade nach oben. Ebenso in die entgegengesetzte Richtung.
 Konvergenz der Augen zur Nase. Legen Sie dazu Ihren Finger auf die Nase und schauen Sie darauf.
 Häufiges Augenzwinkern. Diese Übung lindert die Schwierigkeit von Blinkbewegungen und entspannt die Augenmuskulatur.
 Bewegen Sie den Blick von einem nahen Punkt zu einem entfernten.
 Massieren. Geschlossene Augen streicheln, Vibration, Druck, Handflächenmassage und leichtes Kneten. Die gebräuchlichste Massagetechnik ist die mit zwei Fingern – Zeige- und Mittelfinger – in Form einer achtförmigen Bewegung. Der untere Augenrand wird zur Nase verschoben, der obere Augenrand befindet sich über den Augenbrauen. Diese Bewegung wird 8-16 mal wiederholt.

Wenn der Schüler bemerkte, dass die Tafel schwer zu sehen war, traten Kopfschmerzen und Augenermüdung auf, wenn die Augen Schwierigkeiten hatten, sich an das Betrachten von Objekten in unterschiedlichen Entfernungen anzupassen (das Bild verschwimmt, wenn es aus nächster Nähe betrachtet wird, um Objekte aus der Ferne zu betrachten). Es ist notwendig, die Eltern darüber zu informieren und in naher Zukunft einen Augenarzt aufzusuchen!

Wie Sie Ihr Augenlicht nicht ruinieren, wenn Sie mit Perlen arbeiten

(Notizen)

Eine Reihe von Übungen zur Gymnastik für die Augen

Blinzeln Sie schnell, schließen Sie die Augen und sitzen Sie ruhig da, während Sie langsam bis 5 zählen. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal.

Schließen Sie Ihre Augen fest (zählen Sie bis 3), öffnen Sie sie und schauen Sie in die Ferne (zählen Sie bis 5). 4-5 Mal wiederholen.

Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne. Folgen Sie mit den Augen, ohne den Kopf zu drehen, den langsamen Bewegungen des Zeigefingers der ausgestreckten Hand nach links und rechts, auf und ab. 4-5 Mal wiederholen.

Schauen Sie auf den Zeigefinger der ausgestreckten Hand auf Kosten von 1-4, dann schauen Sie auf Kosten von 1-6 in die Ferne. 4-5 Mal wiederholen.

Machen Sie in einem durchschnittlichen Tempo 3-4 kreisende Bewegungen mit den Augen zur rechten Seite, die gleiche Menge zur linken Seite. Nachdem Sie die Augenmuskeln entspannt haben, schauen Sie auf Kosten von 1-6 in die Ferne. 1-2 mal wiederholen.

Eine gute Beleuchtung am Arbeitsplatz ist extrem wichtig, sonst ermüden die Augen sehr. Außerdem müssen die Augen regelmäßig etwa 10-15 Minuten pro Arbeitsstunde mit Perlen ruhen.

Achten Sie besonders auf Ruhe und Entlastung der Augen, wenn Kinder sich mit Perlen befassen. Auch für Kinder ist es notwendig, die Arbeitszeit mit Perlen zu begrenzen: 6-8-Jährige dürfen nicht länger als 30-45 Minuten mit Perlenarbeiten beschäftigt sein, und 9-11-Jährige - 45-60 Minuten , und 12-16-Jährige anderthalb Stunden am Tag. Die Einhaltung dieser Anforderungen ist sehr wichtig, da die Augenmuskeln bei Kindern noch nicht stärker geworden sind und eine längere Arbeit mit sehr kleinen Gegenständen wie Perlen zu einer Verletzung einer Reihe von Sehfunktionen (Strabismus, Myopie, Astigmatismus) führen kann.

Um einer solchen Sehbehinderung vorzubeugen, führen Sie unbedingt eine Reihe von Gymnastikübungen für die Augen durch, damit sich Ihre Sehkraft nicht nur nicht verschlechtert, sondern möglicherweise auch besser wird.

Es wird empfohlen, die ersten beiden Übungen aus diesem Komplex alle 15 bis 20 Minuten mit Perlen zu bearbeiten. Machen Sie den gesamten Komplex regelmäßig morgens und abends - es wird einige Zeit und Mühe kosten, aber das Ergebnis ist es wert . Eine solche "Gymnastik für die Augen" verbessert die Blutversorgung der Augäpfel, die Zirkulation der Augenflüssigkeit, stärkt die Augenmuskulatur und lindert ihre Ermüdung gut.

Die Ausgangsposition für alle Übungen ist das Sitzen, den Kopf gerade halten, die Augen nach vorne gerichtet.

Übung 1. Erwärmung der Augen mit den Handflächen (Abb. 4.1)

Schließe deine Augen. Legen Sie leicht gebogene Handflächen auf die Augenhöhlen, ohne die Augäpfel zu berühren. Die Mitte der Handfläche sollte gegenüber der Pupille liegen, d.h. Augenzentrum. Stellen Sie sich vor, dass sich die Wärme jeder Handfläche in ihrer Mitte konzentriert. Diese Wärme für 30-60 Sekunden in die Augen "leiten".

Übung 2. Kreisende Augenbewegungen (Abb. 4.2 a, b, c, d)

Schließe deine Augen und drehe sie: links-oben-links-unten, dann in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie 5-10 Mal auf jeder Seite. Mach es langsam. Streichen Sie dann mit den Fingerspitzen leicht über die Augenlider, öffnen Sie die Augen und blinzeln Sie.

Übung 3. Horizontale Bewegung (Abb. 4.3 a, b)

Strecken Sie Ihre rechte Hand vor sich aus und fixieren Sie Ihre Augen auf dem Nagel des Mittelfingers. Folgen Sie Ihrem Finger, ohne den Kopf zu drehen, und bewegen Sie Ihre Hand langsam horizontal nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie diese Übung mit der linken Hand. Alle zusammen langsam fünfmal wiederholen.

Wenn Sie sich aufgrund des Alters mit Perlenarbeiten auseinandersetzen können, ist es ratsam, dieser Arbeit nicht mehr als 4 Stunden am Tag zu widmen, Ihre Augen regelmäßig auszuruhen und Übungen zu machen, die zur Linderung von Müdigkeit beitragen.

1. Schließen Sie fest – aber schließen Sie Ihre Augen nicht – und öffnen Sie Ihre Augen weit. Die Übung muss 5 Mal im Abstand von 30 Sekunden durchgeführt werden.

2. Schauen Sie, ohne den Kopf zu drehen, abwechselnd in verschiedene Richtungen und drehen Sie Ihre Augen so weit wie möglich nach rechts, links, oben und unten. Sie können die Übung dreimal mit Pausen durchführen, dabei die Augen bedecken und die Gesichtsmuskeln entspannen.

3. Drehen Sie Ihre Augen langsam zuerst in die eine Richtung, dann in die andere, machen Sie jedes Mal 3-4 kreisende Bewegungen und bedecken Sie Ihre Augen zwischendurch für einige Sekunden.

Die zweite und dritte Übung können sowohl mit offenen als auch mit geschlossenen Augen durchgeführt werden, am besten im Sitzen.

Es ist gut, diese Gymnastik mit einer anderen abzuwechseln. Dazu müssen Sie sich an das Fenster zur Straße setzen und einen Punkt auf das Glas setzen. Konzentrieren Sie sich auf den Blickwinkel, bringen Sie Ihr Gesicht langsam näher und lenken Sie in einem Abstand von 25-30 cm Ihre Aufmerksamkeit auf die entferntesten Orientierungspunkte außerhalb des Fensters. Der Blick auf einen Punkt oder ein entferntes Objekt darf nicht länger als 7-8 Sekunden fokussiert werden, und es ist ratsam, die Übung selbst 10-15 Mal durchzuführen. Für diejenigen, die sich mit dem Absenken einer Brille beschäftigen, ist es auch ratsam, mit einer Brille zu turnen, sie dann zu entfernen und den Nasenrücken an der Stelle zu massieren, an der der Rahmen „saß“.

Der Augapfel wird nicht weh tun und massieren. Schließen Sie dazu die Augen und massieren Sie die Augäpfel mit den Fingerkuppen mit kreisenden Bewegungen für 10-15 Sekunden, dann halten Sie die Augen noch einige Sekunden.geschlossen, dann öffnen, 10-15 Sekunden blinzeln, schließen und den Augapfel in kreisenden Bewegungen in die andere Richtung massieren.

Heilende Handarbeit

Es ist seit langem bekannt, dass richtig organisierter und streng dosierter Unterricht in bestimmten Arten von Arbeitstätigkeiten zur Wiederherstellung und Stärkung der menschlichen Gesundheit beiträgt. Dieser Zweig der Medizin heißtBeschäftigungstherapie . Im Folgenden geben wir Informationen über einige Arbeitsvorgänge, die den Zustand einer Person (insbesondere von Frauen) lindern) für eine Reihe von Krankheiten.

Nähen . Behandelt Herzerkrankungen im Zusammenhang mit Rhythmusstörungen, senkt den Blutdruck, verhindert oder lindert Nervenzusammenbrüche, Kopfschmerzen, verbessert den Schlaf, normalisiert die Darmfunktion.

Nähen von Einrichtungsgegenständen . Es lindert wetterbedingte Kopfschmerzen, lindert nervösen Stress, stimuliert die Verdauungsorgane, die Nieren und erhöht den Stoffwechsel.

Nähen von Kuscheltieren, Nadelbetten, Dumok. Es beruhigt das Nervensystem, senkt den Blutdruck, reduziert allergische Reaktionen und trägt zur Normalisierung des Verdauungssystems bei.

Stricken . Es hat eine allgemein beruhigende Wirkung.

Stricken. Es hat eine wohltuende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-, Nervensystem und die Verdauungsorgane, lindert Kopf- und Zahnschmerzen, hilft aus Depressionen herauszukommen und lindert die Auswirkungen schwerer Nervenschocks.

Häkeln. Beruhigt das Nervensystem, entwickelt die Gelenke der Hände und lindert Schmerzen und sie, insbesondere aufgrund alter Verletzungen, verbessert das Wohlbefinden bei Arteriosklerose, Kopfschmerzen, Leber- und Nierenerkrankungen.

Weberei . Normalisiert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.

Klöppelspitze weben . Es lindert Kopf- und Zahnschmerzen, reduziert Tinnitus, hilft entzündliche Prozesse im Darm und Urogenitalsystem abzuklingen, erhöht den Tonus des Körpers und beugt vorzeitigem Altern einer Person vor.

Nadelspitze . Reduziert die Reizbarkeit, verbessert die Bewegungskoordination, hilft bei Erkrankungen der Atemwege, Krämpfe in den Gesichts- und Halsmuskeln und Dysbakteriose.

Perlen . Hilft bei chronischen Atemwegserkrankungen, Kopf- und Zahnschmerzen, Stoffwechselstörungen, Krämpfen.

Makramee. Es lindert den Zustand einer Person mit Schmerzen verschiedener Lokalisation, mit Erkrankungen des Herzens und der Nächte, hormonelle Störungen, Makramee-Übungen beleben den Körper.

Weberei . Es hat sich bei der Behandlung von Polyarthritis, nervösen Tics, Depressionen, Hypotonie, Kraftverlust bewährt.

Stickerei . Es hilft, den Seelenfrieden wiederherzustellen, behandelt nervöse Belastungen, Erkrankungen des Urogenitalsystems, Entzündungen der Gelenke und Bänder.

Schnitzen und Malen auf Holz. Dies ist eine Art Augengymnastik bei Myopie, hilft bei allergischer Dermatitis, Hypotonie, Erkrankungen der Verdauungs- und Atmungsorgane.

Verweise

Mankova TN „Miniatur aus Perlen. So erstellen Sie Volumen. Rostow am Don, „Phönix“, 2005

Stolnaya E. "Blumen und Bäume aus Perlen." Moskau, "Martin", 2006

"Hygieneregeln und -normen SanPin 2.4.2.576 - 96".

DVD: Handarbeitsunterricht. Perlen. 1000 originale Diagramme und Zeichnungen. Firma "Gamma", Materialien, 2007

Magazin „Warnung. Gesunden Lebensstil". Nr. 4. 2005, S. 23-24.

gute Sicht"

• Lesen, zeichnen, schreiben Sie nur bei gutem Licht, so dass das Licht von links einfällt;
• Sitzen Sie gerade und lehnen Sie sich nicht zu nahe an ein Album, Buch oder Notizbuch;
• Fühlen Sie sich frei, eine Brille zu tragen, um Ihre Sicht zu korrigieren;
• Verwenden Sie ggf. eine Spezialbrille (Sonnenschutz, Augenschutz vor Verletzungen etc.);
• Wählen Sie nur die interessantesten Programme zum Ansehen im Fernsehen aus;
• Setzen Sie sich mindestens zwei Meter vom Fernsehbildschirm entfernt;
• Nicht im Transport lesen; vorsichtig mit Scheren und anderen scharfen oder stechenden Gegenständen arbeiten;
• Täglich morgens (Sie können im Bett liegen) Übungen für die Augen machen;
• Führen Sie die folgende Übung mehrmals täglich durch: Schauen Sie von einem nahen Objekt zu einem entfernten (für einige Sekunden);
• Beachten Sie das Tagesregime, wechseln Sie verschiedene Arten von Aktivitäten ab, lüften Sie den Raum regelmäßig.
• Nehmen Sie Leber, Karotten, Blaubeeren in die Ernährung auf.

Erste Hilfe bei Augenverletzungen

• Ein Fremdkörper (Stäubchen, Sandkorn, Mücke usw.), der in das Auge eingedrungen ist, verursacht Brennen, Tränenfluss und Photophobie. Wenn das Auge während der Untersuchung gut sichtbar ist, entfernen Sie es mit einem sterilen Verband, einem Taschentuch oder spülen Sie das Auge kräftig mit Wasser aus einer Pipette. Wenn dies nicht hilft, muss das Kind zu einem Spezialisten geschickt werden, weil. Längerer Aufenthalt eines Fremdkörpers im Auge verursacht eine Entzündung der Bindehaut und der Hornhaut.
• Bei Blutergüssen Watte oder ein sauberes, mit kaltem Wasser angefeuchtetes Taschentuch auf das Auge auftragen;
• Bei Verbrennungen der Augen, Insektenstichen, Kontakt mit giftigen Substanzen in den Augen und anderen schweren Verletzungen muss das Kind dringend in eine medizinische Einrichtung gebracht werden.

Gymnastik für die Augen

Für alle Augen - gesund und nicht so, Kinder und Erwachsene, machen Sie solche Übungen mehrmals täglich, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augen müde sind.

1. Schließe deine Augen mit aller Kraft und öffne sie dann. 4-6 mal wiederholen.
2. Streichen Sie 1 Minute lang mit den Fingerspitzen über Ihre Augenlider.
3. Machen Sie mit den Augen kreisende Bewegungen: links – oben – rechts – unten – rechts – oben – links – unten. 10 Mal wiederholen.
4. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne. Folgen Sie mit den Augen Ihrer Fingerspitze, bringen Sie sie langsam näher an die Nase und schieben Sie sie dann genauso langsam zurück. 5 Mal wiederholen.
5. Schauen Sie aus dem Fenster, finden Sie den am weitesten entfernten Punkt und behalten Sie ihn 1 Minute lang im Auge.

Augenschutz

Kozlova S.A., Knyazeva O.A., Shukshina S.E. Das Programm zur Einführung des Kindes in die soziale Welt "Ich bin ein Mann". Mein Körper: Methodische Empfehlungen. -

M.: Humanit. ed. Zentrum VLADOS, 2001. S. 79-81.

1. Entspannung der Augen.

Verursacht abwechselnd ein Gefühl von Wärme, Schwere, Leichtigkeit, Schwerelosigkeit, Verlust des Augengefühls. Unabhängige Übungen werden für 3-5 Minuten durchgeführt, dazwischen gibt es eine Pause von 20-40 Sekunden.

1. Ein Blick zum Horizont.

Konzentrieren Sie sich auf ein beliebiges entferntes Objekt - eine Wolke, einen Baum usw. Schauen Sie hindurch, ohne Ihr Augenlicht zu belasten. Es wird empfohlen, alle 2 Stunden mit intensiver visueller Arbeit durchzuführen.

1. Blinken.

Drücken Sie innerhalb von 30-60 Sekunden die Augenlider schnell zusammen und lösen Sie sie. Dann entspanne deine Augen.

1. Blickfixierung auf die Nasenspitze.

Mit beiden Augen auf die Nasenspitze schauen, möglichst ohne zu blinzeln, Kopf nicht senken. Führen Sie 10-20 Sekunden durch, bis leichte Tränen und Schmerzen in den Augen auftreten, entspannen Sie die Augen.

1. Fixierung des Blicks auf den Brauenraum.

Halte deinen Kopf gerade. Die Zeit der Übung wird schrittweise auf mehrere Minuten erhöht. Entspannen Sie Ihre Augen. Bewegung fördert die geistige Konzentration und Konzentration.

1. Fixierung des Blickes auf die rechte Schulter.

Erhöhen Sie die Fixierzeit schrittweise auf 2-4 Minuten.

1. Den Blick auf die linke Schulter fixieren (ähnlich Übung 6).

1. Augendrehung.

Schauen Sie nach oben und bewegen Sie Ihre Augen sehr langsam im Uhrzeigersinn, beschreiben Sie mit Ihren Augen einen Kreis mit maximalem Radius. Bewegungen sind glatt. Bringen Sie die Übung allmählich auf 2-3 Umdrehungen in jede Richtung.

1. Augendrehungen (dynamische Übung).

Bewegen Sie Ihre Augen nach oben - unten, links - rechts, diagonal. Fixieren Sie die Augen in jeder Position für 3-5 Sekunden.

1. Den Blick abwechselnd auf den Finger und auf den Horizont richten.

Heben Sie den Zeigefinger, strecken Sie die Hand in einem Abstand von 30 cm von den Augen aus. Bewegungen für 2-3 Sekunden fixieren. Der Finger muss in der gleichen Richtung wie das Objekt am Horizont platziert werden. Schauen Sie genau hin, um einen klaren Fokus zu erreichen. 1-3 Minuten laufen.

1. Abwechselnde Fixierung des Blickes auf die Nasenspitze und auf den Horizont (ähnlich Übung 10).

1. Den Blick auf die Flamme einer Kerze richten.

Stellen Sie eine brennende Kerze auf Kopfhöhe in Armlänge auf. Beobachten Sie, ohne zu blinzeln, die Augen weit offen. Im Halbdunkel oder im Dunkeln durchführen. Die Flammenzunge sollte sich allmählich in einen hellen Fleck verwandeln, der mit der Übung des Auges wächst. Idealerweise sollte der Spot das gesamte Sichtfeld einnehmen. Yogis halten diesen Zustand für 30 Minuten oder länger. Wenn Ermüdung auftritt, schließen Sie die Augen und "inspizieren" Sie diese Stelle.

1. Den Blick auf die reflektierte Kerzenflamme richten.

Es wird nach Beherrschung der vorherigen Übung durchgeführt. Es wird eine große Schüssel, ein Teller oder ein Becken mit Wasser verwendet. Blick in einem Winkel von 30 Grad zur Wasseroberfläche.

1. Fester Blick auf die Sonne.

Führe sie aus, wenn die Sonne den Horizont berührt (Yogis bevorzugen die Morgensonne). Schauen Sie mit großen Augen, ohne zu blinzeln, in die Mitte und versuchen Sie, das Sichtbare auf die Größe der Sonnenscheibe zu reduzieren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, schließen Sie Ihre Augen und halten Sie geistig fest, was Sie sehen.

1. Den Blick auf die Reflektion der Sonne richten.

Gehen Sie ähnlich wie in der vorherigen Übung vor, aber betrachten Sie die Reflexion der Sonne im Wasser - in einem Fluss, See usw.

In Indien wird die Solartherapie bei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung, Gerstenkörnern und Augenentzündungen eingesetzt. Es ist notwendig, 1-3 mal pro Woche bei Sonnenuntergang oder Sonnenaufgang auf die Sonne und ihre Reflexion zu schauen.

1. Fixieren des Blicks auf den Mond und sein Spiegelbild (ähnlich Übung 15).

3-5 Minuten in einem Winkel von 45 Grad zuschauen (damit die Augen weniger müde werden). Menschen mit einem instabilen Nervensystem wird nicht empfohlen, auf den Mond zu schauen. Gesunde Menschen können die Übung einmal pro Woche machen, es ist nützlich, ihre Augen auf die Sterne, Wolken, Meeresräume zu richten.

1. Augenmassage

Setz dich an den Tisch. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Tischplatte und senken Sie Ihren Kopf in Ihre Handflächen.

Die Augen lassen sich leicht massieren (Druck, Rotation, Streichen, Vibration). Führen Sie die Übung durch, bis Sie Wärme in Ihren Augen spüren.

1. Augen waschen.

Öffne deine Augen weit und neige dein Gesicht über ein Becken mit kaltem Wasser, halte den Atem an. Spritze kaltes Wasser mit deinen Handflächen in weit geöffnete Augen. Mehrmals wiederholen.

Notiz: Übungen werden durchgeführt, solange sie leicht durchzuführen sind. Nach Abschluss des Komplexes ist eine 20-minütige Pause erforderlich (ohne Lesen, Fernsehen usw.).

Heute gibt es laut Weltgesundheitsdaten ungefähr 40 Millionen blinde Menschen auf der Welt, und 120 Millionen Menschen haben ein schlechtes Sehvermögen.

In Russland hat jeder zweite Einwohner eine Sehbehinderung. Jedes Jahr werden die Probleme der Sehbehinderung jünger. Bereits in der Grundschule leiden 4 % der Kinder unter einer Sehbehinderung, am Ende der Schulzeit haben bereits etwa 40 % der Schulkinder Sehprobleme. Aus diesem Grund ist es notwendig, rechtzeitig mit dem Schutz des Sehvermögens zu beginnen. Denn im Laufe der Zeit führen diese Erkrankungen zur Entwicklung von Glaukom, grauem Star, Netzhautablösung und anderen schwerwiegenden Komplikationen, die nur durch eine Operation behoben werden können.

Der Zustand des menschlichen Sehvermögens hängt nicht nur vom Zustand des Augengewebes ab, sondern auch von der Gesundheit des Gehirns, des Nervensystems und des Herz-Kreislauf-Systems. Denn „das Auge sieht, aber das Gehirn sieht“. Im Gehirn werden Bilder modelliert, von den Augen fixiert und von der Netzhaut in Nervenimpulse umgewandelt. Sehbehinderungen können die Folge von Sauerstoffmangel, Atherosklerose, Stress, Diabetes, falschem Fettstoffwechsel und visuellen Hygienevorschriften sein.

Sehen Sie im Sitzen fern und achten Sie dabei auf einen Abstand von mehr als 2 Metern zum Fernsehbildschirm.

Planen Sie bei der Arbeit am Computer ständig Pausen von 10 Minuten pro Stunde ein.

Der Monitor sollte mindestens 50 cm von den Augen entfernt platziert werden. Die Mitte des Monitors sollte sich etwas unterhalb der Augenhöhe befinden.

Sie sollten häufiger blinzeln, wenn Sie längere Zeit vor einem Fernseher oder Monitor sitzen. So werden die Augen vor dem Austrocknen geschützt.

Wenn der Arbeitsplatz von einer Tischlampe beleuchtet wird, sollte sich die Decke auf der linken Seite befinden. Die Lampenleistung sollte nicht weniger als 60 Watt betragen.

Wenn Sie an sonnigen Tagen nach draußen gehen, sollten Sie eine Sonnenbrille tragen, um Augenverbrennungen zu vermeiden.

Verwenden Sie Kosmetik für Augen und Augenpartie nur von namhaften Herstellern und kaufen Sie diese nur im Handel.

Es ist besser, das verstopfte Auge mit kochendem Wasser zu spülen. Für eine desinfizierende Wirkung ist es sinnvoll, das Auge mit einer Lösung aus Kaliumpermanganat zu spülen. Wenn Sie das Auge waschen, müssen Sie Ihr Gesicht mit offenen Augen in einen Behälter mit Wasser oder nur eine Pipette senken.

Gymnastik, um das Sehvermögen zu retten

Es ist eine Gymnastik notwendig, um das Sehvermögen zu erhalten. Alle Übungen sind einfach, daher ist es wichtig, die Arbeit zu unterbrechen, um Ihr Sehvermögen zu trainieren.

1. Entspannen Sie sich zuerst. Setzen Sie sich daher einige Minuten lang mit geschlossenen Augen hin.
2. Öffnen Sie Ihre Augen und drehen Sie sie 5 Mal im Uhrzeigersinn und um den gleichen Betrag - gegen den Uhrzeigersinn, und arrangieren Sie kleine Pausen.
3. Geschlossene Augen nach rechts und links bewegen. Wiederholen Sie dann diese Übung mit offenen Augen.
4. Bewegen Sie Ihren Blick mehrmals von einem nahen Objekt zu einem weit entfernten Objekt.
5. Schließen Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen und erreichen Sie eine schwarze Farbe.

Vitamine zur Erhaltung der Sehkraft

Vitamin A ist ein sehr wichtiges Mittel zur Aufrechterhaltung des Sehvermögens, da es an der Wahrnehmung des Sehvermögens beteiligt ist. Wenn Vitamin A im Körper nicht ausreicht, beginnt eine Person bei schwachem Licht zwischen gelber und blauer Farbe zu unterscheiden. Vitamin A ist genug in Karotten, Leber, Tomaten, Fischöl.

Vitamin B ist wichtig für die Wahrnehmung visueller Empfindungen. Es ist genug in Nüssen, Früchten, Getreide, Nieren, Leber.

Vitamin C unterstützt die für die Augenbewegung verantwortlichen Muskeln, die Linse. Es reicht in Hagebutten, Weißdorn, Johannisbeeren, Zitrusfrüchten, Äpfeln, Spinat.

Vitamin E verbessert den Tonus der Augenmuskulatur. Mit seinem Mangel entwickelt sich Muskelschwäche. Es ist ausreichend in Pflanzenölen, Mais, Nüssen, Getreidekeimen, Eiern.

Kalium, das in Bananen, Pflanzenöl und Honig enthalten ist, ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Sehvermögens. Zink, das Bestandteil von Meeresfrüchten, Pilzen und Leber ist.

Von den Beeren sind Heidelbeeren und Johannisbeeren nützlich, um das Sehvermögen zu erhalten. Aus diesen Beeren sollten Sie Getränke zu sich nehmen.

Hier sind vielleicht alle Tipps, wie Sie Ihr Augenlicht schützen können, wir hoffen, dass sie Ihnen helfen!