Vår expert är docent vid avdelningen för oftalmologi vid Russian National Research Medical University. N. I. Pirogova från Rysslands hälsoministerium Nina Maksimova.

1. Ge dina ögon vila ofta. Om barnet har bra syn bör det ta en paus från lektionerna var 40:e minut. Om du redan har en lätt närsynthet - var 30:e. Ju högre närsynthet desto oftare behöver du ta pauser. 10-15 minuters vila är inte att sitta med surfplatta eller telefon, det är när du springer, hoppar, tittar ut genom fönstret, gör övningar för ögonen.

2. En bok eller anteckningsbok bör hållas på ett avstånd av 35-40 cm från ögonen. Så ögonmuskeln är mindre ansträngd, ögonen är mindre trötta.

3. Tempera barnet så att det blir så lite som möjligt sjuk. Ju oftare ett barn blir sjuk, desto mer sannolikt är det att han får närsynthet. Så du behöver gå minst två timmar om dagen.

Uppmärksamhet!

4. Ät mat som är bra för ögonen. Keso, kokt fisk, nötkött och nöttunga, kalkon, kaninkött. Ge honom blåbär, lingon, tranbär, vinbär, mer morötter med kål och grönt - persilja, dill ... Multivitaminer med mikroelement, kalciumpreparat med vitamin D, med fosfor är användbara för ögonen.

5. Om ett barn har närsynthet och läkaren har skrivit ut glasögon åt honom, måste de bäras. Ta på dig – och när du tittar på tavlan, och när du går på teater, och när du sitter framför tv:n. Om ett barn kisar hela tiden, anstränger ögonen för att han ser dåligt, kommer hans närsynthet att utvecklas snabbare, divergerande skelning kommer att utvecklas.

6. Om du inte räddade den äldres ögon, lägg ett sugrör för yngre barn: lär dem inte läsa före 4 års ålder, skicka dem inte till skolan vid 6, särskilt om du har närsynta personer i din familj. Ciliarmuskeln, som ger bra syn, bildas slutligen vid 7-8 års ålder (bland dem som gick i första klass vid 6 år är det 3 gånger fler närsynta än bland skolbarn som gick i första klass vid 7 år gammal), plantera inte barn framför TV:n före 2 år och inte mer än 10 minuter, ge inte förskolebarn surfplattor och smartphones.

Det mänskliga ögat är en unik, extremt komplex enhet med vilken vi känner igen världen omkring oss. En person ser tydligt när alla avdelningar av denna enhet fungerar harmoniskt. Om någon länk misslyckas försämras synen.

Näthinnan är det inre lagret av ögat som tar emot ljus. För god syn är det nödvändigt att ljusstrålarna konvergerar exakt på näthinnan. Den kristallina linsen, en naturlig lins placerad inuti ögat, ger denna exakta fokusering. När detta inte händer får världen omkring sig suddiga, suddiga konturer.
Om en person vill överväga ett närliggande föremål, aktiveras den så kallade boendemekanismen. Särskilda ögonmuskler drar ihop sig, ligamenten som passerar in i linspåsen slappnar av, vilket gör linsen konvex, som ett förstoringsglas. När blicken riktas på avstånd slappnar musklerna av och linsen blir platt.

Under de senaste åren har läkarna noterat en stadig ökning av synnedsättningen. Det idealiskt skapade naturliga mänskliga ögat visade sig vara dåligt anpassat till moderna visuella belastningar och teknikens destruktiva effekter (dator, TV, mobiltelefon, etc.).
Om förebyggande åtgärder inte utförs med en stor visuell belastning är förlusten av god syn oundviklig.

Hur synen försämras
Enligt genetiker, när synen hos föräldrarna är god är chansen att en elev får dålig syn 25 %. Om pappa eller mamma lider av närsynthet - 50%. Tja, sannolikheten att ett barn till båda närsynta föräldrar kommer att bära glasögon är redan 80%.
Men även med en ärftlig predisposition kan utvecklingen av närsynthet förhindras. Faktum är att det mänskliga ögat har en säkerhetsmarginal som räddar synen i svåra stunder. Synen börjar försämras om denna reserv är uttömd.
Vad undergräver säkerhetsmarginalen för barns ögon? Detta är en TV-apparat och datorspel, och, naturligtvis, överväldigande visuella belastningar i samband med skolarbete. Skadligheten är så stor att antalet närsynta barn under skoltiden ökar från 4 % till 40 %, d.v.s. 10 gånger! Det är inte förvånande att för de flesta människor börjar närsynthet i tidig skolålder.
När man läser är ögonen i stor spänning. Ögonmusklerna som håller fast linsen blir väldigt spända och trötta. Ögonens säkerhetsmarginal smälter snabbt, närsynthet kan uppstå och utvecklas aktivt.

De viktigaste faktorerna som stimulerar utvecklingen av närsynthet hos skolbarn är:
 Otillräcklig belysning av arbetsplatsen i skolan och hemma under förberedelser av lektioner (särskilt med artificiell belysning).
 Olämpliga eller dåligt anpassade klassrumsmöbler. Det är mycket viktigt att i en hemmiljö möblernas mått motsvarar höjden.
 Felaktiga sittplatser vid skrivbordet. Den dåliga vanan att läsa och skriva, kraftigt böja huvudet, böjd, lutad åt sidan, i en obekväm position, bidrar till att försvaga synen.
 Lång vistelse vid datorn.
 Obegränsat tv-tittande.
 Mobiltelefonspel.

Hur man sitter ordentligt vid bordet:
 längden på stolens sits ska motsvara längden på höfterna;
 höjden på bordsbenen ska vara lika med längden på smalbenen;
 fotled, knä och höftleder bildar en rät vinkel när du sitter;
 mellan bordets kant med din lilla bur måste du hålla ett avstånd som är lika med borstens bredd.
När du arbetar ska en bok eller anteckningsbok hållas på ett avstånd av 33 cm från ögonen. I detta fall deformeras ögongloben minst. Det är bäst att läsa från fotnoterna. Man måste komma ihåg att det visuella arbetsavståndet vid läsning och skrivning är mindre än 20-25 cm är tillförlitligt "farligt" när det gäller progressionen av närsynthet.
Det rekommenderas inte att läsa och leka liggande och speciellt på ena sidan, samt vid transport. Faktum är att i liggande position uppnås som regel inte den korrekta belysningen av föremålet, och när man ligger på sidan är ögonen dessutom belägna på olika avstånd från föremålet som undersöks, och detta leder till syntrötthet och huvudvärk. Fordonsvibrationer orsakar visuellt obehag vid läsning under körning.

TV-tittande
Alla rekommendationer för att se tv-program för barn med nedsatt syn bör ges av en ögonläkare, men varje barn bör komma ihåg att den största tröttheten och synbelastningen uppstår när avståndet till TV-skärmen är för nära. Detta förvärras av att barn och ungdomar ofta tittar på TV i en mängd olika positioner. Det är bäst att placera dig minst 3 meter från TV:n, medan du inte sitter åt sidan utan direkt framför skärmen. Om du använder distansglasögon bör du bära dem för att inte anstränga ögonen i onödan.
Titta på TV i ett väl upplyst rum.
Om barnet är 8 år bör tv-tittandet begränsas till 30-40 minuter. Vid högre ålder kan tiden ökas till 1,5-3 timmar om dagen, men kontinuerligt inte mer än en timme, oavsett typ av TV (normal, platt skärm, flytande kristallpanel, plasma-TV).
Vad tråkigt det är för en skolpojke, men du kan bara titta på TV på helger när det inte finns några lektioner. Fem timmars ansträngande ögon i skolan (vi räknar inte idrottslektioner och sång) och två eller tre timmar hemma – det växande ögat tål inte en sådan belastning.

datorseende syndrom
Detta är en ögonsjukdom som orsakas av datorarbete och leder till nedsatt syn. Människosyn, som bildades under en lång evolution, visade sig vara lite anpassad till sådant arbete.
Det finns ett datorsynssyndrom efter ett långt (under flera timmar utan paus) arbete vid datorn. Dess tecken är bekanta för många. Det finns en brännande känsla, en känsla av "sand" för ögonlocken, ögonen kan bli röda. Det kan också uppstå smärta när du rör på ögonen. huvudvärk i pannan. Dessa farliga fenomen passerar inte spårlöst. På grund av störningar i ögonmusklerna minskar synuppfattningen. Om visuell överbelastning systematiskt upprepas, kan "tillfällig" närsynthet uppträda, och den befintliga närsyntheten börjar utvecklas.
Kliniska studier har visat att även en dags datorarbete orsakar synnedsättning! Och detta är inte förvånande. Ögat är patologiskt trött. För att kompensera för bristen på blodcirkulation expanderar små kärl på ögonytan, vilket gör att de blir röda.
Om ögonen inte hjälps åt i kampen mot ackumulerad trötthet, kommer gradvis förändringar i ögats vävnader, och först och främst i ögonmöss, att fortsätta. Detta kan resultera i progressiv närsynthet.
För att upprätthålla synen på den nuvarande nivån av visuell stress måste vissa regler följas strikt. Först och främst är detta den maximala minskningen av datortid och en korrekt passform, vilket hjälper till att förhindra även eventuell uppkomst av smärta i rygg och nacke.
Varaktighet av säkert arbete av en elev på en dator:
 I årskurs 1 - 15 minuter om dagen,
 -2-5 klass - 15-20 minuter om dagen,
 -6-7 klass-20 minuter om dagen,
 -8-9 klass-25 minuter om dagen,
 -10-11 klass - 30 minuter vid den första timmen av klasserna och 20 vid den andra.

Efter att ha arbetat med en dator eller annan visuell belastning i flera minuter är det nödvändigt att göra övningar för ögonen för att lindra spänningar och förbättra blodcirkulationen.

Grundläggande övningar:
Varje övning bör upprepas från 30 till 60 sekunder.

 Flytta blicken med slutna ögon: flytta ögonen åt höger och vänster, upp och ner, rita en åttasiffra etc. Denna övning lindrar smärta (klåda, sveda, torrhet), återställer ögonens "smörjning".
 Rörelse med öppna ögon upp och ner är korrekt - till vänster.
 Cirkulära ögonrörelser: medurs och i motsatt riktning.
 Intensiv klämma och frigöra ögonen i snabb takt. Denna övning förbättrar blodcirkulationen och syretillgången till ögonen eller ansiktet, stärker synsystemet och slappnar av ögonmusklerna.
 Subdiagonal ögonrörelse: kisa med ögonen till det nedre vänstra hörnet och titta sedan rakt upp. Likaså i motsatt riktning.
 Konvergens av ögonen till näsan. För att göra detta, lägg fingret på näsan och titta på den.
 Ofta blinkande ögon. Denna övning lindrar svårigheten med blinkande rörelser, slappnar av ögonmusklerna.
 Flytta blicken från en nära punkt till en avlägsen.
 Massage. Stryk med slutna ögon, vibrationer, tryck, handflatsmassage och lätt knådning. Den vanligaste massagetekniken är med två fingrar - pekfingret och mitten - i form av en åtta-formad rörelse. Den nedre kanten av ögat flyttas till näsan, den övre kanten av ögat är ovanför ögonbrynen. Denna rörelse upprepas 8-16 gånger.

Om eleven började märka att tavlan var svår att se, uppträdde huvudvärk, ögontrötthet, om ögonen hade svårt att anpassa sig till att se objekt på olika avstånd (bilden suddar när man tittar på nära avstånd till att se objekt på avstånd), det är nödvändigt att berätta för föräldrar om detta och besöka en ögonläkare inom en snar framtid!

Hur du inte förstör din syn när du arbetar med pärlor

(memon)

En uppsättning övningar för gymnastik för ögonen

Blinka snabbt, blunda och sitt tyst, sakta räkna till 5. Upprepa 4-5 gånger.

Slut ögonen ordentligt (räkna till 3) öppna dem och titta på avstånd (räkna till 5). Upprepa 4-5 gånger.

Sträck din högra hand framåt. Följ med ögonen, utan att vrida på huvudet, de långsamma rörelserna av pekfingret på den utsträckta handen till vänster och höger, upp och ner. Upprepa 4-5 gånger.

Titta på pekfingret på den utsträckta handen på bekostnad av 1-4, titta sedan i fjärran på bekostnad av 1-6. Upprepa 4-5 gånger.

Gör 3-4 cirkulära rörelser i medeltakt med ögonen åt höger, lika mycket åt vänster sida. Efter att ha slappnat av ögonmusklerna, titta i fjärran på bekostnad av 1-6. Upprepa 1-2 gånger.

Bra belysning på arbetsplatsen är oerhört viktigt, annars blir dina ögon väldigt trötta. Dessutom måste ögonen regelbundet få vila ca 10-15 minuter varje timmes arbete med pärlor.

Var särskilt uppmärksam på vila och avlastning av ögonen om barn sysslar med pärlor. För barn är det också nödvändigt att begränsa arbetstiden med pärlor: 6-8-åringar kan vara engagerade i pärlarbete inte längre än 30-45 minuter och 9-11-åringar - 45-60 minuter , och 12-16-åringar en och en halv timme om dagen. Efterlevnad av dessa krav är mycket viktigt, eftersom ögonmusklerna hos barn ännu inte har blivit starkare och långvarigt arbete med mycket små föremål, såsom pärlor, kan leda till en kränkning av ett antal visuella funktioner (strabismus, närsynthet, astigmatism).

För att förhindra en sådan synnedsättning, var noga med att utföra en uppsättning gymnastiska övningar för ögonen, och din syn kommer inte bara att förvärras, utan kan bli bättre.

De två första övningarna från detta komplex rekommenderas att utföras var 15-20:e minut av att arbeta med pärlor, gör hela komplexet regelbundet på morgonen och kvällen - det kommer att ta ganska mycket tid och ansträngning, men resultatet är värt det . Sådan "gymnastik för ögonen" förbättrar blodtillförseln till ögongloberna, cirkulationen av den intraokulära vätskan, stärker ögonmusklerna och lindrar deras trötthet väl.

Utgångspositionen för alla övningar är att sitta, hålla huvudet rakt, ögonen tittar framåt.

Övning 1. Värm ögonen med handflatorna (bild 4.1)

Blunda. Placera lätt böjda handflator på ögonhålorna utan att röra ögongloberna. Handflatans mitt ska vara mittemot pupillen, d.v.s. ögoncentrum. Föreställ dig att värmen från varje handflata är koncentrerad i dess centrum. I 30-60 sekunder, "rikta" denna värme in i ögonen.

Övning 2. Cirkulära ögonrörelser (bild 4.2 a, b, c, d)

Blunda och rotera dem: vänster-upp-vänster-ner, sedan i motsatt riktning. Upprepa 5-10 gånger på varje sida. Gör det långsamt. Stryk sedan lätt över ögonlocken med fingertopparna, öppna ögonen och blinka.

Övning 3. Rörelse horisontellt (bild 4.3 a, b)

Sträck din högra hand framför dig, fäst dina ögon på långfingrets nagel. Utan att vrida på huvudet, följ ditt finger, flytta långsamt handen åt höger och sedan åt vänster horisontellt. Upprepa denna övning med vänster hand. Alla tillsammans upprepa sakta fem gånger.

Om åldern tillåter dig att ta tag i pärlarbete, är det lämpligt att ägna inte mer än 4 timmar om dagen till detta arbete, med jämna mellanrum vila ögonen och göra övningar som hjälper till att lindra trötthet.

1. Stäng hårt - men blunda inte - och öppna ögonen helt. Övningen ska utföras 5 gånger med ett intervall på 30 sekunder.

2. Utan att vrida på huvudet, växelvis titta åt olika håll, vrid ögonen åt höger, vänster, upp, ner så mycket som möjligt. Du kan utföra övningen 3 gånger, i pauser, täcka ögonen och slappna av i ansiktsmusklerna.

3. Vrid långsamt ögonen först åt ena hållet, sedan åt andra hållet, gör 3-4 cirkulära rörelser varje gång och täck ögonen i några sekunder emellan.

Den andra och tredje övningen kan göras både med öppna och slutna ögon, gärna i sittande läge.

Det är bra att varva denna gymnastik med en annan. För att göra detta måste du sitta vid fönstret mot gatan och sätta en prick på glaset. Fokusera på synvinkeln, för långsamt ditt ansikte närmare det och på ett avstånd av 25-30 cm från det, flytta din uppmärksamhet till de mest avlägsna landmärkena utanför fönstret. Blicken på en punkt eller på ett avlägset föremål får inte vara fokuserad i mer än 7-8 sekunder, och det är lämpligt att utföra själva övningen 10-15 gånger. För dem som är engagerade i att sänka med glasögon är det också lämpligt att utföra gymnastik med glasögon och sedan ta bort dem och massera näsryggen på den plats där ramen "satt".

Ögongloben kommer inte att göra ont och massera. För att göra detta, blunda och massera ögongloberna med fingertopparna med roterande rörelser i 10-15 sekunder, håll sedan ögonen i några sekunder till.stäng, öppna sedan, blinka i 10-15 sekunder, stäng och massera ögongloben i en cirkulär rörelse åt andra hållet.

Läkande handarbete

Det har länge noterats att korrekt organiserade och strikt doserade klasser i vissa typer av arbetsverksamhet bidrar till att återställa och stärka människors hälsa. Denna gren av medicin kallasarbetsterapi . Nedan ger vi information om vissa förlossningsoperationer som lindrar en persons tillstånd (särskilt kvinnor) för ett antal sjukdomar.

Sömnad . Behandlar hjärtsjukdomar i samband med rytmrubbningar, sänker blodtrycket, förebygger eller lindrar nervsammanbrott, huvudvärk, förbättrar sömnen, normaliserar tarmfunktionen.

Sömnad av inredningsartiklar . Det lindrar huvudvärk i samband med väderförhållanden, lindrar nervös stress, stimulerar matsmältningsorganen, njurarna och ökar ämnesomsättningen.

Sömnad av mjuka leksaker, nålsängar, dumok. Det lugnar nervsystemet, sänker blodtrycket, minskar allergiska reaktioner och bidrar till normalisering av matsmältningssystemet.

Stickning . Det har en allmän lugnande effekt.

Stickning. Det har en gynnsam effekt på hjärt- och kärlsystemet, nervsystemet och matsmältningsorganen, lindrar huvudvärk och tandvärk, hjälper till att komma ur depression och lindrar effekterna av svåra nervchocker.

Virka. Lugnar nervsystemet, utvecklar lederna i händerna och lindrar smärta och dem, särskilt på grund av gamla skador, förbättrar välbefinnandet vid åderförkalkning, huvudvärk, sjukdomar i lever och njurar.

Vävning . Normaliserar det kardiovaskulära systemets funktion.

Spola spetsvävning . Det lindrar huvudvärk och tandvärk, minskar tinnitus, hjälper till att avta inflammatoriska processer i tarmarna, genitourinary systemet, ökar kroppens ton och förhindrar för tidigt åldrande av en person.

Nålspets . Minskar irritabilitet, förbättrar koordinationen av rörelser, hjälper till med sjukdomar i andningsorganen, kramper i musklerna i ansiktet och nacken och dysbakterios.

beading . Hjälper vid kroniska luftvägssjukdomar, huvudvärk och tandvärk, metabola störningar, kramper.

Macrame. Det lindrar en persons tillstånd med smärtor av olika lokalisering, med sjukdomar i hjärtat och nätter, hormonella störningar, macrame-övningar stärker kroppen.

vävning . Det har visat sig vid behandling av polyartrit, nervösa tics, depression, hypotoni, förlust av styrka.

Broderi . Det hjälper till att återställa sinnesfrid, behandlar nervpåfrestningar, sjukdomar i genitourinary systemet, inflammation i leder och ligament.

Snideri och målar på trä. Detta är en slags gymnastik för ögonen med närsynthet, hjälper till med allergisk dermatit, hypotoni, sjukdomar i matsmältnings- och andningsorganen.

Referenser

Mankova T.N. "Pärlformad miniatyr. Hur man skapar volym. Rostov-on-Don, "Phoenix", 2005

Stolnaya E. "Blommor och träd från pärlor." Moskva, "Martin", 2006

"Sanitetsregler och normer SanPin 2.4.2.576 - 96".

dvd: Handarbetslektioner. Pärlor. 1000 originaldiagram och ritningar. Firma "Gamma", material, 2007

Tidningen "Varning. Hälsosam livsstil". nr 4. 2005, s. 23-24.

bra syn"

• Läs, rita, skriv bara i gott ljus, så att ljuset faller från vänster sida;
• Sitt rakt, inte luta dig nära ett album, bok eller anteckningsbok;
• Bär gärna glasögon för att korrigera din syn;
• Använd vid behov speciella glasögon (solskydd, ögonskydd mot skador etc.);
• Välj bara de mest intressanta programmen för att se på TV;
• Sitt på ett avstånd av minst två meter från TV-skärmen;
• Läs inte i transport; arbeta noggrant med sax och andra vassa eller genomträngande föremål;
• Dagligen på morgonen (du kan ligga i sängen) gör övningar för ögonen;
• Utför följande övning flera gånger om dagen: titta från ett nära föremål till ett avlägset objekt (i flera sekunder);
• Observera dagens regim, växla olika typer av aktiviteter, ventilera regelbundet rummet;
• Inkludera lever, morötter, blåbär i kosten.

Första hjälpen vid ögonskador

• En främmande kropp (flik, sandkorn, mygga, etc.) som har kommit in i ögat orsakar sveda, tårbildning och fotofobi. Om ögat är klart synligt under undersökningen, ta bort det med en bit sterilt bandage, en näsduk eller skölj ögat kraftigt med vatten från en pipett. Om detta inte hjälper måste barnet skickas till en specialist, eftersom. långvarig vistelse av en främmande kropp i ögat orsakar inflammation i bindhinnan och hornhinnan.
• I händelse av blåmärken, applicera bomullsull eller en ren näsduk fuktad med kallt vatten till ögat;
• Vid termiska brännskador i ögonen, insektsbett, kontakt med giftiga ämnen i ögonen och andra allvarliga skador, måste barnet omedelbart föras till en medicinsk anläggning.

Gymnastik för ögonen

För alla ögon - friska och inte så, barn och vuxna, flera gånger om dagen, speciellt när du känner att dina ögon är trötta, gör sådana övningar.

1. Blunda med all din kraft och öppna dem sedan. Upprepa 4-6 gånger.
2. Stryk över ögonlocken med fingertopparna i 1 minut.
3. Gör cirkulära rörelser med ögonen: vänster - upp - höger - ner - höger - upp - vänster - ner. Upprepa 10 gånger.
4. Sträck din hand framåt. Följ fingertoppen med ögonen, för den sakta närmare näsan och tryck sedan lika långsamt bakåt. Upprepa 5 gånger.
5. Titta ut genom fönstret, hitta den längsta punkten och håll ögonen på den i 1 minut.

Ögonskydd

Kozlova S.A., Knyazeva O.A., Shukshina S.E. Programmet för att introducera barnet till den sociala världen "Jag är en man". Min kropp: Metodiska rekommendationer. -

M.: Humanit. ed. centrum VLADOS, 2001. S. 79-81.

1. Avslappning av ögonen.

Omväxlande orsaka en känsla av värme, tyngd, lätthet, viktlöshet, förlust av ögonkänsla. Oberoende övningar utförs i 3-5 minuter, mellan dem är det en paus på 20-40 sekunder.

1. En blick mot horisonten.

Fokusera på alla avlägsna föremål - ett moln, ett träd, etc. titta igenom den utan att anstränga din syn. Det rekommenderas att utföra varannan timme med intensivt visuellt arbete.

1. Blinka.

Inom 30-60 sekunder, krama snabbt och öppna ögonlocken. Slappna sedan av i ögonen.

1. Fixering av blick vid nästippen.

Titta på nässpetsen med båda ögonen, utan att blinka om möjligt, sänk inte huvudet. Utför 10-20 sekunder tills lätt tårkänsla och smärta i ögonen, slappna av i ögonen.

1. Fixering av blicken vid ögonbrynsutrymmet.

Håll huvudet rakt. Tiden för övningen höjs gradvis till flera minuter. Slappna av i ögonen. Träning främjar mental koncentration och koncentration.

1. Fixering av blicken på höger axel.

Öka gradvis fixeringstiden till 2-4 minuter.

1. Att fästa blicken på vänster axel (liknar övning 6).

1. Ögonrotation.

Titta upp och flytta ögonen mycket långsamt medurs, beskriv med ögonen en cirkel med maximal radie. Rörelserna är jämna. För gradvis upp övningen till 2-3 varv i varje riktning.

1. Ögonrotationer (dynamisk träning).

Flytta ögonen uppåt - nedåt, vänster - höger, diagonalt. I varje position, fixera ögonen i 3-5 sekunder.

1. Omväxlande fästa blicken på fingret och vid horisonten.

Lyft pekfingret, sträck ut handen på ett avstånd av 30 cm från ögonen. Fixa rörelser i 2-3 sekunder. Fingret måste placeras i samma riktning som objektet vid horisonten. Titta noga, uppnå ett tydligt fokus. Kör 1-3 minuter.

1. Alternativ fixering av blicken vid nässpetsen och vid horisonten (liknar övning 10).

1. Att fästa blicken på lågan av ett ljus.

Placera ett tänt ljus på huvudhöjd på armlängds avstånd. Titta utan att blinka, ögonen vidöppna. Uppträd i halvmörker eller i mörker. Flamens tunga bör gradvis förvandlas till en ljus punkt, som kommer att växa när ögat tränas. Helst bör platsen uppta hela synfältet. Yogis håller detta tillstånd i 30 minuter eller mer. När trötthet uppstår, stäng ögonen och "inspektera" denna plats.

1. Att fästa blicken på den reflekterade ljuslågan.

Det utförs efter att ha bemästrat föregående övning. En bred skål, tallrik eller bassäng med vatten används. Se i en vinkel på 30 grader mot vattenytan.

1. Håller blicken på solen.

Utför när solen rör vid horisonten (yogis föredrar morgonsolen). Se storögd, utan att blinka, i mitten, och försök reducera det som är synligt till storleken på solskivan. När du känner smärta, blunda, håll mentalt det du ser.

1. Att fästa blicken på solens reflektion.

Utför på samma sätt som föregående övning, men titta på reflektionen av solen i vattnet - i en flod, sjö, etc.

I Indien används solterapi för närsynthet, översynthet, astigmatism, styes, ögoninflammation. Det är nödvändigt att titta på solen och dess reflektion 1-3 gånger i veckan under solnedgången eller soluppgången.

1. Att fästa blicken på månen och dess reflektion (liknar övning 15).

Titta i 3-5 minuter i en vinkel på 45 grader (så mindre trötta ögon). Personer med ett instabilt nervsystem rekommenderas inte att titta på månen. Friska människor kan göra övningen en gång i veckan, det är användbart att fästa blicken på stjärnorna, molnen, havsutrymmen.

1. Ögonmassage

Sätt dig vid bordet. Vila armbågarna på bordsskivan och sänk huvudet i handflatorna.

Det är lätt att massera ögonen (tryck, rotation, strykning, vibration). Utför tills du känner värme i ögonen.

1. Tvätta ögonen.

Öppna ögonen brett och luta ansiktet över en bassäng med kallt vatten, håll andan. Stänk kallt vatten med handflatorna i vidöppna ögon. Upprepa flera gånger.

Notera: övningar görs så länge de är lätta att utföra. Efter att ha avslutat komplexet är en 20-minuters vila nödvändig (utan att läsa, titta på TV, etc.).

Idag, enligt världens hälsodata, finns det cirka 40 miljoner blinda människor i världen och 120 miljoner människor har dålig syn.

I Ryssland har varannan invånare någon synnedsättning. För varje år blir problemen med synnedsättning allt yngre. Redan i grundskolan lider 4 % av barnen av synnedsättning och i slutet av skolan har cirka 40 % av skolbarnen redan synproblem. Det är av denna anledning som det är nödvändigt att börja skydda synen i tid. Eftersom dessa störningar med tiden kommer att leda till utveckling av glaukom, grå starr, näthinneavlossning och andra allvarliga komplikationer som endast kan lösas genom operation.

Människans syntillstånd beror inte bara på ögonvävnadernas tillstånd, utan också på hjärnans, nervsystemets och kardiovaskulära systemens hälsa. När allt kommer omkring, "ögat ser, men hjärnan ser." Det är i hjärnan som bilder modelleras, fixeras av ögonen och överförs av näthinnan till nervimpulser. Synnedsättning kan vara resultatet av syresvält, åderförkalkning, stress, diabetes, felaktig fettomsättning och synhygienregler.

Titta på TV när du sitter, på ett avstånd av mer än 2 meter från TV-skärmen.

När du arbetar vid en dator, ordna ständigt pauser i 10 minuter varje timme.

Monitorn bör placeras minst 50 cm från ögonen. Bildskärmens mitt ska vara något under ögonhöjd.

Du bör blinka oftare om du står framför en TV eller bildskärm en längre tid. Därmed skyddas ögonen från att torka ut.

Om arbetsplatsen är upplyst av en bordslampa, bör dess tak placeras till vänster. Lampans effekt bör inte vara mindre än 60 watt.

När du är ute på soliga dagar bör du bära solglasögon för att förhindra brännskador i ögonen.

Använd kosmetika för ögonen och huden runt ögonen endast från välkända tillverkare och köp dem endast i butik.

Det är bättre att skölja det igensatta ögat med kokt vatten. Det är användbart att skölja ögat med en lösning av kaliumpermanganat för en desinficerande effekt. Tvätta ögat, måste du sänka ditt ansikte med öppna ögon i en behållare med vatten, eller bara en pipett.

Gymnastik för att rädda synen

Det finns en gymnastik som är nödvändig för att bevara synen. Alla övningar är enkla, så det är viktigt att pausa i arbetet för att träna upp synen.

1. Slappna av först. Sitt därför några minuter med slutna ögon.
2. Öppna dina ögon och rotera dem 5 gånger medurs, och lika mycket - moturs, ordna små pauser.
3. Flytta slutna ögon till höger och vänster. Upprepa sedan denna övning med öppna ögon.
4. Flytta blicken från ett närliggande föremål till ett långt föremål flera gånger.
5. Blunda med handflatorna och uppnå svart färg.

Vitaminer för att bibehålla synen

Vitamin A är ett mycket viktigt medel för att bibehålla synen, eftersom det deltar i uppfattningen av synen. Om vitamin A inte är tillräckligt i kroppen, börjar en person skilja mellan gula och blå färger i svagt ljus. Vitamin A räcker i morötter, lever, tomater, fiskolja.

Vitamin B är viktigt för uppfattningen av synförnimmelser. Det räcker i nötter, frukt, spannmål, njurar, lever.

Vitamin C stöder musklerna som ansvarar för ögonrörelser, linsen. Det räcker i nypon, hagtorn, vinbär, citrusfrukter, äpplen, spenat.

Vitamin E förbättrar tonen i ögonmusklerna. Med sin brist utvecklas muskelsvaghet. Det är tillräckligt i vegetabiliska oljor, majs, nötter, spannmålsbakterier, ägg.

Kalium som finns i bananer, vegetabilisk olja, honung är viktigt för att upprätthålla synen; zink, som ingår i skaldjur, svamp, lever.

Av bären är blåbär och vinbär användbara för att bibehålla synen. Du bör ta drycker från dessa bär.

Här är kanske alla tips på hur du skyddar din syn, vi hoppas att de hjälper dig!