Наш експерт – доцент кафедри офтальмології ФДПО Російського національного дослідницького медичного університету ім. Н. І.Пирогова МОЗ Росії Ніна Максимова.

1. Найчастіше давайте очам відпочинок. Якщо у дитини хороший зір, вона повинна робити перерву в заняттях через кожні 40 хвилин. Якщо вже є невелика короткозорість — через кожні 30. Чим вище короткозорість, тим частіше треба робити перерви. 10-15 хвилин відпочинку - це не сидіння з планшетом або телефоном, це коли ти бігаєш, стрибаєш, дивишся у вікно, робиш гімнастику для очей.

2. Книжку чи зошит треба тримати з відривом 35-40 див від очей.Так менше напружується м'яз очей, менше втомлюються очі.

3. Загартовуйте дитину, щоб вона якнайменше хворіла.Чим частіше дитина хворіє, тим більше має шансів отримати короткозорість. Тож гуляти треба не менше двох годин на день.

Увага!

4. Годуйте корисними для очей продуктами.Творогом, відвареною рибою, яловичиною та яловичим язиком, індичкою, кролятиною. Давайте йому чорниці, брусниці, журавлину, смородину, більше моркви з капустою та зелені — петрушки, кропу... Для очей корисні полівітаміни з мікроелементами, препарати кальцію з вітаміном D, фосфором.

5. Якщо у дитини короткозорість і лікар прописав йому окуляри, носити їх треба обов'язково.Одягати — і коли дивишся на шкільну дошку, і коли йдеш у театр, і коли сидиш біля телевізора. Якщо дитина весь час мружиться, напружує очі від того, що бачить погано, короткозорість у нього прогресуватиме швидше, розвинеться косоокість, що розходиться.

6. Не зберегли очі старшого - підстеліть соломку молодшим дітям: не вчіть їх читати раніше 4 років, не віддавайте у 6 років до школи, особливо якщо у роду у вас є короткозорі. Циліарний м'яз, який забезпечує гарний зір, остаточно формується до 7-8 років (серед тих, хто пішов у перший клас у 6 років, у 3 рази більше короткозорих, ніж серед школярів, які пішли у перший клас у 7 років), не садіть малюків перед телевізором раніше 2 років і не більше ніж на 10 хвилин, не давайте дошкільникам планшети та смартфони.

Людське око-унікальний, виключно складний прилад за допомогою якого ми пізнаємо навколишній світ. Людина бачить ясно, коли усі відділи цього приладу працюють гармонійно. Якщо в будь-якій ланці відбувається збій - зір погіршується.

Сітківка-внутрішня оболонка ока, що сприймає світло. Для хорошого зору необхідно, щоб світлові промені сходилися точно на сітківці. Забезпечує це точне фокусування кришталик - природна лінза, розташована всередині ока. Коли цього не відбувається, світ довкола приймає нечіткі, розмиті обриси.
Якщо людина хоче розглянути близько розташований об'єкт, включається так званий механізм акомодації. Спеціальні очні м'язи скорочуються, азв'язки, що переходять в кришталикову сумку розсаблюються, роблячи кришталик опуклим, як збільшувальне скло. Коли погляд спрямований в далечінь, м'язи розслабляються і їхрусталік стає плоским.

Останніми роками лікарі тривожно відзначають неухильне зростання порушень зору. Ідеально створене природне око людини виявилося погано пристосованим до сучасних зорових навантажень і руйнівного впливу техніки (комп'ютер, телевізор, стільниковий телефон і т. д.).
Якщо не проводити профілактичні заходи при великому зоровому навантаженні - втрата хорошого зору неминуча.

Як псується зір
За даними генетиків, коли зір батьків у порядку, шанс школяра отримати поганий зір дорівнює 25%. Якщо короткозорістю страждає тато чи мама - 50%. Ну, аймовірність того, що дитина обох короткозорих батьків одягне окуляри, дорівнює вже 80%.
Але навіть при спадковій схильності до розвитку короткозорості можна недопустити. Справа в тому, що людське око має запас міцності, який рятує зір у «Важкі моменти». Зір починає погіршуватись, якщо цей резерв вичерпаний.
Що підриває запас міцності дитячих очей? Це ітелевізор, і комп'ютерні ігри, і, звичайно, непосильні зорові навантаження пов'язані з заняттями в школі. Шкідливий вплив настільки велике, що за час навчання в школі число короткозорих дітей збільшується з 4% до 40%, тобто в 10 разів! Не дивно, що більшість людей короткозорість починається саме в ранньому шкільному віці.
При читанні очі перебувають у величезній напрузі. Очні м'язи, які тримають кришталик, сильно напружуються і втомлюються. Запас міцності очей стрімко тане, може виникнути і активно прогресувати короткозорість.

Основними факторами, що стимулюють розвиток короткозорості учнів, вважаються:
 Недостатнє освітлення робочого місця в школі і в домашніх умовах під час приготування уроків (особливо при штучному освітленні).
 Непристосовані або погано пристосовані меблі для занять. Дуже важливо, щоб у домашній обстановці розміри меблів відповідали зростанню.
 Неправильна посадка заробітним столом. Шкідлива звичка читати іписати, сильно схиливши голову, згорбившись, з клоном убік, позазручному положенні, сприяє ослабленню зору.
 Тривале перебування за комп'ютером.
 Необмежений перегляд телепередач.
 Ігри в мобільний телефон.

Як правильно сидіти застолом:
 довжина сидіння стільця повинна відповідати довжині стегон;
 висота ніжок столу повинна дорівнювати довжині гомілок;
 гомілковостопний, колінний ітазостегновий суглоби при сидінні утворюють прямий кут;
 між краєм столу ігрудною твоєю клітиною необхідно витримувати відстань, що дорівнює ширині кисті.
При роботі книгу або зошит необхідно тримати на відстані 33см від очей. При цьому найменше деформується очне яблуко. Найкраще читати підставки. Потрібно пам'ятати, що достовірно «небезпечним» у плані прогресування короткозорості є зорова робоча відстань при читанні і листі менше 20-25 см.
Не рекомендується читати і грати лежачи і особливо набік, а також у транспорті. Справа в тому, що в положенні лежачи, як правило, недосягається правильна освітленість об'єкта, а при лежанні набік, крім того, очі розташовуються на різній відстані від предмета, що розглядається і це призводить до зорової втомлюваності і головного болю. Вібрація транспорту викликає зоровий дискомфорт під час читання вчасно їзди.

Перегляд телепередач
Всі рекомендації щодо перегляду телевізійних передач дітям зі зниженням зору повинен давати лікар-офтальмолог. Це посилюється тим, що діти і підлітки часто дивляться телевізор у найрізноманітніших позах. Найкраще розташуватися від телевізора неближче, ніж на 3 метри, при цьому слід сидіти несбоку, а прямо перед екраном. Якщо ти носиш окуляри для дали, слід їх надіти, щоб надмірно не напружувати зір.
Дивитися телевізор слід освітленій кімнаті.
Якщо дитині 8 років, то перегляд телепередач має бути обмежений 30-40 хвилин. У старшому віці час можна збільшити до 1,5-3 годин на день, але безперервно не більше години, незалежно від типу телевізора (звичайний, плоский екран, рідкокристалічна панель, плазмовий телевізор).
Як це ні сумно для школяра, але дивитися телевізор можна тільки у вихідні дні, коли немає уроків. П'ять годин напружувати очі в школі (уроки фізкультури співу ми не рахуємо) і дві-три години вдома — таке навантаження не може витримати око, що росте.

Комп'ютерний зоровий синдром
Це захворювання очей, викликане роботою за комп'ютером і що призводить до зниження зору. Зір людини, сформований вході тривалої еволюції, виявилося мало пристосованим до такої роботи.
Виникає комп'ютерний зоровий синдром після тривалої (протягом кількох годин без перерви) роботи за комп'ютером. Його ознаки знайомі багатьом. З'являється печіння, почуття «піску» завіками, очі можуть почервоніти. Можуть також з'явитися болі під час руху очей. головні болі в області чола. І ці небезпечні явища не проходять безвісти. Внаслідок порушення роботи очних м'язів знижується зорове сприйняття. Якщо зорові навантаження систематично повторюються-може з'явитися «тимчасова» короткозорість, а вже наявна короткозорість починає прогресувати.
Клінічні дослідження показали: навіть один день роботи за комп'ютером викликає погіршення зору! І це не дивно. Око патологічно втомлюється. Щоб компенсувати нестачу кровообігу дрібні судини на поверхні очей розширюються, викликаючи їх почервоніння.
Якщо не допомогти очам у боротьбі з втомою, то поступово зміни в тканинах ока, і в першу чергу це очні миші, буде продовжуватися. Наслідком цього може стати прогресуюча короткозорість.
Щоб зберегти зір при сучасному рівні зорових навантажень необхідно суворо дотримуватись певних правил. У першу чергу - це максимальне скорочення часу роботи за комп'ютером і правильна посадка, яка допомагає запобігти ще і можливій появі болю в області спини і шиї.
Тривалість безпечної роботи школяра за комп'ютером:
 В 1 класі-15 хвилин на день,
 -2-5 клас-15-20хв.
 -6-7 клас-20 хвилин на день,
 -8-9 клас-25 хвилин на день,
 -10-11 клас - 30 хвилин на першій годині занять і 20 на другому.

Після роботи скомп'ютером або іншого зорового навантаження протягом декількох хвилин необхідно гімнастику для очей, щоб зняти напругу, поліпшити кровообіг.

Основні вправи:
Кожну вправу слід повторювати від 30 до 60 секунд.

 Переміщення погляду при закритих очах: ​​рухи очима направо-ліворуч, вгору-вниз, малюємо вісімку тощо. Ця вправа знімає хворобливі відчуття (свербіж, печіння, сухість), відновлює «мастило» очей.
 Рух відкритими очима вгору-вниз праворуч-наліво.
 Кругові рухи очима: погодинної стрілки і в протилежному напрямку.
 Інтенсивні стискання і розтискання очей у швидкому темпі. Ця вправа покращує кровообіг і доступ кисню до очей, зміцнює зорову систему, розслаблює очні м'язи.
 Рух очей подіагоналі: скосити очі в лівий нижній кут, потім прямо перевести погляд вгору. Аналогічно в протилежному напрямку.
 Зведення очей кносу. Для цього до переносиці поставте палець подивіться на нього.
 Часте моргання очима. Ця вправа полегшує утрудненість миготливих рухів, розслаблює м'язи очей.
 Переміщення погляду зблизької точки на віддалену.
 Масаж. Погладжування закритих очей, вібрація, тиск, масаж долонею і легке розминання. Найбільш поширений прийом масажу двома пальцями - вказівним і середнім - у вигляді восьмиподібного руху. Понижньому краю ока рух кносу, поверхневому краю ока над бровами. Такий рух повторюється 8-16 разів.

Якщо школяр став помічати, що стало погано видно сдоски, з'явилися головні болі, швидка стомлюваність очей, якщо очі струдом адаптуються роздивлятися предметів на різних відстанях (розпливається зображення при перекладі погляду зблизької відстані на розгляд предметів вдалині), необхідно сказати про це батькам і відвідати офтальмолога вже!

Як не зіпсувати зір під час роботи з бісером

(Пам'ятки)

Комплекс вправ гімнастики для очей

Швидко моргати, заплющити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.

Міцно заплющити очі (рахувати до 3), відкрити їх і подивитися вдалину (рахувати до 5). Повторити 4-5 разів.

Витягти праву руку вперед. Слідкувати очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво та вправо, вгору та вниз. Повторити 4-5 разів.

Подивитися на вказівний палець витягнутої руки з цього приводу 1-4, потім перенести погляд вдалину з цього приводу 1-6. Повторити 4-5 разів.

У середньому темпі проробити 3-4 кругові рухи очима в праву сторону, стільки ж в ліву сторону. Розслабивши очні м'язи подивитися в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.

Надзвичайно важливим є гарне освітлення робочого місця, інакше ваші очі будуть сильно втомлюватися. Крім того, очам необхідно регулярно давати відпочити приблизно 10-15 хвилин щогодини роботи з бісером.

Особливу увагу приділіть відпочинку та розвантаженню очей, якщо бісероплетінням займаються діти. Також для дітей необхідно обмежити час роботи з бісером: 6-8 – літні можуть займатися бісероплетінням не довше 30 – 45 хвилин, а 9-11-річні – 45-60 хвилин, а 12-16 – літні години-півтори на день. Дотримання цих вимог дуже важливо, оскільки м'язи очей у дітей ще не зміцніли і тривала робота з дуже дрібними предметами, такими як бісер, може призвести до порушення ряду зорових функцій (косоокості, короткозорості, астигматизму).

Для профілактики таких порушень зору обов'язково виконуйте комплекс гімнастичних вправ для очей, і ваш зір не тільки не погіршиться, але, можливо, стане кращим.

Перші дві вправи з цього комплексу рекомендується виконувати кожні 15-20 хвилин роботи з бісером, весь комплекс цілком робіть регулярно вранці та ввечері – часу та сил це забере зовсім небагато, а результат того вартий. Така «гімнастика для очей» покращує кровопостачання очних яблук, циркуляцію внутрішньоочної рідини, зміцнює м'язи очей і добре знімає їх втому.

Початкове положення для всіх вправ - сидячи, голову тримати прямо, очі дивляться вперед.

Вправа 1. Зігрівання очей долонями (рис. 4.1)

Закрийте очі. Покладіть злегка зігнуті долоні на очниці, не торкаючись очних яблук. Центр долоні має бути навпроти зіниці, тобто. центру очниці. Уявіть, що тепло кожної долоні зосередилося у її центрі. Протягом 30-60 секунд «направляйте» це тепло у вічі.

Вправа 2. Кругові рухи очей (рис. 4.2 а, б, в, г)

Закрийте очі і обертайте ними: ліворуч-нагору-наліво-вниз, потім у зворотному напрямку. Повторіть по 5-10 разів на кожну сторону. Робіть це повільно. Після злегка погладьте подушечками пальців повіки, розплющте очі і поморгайте.

Вправа 3. Рух горизонталлю (рис. 4.3 а, б)

Витягніть праву руку перед собою, зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Не повертаючи голови, стежте за пальцем, повільно переведіть руку праворуч, потім ліворуч по горизонталі. Повторіть цю вправу з лівою рукою. Усі разом повільно повторіть п'ять разів.

Якщо вік дозволяє впритул зайнятися бісероплетінням, то бажано присвячувати цій роботі не більше 4 годин на день, періодично даючи відпочити очам і виконуючи вправи, які допоможуть зняти втому.

1. Щільно закрити – але не заплющити – і широко розплющити очі. Вправу потрібно виконати 5 разів із проміжком у 30 секунд.

2. Не повертаючи голови, поперемінно подивитися в різні боки, максимально відводячи очі праворуч, ліворуч, вгору, вниз. Можна виконати вправу 3 рази, у паузах прикриваючи очі та розслаблюючи м'язи обличчя.

3. Повільно повертати очима спочатку в один бік, потім в інший, роблячи щоразу по 3-4 кругові рухи і в проміжках прикриваючи очі на кілька секунд.

Друга і третя вправи можна робити як з відкритими очима, так і з закритими, бажано сидячи в положенні.

Цю гімнастику добре чергувати з іншою. Для цього доведеться сісти біля вікна обличчям до вулиці та поставити на склі крапку. Зосередивши на точці погляд, повільно наблизити до неї обличчя та на відстані 25-30 см від неї переключити увагу на максимально далекі орієнтири за вікном. Погляд на точці або на дальньому об'єкті необхідно фокусувати не більше ніж на 7-8 секунд, а вправу бажано виконати 10-15 разів. Тим, хто займається низанням в окулярах, гімнастику теж бажано виконувати в окулярах, а після цього зняти їх і помасажувати перенісся в тому місці, де сиділа оправа.

Очному яблуку не завадить і масаж. Для цього треба заплющити очі та обертальними рухами помасувати очні яблука кінчиками пальців протягом 10-15 секунд, після чого ще кілька секунд потримати очізакритими, потім відкрити, поморгати 10-15 секунд, закрити і помасажувати очне яблуко круговими рухами в інший бік.

Цілюще рукоділля

Давно помічено, що правильно організовані та суворо дозовані заняття певними видами трудової діяльності сприяють відновленню та зміцненню здоров'я людини. Цей напрямок у медицині отримав назвупрацетерапії . Нижче ми наводимо відомості про деякі трудові операції, які полегшують стан людини (зокрема, жінок) при низці захворювань.

Шиття . Лікує хвороби серця, пов'язані з порушенням ритму, знижує артеріальний тиск, запобігає або полегшує нервові зриви, головний біль, покращує сон, нормалізує функцію кишечника.

Шиття предметів інтер'єру . Полегшує головний біль, пов'язані з погодними умовами, знімає нервові стреси, стимулює роботу органів травлення, нирок, підвищує обмін речовин.

Шиття м'яких іграшок, голок, думок. Заспокоює нервову систему, знижує артеріальний тиск, послаблює алергічні реакції, сприяє нормалізації органів травлення.

В'язання . Чинить загальну заспокійливу дію.

В'язання на спиці. Має сприятливий вплив на серцево-судинну, нервову системи та органи травлення, полегшує головний та зубний біль, допомагає виходу з депресії, пом'якшує наслідки тяжких нервових потрясінь.

В'язання гачком. Заспокоює нервову систему, розробляє суглоби кистей рук та полегшує болі та них, особливо через старі травми, покращує самопочуття при атеросклерозі, головних болях, хворобах печінки та нирок.

Плетіння . Нормалізує функцію серцево-судинної системи.

Плетіння мережив на коклюшках . Полегшує головний і зубний біль, зменшує шум у вухах, сприяє стихання запальних процесів у кишечнику, сечостатевій системі, підвищує тонус організму, перешкоджає передчасному старінню людини.

Голкове мереживо . Знижує дратівливість, покращує координацію рухів, допомагає при хворобах органів дихання, судомах м'язів обличчя та шиї, дисбактеріозі.

Бісероплетіння . Допомагає при хронічних захворюваннях дихальних шляхів, головних та зубних болях, порушеннях обміну речовин, судомах.

Макрам. Полегшує стан людини при болях різної локалізації, при хворобах серця та нічок, гормональних порушеннях, заняття макраме бадьорять організм.

Лозоплетіння . Добре зарекомендувало себе при лікуванні поліартриту, нервових тиків, депресії, гіпотонії, занепаді сил.

Вишивання . Допомагає відновити душевну рівновагу, лікує нервову перенапругу, хвороби сечостатевої системи, запалення суглобів та зв'язок.

Різьблення та розпис по дереву. Це своєрідна гімнастика для очей при короткозорості, допомагає при алергічному дерматиті, гіпотонії, захворюваннях органів травлення та дихання.

Використана література

Манкова Т.М. «Бісерна мініатюра. Як створити об'єм». Ростов-на-Дону, "Фенікс", 2005 р.

Стольна Е. «Квіти та дерева з бісеру». Москва, "Мартін", 2006 р.

«Санітарні правила та норми СанПін 2.4.2.576 – 96».

DVD: Уроки рукоділля Бісер. 1000 оригінальних схем та малюнків. Фірма "Гама", матеріали, 2007 р.

Журнал «Попередження. Здоровий спосіб життя". № 4. 2005, стор.23-24.

хороший зір"

• Читати, малювати, писати тільки при хорошому освітленні, щоб світло падало з лівого боку;
• Сидіти рівно, не нахиляючись близько до альбому, книги чи зошита;
• Не соромитися носити окуляри для виправлення зору;
• За потреби користуватися спеціальними окулярами (сонцезахисними, що захищають очі від травм тощо);
• Вибирати для перегляду по телевізору лише найцікавіші передачі;
• Сидіти на відстані щонайменше двох метрів від екрану телевізора;
• Не читати у транспорті; акуратно працювати з ножицями та іншими гострими або колючими предметами;
• Щодня вранці (можна лежачи в ліжку) виконувати гімнастику для очей;
• Декілька разів на день виконувати таку вправу: переводити погляд з близького предмета на далекий (протягом кількох секунд);
• Дотримуватись режиму дня, чергувати різні види діяльності, регулярно провітрювати приміщення;
• Включати в раціон харчування печінку, моркву, чорницю.

Перша допомога при травмі очей

• Що потрапило в око стороннє тіло (соринка, піщинка, мошка і т.д.) викликає печіння, сльозоточення, світлобоязнь. Якщо при огляді очі добре видно, видаліть його шматочком стерильного бинта, носовою хусткою або інтенсивно промийте око водою з піпетки. Якщо це допоможе, дитину необхідно відправити до фахівця, т.к. Тривале перебування стороннього тіла в оці викликає запалення кон'юнктиви та рогівки.
• При забитому місці прикладіть до ока вату або чисту носову хустку, змочену холодною водою;
• При термічних опіках очей, укусах комах, потраплянні у вічі отруйних речовин та інших. тяжких ушкодженнях дитини необхідно терміново доставити до медичного закладу.

Гімнастика для очей

Для будь-яких очей – здорових і не дуже, дитячих та дорослих, кілька разів на день, особливо коли відчули, що очі втомилися, робіть такі вправи.

1. Замружте щосили очі, а потім відкрийте їх. Повторіть 4-6 разів.
2. Погладжуйте протягом 1 хвилини повіки подушечками пальців.
3. Робіть кругові рухи очима: ліворуч – вгору – праворуч – вниз – праворуч – вгору – ліворуч – вниз. Повторіть 10 разів.
4. Витягніть руку вперед. Слідкуйте поглядом за кінчиком пальця, повільно наближаючи його до носа, а потім так само повільно відсуваючи назад. Повторіть 5 разів.
5. Подивіться у вікно, знайдіть найдальшу точку та затримайте на ній погляд протягом 1 хвилини.

Охорона зору

Козлова С.А, Князєва О.А., Шукшина С.Є. Програма залучення дитини до соціального світу «Я – людина». Мій організм: Методичні поради. -

М: Гуманіт. вид. центр ВЛАДОС, 2001. С. 79-81.

1. Розслаблення очей.

По черзі викликати почуття тепла, тяжкості, легкості, невагомості, втрати відчуття очей. Самостійні вправи проводяться протягом 3-5 хвилин, з-поміж них перерва 20-40 секунд.

1. Погляд на обрій.

Зосередити погляд на будь-якому віддаленому об'єкті – хмарі, дереві тощо. дивитися ніби крізь нього, не напружуючи зір. Рекомендується проводити через кожні 2 години при напруженій зоровій роботі.

1. Моргання.

Протягом 30-60 секунд швидко стискати і розтискати повіки. Потім розслабити очі.

1. Фіксація погляд на кінчик носа.

Дивитися на кінчик носа двома очима, наскільки можна не моргаючи, голову не опускати. Виконувати 10-20 секунд до легкої сльозливості та різі в очах, розслабити очі.

1. Фіксація погляду на міжбрівному проміжку.

Голову тримати прямо. Час проведення вправи поступово довести за кілька хвилин. Розслабити очі. Вправа сприяє уявній концентрації та зосередженню.

1. Фіксація погляду правому плечі.

Поступово довести час фіксації до 2-4 хвилин.

1. Фіксація погляду на лівому плечі (аналогічно 6 вправі).

1. Обертання очей.

Подивитися вгору і дуже повільно перевести погляд за годинниковою стрілкою, описати поглядом коло максимального радіусу. Рухи плавні. Поступово довести вправу до 2-3 поворотів у кожну сторону.

1. Повороти очей (динамічна вправа).

Перекладати очі вгору - вниз, вліво - вправо, по діагоналі. У кожній позиції фіксувати очі по 3-5 секунд.

1. Почергова фіксація погляду на пальці та на горизонті.

Вказівний палець підняти, витягнути руку на відстань 30 см. від очей. Фіксувати рухи по 2-3 сек. Палець має бути розташований в одному напрямку з об'єктом на горизонті. Дивитись уважно, домагаючись чіткого зосередження. Виконувати 1-3 хвилини.

1. Почергова фіксація погляду на кінчику носа та на горизонті (аналогічно 10 вправи).

1. Фіксація погляд на полум'я свічки.

Свічку розташувати на рівні голови на відстані витягнутої руки. Дивитися, не моргаючи, широко розплющеними очима. Виконувати у напівтемряві або у темряві. Мова полум'я повинна поступово перетворитися на одну яскраву пляму, яка зростатиме в міру тренованості ока. В ідеалі пляма має зайняти все поле зору. Йоги утримують цей стан 30 хвилин і більше. При появі втоми ока закрити і «доглядати» цю пляму.

1. Фіксація погляду на відбитому полум'ї свічки.

Проводиться після освоєння попередньої вправи. Використовується широка чаша, тарілка чи таз із водою. Дивитись під кутом 30 градусів до поверхні води.

1. Фіксація погляд на сонце.

Виконувати, коли сонце стосується горизонту (йоги віддають перевагу ранковому сонцю). Дивитися широко розплющеними очима, не моргаючи, до центру, намагаючись зменшити видиме до розміру сонячного диска. При відчутті різі заплющити очі, подумки утримуючи побачене.

1. Фіксація погляду відображення сонця.

Виконувати аналогічно до попередньої вправи, але дивитися на відображення сонця у воді – у річці, озері тощо.

В Індії сонячна терапія застосовується при короткозорості, далекозорості, астигматизмі, ячменях, запаленнях очей. Дивитися на сонці та його відображення треба 1-3 рази на тиждень під час заходу сонця або сходу.

1. Фіксація погляду на місяці та його відображенні (подібно до 15 вправи).

Дивитись 3-5 хвилин під кутом 45 градусів (так менше втомлюються очі). Людям із нестійкою нервовою системою дивитися на місяць не рекомендується. Здоровим людям можна проводити вправу 1 раз на тиждень корисно фіксувати погляд на зірках, хмарах, морських просторах.

1. Масаж очей

Сісти за стіл. Ліктями впертись у кришку столу і опустити голову на долоні.

Легко масажувати очі (натискання, обертання, погладжування, вібрація). Виконувати до відчуття тепла у власних очах.

1. Промивання очей.

Широко розкрити очі та нахилити обличчя над тазом з прохолодною водою, затримати дихання. Долонями плеснути холодну воду в широко розплющені очі. Повторити кілька разів.

Примітка: вправи роблять, доки вони виконуються легко. Після виконання комплексу потрібен 20-хвилинний відпочинок (без читання, перегляду телепередач тощо).

На сьогоднішній день за даними світової охорони здоров'я, у світі проживає приблизно 40 млн. сліпих людей, у 120 млн. жителів поганий зір.

У Росії в кожного другого мешканця є будь-яке порушення зору. З кожним роком проблеми погіршення зору молодшають. Вже в початковій школі на порушення зору страждають 4% дітлахів, а до закінчення школи з проблемами зору вже близько 40% школярів. Саме тому необхідно своєчасно починати берегти зір. Так як з часом ці порушення призведуть до розвитку глаукоми, катаракти, відшарування сітківки, та інших важких ускладнень, які можна вирішити лише операційним шляхом.

Стан зору людини залежить не тільки від стану очних тканин, а й від здоров'я мозку, нервової та серцево-судинної системи. Адже «око дивиться, а мозок бачить». Саме в мозку моделюються картинки, зафіксовані очима та переданими сітківкою в нервові імпульси. Порушення зору може бути наслідком кисневого голодування, атеросклерозу, стресів, цукрового діабету, неправильного жирового обміну та правил гігієни зору.

Телевізор дивлячись сидячи від екрана телевізора на відстані більше 2 метрів.

При роботі за комп'ютером постійно влаштовувати щогодини перерви на 10 хвилин.

Монітор слід розташовувати на відстані не менше ніж 50 см від очей. Середина монітора при цьому повинна бути розташована трохи нижче за рівень очей.

Найчастіше слід моргати, якщо довго перебуваєш перед телевізором або монітором. Таким чином, очі захищаються від пересихання.

Якщо робоче місце освітлено настільною лампою, її плафон повинен розташовуватися зліва. Потужність лампи не повинна бути меншою за 60 Вт.

При виході на вулицю в сонячні дні слід у сонцезахисних окулярах для запобігання очним опікам.

Користуватися косметикою для очей та засобами для шкіри навколо очей лише відомих виробників та купувати її лише у магазинах.

Засмічене око краще промити кип'яченою водою. Корисно промити око розчином марганцівки для дезінфекційної дії. Промиваючи око, потрібно опустити обличчя з відкритими очима в ємність із водою, або просто піпеткою.

Гімнастика для збереження зору

Існує необхідна збереження зору гімнастика. Всі вправи нескладні, тому важливо влаштовувати паузи для роботи для тренування зору.

1. Спочатку добре розслабитись. Тому кілька хвилин сидіти із заплющеними очима.
2. Відкрити очі, і обертати ними 5 разів за годинниковою стрілкою, і стільки ж - проти годинникової стрілки, влаштовуючи невеликі паузи.
3. Перекладати закриті очі праворуч і ліворуч. Потім повторити цю вправу з розплющеними очима.
4. Перекладати погляд із близько розташованого предмета на далеко розташований предмет по кілька разів.
5. Закрити очі долонями, досягнувши чорного кольору.

Вітаміни для збереження зору

Вітамін А є дуже важливим засобом збереження зору, оскільки він бере участь у сприйнятті зору. Якщо вітаміну А недостатньо в організмі, то людина починає розрізняти жовтий та синій кольори при слабкому освітленні. Вітаміну А достатньо в моркві, печінці, томатах, риб'ячому жирі.

Вітамін В важливий для сприйняття зорових відчуттів. Його достатньо в горіхах, фруктах, крупах, нирках, печінці.

Вітамін С підтримує м'язи, що відповідають за рух очей, кришталика. Його достатньо в шипшині, глоду, смородині, цитрусових, яблуках, шпинаті.

Вітамін Е підвищує тонус м'язів очей. За його нестачі розвивається м'язова слабкість. Його достатньо в рослинних оліях, кукурудзі, горіхах, злакових зародках, яйцях.

Для збереження зору важливі калій, що міститься в бананах, олії, меді; цинк, що входить до складу морепродуктів, грибів, печінки.

З ягід для збереження зору корисні чорниця та смородина. Слід приймати напої із цих ягід.

Ось мабуть і всі поради про те, як потрібно берегти зір, сподіваємось, що вони вам допоможуть!