Эмч нар санал нэгтэйгээр үүнийг хамгийн их гэж үздэг илүү сайн арга замууддархлааг хадгалах нь хатуурах явдал юм.

Хатуурах нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь ашигтай байдаг. Бага наснаасаа эхлэн бие махбодийг ер бусын температурт дасгах боломжтой. Ийм журам нь биеийн ерөнхий байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг: сэтгэлийн байдал сайжирч, сайн сайхан байдал, үр ашиг нэмэгддэг.

Биедээ хувин мөстэй ус асгасны дараа хүн энэ нь бие махбодид ноцтой сорилт гэдгийг ойлгох ёстой. Ноцтой өвчин тусахгүйн тулд аажим аажмаар тайвшруулах хэрэгтэй.

Хатууруулах аргыг сонгохдоо амьдралын хэв маяг, нас, ерөнхий сайн сайхан байдлыг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Эмчтэй зөвлөлдөх нь илүү дээр юм, тэр танд хэлж, тохирох хатуурлыг тодорхойлох болно. Та наранд эсвэл агаарт усанд орох, усны журам (услах, үрэх, шүршүүрт орох, усан сан, усан сан гэх мэт), цасаар арчих гэх мэтээр өөрийгөө хатууруулж болно.

Стресс, ханиад гэх мэт шалтгаанаас болж бие суларч байвал хатуурч эхлэх ёсгүй. Хэрэв хүн хэд хэдэн процедурын дараа хоолны дуршил алга болж, нойр нь муудаж байгааг анзаарсан бол эдгээр нь энэ аргыг эмчлэх анхны шинж тэмдэг юм. хатууруулах нь түүнд тохиромжгүй.

Зуны улиралд наранд шарах боломжтой. Далайн эрэг дээр наранд шарах, эсвэл хөл бөмбөг тоглох гэх мэт хүн өөрөө ч мэдэлгүй биеэ барьдаг. Хамгийн гол нь авахгүй байх наранд цохиулахэсвэл шатаах. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 10-15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өглөө эсвэл орой нарны идэвхжил дунд зэргийн үед наранд шарах хэрэгтэй.

Өвлийн улиралд та хатууруулж эхэлж болно энгийн алхахдээр цэвэр агаар. Ийм журам нь зүрх судасны, амьсгалын замын, мэдрэлийн болон асуудалтай хүмүүст тохиромжтой дотоод шүүрлийн систем. Алхах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусан дахь гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Процедурын үргэлжлэх хугацааг тухайн хүний ​​нөхцөл байдал, наснаас хамааран дангаар нь тооцдог. Агаарын ваннууд нь тэшүүр, цанаар гулгах, гүйх гэх мэт гадаа үйл ажиллагаатай хослуулах нь дээр.

Та мөн гэртээ өөрийгөө хатууруулж болно, жишээлбэл, орон сууцны эргэн тойронд хөл нүцгэн алхаж эхэлдэг. Зөвхөн хивсэнцэр дээр зогсохгүй паркетан, хулдаас, сэрүүн хавтанцар дээр гишгэж, нүцгэн байхдаа үүнийг хийх нь дээр. Эхний хуралдаанууд 7-8 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, дараа нь та 5 минут нэмж, явган алхах сессийн үргэлжлэх хугацааг 40 минут болгож болно.

Нэмж дурдахад, гэртээ та ванны тусламжтайгаар хөлөө хатууруулах боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвддөг хүмүүст тохиромжтой. ханиад. Уг процедурыг унтахаас нэг цагийн өмнө хийдэг. Доод хөлний дунд хүртэл хөлөө тавих шаардлагатай усны температур ойролцоогоор 38 ° C байх ёстой. Температурыг аажмаар бууруулах нь дээр - өдөр бүр 1-2 градусаар. Усыг бараг мөсөнд хүргэх үед та өөр нэг сав бэлтгэх хэрэгтэй - халуун устай. Мөн хөлөө ээлжлэн хүйтэн, дараа нь халуун ус руу буулгана. Хэрэв хүн бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрвөл усны процедурыг орхих хэрэгтэй.

Олонх нь тодосгогч шүршүүрт ордог тул та үүнд дасах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногийн турш ердийн усны температуртай шүршүүрт орох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хүйтэн ус (5-8 секунд) асааж, бие махбодид тохирсон температурт дахин шилжих хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүйтэн усны орцын тоог гурав дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Мэргэжилтнүүд ингэж хэлж байна хүйтэн, халуун шүршүүр 30 секундын турш бүлээн ус, дараа нь нэг минут орчим халуун ус, 40 секунд орчим хүйтэн ус, 30 секундын турш халуун ус, нэг минутаас дээш хугацаагаар хүйтэн ус.

Эхлэгчдэд эхлээд үрж үзэх нь дээр. нойтон алчуур, ус 18 хэмээс доош байх ёсгүй. Арчиж дууссаны дараа өрөөний температурт усыг биед ууршуулж эсвэл хуурай алчуураар арьсанд чийг түрхэж байгаа мэт хурдан бөгөөд хурц хөдөлгөөнөөр хатааж болно.

Хамгийн эрс тэс хатуурал бол цас, өвлийн усанд сэлэх зэргээр арчих юм. Хүн хүйтэн шүршүүрт гурван минут орчим байх үед л тэдгээрийг эхлүүлж болно гэдгийг анхаарна уу.

Долоо хоногт 3-4 удаа цасаар арчих нь зүйтэй. Арьсны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст үрэлт нь эсрэг заалттай байдаг. Цас нь арьсыг маажихгүйн тулд сул байх ёстой. Процедурын өмнө та бага зэрэг дулаацах хэрэгтэй - жишээлбэл, бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв хөл эсвэл бие хөлдөж эхэлсэн бол процедурыг дуусгах ёстой.

Өвлийн усанд сэлэх нь бэлтгэгдсэн хүмүүст зориулагдсан. Эхлэгчдэд очиж болно мөс ус 10 секундээс ихгүй байна. Туршлагатай усанд сэлэгчид 2-3 минутын турш усанд сэлэх боломжтой.

АГ-тэй, атеросклерозтой, зүрхний шигдээс өвчтэй хүмүүст усаар хатууруулахыг зөвлөдөггүй. Тэдний хувьд агаарын халуун усанд орох нь дээр, гэхдээ агаарын температур дор хаяж 10 хэм байх ёстой. Мөн хатуурахад саад болох зүйл бол хавдар, халуурах, терморегуляцын асуудал, элэгний колик, сүрьеэгийн нээлттэй хэлбэр, сэтгэцийн эмгэг, түлэгдэлт, гэмтэл.

Та хатууруулж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сүүлийнх нь биеийн онцлогийг харгалзан үзсэн процедурын хөтөлбөрийг боловсруулж болно. Биеийн хатууралд системтэйгээр хандах шаардлагатай, i.e. та тохиромжтой хуваарь боловсруулж, процедурыг тогтмол давтах хэрэгтэй

Бэлтгэсэн: Анастасия Кужелева

Хэрэв та цаг агаар өөрчлөгдөх бүрт өвдөхөөс залхаж байгаа бол биеэ тайвшруулж эхлээрэй. Энэ нь зөвхөн дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй жингээ хасах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бодисын солилцоог сайжруулна мэдрэлийн систем, зүрх ба цусны судаснууд. Гэхдээ тэр даруй нүх рүү үсэрч болохгүй. Хэрхэн зөв уурлах вэ - манай нийтлэлд.

Бүх аюулгүй хатууруулах аргуудыг жагсаахаас өмнө дараахь зүйлийг санаарай.
Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү яар - эс тэгвээс эсрэгээр үр дагавар гарах болно: та өвдөх болно. Дараах зүйлсээс хэд хэдэн зүйлийг сонгоод үлдсэнийг нь аажмаар нэмнэ үү.
Та өөрийгөө туйлын эрүүл гэдгээ баталгаажуулсны дараа л хатуурч эхлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та өвдөж байна гэж бодож байвал илүү зөөлөн хатууруулах горимыг асаах эсвэл таныг улам дордуулсан процедураас түр татгалзаарай.
Хүүхдэд терморегуляци нь насанд хүрэгчдийнхээс сул байдаг. Хүүхдээ хатууруулж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

1. Хөл нүцгэн алхах

Биеийг хатууруулахад бэлтгэхийн тулд орон сууцанд шаахайгүй, хамгийн хөнгөн хувцастай алхаж эхэл. Тийм ээ, гэрийн цамц, леггинс, үслэг даашинз зэргийг хамгийн дээд тавиур дээр тавьдаг.

2. Нээлттэй цонхтой унт

Өвөл цонхоо онгорхой, зун цонхоо бүрэн онгойлгож унтаж хэвшээрэй. Энэ нь биеийг хатууруулахаас гадна нойронд сайнаар нөлөөлдөг. Агааржуулалтгүй урт өрөөнд нүүрстөрөгчийн давхар исэл хуримтлагдаж, амьсгалахад ядрах мэдрэмж төрж, хүмүүс эвшээж эхэлдэг. Ийм өрөөнд унтах нь сэтгэл түгшээдэг - ихэнхдээ хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.

3. Хүйтэн усаар угаах

Та бие махбодоо бага зэрэг хүйтэн усанд дасгах хэрэгтэй - өглөө, оройдоо угааж эхэл хүйтэн ус. Энэ дүрэм нь бүх улиралд хамаарна.

4. Алчуур үрэх

Хатуурахын тулд алчуураар арчих нь хамгийн чухал зүйл юм аюулгүй арга замуудтерморегуляцийг сайжруулах, өөрөөр хэлбэл цаг уурын янз бүрийн нөхцөлд биеийн температурыг тогтмол байлгахад тусалдаг.
Өвчин эмгэг, арьсны өвчтэй хүмүүсээс бусад тохиолдолд үрэлт нь хүн бүрт ашигтай байдаг.
Бид юу хийх ёстой вэ? Алчуурыг 35 градусын температурт усаар норгож, бүх биеийг улайх хүртэл үрнэ. Үүнд хоёр минут хүрэхгүй хугацаа шаардагдана. Усны температурыг аажмаар нэг градусаар бууруулна. Сарын дараа та хүйтэн нойтон алчуураар өөрийгөө арчиж болно.

5. Агаарын банн

Агаар нь судаснуудад эерэг нөлөө үзүүлж, цусны даралтыг сайжруулдаг. Та гэртээ болон гудамжинд аль алинд нь агаарт ванн хийж болно.
Байшингууд:Орон сууцны бүх цонхыг онгойлгож, ноорог үүсгэж, хувцсаа тайл. 5 минутын дараа цонхоо хаагаад 10 минутын дараа дахин нээнэ үү.
Гудамжинд:Хөдөлгөөнтэй агаарт ванн хийх нь хамгийн ашигтай байдаг, хэрэв гадаа дулаан байвал хамгийн бага хувцас өмсөж, гадуур зугаал. Хүйтэн улиралд - хөлдөхгүйн тулд хувцаслаарай. Хэрэв та бага температур, өндөр чийгшилтэй алхаж байвал амархан өвдөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Бороо, манан, хүчтэй салхитай үед гадаа хатуурч болохгүй.

6. Цутгах

Өрөөний температурт биеийн салангид хэсгүүдийг асгаж эхлэх нь зүйтэй. Хамгийн сайн цагуслах зориулалттай - өглөө. Аажмаар бүх биеийг чийгшүүлэхэд шилжинэ. Хэрэв энэ ажил таны гарт байгаа бол усны температурыг аажмаар бууруул. Тиймээс хэдэн сарын дараа та хүйтэн усаар угааж эхэлнэ. Биеийг хөргөхгүйн тулд услахаасаа өмнө бүлээн шүршүүрт орох хэрэгтэй. Хэрэв газар нутаг зөвшөөрвөл зуны улиралд мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө асгахын тулд гадаа гараарай. Өвлийн улиралд гудамжинд цутгах нь мөсөн нүх рүү шумбахтай адил юм - энэ нь хэдэн жил хатуурсны дараа л үндэслэлтэй юм.

7. Тодосгогч шүршүүр

Тодосгогч шүршүүр нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, ажлыг сайжруулна зүрх судасны систем. Тодосгогч шүршүүрийн гол дүрэм бол бүх биеийг усны урсгалаар шүршиж, халуун, хүйтэн усыг шилжүүлэхийг хойшлуулахгүй байх явдал юм. 30 секундын халуун ус - 10 секундын халуун - 5 секундын хүйтэн устай хэд хэдэн мөчлөгөөр эхэл. Долоо хоногийн дараа арилгана дунд хэсэгмөчлөг, зөвхөн халуун, хүйтэн ус үлдээдэг. Долоо хоногийн дараа даалгавраа хүндрүүлээрэй - 20 секундын халуун ус - 10 секундын хүйтэн. Сарын дараа та 20-30 секундын халуун ус, 20-30 секундын хүйтэнд тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой болно.

8. Хөлийг хатууруулах

Дархлааг ерөнхийд нь бэхжүүлэх, хавтгай хөл эсвэл хэт хөлрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлийг хатууруулах нь ашигтай байдаг. Ванныг шагайнд хүртэл тасалгааны температурт усаар дүүргээд дотор нь хэдэн минут алхаарай. Температурыг 5 градусаар аажмаар бууруулна.

9. Усанд орох

Усанд орох, саун зэрэг нь хатуурах сайн эх үүсвэр юм. Усанд орсны дараа та хүйтэн усанд орж, хүйтэн усаар угааж эсвэл цас руу үсэрч болно. Температурын гэнэтийн өөрчлөлт нь бэлтгэлгүй организмд аюултай гэдгийг санаарай. Хэрэв та дөнгөж хатуурч эхэлсэн бол "баннны дараа хүйтэн" гэсэн зүйл хэрэггүй болно. Халуун шүршүүрт ор.

10. Усанд орох, өвлийн усанд сэлэх

Зуны улиралд голын усанд сэлэх нь уурлах нэг арга юм. Оросын төв хэсгийн голуудын ус 25 хэмээс дээш халах нь ховор байдаг. Хэрэв та нэг жилээс илүү хугацаанд хатуурч байгаа бол жилийн үлдсэн хугацаанд хэдхэн минут усанд сэлэх эсвэл ядаж богино хугацаанд хүйтэн усанд орохыг хичээ. Мөн баптисм хүртэхийн тулд нүхэнд орох хэрэгтэй.

Хатуурах нь дархлааны системийг бэхжүүлэх, вирус, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, хүнийг эрүүл, уян хатан болгоход тусалдаг цогц арга хэмжээ юм. Агаар, нарны халуун усанд орох, хүйтэн усаар арчих, өвлийн улиралд усанд сэлэх, биеийг цасаар үрэх - энэ бүхэн нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд асар их ашиг тустай байдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд хаанаас эхлэх, тайвшруулах процедурын нарийн шинж чанарууд юу болохыг олж мэдье.

Хүйтэн усаар асгаж, арчих нь шууд үр дүнг өгдөг: бүх бие идэвхжиж, бодисын солилцоо, хорт бодисыг зайлуулах нь нэмэгддэг. Түүнчлэн, судалгааны үр дүнгийн дагуу биеийн хариу урвалыг гурван үе шатанд хуваадаг.

1. Арьсны цусны судасны спазм. Хүйтэнд өртсөний улмаас судаснууд нь дулаан дамжуулалтыг хэвийн байлгахын тулд нарийсдаг.
2. Арьсны шинэ гадаад нөхцөлд дасан зохицох - хүйтэн ус. Энэ үе шатанд судасны өргөжилт үүсдэг. Гаднах нь энэ нь бага зэрэг улайлт, цусны даралт буурах замаар илэрдэг. Энэ үе шатанд бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг.
3. Гипотерми. Хатуурах үед биеийг хүйтэн усанд үзүүлэх энэ үе шатаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний явцад шинэ васоспазм үүсдэг боловч энэ удаад биеийн нөөц, нөөц шавхагдаж, бие нь дулаанаа хадгалахаа больсон. Арьс нь хөхрөлт эсвэл цайвар болж, жихүүдэс хүрч байна.

Хэрэв та биеийг хүйтэн усаар байнга хатууруулж, үүнийг зөв хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд эхний үе шат нь хамаагүй богиносч, хоёр дахь нь илүү хурдан ирж, удаан үргэлжлэх болно.

Мэргэжилтнүүд хатууруулж эхлэхийг маш болгоомжтой, яарах хэрэггүй гэж зөвлөж байна. Буруу үйлдэл нь гипотерми, архаг өвчний хурцадмал байдал, хамрын хамар болон бусад олон асуудалд хүргэдэг. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хатууруулж эхлэх вэ гэсэн асуултанд хариулахын тулд эмч нар дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Өдрийн горим, унтах, сэрүүн байдлыг хэвийн болгох, тэр ч байтугай нэг цагт идэхийг хичээ. Энэ нь таны сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, хоол боловсруулах болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, илүү үр бүтээлтэй ажиллаж, амрах, сонирхолтой зүйлд маш их цаг гаргахад тусална.
2. Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Үүнээс маффин, хортой амттан (бялуу, чихэр), түргэн хоол болон бүх түргэн хоол, олон төрлийн синтетик нэмэлт, будагч бодис, амтлагч, хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хас. Хоолны дэглэмийг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамал, хатаасан жимсээр дүүргэхийг хичээ.
3. Их хэмжээний цэвэр ус уу. Өдрийн туршид насанд хүрсэн хүн 2-3 литр цэвэр ус уух шаардлагатай байдаг боловч тус бүрийн хэрэгцээ нь хувь хүн байдаг тул энэ үзүүлэлтийг үйл ажиллагааны төрөл, нас, жин, тэр ч байтугай цаг агаарын нөхцөл байдлаас хамааран бие даан тооцоолох хэрэгтэй.
4. Илүү их хөдөл. Өдөр бүр өглөөний дасгал, оройн алхалт, биеийн тамирын зааланд долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх, бусад олон төрлийн үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийг хадгалахад тусалж, хатуурах үед дэмжлэг болно.

Чухал! Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та хатууруулах процедурын төлөвлөгөөг хэдэн өдөр, бүр долоо хоногийн өмнө бодож, дараа нь өдөр бүр дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Зөвхөн үл хамаарах зүйл бол өвчтэй байх өдрүүд, жирэмслэлт, сарын тэмдэг байж болно.

Насанд хүрсэн хүний ​​хатуурлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Эхлэгчдэд хатууруулах ажлыг үргэлж аажмаар хийх ёстой. Температурыг огцом бууруулах боломжгүй юм. Дархлааг бэхжүүлэх, сэргээхийн тулд процедурыг зөв хийх ёстой. Аливаа хатуурал нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах ёстой бөгөөд зөвхөн хүсвэл, зохих сэдэлтэйгээр хийх ёстой. Та зүгээр л загварлаг байхын тулд эсвэл "бусдын адил" байхын тулд хатуурч эхлэх ёсгүй. Гэхдээ сайтар бодож боловсруулсан арга барил, зөв ​​сонгосон техник нь эерэг үр дүнг удаан хүлээхгүй. Эхний долоо хоногийн дараа та эрч хүчтэй болж, хүч чадал нэмэгдэж, өөртөө итгэх итгэл, биеийн ерөнхий байдал, сэтгэлийн байдал нэмэгдэх болно.

Хатууруулах асуудлыг цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй. Хүйтэн усаар асгаж, үрэх нь агаар, нарны халуун устай байх ёстой. Гэхдээ энд ч гэсэн хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, наранд өртөх нь хэт халах, наранд цохиулахад хүргэдэг. Хамгийн энгийнээс хатууруулж эхэл. Дулаан улиралд цонх онгорхой унтаж, хайрга, зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхах, нүүрээ хүйтэн усаар угаах. Биеийн бэлтгэлийн зэргээс хамааран насанд хүрэгчдэд зориулсан хатуурлыг хэд хэдэн үе шатанд хувааж болно.

1. Бэлтгэлгүй, байнга өвддөг хүмүүст бүлээн усаар үрэх нь тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд цэвэр алчуур авч, бүлээн усаар норгож, эхлээд гар, мөр, хөл, дараа нь бүх биеийг арчина. Температурыг аажмаар бууруулж, сарын дараа та өөрийгөө сэрүүн усаар арчиж болно. Ийм үрэлт хийсний дараа дулаан мэдрэмж төрөх хүртэл арьсыг хуурай алчуураар үрэх шаардлагатай.
2. Эхний шат дууссаны дараа та тодосгогч процедурыг үргэлжлүүлж болно. Энд бид усны температурыг өөрчилдөг шүршүүрийн тусламжтайгаар өөрийгөө тайвшруулдаг. Эхлээд далайцыг бага байлгахыг зөвлөж байна, гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа халуун ба хүйтний ялгаа хэдхэн хоногийн дотор 1-2 хэмээр нэмэгдэх ёстой. Хүйтэн усны температур 12-14 хэм болоход үүнийг зогсоох нь зүйтэй боловч энэ нь бага байж болно. Нэг процедурын үед температурын хамгийн оновчтой 4-5 өөрчлөлт.
3. Эдгээр хоёр үе шатыг эзэмшсэний дараа та хүйтэн усаар дүүргэж болно. Үүнийг өдөрт хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна. Хатууруулж буй өрөөнд байгаа агаар дулаан байх ёстой. Эхлэхийн тулд ус зайлуулах ажлыг 20-25 хэмийн усны температурт гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр энэ үзүүлэлтийг 8-10 хэмд хүрэх хүртэл градусаар бууруулах шаардлагатай.
4. Өвлийн усанд сэлэх, цасаар үрэх. Энэ арга нь эсрэг заалттай тул хүн бүр хэрэглэхгүй байж болно. Үүнийг бэлтгэхэд нэлээд хугацаа шаардагдана. Нүхэнд богино усанд орох нь (эхлээд 1-2 минутаас хэтрэхгүй, дараа нь хугацааг нэмэгдүүлж болно). Ийм процедурын дараа биеийг алчуураар сайтар арчиж, хуурай дулаан хувцас өмсөх шаардлагатай. Хамгийн их бэлтгэлтэй хүн ч гэсэн мөстэй усанд байх хамгийн дээд хугацаа 20-30 минут байна.

Хатууруулах үндсэн зарчим

Насанд хүрсэн үед хатууруулах процедурыг дараахь зарчмуудын дагуу гүйцэтгэдэг.

1. Аажмаар. Угаах, арчих усны температурыг аажмаар бууруулж, процедурын тоо, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
2. Системтэй. Олонх нь хатуурч эхэлдэг, дараа нь хэдэн өдрийн турш орхиж, процедурыг дахин эхлүүлнэ. Гэхдээ энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй, эсвэл ханиад хүрэхэд хүргэдэг. Тиймээс хатууруулж эхэлж, сайн шалтгаан байхгүй бол тасалдуулж болохгүй.
3. Хязгаарыг мэддэг. Аль болох богино хугацаанд зарим дээд амжилтыг тогтоох гэж бүү оролд. Эрүүл мэндээ байнга хянаж байгаарай. Цочромтгой байдал, нойрмоглох, хоолны дуршил буурах, нойрмоглох, хамрын бөглөрөл болон бусад сөрөг илрэлүүд нь үл тоомсорлож болохгүй түгшүүрийн дохио юм.
4. Хувь хүний ​​онцлог. Үр дүнд нөлөөлж буй нас, эрүүл мэндийн байдал, жин, хүйс, улирал болон бусад шинж чанаруудыг харгалзан үзэх нь зүйтэй.
5. Урам зориг. Хэрэв та сонгосон хатууруулах хөтөлбөр хэрхэн ажилладаг, түүнийг дагасны үр дүнд юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байвал аливаа процедур нь баяр баясгалантай байх болно, учир нь энэ нь зорилгодоо хүрэх нэг алхам юм.
6. Олон талт байдал. Амаа зайлж, хөлийг нь арчиж эхлээд аажмаар бүх биеийг арчиж эсвэл арчих. Хэрэв та уйдаж байвал амьдралаа төрөлжүүл. Жишээлбэл, та задгай агаарт сэлж эсвэл усан санд очиж, угаалгын өрөө эсвэл гудамжинд өөрийгөө асгаж болно.

Чухал! Хэрэв танд асуудал байгаа эсвэл хэрхэн зөв хатууруулахаа мэдэхгүй байгаа бол мэргэжилтэнээс тусламж хүс. Мэргэжилтэн танаас зарим шинжилгээ өгч, тусгай шалгалт өгөхийг хүсч магадгүй бөгөөд үүний дараа тэрээр хатууруулах арга хэмжээний бие даасан төлөвлөгөө гаргах болно. Энэ тохиолдолд та үүнийг хэтрүүлж, өөрийгөө хорлох эрсдэлгүй. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд л үлддэг.

Одоо та насанд хүрсэн хүнийг гэртээ хэрхэн хатууруулахаа мэддэг болсон. Энэ нь танд маш хэцүү эсвэл тохирохгүй байна гэж бүү ай. Үүнийг туршиж үзээрэй, гэхдээ энд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Хэрэв та дор хаяж долоо хоног тэвчих юм бол та анхны эерэг үр дүнг анзаарах болно: эрч хүч, хүч чадал нэмэгдэх, үр ашиг нэмэгдэх, бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаа сайжирна. 20-30 хоногийн дараа та шинэ зуршлаасаа салахыг хүсэхгүй байх магадлалтай бөгөөд хүйтэн ус уух нь өглөөний цай эсвэл дэлгүүрт явахтай адил өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болох болно.

Хайлтын системийн мөрөнд "насанд хүрсэн хүнийг гэртээ хэрхэн хатууруулах вэ" гэсэн хэллэгийг өдөрт хэдэн хэрэглэгчид оруулдгийг та мэдэх үү? Олон зуун! Мөн энэ нь хэд хэдэн доош ирдэг, бусад нь dousing эхний болхи оролдлого үе шатанд хамгийн сайндаа санаагаа орхиж, эрт биш юм бол. Учир нь тэд буруу хатуурч эхэлдэг, түүний зарчмуудын талаар ямар ч ойлголтгүй, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгүй, энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байгаа талаар тодорхой ойлголтгүй байдаг. Хамтдаа шийдэцгээе?

Хатуу бие нь температурын өөрчлөлтийг огт өөр байдлаар хүлээн авдаг.

Хатууруулахын ашиг тус

Насанд хүрсэн хүний ​​биеийг хэрхэн хатууруулж эхлэх вэ? Магадгүй түүний үйл ажиллагааны үр дүнд хүртэх ашиг тусаа ухамсарласан байх. "Энэ бол эрүүл мэндийн төлөө" гэсэн хэллэг нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх ноцтой хөшүүрэг болохын тулд хэтэрхий ерөнхий сонсогдож байна. Гэхдээ бид ямар урамшуулалд найдаж болохыг тодорхой мэдэж байвал урагшлах нь илүү хялбар болно.

Сэрүүн ус, цэнгэг агаартай нөхөрлөснөөр юу хожих вэ?

Хүчтэй дархлаа.Хатуу бие нь нян, вирусыг эрхлүүлдэг биетэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй эсэргүүцдэг бөгөөд энэ нь улирлын чанартай ханиад таныг тойрч гарах бөгөөд та бусад өвчнийг хамаагүй бага даван туулах болно гэсэн үг юм.

Эрүүл цусны эргэлт, цусны даралт хэвийн.Хүйтэн усаар угаах нь хөлөг онгоцны хувьд маш сайн сургалт бөгөөд тэднийг хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хурдан дасан зохицоход хүргэдэг. Үүний үр дүнд даралт нь цаг агаарын хэлбэлзлээс хамаарахаа больж, толгой өвдөх нь өнгөрсөн зүйл болж, зүрх судасны систем бидний нүдний өмнө илүү хүчтэй, эрүүл болж байна.

Цэвэр уушиг. Хүн мөсөн нүх рүү шумбах эсвэл савтай хүйтэн ус асгахад амьсгал нь өөрийн эрхгүй зогсч, дараа нь давхар давтамжтайгаар дахин эхэлдэг. Уушигны байгалийн агааржуулалт үүсдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн тэдэнд ашигтай байдаг.

Бага наснаасаа хатуурч эхлэх нь дээр, гэхдээ насанд хүрэгчид эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад хэзээ ч оройтдоггүй.

Стресст тэсвэртэй мэдрэлийн систем.Хатуурах нь мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулж, төв мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд байлгах боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд ой санамж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, суралцах чадвар сайжирдаг.

Нарийхан дүр.Устай эрүүл мэндийн процедур нь бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хэвийн жинд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв түүний шалтгаан нь эвдэрсэн бодисын солилцоонд оршдог бол.

Дээр дурдсан бүхнээс гадна хатуурах нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлийг өгч, ерөнхий эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Төрөл ба үе шатууд

Бид таныг хатууруулах нь гайхалтай ашигтай зүйл гэдэгт итгүүлсэн үү? Дараа нь хүйтэн устай хувин аваад залуу нас, эрүүл мэндийн төлөө угаалгын өрөө рүү гүй.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол хошигнол юм. Ийм зөвлөгөөг дагахаар шийдсэн эрүүл амьдралын хэв маягийг цөхрөлтгүй дэмжигч эмнэлгийн орон дээр богино хугацаанд хэвтэх болно. Та аажмаар, аажмаар урагшлах хэрэгтэй болно. Мөн хатууруулж эхлэхээсээ өмнө эмчид үзүүлж, "нийт нөхөн сэргээх" хөтөлбөрийг хамтран боловсруулах нь зүйтэй юм. Гэхдээ хэрэв та сайн сайхан байдлынхаа талаар гомдоллодоггүй, архаг өвчинд нэрвэгдэхгүй бол бие даан ажилдаа орж болно. Хамгийн гол нь яарах хэрэггүй, учир нь нүхэнд шумбах, цасан шуурга дундуур сэлэхээс гадна өөр олон хэмнэлттэй аргууд байдаг.

Хэт их зүйл хийх шаардлагагүй!

Эхлэгчдэд зориулсан бэлтгэл үе шат

Тиймээс, эхлэгчдэд хатууруулах: ямар хурдаар хөдөлж, хаанаас эхлэх вэ?

Онгорхой цонхтой унтахаас.Зөвхөн дулааны улиралд төдийгүй өвлийн улиралд ч гэсэн. Энэхүү энгийн үйлдлээр та бие махбодоо бэхжүүлж, уушгины хүчилтөрөгчөөр хангаж, хуучирсан агаартай өрөөнд байнга тохиолддог нойргүйдэлээс ангижрах эхний алхамыг хийх болно.

Агаарын ваннаас.Ноорог зохион байгуулж, орон сууцанд нүцгэн тэнүүчлэх нь хэт туйлширсан хүмүүст зориулсан арга юм. Та аажмаар "өртөх" -ээс эхэлнэ: хувцасны доор үүрд нуугдсан арьсанд агаар нэвтрэх боломжийг нээхийн тулд хөнгөн хувцаслаж, сэрүүн сүүдэрт 10-15 минут байлгана. Чухал нөхцөл: та хөлдөх ёсгүй, тиймээс +20 хэмээс доошгүй температураас эхэлнэ. Аажмаар, гадаа хүйтэрч, термометр нь доошоо мөлхөж эхлэхэд +10 хүрэх боломжтой, гэхдээ үүнээс доош биш байх болно.

Хөл нүцгэн алхахаас.Зүгээр л цасанд ороогүй! Эхлээд өөрийн орон сууцны шал эсвэл зуны наранд сайтар дулаацсан газар хангалттай байх болно.

Жинхэнэ "өвлийн усанд сэлэх" таны өмнө байна

Гол хэсэг

Та аль хэдийн агаар, газартай нөхөрлөсөн гэж бид таамаглах болно: та нээлттэй цонхны доор сайхан нойрсож, урт усанд орж, хөл нүцгэн алхах боломжтой бол гутлаа тайлж байна. Дараагийн элементийг ялах цаг болжээ.

Насанд хүрсэн хүн хүйтэн усаар яаж хатуурч эхлэх вэ?

Нүүрээ угаа.Энэ нь маш энгийн: бид өглөө угаалгын өрөөнд орж, хавхлага дээр цэнхэр тэмдэгтэй цоргыг нээж, нүүр, гараа зайлж, зузаан алчуураар сайтар алгадав. Энэ нь өчүүхэн зүйл мэт санагдах боловч үнэн хэрэгтээ зөв чиглэлд хийсэн алхам юм.

Хөл банн хийх.Тогтвортой сав, өрөөний температурт ус, 2-3 минутын чөлөөт цаг - энэ нь биеийг хатууруулж, өдрийн цагаар хөлний ядаргаа тайлах энэхүү супер процедурт шаардлагатай бүх зүйл юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сав газрын усны температурыг бага зэрэг хөргөж, дараа нь хүйтэн (гэхдээ +5 хэмээс доошгүй) хүртэл бууруулж, процедурын хугацааг 10 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хөл банн - олон өвчнийг эмчлэх бүх нийтийн арга

Нойтон алчуураар арчина. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд мөсөн шүршүүрээс хатуурч эхлэх нь гарцаагүй. Хүйтэн усанд дүрсэн алчуур эсвэл алчуураар биеийг хүчтэй үрэх нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай юм. Хоёр нөхцөл!Нэгдүгээрт: процедурыг бүү хойшлуул, 2-3 минутын дотор байлгах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт: + 35-36 хэмийн дунд зэргийн температураас эхлэхээ бүү мартаарай, аажмаар +10 хүртэл бууруулна.

Тодосгогч шүршүүрт ороорой.Усыг бүлээнээс хүйтэн, буцаан руу 3-4 удаа шилжүүлснээр та судсыг хүчтэй ажиллуулж, судсаар цус хурдан урсаж, бие махбодь ялзралын бүтээгдэхүүнээс илүү идэвхтэй салах болно. Өгөгдмөл схем дараах байдалтай байна. 20 секунд маш халуун, бараг халуун ус - 5 секунд хүйтэн - 20 секунд бүлээн ... гэх мэт. 2-3 долоо хоног тутамд хүйтэн тийрэлтэт тийрэлтэт дор байх хугацааг 5 секундээр нэмэгдүүлж, хоёр цаг тэнцүү болтол хийнэ.

Өөрийгөө асга.Хэрэв та өмнөх 4 оноог аль хэдийн эзэмшсэн бол услах ажлыг үргэлжлүүлнэ үү. Энэ процедур нь температурын өөрчлөлтгүй тодосгогч шүршүүрээс ялгаатай: та хувин хүйтэн ус асгаж, тэр даруй алчуураар хатаана. Та үргэлж жижиг алхмаар зорилгодоо хүрэх хэрэгтэй: +35 градус, 30, 25 ... гэх мэт хожих 10 хүртэл.

Гудамжинд цутгах нь зөвхөн зуны дулаан улиралд л зөвшөөрөгддөг. Хэрэв та олон жилийн туршлагатай "морь" биш бол анхны хүйтэн цаг агаартай үед үйл ажиллагааны дүр зургийг гэртээ шилжүүлээрэй.

Гадна улс орны шүршүүр - бас нэг төрлийн хатууруулагч бодис

Бие махбодийг хэрхэн, хаанаас хатууруулах талаар алхам алхмаар зааварчилгааг аль хэдийн авсан гэж бид хэлж чадна. Сүүлчийн үе шат нь зөвхөн гэрэлтүүлэгчдэд боломжтой хатууруулах аэробатик юм. нүхэнд сэлэх, цасаар үрэх.

Үндсэн үе шатны бүх цэгүүд танд ямар ч хүндрэл учруулахаа больсны дараа та үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

• Зуны улиралд голын усанд орохоос эхэлж, намар өөрөө орж ирсэн ч энэ ашигтай дасгалыг бүү зогсоо;
• уурын өрөөний дараа усанд орох, мөстэй усны сав эсвэл цасан шуурга руу явах - хатууруулах хүчирхэг хэрэгсэл;
• Намрын усанд сэлэх, цасаар үрэх нь таны хувьд ердийн зүйл болж хувирвал та жинхэнэ "өвлийн усанд сэлэх" тухай бодож эхлэх боломжтой.

Мөсөн цоорхой бүр хүмүүсээр дүүрсэн үед, эсвэл томоохон (болон ухаантай!) компанитай гол руу явбал илүү сайн байх болно. Мөстэй усанд дүрэх үед юу ч тохиолдож болох тул эрэг дээр аюулгүйн торыг сахиж буй үнэнч хамтрагч гэмтэхгүй.

Мөстэй устай анхны харьцах хугацаа 1 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний дараа туршлагатай "морь" болсны дараа та үр дүнгээ хагас цаг хүртэл авчрах боломжтой, гэхдээ одоохондоо Олимпийн дээд амжилтыг тогтоох гэж бүү оролдоорой, тэд танд ашиггүй болно.

Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй!

Аюулгүй байдал

Эрүүл мэндийн төлөө өөрийгөө хорлохгүйн тулд өөр юу санах хэрэгтэй вэ?

• Өглөө нь хатууруулах процедурыг гүйцэтгэнэ. Эдгээр нь бүгд гайхалтай эрч хүч өгдөг тул та орой тодосгогч шүршүүрт орсноор нойроо алдах эрсдэлтэй.
• Эхлэгчдэд зуны улиралд хатуурч эхлэх хэрэгтэй.
• Хэрэв та архаг өвчтэй бол эмчид хандахаа мартуузай. Температурын хэлбэлзэл нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Дасгал хийсний дараа булчингууд нь биеийн тамирын дасгалаар дулаарсан үед хатуурч эхлэхийг бүү оролд.
• Удаан завсарлага бүү хий. Тэд хүрсэн үр нөлөөг бүхэлд нь үгүйсгэх болно.

Видео: Усаар хатууруулах үе шатууд

Хүйтэн усаар хэрхэн хатууруулж эхлэх вэ: Максим Шишкиний видеон дээрх зааврыг бүрэн эхээр нь уншина уу.

Тэгээд эцэст нь, сүүлчийнх нь. Битгий яар! Танд үнэхээр хэцүү зүйлийг хийх гэж өөрийгөө бүү албад. Бэлтгэл үе шатандаа удаан хугацаагаар гацсан нь зөв бэлтгэлгүйгээр дараагийн шатанд шилжихээс илүү дээр юм. Мөн эрүүл мэнддээ анхаар. Хэрэв та эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлтэй байхын оронд нойрмоглож, хоолны дуршил алдагдах юм бол энэ нь та хэт шаргуу ажиллаж, ачааллаа тооцоогүй гэсэн үг юм.