Манай мэргэжилтэн бол Оросын үндэсний судалгааны анагаах ухааны их сургуулийн нүдний эмгэг судлалын тэнхимийн дэд профессор юм. ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны Н.И.Пирогова Нина Максимова.

1. Нүдээ ойр ойрхон амрааж байгаарай. Хэрвээ хүүхэд сайн хараатай бол 40 минут тутамд хичээлээ завсарлах хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн бага зэрэг миопитой бол - 30 тутамд. Миопи өндөр байх тусам та завсарлага авах хэрэгтэй. 10-15 минут амрах нь таблет, утастай суух биш, гүйх, үсрэх, цонхоор харах, нүдний дасгал хийх зэрэгт ордог.

2. Ном, дэвтэр нүднээс 35-40 см зайд байх ёстой.Тиймээс нүдний булчин бага ачаалалтай, нүд ядрах нь бага байдаг.

3. Хүүхдийг аль болох бага өвдүүлэхийн тулд зан ааштай бай.Хүүхэд илүү олон удаа өвдөх тусам миопи үүсэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс та өдөрт дор хаяж хоёр цаг алхах хэрэгтэй.

Анхаар!

4. Нүдэнд тустай хоол хүнс идээрэй.Гэрийн бяслаг, чанасан загас, үхрийн мах, үхрийн хэл, цацагт хяруул, туулайн мах. Түүнд нэрс, лингонберри, цангис, үхрийн нүд, байцаа, ногоон өнгөтэй лууван - яншуй, дилл ... Микроэлементүүдтэй олон төрлийн амин дэмүүд, витамин D, фосфор агуулсан кальцийн бэлдмэлүүд нь нүдэнд тустай.

5. Хэрвээ хүүхэд миопи өвчтэй бөгөөд эмч түүнд нүдний шил зааж өгсөн бол заавал зүүх хэрэгтэй.Өмсөх - мөн самбарыг харахдаа, театрт очихдоо, зурагтын өмнө суухдаа. Хэрвээ хүүхэд байнга нүдээ анивчдаг, муу хардаг тул нүд нь ядардаг бол түүний миопи хурдан хөгжиж, ялгаатай strabismus үүсдэг.

6. Хэрэв та ахмадын нүдийг аварч чадаагүй бол бага насны хүүхдүүдэд сүрэл тавиарай: 4 нас хүрэхээс нь өмнө уншиж сургаж болохгүй, 6 настайгаасаа сургуульд бүү явуул, ялангуяа ойрын хараатай хүмүүс бол гэр бүл. Сайхан алсын харааг хангадаг цилиар булчин нь эцэст нь 7-8 насандаа үүсдэг (6 настайдаа нэгдүгээр ангид орсон хүмүүсийн дунд миопи нь 7 настайдаа нэгдүгээр ангид орсон сургуулийн хүүхдүүдээс 3 дахин их байдаг. настай), хүүхдүүдийг 2 наснаас өмнө 10 минутаас илүүгүй хугацаанд зурагтын өмнө суулгаж болохгүй, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд таблет, ухаалаг утас бүү өг.

Хүний нүд бол бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг танин мэдэх өвөрмөц, маш нарийн төвөгтэй төхөөрөмж юм. Энэ төхөөрөмжийн бүх хэлтэс эв найртай ажиллах үед хүн тодорхой хардаг. Хэрэв ямар нэгэн холбоос амжилтгүй болбол алсын хараа мууддаг.

Торлог бүрхэвч нь гэрлийг хүлээн авдаг нүдний дотоод давхарга юм. Сайн алсын хараатай байхын тулд гэрлийн туяа нүдний торлог бүрхэвч дээр яг таарч байх шаардлагатай. Нүдний дотор байрлах байгалийн линз болох талст линз нь ийм нарийн фокусыг өгдөг. Хэрэв ийм зүйл болохгүй бол эргэн тойрон дахь ертөнц бүрхэг, бүдэгхэн тойм болж хувирдаг.
Хэрэв хүн ойролцоох объектыг авч үзэхийг хүсч байвал орон сууцны механизм гэж нэрлэгддэг механизм идэвхждэг. Нүдний тусгай булчингууд агшиж, линзний уутанд ордог шөрмөс суларч, линзийг томруулдаг шил шиг гүдгэр болгодог. Харцаа алсын зүг рүү чиглүүлэхэд булчин суларч, линз нь хавтгай болдог.

Сүүлийн жилүүдэд эмч нар харааны бэрхшээл тогтмол нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж байна. Хүний хамгийн тохиромжтой байгалийн нүд нь орчин үеийн харааны ачаалал, технологийн (компьютер, зурагт, гар утас гэх мэт) хор хөнөөлтэй нөлөөнд тааруухан зохицсон байв.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг харааны ачаалал ихтэй хийхгүй бол хараа муудах нь зайлшгүй юм.

Алсын хараа хэрхэн мууддаг
Генетикчдийн үзэж байгаагаар эцэг эхийн хараа сайн бол сурагчийн хараа муудах магадлал 25% байдаг. Хэрэв аав эсвэл ээж нь миопи өвчтэй бол - 50%. Ойрын хараатай эцэг эхийн хоёрын хүүхэд нүдний шил зүүх магадлал аль хэдийн 80% байна.
Гэхдээ удамшлын урьдал өвчинтэй байсан ч миопи үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Үнэн хэрэгтээ хүний ​​нүд нь Хэцүү мөчүүдэд алсын харааг хэмнэх аюулгүй байдлын хязгаартай байдаг. Энэ нөөц дуусвал алсын хараа муудаж эхэлдэг.
Хүүхдийн нүдний аюулгүй байдлын хязгаарыг юу сааруулдаг вэ? Энэ бол зурагт, компьютер тоглоом, мэдээжийн хэрэг сургуулийн ажилтай холбоотой асар их харааны ачаалал юм. Хортой нөлөө нь маш их бөгөөд сургуульд сурч байх хугацаанд ойрын хараатай хүүхдүүдийн тоо 4% -иас 40% хүртэл, өөрөөр хэлбэл 10 дахин нэмэгддэг! Ихэнх хүмүүсийн хувьд миопи нь бага сургуулийн наснаас эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм.
Унших үед нүд нь маш их хурцадмал байдаг. Линзийг барьж буй нүдний булчингууд нь маш хурцадмал, ядарсан байдаг. Нүдний аюулгүй байдлын хязгаар хурдан хайлж, миопи үүсч, идэвхтэй хөгжиж болно.

Сургуулийн хүүхдүүдэд миопийн хөгжлийг өдөөдөг гол хүчин зүйлүүд нь:
 Хичээл бэлтгэх явцад сургууль болон гэртээ ажлын байрны гэрэлтүүлэг хангалтгүй (ялангуяа хиймэл гэрэлтүүлэгтэй).
 Тохиромжгүй эсвэл тааруухан зохицсон ангийн тавилга. Гэрийн нөхцөлд тавилгын хэмжээ нь өндөртэй тохирч байх нь маш чухал юм.
 Ширээн дээр буруу суух. Унших, бичих, толгойгоо бөхийлгөх, бөхийлгөх, хажуу тийшээ хазайх, эвгүй байдалд оруулах муу зуршил нь алсын хараа сулрахад хувь нэмэр оруулдаг.
 Компьютер дээр удаан байх.
 Хязгааргүй ТВ үзэх.
 Гар утасны тоглоом.

Ширээн дээр хэрхэн зөв суух вэ:
 сандлын суудлын урт нь гуяны урттай тохирч байх ёстой;
 ширээний хөлийн өндөр нь шилбэний урттай тэнцүү байх;
 суух үед шагай, өвдөг, түнхний үе нь тэгш өнцөг үүсгэдэг;
 Жижиг тортой ширээний ирмэг хооронд сойзны өргөнтэй тэнцэх зайг барих ёстой.
Ажиллаж байхдаа ном, дэвтэр нүднээс 33 см зайд байх ёстой. Энэ тохиолдолд нүдний алим хамгийн бага гажигтай байдаг. Зүүлт тайлбараас унших нь дээр. Унших, бичих үед харааны ажлын зай 20-25 см-ээс бага байх нь миопийн явцын хувьд найдвартай "аюултай" гэдгийг санах нь зүйтэй.
Унших, хэвтэх, ялангуяа нэг талдаа, мөн тээврийн хэрэгсэлд тоглохыг зөвлөдөггүй. Баримт нь хэвтэх байрлалд, дүрмээр бол объектыг зөв гэрэлтүүлж чаддаггүй бөгөөд хажуу тийшээ хэвтэх үед нүд нь шалгаж буй объектоос өөр зайд байрладаг бөгөөд энэ нь дараахь зүйлд хүргэдэг. харааны ядаргаа, толгой өвдөх. Тээврийн хэрэгслийн чичиргээ нь жолоо барьж байхдаа уншихад эвгүй байдалд хүргэдэг.

ТВ үзэх
Хараа муутай хүүхдэд зориулсан телевизийн нэвтрүүлэг үзэх бүх зөвлөмжийг нүдний эмч өгөх ёстой.Гэхдээ хүүхэд бүр хамгийн их ядаргаа, харааны ядаргаа нь телевизийн дэлгэц хүртэлх зай хэт ойр байх үед тохиолддог гэдгийг санах хэрэгтэй. Хүүхэд, өсвөр насныхан олон янзын байрлалаар зурагт үздэг нь үүнийг улам даамжруулж байна. Хажуу талд биш харин шууд дэлгэцийн өмнө суугаад зурагтаас дор хаяж 3 метрийн зайд байрлах нь дээр. Хэрэв та зайны шил зүүдэг бол нүдээ шаардлагагүйгээр ядраахгүйн тулд үүнийг зүүх хэрэгтэй.
Гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд зурагт үзээрэй.
Хэрэв хүүхэд 8 настай бол зурагт үзэх хугацааг 30-40 минутаар хязгаарлах хэрэгтэй. Ахмад настанд цагийг өдөрт 1.5-3 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ ТВ-ийн төрлөөс үл хамааран тасралтгүй нэг цагаас илүүгүй (хэвийн, хавтгай дэлгэц, шингэн болор хавтан, плазмын телевизор).
Сургуулийн хүүхэд ямар гунигтай вэ, гэхдээ та зөвхөн амралтын өдрүүдэд хичээлгүй үед зурагт үзэж болно. Сургууль дээр таван цаг нүдээ чангалах (биеийн тамирын хичээл, дуу дуулахыг тооцохгүй), гэртээ хоёр, гурван цаг - өсөн нэмэгдэж буй нүд ийм ачааллыг тэсвэрлэж чадахгүй.

компьютерийн харааны синдром
Энэ бол компьютерийн ажлаас үүдэлтэй нүдний өвчин бөгөөд хараа мууддаг. Удаан хугацааны хувьслын явцад бий болсон хүний ​​алсын хараа нь ийм ажилд бага дасан зохицсон байв.
Компьютер дээр удаан хугацаагаар (хэдэн цаг завсарлагагүйгээр) ажилласны дараа компьютерийн харааны синдром үүсдэг. Түүний шинж тэмдгүүд нь олон хүмүүст танил юм. Шатаж буй мэдрэмж, зовхинд "элс" мэдрэмж төрж, нүд нь улаан болж хувирдаг. Мөн нүдийг хөдөлгөх үед өвдөлт байж болно. духан дээр толгой өвдөх. Эдгээр аюултай үзэгдлүүд ул мөргүй өнгөрдөггүй. Нүдний булчингийн үйл ажиллагаа тасалдсанаас болж харааны мэдрэмж буурдаг. Хэрэв харааны хэт ачаалал системтэйгээр давтагдах юм бол "түр зуурын" миопи илэрч, одоо байгаа миопи хөгжиж эхэлдэг.
Эмнэлзүйн судалгаагаар нэг өдөр ч гэсэн компьютер дээр ажиллах нь хараа мууддаг болохыг харуулсан! Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Нүд нь эмгэгийн хувьд ядарсан байдаг. Цусны эргэлтийн дутагдлыг нөхөхийн тулд нүдний гадаргуу дээрх жижиг судаснууд өргөжиж, улайлт үүсгэдэг.
Хуримтлагдсан ядаргаатай тэмцэхэд нүд нь туслахгүй бол нүдний эдэд, юуны түрүүнд нүдний хулганад аажим аажмаар өөрчлөгдөнө. Үүний үр дүнд аажмаар миопи үүсч болно.
Алсын харааг харааны стрессийн одоогийн түвшинд байлгахын тулд тодорхой дүрмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Юуны өмнө, энэ нь компьютерийн цагийг хамгийн их хэмжээгээр багасгаж, зөв ​​тохируулга бөгөөд энэ нь нуруу, хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Оюутны компьютер дээр аюулгүй ажиллах хугацаа:
 1-р ангид өдөрт 15 минут,
 -2-5 анги - өдөрт 15-20 минут,
 -6-7 анги-өдөрт 20 минут,
 -8-9 анги-өдөрт 25 минут,
 -10-11 анги - хичээлийн эхний цагт 30 минут, хоёр дахь цагт 20 минут.

Хэдэн минутын турш компьютер эсвэл бусад харааны ачаалалтай ажилласны дараа нүдний хурцадмал байдлыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулах дасгал хийх шаардлагатай.

Үндсэн дасгалууд:
Дасгал бүрийг 30-60 секундын хооронд давтах ёстой.

 Нүдээ аниад харцаа хөдөлгөх: нүдээ баруун, зүүн тийш, дээш доош хөдөлгөх, наймны дүрс зурах гэх мэт. Энэ дасгал нь өвдөлтийг (загатнах, түлэгдэх, хуурайших) намдааж, нүдний “тосолгоо”-г сэргээнэ.
 Нээлттэй нүдтэй хөдөлгөөн дээш доошоо зөв - зүүн тийш.
 Нүдний дугуй хөдөлгөөн: цагийн зүүний дагуу болон эсрэг чиглэлд.
 Нүдээ эрчимтэй шахаж, хурдан тайлах. Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нүд эсвэл нүүрэнд хүчилтөрөгчийн хүртээмжийг сайжруулж, харааны системийг бэхжүүлж, нүдний булчинг сулруулдаг.
 Диагональ нүдний хөдөлгөөн: нүдээ зүүн доод булан руу онийлгож, дараа нь эгц харна. Үүнтэй адилаар эсрэг чиглэлд.
 Нүд хамар руу ойртох. Үүнийг хийхийн тулд хуруугаа хамар дээр тавиад хараарай.
 Нүдээ байнга анивчдаг. Энэ дасгал нь нүдээ анивчих хөдөлгөөний хүндрэлийг арилгаж, нүдний булчинг тайвшруулдаг.
 Ойрын цэгийн харцыг алс руу шилжүүлэх.
 Массаж хийх. Нүдээ аниад, чичиргээ, даралт, далдуу модны массаж, хөнгөн зуурах. Хамгийн түгээмэл массаж хийх арга бол хоёр хуруугаараа - индекс ба дунд - найман хэлбэртэй хөдөлгөөн хэлбэртэй байдаг. Нүдний доод ирмэгийг хамар руу шилжүүлж, нүдний дээд ирмэг нь хөмсөгний дээгүүр байрладаг. Энэ хөдөлгөөнийг 8-16 удаа давтана.

Хэрэв сурагч самбарыг харахад хэцүү байгааг анзаарч эхэлбэл толгой өвдөх, нүд ядрах, нүд нь өөр өөр зайд байгаа объектуудыг харахад дасан зохицоход хэцүү байвал (алсын зайд байгаа объектуудыг харахад ойрын зайнаас харахад зураг бүдгэрдэг), Энэ талаар эцэг эхчүүдэд хэлж, ойрын ирээдүйд нүдний эмч дээр очих шаардлагатай байна!

Бөмбөлгүүдийгтэй ажиллахдаа хараагаа хэрхэн муутгахгүй байх вэ

(санамж)

Нүдэнд зориулсан гимнастикийн дасгалын багц

Хурдан анивчиж, нүдээ аниад чимээгүйхэн суугаад 5 хүртэл аажмаар тоолоорой. 4-5 удаа давтана.

Нүдээ чанга аниад (3 хүртэл тоол) нүдээ нээгээд зай руу хар (5 хүртэл тоол). 4-5 удаа давтана.

Баруун гараа урагш сунгана. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр, сунгасан гарын долоовор хурууны удаан хөдөлгөөнийг зүүн, баруун, дээш, доошоо нүдээрээ дага. 4-5 удаа давтана.

Сунгасан гарын долоовор хурууг 1-4-ийн зардлаар хар, дараа нь 1-6-ийн зардлаар зайг хар. 4-5 удаа давтана.

Дундаж хурдаар нүдээ баруун тийш, зүүн тийш ижил хэмжээгээр 3-4 дугуй хөдөлгөөн хий. Нүдний булчинг сулруулсны дараа 1-6-ийн зардлаар зайг хар. 1-2 удаа давтана.

Ажлын байранд сайн гэрэлтүүлэг маш чухал, эс тэгвээс таны нүд маш их ядрах болно. Үүнээс гадна, бөмбөлгүүдийгтэй ажиллах цаг тутамд нүдийг 10-15 минутын турш амрааж байх ёстой.

Хэрвээ хүүхдүүд шүршүүрт ордог бол амрах, нүдийг нь буулгахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Мөн хүүхдүүдийн хувьд бөмбөлгүүдийгтэй ажиллах цагийг хязгаарлах шаардлагатай: 6-8 настай хүүхдүүд 30-45 минутаас илүүгүй, 9-11 настай хүүхдүүд 45-60 минутын турш шалгана урлах боломжтой. , мөн 12-16 насныханд өдөрт нэг цаг хагас. Эдгээр шаардлагыг дагаж мөрдөх нь маш чухал бөгөөд учир нь хүүхдийн нүдний булчингууд хараахан хүчтэй болоогүй байгаа бөгөөд бөмбөлгүүдийг гэх мэт маш жижиг объектуудтай удаан хугацаагаар ажиллах нь олон тооны харааны функцийг (strabismus, миопи, астигматизм) зөрчихөд хүргэдэг.

Ийм харааны бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүдэнд зориулсан гимнастикийн дасгал хийхээ мартуузай, таны алсын хараа муудахаас гадна сайжирч магадгүй юм.

Энэхүү цогцолборын эхний хоёр дасгалыг бөмбөлгүүдийгтэй ажиллахдаа 15-20 минут тутамд хийхийг зөвлөж байна, өглөө, оройд бүхэл бүтэн цогцолборыг тогтмол хий - энэ нь бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах болно, гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. . Ийм "нүдэнд зориулсан гимнастик" нь нүдний алимны цусан хангамж, нүдний дотоод шингэний эргэлтийг сайжруулж, нүдний булчинг бэхжүүлж, ядаргааг сайн тайлдаг.

Бүх дасгалын эхлэх байрлал бол сууж, толгойгоо шулуун, нүдээ урагшаа харж байна.

Дасгал 1. Алгаар нүдээ дулаацуулах (Зураг 4.1)

Нүдээ ань. Нүдний алимыг хүрэлгүйгээр бага зэрэг бөхийлгөсөн алгаа нүдний нүхэнд тавь. Дал модны төв нь сурагчийн эсрэг байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. нүдний төв. Алга бүрийн дулаан түүний төвд төвлөрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. 30-60 секундын турш энэ дулааныг нүд рүү "шууд" хийнэ.

Дасгал 2. Нүдний дугуй хөдөлгөөн (Зураг 4.2 a, b, c, d)

Нүдээ аниад эргүүлээрэй: зүүн-дээш-зүүн-доош, дараа нь эсрэг чиглэлд. Тал бүр дээр 5-10 удаа давтана. Үүнийг аажмаар хий. Дараа нь хурууны үзүүрээр зовхио бага зэрэг цохиж, нүдээ нээж, анивчих.

Дасгал 3. Хэвтээ хөдөлгөөн (Зураг 4.3 a, b)

Баруун гараа урд нь сунгаж, дунд хурууны хадаас дээр нүдээ зас. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр хуруугаа дагаж, гараа аажмаар баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хэвтээ байдлаар хөдөлгөнө. Энэ дасгалыг зүүн гараараа давт. Бүгд хамтдаа аажмаар таван удаа давтана.

Хэрэв нас нь ирмэгийн урлалтай ажиллах боломжийг олгодог бол өдөрт 4-өөс илүүгүй цагийг энэ ажилд зориулж, үе үе нүдээ амрааж, ядаргаа тайлах дасгал хийхийг зөвлөж байна.

1. Чанга хааж, гэхдээ нүдээ бүү ань, нүдээ том нээ. Дасгалыг 30 секундын завсарлагатайгаар 5 удаа хийх ёстой.

2. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн харж, нүдээ аль болох баруун, зүүн, дээш, доошоо эргүүлээрэй. Та дасгалыг 3 удаа түр зогсоож, нүдээ таглаж, нүүрний булчинг сулруулж болно.

3. Нүдээ эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд аажмаар эргүүлж, тус бүрдээ 3-4 дугуй хөдөлгөөн хийж, хооронд нь хэдэн секундын турш нүдээ дарна.

Хоёр ба гурав дахь дасгалыг нүдээ нээлттэй, хаалттай аль алиныг нь хийж болно, сууж байгаа байрлалд байвал сайн.

Энэ гимнастикийг өөр зүйлээр солих нь сайн хэрэг. Үүнийг хийхийн тулд гудамж руу харсан цонхны дэргэд суугаад шилэн дээр цэг тавих хэрэгтэй. Үзэл бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нүүрээ аажмаар ойртуулж, түүнээс 25-30 см зайд цонхны гаднах хамгийн алслагдсан газруудад анхаарлаа хандуулаарай. Нэг цэг эсвэл алслагдсан объект руу харц 7-8 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд дасгалыг өөрөө 10-15 удаа хийхийг зөвлөж байна. Нүдний шилээр буулгах ажил эрхэлдэг хүмүүст нүдний шилээр гимнастик хийж, дараа нь тэдгээрийг салгаж, хүрээ "суусан" газарт хамрын гүүрийг массаж хийхийг зөвлөж байна.

Нүдний алим нь гэмтэхгүй, массаж хийхгүй. Үүнийг хийхийн тулд нүдээ аниад 10-15 секундын турш эргүүлэх хөдөлгөөнөөр нүдний алимыг хурууны үзүүрээр иллэг хийж, дараа нь нүдээ дахин хэдэн секунд барина.хаалттай, дараа нь нээгдэж, 10-15 секундын турш анивчиж, нүдний алимыг хааж, нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ.

Эдгээх зүү урлал

Тодорхой төрлийн хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд зөв зохион байгуулалттай, хатуу тунгаар хичээллэх нь хүний ​​эрүүл мэндийг сэргээх, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг эрт дээр үеэс анзаарсан. Энэ салбарыг анагаах ухаан гэж нэрлэдэгмэргэжлийн эмчилгээ . Доор бид хүний ​​​​нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх зарим хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны талаархи мэдээллийг (ялангуяа эмэгтэйчүүдийн) хэд хэдэн өвчний хувьд.

Оёдол . Зүрхний хэмнэл алдагдахтай холбоотой зүрхний өвчнийг эмчилдэг, цусны даралтыг бууруулж, мэдрэлийн хямрал, толгой өвдөхөөс сэргийлж, тайвшруулж, нойрыг сайжруулж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Дотоод эд зүйлсийг оёх . Энэ нь цаг агаарын нөхцөлтэй холбоотой толгойн өвдөлтийг намдаах, мэдрэлийн стрессийг арилгах, хоол боловсруулах эрхтэн, бөөрийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.

Зөөлөн тоглоом, зүү ор, думок оёх. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулж, харшлын урвалыг бууруулж, хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Сүлжмэл . Энэ нь ерөнхий тайвшруулах нөлөөтэй.

Сүлжмэл. Энэ нь зүрх судас, мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, толгой, шүдний өвчин намдаах, сэтгэлийн хямралаас гарахад тусалдаг, мэдрэлийн хүнд цохилтын үр нөлөөг намдаана.

зүүгээр. Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, гарны үеийг хөгжүүлж, өвдөлтийг намдааж, ялангуяа хуучны гэмтэл, атеросклероз, толгой өвдөх, элэг, бөөрний өвчний үед сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Нэхэх . Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Bobbin нэхсэн тор нэхэх . Энэ нь толгой, шүдний өвдөлтийг намдааж, чих шуугихыг багасгаж, гэдэс, шээс бэлэгсийн тогтолцооны үрэвсэлт үйл явцыг намдааж, биеийн аяыг нэмэгдүүлж, хүний ​​эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг.

Зүү зүү . Цочромтгой байдлыг бууруулж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, амьсгалын тогтолцооны өвчин, нүүр, хүзүүний булчинг татах, дисбактериоз зэрэгт тусалдаг.

ирмэгийн . Амьсгалын замын архаг өвчин, толгой, шүдний өвчин, бодисын солилцооны эмгэг, таталт зэрэгт тусалдаг.

Макраме. Энэ нь хүний ​​​​нөхцөл байдлыг янз бүрийн нутагшуулах өвдөлт, зүрх, шөнийн өвчин, дааврын эмгэг, макраме дасгалууд нь бие махбодийг эрч хүчтэй болгодог.

нэхэх . Энэ нь полиартрит, мэдрэлийн tics, сэтгэлийн хямрал, гипотензи, хүч чадал алдагдах эмчилгээнд өөрийгөө нотолсон.

Хатгамал . Энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх, мэдрэлийн омог, шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин, үе мөч, шөрмөсний үрэвслийг эмчлэхэд тусалдаг.

Модон дээр сийлбэр хийх, зурах. Энэ бол миопи бүхий нүдэнд зориулсан нэг төрлийн гимнастик бөгөөд харшлын дерматит, гипотензи, хоол боловсруулах болон амьсгалын замын эрхтнүүдийн өвчинд тусалдаг.

Лавлагаа

Манкова Т.Н. "Бяцхан бөмбөлгүүдийг. Хэрхэн эзлэхүүнийг бий болгох. Ростов-на-Дону, "Феникс", 2005 он

Stolnaya E. "Бөмбөлгүүдийг нь цэцэг, мод." Москва, "Мартин", 2006 он

"Ариун цэврийн дүрэм, хэм хэмжээ SanPin 2.4.2.576 - 96".

DVD: Зүү оёдлын хичээл. Бөмбөлгүүдийг. 1000 анхны диаграмм, зураг. "Гамма" фирмийн материал, 2007 он

Сэтгүүлийн "Анхааруулга. Эрүүл амьдралын хэв маяг". No 4. 2005, 23-24-р тал.

сайн алсын хараа"

• Унших, зурах, зөвхөн сайн гэрэлд бичих, ингэснээр гэрэл зүүн талаас унах болно;
• Цомог, ном, дэвтэрт ойртохгүйгээр шулуун суух;
• Алсын хараагаа засахын тулд нүдний шил зүүж болно;
• Шаардлагатай бол тусгай нүдний шил (нарны хамгаалалт, гэмтлээс хамгаалах нүд гэх мэт) хэрэглээрэй;
• ТВ үзэхийн тулд зөвхөн хамгийн сонирхолтой хөтөлбөрүүдийг сонгох;
• ТВ дэлгэцээс дор хаяж хоёр метрийн зайд суух;
• Тээврийн хэрэгсэлд уншиж болохгүй; хайч болон бусад хурц эсвэл цоолох объекттой болгоомжтой ажиллах;
• Өдөр бүр өглөө (та орондоо хэвтэж болно) нүдний дасгал хийх;
• Дараах дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий: ойрын объектоос алслагдсан объект руу харах (хэдэн секундын турш);
• Өдрийн дэглэмийг ажиглаж, өөр өөр төрлийн үйл ажиллагааг сольж, өрөөг тогтмол агааржуулах;
• Хоолны дэглэмд элэг, лууван, нэрс зэргийг оруулаарай.

Нүдний гэмтэлийн анхны тусламж

• Нүдэнд орсон гадны биет (хөлс, элсний ширхэг, дундах гэх мэт) нь түлэгдэх, нулимс гоожих, фотофоби үүсгэдэг. Шалгалтын явцад нүд нь тодорхой харагдаж байвал ариутгасан боолт, амны алчуураар зайлуулж эсвэл пипеткээр нүдийг усаар сайтар зайлна. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол хүүхдийг мэргэжилтэн рүү илгээх ёстой, учир нь. нүдэнд гадны биет удаан хугацаагаар байх нь коньюнктив болон эвэрлэгийн үрэвсэл үүсгэдэг.
• Хөхөрсөн тохиолдолд хөвөн ноос эсвэл хүйтэн усаар норгосон цэвэр алчуурыг нүд рүү түрхэх;
• Нүд нь дулааны түлэгдэлт, шавьж хазуулсан, нүдэнд хортой бодисоор хүрэлцэх, бусад хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд хүүхдийг яаралтай эмнэлгийн байгууллагад хүргэх шаардлагатай.

Нүдэнд зориулсан гимнастик

Ямар ч нүдний хувьд - эрүүл, тийм биш, хүүхэд, насанд хүрэгчид өдөрт хэд хэдэн удаа, ялангуяа нүд чинь ядарч байгааг мэдэрсэн үед ийм дасгал хий.

1. Бүх хүчээрээ нүдээ аниад дараа нь нээ. 4-6 удаа давтана.
2. 1 минутын турш хурууны үзүүрээр зовхио цохино.
3. Нүдээрээ дугуй хөдөлгөөн хий: зүүн - дээш - баруун - доош - баруун - дээш - зүүн - доош. 10 удаа давтана.
4. Гараа урагш сунга. Хурууныхаа үзүүрийг нүдээрээ дагаж, хамар руугаа аажуухан ойртуулж, дараа нь яг л аажуухнаар буцааж түлхэ. 5 удаа давтана.
5. Цонхоор харж, хамгийн алсын цэгийг олж, 1 минутын турш нүдээ түүн дээр байлга.

Нүдний хамгаалалт

Козлова С.А., Князева О.А., Шукшина С.Е. Хүүхдийг сошиал ертөнцөд таниулах "Би эр хүн" хөтөлбөр. Миний бие: Арга зүйн зөвлөмж. -

М .: Хүмүүнлэг. ed. төв VLADOS, 2001. S. 79-81.

1. Нүдийг тайвшруулах.

Өөр нэг байдлаар дулаан, хүнд, хөнгөн, жингүйдэл, нүдний мэдрэмж алдагдах мэдрэмжийг үүсгэдэг. Бие даасан дасгалуудыг 3-5 минутын турш хийдэг бөгөөд тэдгээрийн хооронд 20-40 секундын завсарлага байдаг.

1. Тэнгэрийн хаяаг харах.

Алслагдсан аливаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл - үүл, мод гэх мэт. хараагаа зовоохгүйгээр үүнийг хараарай. 2 цаг тутамд эрчимтэй харааны ажил хийхийг зөвлөж байна.

1. Анивчих.

30-60 секундын дотор зовхио хурдан шахаж, тайл. Дараа нь нүдээ тайвшруул.

1. Хамрын үзүүрт харц засах.

Хамрын үзүүрийг хоёр нүдээрээ харж, боломжтой бол нүдээ анивчихгүй, толгойгоо бүү доошлуул. Нүдэнд бага зэрэг нулимс цийлэгнэх, өвдөх, нүдийг тайвшруулах хүртэл 10-20 секунд хийнэ.

1. Хөмсөгний зай руу харц засах.

Толгойгоо шулуун байлга. Дасгал хийх хугацаа аажмаар хэдэн минут хүртэл нэмэгддэг. Нүдээ тайвшруул. Дасгал нь оюун санааны төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулдаг.

1. Баруун мөрөн дээр харц засах.

Аажмаар бэхэлгээний хугацааг 2-4 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

1. Зүүн мөрөн дээр харцаа засах (6-р дасгалтай адил).

1. Нүдний эргэлт.

Дээш харж, нүдээ цагийн зүүний дагуу аажмаар хөдөлгөж, хамгийн их радиустай тойргийг нүдээрээ дүрсэл. Хөдөлгөөнүүд жигд байна. Аажмаар дасгалыг чиглэл бүрт 2-3 эргэлт хүртэл хийнэ.

1. Нүдний эргэлт (динамик дасгал).

Нүдээ дээш - доош, зүүн - баруун, диагональ байдлаар хөдөлгө. Байрлал бүрт нүдийг 3-5 секундын турш засна.

1. Хуруу болон тэнгэрийн хаяанд ээлжлэн харцаа засна.

Долоовор хуруугаа өргөж, гараа нүднээс 30 см зайд сунгана. Хөдөлгөөнийг 2-3 секундын турш засна. Хурууг тэнгэрийн хаяанд байгаа объекттой ижил чиглэлд байрлуулах ёстой. Анхаарал хандуулж, тодорхой анхаарлаа төвлөрүүл. 1-3 минут гүйх.

1. Хараа хамрын үзүүр ба тэнгэрийн хаяанд ээлжлэн засах (10-р дасгалтай адил).

1. Лааны дөл рүү харцаа засах нь.

Асдаг лааг толгойны түвшинд гарны уртаар байрлуул. Нүдээ анивчихгүйгээр хараарай. Хагас харанхуй эсвэл харанхуйд гүйцэтгэнэ. Галын хэл нь аажмаар нэг тод толбо болж хувирах ёстой бөгөөд энэ нь нүдийг сургах тусам өсөх болно. Толбо нь бүхэл бүтэн харах талбайг эзлэх ёстой. Иогчид энэ төлөвийг 30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд барьдаг. Ядаргаа гарах үед нүдээ аниад энэ цэгийг "шалгах" хэрэгтэй.

1. Туссан лааны дөл рүү харцаа засах нь.

Энэ нь өмнөх дасгалыг эзэмшсэний дараа хийгддэг. Өргөн аяга, таваг эсвэл устай сав хэрэглэдэг. Усны гадаргуутай 30 градусын өнцгөөр харах.

1. Нар руу ширтэх.

Нар тэнгэрийн хаяанд хүрэх үед гүйцэтгээрэй (йогчид өглөөний нарыг илүүд үздэг). Нарны дискний хэмжээгээр харагдахуйц зүйлийг багасгахыг хичээж, нүдээ анивчихгүйгээр төв рүүгээ том хараарай. Өвдөлт мэдрэх үедээ нүдээ аниж, харж буй зүйлээ оюун ухаанаараа барь.

1. Нарны тусгал руу харцаа засах.

Өмнөх дасгалын адилаар хийгээрэй, гэхдээ усан дахь нарны тусгалыг хараарай - гол, нуур гэх мэт.

Энэтхэгт нарны эмчилгээг миопи, гиперопи, астигматизм, стиг, нүдний үрэвсэл зэрэгт хэрэглэдэг. Долоо хоногт 1-3 удаа нар жаргах эсвэл нар мандахад нар, түүний тусгалыг харах шаардлагатай.

1. Сарны харц, түүний тусгалыг засах (15-р дасгалтай адил).

45 градусын өнцгөөр 3-5 минутын турш ажигла (маш бага ядарсан нүд). Тогтворгүй мэдрэлийн системтэй хүмүүсийг сар руу харахыг зөвлөдөггүй. Эрүүл хүмүүс долоо хоногт нэг удаа дасгал хийж болно, одод, үүл, далайн орон зайд нүдээ засах нь ашигтай байдаг.

1. Нүдний массаж

Ширээн дээр суу. Ширээний тавцан дээр тохойгоо тавиад, алган дээрээ толгойгоо доошлуул.

Нүдэнд массаж хийхэд хялбар байдаг (даралт, эргэлт, цохилт, чичиргээ). Нүдэнд чинь дулаан мэдрэгдэх хүртэл гүйцэтгээрэй.

1. Нүд угаах.

Нүдээ том нээгээд, нүүрээ хүйтэн устай саван дээр хазайлгаж, амьсгалаа түгжинэ. Том нээсэн нүд рүү алгаа хүйтэн ус цацна. Хэд хэдэн удаа давтана.

Жич: дасгалыг хийхэд хялбар л бол хийдэг. Цогцолбор дууссаны дараа 20 минутын амрах шаардлагатай (унших, зурагт үзэх гэх мэт).

Өнөөдөр дэлхийн эрүүл мэндийн мэдээллээр дэлхий дээр 40 сая орчим хараагүй хүн амьдарч, 120 сая хүн хараа муутай байна.

ОХУ-д хоёр дахь оршин суугч бүр харааны бэрхшээлтэй байдаг. Жил ирэх тусам харааны бэрхшээлтэй асуудал залуужиж байна. Бага сургуульд аль хэдийн хүүхдүүдийн 4% нь харааны бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд сургуулийн төгсгөлд сургуулийн сурагчдын 40 орчим хувь нь харааны бэрхшээлтэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас нүдний хараагаа цаг тухайд нь хамгаалах шаардлагатай байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр эмгэгүүд нь глауком, катаракт, нүдний торлог бүрхэвч болон бусад ноцтой хүндрэлүүд үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг зөвхөн мэс заслын аргаар шийдэж болно.

Хүний харааны байдал нь зөвхөн нүдний эд эсийн төлөв байдлаас гадна тархи, мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндээс хамаардаг. Эцсийн эцэст "нүд хардаг, харин тархи хардаг". Тархинд дүрсийг загварчилж, нүдээр засаж, торлог бүрхэвчээр мэдрэлийн импульс болгон дамжуулдаг. Харааны сулрал нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, атеросклероз, стресс, чихрийн шижин, өөх тосны зохисгүй солилцоо, харааны эрүүл ахуйн дүрэм журмын үр дагавар байж болно.

Телевизийн дэлгэцээс 2 метрээс хол зайд сууж байхдаа зурагт үзээрэй.

Компьютер дээр ажиллахдаа цаг тутамд 10 минутын завсарлагаа тогтмол зохион байгуул.

Мониторыг нүднээс 50 см-ээс багагүй зайд байрлуулах ёстой. Хяналтын төв нь нүдний түвшнээс бага зэрэг доогуур байх ёстой.

Хэрэв та зурагт эсвэл дэлгэцийн өмнө удаан хугацаагаар байгаа бол илүү олон удаа нүдээ анивчих хэрэгтэй. Тиймээс нүдийг хуурайшихаас хамгаалдаг.

Хэрэв ажлын байр нь ширээний чийдэнгээр гэрэлтдэг бол түүний тааз нь зүүн талд байрлах ёстой. Дэнлүүний хүч 60 ваттаас багагүй байх ёстой.

Нартай өдөр гадаа явахдаа нүд түлэгдэхээс сэргийлж нарны шил зүүх хэрэгтэй.

Нүд болон нүдний эргэн тойронд арьсанд зориулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг зөвхөн алдартай үйлдвэрлэгчдээс хэрэглэж, зөвхөн дэлгүүрт худалдаж аваарай.

Битүү нүдийг буцалсан усаар зайлах нь дээр. Халдваргүйжүүлэх нөлөө үзүүлэхийн тулд нүдийг калийн перманганатын уусмалаар угаах нь ашигтай байдаг. Нүдээ угаахдаа нүүрээ нээлттэй нүдээр устай саванд эсвэл зүгээр л пипеткээр буулгах хэрэгтэй.

Алсын харааг хэмнэх гимнастик

Алсын харааг хадгалахын тулд гимнастик хийх шаардлагатай. Бүх дасгалууд энгийн байдаг тул хараагаа сургахын тулд ажлаа түр зогсоох нь чухал юм.

1. Эхлээд тайвшир. Тиймээс нүдээ аниад хэдэн минут суу.
2. Нүдээ нээгээд цагийн зүүний дагуу 5 удаа эргүүлж, ижил хэмжээгээр цагийн зүүний эсрэг жижиг завсарлага хий.
3. Хаалттай нүдийг баруун, зүүн тийш шилжүүл. Дараа нь нээлттэй нүдээр энэ дасгалыг давт.
4. Ойролцоох объектоос алслагдсан объект руу харцаа хэд хэдэн удаа шилжүүлээрэй.
5. Нүдээ алгаа аниж, хар өнгөтэй болно.

Алсын харааг хадгалах витаминууд

Витамин А нь алсын харааг мэдрэхэд оролцдог тул алсын харааг хадгалах маш чухал хэрэгсэл юм. Хэрэв биед А витамин хангалтгүй байвал хүн гэрэл багатай үед шар, цэнхэр өнгийг ялгаж эхэлдэг. А аминдэм нь лууван, элэг, улаан лооль, загасны тос зэрэгт хангалттай байдаг.

Витамин В нь харааны мэдрэмжийг мэдрэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ нь самар, жимс жимсгэнэ, үр тариа, бөөр, элэг зэрэгт хангалттай.

Витамин С нь нүдний шилний хөдөлгөөнийг хариуцдаг булчингуудыг дэмждэг. Энэ нь сарнайн хонго, долоогоно, үхрийн нүд, цитрус, алим, бууцай зэрэгт хангалттай.

Е витамин нь нүдний булчингийн аяыг сайжруулдаг. Түүний дутагдалтай үед булчингийн сулрал үүсдэг. Энэ нь ургамлын тос, эрдэнэ шиш, самар, үр тарианы үр хөврөл, өндөг зэрэгт хангалттай байдаг.

Банана, ургамлын тос, зөгийн бал зэрэгт агуулагдах кали нь алсын харааг хадгалахад чухал үүрэгтэй; далайн хоол, мөөг, элэгний нэг хэсэг болох цайр.

Жимс жимсгэнэээс нэрс, үхрийн нүд нь алсын харааг хадгалахад тустай. Та эдгээр жимснээс ундаа уух хэрэгтэй.

Нүдний хараагаа хэрхэн хамгаалах талаархи бүх зөвлөмжийг энд оруулав, бид танд тусална гэж найдаж байна!