Ekspertimiz Rusiya Milli Tədqiqat Tibb Universitetinin Oftalmologiya kafedrasının dosentidir. Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin N. I. Piroqova Nina Maksimova .

1. Gözlərinizə tez-tez istirahət verin. Əgər uşağın yaxşı görmə qabiliyyəti varsa, o, hər 40 dəqiqədən bir dərslərə ara verməlidir. Əgər sizdə artıq yüngül miyopi varsa - hər 30. Miyopi nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər tez-tez fasilə vermək lazımdır. 10-15 dəqiqə istirahət planşet və ya telefonla oturmaq deyil, qaçanda, tullanmaqda, pəncərədən çölə baxanda, gözlər üçün məşqlər edərkən olur.

2. Kitab və ya dəftər gözdən 35-40 sm məsafədə saxlanılmalıdır. Beləliklə, göz əzələsi daha az gərginləşir, gözlər daha az yorulur.

3. Uşağı əsəbiləşdirin ki, o, mümkün qədər az xəstələnsin. Uşaq nə qədər tez-tez xəstələnirsə, miyopiya da bir o qədər çox olur. Beləliklə, gündə ən azı iki saat gəzmək lazımdır.

Diqqət!

4. Gözə faydalı qidalar yeyin. Kəsmik, qaynadılmış balıq, mal əti və mal əti dili, hinduşka, dovşan əti. Ona qaragilə, lingonberries, zoğal, qarağat, daha çox kələm və göyərti ilə yerkökü verin - cəfəri, şüyüd ... Mikroelementli multivitaminlər, D vitamini ilə kalsium preparatları, fosforlu gözlər üçün faydalıdır.

5. Əgər uşaqda miopiya varsa və həkim ona eynək yazıbsa, mütləq taxılmalıdır. Geyin - və yazı taxtasına baxanda da, teatra gedəndə də, televizorun qarşısında oturanda da. Əgər uşaq hər zaman gözünü qıyırsa, zəif gördüyü üçün gözlərini sıxırsa, onun miopiyası daha sürətlə inkişaf edəcək, divergent çəpgözlük yaranacaq.

6. Ağsaqqalın gözünü xilas etməmisinizsə, kiçik uşaqlara saman çöpü qoyun: onlara 4 yaşından əvvəl oxumağı öyrətməyin, 6 yaşında məktəbə göndərməyin, xüsusən də yaxınlarınızda yaxından görən insanlar varsa. ailə. Yaxşı görmə təmin edən siliyer əzələ nəhayət 7-8 yaşa qədər formalaşır (6 yaşında 1-ci sinfə gedənlər arasında 7 yaşında 1-ci sinfə gedən məktəblilərdən 3 dəfə çox miyopi var. yaş), uşaqları 2 yaşından əvvəl və 10 dəqiqədən çox olmayan televizor qarşısında əkməyin, məktəbəqədər uşaqlara planşet və smartfonlar verməyin.

İnsan gözü ətrafımızdakı dünyanı dərk etdiyimiz unikal, son dərəcə mürəkkəb bir cihazdır. Bu cihazın bütün bölmələrinin ahəngdar işlədiyini bir insan aydın görür. Hər hansı bir əlaqə uğursuz olarsa, görmə pisləşir.

Torlu qişa gözün işığı qəbul edən daxili təbəqəsidir. Yaxşı görmə üçün işıq şüalarının tam olaraq retinaya yaxınlaşması lazımdır. Gözün içərisində yerləşən təbii lens olan kristal lens bu dəqiq fokuslanmanı təmin edir. Bu baş vermədikdə, ətrafdakı dünya qeyri-səlis, bulanıq konturlar alır.
Bir şəxs yaxınlıqdakı bir obyekti nəzərdən keçirmək istəyirsə, sözdə yerləşdirmə mexanizmi işə salınır. Xüsusi göz əzələləri büzülür, linza çantasına keçən bağlar rahatlaşır, lensi böyüdücü şüşə kimi qabarıq edir. Baxış məsafəyə yönəldildikdə, əzələlər rahatlaşır və lens düzləşir.

Son illərdə həkimlər görmə pozğunluğunun davamlı olaraq artdığını qeyd etdilər. İdeal şəkildə yaradılmış təbii insan gözü müasir vizual yüklərə və texnologiyanın dağıdıcı təsirlərinə (kompüter, televizor, mobil telefon və s.) zəif uyğunlaşdırılıb.
Böyük bir vizual yüklə profilaktik tədbirlər həyata keçirilməzsə, yaxşı görmə itkisi qaçılmazdır.

Görmə necə pisləşir
Genetiklərin fikrincə, valideynlərin görmə qabiliyyəti yaxşı olduqda, şagirdin görmə qabiliyyətinin zəifləməsi ehtimalı 25% təşkil edir. Ata və ya ana miyopiyadan əziyyət çəkirsə - 50%. Yaxşı, hər iki yaxındangörən valideynin uşağının eynək taxma ehtimalı artıq 80% -dir.
Ancaq irsi meylli olsa da, miyopi inkişafının qarşısını almaq olar. Fakt budur ki, insan gözünün Çətin Anlarda görmə qabiliyyətini qoruyan təhlükəsizlik marjası var. Bu ehtiyat tükəndikdə görmə pisləşməyə başlayır.
Uşaqların gözlərinin təhlükəsizliyini nə pozur? Bu televizor, kompüter oyunları və əlbəttə ki, məktəb işi ilə bağlı hədsiz vizual yüklərdir. Zərərli təsiri o qədər böyükdür ki, məktəbdə oxuyanda yaxındangörən uşaqların sayı 4%-dən 40%-ə, yəni 10 dəfə artır! Təəccüblü deyil ki, əksər insanlar üçün miopiya erkən məktəb yaşından başlayır.
Oxuyanda gözlər çox gərgin olur. Lensi tutan göz əzələləri çox gərgin və yorğun olur. Gözlərin təhlükəsizlik marjası sürətlə əriyir, miyopi baş verə bilər və aktiv şəkildə irəliləyir.

Məktəblilərdə miyopiyanın inkişafını stimullaşdıran əsas amillər bunlardır:
 Dərslərin hazırlanması zamanı məktəbdə və evdə iş yerinin kifayət qədər işıqlandırılmaması (xüsusilə süni işıqlandırma ilə).
 Uyğun olmayan və ya zəif uyğunlaşdırılmış sinif mebeli. Ev şəraitində mebelin ölçülərinin hündürlüyə uyğun olması çox vacibdir.
 İş masasında düzgün olmayan oturma. Oxumaq və yazmaq kimi pis vərdişlər, başını güclü şəkildə əymək, əyilmiş, yan tərəfə əyilmiş, narahat vəziyyətdə olmaq görmə qabiliyyətinin zəifləməsinə kömək edir.
 Kompüterdə uzun müddət qalmaq.
 Limitsiz TV izləmə.
 Mobil telefon oyunları.

Masada necə düzgün oturmaq olar:
 kreslonun oturacağının uzunluğu omba uzunluğuna uyğun olmalıdır;
 stolun ayaqlarının hündürlüyü baldırların uzunluğuna bərabər olmalıdır;
 oturarkən topuq, diz və bud oynaqları düz bucaq əmələ gətirir;
 masanın kənarı ilə kvadratınız arasında fırçanın eninə bərabər məsafə saxlamalısınız.
İşləyərkən kitab və ya dəftər gözlərdən 33 sm məsafədə saxlanılmalıdır. Bu vəziyyətdə göz almacığı ən az deformasiyaya uğrayır. Dipnotlardan oxumaq daha yaxşıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, oxumaq və yazmaq zamanı vizual iş məsafəsinin 20-25 sm-dən az olması miyopiyanın inkişafı baxımından etibarlı şəkildə "təhlükəli"dir.
Uzanmış vəziyyətdə və xüsusilə bir tərəfdə, eləcə də nəqliyyatda oxumaq və oynamaq tövsiyə edilmir. Fakt budur ki, yalançı vəziyyətdə, bir qayda olaraq, obyektin düzgün işıqlandırılmasına nail olunmur və yan yatarkən, əlavə olaraq, gözlər araşdırılan obyektdən müxtəlif məsafələrdə yerləşir və bu, vizual yorğunluq və baş ağrısı. Avtomobilin vibrasiyası sürücülük zamanı oxuyarkən vizual narahatlığa səbəb olur.

Televizora baxma
Görmə qabiliyyəti zəif olan uşaqlar üçün televiziya proqramlarına baxmaq üçün bütün tövsiyələr bir oftalmoloq tərəfindən verilməlidir.Lakin hər bir uşaq yadda saxlamalıdır ki, ən böyük yorğunluq və görmə gərginliyi televizor ekranına olan məsafə çox yaxın olduqda baş verir. Bu, uşaq və yeniyetmələrin tez-tez müxtəlif mövqelərdə televizora baxması ilə daha da ağırlaşır. Yaxşı olar ki, yan tərəfdə deyil, birbaşa ekranın qarşısında oturaraq televizordan ən azı 3 metr məsafədə yerləşəsiniz. Məsafəli eynək taxırsınızsa, gözlərinizi lazımsız yerə yormamaq üçün onları taxmalısınız.
Yaxşı işıqlı otaqda televizora baxın.
Əgər uşağın 8 yaşı varsa, o zaman televizora baxmaq 30-40 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Yaşlı yaşda, televizorun növündən (normal, düz ekran, maye kristal panel, plazma TV) asılı olmayaraq, vaxt gündə 1,5-3 saata qədər artırıla bilər, lakin davamlı olaraq bir saatdan çox deyil.
Bir məktəbli üçün necə də kədərlidir, ancaq dərs olmayanda yalnız həftə sonları televizora baxa bilərsiniz. Məktəbdə beş saat göz yormaq (bədən tərbiyəsi dərslərini və mahnı oxumağı saymırıq) və evdə iki-üç saat - böyüyən göz belə bir yükə tab gətirə bilməz.

kompüter görmə sindromu
Bu, kompüter işi nəticəsində yaranan və görmə qabiliyyətinin azalmasına səbəb olan göz xəstəliyidir. Uzun bir təkamül zamanı formalaşan insan görmə qabiliyyətinin belə işə çox az uyğunlaşdığı ortaya çıxdı.
Kompüterdə uzun müddət (bir neçə saat fasiləsiz) işdən sonra kompüter vizual sindromu var. Onun əlamətləri çoxlarına tanışdır. Yanma hissi, göz qapaqları üçün "qum" hissi var, gözlər qırmızıya çevrilə bilər. Gözləri hərəkət etdirərkən ağrı da ola bilər. alında baş ağrısı. Bu təhlükəli hadisələr izsiz ötüşmür. Göz əzələlərinin pozulması səbəbindən görmə qavrayışı azalır. Vizual həddindən artıq yüklənmə sistematik olaraq təkrarlanırsa, "müvəqqəti" miyopiya görünə bilər və mövcud miyopi inkişaf etməyə başlayır.
Klinik tədqiqatlar göstərdi ki, hətta bir günlük kompüterdə işləmək görmə pozğunluğuna səbəb olur! Və bu təəccüblü deyil. Göz patoloji olaraq yorğundur. Qan dövranının çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün gözlərin səthindəki kiçik damarlar genişlənir və onların qızarmasına səbəb olur.
Yığılmış yorğunluqla mübarizədə gözlərə kömək edilməzsə, o zaman gözün toxumalarında və ilk növbədə göz siçanlarında tədricən dəyişikliklər davam edəcək. Bu, mütərəqqi miyopiya ilə nəticələnə bilər.
Görmə qabiliyyətini mövcud vizual stress səviyyəsində saxlamaq üçün müəyyən qaydalara ciddi əməl edilməlidir. Hər şeydən əvvəl, bu, kompüter vaxtının maksimum azalması və düzgün uyğunlaşmadır, bu, hətta arxa və boyunda mümkün ağrıların qarşısını almağa kömək edir.
Tələbənin kompüterdə təhlükəsiz işinin müddəti:
 1-ci sinifdə gündə 15 dəqiqə,
 -2-5 sinif - gündə 15-20 dəqiqə,
 -6-7 sinif-gündə 20 dəqiqə,
 -8-9-cu sinif-gündə 25 dəqiqə,
 -10-11 sinif - dərslərin birinci saatında 30 dəqiqə, ikinci saatda isə 20 dəqiqə.

Bir neçə dəqiqə kompüter və ya digər vizual yüklə işlədikdən sonra gərginliyi aradan qaldırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün gözlər üçün məşqlər etmək lazımdır.

Əsas məşqlər:
Hər məşq 30 ilə 60 saniyə arasında təkrarlanmalıdır.

 Bağlı gözlərlə baxışların hərəkət etdirilməsi: gözləri sağa və sola, yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək, səkkiz rəqəmi çəkmək və s.
 Açıq gözlərlə yuxarı və aşağı hərəkət düzgündür - sola.
 Dairəvi göz hərəkətləri: saat istiqamətində və əks istiqamətdə.
 Gözlərin sürətlə sıxılması və açılması. Bu məşq qan dövranını və gözlərə və ya üzə oksigen daxil olmasını yaxşılaşdırır, görmə sistemini gücləndirir və göz əzələlərini rahatlaşdırır.
 Subdiaqonal göz hərəkəti: gözləri aşağı sol küncə çevirin, sonra düz yuxarı baxın. Eyni şəkildə əks istiqamətdə.
 Gözlərin buruna yaxınlaşması. Bunu etmək üçün barmağınızı burnunuza qoyun və ona baxın.
 Tez-tez göz qırpması. Bu məşq göz qırpma hərəkətlərinin çətinliyini aradan qaldırır, göz əzələlərini rahatlaşdırır.
 Yaxın nöqtənin baxışını uzaq nöqtəyə çevirmək.
 Masaj. Bağlı gözləri sığallamaq, vibrasiya, təzyiq, xurma masajı və yüngül yoğurma. Ən çox yayılmış masaj texnikası iki barmaqla - indeks və orta - səkkiz formalı bir hərəkət şəklindədir. Gözün aşağı kənarı buruna doğru hərəkət edir, gözün yuxarı kənarı qaşların üstündədir. Bu hərəkət 8-16 dəfə təkrarlanır.

Tələbə lövhənin çətin göründüyünü, baş ağrılarını, göz yorğunluğunu hiss etməyə başlayırsa, gözlər müxtəlif məsafələrdəki obyektlərə baxmaqda çətinlik çəkirsə (uzaqdan obyektlərə baxmaq üçün yaxın məsafədən baxarkən şəkil bulanıqlaşır), bu barədə valideynlərə məlumat vermək və yaxın vaxtlarda oftalmoloqa müraciət etmək lazımdır!

Muncuqlarla işləyərkən görmə qabiliyyətini necə korlamamaq olar

(yaddaşlar)

Gözlər üçün gimnastika üçün məşqlər toplusu

Tez qırpın, gözlərinizi yumun və sakitcə oturun, yavaş-yavaş 5-ə qədər sayın. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Gözlərinizi möhkəm bağlayın (3-ə qədər sayın) açın və məsafəyə baxın (5-ə qədər sayın). 4-5 dəfə təkrarlayın.

Sağ əlinizi irəli uzatın. Gözlərinizlə, başınızı çevirmədən, uzanmış əlin şəhadət barmağının sola və sağa, yuxarı və aşağı yavaş hərəkətlərini izləyin. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Uzatılmış əlin şəhadət barmağına 1-4 hesabına baxın, sonra 1-6 hesabına məsafəyə baxın. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Orta sürətlə, gözlərinizlə sağ tərəfə, eyni miqdarda sol tərəfə 3-4 dairəvi hərəkət edin. Göz əzələlərini rahatladıqdan sonra 1-6 hesabına məsafəyə baxın. 1-2 dəfə təkrarlayın.

İş yerində yaxşı işıqlandırma son dərəcə vacibdir, əks halda gözləriniz çox yorulacaq. Bundan əlavə, gözlər müntəzəm olaraq muncuqlarla işin hər saatında təxminən 10-15 dəqiqə istirahət etməlidir.

Uşaqlar boncuk tikməklə məşğuldurlarsa, istirahət və gözlərin boşaldılmasına xüsusi diqqət yetirin. Həmçinin, uşaqlar üçün muncuqlarla işləmə vaxtını məhdudlaşdırmaq lazımdır: 6-8 yaşlı uşaqlar 30-45 dəqiqədən çox olmayan, 9-11 yaşlılar isə 45-60 dəqiqədən çox olmayan muncuqlarla məşğul ola bilərlər. , 12-16 yaşlılar isə gündə bir saat yarım. Bu tələblərə riayət etmək çox vacibdir, çünki uşaqlarda göz əzələləri hələ güclənməmişdir və muncuq kimi çox kiçik obyektlərlə uzun müddət işləmək bir sıra vizual funksiyaların (çəpgözlük, miyopi, astiqmatizm) pozulmasına səbəb ola bilər.

Belə görmə pozğunluğunun qarşısını almaq üçün gözlər üçün bir sıra gimnastika məşqləri yerinə yetirdiyinizə əmin olun və görmə qabiliyyətiniz nəinki pisləşməyəcək, əksinə daha da yaxşılaşa bilər.

Bu kompleksdən ilk iki məşqi muncuqlarla işləmək üçün hər 15-20 dəqiqədən bir yerinə yetirmək tövsiyə olunur, bütün kompleksi səhər və axşam müntəzəm olaraq yerinə yetirin - bu, kifayət qədər vaxt və səy tələb edəcək, lakin nəticə buna dəyər. . Bu cür "gözlər üçün gimnastika" göz almalarının qan tədarükünü, gözdaxili mayenin dövranını yaxşılaşdırır, göz əzələlərini gücləndirir və onların yorğunluğunu yaxşı çıxarır.

Bütün məşqlər üçün başlanğıc mövqeyi oturmaq, başınızı düz tutmaq, gözlər irəli baxmaqdır.

Məşq 1. Gözləri ovuclarla isitmək (şək. 4.1)

Gözlərinizi yumun. Göz almalarına toxunmadan bir az əyilmiş ovuclarınızı göz yuvalarına qoyun. Xurmanın mərkəzi şagirdin əksinə olmalıdır, yəni. göz mərkəzi. Təsəvvür edin ki, hər xurma istiliyi onun mərkəzində cəmləşib. 30-60 saniyə ərzində bu istiliyi gözlərə “yönləndirin”.

Məşq 2. Dairəvi göz hərəkətləri (Şəkil 4.2 a, b, c, d)

Gözlərinizi bağlayın və onları çevirin: sola-yuxarı-sola-aşağı, sonra əks istiqamətdə. Hər tərəfdən 5-10 dəfə təkrarlayın. Yavaş-yavaş edin. Sonra barmaqlarınızın ucu ilə göz qapaqlarını yüngülcə vurun, gözlərinizi açın və qırpın.

Məşq 3. Üfüqi hərəkət (Şəkil 4.3 a, b)

Sağ əlinizi önünüzə uzatın, gözlərinizi orta barmağın dırnağına sabitləyin. Başınızı çevirmədən, barmağınızı izləyin, yavaş-yavaş əlinizi sağa, sonra üfüqi olaraq sola aparın. Bu məşqi sol əlinizlə təkrarlayın. Hamısı birlikdə yavaş-yavaş beş dəfə təkrarlayın.

Əgər yaş muncuq işi ilə məşğul olmağa imkan verirsə, o zaman bu işə gündə 4 saatdan çox vaxt ayırmaq, vaxtaşırı gözlərinizi dincəlmək və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək məşqlər etmək məsləhətdir.

1. Sıx bağlayın - ancaq gözlərinizi yummayın - və gözlərinizi geniş açın. Məşq 30 saniyəlik fasilə ilə 5 dəfə aparılmalıdır.

2. Başınızı çevirmədən növbə ilə müxtəlif istiqamətlərə baxın, gözlərinizi mümkün qədər sağa, sola, yuxarı, aşağı çevirin. Siz məşqi 3 dəfə, fasilələrlə, gözlərinizi bağlayaraq və üz əzələlərini rahatlaşdıra bilərsiniz.

3. Gözlərinizi yavaş-yavaş əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər tərəfə çevirin, hər dəfə 3-4 dairəvi hərəkət edərək və arada bir neçə saniyə gözlərinizi bağlayın.

İkinci və üçüncü məşqlər həm açıq, həm də qapalı gözlərlə, tercihen oturmuş vəziyyətdə edilə bilər.

Bu gimnastikanı digəri ilə əvəz etmək yaxşıdır. Bunun üçün küçəyə baxan pəncərənin yanında oturmalı və şüşəyə nöqtə qoymalısınız. Baxış nöqtəsinə diqqət yetirərək, üzünüzü yavaş-yavaş ona yaxınlaşdırın və ondan 25-30 sm məsafədə, diqqətinizi pəncərədən kənarda ən uzaq yerlərə çevirin. Bir nöqtəyə və ya uzaq bir obyektə baxış 7-8 saniyədən çox olmamalıdır və məşqin özünü 10-15 dəfə yerinə yetirmək məsləhətdir. Eynəklə endirmə ilə məşğul olanlar üçün eynəklə gimnastika etmək, sonra onları çıxarmaq və çərçivənin "oturduğu" yerdə burun körpüsünü masaj etmək də məsləhətdir.

Göz bəbəyi ağrımayacaq və masaj etməyəcək. Bunun üçün gözlərinizi bağlayın və 10-15 saniyə fırlanma hərəkətləri ilə barmaqlarınızın ucu ilə göz bəbəklərini masaj edin, sonra gözlərinizi bir neçə saniyə daha saxlayın.qapalı, sonra açın, 10-15 saniyə yanıb-sönün, bağlayın və digər istiqamətə dairəvi hərəkətlə göz bəbəyini masaj edin.

Müalicəvi iynə işi

Müəyyən əmək fəaliyyəti növlərində düzgün təşkil edilmiş və ciddi dozada olan dərslərin insan sağlamlığının bərpasına və möhkəmlənməsinə töhfə verdiyi çoxdan müşahidə edilmişdir. Bu tibb sahəsi adlanırpeşə terapiyası . Aşağıda bir insanın (xüsusilə qadınların) vəziyyətini yüngülləşdirən bəzi əmək əməliyyatları haqqında məlumat veririk) bir sıra xəstəliklər üçün.

Tikiş . Ritm pozğunluğu ilə əlaqəli ürək xəstəliklərini müalicə edir, qan təzyiqini aşağı salır, sinir böhranlarının, baş ağrılarının qarşısını alır və ya yüngülləşdirir, yuxunu yaxşılaşdırır, bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır.

Daxili əşyaların tikilməsi . Hava şəraiti ilə bağlı baş ağrılarını aradan qaldırır, sinir gərginliyini aradan qaldırır, həzm orqanlarını, böyrəkləri stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini artırır.

Yumşaq oyuncaqların, iynə çarpayılarının, dumokların tikilməsi. Sinir sistemini sakitləşdirir, qan təzyiqini aşağı salır, allergik reaksiyaları azaldır və həzm sisteminin normallaşmasına kömək edir.

Örgü . Ümumi sakitləşdirici təsir göstərir.

Örgü. Ürək-damar, sinir sistemləri və həzm orqanlarına faydalı təsir göstərir, baş və diş ağrılarını aradan qaldırır, depressiyadan çıxmağa kömək edir, ağır əsəb sarsıntılarının təsirini yüngülləşdirir.

Toxuculuq. Sinir sistemini sakitləşdirir, əllərin oynaqlarını inkişaf etdirir və ağrıları və onları, xüsusən də köhnə zədələrə görə aradan qaldırır, ateroskleroz, baş ağrıları, qaraciyər və böyrək xəstəliklərində rifahı yaxşılaşdırır.

Toxuculuq . Ürək-damar sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır.

Bobin krujeva toxuması . Baş və diş ağrılarını aradan qaldırır, tinnitusunu azaldır, bağırsaqlarda, sidik-cinsiyyət sistemində iltihabi prosesləri səngitməyə kömək edir, orqanizmin tonusunu artırır, insanın vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır.

İğnə ucu . Əsəbiliyi azaldır, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, tənəffüs sistemi xəstəliklərində, üz və boyun əzələlərində kramplarda, disbakteriozda kömək edir.

muncuq . Xroniki tənəffüs xəstəliklərində, baş və diş ağrılarında, metabolik pozğunluqlarda, qıcolmalarda kömək edir.

Makrome. Müxtəlif lokalizasiya ağrıları, ürək və gecə xəstəlikləri, hormonal pozğunluqlar, makrame məşqləri ilə bir insanın vəziyyətini yüngülləşdirir, bədəni gücləndirir.

toxuculuq . Poliartrit, sinir tikləri, depressiya, hipotenziya, güc itkisinin müalicəsində özünü sübut etdi.

Tikmə . Bu, dincliyi bərpa etməyə kömək edir, sinir gərginliyini, genitouriya sisteminin xəstəliklərini, oynaqların və bağların iltihabını müalicə edir.

Ağac üzərində oyma və rəngləmə. Bu, miyopi ilə gözlər üçün bir növ gimnastikadır, allergik dermatit, hipotansiyon, həzm və tənəffüs orqanlarının xəstəlikləri ilə kömək edir.

İstinadlar

Mankova T.N. "Muncuqlu miniatür. Həcmi necə yaratmaq olar. Rostov-na-Donu, "Feniks", 2005

Stolnaya E. "Muncuqlardan çiçəklər və ağaclar." Moskva, "Martin", 2006

"Sanitar qaydalar və normalar SanPin 2.4.2.576 - 96".

DVD: Tikmə dərsləri. Muncuqlar. 1000 orijinal diaqram və çertyoj. "Qamma" firması, materiallar, 2007

Jurnal “Xəbərdarlıq. Sağlam həyat tərzi". No 4. 2005, səh. 23-24.

yaxşı görmə"

• Oxuyun, çəkin, yalnız yaxşı işıqda yazın ki, işıq sol tərəfdən düşsün;
• Düz oturun, alboma, kitaba və ya notebooka yaxınlaşmayın;
• Görmə qabiliyyətinizi düzəltmək üçün eynək taxmaqdan çekinmeyin;
• Lazım gələrsə, xüsusi eynəklərdən istifadə edin (günəşdən qoruyucu, gözləri zədələrdən qoruyan və s.);
• TV-də baxmaq üçün yalnız ən maraqlı proqramları seçin;
• Televizor ekranından ən azı iki metr məsafədə oturun;
• Nəqliyyatda oxumayın; qayçı və digər iti və ya pirsinq obyektləri ilə diqqətlə işləmək;
• Hər gün səhər (yataqda uzana bilərsiniz) gözlər üçün məşqlər edin;
• Gündə bir neçə dəfə aşağıdakı məşqi yerinə yetirin: yaxın bir obyektdən uzaq bir obyektə baxın (bir neçə saniyə);
• Günün rejiminə riayət edin, müxtəlif fəaliyyət növlərini dəyişdirin, otağı mütəmadi olaraq havalandırın;
• Pəhrizdə qaraciyər, yerkökü, yaban mersini daxil edin.

Göz zədəsi üçün ilk yardım

• Gözə daxil olan yad cisim (köpük, qum dənəsi, midge və s.) yanma, lakrimasiya və fotofobiyaya səbəb olur. Müayinə zamanı göz aydın görünürsə, onu bir parça steril sarğı, dəsmal ilə çıxarın və ya gözü pipetdən su ilə güclü şəkildə yuyun. Bu kömək etmirsə, uşaq bir mütəxəssisə göndərilməlidir, çünki. gözdə yad cismin uzun müddət qalması konjonktivanın və buynuz qişanın iltihabına səbəb olur.
• Götürmə zamanı gözə pambıq yun və ya soyuq su ilə nəmlənmiş təmiz dəsmal çəkin;
• Gözlərdə termik yanıqlar, həşərat dişləmələri, gözlərdə zəhərli maddələrlə təmasda və digər ağır xəsarətlər olduqda, uşaq təcili olaraq tibb müəssisəsinə aparılmalıdır.

Gözlər üçün gimnastika

Hər hansı bir göz üçün - sağlam və belə deyil, uşaqlar və böyüklər, gündə bir neçə dəfə, xüsusən də gözlərinizin yorulduğunu hiss etdikdə, bu cür məşqlər edin.

1. Bütün gücünüzlə gözlərinizi yumun, sonra açın. 4-6 dəfə təkrarlayın.
2. Barmaqlarınızın ucu ilə göz qapaqlarınızı 1 dəqiqə sığallayın.
3. Gözlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin: sol - yuxarı - sağ - aşağı - sağ - yuxarı - sol - aşağı. 10 dəfə təkrarlayın.
4. Əlinizi irəli uzatın. Barmağınızın ucunu gözlərinizlə izləyin, yavaş-yavaş burnunuza yaxınlaşdırın və sonra da yavaş-yavaş geri itələyin. 5 dəfə təkrarlayın.
5. Pəncərədən çölə baxın, ən uzaq nöqtəni tapın və gözlərinizi 1 dəqiqə orada saxlayın.

Göz mühafizəsi

Kozlova S.A., Knyazeva O.A., Şukşina S.E. Uşağı sosial aləmlə tanış etmək proqramı "Mən kişiyəm". Mənim bədənim: Metodik tövsiyələr. -

M .: Humanitar. red. mərkəzi VLADOS, 2001. S. 79-81.

1. Gözlərin rahatlaması.

Alternativ olaraq istilik hissi, ağırlıq, yüngüllük, çəkisizlik, göz hissi itkisinə səbəb olur. Müstəqil məşqlər 3-5 dəqiqə ərzində həyata keçirilir, onların arasında 20-40 saniyəlik fasilə verilir.

1. Üfüqdə bir baxış.

Hər hansı bir uzaq obyektə diqqət yetirin - bulud, ağac və s. gözünüzü yormadan ona baxın. Hər 2 saatdan bir gərgin vizual işlə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

1. Göz qırpmaq.

30-60 saniyə ərzində göz qapaqlarını tez sıxın və açın. Sonra gözlərinizi rahatlayın.

1. Burun ucunda baxışların fiksasiyası.

Hər iki gözü ilə burnun ucuna baxın, mümkünsə qırpmadan, başınızı aşağı salmayın. Gözlərdə yüngül yaş və ağrı görünənə qədər 10-20 saniyə yerinə yetirin, gözləri rahatlayın.

1. Baxışın qaş boşluğuna fiksasiyası.

Başınızı düz tutun. Məşq vaxtı tədricən bir neçə dəqiqəyə qədər artırılır. Gözlərini rahatla. Məşq zehni konsentrasiyanı və konsentrasiyanı artırır.

1. Baxışların sağ çiyninə fiksasiyası.

Tədricən fiksasiya müddətini 2-4 dəqiqəyə qədər artırın.

1. Baxışları sol çiyninə düzəltmək (6-cı məşqə bənzər).

1. Göz fırlanması.

Yuxarı baxın və gözlərinizi çox yavaş-yavaş saat yönünde hərəkət etdirin, gözlərinizlə maksimum radius dairəsini təsvir edin. Hərəkətlər hamardır. Tədricən məşqi hər istiqamətdə 2-3 döngəyə çatdırın.

1. Göz fırlanmaları (dinamik məşq).

Gözlərinizi yuxarı - aşağı, sola - sağa, diaqonal olaraq hərəkət etdirin. Hər mövqedə gözləri 3-5 saniyə sabitləyin.

1. Baxışları alternativ olaraq barmağa və üfüqə sabitləyin.

Göstərici barmağını qaldırın, əli gözlərdən 30 sm məsafədə uzatın. Hərəkətləri 2-3 saniyə düzəldin. Barmaq üfüqdəki obyektlə eyni istiqamətdə yerləşdirilməlidir. Diqqətlə baxın, aydın bir fokus əldə edin. 1-3 dəqiqə qaçın.

1. Baxışların burun ucunda və üfüqdə alternativ fiksasiyası (məşq 10-a bənzər).

1. Baxışları şamın alovuna dikmək.

Yanan bir şamı baş səviyyəsində, qol uzunluğunda qoyun. Gözlərini qırpmadan baxın. Yarım qaranlıqda və ya qaranlıqda yerinə yetirin. Alovun dili tədricən bir parlaq ləkəyə çevrilməlidir ki, bu da göz öyrədildikdə böyüyəcəkdir. İdeal olaraq, ləkə bütün görünüş sahəsini tutmalıdır. Yogis bu vəziyyəti 30 dəqiqə və ya daha çox saxlayır. Yorğunluq yarandıqda, gözləri bağlayın və bu yeri "yoxlayın".

1. Baxışları əks olunan şam alovuna düzəltmək.

Əvvəlki məşqi mənimsədikdən sonra həyata keçirilir. Geniş bir qab, boşqab və ya su hövzəsi istifadə olunur. Suyun səthinə 30 dərəcə bucaq altında baxın.

1. Baxışları günəşə dikmək.

Günəş üfüqə toxunduqda yerinə yetirin (yoqilər səhər günəşinə üstünlük verirlər). Geniş gözlərlə, qırpmadan, mərkəzə baxın, görünənləri günəş diskinin ölçüsünə qədər azaltmağa çalışın. Ağrı hiss etdiyiniz zaman, gördüklərinizi zehni olaraq tutaraq gözlərinizi bağlayın.

1. Baxışları günəşin əksinə dikmək.

Əvvəlki məşqə bənzər şəkildə yerinə yetirin, ancaq günəşin suda əks olunmasına baxın - çayda, göldə və s.

Hindistanda günəş terapiyası miyopi, hipermetropiya, astiqmatizm, arpacık, göz iltihabı üçün istifadə olunur. Gün batarkən və ya gün çıxanda həftədə 1-3 dəfə günəşə və onun əksinə baxmaq lazımdır.

1. Baxışları Aya və onun əksinə düzəltmək (15-ci məşqə oxşar).

45 dərəcə bucaq altında 3-5 dəqiqə (belə daha az yorğun gözlər) baxın. Qeyri-sabit sinir sistemi olan insanlara Aya baxmaq tövsiyə edilmir. Sağlam insanlar həftədə bir dəfə məşq edə bilər, gözlərini ulduzlara, buludlara, dəniz boşluqlarına dikmək faydalıdır.

1. Göz masajı

Masada otur. Dirsəklərinizi masanın üstünə qoyun və başınızı ovuclarınıza endirin.

Gözləri masaj etmək asandır (təzyiq, fırlanma, vuruş, vibrasiya). Gözlərinizdə istilik hiss edənə qədər yerinə yetirin.

1. Gözlərin yuyulması.

Gözlərinizi geniş açın və üzünüzü sərin su hövzəsinə əyərək nəfəsinizi tutun. Geniş açıq gözlərə ovuclarınızla soyuq su səpin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Qeyd: məşqlər asan olduğu müddətcə edilir. Kompleksi bitirdikdən sonra 20 dəqiqəlik istirahət lazımdır (oxumadan, televizora baxmadan və s.).

Bu gün dünya səhiyyə məlumatlarına görə, dünyada təxminən 40 milyon kor insan var və 120 milyon insanın görmə qabiliyyəti zəifdir.

Rusiyada hər ikinci sakində hər hansı görmə qüsuru var. Hər il görmə pozğunluğu problemləri daha da cavanlaşır. Artıq ibtidai məktəbdə uşaqların 4%-i görmə qüsurundan əziyyət çəkir və məktəbin sonunda məktəblilərin təxminən 40%-də artıq görmə problemləri var. Məhz bu səbəbdən görmə qabiliyyətini qorumağa vaxtında başlamaq lazımdır. Zaman keçdikcə bu pozğunluqlar qlaukoma, katarakta, torlu qişanın qopması və yalnız cərrahi yolla həll edilə bilən digər ciddi fəsadların inkişafına səbəb olacaqdır.

İnsanın görmə vəziyyəti təkcə göz toxumalarının vəziyyətindən deyil, həm də beyin, sinir və ürək-damar sistemlərinin sağlamlığından asılıdır. Axı “göz görür, amma beyin görür”. Məhz beyində təsvirlər modelləşdirilir, gözlər tərəfindən sabitlənir və tor qişa vasitəsilə sinir impulslarına ötürülür. Görmə qabiliyyətinin pozulması oksigen aclığı, ateroskleroz, stress, şəkərli diabet, düzgün olmayan yağ metabolizması və görmə gigiyena qaydalarının nəticəsi ola bilər.

Televizor ekranından 2 metrdən çox məsafədə oturarkən televizora baxın.

Kompüterdə işləyərkən daima hər saatda 10 dəqiqəlik fasilələr təşkil edin.

Monitor gözlərdən ən azı 50 sm məsafədə yerləşdirilməlidir. Monitorun mərkəzi göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda olmalıdır.

Uzun müddət televizor və ya monitor qarşısında qalsanız, daha tez-tez göz qırpmalısınız. Beləliklə, gözlər qurumadan qorunur.

İş yeri stolüstü lampa ilə işıqlandırılırsa, onun tavanı solda yerləşdirilməlidir. Lampanın gücü 60 vattdan az olmamalıdır.

Günəşli günlərdə çölə çıxarkən göz yanıqlarının qarşısını almaq üçün günəş eynəyi taxmalısınız.

Gözlər və göz ətrafındakı dəri üçün yalnız tanınmış istehsalçıların kosmetik vasitələrindən istifadə edin və onları yalnız mağazalarda satın alın.

Tıxanmış gözü qaynadılmış su ilə yaxalamaq daha yaxşıdır. Dezinfeksiyaedici təsir üçün gözü kalium permanganat məhlulu ilə yaxalamaq faydalıdır. Gözləri yuyarkən, üzünüzü açıq gözlərlə bir su qabına və ya sadəcə bir pipetkaya endirməlisiniz.

Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün gimnastika

Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün gimnastika lazımdır. Bütün məşqlər sadədir, buna görə də görmə qabiliyyətini məşq etmək üçün işə fasilə vermək vacibdir.

1. Əvvəlcə rahatla. Buna görə də, gözləriniz bağlı olaraq bir neçə dəqiqə oturun.
2. Gözlərinizi açın və onları 5 dəfə saat yönünə çevirin və eyni miqdarda - saat yönünün əksinə, kiçik fasilələr təşkil edin.
3. Bağlı gözləri sağa və sola çevirin. Sonra bu məşqi açıq gözlərlə təkrarlayın.
4. Baxışlarınızı bir neçə dəfə yaxınlıqdakı obyektdən uzaq obyektə köçürün.
5. Qara rəng əldə edərək gözlərinizi ovuclarınızla bağlayın.

Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vitaminlər

A vitamini görmə qabiliyyətini qorumaq üçün çox vacib bir vasitədir, çünki görmə qavrayışında iştirak edir. Bədəndə A vitamini kifayət deyilsə, o zaman insan zəif işıqda sarı və mavi rəngləri ayırd etməyə başlayır. A vitamini kök, qaraciyər, pomidor, balıq yağında kifayətdir.

Vitamin B vizual hisslərin qəbulu üçün vacibdir. Fındıq, meyvə, dənli bitkilər, böyrəklər, qaraciyərdə kifayətdir.

Vitamin C göz hərəkətindən məsul olan əzələləri, lensi dəstəkləyir. İtburnu, yemişan, qarağat, sitrus meyvələri, alma, ispanaqda kifayətdir.

Vitamin E göz əzələlərinin tonusunu yaxşılaşdırır. Onun çatışmazlığı ilə əzələ zəifliyi inkişaf edir. Bitki yağlarında, qarğıdalıda, qoz-fındıqda, taxıl mikroblarında, yumurtada kifayətdir.

Banan, bitki yağı, balın tərkibində olan kalium görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vacibdir; dəniz məhsulları, göbələklər, qaraciyərin bir hissəsi olan sink.

Giləmeyvələrdən qaragilə və qarağat görmə qabiliyyətini qorumaq üçün faydalıdır. Bu giləmeyvələrdən içki qəbul etməlisiniz.

Budur, bəlkə də görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün bütün məsləhətlər, ümid edirik ki, sizə kömək edəcəklər!