ჩვენი ექსპერტი არის რუსეთის ეროვნული კვლევითი სამედიცინო უნივერსიტეტის ოფთალმოლოგიის დეპარტამენტის ასოცირებული პროფესორი. N.I. პიროგოვა რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტროს ნინა მაქსიმოვა.

1. ხშირად დაასვენეთ თვალები. თუ ბავშვს კარგი მხედველობა აქვს, ყოველ 40 წუთში ერთხელ უნდა დაისვენოს გაკვეთილებიდან. თუ უკვე გაქვთ მსუბუქი მიოპია - ყოველ 30. რაც უფრო მაღალია მიოპია, მით უფრო ხშირად გჭირდებათ შესვენება. 10-15 წუთი დასვენება არ არის პლანშეტთან ან ტელეფონთან ჯდომა, ეს არის როცა დარბიხარ, ხტები, ფანჯარაში იყურები, თვალებისთვის ვარჯიშებს აკეთებ.

2. წიგნი ან რვეული უნდა ინახებოდეს თვალებიდან 35-40 სმ დაშორებით.ასე რომ, თვალის კუნთი ნაკლებად იძაბება, თვალები ნაკლებად იღლება.

3. შეანელეთ ბავშვი ისე, რომ რაც შეიძლება ნაკლებად დაავადდეს.რაც უფრო ხშირად ავადდება ბავშვი, მით მეტია მიოპიის განვითარების ალბათობა. ასე რომ თქვენ უნდა იაროთ დღეში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.

ყურადღება!

4. მიირთვით თვალისთვის კარგი საკვები.ხაჭო, მოხარშული თევზი, ძროხის და ძროხის ენა, ინდაური, კურდღლის ხორცი. მიეცით მას მოცვი, ლინგონბერი, მოცვი, მოცხარი, მეტი სტაფილო კომბოსტოთი და მწვანილით - ოხრახუში, კამა... თვალისთვის სასარგებლოა მულტივიტამინები მიკროელემენტებით, კალციუმის პრეპარატები D ვიტამინით, ფოსფორით.

5. თუ ბავშვს აქვს მიოპია და ექიმმა დანიშნა სათვალე, აუცილებლად უნდა ატაროს.ჩაიცვი - და როცა უყურებ დაფას, როცა თეატრში მიდიხარ და როცა ტელევიზორის წინ ჯდები. თუ ბავშვი მუდმივად ჭინკებს, თვალებს დაჭიმავს, რადგან ცუდად ხედავს, მისი მიოპია უფრო სწრაფად პროგრესირებს, განვითარდება განსხვავებული სტრაბიზმი.

6. თუ უფროსს თვალები არ გადაარჩინე, უმცროს ბავშვებს ჩალი დაუყარე: 4 წლამდე არ ასწავლო კითხვა, 6 წლის ასაკში არ გაგზავნო სკოლაში, მით უმეტეს, თუ ახლომხედველები გყავს. ოჯახი. ცილიარული კუნთი, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ მხედველობას, საბოლოოდ ყალიბდება 7-8 წლის ასაკში (მათ შორის, ვინც პირველ კლასში წავიდა 6 წლის ასაკში, 3-ჯერ მეტი მიოპია, ვიდრე სკოლის მოსწავლეებს შორის, რომლებიც პირველ კლასში წავიდნენ 7 წლის ასაკში. წლის ასაკში), არ დარგოთ ბავშვები ტელევიზორის წინ 2 წლამდე და არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში, არ მისცეთ სკოლამდელ ბავშვებს ტაბლეტები და სმარტფონები.

ადამიანის თვალი უნიკალური, უკიდურესად რთული მოწყობილობაა, რომლითაც ჩვენ ვიცნობთ ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ადამიანი ნათლად ხედავს, როდესაც ამ მოწყობილობის ყველა განყოფილება მუშაობს ჰარმონიულად. თუ რომელიმე ბმული ვერ ხერხდება, მხედველობა უარესდება.

ბადურა არის თვალის შიდა ფენა, რომელიც იღებს სინათლეს. კარგი მხედველობისთვის აუცილებელია სინათლის სხივები ზუსტად ბადურაზე გადავიდეს. კრისტალური ლინზა, ბუნებრივი ლინზა, რომელიც მდებარეობს თვალის შიგნით, უზრუნველყოფს ამ ზუსტ ფოკუსირებას. როდესაც ეს არ ხდება, გარშემო სამყარო იღებს ბუნდოვან, ბუნდოვან კონტურებს.
თუ ადამიანს სურს განიხილოს ახლომდებარე ობიექტი, ამოქმედდება ე.წ. თვალის სპეციალური კუნთები იკუმშება, ლინზების ჩანთაში გადამავალი ლიგატები მოდუნდებიან, რაც ლინზას ამოზნექილს ხდის, გამადიდებელი შუშის მსგავსად. როდესაც მზერა შორს არის მიმართული, კუნთები მოდუნდება და ობიექტივი ბრტყელი ხდება.

ბოლო წლებში ექიმებმა აღნიშნეს მხედველობის დაქვეითების მუდმივი ზრდა. იდეალურად შექმნილი ადამიანის ბუნებრივი თვალი ცუდად იყო ადაპტირებული თანამედროვე ვიზუალურ დატვირთვებთან და ტექნოლოგიების დამანგრეველ ეფექტებთან (კომპიუტერი, ტელევიზორი, მობილური ტელეფონი და ა.შ.).
თუ პრევენციული ღონისძიებები არ განხორციელდება დიდი ვიზუალური დატვირთვით, კარგი მხედველობის დაკარგვა გარდაუვალია.

როგორ უარესდება მხედველობა
გენეტიკოსების აზრით, როდესაც მშობლების მხედველობა კარგია, მოსწავლის მხედველობის დაქვეითების შანსი 25%-ია. თუ მამას ან დედას აწუხებს მიოპია - 50%. ისე, ალბათობა იმისა, რომ ორივე ახლომხედველი მშობლის შვილს ატარებს სათვალე, უკვე 80%-ია.
მაგრამ მემკვიდრეობითი მიდრეკილებითაც კი, მიოპიის განვითარება შეიძლება თავიდან აიცილოს. ფაქტია, რომ ადამიანის თვალს აქვს უსაფრთხოების ზღვარი, რომელიც ზოგავს მხედველობას რთულ მომენტებში. მხედველობა იწყებს გაუარესებას, თუ ეს რეზერვი ამოიწურება.
რა ძირს უთხრის ბავშვების თვალის უსაფრთხოების ზღვარს? ეს არის ტელევიზორი, კომპიუტერული თამაშები და, რა თქმა უნდა, დიდი ვიზუალური დატვირთვა, რომელიც დაკავშირებულია სასკოლო დავალებასთან. მავნე ზემოქმედება იმდენად დიდია, რომ სკოლაში სწავლის პერიოდში ახლომხედველების რაოდენობა 4%-დან 40%-მდე იზრდება, ანუ 10-ჯერ! გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის მიოპია იწყება ადრეულ სასკოლო ასაკში.
კითხვისას თვალები დიდ დაძაბულობაშია. თვალის კუნთები, რომლებიც უჭირავს ლინზას, ხდება ძალიან დაძაბული და დაღლილი. თვალების უსაფრთხოების ზღვარი სწრაფად დნება, შეიძლება მოხდეს მიოპია და აქტიურად პროგრესირებდეს.

სკოლის მოსწავლეებში მიოპიის განვითარების სტიმულირების ძირითადი ფაქტორებია:
 სკოლაში და სახლში სამუშაო ადგილის არასაკმარისი განათება გაკვეთილების მომზადებისას (განსაკუთრებით ხელოვნური განათებით).
 შეუფერებელი ან ცუდად ადაპტირებული საკლასო ოთახის ავეჯი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სახლის გარემოში ავეჯის ზომები შეესაბამებოდეს სიმაღლეს.
 მაგიდასთან არასწორი ჯდომა. კითხვისა და წერის მავნე ჩვევა, თავის ძლიერად დახრილობა, ზემოდან დახრილი, გვერდზე გადახრილი, არასასიამოვნო პოზაში, ხელს უწყობს მხედველობის შესუსტებას.
 კომპიუტერთან ხანგრძლივი ყოფნა.
 ტელევიზორის ულიმიტო ყურება.
 მობილური ტელეფონის თამაშები.

როგორ სწორად დავჯდეთ მაგიდასთან:
 სკამის დასაჯდომის სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს თეძოების სიგრძეს;
 მაგიდის ფეხების სიმაღლე ტოლი უნდა იყოს წვივის სიგრძისა;
 ტერფის, მუხლის და თეძოს სახსრები ჯდომისას სწორ კუთხეს ქმნის;
 მაგიდის კიდეს შორის თქვენი პატარა გალია, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მანძილი, რომელიც ტოლია ფუნჯის სიგანეზე.
მუშაობისას წიგნი ან რვეული უნდა ინახებოდეს თვალებიდან 33 სმ დაშორებით. ამ შემთხვევაში თვალის კაკლი ყველაზე ნაკლებად დეფორმირებულია. უმჯობესია წაიკითხოთ სქოლიოებიდან. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიზუალური სამუშაო მანძილი კითხვისა და წერისას 20-25 სმ-ზე ნაკლებია, საიმედოდ „საშიშია“ მიოპიის პროგრესირების თვალსაზრისით.
არ არის რეკომენდებული მწოლიარე და განსაკუთრებით ცალ მხარეს წაკითხვა და თამაში, ასევე ტრანსპორტში. ფაქტია, რომ მწოლიარე მდგომარეობაში, როგორც წესი, ობიექტის სწორი განათება არ მიიღწევა და გვერდზე წოლისას, გარდა ამისა, თვალები განლაგებულია შესამოწმებელი საგნიდან სხვადასხვა მანძილზე და ეს იწვევს ვიზუალური დაღლილობა და თავის ტკივილი. მანქანის ვიბრაცია იწვევს ვიზუალურ დისკომფორტს მართვის დროს კითხვისას.

ტელევიზორის ყურება
მხედველობის დაქვეითებული ბავშვებისთვის სატელევიზიო გადაცემების ყურების ყველა რეკომენდაცია ოფთალმოლოგმა უნდა მისცეს, მაგრამ თითოეულ ბავშვს უნდა ახსოვდეს, რომ ყველაზე დიდი დაღლილობა და მხედველობის დაძაბვა ხდება მაშინ, როდესაც ტელევიზორის ეკრანამდე მანძილი ძალიან ახლოს არის. ამას ამძაფრებს ის ფაქტი, რომ ბავშვები და მოზარდები ხშირად უყურებენ ტელევიზორს სხვადასხვა პოზიციებზე. უმჯობესია ტელევიზორიდან არანაკლებ 3 მეტრის დაშორებით განთავსდეთ, დაჯდეთ არა გვერდზე, არამედ პირდაპირ ეკრანის წინ. თუ ატარებთ დისტანციურ სათვალეს, უნდა ატაროთ ისინი ისე, რომ თვალები ზედმეტად არ დაიძაბოთ.
უყურეთ ტელევიზორს კარგად განათებულ ოთახში.
თუ ბავშვი 8 წლისაა, მაშინ ტელევიზორის ყურება უნდა შემოიფარგლოს 30-40 წუთით. ხანდაზმულ ასაკში, დრო შეიძლება გაიზარდოს დღეში 1,5-3 საათამდე, მაგრამ განუწყვეტლივ არა უმეტეს ერთი საათისა, მიუხედავად ტელევიზორის ტიპისა (ნორმალური, ბრტყელი ეკრანი, თხევადკრისტალური პანელი, პლაზმური ტელევიზორი).
რა სამწუხაროა სკოლის მოსწავლისთვის, მაგრამ ტელევიზორის ყურება მხოლოდ შაბათ-კვირას შეიძლება, როცა გაკვეთილები არ არის. ხუთი საათი თვალების დაძაბვა სკოლაში (ფიზკულტურის გაკვეთილებს და სიმღერას არ ვთვლით) და ორი-სამი საათი სახლში — მზარდი თვალი ვერ უძლებს ასეთ დატვირთვას.

კომპიუტერული ხედვის სინდრომი
ეს არის თვალის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია კომპიუტერის მუშაობით და იწვევს მხედველობის დაქვეითებას. ხანგრძლივი ევოლუციის დროს ჩამოყალიბებული ადამიანის ხედვა ნაკლებად იყო ადაპტირებული ასეთ სამუშაოზე.
კომპიუტერთან ხანგრძლივი (რამდენიმე საათის განმავლობაში შესვენების გარეშე) მუშაობის შემდეგ ჩნდება კომპიუტერული ვიზუალური სინდრომი. მისი ნიშნები ბევრისთვის ნაცნობია. ჩნდება წვის შეგრძნება, ქუთუთოების „ქვიშის“ შეგრძნება, თვალები შეიძლება გაწითლდეს. ასევე შეიძლება იყოს ტკივილი თვალების გადაადგილებისას. თავის ტკივილი შუბლზე. ეს საშიში მოვლენები უკვალოდ არ გადის. თვალის კუნთების დარღვევის გამო ვიზუალური აღქმა მცირდება. თუ ვიზუალური გადატვირთვა სისტემატურად მეორდება, შესაძლოა გამოჩნდეს „დროებითი“ მიოპია და არსებული მიოპია იწყებს პროგრესირებას.
კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კომპიუტერთან მუშაობის ერთი დღეც კი იწვევს მხედველობის დაქვეითებას! და ეს გასაკვირი არ არის. თვალი პათოლოგიურად არის დაღლილი. სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობის საკომპენსაციოდ, თვალების ზედაპირზე არსებული პატარა გემები ფართოვდება, რაც იწვევს მათ სიწითლეს.
თუ თვალებს არ დაეხმარა დაგროვილ დაღლილობასთან ბრძოლაში, თანდათანობით ცვლილებები თვალის ქსოვილებში და პირველ რიგში თვალის თაგვებში გაგრძელდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროგრესირებადი მიოპია.
მხედველობის შესანარჩუნებლად ვიზუალური სტრესის ამჟამინდელ დონეზე, მკაცრად უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კომპიუტერის დროის მაქსიმალური შემცირება და სწორი მორგება, რაც ხელს უწყობს ზურგისა და კისრის არეში ტკივილის შესაძლო გაჩენის თავიდან აცილებას.
კომპიუტერზე მოსწავლის უსაფრთხო მუშაობის ხანგრძლივობა:
 1 კლასში - დღეში 15 წუთი,
 -2-5 კლასი - 15-20 წუთი დღეში,
 -6-7 კლასი-20 წუთი დღეში,
 -8-9 კლასი-25 წუთი დღეში,
 -10-11 კლასი - გაკვეთილების პირველ საათზე 30 წუთი და მეორე საათზე 20.

კომპიუტერთან ან სხვა ვიზუალურ დატვირთვასთან რამდენიმე წუთის განმავლობაში მუშაობის შემდეგ აუცილებელია თვალებისთვის ვარჯიშების გაკეთება დაძაბულობის მოსახსნელად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

ძირითადი სავარჯიშოები:
თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 30-დან 60 წამამდე.

 მზერის გადაადგილება დახუჭული თვალებით: თვალების გადაადგილება მარჯვნივ და მარცხნივ, ზევით და ქვევით, რვა ფიგურის დახატვა და ა.შ.. ეს ვარჯიში ხსნის ტკივილს (ქავილს, წვას, სიმშრალეს), აღადგენს თვალების „შეზეთვას“.
 მოძრაობა ღია თვალებით ზევით და ქვევით სწორია - მარცხნივ.
 თვალის წრიული მოძრაობები: საათის ისრის მიმართულებით და საპირისპირო მიმართულებით.
 თვალების ინტენსიური დახუჭვა და დახუჭვა სწრაფი ტემპით. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადის წვდომას თვალებსა და სახეზე, აძლიერებს მხედველობის სისტემას და ამშვიდებს თვალის კუნთებს.
 თვალის ქვედიაგონალური მოძრაობა: დახუჭეთ თვალები ქვედა მარცხენა კუთხეში, შემდეგ შეხედეთ პირდაპირ ზემოთ. ანალოგიურად საპირისპირო მიმართულებით.
 თვალების ცხვირის კონვერგენცია. ამისთვის თითი ცხვირზე დაიდეთ და შეხედეთ.
 თვალის ხშირი დახამხამება. ეს ვარჯიში ხსნის მოციმციმე მოძრაობების სირთულეს, ამშვიდებს თვალის კუნთებს.
 ახლო წერტილის მზერის გადატანა შორეულზე.
 მასაჟი. დახუჭული თვალების მოფერება, ვიბრაცია, ზეწოლა, ხელის მასაჟი და მსუბუქი მოზელვა. მასაჟის ყველაზე გავრცელებული ტექნიკაა ორი თითით - საჩვენებელი და შუა - რვა ფორმის მოძრაობის სახით. თვალის ქვედა კიდე გადატანილია ცხვირზე, თვალის ზედა კიდე წარბების ზემოთ. ეს მოძრაობა მეორდება 8-16 ჯერ.

თუ მოსწავლემ შეამჩნია, რომ დაფა ძნელად დასანახია, ჩნდებოდა თავის ტკივილი, თვალების დაღლილობა, თუ თვალებს უჭირდათ ადაპტაცია სხვადასხვა დისტანციებზე მდებარე ობიექტების სანახავად (სურათი ბუნდოვანია, როდესაც ახლო მანძილზე ხედავთ ობიექტების ყურებას), აუცილებელია ამის შესახებ მშობლებს ვუთხრათ და უახლოეს მომავალში ეწვიოთ ოფთალმოლოგს!

როგორ არ გააფუჭოთ მხედველობა მძივებთან მუშაობისას

(შეხსენებები)

სავარჯიშოების ნაკრები თვალებისთვის ტანვარჯიშისთვის

სწრაფად დაახამხამეთ, დახუჭეთ თვალები და იჯექით მშვიდად, ნელა დაითვალეთ 5-მდე. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ.

მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები (დათვალეთ 3-მდე) გახსენით და გაიხედეთ შორს (დათვალეთ 5-მდე). გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

გაწელეთ თქვენი მარჯვენა ხელი წინ. მიჰყევით თვალებით, თავის მობრუნების გარეშე, გაშლილი ხელის საჩვენებელი თითის ნელი მოძრაობები მარცხნივ და მარჯვნივ, ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

შეხედეთ გაშლილი ხელის საჩვენებელ თითს 1-4-ის ხარჯზე, შემდეგ გაიხედეთ მანძილს 1-6-ის ხარჯზე. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

საშუალო ტემპით შეასრულეთ 3-4 წრიული მოძრაობა თვალებით მარჯვენა მხარეს, ამდენივე მარცხენა მხარეს. თვალის კუნთების მოდუნების შემდეგ გაიხედეთ მანძილით 1-6-ის ხარჯზე. გაიმეორეთ 1-2 ჯერ.

სამუშაო ადგილის კარგი განათება ძალიან მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თვალები ძალიან დაიღლება. გარდა ამისა, თვალები რეგულარულად უნდა დაისვენოს დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში მძივებით მუშაობის ყოველ საათში.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თვალების დასვენებას და განტვირთვას, თუ ბავშვები დაკავებულნი არიან მძივებით. ასევე, ბავშვებისთვის აუცილებელია მძივებით მუშაობის დროის შეზღუდვა: 6-8 წლის ბავშვებს შეუძლიათ დაკავდნენ მძივებით არა უმეტეს 30-45 წუთისა, ხოლო 9-11 წლის - 45-60 წუთის განმავლობაში. , ხოლო 12-16 წლის ახალგაზრდები საათნახევარი დღეში. ამ მოთხოვნების დაცვა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ბავშვებში თვალის კუნთები ჯერ კიდევ არ გაძლიერებულა და ძალიან მცირე საგნებთან, როგორიცაა მძივები, ხანგრძლივმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ვიზუალური ფუნქციის დარღვევა (სტრაბიზმი, მიოპია, ასტიგმატიზმი).

ასეთი მხედველობის დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად აუცილებლად შეასრულეთ თვალებისთვის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექტი და თქვენი მხედველობა არათუ არ გაუარესდება, არამედ შესაძლოა გაუმჯობესდეს.

ამ კომპლექსიდან პირველი ორი ვარჯიში რეკომენდირებულია შესრულდეს მძივებთან მუშაობის ყოველ 15-20 წუთში, რეგულარულად შეასრულეთ მთელი კომპლექსი დილით და საღამოს - ამას საკმაოდ დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს. . ასეთი „ტანვარჯიში თვალებისთვის“ აუმჯობესებს თვალის კაკლის სისხლით მომარაგებას, თვალშიდა სითხის მიმოქცევას, ამაგრებს თვალის კუნთებს და კარგად ხსნის მათ დაღლილობას.

ყველა ვარჯიშის საწყისი პოზიციაა ჯდომა, თავი სწორი გქონდეთ, თვალები წინ იყურებოდეს.

სავარჯიშო 1. თვალების დათბობა ხელისგულებით (სურ. 4.1)

Დახუჭე თვალები. მოათავსეთ ოდნავ მოხრილი ხელისგულები თვალის ბუდეებზე თვალის კაკლის შეხების გარეშე. პალმის ცენტრი უნდა იყოს მოსწავლის საპირისპიროდ, ე.ი. თვალის ცენტრი. წარმოიდგინეთ, რომ თითოეული პალმის სითბო კონცენტრირებულია მის ცენტრში. 30-60 წამის განმავლობაში ეს სითბო „გამართეთ“ თვალებში.

სავარჯიშო 2. თვალის წრიული მოძრაობები (ნახ. 4.2 a, b, c, d)

დახუჭეთ თვალები და გადაატრიალეთ ისინი: მარცხნივ-ზემოთ-მარცხნივ-ქვემოთ, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ თითოეულ მხარეს. გააკეთე ნელა. შემდეგ მსუბუქად მოისვით ქუთუთოები თითის წვერებით, გაახილეთ თვალები და აციმციმდით.

სავარჯიშო 3. მოძრაობა ჰორიზონტალურად (ნახ. 4.3 ა, ბ)

გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ, დააფიქსირეთ თვალები შუა თითის ფრჩხილზე. თავის მობრუნების გარეშე მიჰყევით თითს, ნელა აწიეთ ხელი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ ჰორიზონტალურად. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარცხენა ხელით. ყველა ერთად ნელა გაიმეორეთ ხუთჯერ.

თუ ასაკი საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ მძივები, მაშინ მიზანშეწონილია ამ სამუშაოს დაუთმოთ არაუმეტეს 4 საათისა დღეში, პერიოდულად დაისვენოთ თვალები და გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში.

1. დახურეთ მჭიდროდ - მაგრამ არ დახუჭოთ თვალები - და ფართოდ გაახილეთ თვალები. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 5 ჯერ 30 წამის ინტერვალით.

2. თავის მობრუნების გარეშე, მონაცვლეობით გაიხედეთ სხვადასხვა მიმართულებით, შეძლებისდაგვარად გადაატრიალეთ თვალები მარჯვნივ, მარცხნივ, ზევით, ქვევით. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ 3-ჯერ, პაუზებით, თვალების დაფარვით და სახის კუნთების მოდუნებით.

3. ნელა გადაატრიალეთ თვალები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით, ყოველ ჯერზე გააკეთეთ 3-4 წრიული მოძრაობა და შუალედში რამდენიმე წამის განმავლობაში დაიფარეთ თვალები.

მეორე და მესამე სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია როგორც ღია, ისე დახურული თვალებით, სასურველია მჯდომარე მდგომარეობაში.

კარგია ამ ტანვარჯიშის სხვა მონაცვლეობა. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ ქუჩისკენ მიმავალ ფანჯარასთან და მინაზე დაადოთ წერტილი. თვალსაზრისზე ფოკუსირებით, ნელა მიიყვანეთ სახე მასთან და მისგან 25-30 სმ მანძილზე გადაიტანეთ ყურადღება ფანჯრის მიღმა ყველაზე შორეულ ღირშესანიშნაობებზე. მზერა წერტილზე ან შორეულ ობიექტზე ფოკუსირებული უნდა იყოს არაუმეტეს 7-8 წამისა და სასურველია სავარჯიშო თავად შეასრულოთ 10-15-ჯერ. მათთვის, ვინც სათვალეებით დაწევით არის დაკავებული, ასევე სასურველია ტანვარჯიშის შესრულება სათვალეებით, შემდეგ კი მათი ამოღება და ცხვირის ხიდის მასაჟი იმ ადგილას, სადაც ჩარჩო „დაჯდა“.

თვალის კაკალი არ გტკივა და შეიზილეთ. ამისათვის დახუჭეთ თვალები და 10-15 წამის განმავლობაში ბრუნვითი მოძრაობებით შეიზილეთ თვალის კაკლები, შემდეგ კიდევ რამდენიმე წამი გააჩერეთ თვალები.დახურეთ, შემდეგ გახსენით, აციმციმდით 10-15 წამით, დახურეთ და შეიზილეთ თვალის კაკალი წრიული მოძრაობით სხვა მიმართულებით.

სამკურნალო ხელსაქმის

უკვე დიდი ხანია შეინიშნება, რომ სათანადოდ ორგანიზებული და მკაცრად დოზირებული კლასები გარკვეული ტიპის შრომით საქმიანობაში ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობის აღდგენასა და განმტკიცებას. მედიცინის ამ დარგს ე.წოკუპაციური თერაპია . ქვემოთ მოცემულია ინფორმაცია ზოგიერთი შრომითი ოპერაციის შესახებ, რომელიც ამსუბუქებს პირის მდგომარეობას (კერძოდ, ქალებს) რიგი დაავადებებისათვის.

Კერვა . მკურნალობს გულის დაავადებებს, რომლებიც დაკავშირებულია რიტმის დარღვევასთან, აქვეითებს არტერიულ წნევას, ხელს უშლის ან ხსნის ნერვულ აშლილობას, თავის ტკივილს, აუმჯობესებს ძილს, ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას.

ინტერიერის ნივთების კერვა . ის ხსნის ამინდის პირობებთან დაკავშირებულ თავის ტკივილს, ხსნის ნერვულ სტრესს, ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს, თირკმელებს და აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას.

რბილი სათამაშოების კერვა, ნემსის საწოლები, დუმოკი. ის ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, აქვეითებს არტერიულ წნევას, ამცირებს ალერგიულ რეაქციებს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას.

Ქსოვა . მას აქვს ზოგადი დამამშვიდებელი ეფექტი.

Ქსოვა. მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა, ნერვულ სისტემებზე და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, ხსნის თავის და კბილის ტკივილს, ხელს უწყობს დეპრესიისგან თავის დაღწევას და ამსუბუქებს მძიმე ნერვული შოკის შედეგებს.

კრაკი. ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ავითარებს ხელების სახსრებს და ხსნის ტკივილს და ისინი, განსაკუთრებით ძველი დაზიანებების გამო, აუმჯობესებს კეთილდღეობას ათეროსკლეროზის, თავის ტკივილის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების დროს.

ქსოვა . ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

ბობინის მაქმანის ქსოვა . ხსნის თავისა და კბილის ტკივილს, ამცირებს ყურებში ხმაურს, ეხმარება ნაწლავებში, შარდსასქესო სისტემაში ანთებითი პროცესების ჩახშობაში, ამაღლებს ორგანიზმის ტონუსს და ხელს უშლის ადამიანის ნაადრევ დაბერებას.

ნემსი . ამცირებს გაღიზიანებას, აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, ეხმარება სასუნთქი სისტემის დაავადებებს, სახის და კისრის კუნთების კრუნჩხვებს და დისბაქტერიოზს.

მძივები . ეხმარება ქრონიკულ რესპირატორულ დაავადებებს, თავისა და კბილის ტკივილს, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევებს, კრუნჩხვებს.

მაკრამე. ამსუბუქებს ადამიანს მდგომარეობას სხვადასხვა ლოკალიზაციის ტკივილებით, გულის დაავადებებით და ღამეები, ჰორმონალური დარღვევები, მაკრამე ვარჯიშები აძლიერებს ორგანიზმს.

ქსოვა . მან დაამტკიცა თავი პოლიართრიტის, ნერვული ტიკების, დეპრესიის, ჰიპოტენზიის, ძალის დაკარგვის სამკურნალოდ.

ნაქარგები . ხელს უწყობს სიმშვიდის აღდგენას, მკურნალობს ნერვულ დაძაბულობას, შარდსასქესო სისტემის დაავადებებს, სახსრებისა და ლიგატების ანთებას.

ხეზე კვეთა და მხატვრობა. ეს არის ერთგვარი ტანვარჯიში თვალებისთვის მიოპიით, ეხმარება ალერგიულ დერმატიტს, ჰიპოტენზიას, საჭმლის მომნელებელი და სასუნთქი ორგანოების დაავადებებს.

ცნობები

მანკოვა ტ.ნ. "მძივებიანი მინიატურა. როგორ შევქმნათ მოცულობა. როსტოვ-დონზე, "ფენიქსი", 2005 წ

Stolnaya E. "ყვავილები და ხეები მძივებისგან". მოსკოვი, "მარტინი", 2006 წ

"სანიტარული წესები და ნორმები SanPin 2.4.2.576 - 96".

DVD: ხელსაქმის გაკვეთილები. მძივები. 1000 ორიგინალური დიაგრამა და ნახატი. ფირმა „გამა“, მასალები, 2007 წ

ჟურნალი „გაფრთხილება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი“. No 4. 2005 წ., გვ.23-24.

კარგი ხედვა"

• წაიკითხე, დახატე, დაწერე მხოლოდ კარგ შუქზე, ისე რომ შუქი დაეცემა მარცხენა მხრიდან;
• დაჯექი პირდაპირ, არ მიახროდეს ალბომთან, წიგნთან ან რვეულთან ახლოს;
• თავისუფლად ატარეთ სათვალე მხედველობის გამოსასწორებლად;
• საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ სპეციალური სათვალე (მზისგან დამცავი, თვალის დაცვა დაზიანებებისგან და ა.შ.);
• აირჩიეთ მხოლოდ ყველაზე საინტერესო პროგრამები ტელევიზორში სანახავად;
• დაჯექი ტელევიზორის ეკრანიდან მინიმუმ ორი მეტრის დაშორებით;
• არ წაიკითხოთ ტრანსპორტში; ფრთხილად იმუშავეთ მაკრატლით და სხვა ბასრი ან გამჭოლი საგნებით;
• ყოველდღიურად დილით (შეგიძლიათ იწვა საწოლში) გააკეთეთ ვარჯიშები თვალებისთვის;
• შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო დღეში რამდენჯერმე: შეხედეთ ახლო ობიექტიდან შორს (რამდენიმე წამის განმავლობაში);
• დააკვირდით დღის რეჟიმს, ჩაანაცვლეთ სხვადასხვა ტიპის აქტივობები, რეგულარულად გაიწმინდეთ ოთახი;
• რაციონში ჩართეთ ღვიძლი, სტაფილო, მოცვი.

პირველი დახმარება თვალის დაზიანებისთვის

• თვალში მოხვედრილი უცხო სხეული (ნატირალი, ქვიშის მარცვალი, წიწაკა და ა.შ.) იწვევს წვას, ლაქრიმაციას და ფოტოფობიას. თუ თვალი აშკარად ჩანს გამოკვლევის დროს, ამოიღეთ იგი სტერილური სახვევის ნაჭერით, ცხვირსახოცით ან ენერგიულად ჩამოიბანეთ თვალი პიპეტის წყლით. თუ ეს არ დაეხმარება, ბავშვი უნდა გაიგზავნოს სპეციალისტთან, რადგან. უცხო სხეულის ხანგრძლივი ყოფნა თვალში იწვევს კონიუნქტივისა და რქოვანას ანთებას.
• დაჟეჟილობის შემთხვევაში თვალზე წაისვით ბამბა ან ცივი წყლით დასველებული სუფთა ცხვირსახოცი;
• თვალების თერმული დამწვრობის, მწერების ნაკბენის, თვალებში ტოქსიკურ ნივთიერებებთან კონტაქტის და სხვა მძიმე დაზიანებების შემთხვევაში ბავშვი სასწრაფოდ უნდა გადაიყვანონ სამედიცინო დაწესებულებაში.

ტანვარჯიში თვალებისთვის

ნებისმიერი თვალისთვის - ჯანსაღი და არც ისე, ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გრძნობთ, რომ თვალები დაღლილი გაქვთ, გააკეთეთ ასეთი ვარჯიშები.

1. მთელი ძალით დახუჭე თვალები და შემდეგ გახსენი. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.
2. თითის წვერებით ქუთუთოები 1 წუთის განმავლობაში დაარტყით.
3. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თვალებით: მარცხნივ - ზევით - მარჯვნივ - ქვევით - მარჯვნივ - ზევით - მარცხნივ - ქვევით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. გაშალე ხელი წინ. მიჰყევით თითის წვერს თვალებით, ნელა მიიყვანეთ იგი ცხვირთან და შემდეგ ისევე ნელა უბიძგეთ უკან. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
5. გაიხედე ფანჯრიდან, იპოვე ყველაზე შორეული წერტილი და თვალი ადევნე მას 1 წუთის განმავლობაში.

თვალის დაცვა

კოზლოვა ს.ა., კნიაზევა ო.ა., შუკშინა ს.ე. ბავშვის სოციალური სამყაროს გაცნობის პროგრამა „მე ვარ კაცი“. ჩემი სხეული: მეთოდური რეკომენდაციები. -

მ.: ჰუმანიტარული. რედ. ცენტრი VLADOS, 2001. S. 79-81.

1. თვალების დასვენება.

მონაცვლეობით იწვევს სითბოს, სიმძიმის, სიმსუბუქის, უწონადობის, თვალის მგრძნობელობის დაკარგვას. დამოუკიდებელი ვარჯიშები ტარდება 3-5 წუთის განმავლობაში, მათ შორის არის 20-40 წამის შესვენება.

1. ჰორიზონტის მზერა.

ფოკუსირება ნებისმიერ შორეულ ობიექტზე - ღრუბელზე, ხეზე და ა.შ. შეხედეთ მას მხედველობის დაძაბვის გარეშე. რეკომენდირებულია ჩატარდეს ყოველ 2 საათში ინტენსიური ვიზუალური მუშაობით.

1. Თვალის დახამხამება.

30-60 წამის განმავლობაში, სწრაფად გაწურეთ და მოხსენით ქუთუთოები. შემდეგ დაისვენეთ თვალები.

1. მზერის ფიქსაცია ცხვირის წვერზე.

შეხედეთ ცხვირის წვერს ორივე თვალით, დახამხამების გარეშე, თუ შესაძლებელია, არ დაწიოთ თავი. შეასრულეთ 10-20 წამი, სანამ თვალების მცირე ცრემლიანობა და ტკივილი არ მოხდება, თვალები დაისვენეთ.

1. მზერის ფიქსაცია წარბის სივრცეში.

თავი პირდაპირ გქონდეთ. ვარჯიშის დრო თანდათან იზრდება რამდენიმე წუთამდე. დაამშვიდე თვალები. ვარჯიში ხელს უწყობს ფსიქიკურ კონცენტრაციას და კონცენტრაციას.

1. მზერის ფიქსაცია მარჯვენა მხარზე.

თანდათან გაზარდეთ ფიქსაციის დრო 2-4 წუთამდე.

1. მარცხენა მხარზე მზერის დაფიქსირება (მე-6 სავარჯიშოს მსგავსი).

1. თვალის როტაცია.

აიხედეთ მაღლა და ძალიან ნელა გადაიტანეთ თვალები საათის ისრის მიმართულებით, აღწერეთ თქვენი თვალებით მაქსიმალური რადიუსის წრე. მოძრაობები გლუვია. თანდათანობით მიიტანეთ ვარჯიში 2-3 ბრუნამდე თითოეული მიმართულებით.

1. თვალის ბრუნვა (დინამიური ვარჯიში).

აწიეთ თვალები ზემოთ - ქვემოთ, მარცხნივ - მარჯვნივ, დიაგონალზე. თითოეულ პოზაში დააფიქსირეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში.

1. მონაცვლეობით აფიქსირებს მზერას თითზე და ჰორიზონტზე.

აწიეთ საჩვენებელი თითი, გაწიეთ ხელი თვალებიდან 30 სმ მანძილზე. დააფიქსირეთ მოძრაობები 2-3 წამის განმავლობაში. თითი უნდა განთავსდეს იმავე მიმართულებით, როგორც ობიექტი ჰორიზონტზე. დააკვირდით, მიაღწიეთ მკაფიო ფოკუსს. გაუშვით 1-3 წუთი.

1. მზერის ალტერნატიული ფიქსაცია ცხვირის წვერზე და ჰორიზონტზე (სავარჯიშო 10-ის მსგავსი).

1. მზერის დაფიქსირება სანთლის ცეცხლზე.

განათავსეთ ანთებული სანთელი თავის დონეზე მკლავის სიგრძეზე. უყურეთ მოციმციმე, თვალები ფართოდ გახელილი. შეასრულეთ ნახევრად სიბნელეში ან სიბნელეში. ცეცხლის ენა თანდათან უნდა იქცეს ერთ ნათელ ლაქად, რომელიც გაიზრდება თვალის ვარჯიშის დროს. იდეალურ შემთხვევაში, ლაქა უნდა დაიკავოს მთელი ხედვის არე. იოგები ამ მდგომარეობას აკავებენ 30 წუთი ან მეტი. დაღლილობისას დახუჭეთ თვალები და „დაათვალიერეთ“ ეს ადგილი.

1. მზერის დაფიქსირება არეკლილი სანთლის ცეცხლზე.

იგი ტარდება წინა ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ. გამოიყენება ფართო თასი, თეფში ან წყლის აუზი. დახედეთ წყლის ზედაპირთან 30 გრადუსიანი კუთხით.

1. მზეზე აფიქსირებს მზერას.

შეასრულეთ, როდესაც მზე ჰორიზონტს ეხება (იოგები ურჩევნიათ დილის მზეს). შეხედეთ გაფართოებული თვალებით, მოციმციმე გარეშე, ცენტრში, ცდილობთ შეამციროთ ის, რაც ჩანს მზის დისკის ზომამდე. როდესაც გრძნობთ ტკივილს, დახუჭეთ თვალები, გონებრივად დაიჭირეთ ის, რასაც ხედავთ.

1. მზერის დაფიქსირება მზის ანარეკლზე.

შეასრულეთ წინა ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ შეხედეთ მზის ანარეკლს წყალში - მდინარეში, ტბაში და ა.შ.

ინდოეთში მზის თერაპიას იყენებენ მიოპიის, ჰიპერმეტროპიის, ასტიგმატიზმის, ჩირქოვანის, თვალის ანთების დროს. მზის ჩასვლის ან ამოსვლისას კვირაში 1-3-ჯერ აუცილებელია მზესა და მის ანარეკლზე შეხედვა.

1. მთვარეზე მზერის დაფიქსირება და მისი ასახვა (მე-15 სავარჯიშოს მსგავსი).

უყურეთ 3-5 წუთის განმავლობაში 45 გრადუსიანი კუთხით (ასე ნაკლებად დაიღალა თვალები). არასტაბილური ნერვული სისტემის მქონე ადამიანებს მთვარეზე ყურება არ არის რეკომენდებული. ჯანსაღ ადამიანებს შეუძლიათ ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ, სასარგებლოა თვალის მიდევნება ვარსკვლავებზე, ღრუბლებზე, ზღვის სივრცეებზე.

1. თვალის მასაჟი

დაჯექი მაგიდასთან. იდაყვები მაგიდის თავზე დაასვენეთ და თავი ხელისგულებში ჩაუშვით.

ადვილია თვალების მასაჟი (წნევა, როტაცია, ჩახუტება, ვიბრაცია). შეასრულეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სითბოს თქვენს თვალებში.

1. თვალების დაბანა.

ფართოდ გახსენით თვალები და დახარეთ სახე გრილი წყლის აუზზე, შეიკავეთ სუნთქვა. დაასხით ცივი წყალი ხელებით ფართოდ გახელილ თვალებში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

Შენიშვნა: სავარჯიშოები კეთდება მანამ, სანამ მათი შესრულება მარტივია. კომპლექსის დასრულების შემდეგ აუცილებელია 20 წუთიანი დასვენება (კითხვის, ტელევიზორის ყურების და ა.შ.) გარეშე.

დღეს, მსოფლიო ჯანდაცვის მონაცემებით, მსოფლიოში დაახლოებით 40 მილიონი ბრმაა, ხოლო 120 მილიონ ადამიანს აქვს ცუდი მხედველობა.

რუსეთში ყოველ მეორე მცხოვრებს აქვს მხედველობის დარღვევა. ყოველწლიურად უფრო ახალგაზრდავდება მხედველობის დაქვეითების პრობლემები. უკვე დაწყებით კლასებში ბავშვების 4%-ს მხედველობის დაქვეითება აწუხებს, სკოლის ბოლოს კი სკოლის მოსწავლეების დაახლოებით 40%-ს უკვე აქვს მხედველობის პრობლემა. სწორედ ამ მიზეზით აუცილებელია მხედველობის დაცვა დროულად დაიწყოს. მას შემდეგ, რაც დროთა განმავლობაში ეს დარღვევები გამოიწვევს გლაუკომის, კატარაქტის, ბადურის გამოყოფის და სხვა სერიოზული გართულებების განვითარებას, რომელთა მოგვარება მხოლოდ ქირურგიით არის შესაძლებელი.

ადამიანის მხედველობის მდგომარეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ თვალის ქსოვილების მდგომარეობაზე, არამედ ტვინის, ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, "თვალი ხედავს, მაგრამ ტვინი ხედავს". სწორედ ტვინში ხდება სურათების მოდელირება, ფიქსირებული თვალებით და ბადურის მიერ ნერვულ იმპულსებად გადაცემა. მხედველობის დაქვეითება შეიძლება იყოს ჟანგბადის შიმშილის, ათეროსკლეროზის, სტრესის, დიაბეტის, არასწორი ცხიმოვანი ცვლის და ვიზუალური ჰიგიენის წესების შედეგი.

უყურეთ ტელევიზორს ჯდომისას, ტელევიზორის ეკრანიდან 2 მეტრზე მეტ მანძილზე ყოფნისას.

კომპიუტერთან მუშაობისას მუდმივად მოაწყეთ შესვენებები ყოველ საათში 10 წუთის განმავლობაში.

მონიტორი უნდა განთავსდეს თვალებიდან მინიმუმ 50 სმ დაშორებით. მონიტორის ცენტრი თვალის დონიდან ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს.

თუ ტელევიზორთან ან მონიტორთან დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებით, უფრო ხშირად უნდა ახამხამოთ. ამრიგად, თვალები დაცულია გამოშრობისგან.

თუ სამუშაო ადგილი განათებულია მაგიდის სანათით, მაშინ მისი ჭერი მარცხნივ უნდა განთავსდეს. ნათურის სიმძლავრე არ უნდა იყოს 60 ვატზე ნაკლები.

მზიან დღეებში გარეთ გასვლისას უნდა ატაროთ სათვალე, რათა თავიდან აიცილოთ თვალების დამწვრობა.

გამოიყენეთ თვალისა და თვალის ირგვლივ კანის კოსმეტიკა მხოლოდ ცნობილი მწარმოებლებისგან და შეიძინეთ მხოლოდ მაღაზიებში.

დახშული თვალი უმჯობესია ადუღებული წყლით ჩამოიბანოთ. სადეზინფექციო ეფექტისთვის სასარგებლოა თვალის ჩამობანა კალიუმის პერმანგანატის ხსნარით. თვალის დაბანისას სახე ღია თვალებით უნდა ჩამოწიოთ წყლის კონტეინერში, ან უბრალოდ პიპეტში.

ტანვარჯიში მხედველობის გადასარჩენად

მხედველობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ტანვარჯიში. ყველა სავარჯიშო მარტივია, ამიტომ მხედველობის გასავარჯიშებლად მნიშვნელოვანია სამუშაოში შესვენება.

1. ჯერ დამშვიდდი. ამიტომ, დაჯექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში დახუჭული თვალებით.
2. გახსენით თვალები და შეატრიალეთ ისინი 5-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და ამდენივე - საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, მოაწყეთ მცირე პაუზები.
3. დახუჭული თვალები გადაიტანეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ღია თვალებით.
4. რამდენჯერმე გადაიტანეთ მზერა ახლომდებარე ობიექტიდან შორეულ ობიექტზე.
5. დახუჭეთ თვალები ხელისგულებით, მიაღწიეთ შავ ფერს.

ვიტამინები მხედველობის შესანარჩუნებლად

ვიტამინი A არის ძალიან მნიშვნელოვანი საშუალება მხედველობის შესანარჩუნებლად, რადგან ის მონაწილეობს მხედველობის აღქმაში. თუ ვიტამინი A არ არის საკმარისი ორგანიზმში, მაშინ ადამიანი იწყებს ყვითელი და ლურჯი ფერების გარჩევას დაბალ განათებაში. ვიტამინი A საკმარისია სტაფილოში, ღვიძლში, პომიდორში, თევზის ზეთში.

ვიტამინი B მნიშვნელოვანია ვიზუალური შეგრძნებების აღქმისთვის. საკმარისია თხილში, ხილში, მარცვლეულში, თირკმელებში, ღვიძლში.

ვიტამინი C მხარს უჭერს თვალის მოძრაობაზე პასუხისმგებელ კუნთებს, ლინზებს. საკმარისია ვარდის ბარძაყში, კუნელის, მოცხარის, ციტრუსების, ვაშლის, ისპანახში.

ვიტამინი E აუმჯობესებს თვალის კუნთების ტონუსს. მისი დეფიციტით ვითარდება კუნთების სისუსტე. საკმარისია მცენარეულ ზეთებში, სიმინდის, თხილის, მარცვლეულის მიკრობებში, კვერცხში.

მხედველობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ბანანის, მცენარეული ზეთის, თაფლის შემცველი კალიუმი; თუთია, რომელიც ზღვის პროდუქტების, სოკოს, ღვიძლის ნაწილია.

კენკრადან მხედველობის შესანარჩუნებლად სასარგებლოა მოცვი და მოცხარი. თქვენ უნდა მიიღოთ სასმელები ამ კენკრისგან.

აქ არის ალბათ ყველა რჩევა, თუ როგორ დაიცვათ მხედველობა, ვიმედოვნებთ, რომ ისინი დაგეხმარებათ!