Düşük karbonhidratlı, proteinli, bütçeli ve etkili - yumurta diyetine alışması uzun sürmeyen bir kilo verme sistemidir. Yumurta hemen hemen her insanın diyetinde sürekli bulunan bir üründür, maliyeti oldukça kabul edilebilir, tadı mükemmel ve sağlığa faydaları yadsınamaz. Ve en önemlisi, bu, çeşitli diyetler vaat eden ve yorucu bir açlık grevi olmayan mono-diyet değildir.

Zayıflama mekanizması

Bir yumurta, basit matematikle kanıtlandığı gibi, oldukça yüksek kalorili bir üründür:

• 100 gr haşlanmış tavuk yumurtasında - 160 kcal (ortalama 1 adet ağırlık - 50 gr);
• 100 g yumurta sarısı - 352 kcal (1 adet ağırlık - 20 g);
• 100 g protein - 44 kcal (1 adet ağırlık - 30 g).

Bir öğünde 2 yumurta yerseniz yeterli miktarda enerji değeri elde edersiniz, peki o zaman kilo verme nasıl olur?

• Günlük diyetin geri kalanı kalorilerde düşüktür, çünkü tüketilen karbonhidrat ve yağ miktarı minimuma indirilir;
• proteinler uzun süre sindirilir, bu da ana öğünler arasında hayatta kalmayı kolaylaştırır;
• yumurtalar, diyet sırasında vücudun normal işleyişini sağlayan çok miktarda vitamin, amino asit ve diğer faydaları içerir;
• böyle bir beslenme sistemi karaciğerin açlığı etkili bir şekilde bastıran ketonlar üretmesine neden olur;
• doymamış asitler yağ birikintileriyle savaşır;
• proteinler sindirmek için çok fazla enerji gerektirir - kaloriler bu şekilde harcanır.

Diyetten sonra her sabah 2 yumurta yemeye devam ederseniz, elde edilen sonuçları uzun süre koruyabilirsiniz.

güzel bonus. Yumurta kemikleri, eklemleri, bağışıklık sistemini güçlendirir ve zihinsel performansı artırır.

Lehte ve aleyhte olanlar

Yumurta diyeti, sizi sürekli olarak kullanmaya teşvik edecek birçok olumlu özelliğe sahiptir. Ve yine de eksilerine çok daha fazla dikkat edilmelidir.

Avantajlar

• Açlıktan acı çekmez;
• pişirme kolaylığı;
• çeşitli tarifler;
• sürekli spor ile kas kütlesi oluşumu;
• kalıcı sonuçlar

Kusurlar

• Kolesterol yükselir;
• karbonhidrat eksikliği nedeniyle uyuşukluk ve düşük performans;
• proteinli besinlerin bolluğu nedeniyle yan etkiler olarak kabızlık, gaz, şişkinlik, ağız kokusu;
• kahve yasağı;
• menüye sıkı sıkıya bağlılık;
• yüksek başarısızlık riski;
• yoğun fiziksel aktivitenin reddedilmesi;
• 4 haftalık bir diyet, ciddi mide problemleriyle sonuçlanma riskleri taşır.

En az bir dezavantajı görmezden gelin - o zaman sağlık komplikasyonları ortaya çıkabilir. Bu yüzden artıları ve eksileri önceden tartın.

Kontrendikasyonlar

Komplikasyonları önlemek için önce kontrendikasyonları incelemelisiniz:

• alerji;
• böbrek patolojisi, karaciğer;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• pankreas ile ilgili sorunlar;
• hipertansiyon;
• gastrit, ülser.

Kronik hastalıkların varlığı, hamilelik ve emzirme durumu da yumurta diyeti için göreceli kontrendikasyonlardır. Bu nedenle öncelikle doktorunuza danışmanız gerekir.

1. Yumuşak haşlanmış yumurtaları tercih edin, çünkü daha iyi emilirler.
2. Günde yenebilecek maksimum yumurta sayısı 4 adettir.
3. Tuz alımınızı sınırlayın.
4. Kızartma ise, yağsız. En iyi pişirme yöntemi fırınlamadır.
5. Akşam yemeği - yatmadan 4 saat önce.
6. Atıştırmalıklar hariçtir.
7. Günlük su tüketimi - en az 2 litre.
8. Dört haftalık bir yumurta diyeti seçilmişse, kilo verme süreci uzmanlar tarafından denetlenmelidir.
9. Diğerlerinden daha iyi, haftalık versiyon figürü ve sağlığı etkiler.
10. Fiziksel aktivitelerden sadece sabah egzersizlerini, yürüyüşleri bırakmanız gerekir. Spor salonu ve karbonhidrat desteği olmadan koşmak çok yorucu olabilir.

Bu diyet, tesadüfi olmayan kahvaltıda narenciye kullanımı ile karakterizedir. Yumurtalarla birlikte tokluk hissini uzatırlar, daha hızlı kilo kaybına katkıda bulunurlar. Greyfurt özellikle yararlıdır.

Bir notta. Sadece "yaşı" bir haftadan fazla olmayan taze yumurtaları kullanmaya çalışın. 8. günden başlayarak amino asitleri kaybederler.

Ürün Listeleri

Menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirdiği için yumurta diyeti oldukça katıdır. Derlemek için, protein kilo kaybının bir parçası olarak yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin listelerini kullanın.

İzin verilmiş:

• düşük kalorili meyveler: kayısı, elma, ananas, narenciye, armut, greyfurt, şeftali, kivi, erik, karpuz, kavun;
• sebzeler: domates, kabak, havuç, brokoli, kabak, soğan, patlıcan, salatalık, turp;
• baklagiller: fasulye, yeşil bezelye;
• yeşillikler, marul;
• yağsız et: sığır eti, tavuk, tavşan, hindi (ancak derisiz);
• yağsız balık (mezgit balığı, pollock), deniz ürünleri;
• az yağlı süt ürünleri;
• ekmek: kızarmış ekmek, tahıl, kepek, diyet kraker;
• içecekler: çay, bitkisel kaynatma, hindiba (süt ve tatlandırıcısız);
• salata sosları: limon suyu, zencefil, balzamik sirke.

Yasaklı:

• mayonez;
• zengin et suyu.
• karbonhidratlar: makarna, hamur işleri, şekerlemeler, patatesler, tahıllar, şeker;
• kahve ve kafein içeren diğer içecekler;
• alkol.
• yüksek kalorili meyveler: hurma, muz, kiraz, mango, üzüm, incir, hurma, avokado;
• domuz, kuzu, ördek, kaz;
• yağlı süt ürünleri;
• içecekler: meyve suları, alkolsüz içecekler, alkol;
• tatlılar: tatlılar, şeker, çikolata, bal;
• soslar: mayonez, soya sosu, ketçap.

Gevşediyseniz ve kendinize yasaklar listesinden bir şey izin verirseniz, beslenme uzmanları bir diyete en baştan başlamanızı önerir.

Seçenekler

Yumurta diyeti mono-açlık için geçerli olmadığından ve oldukça uzun bir yardımcı ürün listesi içerdiğinden, birçok varyasyon vardır.

Belki de en popüleri Maggi'dir. Yumurta akı üzerinde iki haftalık bir diyet, iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olur, bununla birlikte, çok sayıda kontrendikasyon ve yan etki nedeniyle dikkatli olmanız gerekir.

Yumurta sarısı diyeti çok daha hafif tolere edilir, çünkü yemekler daha hoş bir tada sahiptir, içinde çok fazla protein yoktur. Ancak çok fazla kilo kaybetmezsiniz.

Bu kilo verme sistemlerinden biriyle ilgileniyorsanız, ayrı makalelerde daha ayrıntılı açıklamalarına bakın:

Aklında tut. Kilo kaybı için sadece tavuk değil, bıldırcın yumurtası da kullanabilirsiniz. Çok daha fazla proteinleri var.

Menü

Bu tekniği kullanarak, hem hızlı bir şekilde (3 gün boyunca ekspres diyetler) hem de uzun süre (bir ay boyunca bir maraton düzenleyin) kilo verebilirsiniz. Her şey kaç kilo vermek istediğinize bağlı. 5'ten fazla değilse - proteinli yiyeceklerin vücuda zarar vermemesi için 1 hafta için seçenekler arayın. 5'ten 10'a kadar ise - 2 hafta boyunca menüye bakabilirsiniz. Sorun onlarca kilo fazla kiloysa, ihtiyacınız olan 4 haftalık yumurta diyeti.

Her gün için farklı dönemler için ayrı ayrı derlenmiş ayrıntılı bir menü, diyetin hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

7 günlük menü

14 günlük menü

2 haftalık menünün özelliği, her güne aynı kahvaltıyla başlamanız gerektiğidir. Yarım narenciye ve 2 yumurtadan oluşur. Porsiyon sayısı belirtilmemişse, yemek sınırsız miktarda yenebilir.

2 haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

28 günlük yumurta diyeti menüsü

Dört haftalık diyet, kilo kaybının ilk 2 haftası için aynı kahvaltıyı varsayar: 2 yumurta ve yarım portakal. 3. ve 4. haftalarda tüm bu ürünler günlük 4 porsiyona bölünür. Kayıplar 10 kg'a kadar olabilir.

1. hafta

2 hafta

3 ve 4 hafta

Yiyeceklerin sınırsız miktarda yenebilmesine rağmen, iştahınızı kontrol etmeye değer.

Tarifler

Menüyü çeşitlendirmek ve birkaç hafta boyunca sadece haşlanmış ve yumuşak haşlanmış yumurta yememek için düşük kalorili yemekler için tarifler sunuyoruz. Bu güç sistemine mükemmel uyum sağlarlar.

Protein Fitness Salatası

İçindekiler:

• 300 gr tavuk filetosu;
• 50 ml az yağlı ekşi krema;
• 2 yumurta;
• 3 marul yaprağı;
• sarımsak dişi;
• reyhan.

Yemek pişirme

1. Filetoyu küçük parçalar halinde kesin, altın kahverengi olana kadar kuru bir tavada kızartın. Tuz biber.
2. Fesleğeni doğrayın ve tavuklara ekleyin.
3. Sarımsakları rendeleyip salataya ekleyin.
4. Kaynatın, soyun, yumurtaları kesin, salataya ekleyin.
5. Ekşi krema ile doldurun.
6. Karışım.
7. Marul yapraklarının üzerine yayın.

İçindekiler:

• 2 litre et suyu (sebze veya tavuk);
• 100 gr mısır nişastası;
• 6 yumurta;
• soya sosu;
• 30 gr (öğütülmüş veya taze, ince doğranmış);
• 2 tarçın çubuğu;
• 200 gr tofu;
• 200 gr Pekin lahanası;
• yeşil soğanlar;
• birkaç diş sarımsak.

Yemek pişirme

1. Kaynayan et suyuna zencefil, doğranmış sarımsak, tofu küpleri, soya sosu ekleyin.
2. 60 gr nişastayı az miktarda suyla seyreltin ve topak kalmayacak şekilde yoğurun. Bundan sonra, çorbayı ocakta 15 dakika haşladıktan sonra, elde edilen çözeltiyi içine dökün.
3. 5 dakika kaynatın.
4. Ayrı bir kapta kalan nişasta ile yumurtaları çırpın.
5. Çin lahanasını şeritler halinde kesin.
6. Yumurta-nişasta karışımını çorbaya dökün, lahanayı ekleyin.
7. 10 dk kaynatın.
8. Kullanmadan önce otlar serpin.

Tavuk ve mantarlı diyet omlet

İçindekiler:

• 20 ml;
• ampul;
• 50 gr haşlanmış tavuk filetosu;
• 8 petrol;
• 8 küçük domates;
• maydanoz;
• 4 yumurta;
• 20 gr rendelenmiş peynir;
• 20 gr tatlı biber.

Yemek pişirme

1. Yağı bir kızartma tavasında ısıtın.
2. Doğranmış soğanı kızartın.
3. Filetoyu ince doğrayın, soğana ekleyin, 2 dakika kızartın.
4. Mantarları 4 parçaya kesin, omlete ekleyin.
5. Her domatesi 4 parçaya kesin, bir tavaya koyun.
6. Maydanozu doğrayın, bir omlete dökün.
7. Yumurtaları bir yemek kaşığı su ile çırpın. Tuz biber.
8. Tavaya dökün; 3 dakika pişirin.
9. Omleti rendelenmiş peynir serpin, kızarana kadar ızgaraya koyun.
10. Servis yapmadan önce tatlı biber halkaları ve kıyılmış maydanoz serpin.

Yumurtalardan tuz ve sos olmadan çok sayıda diyet yemeği hazırlanabilmesine rağmen, çoğu mükemmel lezzetlerini kaybeder. Ve diyetin ilk 2-3 gününde tadını çıkarabilseler bile, dört haftalık maraton çok daha erken bitme riskini taşır. Bu nedenle bu zayıflama sistemini kendiniz deneyimleyebilmek için ya bu ürünü çok sevmelisiniz ya da sadece kısa vadeli seçenekleri göz önünde bulundurmalısınız.

Vücudunu daha ince yapmak isteyen herkes, beklenen sonuçları nispeten hızlı bir şekilde verecek ve aynı zamanda kendilerini zayıflatıcı açlığa maruz bırakmak zorunda kalmayacak bir diyet bulmaya çalışır. Bu kilo verme yöntemlerinden biri de genellikle 2 hafta süren yumurta diyetidir.

kilo verme yöntemi nedir

Yumurta diyetinin özü, kilo verme sırasında (adından da tahmin edebileceğiniz gibi) yumurtaların ana besin haline gelmesidir. Onlar değerli bir protein kaynağıdır.

Bu ilginç. Beslenme uzmanları, yumurta akılarını diğer proteinlerin değerlendirildiği ölçüt olarak görür.

Yumurtalar neden kilo kaybı için temel alınır? Bunun lehine aşağıdaki argümanlar vardır:

• yumurta yedikten sonra oldukça uzun süren bir tokluk hissi oluşur (kahvaltıda yenen yumurta, öğle yemeğine kadar açlık hissini ortadan kaldırır);
• bir yumurta birkaç kalori içerir - 80–100 kcal;
• bu ürün iyi emilir (%98). Bu nedenle, tüm faydalı bileşenler vücut üzerinde etkili bir etkiye sahip olacaktır;
• yumurta A, E, D, K ve B grubu vitaminleri, eser elementler (demir, iyot, fosfor, kalsiyum, potasyum, bakır) ve amino asitler içerir.

Menüde yumurtaya ek olarak, diğer birçok proteinli gıdaya izin verilir.

Yani, bu kilo verme yöntemi, büyük miktarda protein kullanımına dayanırken, karbonhidrat ürünleri ve yağların alımı keskin bir şekilde azalır. Bu nedenle, yumurta diyeti, protein kilo verme yöntemleri kategorisine girer.

Böyle bir diyetle vücutta hangi süreçler başlatılır? Karbonhidratlar, yağlardan ve proteinlerden çok daha hızlı parçalanır. Buna göre, hızlı bir enerji kaynağıdırlar. Alınan enerji boşa harcanmazsa vücut yağına sentezlenir. Karbonhidrat alımı keskin bir şekilde azaldığında, bir enerji açığı oluşur. Vücut, enerjinin yeniden üretilmesi için gizli glikojen rezervlerini kullanmaya başlar. Glikojen, fazla glikoz için bir depolama şeklidir. Karaciğerde, kaslarda ve yağ birikintilerinde birikir.

İlk olarak, glikojen karaciğer ve kas dokusundan, daha sonra parçalanması vücut hacminde ve kütlesinde bir azalmaya neden olan yağlardan tüketilir.

Böylece, bir protein diyeti ile aşırı kilo çifte darbe alır: enerji eksikliği ile birikmiş yağlar yoğun bir şekilde parçalanmaya başlar ve aynı zamanda keskin bir karbonhidrat kısıtlaması ile yeni yağ birikintileri riski artar. tamamen ortadan kaldırıldı.

Yumurta diyeti, genellikle portakal veya greyfurt olmak üzere günlük narenciye tüketimini içerir. Bu meyveler yağ yakmada etkilidir..

Yumurtalarda kilo verme yöntemi 14 gün için tasarlanmıştır.

Bu süre zarfında 7-10 kg'a veda edebilirsiniz.İlk ağırlık ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kilogramın gittiği anlaşılmalıdır.

2 hafta boyunca yumurta diyeti konusunda uzmanların görüşleri

Uzmanlar arpa diyeti konusunda oldukça temkinli. Bu uyanıklığın ana nedeni, bu kilo verme yöntemiyle diyetin dengeli olmamasıdır, çünkü çok fazla protein tüketilir ve az miktarda karbonhidrat ve yağ tüketilir. Böyle bir rejim vücutta ciddi arızalara yol açabilir: bağırsakların, böbreklerin ve karaciğerin yanlış çalışması.

Ayrıca yumurtalar oldukça alerjik bir üründür ve artan kullanımları ile alerjik reaksiyon geliştirme riski vardır. Bu, beslenme uzmanlarının yumurta diyetine karşı başka bir argümanıdır.

Kontrendikasyonlar

Yumurtalarda kilo kaybı sırasında protein-yağ-karbonhidrat dengesi bozulduğundan, tekniğin birçok kontrendikasyonu vardır:

• bir çocuğu taşıma ve besleme süresi;
• gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıkları;
• karaciğer ve böbrek hastalıkları;
• tavuk yumurtası veya narenciye alerjisi.

Temel prensipler

Diyet yaparken mümkün olduğunca fazla kilo vermek için belirli kurallara uyulmalıdır.

1. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini değiştirmek yasaktır. Ayrıca 14 gün boyunca derlenen menüden sapma yapamazsınız.
2. Diyete kesinlikle uymak gerekir: diyet sırasında günde üç kez yemelisiniz. Ek atıştırmalıklara izin verilmez.
3. Porsiyon hacmi dozlanmalıdır, arttırılamaz. Yaklaşık bir porsiyon, bir bardağın hacmi ile orantılıdır.
4. Kilo verme döneminde şeker ve tuz tamamen yasaktır. Çay için tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
5. İçme rejimini gözlemlemek gerekir - günde 2,5 litre saf su veya şekersiz yeşil çay içilmelidir. Bu durumda kahve diyete dahil edilmemelidir.
6. Yumurtalar yumuşak kaynatılmış kaynatılmalıdır. Bu durumda, vücut tarafından daha iyi emilirler.
7. Her gün kahvaltı narenciye ile başlamalı ve ardından yumurta yiyebilirsiniz.
8. Et, kümes hayvanları, balık ve sebzeler sadece kaynatılabilir, fırınlanabilir veya buharda pişirilebilir.
9. Beklenen sonucu elde etmek için, iki haftalık bir yumurta diyeti, orta derecede fiziksel aktivite ile desteklenebilir. Bu dönemde en uygun günlük yürüyüş (3-5 km'ye kadar), yoga, sabah koşusu olacaktır.

Video: yumurta diyeti

14 günlük menü

Önerilen diyet menüsünü düşünmeden önce, kilo verme döneminde hangi yiyeceklerin tüketilebileceğini ve hangilerinin kesinlikle tüketilmeyeceğini anlamalısınız.

Tablo: izin verilen ve yasaklanan ürünler

Yumurta diyetinin bir özelliği, tüm kilo verme süresi boyunca kahvaltının aynı kalmasıdır:

• greyfurt veya portakal - yarım meyve;
• yumuşak haşlanmış yumurta - 2 adet.

Öğle ve akşam yemekleri masada sunulmaktadır.

Tablo: iki haftalık yumurta diyeti menüsü

Tarifler

Derisiz pişmiş tavuk budu

İçindekiler:

• tavuk budu - 6-7 adet;
• köri - 1 çay kaşığı;
• fesleğen veya kekik - 1 çay kaşığı;
• kurutulmuş maydanoz - 1/2 çay kaşığı;
• öğütülmüş karabiber - ¼ çay kaşığı
• bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. ben.

Tavuk budu yıkayın, deriyi eklemlerin yakınında kesin ve etten çıkarın. Bacağın en kalın kısmında 3 kesim yapın. Köri, fesleğen, maydanoz ve karabiberi karıştırın, elde edilen karışımla eti ovalayın. Bir fırın tepsisini bitkisel yağla yağlayın, ayakları üzerine koyun ve önceden 180-190 ° C'ye ısıtılmış bir fırına koyun. Pişirme süresi 25-30 dakikadır.

Yumurtalı güveç

İçindekiler:

• süzme peynir - 100 gr;
• yumurta akı - 2 adet;
• doğal yoğurt - 1 yemek kaşığı. l.;
• doğranmış yeşillikler - 1 çay kaşığı;
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. ben.

Süzme peyniri proteinle karıştırın, yoğurt ve yeşillikleri ekleyin. Tüm bileşenleri iyice karıştırın, ısıya dayanıklı bir tabağa koyun (önce yağ ile yağlanmalıdır) ve fırına koyun. Pişirme sıcaklığı - 190 °C, pişirme süresi - 30 dak.

kereviz ile balık çorbası

İçindekiler:

• herhangi bir balığın filetosu - 200 gr;
• su - 0,6 l;
• kereviz sapı - 2 adet;
• öğütülmüş karabiber - tatmak;
• doğranmış yeşillikler - 1 yemek kaşığı. ben.

Balık filetosunu bir tencereye koyun, suyla kaplayın ve 7 dakika kaynatın. Bundan sonra, balıkları et suyundan çıkarın. Kerevizleri şeritler halinde kesin, bir tencereye koyun ve 7 dakika pişirin. Ardından balık filetosunu et suyuna, tuza, karabibere geri koyun, doğranmış yeşillikleri ekleyin ve 3 dakika daha pişirin.

Muhtemel yan etkiler nelerdir

Yumurta diyeti döneminde, vücudun karbonhidrat açlığı yaşadığı ve proteinlerle aşırı doyduğu bir beslenme yeniden yapılandırılması olduğundan, bazı yan etkiler ortaya çıkabilir.

1. Böbreklerde inflamatuar süreçler. Bu hoş olmayan an, protein diyeti olan böbreklerin artan bir yük yaşaması nedeniyle oluşur. Proteinlerin parçalanmasından sonra vücuttan böbrekler ve karaciğer tarafından atılan birçok toksik madde oluşur. Ne kadar çok protein, o kadar çok temizlik organları için çalışır.
2. Kandaki "kötü" kolesterolde artış. Protein beslenmesi ile, ateroskleroz, iskemi, felç, kalp krizi gelişimi ile dolu kandaki bu gösterge yükselir.
3. Uzun süreli kabızlık, mide bulantısı, ağız kokusu görünümünde ifade edilen bağırsakların başarısızlığı.
4. Sinir durumu. Proteinin parçalanmasından sonra, insan sinirliliğine neden olan amonyak oluşur.
5. Kan damarlarının kırılganlığı. Çoklu doymamış yağ asitleri, yumurta diyeti döneminde pratik olarak vücuda girmediği için damarlar zayıflayabilir.
6. Karbonhidrat ürünlerinin eksikliği sık sık baş dönmesine ve baş ağrısına neden olur.

Diyetten çıkmak

Kaybedilen kiloların tekrar hızlı bir şekilde geri gelmemesi için diyetten doğru bir şekilde çıkmak gerekir. Kilo verdikten sonraki iki hafta içinde aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• tatlı yiyecekler tüketilmemelidir;
• ağır yiyecek almak istenmez;
• yiyecekleri kızartmak değil, kaynatmak, fırında pişirmek veya buharda pişirmek daha iyidir;
• kahvaltıda tahıl gevrekleri (yavaş karbonhidratlar) ve az yağlı süt ürünleri, öğle yemeği için yağsız et ve sebzeler ve akşam yemeği için - sebze salataları, yumurtalar yemelisiniz.
• meyveler, yoğurt, bal, diyetten çıkma döneminde tatlı görevi görür;
• yiyecekler küçük porsiyonlarda kesirli olmalıdır;
• son yemek - yatmadan 2 saat önce;
• içme rejimine uyduğunuzdan emin olun (günde 2 litre temiz su);
• fiziksel aktivite hakkında unutma.

Yumurta diyeti basit, uygun fiyatlı ve en önemlisi etkilidir. Ve üzerinde sadece yumurta değil yiyebilirsiniz. Bir beslenme uzmanı, yumurta diyetinde diyetin nasıl çeşitlendirileceğini önerir, böylece yasaklanmış yiyeceklerden faydalanmazsınız.

Diyetler sadece kilo vermenize yardımcı olmaz. Aynı zamanda mükemmel bir dayanıklılık ve irade eğitimidir. Bu nitelikler, elde edilen sonucun korunmasının ve özgüven kazanmanın bağlı olduğu öz kontrol için gereklidir.

Öz disiplin için tasarlanmış diyetlerden biri de yumurtadır. Fazla kilolarla baş etmenin bu yöntemi çok popüler. Yumurta diyeti tek başına yumurta yemeyi önermez! Ama onun menüsünde ana malzeme tavuk yumurtası. Ve eylem vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlara dayanır. Bu nedenle, tüm kurallara amansız bir şekilde uyulmasını gerektirir. Ancak, kilo kaybı ödülü buna değer. Ayrıca, kilo kaybı için yumurta diyeti sizi aç bırakmaz. Böyle hoş bir özellik, diyetin uzun süreli tokluk hissi sağlayan protein açısından zengin olmasıdır.

Tüzük

1. Günde üç kez yemelisiniz - atıştırmalıklar olmadan.
2. Akşam yemeği 18:00'den önce tavsiye edilir.
3. Öğle yemeğini akşam yemeği ile değiştiremezsiniz ya da tam tersi.
4. Haşlanmış yumurtalar "yumuşak kaynatılmış" olmalı ve yemelisiniz - tuz eklemeden.
5. İzin verilen bir ürünün miktarı belirtilmemişse sınırsız miktarda yenebilir. Ancak bu, onu kötüye kullanabileceğiniz anlamına gelmez.
6. Salataları tuz ve yağ eklemeden hazırlayın.
7. Greyfurtu portakalla değiştirebilirsiniz (ve tersi).
8. Patates, muz, hurma, mango, incir, üzüm hariç tutulmalıdır.
9. Et yağsız, tavuk - derisiz pişirilmelidir. Kuzu hariç tutulmalıdır.
10. Yeme turunçgillerle başlamalıdır.
11. İçme rejiminize dikkat edin. Günde en az 2 litre gazsız su için. Toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasının etkinliği buna bağlıdır.
12. Çay ve doğal kahve içebilirsiniz, ancak katkı maddesi olmadan.
13. Hala çok aç hissediyorsanız - taze salatalık yiyin, ancak planlanan yemekten iki saat sonra değil.
14. Diyet sırasında, bir dizi egzersiz (seçtiğiniz) yapılması önerilir.
15. Herhangi bir nedenle yumurta diyetine ara verdiyseniz, baştan başlamalısınız.

Menü

3 gün için

Üç gün içinde, başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak 2 ila 5 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Kilo kaybı için üç günlük yumurta diyetinin ilkeleri

1. Öğünlerinizi üç aşamaya bölün.
2. Öğünler arasındaki mola 4 saat olmalıdır.
3. Bir seferde bir tür sebze yiyin.
4. Çok aç hissediyorsanız - limonlu yeşil çay için.

Üç günlük menü:

• 3 yumurta (tuzsuz);
• 1 greyfurt;
• sebze salatası (Pekin lahanası, havuç, domates, salatalık) - herhangi bir miktarda;
• yeşil veya siyah çay, saf su (kısıtlama olmadan), diyet içecekleri (günde 300 ml'den fazla izin verilmez).

5 gün boyunca

Beş gün içinde 3 ila 6 fazla kilodan kurtulabilirsiniz.

• Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt, bitki çayı.
• Öğle yemeği: 1 yumurta, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 portakal.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, 200 gr salata (salatalık + domates + Çin lahanası).

• Kahvaltı: 2 yumurta, 1 elma, yeşil çay.
• Öğle yemeği: 1 yumurta, 130 gr haşlanmış pollock, 5 marul yaprağı.
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 200 ml kefir (%1,5 yağ).

• Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt, 200 ml domates suyu.
• Öğle yemeği: 150 gr pişmiş hindi filetosu, 1 yumurta, 2 salatalık.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 portakal, 200 ml kefir (%2,5 yağ).

• Kahvaltı: 2 yumurta, 1 greyfurt.
• Öğle yemeği: 2 yumurta, 150 gr haşlanmış hake.
• Akşam yemeği: 1 yumurta, 200 gr salata (Pekin lahanası + havuç + elma).

• Kahvaltı: 2 yumurta, 200 gr salata (Pekin lahanası + havuç + elma).
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış karides, 1 yumurta, 100 gr Pekin lahanası.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 greyfurt, 100 gr süzme peynir (%5 yağ).

7 gün boyunca

7 gün boyunca yumurta diyeti, ilk ağırlığa bağlı olarak 3-8 kilogram kilo vermeye yardımcı olacaktır.

• Kahvaltı: 1 greyfurt, 2 yumurta.
• Öğle yemeği: 1 yumurta, 1 portakal, 150 gr haşlanmış tavuk fileto.
• Akşam yemeği: 200 ml kefir (%2.5 yağ), 200 gr haşlanmış tavuk filetosu.

• Kahvaltı: 2 yumurta, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 greyfurt.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, 1 portakal, 200 ml kefir (%1,5 yağ).

• Kahvaltı: 1 yumurta, çay.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 1 portakal.
• Akşam yemeği: 2 yumurta.

• Kahvaltı: 2 yumurta, herhangi bir miktarda yeşillik.
• Öğle yemeği: 200 gr fırında tavuk göğsü, 150 gr salata (Pekin lahanası + salatalık + domates + 2 yemek kaşığı ekşi krema %10 yağlı).
• Akşam yemeği: 2 portakal, 1 yumurta.

• Kahvaltı: 200 gr salata (haşlanmış havuç + 2 haşlanmış yumurta + yeşillik + 2 yemek kaşığı ekşi krema %10 yağ).
• Öğle yemeği: 2 adet taze havuç, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
• Akşam yemeği: 200 gr morina yahnisi, 1 yumurta.

• Kahvaltı: 150 gr süzme peynir (% 7 yağ içeriği), 200 ml taze sıkılmış portakal suyu.
• Öğle yemeği: 2 yumurta, 2 portakal.
• Akşam yemeği: yeşil çay.

• Kahvaltı: 1 greyfurt, 2 yumurta.
• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti.
• Akşam yemeği: 1 greyfurt, yeşil çay.

2 hafta için

2 haftalık bir yumurta diyeti 7-15 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Tüm dönem için kahvaltı: 1 greyfurt, 2 haşlanmış yumurta, yeşil çay veya doğal kahve.

1. hafta

• Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 domates (veya 200 ml domates suyu), bitki çayı.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, 200 gr yağsız salata sosu, 1 greyfurt, bitki çayı.

• Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 greyfurt.
• Akşam Yemeği: 200 gr pişmiş dana eti, 2 salatalık, 2 domates, kereviz (istediğiniz kadar).

• Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), yeşil çay.
• Akşam yemeği: 2 yumurta, 100 gr Çin lahanası, 50 gr haşlanmış pancar, 100 gr süzme peynir (%5 yağ), bitki çayı.

• Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), doğal kahve.
• Akşam yemeği: 200 gr yağsız salata sosu, 100 gr haşlanmış hake, kahve veya çay.

• Öğle yemeği: 2 yumurta, ıspanak (istediğiniz kadar), kahve.
• Akşam yemeği: 200 gr salata sosu, 100 gr haşlanmış hake, 100 gr Pekin lahanası, bitki çayı.

• Öğle yemeği: 200 gr meyve salatası (portakal + elma + armut + kivi).
• Akşam yemeği: dana biftek (150 gr), 2 domates, kereviz (istediğiniz kadar), kahve.

• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk fileto, 1 domates, 1 greyfurt.
• Akşam yemeği: 1 domates, 1 havuç, 100 gr Çin lahanası, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, çay veya kahve.

Hafta 2

İkinci haftanın menüsü ilkiyle aynı kalır.

4 hafta boyunca

4 haftalık yumurta diyeti, 10-20 kilogram arasında kilo vermenize yardımcı olacaktır.

1. hafta

Günlük kahvaltı 1. ve 2. hafta: 1/2 portakal veya greyfurt, 1-2 haşlanmış yumurta.

• Öğle yemeği: herhangi bir miktarda herhangi bir meyve (izin verilenlerin dışında).
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış et (kuzu eti hariç).

• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr salata (salatalık + domates + biber + havuç), 1 tost (20 gr), 1 portakal veya greyfurt.

• Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda yağsız peynir, 1 tost (20 gr), 2 domates.
• Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya fırınlanmış dana eti.

• Öğle yemeği: Herhangi bir miktarda izin verilen herhangi bir meyve.
• Akşam yemeği: 150 gr pişmiş et (isteğe bağlı), 100 gr salata (salatalık + Çin lahanası + havuç).

• Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış sebze (isteğe bağlı).
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış hake, 1 portakal veya greyfurt.

• Öğle yemeği: herhangi bir miktarda herhangi bir meyve.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti.

• Öğle yemeği: 200 gr fırında tavuk göğsü, 2 adet domates, 100 gr haşlanmış sebze, 1 greyfurt.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sebze.

Hafta 2

• Öğle yemeği: 150 gr fırınlanmış et (isteğe bağlı), 150 gr salata (salatalık + domates + biber + havuç).
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr salata (salatalık + domates + biber + havuç), 1 portakal veya greyfurt.

• Öğle yemeği: 200 gr pişmiş et (isteğe bağlı), 2 salatalık.

• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 salatalık.
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 portakal veya greyfurt.

• Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 150 gr yağsız peynir, 100 gr haşlanmış sebze.
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta.

• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış pollock.
• Akşam yemeği: 2 yumurta.

• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış dana eti, 2 domates, 1 greyfurt.
• Akşam yemeği: En fazla 500 gr taze meyve (mevsime göre).

• Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 domates, 100 gr haşlanmış sebze, 1 greyfurt.
• Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 salatalık, 1 portakal.

3. Hafta

Bu ürünler kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sınırlama olmaksızın günün herhangi bir saatinde yenilmelidir.

• 1. Gün: Gün boyunca herhangi bir miktarda meyve yemelisiniz (yasak olanlar hariç).
• 2. Gün: Bütün gün, herhangi bir miktarda haşlanmış ve taze sebze yemelisiniz.
• 3. Gün: Herhangi bir miktarda haşlanmış sebze ve taze salata.
• 4. Gün: Herhangi bir miktarda haşlanmış hake, 200 gr Çin lahanası, 200 gr haşlanmış sebze.
• 5. Gün: Herhangi bir miktarda haşlanmış tavuk eti ve haşlanmış sebze.
• 6. Gün ve 7. Gün: Gün boyunca herhangi bir miktarda bir çeşit meyve yiyin (örneğin, sadece elma veya sadece kayısı).

4. Hafta

Ürünler zaman sınırı olmaksızın gün boyunca dağıtılır. Belirtilen ürün listesine herhangi bir şey eklemek yasaktır.

100 gr haşlanmış dana eti veya 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 3 adet domates, 4 adet salatalık, 50 gr konserve ton balığı (yağsız, suyla yıkanabilir), 1 adet tost (20 gr), 1 adet greyfurt veya portakal.

150 gr pişmiş dana eti, 3 domates, 4 salatalık, 1 tost (20 gr), 1 elma veya armut veya portakal.

50 gr yağsız peynir, 100 gr haşlanmış sebze, 2 domates, 2 salatalık, 1 tost (20 gr), 1 portakal veya greyfurt.

500 gr haşlanmış tavuk fileto, 3 domates, 1 salatalık, 1 tost (20 gr), 1 greyfurt.

2 haşlanmış yumurta, 3 domates, 1 salatalık, 1 portakal veya greyfurt.

400 gr haşlanmış tavuk göğsü, 300 gr süzme peynir (% 5 yağ içeriği), 1 tost (20 gr), 2 domates, 2 salatalık, 1 portakal veya greyfurt.

50 gr süzme peynir (%10 yağ), 100 gr haşlanmış pollock, 200 gr haşlanmış sebze, 2 domates, 2 salatalık, 1 tost (20 gr), 1 portakal veya greyfurt.

Diyetten çıkmak

Diyetten doğru çıkış, yalnızca elde edilen sonucun konsolidasyonunu sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuz için en uygun ağırlığa bir süre kilo vermenize de izin verecektir. Herhangi birinden ve özellikle katı bir yumurta diyetinden kurtulmanın ana ilkesi tutarlılıktır. Sonuç olarak, bir süre için diyetin bir parçası olan yiyecekleri yemelisiniz. Bu, vücudu stresten kurtaracak ve sağlığınıza zarar vermeden (karaciğer, pankreas, böbrekler üzerinde keskin bir yük) sorunsuz bir şekilde doğru beslenmeye geçmenizi sağlayacaktır.

• Yumurta diyetinden sonraki ilk hafta günde 2 yumurta ve 1 portakal yiyin.
• Aynı anda yemeye çalışın.
• Yiyecekler fırınlanmalı, buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Kızartmaya çok nadiren izin verilir ve kursun bitiminden en geç üç hafta sonra.
• Diyetinizde yağsız et, kümes hayvanları, deniz ve nehir balıkları ve süt ürünleri bulunmalıdır.
• Kilo kaybı için yumurta diyetinden çıkış, fraksiyonel beslenmeye geçişi içerir: günde 4-6 öğün. Aynı zamanda, bir seferde 300 gr'dan fazla yemek yememelisiniz.
• Yüksek kalorili şekerlemeleri marshmallow (çikolata sosu olmadan), marmelat, hatmi, jöle ile değiştirin. Bitter çikolata tüketimine izin verilir - ancak günde 70 g'dan fazla değil.
• Hızlı sindirilen karbonhidrat içeren yiyeceklerin saat 14:00'e kadar yenmesine izin verilir.
• Unu reddetmeniz önerilir. Kepek ve çavdar ekmeği tüketilmesine izin verilir, ancak günde 70 g'dan fazla değildir.
• Alkol almaktan kaçının. Birincisi, alkolün kalorisi yüksektir ve ikincisi, aşırı yemeye neden olabilir. Bazen bir bardak kuru şarap alabilirsin.
• Salataları ekşi krema (% 10-15 yağ), zeytinyağı veya limon suyu ile doldurun.
• Günde 2 litre gazsız saf su için.
• Şeker alımını en aza indirin ve tuzu kötüye kullanmayın. Lezzet arttırıcılar (monosodyum glutamat) içeren baharatlardan kaçınılmalıdır.
• Diyetinizde her gün mevsime göre taze sebze ve meyveler olmalıdır.
• Yavaş yiyin, her parçayı dikkatlice çiğneyin - böylece yiyecek daha iyi emilir. Haber akışını okuyarak ve TV izleyerek dikkatinizi dağıtmayın, aksi takdirde aşırı yeme riskiniz vardır. Yemek yemek, mutlak konsantrasyon gerektiren ve aceleye tahammülü olmayan bir süreçtir.
• Egzersiz yapın, daha fazla yürüyün ve asansörü kullanmamaya çalışın. Sarım yapın (haftada ikiden fazla değil) ve selülit önleyici kremle masaj yapın - bu cildinizin durumunu iyileştirir.

Sadece yeme alışkanlıklarında ve egzersizde bir değişiklik her zaman zayıf olmanızı sağlayacaktır.

Kontrendikasyonlar

Bir yumurta diyetinden önce, seçilen kursun süresi ne olursa olsun, bir uzmana danıştığınızdan emin olun. Bu, olası komplikasyonları tanımlamaya ve önlemeye yardımcı olacaktır.

1. Yumurta ve narenciye alerjisi.
2. Gastrointestinal sistem, böbrekler, karaciğer, kardiyovasküler sistemin kronik hastalıkları.
3. Midenin hiperasiditesinde kontrendikedir.

Diyet sırasında rahatsızlık, mide bulantısı, baş dönmesi hissederseniz - derhal kursu durdurun ve koruyucu bir diyete geçin.

Bir beslenme uzmanından video incelemesi