Uzmanımız, Rusya Ulusal Araştırma Tıp Üniversitesi'nde Oftalmoloji Anabilim Dalı'nda Doçenttir. Rusya Sağlık Bakanlığı'ndan N. I. Pirogova Nina Maksimova .

1. Gözlerinizi sık sık dinlendirin. Çocuğun iyi bir görüşü varsa, her 40 dakikada bir derslere ara vermelidir. Zaten hafif bir miyopunuz varsa - her 30'da bir. Miyopi ne kadar yüksekse, o kadar sık ​​ara vermeniz gerekir. 10-15 dakikalık dinlenme bir tablet ya da telefon ile oturmak değil, koşmak, zıplamak, pencereden dışarı bakmak, göz egzersizleri yapmaktır.

2. Bir kitap veya defter gözlerden 35-40 cm uzakta tutulmalıdır. Böylece göz kası daha az gerilir, gözler daha az yorulur.

3. Mümkün olduğunca az hastalanması için çocuğu öfkelendirin. Bir çocuk ne kadar sık ​​hastalanırsa, miyopi olma olasılığı o kadar artar. Bu nedenle günde en az iki saat yürüyüş yapmanız gerekir.

Dikkat!

4. Gözlere iyi gelen yiyecekler yiyin. Süzme peynir, haşlanmış balık, dana ve dana dili, hindi, tavşan eti. Ona yaban mersini, yaban mersini, kızılcık, kuş üzümü, lahana ve yeşillikli daha fazla havuç - maydanoz, dereotu ... Mikro elementli multivitaminler, D vitamini içeren kalsiyum müstahzarları, fosforlu gözler için faydalıdır.

5. Bir çocuğun miyopisi varsa ve doktor ona gözlük verdiyse, gözlük takılmalıdır. Giyin - ve karatahtaya baktığınızda ve tiyatroya gittiğinizde ve TV'nin önünde oturduğunuzda. Bir çocuk sürekli gözlerini kısarsa, kötü gördüğü için gözlerini zorlarsa, miyopisi daha hızlı ilerleyecek, ıraksak şaşılık gelişecektir.

6. Büyüklerin gözlerini kurtarmadıysanız, küçük çocuklar için bir saman koyun: 4 yaşından önce onlara okumayı öğretmeyin, 6 yaşında okula göndermeyin, özellikle de çevrenizde miyop varsa. aile. İyi görüş sağlayan siliyer kas nihayet 7-8 yaşlarında oluşur (6 yaşında birinci sınıfa gidenler arasında, 7 yaşında birinci sınıfa giden okul çocuklarından 3 kat daha fazla miyop vardır. yaşında), çocukları 2 yaşından önce ve 10 dakikadan fazla televizyonun önüne koymayın, okul öncesi çocuklara tablet ve akıllı telefon vermeyin.

İnsan gözü, çevremizdeki dünyayı tanıdığımız benzersiz, son derece karmaşık bir cihazdır. Bir kişi, bu cihazın tüm bölümlerinin uyumlu bir şekilde çalıştığını açıkça görür. Herhangi bir bağlantı başarısız olursa, görüş bozulur.

Retina, ışığı alan gözün iç tabakasıdır. İyi bir görüş için ışık ışınlarının tam olarak retina üzerinde birleşmesi gerekir. Gözün içinde bulunan doğal bir lens olan kristal lens bu hassas odaklamayı sağlar. Bu olmadığında, etrafındaki dünya bulanık, bulanık ana hatlar alır.
Bir kişi yakındaki bir nesneyi düşünmek isterse, sözde uyum mekanizması etkinleştirilir. Özel göz kasları kasılır, lens torbasına geçen bağlar gevşer, lensi bir büyüteç gibi dışbükey hale getirir. Bakış mesafeye çevrildiğinde kaslar gevşer ve mercek düzleşir.

Son yıllarda, doktorlar görme bozukluğunda sürekli bir artış kaydetti. İdeal olarak yaratılan doğal insan gözünün, modern görsel yüklere ve teknolojinin (bilgisayar, TV, cep telefonu vb.) yıkıcı etkilerine zayıf bir şekilde adapte olduğu ortaya çıktı.
Büyük bir görsel yük ile önleyici tedbirler alınmazsa, iyi görme kaybı kaçınılmazdır.

Görme nasıl bozulur
Genetikçilere göre, anne babanın görme yeteneği iyi olduğunda, bir öğrencinin görme yeteneğinin zayıf olma olasılığı %25'tir. Baba veya anne miyopiden muzdaripse -% 50. Eh, her iki miyop ebeveynin bir çocuğunun gözlük takma olasılığı zaten% 80'dir.
Ancak kalıtsal bir yatkınlıkla bile miyopi gelişimi önlenebilir. Gerçek şu ki, insan gözünün Zor Anlarda görmeyi kurtaran bir güvenlik payı vardır. Bu rezerv tükenirse vizyon bozulmaya başlar.
Çocukların gözlerinin güvenlik marjını ne zayıflatır? Bu bir TV seti ve bilgisayar oyunları ve tabii ki okul çalışmalarıyla ilgili ezici görsel yükler. Zararlı etkisi o kadar büyüktür ki, eğitim süresi boyunca miyop çocukların sayısı %4'ten %40'a, yani 10 kat artar! Çoğu insan için miyopinin erken okul çağında başlaması şaşırtıcı değildir.
Okurken gözler büyük bir gerilim içindedir. Lensi tutan göz kasları çok gergin ve yorgun hale gelir. Gözlerin güvenlik sınırı hızla eriyor, miyopi oluşabilir ve aktif olarak ilerleyebilir.

Okul çocuklarında miyopi gelişimini uyaran ana faktörler şunlardır:
 Derslerin hazırlanması sırasında işyerinde okulda ve evde yetersiz aydınlatma (özellikle yapay aydınlatma ile).
 Uygun olmayan veya yetersiz uyarlanmış sınıf mobilyaları. Bir ev ortamında mobilyaların boyutlarının yüksekliğe karşılık gelmesi çok önemlidir.
 Masada yanlış oturma. Kötü okuma ve yazma alışkanlığı, başı güçlü bir şekilde bükerek, kambur, yana doğru eğik, rahatsız edici bir pozisyonda görmenin zayıflamasına katkıda bulunur.
 Bilgisayarda uzun süre kalmak.
 Sınırsız TV izleme.
 Cep telefonu oyunları.

Masada nasıl düzgün oturulur:
 Sandalye koltuğunun uzunluğu, kalçaların uzunluğuna uygun olmalıdır;
 Masa ayaklarının yüksekliği, inciklerin uzunluğuna eşit olmalıdır;
 Ayak bileği, diz ve kalça eklemleri otururken dik açı oluşturur;
 Küçük kafesiniz ile masanın kenarı arasında, fırçanın genişliği kadar bir mesafe bırakmalısınız.
Çalışırken bir kitap veya defter gözlerden 33 cm uzakta tutulmalıdır. Bu durumda, göz küresi en az deforme olur. Dipnotlardan okumak en iyisidir. Okurken ve yazarken 20-25 cm'den az görsel çalışma mesafesinin miyop ilerlemesi açısından güvenilir bir şekilde "tehlikeli" olduğu unutulmamalıdır.
Yatarak ve özellikle bir tarafta ve ayrıca nakliye sırasında okunması ve oynanması önerilmez. Gerçek şu ki, yatar pozisyonda, kural olarak, nesnenin doğru şekilde aydınlatılması sağlanmaz ve yan yatarken, ayrıca, gözler incelenen nesneden farklı mesafelerde bulunur ve bu, görsel yorgunluk ve baş ağrısı. Araç titreşimi, sürüş sırasında okurken görsel rahatsızlığa neden olur.

TV izleme
Görme bozukluğu olan çocuklar için televizyon programlarını izlemek için tüm öneriler bir göz doktoru tarafından verilmelidir, ancak her çocuk en büyük yorgunluğun ve görsel yorgunluğun TV ekranına çok yakın olduğunda meydana geldiğini hatırlamalıdır. Bu, çocukların ve ergenlerin genellikle çok çeşitli pozisyonlarda TV izlemesi gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Kendinizi TV'den en az 3 metre uzakta, yan tarafta değil, doğrudan ekranın önünde otururken konumlandırmak en iyisidir. Mesafe gözlüğü kullanıyorsanız, gözlerinizi gereksiz yere yormamak için takmalısınız.
İyi aydınlatılmış bir odada TV izleyin.
Çocuk 8 yaşındaysa, TV izleme 30-40 dakika ile sınırlandırılmalıdır. Daha büyük bir yaşta, TV türünden bağımsız olarak (normal, düz ekran, likit kristal panel, plazma TV) süre günde 1,5-3 saate çıkarılabilir, ancak sürekli olarak bir saatten fazla olamaz.
Bir okul çocuğu için ne kadar üzücü, ama sadece hafta sonları ders olmadığında TV izleyebilirsiniz. Okulda beş saat (beden eğitimi derslerini ve şarkı söylemeyi saymıyoruz) ve evde iki ya da üç saat gözlerinizi yormak - büyüyen göz böyle bir yüke dayanamaz.

bilgisayar görme sendromu
Bu, bilgisayar çalışmasının neden olduğu ve görüşün azalmasına neden olan bir göz hastalığıdır. Uzun bir evrim sırasında oluşan insan vizyonunun bu tür çalışmalara çok az adapte olduğu ortaya çıktı.
Bilgisayarda uzun süre (ara vermeden birkaç saat) çalıştıktan sonra bilgisayar görsel sendromu var. İşaretleri birçok kişiye tanıdık geliyor. Yanma hissi, göz kapaklarında "kum" hissi var, gözler kırmızıya dönebilir. Gözleri hareket ettirirken de ağrı olabilir. alındaki baş ağrıları. Bu tehlikeli olaylar iz bırakmadan geçmez. Göz kaslarının bozulması nedeniyle görsel algı azalır. Görsel aşırı yüklenme sistematik olarak tekrarlanırsa, “geçici” miyopi ortaya çıkabilir ve mevcut miyopi ilerlemeye başlar.
Klinik araştırmalar, bir günlük bilgisayar çalışmasının bile görme bozukluğuna neden olduğunu göstermiştir! Ve bu şaşırtıcı değil. Göz patolojik olarak yorgun. Kan dolaşımının eksikliğini gidermek için göz yüzeyindeki küçük damarlar genişleyerek kızarmalarına neden olur.
Birikmiş yorgunlukla mücadelede gözlere yardım edilmezse, göz dokularında ve her şeyden önce göz farelerinde yavaş yavaş değişiklikler devam edecektir. Bu, ilerleyici miyopi ile sonuçlanabilir.
Vizyonu mevcut görsel stres seviyesinde tutmak için belirli kurallara kesinlikle uyulmalıdır. Her şeyden önce, bu, bilgisayar süresinde maksimum azalma ve sırt ve boyunda olası ağrı oluşumunu bile önlemeye yardımcı olan doğru bir uyumdur.
Bir öğrencinin bilgisayarda güvenli çalışma süresi:
 1.sınıfta günde 15 dakika,
 -2-5 sınıf - günde 15-20 dakika,
 -6-7 ders günde 20 dakika,
 -8-9 sınıf günde 25 dakika,
 -10-11 sınıfı - Derslerin ilk saatinde 30 dakika, ikinci saatinde 20 dakika.

Bir bilgisayar veya başka bir görsel yük ile birkaç dakika çalıştıktan sonra, gerginliği azaltmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için gözlere yönelik egzersizler yapmak gerekir.

Temel egzersizler:
Her egzersiz 30 ila 60 saniye arasında tekrarlanmalıdır.

 Kapalı gözlerle bakışı hareket ettirmek: gözleri sağa ve sola hareket ettirmek, yukarı ve aşağı hareket ettirmek, sekiz rakamı çizmek vb. Bu egzersiz ağrıyı (kaşıntı, yanma, kuruluk) giderir, gözlerin “yağlanmasını” geri kazandırır.
 Gözler açıkken yukarı ve aşağı hareket doğrudur - sola.
 Dairesel göz hareketleri: saat yönünde ve ters yönde.
 Gözleri hızlı bir şekilde yoğun sıkma ve açma. Bu egzersiz, kan dolaşımını ve gözlere veya yüze oksijen erişimini iyileştirir, görme sistemini güçlendirir ve göz kaslarını gevşetir.
 Alt köşegen göz hareketi: gözleri sol alt köşeye doğru kısın, sonra dümdüz yukarıya bakın. Aynı şekilde ters yönde.
 Gözlerin buruna yakınsaması. Bunu yapmak için parmağınızı burnun üzerine koyun ve ona bakın.
 Sık sık göz kırpma. Bu egzersiz göz kırpma hareketlerinin zorluğunu giderir, göz kaslarını gevşetir.
 Yakın bir noktanın bakışını uzaktaki bir noktaya kaydırmak.
 Masaj yapınız. Kapalı gözleri okşayarak, titreşim, basınç, avuç içi masajı ve hafif yoğurma. En yaygın masaj tekniği, iki parmakla - işaret parmağı ve orta - sekiz şeklinde bir hareket şeklindedir. Gözün alt kenarı buruna doğru hareket ettirilir, gözün üst kenarı kaşların üzerindedir. Bu hareket 8-16 kez tekrarlanır.

Öğrenci, tahtayı görmenin zor olduğunu, baş ağrısı, göz yorgunluğunun ortaya çıktığını, gözlerin farklı mesafelerdeki nesneleri görmeye uyum sağlamakta zorlandığını (uzaktaki nesnelere yakın mesafeden bakıldığında görüntü bulanıklaştığını) fark etmeye başladıysa, ebeveynlere bundan bahsetmek ve yakın gelecekte bir göz doktorunu ziyaret etmek gerekiyor!

Boncuklarla çalışırken görme yeteneğinizi nasıl mahvetmezsiniz?

(notlar)

Gözler için jimnastik için bir dizi egzersiz

Hızla göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve sessizce oturun, yavaşça 5'e kadar sayın. 4-5 kez tekrarlayın.

Gözlerinizi sıkıca kapatın (3'e kadar sayın) açın ve mesafeye bakın (5'e kadar sayın). 4-5 kez tekrarlayın.

Sağ elinizi öne doğru uzatın. Başınızı çevirmeden, uzatılmış elin işaret parmağının sola ve sağa, yukarı ve aşağı yavaş hareketlerini gözlerinizle izleyin. 4-5 kez tekrarlayın.

1-4 pahasına uzanmış elin işaret parmağına bakın, ardından 1-6 pahasına mesafeye bakın. 4-5 kez tekrarlayın.

Ortalama bir hızda, gözleriniz sağ tarafa, aynı miktarda sol tarafa olacak şekilde 3-4 dairesel hareket yapın. Göz kaslarını gevşettikten sonra 1-6 pahasına mesafeye bakın. 1-2 kez tekrarlayın.

İş yerinde iyi aydınlatma son derece önemlidir aksi takdirde gözleriniz çok yorulacaktır. Ayrıca boncuklarla çalışılan her saat başı yaklaşık 10-15 dakika gözlerin düzenli olarak dinlenmesine izin verilmelidir.

Çocuklar boncuk işi yapıyorsa, gözlerin dinlenmesine ve boşaltılmasına özellikle dikkat edin. Ayrıca, çocuklar için boncuklarla çalışma süresini sınırlamak gerekir: 6-8 yaşındakiler 30-45 dakikadan daha uzun olmayan boncuk işi yapabilir ve 9-11 yaşındakiler - 45-60 dakika ve 12-16 yaşındakiler günde bir buçuk saat. Bu gereksinimlere uymak çok önemlidir, çünkü çocuklarda göz kasları henüz güçlenmemiştir ve boncuklar gibi çok küçük nesnelerle uzun süreli çalışma, bir dizi görsel işlevin (şaşılık, miyopi, astigmatizma) ihlaline yol açabilir.

Bu tür görme bozukluklarını önlemek için, gözler için bir dizi jimnastik egzersizi yaptığınızdan emin olun; görüşünüz yalnızca kötüleşmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi hale gelebilir.

Bu kompleksin ilk iki alıştırmasının boncuklarla her 15-20 dakikada bir yapılması önerilir, tüm kompleksi sabah ve akşam düzenli olarak yapın - biraz zaman ve çaba gerektirecektir, ancak sonuç buna değer. . Bu tür "gözler için jimnastik", göz kürelerine kan akışını, göz içi sıvısının dolaşımını iyileştirir, göz kaslarını güçlendirir ve yorgunluğunu iyi giderir.

Tüm egzersizler için başlangıç ​​pozisyonu oturmak, başınızı dik tutmak, gözleriniz ileriye bakmaktır.

Egzersiz 1. Gözleri avuç içi ile ısıtmak (Şekil 4.1)

Gözlerini kapat. Göz kürelerine dokunmadan hafifçe bükülmüş avuç içlerini göz yuvalarına yerleştirin. Avuç içi merkezi öğrencinin karşısında olmalıdır, yani. göz merkezi. Her bir avuç içi sıcaklığının merkezinde yoğunlaştığını hayal edin. 30-60 saniye boyunca bu ısıyı gözlere "yönlendirin".

Egzersiz 2. Dairesel göz hareketleri (Şekil 4.2 a, b, c, d)

Gözlerinizi kapatın ve döndürün: sol-yukarı-sol-aşağı, sonra ters yönde. Her iki tarafta 5-10 kez tekrarlayın. Yavaşça yap. Ardından parmak uçlarınızla göz kapaklarına hafifçe vurun, gözlerinizi açın ve göz kırpın.

Alıştırma 3. Yatay hareket edin (Şekil 4.3 a, b)

Sağ elinizi önünüzde uzatın, gözlerinizi orta parmağın tırnağına sabitleyin. Başınızı çevirmeden parmağınızı takip edin, elinizi yavaşça sağa, sonra sola yatay olarak hareket ettirin. Bu egzersizi sol elinizle tekrarlayın. Hep birlikte yavaşça beş kez tekrarlayın.

Yaş, boncuk işi ile uğraşmanıza izin veriyorsa, bu işe günde 4 saatten fazla ayırmamanız, periyodik olarak gözlerinizi dinlendirmeniz ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacak egzersizler yapmanız önerilir.

1. Sıkıca kapatın - ama gözlerinizi kapatmayın - ve gözlerinizi geniş açın. Egzersiz 30 saniye arayla 5 kez yapılmalıdır.

2. Başınızı çevirmeden, dönüşümlü olarak farklı yönlere bakın, gözlerinizi mümkün olduğunca sağa, sola, yukarı, aşağı çevirin. Egzersizi 3 kez ara vererek, gözlerinizi kapatarak ve yüz kaslarınızı gevşeterek yapabilirsiniz.

3. Gözlerinizi yavaşça önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin, her seferinde 3-4 dairesel hareket yapın ve arada birkaç saniye gözlerinizi kapatın.

İkinci ve üçüncü egzersizler, gözler açık ve kapalı, tercihen oturma pozisyonunda yapılabilir.

Bu jimnastiği bir başkasıyla değiştirmek iyidir. Bunu yapmak için sokağa bakan pencerenin yanına oturmanız ve camın üzerine bir nokta koymanız gerekir. Bakış açısına odaklanarak, yüzünüzü yavaşça ona yaklaştırın ve ondan 25-30 cm uzakta, dikkatinizi pencerenin dışındaki en uzak yerlere çevirin. Bir noktaya veya uzaktaki bir nesneye bakış 7-8 saniyeden fazla olmamalıdır ve egzersizin 10-15 kez yapılması tavsiye edilir. Gözlüklerle alçaltma yapanlar için, gözlüklerle jimnastik yapılması ve ardından çerçevenin “oturduğu” yerde burun köprüsüne masaj yapılması da tavsiye edilir.

Göz küresi zarar görmez ve masaj yapmaz. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve parmak uçlarınızla 10-15 saniye dönme hareketleriyle göz kürelerine masaj yapın, ardından gözlerinizi birkaç saniye daha tutun.kapatın, sonra açın, 10-15 saniye göz kırpın, kapatın ve göz küresini diğer yönde dairesel bir hareketle masaj yapın.

şifalı iğne işi

Belirli emek faaliyeti türlerinde uygun şekilde organize edilmiş ve sıkı bir şekilde dozlanmış sınıfların insan sağlığının restorasyonuna ve güçlendirilmesine katkıda bulunduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Bu tıp dalı deniriş terapisi . Aşağıda, bir kişinin (özellikle kadınların) durumunu hafifleten bazı emek operasyonları hakkında bilgi veriyoruz.) bir dizi hastalık için.

Dikiş . Ritim bozukluğu ile ilişkili kalp hastalıklarını tedavi eder, kan basıncını düşürür, sinir bozukluklarını, baş ağrılarını önler veya hafifletir, uykuyu iyileştirir, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir.

İç eşyaların dikilmesi . Hava koşullarına bağlı baş ağrılarını giderir, sinirsel stresi giderir, sindirim organlarını, böbrekleri uyarır, metabolizmayı hızlandırır.

Yumuşak oyuncakların dikilmesi, iğne yatakları, dumok. Sinir sistemini yatıştırır, tansiyonu düşürür, alerjik reaksiyonları azaltır, sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur.

Örgü örmek . Genel bir sakinleştirici etkisi vardır.

Örgü örmek. Kardiyovasküler, sinir sistemleri ve sindirim organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, baş ağrılarını ve diş ağrılarını giderir, depresyondan kurtulmaya yardımcı olur, şiddetli sinir şoklarının etkilerini hafifletir.

tığ işi. Sinir sistemini yatıştırır, ellerin eklemlerini geliştirir ve ağrıları giderir ve özellikle eski yaralanmalara bağlı olarak ateroskleroz, baş ağrısı, karaciğer ve böbrek hastalıklarında sağlığı iyileştirir.

Dokuma . Kardiyovasküler sistemin işlevini normalleştirir.

Bobin dantel dokuma . Baş ağrısını ve diş ağrısını giderir, kulak çınlamasını azaltır, bağırsaklarda, genitoüriner sistemdeki enflamatuar süreçlerin azalmasına yardımcı olur, vücudun tonunu arttırır ve bir kişinin erken yaşlanmasını önler.

iğne oyası . Sinirliliği azaltır, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, solunum sistemi hastalıklarına, yüz ve boyun kaslarındaki kramplara ve dysbacteriosis'e yardımcı olur.

boncuk . Kronik solunum yolu hastalıkları, baş ağrıları ve diş ağrıları, metabolik bozukluklar, kasılmalar ile yardımcı olur.

Makrome. Çeşitli lokalizasyon ağrıları ile bir kişinin durumunu hafifletir, kalp ve gece hastalıkları, hormonal bozukluklar, makrome egzersizleri vücudu canlandırır.

dokuma . Poliartrit, sinirsel tikler, depresyon, hipotansiyon, güç kaybı tedavisinde kendini kanıtlamıştır.

Nakış . İç huzurunu geri kazanmaya yardımcı olur, sinir gerginliğini, genitoüriner sistem hastalıklarını, eklem ve bağların iltihaplanmasını tedavi eder.

Ahşap üzerine oyma ve boyama. Bu, miyopi olan gözler için bir tür jimnastiktir, alerjik dermatit, hipotansiyon, sindirim ve solunum organları hastalıklarına yardımcı olur.

Referanslar

Mankova T.N. "Boncuklu minyatür. Hacim nasıl oluşturulur. Rostov-on-Don, "Anka", 2005

Stolnaya E. "Boncuklardan çiçekler ve ağaçlar." Moskova, "Martin", 2006

"Sıhhi kurallar ve normlar SanPin 2.4.2.576 - 96".

DVD: İğne işi dersleri. Boncuklar. 1000 orijinal diyagram ve çizim. Firma "Gama", malzemeler, 2007

Dergi “Uyarı. Sağlıklı yaşam tarzı". 4. 2005, sayfa 23-24.

iyi görüş"

• Işık sol taraftan düşecek şekilde sadece iyi ışıkta okuyun, çizin, yazın;
• Bir albüme, kitaba veya deftere yakın eğilmeden dik oturun;
• Görüşünüzü düzeltmek için gözlük takmaktan çekinmeyin;
• Gerekirse özel gözlükler kullanın (güneşten korunma, yaralanmalara karşı göz koruması vb.);
• TV'de izlemek için yalnızca en ilginç programları seçin;
• TV ekranından en az iki metre uzakta oturun;
• Taşımada okumayın; makas ve diğer keskin veya delici nesnelerle dikkatli bir şekilde çalışın;
• Her gün sabahları (yatakta yatabilirsiniz) gözler için egzersizler yapın;
• Aşağıdaki egzersizi günde birkaç kez yapın: yakındaki bir nesneden uzaktaki bir nesneye bakın (birkaç saniye);
• Günün rejimini gözlemleyin, farklı aktivite türlerini değiştirin, odayı düzenli olarak havalandırın;
• Diyete karaciğer, havuç, yaban mersini ekleyin.

Göz yaralanması için ilk yardım

• Göze giren yabancı bir cisim (mote, kum tanesi, tatarcık vb.) yanma, gözyaşı ve fotofobiye neden olur. Muayene sırasında göz açıkça görülüyorsa, bir parça steril bandaj, bir mendil ile çıkarın veya bir pipetten su ile gözü kuvvetlice yıkayın. Bu yardımcı olmazsa, çocuk bir uzmana gönderilmelidir, çünkü. yabancı bir cismin gözde uzun süre kalması konjonktiva ve korneanın iltihaplanmasına neden olur.
• Morarma durumunda göze pamuk veya soğuk su ile nemlendirilmiş temiz bir mendil sürülür;
• Gözlerde termal yanıklar, böcek ısırıkları, gözlerdeki toksik maddelerle temas ve diğer ciddi yaralanmalarda çocuk acilen tıbbi bir tesise götürülmelidir.

Gözler için jimnastik

Herhangi bir göz için - sağlıklı ve çok değil, çocuklar ve yetişkinler, günde birkaç kez, özellikle gözlerinizin yorulduğunu hissettiğinizde, bu tür egzersizler yapın.

1. Gözlerini tüm gücünle kapat ve sonra aç. 4-6 kez tekrarlayın.
2. Parmak uçlarınızla göz kapaklarınızı 1 dakika boyunca okşayın.
3. Gözlerinizle dairesel hareketler yapın: sol - yukarı - sağ - aşağı - sağ - yukarı - sol - aşağı. 10 kez tekrarlayın.
4. Elinizi öne doğru uzatın. Parmağınızın ucunu gözlerinizle takip edin, yavaşça burnunuza yaklaştırın ve sonra aynı şekilde yavaşça geri itin. 5 kez tekrarlayın.
5. Pencereden dışarı bakın, en uzak noktayı bulun ve 1 dakika boyunca gözünüzü üzerinde tutun.

Göz koruması

Kozlova S.A., Knyazeva O.A., Shukshina S.E. Çocuğu sosyal dünyaya tanıtma programı "Ben bir erkeğim". Vücudum: Metodik öneriler. -

M.: İnsan. ed. merkez VLADOS, 2001. S. 79-81.

1. Gözlerin gevşemesi.

Alternatif olarak sıcaklık, ağırlık, hafiflik, ağırlıksızlık, göz hissi kaybına neden olur. 3-5 dakika boyunca bağımsız egzersizler yapılır, aralarında 20-40 saniyelik bir mola verilir.

1. Ufukta bir bakış.

Uzaktaki herhangi bir nesneye odaklanın - bir bulut, bir ağaç vb. gözünüzü yormadan bakın. Yoğun görsel çalışma ile 2 saatte bir yapılması tavsiye edilir.

1. Göz kırpmak.

30-60 saniye içinde göz kapaklarını hızlıca sıkın ve açın. Sonra gözlerinizi gevşetin.

1. Bakışın burun ucuna sabitlenmesi.

Her iki gözünüzle burun ucuna bakın, mümkünse gözünüzü kırpmadan başınızı eğmeyin. Gözlerde hafif bir yırtılma ve ağrı oluşana kadar 10-20 saniye uygulayın, gözleri gevşetin.

1. Bakışın kaş boşluğuna sabitlenmesi.

Başını dik tut. Egzersizin süresi kademeli olarak birkaç dakikaya çıkarılır. Gözlerini rahatlat. Egzersiz zihinsel konsantrasyonu ve konsantrasyonu arttırır.

1. Bakışın sağ omuza sabitlenmesi.

Sabitleme süresini kademeli olarak 2-4 dakikaya çıkarın.

1. Bakışı sol omuza sabitleme (egzersiz 6'ya benzer).

1. Göz döndürme.

Yukarıya bakın ve gözlerinizi saat yönünde çok yavaş hareket ettirin, gözlerinizle maksimum yarıçaplı bir daire tanımlayın. Hareketler pürüzsüz. Egzersizi kademeli olarak her yönde 2-3 tura getirin.

1. Göz rotasyonları (dinamik egzersiz).

Gözlerinizi çapraz olarak yukarı - aşağı, sola - sağa hareket ettirin. Her pozisyonda gözleri 3-5 saniye sabitleyin.

1. Dönüşümlü olarak bakışı parmağa ve ufka sabitleme.

İşaret parmağını kaldırın, eli gözlerden 30 cm uzağa uzatın. Hareketleri 2-3 saniye sabitleyin. Parmak, ufuktaki nesne ile aynı yöne yerleştirilmelidir. Dikkatlice bakın, net bir odak elde edin. 1-3 dakika çalıştırın.

1. Bakışın burun ucunda ve ufukta alternatif olarak sabitlenmesi (egzersiz 10'a benzer).

1. Bakışları bir mum alevine sabitlemek.

Kol uzunluğunda baş hizasında yanan bir mum yerleştirin. Gözlerinizi dört açmadan izleyin. Yarı karanlıkta veya karanlıkta gerçekleştirin. Alev dili yavaş yavaş, göz eğitildikçe büyüyecek olan tek bir parlak noktaya dönüşmelidir. İdeal olarak, nokta tüm görüş alanını işgal etmelidir. Yogiler bu durumu 30 dakika veya daha fazla tutar. Yorgunluk oluştuğunda, gözleri kapatın ve bu noktayı "kontrol edin".

1. Bakışları yansıyan mum alevine sabitlemek.

Önceki alıştırmada ustalaştıktan sonra gerçekleştirilir. Geniş bir kase, tabak veya su leğeni kullanılır. Su yüzeyine 30 derecelik bir açıyla bakın.

1. Bakışları güneşe sabitlemek.

Güneş ufka dokunduğunda gerçekleştirin (yogiler sabah güneşini tercih eder). Gözlerinizi kırpmadan, merkeze bakın, görünür olanı güneş diskinin boyutuna küçültmeye çalışın. Acı hissettiğinizde, gördüğünüzü zihinsel olarak tutarak gözlerinizi kapatın.

1. Bakışları güneşin yansımasına sabitler.

Önceki alıştırmaya benzer şekilde yapın, ancak güneşin sudaki yansımasına bakın - nehir, göl vb.

Hindistan'da miyop, hipermetrop, astigmat, arpacık, göz iltihabı için güneş tedavisi kullanılmaktadır. Gün batımı veya gün doğumu sırasında haftada 1-3 kez güneşe ve yansımasına bakmak gerekir.

1. Bakışı aya ve onun yansımasına sabitleme (egzersiz 15'e benzer).

45 derecelik bir açıyla 3-5 dakika izleyin (böylece daha az yorgun gözler). Kararsız bir sinir sistemi olan kişilerin aya bakmaları önerilmez. Sağlıklı kişiler egzersizi haftada bir yapabilirler, gözlerini yıldızlara, bulutlara, deniz boşluklarına dikmekte fayda var.

1. göz masajı

Masaya otur. Dirseklerinizi masanın üstüne yaslayın ve başınızı avuçlarınızın içine indirin.

Gözlere masaj yapmak kolaydır (basınç, döndürme, okşama, titreşim). Gözlerinizde sıcaklık hissedene kadar yapın.

1. Gözleri yıkamak.

Gözlerinizi geniş açın ve yüzünüzü soğuk su dolu bir leğenin üzerine eğin, nefesinizi tutun. Avuç içlerinizle geniş açık gözlerinize soğuk su çarpın. Birkaç kez tekrarlayın.

Not: egzersizler, yapılması kolay olduğu sürece yapılır. Kompleksin tamamlanmasından sonra 20 dakikalık bir dinlenme gereklidir (okumadan, TV izlemeden vb.).

Bugün dünya sağlık verilerine göre dünyada yaklaşık 40 milyon kör insan var ve 120 milyon insan görme engelli.

Rusya'da, her ikinci sakinin herhangi bir görme bozukluğu vardır. Her yıl görme bozukluğu sorunları gençleşiyor. Zaten ilkokulda, çocukların %4'ü görme bozukluğundan muzdariptir ve okulun sonunda, okul çocuklarının yaklaşık %40'ı zaten görme sorunlarına sahiptir. Bu nedenle görme yetisini korumaya zamanında başlamak gerekir. Zamanla bu bozukluklar glokom, katarakt, retina dekolmanı ve sadece ameliyatla çözülebilecek diğer ciddi komplikasyonların gelişmesine yol açacaktır.

İnsan görme durumu sadece göz dokularının durumuna değil, aynı zamanda beyin, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin sağlığına da bağlıdır. Sonuçta, "göz görür ama beyin görür." Görüntülerin modellendiği, gözler tarafından sabitlendiği ve retina tarafından sinir uyarılarına iletildiği yer beyindedir. Görme bozukluğu, oksijen açlığı, ateroskleroz, stres, diyabet, uygun olmayan yağ metabolizması ve görsel hijyen kurallarının sonucu olabilir.

TV ekranından 2 metreden fazla uzakta oturarak TV izleyin.

Bir bilgisayarda çalışırken, her saat başı 10 dakika ara verin.

Monitör gözlerden en az 50 cm uzağa yerleştirilmelidir. Monitörün merkezi göz seviyesinin biraz altında olmalıdır.

Uzun süre TV veya monitör karşısındaysanız daha sık göz kırpmalısınız. Böylece gözler kurumaya karşı korunur.

İşyeri bir masa lambası ile aydınlatılıyorsa, tavanı solda olmalıdır. Lamba gücü 60 watt'tan az olmamalıdır.

Güneşli günlerde dışarı çıkarken göz yanıklarını önlemek için güneş gözlüğü takmalısınız.

Gözler ve göz çevresindeki cilt için kozmetik ürünlerini yalnızca tanınmış üreticilerden kullanın ve bunları yalnızca mağazalardan satın alın.

Tıkalı gözü kaynamış su ile durulamak daha iyidir. Dezenfektan etkisi için gözü bir potasyum permanganat çözeltisi ile yıkamak yararlıdır. Gözü yıkamak, yüzünüzü açık gözlerle bir su kabına veya sadece bir pipete indirmeniz gerekir.

Vizyonu kurtarmak için jimnastik

Vizyonu korumak için gerekli bir jimnastik var. Tüm egzersizler basittir, bu nedenle görme yeteneğinizi geliştirmek için işe ara vermek önemlidir.

1. Önce rahatlayın. Bu nedenle birkaç dakika gözleriniz kapalı oturun.
2. Gözlerinizi açın ve saat yönünde 5 kez ve aynı miktarda - küçük duraklamalar düzenleyerek saat yönünün tersine çevirin.
3. Kapalı gözleri sağa ve sola hareket ettirin. Ardından bu egzersizi açık gözlerle tekrarlayın.
4. Bakışınızı birkaç kez yakındaki bir nesneden uzaktaki bir nesneye çevirin.
5. Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın, siyah renk elde edin.

Vizyonu korumak için vitaminler

A vitamini, görme algısında yer aldığı için vizyonu korumak için çok önemli bir araçtır. A vitamini vücutta yeterli değilse, kişi düşük ışıkta sarı ve mavi renkleri ayırt etmeye başlar. Havuç, karaciğer, domates, balık yağında A vitamini yeterlidir.

B vitamini görsel duyuların algılanması için önemlidir. Fındık, meyveler, tahıllar, böbrekler, karaciğerde yeterlidir.

C vitamini, göz hareketinden sorumlu kasları, yani lensi destekler. Kuşburnu, alıç, kuş üzümü, narenciye, elma, ıspanakta yeterlidir.

E vitamini göz kaslarının tonunu iyileştirir. Eksikliği ile kas zayıflığı gelişir. Bitkisel yağlar, mısır, kuruyemişler, tahıl mikropları, yumurtalarda yeterlidir.

Muzda bulunan potasyum, bitkisel yağ, bal görmenin korunması için önemlidir; deniz ürünlerinin, mantarların, karaciğerin bir parçası olan çinko.

Çileklerden yaban mersini ve kuş üzümü vizyonu korumak için yararlıdır. Bu meyvelerden içecek almalısın.

İşte belki de görme duyunuzu nasıl koruyacağınızla ilgili tüm ipuçları, size yardımcı olacaklarını umuyoruz!