Ο ειδικός μας είναι Αναπληρωτής Καθηγητής του Τμήματος Οφθαλμολογίας στο Ρωσικό Εθνικό Ερευνητικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο. N. I. Pirogova του Υπουργείου Υγείας της Ρωσίας Nina Maksimova .

1. Ξεκουράζετε συχνά τα μάτια σας. Εάν το παιδί έχει καλή όραση, θα πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα από τα μαθήματα κάθε 40 λεπτά. Εάν έχετε ήδη μια ελαφριά μυωπία - κάθε 30. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυωπία, τόσο πιο συχνά χρειάζεται να κάνετε διαλείμματα. 10-15 λεπτά ξεκούρασης δεν είναι να κάθεσαι με tablet ή τηλέφωνο, είναι όταν τρέχεις, πηδάς, κοιτάς έξω από το παράθυρο, κάνεις ασκήσεις για τα μάτια.

2. Ένα βιβλίο ή τετράδιο πρέπει να φυλάσσεται σε απόσταση 35-40 cm από τα μάτια.Έτσι ο οφθαλμικός μυς καταπονείται λιγότερο, τα μάτια είναι λιγότερο κουρασμένα.

3. Μετριάστε το παιδί ώστε να αρρωστήσει όσο το δυνατόν λιγότερο.Όσο πιο συχνά αρρωσταίνει ένα παιδί, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσει μυωπία. Πρέπει λοιπόν να περπατάτε τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα.

Προσοχή!

4. Τρώτε τροφές που κάνουν καλό στα μάτια.Τυρί κότατζ, βραστό ψάρι, μοσχαρίσια και μοσχαρίσια γλώσσα, γαλοπούλα, κρέας κουνελιού. Δώστε του βατόμουρα, λίγκονμπερι, κράνμπερι, φραγκοστάφυλα, περισσότερα καρότα με λάχανο και χόρτα - μαϊντανός, άνηθος... Πολυβιταμίνες με μικροστοιχεία, σκευάσματα ασβεστίου με βιταμίνη D, με φώσφορο είναι χρήσιμα για τα μάτια.

5. Εάν ένα παιδί έχει μυωπία και ο γιατρός του έχει συνταγογραφήσει γυαλιά, πρέπει να φορεθούν.Φορέστε - και όταν κοιτάτε τον μαυροπίνακα, και όταν πηγαίνετε στο θέατρο, και όταν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Εάν ένα παιδί στραβίζει συνεχώς, καταπονεί τα μάτια του επειδή δεν βλέπει καλά, η μυωπία του θα εξελιχθεί πιο γρήγορα, θα αναπτυχθεί αποκλίνων στραβισμός.

6. Αν δεν σώσατε τα μάτια του μεγαλύτερου, βάλτε ένα καλαμάκι για τα μικρότερα παιδιά: μην τα μάθετε να διαβάζουν πριν από την ηλικία των 4 ετών, μην τα στείλετε στο σχολείο στα 6, ειδικά αν έχετε μυωπικά άτομα στο δικό σας οικογένεια. Ο ακτινωτός μυς, ο οποίος παρέχει καλή όραση, σχηματίζεται τελικά από την ηλικία των 7-8 ετών (μεταξύ εκείνων που πήγαν στην πρώτη δημοτικού σε ηλικία 6 ετών, υπάρχουν 3 φορές περισσότεροι μυωπικοί από τους μαθητές που πήγαν στην πρώτη τάξη στα 7 ετών), μην φυτεύετε παιδιά μπροστά στην τηλεόραση πριν από 2 χρόνια και όχι περισσότερο από 10 λεπτά, μην δίνετε σε παιδιά προσχολικής ηλικίας tablet και smartphone.

Το ανθρώπινο μάτι είναι μια μοναδική, εξαιρετικά πολύπλοκη συσκευή με την οποία γνωρίζουμε τον κόσμο γύρω μας. Ένα άτομο βλέπει καθαρά πότε όλα τα τμήματα αυτής της συσκευής λειτουργούν αρμονικά. Εάν κάποια σύνδεση αποτύχει, η όραση επιδεινώνεται.

Ο αμφιβληστροειδής είναι το εσωτερικό στρώμα του ματιού που δέχεται φως. Για καλή όραση, είναι απαραίτητο οι ακτίνες φωτός να συγκλίνουν ακριβώς στον αμφιβληστροειδή. Ο κρυσταλλικός φακός, ένας φυσικός φακός που βρίσκεται μέσα στο μάτι, παρέχει αυτή την ακριβή εστίαση. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, ο κόσμος γύρω αποκτά θολά, θολά περιγράμματα.
Εάν ένα άτομο θέλει να εξετάσει ένα κοντινό αντικείμενο, ενεργοποιείται ο λεγόμενος μηχανισμός φιλοξενίας. Οι ειδικοί μύες των ματιών συστέλλονται, οι σύνδεσμοι που περνούν στον σάκο του φακού χαλαρώνουν, κάνοντας τον φακό κυρτό, σαν μεγεθυντικός φακός. Όταν το βλέμμα κατευθύνεται προς την απόσταση, οι μύες χαλαρώνουν και ο φακός γίνεται επίπεδος.

Τα τελευταία χρόνια, οι γιατροί έχουν σημειώσει μια σταθερή αύξηση των προβλημάτων όρασης. Το ιδανικά δημιουργημένο φυσικό ανθρώπινο μάτι αποδείχθηκε ότι δεν ήταν καλά προσαρμοσμένο στα σύγχρονα οπτικά φορτία και στις καταστροφικές επιπτώσεις της τεχνολογίας (υπολογιστής, τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο κ.λπ.).
Εάν δεν πραγματοποιηθούν προληπτικά μέτρα με μεγάλο οπτικό φορτίο, η απώλεια καλής όρασης είναι αναπόφευκτη.

Πώς επιδεινώνεται η όραση
Σύμφωνα με τους γενετιστές, όταν η όραση των γονέων είναι καλή, η πιθανότητα ένας μαθητής να έχει κακή όραση είναι 25%. Εάν ο πατέρας ή η μητέρα πάσχουν από μυωπία - 50%. Λοιπόν, η πιθανότητα ένα παιδί και των δύο μυωπικών γονιών να φοράει γυαλιά είναι ήδη 80%.
Αλλά ακόμη και με κληρονομική προδιάθεση, η ανάπτυξη μυωπίας μπορεί να προληφθεί. Γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο μάτι έχει ένα περιθώριο ασφάλειας που σώζει την όραση σε Δύσκολες Στιγμές. Η όραση αρχίζει να επιδεινώνεται εάν εξαντληθεί αυτό το απόθεμα.
Τι υπονομεύει το περιθώριο ασφάλειας των ματιών των παιδιών; Αυτή είναι μια τηλεόραση, και παιχνίδια υπολογιστή και, φυσικά, συντριπτικά οπτικά φορτία που σχετίζονται με τη σχολική εργασία. Η επιβλαβής επίδραση είναι τόσο μεγάλη που κατά τη διάρκεια του σχολείου ο αριθμός των μύωπων παιδιών αυξάνεται από 4% σε 40%, δηλαδή 10 φορές! Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η μυωπία ξεκινά από νεαρή σχολική ηλικία.
Κατά την ανάγνωση, τα μάτια είναι σε μεγάλη ένταση. Οι μύες των ματιών που συγκρατούν τον φακό γίνονται πολύ τεντωμένοι και κουρασμένοι. Το περιθώριο ασφάλειας των ματιών λιώνει γρήγορα, μπορεί να εμφανιστεί μυωπία και να εξελιχθεί ενεργά.

Οι κύριοι παράγοντες που διεγείρουν την ανάπτυξη μυωπίας στους μαθητές είναι:
 Ανεπαρκής φωτισμός του χώρου εργασίας στο σχολείο και στο σπίτι κατά την προετοιμασία των μαθημάτων (ιδιαίτερα με τεχνητό φωτισμό).
 Ακατάλληλα ή κακώς προσαρμοσμένα έπιπλα τάξης. Είναι πολύ σημαντικό σε ένα οικιακό περιβάλλον οι διαστάσεις των επίπλων να αντιστοιχούν στο ύψος.
 Ακατάλληλο κάθισμα στο γραφείο. Η κακή συνήθεια της ανάγνωσης και της γραφής, σκύβοντας έντονα το κεφάλι, σκυμμένο, γερμένο στο πλάι, σε άβολη θέση, συμβάλλει στην αποδυνάμωση της όρασης.
 Μεγάλη παραμονή στον υπολογιστή.
 Απεριόριστη θέαση τηλεόρασης.
 Παιχνίδια κινητών τηλεφώνων.

Πώς να καθίσετε σωστά στο τραπέζι:
 το μήκος του καθίσματος της καρέκλας πρέπει να αντιστοιχεί στο μήκος των γοφών.
 το ύψος των ποδιών του τραπεζιού πρέπει να είναι ίσο με το μήκος των κνημών.
 Οι αρθρώσεις του αστραγάλου, του γόνατου και του ισχίου όταν κάθεστε σχηματίζουν ορθή γωνία.
 μεταξύ της άκρης του τραπεζιού και του τετραγώνου σας, πρέπει να διατηρήσετε απόσταση ίση με το πλάτος του πινέλου.
Όταν εργάζεστε, ένα βιβλίο ή σημειωματάριο πρέπει να φυλάσσεται σε απόσταση 33 cm από τα μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, ο βολβός του ματιού παραμορφώνεται λιγότερο. Είναι καλύτερο να διαβάζετε από τις υποσημειώσεις. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η οπτική απόσταση εργασίας όταν η ανάγνωση και η γραφή είναι μικρότερη από 20-25 cm είναι αξιόπιστα «επικίνδυνη» όσον αφορά την εξέλιξη της μυωπίας.
Δεν συνιστάται να διαβάζετε και να παίζετε ξαπλωμένοι και ειδικά στη μία πλευρά, καθώς και στις μεταφορές. Το γεγονός είναι ότι στην ξαπλωμένη θέση, κατά κανόνα, δεν επιτυγχάνεται ο σωστός φωτισμός του αντικειμένου, και όταν βρίσκεται στο πλάι, επιπλέον, τα μάτια βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις από το αντικείμενο που εξετάζεται και αυτό οδηγεί σε οπτική κόπωση και πονοκεφάλους. Η δόνηση του οχήματος προκαλεί οπτική ενόχληση κατά την ανάγνωση κατά την οδήγηση.

παρακολούθηση τηλεόρασης
Όλες οι συστάσεις για παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων για παιδιά με μειωμένη όραση πρέπει να δίνονται από οφθαλμίατρο, αλλά κάθε παιδί πρέπει να θυμάται ότι η μεγαλύτερη κόπωση και οπτική καταπόνηση εμφανίζεται όταν η απόσταση από την οθόνη της τηλεόρασης είναι πολύ κοντά. Αυτό επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα παιδιά και οι έφηβοι βλέπουν συχνά τηλεόραση σε μεγάλη ποικιλία θέσεων. Είναι καλύτερο να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε απόσταση τουλάχιστον 3 μέτρων από την τηλεόραση, ενώ κάθεστε όχι στο πλάι, αλλά ακριβώς μπροστά από την οθόνη. Εάν φοράτε γυαλιά απόστασης, θα πρέπει να τα φοράτε για να μην καταπονούνται άσκοπα τα μάτια σας.
Παρακολουθήστε τηλεόραση σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο.
Εάν το παιδί είναι 8 ετών, τότε η παρακολούθηση τηλεόρασης πρέπει να περιορίζεται στα 30-40 λεπτά. Σε μεγαλύτερη ηλικία, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σε 1,5-3 ώρες την ημέρα, αλλά συνεχώς όχι περισσότερο από μία ώρα, ανεξάρτητα από τον τύπο της τηλεόρασης (κανονική, επίπεδη οθόνη, πάνελ υγρών κρυστάλλων, τηλεόραση plasma).
Πόσο λυπηρό είναι για έναν μαθητή, αλλά μπορείς να βλέπεις τηλεόραση μόνο τα Σαββατοκύριακα που δεν υπάρχουν μαθήματα. Πέντε ώρες καταπόνησης των ματιών στο σχολείο (δεν υπολογίζουμε μαθήματα φυσικής αγωγής και τραγούδι) και δύο ή τρεις ώρες στο σπίτι — ένα μάτι που μεγαλώνει δεν μπορεί να αντέξει τέτοιο φορτίο.

οπτικό σύνδρομο υπολογιστή
Αυτή είναι μια ασθένεια των ματιών που προκαλείται από την εργασία στον υπολογιστή και οδηγεί σε μειωμένη όραση. Το ανθρώπινο όραμα, που σχηματίστηκε κατά τη διάρκεια μιας μακράς εξέλιξης, αποδείχθηκε ότι ήταν ελάχιστα προσαρμοσμένο σε μια τέτοια εργασία.
Υπάρχει ένα οπτικό σύνδρομο υπολογιστή μετά από μια μακρά (για αρκετές ώρες χωρίς διάλειμμα) εργασία στον υπολογιστή. Τα σημάδια του είναι γνωστά σε πολλούς. Υπάρχει μια αίσθηση καψίματος, μια αίσθηση «άμμου» για τα βλέφαρα, τα μάτια μπορεί να κοκκινίσουν. Μπορεί επίσης να υπάρχει πόνος κατά την κίνηση των ματιών. πονοκεφάλους στο μέτωπο. Αυτά τα επικίνδυνα φαινόμενα δεν περνούν χωρίς ίχνος. Λόγω της διαταραχής των μυών των ματιών, η οπτική αντίληψη μειώνεται. Εάν η οπτική υπερφόρτωση επαναλαμβάνεται συστηματικά, μπορεί να εμφανιστεί «προσωρινή» μυωπία και η υπάρχουσα μυωπία αρχίζει να εξελίσσεται.
Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μια μέρα εργασίας στον υπολογιστή προκαλεί προβλήματα όρασης! Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το μάτι είναι παθολογικά κουρασμένο. Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη κυκλοφορίας του αίματος, μικρά αγγεία στην επιφάνεια των ματιών διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να κοκκινίζουν.
Εάν τα μάτια δεν βοηθηθούν στην καταπολέμηση της συσσωρευμένης κόπωσης, τότε θα συνεχιστούν σταδιακά οι αλλαγές στους ιστούς του ματιού και πρώτα απ 'όλα στα ποντίκια των ματιών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προοδευτική μυωπία.
Για να διατηρηθεί η όραση στο τρέχον επίπεδο οπτικού στρες, πρέπει να τηρούνται αυστηρά ορισμένοι κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για τη μέγιστη μείωση του χρόνου του υπολογιστή και τη σωστή εφαρμογή, η οποία βοηθά στην πρόληψη ακόμη και της πιθανής εμφάνισης πόνου στην πλάτη και τον αυχένα.
Διάρκεια ασφαλούς εργασίας μαθητή σε υπολογιστή:
 Στην 1η τάξη - 15 λεπτά την ημέρα,
 -2-5 τάξη - 15-20 λεπτά την ημέρα,
 -6-7 μαθήματα-20 λεπτά την ημέρα,
 -8-9 μαθήματα-25 λεπτά την ημέρα,
 -10-11 τάξη - 30 λεπτά την πρώτη ώρα των μαθημάτων και 20 τη δεύτερη.

Αφού εργαστείτε με υπολογιστή ή άλλο οπτικό φορτίο για αρκετά λεπτά, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια για να ανακουφίσετε την ένταση και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Βασικές ασκήσεις:
Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται από 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 Κίνηση του βλέμματος με κλειστά μάτια: κίνηση των ματιών δεξιά και αριστερά, πάνω-κάτω, σχεδίαση οκτώ κ.λπ. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από τον πόνο (φαγούρα, κάψιμο, ξηρότητα), αποκαθιστά τη «λίπανση» των ματιών.
 Η κίνηση με ανοιχτά μάτια πάνω-κάτω είναι σωστή - προς τα αριστερά.
 Κυκλικές κινήσεις των ματιών: δεξιόστροφα και αντίθετα.
 Έντονο σφίξιμο και ξεσφίξιμο των ματιών με γρήγορο ρυθμό. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την πρόσβαση οξυγόνου στα μάτια ή το πρόσωπο, ενισχύει το οπτικό σύστημα και χαλαρώνει τους μύες των ματιών.
 Υποδιαγώνια κίνηση των ματιών: στρίψτε τα μάτια στην κάτω αριστερή γωνία και μετά κοιτάξτε ευθεία προς τα πάνω. Ομοίως προς την αντίθετη κατεύθυνση.
 Σύγκλιση των ματιών με τη μύτη. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το δάχτυλό σας στη μύτη και κοιτάξτε το.
 Συχνό ανοιγοκλείσιμο των ματιών. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από τη δυσκολία των κινήσεων που αναβοσβήνουν, χαλαρώνει τους μύες των ματιών.
 Μετακίνηση του βλέμματος ενός κοντινού σημείου σε ένα μακρινό.
 Μασάζ. Χαϊδεύοντας κλειστά μάτια, δόνηση, πίεση, μασάζ παλάμης και ελαφρύ ζύμωμα. Η πιο κοινή τεχνική μασάζ είναι με δύο δάχτυλα - δείκτη και μεσαίο - με τη μορφή κίνησης σε σχήμα οκτώ. Το κάτω άκρο του ματιού μετακινείται στη μύτη, το άνω άκρο του ματιού είναι πάνω από τα φρύδια. Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται 8-16 φορές.

Εάν ο μαθητής άρχισε να παρατηρεί ότι ο πίνακας ήταν δύσκολο να δει, εμφανίστηκαν πονοκέφαλοι, κόπωση των ματιών, εάν τα μάτια δυσκολεύονταν να προσαρμοστούν στην προβολή αντικειμένων σε διαφορετικές αποστάσεις (η εικόνα θολώνει όταν κοιτάζει σε κοντινή απόσταση για να βλέπει αντικείμενα σε απόσταση), είναι απαραίτητο να ενημερώσετε τους γονείς για αυτό και να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο στο εγγύς μέλλον!

Πώς να μην καταστρέψετε την όρασή σας όταν εργάζεστε με χάντρες

(υπόμνημα)

Ένα σύνολο ασκήσεων για γυμναστική για τα μάτια

Ανοιγοκλείστε γρήγορα, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε ήσυχα, μετρώντας αργά μέχρι το 5. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Κλείστε καλά τα μάτια σας (μετρήστε μέχρι το 3) ανοίξτε τα και κοιτάξτε μακριά (μετρήστε μέχρι το 5). Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Ακολουθήστε με τα μάτια σας, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, τις αργές κινήσεις του δείκτη του τεντωμένου χεριού αριστερά και δεξιά, πάνω-κάτω. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Κοιτάξτε τον δείκτη του τεντωμένου χεριού σε βάρος του 1-4 και μετά κοιτάξτε στην απόσταση σε βάρος του 1-6. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Με μέσο ρυθμό, κάντε 3-4 κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας προς τη δεξιά πλευρά, την ίδια ποσότητα προς την αριστερή πλευρά. Αφού χαλαρώσετε τους μύες των ματιών, κοιτάξτε στην απόσταση σε βάρος του 1-6. Επαναλάβετε 1-2 φορές.

Ο καλός φωτισμός στο χώρο εργασίας είναι εξαιρετικά σημαντικός, διαφορετικά τα μάτια σας θα είναι πολύ κουρασμένα. Επιπλέον, τα μάτια πρέπει να αφήνονται τακτικά να ξεκουράζονται για περίπου 10-15 λεπτά κάθε ώρα εργασίας με χάντρες.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ξεκούραση και το ξεφόρτωμα των ματιών εάν τα παιδιά ασχολούνται με το χάνδρισμα. Επίσης, για τα παιδιά, είναι απαραίτητο να περιοριστεί ο χρόνος εργασίας με χάντρες: τα παιδιά 6-8 ετών μπορούν να ασχοληθούν με χάντρες όχι περισσότερο από 30-45 λεπτά και τα παιδιά 9-11 ετών - 45-60 λεπτά , και 12-16 χρονών μιάμιση ώρα την ημέρα. Η συμμόρφωση με αυτές τις απαιτήσεις είναι πολύ σημαντική, καθώς οι μύες των ματιών στα παιδιά δεν έχουν ακόμη δυναμώσει και η παρατεταμένη εργασία με πολύ μικρά αντικείμενα, όπως χάντρες, μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση μιας σειράς οπτικών λειτουργιών (στραβισμός, μυωπία, αστιγματισμός).

Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα όρασης, φροντίστε να εκτελέσετε ένα σετ γυμναστικών ασκήσεων για τα μάτια και η όρασή σας όχι μόνο δεν θα επιδεινωθεί, αλλά μπορεί να γίνει καλύτερη.

Οι δύο πρώτες ασκήσεις από αυτό το συγκρότημα συνιστώνται να εκτελούνται κάθε 15-20 λεπτά εργασίας με χάντρες, να κάνετε ολόκληρο το συγκρότημα τακτικά το πρωί και το βράδυ - θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο . Μια τέτοια "γυμναστική για τα μάτια" βελτιώνει την παροχή αίματος στους βολβούς των ματιών, την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού, ενισχύει τους μύες των ματιών και ανακουφίζει καλά την κούρασή τους.

Η αρχική θέση για όλες τις ασκήσεις είναι να κάθεστε, να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, τα μάτια να κοιτάζουν μπροστά.

Άσκηση 1. Ζέσταμα των ματιών με τις παλάμες (Εικ. 4.1)

Κλείσε τα μάτια σου. Τοποθετήστε τις ελαφρώς λυγισμένες παλάμες στις κόγχες των ματιών χωρίς να αγγίζετε τους βολβούς των ματιών. Το κέντρο της παλάμης πρέπει να είναι απέναντι από την κόρη, δηλ. κέντρο των ματιών. Φανταστείτε ότι η ζεστασιά κάθε παλάμης είναι συγκεντρωμένη στο κέντρο της. Για 30-60 δευτερόλεπτα, «κατευθύνετε» αυτή τη θερμότητα στα μάτια.

Άσκηση 2. Κυκλικές κινήσεις των ματιών (Εικ. 4.2 α, β, γ, δ)

Κλείστε τα μάτια σας και περιστρέψτε τα: αριστερά-πάνω-αριστερά-κάτω και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5-10 φορές από κάθε πλευρά. Κάντε το αργά. Στη συνέχεια, χαϊδέψτε ελαφρά τα βλέφαρα με τις άκρες των δακτύλων σας, ανοίξτε τα μάτια σας και αναβοσβήστε.

Άσκηση 3. Οριζόντια κίνηση (Εικ. 4.3 α, β)

Τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, στερεώστε τα μάτια σας στο νύχι του μεσαίου δακτύλου. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, ακολουθήστε το δάχτυλό σας, μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά οριζόντια. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Όλα μαζί επαναλάβετε αργά πέντε φορές.

Εάν η ηλικία σας επιτρέπει να καταπιαστείτε με τις χάντρες, τότε συνιστάται να αφιερώνετε όχι περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα σε αυτή τη δουλειά, να ξεκουράζετε περιοδικά τα μάτια σας και να κάνετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κούρασης.

1. Κλείσε καλά -αλλά μην κλείνεις τα μάτια σου- και άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 5 φορές με μεσοδιάστημα 30 δευτερολέπτων.

2. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε εναλλάξ προς διαφορετικές κατευθύνσεις, στρέφοντας τα μάτια σας δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση 3 φορές, σε παύσεις, καλύπτοντας τα μάτια σας και χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου σας.

3. Περιστρέψτε αργά τα μάτια σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, κάνοντας 3-4 κυκλικές κινήσεις κάθε φορά και καλύπτοντας τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα ενδιάμεσα.

Η δεύτερη και η τρίτη άσκηση μπορούν να γίνουν και με μάτια ανοιχτά και κλειστά, κατά προτίμηση σε καθιστή θέση.

Καλό είναι να εναλλάσσετε αυτή τη γυμναστική με άλλη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε δίπλα στο παράθυρο που βλέπει στο δρόμο και να βάλετε μια κουκκίδα στο τζάμι. Εστιάζοντας στην οπτική γωνία, πλησιάστε αργά το πρόσωπό σας και σε απόσταση 25-30 cm από αυτήν, στρέψτε την προσοχή σας στα πιο μακρινά ορόσημα έξω από το παράθυρο. Το βλέμμα σε ένα σημείο ή σε ένα μακρινό αντικείμενο πρέπει να εστιάζεται για όχι περισσότερο από 7-8 δευτερόλεπτα και καλό είναι να κάνετε την ίδια την άσκηση 10-15 φορές. Για όσους ασχολούνται με το χαμήλωμα με γυαλιά, συνιστάται επίσης να κάνετε γυμναστική με γυαλιά και στη συνέχεια να τα αφαιρέσετε και να κάνετε μασάζ στη γέφυρα της μύτης στο σημείο όπου «κάθισε» το πλαίσιο.

Το βολβό του ματιού δεν θα πονέσει και κάντε μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στους βολβούς των ματιών με τις άκρες των δακτύλων σας με περιστροφικές κινήσεις για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά κρατήστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα ακόμη.κλείνει, μετά ανοίγει, αναβοσβήνει για 10-15 δευτερόλεπτα, κλείνει και κάνει μασάζ στον βολβό του ματιού με κυκλικές κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση.

Θεραπευτικά κεντήματα

Έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι τα σωστά οργανωμένα και αυστηρά δοσολογημένα μαθήματα σε ορισμένους τύπους εργασιακών δραστηριοτήτων συμβάλλουν στην αποκατάσταση και ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας. Αυτός ο κλάδος της ιατρικής ονομάζεταιεργοθεραπεία . Παρακάτω παρέχουμε πληροφορίες σχετικά με ορισμένες επεμβάσεις εργασίας που ανακουφίζουν την κατάσταση ενός ατόμου (ιδίως των γυναικών) για μια σειρά από ασθένειες.

Ράψιμο . Αντιμετωπίζει καρδιακές παθήσεις που σχετίζονται με διαταραχή του ρυθμού, μειώνει την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνει ή ανακουφίζει νευρικές καταστροφές, πονοκεφάλους, βελτιώνει τον ύπνο, ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.

Ράψιμο εσωτερικών αντικειμένων . Ανακουφίζει από πονοκεφάλους που σχετίζονται με καιρικές συνθήκες, ανακουφίζει από το νευρικό στρες, διεγείρει τα πεπτικά όργανα, τα νεφρά και αυξάνει τον μεταβολισμό.

Ράψιμο μαλακών παιχνιδιών, κρεβάτια με βελόνες, dumok. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τις αλλεργικές αντιδράσεις και συμβάλλει στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος.

Πλέξιμο . Έχει γενική ηρεμιστική δράση.

Πλέξιμο. Έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, το νευρικό σύστημα και τα πεπτικά όργανα, ανακουφίζει από πονοκεφάλους και πονόδοντους, βοηθά στην έξοδο από την κατάθλιψη και ανακουφίζει τις επιπτώσεις των σοβαρών νευρικών κλονισμών.

Πλέκω. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αναπτύσσει τις αρθρώσεις των χεριών και ανακουφίζει από τον πόνο και αυτοί, ειδικά λόγω παλιών τραυματισμών, βελτιώνουν την ευεξία σε αθηροσκλήρωση, πονοκεφάλους, παθήσεις του ήπατος και των νεφρών.

Υφανση . Ομαλοποιεί τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μασούρι δαντέλα ύφανση . Ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο, μειώνει τις εμβοές, βοηθά στην υποχώρηση των φλεγμονωδών διεργασιών στα έντερα, στο ουρογεννητικό σύστημα, αυξάνει τον τόνο του σώματος και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του ατόμου.

Βελόνι . Μειώνει την ευερεθιστότητα, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων, βοηθά σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, κράμπες στους μύες του προσώπου και του λαιμού και δυσβακτηρίωση.

συσκευή αναδίπλωσης . Βοηθά σε χρόνιες παθήσεις του αναπνευστικού, πονοκεφάλους και πονόδοντους, μεταβολικές διαταραχές, σπασμούς.

Μακραμέ. Ανακουφίζει την κατάσταση του ατόμου με πόνους ποικίλης εντόπισης, με παθήσεις της καρδιάς και νύχτες, ορμονικές διαταραχές, ασκήσεις μακραμέ τονώνουν το σώμα.

ύφανση . Έχει αποδειχθεί στη θεραπεία της πολυαρθρίτιδας, των νευρικών τικ, της κατάθλιψης, της υπότασης, της απώλειας δύναμης.

Κέντημα . Βοηθά στην αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας, αντιμετωπίζει τη νευρική ένταση, τις ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, τις φλεγμονές των αρθρώσεων και των συνδέσμων.

Σκάλισμα και ζωγραφική σε ξύλο. Αυτό είναι ένα είδος γυμναστικής για τα μάτια με μυωπία, βοηθά στην αλλεργική δερματίτιδα, την υπόταση, τις ασθένειες των πεπτικών και αναπνευστικών οργάνων.

βιβλιογραφικές αναφορές

Mankova T.N. «Μινιατούρα με χάντρες. Πώς να δημιουργήσετε όγκο. Rostov-on-Don, "Phoenix", 2005

Stolnaya E. "Λουλούδια και δέντρα από χάντρες." Μόσχα, "Martin", 2006

"Υγειονομικοί κανόνες και κανόνες SanPin 2.4.2.576 - 96".

DVD: Μαθήματα κεντήματος. Περιδέραιο. 1000 πρωτότυπα διαγράμματα και σχέδια. Εταιρεία "Gamma", υλικά, 2007

Περιοδικό «Προειδοποίηση. Υγιεινός τρόπος ζωής". Νο. 4. 2005, σελ. 23-24.

καλή όραση"

• Διαβάστε, ζωγραφίστε, γράψτε μόνο με καλό φως, έτσι ώστε το φως να πέφτει από την αριστερή πλευρά.
• Καθίστε ευθεία, χωρίς να γέρνετε κοντά σε ένα άλμπουμ, βιβλίο ή σημειωματάριο.
• Μη διστάσετε να φοράτε γυαλιά για να διορθώσετε την όρασή σας.
• Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ειδικά γυαλιά (αντηλιακή προστασία, προστασία ματιών από τραυματισμούς κ.λπ.).
• Επιλέξτε μόνο τα πιο ενδιαφέροντα προγράμματα για προβολή στην τηλεόραση.
• Καθίστε σε απόσταση τουλάχιστον δύο μέτρων από την οθόνη της τηλεόρασης.
• Μην διαβάζετε στις μεταφορές. δουλέψτε προσεκτικά με ψαλίδι και άλλα αιχμηρά ή διατρητικά αντικείμενα.
• Καθημερινά το πρωί (μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι) κάντε ασκήσεις για τα μάτια.
• Εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση πολλές φορές την ημέρα: κοιτάξτε από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό (για αρκετά δευτερόλεπτα).
• Παρατηρήστε το καθεστώς της ημέρας, εναλλάσσετε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων, αερίζετε τακτικά το δωμάτιο.
• Συμπεριλάβετε συκώτι, καρότα, βατόμουρα στη διατροφή.

Πρώτες βοήθειες για τραυματισμό στα μάτια

• Ένα ξένο σώμα (κόκκος άμμου, σκνίπας κ.λπ.) που έχει εισέλθει στο μάτι προκαλεί κάψιμο, δακρύρροια και φωτοφοβία. Εάν το μάτι είναι καθαρά ορατό κατά την εξέταση, αφαιρέστε το με ένα κομμάτι αποστειρωμένου επίδεσμου, ένα μαντήλι ή ξεπλύνετε έντονα το μάτι με νερό από μια πιπέτα. Αν αυτό δεν βοηθήσει, το παιδί πρέπει να σταλεί σε ειδικό, γιατί. η παρατεταμένη παραμονή ξένου σώματος στο μάτι προκαλεί φλεγμονή του επιπεφυκότα και του κερατοειδούς.
• Σε περίπτωση μώλωπας, εφαρμόστε στο μάτι βαμβάκι ή ένα καθαρό μαντήλι βρεγμένο με κρύο νερό.
• Σε περίπτωση θερμικών εγκαυμάτων στα μάτια, τσιμπήματος εντόμων, επαφής με τοξικές ουσίες στα μάτια και άλλων σοβαρών τραυματισμών, το παιδί πρέπει να μεταφερθεί επειγόντως σε ιατρική μονάδα.

Γυμναστική για τα μάτια

Για κάθε μάτια - υγιή και όχι τόσο, παιδικά και ενήλικες, πολλές φορές την ημέρα, ειδικά όταν νιώθετε ότι τα μάτια σας είναι κουρασμένα, κάντε τέτοιες ασκήσεις.

1. Κλείσε τα μάτια σου με όλη σου τη δύναμη και μετά άνοιξέ τα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
2. Χαϊδέψτε τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας για 1 λεπτό.
3. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας: αριστερά - πάνω - δεξιά - κάτω - δεξιά - πάνω - αριστερά - κάτω. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός. Ακολουθήστε την άκρη του δακτύλου σας με τα μάτια σας, φέρνοντάς το αργά πιο κοντά στη μύτη και μετά εξίσου αργά σπρώχνοντάς το προς τα πίσω. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, βρείτε το πιο απομακρυσμένο σημείο και κρατήστε το βλέμμα σας πάνω του για 1 λεπτό.

Προστασία ματιών

Kozlova S.A., Knyazeva O.A., Shukshina S.E. Το πρόγραμμα εισαγωγής του παιδιού στον κοινωνικό κόσμο «Είμαι άντρας». Το σώμα μου: Μεθοδικές συστάσεις. -

Μ.: Ανθρωπιστική. εκδ. κέντρο ΒΛΑΔΟΣ, 2001. Σ. 79-81.

1. Χαλάρωση των ματιών.

Εναλλακτικά προκαλείται αίσθημα ζεστασιάς, βάρους, ελαφρότητας, έλλειψης βαρύτητας, απώλεια της αίσθησης των ματιών. Οι ανεξάρτητες ασκήσεις πραγματοποιούνται για 3-5 λεπτά, μεταξύ τους υπάρχει ένα διάλειμμα 20-40 δευτερολέπτων.

1. Μια ματιά στον ορίζοντα.

Εστιάστε σε οποιοδήποτε μακρινό αντικείμενο - ένα σύννεφο, ένα δέντρο κ.λπ. κοιτάξτε μέσα από αυτό χωρίς να καταπονήσετε την όρασή σας. Συνιστάται η διεξαγωγή κάθε 2 ώρες με έντονη οπτική εργασία.

1. Αναβοσβήνω.

Μέσα σε 30-60 δευτερόλεπτα, πιέστε γρήγορα και ξεσφίξτε τα βλέφαρα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα μάτια σας.

1. Στερέωση του βλέμματος στην άκρη της μύτης.

Κοιτάξτε την άκρη της μύτης και με τα δύο μάτια, χωρίς να αναβοσβήσετε αν είναι δυνατόν, μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας. Εκτελέστε 10-20 δευτερόλεπτα μέχρι ελαφρύ δάκρυσμα και πόνο στα μάτια, χαλαρώστε τα μάτια.

1. Προσήλωση του βλέμματος στο χώρο των φρυδιών.

Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Ο χρόνος της άσκησης αυξάνεται σταδιακά σε αρκετά λεπτά. Χαλαρώστε τα μάτια σας. Η άσκηση προάγει την πνευματική συγκέντρωση και συγκέντρωση.

1. Στερέωση του βλέμματος στον δεξιό ώμο.

Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο στερέωσης σε 2-4 λεπτά.

1. Σταθεροποίηση του βλέμματος στον αριστερό ώμο (παρόμοιο με την άσκηση 6).

1. Περιστροφή ματιών.

Κοιτάξτε ψηλά και πολύ αργά μετακινήστε τα μάτια σας δεξιόστροφα, περιγράψτε με τα μάτια σας έναν κύκλο μέγιστης ακτίνας. Οι κινήσεις είναι ομαλές. Φέρτε σταδιακά την άσκηση σε 2-3 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

1. Περιστροφές ματιών (δυναμική άσκηση).

Μετακινήστε τα μάτια σας πάνω - κάτω, αριστερά - δεξιά, διαγώνια. Σε κάθε θέση, στερεώστε τα μάτια για 3-5 δευτερόλεπτα.

1. Εναλλάξ καρφώνοντας το βλέμμα στο δάχτυλο και στον ορίζοντα.

Σηκώστε τον δείκτη, τεντώστε το χέρι σε απόσταση 30 cm από τα μάτια. Διορθώστε τις κινήσεις για 2-3 δευτερόλεπτα. Το δάχτυλο πρέπει να τοποθετηθεί στην ίδια κατεύθυνση με το αντικείμενο στον ορίζοντα. Κοιτάξτε προσεκτικά, επιτυγχάνοντας μια σαφή εστίαση. Τρέξτε 1-3 λεπτά.

1. Εναλλακτική στερέωση του βλέμματος στην άκρη της μύτης και στον ορίζοντα (παρόμοια με την άσκηση 10).

1. Στερεώνοντας το βλέμμα στη φλόγα ενός κεριού.

Τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί στο ύψος του κεφαλιού στο μήκος του βραχίονα. Παρακολουθήστε χωρίς να αναβοσβήνει, με μάτια ορθάνοιχτα. Εκτελέστε στο μισοσκόταδο ή στο σκοτάδι. Η γλώσσα της φλόγας πρέπει σταδιακά να μετατραπεί σε ένα φωτεινό σημείο, το οποίο θα μεγαλώνει καθώς το μάτι εκπαιδεύεται. Στην ιδανική περίπτωση, το σημείο θα πρέπει να καταλαμβάνει ολόκληρο το οπτικό πεδίο. Οι γιόγκι κρατούν αυτή την κατάσταση για 30 λεπτά ή περισσότερο. Όταν εμφανιστεί κόπωση, κλείστε τα μάτια και «επιθεωρήστε» αυτό το σημείο.

1. Στερεώνοντας το βλέμμα στην ανακλώμενη φλόγα του κεριού.

Εκτελείται μετά από έλεγχο της προηγούμενης άσκησης. Χρησιμοποιείται ένα φαρδύ μπολ, πιάτο ή λεκάνη με νερό. Προβολή υπό γωνία 30 μοιρών ως προς την επιφάνεια του νερού.

1. Κολλώντας το βλέμμα στον ήλιο.

Εκτελέστε όταν ο ήλιος αγγίζει τον ορίζοντα (οι γιόγκι προτιμούν τον πρωινό ήλιο). Κοιτάξτε με ορθάνοιχτα μάτια, χωρίς να αναβοσβήνει, στο κέντρο, προσπαθώντας να μειώσετε αυτό που είναι ορατό στο μέγεθος του ηλιακού δίσκου. Όταν αισθάνεστε πόνο, κλείστε τα μάτια σας, κρατώντας νοερά αυτό που βλέπετε.

1. Στερεώνοντας το βλέμμα στην αντανάκλαση του ήλιου.

Εκτελέστε παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά κοιτάξτε την αντανάκλαση του ήλιου στο νερό - σε ποτάμι, λίμνη κ.λπ.

Στην Ινδία, η ηλιακή θεραπεία χρησιμοποιείται για τη μυωπία, την υπερμετρωπία, τον αστιγματισμό, τα στελέχη, τη φλεγμονή των ματιών. Είναι απαραίτητο να κοιτάμε τον ήλιο και την αντανάκλασή του 1-3 φορές την εβδομάδα κατά τη δύση ή την ανατολή του ηλίου.

1. Στερεώνοντας το βλέμμα στο φεγγάρι και την αντανάκλασή του (παρόμοιο με την άσκηση 15).

Παρακολουθήστε για 3-5 λεπτά σε γωνία 45 μοιρών (άρα λιγότερο κουρασμένα μάτια). Τα άτομα με ασταθές νευρικό σύστημα δεν συνιστάται να κοιτάζουν το φεγγάρι. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να κάνουν την άσκηση μία φορά την εβδομάδα, είναι χρήσιμο να προσηλώνουν τα μάτια τους στα αστέρια, τα σύννεφα, τους θαλάσσιους χώρους.

1. Μασάζ ματιών

Κάτσε στο τραπέζι. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια του τραπεζιού και χαμηλώστε το κεφάλι σας στις παλάμες σας.

Είναι εύκολο να κάνετε μασάζ στα μάτια (πίεση, περιστροφή, χαϊδεύοντας, δόνηση). Εκτελέστε μέχρι να νιώσετε ζεστασιά στα μάτια σας.

1. Πλύσιμο ματιών.

Ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας και γείρετε το πρόσωπό σας πάνω από μια λεκάνη με δροσερό νερό, κρατήστε την αναπνοή σας. Ρίξτε κρύο νερό με τις παλάμες σας σε ορθάνοιχτα μάτια. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Σημείωση: οι ασκήσεις γίνονται αρκεί να είναι εύκολο να εκτελεστούν. Μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος απαιτείται 20λεπτη ανάπαυση (χωρίς διάβασμα, παρακολούθηση τηλεόρασης κ.λπ.).

Σήμερα, σύμφωνα με τα παγκόσμια δεδομένα υγείας, υπάρχουν περίπου 40 εκατομμύρια τυφλοί στον κόσμο και 120 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν κακή όραση.

Στη Ρωσία, κάθε δεύτερος κάτοικος έχει προβλήματα όρασης. Κάθε χρόνο τα προβλήματα της οπτικής αναπηρίας γίνονται νεότερα. Ήδη στο δημοτικό σχολείο, το 4% των παιδιών υποφέρει από προβλήματα όρασης και μέχρι το τέλος του σχολείου, περίπου το 40% των μαθητών έχουν ήδη προβλήματα όρασης. Γι' αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προστασία της όρασης εγκαίρως. Δεδομένου ότι με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι διαταραχές θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη γλαυκώματος, καταρράκτη, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς και άλλες σοβαρές επιπλοκές που μπορούν να λυθούν μόνο με χειρουργική επέμβαση.

Η κατάσταση της ανθρώπινης όρασης εξαρτάται όχι μόνο από την κατάσταση των ιστών των ματιών, αλλά και από την υγεία του εγκεφάλου, του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Άλλωστε «το μάτι βλέπει, αλλά ο εγκέφαλος βλέπει». Είναι στον εγκέφαλο που οι εικόνες μοντελοποιούνται, σταθεροποιούνται από τα μάτια και μεταδίδονται από τον αμφιβληστροειδή σε νευρικές ώσεις. Η διαταραχή της όρασης μπορεί να είναι αποτέλεσμα της πείνας με οξυγόνο, της αθηροσκλήρωσης, του στρες, του διαβήτη, του ακατάλληλου μεταβολισμού του λίπους και των κανόνων οπτικής υγιεινής.

Παρακολουθήστε τηλεόραση ενώ κάθεστε, βρίσκεστε σε απόσταση μεγαλύτερη από 2 μέτρα από την οθόνη της τηλεόρασης.

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, οργανώνετε συνεχώς διαλείμματα για 10 λεπτά κάθε ώρα.

Η οθόνη πρέπει να τοποθετείται τουλάχιστον 50 cm από τα μάτια. Το κέντρο της οθόνης πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών.

Θα πρέπει να αναβοσβήνει πιο συχνά εάν βρίσκεστε μπροστά σε τηλεόραση ή οθόνη για πολλή ώρα. Έτσι, τα μάτια προστατεύονται από το στέγνωμα.

Εάν ο χώρος εργασίας φωτίζεται από επιτραπέζιο φωτιστικό, τότε η οροφή του πρέπει να βρίσκεται στα αριστερά. Η ισχύς του λαμπτήρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 60 watt.

Όταν βγαίνετε έξω τις ηλιόλουστες μέρες, θα πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε εγκαύματα στα μάτια.

Χρησιμοποιήστε καλλυντικά για τα μάτια και το δέρμα γύρω από τα μάτια μόνο από γνωστούς κατασκευαστές και αγοράστε τα μόνο σε καταστήματα.

Είναι καλύτερα να ξεπλύνετε το βουλωμένο μάτι με βρασμένο νερό. Είναι χρήσιμο να ξεπλένετε τα μάτια με διάλυμα υπερμαγγανικού καλίου για απολυμαντικό αποτέλεσμα. Πλένοντας το μάτι, πρέπει να χαμηλώσετε το πρόσωπό σας με ανοιχτά μάτια σε ένα δοχείο με νερό ή απλώς σε μια πιπέτα.

Γυμναστική για να σώσει την όραση

Υπάρχει μια γυμναστική απαραίτητη για τη διατήρηση της όρασης. Όλες οι ασκήσεις είναι απλές, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε παύση στην εργασία για να εκπαιδεύσετε την όρασή σας.

1. Χαλαρώστε πρώτα. Επομένως, καθίστε για λίγα λεπτά με κλειστά μάτια.
2. Ανοίξτε τα μάτια σας και περιστρέψτε τα 5 φορές δεξιόστροφα, και την ίδια ποσότητα - αριστερόστροφα, κανονίζοντας μικρές παύσεις.
3. Μετακινήστε τα κλειστά μάτια δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτή την άσκηση με ανοιχτά μάτια.
4. Μετακινήστε το βλέμμα σας από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό αντικείμενο πολλές φορές.
5. Κλείστε τα μάτια σας με τις παλάμες σας, επιτυγχάνοντας μαύρο χρώμα.

Βιταμίνες για τη διατήρηση της όρασης

Η βιταμίνη Α είναι ένα πολύ σημαντικό μέσο για τη διατήρηση της όρασης, καθώς συμμετέχει στην αντίληψη της όρασης. Εάν η βιταμίνη Α δεν είναι αρκετή στο σώμα, τότε ένα άτομο αρχίζει να διακρίνει μεταξύ κίτρινου και μπλε χρώματος σε χαμηλό φωτισμό. Η βιταμίνη Α είναι αρκετή σε καρότα, συκώτι, ντομάτες, ιχθυέλαιο.

Η βιταμίνη Β είναι σημαντική για την αντίληψη των οπτικών αισθήσεων. Είναι αρκετό σε ξηρούς καρπούς, φρούτα, δημητριακά, νεφρά, συκώτι.

Η βιταμίνη C υποστηρίζει τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ματιών, τον φακό. Είναι αρκετό σε τριανταφυλλιά, κράταιγο, σταφίδες, εσπεριδοειδή, μήλα, σπανάκι.

Η βιταμίνη Ε βελτιώνει τον τόνο των μυών των ματιών. Με την έλλειψή του αναπτύσσεται μυϊκή αδυναμία. Είναι αρκετό σε φυτικά έλαια, καλαμπόκι, ξηρούς καρπούς, μικρόβια δημητριακών, αυγά.

Το κάλιο που περιέχεται στις μπανάνες, το φυτικό έλαιο, το μέλι είναι σημαντικό για τη διατήρηση της όρασης. ψευδάργυρο, που είναι μέρος των θαλασσινών, των μανιταριών, του συκωτιού.

Από τα μούρα, τα βατόμουρα και τα φραγκοστάφυλα είναι χρήσιμα για τη διατήρηση της όρασης. Θα πρέπει να πάρετε ποτά από αυτά τα μούρα.

Εδώ είναι ίσως όλες οι συμβουλές για το πώς να προστατεύσετε την όρασή σας, ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουν!