Niskougljikohidratna, proteinska, jeftina i učinkovita - dijeta s jajima sustav je mršavljenja na koji se ne treba dugo naviknuti. Jaje je proizvod koji je stalno prisutan u prehrani gotovo svake osobe, cijena mu je sasvim prihvatljiva, okus izvrstan, a zdravstvene prednosti neporecive. I što je najvažnije, ovo nije mono-dijeta, koja obećava raznoliku prehranu, a ne iscrpljujući štrajk glađu.

Mehanizam za mršavljenje

Jaje je prilično kaloričan proizvod, što dokazuje jednostavna matematika:

• u 100 g kuhanog kokošjeg jaja - 160 kcal (prosječna težina 1 kom. - 50 g);
• u 100 g žumanjka - 352 kcal (težina u 1 kom. - 20 g);
• u 100 g proteina - 44 kcal (težina u 1 kom. - 30 g).

Ako pojedete 2 jaja po obroku, dobivate dovoljnu količinu energetske vrijednosti, ali kako onda dolazi do mršavljenja?

• Ostatak dnevne prehrane je niskokaloričan, jer je količina konzumiranih ugljikohidrata i masti svedena na minimum;
• proteini se probavljaju dugo vremena, što olakšava preživljavanje vremena između glavnih obroka;
• jaja sadrže ogromnu količinu vitamina, aminokiselina i drugih blagodati koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela tijekom prehrane;
• takav sustav prehrane uzrokuje da jetra proizvodi ketone, koji učinkovito potiskuju glad;
• nezasićene kiseline bore se protiv masnih naslaga;
• proteini zahtijevaju puno energije za probavu - tako se troše kalorije.

Ako nastavite jesti 2 jaja svako jutro nakon dijete, možete dugo zadržati postignute rezultate.

lijep bonus. Jaja jačaju kosti, zglobove, imunološki sustav i povećavaju mentalnu sposobnost.

Za i protiv

Dijeta s jajima ima puno pozitivnih karakteristika koje će vas uporno mamiti da je koristite. A ipak mnogo više pažnje treba posvetiti nedostacima.

Prednosti

• Ne pati od gladi;
• jednostavnost kuhanja;
• raznolikost recepata;
• stvaranje mišićne mase uz stalne sportove;
• uporni rezultati.

Mane

• Kolesterol raste;
• letargija i smanjena učinkovitost zbog nedostatka ugljikohidrata;
• zatvor, nadutost, nadutost, loš zadah kao nuspojave zbog obilja proteinske hrane;
• zabrana kave;
• strogo pridržavanje izbornika;
• visok rizik od neuspjeha;
• odbijanje intenzivne tjelesne aktivnosti;
• Dijeta od 4 tjedna riskira da završi s ozbiljnim želučanim problemima.

Zanemarite barem jedan nedostatak - tada mogu nastati zdravstvene komplikacije. Stoga unaprijed odvagnite prednosti i nedostatke.

Kontraindikacije

Da biste spriječili komplikacije, prvo morate proučiti kontraindikacije:

• alergija;
• patologija bubrega, jetre;
• kardiovaskularne bolesti;
• problemi s gušteračom;
• hipertenzija;
• gastritis, čir.

Prisutnost kroničnih bolesti, stanje trudnoće i dojenja također su relativne kontraindikacije za dijetu s jajima. Stoga se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom.

1. Dajte prednost meko kuhanim jajima, jer se bolje apsorbiraju.
2. Maksimalan broj jaja koje se mogu pojesti dnevno je 4 komada.
3. Ograničite unos soli.
4. Ako se prži, onda bez ulja. Najbolji način kuhanja je pečenje.
5. Večera - 4 sata prije odlaska u krevet.
6. Međuobroci su isključeni.
7. Dnevna potrošnja vode - najmanje 2 litre.
8. Ako se odabere četverotjedna dijeta s jajima, proces mršavljenja trebaju nadzirati stručnjaci.
9. Bolje od ostalih, tjedna verzija utječe na figuru i zdravlje.
10. Od tjelesnih aktivnosti trebate ostaviti samo jutarnje vježbe, hodanje,. Teretana i trčanje bez potpore ugljikohidrata mogu biti jako iscrpljujući.

Ovu dijetu karakterizira korištenje citrusa za doručak, što nije slučajno. U tandemu s jajima produžuju osjećaj sitosti, doprinose još bržem mršavljenju. Grejp je posebno koristan.

Na bilješku. Pokušajte koristiti samo svježa jaja, čija "starost" nije veća od tjedan dana. Počevši od 8. dana gube aminokiseline.

Popisi proizvoda

Dijeta s jajima je prilično stroga, jer podrazumijeva strogo pridržavanje jelovnika. Da biste ga sastavili, upotrijebite popise namirnica koje smijete i ne smijete jesti kao dio proteinskog mršavljenja.

Dopušteno:

• niskokalorično voće: marelice, jabuke, ananas, agrumi, kruške, pomelo, breskve, kivi, šljive, lubenice, dinje;
• povrće: rajčice, tikvice, mrkva, brokula, tikva, luk, patlidžani, krastavci, rotkvice;
• mahunarke: grah, zeleni grašak;
• zelje, zelena salata;
• nemasno meso: govedina, piletina, kunić, puretina (ali bez kože);
• nemasna riba (bahnja, pollock), plodovi mora;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh: tost, žitarice, mekinje, dijetalni krekeri;
• pića: čaj, biljni dekocije, cikorija (bez mlijeka i zaslađivača);
• preljev za salatu: sok od limuna, đumbir, balzamični ocat.

Zabranjeno:

• majoneza;
• bogate juhe.
• ugljikohidrati: tjestenina, peciva, slastice, krumpir, žitarice, šećer;
• kava i druga pića koja sadrže kofein;
• alkohol.
• visokokalorično voće: persimoni, banane, trešnje, mango, grožđe, smokve, datumi, avokado;
• svinjetina, janjetina, patka, guska;
• masni mliječni proizvodi;
• pića: sokovi, bezalkoholna pića, alkohol;
• slatkiši: slatkiši, šećer, čokolada, med;
• preljevi: majoneza, soja umak, kečap.

Ako se opustite i dopustite si nešto s popisa zabranjenih, nutricionisti savjetuju da s dijetom krenete od samog početka.

Mogućnosti

Budući da se dijeta s jajima ne odnosi na monopost i uključuje prilično prošireni popis pomoćnih proizvoda, postoje mnoge varijacije.

Možda je najpopularniji Maggi. Dvotjedna dijeta na bjelanjcima pomaže u postizanju dobrih rezultata, s kojom ipak treba biti oprezan zbog brojnih kontraindikacija i nuspojava.

Dijeta na žumanjcima mnogo se lakše podnosi, jer jela imaju ugodniji okus, nema toliko proteina u njoj. Ipak, nećete izgubiti mnogo kilograma.

Ako vas zanima jedan od ovih sustava mršavljenja, pogledajte njihov detaljniji opis u posebnim člancima:

Imati na umu. Za mršavljenje možete koristiti ne samo pileća, već i prepeličja jaja. Imaju puno više proteina.

izbornik

Koristeći ovu tehniku, možete izgubiti težinu i brzo (ekspresne dijete 3 dana) i dugo vremena (dogovoriti maraton mjesec dana). Sve ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti. Ako ne više od 5 - potražite opcije za 1 tjedan kako proteinska hrana ne bi štetila tijelu. Ako je od 5 do 10 - možete pogledati jelovnik 2 tjedna. Ako su problem deseci kilograma viška, dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna je ono što vam treba.

Detaljan jelovnik za svaki dan, sastavljen za različita razdoblja zasebno, pomoći će u pripremi prehrane.

Jelovnik za 7 dana

Jelovnik za 14 dana

Posebnost jelovnika za 2 tjedna je da svaki dan morate započeti s istim doručkom. Sastoji se od pola citrusa i 2 jaja. Ako broj porcija nije naveden, jelo se može jesti u neograničenim količinama.

U 2 tjedna možete izgubiti do 7 kg.

Dijetni meni s jajima za 28 dana

Četverotjedna dijeta podrazumijeva isti doručak prva 2 tjedna mršavljenja: 2 jaja i pola naranče. U 3 i 4 tjedna svi ovi proizvodi podijeljeni su u 4 dnevna obroka. Gubici mogu biti i do 10 kg.

1. tjedan

2 tjedna

3 i 4 tjedna

Unatoč činjenici da se hrana može jesti u neograničenim količinama, vrijedi kontrolirati svoj apetit.

Recepti

Kako bismo diverzificirali jelovnik i nekoliko tjedana ne jeli isključivo tvrdo kuhana i meko kuhana jaja, nudimo recepte za niskokalorična jela. Savršeno se uklapaju u ovaj sustav napajanja.

Proteinska fitnes salata

Sastojci:

• 300 gr pilećeg filea;
• 50 ml kiselog vrhnja niske masnoće;
• 2 jaja;
• 3 lista zelene salate;
• češanj češnjaka;
• bosiljak.

Kuhanje

1. Filete narežite na sitne komade, popržite u suhoj tavi dok ne porumene. Sol papar.
2. Bosiljak nasjeckajte i dodajte piletini.
3. Češnjak nasjeckajte i dodajte u salatu.
4. Skuhajte, ogulite, narežite na komade jaja, dodajte u salatu.
5. Napunite kiselim vrhnjem.
6. Miješati.
7. Premažite na listove zelene salate.

Sastojci:

• 2 litre juhe (od povrća ili piletine);
• 100 gr kukuruznog škroba;
• 6 jaja;
• umak od soje;
• 30 gr (mljeveno ili svježe, sitno nasjeckano);
• 2 štapića cimeta;
• 200 gr tofua;
• 200 gr pekinškog kupusa;
• zeleni luk;
• nekoliko režnjeva češnjaka.

Kuhanje

1. U kipuću juhu dodajte đumbir, nasjeckani češnjak, kockice tofua, sojin umak.
2. Razrijedite 60 g škroba u maloj količini vode i gnječite tako da nema grudica. Nakon toga, nakon 15 minuta pirjanja juhe na štednjaku, ulijte u nju dobivenu otopinu.
3. Kuhajte 5 minuta.
4. U posebnoj zdjeli umutite jaja s preostalim škrobom.
5. Kineski kupus narežite na trakice.
6. Smjesu jaja i škroba ulijte u juhu, dodajte kupus.
7. Kuhajte 10 min.
8. Prije upotrebe pospite začinskim biljem.

Dijetni omlet s piletinom i gljivama

Sastojci:

• 20 ml;
• žarulja;
• 50 gr kuhanog pilećeg filea;
• 8 šampinjona;
• 8 malih rajčica;
• peršin;
• 4 jaja;
• 20 gr naribanog sira;
• 20 gr slatke paprike.

Kuhanje

1. Zagrijte ulje u tavi.
2. Popržiti nasjeckani luk.
3. Filet sitno nasjeckajte, dodajte na luk, pržite 2 minute.
4. Šampinjone prerezati na 4 dijela, dodati u omlet.
5. Svaku rajčicu narežite na 4 dijela, stavite u tepsiju.
6. Nasjeckajte peršin, ulijte u omlet.
7. Umutiti jaja sa žlicom vode. Sol papar.
8. Ulijte u tavu; kuhajte 3 minute.
9. Omlet pospite naribanim sirom, stavite na roštilj dok ne porumeni.
10. Prije posluživanja pospite kolutićima slatke paprike i nasjeckanim peršinom.

Unatoč činjenici da se od jaja može pripremiti veliki broj dijetalnih jela, bez soli i preljeva, većina njih gubi izvrstan okus. Čak i ako se u njima može uživati ​​u prva 2-3 dana dijete, tada postoji opasnost da četverotjedni maraton završi mnogo ranije. Stoga, da biste sami iskusili ovaj sustav mršavljenja, morate ili jako voljeti ovaj proizvod ili uzeti u obzir samo kratkoročne opcije.

Svatko tko želi svoju figuru učiniti vitkom nastoji pronaći dijetu koja bi relativno brzo dala očekivane rezultate, a da se ne izlaže iscrpljujućoj gladi. Jedna od tih metoda mršavljenja je dijeta s jajima, koja obično traje 2 tjedna.

Koja je metoda mršavljenja

Suština jajne dijete je da jaja postanu glavna hrana tijekom mršavljenja (kao što možete pogoditi iz naziva). Vrijedan su izvor proteina.

Zanimljivo je. Nutricionisti smatraju da su bjelanjci mjerilo prema kojem se ocjenjuju drugi proteini.

Zašto se jaja uzimaju kao osnova za mršavljenje? U prilog tome govore sljedeći argumenti:

• nakon konzumacije jaja javlja se osjećaj sitosti koji traje dosta dugo (jaje pojedeno za doručak eliminira osjećaj gladi do ručka);
• jedno jaje sadrži malo kalorija - 80–100 kcal;
• ovaj proizvod se dobro apsorbira (98%). Stoga će sve korisne komponente imati učinkovit učinak na tijelo;
• jaje sadrži vitamine A, E, D, K i skupine B, elemente u tragovima (željezo, jod, fosfor, kalcij, kalij, bakar) i aminokiseline.

Osim jaja, na jelovniku su dopuštene i mnoge druge proteinske namirnice.

Odnosno, ova metoda mršavljenja temelji se na upotrebi velike količine proteina, dok je unos ugljikohidratnih proizvoda i masti naglo smanjen. Stoga dijeta s jajima spada u kategoriju proteinskih metoda mršavljenja.

Koji se procesi pokreću u tijelu takvom prehranom? Ugljikohidrati se razgrađuju puno brže od masti i bjelančevina. Sukladno tome, oni su izvor brze energije. Ako se primljena energija ne rasipa, tada se sintetizira u tjelesnu mast. Kada se unos ugljikohidrata naglo smanji, dolazi do manjka energije. Tijelo počinje koristiti skrivene rezerve glikogena za reprodukciju energije. Glikogen je oblik skladištenja viška glukoze. Akumulira se u jetri, mišićima i masnim naslagama.

Najprije se glikogen troši iz jetre i mišićnog tkiva, a zatim iz masti čijom razgradnjom dolazi do smanjenja volumena tijela i smanjenja njegove mase.

Dakle, proteinskom dijetom višak kilograma dobiva dvostruki udarac: s nedostatkom energije počinju se intenzivno razgrađivati ​​nakupljene masnoće, a istodobno se oštrim ograničenjem ugljikohidrata povećava rizik od novih masnih naslaga. potpuno eliminiran.

Dijeta s jajima podrazumijeva dnevnu konzumaciju agruma – obično naranče ili grejpa. Ovo voće je učinkovito u sagorijevanju masti..

Metoda mršavljenja na jajima je dizajnirana za 14 dana.

Za to vrijeme možete se pozdraviti sa 7-10 kg. Treba shvatiti da što je veća početna težina, to više kilograma ide.

Mišljenje stručnjaka o dijeti s jajima za 2 tjedna

Stručnjaci su prilično oprezni u pogledu ječmene dijete. Glavni razlog za ovu budnost je što kod ove metode mršavljenja prehrana nije uravnotežena, jer se unosi puno bjelančevina, a malo ugljikohidrata i masti. Takav režim može dovesti do ozbiljnih kvarova u tijelu: nepravilnog rada crijeva, bubrega i jetre.

Osim toga, jaja su visoko alergenski proizvod, a njihovom povećanom upotrebom postoji rizik od razvoja alergijskih reakcija. Ovo je još jedan argument nutricionista protiv dijete s jajima.

Kontraindikacije

Budući da je ravnoteža proteina-masti-ugljikohidrata poremećena tijekom mršavljenja na jajima, tehnika ima mnogo kontraindikacija:

• razdoblje nošenja i hranjenja djeteta;
• akutne i kronične bolesti gastrointestinalnog trakta;
• bolesti jetre i bubrega;
• alergični na kokošja jaja ili citrusno voće.

Osnovni principi

Kako biste uz dijetu izgubili što više suvišnih kilograma, morate se pridržavati određenih pravila.

1. Nije dopušteno mijenjati doručke, ručkove i večere. Osim toga, ne možete odstupiti od jelovnika sastavljenog 14 dana.
2. Potrebno je strogo pridržavati se dijete: tijekom dijete treba jesti tri puta dnevno. Dodatne grickalice nisu dopuštene.
3. Volumen porcija mora biti doziran, ne može se povećati. Otprilike jedna porcija je razmjerna volumenu jedne čaše.
4. Tijekom razdoblja mršavljenja, šećer i sol potpuno su zabranjeni. Za čaj možete koristiti zaslađivač.
5. Potrebno je pridržavati se režima pića - dnevno treba piti 2,5 litara čiste vode ili nezaslađenog zelenog čaja. U ovom slučaju kava se ne smije uključiti u prehranu.
6. Jaja je potrebno skuhati meko. U ovom slučaju, tijelo ih bolje apsorbira.
7. Svaki dan doručak treba započeti agrumima, a zatim možete jesti jaja.
8. Meso, perad, riba i povrće mogu se samo kuhati, peći ili kuhati na pari.
9. Da biste postigli očekivani rezultat, dvotjednu dijetu s jajima možete nadopuniti umjerenom tjelesnom aktivnošću. Optimalno u tom razdoblju bit će svakodnevno hodanje (do 3-5 km), joga, jutarnje trčanje.

Video: dijeta s jajima

Jelovnik za 14 dana

Prije nego što razmotrite predloženi dijetalni jelovnik, trebali biste razumjeti koja se hrana može konzumirati tijekom razdoblja mršavljenja, a koja apsolutno ne.

Tablica: dopušteni i zabranjeni proizvodi

Značajka dijete s jajima je da tijekom cijelog razdoblja mršavljenja doručak ostaje isti:

• grejpfrut ili naranča - pola voća;
• meko kuhana jaja - 2 kom.

Ručkovi i večere prikazani su u tablici.

Tablica: jelovnik dvotjedne dijete s jajima

Recepti

Pileći but pečen bez kože

Sastojci:

• pileće noge - 6-7 komada;
• curry - 1 žličica;
• bosiljak ili origano - 1 žličica;
• sušeni peršin - 1/2 žličice;
• mljeveni crni papar - ¼ žličice
• biljno ulje - 1 tbsp. l.

Pileće batake operite, zarežite kožicu u blizini zglobova i skinite je s mesa. U najdebljem dijelu buta napravite 3 reza. Pomiješajte curry, bosiljak, peršin i crni papar, dobivenom smjesom natrljajte meso. Podmažite lim za pečenje biljnim uljem, stavite batake i stavite u pećnicu zagrijanu na 180–190 °C. Vrijeme kuhanja je 25-30 minuta.

Tepsija od skute

Sastojci:

• svježi sir - 100 g;
• bjelanjak - 2 kom .;
• prirodni jogurt - 1 žlica. l.;
• nasjeckano zelje - 1 žličica;
• maslinovo ulje - 1 tbsp. l.

Pomiješajte svježi sir s proteinima, dodajte jogurt i zelje. Sve komponente dobro izmiješajte, stavite u posudu otpornu na toplinu (najprije je morate namazati uljem) i stavite u pećnicu. Temperatura pečenja - 190 °C, vrijeme pečenja - 30 min.

Riblja juha s celerom

Sastojci:

• file bilo koje ribe - 200 g;
• voda - 0,6 l;
• peteljke celera - 2 kom .;
• mljeveni crni papar - po ukusu;
• nasjeckano zelje - 1 žlica. l.

Stavite riblji file u lonac, prelijte vodom i kuhajte 7 minuta. Nakon toga ribu izvadite iz juhe. Celer narežite na trakice, stavite u lonac i kuhajte 7 minuta. Zatim riblji file vratite u juhu, posolite, popaprite, dodajte nasjeckano zelenje i pirjajte još 3 minute.

Koje su moguće nuspojave

Budući da tijekom razdoblja dijete s jajima dolazi do restrukturiranja prehrane, u kojoj tijelo doživljava gladovanje ugljikohidratima i prezasićeno je proteinima, mogu se pojaviti neke nuspojave.

1. Upalni procesi u bubrezima. Ovaj neugodan trenutak javlja se zbog činjenice da bubrezi s proteinskom prehranom doživljavaju povećano opterećenje. Nakon razgradnje bjelančevina nastaju mnoge otrovne tvari koje se putem bubrega i jetre izlučuju iz organizma. Što više proteina, to više posla za organe za čišćenje.
2. Povećanje "lošeg" kolesterola u krvi. S proteinskom prehranom, ovaj pokazatelj u krvi raste, što je prepuno razvoja ateroskleroze, ishemije, moždanog udara, srčanog udara.
3. Neuspjeh u radu crijeva, koji se izražava u pojavi dugotrajnog zatvora, mučnine, lošeg daha.
4. Živčano stanje. Nakon razgradnje proteina nastaje amonijak koji uzrokuje razdražljivost čovjeka.
5. Krhkost krvnih žila. Budući da višestruko nezasićene masne kiseline praktički ne ulaze u tijelo tijekom razdoblja dijete s jajima, krvne žile mogu oslabiti.
6. Nedostatak ugljikohidratnih proizvoda dovodi do čestih vrtoglavica i glavobolja.

Izlazak iz dijete

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi ponovno brzo vratili, potrebno je pravilno izaći iz dijete. U sljedeća dva tjedna nakon gubitka težine morate se pridržavati sljedećih pravila:

• ne smije se konzumirati slatka hrana;
• nepoželjno je uzimati tešku hranu;
• bolje je ne pržiti hranu, već kuhati, peći ili kuhati na pari;
• za doručak trebate jesti žitarice (spori ugljikohidrati) i nemasne mliječne proizvode, za ručak - nemasno meso i povrće, a za večeru - salate od povrća, jaja.
• voće, jogurt, med služe kao desert tijekom razdoblja napuštanja dijete;
• hrana treba biti frakcijska, u malim obrocima;
• posljednji obrok - 2 sata prije spavanja;
• obavezno se pridržavajte režima pića (2 litre čiste vode dnevno);
• ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.

Dijeta s jajima je jednostavna, pristupačna i, što je najvažnije, učinkovita. I na njemu možete jesti ne samo jaja. Nutricionist preporučuje kako diverzificirati prehranu na dijeti s jajima kako ne biste crpili zabranjene dobrote.

Dijete ne pomažu samo u mršavljenju. Također su odličan trening izdržljivosti i volje. Ove su osobine neophodne za samokontrolu o kojoj ovisi očuvanje postignutog rezultata i stjecanje samopouzdanja.

Jedna od dijeta koja je osmišljena za samodisciplinu su jaja. Ova metoda rješavanja viška kilograma vrlo je popularna. Dijeta s jajima ne sugerira jesti samo jaja! No, upravo su kokošja jaja ključni sastojak njezinog jelovnika. A djelovanje se temelji na kemijskim reakcijama koje se odvijaju u tijelu. Stoga zahtijeva neumorno poštivanje svih pravila. Međutim, nagrada za mršavljenje je vrijedna toga. Osim toga, dijeta s jajima za mršavljenje neće vas ostaviti gladnima. Takva ugodna osobina je da je prehrana bogata proteinima, što pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

Pravila

1. Morate jesti tri puta dnevno - bez međuobroka.
2. Večera se preporučuje prije 18 sati.
3. Ne možete promijeniti ručak s večerom ili obrnuto.
4. Kuhati jaja treba biti "meko kuhana", i jesti - bez dodavanja soli.
5. Ako količina dopuštenog proizvoda nije navedena, može se jesti u neograničenim količinama. Ali to ne znači da ga možete zloupotrijebiti.
6. Salate pripremajte bez dodavanja soli i ulja.
7. Grejp možete zamijeniti narančom (i obrnuto).
8. Treba isključiti krumpir, banane, datulje, mango, smokve, grožđe.
9. Meso treba kuhati bez masnoće, piletinu - bez kože. Janjetinu treba isključiti.
10. Prehrana bi trebala početi s agrumima.
11. Pazite na režim pijenja. Pijte najmanje 2 litre vode bez plina dnevno. O tome ovisi učinkovitost uklanjanja toksina i toksina iz tijela.
12. Možete piti čaj i prirodnu kavu, ali bez aditiva.
13. Ako i dalje osjećate jaku glad – pojedite svježe krastavce, ali ne prije dva sata nakon planiranog obroka.
14. Tijekom dijete preporuča se izvođenje niza vježbi (po vlastitom izboru).
15. Ako ste iz bilo kojeg razloga prekinuli dijetu s jajima, trebali biste krenuti ispočetka.

izbornik

Za 3 dana

U tri dana, ovisno o početnoj težini, možete se riješiti 2 do 5 kg.

Načela trodnevne dijete s jajima za mršavljenje

1. Podijelite svoje obroke u tri faze.
2. Pauza između obroka treba biti 4 sata.
3. Jedite jednu po jednu vrstu povrća.
4. Ako osjećate veliku glad - pijte zeleni čaj s limunom.

Jelovnik za tri dana:

• 3 jaja (bez soli);
• 1 grejp;
• salata od povrća (pekinški kupus, mrkva, rajčica, krastavci) - u bilo kojoj količini;
• zeleni ili crni čaj, čista voda (bez ograničenja), dijetalna pića (dopušteno je ne više od 300 ml dnevno).

Za 5 dana

U pet dana možete se riješiti 3 do 6 kilograma viška.

• Doručak: 2 jaja, 1 grejp, biljni čaj.
• Ručak: 1 jaje, 150 g kuhanih pilećih prsa, 1 naranča.
• Večera: 2 jaja, 200 g salate (krastavci + paradajz + kineski kupus).

• Doručak: 2 jaja, 1 jabuka, zeleni čaj.
• Ručak: 1 jaje, 130 g kuhanog pola, 5 listova zelene salate.
• Večera: 2 kuhana jaja, 200 ml kefira (1,5% masti).

• Doručak: 2 jaja, 1 grejpfrut, 200 ml soka od paradajza.
• Ručak: 150 g pečenog purećeg filea, 1 jaje, 2 krastavca.
• Večera: 2 jaja, 1 naranča, 200 ml kefira (2,5% masti).

• Doručak: 2 jaja, 1 grejpfrut.
• Ručak: 2 jaja, 150 g kuhanog oslića.
• Večera: 1 jaje, 200 g salate (pekinški kupus + mrkva + jabuka).

• Doručak: 2 jaja, 200 g salate (pekinški kupus + mrkva + jabuka).
• Ručak: 150 g kuhanih škampa, 1 jaje, 100 g kineskog kupusa.
• Večera: 2 jaja, 1 grejpfrut, 100 g svježeg sira (5% masti).

Za 7 dana

Dijeta s jajima u trajanju od 7 dana pomoći će smršaviti za 3-8 kilograma, ovisno o početnoj težini.

• Doručak: 1 grejpfrut, 2 jaja.
• Ručak: 1 jaje, 1 naranča, 150 g kuhanog pilećeg filea.
• Večera: 200 ml kefira (2,5% masti), 200 g kuhanog pilećeg filea.

• Doručak: 2 jaja, 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.
• Ručak: 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 grejpa.
• Večera: 2 jaja, 1 naranča, 200 ml kefira (1,5% masti).

• Doručak: 1 jaje, čaj.
• Ručak: 200 g kuhane teletine, 1 naranča.
• Večera: 2 jaja.

• Doručak: 2 jaja, bilo koje povrće u bilo kojoj količini.
• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 150 g salate (pekinški kupus + krastavci + rajčica + 2 žlice kiselog vrhnja 10% masti).
• Večera: 2 naranče, 1 jaje.

• Doručak: 200 g salate (kuhana mrkva + 2 kuhana jaja + zelje + 2 žlice kiselog vrhnja 10% masti).
• Ručak: 2 svježe mrkve, 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.
• Večera: 200 g bakalara, 1 jaje.

• Doručak: 150 g svježeg sira (7% masnoće), 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče.
• Ručak: 2 jaja, 2 naranče.
• Večera: zeleni čaj.

• Doručak: 1 grejpfrut, 2 jaja.
• Ručak: 200 g kuhane govedine.
• Večera: 1 grejp, zeleni čaj.

Za 2 tjedna

Dijeta s jajima u trajanju od 2 tjedna omogućit će vam da se riješite 7-15 kilograma.

Doručak za cijeli period: 1 grejpfrut, 2 kuhana jaja, zeleni čaj ili prirodna kava.

Tjedan #1

• Ručak: 2 jaja, 1 paradajz (ili 200 ml soka od paradajza), biljni čaj.
• Večera: 2 jaja, 200 g vinaigreta bez ulja, 1 grejpfrut, biljni čaj.

• Ručak: 2 jaja, 1 grejp.
• Večera: 200 g pečene junetine, 2 krastavca, 2 paradajza, celer (koliko želite).

• Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), zeleni čaj.
• Večera: 2 jaja, 100 g kineskog kupusa, 50 g kuhane repe, 100 g svježeg sira (5% masti), biljni čaj.

• Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), prirodna kafa.
• Večera: 200 g vinaigrette bez ulja, 100 g kuhanog oslića, kava ili čaj.

• Ručak: 2 jaja, špinat (koliko želite), kava.
• Večera: 200 g vinaigreta, 100 g kuhanog oslića, 100 g pekinškog kupusa, biljni čaj.

• Ručak: 200 g voćne salate (naranče + jabuke + kruške + kivi).
• Večera: teleći odrezak (150 g), 2 paradajza, celer (koliko želite), kafa.

• Ručak: 200 g kuhanog pilećeg filea, 1 paradajz, 1 grejpfrut.
• Večera: 1 paradajz, 1 šargarepa, 100 g kineskog kupusa, 100 g kuvanog pilećeg filea, čaj ili kafa.

Tjedan #2

Jelovnik za drugi tjedan ostaje isti kao i za prvi.

Za 4 tjedna

Dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna pomoći će vam da smršavite za 10-20 kilograma.

Tjedan #1

Dnevni doručak 1. i 2. tjedan: 1/2 naranče ili grejpa, 1-2 kuhana jaja.

• Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini (od dozvoljenih).
• Večera: 200 g kuhanog mesa (bilo koje osim janjetine).

• Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa.
• Večera: 2 kuhana jaja, 150 g salate (krastavci + rajčica + paprika + mrkva), 1 dvopek (20 g), 1 naranča ili grejp.

• Ručak: nemasni sir u bilo kojoj količini, 1 tost (20 g), 2 rajčice.
• Večera: 150 g kuhane ili pečene govedine.

• Ručak: bilo koje dopušteno voće u bilo kojoj količini.
• Večera: 150 g pečenog mesa (po želji), 100 g salate (krastavci + kineski kupus + mrkva).

• Ručak: 2 kuhana jaja, 200 g kuhanog povrća (po želji).
• Večera: 200 g kuhanog oslića, 1 naranča ili grejp.

• Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini.
• Večera: 200 g kuhane teletine.

• Ručak: 200 g pečenih pilećih prsa, 2 rajčice, 100 g kuhanog povrća, 1 grejpfrut.
• Večera: 200 g kuhanog povrća.

Tjedan #2

• Ručak: 150 g pečenog mesa (po želji), 150 g salate (krastavci + paradajz + paprika + mrkva).
• Večera: 2 kuhana jaja, 150 g salate (krastavci + rajčica + paprika + mrkva), 1 naranča ili grejp.

• Ručak: 200 g pečenog mesa (po želji), 2 krastavca.

• Ručak: 150 g kuhanih pilećih prsa, 2 krastavca.
• Večera: 2 kuhana jaja, 1 naranča ili grejp.

• Ručak: 2 kuhana jaja, 150 g nemasnog sira, 100 g kuhanog povrća.
• Večera: 2 kuhana jaja.

• Ručak: 200 g kuhanog pollocka.
• Večera: 2 jaja.

• Ručak: 150 g kuhane junetine, 2 rajčice, 1 grejpfrut.
• Večera: ne više od 500 g bilo kojeg svježeg voća (prema sezoni).

• Ručak: 200 g kuhanih pilećih prsa, 2 rajčice, 100 g kuhanog povrća, 1 grejpfrut.
• Večera: 200 g kuhanih pilećih prsa, 2 krastavca, 1 naranča.

Tjedan #3

Ove proizvode treba jesti u bilo koje doba dana, bez ograničenja za doručak, ručak i večeru.

• Dan 1: Tijekom dana trebate jesti bilo koje voće u bilo kojoj količini (osim zabranjenog).
• 2. dan: cijeli dan trebate jesti kuhano i svježe povrće u bilo kojoj količini.
• Dan 3: bilo koje kuhano povrće i svježe salate u bilo kojoj količini.
• 4. dan: kuhani oslić u bilo kojoj količini, 200 g kineskog kupusa, 200 g kuhanog povrća.
• 5. dan: kuhano pileće meso i kuhano povrće u bilo kojoj količini.
• Dan 6 i Dan 7: Jedite jednu vrstu voća u bilo kojoj količini tijekom dana (na primjer, samo jabuke ili samo marelice).

Tjedan #4

Proizvodi se distribuiraju tijekom dana bez vremenskog ograničenja. Zabranjeno je dodavati bilo što na navedeni popis proizvoda.

100 g kuhane junetine ili 200 g kuhanih pilećih prsa, 3 rajčice, 4 krastavca, 50 g tunjevine iz konzerve (bez ulja, može se oprati vodom), 1 dvopek (20 g), 1 grejp ili naranča.

150 g pečene teletine, 3 paradajza, 4 krastavca, 1 dvopek (20 g), 1 jabuka ili kruška, ili narandža.

50 g nemasnog sira, 100 g kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 dvopek (20 g), 1 naranča ili grejp.

500 g kuhanog pilećeg filea, 3 paradajza, 1 krastavac, 1 dvopek (20 g), 1 grejpfrut.

2 kuhana jaja, 3 rajčice, 1 krastavac, 1 naranča ili grejp.

400 g kuhanih pilećih prsa, 300 g svježeg sira (5% masnoće), 1 dvopek (20 g), 2 rajčice, 2 krastavca, 1 naranča ili grejp.

50 g svježeg sira (10% masti), 100 g kuhanog poljoka, 200 g kuhanog povrća, 2 rajčice, 2 krastavca, 1 dvopek (20 g), 1 naranča ili grejp.

Izlazak iz dijete

Pravilan izlazak iz dijete osigurat će ne samo konsolidaciju postignutog rezultata, već će vam omogućiti i da neko vrijeme izgubite težinu na optimalnu težinu za svoje tijelo. Glavno načelo izlaska iz bilo koje, a posebno iz stroge dijete s jajima, je dosljednost. Zaključak je da neko vrijeme trebate jesti one namirnice koje su bile dio dijete. To će spasiti tijelo od stresa i omogućiti vam da glatko prijeđete na pravilnu prehranu, bez štete po zdravlje (naglo opterećenje jetre, gušterače, bubrega).

• Prvih tjedan dana nakon dijete s jajima jedite 2 jaja i 1 naranču dnevno.
• Pokušajte jesti u isto vrijeme.
• Hranu treba peći, kuhati na pari ili kuhati. Prženo je dopušteno izuzetno rijetko, a ne prije tri tjedna nakon završetka tečaja.
• Nemasno meso, perad, morska i riječna riba te mliječni proizvodi trebali bi biti prisutni u vašoj prehrani.
• Izlaz iz dijete s jajima za mršavljenje uključuje prijelaz na frakcijsku prehranu: 4-6 obroka dnevno. U isto vrijeme, odjednom ne biste trebali jesti više od 300 g hrane.
• Zamijenite visokokaloričnu slasticu sljezom (bez čokoladne glazure), marmeladom, marshmallowom, želeom. Dopuštena je konzumacija tamne čokolade – ali ne više od 70 g dnevno.
• Hranu koja sadrži brzo probavljive ugljikohidrate dopušteno je jesti do 14 sati.
• Preporuča se odbiti brašno. Dopušteno je konzumirati mekinje i raženi kruh, ali ne više od 70 g dnevno.
• Suzdržite se od pijenja alkohola. Prvo, alkohol je visokokaloričan, a drugo, može izazvati prejedanje. Ponekad si možete priuštiti čašu suhog vina.
• Napunite salate kiselim vrhnjem (10-15% masti), maslinovim uljem ili limunovim sokom.
• Pijte 2 litre čiste vode bez plina dnevno.
• Smanjite unos šećera i ne zlorabite sol. Treba izbjegavati začine koji sadrže pojačivače okusa (mononatrijev glutamat).
• Svaki dan u vašoj prehrani treba biti svježe povrće i voće - prema sezoni.
• Jedite polako, pažljivo žvačući svaki komad - tako se hrana bolje apsorbira. Ne ometajte se čitanjem vijesti i gledanjem televizije, inače riskirate prejedanje. Jelo je proces koji zahtijeva apsolutnu koncentraciju i ne trpi žurbu.
• Vježbajte, više hodajte i pokušajte ne koristiti dizalo. Radite obloge (ne više od dva puta tjedno) i masirajte se anticelulitnom kremom - to će poboljšati stanje vaše kože.

Samo promjena prehrambenih navika i tjelovježba omogućit će vam da uvijek budete vitki.

Kontraindikacije

Prije dijete s jajima, bez obzira na trajanje odabranog tečaja, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. To će pomoći u prepoznavanju i sprječavanju mogućih komplikacija.

1. Alergični na jaja i agrume.
2. Kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava.
3. Kontraindiciran kod hiperaciditeta želuca.

Ako tijekom dijete osjetite nelagodu, mučninu, vrtoglavicu - odmah prekinite tečaj i prijeđite na štedljivu dijetu.

Video pregled nutricionista