Naš stručnjak je izvanredni profesor Odsjeka za oftalmologiju na Ruskom nacionalnom istraživačkom medicinskom sveučilištu. N. I. Pirogova iz Ministarstva zdravstva Rusije Nina Maksimova .

1. Često dajte svojim očima odmor. Ako dijete ima dobar vid, treba svakih 40 minuta napraviti pauzu od nastave. Ako već imate blagu kratkovidnost - svakih 30. Što je kratkovidnost veća, to češće morate raditi pauze. 10-15 minuta odmora nije sjedenje uz tablet ili telefon, to je kada trčite, skačete, gledate kroz prozor, radite vježbe za oči.

2. Knjigu ili bilježnicu treba držati na udaljenosti od 35-40 cm od očiju. Tako se očni mišić manje napreže, oči se manje umaraju.

3. Kalite dijete da što manje obolijeva.Što dijete češće obolijeva, veća je vjerojatnost da će dobiti kratkovidnost. Dakle, potrebno je hodati najmanje dva sata dnevno.

Pažnja!

4. Jedite hranu koja je dobra za oči. Svježi sir, kuhana riba, govedina i goveđi jezik, puretina, zečje meso. Dajte mu borovnice, brusnice, brusnice, ribizle, više mrkve s kupusom i zelenilom - peršinom, koprom ... Multivitamini s mikroelementima, pripravci kalcija s vitaminom D, s fosforom korisni su za oči.

5. Ako dijete ima kratkovidnost i liječnik mu je propisao naočale, one se moraju nositi. Stavite – i kad gledate u ploču, i kad idete u kazalište, i kad sjedite pred televizorom. Ako dijete cijelo vrijeme žmiri, napreže oči jer slabo vidi, kratkovidnost će mu brže napredovati, razvit će se divergentni strabizam.

6. Ako starijem niste sačuvali oči, položite slamku mlađoj djeci: ne učite ih čitati prije 4. godine, ne šaljite ih u školu sa 6, pogotovo ako u vašem domu imate kratkovidne osobe obitelj. Ciljarni mišić, koji omogućuje dobar vid, konačno se formira do 7-8 godine (među onima koji su u prvi razred krenuli sa 6 godina kratkovidnih je 3 puta više nego među školarcima koji su u prvi razred krenuli sa 7 godina). godina), ne sadite djecu ispred televizora prije 2 godine i ne više od 10 minuta, ne dajte djeci predškolske dobi tablete i pametne telefone.

Ljudsko oko je jedinstven, izuzetno složen uređaj pomoću kojeg spoznajemo svijet oko sebe. Osoba jasno vidi kada svi dijelovi ovog uređaja rade skladno. Ako bilo koja veza zakaže, vid se pogoršava.

Mrežnica je unutarnji sloj oka koji prima svjetlost. Za dobar vid potrebno je da se svjetlosne zrake točno skupljaju na mrežnici. Kristalna leća, prirodna leća smještena unutar oka, osigurava ovo precizno fokusiranje. Kada se to ne dogodi, svijet oko nas poprima nejasne, mutne obrise.
Ako osoba želi razmotriti obližnji objekt, aktivira se takozvani mehanizam smještaja. Posebni očni mišići se skupljaju, ligamenti koji prolaze u vrećicu leće se opuštaju, čineći leću konveksnom, poput povećala. Kad je pogled usmjeren u daljinu, mišići se opuštaju i leća postaje ravna.

Posljednjih godina liječnici su primijetili stalan porast oštećenja vida. Idealno stvoreno prirodno ljudsko oko pokazalo se slabo prilagođenim modernim vizualnim opterećenjima i destruktivnim učincima tehnologije (računalo, TV, mobitel, itd.).
Ako se preventivne mjere ne provode s velikim vizualnim opterećenjem, gubitak dobrog vida je neizbježan.

Kako se vid pogoršava
Prema genetičarima, kada je vid roditelja dobar, šansa da učenik oboli od vida je 25%. Ako otac ili majka pate od miopije - 50%. Pa vjerojatnost da će dijete oba kratkovidna roditelja nositi naočale je već 80%.
Ali čak i uz nasljednu predispoziciju, razvoj miopije može se spriječiti. Činjenica je da ljudsko oko ima granicu sigurnosti koja čuva vid u teškim trenucima. Vid se počinje pogoršavati ako se ta rezerva iscrpi.
Što narušava granicu sigurnosti dječjih očiju? Ovo je televizor, računalne igre i, naravno, ogromna vizualna opterećenja povezana sa školskim zadacima. Štetnost je tolika da se tijekom školovanja broj kratkovidne djece poveća sa 4% na 40%, odnosno 10 puta! Nije iznenađujuće da kod većine ljudi kratkovidnost počinje u ranoj školskoj dobi.
Prilikom čitanja oči su u velikoj napetosti. Očni mišići koji drže leću postaju jako napeti i umorni. Granica sigurnosti očiju brzo se topi, kratkovidnost se može pojaviti i aktivno napredovati.

Glavni čimbenici koji potiču razvoj miopije kod školske djece su:
 Nedovoljna osvijetljenost radnog mjesta u školi i kod kuće tijekom pripreme nastave (osobito umjetnom rasvjetom).
 Neodgovarajući ili neprilagođeni učionički namještaj. Vrlo je važno da u kućnom okruženju dimenzije namještaja odgovaraju visini.
 Nepravilno sjedenje za stolom. Loša navika čitanja i pisanja, snažno pognute glave, pogrbljene, nagnute u stranu, u neudobnom položaju, doprinosi slabljenju vida.
 Dugi boravak za računalom.
 Neograničeno gledanje televizije.
 Igre na mobitelu.

Kako pravilno sjediti za stolom:
 duljina sjedišta stolice treba odgovarati duljini bokova;
 visina nogu stola treba biti jednaka duljini potkoljenica;
 zglobovi gležnja, koljena i kuka pri sjedenju čine pravi kut;
 Između ruba stola i vašeg kvadrata morate održavati udaljenost jednaku širini kista.
Prilikom rada knjigu ili bilježnicu potrebno je držati na udaljenosti od 33 cm od očiju. U ovom slučaju, očna jabučica je najmanje deformirana. Najbolje je čitati iz fusnota. Mora se imati na umu da je vidna radna udaljenost pri čitanju i pisanju manja od 20-25 cm pouzdano "opasna" u smislu progresije kratkovidnosti.
Ne preporuča se čitanje i igranje u ležećem položaju, osobito na boku, kao ni u prijevozu. Činjenica je da se u ležećem položaju u pravilu ne postiže pravilno osvjetljenje predmeta, a kada se leži na boku, osim toga, oči se nalaze na različitim udaljenostima od predmeta koji se ispituje, što dovodi do vizualni umor i glavobolje. Vibracije vozila uzrokuju vizualnu nelagodu prilikom čitanja tijekom vožnje.

gledanje televizije
Sve preporuke za gledanje televizijskih programa za djecu sa smanjenim vidom treba dati oftalmolog, ali svako dijete treba imati na umu da se najveći umor i naprezanje vida javlja kada je udaljenost od TV ekrana prevelika. Ovo je pogoršano činjenicom da djeca i adolescenti često gledaju TV u različitim položajima. Najbolje je da se smjestite najmanje 3 metra od TV-a, a da ne sjedite sa strane, već točno ispred ekrana. Ako nosite naočale za daljinu, trebali biste ih nositi kako ne biste nepotrebno naprezali oči.
Gledajte TV u dobro osvijetljenoj prostoriji.
Ako dijete ima 8 godina, gledanje televizije treba ograničiti na 30-40 minuta. U starijoj dobi vrijeme se može povećati na 1,5-3 sata dnevno, ali kontinuirano ne više od sat vremena, bez obzira na vrstu TV-a (normalan, ravni ekran, ploča s tekućim kristalima, plazma TV).
Kako je to tužno za školarca, ali TV možete gledati samo vikendom kada nema nastave. Pet sati naprezanja očiju u školi (sate tjelesnog i pjevanje ne računamo) i dva-tri sata kod kuće — oko koje raste ne može izdržati takvo opterećenje.

sindrom računalnog vida
Ovo je bolest oka uzrokovana radom na računalu i dovodi do smanjenog vida. Pokazalo se da je ljudski vid, formiran tijekom duge evolucije, malo prilagođen takvom radu.
Postoji računalni vizualni sindrom nakon dugog (nekoliko sati bez pauze) rada za računalom. Njegovi su znakovi mnogima poznati. Postoji osjećaj pečenja, osjećaj "pijeska" za kapke, oči mogu postati crvene. Također može biti bolova pri pomicanju očiju. glavobolje u području čela. Ove opasne pojave ne prolaze bez traga. Zbog poremećaja očnih mišića, vizualna percepcija je smanjena. Ako se vidno preopterećenje sustavno ponavlja, može se pojaviti "privremena" kratkovidnost, a postojeća kratkovidnost počinje napredovati.
Kliničke studije su pokazale da čak i jedan dan rada za računalom uzrokuje oštećenje vida! I to ne čudi. Oko je patološki umorno. Kako bi se nadoknadio nedostatak cirkulacije krvi, male žile na površini očiju se šire, uzrokujući njihovo crvenilo.
Ako se očima ne pomogne u borbi protiv nagomilanog umora, postupno će se nastaviti promjene u tkivima oka, a prije svega u očnim miševima. To može rezultirati progresivnom kratkovidnošću.
Za održavanje vida na trenutnoj razini vizualnog stresa potrebno je strogo poštivati ​​određena pravila. Prije svega, radi se o maksimalnom smanjenju vremena rada za računalom i ispravnom prilagodbi, čime se sprječava čak i moguća pojava bolova u leđima i vratu.
Trajanje sigurnog rada učenika na računalu:
 U 1. razredu - 15 minuta dnevno,
 -2-5 razred - 15-20 minuta dnevno,
 -6-7 sat-20 minuta dnevno,
 -8-9 sat-25 minuta dnevno,
 -10-11 razred - 30 minuta na prvom satu nastave i 20 na drugom satu.

Nakon nekoliko minuta rada s računalom ili drugog vizualnog opterećenja, potrebno je raditi vježbe za oči kako bi se oslobodila napetosti i poboljšala cirkulacija krvi.

Osnovne vježbe:
Svaku vježbu treba ponavljati od 30 do 60 sekundi.

 Pomicanje pogleda zatvorenih očiju: pomicanje očiju desno i lijevo, gore-dolje, nacrtati osmicu itd. Ova vježba ublažava bol (svrbež, žarenje, suhoću), vraća “podmazivanje” očiju.
 Pokret s otvorenim očima gore-dolje je pravilan – ulijevo.
 Kružni pokreti očima: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.
 Intenzivno stiskanje i otpuštanje očiju u brzom ritmu. Ova vježba poboljšava prokrvljenost i pristup kisika očima ili licu, jača vidni sustav i opušta očne mišiće.
 Subdijagonalni pokreti očiju: zaškiljite u donji lijevi kut, zatim gledajte ravno prema gore. Slično u suprotnom smjeru.
 Konvergencija očiju prema nosu. Da biste to učinili, stavite prst na nos i pogledajte ga.
 Često treptanje očima. Ova vježba ublažava poteškoće treptanja, opušta očne mišiće.
 Pomicanje pogleda bliske točke na udaljenu.
 Masaža. Glađenje zatvorenih očiju, vibracija, pritisak, masaža dlanova i lagano gnječenje. Najčešća tehnika masaže je s dva prsta - kažiprstom i srednjim - u obliku pokreta u obliku osmice. Donji rub oka pomaknut je prema nosu, gornji rub oka je iznad obrva. Ovaj pokret se ponavlja 8-16 puta.

Ako je učenik počeo primjećivati ​​da je tabla slabo vidljiva, pojavile su se glavobolje, umor očiju, ako su se oči teško prilagodile gledanju predmeta na različitim udaljenostima (slika se muti pri gledanju na blizinu u odnosu na gledanje predmeta na daljinu), potrebno je reći roditeljima o tome i posjetiti oftalmologa u bliskoj budućnosti!

Kako ne pokvariti vid pri radu s perlama

(dopis)

Skup vježbi za gimnastiku za oči

Brzo trepnite, zatvorite oči i mirno sjednite, polako brojeći do 5. Ponovite 4-5 puta.

Čvrsto zatvorite oči (brojite do 3) otvorite ih i gledajte u daljinu (brojite do 5). Ponoviti 4-5 puta.

Ispružite desnu ruku naprijed. Pratite očima, bez okretanja glave, spore pokrete kažiprsta ispružene ruke lijevo i desno, gore i dolje. Ponoviti 4-5 puta.

Pogledajte kažiprst ispružene ruke na račun 1-4, zatim pogled u daljinu na račun 1-6. Ponoviti 4-5 puta.

Prosječnim tempom napravite 3-4 kružna pokreta očima u desnu stranu, isto toliko u lijevu stranu. Nakon opuštanja očnih mišića, gledajte u daljinu na račun 1-6. Ponoviti 1-2 puta.

Dobro osvjetljenje na radnom mjestu je izuzetno važno, inače će vaše oči biti jako umorne. Osim toga, oči se moraju redovito puštati da se odmore oko 10-15 minuta svakih sat vremena rada s kuglicama.

Obratite posebnu pozornost na odmor i rasterećenje očiju ako se djeca bave pletenjem perli. Također, za djecu je potrebno ograničiti vrijeme rada s perlama: djeca od 6-8 godina mogu se baviti izradom perli ne duže od 30-45 minuta, a djeca od 9-11 godina - 45-60 minuta. , a 12-16-godišnjaci sat i pol dnevno. Usklađenost s ovim zahtjevima je vrlo važna, budući da mišići oka kod djece još nisu ojačali i dugotrajan rad s vrlo malim predmetima, poput kuglica, može dovesti do kršenja niza vizualnih funkcija (strabizam, kratkovidnost, astigmatizam).

Da biste spriječili takvo oštećenje vida, svakako izvodite skup gimnastičkih vježbi za oči i vaš vid ne samo da se neće pogoršati, već će se možda i poboljšati.

Prve dvije vježbe iz ovog kompleksa preporuča se izvoditi svakih 15-20 minuta rada s kuglicama, cijeli kompleks radite redovito ujutro i navečer - trebat će dosta vremena i truda, ali rezultat je vrijedan toga . Takva "gimnastika za oči" poboljšava dotok krvi u očne jabučice, cirkulaciju intraokularne tekućine, jača očne mišiće i dobro ublažava njihov umor.

Početni položaj za sve vježbe je sjedeći, držeći glavu ravno, s očima usmjerenim prema naprijed.

Vježba 1. Zagrijavanje očiju dlanovima (Sl. 4.1)

Zatvori oči. Lagano savijene dlanove stavite na očne duplje ne dodirujući očne jabučice. Središte dlana treba biti nasuprot zjenice, tj. centar za oči. Zamislite da je toplina svakog dlana koncentrirana u središtu. 30-60 sekundi "usmjerite" ovu toplinu u oči.

Vježba 2. Kružni pokreti očiju (Sl. 4.2 a, b, c, d)

Zatvorite oči i rotirajte ih: lijevo-gore-lijevo-dolje, zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 5-10 puta na svaku stranu. Učinite to polako. Zatim vrhovima prstiju lagano pogladite kapke, otvorite oči i trepnite.

Vježba 3. Vodoravno kretanje (Sl. 4.3 a, b)

Ispružite desnu ruku ispred sebe, fiksirajte oči na nokat srednjeg prsta. Bez okretanja glave, pratite prst, polako pomičite ruku udesno, a zatim ulijevo vodoravno. Ponovite ovu vježbu lijevom rukom. Sve zajedno polako ponovite pet puta.

Ako vam dob dopušta da se uhvatite ukoštac s pletenjem perli, tada je preporučljivo ovom poslu posvetiti ne više od 4 sata dnevno, povremeno odmarajući oči i radeći vježbe koje će vam pomoći u ublažavanju umora.

1. Čvrsto zatvorite - ali ne zatvarajte oči - i širom otvorite oči. Vježba se mora izvesti 5 puta s intervalom od 30 sekundi.

2. Bez okretanja glave, naizmjenično gledajte u različitim smjerovima, okrećući oči udesno, lijevo, gore, dolje što je više moguće. Vježbu možete izvesti 3 puta, u pauzama, pokrivajući oči i opuštajući mišiće lica.

3. Polako okrećite oči prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, svaki put napravite 3-4 kružna pokreta i između njih pokrijte oči nekoliko sekundi.

Drugu i treću vježbu možete raditi i otvorenih i zatvorenih očiju, po mogućnosti u sjedećem položaju.

Dobro je izmjenjivati ​​ovu gimnastiku s drugom. Da biste to učinili, morate sjediti pored prozora okrenutog prema ulici i staviti točku na staklo. Usredotočujući se na točku gledišta, polako mu približite lice i na udaljenosti od 25-30 cm od njega, preusmjerite pažnju na najudaljenije orijentire izvan prozora. Pogled u točku ili na udaljeni predmet mora biti fokusiran najviše 7-8 sekundi, a poželjno je samu vježbu izvesti 10-15 puta. Za one koji se bave spuštanjem s naočalama, također je preporučljivo izvoditi gimnastiku s naočalama, a zatim ih ukloniti i masirati most nosa na mjestu gdje je okvir "sjedio".

Očna jabučica neće boljeti i masirati. Da biste to učinili, zatvorite oči i masirajte očne jabučice vršcima prstiju rotirajućim pokretima 10-15 sekundi, a zatim držite oči još nekoliko sekundi.zatvoriti, zatim otvoriti, treptati 10-15 sekundi, zatvoriti i masirati očnu jabučicu kružnim pokretima u drugom smjeru.

Ljekoviti ručni rad

Odavno je uočeno da pravilno organizirana i strogo dozirana nastava u određenim vrstama radnih aktivnosti doprinosi obnovi i jačanju ljudskog zdravlja. Ova grana medicine se zoveradna terapija . U nastavku donosimo informacije o nekim radnim operacijama koje olakšavaju stanje osobe (osobito žena) za brojne bolesti.

Šivanje . Liječi bolesti srca povezane s poremećajem ritma, snižava krvni tlak, sprječava ili ublažava živčane slomove, glavobolje, poboljšava san, normalizira rad crijeva.

Šivanje predmeta za interijer . Ublažava glavobolje povezane s vremenskim neprilikama, ublažava živčani stres, stimulira probavne organe, bubrege i ubrzava metabolizam.

Šivanje mekanih igračaka, iglana, dumoka. Smiruje živčani sustav, snižava krvni tlak, smanjuje alergijske reakcije i pridonosi normalizaciji probavnog sustava.

Pletenje . Ima opći umirujući učinak.

Pletenje. Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni, živčani sustav i probavne organe, ublažava glavobolju i zubobolju, pomaže u izlasku iz depresije, te ublažava posljedice teških živčanih šokova.

Heklanje. Smiruje živčani sustav, razvija zglobove ruku i ublažava bolove i njih, osobito kod starih ozljeda, poboljšava dobrobit kod ateroskleroze, glavobolje, bolesti jetre i bubrega.

Tkanje . Normalizira rad kardiovaskularnog sustava.

Pletenje čipke . Ublažava glavobolju i zubobolju, smanjuje tinitus, pomaže u smirivanju upalnih procesa u crijevima, genitourinarnom sustavu, povećava tonus organizma i sprječava prerano starenje čovjeka.

Goblen . Smanjuje razdražljivost, poboljšava koordinaciju pokreta, pomaže kod bolesti dišnog sustava, grčeva mišića lica i vrata te disbakterioze.

perlanje . Pomaže kod kroničnih bolesti dišnog sustava, glavobolje i zubobolje, metaboličkih poremećaja, grčeva.

Makrame. Olakšava stanje kod bolova različite lokalizacije, kod bolesti srca i noći, hormonalnih poremećaja, vježbe makramea okrepljuju tijelo.

tkanje . Dokazala se u liječenju poliartritisa, živčanih tikova, depresije, hipotenzije, gubitka snage.

Vez . Pomaže vratiti duševni mir, liječi živčanu napetost, bolesti genitourinarnog sustava, upale zglobova i ligamenata.

Rezbarenje i slikanje na drvetu. Ovo je vrsta gimnastike za oči s miopijom, pomaže kod alergijskog dermatitisa, hipotenzije, bolesti probavnih i dišnih organa.

Reference

Mankova T.N. „Minijatura od perli. Kako stvoriti volumen. Rostov na Donu, "Feniks", 2005

Stolnaya E. "Cvijeće i drveće iz perli." Moskva, "Martin", 2006

"Sanitarna pravila i norme SanPin 2.4.2.576 - 96".

DVD: Lekcije ručnog rada. perle. 1000 originalnih dijagrama i crteža. Firma "Gamma", materijali, 2007

Časopis “Upozorenje. Zdrav stil života". broj 4. 2005., str. 23-24.

dobar vid"

• Čitajte, crtajte, pišite samo pri dobrom svjetlu, tako da svjetlo pada s lijeve strane;
• Sjednite ravno, ne naslanjajući se na album, knjigu ili bilježnicu;
• Slobodno nosite naočale za korekciju vida;
• Ako je potrebno, koristite posebne naočale (zaštita od sunca, zaštita očiju od ozljeda itd.);
• Odaberite samo najzanimljivije programe za gledanje na TV-u;
• Sjednite na udaljenosti od najmanje dva metra od TV ekrana;
• Ne čitajte u transportu; pažljivo raditi sa škarama i drugim oštrim ili piercing predmetima;
• Svakodnevno ujutro (možete ležati u krevetu) radite vježbe za oči;
• Nekoliko puta dnevno izvodite sljedeću vježbu: gledajte s bliskog objekta na udaljeni (nekoliko sekundi);
• Pridržavajte se režima dana, izmjenjujte različite vrste aktivnosti, redovito provjetravajte sobu;
• Uključite u prehranu jetru, mrkvu, borovnice.

Prva pomoć kod ozljeda oka

• Strano tijelo (trvica, zrnce pijeska, mušica i sl.) koje je ušlo u oko izaziva peckanje, suzenje i fotofobiju. Ako se oko pregledom jasno vidi, uklonite ga komadićem sterilnog zavoja, rupčićem ili oko snažno isperite vodom iz pipete. Ako to ne pomogne, dijete se mora poslati stručnjaku, jer. dugotrajni boravak stranog tijela u oku uzrokuje upalu spojnice i rožnice.
• U slučaju podljeva, na oko prislonite vatu ili čistu maramicu navlaženu hladnom vodom;
• U slučaju toplinskih opeklina očiju, uboda insekata, kontakta s otrovnim tvarima u očima i drugih teških ozljeda, dijete se mora hitno odvesti u medicinsku ustanovu.

Gimnastika za oči

Za sve oči - zdrave i manje, dječje i odrasle, nekoliko puta dnevno, osobito kada osjetite da su vam oči umorne, radite takve vježbe.

1. Zatvorite oči iz sve snage, a zatim ih otvorite. Ponoviti 4-6 puta.
2. Vrhovima prstiju mažite kapke 1 minutu.
3. Radite kružne pokrete očima: lijevo - gore - desno - dolje - desno - gore - lijevo - dolje. Ponovite 10 puta.
4. Ispružite ruku naprijed. Pratite očima vrh prsta, polako ga približavajte nosu, a zatim ga jednako polako gurajte natrag. Ponoviti 5 puta.
5. Pogledajte kroz prozor, pronađite najudaljeniju točku i zadržite pogled na njoj 1 minutu.

Zaštita za oči

Kozlova S.A., Knyazeva O.A., Shukshina S.E. Program uvođenja djeteta u društveni svijet „Ja sam muškarac“. Moje tijelo: Metodičke preporuke. -

M.: Humanit. izd. centar VLADOS, 2001. S. 79-81.

1. Opuštanje očiju.

Naizmjenično izazivaju osjećaj topline, težine, lakoće, bestežinskog stanja, gubitak osjeta očiju. Samostalne vježbe izvode se 3-5 minuta, između njih je pauza od 20-40 sekundi.

1. Pogled na horizont.

Fokusirajte se na bilo koji udaljeni objekt - oblak, drvo itd. gledajte kroz njega bez naprezanja vida. Preporuča se provoditi svaka 2 sata uz intenzivan vizualni rad.

1. Treptati.

Unutar 30-60 sekundi brzo stisnite i otpustite kapke. Zatim opustite oči.

1. Fiksacija pogleda na vrh nosa.

Gledajte u vrh nosa s oba oka, po mogućnosti bez treptanja, ne spuštajte glavu. Izvodite 10-20 sekundi do laganog suza i boli u očima, opustite oči.

1. Fiksacija pogleda na prostor obrva.

Držite glavu ravno. Vrijeme vježbe postupno se povećava na nekoliko minuta. Opusti oči. Vježbanje potiče mentalnu koncentraciju i koncentraciju.

1. Fiksacija pogleda na desno rame.

Postupno povećavajte vrijeme fiksacije na 2-4 minute.

1. Fiksiranje pogleda na lijevo rame (slično vježbi 6).

1. Rotacija očiju.

Podignite pogled i vrlo polako pomičite oči u smjeru kazaljke na satu, opišite očima krug najvećeg radijusa. Pokreti su glatki. Postupno dovedite vježbu do 2-3 okreta u svakom smjeru.

1. Rotacije očiju (dinamička vježba).

Pomičite oči gore-dolje, lijevo-desno, dijagonalno. U svakom položaju fiksirajte oči 3-5 sekundi.

1. Naizmjenično fiksiranje pogleda na prst i na horizont.

Podignite kažiprst, ispružite ruku na udaljenosti od 30 cm od očiju. Popravite pokrete 2-3 sekunde. Prst mora biti postavljen u istom smjeru kao i objekt na horizontu. Gledajte pažljivo, postižući jasan fokus. Trčite 1-3 minute.

1. Naizmjenična fiksacija pogleda na vrhu nosa i na horizontu (slično vježbi 10).

1. Fiksiranje pogleda na plamen svijeće.

Stavite upaljenu svijeću u razinu glave na duljinu ruke. Gledajte bez treptanja, širom otvorenih očiju. Izvođenje u polumraku ili u mraku. Jezik plamena trebao bi se postupno pretvoriti u jednu svijetlu točku, koja će rasti kako se oko trenira. U idealnom slučaju, točka bi trebala zauzimati cijelo vidno polje. Yogiji drže ovo stanje 30 minuta ili više. Kada se pojavi umor, zatvorite oči i "pregledajte" ovo mjesto.

1. Fiksiranje pogleda na reflektirani plamen svijeće.

Provodi se nakon savladavanja prethodne vježbe. Koristi se široka zdjela, tanjur ili lavor s vodom. Pogled pod kutom od 30 stupnjeva u odnosu na površinu vode.

1. Fiksiranje pogleda na sunce.

Izvedite kada sunce dotakne horizont (jogiji više vole jutarnje sunce). Gledajte raširenih očiju, bez treptanja, u središte, pokušavajući smanjiti ono što je vidljivo na veličinu solarnog diska. Kada osjetite bol, zatvorite oči, mentalno držeći ono što vidite.

1. Fiksiranje pogleda na odraz sunca.

Izvedite slično kao i prethodnu vježbu, ali gledajte odraz sunca u vodi – u rijeci, jezeru itd.

U Indiji se solarna terapija koristi za kratkovidnost, dalekovidnost, astigmatizam, ječnjak, upalu oka. Gledati u sunce i njegov odraz potrebno je 1-3 puta tjedno tijekom zalaska ili izlaska sunca.

1. Fiksiranje pogleda na mjesec i njegov odraz (slično vježbi 15).

Gledajte 3-5 minuta pod kutom od 45 stupnjeva (tako manje umorne oči). Ljudima s nestabilnim živčanim sustavom ne preporučuje se gledanje u Mjesec. Zdravi ljudi mogu raditi vježbu jednom tjedno, korisno je fiksirati pogled na zvijezde, oblake, morske prostore.

1. Masaža očiju

Sjediti za stolom. Naslonite laktove na ploču stola i spustite glavu među dlanove.

Lako se masiraju oči (pritisak, rotacija, milovanje, vibracija). Izvodite dok ne osjetite toplinu u očima.

1. Pranje očiju.

Širom otvorite oči i nagnite lice nad lavor s hladnom vodom, zadržite dah. Pljusnite hladnu vodu dlanovima u širom otvorene oči. Ponovite nekoliko puta.

Bilješka: vježbe se rade sve dok su lake za izvođenje. Nakon završetka kompleksa potreban je 20-minutni odmor (bez čitanja, gledanja televizije i sl.).

Danas, prema svjetskim zdravstvenim podacima, u svijetu ima oko 40 milijuna slijepih osoba, a 120 milijuna slabovidnih osoba.

U Rusiji svaki drugi stanovnik ima bilo kakvo oštećenje vida. Svake godine problemi s oštećenjem vida sve su mlađi. Već u osnovnoj školi 4% djece ima oštećenje vida, a do kraja škole već oko 40% školaraca ima probleme s vidom. Upravo iz tog razloga potrebno je na vrijeme početi sa zaštitom vida. Budući da će ti poremećaji s vremenom dovesti do razvoja glaukoma, katarakte, ablacije mrežnice i drugih ozbiljnih komplikacija koje se mogu riješiti samo kirurškim zahvatom.

Stanje ljudskog vida ne ovisi samo o stanju očnog tkiva, već io zdravlju mozga, živčanog i kardiovaskularnog sustava. Uostalom, "oko vidi, ali mozak vidi". U mozgu se slike modeliraju, oči fiksiraju i mrežnica prenosi u živčane impulse. Oštećenje vida može biti posljedica gladovanja kisikom, ateroskleroze, stresa, dijabetesa, nepravilnog metabolizma masti i pravila higijene vida.

Gledajte TV sjedeći, na udaljenosti većoj od 2 metra od TV ekrana.

Kada radite za računalom, svakih sat vremena stalno organizirajte pauze od 10 minuta.

Monitor treba postaviti najmanje 50 cm od očiju. Središte monitora mora biti malo ispod razine očiju.

Trebali biste češće treptati ako ste duže vrijeme ispred televizora ili monitora. Tako su oči zaštićene od isušivanja.

Ako je radno mjesto osvijetljeno stolnom svjetiljkom, tada bi njen strop trebao biti smješten s lijeve strane. Snaga svjetiljke ne smije biti manja od 60 vata.

Kada izlazite vani za sunčanih dana, trebali biste nositi sunčane naočale kako biste spriječili opekline oka.

Koristite kozmetiku za oči i kožu oko očiju samo poznatih proizvođača i kupujte je samo u trgovinama.

Bolje je isprati začepljeno oko prokuhanom vodom. Korisno je isprati oko otopinom kalijevog permanganata za učinak dezinfekcije. Ispiranje oka, potrebno je spustiti lice otvorenih očiju u posudu s vodom ili samo pipetu.

Gimnastika za očuvanje vida

Za očuvanje vida potrebna je gimnastika. Sve vježbe su jednostavne, stoga je važno napraviti pauze u radu kako biste uvježbali vid.

1. Prvo se opustite. Stoga sjedite nekoliko minuta zatvorenih očiju.
2. Otvorite oči i okrećite ih 5 puta u smjeru kazaljke na satu i isto toliko u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, praveći male pauze.
3. Pomičite zatvorene oči udesno i ulijevo. Zatim ponovite ovu vježbu s otvorenim očima.
4. Premjestite pogled s obližnjeg predmeta na udaljeni nekoliko puta.
5. Zatvorite oči dlanovima, postižući crnu boju.

Vitamini za održavanje vida

Vitamin A je vrlo važno sredstvo za održavanje vida, jer sudjeluje u percepciji vida. Ako vitamina A nema dovoljno u tijelu, tada osoba počinje razlikovati žutu i plavu boju pri slabom svjetlu. Vitamina A ima dovoljno u mrkvi, jetri, rajčici, ribljem ulju.

Vitamin B važan je za percepciju vizualnih senzacija. Ima ga dovoljno u orasima, voću, žitaricama, bubrezima, jetri.

Vitamin C podržava mišiće odgovorne za kretanje očiju, leću. Ima ga dovoljno u šipku, glogu, ribizu, agrumima, jabukama, špinatu.

Vitamin E poboljšava tonus očnih mišića. S njegovim nedostatkom razvija se mišićna slabost. Ima ga dovoljno u biljnim uljima, kukuruzu, orasima, žitnim klicama, jajima.

Kalij sadržan u bananama, biljnom ulju, medu važan je za održavanje vida; cink, koji je dio plodova mora, gljiva, jetre.

Od bobičastog voća za održavanje vida korisne su borovnice i ribizli. Trebali biste uzimati pića od ovih bobica.

Evo možda i svih savjeta kako zaštititi vid, nadamo se da će vam pomoći!