Mūsų ekspertas yra Rusijos nacionalinio mokslinių tyrimų medicinos universiteto Oftalmologijos katedros docentas. N. I. Pirogova iš Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Nina Maksimova .

1. Dažnai leiskite akims pailsėti. Jei vaikas gerai mato, jis turėtų daryti pertrauką nuo užsiėmimų kas 40 minučių. Jei jau yra nežymi trumparegystė – kas 30. Kuo trumparegystė didesnė, tuo dažniau reikia daryti pertraukas. 10-15 minučių poilsio – tai ne sėdėjimas su planšete ar telefonu, tai kai bėgi, šokini, žiūri pro langą, darai mankštą akims.

2. Knygą ar sąsiuvinį reikia laikyti 35-40 cm atstumu nuo akių. Taigi akies raumuo mažiau įtemptas, akys mažiau pavargsta.

3. Grūdinkite vaiką, kad jis kuo mažiau sirgtų. Kuo dažniau vaikas serga, tuo didesnė tikimybė susirgti trumparegystė. Taigi vaikščioti reikia bent dvi valandas per dieną.

Dėmesio!

4. Valgykite akims naudingą maistą. Varškė, virta žuvis, jautiena ir jautienos liežuvis, kalakutiena, triušiena. Duokite jam mėlynių, bruknių, spanguolių, serbentų, daugiau morkų su kopūstais ir žalumynais – petražolėmis, krapais... Akims naudingi multivitaminai su mikroelementais, kalcio preparatai su vitaminu D, su fosforu.

5. Jei vaikas turi trumparegystę ir gydytojas jam paskyrė akinius, juos būtina nešioti. Užsidėti – ir kai žiūri į lentą, ir kai eini į teatrą, ir kai sėdi prie televizoriaus. Jei vaikas visą laiką prisimerks, įtemps akis, nes blogai mato, trumparegystė progresuos greičiau, išsivystys divergentinis žvairumas.

6. Jei neišsaugojote vyresnėliui akių, padėkite šiaudelį mažesniems vaikams: nemokykite jų skaityti iki 4 metų, neleiskite į mokyklą 6 metų, ypač jei jūsų tarpe yra trumparegių. šeima. Gerą regėjimą užtikrinantis ciliarinis raumuo galutinai susiformuoja sulaukus 7-8 metų (tarp tų, kurie į pirmą klasę išėjo 6 metų, trumparegių yra 3 kartus dažniau nei tarp moksleivių, kurie į pirmą klasę išėjo 7 metų metų), nesodinkite vaikų prie televizoriaus iki 2 metų ir ne ilgiau kaip 10 minučių, neduokite ikimokyklinukams planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų.

Žmogaus akis yra unikalus, nepaprastai sudėtingas prietaisas, kuriuo mes pažinome mus supantį pasaulį. Žmogus aiškiai mato, kai visi šio įrenginio skyriai veikia harmoningai. Jei kuri nors grandis sugenda, pablogėja regėjimas.

Tinklainė yra vidinis akies sluoksnis, kuris gauna šviesą. Geram regėjimui būtina, kad šviesos spinduliai tiksliai susilietų tinklainėje. Kristalinis lęšis, natūralus akies viduje esantis lęšis, užtikrina tikslų fokusavimą. Kai tai neįvyksta, aplinkinis pasaulis įgauna neaiškius, neryškius kontūrus.
Jei žmogus nori apsvarstyti šalia esantį objektą, įjungiamas vadinamasis apgyvendinimo mechanizmas. Specialūs akių raumenys susitraukia, raiščiai, patenkantys į lęšio maišelį, atsipalaiduoja, todėl lęšiukas išgaubtas, tarsi padidinamasis stiklas. Kai žvilgsnis nukreiptas į tolį, atsipalaiduoja raumenys ir lęšiukas tampa plokščias.

Pastaraisiais metais gydytojai pastebėjo nuolatinį regėjimo sutrikimų augimą. Idealiai sukurta natūrali žmogaus akis pasirodė menkai prisitaikiusi prie šiuolaikinių regėjimo apkrovų ir destruktyvaus technologijų (kompiuterio, televizoriaus, mobiliojo telefono ir kt.) poveikio.
Jei prevencinės priemonės nėra atliekamos esant dideliam regėjimo krūviui, neišvengiama gero regėjimo praradimo.

Kaip pablogėja regėjimas
Genetikų teigimu, kai tėvų regėjimas geras, tikimybė, kad mokinys susilpnėtų, yra 25 proc. Jei tėtis ar mama serga trumparegystė – 50 proc. Na, o tikimybė, kad abiejų trumparegių tėvų vaikas nešios akinius, jau yra 80 proc.
Tačiau net ir turint paveldimą polinkį trumparegystės išsivystymui galima užkirsti kelią. Faktas yra tas, kad žmogaus akis turi saugumo ribą, kuri išsaugo regėjimą sudėtingomis akimirkomis. Išnaudojus šį rezervą, regėjimas pradeda prastėti.
Kas kenkia vaikų akių saugumo ribai? Tai televizorius, kompiuteriniai žaidimai ir, žinoma, didžiulis vizualinis krūvis, susijęs su mokykliniais darbais. Žalingas poveikis yra toks didelis, kad mokymosi metu trumparegių vaikų skaičius išauga nuo 4% iki 40%, ty 10 kartų! Nenuostabu, kad daugumai žmonių trumparegystė prasideda ankstyvame mokykliniame amžiuje.
Skaitant akys labai įtemptos. Akių raumenys, laikantys lęšį, labai įsitempia ir pavargsta. Akių saugumo riba greitai tirpsta, gali atsirasti trumparegystė ir aktyviai progresuoti.

Pagrindiniai veiksniai, skatinantys trumparegystės vystymąsi moksleiviams, yra šie:
 Nepakankamas darbo vietos apšvietimas mokykloje ir namuose ruošiantis pamokoms (ypač esant dirbtiniam apšvietimui).
 Netinkami arba prastai pritaikyti klasės baldai. Labai svarbu, kad namų aplinkoje baldų matmenys atitiktų aukštį.
 Netinkamas sėdėjimas prie rašomojo stalo. Blogas įprotis skaityti ir rašyti, stipriai palenkus galvą, pasilenkus, pakrypus į šoną, nepatogioje padėtyje, prisideda prie regėjimo susilpnėjimo.
 Ilgas buvimas prie kompiuterio.
 Neribotas televizijos žiūrėjimas.
 Žaidimai mobiliuoju telefonu.

Kaip tinkamai sėdėti prie stalo:
 kėdės sėdynės ilgis turi atitikti klubų ilgį;
 stalo kojų aukštis turi būti lygus blauzdų ilgiui;
 čiurnos, kelių ir klubų sąnariai sėdint sudaro stačią kampą;
 tarp stalo krašto ir savo kvadrato turite išlaikyti atstumą, lygų šepečio pločiui.
Dirbant knygą ar sąsiuvinį reikia laikyti 33 cm atstumu nuo akių. Tokiu atveju akies obuolys deformuojamas mažiausiai. Geriausia skaityti iš išnašų. Reikia atsiminti, kad vizualinis darbo atstumas skaitant ir rašant yra mažesnis nei 20-25 cm yra patikimai „pavojingas“ trumparegystės progresavimo požiūriu.
Nerekomenduojama skaityti ir žaisti gulint ir ypač ant vieno šono, taip pat transportuojant. Faktas yra tas, kad gulint, kaip taisyklė, nepasiekiamas tinkamas objekto apšvietimas, o gulint ant šono, akys yra skirtingais atstumais nuo tiriamo objekto, o tai lemia regos nuovargis ir galvos skausmas. Automobilio vibracija sukelia regėjimo diskomfortą skaitant vairuojant.

TV žiūrėjimas
Visas rekomendacijas, kaip žiūrėti televizijos programas silpnaregiams vaikams, turėtų pateikti oftalmologas, tačiau kiekvienas vaikas turėtų atsiminti, kad didžiausias nuovargis ir regėjimo įtampa atsiranda, kai atstumas iki televizoriaus ekrano yra per arti. Tai dar labiau apsunkina tai, kad vaikai ir paaugliai televizorių dažnai žiūri labai įvairiomis pozicijomis. Geriausia stovėti bent 3 metrus nuo televizoriaus, sėdint ne į šoną, o tiesiai prieš ekraną. Jei nešiojate nuotolinius akinius, turėtumėte juos nešioti, kad be reikalo nevargintumėte akių.
Žiūrėkite televizorių gerai apšviestame kambaryje.
Jei vaikui yra 8 metai, televizoriaus žiūrėjimas turėtų būti apribotas iki 30–40 minučių. Vyresniame amžiuje laikas gali būti padidintas iki 1,5-3 valandų per dieną, bet nuolat ne ilgiau kaip valandą, nepriklausomai nuo televizoriaus tipo (įprastas, plokščias ekranas, skystųjų kristalų ekranas, plazminis televizorius).
Kaip liūdna moksleiviui, bet televizorių galima žiūrėti tik savaitgaliais, kai nėra pamokų. Penkios valandos įtempti akis mokykloje (kūno kultūros pamokų ir dainavimo neskaičiuojame) ir dvi ar trys valandos namuose – auganti akis tokio krūvio neatlaiko.

kompiuterinio matymo sindromas
Tai akių liga, kurią sukelia darbas kompiuteriu ir dėl to pablogėja regėjimas. Žmogaus regėjimas, susiformavęs per ilgą evoliuciją, pasirodė mažai pritaikytas tokiam darbui.
Po ilgo (keleto valandų be pertraukos) darbo prie kompiuterio atsiranda kompiuterinis vizualinis sindromas. Jo ženklai yra žinomi daugeliui. Jaučiamas deginimo pojūtis, „smėlio“ pojūtis vokams, akys gali parausti. Taip pat gali būti skausmas judant akis. galvos skausmas kaktoje. Šie pavojingi reiškiniai nepraeina be pėdsakų. Dėl akių raumenų sutrikimo sumažėja regėjimo suvokimas. Jei regėjimo perkrova kartojama sistemingai, gali atsirasti „laikina“ trumparegystė, o esama trumparegystė pradeda progresuoti.
Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad net viena diena dirbant kompiuteriu sukelia regėjimo sutrikimus! Ir tai nenuostabu. Akys yra patologiškai pavargusios. Siekiant kompensuoti kraujotakos trūkumą, maži indai akių paviršiuje plečiasi, todėl jie parausta.
Jei akims nepadeda kovoti su susikaupusiu nuovargiu, tai pamažu pokyčiai akies audiniuose, o pirmiausia – akių pelėse, tęsis. Tai gali sukelti progresuojančią trumparegystę.
Norint išlaikyti regėjimą esant dabartiniam regėjimo įtampos lygiui, reikia griežtai laikytis tam tikrų taisyklių. Visų pirma, tai maksimalus darbo laiko sutrumpinimas kompiuteriu ir teisingas prigludimas, padedantis išvengti net galimo nugaros ir kaklo skausmo atsiradimo.
Mokinio saugaus darbo kompiuteriu trukmė:
 1 klasėje - 15 minučių per dieną,
 -2-5 klasė - 15-20 minučių per dieną,
 -6-7 pamokos - 20 minučių per dieną,
 -8-9 klasė - 25 min per dieną,
 -10-11 klasėje - 30 minučių pirmą valandą užsiėmimų ir 20 antroje.

Po kelių minučių darbo kompiuteriu ar kitokiu vizualiniu krūviu būtina daryti pratimus akims įtampai nuimti ir kraujotakai gerinti.

Pagrindiniai pratimai:
Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 30 iki 60 sekundžių.

 Žvilgsnio judinimas užmerktomis akimis: akių judinimas į dešinę ir į kairę, aukštyn ir žemyn, nupieškite aštuonetą ir pan.. Šis pratimas malšina skausmą (niežėjimą, deginimą, sausumą), atstato akių „tepimą“.
 Judėjimas atmerktomis akimis aukštyn ir žemyn yra taisyklingas – į kairę.
 Sukamieji akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
 Intensyvus akių suspaudimas ir atmerkimas greitu tempu. Šis pratimas pagerina kraujotaką ir deguonies patekimą į akis ar veidą, stiprina regėjimo sistemą, atpalaiduoja akių raumenis.
 Įstrižainės akių judesiai: užmerkite akis į apatinį kairįjį kampą, tada žiūrėkite tiesiai į viršų. Panašiai ir priešinga kryptimi.
 Akių suartėjimas su nosimi. Norėdami tai padaryti, uždėkite pirštą ant nosies ir pažiūrėkite į jį.
 Dažnas akių mirksėjimas. Šis pratimas palengvina mirksėjimo judesių sunkumą, atpalaiduoja akių raumenis.
 Artimo taško žvilgsnio perkėlimas į tolimą.
 Masažas. Užmerktų akių glostymas, vibracija, spaudimas, delnų masažas ir lengvas minkymas. Labiausiai paplitusi masažo technika dviem pirštais – rodomuoju ir viduriniu – aštuonių formų judesių pavidalu. Apatinis akies kraštas perkeliamas į nosį, viršutinis akies kraštas yra virš antakių. Šis judesys kartojamas 8-16 kartų.

Jei mokinys pradėjo pastebėti, kad lenta sunkiai įžiūrima, atsirado galvos skausmas, akių nuovargis, jei akys sunkiai prisitaiko prie skirtingų atstumų objektų žiūrėjimo (vaizdas susilieja žiūrint iš arti, žiūrint į objektus per atstumą), būtina apie tai pasakyti tėvams ir artimiausiu metu apsilankyti pas oftalmologą!

Kaip nesugadinti regėjimo dirbant su karoliukais

(atmintinės)

Gimnastikos pratimų rinkinys akims

Greitai mirksėkite, užmerkite akis ir tyliai sėdėkite, lėtai skaičiuodami iki 5. Kartokite 4-5 kartus.

Tvirtai užmerkite akis (suskaičiuokite iki 3), atidarykite jas ir pažiūrėkite į tolį (skaičiuokite iki 5). Pakartokite 4-5 kartus.

Ištieskite dešinę ranką į priekį. Stebėkite akimis, nesukdami galvos, lėtus ištiestos rankos rodomojo piršto judesius į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn. Pakartokite 4-5 kartus.

Pažvelkite į ištiestos rankos rodomąjį pirštą 1-4 sąskaita, tada į atstumą 1-6 sąskaita. Pakartokite 4-5 kartus.

Vidutiniu tempu atlikite 3-4 sukamuosius judesius akimis į dešinę pusę, tiek pat į kairę pusę. Atpalaidavę akių raumenis, žiūrėkite į tolį 1-6 sąskaita. Pakartokite 1-2 kartus.

Geras apšvietimas darbo vietoje yra be galo svarbus, antraip akys labai pavargs. Be to, kiekvieną darbo su karoliukais valandą akims reikia reguliariai leisti pailsėti apie 10-15 minučių.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į pailsėjimą ir akių iškrovimą, jei vaikai užsiima karoliukų vėrimu. Taip pat vaikams būtina apriboti darbo su karoliukais laiką: 6-8 metų vaikai karoliukų vėrimu gali užsiimti ne ilgiau kaip 30-45 min., o 9-11 m. - 45-60 min. , o 12-16 metų – pusantros valandos per dieną. Šių reikalavimų laikymasis yra labai svarbus, nes vaikų akių raumenys dar nesustiprėjo, o ilgai dirbant su labai mažais daiktais, tokiais kaip karoliukai, gali būti pažeistos kelios regos funkcijos (žvairumas, trumparegystė, astigmatizmas).

Kad išvengtumėte tokio regėjimo sutrikimo, būtinai atlikite gimnastikos pratimų akims kompleksą, ir jūsų regėjimas ne tik nepablogės, bet gali pagerėti.

Pirmus du pratimus iš šio komplekso rekomenduojama atlikti kas 15-20 minučių dirbant su karoliukais, visą kompleksą daryti reguliariai ryte ir vakare – tai užtruks nemažai laiko ir pastangų, bet rezultatas to vertas. . Tokia „gimnastika akims“ gerina akių obuolių aprūpinimą krauju, akies skysčio cirkuliaciją, stiprina akių raumenis, gerai malšina jų nuovargį.

Pradinė visų pratimų padėtis yra sėdėjimas, laikykite galvą tiesiai, akys žiūri į priekį.

1 pratimas. Akių šildymas delnais (4.1 pav.)

Užsimerk. Šiek tiek sulenktus delnus uždėkite ant akiduobių neliesdami akių obuolių. Delno centras turi būti priešais vyzdį, t.y. akių centras. Įsivaizduokite, kad kiekvieno delno šiluma sutelkta jo centre. 30–60 sekundžių „nukreipkite“ šią šilumą į akis.

2 pratimas. Sukamieji akių judesiai (4.2 pav. a, b, c, d)

Užmerkite akis ir pasukite jas: kairėn aukštyn-kairėn-žemyn, tada priešinga kryptimi. Pakartokite 5-10 kartų kiekvienoje pusėje. Darykite tai lėtai. Tada pirštų galiukais lengvai perbraukite vokus, atmerkite akis ir mirksėkite.

3 pratimas. Judėjimas horizontaliai (4.3 pav. a, b)

Ištieskite dešinę ranką priešais save, užmeskite akis į vidurinio piršto nagą. Nesukdami galvos, vadovaukitės pirštu, lėtai judinkite ranką į dešinę, tada į kairę horizontaliai. Pakartokite šį pratimą kaire ranka. Visi kartu lėtai pakartokite penkis kartus.

Jei amžius leidžia susitvarkyti su karoliukais, patartina šiam darbui skirti ne daugiau kaip 4 valandas per dieną, periodiškai pailsinti akis ir darant pratimus, kurie padės sumažinti nuovargį.

1. Tvirtai uždarykite – bet neužmerkite – ir plačiai atmerkite akis. Pratimas turi būti atliekamas 5 kartus su 30 sekundžių intervalu.

2. Nesukdami galvos pakaitomis žiūrėkite į skirtingas puses, kiek įmanoma sukdami akis į dešinę, kairę, aukštyn, žemyn. Pratimą galite atlikti 3 kartus, su pertraukomis, užsidengdami akis ir atpalaiduodami veido raumenis.

3. Lėtai pasukite akis iš pradžių viena kryptimi, paskui kita, kiekvieną kartą atlikdami 3–4 sukamuosius judesius ir kelioms sekundėms tarp jų uždenkite akis.

Antrą ir trečią pratimus galima atlikti tiek atmerktomis, tiek užmerktomis akimis, geriausia sėdimoje padėtyje.

Gerai šią gimnastiką kaitalioti su kita. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti prie lango, nukreipto į gatvę, ir uždėti tašką ant stiklo. Sutelkdami dėmesį į žvilgsnio tašką, lėtai priartinkite veidą prie jo ir 25-30 cm atstumu nuo jo nukreipkite dėmesį į tolimiausius orientyrus už lango. Žvilgsnis į tašką ar tolimą objektą turi būti sutelktas ne ilgiau kaip 7-8 sekundes, o patį pratimą patartina atlikti 10-15 kartų. Tiems, kurie užsiima nuleidimu su akiniais, taip pat patartina atlikti gimnastiką su akiniais, o tada juos nuimti ir pamasažuoti nosies tiltelį toje vietoje, kur „sėdėjo“ rėmas.

Akies obuolio neskaudės ir masažuok. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis ir pirštų galiukais sukamaisiais judesiais masažuokite akių obuolius 10-15 sekundžių, tada dar kelias sekundes palaikykite akis.uždarytas, tada atidarytas, mirksėti 10-15 sekundžių, uždaryti ir masažuoti akies obuolį sukamaisiais judesiais kita kryptimi.

Gydomieji rankdarbiai

Jau seniai pastebėta, kad tinkamai organizuoti ir griežtai dozuoti tam tikros rūšies darbo užsiėmimai prisideda prie žmonių sveikatos atkūrimo ir stiprinimo. Ši medicinos šaka vadinamaergoterapija . Žemiau pateikiame informaciją apie kai kurias gimdymo operacijas, kurios palengvina asmens (ypač moterų) būklę) dėl daugelio ligų.

Siuvimas . Gydo su ritmo sutrikimu susijusias širdies ligas, mažina kraujospūdį, užkerta kelią arba malšina nervinius priepuolius, galvos skausmus, gerina miegą, normalizuoja žarnyno veiklą.

Interjero daiktų siuvimas . Malšina galvos skausmus, susijusius su oro sąlygomis, mažina nervinę įtampą, stimuliuoja virškinimo organus, inkstus, gerina medžiagų apykaitą.

Minkštų žaislų, adatinių lovų, dumok siuvimas. Ramina nervų sistemą, mažina kraujospūdį, mažina alergines reakcijas, prisideda prie virškinimo sistemos normalizavimo.

Mezgimas . Jis turi bendrą raminamąjį poveikį.

Mezgimas. Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių, nervų sistemas ir virškinimo organus, malšina galvos ir dantų skausmus, padeda išbristi iš depresijos, malšina stiprių nervinių sukrėtimų padarinius.

Nėrimas. Ramina nervų sistemą, vysto rankų sąnarius ir malšina skausmą ir juos, ypač dėl senų traumų, gerina savijautą sergant ateroskleroze, galvos skausmais, kepenų ir inkstų ligomis.

Audimas . Normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Ritinių nėrinių pynimas . Malšina galvos ir dantų skausmą, mažina spengimą ausyse, padeda slopinti žarnyno, urogenitalinės sistemos uždegiminius procesus, didina organizmo tonusą, apsaugo nuo priešlaikinio žmogaus senėjimo.

Adata . Mažina dirglumą, gerina judesių koordinaciją, padeda sergant kvėpavimo sistemos ligomis, veido ir kaklo raumenų mėšlungiu, disbakterioze.

karoliukų vėrimas . Padeda sergant lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, galvos ir dantų skausmais, medžiagų apykaitos sutrikimais, traukuliais.

Makramė. Sušvelnina žmogaus būklę įvairios lokalizacijos skausmais, širdies ligomis ir naktimis, hormoniniais sutrikimais, organizmą pagyvina makramė pratimai.

audimas . Jis pasiteisino gydant poliartritą, nervinį tiką, depresiją, hipotenziją, jėgų praradimą.

Siuvinėjimas . Padeda atkurti dvasios ramybę, gydo nervinę įtampą, Urogenitalinės sistemos ligas, sąnarių ir raiščių uždegimus.

Drožyba ir tapyba ant medžio. Tai savotiška trumparegystės akių gimnastika, padeda sergant alerginiu dermatitu, hipotenzija, virškinimo ir kvėpavimo organų ligomis.

Nuorodos

Mankova T.N. „Karoliukų miniatiūra. Kaip sukurti garsumą. Rostovas prie Dono, „Feniksas“, 2005 m

Stolnaya E. "Gėlės ir medžiai iš karoliukų". Maskva, „Martinas“, 2006 m

"Sanitarinės taisyklės ir normos SanPin 2.4.2.576 - 96".

DVD: Rankdarbių pamokos. Karoliukai. 1000 originalių schemų ir brėžinių. Firma „Gamma“, medžiagos, 2007 m

Žurnalas „Įspėjimas. Sveika gyvensena". Nr. 4. 2005, p. 23-24.

geras regėjimas"

• Skaitykite, pieškite, rašykite tik esant geram apšvietimui, kad šviesa kristų iš kairės pusės;
• Sėdėkite tiesiai, nesilenkdami prie albumo, knygos ar užrašų knygelės;
• Nesivaržykite nešioti akinius, kad pataisytumėte regėjimą;
• Jei reikia, naudokite specialius akinius (apsaugą nuo saulės, akių apsaugą nuo traumų ir kt.);
• Žiūrėti per televizorių pasirinkite tik įdomiausias programas;
• Sėdėkite bent dviejų metrų atstumu nuo televizoriaus ekrano;
• Neskaityti transporte; atsargiai dirbkite su žirklėmis ir kitais aštriais ar praduriais daiktais;
• Kasdien ryte (galite gulėti lovoje) darykite mankštą akims;
• Kelis kartus per dieną atlikite šį pratimą: žiūrėkite nuo artimo objekto į tolimą (kelias sekundes);
• Laikykitės dienos režimo, kaitaliokite įvairias veiklos rūšis, reguliariai vėdinkite kambarį;
• Į racioną įtraukite kepenėles, morkas, mėlynes.

Pirmoji pagalba susižeidus akis

• Į akį patekęs svetimkūnis (smėlis, smilts, smilga ir kt.) sukelia deginimą, ašarojimą ir fotofobiją. Jei tyrimo metu akis aiškiai matoma, nuimkite ją sterilaus tvarsčio gabalėliu, nosine arba stipriai išskalaukite akį vandeniu iš pipetės. Jei tai nepadeda, vaiką reikia siųsti pas specialistą, nes. ilgalaikis svetimkūnio buvimas akyje sukelia junginės ir ragenos uždegimą.
• Atsiradus mėlynėms, akį patepkite vata arba švaria, šaltu vandeniu suvilgyta nosine;
• Esant terminiams akių nudegimams, įkandus vabzdžiams, patekus į akis nuodingų medžiagų ir kitų sunkių sužalojimų, vaikas turi būti skubiai vežamas į gydymo įstaigą.

Gimnastika akims

Bet kurioms akims – sveikoms ir ne tokioms, vaikų ir suaugusiųjų, kelis kartus per dieną, ypač pajutus, kad akys pavargsta, darykite tokius pratimus.

1. Užmerkite akis iš visų jėgų, tada atidarykite jas. Pakartokite 4-6 kartus.
2. 1 minutę glostykite vokus pirštų galiukais.
3. Atlikite sukamuosius judesius akimis: kairėn - aukštyn - dešinėn - žemyn - dešinėn - aukštyn - kairėn - žemyn. Pakartokite 10 kartų.
4. Ištieskite ranką į priekį. Sekite piršto galiuką akimis, lėtai priartindami jį prie nosies, o tada taip pat lėtai stumkite atgal. Pakartokite 5 kartus.
5. Pažvelkite pro langą, suraskite tolimiausią tašką ir 1 minutę stebėkite jį.

Akių apsauga

Kozlova S.A., Knyazeva O.A., Shukshina S.E. Vaiko supažindinimo su socialiniu pasauliu programa „Aš esu vyras“. Mano kūnas: metodinės rekomendacijos. -

M.: Žmogiška. red. centras VLADOS, 2001. S. 79-81.

1. Akių atpalaidavimas.

Pakaitomis sukelti šilumos, sunkumo, lengvumo, nesvarumo jausmą, akių pojūčio praradimą. Savarankiški pratimai atliekami 3-5 minutes, tarp jų daroma 20-40 sekundžių pertrauka.

1. Žvilgsnis į horizontą.

Sutelkite dėmesį į bet kurį tolimą objektą – debesį, medį ir pan. pažiūrėk pro jį neįtempdamas regėjimo. Rekomenduojama atlikti kas 2 valandas intensyviu vizualiniu darbu.

1. Mirksėti.

Per 30-60 sekundžių greitai suspauskite ir atmerkite akių vokus. Tada atpalaiduokite akis.

1. Žvilgsnio fiksavimas nosies gale.

Pažiūrėkite į nosies galiuką abiem akimis, jei įmanoma, nemirksėdami, nenuleiskite galvos. Atlikite 10-20 sekundžių iki lengvo ašarojimo ir skausmo akyse, atpalaiduokite akis.

1. Žvilgsnio fiksavimas antakių srityje.

Laikykite galvą tiesiai. Pratimo laikas palaipsniui didinamas iki kelių minučių. Atpalaiduokite akis. Pratimai skatina psichinę koncentraciją ir susikaupimą.

1. Žvilgsnio fiksavimas ant dešinio peties.

Palaipsniui didinkite fiksavimo laiką iki 2-4 minučių.

1. Žvilgsnio fiksavimas ant kairiojo peties (panašiai kaip 6 pratimas).

1. Akių sukimas.

Pažiūrėkite aukštyn ir labai lėtai judinkite akis pagal laikrodžio rodyklę, akimis aprašykite maksimalaus spindulio apskritimą. Judesiai sklandūs. Palaipsniui atlikite pratimą iki 2-3 apsisukimų kiekviena kryptimi.

1. Akių sukimas (dinaminis pratimas).

Judinkite akis aukštyn - žemyn, kairėn - dešinėn, įstrižai. Kiekvienoje pozicijoje fiksuokite akis 3-5 sekundes.

1. Pakaitomis fiksuojant žvilgsnį į pirštą ir į horizontą.

Pakelkite rodomąjį pirštą, ištieskite ranką 30 cm atstumu nuo akių. Fiksuokite judesius 2-3 sekundes. Pirštas turi būti dedamas ta pačia kryptimi kaip ir horizonte esantis objektas. Atidžiai žiūrėkite, aiškiai sutelkdami dėmesį. Paleisti 1-3 minutes.

1. Pakaitinis žvilgsnio fiksavimas nosies gale ir horizonte (panašiai kaip 10 pratimas).

1. Žvilgsnio fiksavimas į žvakės liepsną.

Padėkite uždegtą žvakę galvos lygyje, ištiestos rankos atstumu. Žiūrėkite nemirksėdami, plačiai atmerktomis akimis. Atlikite pusiau tamsoje arba tamsoje. Liepsnos liežuvis turėtų pamažu virsti viena ryškia dėme, kuri, lavinant akį, didės. Idealiu atveju taškas turėtų užimti visą matymo lauką. Jogai išlaiko tokią būseną 30 minučių ar ilgiau. Kai atsiranda nuovargis, užmerkite akis ir „apžiūrėkit“ šią vietą.

1. Žvilgsnio fiksavimas į atsispindinčią žvakės liepsną.

Tai atliekama įvaldžius ankstesnį pratimą. Naudojamas platus dubuo, lėkštė ar dubuo su vandeniu. Žiūrėkite 30 laipsnių kampu į vandens paviršių.

1. Nukreipęs žvilgsnį į saulę.

Atlikite, kai saulė paliečia horizontą (jogai labiau mėgsta ryto saulę). Žiūrėkite plačiomis akimis, nemirksėdami į centrą, stengdamiesi sumažinti matomą iki saulės disko dydžio. Kai jaučiate skausmą, užmerkite akis, mintyse laikydami tai, ką matote.

1. Žvilgsnio fiksavimas į saulės atspindį.

Atlikite panašiai kaip ir ankstesnį pratimą, bet pažiūrėkite į saulės atspindį vandenyje – upėje, ežere ir pan.

Indijoje saulės terapija taikoma esant trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas, stomatitas, akių uždegimai. Į saulę ir jos atspindį būtina žiūrėti 1-3 kartus per savaitę saulėlydžio ar saulėtekio metu.

1. Žvilgsnio fiksavimas į mėnulį ir jo atspindį (panašiai kaip 15 pratimas).

Stebėkite 3-5 minutes 45 laipsnių kampu (taip mažiau pavargsta akys). Žmonėms, kurių nervų sistema nestabili, nerekomenduojama žiūrėti į mėnulį. Sveikuoliai mankštą gali atlikti kartą per savaitę, pravartu paganyti akis į žvaigždes, debesis, jūros erdves.

1. Akių masažas

Sėdi prie stalo. Atsiremkite alkūnėmis į stalviršį ir nuleiskite galvą delnais.

Lengva masažuoti akis (spaudimas, sukimas, glostymas, vibracija). Atlikite tol, kol pajusite šilumą akyse.

1. Akių plovimas.

Plačiai atmerkite akis ir pakreipkite veidą virš vėsaus vandens baseino, sulaikykite kvėpavimą. Plačiai atmerktas akis delnais apšlakstykite šaltu vandeniu. Pakartokite kelis kartus.

Pastaba: pratimai atliekami tol, kol juos lengva atlikti. Baigus kompleksą būtinas 20 minučių poilsis (neskaitant, nežiūrint televizoriaus ir pan.).

Pasaulio sveikatos duomenimis, šiandien pasaulyje yra apie 40 milijonų aklų žmonių, o 120 milijonų žmonių turi silpną regėjimą.

Rusijoje kas antras gyventojas turi regėjimo negalią. Kasmet regėjimo sutrikimų problemos vis jaunėja. Jau pradinėje mokykloje 4% vaikų kenčia nuo regėjimo sutrikimų, o mokyklos pabaigoje apie 40% moksleivių jau turi regėjimo problemų. Būtent dėl ​​šios priežasties regėjimą reikia pradėti saugoti laiku. Kadangi laikui bėgant šie sutrikimai sukels glaukomos, kataraktos, tinklainės atsiskyrimo ir kitų rimtų komplikacijų, kurias galima išspręsti tik chirurginiu būdu, vystymąsi.

Žmogaus regėjimo būklė priklauso ne tik nuo akių audinių būklės, bet ir nuo smegenų, nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemų sveikatos. Juk „akis mato, bet smegenys mato“. Būtent smegenyse vaizdai modeliuojami, fiksuojami akimis ir perduodami tinklaine į nervinius impulsus. Regėjimo sutrikimas gali atsirasti dėl deguonies bado, aterosklerozės, streso, diabeto, netinkamos riebalų apykaitos ir regos higienos taisyklių.

Žiūrėkite televizorių sėdėdami, būdami didesniu nei 2 metrų atstumu nuo televizoriaus ekrano.

Dirbdami prie kompiuterio, kas valandą nuolat darykite 10 minučių pertraukas.

Monitorius turi būti bent 50 cm atstumu nuo akių. Monitoriaus centras turi būti šiek tiek žemiau akių lygio.

Jei ilgą laiką esate prie televizoriaus ar monitoriaus, turėtumėte mirksėti dažniau. Taigi akys yra apsaugotos nuo išsausėjimo.

Jei darbo vieta apšviesta staline lempa, jos lubos turi būti kairėje. Lempos galia turi būti ne mažesnė kaip 60 vatų.

Išeidami į lauką saulėtomis dienomis, naudokite akinius nuo saulės, kad nenudegintumėte akių.

Kosmetiką akims ir odai aplink akis naudokite tik žinomų gamintojų ir pirkite tik parduotuvėse.

Užsikimšusią akį geriau nuplauti virintu vandeniu. Dezinfekciniam poveikiui naudinga akis praplauti kalio permanganato tirpalu. Plaunant akį reikia nuleisti veidą atmerktomis akimis į vandens indą arba tiesiog pipetę.

Gimnastika regėjimui išsaugoti

Regėjimui išsaugoti reikalinga gimnastika. Visi pratimai paprasti, todėl svarbu stabtelėti darbe, kad lavinant regėjimą.

1. Pirmiausia atsipalaiduokite. Todėl keletą minučių sėdėkite užmerktomis akimis.
2. Atidarykite akis ir pasukite jas 5 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat – prieš laikrodžio rodyklę, darydami mažas pauzes.
3. Perkelkite užmerktas akis į dešinę ir į kairę. Tada pakartokite šį pratimą atmerktomis akimis.
4. Kelis kartus perkelkite žvilgsnį nuo netoliese esančio objekto į tolimą objektą.
5. Užmerkite akis delnais, pasiekdami juodą spalvą.

Vitaminai regėjimui palaikyti

Vitaminas A yra labai svarbi priemonė regėjimui palaikyti, nes dalyvauja regėjimo suvokime. Jei vitamino A organizme nepakanka, tada žmogus pradeda skirti geltoną ir mėlyną spalvas esant silpnam apšvietimui. Vitamino A pakanka morkose, kepenyse, pomidoruose, žuvų taukuose.

Vitaminas B svarbus regėjimo pojūčių suvokimui. Jo pakanka riešutuose, vaisiuose, grūduose, inkstuose, kepenyse.

Vitaminas C palaiko raumenis, atsakingus už akių judėjimą, lęšiuką. Jo pakanka erškėtuogėse, gudobelėse, serbentuose, citrusiniuose vaisiuose, obuoliuose, špinatuose.

Vitaminas E gerina akių raumenų tonusą. Dėl jo trūkumo išsivysto raumenų silpnumas. Jo pakanka augaliniuose aliejuose, kukurūzuose, riešutuose, javų gemaluose, kiaušiniuose.

Kalis, esantis bananuose, augaliniame aliejuje, meduje, svarbus regėjimui palaikyti; cinko, kuris yra jūros gėrybių, grybų, kepenų dalis.

Iš uogų regėjimui palaikyti naudingos mėlynės ir serbentai. Turėtumėte gerti gėrimus iš šių uogų.

Čia galbūt visi patarimai, kaip apsaugoti regėjimą, tikimės, kad jie jums padės!