Hazırlayan: Anastasia Kuzheleva

Hava her değiştiğinde hasta olmaktan bıktıysanız, vücudunuzu sertleştirmeye başlayın. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmayı iyileştirecek, sinir sistemini, kalbi ve kan damarlarını güçlendirecektir. Ancak hemen deliğe atlamayın. Nasıl düzgün temperlenir - makalemizde.

Tüm güvenli sertleştirme yöntemlerini listelemeden önce aşağıdakileri unutmayın:
Her şeyi bir kerede yapmak için acele etmeyin - aksi takdirde tam tersi bir etki gelir: hastalanırsınız. Aşağıdaki öğelerden birkaçını seçin ve geri kalanını sırayla yavaş yavaş ekleyin.
Sertleşmeye ancak kesinlikle sağlıklı olduğunuzdan emin olduktan sonra başlamalısınız.
Hastalandığınızı düşünüyorsanız, daha yumuşak bir sertleştirme modunu açın veya sizi daha kötü hissettiren prosedürleri geçici olarak reddedin.
Çocuklarda termoregülasyon yetişkinlere göre daha zayıftır. Bebeğinizi sertleştirmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.

1. Çıplak ayakla yürümek

Vücudunuzu sertleşmeye hazırlamak için daireyi terliksiz ve mümkün olan en hafif giysilerle dolaşmaya başlayın. Evet, ev kazakları, taytlar ve havlu sabahlıklar en üst rafa kaldırılıyor.

2. Pencere açıkken uyuyun

Kışın pencere açık, yazın pencere tamamen açık uyumayı alışkanlık haline getirin. Bu sadece vücudu sertleştirmekle kalmaz, aynı zamanda uyku üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Havalandırılmayan uzun bir odada karbondioksit birikir, solunur, yorgunluk hissi ortaya çıkar, insanlar esnemeye başlar. Böyle bir odada uyumak rahatsız edicidir - çoğu zaman kabuslar.

3. Soğuk suyla yıkama

Vücudunuzu küçük bir noktadan soğuk suya alıştırmanız gerekiyor - sabah ve akşam kendinizi yıkamaya başlayın. soğuk su. Kural her mevsim geçerlidir.

4. Havlu ovma

Sertleşmeye başlamak için havluyla silmek, termoregülasyonu iyileştirmenin, yani çeşitli iklim koşullarında sabit bir vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olmanın en güvenli yollarından biridir.
Rubdown, hastalıkları veya cilt bozuklukları olan kişiler dışında herkes için faydalıdır.
Ne yapmalıyız? Bir havluyu 35 derece sıcaklıkta suyla ıslatın ve tüm vücudu kızarana kadar ovalayın. İki dakikadan az sürer. Suyun sıcaklığını kademeli olarak bir derece azaltın. Bir ay sonra soğuk ıslak bir havluyla kendinizi silebilirsiniz.

5. Hava banyoları

Havanın kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kan basıncını iyileştirir. Hem evde hem de sokakta hava banyoları yapabilirsiniz.
Evler: dairedeki tüm pencereleri aç, bir taslak oluştur ve soyun. Camları 5 dakika sonra kapatın ve 10 dakika sonra tekrar açın.
Sokakta: Dışarısı sıcaksa, hareket halindeyken hava banyoları yapmak en faydalıdır - minimum kıyafet giyin ve yürüyüşe çıkın. Soğuk mevsimde - donmamak için giyin. Düşük sıcaklık ve yüksek nemde yürürseniz kolayca hastalanabileceğiniz unutulmamalıdır. Yağmur, sis ve kuvvetli rüzgar durumunda dış mekanlarda sertleşmeyiniz.

6. Dökme

Oda sıcaklığında vücudun tek tek bölümlerine dökmeye başlamaya değer. Dökme için en iyi zaman sabahtır. Yavaş yavaş tüm vücudu ıslatmaya devam edin. Bu görev size kalmışsa, suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürün. Yani, birkaç ay sonra, kendinizi soğuk suyla ıslatmaya başlayacaksınız. Vücudu üşütmemek için uygulamadan önce ılık bir duş alın. Arazi izin veriyorsa, elbette yazın kendinizi dökmek için dışarı çıkın. Kışın sokağa dökmek bir buz deliğine dalmakla eşdeğerdir - ancak birkaç yıl sertleştikten sonra mantıklıdır.

7. Kontrast duşu

Kontrast duşu metabolik süreçleri hızlandıracak ve işi iyileştirecektir. kardiyovasküler sistemin. Kontrast duşunun ana kuralları, tüm vücuda bir su akışı püskürtmek ve sıcak ve soğuk suyun geçişini geciktirmemektir. 30 saniye sıcak su - 10 saniye ılık - 5 saniye soğuk sudan oluşan birkaç döngü ile başlayın. Bir hafta sonra, sadece sıcak ve soğuk su bırakarak döngünün orta kısmını çıkarın. Bir hafta sonra, görevi karmaşıklaştırın - 20 saniye sıcak su - 10 saniye soğuk. Bir ay içinde alabilirsin soğuk ve sıcak duş 20-30 saniye sıcak su, 20-30 saniye soğuk.

8. Sertleştirme ayakları

Ayakları sertleştirmek hem bağışıklık sisteminin genel olarak güçlendirilmesi hem de düztabanlık veya hiperhidroz - aşırı terlemenin önlenmesi için faydalıdır. Küveti ayak bileklerine kadar oda sıcaklığında suyla doldurun ve içinde birkaç dakika dolaşın. Sıcaklığı kademeli olarak 5 derece azaltın.

9. Banyo

Banyo, sauna - aynı zamanda iyi bir sertleşme kaynağıdır. Banyodan sonra soğuk suya girebilir, kendinizi soğuk suyla ıslatabilir veya kara atlayabilirsiniz. Ani sıcaklık değişikliklerinin hazırlıksız bir organizma için tehlikeli olduğunu unutmayın. Sertleşmeye yeni başladıysanız, “banyodan sonra soğuk” maddesine artık ihtiyaç yoktur. Ilık bir duş alın.

10. Banyo ve kış yüzme

Yazın nehirde yüzmek de bir nebze olsun sakinleşmenin yollarından biridir. Nadiren, orta Rusya nehirlerindeki su 25 dereceden fazla ısındığında. Bir yıldan fazla bir süredir sertleşiyorsanız, yılın geri kalanında birkaç dakika yüzmeye veya en azından kısa bir süre soğuk suya girmeye çalışın. Ve vaftiz için deliğe dalın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı birçok yönü içerir. BT doğru beslenme, düzenli spor veya beden eğitimi ve birçok durumda vücudu farklı çevresel koşullara hazırlama ve uyarlama süreci. Bu derlemede tartışılacak olan ikincisi, tavlamaya nasıl başlanacağı, yeni başlayanlar için hangi faydaların beklendiği, neden gerekli olduğu ve bu prosedürde tuzaklar olup olmadığı.

Neden böyle bir prosedür gerekli?

Böyle bir eğitimin Antik Yunan'a kadar uzanan çok uzun bir geçmişi olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Ya da belki çok daha ilerisi, resmi olarak kayıtlı ilk yazılı kanıtın bu döneme kadar uzanmasıdır.

Sparta, Miken, Atina ve diğer karşıt politikaların (şehir devletleri) olduğu günlerde, çocuklar, geleceğin savaşçıları aktif olarak kendilerini soğuk suyla ıslatmaya ve silmeye zorlandılar. Böylece sadece psikolojik dayanıklılık değil, aynı zamanda aşırı sıcaklıklara karşı oldukça işlevsel fizyolojik koruma da aşılandılar. Beden eğitimi veya zehirli yılanlardan ve böceklerden ısırıkların yanı sıra (zehire karşı bir tür bağışıklık geliştirdiler).

Tabii ki, modern yaklaşım çok daha az serttir, ancak yine de aynı prensibi kullanır. Antrenmanda olduğu gibi, giderek artan bir yük, vücudu direnmeye, olumsuz bir dış faktörü engelleme fırsatları geliştirmeye zorlar.

Evde bir yetişkin için vücudu nasıl ve nereden sertleştirmeye başlayacağınızı anlamak için birkaç basit temel öneri öğrenmelisiniz:

Kendi sağlık durumunuzu inceleyin. Sadece tüm yönleri netleştirdikten sonra ilerleyebilirsiniz;

Bunu yarı yolda bırakmayın. Aksi takdirde, tüm kompleksi sonuna kadar götürmeden faydalar çok şüpheli olacaktır;

Gücünüze göre yükü seçin. Spor salonuna yeni başlayan biri, yüz kilogram ağırlığındaki halter hemen gitmez. Daha küçük bir yük alır.

Ana ve en popüler prosedür türleri

Tür çeşitliliği aslında o kadar geniş değil. Başka bir şey de, türlerin her birinin birçok yöntem ve tekniğe ayrılabilmesidir. Ve burada farklı koçluk kadrolarında olduğu gibi bir fikir birliği yok. Herhangi bir performansta verimlilik yüksektir, sadece yoğunluk ve hız ile emek yoğunluğunda farklılık gösterir.

Türlerin kendileri geleneksel olarak şu şekilde ayırt edilir:

Su ile ovma ve ıslatma;

Soğuk ve sıcak duş;

Kar ve buzla doğrudan temas;

Yürüyüşleri;

güneşlenmek.

Pek çok sakinin son noktaları, sertleşme ile kafaya uymuyorlar. Sahilde güzel bir bronzluk nedir, vücudun stresli bir şekilde çevresel koşullara hazırlanması süreci mi? Aynen öyle. Kimse ortamın sadece soğuk olabileceğini söylemedi. Sonuçta, vücudu soğuk suyla nasıl düzgün bir şekilde sertleştirmeye başlayacağınızı bulmadan önce, bunun için fiziksel olarak hazır olmanız gerekir.

Dökmenin yararları ve zararları

Bu belki de en yaygın ve popüler tekniktir. Ve aslında, birçok faydalı özelliği var, ancak birçok sınırlaması ve katı tavsiyeleri var. Tuzak yok, ancak yine de güvenlik kuralları.

Tabii ki, faydaları ve olumlu etkisi ile başlamaya değer. Aslında, bunu yapmak için gerekli olan şey için:

Genel tonda artış;

sinir sistemini güçlendirmek;

Kardiyovasküler sistem üzerinde verimli etki;

Kan dolaşımının iyileştirilmesi;

Metabolik süreçlerin stabilizasyonu;

Vücut hücrelerinin yenilenmesi;

Cilt yaşlanmasının önlenmesi;

Artan fiziksel güç ve kondisyon;

Her türlü soğuk algınlığı ile mücadelede önleyici yöntem;

Bağışıklık artışı.

Ayrıca, psikolojik durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Evet ve sürecin gücü keskin bir şekilde geri kazanmaya, yorgunluğun etkisini ortadan kaldırmaya ve somut güç vermeye yardımcı olduğu gerçeğini yazmamalısınız.

Olumsuz faktörlere gelince, bunlar esas olarak iki gruba aittir. Birincisi kontrendikasyonlardır. Hemen hemen her türden sağlık sorunları ciddi bir uyandırma çağrısıdır. Ve eğer kardiyovasküler sistem hastalıkları, böbrekler, basınçla ilgili problemlerden bahsediyorsak, o zaman prensipte ilaç kullanmak katı bir tabudur. İkinci grup yanlış yaklaşımdır. Çok yoğun bir yaklaşım hastalığa, yanlış tekniğe, temel güvenlik kurallarının ihlaline neden olabilir. Sadece sonuç elde edemezsiniz, aynı zamanda ciddi yaralanmalar da alabilirsiniz.

Vücudumuz nasıl tepki verir?

Aslında bu basit bir soru. İnsan vücudu, kendisini etkileyen herhangi bir yeni yüke her zaman uyum sağlamaya çalışacak şekilde çalışır. Ve onu termal strese maruz bırakmaya başlarsanız, bundan bağışıklık geliştirmeye başlar. Yani gelişir, yeni özellikler kazanır. Aynı zamanda beynimiz de tepki verir, bize psikolojik istikrarı aşılar. Strese, düşük ve yüksek sıcaklıklara alışırız ve bunları kolayca görmezden gelebiliriz.

Ancak, vücudu hemen çok yüksek yüklere maruz bırakırsanız, çıtayı yükseltirseniz, hasarın feci şekilde büyük olacağı anlaşılmalıdır. İlke basittir - vücut yaralanır, tehlike kaynağını analiz eder, sonraki korumaya hazırlanır. İster fiziksel antrenman (kas dokusundaki mikro gözyaşları) ister soğuğa / sıcağa maruz kalma olsun. Ancak hasar çok yüksekse, buna uyum sağlayamayız.

Bir yetişkin için soğuk suyla tavlamaya nasıl başlanır - dökme için öneriler

Talimatların tamamından önce, bu sürece geçiş yapan herkesin bilmesi gereken ana önerileri kısaca özetleyeceğiz. Geçti - çünkü onunla başlayamazsınız. Bu, hem masaj hem de hava banyolarını deneyen deneyimli insanlar için bir antrenmandır. Belki de karla çalışmaya zaten aşinasınızdır.

Yani ipuçları:

Sıcaklık düşüşüne alışmak için henüz zamanı olmayan kuru bir vücuda asla su dökmeyin. Önce kendinizi silin veya kendinize soğuk (buzlu değil) su serpin.

Isınmak. Fiziksel planın olağan ısınması en uygunudur. Belki biraz koşu, mekik, sallanan kol ve bacaklarla ısınma, biraz çapraz oturma.

Seviyeyi kademeli olarak yükseltin. Vücudun sadece alt kısmını, sonra dizlerin üzerine, sonra da belin üzerine dökerek başlayın. Nihai plank tamamen daldırmadır.

Böyle bir hazırlığa çok uzun süre katılmayın. 1-2 dakika yeterlidir. Daha uzun zaten vücut için tehlikelidir. Örneğin profesyonel sporcular, spor salonunda iki saat çalıştıktan sonra buz banyosuna girerler. Ve orada 10 ila 20 saniye harcayın, daha fazla değil.

Su ile sertleştirme, gerekli kapların satın alınmasıyla başlamalıdır. Bir kova veya bir kase olabilir. Plastik ve hafif olduğunuzdan emin olun, inanın bana, yanlışlıkla kendinize bir kova düşürdüğünüzde veya başınıza onunla vurduğunuzda bir durum ortaya çıkacaktır. Ve eğer çelik bir kapsa, hoş olmayacak.

Çeşitler

Talimattan önce, tür fark etmeksizin iki aşama olduğunu anlatacağız. Bu hazırlık ve önleyici bir bölümdür - yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Ve asıl kısım - hem vücudu hem de kendilerini psikolojik olarak hazırlamayı başaran deneyimli insanlara uygundur.

Türler şunları içerir: su ve karla çalışma, ovalama, hava ve güneşlenme. Ve her birinde birinci ve ikinci aşama var. Her zamanki gibi, güneşlenmek gibi görünüyor. Sadece sahile gelip kavurucu güneşin altında birkaç saat geçiremezsiniz. Sadece yanmakla kalmaz, aynı zamanda ultraviyole radyasyona maruz kalma riskini de alırsınız.

Sertleşmeye başlama - yeni başlayanlar için talimatlar

Unutmayın, gerçek ustalığın ve sahadaki en ciddi başarıların bulunduğu üç büyük balina vardır. Bu sağlık, kademelilik ve sistematikliktir. Tüm kuralları takip ederseniz, yeni başlayanlardan deneyimlilere geçiş çok az zaman alacaktır.

Sadece tamamen sağlıklıysa

Başka bir deyişle, herhangi bir sağlık sorunu, güçlendirme faaliyetlerine başlamadan önce otomatik olarak bir doktora danışma zorunluluğu getirir. Kalp sorunları - doktorunuzla konuşun, böbrek bozukluğu - aynı. Prensip olarak, bu tür teknikler, hipertansif hastalar ve ayrıca basınçla ilgili sorunları olanlar için kontrendikedir. Sonuçta, termal ortamdaki keskin bir değişiklik kaçınılmaz olarak basınçta bir artışa neden olur.

Kısa süreli bozukluklar da ağırlık taşır. Herhangi bir viral enfeksiyon, soğuk algınlığı, grip vb. Hafif bir burun akıntısından bahsediyor olsak bile, kendinize bir fıçı buzlu su dökmeyi düşünmeyin, sadece durumu ağırlaştıracaksınız ve hastalık için bağışıklık ve her derde deva olmayacaksınız. Vücut, uyum için tamamen hazır olmalı, enerji ile yüklenmelidir. Belki de ton elde etmek için egzersizler ve beden eğitimi ile başlamalısınız.

Sadece kademeli olarak

Spora tamamen yabancı bir adam boks bölümüne gelip hemen sporun ustası ile tartışmaya girerse ne olur? Büyük olasılıkla hastaneye yatış. Sonuçta boks yapmayı bilmiyor, hatta kendini savunuyor. Ve atletizm yapıyorsanız, ilk mesafeyi kendiniz için 28 dakikalık bir zaman diliminde bir düzine kilometre mi seçiyorsunuz? Bu, aynı spor ustasının seviyesidir. Doğal olarak, kaslı bir doğa ve diyaframdan ciddi yaralanmalar alacaktır.

Burada da aynı prensip var. Etkinlikler için yarım ölçülerle başlamaya değer. Islak bir havluyla silin. İlk önce, sadece bacaklar, sonra alt sırt, sonra daha yüksek. Acele etmeyin, bir haftalık kurstan önce buza geçmenin bir anlamı yok. Sıcaklığı kademeli olarak düşürün. Günde yaklaşık 2-3 derece. Çok fazla egzersiz yapmayın, günde bir veya iki kez yeterlidir.

Sistematik her şeydir

Kendiniz için hangi yöntemi seçerseniz seçin, ana koşul tutarlılıktır. Yeni başlayanlar için soğuk su sertleştirme programı genellikle bir ay süren bir kursu içerir. Ve bu süre zarfında kesintiye uğramaz. Ne hava, ne iş yoğunluğu, ne gürültülü partiler, hiçbir şey süreli yayınları etkilememelidir. Spordan farklı olarak, kasların dinlenmesi ve büyümesi, uyum sağlaması için zamanın verildiği oruç günlerine gerek yoktur. Ek olarak, zaman faktörü çok naziktir, hazırlıklı tüm etkinlik için tam anlamıyla on dakikaya ihtiyacınız vardır.

Tabii ki, istisnalar var. Daha önce de belirtildiği gibi, hastalanırsanız veya başka rahatsızlıklarınız varsa, kursa geçici olarak ara verilmesi gerekecektir. Hafif bir soğuk algınlığı ile devam etmeye çalışmayın, etkisi olumsuz olacaktır.

Yöntem çeşitleri

Ve şimdi şu anda popüler olan tüm ana yöntemleri kısaca gözden geçireceğiz. En iyi sonuçlar için hepsini kapsamak en iyisidir. Birini seçmeye çalışmayın, farklı yönleri etkilerler. Sadece kümülatif, karmaşık çalışma istenen sonucu getirecektir.

Hava banyoları

Yani ideal vücut sertleşmesinden, nereden başlamalı, en azından bu alanda biraz bilgili olan herkes size rahatlıkla anlatacaktır. Bu mükemmel bir başlangıç. Aslında, bu temiz havada bir yürüyüş. Dış ortamla temas ettiğinde cildimiz termal faktöre kolayca direnmeyi öğrenir ve ayrıca oksijenle zenginleşir. Bu teknik, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiler.

İdeal olarak, sabahları 7-9 saat civarında hava banyoları yapmak daha iyidir. Ama diğer zamanlarda da yapılabilir. Tabii ki, buna izin verilen yerlerde minimum kıyafet kullanmak daha iyidir. Ancak hiçbir durumda aşırı soğutmayın, sıfırın altındaki sıcaklıklarda yürümek kabul edilemez. İdeal olarak, 15-25 santigrat derece.

Harika bir ek, yeşil alanların varlığı olurdu, ne kadar çok o kadar iyi. Bunların iğne yapraklı ağaçlar olması arzu edilir.

Ovalamak

Bu, soğuk suyla çalışmaya yönelik ikinci adımdır. Sonuç olarak, bir havluyu veya başka bir malzemeyi bolca nemlendirmemiz ve ardından vücudumuzu silmemiz gerekiyor. Ana aşama, örneğin yüzmeden önce birincil aşama olarak kullanılabilir.

dökme

Aslında, ana yol. Yine, sıcaklığı kademeli olarak düşürürüz, yavaş yavaş bacaklardan sırta, omuzlara ve başa doğru hareket ederiz. Son aşamada, banyoya dalabilirsiniz. Ve orada, delikte yüzen ünlü kıştan çok uzak değil.

Soğuk ve sıcak duş

Bu hile harika çalışıyor. Kalbin çalışmasını stabilize eder, kanı hızlandırır, metabolizmayı iyileştirir, güç verir. Bazen etki ile ilgili problemlerde bile reçete edilir, çünkü etki - kan dolaşımının artması sağlanır.

Genellikle buna "Makedonya'nın ruhu" denir. Sonuç olarak, bir yaklaşımda soğuk ve sıcak su akışlarının değişmesidir. Vites aralığı 10 ila 30 saniyedir.

Karda yalınayak

Varisli damarlar veya düz ayaklarda bu teknik gerçekten iyileştirici bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca çeşitli soğuk algınlığına karşı en güçlü önleyici etkiye sahiptir. Ancak böbrek bozukluğu ile kesinlikle yasaktır.

Sonuç olarak, kış mevsiminde veya sezon dışında taze bir tatilde ayakkabısız yürümek. Bu, listemizdeki en yüksek seviyedir. Ana koşulun deneyim olduğu unutulmamalıdır. Böyle bir teknik, ancak uzun süredir bu tür egzersizlerle uğraşan, kendini onlara tüm unsurlarıyla hazırlamış bir kişi tarafından karşılanabilir.

Dökerek sertleştirme, yeni başlayanlara nasıl başlanır

Temel yöntemlere geçmek için önce hazırlanmanız gerekir. Bundan çok bahsettik, ancak henüz ayrıntı vermedik. İşte o:

Pencere açık uyuyoruz. Veya bir pencere. Yani, serin bir atmosferde. İlk günlerden sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, boğaz ağrınız veya burun akıntınız varsa, süreci kesmeniz ve tedaviye başlamanız gerekir. Daha sonra gel.

Hava banyoları. Yine, bu yöntem temeldir. Yeni başlayanlar için mükemmel. Ancak yürüyüş 15 dakikadan fazla olmamalıdır. Ve genel olarak 10'dan başlamak daha iyidir.

Kendimizi ovuyoruz. Ve ilk başta, neredeyse Arktik suya batırılmış bir havluyla değil, az çok ılık. Dereceyi sistematik olarak düşürürüz.

Temel veya ileri aşama

Hazırlandıktan sonra gerçek başarılara geçebiliriz. Vücudumuz teste hazır, soğuktan, ateşten, bakır borulardan korkmuyoruz.

Kendimizi soğuk suyla yıkıyoruz. Sadece bunu yapmayı bir kural haline getirin. Yüzünüzü ve ellerinizi durulayabilir, hatta boynunuzu silebilirsiniz. Musluğun kırmızı tutamağını sadece dişlerinizi fırçalamaya başladığınızda açın.

Ayaklarımızı yıkıyoruz. İlke aynıdır. Ayaklarınızı zamanla birkaç dakika tamamen batırabilirsiniz. Ancak sıcaklığın +5 derecenin altında olmaması gerektiğini unutmayın.

Ana bölüm. Kendimizi sulamaya başlıyoruz, karda yalın ayak yürüyoruz, vb.

Motivasyon nasıl bulunur

Herhangi bir sporda olduğu gibi, er ya da geç bırakma arzusuna sahip olacaksınız. Güçlü iradeli insanlar, zor kararlara alışkın olmayan sorunlara neden olmaz - çok fazla rahatsızlık getirir. İstatistiksel olarak, yeni başlayanların% 90'ını kıran bu kısımdır. Ne yazık ki, dersleri iptal ediyorlar.

En kötü psikolojik şeyin sonuç eksikliği olduğunu anlamak önemlidir. Ve en az 3-4 hafta süren sistematik bir yaklaşım olmadan ortaya çıkmaz. Yani bu süreyi karşılarsanız yeni bir sonuçla kendinizi motive edebileceksiniz. O yüzden biraz dişlerini sıkmalısın.

Ve şimdi, bir yetişkini nasıl düzgün bir şekilde sertleştirmeye başlayacağınızı bilerek, sadece tavsiyemizle donanmış olarak yerine getirmeniz gerekiyor. Bu gece pencere açık mı yatacaksın? Ve sabahları yıkamak için hangi suyu alacaksınız? Rahatça sıcak mı yoksa ılımlı mı diyelim?

Sertleşme, bazı doğal faktörlerin yardımıyla vücudu eğitmek için bir fırsattır. Bu, bağışıklık sistemini güçlendiren, olumsuz çevresel etkilere karşı direnci artıran, termoregülasyonu ve farklı çevresel koşullara uyum sağlama yeteneğini geliştiren bir dizi önleyici prosedürdür.

Elbette bu çok sağlıklı bir işlemdir. Ancak evde nasıl düzgün bir şekilde temperleneceğinizi tam olarak bilmeniz gerekir.

EVDE DOĞRU ŞEKİLDE SERTLEŞTİRME: ANA SERTLEME TÜRLERİ

Temperleme, hangi doğal elementin vücudu iyileştirmeye yardımcı olduğuna bağlı olarak farklı şekillerde yapılabilir. 4 ana prosedür türü vardır.

Aeroterapi veya hava prosedürleri. Bu, sertleşmenin en kolay yoludur, herkes için uygundur ve kontrendikasyonu yoktur. Hava banyoları ve temiz havada yürüyüş anlamına gelir. Aeroterapi, kanı oksijenle doyurmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Helioterapi veya vücutta güneş ışınlarına maruz kalma. Bu tür prosedürler dikkatle yapılmalıdır - aşırı güneş aşırı ısınmaya, yanıklara ve güneş çarpmasına neden olabilir. Ancak güneş ısısının ılımlı etkisi, gerginliği ve stresi azaltır, vücudu tonlandırır, metabolizmayı hızlandırır, olumsuz çevresel faktörlere karşı direnci arttırır.

Çıplak ayakla yürümek. Çocukluğundan beri bilinen bu işlem, çeşitli yöntemlerde etkili bir sertleştirme aracı olarak kullanılmaktadır. Çıplak ayakla yürürken, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını etkileyen bir kişinin ayaklarındaki biyolojik olarak aktif noktalar aktive edilir. Sonuç, artan bağışıklık ve soğuk algınlığına karşı dirençtir.

EVDE DOĞRU ADIM NASIL YAPILIR: SU ARITMA TÜRLERİ

Vücut üzerindeki etki derecesine göre, evde sertleşme için su prosedürleri 4 tipe ayrılabilir.

Ovalamak - En tasarruflu su prosedürü, küçük çocuklar için bile yapılabilir. Vücudun soğuk suyla nemlendirilmiş bir havluyla ovulmasından oluşur.

dökme vücudun sadece belirli kısımlarını etkileyen genel ve yerel olabilir. Ancak her durumda, bu, ovalamadan daha etkili bir sertleştirme prosedürüdür.

Soğuk veya kontrastlı duş soğuk su vücuda oldukça uzun süre etki ettiği için daha da büyük bir etki sağlar.

Kış yüzme - en aşırı sertleştirme prosedürü. Bir doktorla zorunlu danışma ve tüm reçetelerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Ancak böyle bir prosedürün sonucu en belirgin olacaktır: kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışması iyileşecek, vücut tüm soğuk algınlığına karşı dirençli olacaktır. Tabletleri yutmak zorunda değilsiniz ve.

YETİŞKİN İÇİN EV KOŞULLARINDA SERTLEMEYE NASIL BAŞLANIR: SERTLEŞTİRMENİN TEMEL KURALLARI

Bir atasözü vardır: Geçidi bilmiyorsanız suya girmeyin. Sertleştirme işlemlerinin vücuda maksimum fayda sağlaması için bir takım temel kural ve tavsiyelere uyulması gerekmektedir. Aksi takdirde, yalnızca sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, evde nasıl düzgün bir şekilde temperleneceğinizi bilmeniz gerekir.

BUNU BİLMEK ÖNEMLİDİR:

Evde sertleşmeye ancak vücut tamamen sağlıklı olduğunda başlayabilirsiniz. Kronik hastalıkların varlığında, bir doktora danışmak ve en nazik ve koruyucu prosedürlerle sertleşmeye başlamak gerekir. Eğer varsa, o zaman dikkatli ol.

Evde sertleştirme prosedürlerinin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak gerekir. Her gün 1-2 derece düşürerek rahat bir sıcaklıkla başlamanız önerilir. Prosedürün süresi zamanla artırılabilir, ancak azar azar da olabilir.

Süreklilik, etkili sertleşmenin ana kuralıdır. Prosedürler günlük olarak yapılmalıdır, sadece sağlık sorunları olması durumunda bir molaya izin verilir.

Sertleştirme, diğer rekreasyonel aktivitelerle birlikte kullanıldığında vücuda maksimum fayda sağlar: fiziksel egzersizler, kötü alışkanlıklardan vazgeçme.

İşlemler sırasında ve sonrasında vücudun durumunu kontrol etmek gerekir. Herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız, durumu ağırlaştırmamak için bir doktora danışmalısınız.

Ana şey doğru zihinsel tutumdur. Evde düzgün sertleştirme, işlemleri bilinçli ve zevkle yapanlara daha fazla fayda sağlayacaktır.

Evde sertleştirme, etkinliği yüzyıllarca süren uygulamalarla kanıtlanmış en eski şifa yöntemlerinden biridir. Evde uygun sertleştirme prosedürleri ile bu, sağlığı korumanın ve iyileştirmenin en kolay, en ucuz ve en hızlı yoludur.