Evde temperlemeye nasıl başlanır

sertleşme - en iyi çare soğuk algınlığından, kronik yorgunluktan ve hatta aşırı kilolu olmaktan. Evde nasıl düzgün bir şekilde sertleştirilir, bir yetişkin için sertleşmeye nerede ve ne zaman başlanır, sertleştirme kuralları ve ipuçları Sovyet Spor rehberindedir.

Neden evde öfkelenmeye ihtiyacın var?

Evde düzgün ve düzenli sertleştirme, bağışıklık sistemini güçlendirir, soğuk algınlığı ve viral hastalık risklerini en aza indirir. Ek olarak, evi soğuk suyla sertleştirmek vücudun genel tonunu arttırır - bir kişi bir güç dalgası hisseder, bırakır kronik yorgunluk, ilgisizlik ve depresyon. Sertleşme ayrıca yaşlanma sürecini "yavaşlatır": cilt üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir, kardiyovasküler sistemi eğitir (bazı durumlarda tedavi edebilir). damar hastalıkları), metabolizmayı geliştirir.

Makaleler | Önemli soru. neden koşuyorum fazla ağırlık ayrılmıyor mu?

Evde sertleşmeye başlamaya karar verirseniz, uyulması gereken ana kurallar: hastalıkların olmaması (çoğunlukla kalp hastalığı), düzenlilik (ideal olarak sertleşme günlük alışkanlığınız olmalıdır) ve “yüklerde” kademeli bir artış.

Evde temperlemeye nasıl başlanır

Genel öneri: Bir yetişkinin evde ısınmaya çıplak ayakla yürüyerek başlaması gerekir. Terlik ve çorap olmadan dairenin etrafında 10-15 dakika yürümeyi deneyin. Bu süreyi her gün 10 dakika artırın, kendinizi ev ayakkabısı olmadan yapmaya alıştırın. Evde halılarınız varsa, onları toplayın ve bir kenara koyun: sertleştirmek için serin bir yüzeyde yürümeniz gerekir - muşamba, fayans vb.

bizim deri üzerinde büyük miktar tüm vücudu etkileyebileceğiniz tahriş edici "soğuk reseptörler" olarak adlandırılır. Sertleştirme prosedürlerini doğru bir şekilde uygularsanız, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve termoregülasyonu iyileştirmeye yardımcı olacaksınız (vücudun belirli bir sıcaklıkta sabit bir sıcaklığı koruma yeteneği). çeşitli koşullar dış ortam). Ek olarak, sertleşme vücudunuzdaki metabolik süreçleri uyarır, sinir sistemini güçlendirir, kalbi ve kan damarlarını tonlandırır, aritmiyi ortadan kaldırır. Son olarak, sertleşme kilo kaybını teşvik eder, cilt tonunu iyileştirir ve vücuda canlılık yükü verir.

Başlamak için, herkesin bilmesi gereken vücudu sertleştirmek için basit kurallar vardır. Kendinizi soğuk suyla ıslatmaya karar verirseniz (veya diğer sertleştirme türlerini seçerseniz - bunlar hakkında aşağıda konuşacağız), aklınızda bulundurun:

1. Temperlemeye ancak tamamen sağlıklı olduğunuzda başlayabilirsiniz.

Soğuk algınlığı ve viral hastalıklar (örneğin, akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, grip), ciltte pürülan yaralar, sertleştirme prosedürleri başlamadan önce iyileştirilmelidir. Ayrıca, artan göz basıncından muzdarip olanlar için vücudun sertleşmesi kontrendikedir - sıcaklık farkı ile basınç daha da yükselebilir ve bu da retina dekolmanına neden olur. Hipertansif hastalar, hipotansif hastalar ve böbrek hastalığı olanlar işlemlere geçmeden önce bir terapiste danışmalıdır. iskemik hastalık kalpler, kalp yetmezliği, taşikardi - vücudun sertleşmesinin kesinlikle yasak olduğu hastalıklar.

2. Vücudun stresini azaltmak için yavaş yavaş sertleşmeye başlayın

Vücudunuz sağlık açısından farklı değilse, onu kendiniz güçlendirmeye başlayın. basit bir şekilde- Kendinizi soğuk suyla yıkamaya alıştırın (yavaş yavaş yapın - suyu önce 20-22 °C oda sıcaklığında tutun, ardından her gün yaklaşık bir derece azaltın). Sonunda yüzünüzü soğuk musluk suyuyla yıkamaya alışacak ve bir sonraki adıma geçebileceksiniz. Olumsuz sonuçlar vücut için.

3. Sertleştirme işlemlerini düzenli, sistematik ve kesintisiz olarak gerçekleştirin.

Zaten karar verdiyseniz, kendinizi her gün, her hava koşulunda ve her koşulda temperleyin. Bir yolculukta veya yürüyüşte bile başladığınıza ve nasıl bir prosedür olacağına - çıplak ayak yürümek veya bir havluyla silmek - kendiniz karar vermelisiniz.Sertleşmenin burun akıntısına neden olabileceğini unutmayın, ancak bu değil prosedürü durdurmak için bir neden. Bir istisna sıcaklık artışı olabilir.

Sertleştirme prosedürlerinin çeşitleri

Kış yüzmesi gibi aşırı prosedürleri bir kenara bırakalım ve herkes tarafından kolayca uygulanabilen ve herkesin erişebileceği prosedürlerden bahsedelim.

1. Hava banyoları

Hava ile sertleştirme, iyi havalandırılan bir odada 15-16°C'den düşük olmayan bir sıcaklıkta başlatılmalıdır. Üzerinde İlk aşama seans 3 dakika sürmelidir (zamanla 5 dakikaya çıkaracaksınız). Soyunduktan sonra, bazı güçlü “ısınma” egzersizleri yapın (yerinde yürümek, ağız kavgası, şınav - canınız ne isterse). Böyle bir hazırlıktan en az bir ay sonra açık havada banyo yapmaya başlayabilirsiniz.

Şimdi sertleşmeye başlarsanız, yaz aylarında sokaktaki hava banyolarına geçebileceksiniz - bunları 20-22 ° C sıcaklıkta almaya başlamanız önerilir. İlk seans - en fazla 15 dakika (ve yalnızca vücudu kış ev egzersizleriyle hazırladıysanız), sonraki hava banyoları daha uzun olabilir (her gün 1-2 dakika ekleyin).

Soğuk mevsimde, açık hava seansları (örneğin balkonda) ancak bir yıllık ön hazırlıktan sonra yapılabilir (1 dakikadan başlayın ve “doz”u kademeli olarak 15 dakikaya yükseltin).

2. Sürtünme

Sürtünme, kontrendikasyonu olmayan ve - özellikle - cilt ihlalleri olan herkes için yararlıdır. Prosedür, vücudu suya batırılmış bir havluyla kuvvetlice ovmaktan oluşur. 2 dakika boyunca arka arkaya ovalayın ıslak havlu kızarıklık ve sıcak boyun, göğüs ve sırt kızarması için silin, ardından kurulayın. Prosedürü kalçalar ve bacaklar ile tekrarlayın.

Önce havluyu sıcaklığı 33-34°C olan suyla nemlendirin, kademeli olarak (10 günde bir) sıcaklığı 5°C düşürerek 18-20°C'ye getirin. Sonucu 2-3 ay içinde düzelttikten sonra, suyun derecesini soğuğa düşürmeye devam edebilirsiniz - ayrıca her 10 günde bir, 5 ° C'ye düşürmeye devam edin.

3. Dökme

Yeni başlayanlar için en kolay yol kısmi dökmedir. En iyi zaman prosedür için - sabah. Akşamları su hazırlamanızı tavsiye ederim: bir kova soğuk alın musluk suyu(gece boyunca oda sıcaklığına kadar ısınacaktır). Sabahları birkaç kez kollarınıza, bacaklarınıza ve boynunuza dökün ve bir havluyla kurulayın. 2 haftalık günlük uygulamadan sonra tüm vücuda uygulama yapmaya başlayabilirsiniz.

Sıcaklıkla ilgili olarak, vücut sıcaklığı ve su sıcaklığı arasındaki kontrast arttıkça sertleşmenin etkinliği artar. Her 10 günde bir, masajlarda olduğu gibi su sıcaklığını 5°C azaltın. Odadaki hava sıcaklığının 20 °C'den düşük olmamasına dikkat edin - bu şekilde hipotermiyi önlemiş olursunuz.

4. Kontrast duşu

Suyun kontrast etkisi kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, kanın organlara hızlı akışı nedeniyle vücutta metabolik süreçleri başlatır. Vücudun tek tek kısımlarında uzun süre oyalanmayın, art arda duştan kendinize bir su akışı dökün. Bence mevcut prosedürün en basit ve en anlaşılır şeması şudur: 10-30 saniye - sıcak duş, 10-30 saniye - soğuk duş, döngüyü üç kez tekrarlayın.

10 saniye ile başlayın, 2 hafta sonra süreyi 20 saniyeye çıkarın, 2 hafta sonra - 30 saniyeye getirin. İlk 2-3 haftada su sıcaklığı: sıcak - 40-45°C, soğuk - 28-30°C. Daha sonra soğuk suyun sıcaklığını 15-20°C'ye düşürebilirsiniz.

5. Soğukta yalınayak

Durdurma sertleştirme, herkesin erişebileceği bir yöntemdir. Banyonun dibine oda sıcaklığında (20-22 °C) su dökün, içinde 2-3 dakika bekletin ve dönüşümlü olarak ayaktan ayağa adım atın. Su sıcaklığını 2-3 günde bir 1°C düşürün. Yavaş yavaş, musluktan soğuk su sıcaklığına "ulaşırsınız".

Güzel bir bonus - vücudu sertleştirmenin bu yöntemi yalnızca bağışıklığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda düz ayakların ve ayakların hiperhidrozunun (aşırı terleme) önlenmesi olarak da işlev görür.

Soğuk su ile sertleştirmenin sağlığımıza ne kadar iyi geldiğinden bahsedelim. Sürekli olarak bir buz deliğinde veya kaynakta banyo yapıyorum, bir kovadan soğuk su ve sadece soğuk veya kontrastlı duşlar yapıyorum.

Çıplak ayak yürümek, sertleşmenin en eski yoludur. Çiyde veya yağmurdan sonra çıplak ayakla yürümek özellikle yararlıdır.

Bütün bunlar, bunu yaptığımdan beri bir yıldır hasta olmamamı sağlıyor. Ve bugün sizlere soğuk suyla temperlemeye nasıl başlayacağınızı ve sonrasında ne yapacağınızı anlatacağım. En önemli şey, bu süreçte vücudunuzun, birçok insanın her kış hastalandığı hastalıkların çoğuna karşı bir çeşit bağışıklık kazanmasıdır. Böyle bir özelliğe sahip olmanın hiç de kötü olmadığını kabul edin. Ayrıca, artık yaygın bir uygulama olduğu gibi, hiç kimse sizi çok para ödemeye zorlamıyor.

Tabii ki, bir buz deliğine dalmaya başlayamazsınız, özel eğitime ihtiyacınız var. Başlamak için en iyisi kontrast duş sıcaklığı kademeli olarak düşürerek ve süreyi artırarak. Daha sonra mümkünse kışın açık bir balkona çıkmaya çalışın veya bir süre buzlu havalarda pencereleri açın. Ana şey, önlemi bilmek ve kendiniz üşütmemek.

Vücudun düşük sıcaklıklara daha dayanıklı olması ve bunun sonucunda hastalanmamamız için çocuklara erken yaşlardan itibaren sertleşmeyi öğretmemiz gerekir. Çocuğun sağlığına zarar vermemek için sadece küçük porsiyonlarda.

Mümkünse karla silmeye başvurabilirsiniz, ancak bu bir kır evinde yaşadığınızda mümkündür. Şehirde, neredeyse hiç kimse karla silmek için sokağa çıplak çıkmaz.

Soğuk algınlığının vücut üzerindeki etkisi

Vücudumuzun doğasını inceleyen bilim adamları, vücut soğuğa, özellikle soğuk suya maruz kaldığında, tüm vücut sistemlerinin aktive olduğunu kanıtladılar. Vücudumuzun çeşitli enfeksiyonlara karşı direnci artar ve genel olarak bağışıklık güçlenir.

Soğuk su ile düzenli sertleştirme ile ne olduğunu unutacaksınız. soğuk algınlığı Ayrıca, soğuk suya maruz kalmanın tüm hayati organların çalışmalarını da aktive ettiğini gösteren çalışmalar yapılmıştır. önemli organlar ve onların yeni bir ritimde çalışmasını sağlar.

Buradaki en önemli şey aşırıya kaçmamak ve zarar vermemektir. Ve sonra bir kahraman gibi hisseder ve üşürseniz, alışkanlıktan tam tersine hastalanabilirsiniz. Bu nedenle, altın ortalama her şeyde önemlidir. Vücudunuzu ani değişikliklere ayarlamak için birkaç ay sürekli sertleşme gerekebilir. Ancak öte yandan, dayanıklılığınızı, bağışıklığınızı güçlendirecek ve vücudun çeşitli etkilere karşı direncini artıracaksınız. Ve düzgün bir şekilde nasıl temperleneceğini öğrenmeye değer.

Soğuk suda bekletin

Sertleşmenin en yaygın yollarından biri banyo yapmaktır. Ancak bir buz kaynağında veya buz deliğinde yüzmeye başlamadan önce hazırlanmanız gerekir. Bu konuda zaten biraz daha yüksek yazdık. Hazır olduğunuzda yüzmeye başlayabilirsiniz, ilk yaz aylarında, ben şahsen köy evimizin yanındaki anahtarda yapıyorum. Daha sonra vücut çok daha güçlendiğinde kışın yüzmeyi deneyebilirsiniz.

Yüzmenin bir yolu yoksa, her zaman bir alternatif bulabilirsiniz. Soğuk suyla sertleştirmenin bir yolu olarak bir kovadan dökmek kadar olabilir veya sadece canlandırıcı bir soğuk duş olabilir. Sıcaklığın kademeli olarak hafif ılıktan çok soğuğa düşürülmesi önerilir.

Banyo ve sertleştirme

Rus hamamı, daha iyi ne olabilir. Kemiklere kadar ısınmak, hoş sıcak havayı içinize çekmek ve uygun şekilde ter atmak için birçok insan hamama bu yüzden gider. Ama bir de buhar banyosu yaptıktan sonra dalmayı sevenler var. buzlu su, bir havuza veya soğuk bir nehre dalın. Birçok insan banyodan veya buhar odasından sonra soğuk su ile söndürmenin iki kat daha faydalı olduğunu düşünür. Çünkü banyo yaptığımızda damarlar normalden çok daha fazla genişler ve buzlu suya daldığımızda damarlar keskin bir şekilde daralır. Belli bir çıkıyor Jimnastik damarlar için, vücudumuzun içinde. Bu iyileştirir kardiyovasküler sistem. Ve sonuç olarak, çoğu iç organın doğru işleyişi geri yüklenir.

Bu tür sertleşme çok faydalıdır, ancak hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler bundan kaçınmalıdır.

Nasıl düzgün temperlenir

Yapmanız gereken ilk şey, düşüncelerinizi toplamak ve psikolojik olarak böyle cesur bir adım atmaya karar vermek. Unutmayın - düşünce niyeti yaratır, niyet eylemi yaratır.

Olgunlaşır olgunlaşmaz sertleşmeye başlamalısınız. Böyle bir sürece kesinlikle sağlıklı bir durumda başlamanız gerektiğini bilmek önemlidir. Aniden kendinizi iyi hissetmiyorsanız, beklemeli ve iyileşmelisiniz.

Şimdi her şeyi adım adım yapılandırıp tamamlayalım:

• Herhangi bir hazırlık yoksa, sertleştirme işlemine su veya hafif soğuk bir duş ile silerek başlayın, sıcaklığı kademeli olarak düşürün;
• Sabahları soyunmadan ısınma veya egzersiz yapın, böylece vücudunuz soğuk havanın etkilerine uyum sağlamaya başlayacak;
• Çıplak ayakla yürü! Tabii ki yaz aylarında başlamanız gerekiyor, akşamları soğuk çimenlerin üzerinde yürüyebilirsiniz ama çok uzun sürmez. Zihinsel ve fiziksel olarak hazırsanız, karda yürümeyi deneyin;

Yaz aylarında kendinizi soğuk suyla ıslatabilir ve kışın deliğe dalabilirsiniz.

• Kontrast duşu, nasıl düzgün bir şekilde sertleşeceğinizi anlamanıza yardımcı olacak önemli bir adımdır. Yılın herhangi bir zamanında alabilirsiniz ve çok etkilidir. Birkaç saniye boyunca dönüşümlü olarak ılık ve soğuk su, zaman ve sıcaklık farkını kademeli olarak artırın;
• Kendinize soğuk su dökün - üstüne dökülen bir kova su, birisi için soğuk bir duşun altında durmaktan psikolojik olarak daha kolay olabilir, ancak sertleşme hala meydana gelir ve çok iyidir;
• Anahtarda veya buz deliğinde yüzmek - en şiddetli ve belki de en etkili yöntem sertleşme. Buna ancak gerekli hazırlıklardan sonra karar verebilirsiniz, ancak buna değer.

Bunlar benim önemli gördüğüm soğuk su sertleştirmesinin temel adımları ve prensipleridir.

Çocukların sertleşmesi

Böyle bir kural var, ne kadar erken başlarsanız, sonucu o kadar çabuk alırsınız, elbette, her yerde ve her zaman işe yaramaz, ancak konumuz söz konusu olduğunda - nasıl doğru temperlenir, uygun olacaktır. Çocuğunuzu soğuk suyla sertleştirmeye ne kadar erken alıştırırsanız, sağlığı o kadar güçlü olacaktır.

Size yardımcı olacak bazı kuralları unutmayın:

• Her şeyden önce, kendinizi tavlamaya başlayın ve ardından çocuğunuzu bağlayın;
• Doktorlarınıza danışın ve işlemleri ona göre yapacağınız bir program üzerinde anlaşın;
• Aynı şekilde suyla ve soğuk bir duşla silerek başlayın, yükü kademeli olarak artırın;
• unutma fiziksel Geliştirme sertleştirme tekniği ile yakından ilgili olan;
• Sabitlik ve düzenlilik son derece önemli olacaktır, çünkü tek banyo kesinlikle iyidir, ancak sabitlik güçlü bağışıklık ve sağlık gücü verecektir;
• Yaşı düşünün - Erken yaşÇocuklar henüz güçlü olmadığında, onları sıcaklıklarla aşırı yüklememelisiniz, ancak yavaş yavaş hazırlanmaya başlayabilirsiniz.

Çocuklara karşı dikkatli ve dikkatli olun ve sertleşme derecesini makul bir şekilde hesaplayın.

Kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

Kışın bir buz deliğine dalmak (ve tabii ki daha sonra hastalanmamak) sadece vücudun doğru hazırlanmasının değil, aynı zamanda büyük bir iradenin de bir değeridir. Ne de olsa, bazen buzlu sudan bahsetmemek için soğuk bir duşun altında yarım dakika bile ayakta durmak zordur. Ve bu arada, sertleşme, üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan doğal bir adaptif mekanizmadır. Nitekim o çalışıyor modern adam yaşam koşulları nedeniyle "başarısızlıklar" ile. Bu nedenle, sıcaklığı düşürme ve bunun sonucunda soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların büyümesi mevsiminin arifesinde, neden ve nasıl düzgün bir şekilde sertleşeceğine dair materyal hazırladık.

Neden ısınmak?

Suyun sıcaklığı zamanla düşürülmeli ve işlemin süresi artırılmalı, ancak her zaman sorunsuz olmalıdır. Buz havlusuna alışınca direkt duşa geçebilirsiniz. Ancak bundan önce, birkaç şeyden emin olmanız gerekir. Hastaysanız veya herhangi bir sağlık kontrendikasyonunuz varsa temperlemeye başlamamalısınız. Bu durumda, önce bir doktora danışmak daha iyidir. Ayrıca prosedürden sonra bir taslakta olmadığınızdan emin olun.

Ana gereksinimlerden biri düzenliliktir. Zaman zaman temperleme mümkün olmayacak, ıslatma sabit olmalıdır. Burada da sporda olduğu gibi vücudunuz sistematiğe alışacak ve başlangıçta zor görünen şeyler bir süre sonra kendini belli edecektir.

Psikolojik ve fiziksel olarak hazır olsanız bile, duşa hemen ve uzun süre soğuk su dökmemelisiniz. İlk başta, normal sıcaklığı soğuk ile değiştirin. 10 saniyelik bir seansla başlayın ve yavaş yavaş 1 dakikaya kadar artırın. Anahtarlama, bir duşta 3 defadan fazla harcamaz. Bittiğinde, havluyla kurulayın ve giyin.

Şehirde temiz kar bulmanın belli zorlukları var ama böyle bir imkanınız varsa bu tür sertleştirme çok etkili. Uzmanlar, uzun süre olmasa da düzenli olarak karda çıplak ayakla yürürseniz bağışıklığınızın güçleneceğini, boğazınızın acımayacağını belirtiyor.

Ayaklarınızı soğukta nasıl sertleştirirsiniz? İlk olarak, vücudu soğuk suyla sertleştirme konusunda genel bir deneyime ihtiyacınız var. Onsuz, hastalanma riskiniz var. İlk başta, “yürüyüş” uzun olmamalıdır: 3 dakika yeterli olacaktır. Bu süre kademeli olarak artırılabilir, ancak 15 dakikadan fazla olamaz. Eve dönerken bacaklar iyice ovalanmalıdır.

Darbe yüksek sıcaklıklar düşük olanların yanı sıra, vücudun durumunu olumlu yönde etkiler ve sertleşmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, en azından bazen hamama gitmeye çalışın. Aslında bu bir kontrast duşu ile aynıdır, ancak koşullar daha aşırıdır. İyice buğuladıktan sonra, kendinizi soğuk suyla ıslatın, havuzda veya buz deliğinde yüzün. Bir ziyaret bile akciğerleri temizlemeye, vücuttaki toksinleri atmaya, kasları gevşetmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Başka bilmeniz gerekenler:

1. , yapış ve - bu, sertleşme ile birlikte sağlığınızı iyileştirecektir.
2. Düşüncelerle öfkelenmeniz gerekir. Bu tavır soğuğa alışma sürecini kolaylaştırır.
3. Aşırı soğutmayın. Titreme durumu, vücudunuzun henüz böyle bir sıcaklığa hazır olmadığı anlamına gelir.
4. Etkinliğin ana göstergesi, birinin İnternet'ten tavsiyesi değil, refahınızdır. Bu yüzden her zaman duygularını dinle.
5. Okulun "Güneş, hava ve su bizim en iyi arkadaşlarımızdır!" dediğini hatırlayın. Ofis dışında ve evde daha sık olmamız gereken şey bu.

Çocuklar nasıl öfkelenir?

Çocuğun vücudunun soğuğa tahammül etmesi daha zordur, ancak bu çocuğun temperlenemeyeceği anlamına gelmez. Sadece bazı detayları hatırlamanız gerekiyor.

1. Sertleşmeye her yaşta başlayabilirsiniz, ancak önce profesyonel tavsiye almak daha iyidir.
2. bunu hatırlamakta fayda var çocuk vücudu yetişkinlere göre %10 daha fazla ısı yayar. Bu göstergeler erkekler ve kızlar için farklıdır.
3. Sertleştirme en iyi oyun şeklinde yapılır.
4. Çocuğun vücudunun hipotermiyi tolere etmesi daha zordur, bu nedenle izin verilmemelidir.
5. Çocuğunuzu herhangi bir havada yürüyüşe çıkarın, ancak düzgün giyindiğinden emin olun.
6. Banyo yaparken su sıcaklığını düşürün. Ve yıkama ile başlamaya değer.
7. Çocuklar genellikle temiz havada olmalıdır. Ayrıca, oda iyi havalandırılmalıdır.
8. Soğuğa, güneş ışığına uzun süre maruz kalmaktan kaçının. Onları akıllıca dozlayın.
9. Sertleşmeyi fiziksel aktivite ile birleştirin.
10. Kendinizi sinirlendirin. Bu, doğru örneği oluşturacak ve size süreci daha iyi anlamayı öğretecektir.

Sağlıklı olmak!

Hemen hemen tüm insanlar hava koşullarından etkilenir. Hava sıcaklığındaki ani değişiklikler özellikle sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Evde temperlemeye nasıl başlanacağı, daha güçlü ve daha esnek olmak isteyen herkesin ilgisini çekiyor. Basit prosedürler, vücudu mükemmel duruma getirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Sertleştirme yöntemlerinden herhangi biri doğru ve sistematik bir şekilde uygulandığı takdirde vücuda fayda sağlayacaktır.

tavlamanın faydaları nelerdir

Yetkili sertleştirme prosedürleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve termoregülasyonu iyileştirmeye yardımcı olur. Vücudun çevre koşullarından bağımsız olarak sıcaklığı aynı seviyede tutma yeteneğinde yatmaktadır. Sertleşme tüm metabolik süreçleri uyarır, işi iyileştirir gergin sistem ve tüm organizma bir bütün olarak.

Sertleşme, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur, cilde gençleştirici bir etki verir. Tüm organ ve sistemlere büyük faydalar sağlar, kişiyi daha sağlıklı ve dirençli kılar.

Bu ne için

Düzenli sertleştirme prosedürleri, soğuk algınlığı ve viral hastalık riskini en aza indirmeye ve tüm vücudun genel tonunu artırmaya yardımcı olacaktır. Bu durumda, bir kişi bir güç ve enerji dalgası hisseder, kronik yorgunluk, depresyon ve ilgisizlik tarafından tehdit edilmez.

Eğitim

Evde tavlama gibi önemli bir konuda psikolojik bileşeni unutmamalıyız. Sağlık eğitiminin etkinliği morale bağlı olacaktır. Bir yetişkinin sertleşmeye alışması çok daha kolaydır, ancak genellikle çocuklarda zorluklar ortaya çıkar.

Sertleştirmeye neden ihtiyaç duyulduğunu ve hangi spesifik sonuçları elde etmek istediğinizi kendinize sormalısınız. Çocuğunuza herhangi bir egzersizin sağlık için çok iyi olduğunu açıklayın. Ancak, içinde çocukluk sınırlamalar var ve şimdilik bazı sertleştirme prosedürlerinin terk edilmesi gerekecek.

Moral ve güven

Bu tür prosedürlere girme arzusu olan herkes uygun eylem planını seçer. Bu sadece sağlıklı yaşam yöntemleri için geçerli değildir. Derslere zaman ayırmaya ve belirli günler ayırmaya değer, ancak asıl şey tüm şüpheleri bir kenara bırakmak ve kendinizi olumlu bir sonuç için zihinsel olarak hazırlamaktır.

Şüpheler ve korkular devam ederse, beyin engeller yaratacak ve direnecektir. sağlık kompleksi. Bu durumda, her şey olumsuz algılanacaktır.

Açık pencereyle uyumak

Yeni başlayanlar için, kademeli olarak ve en uygun prosedürlerle başlamak için her türlü sertleştirme önerilir. Örneğin, soğuk mevsimde bile açık bir pencere ile uyumak çok faydalıdır. Kışın biraz açmayı, yazın ise tam açık pencereyle uyumayı kural haline getirmek gerekiyor.

Bunun uyku ve tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Oda yeterince havalandırılmazsa, içinde karbondioksit birikmesi nedeniyle kişi kendini yorgun hisseder. Onları soluduktan sonra uyku tamamlanmaz, çünkü bir kişi endişe hisseder, kabus görür.

Hava banyoları

En nazik ve uygun fiyatlı hava söndürmedir. Yeni başlayanlar için odada hava banyoları yapılmalıdır. İlk kez, hafif giysilerle sahne alıyorlar, pencereleri bir taslak olacak şekilde açıyorlar. 5 dakika sonra kapatılmalı, giydirilmeli ve 10 dakika sonra tekrar açılmalıdır. Bir süre sonra, minimum kıyafet bırakarak tekrar soyunabilirsiniz. Temiz hava her zaman kan damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu da kan basıncını artırır.

Hava banyolarını sokakta, tercihen hareket halindeyken yapabilirsiniz. Bu tür aktiviteler için hafif giyinmeniz, ancak donmamanız önerilir. Prosedürler sabah yapılır, hafif fiziksel egzersizler yapmak için bir yer seçilir. Optimal sıcaklık yetişkinler için 14-16C°, çocuklar için 20-22C° arasında olmalıdır.

Başlamanız önerilir:

• sonbahar ortasından veya ilkbahardan yetişkinler;
• çocuklar - yaz, geç ilkbahar veya erken sonbahar.

İlk defa 3 dakika yeterli olacak ve daha sonra outdoor aktiviteleri yarım saate kadar uzayacaktır. Bu teknik, dışarı çıkarsanız zararlıdır. Düşük sıcaklık ve dondurun. Egzersiz yaparken terlememek çok önemlidir.

yalınayak yürümek

Vücudun sertleşmeye iyi bir şekilde hazırlanması çıplak ayakla yürümek olacaktır. Terlik olmadan hafif giysilerle dairenin etrafında yürümeye başlayın. Çıplak ayakla yürüdüğünüz süreyi kademeli olarak artırın. Yaz aylarında, güneş tarafından iyi ısıtılan yerde veya çakıl taşlarında çıplak ayakla yürümek faydalıdır.

Soğuk suyla yıkama

Sertleştirmenin en kolay yolu - soğuk suyla yıkamak. Bu, bir yetişkin ve hatta çocuklar için vücudu sertleştirmeye başlamanın en kolay yoludur. Prosedür en iyi günde iki kez yapılır - sabah ve akşam. Hava koşullarından bağımsız olarak yıl boyunca yıkama gereklidir.

havalı masajlar

Cilt hastalıkları ile ilgili herhangi bir kontrendikasyon yoksa, soğuk suyla silmeye başlayabilirsiniz. Bu şifa yöntemi, hastalığı olan herkes için yararlıdır. doğru uygulama. Vücut suya batırılmış bir havluyla kuvvetlice ovulur.

İşlem, bölgede kızarıklık ve ısı dalgalanması görünene kadar 2 dakika boyunca gerçekleştirilir:

• göğüs;
• geri.

Daha sonra kuru olarak silinirler ve uyluklara ve bacaklara giderler. İlk günlerde havlunun 33-34°C sıcaklıktaki su ile nemlendirilmesi tavsiye edilir. On gün sonra 5C° kadar düşürülebilir ve böylece maksimum 15-20C°'ye düşürülebilir. 2-3 ay sonra, olumlu bir sonuç alındıktan sonra, su sıcaklığı 10 günde 1 kez benzer şekilde yavaş yavaş soğuğa düşürülür.

hazır olma işaretleri

Vücudun koruyucu bariyerini eğitmeye başlamadan önce hazır olduğundan emin olmalısınız. Başlangıçta hiçbir hastalık olmamalıdır akut form ve akut kronik hastalıklar.

Önünüze konulan net motivasyonu ve özgüveni unutmamalıyız. Olumlu bir tutum, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. İyi sonuçlar elde etmek için ısrarcı olmalısınız. Tüm sertleştirme prosedürleri oldukça hoştur ve eğer vücut onlara hazırsa, zorlama ve stres olmadan zevkle gerçekleştirilir.

Ortak Yöntemler

Eğitimin ilk hazırlık aşamasının, sıklıkla hastalanan, bağışıklığı zayıflamış kişiler tarafından öğrenilmesi tavsiye edilir. soğuk algınlığı. Vücut onlara adapte olmuşsa, bir sonraki daha karmaşık olanda ustalaşırlar.

Birkaç yaygın yöntemden oluşur:

• soğuk ve sıcak duş;
• dökme;
• banyo yapmak soğuk su.

Gerçekten etkili bir sonuç almanıza izin verecekler. Doğru yapıldığında, vücut güçlü ve dayanıklı hale gelecektir.

Soğuk ve sıcak duş

Bu prosedür, vücudu dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak suyla ıslatmaktan oluşur. Bunun tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Organlara aktif kan akışı nedeniyle, tüm metabolik süreçler başlatılır, damarlar ve kalp güçlendirilir.

Doping sırasında, tek tek parçalar üzerinde oyalanmamalı, tüm vücuda su dökülmelidir.

Çoğu basit devre yetişkinler için:

• 10-30 sn. - sıcak duş;
• 10-30 sn. - soğuk duş.

Bu döngü 2 hafta boyunca günde 1 kez üç kez tekrarlanır. Ardından aralığın süresini 20 saniyeye çıkarabilir ve ardından 14 gün sonra süreyi 30 saniyeye çıkarabilirsiniz.

İlk başta, su sıcaklığı şu seviyede olmalıdır:

• 40-45С° - sıcak;
• 28-30C° - soğuk.

Vücut olumlu tepki verirse, 2-3 hafta sonra soğuk suyun sıcaklığı 15-20C°'ye düşürülür. İşlemi sadece soğuk suyla bitirin, ardından vücudu kuru bir havluyla silin.

Banyo

Sauna ve hamam ziyareti başka bir şeydir. harika yol sertleşme. Havuzlu olmaları çok iyi. Kombinasyon, kontrast duşunun etkisine yol açacaktır. Havuz yoksa banyodan sonra ayakta durabilir veya soğuk suya dalabilirsiniz. Ancak sıcaklıktaki ani değişiklikler ancak eğitimli kişiler tarafından yapılabilir. Yeni başlayanlar için ılık bir duş almak ve kendinizi tehlikeye atmamak daha iyidir.

dökme

Bu sertleştirme yöntemi için en uygun zaman sabah saatleridir. Suyun daha rahat olması için akşamdan hazırlanması tavsiye edilir. Yeni başlayanlar ile başlamalı ayrı parçalar gövde. Biraz sonra, kendinizi tamamen başınızın üzerine dökebilirsiniz.

Vücut normal duşlara alışınca suyun sıcaklığını düşürmek ve soğuğa ulaşmak gerekir. Her zaman ılık bir duşla başlayın. Koşullar izin veriyorsa, ılık mevsimde en iyi şekilde açık havada yapılır. Kışın, bu tür prosedürler bir buz deliğine dalmakla eşittir. Vücudun birkaç yıl hazırlanmasını gerektirecekler.

Banyo ve kış yüzme

Tüm aşamalarda başarılı bir şekilde ustalaşmayı başardıysanız, kış yüzmeye veya buzlu suda yüzmeye başlarlar. Serin su ile havuzlarda yüzmeye, erken ilkbahar veya sonbaharda başlamak en iyisidir. İlk başta 2-3 dakika ile başlayıp, vücudunuzu aşırı yüklemeden kademeli olarak 20-30 dakikaya ulaşmanız önerilir. Sağlığınıza zarar vermemek için her şeyi kontrol altında tutun.

Soğuk suda yüzmeyi başardığınızda, kışın rezervuarlarda yüzmeye başlayabilirsiniz. İlk prosedürler 30 saniyeyi geçmemelidir. Daha sonra sürenin 2 dakikaya uzatılması önerilir.

Vücut nasıl değişecek

Yukarıdaki sertleştirme yöntemlerinin tümü hızlı ve etkili bir sonuç verir. Egzersiz vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olur. Pratik olarak hastalanmamasını sağlayacak her türlü hava koşuluna uyum sağlayabilecek.

Sertleştirme eğitimi sayesinde, vücutta daha iyisi için birçok değişiklik meydana gelecektir:

• strese karşı direnci arttırmak;
• kan dolaşımı ve metabolizma süreçleri normale dönecek;
• ağırlık stabilize olur;
• ruh hali ve çalışma kapasitesi gelişecek;
• kan basıncı normalleşir;
• kas tonusu iyileşir.

Sertleşme vücut ısısını aynı seviyede tutacaktır. Bu, hava koşullarındaki ani değişikliklere kolayca dayanmayı mümkün kılacaktır.

Temel prensipler

Vücudun sertleşmesi entegre bir yaklaşım gerektirir. Su prosedürleri güneş ve hava banyoları ile takviye edilmesi tavsiye edilir. Ancak her şeyde bir ölçü olmalıdır.

İyi bir sağlık ve dayanıklılık elde etmeye yardımcı olacak temel sertleştirme ilkeleri vardır:

• kademelilik;
• sistematik;
• bireysel yaklaşım;
• limitleri bilmek;
• çeşitlilik;
• motivasyon.

Sertleşme aşamasına geçmeden önce bırakmak gerekir. Kötü alışkanlıklar sigara içmek ve alkol almak gibi. Prosedürlerden herhangi birine başlamadan önce hafif bir şarj yapılması önerilir.

Sağlık seviyesi

Bu nitelikteki sağlık eğitimi, hastalıkları önlemeyi amaçlamaktadır. Sadece onları yapmaya başla sağlıklı insanlar. Sertleştirme yöntemleri tedavi sürecine atfedilemez. Bu, vücudun savunma ve bağışıklığının özel bir eğitimidir.

Evde sertleşme herkes için değildir. Örneğin, heyecan verici bir psişeye sahip insanlar egzersize başlamadan önce düşünmelidir. Vücut, dengeli bir insanın gücü dahilinde olan stresli bir etki yaşar.

tedricicilik

Herhangi bir sertleştirme yönteminin özü, süre ve yoğunluktaki egzersiz sayısını kademeli olarak arttırmaktır. İlk dersler kısa ve basit olmalıdır. Vücuda daha güçlü etkilerine yeniden düzenleme fırsatı vermek gerekir. dış faktörler, örneğin su sıcaklığının düşürülmesi ve diğer değişiklikler.

Sistematik

Çok sık insanlar başlar çeşitli tipler egzersiz yapın ve ardından birkaç gün atlayın. Böyle bir tavırla hiçbir meslek, olumlu bir sonuca yol açmaz. Sertleştirme işlemleri her gün ve her türlü hava koşulunda yapılmalıdır. Aksi takdirde, vücut zayıflar, çünkü ihmaller koruyucu bir reaksiyonun kaybına yol açar.

Antrenmanda uzun aralar ve aralar varsa, her şeye yeniden başlamanız gerekir. Sistematik yükler ile koruyucu fonksiyonlar sadece güçlenir, sağlık güçlenir.

getirmek için sertleştirme için maksimum fayda, uzmanlar çeşitli kurallara uymanızı tavsiye eder.

• her şeyi bir kerede yapmak imkansızdır;
• birkaç öğe seçin ve yavaş yavaş aşağıdakileri ekleyin;
• pratik yapmak için en iyi zaman günün ilk yarısıdır, çünkü vücut, akşamları uyku üzerinde kötü bir etkisi olan kontrast prosedürlerinden sonra önemli bir canlılık dalgası hisseder;
• bütün yöntemler ancak sağlığı yerinde olan kişiler tarafından yapılabilir.

Yetişkinler için

Yetişkinler daha güçlü termoregülasyonda farklılık gösterir, ancak hiç kimse hastalıklardan bağışık değildir. Hastalık durumunda, hafif bir eğitim rejimine geçilmesi tavsiye edilir. Belki de sağlıkta bozulmaya neden olan prosedürlerden bir süreliğine vazgeçmeye değer.

Çocuklar için

Çocuklukta termoregülasyon yetişkinlere göre daha zayıftır. Bu bağlamda, bir çocuk doktoruna danışmaya değer.

Örneğin, temiz havada uyuma alıştırması yapmak için doğumdan itibaren sertleşmeye başlamak en iyisidir. Evde, hava banyolarına alışmak. Bebek yürümeyi öğrendiğinde, yalın ayak ayakla ezmeyi öğretin.

Aktif çocuklar daha sağlıklıdır, bu nedenle temiz havada daha uzun yürüyüşlerle sertleşmeye başlamak daha iyidir. Rüzgar veya çiseleme açık hava etkinliklerine engel olmamalıdır. Bir spor bölümü veya daire, bebeğinizin bağışıklığını güçlendirmenin harika bir yoludur.

Giysilerin ve kalınlıklarının çocuğun yürüyüşteki hareketlerini engellememesi iyidir, aksi takdirde terler. Hava koşullarını ve çocuğun refahını dikkate alarak yavaş yavaş daha hafif şeylere geçmeniz önerilir.

Sağlığı kötü olan insanlar için

Yeni başlayanlar ve sağlığı kötü olan kişiler için yumuşak bir eğitim rejimi seçmek daha iyidir. Yaş, sağlık durumu, cinsiyet ve kilonuzu dikkate almak gerekir. Bu göstergeler sonucu etkiler.

Zayıflamış bağışıklık sistemi olan kişiler için, profesyonellerden tavsiye almak en iyisidir. Size evde tavlamaya nasıl başlayacağınızı söyleyecekler. Uzmanlar, analizlere ve diğer göstergelere dayanarak vücudun özelliklerini dikkate alarak bireysel bir eğitim planı seçebilecekler.

Kontrendikasyonlar

Soğuk algınlığı olan insanlar ve viral hastalıklarönce iyileşmeniz gerekecek ve ancak o zaman eğitime başlayacaksınız. Bu aynı zamanda ciltte yaraları olanlar için de geçerlidir.

Aşağıdaki hastalıklar için sertleşme yasaktır:

• kronik nitelikteki kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• epilepsi;
• artan göz basıncı;
• solunum sistemi ile ilgili sorunlar;
• psikoz ve diğer sinir bozuklukları.

Böbrek hastalığınız varsa, doktorunuza danışmalısınız. Egzersiz sonrası sağlıkta bozulma olasılığı vardır. Tüm kontrendikasyonları tamamen ortadan kaldırmanız ve ancak bundan sonra vücudu sertleştirmeye devam etmeniz önerilir.

Video

Özel olarak seçilmiş bir video, evde hızlı bir şekilde temperlemeye başlamanıza yardımcı olacaktır.