Faktrum yapmamaya çalışmanız gereken 12 hatayı yayınlar.

Telifsiz/Corbis

1. Öğle ve akşam yemekleri için bir program kullanmıyorsunuz

Vücudunuz parlak bir makinedir. Vücut yemek beklerken hızlandırılmış bir programa enerji harcamaya başlar. Sonuçta, yakında yeni bir yakıt parçası alacağını biliyor.

Her seferinde farklı zamanlarda yemek yerseniz ve yemek yemeden saatlerce çalışmanıza izin verirseniz, vücudunuz metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Bir sonraki ne zaman besleneceğini "bilmediği" için enerji tasarrufu moduna giriyor.

Metabolizmanızı mümkün olan en yüksek seviyede tutmak için ideal yemek programı 3-4 saatte birdir. Sadece küçük porsiyonlarda yemeyi unutmayın.

2. Çok az su içiyorsunuz.

Hücrelerinizin düzgün çalışması için çok suya ihtiyacı vardır. Vücudunuz su eksikliğini algıladığında, yapabileceğinizden en az %2 daha az kalori yakarsınız.

Sade içme suyunu sevmiyorsanız, yeşil çay ile değiştirin. Her kupa metabolizmayı en az üç saat hızlandırır. Bu arada kahve de aynı şeyi yapar, ancak suyla içmeniz şartıyla.

3. Süt ürünlerinden kaçınırsınız

Süt ürünleri, yağ yakmada ve kas yapımında önemli rol oynayan besinler içerir.
Özellikle konjuge linoleik asit denen bir maddeden bahsediyoruz. Kazein ve kalsiyumdan yapılan peynir altı suyudur. Kalsiyum metabolizmada önemli bir rol oynar. Yağ hücrelerinde ne kadar fazla bulunursa, gün içinde vücudunuz o kadar fazla yağ yakar.

4. Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmiyorsunuz

Antrenmanınız bittikten sonra metabolizmanız hızlanır. Etkisi yaklaşık 48 saat sürer. Bu yüzden haftada en az üç kez spor salonuna gitmeye çalışın.

Ek olarak, kuvvet antrenmanı hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır. Ve bunu sürdürmek için, vücut da oldukça fazla miktarda enerji harcayacaktır.

5. Sen bir baykuşsun

Bazı insanların sabahları keyif aldığı güneş ışığı metabolizmanız için çok önemlidir. Gerçek şu ki, sirkadiyen ritimleri düzenler ve normalleştirir.

Burada her şey basit: Eğer ihlal edilirlerse, vücut sürekli bir tehlike durumunda yaşadığına karar verdiği için metabolizmanız yavaşlar.

Genel olarak erken kalkmaya çalışın. Ve buna göre, daha erken yatın.

6. Karbonhidratı tamamen kesmeye çalışıyorsunuz.

Ve büyük bir hata yapıyorsun. Karbonhidratları bırakmak son derece tehlikeli bir fikirdir. Sadece kaslarınızın glikojene ihtiyacı olduğu ve karbonhidrat depolarından oluştuğu için.

Artı, eğer karbonhidratı kesiyorsan, neredeyse kesinlikle kronik yorgunlukla yaşıyorsun. Glikojen olmadan sadece antrenman için değil, günlük yaşam için de enerjiniz olmaz.

7. Bazen cips, kraker ve kraker atıştırırsınız.

Ara sıra kraker, cips veya tatlı yoğurt gibi atıştırmalıklar yerseniz ve kilo vermek istiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir. Sağlıksız trans yağ ve şeker içeren atıştırmalıklar değil, çoklu doymamış yağ asitleri içeren atıştırmalıklar yemelisiniz.
Ceviz mükemmel bir seçimdir. Herhangi bir nedenle onları sevmiyorsanız, diğer fındık türlerini deneyin. Herhangi bir sebze de uygundur.

8. Çok yüksek bir sıcaklıkta uyuyorsunuz.

Termostatınızı kontrol edin. Vücudunuz sadece rahat bir sıcaklıkta uyurken kalorileri etkili bir şekilde yakar. Soğukta uyumak gerekli değildir ancak yatak odasında ideal sıcaklığın 18-19 santigrat derece arasında olması gerektiğini unutmamalısınız.

Ve unutmayın: "kahverengi" denilen yağın en hızlı yakıldığı, karın ve kalça çevresinde yoğunlaşan gecedir.

9. Sadece deniz tuzu kullanıyorsunuz

Deniz tuzuna karşı hiçbir şeyimiz yok: tadı güzel ve diğer türler kadar zararlı değil. Kötü haber şu ki, normal bir metabolizma için hepimizin iyota ihtiyacı var. Bu nedenle, en azından ara sıra iyotlu tuz satın alın.

Ayrıca aktif olarak iyot içeren yiyeceklere yaslanmalısınız: deniz yosunu, yumurta, karides ve morina karaciğeri.

10. Organik satın almıyorsunuz.

11. Yeterince demir almıyorsunuz.

Vücudunuz demirden yoksunsa, kaslarınızda kronik olarak oksijen eksikliği vardır. Sonuç olarak - genel uyuşukluk, yorgunluk ve dolgunluk.

Bir ay veya daha uzun süredir diyetinizi izliyorsanız, ancak kilo gitmiyor ve sabit kalıyorsa, nedenini listemizde arayın!

Fazla kilolar neden kaybolmaz?

1. Tiroid beziyle ilgili her şey yolunda mı?

Hipotiroidiniz varsa yani tiroid bezinin işlevi önemli ölçüde azalmışsa bu sorunla uğraşana kadar kilo veremezsiniz. Hipotiroidizmin ilk belirtileri yorgunluk, depresyon, sürekli hüzün ve ilgisizliktir. Şimdi güldünüz ve sonbaharın sonlarında bunun herkes için tipik bir durum olduğunu düşündünüz mü? Tehlike budur: durumunuzu kötü havaya, güneş eksikliğine ve karanlıkta ve soğukta altı ay daha yaşamanın kasvetli beklentisine atfederseniz, hastalığı gözden kaçırabilirsiniz. "Hayat çürümektir" durumunda yaşıyorsanız - acilen bir doktora görünün. Tiroksin T4 ve triiyodotironin T3 hormonları düzeyinde kan bağışı yapmanız gerekir.

2. Çok mu rahatsın?

Son zamanlarda hayatınız olumlu olaylarla doluysa, sevdikleriniz sizi mutlu ediyorsa, sevdikleriniz şımartıyorsa, patronunuz övüyorsa, arkadaşlarınız takdir ediyorsa, biz sizin için çok mutluyuz ama... metabolizmada azalmaya neden olabilecek varlık ve sakinlik. “Pozitif stres” olarak adlandırılan kişiler, tam bir huzur içinde olan kişilere göre daha aktif bir metabolizmaya sahiptir ve daha kolay kilo verirler. “Olumlu”, fiziksel çabanın stresi, gerçek insanlarla veya kitaplardaki ve filmlerdeki karakterlerle duygusal empati, bir kişinin bir roller coaster'da yaşadığı gibi güvenli heyecanlar anlamına gelir.

3. Çok az mı yiyorsunuz?

Kilo gelmezse ne yapmalı? Yiyecek alımınızı porsiyon boyutuna göre değerlendiriyorsanız, yediğiniz yiyecekler listenize, göründükleri kadar zararsız olmayan tofu, kuru meyve veya ananas gibi bazı yağlı sözde diyet düşmanlarının girip girmediğini kontrol edin. .

4. Yeterince uyuyor musunuz?

Sağlıklı uykunun cildin durumunu ve genel refahı etkilediği bir sır değil. Ama kiloyu da doğrudan etkilediğini biliyor muydunuz? Sistem basittir: gücü geri kazanmak için vücudun günde en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha az dinlenme ile vücut enerji eksikliği yaşar. Vücut yağları parçalayarak enerji üretebilir. Ve böylece bölünecek bir şey var ... Bu doğru, onları biriktiriyor. Yeterince uyuyamadığınızı kontrol edin.

5. Ana yemek akşam mı?

Kahvaltıda bir fincan kahve, öğle yemeğinde bir sandviç ve akşam yemeğinde göbek ziyafeti yerseniz, o zaman kusursuz tutarlı günlük kalori içeriğiyle bile, kilonuzda kalırsınız. Günün farklı saatlerinde kalori saymak için koşullu bir kural vardır. 12-00'den önce yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini ikiye bölün; 12 ila 18 saat arası - olduğu gibi düşünün; ve 18-00'den sonra kaloriyi ikiye katlayın.

6. Sürekli aç hissediyor musunuz?

Genellikle kilo verenleri sevindiren bu duygudur: Açım, yani fazla yemek yemiyorum, yani kilo veriyorum. Hiçbir şey böyle değil! Aç hissediyorsanız, şişmanlıyorsunuz. Çünkü vücudun, giymen gereken yeni elbise hakkında hiçbir fikri yok, ama kesin olarak biliyor: Açlık kötü. Bu, zor zamanların geldiğinin ve yağ depolamanız gerektiğinin bir işaretidir. Daha.

7. Üşüyor musun?

Vücudun sadece aktiviteyi sürdürmek için değil, aynı zamanda soğuktan banal korunma için de yağ rezervlerine ihtiyacı vardır. Çok hafif giyinirseniz veya evinizdeki ve işinizdeki ısıtma çok iyi değilse, vücut iç organların normal çalışmasını sağlamak için yağ depolayabilir, çünkü sıcaklık ne kadar düşükse, tüm sistemler o kadar yavaş çalışır.

8. Ya da belki zaten yeterince zayıfsınız?

Gövdede dahili bir norm sensörü bulunur. Sizin için normal olan kilo. Fiziğe göre ayarlanmış (astenik, normostenik veya hiperstenik), vücut kitle indeksi normu belirlemenize yardımcı olacaktır - kilogram cinsinden vücut ağırlığı, santimetre cinsinden boy karesine bölünür. Normal BMI 18.5-24.9 aralığındadır. Sonuç 18,5'in altındaysa, daha fazla kilo kaybı sadece tehlikeli değil, aynı zamanda ölümcüldür. O yüzden “Yemiyorum ama kilom geçmiyor” diye yakınmayı bırakın ve normal yemeye başlayın.

9. Kabızlıktan muzdarip misiniz?

En iştah açıcı an değil, ama dürüst olmak gerekirse. Vücudunuzdaki boşaltım sistemi başarısız olursa, kilo durgunluğu bağırsakların dolu olmasından kaynaklanabilir. İçtiğiniz su miktarını artırın ve daha fazla lif tüketin: bu, durumu hızlı ve kolay bir şekilde düzeltecektir.

10. Egzersizlerinizi aşırı mı yapıyorsunuz?

Spor salonuna düzenli olarak gidiyorsanız, daha hafif yağların yerini daha ağır kaslar aldığı için kilonuzun sabit kalması mümkündür. Yani, hacimlerde azalırsınız, ancak kilogram cinsinden değil. Ama gerçekten önemli olan terazideki sayılar mı? Eğer bel incelmişse ve bacaklar daha inceyse, pulların orada ne kadar göründüğü ne fark eder, değil mi?

Önde gelen arama motorlarındaki istek istatistiklerine bakarak, sanal alanı her gün bombalayan “nasıl kilo verilir” ve “neden şişmanlıyorum” soruları üzerinde çalışırken zamandan tasarruf etmeleri için bir beslenme uzmanı tutmalarını tavsiye etmek isterim. gün. Evet, doğa, kadınların kilo değişikliklerine daha duyarlı olduğunu ve ironik bir şekilde kendilerine daha fazla bakmaları gerektiğini kararlaştırdı. Peki insanlar neden şişmanlıyor? Ve neden şişmanlamayanlar var?

Birkaç neden olduğu ortaya çıktı. Sinsilik, kendimizi her zaman doğru bir şekilde değerlendiremememiz ve arkamızda bazı “günahlar” fark edemememiz gerçeğinde yatmaktadır: örneğin, işte birini veya diğerini atıştıran bir kız, neredeyse hiçbir şey yemediğine inanır ve Google'a şaşırtıcı bir şekilde yukarıdaki soruyu sorar. .

Neden şişmanlıyorum? Site ve uzmanlar cevaplıyor

Çok fazla yemek

Aşırı yeme birçok şekilde olabilir: çok yersiniz, ihtiyacınız olandan fazlasını yersiniz.

Büyük porsiyonlar, yetersiz çiğneme, TV karşısında yemek, yatmadan 2-3 saat önce ziyafetler- tüm bunlar, sürekli yemek yemek istemenize veya yiyeceklerin zayıf sindirilmesine ve yanlış yere ve olması gereken yere gitmesine neden olur.

Yazımızın başındaki örnekte olduğu gibi: Bütün gün sandviç, tatlı, kurabiye yedim ve akşam acıktığımı fark ettim, çünkü “Hiçbir şey yemedim!”, İşte kızarmış tavuk zamanı. patates ile.

Ne yapalım?

Bütün gün ve ne zaman yediğiniz her şeyi yazacağınız bir defter tutmanızda fayda var. Bu tavsiyeyi defalarca tekrarlayacağız. Bir kayıt tutarak, ne kadar gereksiz yemek yediğinizi yakında göreceksiniz.

Sürekli aç hissediyorsanız ve bu nedenle çok yemek yiyorsanız, makaleyi sonuna kadar okuduğunuzdan ve psikolojik nedenlere dikkat ettiğinizden emin olun.

Yanlış beslenme

Kötü sindirilen ve özümsenmeyen yiyecekler yiyorsunuz, yiyecekleri yanlış birleştiriyorsunuz, porsiyonları yanlış dağıtıyorsunuz veya yemek zamanını yanlış seçiyorsunuz, sağlıksız yiyecekler yiyorsunuz, vücudunuz için diyetinize ne eklemeniz gerektiğini bilmiyorsunuz.

Neden bazı insanlar bazı ürünlerden yağ almazken bazıları hemen onlardan kilo almaya başlar?

bunu hatırla Herkesin kendi kilo "alma" ve "atma" yasaları vardır. Bu nedenle, ne yerse yesin şişmanlamayan kız arkadaşınızdan sonra her şeyi tekrarlamak yerine, kendinizi, sizi neyin etkilediğini düşünün.

Beslenme uzmanları tavsiye günde 3-4 kez, ama azar azar yiyin.

Ayurveda, yiyeceklerde her zaman bulunması gereken beş tattan (tatlı, acı, ekşi, ekşi, tuzlu) bahseder, aksi takdirde yanlış yeriz. Ayrıca, belirli ürünleri kullanmak için farklı anayasa türleri için tavsiyelerde bulunur.

Sizin için doğru tavsiyeyi bulun ve deneyin.

Ne yapalım?

Beslenmeyi izleyin ve kayıt tutun (önceki paragraftaki tavsiyemizi okuyun). Kendinize bir gün ayırmaya çalışın (ne yemeli ve saat kaçta). Akşam yemek yapın, sizin için sağlıklı olan ürünlerden yeni tarifler öğrenin, yani beslenmenize dikkat edin!

Doyurucu kahvaltılar yapın, böylece akşam yemeğine yakın bir zamanda bir şeker sarmalayıcı ile hışırtı çayla vakit geçirmek istemezsiniz.

Fiziksel aktivite eksikliği, aktivite

“Neden sürekli şişmanlıyorum” sorusu, Olimpiyat sporunun mağazaya ve işyerindeki kahve makinesine bir gezi olduğu kişiler tarafından sıklıkla sorulur.

Hareketsiz ve hareketsiz yaşam tarzı-Kadınlar neden şişmanlar sorusunun en önemli cevaplarından biri.

Hareketsizlik, uygunsuz metabolizmadan, vücudumuzu egzersizlerle yüklediğimizde ürettiği gerekli hormonların eksikliğinden sorumludur. Buna stresi önleyen, meşhur neşe hormonu da dahildir ve bildiğiniz gibi stres yaşamayan insanlar çok daha az şişmanlar.

Ne yapalım?

Vücudunuza iyi egzersiz yapın. Sadece şiddet olmadan. Spor salonlarından sonuna kadar nefret eden ama savaş sırasındaki erkekler gibi oraya giden, kendilerini yenen kızlar var. Ve merak ediyorlar - neden çıtayı çekip şişmanlıyorum?

Fiziksel aktivite için birçok seçenek: spor salonu, fitness, dans, yatak kazma, koşma, yüzme, yürüyüş, tırmanma bölümleri, bisiklete binme. İnanın bunlardan biri kesinlikle size çok yakışacak.

İlk dersten sonra vücudun tepkisini izleyin, çok yorgun olsa bile size ne kadar havalı olduğunu kesinlikle gösterecektir.

Alıştırmalara karar vermek sizin için zorsa, o zaman bir yere kaydolmak daha iyidir, aboneliğin maliyetli olması arzu edilir (bir kuruş değil, hoşçakal demekten rahatsız olmazsınız). Tabii ki, kendi başınıza ve evde çok şey yapabilirsiniz, ancak yalnızca bölüm disiplinindeki dersler.

Hormonal nedenler

Kural olarak, doğumdan sonra, hormonal sistemde başarısızlıklar ve yeniden yapılanmalar meydana geldiğinde onlarla tanışırlar. Ayrıca, belirli ilaçları (hormonal) aldıktan sonra veya onları reddettikten sonra, vücudun sıçrama ve sınırlarla büyümeye başladığı da olur.

Doğal olarak olur ki gövde ve ısrarla yuvarlak şekilleri koruyor. Bu nedenle bazı kadınlar şişmanlamazlar - kadınlık hormonlarının içeriğini yaşam tarzlarıyla aynı seviyede tutarlar, bu nedenle çikolatalar ve cipsler sadece biraz kilo değiştirebilir. Ve ondan kurtulmak kolay olacak.

Ne yapalım?

Aldığınız ilaçları gözden geçirin, belki de kilo vermeyi engelleyenlerdir. Hormonal sistemi nasıl düzene sokacağınızı doktorlara danışın. Bazılarının bazen özel kilo verme kliniklerine gitmesi bile gerekir.

Kadın hormonlarının üretimi aktive edilir. aşık olduğumuzda, sevildiğimizde, vücut gerekli cinsel serbestliği aldığında.

Aşık olmak! Birçoğu, hayatın bu tatlı anlarında tam olarak kilo vermeyi başardıklarını söylüyor. Yalnızlığa genellikle “gereksiz bir katman” ile kirlenme eşlik eder.

genetik eğilim

Birçoğu bunun kanıtı hakkında tartışsa da, böyle bir eğilim hala çıplak gözle görülebilir. Evet, DNA'da 30 yaşına kadar 10 kg almanız gerektiği yazmıyor. Ancak genlerinize göre, belirli bir figürünüz ve çok spesifik bir organizmanız var - nasıl çalıştığını, neye eğilimli olduğunu, ne sıklıkta hastalandığını biliyorsunuz ve “neden sürekli alıyorum?” Sorusuna kendiniz cevap verebilirsiniz. yağ?"

Bu nedenle, lezzetli bir çörek ailesinde duvara bile çarpabilirsiniz, ancak Thumbelina figürünü elde etmeniz pek olası değildir. Daha doğrusu yapılabilir ama bunu sürekli sürdürmek zor olacaktır çünkü dengeyi vücudun kendisi sağlar.

Eğer doğası gereği belirli bir formda olması amaçlanıyorsa, bir dakikalığına kendinizin “gözetimine” sırtınızı döndüğünüzde, kesinlikle buna geri dönme fırsatları bulacaktır. Yani şişmanlarsan doğal oranlarınızı düşünün.

Ne yapalım?

Açıkçası, kendinizi doğal oranlarınızda kabul etmek ve kendinizi “talimatın” sağladığından yapay olarak küçültmeye çalışmamak harika olurdu. Doğayı fethetmek için yapılan başarısız girişimler sizi yalnızca strese ve depresyona sürükler. Ve bundan, bildiğiniz gibi, kadınlar şişmanlıyor.

Diğerlerinden daha fazla şişmanlamanız doğalsa, o zaman sadece kendine dikkat etmelisin.

Arkadaşınız Masha cesurca yarım pasta yerse ve hiçbir şekilde şişmanlayamadığından şikayet ederse, pastanın diğer yarısına dokunmasanız iyi olur. İnsanlar farklıdır, durumlar farklıdır.

Kendinizi kabul edin, menünüzü ve fiziksel aktivitelerinizi bulun, stresten kaçının - ve "neden şişmanlamayı bırakmıyorum" sorusunu unutacaksınız.

psikolojik nedenler

Psikosomatik, herkese aşırı kilonun bir yerden gelmediğini, ancak genellikle iç sorunlar nedeniyle ki şimdi size anlatacağız. Genel olarak, "İnsanlar neden şişmanlar" sorusunun cevabı çok basittir - çünkü insanlar tamamen mutlu değildir. Bir kişi mutluysa, ya "normal" bir vücuttadır ya da lezzetli ve iştah açıcı dolgunluğunu umursamıyor.

Fazla kilolu olmanın şunlardan kaynaklanabileceğini söylüyorlar:

• kendini beğenmeme;
• anne ile ilgili sorunlar (özellikle mide);
• aşırı sevgi ve korunma ihtiyacı (aşırı kilo - "kabuk");
• stres.

Ne yapalım?

Her türlü psikolojik sorunun çözülmesi gerektiği açıktır ve bunlar ancak çözülebilir. kendini geliştirme, tutum değişikliği dünyaya, diğer insanlara, yaşam durumunuza. Ancak fiziksel aktivite ile başlamak en iyisidir - herhangi bir stresin ana düşmanıdır.

• Öncelikle kandaki neşe hormonunun seviyesini yükseltir.
• İkincisi, zor kaderini düşünecek zamanın yok.
• Üçüncüsü, kilo veriyorsunuz!

Kilo verme konusunda takıntılı mısınız?

İşin garibi, bu aynı zamanda tamamen bağımsız bir sebep olarak kabul edilir. Bildiğiniz gibi, övündüğümüz şeyleri nadiren elde ederiz. Dikenler ve beton duvarlar boyunca çabaladığımız şey.

Psikologlar öyle diyor güçlü bırakma arzusu. Bunu başarmak için bir şeyler yapın, ancak sonucun önemini abartmayın: hayır, hayır demektir. Ama denemekten vazgeçme.

Yani kilo kaybı ile. Her kaloriyi sayıyorsanız, hatta soluduğunuz havayı ölçerseniz, muhtemelen "hiçbir şey olmuyor, şişmanlıyorum/nedense kilo veremiyorum!" ile karşılaşacaksınız.

Ve her şey zihinsel tutumlarda. Kilo veriyorsanız, şişman olduğunuzu düşünürsünüz. Ve beyin isteğe göre dışsal bir resim oluşturur. Ek olarak, kendinden memnuniyetsizlik strese neden olur ve bundan son paragrafta bahsetmiştik.

Ne yapalım?

Yakıcı kilo verme arzusunu bir kenara bırakın, ideal (!) vücut ölçülerinizi bulun ve kendinize kendiniz olma hakkını verin. Lezzetli yemeklerin tadını çıkarın ve hayatın tadını çıkarın.

Bu makalenin kopyalanması yasaktır!

Az yiyorum ve iyileşiyorum.

Bir kişinin dengesiz bir yaşam tarzı nedeniyle iyileşmeye başladığına inanılmaktadır. Yani, yaşam beklentisi boyunca, bir kişi örneğin tembelleşir, çok oturur, çok uyur, vb.
Bu kavramları özetlemek gerekirse, genç olduğu döneme kıyasla etkisiz hale gelir, yani: aktifti ve tabiri caizse asalındaydı. Ama yemek yeme isteği, yani aktif olduğu zamanlarda aynı seviyede kalıyordu.

Sadece bu aktivite fazladan kalori yaktı. Şimdiki zamanda, bir kişi daha iyi yer, harcadığından daha fazla kalori alır. Bu durumda, bu eylemlerin dengesizliği nedeniyle kişi iyileşmeye başlar.

Bir insanın her şeyi ve herhangi bir miktarda yiyebileceğine inanıyorum. makullüğü korurken. Ve genel olarak konuşursak, hayattaki her şey dengeli olmalı, hatta problemler.

Vücudun dengesizliği, olumsuz duygular oluşturan stres ve şokların bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Metabolik bozukluklara neden olan bu koşullardır. Bu ihlallerde kişinin psikolojik süreçleri birincil rol oynadığından, kişinin dengesini aynı şekilde psikolojik süreçlerle yeniden sağlamak mümkündür, aksi halde tamamlanmaz.
Burada unutulmamalıdır ki Sorun şu ki, tamamlanmış bir süreç değil.

Genellikle otururken çok fazla enerji harcayan insanlar tokluğa eğilimlidir. Örneğin: muhasebeci vb.
Aslında, muhasebeciler muazzam miktarda zihinsel enerji harcarlar. Ve büyük miktarda enerji harcanırsa, onu yenilemek ve kalorilerle doldurmak gerekir. Ancak aynı zamanda kişi fiziksel olarak hareketsizdir.
Aynı zamanda, bir kişi az yer, ancak aynı zamanda iyileşir veya tam tersi olur.

Ancak, anayasa ve kalıtımın bununla hiçbir ilgisi olmadığını belirtmek isterim. Bu arada Kalıtım, sadece korku, öfke, hastalık vb. gibi edinilmiş olumsuz deneyimlerdir.

Burada sadece birinden bir şey değil, bir şeyden de bir şey miras alabileceğinizi söylemek yerinde olacaktır.
Çoğu zaman, sorunları çözerken ana kriter, bir kişinin kendisini bazı niteliklere göre başka bir kişiyle tanımlamasıdır. Bununla birlikte, spesifik olmak gerekirse, kimlik, belirli bir kişiye sabitlenen dikkattir.
Yani, bir kişi başka bir kişinin hastalıkları da dahil olmak üzere nitelikleri alır.
Ve sorunların nedeninin ne olduğu önemli değil: hareket halinde, yemek yeme, kalıtım vb., hepsi bir şekilde, çözülebilecek ve çözülmesi gereken streslerle ilişkilidir.

Belirli bir semptom üzerinde çalışırken, diğer semptomların, diyelim ki yan etkilerin de bir dereceye kadar taburcu edildiğini söylemenin gereksiz olmadığını düşünüyorum.

Açıklayıcı bir örnek, geri bildirimi gösterebilir:

21 Temmuz'da psikolog benimle 2 saatlik bir sohbet ve bir dizi egzersiz yaptı. Önce ruhumu en çok yoran ve huzur içinde yaşamamı engelleyen sorunları saymamı istedi. Bir takım sorunların isimlerini verdim. Birini seçti ve derse başladı.
Tüm streslerimi tek tek sıraladım, kendimi hatırlamaya başladığım 3 yaşımdan itibaren uzun bir süre içime oturdular. %90'ı benimle, arkadaşlarımla, akrabalarımla, %10'u da tanıdıklarım ve arkadaşlarımla, bulunduğum yerdeydi. Bunun benim başıma gelmesinden hep korktum. Bu sonsuz korku beni zincirledi, korkuttu, yıllar önce göğsümde sonsuz korkudan “taş” haline gelen bir acı çıktı. Zorlukla uykuya daldım, günden güne hafızamdaki her şeyi gözden geçirdim. Bir psikologla iki saat görüştükten sonra çektiğim acı benim için gülünç hale geldi. Nereye gittiklerini anlamadım, çünkü bunca yıldır benimleydiler, bana zulmettiler.

Psikolog sordu: "Sana işkence eden nedir?" Birkaç yıldır göğüs ağrım olduğunu söyledim, nerede olduğunu gösterdim ve aniden orada olmadığını anladım, hayır, hayır. Kendime bile inanmadım! Caddede yürüdüm ve şimdi hissedeceğimi bekledim, ama orada değildi ve bir hafta içinde gitti. Ruhumda, düşüncelerimde, kalbimde bir hafiflik hissediyorum. Bazı dileklerim vardı, uykum düzeldi. Kabuslar gitti. Sanki üzerimden ağır bir zincir çekilmişti. Hatta haftada 2 kilo verdim. Sinirler yatıştı. Karşıdan karşıya geçmekten korkmadım. Bende çok şey değişti! Ve bu bir seanstan! Bunun için teşekkür ederim!!! Bunu öğrencilere iletin. Bu zorlu dünyada birçok insanın sana ihtiyacı var.

Diyete özellikle dikkat etmeniz gerekir. Bir kişi diyete ihtiyacı olup olmadığına kendisi karar vermelidir. Ona karşı zihinsel tutumu anlamlı bir biçim alır. Örneğin, bir kişinin kilo vermesi gerekiyorsa, ancak aynı zamanda iştahından rahatsız olmuyorsa - yemek yemeyi sever ve ayrıca aktif değilse (hareketsiz), o zaman sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda gereksiz problemler de yaşayacaktır.

Ve bu, “ihtiyacım var” ve “istiyorum” arasındaki iki değer arasındaki bir çelişkide olur ve bu da bir nevroza dönüşecektir. ANCAK bu nevroz gıda alımı ile ilişkili olduğundan, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar olabilir: yemek borusu, mide, bağırsaklar vb.
Buradan şunu alıyoruz: ülser, gastrit, şişlik, tıkanıklık ve diğer beyazlatma.

Hızlı kilo vermenin başka bir yolu var. Ve çok basit görünüyor.
Bu, her türlü ilacın kullanımı ve kilo kaybı için eylemlerdir.
Ancak bu basitliğin arkasında ciddi sonuçlar yatmaktadır.
Halk arasında bir söz vardır: - "Kolay gelen, sonra kolayca gider."
"Hiçbir şey bedava verilmez."
Aynen - "Hiçbir şey böyle olmaz."
ve birçok buna razı olacaktır.

Kilo verme ilaçlarının tam tersi etki yaptığı durumu inceleyelim.
Bu ilaçları alan kişi yavaş yavaş etkilerine alışır., bu da bu ilaçların onun üzerinde çalışmayı bıraktığı anlamına gelir.
Ve yavaş yavaş alıcı orijinal konumuna geri döner (kilo alır), ancak bunun bu ürünü kullanırken olduğunu lütfen unutmayın. Ancak, bir kişi onları almayı bırakır bırakmaz, kesinlikle aşırı kilo almaya başlayacaktır.
Böylece, bir kişi sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmadı, aynı zamanda onu da kazandı.

Ve sağlık üzerinde doğrudan etkisi olan bu ilaçları almanın sonuçlarına gelince - burada dedikleri gibi - yorum yok.

Bir kez daha gereksiz değil, sanırım size hareketi hatırlatmak için, sadece hareket insanı diri ve genç yapar.
Karşılaştırma için şu soruyu cevaplayın: "Kişinin nerede yattığını ve hareket etmediğini düşünüyorsunuz?"

Bana göre diyet kavramı çok çarpıtılmış.. Gıdaların vitaminler, kolodionlar vb. açısından dengesi gibi diyetsel beslenme vardır. Çoğu zaman, diyet beslenmesi anaokullarında, okullarda ve hastanelerde kullanılır.

Şimdi diyet, yiyeceğin kısmen veya tamamen reddedilmesi anlamına gelir. bu da çoğu zaman feci sonuçlara yol açar. . Bir kişi oturacağım ya da diyet yapacağım dediğinde asla kilo vermez, bir alkoliğin içkiyi bıraktığını tam olarak nasıl söyleyeceği veya bir uyuşturucu bağımlısının kendine enjeksiyon yapmayı bırakacağı vs. Söylemek gerekir ki, bir insan hangi diyeti kullanırsa, nasıl açlıktan ölürse, dünyada çok sayıda her türlü diyet vardır, ancak sonuç tam tersi olacaktır.

Genel olarak, toplumumuz beni şaşırtıyor.
Kendini elinden geldiğince rafine ederek, akla yatkın ve düşünülemez müstahzarlar icat etti - tabletler, merhemler, infüzyonlar ve benzeri, cerrahi müdahaleye geldi.

Psikolojik bağımlılık, şu veya bu durumun nedeni olarak çok nadiren bahsedilir.
Diyet yapmamaya çalışan bir kişi bir kez daha kendini teyit ediyor, “kendine” dikkat et, tok.
Bir alkolik içmeyi bırakacağını söylüyor - içtiğini ve içeceğini onaylıyor.
Bir kişi ne kadar sık ​​diyet yaparsa, tokluk durumu o kadar güçlü olur.
Ve bu durumdan çıkış yolu ustaca basittir.
Belirli bir sorunun psikolojik bağımlılığını bir kişiden kaldırın, yani. faiz.

Ve sorunların nedenleri geçmiş zamanda olduğundan ve bilinçaltında saklandığından, bir psikolog bir kişiye daha büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Erofeev Yu.A.

“Hiçbir şey yemiyorum ve hala şişmanlıyorum!”, “Spor salonuna gittim ama kilo aynı”, “Daha az yemeye başladım ama rakam değişmedi - sadece her zaman aç.” Tanıdık şikayetler? Bazı insanlar nasıl sıkı yemek yemeyi ve oldukça ince kalmayı başarıyor, bazıları ise kendi güvencelerine göre "havadan şişmanlıyor" diye bir göz atalım.

Asya tüm arkadaşlarına şikayet ediyor: “Çok az yiyorum ama hala şişmanım. Bak, Katya sıkı yemesine rağmen benden çok daha ince! Muhtemelen hiçbir şey bana yardımcı olmayacak - bu sadece genler. Arkadaşlar utanarak bakarlar. Söz konusu Katya, ince bir kız. Ve gerçekten iyi yiyor. Ancak bir uyarı ile: Katya'nın geceleri yemek yeme alışkanlığı yoktur ve oldukça ölçülü bir şekilde yer: öğle ve akşam yemeği. Kendini tatlılardan mahrum etmez, ancak ana yemek olarak et veya salata yer. Ve en önemlisi, Katya karate hayranıdır. Haftada iki ila üç kez antrenmana gidiyor ve dövüş sanatlarındaki yükler oldukça ciddi.

Asya birkaç kez spora gitmeyi denedi, "ama nedense vakit yok." Asya'nın da “hiçbir şey yemediğini” söylemesi dışarıdan çılgınca görünüyor. Gerçekten de, bir kız öğle yemeğini atlayabilir, ancak akşam yemeğinde bir tabak etli patates kızartması yiyebilir veya bir restoranda yağlı soslu makarna sipariş edebilir, hepsini tatlıyla yiyebilir ve tatlı kapuçino içebilir - ortak bir hikaye. Yani “hiçbir şey yemiyorsun” ... Asya'nın arkadaşlarının kafası karıştı: gözlerini aç ya da açma? Şimdiye kadar kimse cesaret edemedi - bir kişi kendini aldatmak isterse, genellikle bunun nedenleri vardır.

Hemen kabul edelim: “havadan” bir bütünlük yoktur. Bu bir efsane. Çünkü "yaştan itibaren bütünlük" yoktur. Doğumdan sonra, bir kadının hormonal arka planı değişebilir - ancak o zaman suçlanacak olan yaş değil, endokrin sistemdir ve tedavi edilmesi gerekir. Yaşla birlikte, kemikler biraz daha genişler, ancak bu, giysilerle saklanması kolay bir veya iki santimetre olan yalnızca hafif bir “genişlik artışı” sağlar. Bu kiloyu etkilemez: kemikler yaşla birlikte ağırlaşmaz, aksine daha kırılgan ve hafif hale gelirler.

“Hiçbir şey yemiyorsanız” ancak kilo vermiyorsanız, bu çok yediğiniz, ancak fark etmediğiniz anlamına gelir. "Kalıtsal bütünlük" de mevcut değildir. Gerçekten ebeveynlerden bulaşan daha güçlü veya daha zayıf bir fizik var. Ancak son yıllarda beş, hatta 10-15 kilo toparladıysanız, bu onları aşırı yeme ve yetersiz fiziksel aktivite sonucu kazandığınız anlamına gelir. Genlerimizin hiçbir yerinde "Marya Petrovna kırk yaşına kadar 20 kilo iyileşir" yazmıyor. Tek alternatif, hormon seviyelerinizin, örneğin doğumdan sonra veya bir hastalık sonucu değişmiş olmasıdır. Hormonal bir dengesizlikten şüpheleniyorsanız, bir endokrinologu ziyaret ettiğinizden emin olun. Ancak bu durumda bile, tokluğun nedeni genellikle bol bir diyet ve fiziksel aktivite eksikliğidir: hormonal bozulmalar kişiyi uyuşuk hale getirir ve iştahı artırır.

Not defteri."Havadan kilo vermek" için "notebook" adı verilen mükemmel bir eğitim var. Sabahtan akşama bir dakika bile ayrılmadığınız bir defter ve bir kalem başlatıyorsunuz. Bu deftere gün boyunca yediğiniz her şeyi küçük bir kurabiye ve birkaç tohuma kadar yazıyorsunuz. Kendinizi bir günle sınırlamayın - egzersizi bir hafta, tercihen iki hafta yapın. Öğle yemeğinizin kompozisyonunu meslektaşlarınızın önünde yazmanın sakıncalı olduğunu düşünüyorsanız, bayanlar tuvaletine, koridora gidin ve oraya yazın. Ama hiçbir şeyi atlama. Bu, gerçekten düşündüğünüz kadar az yiyip yemediğinizi değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Defter aynı zamanda buna inananlara da yardımcı olacaktır, ancak aslında günde on kez atıştırmalar ve çok yüksek kalorili yiyeceklere sahipler. Enstitüde, periyodik olarak kantinde verilen küçük ... tütsülenmiş sosisli sandviçlerden oluşan bir diyet yapan bir arkadaşım vardı. Onları tatlı komposto ile yıkadı. Söylemeye gerek yok, bu diyet vücudun gerçek bir alay konusuydu ve kilo vermeye de yardımcı olmadı.

Hafta sonu, bir defterle oturun ve günlük diyetinizin kalori içeriğini ve ideal olarak protein, yağ ve karbonhidrat oranını tahmin etmeye çalışmak için interneti veya referans kitaplarını kullanın. İnanın bunu yapmak oldukça mümkün. Yaklaşık 65-70 kg ağırlığındaki bir bilgi çalışanı olan bir kadın için kalori normu 2000-2500 kaloridir ve yağ - 30-50 gramdan fazla değildir. (Aynı zamanda bu miktarın üçte ikisi doymamış yani bitkisel yağlar olmalıdır). Peki, nasıl başladın?

Ve bu, ağırlığı korumak için tasarlanmış normdur. İsterseniz, diyetin kalori içeriğini azaltmanız veya fiziksel aktiviteyi ciddi şekilde artırmanız gerekir. Bu arada, yük hakkında.

Spor yapmak mı yoksa rol yapmak mı? Başka bir yaygın şikayet: “Spor salonuna gidiyorum ama bir kilo bile kaybetmedim!” Spor salonuna gitmek yeterli değil - orada da çalışmanız gerekiyor.

Aşırı kilolarla uzun süredir mücadele eden Beslenme Uzmanı Yevgenia Kobylyatskaya, fitness kulüplerine gelen ziyaretçilerle ilgili gözlemlerini anlatıyor: “Pahalı bir arabada aerobik sınıfının başlangıcında, özel bir sürücü yaklaşık on altı yaşında büyük bir şişman kızı getirdi. merkez binası. Kız doğruca soyunma odasına gitti, bir banka oturdu, bir kitap çıkardı ve kendini okumaya verdi. Dersin sonunda, terli ve darmadağınık bayanlar soyunma odasına koştuğunda, ayağa kalktı, kitabını sertçe kapattı ve yavaşça çıkışa doğru süzüldü. Şoför arabanın kapısını açtı, bindi ve uzaklaştı.

Girişte mutlu bir şekilde karşılaşan, uzun süre sohbet eden, sonra havuza giden ve bellerine kadar suyun içinde cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıldamaya devam eden iki arkadaşımı da hatırlıyorum. insanlar haftada üç kez spor salonuna gittiklerini ancak nedense kilo veremediklerini belirtiyorlar.

Bu, "spor salonunda kilo vermemenin" tipik bir portresidir. Kanıt olarak - yakın zamanda Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmadan elde edilen veriler. Uzmanlar isimsiz olarak 2 binden fazla kişiyle görüştü - fitness merkezi kulüp kartlarının sahipleri. “Sporculara” antrenmanda ne yaptıkları, çok yorulup yorulmadıkları ve hiç merkeze gidip gitmedikleri sorulmuştur. İnsanların% 5'inin prensipte kart kullanmadığı ortaya çıktı - sadece işte sosyal paketlerine bir fitness kulübü dahil edildi ve "reddetmemeye karar verdiler". Ankete katılanların% 25'i, Evgenia Kobylyatskaya'nın hikayesindeki kız arkadaşlar gibi çoğunlukla havuzda veya içeride vakit geçirdiklerini ve görünüş uğruna simülatörlere gittiklerini dürüstçe itiraf etti. %10'u çoğunlukla havuz kenarındaki dinlenme odasında dinlendiğini, aynı kişi ilişki yaşama umuduyla bir kulübe gittiğini veya moda olduğu için abonelik satın aldığını, egzersiz yapanların %30'u ise böyle tercih ettiğini söyledi. hiç terlemedikleri zayıf bir yük. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir - çekici görünmekten korkarlar: kızarık, nefes nefese, yüzlerinde ter damlacıkları.

Neden kendini aldatıyorsun? Ne havuzdaki suyun ne de spor salonunun havasının zayıflama gücü yoktur - kaslarınızı yüklemezseniz asla incelmezsiniz.Pahalı ve kişisel bir antrenörün tek çıkış yolu olduğunu söylemeyeceğiz. Hiç de öyle değil. Bu kompleksin egzersizlerinin sizi gerçekten terletmesi şartıyla, evde düzenli egzersizler yapabilirsiniz. Fitness video eğitimlerini indirebilir veya hatta veri aktarım hızı izin veriyorsa bunları İnternet'ten çevrimiçi olarak çalıştırabilirsiniz. Mağazada aerobik kompleksleri olan birkaç disk satın alabilirsiniz. Bunları dürüstçe, haftada en az birkaç kez 30-40 dakika veya her gün 15-20 dakika boyunca uygulamanız yeterlidir. Ve yükler gerçek olmalı - ertesi gün kaslarınız en azından biraz yudumlanmalıdır. Ve dürüst olmak gerekirse, uzun süredir spor yapmayan insanlar, gerçek fiziksel aktiviteden sonra genellikle kolları, bacakları, karınları ve diğer her şey ağrıyor.

Zaman eksikliği iyi bir bahane. Ama dürüstçe söyleyin: TV şovları izlemek, kocasıyla sohbet etmek, forumlarda oturmak ve bir saat süren akşam yemeği yemek için zaman bulursak - güzelliğiniz için günde 20-30 dakika bulmak gerçekten imkansız mı? Kategorik olarak kendinize zaman ayırmadığınızı düşünüyorsanız - ne yapabilirsiniz? Ama sonra kötü bir rakamdan şikayet etmeyin, bu seçim sizin tarafınızdan yapıldı.

Kararlı adımlar atmaya hazır olanlar için birkaç ipucu:

Pazartesi başlamayın. Bu gün başlayacağım. Mideniz zaten doluysa, hatta doluysa - sorun değil, daha yeni başladınız. Boş zamanınız olur olmaz birkaç egzersiz yapın. Bacakları yanlara doğru yumuşak salıncaklar, şınav - her şey olabilir. En az 5-10 dakika egzersiz yapın ve ertesi gün kaslarınız daha fazlasını isteyecektir. Henüz yemediyseniz harika. Geceleri doymamaya çalışın, yağ yemeyin ve bugün tatlı miktarını azaltın. Sadece açlıktan ölmeyin - bu kaçınılmaz olarak bir arızaya yol açacaktır ve mide mahvedilebilir.

Aşırı yemenize neden olan hoş olmayan duygular, çatışmalar, memnuniyetsizlik arayın. Artık açlığı gidermeye hizmet etmeyen fazla yemek, başka bir şey için bir araç olarak hizmet eder. Yiyeceklerden geçmesi en kolay olan bir şeyi telafi ediyorsunuz. Bir partnerin sevgisi, başkalarının ilgisi, iyi bir dinlenme ya da belki bir dürtü ve macera eksikliği, bir duygu? Çocukluğun birçok parlak anı - Yeni Yıl, Doğum Günü - ikramlarla dolu güzel bir masa ile ilişkilendirildi. Belki de yeterince neşeniz, hayatta bir kutlama anlayışınız yok mu?

Sıkı ve kademeli çalışmaya uyum sağlayın."Ekspres kilo kaybı" yöntemlerinin hiçbiri uzun vadeli bir sonuç vermez. Pek çok insan oruç tutarak kilo verebilir ama kimse onu uzak tutamaz. Kilogramlar size geri dönecek ve sağlık azalacak. Bu yüzden yavaş ama emin adımlarla kilo verin. Bunun anahtarı yaşam tarzınızı değiştirmektir.

Alışkanlıkları değiştirin. Mevcut yaşam tarzınız kilo almanıza neden olduysa, kilo vermek için değiştirmeniz gerekecektir. Sizin durumunuzda zaman harcamanın hangi yollarının aşırı yemeye yol açtığını takip edin. TV karşısında yemek yemek mi? Arkadaşların eşliğinde ikramları reddedemez misin? Bir çocuk için mi yiyorsun? Elbette bu, çocuğu beslemeyi veya ziyaret etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bir partide elinizde bir bardak meyve suyu veya çay ile iletişim kurmak oldukça mümkündür ve çocuğun yarı yenen kısmını buzdolabına koymak veya hatta çöp kutusuna atmak daha iyidir - ama kendinize değil .

Ne kadar küçük olursa olsun, herhangi bir ilerlemede sevinin. Genellikle kadınlar ellerini şu sözlerle atarlar: “Evet, bir ayda iki kilo verdim ama on beşe ihtiyacım var!”. Ancak ayda iki kilo harika bir sonuç! Vücudun gereksiz rezervlerden kurtulmaya başlaması için yaşam tarzınızı değiştirdiğiniz ortaya çıktı. Ve bir yıldan kısa bir süre içinde tamamen farklı bir figür bulacaksınız. Gerçekçi olmayan hedefler koymayın - bu başarısızlığa giden yoldur. Bunun yerine, gerçek başarıyı kutlayın ve devam edin.

Yaşamak için kilo verin, kilo vermek için yaşamayın. Kilo vermeye takıntılı olmadığınızda kilo vermek daha kolaydır. Şu ya da bu ağırlığa ulaşmanız gereken belirli bir tarih belirlemeyin: mezuniyet, düğün, doğum günü ... Bu sadece gereksiz stres yaratır. Ve daha da iyisi - "kilo verene kadar" hiçbir şeyi ertelemeyin. Şimdi canlı! Hayattan zevk almayı ne kadar erken öğrenirsen, o kadar çabuk zayıflarsın.

Tarih: 2018-04-12 Dr. Evdokimenko

Video incelemeleri

1. Aleksandra İvanova
Teşekkürler sevgili Doktor! Tavsiyeleriniz, nezaketiniz ruh ve beden için bir merhem! Hasta ve haplarla "iyileşmiş" bizi eğittiğiniz için size sağlık! Tavsiye istiyorum: Kanı bilinen tüm yollarla sulandırdım - Yüksek asitli gastrit oldum! Geçen yıl Clopidogrel'e bağlandım. Sonuç morluklar oldu midem Klinik bir kan testini geçtim: trombositler -106, 7 aydır hiçbir şeyle seyreltilmediler, ancak trombositler 103, protrombin indeksi yüksek Aritmi başladı! Çok korkuyorum! Çok korkutucu! GB'a alışkın: Taşikardi için azomex 10 mg ve Coriol 12.5 mg içiyorum.Aspirin 100 ile acilen ince kardiyo reçete ettiler, bağırsaklarda eriyor diyorlar.Ama bu bir teori (bağırsaklarda! Ama pratikte, yine mideyi "zehirledi" - asit taşması! Ve trombositlerle ne yapmalıyım? Ve aritmi beni nasıl korkutuyor! Göğsümde yakalanmış bir kuş gibi titriyor! Ethasizin reçete edildi ve şimdiden içmekten korkuyorum! Panangin içtim - aritmi 2 ay boyunca gitti. Ve K ve Mg testleri normal olmasına rağmen, aritmi tekrar başladı! Ne yapmalıyım sevgili doktor? Tüm vücudun dengesi bozuldu! Sanırım "iyileştim" " .Pew hakkında otların yaratıkları: yonca, tatlı yonca, alıç, papatya, nergis vb. (Kendim topluyorum. Uzun "dilekçem" için özür dilerim, kime dua edeceğimi bilmiyorum? Seni ve senin için istiyorum! Cevap lütfen!

2. son çiçek
Merhaba doktor. Bu sorunum var: Yaklaşık bir hafta önce kilo vermeye karar verdim. Ve gün içinde mümkün olduğunca az yemeye ve mümkün olduğunca çok su içmeye çalıştım (günde 3-4 litre. Maksimum - 1000 kalori. Buna ek olarak biraz farklı fiziksel egzersizler yaptım. Bu yaklaşık olarak sürdü.) 4 gün Kalktığımda kilomun arttığını gördüm.Neden böyle oluyor?Teşekkürler

3. Olga İvanova
Ve idrar tutmazsa, diüretik ilaçlar nasıl içilir? Ve eğer füme et yemezsem, o zaman nasıl. Uv.d. Evdomienko, 41 yaşında bir çocuk doğurdum ve ondan önce mide rezeksiyonu ve yumurtalık kisti vardı, bana öyle geliyor ki bu nedenle karın kasları gerildi ve yerine oturmaz, yani küçültme ya da başka bir şey, bu karın nedeni olabilir mi? Yine de görüyorum ki burada kimseye cevap vermiyorsun.

4 Rotter Donası
MERHABA 😊 EN İYİ DOKTOR! 60 YAŞINDAYIM VE DÜŞÜK METABOLİZMİM VAR. HİÇBİR ŞEKİLDE KİLO VERMEM😕 VE MUHTEMEL BİR BAŞLANGIÇ HİPERTANSİYONUYUM, DÜN BASINCIMI ÖĞRENDİM 140-80😕 BU Akrabalarımdan 90-50 SONRA SONRA 50 120-70 VE BURADA 60 BASINÇ 140 VE DAHA FAZLA KORKUYORUM, BÜYÜK BİR MİDEM VAR, MENOPOZDAN BİR HEDİYE. DAHA FAZLA ABONE VE DESTEKLEYENLER DİLERİM😊

5. Lazzat Seyitova
Doktor, merhaba! Söyle bana, zar zor yemek yiyorum. Aynı zamanda, ağırlık normaldir. 167 boy, 60 kg ağırlık. Eller, bacaklar ince ama mide var. Muayene edildi, karaciğerde kist dışında her şey normal. Fitolisin ve deve dikeni içebilir miyim? Ve neden yemiyorum? Sadece istemiyorum, hepsi bu. Bazen iştahım açılıyor, iyi yemek yiyebiliyorum ama çok nadiren. Harika hissediyorum.

6. Aleksandra İvanova
Evet, tiroid hormonları normal (nodül var. Aritmi sırasında boğuk öksürük var. Pulmonolog astım yazdı. Zafiron ve flutikson solumak için 2 ay reçete etti. Açıklamayı okudum - bunlar beta uyarıcılar, ancak beta bloker içiyorum. ?Bunlar birbirini dışlayan ilaçlar mı?Yoksa ben mi yanılıyorum?Kısacası çıkmaz sokak!Lütfen zavallı, korkmuş hastaya cevap verin!

7. İrina Bezrukova
Merhaba doktor lütfen tavsiyede bulunun Sık sık kabızlığım var son 1.5 haftadır fekal kitleler kalem çapında çıkıyor , sadece küçük iç hemoroidler (Bilmiyordum merak etmeyin doktor detralex yazdı. Ne önerirsiniz?

8. Tatyana Nikitina
Merhaba lütfen cevap verin HRBS hastasıyım 3 yıl önce ameliyat oldum şimdi mitral kapak protezim var 100 kilo çok kilom var varfarin içiyorum ne yapmalıyım çünkü yemek yiyemiyorsunuz çok ve ayrıca beden eğitimi ile uğraş, sadece küçük yükler.Acil kilo vermemi söylediler, ama bana gerçekten nasıl olduğunu söylemediler.

9. Evgenia Murych
Belki bana söyleyebilirsin)
Yaklaşık iki aydır özellikle ulaşımda sık sık baş ağrısı ve mide bulantısı yaşıyorum (havada her şey normal ve eskisi gibi yememe rağmen özellikle midem başta olmak üzere gün geçtikçe çabuk toparlanmaya başladım. karşısında tabi.Ve sürekli yorgunluk, tembellik, ilgisizlik, işime zar zor yetişiyorum.29 yaşındayım😁

10. Akella Rusya
dikkatlice dinleyin. Ayrıca hayvanları besleyen hormonların sağlık için iz bırakmadan geçmediğini de uzun zamandır anlamıştım. Karım bir balık teknolojisi uzmanı, et üretimine başladığında, genel olarak sosis yememi yasakladı - sürekli kimyasal. katkı maddeleri.

11. Vadim Knyazev
Merhaba doktor! Sizden bilmek istedim.Çok yiyorum ama iyileşemiyorum.Kollarım bacaklarım ince, sadece karnım büyüyor..Ne önerirsiniz?

12. Tokhirjon Abduvaliev
Merhaba sevgili doktor, her sabah bir yemek kaşığı bal ve bir tatlı kaşığı elma sirkesi ilavesiyle 250 gr su içerim, lütfen bana bunun zararlı olmadığını söyleyin, bronşlarla ilgili bir sorunum var ama bu kış bal içtikten sonra, Hastalanmadım ve her sabah bu suyu içmeye alıştım

13. Meryem Mirghani
Video için çok teşekkür ederim. Sizce koca göbek su ise, doğru beslenme ve diüretik almanın yanı sıra mideyi terleten ve dolayısıyla içindeki sıvıyı uzaklaştıran çeşitli kemerler kullanmak etkili olur mu?

14. Yerzhan Yusuf
Merhaba doktor! Videolarınızı çok beğeniyorum. Sitenize erişemiyorum, yüklenmiyor. Bir danışma için sizden randevu almak istiyorum, eğer çevrimiçi bir danışma yapmak mümkünse, genel olarak harika olur. Lütfen sizinle nasıl iletişime geçeceğinizi yazınız.

15. BERG T
İşlenmiş et yemem. Her zaman günde iki defaya kadar çorba içerim. Fırında et pişiriyorum. Özellikle tahılları, makarnaları, sebzeleri süsleyin. Süzme peynir, süt, kefir. Bir göbek var. Günde bir kez yediğimde orada değil. Çünkü genetik. Göbekli baba, teyze, amca. Ne yapalım?

16. Elena Alekseeva
Mide için en etkili bale diyeti akşam 7'den sonra yemek yememektir. Akşam geç saatte bir bardak az yağlı yoğurt için ne kadar paranız yetiyor. Mide kendi kendine çökecektir. Ve bağırsakların normal işleyişini normalleştirmeniz gerekir, yani. kabızlık olmamalıdır.

17. Vera K.
akıllı doktor, soruları gecikmeden makul bir şekilde yanıtladığını söylüyor, keşke SOCHI'de böyle bir uzmanımız olsaydı, ölçecekken O zaman zaten KRASNODAR'DA AMA EN AZ BİR ŞEY VAR.

18. Uçan Kelebek
Sevgili Doktor. Geçenlerde böbrek taşım vardı. Şimdi tedavi görüyorum. Ayrıca trombosit oranım çok yüksek, çabuk yoruluyorum, uyuşukluk oluyor ve normalde aktif olamıyorum, kaslarım ağrıyor. Magnezyum eksikliği olabilir mi? Veya B vitaminleri? IM 33 yaşında.

19 Timur Süleymanov
Öyle bir göbeğim var. Yarı mamul ürünler, sosis (herhangi bir biçimde) ve tatlı yemem. Ama çok su içerim (çünkü bazı "uzmanlar" bunun daha iyi bir yağ yakıcı olduğunu söylüyorlar) ve altı ay boyunca spora (simülatör) gidiyorum, ama mide nasıldı ve öyle kaldı. Ne yapalım?

20. Denis Fedorov
bende tam tersi var 53 yaşında, bira içerim ama midem yok. Küp de yok ama parmaklarımı sokuyorum, kaslara yaslanıyorlar. Kendime hiçbir şeyi inkar etmedim ama yemek asla önceliğim olmadı. Sabahları çay içerim ve sadece akşamları veya geceleri yerim. Genellikle alkol ile.

21. Andrey Ka
Doldurulmuş etten büyüme hormonu elde edilebilseydi, sporcular onu her gün yerdi. Sonuçta, mide-bağırsak sistemimiz protein yapılarını amino asitlere ayrıştırır ve sporcular hala büyüme hormonu enjekte etmek zorundalar, içmemeli veya yememeliler! Ancak üzücü.

22. Alexander Sizuhin
Karaciğer ultrasonundan sonra, yağla yüzmeye başladığını söylediler, doktor bana Rezalyut içmemi önerdi, tekrarlanan kurslar hakkında hiçbir şey söylemedi. Dikkat sorusu: Bir veya iki ay sonra kursu tekrarlamak mümkün müdür? Tedavi kursları ne sıklıkla yapılır? Teşekkürler!

23. Tatyana Gümenyuk
Tuzun tuzunun farklı olduğunu okudum. rafine edilmemiş Himalaya tuzu veya deniz tuzu bile faydalıdır. ve olağan olanı bir sürü kimyasal içerir ve aynı zamanda kimyasal olarak işlenir, yani. rafine edilir, gerçekten kullanışlı değil! evde sadece deniz veya Himalaya tuzu.

24. Andrey Ryabov
Çok fazla votka içerim Haftada 2 litre ve haftada 16 litre bira Spora paralel olarak 7 set için 20 pull-up ve 7 set için 40 bar içerim! Midenin alt kısmında küçük bir zherok lanet belirdi çalışan durdu RBU için çalışıyorum!

25. Don Sessiz
Bana kim inanacak! o zaman kilo olmaz, göbek olmaz, abiler ve ablalar! gönderileri takip et! ince ve fit olacaksın her şeyi kendim kontrol ettim post olmayınca her şeyi yiyorum! Ve yemekten önce dua ettiğinizden emin olun! Kurtar beni Tanrım!

26. شخرات رحماو
merhaba, şovunuzu gerçekten beğendim. Sana bir sorum var.Özellikle geceleri çok su içerim.Sabahları şiddetli baş ağrılarım var.Taşkentliyim.Transfer için teşekkür ederim cevaplarsanız sevinirim.Size bol şanslar!

27. Aida Mesajlaşma
Tam olarak ne büyük bir göbekten nasıl belirlenir? İnce kollarım, ince bacaklarım ve midem var. Böbreklerim hasta, sonra piyelonefrit teşhisi kondu, sonra nefrit, en son çok kum ve taş buldular. Ama midenin böbreklerden geldiğinden şüpheliyim.

28. Viktor Babayan
Doktor, video için çok teşekkürler! Soru ortaya çıktı: Tereyağının sık kullanımı kilo alımına katkıda bulunabilir mi yoksa sadece damarları ve bir bütün olarak kardiyovasküler sistemi olumsuz etkileyebilir mi?

29. Richter Engels
ne suyu? en azından iki elinizle karın yağını alın, hala 4 el kaldı. Yağ kaybetmek için tüm vücudu, özellikle bacakları pompalamanız, çömelmeniz ve 30-40 dakika koşmanız ve tüm bunları 2-3 hafta değil, birkaç ay boyunca yapmanız gerekir.

30.Sofya A
Aynen öyle! Karnın sigara içenlerde (bu sefer) ve sosis gibi herhangi bir zehir sevenlerde büyüdüğünü uzun zamandır fark ettim! Zehir yemeyin, kahve ve siyah çay yerine bitki çayları içmeyin, sigara (özellikle kadınlar) ve alkol kullanmayın.

31. Svetlana Pavlova
Merhaba doktor. Baskı için hormonlar ve ilaçlar içiyorum ve ek diüretik alma sırasını sormak istedim yoksa diyeti gözden geçirmek ve kaba proteinleri en aza indirmek daha mı iyi?

32. Oksana Iyanova
İnce bacaklarda büyük bir göbek de bir problemdir. Çok tuz yemez, hiç yemez, çok hareket eder ve sinirlenir, bira içmez. Evde böyle bir kopyam var. Bunu aşırı kortizolden anladım.

33. boncuk
Doktor, dediğin gibi her şeye sahibim, ince bacaklara ve kollara ama kocaman bir göbek. Bunu üç karın jinekolojik ameliyatı geçirmeme ve karın kaslarının kırılmasına bağladım. Yanılmışım?

35. Irina Belova
Teşekkürler doktor! Çok hoş ve düşünceli bir insansın, insanları gerçekten sevdiğin ve hile yapmadan gerçek tavsiyeler verdiğin açık. Size en iyisi ve Tanrı sizi korusun!

36. lara Serdyuk
Merhaba! Kendine güven veriyorsun) Uyuşturucu bağımlılığı için oğlunuzu nerede tedavi edebileceğinizi tavsiye ediyor musunuz? 32 yaşında ve 3 yıldır tırtıl kullanıyor. Tedavi edildi, ancak yardımcı olmadı, klinik sadece para çekti. (

37. İrina Minakova
Merhaba. Lütfen ince yapı hakkında bir video yapın. İyileşmek için kendimi zorlamalı mıyım yoksa zorlamamalı mıyım? Bu durumda hamilelik sırasında herhangi bir komplikasyon olabilir mi?

38. zhyldyz myrzakulova
Merhabalar boyum 155, kilom 72, doğumdan sonra kilo veremiyorum ne önerirsiniz?Hangi yöntemlerle besleniyorum kilo verebilirim lütfen yardımcı olun şimdiden teşekkür ederim

sağlıklı ipuçları

Et yerine daha sık balık yiyin. Yağ asitleri kalp ve beyin fonksiyonu için iyidir.

Faktrum yapmamaya çalışmanız gereken 12 hatayı yayınlar.

1. Öğle ve akşam yemekleri için bir program kullanmıyorsunuz

Vücudunuz parlak bir makinedir. Vücut yemek beklerken hızlandırılmış bir programa enerji harcamaya başlar. Sonuçta, yakında yeni bir yakıt parçası alacağını biliyor.

Her seferinde farklı zamanlarda yemek yerseniz ve yemek yemeden saatlerce çalışmanıza izin verirseniz, vücudunuz metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Bir sonraki ne zaman besleneceğini "bilmediği" için enerji tasarrufu moduna giriyor.

Metabolizmanızı mümkün olan en yüksek seviyede tutmak için ideal yemek programı 3-4 saatte birdir. Sadece küçük porsiyonlarda yemeyi unutmayın.

2. Çok az su içiyorsunuz.

Hücrelerinizin düzgün çalışması için çok suya ihtiyacı vardır. Vücudunuz su eksikliğini algıladığında, yapabileceğinizden en az %2 daha az kalori yakarsınız.

Sade içme suyunu sevmiyorsanız, yeşil çay ile değiştirin. Her kupa metabolizmayı en az üç saat hızlandırır. Bu arada kahve de aynı şeyi yapar, ancak suyla içmeniz şartıyla.

3. Süt ürünlerinden kaçınırsınız

Süt ürünleri, yağ yakmada ve kas yapımında önemli rol oynayan besinler içerir.
Özellikle konjuge linoleik asit denen bir maddeden bahsediyoruz. Kazein ve kalsiyumdan yapılan peynir altı suyudur. Kalsiyum metabolizmada önemli bir rol oynar. Yağ hücrelerinde ne kadar fazla bulunursa, gün içinde vücudunuz o kadar fazla yağ yakar.

4. Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmiyorsunuz

Antrenmanınız bittikten sonra metabolizmanız hızlanır. Etkisi yaklaşık 48 saat sürer. Bu yüzden haftada en az üç kez spor salonuna gitmeye çalışın.

Ek olarak, kuvvet antrenmanı hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza olanak tanır. Ve bunu sürdürmek için, vücut da oldukça fazla miktarda enerji harcayacaktır.

5. Sen bir baykuşsun

Bazı insanların sabahları keyif aldığı güneş ışığı metabolizmanız için çok önemlidir. Gerçek şu ki, sirkadiyen ritimleri düzenler ve normalleştirir.

Burada her şey basit: Eğer ihlal edilirlerse, vücut sürekli bir tehlike durumunda yaşadığına karar verdiği için metabolizmanız yavaşlar.

Genel olarak erken kalkmaya çalışın. Ve buna göre, daha erken yatın.

6. Karbonhidratı tamamen kesmeye çalışıyorsunuz.

Ve büyük bir hata yapıyorsun. Karbonhidratları bırakmak son derece tehlikeli bir fikirdir. Sadece kaslarınızın glikojene ihtiyacı olduğu ve karbonhidrat depolarından oluştuğu için.

Artı, eğer karbonhidratı kesiyorsan, neredeyse kesinlikle kronik yorgunlukla yaşıyorsun. Glikojen olmadan sadece antrenman için değil, günlük yaşam için de enerjiniz olmaz.

7. Bazen cips, kraker ve kraker atıştırırsınız.

Ara sıra kraker, cips veya tatlı yoğurt gibi atıştırmalıklar yerseniz ve kilo vermek istiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir. Sağlıksız trans yağ ve şeker içeren atıştırmalıklar değil, çoklu doymamış yağ asitleri içeren atıştırmalıklar yemelisiniz.
Ceviz mükemmel bir seçimdir. Herhangi bir nedenle onları sevmiyorsanız, diğer fındık türlerini deneyin. Herhangi bir sebze de uygundur.

8. Çok yüksek bir sıcaklıkta uyuyorsunuz.

Termostatınızı kontrol edin. Vücudunuz sadece rahat bir sıcaklıkta uyurken kalorileri etkili bir şekilde yakar. Soğukta uyumak gerekli değildir ancak yatak odasında ideal sıcaklığın 18-19 santigrat derece arasında olması gerektiğini unutmamalısınız.

Ve unutmayın: "kahverengi" denilen yağın en hızlı yakıldığı, karın ve kalça çevresinde yoğunlaşan gecedir.

9. Sadece deniz tuzu kullanıyorsunuz

Deniz tuzuna karşı hiçbir şeyimiz yok: tadı güzel ve diğer türler kadar zararlı değil. Kötü haber şu ki, normal bir metabolizma için hepimizin iyota ihtiyacı var. Bu nedenle, en azından ara sıra iyotlu tuz satın alın.

Ayrıca aktif olarak iyot içeren yiyeceklere yaslanmalısınız: deniz yosunu, yumurta, karides ve morina karaciğeri.

10. Organik satın almıyorsunuz.

11. Yeterince demir almıyorsunuz.

Vücudunuz demirden yoksunsa, kaslarınızda kronik olarak oksijen eksikliği vardır. Sonuç olarak - genel uyuşukluk, yorgunluk ve dolgunluk.

Kadınlar demir alımına özellikle dikkat etmelidir. Daha fazla bakliyat ve koyu yeşillik yiyin - ıspanak, brokoli, Çin lahanası.

12. Çok gerginsin

Dünyada hiç kimse stres olmadan yaşamakla övünemez. Ancak, gergin bir kişinin vücudunun sakin günlerden ortalama 100 kalori daha az yaktığını hatırlamak önemlidir.

Ek olarak, stres sağlıksız yiyecekler için istek duymamızı tetikler. Bu nedenle, stres atmak için kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir. Size en uygun yöntemi seçin. Amaç, yağları olabildiğince verimli bir şekilde yakmanıza izin veren eşit ve derin nefes almaktır.

Sadece kendi kıyafetlerinizi giyerek sağlığınızı mahvetmenin 10 yolu

Dünyanın en zararlı ürünü hakkında 5 gerçek - patates cipsi

Yanlış Yıkadığınız 7 Vücut Parçası

Genellikle bu tür makalelerde, aşırı kilonun nedeninin kendinizde veya daha doğrusu iştahınızda olduğu ortaya çıkıyor, ancak bu sefer değil!

“Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz” kutsal formülüne inansak da, gerçek hayatta her şeyin bu kadar sorunsuz gitmediğini de biliyoruz!

Bazen bir kişi her şeyi doğru yapar: çok su içer ve en faydalı ürünleri satın alır ve onlardan düşük kalorili “kilo verme” yemekleri hazırlar ve simülatörlerde birden fazla mısır (la) ovuşturdu, ancak ağırlık sabit durur veya daha kötü bir şey: artar.

İnsanlar çok yemeseler bile neden şişmanlar? Bir insan neden sebepsiz yere kilo alır? “Daha az ye ve kilo ver” şeması hangi durumlarda işe yaramaz?

Obezite ve kilo alma nedenleri

Bir insan neden şişmanlar? Kadınlarda ve erkeklerde fazla kilo ve kilo almanın kalori fazlası dışında sebepleri nelerdir? Obezitenin hormonal "kökleri" nelerdir?

Su tutma

“Az yiyorum ama kilo veremiyorum” durumunun en popüler nedenlerinden biri banal ödemdir. “Aşırı kilolu” sadece yağ değil, aynı zamanda sudur!

Ödem- bu, vücut dokularında aşırı sıvı (su, sodyum ve potasyum tuzları + biraz beyaz kan hücreleri ve protein) birikmesidir. Bu neden oluyor? Vasküler kılcal damarlar aracılığıyla doku sıvısı ile kanın sıvı kısmı arasında sürekli bir değişim vardır. Damarlardan çevre dokuya çok miktarda sıvı salınırsa ve geri emilim güçleşir veya tamamen durursa ödem gelişir.

Ortalama olarak, 10 kg ağırlık için, 50 kg ağırlığında 2,5 ila 3,5 kg verecek olan 500-700 "ekstra" mililitre sıvıyı "tutabilirsiniz". - Bu, vücudun normdan fazla birikebileceği miktar ve su dengesinin normalleşmesinden sonra bırakabileceği miktardır. Bu, sağlık sorununuz olmaması şartıyla sağlanır.

Aşağıda açıklanan hastalıklarda, su tutma, ağırlıkta somut ve fark edilir bir artıştan daha fazlasını verebilir: bu hem aynada hem de tartıda görülebilir. Bu ödem sadece estetik açıdan hoş değil, aynı zamanda sağlığa zararlıdır ve bir doktor tarafından atılmalıdır!

ortalama.

Ne yapalım: Burada birkaç doktorun karmaşık çalışması önemlidir: bir terapisti, bir kardiyoloğu, bir flebologu ve bir endokrinolog-jinekologu ziyaret etmeniz gerekir.

hipotiroidizm

İnsanların sürekli bir diyet ve fiziksel aktivite ile şişmanlamasının çok yaygın bir nedeni. Hipotiroidizm gibi bir hastalıkta tiroid bezi yeterli hormon üretmez. Tiroid disfonksiyonuna bağlı aşırı kilonun 2 ana nedeni vardır:

Metabolik yetmezlik. Burada bozuk bir metabolizmadan bahsetmek yerinde olur: İnsülin seviyeleri yükselir, kan şekeri seviyeleri yükselir.

Tiroid hormonlarının eksikliği nedeniyle vücutta çok miktarda su birikir.. Hipotiroidide kilo kaybı L-tiroksin alındıktan sonra başlar, fazla sıvı vücuttan atılmaya başlar ve hafif bir kilo kaybı fark edilir.

Tiroid bezinin hipotiroidi ile hızlı bir şekilde kilo vermek imkansızdır.Üstelik günlük antrenman ve düşük kalorili beslenme yok! Zaten kendinizi kötü hissediyorsunuz: hipotiroidizmin ana belirtileri yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk, şişme, kabızlık, beklenmedik ekstra kilo.

Ne yapalım: bu durumda, vitamin almak, diyet seçmek veya spor yapmak olsun, herhangi bir eylemi TSH testlerine dayalı bir endokrinolog ile koordine etmelisiniz.

Nasıl öğrenilir: endokrinologa gidiyoruz, önce şu hormonlar için testler yapıyoruz: T3, T4, TSH, prolaktin.

Bu hastalığa sahip olma olasılığınız nedir: yüksek. Amerikan Endokrinoloji Derneği'ne göre, ortalama 8 kadından 1'i hayatlarında en az bir kez tiroid bozukluğu yaşıyor ve metabolizmayı düzenlemekten sorumlu olan yeterli tiroid hormonlarını üretmeyi bırakıyor. Bez yeterince aktif değilse, metabolizma yavaşlar ve kilo alımına neden olur.

Polikistik yumurtalıklar

Kadınlarda obeziteye neden olan bir diğer hastalık. Bu sendromda, bir kadının yağ dokusu seks hormonlarını etkileyerek östrojen ve testosteron arasında bir dengesizliğe neden olur ve bu da adet düzensizliğine, elma şeklinde kilo alımına ve erkek tipi saç büyümesine neden olabilir.

Hastalığın belirtileri: gebe kalma ile ilgili zorluklar, bozulmuş bir adet döngüsü, aşırı kilo (kural olarak, mide büyür), vücuttaki saç miktarında bir artış (daha önce orada olmadıkları yerde - midede ve yüzünde büyümeye başlayabilirler) ve kalitelerindeki değişiklikler (sertleşir ve koyulaşırlar), ses sertleşir, akne ve sivilce olur, cilt daha yağlı hale gelir, mastopati, kel yamalar.

İstatistiklere göre, PCOS teşhisi konan kadınların %70'inden fazlası aşırı kilolu ve obezdir. Bu arada PCOS'un da prediyabet ile ilişkili olduğu belirtilmelidir. Ancak altı ayda en az %5-7 oranında kilo kaybı, PCOS semptomlarını azaltabilir ve çocuk doğurma yeteneğini artırabilir.

Bu hastalığa sahip olma olasılığınız nedir: yüksek. Araştırmalar, dünyada her 5 kadına polikistik over sendromu teşhisi konduğunu gösteriyor.

Nasıl öğrenilir: jinekolog-endokrinologa gideriz, şüphelerimizi söyleriz, yumurtalıkların ultrasonunu yaparız ve aşağıdaki hormonlar için testler yaparız (kural olarak, bunların hepsi analize dahil edilen maddelerdir: seks hormonları için):

lüteinize edici(LH) - üreme fonksiyonundan sorumludur ve östrojen üretimini ve yumurtlamanın başlamasını ve ayrıca progesteron üretiminde bir artışı uyarır.

Yumurtlama sırasında DEĞİL bu hormondaki çoklu artış, diğer şeylerin yanı sıra polikistik hastalığı gösterir.

• folikül uyarıcı(FSH) - yumurtanın olgunlaşmasından ve dişi cinsiyet hormonlarının oluşumundan sorumlu folikülün gelişimini uyarır. Polikistik hastalığı olan birçok insanda, LH ve FSH genellikle normal aralıktadır, ancak hormonların oranı bozulmuştur: LH, FSH'den 2-3 kat daha fazladır;

ücretsiz testosteron- polikistikte de yüksek;

• insülin- kontrol etmelisin, çünkü çoğu durumda, bu hastalık tip 2 diyabet ile komplike hale gelir;

kortizol- benzer semptomların gözlendiği Cushing sendromunu dışlamak;

17-OH-progesteron;

DEA sülfat;

tiroksin (T4)- bu ve son ikisi, tiroid bezi ile ilgili sorunları dışlamak için;

triiyodotironin (T3);

tirotropin (TSH).

Ne yapalım: ve tekrar ediyoruz - aşırı kilodan bel ağrısına kadar tüm sorunları jinekolog ile birlikte çözmek zorundasınız. Hormonların hassas dengesini hala kendi başınıza kontrol edemezsiniz.

hiperprolaktinemi

Tabiri caizse, önceki paragrafın mantıklı bir sonucu olarak gelir. Genel olarak, prolaktin vücudumuzdaki en gizemli hormondur, kadınların emzirme döneminde süt üretmesine "yardımcı olur", üreme ve iskelet sistemlerini etkiler, metabolizmayı etkiler ve aynı zamanda adaptojenlerden biridir - yanıt olarak kana salınır. strese girer ve vücudun aşırı fiziksel veya zihinsel strese direnmesine yardımcı olur.

Prolaktin ile yakından ilişkilidir, bu da prolaktini azaltır ve tiroliberin TSH ve prolaktin üretimini artıran. Bu nedenle tiroid bezinin hipofonksiyonu ile prolaktin TSH ile aynı anda artabilir.

Hastalığın belirtileri: BMI 30'un üzerinde, 35'in altında osteoporoz, son zamanlarda görme sorunları, sinirlilik, baş ağrıları, erkeklerde kadın tipi obezite, kırılgan saçlar, döngü sorunları, iktidarsızlık, kısırlık.

İstatistiklere göre, PCOS teşhisi konan kadınların %70'inden fazlası aşırı kilolu. Bu arada PCOS'un da prediyabet ile ilişkili olduğu belirtilmelidir. Ancak altı ayda en az %5-7 oranında kilo kaybı, PCOS semptomlarını azaltabilir ve çocuk doğurma yeteneğini artırabilir.

Nasıl öğrenilir: endokrinologa gideriz, şüphelerimizi söyleriz, yumurtalıkların ultrasonunu yaparız ve aşağıdaki hormonlar için testler yaparız: T3, T4, TSH (tiroid hormonlarının eksikliği / fazlalığı arka planında prolaktin seviyesinde bir artış meydana gelir) , prolaktin, polikistik kontrolü yapıyoruz.

Prolaktin ayrıca vücuttaki metabolik aktiviteyi kontrol eden kadınlık hormonu östradiol'ü baskılayabildiği için fazla kilonun nedeni olabilir.

Önemli: Analiz öncesi cinsel ilişkiden, stresten ve egzersizden kaçının, aksi takdirde hormonda yanlış bir artış elde edersiniz.

Uyku eksikliği

Bir kişinin yeterince uyumaması durumunda, sonunda vücudunda yağ şeklinde fazladan tortu bulma riskiyle karşı karşıya olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Vücutta, uyku eksikliği ile hormon seviyesi değişir: leptin (görevi iştahı azaltmaktır) daha az salınır ve ghrelin (iştahı uyaran bir hormon) büyük miktarlarda salınmaya başlar ve açlık hissini arttırır. ve dolayısıyla gıdaya olan ihtiyacı artırmaktadır.

Ayrıca vücutta leptin eksikliği olduğunda kişi yemek sırasında tokluk sinyali almadan fazla yemek yer. Ancak ne yazık ki, sorun sadece bu değil - bir kişide kortizol seviyesi de artar, bu da viseral yağ birikiminden (karın içinde) ve kas yıkımından sorumludur ve glikoz direnci gelişir - glikoz olmadığında insülin direnci hücreler tarafından emilir ve kanda kalır.

Genel olarak buna güzel ifade "metabolik sendrom" denir. Ancak, çok az insan bunun sadece yetersiz uykudan değil, aynı zamanda fazlalıktan da kaynaklandığını biliyor! 133.000'den fazla Koreli kadın ve erkeği inceleyen araştırmacılar, günde 6 saatten az ve 10 saatten fazla uyumanın obezite, yüksek kan yağ seviyeleri ve özellikle gelişim ile ilişkili olduğunu buldu. metabolik sendrom.

Hastalığın belirtileri: yüz ve boyunda kırmızı lekeler (vazospazmdan), kadınlarda erkek tipi karın obezitesi (omuz kuşağı ve karında), kötü sağlık ve sinirlilik, yiyeceklerde seçicilik.

Bu hastalığa sahip olma olasılığınız nedir: orta yüksek. Nüfusun çoğunluğunun yerleşik bir yaşam tarzına sahip olduğu gelişmiş ülkelerde, 30 yaş üstü insanların %10-25'i bu rahatsızlıklardan muzdariptir. Daha büyük yaş grubunda ise rakamlar %40'a çıkmaktadır. Tıbbi tahminlere göre, önümüzdeki çeyrek yüzyılda, insidans %50 artacak.

Ayrıca, son 20 yılda çocuk ve ergenler arasındaki hasta sayısı %6,5'e yükselmiştir.

Metabolik sendrom esas olarak erkekleri etkiler, ancak kadınlarda bu hastalık menopoz sırasında ve sonrasında ortaya çıkar ve 50 yıl sonra metabolik sendrom gelişme riski 5 kat artar.

Ne yazık ki, modern tıp metabolik sendromu tedavi edemiyor. Ancak, iyi haberler de var. Metabolik sendromun bir sonucu olarak gelişen değişikliklerin çoğu geri dönüşümlüdür. Yetkili tedavi, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı, durumu uzun süre stabilize etmeye yardımcı olur.

Nasıl öğrenilir: Terapiste ve beslenme uzmanına gidiyoruz, aşağıdaki testleri geçiyoruz:

kan şekerini kontrol et,

kolesterol ve trigliserit seviyeleri;

• Hipertansiyonu belirlemek için kan basıncını ölçmek;

• karın ultrasonu.

Ne yapalım: yaşam tarzını değiştir - beslenmeyi ayarla (daha az karbonhidrat, daha fazla protein), kan şekerini düşür, yağ dokusunu azaltarak en az %15 kilo kaybı.

perimenopoz

Ünlü ifadeyi biliyor musunuz: pirzolalardan değil, yıllardan şişmanlıyorlar mı? Bu durumda, doğru! Bir insan neden yaşlandıkça şişmanlar?

Menopoz farklı şekillerde ortaya çıkar: bazı kadınlarda adetin kesilmesi, döngü ve rahatsızlıklarda değişiklik olmaksızın aniden gerçekleşir. Ancak diğerleri için, bundan birkaç yıl önce, döngü dalgalanmaları başlar - bu süre zarfında menstrüasyon ayda sadece 2 gün veya daha uzun olabilir (3-4 haftaya kadar). Vücudun böyle bir yeniden yapılandırılması 2 ila 10 yıl sürer.

Perimenopoz sırasında östrojen hormonunun üretimi de kararsız hale gelir, iniş çıkışları kilo alımına neden olabilir. Ek olarak, vücut yaşla birlikte kas kütlesini kaybetme eğilimindedir. Bu nedenle adet düzensizliği ve sebepsiz kilo alımı gözlemlerseniz bir jinekoloğa başvurmanızı öneririz.

Stres, yorgunluk ve depresyon

Bu kadar farklı şeyleri birleştiriyor gibi görünüyor mu? Tek cevap: ünlü kortizol.

Herhangi bir olumsuz stres yaşadığımızda vücudumuz kortizol hormonu salgılar (“stres hormonu” olarak adlandırılır). Birçoğu için iştahı çok fazla uyarır. Bu nedenle, çoğu zaman bir kişi kendini sakinleştirmeye çalışır, stresi “sıkıştırır”.

Kortizol, kilo üzerindeki olumsuz etkisinin yanı sıra bağışıklık sistemini de etkileyerek aktivitesini azaltır. Bu yüzden gergin olduğumuzda, sakin ve huzurlu olduğumuzdan çok daha kolay üşürüz.

Kek üzerine kiraz olarak kortizol sayesinde vücutta aktif bir su tutulması ve midede yağ dağılımı olduğunu da ekleyelim.

Yeni ilaçlar almak

Aniden kilo alımına veya vücutta su tutulmasına neden olabilecek uzun bir ilaç listesi vardır. Örneğin:

antidepresanlar Beyindeki iştah merkezini etkileyen serotonin üretimini etkiler. Antidepresan alan 4 kişiden 1'i bunu yaşıyor. Ek olarak, depresyon durumu stresle ilişkilidir ve daha önce bildiğimiz gibi stres de kilo alımına katkıda bulunur.

Kan basıncını düşüren ilaçlar metabolizmayı yavaşlatmak.

steroidler(örneğin prednizon) ve su tutulmasına neden olur.

Ancak bu tür ilk işaretlerde, hapları almayı hemen bırakmamalısınız. Bunun yerine, onlara bir alternatif bulmanın mümkün olup olmadığını doktorla tartışmak gerekir.

Az yiyorum ve iyileşiyorum.

Bir kişinin dengesiz bir yaşam tarzı nedeniyle iyileşmeye başladığına inanılmaktadır. Yani, yaşam beklentisi boyunca, bir kişi örneğin tembelleşir, çok oturur, çok uyur, vb.
Bu kavramları özetlemek gerekirse, genç olduğu döneme kıyasla etkisiz hale gelir, yani: aktifti ve tabiri caizse asalındaydı. Ama yemek yeme isteği, yani aktif olduğu zamanlarda aynı seviyede kalıyordu.

Sadece bu aktivite fazladan kalori yaktı. Şimdiki zamanda, bir kişi daha iyi yer, harcadığından daha fazla kalori alır. Bu durumda, bu eylemlerin dengesizliği nedeniyle kişi iyileşmeye başlar.

Bir insanın her şeyi ve herhangi bir miktarda yiyebileceğine inanıyorum. makullüğü korurken. Ve genel olarak konuşursak, hayattaki her şey dengeli olmalı, hatta problemler.

Vücudun dengesizliği, olumsuz duygular oluşturan stres ve şokların bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Metabolik bozukluklara neden olan bu koşullardır. Bu ihlallerde kişinin psikolojik süreçleri birincil rol oynadığından, kişinin dengesini aynı şekilde psikolojik süreçlerle yeniden sağlamak mümkündür, aksi halde tamamlanmaz.
Burada unutulmamalıdır ki Sorun şu ki, tamamlanmış bir süreç değil.

Genellikle otururken çok fazla enerji harcayan insanlar tokluğa eğilimlidir. Örneğin: muhasebeci vb.
Aslında, muhasebeciler muazzam miktarda zihinsel enerji harcarlar. Ve büyük miktarda enerji harcanırsa, onu yenilemek ve kalorilerle doldurmak gerekir. Ancak aynı zamanda kişi fiziksel olarak hareketsizdir.
Aynı zamanda, bir kişi az yer, ancak aynı zamanda iyileşir veya tam tersi olur.

Ancak, anayasa ve kalıtımın bununla hiçbir ilgisi olmadığını belirtmek isterim. Bu arada Kalıtım, sadece korku, öfke, hastalık vb. gibi edinilmiş olumsuz deneyimlerdir.

Burada sadece birinden bir şey değil, bir şeyden de bir şey miras alabileceğinizi söylemek yerinde olacaktır.
Çoğu zaman, sorunları çözerken ana kriter, bir kişinin kendisini bazı niteliklere göre başka bir kişiyle tanımlamasıdır. Bununla birlikte, spesifik olmak gerekirse, kimlik, belirli bir kişiye sabitlenen dikkattir.
Yani, bir kişi başka bir kişinin hastalıkları da dahil olmak üzere nitelikleri alır.
Ve sorunların nedeninin ne olduğu önemli değil: hareket halinde, yemek yeme, kalıtım vb., hepsi bir şekilde, çözülebilecek ve çözülmesi gereken streslerle ilişkilidir.

Belirli bir semptom üzerinde çalışırken, diğer semptomların, diyelim ki yan etkilerin de bir dereceye kadar taburcu edildiğini söylemenin gereksiz olmadığını düşünüyorum.

Açıklayıcı bir örnek, geri bildirimi gösterebilir:

21 Temmuz'da psikolog benimle 2 saatlik bir sohbet ve bir dizi egzersiz yaptı. Önce ruhumu en çok yoran ve huzur içinde yaşamamı engelleyen sorunları saymamı istedi. Bir takım sorunların isimlerini verdim. Birini seçti ve derse başladı.
Tüm streslerimi tek tek sıraladım, kendimi hatırlamaya başladığım 3 yaşımdan itibaren uzun bir süre içime oturdular. %90'ı benimle, arkadaşlarımla, akrabalarımla, %10'u da tanıdıklarım ve arkadaşlarımla, bulunduğum yerdeydi. Bunun benim başıma gelmesinden hep korktum. Bu sonsuz korku beni zincirledi, korkuttu, yıllar önce göğsümde sonsuz korkudan “taş” haline gelen bir acı çıktı. Zorlukla uykuya daldım, günden güne hafızamdaki her şeyi gözden geçirdim. Bir psikologla iki saat görüştükten sonra çektiğim acı benim için gülünç hale geldi. Nereye gittiklerini anlamadım, çünkü bunca yıldır benimleydiler, bana zulmettiler.

Psikolog sordu: "Sana işkence eden nedir?" Birkaç yıldır göğüs ağrım olduğunu söyledim, nerede olduğunu gösterdim ve aniden orada olmadığını anladım, hayır, hayır. Kendime bile inanmadım! Caddede yürüdüm ve şimdi hissedeceğimi bekledim, ama orada değildi ve bir hafta içinde gitti. Ruhumda, düşüncelerimde, kalbimde bir hafiflik hissediyorum. Bazı dileklerim vardı, uykum düzeldi. Kabuslar gitti. Sanki üzerimden ağır bir zincir çekilmişti. Hatta haftada 2 kilo verdim. Sinirler yatıştı. Karşıdan karşıya geçmekten korkmadım. Bende çok şey değişti! Ve bu bir seanstan! Bunun için teşekkür ederim!!! Bunu öğrencilere iletin. Bu zorlu dünyada birçok insanın sana ihtiyacı var.

Diyete özellikle dikkat etmeniz gerekir. Bir kişi diyete ihtiyacı olup olmadığına kendisi karar vermelidir. Ona karşı zihinsel tutumu anlamlı bir biçim alır. Örneğin, bir kişinin kilo vermesi gerekiyorsa, ancak aynı zamanda iştahından rahatsız olmuyorsa - yemek yemeyi sever ve ayrıca aktif değilse (hareketsiz), o zaman sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda gereksiz problemler de yaşayacaktır.

Ve bu, “ihtiyacım var” ve “istiyorum” arasındaki iki değer arasındaki bir çelişkide olur ve bu da bir nevroza dönüşecektir. ANCAK bu nevroz gıda alımı ile ilişkili olduğundan, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar olabilir: yemek borusu, mide, bağırsaklar vb.
Buradan şunu alıyoruz: ülser, gastrit, şişlik, tıkanıklık ve diğer beyazlatma.

Hızlı kilo vermenin başka bir yolu var. Ve çok basit görünüyor.
Bu, her türlü ilacın kullanımı ve kilo kaybı için eylemlerdir.
Ancak bu basitliğin arkasında ciddi sonuçlar yatmaktadır.
Halk arasında bir söz vardır: - "Kolay gelen, sonra kolayca gider."
"Hiçbir şey bedava verilmez."
Aynen - "Hiçbir şey böyle olmaz."
ve birçokbuna razı olacaktır.

Kilo verme ilaçlarının tam tersi etki yaptığı durumu inceleyelim.
Bu ilaçları alan kişi yavaş yavaş etkilerine alışır., bu da bu ilaçların onun üzerinde çalışmayı bıraktığı anlamına gelir.
Ve yavaş yavaş alıcı orijinal konumuna geri döner (kilo alır), ancak bunun bu ürünü kullanırken olduğunu lütfen unutmayın. Ancak, bir kişi onları almayı bırakır bırakmaz, kesinlikle aşırı kilo almaya başlayacaktır.
Böylece, bir kişi sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmadı, aynı zamanda onu da kazandı.

Ve sağlık üzerinde doğrudan etkisi olan bu ilaçları almanın sonuçlarına gelince - burada dedikleri gibi - yorum yok.

Bir kez daha gereksiz değil, sanırım size hareketi hatırlatmak için, sadece hareket insanı diri ve genç yapar.
Karşılaştırma için şu soruyu cevaplayın: "Kişinin nerede yattığını ve hareket etmediğini düşünüyorsunuz?"

Bana göre diyet kavramı çok çarpıtılmış.. Ürünlerin vitaminler, kolodionlar vb. açısından dengesi gibi diyetsel beslenme vardır. Çoğu zaman, diyet beslenmesi anaokullarında, okullarda ve hastanelerde kullanılır.

Şimdi diyet, yiyeceğin kısmen veya tamamen reddedilmesi anlamına gelir. bu da çoğu zaman feci sonuçlara yol açar. . Bir kişi oturacağım ya da diyet yapacağım dediğinde asla kilo vermez, bir alkoliğin içkiyi bıraktığını tam olarak nasıl söyleyeceği veya bir uyuşturucu bağımlısının kendine enjeksiyon yapmayı bırakacağı vs. Söylemek gerekir ki, bir insan hangi diyeti kullanırsa, nasıl açlıktan ölürse, dünyada çok sayıda her türlü diyet vardır, ancak sonuç tam tersi olacaktır.

Genel olarak, toplumumuz beni şaşırtıyor.
Kendini elinden geldiğince rafine ederek, akla yatkın ve düşünülemez müstahzarlar icat etti - tabletler, merhemler, infüzyonlar ve benzeri, cerrahi müdahaleye geldi.

Psikolojik bağımlılık, şu veya bu durumun nedeni olarak çok nadiren bahsedilir.
Diyet yapmamaya çalışan bir kişi bir kez daha kendini teyit ediyor, “kendine” dikkat et, tok.
Bir alkolik içmeyi bırakacağını söylüyor - içtiğini ve içeceğini onaylıyor.
Bir kişi ne kadar sık ​​diyet yaparsa, tokluk durumu o kadar güçlü olur.
Ve bu durumdan çıkış yolu ustaca basittir.
Belirli bir sorunun psikolojik bağımlılığını bir kişiden kaldırın, yani. faiz.

Ve sorunların nedenleri geçmiş zamanda olduğundan ve bilinçaltında saklandığından, bir psikolog bir kişiye daha büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Erofeev Yu.A.