Parengė: Anastasija Kuzheleva

Jei pavargote sirgti kaskart pasikeitus orams, pradėkite grūdinti savo kūną. Tai padės ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, kuri prisideda prie svorio metimo, sustiprins nervų sistemą, širdį ir kraujagysles. Bet ne iš karto šokite į skylę. Kaip tinkamai grūdinti - mūsų straipsnyje.

Prieš išvardydami visus saugius grūdinimo būdus, atsiminkite šiuos dalykus:
Neskubėkite daryti visko iš karto – kitaip atsiras priešingas efektas: susirgsite. Pasirinkite keletą iš toliau pateiktų elementų ir palaipsniui pridėkite prie jų likusius.
Grūdintis reikėtų pradėti tik įsitikinus, kad esate visiškai sveikas.
Jei jaučiate, kad sergate, įjunkite švelnesnį grūdinimosi režimą arba laikinai atsisakykite procedūrų, kurios pablogino savijautą.
Vaikų termoreguliacija yra silpnesnė nei suaugusiųjų. Prieš pradedant grūdinti kūdikį, geriau pasitarti su gydytoju.

1. Vaikščiojimas basomis

Norėdami paruošti kūną grūdinimui, pradėkite vaikščioti po butą be šlepečių ir kuo lengvesniais drabužiais. Taip, naminiai megztiniai, antblauzdžiai ir kilpiniai chalatai išdėlioti ant aukščiausios lentynos.

2. Miegokite su atviru langu

Įpraskite žiemą miegoti su atviru langu, o vasarą - visiškai atidarytu langu. Tai ne tik grūdina kūną, bet ir teigiamai veikia miegą. Ilgai nevėdinamoje patalpoje kaupiasi anglies dioksidas, jį įkvėpus, atsiranda nuovargio jausmas, žmonės pradeda žiovauti. Miegas tokiame kambaryje trikdo – dažniausiai košmarai.

3. Plovimas šaltu vandeniu

Pripratinti savo kūną prie šalto vandens reikia nuo mažo taško – pradėkite praustis ryte ir vakare saltas vanduo. Taisyklė galioja visais metų laikais.

4. Rankšluosčių nuvalymas

Norint pradėti grūdinimąsi, šluostymas rankšluosčiu yra vienas saugiausių būdų pagerinti termoreguliaciją, tai yra padėti palaikyti pastovią kūno temperatūrą įvairiomis klimato sąlygomis.
Įtrynimai naudingi visiems, išskyrus sergančius ligomis ar turinčius odos sutrikimų.
Ką mes turime daryti? Sudrėkinkite rankšluostį 35 laipsnių temperatūros vandeniu ir įtrinkite visą kūną iki paraudimo. Tai trunka mažiau nei dvi minutes. Palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą vienu laipsniu. Po mėnesio galite nusišluostyti šaltu drėgnu rankšluosčiu.

5. Oro vonios

Oras teigiamai veikia kraujagysles ir gerina kraujospūdį. Oro vonias galite atlikti tiek namuose, tiek gatvėje.
Namai: atidarykite visus buto langus, sukurdami skersvėjų, ir nusirengkite. Uždarykite langus po 5 minučių ir vėl atidarykite po 10 minučių.
Gatvėje: naudingiausia daryti oro voneles judant, jei lauke šilta - apsirenkite minimaliai ir išeikite pasivaikščioti. Šaltuoju metų laiku – apsirenkite taip, kad nesušaltumėte. Reikėtų prisiminti, kad vaikštant žemoje temperatūroje ir didelėje drėgmėje galite lengvai susirgti. Nekietinkite lauke lyjant, rūkui ir stipriam vėjui.

6. Pilimas

Pradėti užpilti atskiras kūno vietas verta kambario temperatūroje. Geriausias laikas pilti yra rytas. Palaipsniui pereikite prie viso kūno apliejimo. Jei ši užduotis priklauso nuo jūsų, palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą. Taigi, po kelių mėnesių pradėsite apsilieti šaltu vandeniu. Kad nesušaltumėte kūno, prieš nusiprauskite po šiltu dušu. Jei leidžia reljefas, išeikite į lauką apsilieti, žinoma, vasarą. Liejimas gatvėje žiemą prilygsta nardymui į ledo duobę – tai pagrįsta tik po kelerių metų grūdinimosi.

7. Kontrastinis dušas

Kontrastinis dušas pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir pagerins darbą širdies ir kraujagyslių sistemos. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės – apipurkšti visą kūną vandens srove ir neatidėlioti karšto ir šalto vandens perjungimo. Pradėkite nuo kelių ciklų po 30 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šilto – 5 sekundes šalto vandens. Po savaitės nuimkite vidurinę ciklo dalį, palikite tik karštą ir šaltą vandenį. Po savaitės užduotį apsunkinkite – 20 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šalto. Per mėnesį galite pasiimti šaltas ir karštas dušas 20-30 sekundžių karštas vanduo, 20-30 sekundžių šaltas.

8. Kietėjančios pėdos

Grūdinti pėdas naudinga tiek bendram imuninės sistemos stiprinimui, tiek plokščiapėdystės ar hiperhidrozės – gausaus prakaitavimo – profilaktikai. Užpildykite vonią iki kulkšnies kambario temperatūros vandens ir vaikščiokite joje keletą minučių. Palaipsniui sumažinkite temperatūrą 5 laipsniais.

9. Vonia

Pirtis, sauna – taip pat geras grūdinimo šaltinis. Po vonios galite pasinerti į šaltą vandenį, apsilieti šaltu vandeniu ar šokti į sniegą. Nepamirškite, kad staigūs temperatūros pokyčiai yra pavojingi nepasiruošusiam organizmui. Jei ką tik pradėjote kietėti, daiktas „šalta po vonios“ nebereikalingas. Paimkite šiltą dušą.

10. Maudynės ir žiemos maudynės

Plaukimas upėje vasarą taip pat yra vienas iš grūdinimosi būdų. Retai, kai vidurio Rusijos upėse vanduo įšyla daugiau nei 25 laipsniais. Jei grūdinatės ilgiau nei metus, pabandykite keletą minučių paplaukioti arba bent trumpam įlipkite į šaltą vandenį likusiu metų laiku. O krikštynoms pasinerti į skylę.

Sveikas gyvenimo būdas apima daugybę aspektų. tai tinkama mityba, reguliarus sportas ar kūno kultūra, o daugeliu atvejų – kūno paruošimo ir pritaikymo įvairioms aplinkos sąlygoms procesas. Būtent apie pastarąjį ir bus kalbama šioje apžvalgoje, kaip pradėti grūdinimą, kokie privalumai laukia pradedančiojo, kodėl tai būtina ir ar šioje procedūroje nėra spąstų.

Kodėl tokia procedūra reikalinga?

Tokie, galime drąsiai teigti, mokymai turi labai ilgą istoriją, siekiančią Senovės Graikiją. O gal kur kas toliau, tiesiog pirmieji rašytiniai oficialiai užregistruoti įrodymai datuojami šia era.

Spartos, Mikėnų, Atėnų ir kitos priešingos politikos (miestų-valstybių) laikais vaikai, būsimi kariai buvo aktyviai verčiami apipilti ir nusišluostyti šaltu vandeniu. Taigi jiems buvo įdiegta ne tik psichologinė ištvermė, bet ir gana funkcionali fiziologinė apsauga nuo kraštutinių temperatūrų. Kartu su fiziniu lavinimu ar nuodingų gyvačių ir vabzdžių įkandimais (taip jie susikūrė savotišką imunitetą nuo nuodų).

Žinoma, šiuolaikinis požiūris yra daug ne toks griežtas, bet vis tiek naudojamas tas pats principas. Kaip ir treniruotėse, palaipsniui didėjantis krūvis verčia organizmą priešintis, vystyti galimybes blokuoti nepalankų išorinį veiksnį.

Norėdami suprasti, kaip ir kur pradėti grūdinti suaugusiojo kūną namuose, turėtumėte išmokti keletą paprastų pagrindinių rekomendacijų:

Patikrinkite savo sveikatos būklę. Tik išsiaiškinęs visus aspektus, galite tęsti;

Nepameskite to pusiaukelėje. Priešingu atveju, neperžiūrėjus viso komplekso iki galo, nauda bus labai abejotina;

Pasirinkite apkrovą pagal savo jėgas. Pradedantysis sporto salėje ne iš karto eina prie šimtą kilogramų sveriančios štangos. Jis paima mažesnę apkrovą.

Pagrindinės ir populiariausios procedūrų rūšys

Rūšių įvairovė iš tikrųjų nėra tokia didelė. Kitas dalykas yra tai, kad kiekvieną iš tipų galima suskirstyti į daugybę metodų ir metodų. Ir čia nėra sutarimo, kaip skirtinguose trenerių štabuose. Efektyvumas yra didelis bet kokioje veikloje, skiriasi tik intensyvumas ir greitis, taip pat darbo intensyvumas.

Patys tipai tradiciškai išskiriami taip:

Įtrynimas ir apliejimas vandeniu;

Šaltas ir karštas dušas;

Tiesioginis kontaktas su sniegu ir ledu;

Pasivaikščiojimai;

Degintis.

Paskutiniai daugelio gyventojų taškai, na, su grūdinimu jie tiesiog netelpa į galvą. Kas yra geras įdegis paplūdimyje, įtemptas organizmo paruošimo aplinkos sąlygoms procesas? Būtent. Niekas nesakė, kad aplinka gali būti tik šalta. Juk prieš sugalvodami, kaip tinkamai pradėti grūdinti kūną šaltu vandeniu, pirmiausia turite būti tam fiziškai pasiruošę.

Pilimo nauda ir žala

Tai turbūt labiausiai paplitusi ir populiariausia technika. Ir iš tikrųjų jis turi daug naudingų savybių, tačiau turi daug apribojimų ir griežtų rekomendacijų. Jokių spąstų, bet vis tiek saugos taisyklės.

Žinoma, verta pradėti nuo naudos ir teigiamo poveikio. Dėl ko iš tikrųjų reikia tai padaryti:

Bendro tono padidėjimas;

Nervų sistemos stiprinimas;

Vaisingas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai;

Kraujo apytakos gerinimas;

Medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;

Kūno ląstelių atsinaujinimas;

Odos senėjimo prevencija;

Fizinės jėgos ir būklės didinimas;

Prevencinis būdas kovoti su bet kokio pobūdžio peršalimu;

Imuniteto stiprinimas.

Be to, tai teigiamai veikia psichologinę būseną. Taip, ir jūs neturėtumėte nurašyti to, kad procesas padeda smarkiai atkurti jėgas, pašalinti nuovargio poveikį ir suteikti apčiuopiamos jėgos.

Kalbant apie neigiamus veiksnius, jie daugiausia priklauso dviem grupėms. Pirmasis yra kontraindikacijos. Beveik bet kokio pobūdžio sveikatos problemos yra rimtas pažadinimo skambutis. Ir jei mes kalbame apie širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų ligas, slėgio problemas, tai iš esmės yra griežtas tabu. Antroji grupė yra neteisingas požiūris. Per intensyvus požiūris gali sukelti ligas, netinkamą techniką, elementarių saugos taisyklių pažeidimą. Galite ne tik nepasiekti rezultatų, bet ir gauti rimtų traumų.

Kaip reaguoja mūsų kūnas?

Tiesą sakant, tai yra paprastas klausimas. Žmogaus organizmas dirba taip, kad visada stengiasi prisitaikyti prie bet kokio naujo jį veikiančio krūvio. Ir jei jūs pradedate jį paveikti terminiu stresu, jis pradeda nuo to sukurti imunitetą. Tai yra, jis vystosi, įgyja naujų savybių. Tuo pačiu reaguoja ir mūsų smegenys, tai įskiepija mums psichologinį stabilumą. Mes priprantame prie streso, žemos ir aukštos temperatūros ir galime lengvai į juos nekreipti dėmesio.

Tačiau reikia suprasti, kad jei iš karto apkrausite kūną per didelėmis apkrovomis, pakelsite kartelę, tada žala bus katastrofiškai didelė. Principas paprastas – sužalojamas kūnas, jis analizuoja pavojaus šaltinį, ruošiasi vėlesnei apsaugai. Nesvarbu, ar tai fizinis lavinimas (raumenų audinio mikroplyšimai), ar šalčio / karščio poveikis. Bet jei žala bus per didelė, mes negalėsime prie jos prisitaikyti.

Kaip pradėti grūdinimą šaltu vandeniu suaugusiam – pilimo rekomendacijos

Prieš pateikdami visas instrukcijas, trumpai apibūdinsime pagrindines rekomendacijas, kurias turėtų žinoti kiekvienas asmuo, perėjęs prie šio proceso. Išlaikyta – nes tu negali nuo to pradėti. Tai treniruotė patyrusiems žmonėms, išbandžiusiems ir įtrynimus, ir oro vonias. Galbūt jau esate susipažinę su darbu su sniegu.

Taigi patarimai yra tokie:

Niekada nepilkite vandens ant sauso kūno, kuris dar nespėjo priprasti prie temperatūros sumažėjimo. Pirmiausia nusišluostykite arba apsitaškykite vėsiu (o ne lediniu) vandeniu.

Apšilimas. Geriausiai tinka įprastas fizinio plano apšilimas. Galbūt šiek tiek bėgiojimo, atsisėdimų, apšilimų siūbuojant rankomis ir kojomis, šiek tiek kryžminio.

Padidinkite lygį palaipsniui. Pradėkite liedami tik apatinę kūno dalį, tada virš kelių, tada virš juosmens. Galutinė lenta yra visiškas panardinimas.

Per ilgai neužsiimkite tokiu pasiruošimu. Pakanka 1-2 minučių. Ilgiau jau pavojinga organizmui. Pavyzdžiui, profesionalūs sportininkai pasineria į ledo vonią po dviejų valandų darbo sporto salėje. Ir praleiskite ten nuo 10 iki 20 sekundžių, ne daugiau.

Grūdinimas vandeniu turėtų prasidėti nusipirkus reikiamus indus. Tai gali būti kibiras arba dubuo. Būtinai būkite plastiški ir lengvi, patikėkite, porą kartų susiklostys situacija, kai netyčia ant savęs numesite kibirą ar trenksite sau į galvą. O jei plieninė tara, tai nebus malonu.

Veislės

Prieš instruktažą paaiškinsime, kad yra du etapai, nepriklausomai nuo rūšies. Tai parengiamoji ir prevencinė dalis – ji skirta pradedantiesiems. O pagrindinė dalis – tinka jau patyrusiems žmonėms, kurie sugebėjo paruošti tiek kūną, tiek save psichologiškai.

Tipai: darbas su vandeniu ir sniegu, trintis, oras ir saulės vonios. Ir kiekviename iš jų yra pirmasis ir antrasis etapas. Atrodytų, net ir įprastoje saulės vonioje. Negalite tiesiog ateiti į paplūdimį ir praleisti porą valandų po kaitria saule. Jūs ne tik nusideginsite, bet ir rizikuojate būti ultravioletiniais spinduliais.

Kietėjimo pradžia – instrukcija pradedantiesiems

Atminkite, kad yra trys dideli banginiai, ant kurių slypi tikras meistriškumas ir rimčiausi šios srities pasiekimai. Tai sveikata, laipsniškumas ir sistemingumas. Jei laikysitės visų taisyklių, perėjimas nuo pradedančiojo prie patyrusio užtruks labai mažai laiko.

Tik jei visiškai sveikas

Kitaip tariant, bet kokia sveikatos problema automatiškai kelia reikalavimą pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant stiprinimo veiklą. Širdies problemos – pasitarkite su gydytoju, inkstų sutrikimas – tas pats. Iš esmės tokie metodai yra draudžiami hipertenzija sergantiems pacientams, taip pat tiems, kurie turi problemų su spaudimu. Galų gale, staigus šiluminės aplinkos pokytis neišvengiamai padidina slėgį.

Trumpalaikiai sutrikimai taip pat turi svorį. Bet kokios virusinės infekcijos, peršalimas, gripas ir pan. Net jei kalbame apie nedidelę slogą, negalvokite ant savęs pilti ledinio vandens kubilą, situaciją tik pabloginsite, o imuniteto ir panacėjos nuo ligos neįgysite. Kūnas turi būti pilnai pasiruošęs adaptacijai, pasikrauti energijos. Galbūt turėtumėte pradėti nuo pratimų ir kūno kultūros, kad pasiektumėte tonusą.

Tik palaipsniui

Kas nutiks, jei į bokso skyrių ateis visiškai sporto nepažįstantis vaikinas ir iškart įsitrauks į sparingą su sporto meistru? Greičiausiai hospitalizacija. Juk jis nemoka boksuotis, bet netgi ginasi. O jei užsiimant lengvąja atletika pirma distancija yra pačiam pasirinkti keliolika kilometrų, kurių laiko tarpas yra 28 minutės? Tai to paties sporto meistro lygis. Natūralu, kad jis tiesiog gaus rimtus raumenų ir diafragmos sužalojimus.

Čia tas pats principas. Renginiams verta pradėti nuo pusės priemonių. Nuvalykite drėgnu rankšluosčiu. Pirma, tik kojos, tada apatinė nugaros dalis, tada aukščiau. Neskubėkite, nėra prasmės pereiti prie ledo prieš savaitės kursą. Mažinkite temperatūrą žingsniais. Per dieną apie 2–3 laipsnius šilumos. Per daug nesportuokite, pakanka vieno ar dviejų per dieną.

Sistema yra viskas

Kad ir kokį metodą pasirinktumėte sau, pagrindinė sąlyga yra nuoseklumas. Pradedantiesiems skirtoje šalto vandens telkinių grūdinimo programoje dažniausiai yra visą mėnesį trunkantis kursas. Ir per tą laiką jo negalima nutraukti. Nei oras, nei didelis krūvis darbe, nei triukšmingi vakarėliai, niekas neturėtų turėti įtakos periodinei spaudai. Skirtingai nei sportuojant, čia nereikia pasninko dienų, kai raumenims duodama laiko pailsėti ir augti, prisitaikyti. Be to, laiko faktorius yra labai švelnus, jums tiesiogine prasme reikia dešimties minučių visam renginiui su pasiruošimu.

Žinoma, yra išimčių. Kaip jau minėta, susirgus ar turint kitų sutrikimų, kursą teks laikinai nutraukti. Nebandykite tęsti su nedideliu peršalimu, poveikis bus neigiamas.

Metodų įvairovė

O dabar trumpai apžvelgsime visus pagrindinius šiuo metu populiarius metodus. Geriausia juos visus uždengti, kad rezultatai būtų optimalūs. Nebandykite pasirinkti vieno, jie veikia skirtingus aspektus. Tik kaupiamas, sudėtingas darbas atneš norimą rezultatą.

Oro vonios

Taigi, idealus kūno grūdinimas, nuo ko pradėti, nesunkiai pasakys kiekvienas, bent kiek išmanantis tą sritį. Tai tobula pradžia. Tiesą sakant, tai yra pasivaikščiojimas gryname ore. Susilietus su išorine aplinka, mūsų oda išmoksta lengvai atsispirti šiluminiam faktoriui, taip pat prisotinama deguonimi. Ši technika gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, palankiai veikia imuninę sistemą.

Idealiu atveju oro vonias geriau daryti ryte, apie 7-9 valandas. Bet tai galima padaryti ir kitu metu. Žinoma, tose vietose, kur tai leistina, geriau dėvėti kuo mažiau drabužių. Tačiau jokiu būdu neperšaldykite, vaikščioti esant minusinei temperatūrai yra nepriimtina. Idealiu atveju 15-25 laipsnių Celsijaus.

Puikus papildymas būtų žaliųjų erdvių buvimas, kuo daugiau, tuo geriau. Pageidautina, kad tai būtų spygliuočių medžiai.

Rubdown

Tai antras žingsnis dirbant su šaltu vandeniu. Esmė ta, kad rankšluostį ar kitą medžiagą turime gausiai sudrėkinti, o tada nuvalyti kūną. Galima naudoti kaip pirminį etapą prieš pagrindinį, pavyzdžiui, plaukimą.

Pilant

Tiesą sakant, pagrindinis būdas. Vėlgi, palaipsniui mažiname temperatūrą, palaipsniui pereiname nuo kojų aukščiau į nugarą, pečius ir galvą. Paskutiniame etape galite pasinerti į vonią. Ir ten, netoli nuo garsiojo žiemos maudynių duobėje.

Šaltas ir karštas dušas

Šis triukas veikia puikiai. Stabilizuoja širdies darbą, greitina kraują, gerina medžiagų apykaitą, suteikia jėgų. Kartais jis skiriamas net esant potencijos problemoms, nes suteikiamas poveikis - kraujotakos padidėjimas.

Dažnai tai vadinama „makedoniečių siela“. Esmė yra šalto ir karšto vandens srautų kaitaliojimas vienu būdu. Perjungimo diapazonas yra nuo 10 iki 30 sekundžių.

Basomis kojomis sniege

Esant venų varikozei ar plokščioms pėdoms, ši technika gali turėti tikrai gydomąjį poveikį. Jis taip pat turi stipriausią profilaktinį poveikį nuo įvairių peršalimo ligų. Tačiau esant inkstų sutrikimui, tai griežtai draudžiama.

Esmė – vaikščioti be batų per šviežias atostogas žiemos sezonu arba ne sezono metu. Tai aukščiausias lygis mūsų sąraše. Reikia atsiminti, kad pagrindinė sąlyga yra patirtis. Tokią techniką gali sau leisti tik žmogus, kuris ilgą laiką užsiima tokiais pratimais, yra jiems pasiruošęs visais elementais.

Grūdinimas liejant, kaip pradėti pradedančiajam

Norėdami pereiti prie pagrindinių metodų, pirmiausia turite pasiruošti. Mes tai daug minime, bet dar nepateikėme konkretumo. Taigi čia ji:

Mes miegame atidarę langą. Arba langas. Tai yra, vėsioje atmosferoje. Jei po pirmųjų dienų blogai jaučiatės, skauda gerklę ar sloga, reikia nutraukti procesą ir pradėti gydymą. Sugrįžk vėliau.

Oro vonios. Vėlgi, šis metodas yra pagrindinis. Puikiai tinka pradedančiajam. Tačiau pasivaikščiojimas turėtų būti ne ilgesnis kaip 15 minučių. Ir apskritai geriau pradėti nuo 10.

Triname save. Ir iš pradžių ne rankšluosčiu, pamirkytu beveik arktiniame vandenyje, o daugiau ar mažiau šiltu. Sistemingai mažiname laipsnį.

Pagrindinis arba pažengęs etapas

Jau pasiruošę galime pereiti prie tikrų pasiekimų. Mūsų kūnas pasiruošęs išbandymui, nebijome nei šalčio, nei ugnies, nei varinių vamzdžių.

Nusiplauname šaltu vandeniu. Įveskite taisyklę tai daryti. Galite nusiplauti veidą ir rankas, net nuvalyti kaklą. Raudoną maišytuvo rankenėlę atsukite tik tada, kai pereinate prie dantų valymo.

Nuplauname kojas. Principas tas pats. Laikui bėgant galite kelioms minutėms visiškai panardinti kojas. Tačiau atminkite, kad temperatūra neturėtų būti žemesnė nei +5 laipsniai.

Pagrindinė dalis. Pradedame laistyti save, basi vaikščioti po sniegą ir t.t.

Kaip rasti motyvaciją

Kaip ir bet kuriame sporte, anksčiau ar vėliau atsiras noras mesti. Stiprios valios žmonės problemų nekelia, nepripratę prie sunkių sprendimų – tai atneša daug nepatogumų. Statistiškai būtent ši dalis sulaužo 90% pradedančiųjų. Deja, jie atšaukia pamokas.

Svarbu suprasti, kad pats blogiausias psichologinis dalykas yra rezultatų nebuvimas. Ir tai neatsiras be sistemingo požiūrio, kuris trunka mažiausiai 3-4 savaites. Tai yra, jei laikysitės šio termino, galėsite save motyvuoti nauju rezultatu. Taigi jūs turite šiek tiek sukąsti dantis.

Ir dabar, žinodami, kaip tinkamai pradėti grūdinti suaugusį žmogų, jūs tiesiog turite, apsiginklavę mūsų patarimais, pereiti prie išsipildymo. Ar šįvakar eisi miegoti su atviru langu? O kokiu vandeniu ryt eisi plauti? Patogiai šilta ar, sakykime, vidutiniškai?

Grūdinimas – tai galimybė treniruoti kūną tam tikrų natūralių faktorių pagalba. Tai visa eilė prevencinių procedūrų, kurios stiprina imuninę sistemą, didina atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui, gerina termoreguliaciją ir gebėjimą prisitaikyti prie skirtingų aplinkos sąlygų.

Žinoma, tai labai sveika procedūra. Tačiau jūs turite tiksliai žinoti, kaip tinkamai grūdintis namuose.

KAIP TEISINGAI KIETINTI NAMUOSE: PAGRINDINĖS KIETINIMO RŪŠYS

Grūdinimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, priklausomai nuo to, kuris natūralus elementas padeda gydyti kūną. Yra 4 pagrindiniai procedūrų tipai.

Aeroterapija arba oro procedūros. Tai lengviausias grūdinimo būdas, tinkantis visiems ir neturintis kontraindikacijų. Tai reiškia oro vonias ir pasivaikščiojimus gryname ore. Aeroterapija padeda prisotinti kraują deguonimi, sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti bendrą organizmo būklę.

Helioterapija arba saulės spindulių poveikis ant kūno. Tokios procedūros turėtų būti atliekamos atsargiai – saulės perteklius gali sukelti perkaitimą, nudegimus ir saulės smūgį. Tačiau saikingas saulės šilumos poveikis nuima įtampą ir stresą, tonizuoja organizmą, pagreitina medžiagų apykaitą, didina atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams.

Vaikščiojimas basomis. Ši nuo vaikystės žinoma procedūra įvairiais būdais naudojama kaip efektyvi grūdinimosi priemonė. Einant basomis žmogaus pėdose suaktyvėja biologiškai aktyvūs taškai, kurie veikia visų organizmo sistemų darbą. Rezultatas – padidėjęs imunitetas ir atsparumas peršalimui.

KAIP TEISINGAI VEIKTI NAMUOSE: VANDENS GYDYMO RŪŠYS

Pagal poveikio organizmui laipsnį grūdinimosi namuose vandens procedūras galima suskirstyti į 4 tipus.

Rubdown - taupiausia vandens procedūra, ją galima atlikti net mažiems vaikams. Tai susideda iš kūno trynimo šaltu vandeniu sudrėkintu rankšluosčiu.

Pilant gali būti bendros ir vietinės, paveikiančios tik tam tikras kūno dalis. Bet bet kuriuo atveju tai yra efektyvesnė grūdinimo procedūra nei trinties.

Šaltas arba kontrastinis dušas suteikia dar didesnį efektą, nes šaltas vanduo organizmą veikia gana ilgai.

Žiemos maudynės - pati ekstremaliausia grūdinimo procedūra. Tam reikia privalomos konsultacijos su gydytoju ir griežtai laikytis visų jo receptų. Tačiau tokios procedūros rezultatas bus labiausiai pastebimas: pagerės širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbas, organizmas bus atsparus visoms peršalimo ligoms. Jums nereikia nuryti tablečių ir.

KAIP PRADĖTI KIETINTI NAMUOSE SUAUGUSIOJO SĄLYGOS: PAGRINDINĖS KIETINIMO TAISYKLĖS

Yra patarlė: jei nepažįsti brastos, neik į vandenį. Kad grūdinimo procedūros duotų maksimalią naudą organizmui, būtina laikytis kelių pagrindinių taisyklių ir rekomendacijų. Priešingu atveju galite tik pakenkti savo sveikatai. Todėl jūs turite žinoti, kaip tinkamai grūdintis namuose.

TAI SVARBU ŽINOTI:

Grūdintis namuose galima pradėti tik tada, kai kūnas visiškai sveikas. Esant lėtinėms ligoms, būtina kreiptis į gydytoją ir grūdintis pradėti nuo švelniausių ir tausojančių procedūrų. Jei turite, būkite atsargūs.

Grūdinimo procedūrų intensyvumą namuose būtina didinti palaipsniui. Rekomenduojama pradėti nuo patogios temperatūros, kasdien ją mažinant 1-2 laipsniais. Procedūros trukmė gali būti ilginama laikui bėgant, bet ir po truputį.

Tęstinumas yra pagrindinė efektyvaus grūdinimo taisyklė. Procedūros turėtų būti atliekamos kasdien, pertrauka leidžiama tik esant sveikatos problemoms.

Grūdinimas atneša maksimalią naudą organizmui, kai naudojamas kartu su kita rekreacine veikla: fiziniais pratimais, žalingų įpročių atsisakymu.

Procedūrų metu ir po jų būtina kontroliuoti kūno būklę. Jei atsiranda kokių nors negalavimų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepablogintumėte situacijos.

Svarbiausia yra teisingas psichinis požiūris. Tinkamas grūdinimasis namuose daugiau naudos atneš tiems, kurie procedūras atlieka sąmoningai ir su malonumu.

Grūdinimasis namuose – vienas seniausių gydymo būdų, kurio veiksmingumas įrodytas šimtmečių praktika. Atliekant tinkamas grūdinimo procedūras namuose, tai lengviausias, pigiausias ir greičiausias būdas palaikyti ir pagerinti sveikatą.