Tjelesno vježbanje ključ je lijepog i zategnutog tijela. Međutim, čak i oni koji ne žele popraviti svoju figuru znaju da akrobatske vježbe pomažu u održavanju vitalnosti. Vi samo trebate odabrati pravi skup vježbi općeg jačanja.

Suština akrobacije

Akrobatika je skup gimnastičkih vježbi koje treniraju mišiće i uključuju dobro istezanje. Kompleks akrobatskih vježbi uključuje:

• profesionalni sportski trening gimnastičara i drugih sportaša (na primjer, hokejaši, plivači);
• obvezni obrazovni standard za nastavu tjelesnog odgoja u školi;
• programi vezani za mršavljenje;
• kompleks sportova općeg jačanja.

Postoji nekoliko vrsta akrobatskih vježbi:

• singl;
• parne sobe;
• skupina.

Pročitajte također:

Ako govorimo o profesionalnom sportu ili nastavi tjelesnog odgoja, tada se vrsta odabire u skladu sa zadacima koje su trener (učitelj) i sportaš postavili sebi. Što se tiče akrobacija kao dijela programa mršavljenja ili općeg kompleksa jačanja, u ovom slučaju sve ovisi o vašim željama. U isto vrijeme, bit i učinkovitost nastave ne mijenjaju se ni na koji način.

Akrobatske vježbe u nastavi tjelesnog odgoja

Tjelesni odgoj školske djece važna je sastavnica obrazovnog standarda. Stoga kompleks tjelesnih vježbi u lekciji mora biti strogo u skladu s normama i zahtjevima. Važan uvjet za satove akrobatike je dostupnost dobre opreme. Jednako je važna kontrola i osiguranje. Razmotrite tehniku ​​izvođenja akrobatskih vježbi u nastavi tjelesnog odgoja.

• Grupiranja. Glavni zadatak je grupirati tijelo iz stojećeg ili ležećeg položaja s ispravljenim rukama i nogama.

1. Pritišćemo laktove uz tijelo, povlačimo koljena do razine ramenog obruča.
2. Dlanovima uhvatite skočni zglob.
3. Zaoblimo kralježnicu, stavimo glavu na prsa i lagano raširimo koljena.

• Svitak. Koristi se i kao zasebna vježba i kao poveznica između mnogih drugih.

1. Stopala u širini ramena, nagnite se naprijed.
2. Uzimamo ruke natrag, spuštamo ih dolje.
3. Bez savijanja nogu, uhvatite ruke ispod koljena.
4. Okrećemo se unatrag, dok čarape dodiruju oslonac iza glave.

Postoji i bočna rola.

1. Izvodimo tijelo iz ravnoteže u pozi stopala u širini ramena, dodirujući pod ramenom.
2. Zatim je podlaktica u kontaktu s osloncem.
3. Prihvaćamo početni položaj.

U tom slučaju potrebno je osiguranje na strani s koje se rola izrađuje.

• Prednji i stražnji salto. Na nastavi tjelesnog odgoja djeca uče 2 vrste salta.

1. Čučnemo i fokusiramo se na ruke.
2. Odgurnite se i prevrnite unazad preko glave.

U ovom slučaju, salto se izvodi iz početnog položaja u snažnom zaustavljanju. Postoji i način okretanja savijanjem tijela u struku.

1. Stopala postavljamo tako da odgovaraju širini ramena.
2. Sagnimo se naprijed.
3. Sjednemo s ravnim nogama.
4. Radimo prevrtanje preko leđa.

• Stav ili ograničena ravnoteža. Izvodi se kada su noge u vertikalnom zastoju. Referentna točka u ovom slučaju su ramena (lopatice, ruke, glava).
• Most.

1. Početni položaj - lezite na leđa.
2. Noge stavljamo na puno stopalo, savijajući se u koljenima.
3. Ispravljamo ruke iza glave i podižemo torzo.
4. Vraćamo se u početni položaj.

Za učenike osnovnih škola set vježbi ne uključuje salto natrag, naprijed i most. Postupno, do viših razreda, zadaci u akrobatici postaju sve kompliciraniji. Istovremeno se pojavljuje razlika za dječake (na primjer, stoj na rukama) i za djevojčice (na primjer, most).

Skup vježbi u gimnastici

U gimnastici posljednjih godina postoji komplikacija akrobatskih vratolomija. Ali ove dodatne vježbe su "nadograđene" na osnovne elemente. Što se tiče opće gimnastike za jačanje, osim svih poznatih školskih elemenata, uključeni su sljedeći.

Martin

1. Početni položaj - klečeći.
2. Podignite jednu ravnu nogu.
3. Savijamo ga i povlačimo do razine glave (ovaj element se ne dodaje odmah, već nakon uspješnog razvoja prethodnih koraka).

Košara

1. Početni položaj - lezite na trbuh.
2. Noge savijamo u koljenima, stopala ispravljamo i povlačimo prema glavi.
3. Rukama obuhvatimo vanjski dio stopala i povučemo ga do glave.

Rascjep nogu

1. Početni položaj - noge u širini ramena.
2. Spuštamo ruke uz tijelo.
3. Polako počinjemo gurati stopala s ravnim koljenima.
4. Ruke stavljamo na laktove na podu, spuštajući torzo što je niže moguće.

Bočni rascjep

1. Stavljamo noge u korak.
2. Spuštamo ruke uz tijelo, spajajući noge.
3. Noga koja stoji ispred usmjerava se jednom rukom, a ona koja stoji iza - drugom.
4. Polako se vraćamo u početni položaj.

Kada su mišići već dovoljno pripremljeni, nogu koja strši ispred tijela možete postaviti na nisku klupu – tada će istezanje biti još bolje.

Održavanje forme stalnim dijetama i ograničenjima u prehrani je dobra ideja, ali postoji bolja opcija, posebno za one koji žele izgubiti težinu što je brže moguće ili popraviti probleme s figurom. A ova opcija su gimnastičke vježbe, a budući da postoji mnogo kompleksa i tehnika, svaka osoba može pronaći pravu za sebe. A koji skup vježbi je najčešći i učinkovit? Hajde da vidimo!

Vrste akrobatskih vježbi

Akrobatskih vježbi bilo je toliko da su ih sve odlučili podijeliti u nekoliko vrsta radi lakše klasifikacije. Vrste akrobatskih vježbi dijele se na pojedinačne, parove i grupne. Naravno, prvi tip je puno lakši za izvođenje, sljedeći zahtijevaju više strpljenja.

A sada predlažem da detaljno shvatimo što je tehnika akrobatskih vježbi i kako se izvode osnovni nosači.

Pojedinačne vježbe

Vježba: kleknuti gutljaj

Tehnika: klečeći podignite, ispravite i ispružite jednu nogu unazad. Možete zakomplicirati svoj zadatak savijanjem noge i pokušajem dosegnuti njezinu glavu, ali tada već osjećate da možete više. Kada izvodite ovu vježbu s djetetom ili učenikom, jednom rukom držite ravnu nogu, a drugom savijte leđa prema dolje. Ako je teško ispraviti se, lagano savijte nogu.

Vježba: "košara"

Tehnika: Ležeći na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo, savijte koljena na leđa i glavu, ruke primite s vanjske strane stopala i povucite prema glavi.

Vježba: most

Poznata vježba mosta može se izvoditi i iz stojećeg i iz ležećeg položaja. Učvrstite stopala, ležeći na leđima dlanove stavite malo iza ramena, a prste prema nogama. Savijte trup s naglaskom na stopala i dlanove prema gore što je više moguće.

Pokušajte što više ispraviti ruke i noge, kao i smanjiti razmak između njih, tako ćete se bolje saviti u leđima. Za još veći učinak vježbe, naizmjenično podižite ruke i noge svaku na 5-6 sekundi, održavajte ravnotežu. Polako se vratite u početni položaj, nemojte pasti na strunjaču ili tepih.

Da biste naučili stajati na mostu iz stojećeg položaja, koristite gimnastički zid (ljestve). Stanite leđima okrenuti njoj, razmaknutih nogu u širini ramena, povucite ruke unazad i spustite se niz ograde što više možete, a zatim gore. Uzmite si vremena. Ponovite nekoliko puta.

Vježbe s špagom i bočnim raskolom

Ovo je istovremeno i akrobatska i gimnastička vježba, ovisno kako je izvodite.

Tehnika: stojeći u početnom položaju, noge u širini ramena, ruke na šavovima, polako razmaknite stopala, a koljena ostaju ravna. Zatim stavite ruke na pod na laktove. Spustite se do maksimuma, a zatim se podignite na isti način.

Bočni raskorak se izvodi ako jednu nogu stavite ispred, a drugu iza, dok su vam ruke sa strane tijela, prednju nogu držite prema naprijed, a zadnju, dakle, nazad do maksimuma, a zatim se vratite na početnu položaj.

Ako ste već dosegnuli vrhunac vještine i možete sjesti na savršenu špagu, onda možete pokušati staviti jednu nogu na bench i ponovno se spustiti, tako ćete još više istegnuti mišiće.

Video lekcije: vježbe u paru i grupi

Ako želite naučiti kako izvoditi vježbe u paru i grupi, najbolje je vizualno namamiti vještine, a ne ulaziti u tekst, u tome će vam pomoći video majstorske tečajeve.

Vjerojatno ste više puta vidjeli nastupe gimnastičara na televiziji, kako vješto izvode najsloženije tehničke elemente. Sve su to godine napornog rada. A gdje je sve počelo?
Mala sićušna bića majke dovode se na ritmičku gimnastiku sa 4-5 godina. Prva godina je jedna od odlučujućih faza: djevojke uče osnove gimnastike - osnovne osnovne elemente, istežu se, rade puno vježbi fleksibilnosti, napumpaju mišiće nogu, trbušnjaka, leđa, ruku, uče vući čarape. i koljena. I što je najvažnije, djevojke počinju osjećati (posjedovati) svoje tijelo. U ovom ćemo članku razmotriti glavne (osnovne) elemente od kojih počinje ritmička gimnastika.
I. Špaga.

Postoji nekoliko vrsta špage: desna, lijeva, poprečna i okomita. Okomito je već složeniji element, a ovdje, osim istezanja, morate znati održati ravnotežu na jednoj nozi. Istezanje je vrlo važno za buduću gimnastičarku. Stoga je elementu potrebno posvetiti veliku pažnju, posebno ispravnosti njegove izvedbe. Prije nego što radite elemente za istezanje ili fleksibilnost, prvo morate "zagrijati" dijete. Malo poskakujte, trčite s njim, radite čučnjeve, čučnite (kao patke) kako bi djetetovi mišići bili elastični i lakše se rastezali. Upamtite – nikada nemojte povlačiti nezagrijano („hladno“) dijete, osim boli, možete oštetiti i bebine ligamente. Ne činite ništa naglo, samo glatkim pokretima i skokovima nekoliko puta.

Postoji nekoliko načina za istezanje konopa:

1. Stavite dijete na koljena tako da vam je okrenuto leđima. Obavija ruke oko tvojih nogu. Zatim beba podigne jednu nogu, vi je primite rukama (možete ispod koljena, možete i za stopalo) i povučete prema sebi. Uvjerite se da su "kosti zdjelice" na istoj liniji (nisu nakošene). Napravite 15-20 opruga za svaku nogu (gledajte, naravno, na dijete - možete napraviti 5 proljeća i ponoviti nakon 5 minuta). Ne zaboravite ispružiti obje noge, inače će dijete biti istegnuto jednostrano.

2. Ako imate švedski zid, tada dijete zabaci jednu nogu na švedski zid (što više, to bolje), a vi polako pritišćete potpornu nogu na švedski zid (opruga), ni u kojem slučaju oštro. Ovu vježbu radimo na desnoj i lijevoj nozi, kao i stavite dijete bočno na švedski zid i podignite nogu u stranu (istezanje na poprečnoj uzici). Ovo je priprema za okomitu špagu, dijete uči prenijeti ravnotežu na jednu nogu.

3. Sjedeći na papi razdvojenih nogu, dvije ruke podignute prema gore, leđa su ravna - radimo nagibe zauzvrat - do desna noga, na lijevu nogu (ruke ispružimo do peta) i legnemo naprijed na trbuh, ruke ispred sebe. Ovu vježbu je dobro raditi zajedno s mamom (tatom) - sjednite jedno nasuprot drugog i radite nagibe. Zatim u istom položaju radimo kružne pokrete s desne noge na lijevu (trbuščić što bliže podu).

4. Sjedeći na podu, napravimo lotos, rukama pritisnemo koljena na pod (možete koristiti opruge, ili možete polako usmjeriti koljena na pod). U idealnom slučaju, kada su koljena na podu, tada možete prijeći na složenije vježbe.

5. Radimo vježbu sličnu lotosu, samo dijete leži na trbuhu, a noge su savijene na leđima u koljenima, položaj je "žaba" ili "lotos na trbuhu". Morate pokušati pritisnuti bebinu stražnjicu na pod.

6. Dijete leži na leđima, dvije noge na vrhu (noge su ravne, ispružene, leđa su ravna) - a vi počnite polako širiti noge u stranu, praviti male opružne pokrete, pokušavajući približiti noge. do poda. Idealno kada noge dosegnu pod.
7. Stavite visoku stolicu ili stolicu ispred djeteta (nešto nisko - vidi 50-60 u visinu, možete koristiti kauč) i stavite jednu nogu na stolicu, a drugu nogu pomičite u špagu. I polako spustite guzicu na pod. Pokušajte držati djetetove bokove i ramena u liniji. Ova vježba je prikladna za istezanje na desnoj, lijevoj i poprečnoj špagi.

Ispravno izvedena špaga:

Desni ili lijevi raskorak: dijete sjedi na raskolaku, ramena i kukovi su u liniji, leđa su ravna, koljena i čarape su opružene;
- poprečna špaga: stanite na bok i pogledajte leže li noge na istoj liniji, koljena i čarape su istegnuti, dijete sjedi pravilno. Ako nema linije (to jest, ugao umjesto linije) - onda ovo nije uzica, već razdvojene noge)).

Ako želite postići rezultate u istezanju, onda je preporučljivo raditi vježbe svakodnevno, tada će mišići postati elastičniji. I naravno, što prije počnete, to bolje.
Čak i za špagu važan je takav element kao nabor.

II. Presavijte.

Pregib je kada dijete sjedi na svećeniku, noge su skupljene ispred njega, a trbuščić leži potpuno na nogama, rukama je spojio pete, koljena su rastegnuta kao "žice".

Vježbe koje će vam pomoći u pripremi za nabore:

1. Dijete sjedi na papi - noge leže zajedno ispred njega na maloj stolici i naginju se naprijed (stavite trbuščić na noge) pokušavajući uhvatiti pete.
2. Dijete sjedi na svećeniku, noge su ispred njega - radimo vježbe s dvije noge zajedno: na sebi - povucite se na pod (20-30 puta), koljena su rastegnuta. Zatim smo fiksirali stopala na sebe i nagnuli se prema nogama, pokušavajući dohvatiti stopala i uhvatiti ih.
3. Stojeći položaj: noge zajedno, koljena ispružena, nagnuti smo naprijed - morate potpuno staviti dlanove na pod, a zatim pokušati zagrliti noge. Ovu vježbu možemo izvoditi i u pokretu: radimo male korake spojenim nogama s nagibom prema naprijed i rukama dohvatimo pod (ili stavimo dlanove na pod), trbuščić treba ležati na nozi za hodanje.
4. Stojimo okrenuti prema švedskom zidu - jednu nogu zabacujemo na švedski zid u visini kukova (kukovi i ramena na istoj liniji) - i pravimo nagibe prema nozi (desno i lijevo).

Beba će bolje moći izvoditi ove vježbe – ako ste mu vi primjer! Radite ove vježbe jedna protiv druge i recite bebi o njegovim pogreškama. Budite mu pozitivan primjer!
Ono što daje vježbu pregiba je istezanje tetiva koljena, koje igraju veliku ulogu u istezanju za špagu.

III. Most.

Vjerojatno je više puta vaš mališan pokušao sam stati na most. Ipak, budući da su vrlo mali, često se izvijaju, čineći prve smiješne parodije na most. Koji je pravi način za izradu mostova?
Pravilni most je kada su prsti što bliže petama nogu (po mogućnosti se dodiruju), noge su u širini ramena (može i malo šire). Most je lijep i visok.

Vježbe za razvoj fleksibilnosti i pumpanje leđnih mišića kod djeteta:

1. Klečeći, savijamo se unatrag - stavljamo ruke na pod. Vježbu ponavljamo 10-15 puta.
2. Ležeći na trbuhu, rukama primimo stopala savijena u koljenima i napravimo „košaricu“ ili „klackalicu“. Podižemo noge i ruke i „ljuljamo se“ poput klackalice. Ako se dijete ne može ljuljati, malo mu pomozite.
3. Dijete leži na trbuhu, skupljenih nogu. Malo mu držite noge u predjelu stopala. Dijete pokušava podići leđa, ruke su savijene u laktovima iza glave ili ispružene naprijed, a kada se savijaju, prislonite ruke na uši. Ovu vježbu možete ponavljati dok se beba ne umori (10 - 20 puta), nije samo za fleksibilnost, već i za jačanje leđnih mišića. Ovu vježbu možete raditi i u blizini švedskog zida: ležeći na trbuhu, leđima okrenuti prema zidu, pričvrstite stopala ispod najniže daske i radite vježbu leđnog pregiba, a loptu možete uzeti u ruke (ispružene) - ovo još više će zakomplicirati vježbu.
4. Dijete leži na trbuhu, skupljenih nogu i savija se unazad. Najprije malo odskočite za ramena, nagnite leđa nogama, a zatim ga primite za ruke (dok držite noge da se ne razmaknu) i privucite ih nogama (vrlo pažljivo).
5. Dijete koje leži na trbuhu se naginje unatrag i savija noge u koljenima, nožice dodiruju bebinu glavu.
6. Dijete je u stojećem položaju u blizini švedskog zida, na udaljenosti od 50 - 60 cm od njega. Stavlja ruke na švedski zid i radi pregib.
7. Pozicije - viseći na švedskom zidu (okrenuti prema zidu), otkidamo noge od zida. Ponovite vježbu 10-15 puta. Što se noge više odvajaju od švedskog zida, što su mišići leđa uključeni u rad, to će učinak biti veći.
8. Vježba "čamac" - dijete leži na trbuhu i istovremeno podiže ruke i noge. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Ovo je dobra vježba za pumpanje mišića leđa.
9. Dijete je okrenuto prema vama, stopala u širini ramena - primijete ga ispod leđa, beba se nagne unazad - a vi napravite opruge - spuštajući i blago podižući njegova leđa. Napravite 5 - 10 opruga i potpuno podignite leđa okomiti položaj. Ponovite ovu vježbu 3-4 puta, ovo je vrsta vježbe zagrijavanja za leđa.
10. Vrlo korisna vježba za fleksibilnost u samom ranoj dobi- to je mačka. Klečeći na sve četiri (ruke na podu), savijte leđa prema dolje (glava dopire do svećenika) - "dobra mačka", zatim savijte leđa prema gore (glava dopire do trbuha, formira se kvržica) - "zla mačka". Na razigran način, ova vježba - punjenje ide uz prasak čak i kod najmanjih špila koje mogu samo puzati.

Kada su leđa djeteta već malo pripremljena, vrijeme je da ga počnete učiti da pravi most "odozgo", tj. most s visokog položaja. Prvo, bolje je položiti nešto mekano na pod (da ne udarite glavom), jer su djetetove ruke još slabe i raširit će se u stranu i, naravno, ovu vježbu prvo radite samo s mamom (tatom) u blizini. Zatim biste trebali zauzeti pravilan stav: noge u širini ramena, ruke na vrhu blizu ušiju, oči podignute prema gore i gledaju u vrhove prstiju. Zatim držite dijete ispod leđa (bolje je da zauzmete položaj sa strane djeteta i ono će, takoreći, ležati na vašoj ruci), beba se polako (polako) počinje naginjati unatrag. Kada je otklon tako dobar (oči će vidjeti pod), tada možete spustiti ruke na pod. Dijete možete držati i za kupaći kostim (majicu, bluzu) dok stojite ispred njega. Svaki put smanjite stupanj svog sudjelovanja u procesu postajanja na mostu. Kada ste sigurni da dijete neće pasti na glavu, pokušajte da dijete samo napravi most.
I još jedna vrlo korisna vježba koja će vašoj bebi pomoći da nauči kako napraviti "most od vrha":
- dijete stoji leđima okrenuto zidu (po mogućnosti švedskom) na maloj udaljenosti od njega, napravi otklon i počne postupno pomicati ručke do samog dna zida, a zatim, pomičući ruke na pod sebe (ako je švedski zid, onda presreće palice naizmjenično desnom i lijevom rukom).

Cilj: Razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, koordinacije, brzinsko-snažnih osobina.

Zadaci:

Obrazovni: Usavršiti tehniku ​​izvođenja akrobatskih vježbi

Korektivni: Korekcija procesa pamćenja na temelju vježbi pamćenja

Obrazovni: njegovanje osjećaja međusobne pomoći i podrške

Wellness: Razvijati snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

1. razred tjelesnog odgoja

Programski dio: Gimnastika

Tema lekcije: Sigurnosni brifing na satovima gimnastike. Vježbe na gimnastičkim strunjačama.

Cilj: Razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, koordinacije, brzinsko-snažnih osobina.

Zadaci:

Obrazovni:Usavršiti tehniku ​​izvođenja akrobatskih vježbi

Korektivni: Korekcija procesa pamćenja na temelju vježbi pamćenja

Obrazovni: njegovanje osjećaja međusobne pomoći i podrške

Wellness:Razvijati snagu, fleksibilnost i koordinaciju pokreta.

Individualni rad:

Rječnik: držanje

Mjesto: Teretana.

Oprema: strunjače za gimnastiku

Drago mi je što vas danas mogu ponovno pozdraviti na svom blogu. Mišići leđa nose kolosalno opterećenje, pravilan rad ovisi o njima. unutarnji organi. Lijepo držanje nije samo "ugodno za oko", već je i znak zdravlja. Naša djeca brzo rastu i razvijaju se.

Pitate li se što učinkovito vježbe za djecu za jačanje mišića leđa? Razgovarajmo o tome danas.

Za bebu od 6 mjeseci fitball je koristan za trening. Nosivost će se pretvoriti u ugodnu zabavu i za mamu i za bebu. Lagane, nekomplicirane vježbe ojačat će mišiće leđa i trbušnjake.

• stavite dijete na leđa i kotrljajte loptu naprijed/nazad;
• okrenite bebu na trbuh, ponovite vježbe.

Također možete raditi rotacijske vježbe. na fitballu. Uvijek držite bebu tijekom nastave. Ne stavljajte dijete na loptu nakon obilnog ručka ili doručka, trajanje takvog punjenja ne bi trebalo biti duže od 10-15 minuta.

Kada beba stara 8 mjeseci, već može samouvjereno sjediti, može se sjediti na lopti. Okrenite se naprijed-natrag, rotirajte, ali držite bebu za bokove. Budite spremni u bilo kojem trenutku osigurati bebu, podići ga ispod leđa. Činite nježne pokrete s malom amplitudom.

Zapamtite, što više beba puže do godinu dana, to će joj leđa postati jača. Puzanje je najbolja vježba u ovoj dobi.

Djeca od 1 do 3 godine uživat će u svakodnevnom laganom vježbanju

Neka vaši fidgeti skaču i trče. Djeca iz 5 godina Izvrsni su u penjanju po ljestvama i penjanju i spuštanju po ljestvama. Ako je moguće, posjetite bazen. Svi znaju da su tijekom plivanja uključene sve skupine mišića.

Za svaki dan od 4 god

Jačanje leđa je neophodno za čvrsto držanje i pravilan rad unutarnjih organa. Neka djeca u dobi od 4 godine pokazuju znakove zakrivljenosti držanja. Kako upozoriti? Vježbajte svakodnevno kod kuće.

Posebno je važno baviti se gimnastikom u seniorskoj dobi predškolska dob sa 6 ili 7 godina. Zona škole ispred.

Kako pomoći studentu?

NA 8 godina djeca su i dalje isti vrpoljci. Ne samo da poslušno idu u školu s teškim aktovkama, već se i zabavljaju trčeći s njima nakon posljednjeg zvona. Budite oprezni pri odabiru ruksaka za mlađeg učenika. Bolje je ako ima ortopedska leđa, kruti okvir i malu težinu.

U starijoj školskoj dobi, 9-12 godina Možete naučiti svoje dijete da svjesno kontrolira svoje držanje. Trebao bi se podsjetiti da drži leđa ravno kada sjedi za stolom ili dok hoda.

Gore opisane vježbe poznate su svima od djetinjstva, prikladne su za sve uzraste, može ih izvoditi cijela obitelj. Ojačajte ne samo leđa, već i korisnu obiteljsku tradiciju. Nema ništa bolje od dugih šetnji, zabavnih igara svježi zrak. Pobrinite se da vaše dijete izmjenjuje opterećenja što je češće moguće. Odmarao se dok je radio zadaću.

Za starije i strpljive

Ne zaboravi mamu na svoje držanje, jer najvažnija stvar kod žene je lijepo držanje. I onda se brinemo za djecu, a sami hodamo kao starice

Nadam se da vam se svidio moj članak? Zatim podijelite dalje u društvenim mrežama s tvojim prijateljima. Svatko ugodan dan i ponosan hod!