Vježbe koje će pomoći da se spušteni unutarnji organi postave na mjesto. SOS! Izostavljanje unutarnjih organa: pomažemo sami sebi na prvi poziv tijela! Vježbe za jačanje unutarnjih organa

I dio Gimnastika za unutarnji organi

U unutarnjim organima koji se nalaze u trbušne šupljine(jetra, slezena, žučni mjehur, crijeva), mala zdjelica (maternica i jajnici kod žena, prostata kod muškaraca, mjehur) i retroperitonealnog prostora (bubrezi), električni impulsi neprestano teku iz kralježnice duž živaca koji ih podupiru normalna razina funkcioniranje i metabolizam. Čim se broj impulsa smanji, metabolički procesi u unutarnjim organima usporavaju se, u njima se počinju razvijati procesi starenja i nastaju razne patologije.

Već u 5. stoljeću pr. e. veliki liječnik Hipokrat je djelovanjem na kralježnicu uspješno liječio bolesti unutarnjih organa. praktična zapažanja i znanstveno istraživanje Dokazano je da kod patologije donje torakalne lokalizacije može doći do bolova u abdomenu, a postoji potreba diferencijalna dijagnoza između sindroma "akutnog abdomena", koji zahtijeva hitnu pomoć kirurško zbrinjavanje, i bol koja se širi iz kralježnice. Bolovi u trbuhu mogu se kombinirati s žgaravicama i zatvorom neovisnim o kiselini. Opisani su slučajevi pogrešnih dijagnoza "akutnog abdomena" koje su dovele do nepotrebnog kirurškog zahvata. Bolovi u trbuhu mogu biti posljedica iritacije živčanog pleksusa, a zatim klinička slika karakterizira bol u pupku i leđima, može se razviti i pojačati inhibicija peristaltike arterijski tlak zbog spazma trbušnih žila.

Svaki unutarnji organ u trbušnoj šupljini zauzima svoj prostorni položaj i fiksiran je ligamentima, mišićima ili susjednim organima.

Kao rezultat istezanja ili skraćivanja ligamenata, mišićnog spazma, priraslica, poremećaja funkcionalnih veza sa susjednim organima, mijenja se prostorni raspored unutarnjeg organa, što dovodi do kršenja njegove funkcije i ritma aktivnosti (na primjer, promjena u slijedu kontrakcije uzdužnih i poprečnih mišićnih vlakana u crijevu za pomicanje hrane).

Riža. 1. Referentne linije za određivanje lokalizacije prostornog rasporeda unutarnjih organa

Da bi se odredila lokalizacija prostornog rasporeda unutarnjih organa, postoje sljedeće referentne linije (slika 1):

1. Prednja središnja linija tijela - dijeli ljudsko tijelo na dvije simetrične polovice od vrha nosa do perineuma.

2. Prednje aksilarne linije (desno i lijevo) - spuštaju se paralelno sa središnjom linijom tijela od prednje strane pazuha do kostiju zdjelice.

3. Srednja aksilarna linija (desno i lijevo) - spustite se paralelno sa središnjom linijom tijela od srednjeg dijela pazuha do kostiju zdjelice.

4. Srednje bočne linije tijela (desno i lijevo) - spuštaju se u sredini između srednje linije tijela i prednjih aksilarnih linija do ingvinalnog nabora paralelnog sa središnjom linijom.

5. Srednje bočne linije trbuha (desno i lijevo) - spuštaju se od prsa duž srednjih bočnih linija tijela.

6. Srednje bočne linije tijela (desno i lijevo) - spajaju gornje točke srednjih bočnih linija tijela s pupkom.

7. Prednje linije zdjelice (desno i lijevo) - spojite pupak s donjim točkama prednjih aksilarnih linija.

8. Linije srednje zdjelice (desna i lijeva) - povezuju pupak sa srednjim ingvinalnim naborom.

9. Lijevi i desni rebreni luk - mjesta za sondiranje donjih rebara donjeg dijela prsnog koša čovjeka (u položaju na leđima - prednje plohe, u položaju na boku - bočne plohe).

10. Zdjelične kosti (kriste ilijake).

11. Linija za spajanje na leđima donji uglovi lopatice - razina spinoznog procesa VIII torakalnog kralješka.

12. Najizbočeniji spinozni nastavak u kralježnici u visini ramena, koji ne izlazi ispod prsta tijekom ekstenzije glave unazad, je spinozni nastavak VII vratnog kralješka.

13. Stražnja središnja linija tijela – dijeli ljudsko tijelo na dvije simetrične polovine od potiljka do međice.

14. Ramena.

16. Bosom - prednja kost zdjelice.

Ovaj tekst je uvodni dio.

18. Oštećenje unutarnjih organa Morfološke značajke oštećenja unutarnjih organa omogućuju vrlo ograničeno prosuđivanje o mehanizmu djelovanja tupog čvrstog predmeta i, u manjoj mjeri, o njegovim svojstvima.Pri djelovanju na glavu, predmeti male mase

Kuglice unutarnjih organa Gore opisane energetsko-informacijske kuglice određuju normalan rad ne samo zglobnih zglobova. Svaki unutarnji organ ima energetski pandan – nositelja programa rada organa. A tijekom svakodnevnih preokreta, energija

"Tjelesni odgoj" za unutarnje organe Često bolna stanja rezultat su zastoja u unutarnjim organima. Svi unutarnji organi zahtijevaju određenu razinu dinamike. Potrebne su dodatne radnje koje nisu povezane samo s provedbom fizioloških

Poboljšanje unutarnjih organa Ja sam Duh Božji, Duh moćan, divovski, Ja štitim svoje fizičko tijelo, Ja osiguravam svim unutarnjim organima, svim strukturama fizičkog tijela mlad, iskonski herojski snažan zdrav radostan život, Ja osiguravam Bogu

OZLJEDE UNUTARNJIH ORGANA Jetra je jedini unutarnji organ (osim mozga) koji može više ili rjeđe biti oštećen tijekom poroda. Njezina je ozljeda obično posljedica pritiska na nju tijekom poroda na stražnjicu.

IV. Bolesti unutarnjih organa 1. Urođene i stečene srčane mane.2. Reumatizam, reumatska bolest srca (reumatski perikarditis, miokarditis, reumatska valvularna bolest). Nereumatski miokarditis, endokarditis. Druge bolesti srca: kardiomiopatija,

Masaža unutarnjih organa Osim toga, neki su istraživači sugerirali da uz pomoć smijeha ljekovito masiramo unutarnje organe te da je to možda na neki način djelomična kompenzacija za prirodno unutarnje trenje koje smo izgubili,

Izostavljanje unutarnjih organa Izostavljanje unutarnjih organa, kolokvijalno - zarastanje želuca, crijeva, bubrega, spolnih organa, može uzrokovati vrlo ozbiljne bolesti. Na primjer, neplodnost kod žena. Za liječenje stresa koriste se masaža i energetska terapija.

Krvarenje unutarnjih organa Uzmite 2 žlice. l. listova kupine, jeruzalemske artičoke, manžete i trave mačje šape dvodomne, preliti 1 litrom kipuće silicijske vode, ostaviti 2 sata, procijediti. Pijte po malo tijekom dana. 20 g suhih zdrobljenih listova jeruzalemske artičoke,

Krvarenje iz unutarnjih organa - 5 g praha zmijolikog planinara i 1 čajna žličica sjemenki lana u 1 čaši vode, prokuhati, procijediti, dodati 1 žlicu. žlica jabučnog octa. Uzmite 1 tbsp. žlica svaka 2 sata.- Uzmite 2 žlice. žlice lišća kupine, manšeta i bilja

ČIŠĆENJE UNUTARNJIH ORGANA Čajni melem Potrebno: 2 žlice. l. lišće breze i brusnice, 4 žlice. l. šumske jagode, 3 žlice. l. cvjetova lipe, 2 žlice. l. crnog čaja 0,5 l vode.Priprema. Začinsko bilje usitnite i pomiješajte. Skuhati s čajem: 1 žličica. smjese za čajnik,

Bolesti unutarnjih organa Uz bolesti bubrega, jetre, gušterače, ateroskleroze, pretilosti, nakon niskih doza zračenja ( terapija radijacijom), uzeti kemoterapiju Aktivni ugljik 1/2 žličice dva do tri puta dnevno. Tijek liječenja je 2 tjedna. Ubrzati

Potkožno masno tkivo i masno tkivo unutarnjih organa Dvije su vrste masnog tkiva: bijelo i smeđe. Bijelo masno tkivo ima tri funkcije: toplinsku izolaciju, stvaranje mehaničke zaštite oko organa u obliku masnog jastučića i endokrinu funkciju (otpuštanje u krv određenog broja

Ovaj članak je inspiriran sve češćim zahtjevima za pomoć žena sa sličnim problemom. Štoviše, bile su mlade i izvana apsolutno zdrave djevojke.

Netko je imao problem nakon poroda, netko je imao “problem s godinama” (uvijek me zabavljalo kad djevojka od 35-45 godina počne govoriti o “problemu s godinama”), netko je osjetio nelagodu nakon dugotrajnog, kroničnog kašlja - bit će je jedan. Svi su se suočili s različitim stupnjevima "brisanja". Neću sada ulaziti u duboke medicinske detalje ovog pitanja - da, ne treba nam. Sada moramo općenito razumjeti što je prolaps organa, zašto se to događa i, što je najvažnije, kako se možemo nositi s njim, a još bolje, spriječiti ga. Dakle, prolaps unutarnjih organa je niži, u usporedbi s normalnim, položaj jednog ili više unutarnjih organa (želudac, jetra, crijeva, bubrezi, zdjelični organi).

Današnja tema je prolaps zdjeličnih organa (maternica, stijenke rodnice, mokraćni mjehur, rektum). Najčešće, žene doživljavaju ovu bolest zbog nedostatka odgovarajuće pripreme za porod i kompetentnog oporavka nakon poroda, nakon početka razdoblja menopauze (promjena hormonska pozadina), kod dizanja utega ili kroničnog kašlja (osobito ako već postoji postporođajna predispozicija), kod metaboličkih poremećaja (prekomjerna tjelesna težina ili naglo mršavljenje, dijabetes) itd. Bolest je također povezana sa slabošću mišića i ligamentarnog aparata koji drže unutarnji organi u normalnom položaju .

A sada "na prste", što bi se reklo. Ljudsko tijelo je uređeno vrlo mudro (osobito žensko, također je odgovorno za mali život u našem želucu) - glavna stvar je znati i razumjeti kako ga kompetentno tretirati. Svi naši unutarnji organi "da se ne gomilaju u jednoj hrpi u trbuhu i ne pritiskaju svom težinom dno zdjelice"- kako to mnogi zamišljaju. Svaki od organa ima svoj sustav ovjesa i potpore mišića i ligamenata koji ga učvršćuju na određenoj visini i omogućuju određeno kretanje u skladu s fiziološkim procesima u tijelu.

Da biste lakše zamislili, pogledajte svoj trbuh i umjesto šupljine između respiratorne dijafragme i mišića dna zdjelice zamislite prostoriju (strop je respiratorna dijafragma, pod je dijafragma zdjelice, zidovi su mišići trbuha i leđa).

A unutarnji organi nisu samo namještaj na "podu", već su također pričvršćeni na "zidove i strop", na "pod", vršeći minimalan pritisak. Sve je to uz pravu fiziologiju. Sada zamislite da ukupna struktura postane "lahka", strop počinje padati, zidovi gube potrebnu elastičnost, užad za pričvršćivanje rasteže se. Što se događa? Tako je, sada će “težina namještaja” više pasti “na pod”. A ako je "pod" u sobi također slab, prvo će "slegnuti", a zatim ... Općenito, morat ćete prijeći s "propusta" na "ispadanje".

Zašto ti crtam sve ove slike? Da, da shvatite da prolaps zdjeličnih organa nije samo otkazivanje mišića dna zdjelice. Pomoću posebne vježbe potrebno je vratiti tonus svim mišićima i ligamentima trbušne šupljine, prvenstveno dišnoj dijafragmi ("strop"), trbušnim i leđnim mišićima ("zidovima") i, naravno, ojačati dno zdjelice ("pod") . A polovične mjere u borbi protiv spuštanja neće donijeti željeni rezultat ili će donijeti samo privremeno olakšanje (na primjer, samo "Kegelove vježbe" ili samo pumpanje tiska, često i netočno, s povećanjem intraabdominalnog tlaka) . Ovdje je potreban integrirani pristup. Ipak, nije sve tako teško kao što se čini.

Kompetentan odabir 30-minutnog skupa vježbi - i nakon mjesec dana redovitog rada osjetit ćete jasno poboljšanje, a nakon dva - zaboravit ćete na ovaj problem (sada ne govorim o teškim slučajevima).

Sažmimo. Ako imate osjećaje kao što su:

povremeni bolovi u leđima
"vuče" bol u donjem dijelu trbuha i sakruma,
epizode urinarne inkontinencije kod kašljanja, kihanja, smijanja, skakanja,
bolan odnos,
osjećaj" strano tijelo"u vaginalnom kanalu,
problemi s crijevima i mjehurom
nije isključena mogućnost prolapsa maternice i vagine, što ponekad završava njihovim prolapsom. Ovo nije razlog za paniku. Ovo je prilika da brinete o sebi, s ljubavlju i zadovoljstvom.

Prema statistikama, svaka treća žena se suočava s ovim problemom. Možda nikad nećeš biti taj 3. Ili svjesno napustiti ovu kategoriju. Tvoj izbor!?

U nastavku dajem osnovne vježbe (o glavnoj vježbi s varijacijama) pri spuštanju zdjeličnih organa. Odmah ću rezervirati - prije svega govorimo o početne faze propusti. Ozbiljniji slučajevi zahtijevaju individualni pristup. Znakove početnih izostanaka navela sam u prošlom članku - i naravno, dobro je imati i mišljenje ginekologa. Dakle, što učiniti - i što se apsolutno ne može učiniti. Prije svega, morate isključiti sve što povećava intraabdominalni tlak. Da bismo to učinili, prvo shvatimo kakva je "takva životinja" - "intraabdominalni tlak".

Sada ću opet "objasniti na prstima", pozivajući se na vašu maštu. Zamislite da umjesto torza imate veliku štrcaljku - a respiratorna dijafragma je klip u ovoj štrcaljki. Što se događa u šprici kada pritisnemo klip prema dolje? Tako je, lijek se "izgura" zbog povećanja tlaka u donjoj šupljini. U našem slučaju donja šupljina je trbušna šupljina, a tlak u njoj je intraabdominalni (prsna šupljina je "gornji dio šprice", a tlak u njoj je "intratorakalni"). Fiziološki gledano, djelovanje tih pritisaka (intratorakalnih i intraabdominalnih) igra vrlo važnu ulogu. važna funkcija, stvaranje snažne dodatne "pumpe" za kretanje tekućine (krvi, limfe) odozdo prema gore i masiranje unutarnjih organa, pomoć kod poroda i niz drugih procesa u tijelu (o tome ćemo jednom opširnije). ). I, opet, fiziološki, ova "pumpa" je dizajnirana za zdrav sustav, to jest, u donjem dijelu štrcaljke nema "atoničnog trbuha", nema slabog donjeg dijela leđa, nema ligamenata i mišića dna zdjelice oslabljenih porođaj. Vidiš li kamo vodim?

U zdravom sustavu, klip može lako i često pasti - sustav će izdržati, "amortizirati" - to je fiziološki.

U slabom sustavu, povećanje tlaka u donjem dijelu (klip se spustio) dovodi do postupnog "guranja" trbušnih organa prema dolje (tu je i gravitacija koja pomaže). Dakle, pod kojim uvjetima u običnom životu dolazi do povećanja intraabdominalnog tlaka? Dizanje utega - skakanje i trčanje - kihanje i kašljanje - naprezanje (usput, trenutni zatvor je "budući hemoroidi"). Dakle, sada znamo što treba izbjegavati kod prvih simptoma prolapsa. Također na neko vrijeme zamijeniti svoj omiljeni teretana ili step aerobik s jogom i plivanjem. Vjerujte mi, ovo su privremene mjere - tada ćete se opet vratiti, ali već zdravi. Opet, privremeno (!) zamjenjujemo uobičajeno "pumpanje tiska" dok ležite na leđima ("klasika žanra" - ruke iza glave, podizanje na koljena - također povećava intraabdominalni tlak) i razna podizanja nogu dok sjedenje i visenje s “hipopresivnim” vježbama, zatim jesti snižavajući intraabdominalni tlak. A vježba "vakumsko povlačenje trbuha" s pravom zauzima kraljevsko mjesto među tim vježbama. U jogi se to naziva "Uddiyana-bandha" ili "Prazna Uddiyana". Njegova suština je da, potpuno izdahnuvši najveći volumen zraka, povučete želudac duboko ispod rebara i tamo ga zadržite. "što je dulje moguće, bez odlaska izvan ugodnog stanja"(odnosno, ne biste trebali pomodriti i izbuljiti oči). Tehniku ću dati malo niže - ali za sada o učincima ove vježbe:

Dijafragma, jureći ispod rebara, povlači sve unutarnje organe, uključujući organe zdjelice, eliminirajući njihovo pomicanje
Provodi se masaža trbušnih organa. Zahvaljujući tome, eliminiraju se zatvor, problemi s crijevima i gušteračom, a probava se normalizira. Masaža trbuha korisna je i za bubrege, jetru, slezenu i nadbubrežne žlijezde.
blagotvoran učinak na Krvožilni sustav. Vježbe pomažu u uklanjanju venske kongestije, poboljšavaju opskrbu krvlju svih unutarnjih organa i ubrzavaju regenerativne procese kod raznih bolesti.
Stimulira živčani sustav. Budući da postoji utjecaj na " Solarni pleksus", a mnogi živčani završeci su koncentrirani u crijevima, kada se izvodi uddiyana bandha, oni se stimuliraju. To dovodi do smirenosti i spokoja, nervoza i hiperaktivnost nestaju.
Stimulira hormonski sustav, nadbubrežne žlijezde i gušteraču. U kombinaciji s Mula bandhom (voljna kontrakcija mišića dna zdjelice) utječe na maternicu i jajnike.
Aktivan učinak na genitourinarni sustav objašnjava se činjenicom da se povećava odljev krvi iz zdjeličnih organa, aktivira se dotok krvi, uklanja višak tekućine, au kombinaciji s Mula bandhom jača dijafragma zdjelice i jača lokalni imunitet. stimuliran. Uddiyana bandha posebno je korisna za one koji pate od prolapsa zdjelice i abdomena.
Povećava se vitalna energija, što doprinosi usporavanju procesa starenja i ukupnom učinku pomlađivanja.
Zbog aktivnog "uvlačenja", široki mišićni slojevi trbušnog tiska uključeni su u rad, masnoća s trbuha odlazi, figura postaje elegantnija, zategnutija i vitkija. A ako je jednostavnije, ova vježba, jednostavna na prvi pogled, zamijenit će vam mnoge druge varijante rada s trbušnim mišićima, višestruko ih nadmašujući u učinkovitosti. Na internetu možete pronaći veliki izbor tehnika izvođenja - glavna stvar je ne izgubiti iz vida redoslijed "zatvaranja brava": izdah - brada dolje, zategnite dno zdjelice, povucite trbuh prema unutra. Zadržite ugodno vrijeme, pa obrnutim redoslijedom otpustite sve – „trbuh, zdjelica – brada“ i tek onda udahnite. Ovaj slijed je važan za pravilno poravnanje pritisaka unutar tijela.

U nastavku ću dati klasičan primjer.

Tehnika izvođenja Uddiyana Bandhe u pozi ribara.

Zauzmite položaj "Poza ribara" s naglaskom na rukama na koljenima.
Udahnite što je moguće punije.
Napravite što potpuniji izdah, dovršavajući izdah spuštanjem brade na prsa, istovremeno ciljajući potiljkom prema gore.
Povucite mišiće dna zdjelice prema unutra.
Uvucite trbuh prema gore (mora postojati “vakuumski propuh” odozgo, trbuh mora “sisati”, “zalijepiti” za “stražnju stijenku i strop”)..
Držite udoban vremenski period (5-20 s.).
Zatim opustite sve obrnutim redoslijedom: trbuh, dno zdjelice, podignite bradu - i udahnite.

I, kao i obično, dva uvjeta: točna izvedba i redovitost.

Jer, kao što pokazuje praksa, iz nekog razloga spremni smo pumpati tisak 3 serije od 20 puta - i to smatramo normalnim. Ali kada počnemo izvoditi "vakuum u želucu" - očekujemo magiju od jednog pristupa od 3-5 puta.

I sada, ovisno o stanju našeg tijela u ovom trenutku, gradimo vlastiti "Uddiya kompleks".

Najlakša opcija (za one koje su nedavno rodile) je ležanje u krevetu. U vodoravnom položaju dobivamo najlakšu verziju rada s uddiyanom.
Uzlaznim redoslijedom - ležeći na podu, noge savijene u koljenima. Uddiyanu radimo s podignutom zdjelicom (ispod zdjelice stavljamo smotanu deku), čime "isključujemo gravitaciju" unutarnjih organa, pomažući im da se podignu.
U "Brdu" ili "Pasu s licem prema dolje" (ako je teško, zamijenimo ga položajem na koljenima i laktovima).
Stojeći u "pozi ribara", s naglaskom na koljenima - najdublje uvlačenje s najpotpunijim izdahom.

Odabiremo nekoliko opcija koje su trenutno moguće i radimo 3 seta od 3-5 puta. Na primjer, 5 uddyana u položaju na podu, 5 u položaju psa okrenutog prema dolje, 5 u položaju ribara. Između serija - odmor i nekoliko punih dubokih ciklusa disanja. Zatim svaki dan dodajemo 1-2 puta, dovodeći do 10 puta u pristupu. Ili razbijamo kompleks u faze 2 puta dnevno, 15 minuta. ujutro i 15 min. navečer. Preduvjet - želudac mora biti prazan! Dakle, jutro je savršeno vrijeme za vježbanje. I, naravno, što je brži rezultat koji želimo postići, to bi nastava trebala biti redovitija, točnija, dnevna. Pa ipak - "na sjeme", da tako kažem. Ova vježba vodi ka raznim tehnikama "tajlandskih trikova" u krevetu. Stoga je vrijedno svladati - sigurno nećete izgubiti. Budite zdravi i seksi!

Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi i jačaju unutarnje organe.

Vježbe za jačanje unutarnjih organa i poboljšanje cirkulacije krvi

Ako vodite sjedilački način života ili puno stojite tijekom dana, preporučujemo set vježbi Kineska gimnastika prema metodi dr. Wang Peijua

1. Radimo masažu lica. Prsti klize prema gore pored nosa, baze obrva do vrha čela. Zatim se dlanovi spuštaju natrag u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Istu masažu radimo s dva dlana počevši od brade prema gore preko glave do potiljka i natrag do brade. Radi se 15 puta.

Stopala u širini ramena, ruke na trbuhu jedna na drugoj. Gornji dio druge ruke masira se 24-36 puta srednjim prstom jedne ruke 3 prsta gore od kažiprsta. Zatim se masira druga ruka.

Položaj tijela kao u prethodnoj vježbi, položaj dlanova jedan na drugom. Malim kružnim pokretima 8 puta masira se gornji dio trbuha u smjeru kazaljke na satu, zatim velikim kružnim pokretima 8 puta. Učinite isto u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Noge u širini ramena. Jedna ruka je zavijena iza leđa, dlanom druge ruke povlačimo od čela do stražnjeg dijela glave. Tijelo je okrenuto prema rani ruke iza leđa. Zatim se tijelo okreće u drugom smjeru, ruke se mijenjaju i masaža se ponavlja drugom rukom. Radi se 6 puta svakom rukom.

Stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima, prsti stisnuti u šaku. Lijeva noga je savijena u koljenu, desna ruka ispružena gore i natrag, a lijeva dolje i natrag. Vraćamo se u početni položaj, s drugom nogom se rade isti pokreti, ruke se mijenjaju. Vježba se izvodi 4-6 puta.

Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ruke se podižu s ispruženim dlanovima, zatim se stavljaju na pojas s palčevima naprijed, preostali prsti okreću se prema donjem dijelu leđa. Tijelo se okreće lijevo i desno i natrag - desno i lijevo, zatim se nagnite naprijed pa natrag. Vježba se ponavlja 4-6 puta.

Joga je drevni sustav iscjeljivanja i samospoznaje. Puno moderne tehnike razvoj i usavršavanje temelje se upravo na znanju joge. U ovom članku želim predložiti učinkovite vježbe, čija redovita provedba osigurava koordiniran rad cijelog organizma i uz stalnu praksu zamjenjuje vježbe za trbušne mišiće, od kojih mnoge snažno opterećuju kralježnicu.

shutr.bz

Ove vježbe se rade na prazan želudac, tako da je jutro najbolje vrijeme za vježbu, ali možete odabrati i drugo vrijeme, pod uvjetom da je želudac prazan. To su takozvane unutarnje brave - u jogi se zovu bandhe (u prijevodu to znači "držati", "obuzdati", "svezati"). Na fizičkoj razini dolazi do nježne masaže, toniziranja i čišćenja unutarnjih organa, uklanjaju se stagnirajući procesi krvi i limfe, što poboljšava cjelokupno zdravlje organizma. Na energetskoj razini, bandhe vam omogućuju akumuliranje i svjesno preusmjeravanje energije unutar tijela. Ukupno postoje četiri brave: tri od njih nisu vezane za disanje i praktički nemaju kontraindikacija. Peta vježba su iste brave, samo u dinamici.

Korijenska brava (mula bandha)

Da biste izvršili ovu vježbu, morate snažno stisnuti područje zdjelice, perineum, anus, kao da odgađate mokrenje. Trbuh i stražnjica se ne napinju, samo unutarnji mišići. Potreban napor najlakše ćete stvoriti u toaletu, privremeno odgoditi mokrenje i odmah ćete shvatiti koji su mišići uključeni u rad (ne morate to raditi redovito, samo u obliku testa). ). Mula bandha poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, sprječava prolaps, inkontinenciju, stagnirajuće procese (što je posebno važno u našem vremenu sjedilačkog načina života za mnoge).

shutr.bz

Postoje dva načina izvršavanja root zaključavanja:

Dinamičan. Snažno stisnemo te mišiće, zatim ih potpuno otpustimo, ali bez naprezanja. Možete zamisliti da dizalo podignete na posljednji kat, a zatim ga spustite na prvi.
Statički. Mišići se stisnu i održavaju u dobroj formi određeno vrijeme. Preporučujem ne samo ujutro, već i tijekom dana da prakticirate obje opcije: na primjer, deset puta - dinamika (stisnuta i otpuštena) i deset računa - statika (povučena i zadržana).

Broj pristupa ovisi o motivaciji, najmanje pet puta dnevno, zapamtite ovu vježbu i izvodite je u bilo kojem položaju tijela - ležeći, sjedeći, stojeći. Odlična opcija je da to radite u prijevozu, u redu, umjesto da se dosađujete i nervirate. Treba napomenuti da mišići dna zdjelice mogu biti oslabljeni nakon trudnoće, određenih bolesti i zbog određenih fizioloških stanja. U tom slučaju preporučljivo je trenirati ležeći, a s vremenom ćete osjetiti snagu ovih mišića.

Osim fiziološkog učinka moola bandha, povećava razinu energije i pojačava privlačnost.

Brava za vrat (jalandhara bandha)

Potrebno je povući bradu do ključnih kostiju, istežući vrh glave prema gore. Stabilizira se intrakranijalni tlak. Ovu vježbu također treba izvesti ako se glava vrti. Na energetskoj razini, ova brava pomaže u borbi sa stresom i tjeskobom.

Brava na jeziku (Nabho Bandha)

Pritisnite vrh jezika uz gornje nepce odmah iza zuba. To vam omogućuje da spriječite rasipanje energije i radite s pažnjom. Vježbajte ovu bravu često tijekom dana. Pogotovo ako osjećate da možete reći previše.

Trbušna brada (uddiyana bandha)

Ovo je četvrta brava koja ima kontraindikacije - trudnoća, kritični dani, akutne bolesti trbušne organe, a izvodi se uz zadržavanje daha nakon izdisaja zajedno s ostalim bandhama.

shutr.bz

Tehnika. Potpuno izdahnemo, zadržimo dah i, bez napetosti trbušnih mišića, povučemo trbuh ispod rebara, ispada da je konkavan prema unutra, poput duboke ploče. U tom se slučaju rebra šire, dijafragma se podiže, kao kod udisaja, ali zrak ne ulazi, a zbog vakuuma u trbušnoj šupljini trbuh se povlači prema gore i natrag. Istovremeno s uvlačenjem trbuha stišćemo mišiće dna zdjelice, bradu prislanjamo na ključne kosti i držimo vrh jezika u gornjem nepcu. Kada želite udahnuti (zadržavanje daha je ugodno), prvo nježno otpustite trbuh, zatim bradu i održavajte korijensku bravu u dobroj formi tijekom cijelog udisaja.

U ovoj vježbi dolazi do snažne masaže i čišćenja unutarnjih organa, a redovitim vježbanjem pridonosi mršavljenju i tonusu trbušnih mišića.

Mogućnosti položaja tijela:

ležanje na leđima (osobito ako su mišići dna zdjelice još uvijek slabi i ne možete ih održavati u dobroj formi dok zadržavate dah i tijekom udaha);
Na koljenima;
sjedenje (ovo je najteža opcija, trebali biste prijeći na nju kada savladate uvlačenje trbuha);
stojeći, savijenih nogu, ruku oslonjenih na bokove.

shutr.bz

Tehnika. Izdahnemo, zadržimo dah i zategnemo mišiće dna zdjelice, trbuh ispod rebara, pritisnemo bradu na ključne kosti, držimo vrh jezika u gornjem nebu iza zuba. Kada želite udahnuti, otpustite trbuh, bradu, držite dno zdjelice u dobroj formi.

vremena:

Dakle, prvi jutarnji ritual su unutarnji pramenovi.

Trbušni val (agnisara-dhauti)

Zapravo, to su iste brave, ali trbušna se izvodi u dinamici - dok zadržavamo dah, uvlačimo trbuh i otpuštamo ga bez napetosti trbušnih mišića. Time se postiže još snažnija masaža unutarnjih organa. Kontraindikacije su iste - trudnoća, kritični dani, akutne bolesti trbušne šupljine.

Tehnika. Potpuno izdahnemo, zadržimo dah, zategnemo mišiće dna zdjelice, pritisnemo bradu na ključne kosti, vrh jezika na gornje nepce, uvučemo trbuh i otpustimo udoban broj puta. Kada želite udahnuti, popravljamo zadnje uvlačenje na sekundu i otpuštamo trbuh, podižemo bradu, korijen brave ostaje u dobroj formi tijekom udisaja. Položaj tijela je sličan - ležeći, osobito ako su mišići dna zdjelice slabi, na sve četiri, sjedeći (samo ako su vježbe dobro savladane), stojeći s osloncem na bokove.

vremena: do 30 - s krhkom tjelesnošću, 100 ili više - s normalnom i gustom.

Za bolje razumijevanje ovih tehnika pogledajte ovaj video:

Postoji još jedna moćna praksa, koja se u jogi naziva nauli. Vrijedno je započeti samo ako su bandhe i trbušni val dobro savladani. O ovoj vježbi ću svakako pisati u posebnom članku. U međuvremenu, prakticirajte svoje jutarnje zdravstvene rituale i budite sretni!

dio I
Gimnastika za unutarnje organe

U unutarnjim organima koji se nalaze u trbušnoj šupljini (jetra, slezena, žučni mjehur, crijeva), maloj zdjelici (maternica i jajnici kod žena, prostata kod muškaraca, mokraćni mjehur) i retroperitonealnom prostoru (bubrezi) odvijaju se električni impulsi koji podržavaju njihovu normalnu razinu funkcioniranja i metabolizma. Čim se broj impulsa smanji, metabolički procesi u unutarnjim organima usporavaju se, u njima se počinju razvijati procesi starenja i nastaju razne patologije.

Već u 5. stoljeću pr. e. veliki liječnik Hipokrat je djelovanjem na kralježnicu uspješno liječio bolesti unutarnjih organa. Praktična opažanja i znanstvena istraživanja pokazala su da u patologiji donje torakalne lokalizacije može biti bolova u trbuhu, te postoji potreba za diferencijalnom dijagnozom između sindroma "akutnog abdomena", koji zahtijeva hitnu kiruršku skrb, i zračenja boli iz kralježnice. . Bolovi u trbuhu mogu se kombinirati s žgaravicama i zatvorom neovisnim o kiselini. Opisani su slučajevi pogrešnih dijagnoza "akutnog abdomena" koje su dovele do nepotrebnog kirurškog zahvata. Bolovi u trbuhu mogu biti posljedica iritacije živčanog pleksusa, a tada kliničku sliku karakteriziraju bolovi u pupku i leđima, može se razviti inhibicija peristaltike i porast krvnog tlaka zbog spazma žila trbušne šupljine.