Pluća su jedan od najvažnijih i aktivnih organa ljudsko tijelo. Oni neumorno rade kako bi nam osigurali kisik. Ali posvećujemo li dovoljno pozornosti očuvanju njihovog zdravlja i pune funkcionalnosti?

Neočekivani napadaj gušenja može se dogoditi iz raznih razloga, doslovno kod bilo koga i bilo kada! Kako bi se to spriječilo i održalo puno i lagani dah, koristite najjednostavnije savjete za čišćenje i pomlađivanje pluća.

1. Prestanite pušiti, izbjegavajte pasivno pušenje.

Tijekom pušenja čovjek prima oko 4000 različitih otrova. Mnogi od njih uništavaju bronhijalne cilije, koje pomažu u uklanjanju uzročnika infekcije i štetnih tvari dišni sustav. To dovodi do poremećenog izlučivanja ispljuvka, začepljenja dišnih putova, poremećaja respiratorne funkcije i kroničnog pušačkog kašlja.

Pušenje aktivira mehanizme slobodnih radikala u stanicama dišni putšto dovodi do razvoja kroničnih upalni odgovor, stanična smrt, proliferacija fibroznih vezivno tkivo stežući bronhije. Kao rezultat toga, može postojati Kronični bronhitis, opstruktivna bolest pluća, jedna od najstrašnijih bolesti je rak pluća.

Prestanak pušenja vrlo brzo dovodi do oporavka dišnog sustava i smanjenja rizika od plućnih bolesti.

2. Smanjite onečišćenje zraka u zatvorenom prostoru.

Istraživanje koje je proveo tim stručnjaka sa Sveučilišta u Washingtonu pokazalo je da 25 najčešće korištenih kućanskih proizvoda (sredstva za čišćenje, deterdženti, dezodoransi) sadrže u prosjeku 17 zdravstvenih opasnosti. kemijske tvari. Opasni toksini sadržani su čak iu proizvodima kategorija "bio", "organski", "prirodni", "prirodni".

Izbjegavajte kućanske proizvode s mirisima, ograničite upotrebu umjetnih osvježivača zraka. Gdje je moguće, koristite prirodne proizvode za čišćenje (obični ocat, soda bikarbona, prirodna eterična ulja kao dezodoransi).

Redovitim mokrim čišćenjem i usisavanje poboljšava kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru.

Umjetno cvijeće zamijenite pravim biljkama koje poboljšavaju ekologiju vašeg doma.

3. Trenirajte svoj dišni sustav.

Vježbe disanja temeljene na dubokom disanju su učinkovit način pomlađivanje pluća, poboljšanje njihove ventilacije.

Istraživanja su pokazala da 30 minuta joge dnevno liječi pluća i povećava količinu kisika u krvi.

4. Odaberite laganu dijetalnu hranu.

Najvažniji hranjivim tvarima za pluća su:

Beta-karoten: štiti pluća od toksina iz zraka, liječi alveole (plućne strukture u kojima se kisik i ugljični dioksid izmjenjuju s krvlju);

Selen: održava elastičnost pluća i bronha;

Vitamini C i E: odgovorni su za regeneraciju stanica, štite pluća od oštećenja slobodnih radikala.

Pijte puno vode koja razrjeđuje sluz koja oblaže vaše dišne ​​puteve i pluća, što olakšava iskašljavanje. Dehidracija zgušnjava sluz, otežava disanje i povećava osjetljivost na bolesti.

Obogatite svoju prehranu đumbirom, češnjakom, lukom. Smanjuju upalu i pomažu u borbi protiv infekcije.

Krstašice (kupus, potočarka) bogate su fitonutrijentima koji štite i liječe pluća. Brojna istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju više povrća iz skupine krstašica upola smanjuju rizik od razvoja raka pluća.

Volite jabuke, jer su bogate vitaminima E, C, flavonoidima, koji pomažu plućima da rade.

Mrkva je bogata vitaminom A, likopenom i antioksidansima koji smanjuju rizik od plućnih bolesti.

Sok od brusnice, sok od grejpa i sok od nonija bogati su antioksidansima i pomažu u održavanju zdravog dišnog sustava.

Nedavna australska studija pokazala je da ljudi s plućnim problemima konzumiraju veliki brojživotinjske masti, crveno meso, slatkiši. Mliječni proizvodi i masna hrana povećavaju stvaranje guste sluzi koja blokira dišne ​​putove.

5. Pročišćavanje i detoksikacija.

Većina metoda detoksikacije povoljno djeluje na rad pluća. Osobito kada se detoksikacija provodi pomoću Detox koloidne fitoformule s visokom apsorpcijom (do 98%) ljekovitih komponenti. Oni zajamčeno prodiru u stanice tijela i pružaju dubinsko čišćenje na razini unutarstanične, izvanstanične tekućine, krvi i limfe.

Inhalacije su odličan postupak detoksikacije pluća. Esencijalna ulja(eukaliptus, metvica) posebno su učinkoviti za dišni sustav.

Sadrži bogat set ljekovito bilje sa znanstveno dokazanim ljekovitim djelovanjem. U otopini se nalaze u koloidnom obliku, što omogućuje do 98% apsorpcije i zajamčeno ljekovito, pomlađujuće djelovanje na dišni sustav.

Koloidna fitoformula:

Olakšava izlučivanje sputuma, ima iskašljavajući učinak;

Proširuje bronhe i poboljšava bronhijalnu vodljivost;

Smanjuje hiperreaktivnost bronha i vjerojatnost bronhospazma.

Zapamtite, plućne bolesti dovode do poremećaja respiratorne funkcije, a to je opasno po život! Pobrinite se za zdravlje bronhopulmonalnog sustava na vrijeme s.

Koloidno zdravlje i aktivna dugovječnost vama i vašem dišnom sustavu!

Tehnika disanja u raznim yoga asanama jedan je od glavnih kriterija za izvođenje poze. Jer pravilna opskrba tijela kisikom uključena je u kontrolu rada svih sustava. U ovom članku nalazi se potpuno objašnjenje važnosti disanja, kao i vježbe disanja za pravilno disanje i ozdravljenje tijela.

Šteta od pogrešnog disanja

Neutrenirana osoba u svakodnevnom životu ne koristi cijeli volumen svojih pluća. Zbog toga disanje postaje isprekidano i ubrzano, poremećen je metabolizam kisika u krvi. Disanje nije odgođeno, što znači da se ugljični dioksid nema vremena akumulirati u stanicama tijela i krvi. Nedovoljna koncentracija ugljičnog dioksida otežava sintezu aminokiselina, negativno utječe na živčani sustav, vaskularnu kontrakciju i reakciju respiratornog centra.

Ljudsko tijelo oštro reagira na nedostatak ugljičnog monoksida, aktivirajući obrambeni sustav. Povećan rizik od kardiovaskularnih, respiratornih i endokrilni sustav. Najčešća posljedica nepravilnog disanja je nesanica.

Normalizacija dišnog sustava

Iz gore napisanog postalo je jasno da je ugljični dioksid neophodan za disanje. Kako biste uvijek imali dovoljno ove tvari u krvi, morate se pridržavati određenog načina života. Raditi vježbe vježbe disanja, češće hodajte, vježbajte razne vodeni postupci i post, ponekad spavanje na trbuhu. Da biste naučili kako pravilno disati, pomoći će vam razne tehnike koje možete pronaći u nastavku.

Prednosti vježbi disanja

  • Respiratorne vježbe popraćene su vibracijama, koje imaju masažni učinak na unutarnje organe. Ovaj učinak pomaže u pomlađivanju unutarnjih tkiva i počinje sagorijevati visceralno salo.
  • Neprocjenjive dobrobiti vježbi disanja za središnji živčani sustav. Umjesto napetosti nakon kompleksa gimnastike, osoba osjeća val živahnosti, povećava se mentalna sposobnost i snaga koncentracije.
  • Najbolji kozmetičar je krv ispunjena kisikom. Svakodnevnim izvođenjem vježbi disanja, zbog ubrzanja cirkulacije, koža postaje elastična i mat.

  • Zahvaljujući vježbama, organi dišnog sustava počinju stabilno raditi.
  • Sposobnost kontrole simpatičkog živčanog sustava. Ova vrsta živčanog sustava je aktivna kada je osoba pod stresom. Do sada, osoba može kontrolirati samo dva organa ovog sustava - treptanje i disanje. Nakon što je naučio kroz vježbanje moći kontrole nad simpatičkog sustava, čovjek će otkriti portale preko kojih može slati signale u mozak i na taj način kontrolirati zdravlje duše i tijela.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

Prije nego što počnete normalizirati respiratorni proces, morate se pažljivo pripremiti. Glavna stvar je odabrati najprikladniju tehniku, proučiti i zapamtiti ovih pet pravila.

  1. Trening se odvija u odjeći koja ne ometa kretanje. Na otvorenom ili u prozračenom prostoru.
  2. Potpuna koncentracija na vježbu, tehnika disanja se strogo poštuje.
  3. Polako dišite kroz prsa kako biste unijeli više kisika u tijelo.
  4. Na početno stanje izvoditi lagane vježbe, postupno povećavati opterećenje.
  5. Tijekom vježbe budite što opušteniji. Oslonite se samo na svoje osjećaje, ako osjetite bol ili nespremnost za izvođenje vježbi, prekinite s vježbanjem.

Takva jednostavna pravila mogu najučinkovitije trenirati dišni sustav.

Vrste vježbi disanja

Za stanovnike istočnih zemalja svakodnevna praksa vježbi disanja običan je ritual očuvanja ljepote i zdravlja. Upravo su iz tih zemalja dolazile razne tehnike za rad na postavci disanja.

Svaka tehnika ima svoju metodu iscjeljivanja tijela. Mnoge prakse temelje se na svjesnoj meditaciji s kontrolom daha. Tehnike dubokog disanja bude parasimpatički živčani sustav koji ljudsko tijelo održava u stanju mirovanja. Aktivirajte i poboljšajte performanse unutarnji organi pomaže praksa yogija, koja se temelji na plitkom disanju. Zatim nudimo upoznavanje s raznim tehnikama koje se mogu koristiti za različite potrebe tijela i duše.

  • Duboko disanje

Glavni organ djelovanja su mišići dijafragme. Zrak u potpunosti ispunjava sva pluća. Zahvaljujući tome, cijelo tijelo je opskrbljeno kisikom. Smanjuje se arterijski tlak i broj otkucaja srca, pri izvođenju ove tehnike, želudac je jako napuhan. Zbog toga mnogi ovu tehniku ​​ne doživljavaju kao radnu, jer je ravan trbuh sada u modi. Žene se osobito opiru dubokom disanju. Iako im je ova metoda normaliziranja disanja prikazana jer stalno drže trbušne mišiće u napetosti kako bi izgledali zategnutiji. Konstantna kontrakcija mišića trbušne šupljine dovodi do sindroma živčani krpelj u želucu. Posljednji tikovi: stalna napetost, pritisak na cijeli živčani sustav.

Tehnika:

  1. Početni položaj: kralježnica je ispravljena, glava ravna, usta zatvorena, ruke su na koljenima. Položaj lotosa je savršen. Udahnite zrak kroz usta, lagano stišćući matzos ždrijela, nalik na rad pumpe. Početniku će biti lakše udahnuti na 4. Dah će biti pravilan ako se čuje zvuk sličan radu pumpe. Prsa i ramena ostaju nepomični, samo su rebra uključena u rad, lagano su razmaknuta.
  2. Nakon pauze od 1-2 sekunde, počinje glatki izdisaj uz pomoć rebara. Ramena i prsa su i dalje nepomični. Kada završite s izdahom, uvucite trbuh kako biste istisnuli sav zrak. Ponovite 10-15 puta.

  • Pun dah

U rad je uključen cijeli dišni sustav. Udisanje se vrši punim dojkama. Zrak u potpunosti ispunjava pluća, prolazeći kroz sve organe dišnog sustava. Ovakav način disanja smiruje, usporava otpuštanje kortizola u krv.

Tehnika:

  1. Stavite ruku na trbuh, drugu na prsa. Dišući podići ruku koja se nalazi na prsima, druga - ostaje nepomična. Zadržite zrak 5-10 sekundi. Izdahnite kroz usta.
  2. U ovoj fazi, dah bi trebao podići ruku koja je na trbuhu. Prsni koš je imobiliziran. Ponoviti 3-5 puta.
  3. Alternativne metode disanja iz točke 1 i 2.
  4. Istodobno duboko disanje koristeći obje vrste udisaja. Udisaj i izdisaj traju jednako dugo s kratkim pauzama.

Puno i duboko disanje dvije su osnovne tehnike na kojima se temelje uže prakse joge i pravilnog disanja.

Gimnastika Strelnikova

Strelnikova metoda je patentirana i potvrđena kao terapeutska. Budući da je Alexandra Nikolaevna bila pjevačica, njezin program je više usmjeren na vraćanje glasa, ali unatoč tome, metoda se dokazala u ispravljanju mnogih bolesti: SARS-a, glavobolje, hipertenzije, dijabetes, kronične bolesti orofarinksa i pluća, poremećeno nazalno disanje, sagnutost.

Metoda djeluje na ventilaciju sove. Prilikom udisaja prsni koš nije u svom prirodnom ispruženom položaju, već u stisnutom. Brz udah i polagani izdisaj omogućuju zraku da juri kroz pluća poput klipa ventilatora.

Pravila gimnastike Strelnikova

  • Glavni zahtjev: trening se treba odvijati na svježem zraku.
  • Tehnika disanja: energičan udah na nos, pasivni izdisaj na poluotvorena usta.
  • Počnite s prve tri vježbe, izvodite kompleks ujutro i navečer do 19 sati.
  • Svaki dan dodajte jednu vježbu iz kompleksa dok ih ne bude 11.
  • U početnoj fazi između vježbi, recimo pauza od 10-15 seksa. Kada broj vježbi dosegne 11, pauza je 3-5 sekundi.
  • Trajanje obuke je cijeli život.
  • Trening nije zamjena za tradicionalno liječenje.

Skup vježbi je učinkovitiji za učenje iz videa.

Buteykova metoda

Sovjetski znanstvenik K. P. Buteyko smatrao je da je uzrok bolesti dišnog sustava hiperventilacija pluća. Svoje tvrdnje dokazao je usporedbom volumena pluća. Pluća zdrava osoba udahnut će 5 litara zraka, a oni koji boluju od bronhijalne astme udahnu 10-15 litara.

Metoda Buteyko temelji se na plitkom disanju. Kao što je sam znanstvenik rekao: "normalno disanje se ne vidi niti čuje."

Tehnika disanja: polagani udisaj 2-3 sekunde, puni izdisaj 3-4 sekunde. Učestalost disanja: 6-8 udisaja u minuti. Između disanja obavezne pauze od 3-4 sekunde.

Bodyflex

Kontroverzna metoda mršavljenja. Na temelju disanja i istezanja mišića. Jedina prednost je nepostojanje dobnih ograničenja. Prema osnivaču bodyflexa, zasićući tijelo kisikom uz pomoć petostupanjskog disanja, mast počinje sagorijevati, istezanje u ovom trenutku pomoći će mišićima da ostanu elastični, unatoč gubitku težine.

Disanje u pet stupnjeva

Početni položaj: zamislite da trebate sjesti na stolicu.

Tehnika:

  1. Kroz usne, stisnute cjevčicom, sav zrak se ispušta iz pluća do kraja.
  2. Bučno disanje kroz nos dok se pluća potpuno ne napune.
  3. Podignite glavu do 45 stupnjeva, pomičite usne u ovom trenutku, kao da trebate razmazati ruž, izdahnite zrak kroz dijafragmu uz zvuk "prepone".
  4. Pauza. Vakuumske vježbe izvode se 8-10 sekundi.
  5. Opuštanje.

Ova tehnika je kontraindicirana kod osoba s gastrointestinalnim bolestima.

Mullerov sustav

Dizajnirao ga je danski gimnastičar. Temelji se na ritmičkom i dubokom disanju bez pauza i zadržavanja zraka. Ovaj sustav je usmjeren na poboljšanje kože, stvaranje snažnog mišićnog steznika i povećanje izdržljivosti.

Morate disati kroz prsa kroz nos. Počnite od osnovne razine.

Pročišćavajući dah

Ova tehnika se može pripisati jogi. Jogiji ovu metodu koriste kao prilagodbu aparata za disanje prije meditacije ili asana. Sredstva za čišćenje daha izvrsna su za jutarnje vježbe, jer to možete učiniti odmah nakon buđenja.

Početni položaj: tijelo je ispravljeno i opušteno, nalazi se stojeći, ležeći, sjedeći.

Prva tehnika disanja: udahnite kroz nos 2 brojanja, ispuhujući trbuh, izdahnite 4 brojanja kroz tanki prorez na usnama, trbuh se povlači prema kralježnici.

Druga tehnika disanja: udahnite kroz nos, oštro izdahnite kroz usta, tako da trbuh ide ispod rebara pet sekundi.

Dah "Zdravlje"

Metoda za ljude koji imaju jako malo vremena. Potrebno je samo 4 minute dnevno. Morate disati u ležećem položaju, 2 minute ujutro i 2 navečer.

Tehnika disanja: udišite kroz nos 2 brojanja, zatim 8 sekundi, polako izdišite 4 sekunde kroz nos.

Disanje "Zdravlje" izvodi se prema shemi: 1 (udisaj) - 4 (zadrži dah) -2 (izdahni).

Kontraindikacije za vježbe disanja

Bez obzira na to koliko su velike dobrobiti normaliziranja disanja i vježbanja. Za neke ljude ova vrsta tjelesne aktivnosti je pod izolacijom. Ljudi u opasnosti su postoperativno razdoblje koji pate od teške hipertenzije ili glaukoma, koji su prošli infarkt, koji imaju srčane i endokrine patologije.

U svakom slučaju, ako osoba želi koristiti gimnastiku za ublažavanje tijeka bilo koje bolesti, potrebna je konzultacija s liječnikom.


Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

"Ako možete disati polako, vaš um će se smiriti i povratiti vitalnost"Satyananda Swami Saraswati (osnivač Međunarodnog pokreta joga društva).

Ljudi su dugo razmišljali o pitanju: "Kako pravilno disati?". Zamislite samo: prvi spomen pravilnog disanja datira iz 6. stoljeća prije Krista. Stara kineska poslovica kaže: "onaj tko ovlada umijećem disanja može hodati po pijesku ne ostavljajući otiske."

Otto Heinrich Warburg (njemački biokemičar, jedan od istaknutih znanstvenika 20. stoljeća na području citologije) otkrio je 1931. godine tužan obrazac: nedostatak kisika izravan je i siguran put do nastanka raka.

Dakle, ako brinete o svom zdravlju?

Želite li shvatiti nešto novo, učinkovito i korisno? Onda je ovaj članak posebno za vas! Čitajte, analizirajte, provodite znanje u djelo, radite – živite u radosti.

I prvo, shvatimo koje vrste disanja postoje i, što je najvažnije, kakav je njihov učinak na nas:

  • Klavikularni(Ako se pogrbite, ramena su vam podignuta, trbuh stisnut, to znači da si jako uskraćujete kisik). ozdravi!
  • prsno disanje(U ovom slučaju, prsa se šire zbog rada interkostalnih mišića, što pridonosi zasićenosti tijela kisikom. Ova metoda je više fiziološka tijekom trudnoće).
  • Duboko disanje koje uključuje mišiće dijafragme(Kod takvog disanja donji dijelovi pluća uglavnom su ispunjeni zrakom, tako najčešće dišu muškarci i sportaši. Najprikladniji način tijekom tjelesnog napora).

Disanje je ogledalo mentalnog zdravlja. Psihijatar Alexander Lowen dugo vremena proučavao emocionalne blokade (neurotični i shizoidni poremećaji ljudi) koje sprječavaju pravilno disanje. Otkrio je zapanjujuće jasan odnos između karaktera i njegovog tipa emocionalni poremećaj. I kako se kasnije pokazalo, shizoidne osobe su sklone disanju gornjim dijelom prsa. I ljudi neurotičnog tipa koriste plitko dijafragmalno disanje.

Doktor Lowen je došao do zaključka da restauracijom Pravi put daha, ljudi dobivaju priliku za normalan život.

Opasnosti "pogrešnog" disanja

Ako nepravilno dišemo, tada manje kisika ulazi u naša pluća, što znači da manje kisika dolazi do stanica tijela. Jeste li znali da stanje kože i kose izravno ovisi o radu pluća? Dakle, ako postoji kršenje izmjene plinova u plućima, brojne funkcije prelaze na kožu, a to dovodi do pojave bora i drugih problema. Strašno??? Zatim svakako ispravite disanje.

Trening pravilnog disanja

Započnite vježbanje procjenom svojih navika disanja: samo dišite i gledajte kako to radite.

Zapitaj se: Kako dišem - kroz nos ili usta? Disanje kroz nos ima fiziološki značaj:

  1. Sluznica nosa se zagrijava
  2. Filteri
  3. Vlaži zrak koji udišete

To se ne događa kada osoba diše kroz usta.

Dakle, prvo važno pravilo pravilnog disanja je disati kroz nos.

Sada pitaj: "Dišem li u istom ritmu ili ne?" Jeste li iskusili ubrzano disanje? Koja je vaša brzina disanja u ovom trenutku? Brojite broj udisaja u minuti (normalna brzina je 16 do 20 u minuti).

Postavite sebi pitanje: "Ima li nekih stranih zvukova pri disanju?".Što se događa kada udahnete? Što se događa kada izdahnete? Uz pravilno disanje:

  • Ne bi trebalo biti vidljivo kako se prsa dižu i spuštaju.
  • I zid trbušne šupljine trebao bi se dizati sa svakim udahom i povlačiti sa svakim izdisajem.

Dišite ispravno znači disati dijete — dišite u donjem dijelu trbuha(trbušno disanje).

Promjenom ritma, tempa i dubine disanja utječete kemijske reakcije i metaboličke procese u tijelu izgled, njihove misli, raspoloženje i stav prema svijetu.

Brzo prilagođavanje pravilnom disanju prilično je teško, ali ipak moguće po želji. Ovdje je važna stalna praksa.

Dakle, kada trenirate disanje, morate:

1. Dišite uz minimalnu potrošnju zraka.

2. Udahnite što sporije možete (uvucite zrak).

3. Izdahnite - što slobodnije (ispustite zrak).

4. Nakon izdisaja ne smije biti pauza.

5. Nikada nemojte udisati ili izdisati što je dublje moguće.

6. Disanje uvijek treba biti popraćeno blagim šumom.

Yogi disanje

Pojmovi "disanje" i "joga" neraskidivo su povezani.

Yogiji vježbaju učinkovito disanje nekoliko tisućljeća razvili su jedinstvenu tehniku ​​koja čini nevjerojatna čuda:

  • Liječi nesanicu
  • Mentalni poremećaji
  • Bolesti srca i crijeva
  • Otklanja glavobolju.

Opća načela pravilnog disanja u jogi

Prije nego počnete vježbati pravilno disanje, zapamtite neke od njegovih značajki:

  • S punim dahom trebaju biti uključena sva područja pluća - gornji, subklavijski i brahijalni dio.
  • Sredina - ispod prsa.
  • Dno - supradiaphragmatic dio.

I, što je vrlo važno: unutarnje stanje treba biti uravnoteženo i pozitivno, bez razdražljivosti!

  1. Zauzmite udoban položaj: sjednite ili lezite
  2. Uvucite trbuh, istiskujući sav zrak iz donjeg dijela pluća, i ponovno ga opustite.
  3. Zatim polako i duboko izdahnite kroz nos – takav će udah ispuniti dno pluća. U isto vrijeme, želudac bi trebao porasti.
  4. Prateći dno, ispunite srednji dio tijekom koje će se prsa proširiti. I posljednji - vrh, ispod ključnih kostiju.
  5. Nakon što napunite pluća, zadržite dah.
  6. Zatim polako izdahnite sav zrak obrnutim redoslijedom. Prije svega, oslobodite gornji dio pluća, zatim srednji i donji.
  7. Uvucite trbuh kako biste shvatili da je sav zrak izašao.
  8. Ponovno zadržite dah.

Sada razgovarajmo o meditaciji.

Riječ " Meditacija” na sanskrtu zvuči kao dhyana, što se prevodi kao “koncentracija”. U Kini je ova riječ transformirana u "Chan", au Japanu - "Zen".

Meditacija- filozofija, a tko je shvaća, počinje postupno shvaćati bit života, njegovu svrhu u njemu, te vidjeti pravi smisao bića.

Za meditaciju kod kuće trebat će vam poseban prostor - mora biti apsolutno čist, korišten samo za meditaciju. Korisno je ako se prije početka meditacije okupate ili istuširate. Čistoća tijela važna je za pročišćavanje uma.

Ptičji ples

Ovo je nevjerojatna vježba koja vam omogućuje da uronite u svijet djetinjstva, odbacite okove stvarnosti i postanete slobodniji. Rodno mjesto plesa je regija Baikal, tamo je rođen tijekom jednog od treninga.

Najbolje je izvoditi uz glazbu:

  • zatvori oči
  • Opustiti
  • Počnite disati polako, koherentno i duboko

Zamislite let ptice. Što ste osjećali gledajući ga? Jeste li se htjeli vinuti i rastopiti u nebu?

Potpuno uronite u uzbudljivi osjećaj, otpustite konvencije, dopustite sebi da budete ptica - lagana, slobodna, lebdeća.

Vježbe pravilnog disanja

Vježba broj 1.

  1. uspravi se
  2. Povucite jednu nogu naprijed
  3. Zamislite da u rukama imate balon.
  4. Počnite ga lagano bacati, prateći svako bacanje zvukom.

Prvo koristite samo samoglasnike:

U - O - A - E - I - S.

Zatim počnite dodavati suglasnike na početak sloga:

BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - IN - VA - VE - VI - TI;
Spuštajući loptu, ponovite sve od samog početka.

Vježba 2

Vježba za dijafragmu.

Trebat će vam tekst, apsolutno bilo koji tekst, ali poezija je najbolja. Ovdje je važno moći izgovarati riječi bez zatvaranja usta. To je sve!
Prijatelji, i nikada nemojte zaboraviti pripaziti na svoje držanje i prestati grickati hranu s visokim udjelom ugljikohidrata (oni uzrokuju fluktuacije šećera u krvi, a kao rezultat, disanje postaje brže).

Kao što vidite, poštivanje pravila uopće nije teško, najvažnije je biti vrijedan i usredotočen.

Dišite lako, slobodno. Dišite ispravno!

Vrlo su učinkovite vježbe disanja koje pomažu kod brojnih bolesti, ublažavaju razne simptome i olakšavaju stanje, a učinkovite su i kod mršavljenja. Važno ih je provoditi redovito iu skladu s nizom postojećih pravila.

Terapeutske vježbe disanja

Bez obzira na to za što se koriste vježbe disanja, morate znati i uzeti u obzir niz pravila:

  1. Vježbe biste trebali započeti jednostavnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i složenost vježbi.
  2. Kada radite vježbe disanja za promicanje zdravlja, važno je održavati maksimalna koncentracija, neka vas ništa ne ometa, pa je bolje to učiniti sami i u mirnom okruženju.
  3. Vježbajte na otvorenom ili neka soba bude dobro prozračena.
  4. Tijekom lekcije pazite na svoje držanje, inače će disanje biti teško.

Vježbe disanja za smirenje živčanog sustava

Tijekom dana mnogi ljudi doživljavaju stresne situacije koje negativno utječu na njihovu dobrobit. Za opuštanje se preporuča koristiti vježbe disanja za smirivanje. Ponavljajte ih dok ne osjetite olakšanje.

  1. Stojeći uspravno, spustite ruke i duboko udahnite. Zadržite dah pola minute, a zatim snažno izdahnite, sklapajući usne u cjevčicu. U isto vrijeme, svakako uvucite trbuh. Nakon toga mirno udahnite i izdahnite.
  2. U udobnom položaju, polako duboko udahnite i oštro izdahnite. Ponovite nekoliko puta. Vježbe disanja poput ove pomažu da se razbudite i oraspoložite.

Vježbe disanja za nesanicu

Jednostavne vježbe za dobar san pomažu u oslobađanju mentalnog umora, ublažavanju prenapregnutosti živčanog sustava i opuštanju mišića tijela. Gimnastikujte uz opuštajuću tihu glazbu bez riječi. Vježbe disanja za spavanje preporuča se izvoditi zatvorenih očiju.

  1. Polako i duboko uvucite zrak, izbacujući trbuh. Važno je da se istovremeno prsni koš postupno širi, maksimalno ispunjavajući pluća kisikom. U sljedećem koraku vježbe polako izdahnite. Pazite da prvo ispuhnete trbuh, a zatim prsa. Napravite 5-7 ponavljanja.
  2. Sljedeća vježba disanja izvodi se zbog dijafragme, odnosno prsa se ne smiju pomicati. Prilikom uvlačenja zraka ispružite trbuh, a kad ga otpustite, ispuhnite ga. Radite sve polaganim tempom.

Vježbe disanja za VVD

Tijekom napada osoba nema dovoljno zraka i može se početi gušiti. Osjećaj tjeskobe, stres ili pretjerani stres mogu dovesti do toga. Kako bi se smirili i ublažili stanje, stručnjaci preporučuju vježbe disanja s.

  1. Dok udišete, proširite prsa i izbacite trbuh, a dok izdišete, uvucite trbuh i ispuhnite prsa. Preporuča se kontrolirati disanje rukama. Da biste zakomplicirali vježbu, možete vježbati mali otpor.
  2. Ako je napad jak, dišite nekoliko minuta pomoću papirnate vrećice, pritišćući je na obraze i nos.

Vježbe disanja za astmu

Liječnici preporučuju osobama s astmom da redovito rade vježbe koje mogu ublažiti stanje. Osim toga, pomaže u sprječavanju razvoja komplikacija i napetosti. Vježbe disanja za Bronhijalna astma mora biti dio dnevnog rasporeda, inače neće biti pozitivne dinamike.

  1. Ležeći u krevetu, savijte koljena i povucite ih prema gore dok dugo izdišete kroz usta. Ponovite vježbu onoliko puta koliko želite. Zbog toga se proces ispuštanja sputuma ubrzava, a respiratorni trakt se čisti.
  2. Postoje vježbe disanja koje se mogu izvoditi u bilo kojem položaju, a to su sljedeće: stisnite prstima desnu nosnicu, udahnite, a zatim zatvorite lijevu i izdahnite. Nakon toga učinite suprotno.

Vježbe disanja za upalu pluća

U prisutnosti ove bolesti, sustavna provedba posebne gimnastike pomaže osigurati plućima punu ventilaciju, poboljšati protok krvi, nositi se s intoksikacijom, povećati dubinu inspiracije i ukloniti sputum. Vježbe disanja za upalu pluća kod odraslih ubrzavaju proces ozdravljenja.

  1. U opuštenom stanju udahnite na nos i nakon tri sekunde izdahnite na usta. U tom slučaju, usne moraju biti čvrsto stisnute, čime se stvara prepreka za izlazak zraka. Za izdah ne bi trebalo trajati više od šest sekundi.
  2. Vježbe disanja za čišćenje temelje se na duboki uzdah, nakon čega trebate zadržati dah nekoliko sekundi i ispustiti kratke nalete zraka kroz usta. Tijekom vježbe ne morate napuhivati ​​obraze.

Vježbe disanja za bronhitis

Za brzi oporavak preporuča se kombinirati lijekove s specijalna gimnastika. Vježbe disanja za pluća i bronhije jačaju imunološki sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što pridonosi protoku kisika u bronhije i olakšava proces ispuštanja sputuma. Osim toga, poboljšava se opće blagostanje i smanjuje se rizik od komplikacija.

  1. Stanite uspravno sa stopalima u visini ramena i spuštenim rukama. Kratko udahnite kroz nos, stišćući šake. Izdišući kroz usta, ispravite dlanove. Napravite četiri ponavljanja, odmorite se pet sekundi i napravite još šest ovih serija.
  2. Za sljedeću vježbu disanja spustite ruke prema dolje i nagnite se naprijed. Bučno udahnite kroz nos, lagano pomičući tijelo prema naprijed, podignite se unatrag, ispuštajući zrak. Napravite 8 ponavljanja i zatim se odmorite.

Vježbe disanja za hipertenziju

Za osobe s visokim krvnim tlakom korisne su vježbe disanja zbog pozitivnog učinka na rad srca, što dovodi do normalizacije pokazatelja i ublažavanja stanja. Kao preventivna mjera preporuča se koristiti skup vježbi disanja.

  1. Raširite ruke u stranu s dlanovima prema naprijed tako da su vam ruke u razini vrata. Bučno udahnite kroz nos, stišćući šake kao da nešto hvatate. Polako izdahnite kroz usta, opuštajući ruke.
  2. Za sljedeću vježbu disanja savijte laktove, spojite šake u razini struka ispred sebe. Udahnite duboko i intenzivno kroz nos, dok oštro spuštate šake prema naprijed i ispravljate ruke. Dok udišete, vratite se u početni položaj.

Vježbe disanja za aritmije

Ako postoje problemi u radu srčanog mišića, preporuča se koristiti poseban koji ubrzava cirkulaciju krvi i zasićuje krv kisikom. Stručnjaci savjetuju vježbe za dišni sustav osobama sklonim razvoju srčanih bolesti, jer one normaliziraju rad organa i smanjuju rizik od komplikacija. Učinite gimnastiku nakon buđenja i prije odlaska u krevet ne duže od 25 minuta. Važno je svaki dan povećavati broj ponavljanja.

  1. Vježbe disanja za srce započnite s nekoliko kratkih oštrih udisaja i izdisaja. U tom slučaju postupno koračajte na mjestu, pridržavajući se ritma - korak / udah.
  2. Stojeći ravno i spuštajući ruke, oštro i bučno udahnite, stisnite šake. Dok izdišete, otvorite dlanove. Napravite šest ponavljanja, odmarajući se između njih 25 sekundi.

Vježbe disanja za pankreatitis

Aktivan psihička vježba su kontraindicirane, ali vježbe disanja pružaju korisnu unutarnju masažu. Posebno se preporučuje za kronični oblik bolesti. Vježbe disanja pomažu poboljšati kretanje krvi i odljev soka koji tvori žlijezdu gušteraču. Trening se preporučuje provoditi 2-3 puta dnevno, u bilo kojem položaju. Svaku vježbu ponovite najmanje tri puta, do deset ponavljanja.

  1. Polako uvucite i izvucite zrak, a zatim zadržite dah i uvucite trbuh što je više moguće. Brojite do tri i opustite se.
  2. Ponovite opušteni udah i izdisaj, a zatim oštro zadržite dah, snažno ispupčujući trbuh i brojite do tri.

Vježbe disanja za mršavljenje

Osobe koje žele smršaviti mogu kao dodatnu tehniku ​​koristiti vježbe disanja, koje smanjuju apetit, poboljšavaju probavu i proces razgradnje masti, a također daju i energiju. Vježbe disanja za mršavljenje trbuha i drugih dijelova tijela neće oduzeti puno vremena, pa je dovoljno 15 minuta.

  1. Uvucite trbuh i duboko udahnite, a zatim u trzajima postupno ispuštajte zrak kroz usta, čvrsto stišćući usne. Tijekom vježbe treba doći do napetosti i opuštanja trbuha. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
  2. Sjednite na stolicu s ravnim leđima i stopalima na podu. Dišite trbuhom, napinjući i opuštajući trbušne mišiće. Počnite s 10 ponavljanja i krenite do 40 ponavljanja.