Doktorlar oybirliğiyle en çok daha iyi yollar bağışıklığı korumak sertleşiyor.

Sertleştirme hem çocuklar hem de yetişkinler için yararlıdır. Vücudu bebeklikten itibaren olağandışı sıcaklıklara alıştırmak mümkündür. Bu tür prosedürlerin vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: ruh hali iyileşir, refah ve verimlilik artar.

Vücuduna bir kova buzlu su döken bir kişi, bunun vücut için ciddi bir test olduğunu anlamalıdır. Ciddi hastalıklara yakalanmamak için yavaş yavaş öfkelenmek gerekir.

Bir sertleştirme yöntemi seçerken, yaşam tarzınızı, yaşınızı ve genel refahınızı dikkate almaya değer. Bir doktora danışmak daha iyidir, size söyleyecek ve uygun sertleşme türünü belirleyecektir. Güneş veya hava banyoları, su prosedürleri (söndürme, ovma, duş alma, rezervuarlarda, havuzlarda yüzme vb.), karla silerek vb. kendinizi sertleştirebilirsiniz.

Vücut zayıflamışsa, bu stres, soğuk algınlığı vb. Neden olabilir. Sertleşmeye başlamamalısınız. Birkaç prosedürden sonra bir kişi iştahının kaybolduğunu, uykunun kötüleştiğini fark ederse, bunlar bu yöntemin ilk işaretleridir. sertleşme onun için uygun değildir.

Yaz aylarında güneşlenebilirsiniz. Kumsalda güneşlenmek veya örneğin futbol oynamak, bir kişi farkında olmadan vücudunu öfkelendirir. Ana şey almak değil güneş çarpması veya yanmak. Seans süresi 10-15 dakikayı geçmemelidir. Güneşlenme, güneş aktivitesinin ılımlı olduğu sabah veya akşam saatlerinde yapılmalıdır.

Kışın sertleşmeye başlayabilirsiniz. basit yürüyüşlerüzerinde temiz hava. Bu tür prosedürler, kardiyovasküler, solunum, sinir veya endokrin sistem. Yürüyüş sindirimi iyileştirir, kandaki hemoglobin seviyesini arttırır. İşlemlerin süresi kişinin durumuna ve yaşına göre kişiye özel hesaplanır. Hava banyoları, paten, kayak, koşu vb. gibi açık hava etkinlikleriyle en iyi şekilde birleştirilir.

Kendinizi evde de sertleştirebilirsiniz, örneğin apartmanda çıplak ayakla dolaşmaya başlayarak. Bunu çıplak olarak yapmak, sadece halıya değil, aynı zamanda parke, muşamba ve serin fayanslara da basmak daha iyidir. İlk seanslar 7-8 dakikayı geçmemeli, daha sonra 5 dakika ekleyerek barewalk seansının süresini 40 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Ek olarak, evde sık sık muzdarip insanlar için uygun olan banyoların yardımıyla bacaklarınızı sertleştirebilirsiniz. soğuk algınlığı. Prosedür yatmadan bir saat önce gerçekleştirilir. Ayaklarınızı alt bacağın ortasına kadar koymanız gereken suyun sıcaklığı yaklaşık 38°C olmalıdır. Sıcaklığı yavaş yavaş azaltmak daha iyidir - her gün 1-2 derece. Su neredeyse buza getirildiğinde, sıcak suyla başka bir kap hazırlamanız gerekir. Ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak soğuğa, ardından sıcak suya indirin. Bir kişi hafif bir halsizlik hissederse, su prosedürleri terk edilmelidir.

Birçoğu kontrastlı duş yardımı ile temperlenir - buna alışmanız da gerekir. Bunu yapmak için, yaklaşık bir hafta boyunca normal su sıcaklığında bir duş almanız, ardından soğuk suyu tekrar açmanız (5-8 saniye) ve tekrar vücut için rahat bir sıcaklığa geçmeniz gerekir. Zamanla, soğuk su inklüzyonlarının sayısı üç kata kadar arttırılabilir. Uzmanlar diyor ki soğuk ve sıcak duş Bunun gibi bir şey olmalı: yaklaşık 30 saniye ılık su, sonra yaklaşık bir dakika sıcak su, yaklaşık 40 saniye soğuk su, 30 saniye sıcak su ve bir dakikadan fazla soğuk su.

Yeni başlayanlar için, önce sürtünmeyi denemek en iyisidir. ıslak havlu, su 18 °C'nin altında olmamalıdır. Silme işleminden sonra, oda sıcaklığında suyun vücutta buharlaşmasına izin verebilir veya kuru bir havluyla hızlı ve keskin hareketlerle, sanki cilde nem sürtüyormuş gibi kurulayabilirsiniz.

Sertleşmenin en aşırı türü karla silme ve kış yüzmedir. Yalnızca bir kişi soğuk bir duş altında yaklaşık üç dakika kalabildiğinde başlatılabileceğini unutmayın.

Haftada 3-4 kez karla silmeye değer. Cilt hastalıklarından muzdarip insanlar, ovma kontrendikedir. Cildi çizmemek için kar gevşek olmalıdır. İşlemden önce biraz ısınmanız gerekir - örneğin, biraz egzersiz yapın. Ayaklar veya vücut donmaya başladıysa işlem tamamlanmalıdır.

Kış yüzme eğitimli insanlar içindir. Yeni başlayanlar gidebilir buzlu su 10 saniyeden fazla değil. Deneyimli yüzücüler 2 ila 3 dakika yüzebilir.

Kalp krizi geçiren hipertansiyon, aterosklerozdan muzdarip kişiler için su ile sertleştirme önerilmez. Hava banyolarına başvurmaları daha iyidir, ancak hava sıcaklığı en az 10 ° C olmalıdır. Ayrıca sertleşmenin önündeki bir engel onkoloji, ateş, termoregülasyon sorunları, hepatik kolik, açık bir tüberküloz şekli olabilir, zihinsel bozukluklar, yanıklar ve yaralanmalar.

Sertleşmeye başlamadan önce bir doktora danışın. İkincisi, vücudun özelliklerini dikkate alan bir prosedür programı hazırlayabilir. Vücudun sertleşmesine sistemik olarak yaklaşmak gerekir, yani. uygun bir program geliştirmeniz ve prosedürleri düzenli olarak tekrarlamanız gerekir

Hazırlayan: Anastasia Kuzheleva

Hava her değiştiğinde hasta olmaktan bıktıysanız, vücudunuzu sertleştirmeye başlayın. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmayı da iyileştirecektir. gergin sistem, kalp ve kan damarları. Ancak hemen deliğe atlamayın. Nasıl düzgün temperlenir - makalemizde.

Tüm güvenli sertleştirme yöntemlerini listelemeden önce aşağıdakileri unutmayın:
Her şeyi bir kerede yapmak için acele etmeyin - aksi takdirde tam tersi bir etki gelir: hastalanırsınız. Aşağıdaki öğelerden birkaçını seçin ve geri kalanını sırayla yavaş yavaş ekleyin.
Sertleşmeye ancak kesinlikle sağlıklı olduğunuzdan emin olduktan sonra başlamalısınız.
Hastalandığınızı düşünüyorsanız, daha yumuşak bir sertleştirme modunu açın veya sizi daha kötü hissettiren prosedürleri geçici olarak reddedin.
Çocuklarda termoregülasyon yetişkinlere göre daha zayıftır. Bebeğinizi sertleştirmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.

1. Çıplak ayakla yürümek

Vücudunuzu sertleşmeye hazırlamak için daireyi terliksiz ve mümkün olan en hafif giysilerle dolaşmaya başlayın. Evet, ev kazakları, taytlar ve havlu sabahlıklar en üst rafa kaldırılıyor.

2. Pencere açıkken uyuyun

Kışın pencere açık, yazın pencere tamamen açık uyumayı alışkanlık haline getirin. Bu sadece vücudu sertleştirmekle kalmaz, aynı zamanda uyku üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Havalandırılmayan uzun bir odada karbondioksit birikir, solunur, yorgunluk hissi ortaya çıkar, insanlar esnemeye başlar. Böyle bir odada uyumak rahatsız edicidir - çoğu zaman kabuslar.

3. Soğuk suyla yıkama

Vücudunuzu küçük bir noktadan soğuk suya alıştırmanız gerekiyor - sabah ve akşam kendinizi yıkamaya başlayın. soğuk su. Kural her mevsim geçerlidir.

4. Havlu ovma

Sertleşmeye başlamak için havluyla silmek en önemli yöntemlerden biridir. güvenli yollar termoregülasyonu iyileştirin, yani çeşitli iklim koşullarında sabit bir vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olun.
Rubdown, hastalıkları veya cilt bozuklukları olan kişiler dışında herkes için faydalıdır.
Ne yapmalıyız? Bir havluyu 35 derece sıcaklıkta suyla ıslatın ve tüm vücudu kızarana kadar ovalayın. İki dakikadan az sürer. Suyun sıcaklığını kademeli olarak bir derece azaltın. Bir ay sonra soğuk ıslak bir havluyla kendinizi silebilirsiniz.

5. Hava banyoları

Havanın kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kan basıncını iyileştirir. Hem evde hem de sokakta hava banyoları yapabilirsiniz.
Evler: dairedeki tüm pencereleri aç, bir taslak oluştur ve soyun. Camları 5 dakika sonra kapatın ve 10 dakika sonra tekrar açın.
Sokakta: Dışarısı sıcaksa, hareket halindeyken hava banyoları yapmak en faydalıdır - minimum kıyafet giyin ve yürüyüşe çıkın. Soğuk mevsimde - donmamak için giyin. Düşük sıcaklık ve yüksek nemde yürürseniz kolayca hastalanabileceğiniz unutulmamalıdır. Yağmur, sis ve kuvvetli rüzgar durumunda dış mekanlarda sertleşmeyiniz.

6. Dökme

Oda sıcaklığında vücudun tek tek bölümlerine dökmeye başlamaya değer. En iyi zamanıslatmak için - sabah. Yavaş yavaş tüm vücudu ıslatmaya devam edin. Bu görev size kalmışsa, suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürün. Yani, birkaç ay sonra, kendinizi soğuk suyla ıslatmaya başlayacaksınız. Vücudu üşütmemek için uygulamadan önce ılık bir duş alın. Arazi izin veriyorsa, elbette yazın kendinizi dökmek için dışarı çıkın. Kışın sokağa dökmek bir buz deliğine dalmakla eşdeğerdir - ancak birkaç yıl sertleştikten sonra mantıklıdır.

7. Kontrast duşu

Kontrast duşu metabolik süreçleri hızlandıracak ve işi iyileştirecektir. kardiyovasküler sistemin. Kontrast duşunun ana kuralları, tüm vücuda bir su akışı püskürtmek ve sıcak ve soğuk suyun geçişini geciktirmemektir. 30 saniye sıcak su - 10 saniye ılık - 5 saniye soğuk sudan oluşan birkaç döngü ile başlayın. Bir hafta sonra kaldır orta kısım döngüsü, sadece sıcak ve soğuk su bırakarak. Bir hafta sonra, görevi karmaşıklaştırın - 20 saniye sıcak su - 10 saniye soğuk. Bir ay içinde 20-30 saniye sıcak su, 20-30 saniye soğuk kontrast duş alabileceksiniz.

8. Sertleştirme ayakları

Ayakları sertleştirmek hem bağışıklık sisteminin genel olarak güçlendirilmesi hem de düztabanlık veya hiperhidroz - aşırı terlemenin önlenmesi için faydalıdır. Küveti ayak bileklerine kadar oda sıcaklığında suyla doldurun ve içinde birkaç dakika dolaşın. Sıcaklığı kademeli olarak 5 derece azaltın.

9. Banyo

Banyo, sauna - aynı zamanda iyi bir sertleşme kaynağıdır. Banyodan sonra soğuk suya girebilir, kendinizi soğuk suyla ıslatabilir veya kara atlayabilirsiniz. Ani sıcaklık değişikliklerinin hazırlıksız bir organizma için tehlikeli olduğunu unutmayın. Sertleşmeye yeni başladıysanız, “banyodan sonra soğuk” maddesine artık ihtiyaç yoktur. Ilık bir duş alın.

10. Banyo ve kış yüzme

Yazın nehirde yüzmek de bir nebze olsun sakinleşmenin yollarından biridir. Nadiren, orta Rusya nehirlerindeki su 25 dereceden fazla ısındığında. Bir yıldan fazla bir süredir sertleşiyorsanız, yılın geri kalanında birkaç dakika yüzmeye veya en azından kısa bir süre soğuk suya girmeye çalışın. Ve vaftiz için deliğe dalın.

Sertleştirme, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, virüslere ve enfeksiyonlara karşı direnci artırmaya, bir insanı daha sağlıklı ve daha dirençli hale getirmeye yardımcı olan bir dizi önlemdir. Hava ve güneş banyoları, soğuk suyla ıslatma ve silme, kışın yüzme ve vücudu karla ovalama - tüm bunlar güçlü bir metabolizma uyarıcısıdır ve tüm organ ve sistemlerin çalışması için büyük bir faydadır. Bir yetişkin için nereden başlayacağınızı ve tavlama prosedürlerinin inceliklerinin neler olduğunu bulalım.

Soğuk su ile dökmek ve silmek anında sonuç verir: tüm vücut aktive olur, metabolizma ve toksinlerin atılması hızlanır. Ayrıca, vücudun araştırma sonuçlarına göre tepkisi üç aşamaya ayrılmıştır:

1. Derinin kan damarlarının spazmı. Soğuğa maruz kalma nedeniyle, normal ısı transferini sürdürmek için damarlar daralır.
2. Cildin yeni dış koşullara adaptasyonu - soğuk su. Bu aşamada vazodilatasyon meydana gelir. Dıştan, bu hafif kızarıklık ve kan basıncında bir azalma ile kendini gösterir. Bu aşamada vücudun metabolik süreçleri aktive olur.
3. Hipotermi. Sertleşme sırasında vücudu soğuk suya maruz bırakmanın bu aşamasından kaçınılmalıdır. Kursunda yeni bir vazospazm meydana gelir, ancak bu sefer vücudun rezervleri ve kaynakları tükenir, vücut artık ısıyı tutamaz. Cilt mavimsi veya solgun hale gelir, titreme görülür.

Vücudu sürekli soğuk suyla sertleştirir ve doğru yaparsanız, zamanla ilk aşama çok daha kısalır ve ikincisi daha hızlı gelir ve daha uzun sürer.

Uzmanlar, sertleşmeye çok dikkatli başlamanızı ve acele etmemenizi tavsiye ediyor. Yanlış hareketler hipotermiye, kronik hastalıkların alevlenmesine, burun akıntısına ve daha birçok soruna yol açabilir. Doktorlar, sağlığa zarar vermeden sertleşmeye nasıl başlanacağı sorusunu yanıtlamaya yardımcı olması için aşağıdaki önerileri izlemenizi önerir:

1. Günün modunu, uykuyu ve uyanıklığı normalleştirin ve hatta yaklaşık aynı saatlerde yemeye çalışın. Bu, duygusal ve zihinsel sağlık durumunuzu, sindirim ve endokrin sistemlerinin işleyişini iyileştirecek, daha verimli çalışmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak ve ilginç şeyler için çok zaman kazanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Diyetinizi gözden geçirin. Kekler, zararlı tatlılar (kekler, tatlılar), fast food ve tüm fast food ve çok sayıda sentetik katkı maddesi, boya, aroma, koruyucu içerenleri hariç tutun. Diyetinizi taze sebzeler, meyveler, meyveler, otlar, kuru meyveler ile doldurmaya çalışın.
3. Bol miktarda temiz su için. Gün boyunca bir yetişkinin 2-3 litre saf su içmesi gerekir, ancak her birinin ihtiyaçları bireyseldir, bu nedenle bu gösterge aktivite türüne, yaşa, kiloya ve hatta hava koşullarına göre bağımsız olarak hesaplanmalıdır.
4. Daha fazla hareket edin. Günlük sabah egzersizleri ve akşam yürüyüşleri, haftada birkaç kez spor salonunda antrenman yapmak ve diğer birçok aktivite, sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve sertleşme sırasında destek olacaktır.

Önemli! İstenilen sonucu elde etmek için, birkaç gün ve hatta haftalar öncesinden bir sertleştirme prosedürleri planı üzerinde düşünmeniz ve ardından günlük olarak takip etmeniz gerekir. Tek istisna, hasta olduğunuz günler, hamilelik dönemi ve adet olabilir.

Bir yetişkin için sertleşmeye nasıl başlanır

Yeni başlayanlar için sertleştirme her zaman kademeli olarak yapılmalıdır. Sıcaklığı keskin bir şekilde düşürmek imkansızdır. Bağışıklığı ve iyileşmeyi güçlendirmek için prosedürler doğru şekilde yapılmalıdır. Herhangi bir sertleşme olumlu duygular getirmeli, sadece istenirse ve uygun motivasyonla yapılmalıdır. Sadece moda olmak veya "herkes gibi" olmak için sertleşmeye başlamamalısınız. Ancak iyi düşünülmüş bir yaklaşım ve doğru seçilmiş bir teknik, olumlu sonuçlar için sizi uzun süre bekletmeyecektir. Zaten ilk haftadan sonra, canlılık ve güç artışı, kendine güven, vücudun genel tonunda ve ruh halinde bir artış hissedeceksiniz.

Sertleşmeye kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Soğuk su ile dökme ve ovalama hava ve güneş banyoları ile desteklenmelidir. Ancak burada bile önlemi bilmeniz gerekir. Sonuçta, güneşe maruz kalmak aşırı ısınmaya ve güneş çarpmasına neden olabilir. Sertleştirmeye en basitinden başlayın. Sıcak havalarda açık bir pencere ile uyuyun, çakıl ve çimenlerin üzerinde çıplak ayakla yürüyün ve yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Vücudun hazırlanma derecesine bağlı olarak, yetişkinler için sertleşme birkaç aşamaya ayrılabilir:

1. Hazırlıksız olanlar ve sık sık hasta olanlar için ılık su ile ovalamak uygundur. Bunu yapmak için temiz bir havlu alın, ılık suyla ıslatın ve önce kollarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve ardından tüm vücudunuzu silin. Sıcaklığı kademeli olarak düşürün ve bir ay sonra kendinizi soğuk suyla silebilirsiniz. Bu tür ovmalardan sonra, bir sıcaklık hissi görünene kadar cildi kuru bir havluyla ovmak gerekir.
2. İlk aşamadan sonra kontrast prosedürlerine geçebilirsiniz. Burada değişken su sıcaklığına sahip bir duş yardımıyla kendimizi yumuşatıyoruz. İlk başta genliğin küçük yapılması önerilir, ancak eğitimden sonra birkaç gün içinde sıcak ve soğuk arasındaki fark 1-2 ° C arttırılmalıdır. Soğuk suyun sıcaklığı 12-14 ° C olduğunda durmaya değer, ancak daha düşük olabilir. Bir prosedür sırasında optimum 4-5 sıcaklık değişimi.
3. Bu iki aşamada ustalaştıktan sonra soğuk su ile ıslatma işlemine geçebilirsiniz. Bunu günde iki kez yapmanız önerilir. Sertleştirmenin yapıldığı odadaki hava ılık olmalıdır. Başlamak için, 20-25 ° C su sıcaklığında ıslatma yapılır. Her gün bu göstergeyi 8-10 ° C sıcaklığa ulaşana kadar bir derece düşürmek gerekir.
4. Kış yüzme ve karla sürtünme. Bu yöntemin kontrendikasyonları vardır ve herkes tarafından kullanılmayabilir. Bunun için hazırlanmak uzun zaman alıyor. Delikte kısa bir banyo yapacaktır (ilk önce 1-2 dakikadan fazla değil, daha sonra süre arttırılabilir). Bu tür işlemlerden sonra, vücudu bir havluyla iyice ovmak, kuru, sıcak giysiler giymek gerekir. En hazırlıklı kişi için bile buzlu suda geçirilen maksimum süre 20-30 dakikadır.

Sertleştirmenin temel ilkeleri

Yetişkinlikte sertleştirme işlemleri aşağıdaki ilkelere uygun olarak yapılır:

1. kademelilik. Yıkama ve silme için suyun sıcaklığını kademeli olarak azaltmak, ayrıca işlem sayısını ve süresini artırmak gerekir.
2. Sistematik. Birçoğu sertleşmeye başlar, ardından birkaç günlüğüne bırakır ve prosedürlere yeniden başlar. Ancak bu olumlu bir etki yaratmaz veya soğuk algınlığına yol açar. Bu nedenle sertleşmeye başlayın ve iyi bir sebep olmadıkça kesintiye uğratmayın.
3. Sınırları bilmek. Mümkün olan en kısa sürede bazı rekorlar elde etmeye çalışmayın. Sağlığınızı sürekli izleyin. Sinirlilik, uyuşukluk, iştah ve uykuda bozulma, burun tıkanıklığı ve diğer olumsuz belirtiler göz ardı edilemeyecek bir alarm sinyalidir.
4. Bireysellik. Sonucu etkileyen yaş, sağlık durumu, kilo, cinsiyet, mevsim ve diğer özellikleri her zaman dikkate almaya değer.
5. Motivasyon. Seçtiğiniz sertleştirme programının nasıl çalıştığını ve bunun sonucunda ne elde etmek istediğinizi biliyorsanız, o zaman herhangi bir prosedür bir zevk olacaktır, çünkü bu hedefe doğru bir adım daha atmaktadır.
6. Çeşitlilik. Ağzı çalkalayarak ve ayakları silerek başlayın, yavaş yavaş tüm vücudu silmeye veya ıslatmaya devam edin. Canınız sıkılıyorsa hayatınızı çeşitlendirin. Örneğin açık havada yüzebilir veya havuza girebilir, banyoya veya sokağa dökülebilirsiniz.

Önemli! Sorun yaşıyorsanız veya sertleşmeye nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız profesyonel yardım alın. Uzman sizden bazı testler yapmanızı ve özel testleri geçmenizi isteyebilir, ardından sertleştirme önlemleri için bireysel bir plan hazırlayacaktır. Bu durumda, aşırıya kaçma ve kendinize zarar verme riskiniz yoktur. Sadece bir profesyonelin tavsiyelerine uymak için kalır.

Artık bir yetişkini evde sertleştirmeye nasıl başlayacağınızı biliyorsunuz. Sizin için çok zor veya uygun olmadığından korkmayın. Mutlaka deneyin ama burada verilen tavsiyelere uymaya çalışın. En az bir hafta dayanırsanız, ilk olumlu sonuçları fark edeceksiniz: enerji ve güç artışı, verimlilik artışı, tüm organizmanın işleyişinde bir gelişme. Ve 20-30 gün sonra, büyük ihtimalle yeni bir alışkanlıktan ayrılmak istemeyeceksiniz ve soğuk su ile duş almak, kahvaltı yapmak ya da markete gitmek kadar günlük rutininizin bir parçası olacak.

Günde kaç kullanıcının arama motoru satırına “evde bir yetişkini sertleştirmeye nasıl başlanır” ifadesini girdiğini biliyor musunuz? Yüzlerce! Ve birkaçına iniyor, geri kalanı en iyi ihtimalle, daha önce olmasa da, ilk beceriksiz denemeler aşamasında fikirden vazgeçiyor. Ve hepsi yanlış bir şekilde sertleşmeye başladıkları için, ne ilkeleri hakkında bir fikre, ne bir eylem planına ne de tüm bunların neden gerekli olduğuna dair net bir anlayışa sahip değiller. Birlikte çözelim mi?

Sertleşmiş bir vücut, sıcaklık değişikliklerini tamamen farklı bir şekilde algılar.

Sertleştirmenin faydaları

Bir yetişkin için vücudu sertleştirmeye nasıl başlanır? Belki de eylemlerinin bir sonucu olarak elde edeceği faydaların gerçekleşmesiyle. “Bu sağlık içindir” ifadesi, yaşam tarzını değiştirmek için ciddi bir teşvik olamayacak kadar genel geliyor. Ancak hangi bonuslara güvenebileceğimizi kesin olarak bildiğimizde, ilerlemek çok daha kolay.

Serin su ve temiz hava ile arkadaş edinerek ne kazanacaksınız?

Güçlü bağışıklık. Sertleşmiş bir vücut, bakteri ve virüslere şımartılmış bir vücuttan daha etkili bir şekilde direnir, bu da mevsimsel soğuk algınlığının sizi atlatacağı ve diğer rahatsızlıklarla çok daha az sıklıkta uğraşmak zorunda kalacağınız anlamına gelir.

Sağlıklı dolaşım ve normal kan basıncı. Soğuk su ile ıslatma, gemileri değişen çevre koşullarına hızla uyum sağlamaya zorlayan mükemmel bir eğitimdir. Sonuç olarak, basınç havadaki dalgalanmalara bağlı olmaktan çıkar, baş ağrıları geçmişte kalır ve kardiyovasküler sistem tam anlamıyla gözlerimizin önünde güçlenir ve sağlıklı hale gelir.

temiz akciğerler. Bir kişi bir buz deliğine daldığında veya üzerine bir leğeni soğuk su döktüğünde, nefesi istemsiz olarak durur ve ardından çift frekansta devam eder. Akciğerlerin doğal havalandırması meydana gelir, bu sadece onlara yarar sağlar.

Sertleşmeye çocukluktan başlamak daha iyidir, ancak yetişkinlerin sağlıklarına dikkat etmeleri için asla geç değildir.

Strese dayanıklı sinir sistemi. Sertleştirme, sinir uyarılarının iletkenliğini artırır ve merkezi sinir sistemini iyi durumda tutmanıza olanak tanır. Sonuç olarak, hafıza, konsantre olma ve öğrenme yeteneği gelişir.

Ince şekil. Su ile yapılan sağlık prosedürleri, normal kiloya yol açan metabolizmayı geri kazanmaya yardımcı olur. Tabii ki, nedenleri bozulmuş bir metabolizmada yatıyorsa.

Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, sertleşme yaşlanma sürecini yavaşlatır, canlılık ve iyi bir ruh hali yükü verir ve genel sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Türler ve aşamalar

Sertleşmenin inanılmaz derecede faydalı bir şey olduğuna sizi ikna ettik mi? Ardından bir kova soğuk su alın ve gençlik ve sağlık için banyoya koşun.

Tabii ki, bu bir şaka. Böyle bir tavsiyeye uymaya karar veren, sağlıklı bir yaşam tarzının umutsuz bir destekçisi, kısa sürede bir hastane yatağında olacaktır. Yavaş ve kademeli olarak ilerlemeniz gerekecek. Ayrıca sertleşmeye başlamadan önce bir doktora gitmek ve ortaklaşa bir “tam iyileşme” programı geliştirmek de arzu edilir. Ancak sağlığınızdan şikayet etmiyorsanız ve kronik hastalıklardan muzdarip değilseniz, kendi başınıza işe başlayabilirsiniz. Ana şey acele etmemek, çünkü deliğe dalmak ve yüzme sandıklarındaki rüzgârla oluşan kar yığınları arasında dörtnala koşmaya ek olarak, başka pek çok koruyucu yöntem de var.

Aşırıya gerek yok!

Yeni başlayanlar için hazırlık aşaması

Öyleyse, yeni başlayanlar için sertleşme: hangi hızda hareket etmeli ve nereden başlamalı?

Pencere açıkken uykudan. Ve sadece sıcak mevsimde değil, kışın da. Bu basit hareketle vücudu güçlendirmek, ciğerlere oksijen sağlamak ve havası bayatlamış odalarda bizi sık sık ele geçiren uykusuzluktan kurtulmak için ilk adımı atmış olacaksınız.

Hava banyolarından. Bir taslak düzenlemek ve dairede çıplak dolaşmak aşırı insanlar için bir yöntemdir. Kademeli bir "maruz kalma" ile başlarsınız: havanın açık kalması için hafifçe giyinin, sonsuza dek giysinin altında saklanan cilde erişim sağlayın ve serin ve gölgeli bir yerde 10-15 dakika bekleyin. Önemli bir koşul: donmamalısınız, bu nedenle +20 dereceden düşük olmayan bir sıcaklıkla başlayın. Yavaş yavaş, dışarısı soğumaya başladığında ve termometre aşağı indiğinde, +10'a ulaşmak mümkün olacak, ancak daha düşük değil.

Çıplak ayak yürümekten. Sadece karda değil! İlk başta kendi dairenizin zemini veya yaz güneşinin iyice ısıttığı toprak yeterli olacaktır.

Gerçek "kış yüzme" hala önünüzde

Ana bölüm

Hava ve toprakla zaten arkadaş olduğunuzu varsayacağız: Açık bir pencerenin altında tatlı tatlı uyukluyor, uzun hava banyoları yapıyor ve mümkün olduğunca çıplak ayakla yürümek için ayakkabılarınızı atıyorsunuz. Bir sonraki elementi fethetme zamanı.

Bir yetişkin soğuk suyla nasıl sertleşmeye başlayabilir?

Yüzünü yıka.Çok basit: Sabah banyoya gittik, vanada mavi işaret olan musluğu açtık, yüzümüzü ve ellerimizi duruladık ve kalın bir havluyla iyice okşadık. Önemsiz gibi görünse de aslında doğru yönde atılmış bir adım.

Ayak banyoları yapın. Sabit bir lavabo, oda sıcaklığında su ve 2-3 dakikalık boş zaman - vücudu sertleştirecek ve gündüz yorgunluğunu bacaklardan uzaklaştıracak bu süper prosedür için gereken tek şey bu. Zamanla, havzadaki suyun sıcaklığı hafifçe soğuyacak ve ardından soğuyacak (ancak +5 dereceden daha düşük olmayacak şekilde) düşürülebilir ve işlem süresi 10 dakikaya çıkarılabilir.

Ayak banyoları - birçok rahatsızlık için evrensel bir çare

Islak bir havluyla silin. Hem bir yetişkin hem de bir çocuk için - buzlu bir duştan sertleşmeye başlamak kesinlikle imkansızdır. Ve vücudun soğuk suya batırılmış bir havlu veya el bezi eldiveni ile kuvvetli bir şekilde ovulması ile hem mümkün hem de gereklidir. İki şart! Birincisi: işlemi geciktirmeyin, 2-3 dakika içinde tutmalısınız. Ve ikincisi: + 35-36 derecelik ılımlı bir sıcaklıkla başlamayı ve kademeli olarak +10'a düşürmeyi unutmayın.

Kontrast duşu alın. Suyu sadece 3-4 kez ılıktan soğuğa ve geri çevirerek damarları daha çok çalışmaya, kanın damarlarda daha hızlı akmasına ve vücudu çürüme ürünlerinden daha aktif bir şekilde kurtulmaya zorlarsınız. Varsayılan şema şöyle görünür: 20 saniye çok sıcak, neredeyse sıcak su - 5 saniye soğuk - 20 saniye ılık ... vb. Her 2-3 haftada bir, soğuk jet altında geçirilen süreyi her iki süre eşit olana kadar 5 saniye artırın.

Kendinizi dökün.Önceki 4 noktada zaten ustalaştıysanız, dozlamaya devam edin. Bu prosedür, sıcaklık değişiminin olmadığı bir kontrastlı duştan farklıdır: kendinize bir kova soğuk su dökün ve hemen bir havluyla kurulayın. Her zaman olduğu gibi, küçük adımlarla hedefe doğru ilerlemeniz gerekir: +35 derece, 30, 25 ... ve muzaffer 10'a kadar böyle devam eder.

Sadece sıcak yaz mevsiminde sokağa dökülmesine izin verilir. Uzun yıllara dayanan deneyime sahip bir "mors" değilseniz, ilk soğuk hava ile birlikte aksiyon sahnesini odaya aktarın.

Açık hava duşu - ayrıca bir tür sertleştirici madde

Vücudu sertleştirmeye nasıl ve nereden başlayacağınız konusunda adım adım talimatlarınız olduğunu söyleyebiliriz. Son aşama, yalnızca armatürlerin erişebildiği sertleşme akrobasileri olarak kalır: delikte yüzmek ve karla ovalamak.

Ana sahnenin tüm noktaları artık size herhangi bir zorluk çıkarmadığından, çok dikkatli bir şekilde ilerlemeniz gerekiyor:

• yazın nehirde yüzerek başlayın ve sonbahar tam anlamıyla kendine gelse bile bu faydalı uygulamayı yarıda bırakmayın;
• buhar odasından sonra banyoya, buzlu su havzasına veya rüzgârla oluşan kar yığınına gidin - sertleştirme için güçlü bir araç;
• sonbaharda yüzmek ve karla ovmak sizin için rutin hale geldiğinde, gerçek bir “kış yüzmesi” hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz.

Her buz deliği insanlarla doluyken veya daha iyisi, büyük (ve ayık!) bir şirketle nehre gittiğinizde Epiphany'ye ilk çıkışınızı ayarlayın. Buzlu suya daldırıldığında, her şey olabilir, bu nedenle güvenlik ağı için kıyıda görev yapan sadık bir arkadaş zarar görmez.

Buzlu su ile ilk temas 1 dakikadan uzun sürmemelidir. Ondan sonra, deneyimli bir "mors" olduktan sonra, sonucunuzu yarım saate kadar getirebileceksiniz, ancak şimdilik Olimpiyat rekorları kırmaya çalışmayın, onlar sizin için işe yaramaz.

Bak, aşırıya kaçma!

Emniyet

Sağlık arayışında kendinize zarar vermemek için hatırlamanız gereken başka neler var?

• Sertleştirme prosedürlerini sabahları gerçekleştirin. Hepsi harika canlandırıcı oldukları için, örneğin akşamları kontrast duş alarak kendinizi iyi bir uykudan mahrum bırakma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
• Yeni başlayanlar yaz aylarında sertleşmeye başlamalıdır.
• Kronik bir hastalığınız varsa mutlaka doktorunuza danışın. Sıcaklık dalgalanmaları sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
• Egzersiz sonrası kaslar fiziksel egzersizlerle ısındığında sertleşmeye başlamaya çalışmayın.
• Uzun aralar vermeyin. Elde edilen tüm etkiyi reddedeceklerdir.

Video: Su ile sertleşme aşamaları

Soğuk suyla sertleşmeye nasıl başlanır: Maxim Shishkin'den videodaki talimatları tamamlayın.

Ve nihayet, sonuncusu. Acele etmeyin! Sizin için gerçekten zor olan şeyleri yapmaya kendinizi zorlamayın. Hazırlık aşamasında uzun süre takılıp kalmak, uygun hazırlık yapmadan bir sonrakine geçmekten daha iyidir. Ayrıca sağlığınıza da dikkat edin. Canlılık ve iyi bir ruh hali dalgalanması yerine, uyuşukluk ve iştahsızlık hissediyorsanız, bu, çok gayretle çalışmaya başladığınız ve yükü hesaplamadığınız anlamına gelir.