Sertleşen, vücudun olumsuz meteorolojik faktörlere karşı savunmasını artıran bir sağlık sistemidir. Sertleşme, uygulanması vücudun kendi kuvvetlerini uyandıran, iyileşmeyi sağlayan bir dizi hijyenik önlem olarak anlaşılmaktadır.

Sertleşmenin fizyolojik temelleri: temel, insan termoregülatör sisteminin eğitimidir, ısı oluşum ve salınım mekanizmalarında bir gelişme vardır. Hijyen prosedürlerinin sistematik olarak uygulanması, vücudun çevresel faktörlere karşı direncini arttırır. Sertleştirmenin hijyenik ilkeleri, yüksek ve sürekli tekrarlamadan oluşur. Düşük sıcaklık, güneş ve rüzgar, sıcak ve soğuk su.

Sertleştirmenin hijyenik temeli, sertleştirme işlemlerinin küçük çocuklardan yaşlılara kadar her yaştan, sağlıklı ve çeşitli patolojileri olan kişiler tarafından yapılabilmesi gerçeğinde yatmaktadır.

Sertleştirme ilkeleri:

• kademeli ve sistematik;
• prosedürlerin sırası.

Farklı sertleştirme yöntemlerini birleştirirseniz, sertleştirme prosedürlerinin etkinliği artar.

Sertleştirmenin ana yöntemleri:

• ovmak, duş;
• güneş ve hava banyoları almak;
• yalınayak;
• kış yüzme.

dökme sertleştirme

Soğuk ve sıcak su dökmek - iyileştirici sertleştirme prosedürleri. Suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürerek ılık suyla ıslatmaya başlayabilirsiniz. Dökme olumlu duygular, zevk getirmelidir. İçeride, dışarıda duş alabilirsiniz. Sertleştirici duşlar canlılık verir, tonu yükseltir ve soğuk algınlığını önler.

ovma sertleştirme

Sertleştirme için beş tip silme kullanılabilir.

kuru ovma

10 dakika boyunca günde iki kez yapılabilir. Silme için havlu veya özel bir fırça kullanabilirsiniz. Ayaklardan vücuda, diz altlarına, parmaklardan omuzlara, koltuk altlarına, boyuna kadar dairesel hareketler yapılır. Sürtünmenin cilt üzerinde peeling etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir ve selüliti giderir. Sürtündükten sonra duş almak, cildi kozmetik yağ ile yağlamak faydalıdır.

Islak havlu ovmak

Lenf ve kanın damarlardan hareketini iyileştirir, vücudu güçlendirir. Prosedür için iki havluya, soğuk suyla bir lavaboya ihtiyacınız var. Prosedür alternatif sürtünmeden oluşur ıslak havlu ve sonra kurutun. İşlemden sonra vücutta ısı belirir, bu da hedefe ulaşıldığı anlamına gelir. Bu yöntemi günlük, istenirse günde iki kez kullanabilirsiniz.

kar masajı

Tüm vücuda aşırı sarsıntı verir, başta sinir ve kardiyovasküler olmak üzere tüm organ sistemlerini etkiler. Kas tonusunu arttırır, yağ yakıcı etkisi vardır. Olumlu bir etki elde etmek için bir ila beş dakika yeterlidir. Benzer bir etki, sıcak bir saunadan sonra havuza dalmaktır. Ne yazık ki, bu prosedürler kalp hastaları ve kalp ameliyatı geçirmiş olanlar için kontrendike olabilir. cerrahi müdahale veya ciddi bir hastalık.

Vücudu buzla silmek

Prosedür buzun hazırlanmasıyla başlar. Kışın şehir koşullarında saf kar veya buz bulmak sorunludur, bu nedenle arıtılmış musluk suyu kullanabilirsiniz. Oluşan buzu çıkarmak, kalan suyu küçük küpler halinde dondurmak için biraz dondurulması gerekir.

Kuvars, silikon gibi taşların üzerine su infüze edilebilir. Suya şifalı otlar ekleyebilirsiniz. Buz çakılları epidermisi temizler, tonlandırır, nemlendirir, cildi pürüzsüzleştirir. Prosedürü gerçekleştirme yöntemi: cildin buz parçalarıyla yumuşak bir şekilde ovulması.

sıcak masajlar

Soğuğa dayanamayan kişiler için sıcak su ile silmek faydalıdır. Prosedür için sıcak su ve eldivenli bir leğene ihtiyacınız var. Birkaç dakika sonra vücut soğuduğundan, sıcak suyla hızlı bir silme yapmak yeterlidir. Sıcaklık dalgalanmaları sertleşme etkisine neden olur.

Hava banyoları

En yaygın sertleştirme yöntemi, hava banyoları olarak da adlandırılan havayla sertleştirmedir. Bu tür sertleştirme yılın herhangi bir zamanında yararlıdır.

hava sertleşmesi

Yeterince sertleşmemiş veya zayıflamış, ciddi hastalıklara yakalanmış kişilerin sakin, sakin havalarda en az 18-20 derece sıcaklıkta hava banyolarına başlamaları önerilir. Doğrudan güneş ışığının vücuda düşmemesi önemlidir.

Havada sertleştirme, özellikle yaşlılarda nevralji, radikülit alevlenmesini önlemek için bir şezlongda otururken, bir hamakta veya bir kanepede yatarken, en önemlisi yerde değilken yapılabilir. Havada kalma süresi en az 30-40 dakikadır. Yaz aylarında, süre artırılabilir. Mümkünse, havanın vücudu serbestçe sarması için vücuda minimum miktarda giysi bırakın.

Kışın, açık bir pencerede veya balkonda, cereyandan kaçınarak, beline kadar soyulmuş veya hafif bir takım elbise giyerek hava prosedürlerini yapabilirsiniz. Sıcak yaz aylarında, yaprak döken ılık sonbaharlar, soğuk kışlar, parklarda, ormanlarda, nehir veya deniz kenarında kokulu baharlar, olumlu duygular uyandırır, vücudu oksijen ve fitocidlerle doyurur, sertleşmeye katkıda bulunur, solunum yollarını engeller. ve kardiyovasküler hastalıklar.

Hava akımları ile sertleşme

Alışılmadık bir sertleştirme yöntemi, özellikle sıcak iklime sahip yerlerde iyidir. Birçok insan soğuktan şikayet ederek sıcakta vantilatör kullanır. Vücudunuzu bu şekilde temperlemek için, vücudunuzu hava akımlarına maruz bırakabilir, yavaşça döndürerek ve vücudu soğutan ve böylece sertleştiren hava akımlarını alabilirsiniz.

Hava banyoları sıcak, soğuk veya soğuk olabilir. Soğuk ve soğuk banyoların güçlü bir etkisi vardır - metabolizmayı harekete geçirir, vücudun bağışıklık koruyucu, uyarlanabilir güçlerini harekete geçirir ve birçok hastalığın seyrini hafifletir.

Ancak, her insanın soğuğa karşı bireysel bir tepkisi olduğunu hatırlamanız gerekir, bu nedenle bu tür hava prosedürlerine ancak doktorla konuştuktan sonra, sağlık durumunu, dozu dikkate alarak başlayabilirsiniz.

güneşlenmek

Doğa bize güneşi verdi ve onunla güneşlendi. Güneşin enerjisi vücudu sertleştirmeye, bir dizi hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur. Cildimiz güneş ışığının etkilerine uyum sağlar, güneşlenebilir, esmerleşir.

Güneşin vücut üzerindeki etkisi

Güneş akımları tüm vücudu etkiler:

• sinir, sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirmek;
• metabolizmayı hızlandırmak (metabolizma);
• hafızayı geliştirmek, verimliliği artırmak;
• vizyonu geliştirmek;
• vücudu osteoporoz gelişiminden korur.

Doğru güneş banyosu nasıl yapılır?

Sertleştirici güneşlenmeyi makul dozlarda almak gerekir. Güneşe uzun süre maruz kalmak sadece yanıklara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda onarılamaz zararlara da neden olabilir. Ultraviyole radyasyona aşırı maruz kalmak cildi tahrip eder, yaşlanmasını arttırır, sıkılığını ve elastikiyetini azaltır.

Yaz aylarında güneşlenmek için en uygun zaman sabah erkenden öğlen 12'ye kadar, ardından akşam güneşlenmektir. İlkbahar ve sonbaharda, öğle saatlerinden gün batımına kadar süre artırılabilir. Sabah güneşlenmek, akşamları canlandırır, enerji verir, rahatlatır ve sakinleştirir. Güneşlenme zamanlaması bireyseldir.

1. Açık tenli insanlar, koyu tenli insanlardan daha az güneşe maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar.
2. Cilt hastalıkları olan kişilerde uzun süreli güneşlenme kontrendikedir, tiroid bezi, kardiyovasküler sistemin, karaciğer hastalığı.

Güneş banyosu, tümör hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir, ancak hava banyoları ile değiştirilebilirler.

yalınayak yürüyüş

Çıplak ayakla yürümek, her koşulda mevcut olan bir kişiyi sertleştirmenin en eski yoludur: doğada, bir apartman dairesinde. Çıplak ayakla yürümek:

• tonlar;
• güçlendirir;
• ayak kaslarını eğitir;
• düz ayaklara karşı korur;
• birçok sinirsel, kardiyovasküler hastalığı tedavi eder.

Çıplak ayakla farklı yüzeylerde yürümek hem heyecan verici hem de sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Yaz aylarında çıplak ayakla yürümeyi öğrenmek, güneş tarafından ısıtılan asfaltta, yol tozunda, biçilmiş çimenlerde, sabah çiyinde, kumda ve küçük çakıllarda, ilk karda yürümeye çalışmak daha iyidir.

Çıplak ayakla yürüyüş, yılın herhangi bir zamanında yapılabilir, bu da yürüyüş süresini kademeli olarak artırır. Yürüyüşten sonra ayaklarınızı ılık suyla yıkadığınızdan, kozmetik yağı veya ayak kremi ile yağladığınızdan emin olun. Çıplak ayakla yürümek, büyük ölçüde yararlı olanın yerini alır. akupunktur durdurmak, tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Kış yüzme

Kış aylarında yüzme bağışıklığı arttırmanın en uç yoludur. indirildiğinde buzlu su güçlü bir adrenalin salınımı olur, kan dolaşımı artar, vücut ısısı değişir, metabolizma aktive olur ve vücudun savunma mekanizmaları artar. Bu sertleştirme yönteminin birçok destekçisi ve muhalifi var. Sertleştirme ilkelerine uyarak, deneyimli banyoculara ve en önemlisi uzmanlara danışarak vücudunuza zarar vermemelisiniz.

Sertleşme insan sağlığının önemli bir parçasıdır. Hijyenik sertleştirme prosedürlerini sistematik olarak uygulayarak, sertleşmenin önemli hijyenik temellerini gözlemleyerek vücudunuzu birçok hastalıktan kurtarabilir, vücudun tonunu ve canlılığını artırabilirsiniz.

Önlemenin önemsiz olmadığı durumlarda, hastalıkların tedavisi hakkında giderek daha fazla konuşuyoruz. Vücudun olumsuz faktörlere karşı direncini arttırmak dış ortamÖnleyici tedbirlerin amacı budur. Vücudu güçlendirmek için gereklidir. Önleme yöntemlerinden biri sertleştirmedir. Sertleşme ilkesi nedir, hangi kurallara uyulmalıdır, daha fazla ele alacağız.

Sertleşme tarihi hakkında biraz

Sertleşme çok uzun zamandır bilinmektedir. Hipokrat, Demokritos, Asklepiad gibi antik çağın büyük bilim adamlarının risalelerinde ondan bahsedilmiştir. büyük dikkat fiziksel sağlık ve dayanıklılık Sparta'da verildi. Çok küçük yaşlardan itibaren çocuklar yalınayak yürüdüler ve sıcak mevsimde neredeyse çıplaktılar.

AT Antik Roma sertleşme, vücudu güçlendirme de olumlu bir şekilde tedavi edildi. Prosedürler için sadece ana yer hamamlardı. Sıcak ve soğuk su havuzları, masaj ve jimnastik egzersizleri için odalar vardı, çamur banyoları uygulandı. Çatılarda güneşlenmek.

Antik Çin tıbbı hastalık önleme ve sağlığı geliştirici prosedürler hakkında olumlu görüşlere sahipti. "Akıllı olan, henüz vücutta olmayan hastalığı iyileştirir" denilirdi. Su prosedürlerine, jimnastik, masaj ve diyete çok dikkat edildi.

Rusya'da sertleşme çok büyük bir nitelik taşıyordu. Karla ovalamanın ardından bir banyo normdu. Yılın herhangi bir zamanında rezervuarlarda yüzmek günümüzde popülerdir.

sertleştirme yöntemleri

Vücut üzerindeki etkisine bağlı olarak, birkaç sertleştirme yöntemi vardır:

1. Hava sertleştirme:

• Hava banyoları yapmak. Hava çıplak vücudu etkiler.
• güneşlenmek. İyileşme ve önleme amacıyla uygulanır.
• Mevsim ne olursa olsun yalın ayak yürümek.

2. Su ile sertleştirme:

• Soğuk ve sıcak duş. Soğuk, ardından orta derecede sıcak su ile dönüşümlü olarak dökün.
• Hamam ziyareti ve ardından soğuk suya dalış.
• Su ile ıslatma.
• Delikte yüzmek.

Hangi tür sertleştirmenin seçileceği, ikamet alanına, sağlık durumuna ve diğer birçok faktöre bağlıdır.

Sertleştirme ilkeleri

Hangi yöntem seçilirse seçilsin belirli sertleştirme ilkelerine uyulmalıdır. Bunlara uyulmaması durumunda, prosedürler rastgele olacaktır.

Vücudu sertleştirmenin temel ilkelerini listeleriz:

• Sistematik sertleştirme prosedürleri. Hava koşulları ve mevsimlerden bağımsız olarak düzenli olarak yapılmalıdır. Prosedürlerin yürütülmesini günün modunda düzeltebilirsiniz.
• Yükte kademeli artış. Yükte keskin bir artış sağlığa zararlı olabilir. Kademeli geçiş, vücudun tepkileri dikkate alınarak yapılmalıdır. Bu özellikle çocukları, yaşlıları ve kronik hastalıkları olan hastaları sertleştirirken önemlidir.
• Prosedürlerin yürütülmesinde sıra. Sertleşme, ovalama ve ayak banyoları ile başlar. Göre tıbbi düzenlemeler, zayıf uyaranlar vücut fonksiyonları üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir ve aşırı olanlar zararlıdır.
• Vücut üzerinde karmaşık etki. Su ve hava - bir insanı günlük olarak etkileyen doğal kuvvetlerin etkisiyle prosedürleri kullanmak gerekir. Dökme sokakta yapılabilir. Vücut, sabit bir sıcaklığa alışmadan, güçlü veya zayıf bir etki yaşamalıdır, aksi takdirde bu durumda sertleşme pratik olmayacaktır.
• Organizmanın bireysel özelliklerini ve sağlık durumunu hesaba katmak. Sertleşmeye başlamaya karar verdiniz mi? Müthiş! Ancak önce bir doktora gitmeniz önerilir. Hangi yöntemi seçeceğinizi size söyleyecektir. Tıbbi gözetim altında sertleştirme, istenmeyen sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacak ve daha sonraki sağlığı geliştirme faaliyetlerinin doğru şekilde planlanmasını mümkün kılacaktır.

su sertleşmesi

Bu tür sertleşmenin vücut üzerinde havadan daha güçlü bir etkisi vardır.

Su vücudu aşağıdaki şekillerde etkiler:

• İlk aşamada, kan damarları ve deri altı yağ spazmı vardır.
• İkincisinde cilt kırmızılaşır, adaptasyon gerçekleşir, mast hücreleri, lökositler aktive olur, interferon benzeri özelliklere sahip maddeler salınır. Daha iyi hissetmek. Bir güç dalgası var.
• Üçüncü aşamada, vücut aşırı soğutulursa, tekrar vazospazm meydana gelir. Vücut aşırı soğuduğundan, vücut artık uyum sağlayamaz ve titreme meydana gelir.

Sertleştirme ilkelerini takip ederseniz, ikinci aşama daha hızlı gelecektir. En önemli şey onu üçüncü aşamaya getirmemektir.

Su sertleşmesinde kim kontrendikedir?

Sertleştirme prosedürleri nedeniyle birçok iyileşme hikayesi vardır, ancak bazı durumlarda bu tür prosedürlerin ertelenmesi gerektiğini belirtmekte fayda var.

1. Soğuk su vazospazma neden olur, bu nedenle kardiyovasküler sistem hastalıkları varsa (taşikardi, iskemik hastalık kalp, kalp yetmezliği), bu tür yöntemler kontrendikedir.
2. Sıcaklıktaki ani bir değişiklik, merkezi etkiler. gergin sistem. Merkezi sinir sistemi hastalıklarında sertleşmeyi dikkatli bir şekilde uygulamak gerekir: epilepsi, psikoz, histeri.
3. Eğer varsa cilt hastalıkları, su ile sertleşmeden tamamen iyileşene kadar terk edilmelidir. Özellikle pürülan, iyileşmeyen veya açık yaraların varlığında.
4. Solunum sistemi hastalıkları ile: tüberküloz, bronşiyal astım.
5. Artan göz tansiyonu ile uygulama önerilmemektedir.
6. Soğuk algınlığı için (ARVI, akut solunum yolu enfeksiyonları, grip), hastalıktan önce dersler düzenli olsa bile prosedürlerden kaçınmalısınız.
7. Başını etrafına sarma. Bu sağlığı olumsuz etkileyebilir.

Su sertleştirme yöntemleri

Su ile sertleştirme geleneksel olabilir ve geleneksel olmayabilir.

Geleneksel yöntemler şunları içerir:

• Sürtünme. Her yaşta, hatta beşikten itibaren kullanılabilir. Bunu yapmak için suyu iyi emen bir havluya ihtiyacınız var. Prosedürün nasıl gerçekleştirileceğini daha fazla anlatacağız.
• Dökme. Yerel veya genel olabilir.
• Doğal sularda yüzmek. 24-26 derecelik bir sıcaklıktan başlayarak erken yaşlardan itibaren de önerilebilir. İşlemden sonra hareket ettiğinizden emin olun.

Su sertleştirme prosedürünün nasıl başladığını daha fazla ele alacağız.

Su sertleşmesine başlama

Temperleme suyu prosedürleri için en uygun zaman sabahtır. Yeniden şarj edilmesi önerilir.

Su ile sertleştirme ovalama ile başlamalıdır. Bunu yapmak için, bir süngeri veya havluyu belirli bir sıcaklıkta suyla nemlendirin ve silin. Vücudun üst kısımlarından başlamanız gerekir - boyundan, ardından omuzlardan, kollardan, göğüsten, sırttan devam edin. Bir sonraki adım, cildi kırmızıya sürterek bir havluyla kurutmaktır. Çevreden kalbe geçmek gerekir.

Ardından alt gövdeye geçebilirsiniz. Ayrıca nemli bir sünger veya havlu ile silinir ve ardından kuru bir havluyla kurulanır. Tüm süreç 5 dakikadan fazla sürmemelidir.

Daha sonra doğrudan dousing'e gidebilirsiniz.

Vücut sıcaklığının bir derece altında su kullanmaya başlayın. İzin verilen aralık +34 ... +36 ° C'dir. Her 3 günde bir sıcaklık bir derece düşürülür. Vücuda uygulandıktan sonra kuru bir havluyla kırmızıya sürülmesi de tavsiye edilir. İşlem 1 dakikadan fazla sürmemelidir.

Geleneksel olmayan sertleştirme

Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri aşağıdaki gibi prosedürleri içerir:

• Kar ile silme.
• Karda yalın ayak yürümek.
• Düşük sıcaklıktaki havaya maruz kalma.
• Sauna.
• Rus hamamı.

Sertleştirmenin anlamı, termoregülatör aparatın bu tür prosedürlerle eğitilmiş olmasıdır. bağışıklık sistemi. Bu vücudun hassasiyetini azaltır. zararlı etki güneş, soğuk, su ve diğer faktörler.

Çocuklarda geleneksel olmayan sertleştirme yöntemlerinin kullanımı Erken yaşçoğu zaman tepkiye yol açar. Doktorlar, bu tür prosedürlerin çocukluk pratik değil. Vücut henüz oluşmadığından ve sıcaklıktaki keskin bir değişime yeterince cevap veremediğinden.

Çocukların sertleşmesi

Çocuklar için aşağıdaki sertleştirme yöntemlerinin kullanılması tavsiye edilir:

• Su sertleşmesi.
• Hava.
• Güneşli.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri için tavsiye edilmez. çocuğun vücudu, özellikle okul öncesi çocuklar için nöral ve endokrin sistemler. Ne yapalım? Başka bir şey seçin.

Çocuklar ve ebeveynler için en iyi seçenek yaz aylarında sertleşmedir. Şu anda ana kural:

• Hipotermiden veya aşırı ısınmadan kaçının.
• Su prosedürlerinin yanı sıra masaj, jimnastik egzersizleri yapabilirsiniz.

Çocukları sertleştirirken okul öncesi yaş birkaç kural izlenmelidir:

• İşlemlere başlamadan önce çocuğun vücudu sıcak olmalıdır.
• Vücudun kızarıklığını kontrol etme ihtiyacı. Böyle bir reaksiyon oluşmazsa, vücut kuru bir havluyla ovulmalıdır.
• Suyun sıcaklığı ne kadar düşükse, temas o kadar kısa olmalıdır.

Kışın bebeğin sertleşmesine dikkatle yaklaşılmalıdır. Çocuk hasta ise, hastalık süresince işlemler durdurulmalıdır.

Çocukları sertleştirmek için genel kurallar

• Bir çocuğu erken yaşlardan itibaren öfkelendirmek mümkündür.
• Bebek kesinlikle sağlıklı olmalıdır.
• Sertleştirmenin temel ilkesine bağlı kalın - prosedürlerin sistematik olarak uygulanması.
• Bir çocuğa örnek olun. Örneğin, su prosedürlerine katılın.
• Yavaş yavaş süreyi ve yükü artırın. Bu, sertleşmenin bir başka önemli ilkesidir.
• Çocuk havasında değilse prosedürlere başlamayın. İyi bir ruh hali ayarlamanız gerekiyor.
• Bebeğin aşırı ısınmasından veya hipotermisinden kaçının.
• Prosedürlere egzersizler ve masaj ekleyin.
• İşlemden önce çocuğun elleri ve ayakları sıcak olmalıdır.
• İşlemi beğenmediyseniz ve çocukta beklenmedik olumsuz reaksiyonlara neden olduysanız, bir süre sertleşmeyi bırakıp bebeği doktora göstermeniz gerekecektir.

Hava Sertleştirme Kuralları

Bu tür sertleştirme bebeklikten beri uygulanmaktadır. Bazı kurallar her birimiz için çok doğaldır. Evde sertleşmenin temelidir.

• Süreç yürüyüşle başlar temiz hava(başlangıçta günde 10 dakika yeterlidir). Her gün yürümeniz gerekiyor, zamanı artırın.
• Odayı her gün havalandırın.
• Yatmadan önce ve sonra odayı havalandırdığınızdan emin olun.
• Çocuğunuzu hava durumuna göre giydirin.
• İyi havalarda, çocuk dışarıda uyuyabilir. İyi havalarda daha büyük çocuklar mümkün olduğunca dışarıda olmalıdır.

Çocuğun su sertleşmesi

Okul öncesi çocukların sertleşmesi, bacakların zıt bir şekilde dökülmesiyle başlar, ayrıca aşağıdaki prosedürleri de kullanabilirsiniz:

• Eller ve ayaklar için lokal kontrast banyoları.
• Nemli bir bez veya bezle silin. Sertleşmeye başlamak için en iyi seçenek.
• Kontrast bacak sarar. Ana kural: Ayaklarınızı ısıtmadan soğuk su dökmemelisiniz.
• Su sıcaklığında küçük bir fark olan kontrast duş.
• Havuzda yüzmek.
• Denizde/nehirde yıkanmak.

Pnömoni, plörezi, kalp, böbrek, banyo ve sertleşme hastalıkları olan çocukların önerilmediğini hatırlamakta fayda var. Bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Genel sertleştirme kuralları

Birkaçını ayıralım Genel kurallar sertleştirme:

• Sertleşmeye başlamaya karar verirseniz, önce bir terapiste gitmeli ve birlikte alternatif bir yöntem seçmelisiniz.
• İşleme sağlıklı olarak başlamak gerekir.
• İstihdam sırasında akut veya kronik dönemde hastalık bulunmamalıdır.
• Sertleştirme ilkelerinden birine uyun - düzenlilik. Uzun aralar olmamalıdır.
• Yoğunluğu ve yükü kademeli olarak artırın.
• Sağlığınızı izlemeniz gerekir. Sıcaklık, basınç, nabzı düzenli olarak ölçün.
• Sertleşme egzersizle birleştirilirse daha etkili olacaktır.
• uymanızı tavsiye ederim sağlıklı beslenme, aynı zamanda prosedürlerin etkinliğini de artıracaktır.
• Hastalanırsanız veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sertleştirme işlemleri geçici olarak durdurulmalıdır.
• Sertleşme sürecinde güç, enerji dalgalanması yoksa, aksine, bir arıza, depresyon varsa, doktora ziyareti geciktirmemek ve prosedürü durdurmamak gerekir.

Sertleşme ve sağlık aynı seviyeye getirilebilir. Vücudun savunmasını uyararak, sezon dışında soğuk algınlığını unutabilirsiniz.

Suyun vücut üzerindeki etkisinin yüksek verimi, ısı kapasitesinin havanın ısı kapasitesinden 28 kat daha fazla olmasıyla açıklanmaktadır. Yani 13 °C sıcaklıktaki hava soğuk olarak algılanırken, aynı sıcaklıktaki su soğuk olarak algılanır. Aynı hava ve su sıcaklığında, vücut suda neredeyse 30 kat daha fazla ısı kaybeder. Bu nedenle su, çok güçlü bir sertleştirici doğal ilaç olarak kabul edilir.

Su prosedürlerinin başka bir özelliği daha var. Kural olarak, bir kişi üzerinde mekanik bir etkiye sahiptirler. Su ayrıca içindeki çözünmüş maddelerden dolayı havadan daha güçlü bir etkiye sahiptir. mineral tuzlar, gazlar ve sıvılar. Bu arada, güçlendirmek için tahriş edici su bazen 2-3 yemek kaşığı sofra tuzu veya 3-4 yemek kaşığı sofra sirkesi eklenir. Deniz suyu - ideal çare sertleştirme için.

Duruma, sertleşme derecesine, diğer koşullara bağlı olarak herkes kendine uygun işlem yöntemini de seçebilir. Bazılarının etkisi çok büyük değildir (örneğin, ıslak havluyla ovalamak). Başkalarının etkisinin gücü, örneğin duş almak, banyo yapmak oldukça büyüktür. Ancak, her koşulda, bağlı kalmaya çalışın temel ilke- kademelilik. Başka bir deyişle, bu durumda gerekli olan sıcaklıkta su kullanmak daha uygundur.

Suyla sertleştirme, “yumuşak” prosedürlerle başlar - silme, ıslatma, ardından daha enerjik olanlara geçme - duş alma, banyo yapma vb.

Daha önce belirtildiği gibi, vücut soğuk suyun cilt üzerindeki etkisine enerjik bir reaksiyonla yanıt verir. İlk anda, vücut yüzeyinin damarlarının keskin bir daralması nedeniyle, kan iç organlara akar, görünür. tüyleri ürpermiş deri. İlk aşamadan sonra ikinci aşama başlar: vücut yoğun bir şekilde ısı üretmeye başlar, kan damarları cilt genişler, kan tekrar cilde hücum eder, üşüme hissi yerini hoş bir sıcaklık hissine bırakır. Bu, gemilere sıcaklık koşullarına bağlı olarak zamanında ve hatasız genişlemeyi ve büzülmeyi öğreten bir jimnastik türüdür.

Yararlı bir etki elde etmek için, su ısıtılmalıdır, çünkü soğutulmuş suda ısıtmak yerine daha fazla soğutma meydana gelir. Sertleşirken ana şey, işlemin süresi değil, suyun sıcaklığıdır. Kurala kesinlikle uyun: su ne kadar soğuksa, vücutla temas süresi o kadar kısa olmalıdır.

Su sertleşmesinin fiziksel egzersizlerle kombinasyonu özellikle etkilidir. Bu nedenle eğitim seanslarından sonra su prosedürlerinin alınması tavsiye edilir.

Sürtünme- İlk aşama su ile sertleştirme. Birkaç gün içinde, mendiller bir havlu, sünger veya sadece suyla nemlendirilmiş bir el ile yapılır. Önce sadece beline kadar mesh ederler, sonra tüm vücudu mesh etmeye geçerler. Sürtünme, kan ve lenf akışı yönünde gerçekleştirilir - çevreden merkeze.

Belirli bir sıraya bağlı kalın. Önce baş, boyun, kollar, göğüs, sırt su ile silip kurulanır ve bir havlu ile kızarana kadar ovulur. Bundan sonra, aynı şey ayaklar, incikler, uyluklar için de yapılır. Kısmen kendi kendine masajın yerini alan vücudu ovmak da dahil olmak üzere tüm prosedürün süresi 5 dakikayı geçmemelidir.

Dökme, düşük su sıcaklığının, vücudun yüzeyine düşen jetin düşük basıncının etkisi ile karakterize edilir. Bu, tahrişin etkisini önemli ölçüde artırır, bu nedenle uyarılabilirliği artan kişiler ve yaşlılar için dozlama kontrendikedir.

Dökerken, su bir kaptan veya su kaynağına bağlı bir lastik hortumdan dökülür. Ve burada tedricilik ilkesi gereklidir. İlk duş için yaklaşık 30 ° C sıcaklıkta su kullanılır. Gelecekte, sıcaklık 15 ° C ve altına düşer. Vücuda ovularak yapılan işlemin süresi 3-4 dakikadır.

Douching önce iç mekanlarda 18-20 °C hava sıcaklığında, daha sonra açık havada yapılır. Vücudu böyle bir geçişe hazırlamak için, her prosedürden önce odayı iyice havalandırın ve içindeki sıcaklığı 15 ° C'ye düşürün. Yaz aylarında duş, her türlü hava koşulunda her gün açık havada yapılmalıdır. Sertleşme derecesi yüksek olan kişilerde bu işlemler sonbaharın sonlarına kadar devam ettirilebilir.

D u w daha da enerjik bir su arıtmadır. Düşen sudan kaynaklanan mekanik tahriş nedeniyle, duş güçlü yerel ve genel tepki organizma.
Sertleştirme için, fan veya yağmur şeklinde ortalama jet kuvvetine sahip bir duş kullanılır. İlk başta, su sıcaklığı 30-35 ° C'dir, süre 1 dakikadan fazla değildir.

Daha sonra su sıcaklığı kademeli olarak düşürülür ve duş süresi 2 dakikaya çıkarılır. Prosedür mutlaka vücudun bir havluyla kuvvetli bir şekilde ovulmasıyla sona ermelidir, bundan sonra kural olarak neşeli bir ruh hali ortaya çıkar.

sonrasında yüksek derecede sertleşme fiziksel aktivite, hijyenik amaçlar için, antrenman veya ağır fiziksel çalışmadan kaynaklanan yorgunluğu gidermek için, sözde kullanmak yararlıdır. soğuk ve sıcak duş. Özelliği, sıcak ve soğuk su 5-7 ila 20 °C ve daha fazla sıcaklık farkı ile.

Açık suda yüzmek en önemlilerinden biridir. etkili yollar sertleşme. Sıcaklık rejimi, hava ve güneş ışığının gövdesinin yüzeyine aynı anda maruz kalma ile birleştirilir. Yüzme ayrıca sağlık açısından büyük önem taşır, vücudun uyumlu gelişimine katkıda bulunur, kas, kardiyovasküler ve solunum sistemi, çok önemli motor becerileri oluşturur. Görünüşe göre eski zamanlarda aşağılık insanlar hakkında küçümseme ile konuşmaları tesadüf değildi: ne okuyabiliyorlar ne de yüzebiliyorlar ...

Yüzme sezonu, su ve hava sıcaklığı 18-20 °C'ye ulaştığında başlar. Banyo, 14-15 ° C hava sıcaklığında, su - 10-12 ° C'de durdurulur. Sabah ve akşam saatlerinde yüzmek daha iyidir. İlk önce günde bir kez, ardından 2-3 kez, banyo arasındaki süreye (3-4 saat) dikkat ederek banyo yapın. Yemekten hemen sonra yüzmeniz önerilmez.

Mola en az 1.5-2 saat olmalıdır.Aşırı ısıtılmış veya soğutulmuş suya girmeyin.

Deniz banyosunun vücut üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Özel değerleri, mekanik - şok dalgaları ile termal tahrişin bir kombinasyonunun olması gerçeğinde yatmaktadır. Artan içerik deniz suyunda çözünmüş tuzlar, özellikle sofra suyu, ciltte kimyasal tahrişe neden olur.

Unutma ki onsuz doğru beslenme vücuda gerekli tüm eser elementleri veren ve kirletmeyen veya aşırı yüklenmeyen gastrointestinal sistem, hiçbir sağlıklı yaşam etkinliğinde başarılı olma. Doğru ve rasyonel beslenme, herhangi bir kişinin sağlığının özüdür ve diğer şifa yöntemleri ondan uzaklaştırılır.

su sertleşmesi - en iyilerinden biri etkili yöntemler sağlığı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmek. Evrende var olan her şeyin kaynağı olan su, ancak tüm sertleşme ilkelerine bağlı kaldığı takdirde insan vücudu üzerinde önemli bir iyileştirici etkiye sahiptir.

İlim Evi ile ilgili bu yazımda sizlere su ile nasıl düzgün bir şekilde temperleneceğinizi ve işlemlerden sonra hastalanmamak için neler yapmanız gerektiğini anlatacağım.

Sertleştirmeye hazırlık ve bir su sertleştirme yöntemi seçme.

En önemlisi, özel bir eğitim ve eğitim almadan bir buz deliğinde yüzerek veya buzlu su ile ıslatarak arkadaşlarını şaşırtacak olanlar en çok endişeli. Tüm kategorik olarak söylemek istiyorum ki, ergenlik ve gençlikte "kış yüzme" hiç tavsiye edilmez. Yaşamın bu döneminde, bir kişi için diğer sertleşme türleri çok daha etkilidir: güneş ve hava. Ayrıca yetişkinlikte bile hemen mors olmazlar, uzun seanslardan sonra ve her zaman deneyimli eğitmen ve doktorların gözetiminde olurlar. Ve bu koşullarda bile, herkes delikte yüzdüğü için şanslı değil.

Bu nedenle, çok egzotik değil, güvenilir ve etkili temperleme prosedürlerine başvurmanızı tavsiye ederim: duş, ıslatma, silme, sarma, banyo yapma vb.

Su ile söndürmeye nasıl başlanır?

Vücudun su ile sertleşmesi için önemli koşullardan biri, doğru seçim onun sıcaklığı. Soğuk banyolar (su sıcaklığı 16 0 C'yi geçmez), serin (16-28 0 C), kayıtsız (29-36 0 C), ılık (36-39 0 C) ve sıcak (40 0 C'nin üzerinde) vardır. C).

Suda sertleşme, havada sertleşmeden çok daha güçlüdür. Bu nedenle havuzda, nehirde veya denizde uzun süre oyalanmayın. Vücudu canlandırmak ve sertleştirmek en iyisidir, kısa ama enerjik prosedürler.

Su ile sertleştirmeye ilkbahar veya yaz aylarında başlanmalı ancak daha sonra yıl boyunca ara verilmemelidir. Böyle bir "başlangıç" için en uygun hava sıcaklığı 17-20 0 С arasındadır ve vücudun belirli bir adaptasyonundan sonra azaltılabilir.

Sertleştirici su prosedürleri en iyi sabah, uykudan hemen sonra veya sabah alınır. hijyenik jimnastik. Tamamlandığında, cildi pembeye dönene kadar yumuşak bir havluyla kuvvetlice ovalayın.

Son sertleştirme faktörü çok belirleyicidir ve kontrol edilmesi öğrenilmelidir. Su ile ilk 1-2 dakika temasta, kan damarları daraldıkça cilt soluklaşır, daha sonra genişlemeleri nedeniyle pembeye döner. Böyle bir reaksiyon, vücudun dayanıklılığını, soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı direncini arttırdığı için özellikle önemlidir. Ancak, ağartma ve hatta cildin maviliği ile ifade edilen daha fazla hipotermiye izin verilmemelidir.

Ne yazık ki, çoğu zaman suda zaten titreyen, soğuktan mora dönen ve karaya çıkmak istemeyen çocukları ve gençleri görmek gerekir. Sağlığa zarar vermenin yanı sıra, böyle bir "sertleşme" hiçbir şey yapmaz.

İlk sertleştirme prosedürleri için su sıcaklığı kayıtsız, "kayıtsız", 34-35 0 C'den daha iyi olmalıdır. 29-33 0 C sıcaklıkta hoş bir soğuk suda "başlayabilirsiniz". Bu tür su heyecanlandırmaz veya tahriş etmez. . Önümüzdeki 1-2 hafta boyunca, soğuk eşiği 12-14 0 C'ye, hatta daha da altına düşürülür. Sertleşme sıcaklığının düşme hızı ve alt sınırı, vücudunuzun soğuğa adaptasyonuna bağlıdır. Su sıcaklığı her gün kademeli olarak bir derece düşürülmelidir. Kontrol cildin reaksiyonuna göre yapılır. Sadece birinci ve ikinci aşamalar (cildin 1-2 dakika beyazlaması ve ardından pembe bir renk alması) iyileştirici bir etki verir.

Su ile söndürme sırasında tekrarlanan titreme, titreme, mavi cilt meydana gelirse, söndürme modu yanlış seçilir. Su sıcaklığı hemen arttırılmalı veya prosedür kısaltılmalıdır. Ayrıca vücudun ayrı bölgelerine soğuk veya sıcak hareket edebilir, çeşitli prosedürleri birleştirebilirsiniz.

Jetlerin cilt üzerindeki basıncı da dikkate alınmalıdır. Su jeti ne kadar güçlü olursa, tedavi o kadar soğuk olur.

Genç yaşta su ile sertleşirken mavi ten, en sık açık doğal rezervuarlarda yüzerken görülür. Bu durumda hemen karaya çıkmalı ve ısınmalısınız.

Vücudu su ile sertleştirme yöntemleri.

Eğer iyi tolere edilmezseniz duş(cilt reseptörleri çok tahriş olur) veya dökme, sürtünme, banyolar kısa yerel prosedürlere başvurmaya çalışın - beline kadar silin, ayak banyosu yapmak vb.

Su kullanan tüm hijyen prosedürleri - yıkama, banyo, duş, gargara ve diğerleri - sertleştirme için de başarıyla kullanılabilir. Ama ustaca yapılmalı. Bir keresinde böyle bir durumla karşılaştım, bir adam kendini belin üstünde soğuk bir ovma ile düzenli olarak sertleştirdi ve bacaklarını ılık suyla yıkadı. Sonuç olarak, tüm çabaları boşa çıktı.

Her şeyden önce, su işlemleri yaptığınız odada cereyan olmadığından emin olun. Aksi takdirde, ıslak cilde etki ederek ek hipotermiye neden olurlar ve orada hastalıktan uzak değildir. Aynı nedenlerle, yazın havada su prosedürleri için rahat bir yer seçin.

Su üzerinde yürümek, vücudu sertleştirmenin harika bir yoludur.

Su ile sertleşmek için denizde veya özel bir havuzda yüzmek gerekli değildir. Sıradan bir apartman dairesinde, bahçenizde veya sokakta sağlıklı ve dayanıklı olabilirsiniz.

Örneğin, ilkbahar ve yaz aylarında ve kışın - odanın etrafında nemli veya yağmurlu ıslak çimlerde çıplak ayakla yürümek için kendinizi sertleştirmek iyidir. Bu tür ilk prosedürler 3-5 dakika sürer ve daha sonra süreleri 15-20 dakikaya çıkarılır. Her sertleşmeden sonra ayaklarınızı 18-22 0 C sıcaklıktaki suyla yıkamayı unutmayınız. Ardından ayaklarınızı kuru bir havluyla iyice kurulayıp çoraplarınızı giyin.

15-20 günlük böyle bir sertleşmeden sonra, zaten "su üzerinde mayalanmaya" başlayabilirsiniz. Yakınlarda nehir veya deniz yoksa endişelenmeyin. Su dolu bir tasta (18-22 0 C) durup yerinde dolaşmak yeterlidir. İlk günlerde, bu tür işlemlerin süresi 30 saniyedir, daha sonra süreleri kademeli olarak 3 dakikaya çıkarılır. Aynı zamanda her 3 günde bir su sıcaklığı 1 0 C azaltılarak 12-14 0 C'ye getirilir. Banyodaki su seviyesi dizlere kadar yükseltilerek bu işlemin etkisi arttırılabilir. "Sertleşme yürüyüşlerinden" sonra bacaklar, özellikle de ayaklar, siz ısınana kadar suyla (18-22 0 C) iyice dökülür.

Ağzı yıkamak ve çalkalamak da su ile sertleşme çeşitlerindendir.

Daha önce listelenen su ile sertleştirme türlerine ek olarak, birçoğu el ve ayakları yıkamak veya yıkamak için kullanılır. Diş ve ağız mukozasının hastalıklarını önlemek için oda sıcaklığında suyla yıkayın. Ve bunu düzenli olarak (öğleden sonra ve akşam) boğazınızla yaparsanız, yakında bademcik iltihabı, bademcik iltihabı ve nazofarenksin diğer hastalıklarını unutacaksınız.

Bu tür her durulama için yarım bardak kaynamış su yeterlidir. Ayrıca, boğazdaki sıvının çok fazla akması, mümkün olduğu kadar çok yapmanız gereken, mümkün olduğu kadar uzun sürmelidir. derin nefes. Bu tür bir sertleştirme aynı zamanda şu anlama geldiği için de yararlıdır: nefes egzersizleri ve sonuç olarak akciğerleri geliştirir.

Silerek sertleştirme işleminin doğruluğu.

Sürtünerek sertleştirme prosedürü, kural olarak, ellerden, bilekten omuza (18-22 0 С suya batırılmış bir sünger, peçete veya havlu ile) düzgün, oldukça hızlı hareketlerle başlar. Daha sonra ıslak bölgeler kuru bir havlu ile cilt pembe bir renk alana kadar ovulmalıdır. 3-5 gün sonra tüm üst gövdeyi silerler: kollar, göğüs, sırt. Bunu özel olarak pamuklu kumaştan yapılmış bir eldiven ile yapmak çok uygundur. 2 hafta sonra, tüm vücudu silebilirsiniz: göğüs, sırt, karın, kollar ve bacaklar. Tüm prosedür 2-3 dakika sürer.

Tam silme işleminden bir hafta sonra su sıcaklığı 3-5 günde bir 1 0 C düşürülerek 12-14 0 C'ye getirilir.

Sürtünerek sertleştirme en iyi sabah egzersizlerinden sonra yapılır. Güçlendirir, harekete geçirir. Bunu yatmadan önce yapabilirsiniz, ancak daha sonra orta sıcaklıkta su kullanın ve kuru bir havluyla ovalamayın.

Sertleştirmenin en iyi yolu su ile ıslatmaktır.

12-14 derece su ile iki ay ovaladıktan sonra, duşa git.

Söndürerek temperleme 20 0 C'lik bir sıcaklıkla başlar. İlk 7 gün boyunca omuzlara, ellere ve ön kollara ve 2. haftadan itibaren - ve bacaklara dökülürler. Her işlemden sonra kendi kendinize masaj yapmanız ve kuru bir havluyla ovaladığınızdan emin olmanızda fayda var.

Yarım aylık bu tür egzersizlerden sonra, zaten tamamen ıslatılırlar: önce, bacaklarla kollar, daha sonra su basıncı önden ve arkadan vücuda (alt kısım) yönlendirilir, ardından sırt ve kafa üzerine dökülür. Bir hafta daha tam ıslatma ve her 3 prosedürde bir, su sıcaklığı 1 0 C azalmaya başlar ve 12-14 0 C'ye getirilir.

Soğuk ve soğuk duşlar mükemmel bir sertleştirme yöntemidir.

Sertleştirmenin en güçlü şekli- serin ve soğuk duşlar, çünkü aynı zamanda cilt reseptörlerini mekanik olarak tahriş ederler. İlk olarak, su sıcaklığı 30-35 0 C ve işlem süresi - 1 dakika olmalıdır. Daha sonra, yukarıda açıklanan yönteme göre, su jeti daha soğuk hale getirilir ve vücut üzerindeki etkisinin süresi 2 dakikaya çıkarılır. Gelecekte, 2-3 kez 30-35 derecelik bir jeti 15-20 derecelik bir jet ile değiştiren, her birinin süresi 3 dakika olan değişken bir su sıcaklığına sahip duşlar almak faydalıdır.

Tavsiyelere uyarsanız, su prosedürleri size neşe verecek ve verimliliğinizi artıracaktır. Ancak bunlardan herhangi birinin sizi aşırı heyecanlandırdığını, biraz rahatsız ettiğini veya kötü uykuya dalmaya başladığını düşünüyorsanız, hemen bırakmalısınız.

Su sertleştirme prosedürlerinin kombinasyonu.

Tartışılan su ile sertleştirme prosedürleri birleştirilebilir. Diyelim ki, sabahları "su üzerinde yürü" ve akşamları üzerine su dökün. Tüm bu işlemler günlük olarak yapılmalıdır.

Havuzlarda yüzmek, vücudu sertleştirmenin harika bir yoludur.

Nehirlerde, göllerde ve göletlerde banyo yapmak.
İle Etkili araçlar sertleşme aynı zamanda havuzlarda banyo yapmak için de geçerlidir. Aynı zamanda vücut sadece meteorolojik, sıcaklık, mekanik faktörlerden değil, aynı zamanda kişinin yüzme, egzersiz ve oyunlar sırasında yaptığı çeşitli hareketlerden de etkilenir.

Örneğin bir havuzdaki su 18-20 0 C'ye kadar ısındığında ve hava sıcaklığı aynı olduğunda yüzmeye başlamak en iyisidir. Ve yüzme sezonu 10-12 0 C su sıcaklığında ve 14-16 0 C havada sona erer.

Vücut yeterince sertleşmemişse, "başlangıç" yüzmesi, sıcaklığı 20 0 C'den düşük olmayan ve hava sıcaklığı 24-25 0 C olan suda yapılmalıdır. Önce 3- banyo yaparlar. 5 dakika, suda kalış süresini on beş dakikaya ve daha sonra - yarım saate kadar. İlk 4-5 gün günde bir kez, daha sonra en az 3-4 saat arayla iki kez suya girerler.

Yüzme, sabahları veya akşamları sakinleşmek için en iyisidir. Ancak suya sıcak, terli ve yorgun bir halde girmemeniz gerektiğini unutmayın. Yemekten sonra sadece 1.5-2 saat sonra ve aç karnına yüzebilirsiniz - hiç tavsiye edilmez.

Deniz banyosu.
Sertleşirken deniz banyosu da çok faydalıdır. Vücut ayrıca kimyasal ve mekanik uyaranlardan etkilenir.

Dalga etkileri vücudun ısı transferini arttırır, kasları harekete geçirir, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerini güçlendirir.

açısından zengin olan mikroskobik sodyum klorür kristalleri deniz suyu bir kişinin refahını önemli ölçüde iyileştirir.

Karla sürtünme, yaygın bir kış sertleşme şeklidir.

Güçlü sertleştirici maddeler arasında karla ovma özel bir yer tutar. Ancak bu işlemden önce sadece doktor izin verdiğinde ilerleyebilirsiniz.

İçeride karla silmeye başlarlar ve vücudun adaptasyonundan sonra bu sokakta da yapılabilir. Önce üst gövdeyi 2 dakika ovun, ardından bacakları.

Banyo ve buhar odası - harika bir sertleşme.

Buhar odası ile insan sağlığını ve hamamı güçlendirir. Kendinizi bir süpürgeyle çırparak, ter salınımını, cilde, kaslara ve iç organlara kan akışını uyarırsınız. Eski zamanlarda yapıldığı gibi, banyodan sonra soğuk suyla ıslatmak veya karla ovalamak faydalıdır.

Termal sertleştirme prosedürleri.

Vücudu sertleştirmeye yönelik termal prosedürler ayrıca önemli bir sağlık ve canlılık yükü sağlar. Önce kan damarlarını daraltan soğuğun etkisinin aksine, sıcakta genişlerler. Vücudun genel ısınması kasları gevşetir iç organlar, böbrek fonksiyonunu iyileştirir, safra salgısını arttırır, mide ve pankreas salgısını arttırır. Isınma ve soğutma prosedürlerinin kombinasyonu vücudu rahatlatır ve ağrıyı giderir.

Termal sertleştirme işlemleri vücut ısısını arttırdığı için vücudun hastalıklara karşı direnci de artar. Doktorlar yaygın olarak terapötik ve profilaktik hidroprosedürler kullanır: kompresler, sargılar, banyolar.

Genel termal banyolar, örneğin, merkezi sinir sistemini sakinleştirir, yorgunluğu, uykusuzluğu ve sinirliliği iyi giderir. Akşam yemeğinden bir saat sonra değil, yatmadan önce alınmalıdırlar. Bu durumda su sıcaklığı yaklaşık 37-38 0 C olmalıdır. İşlemin süresi 15-20 dakikadır. Suyun sıcaklığı her zaman sabit olmalıdır, çünkü herhangi bir yöndeki bir sapma istenen sonuçları vermeyecektir.

İşlemin sonunda ılık suyla (26-27 0 C) ıslatılır, vücudu bir havluyla kurutur (ancak ovalamayın) ve hemen yatağa giderler.

Tuz ve iğne yapraklı tuz banyoları ile sertleştirme.

Yorgunluğu ve stresi atmak için evde tuz banyoları yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, üstüne su ile doldurulmuş bir banyoda 0,5-1 kg tuz çözülür ve iğne yapraklı tuz prosedürleri için 2 tablet daha iğne yapraklı özü eklenir. Su sıcaklığı 35 0 C'yi geçmemelidir. Gün aşırı, yatmadan 2 saat önce, en fazla 10-15 dakika banyo yapın. Bundan sonra, yarım saat sessizce uzanmanız gerekir.

Genel hijyenik banyolar haftada 1-2 kez, hatta daha sık evde alınmalıdır. Cildiniz sudan kurursa, bebek veya lanolin sabunu kullanın.