Na ideju da se trebate preseliti zdrava prehrana sve dolazi više ljudi, a među njima ima i muškaraca i žena. Za većinu je to način da se riješe suvišnih kilograma i očiste tijelo od štetnih tvari. Studije pokazuju da pravilno osmišljen program prehrane omogućuje gubitak težine i uspostavljanje normalnog metabolizma bez pretjeranog stresa na srce, jetru i druge organe. Ostaje samo razumjeti što, kada i u kojoj količini.

Iako svaka osoba shvaća pojam "pravilne prehrane" na svoj način, u suštini je dobrobit u hrani. Međutim, ovdje postoji nijansa - važno je ne samo koju određenu hranu jedete, već iu koje vrijeme i u kojoj količini. Glavna ideja je dobiti sve potrebne hranjive tvari, ali tako da sadržaj kalorija u hrani ne bude veći (a čak ni manji kod mršavljenja) nego što tijelo potroši dnevno. Štoviše, potrebno je sastaviti i pridržavati se individualnog rasporeda i prehrane, koji će ovisiti o:

• spol i dob;
• način života i dnevna rutina;
• višak težine;
• prisutnost kroničnih bolesti;
• prehrambene navike.

Ne biste trebali žuriti da napravite raspored i odaberete proizvode, jer prvo morate razumjeti kako to učiniti ispravno. Pravilna prehrana je cijeli sustav s određenim principima kojih se treba pridržavati ako želite postići željeni rezultat. Pogledajmo osnovna pravila planiranja prehrane:

1. Trebate jesti često - optimalan broj obroka je 5-6 dnevno, s razmakom od nekoliko sati. Zahvaljujući redovitom "hranjenju", tijelo neće osjećati glad, a probavni sustav će raditi bez zastoja. Kao bonus, osobe koje mršave mogu računati na smanjenje veličine trbuha.
2. Veličine porcija treba smanjiti, ali ne treba ići u krajnosti - važno je obratiti pažnju ne samo na količinu, već i na kvalitetu, odnosno na sadržaj kalorija u hrani.
3. Svakako doručkujte – ujutro je metabolizam najintenzivniji, pa si možete priuštiti čak i nutritivno vrijedniju hranu, poput komadića čokolade ili omiljene tjestenine. Ako odbijete doručak, tada ćete za ručak pojesti puno više, a hrana će se lošije probaviti, što će dovesti do stvaranja masnih stanica.
4. Glavna dnevna prehrana trebala bi biti povrće i voće - naravno, ne treba ih jesti, ali su neophodni kao izvor vitamina i korisnih elemenata u tragovima. Kako bi hrana bila što zdravija, voće i povrće poželjno je jesti svježe ili kuhano u pećnici i kuhano na pari.
5. Morate jesti meso, ali samo nemasno - najbolje je pileći file, nemasni goveđi file itd.
6. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja kako tijelo ne bi bilo preopterećeno.
7. Za normalizaciju probave, jelovnik bi trebao uključivati ​​mliječne proizvode, posebno nemasni svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko i tvrde sireve.
8. Svaki dan morate piti najmanje 2 litre vode, a važno je piti u malim gutljajima i po mogućnosti polako - glavnina konzumirane tekućine trebala bi biti u prvoj polovici dana.

Pravilna prehrana znači unos dovoljne količine masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Svaka od ovih komponenti je važna, pa je odlazak na strogu dijetu izuzetno opasan. Dakle, razmislite o namirnicama koje možete uključiti u svoju prehranu:

1. Od ugljikohidrata trebate birati one koji se ne prerađuju prebrzo jer ćete u protivnom stalno osjećati glad. Najbolja opcija bi bile žitarice: heljda, zobena kaša, riža (nepolirana), proso, više žitarica (raž, zobena kaša, ali bez dodatka zaslađivača), kao i kruh od cjelovitog zrna i pečeni krumpir. Imajte na umu da je ova hrana prikladna samo za doručak i ručak.
2. Bjelančevine su neophodne za obnovu stanica i razvoj mišića, pa svakako unesite piletinu, puretinu i ostalo nemasno meso (kuhano), ribu, jaja, sireve s udjelom masti do 25 posto (ne više od 40 grama dnevno), 0 posto kefira i svježeg sira.
3. Razni orašasti plodovi (osobito orasi), sjemenke uljane repice i sezamovo ulje, proklijala pšenica, riba.
4. Od voća i povrća u načelu možete jesti gotovo sve, iako neka od njih treba konzumirati u ograničenim količinama (primjerice, banane i grožđe, koji su bogati šećerom).

Usput, ako želite izgubiti težinu, bilo bi korisno voditi računa o odabiru kompleks vitamina- tada tijelo neće osjetiti nedostatak hranjivih tvari.

U posljednje vrijeme mnogi liječnici promiču odvojenu prehranu, na temelju koje je izgrađena dijeta sa 6 latica, možete se upoznati s njom, proučiti recenzije o ovom stilu prehrane, neki vjeruju da je odvojena prehrana ispravna. Ali ne zaboravite koliko ljudi, toliko gledišta. Zato prvo slušajte svoje tijelo.

Najveći učinak postiže se ako se stalno pridržavate zdrave prehrane, odnosno odbijate prejedati i dani istovara koji su stresni za organizam. Tada će se tijelo prestati "plašiti" gladnih razdoblja i počet će aktivno sagorijevati masne stanice. Za one koji žele izgubiti težinu, ovaj jelovnik za jedan dan je prikladan:

• za doručak - jedna jabuka, mali dio zobene kaše na vodi i šalica kave s mlijekom;
• za drugi doručak - 1 čaša nemasnog (do 1,5 posto) kefira i 2 breskve;
• za ručak - pečena riba s krumpirom (1 kom.), salata s povrćem i preljevom od 1 žlice. žlice maslinovog ulja;
• za popodnevni snack - ribana mrkva s maslinama;
• za večeru - komad pilećih prsa pirjan s narančama i kuhanom brokulom.

Za one koji su navikli na bogatu prehranu može biti teško prijeći na takav jelovnik, ali nakon nekoliko dana želudac će se smanjiti i nelagoda će proći. Kao nagradu za pridržavanje režima, možete si dopustiti malo štetne poslastice svakih 7-10 dana (glavna stvar je ne pretjerivati!).

Kako ne biste svaki dan razmišljali što ćete jesti sutra, ima smisla odmah planirati jelovnik za tjedan. Prilikom odabira jela treba se voditi ne samo sadržajem kalorija, već i raznolikošću. Obavezno u prehrani mora biti prisutan:

• razne žitarice;
• voće i povrće;
• krumpir (samo pečen i kuhan na pari);
• riba i meso u ograničenim količinama;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• voda - čaša vode 30 minuta prije obroka učinit će da se osjećate siti.

Osim uključivanja zdravih namirnica u prehranu, ne smije se zaboraviti iz nje isključiti one namirnice koje uzrokuju poremećaj metabolizma i pridonose nakupljanju masnoća u tijelu. Glavni "neprijatelji" uključuju:

• sve vrste orašastih plodova, kokica, čipsa i krekera;
• alkoholna pića (dopuštena je samo 1 čaša suhog crnog vina tjedno);
• koncentrati i poluproizvodi, uključujući instant rezance, knedle, suhi pire krumpir itd.;
• gotovo sva peciva, posebno ona s visokim udjelom šećera;
• pržena hrana iz brze hrane;
• majoneza i gotovi umaci;
• razni dimljeni proizvodi, uključujući kobasice, meso i sireve;
• slatkiši.

Pridržavajući se pravilne prehrane bez puno napora, možete smršavjeti - nakon mjesec dana strelica na vagi počet će pokazivati ​​nekoliko kilograma manje. Imajte na umu da je prebrzo mršavljenje prepuno mnogih zdravstvenih problema - normalno će vam takav sustav omogućiti gubitak oko 400 kilokalorija dnevno. U isto vrijeme, krajnji rezultat će ostati dugo vremena, za razliku od brzo mršavljenje na temelju štrajka glađu. Ako zdravu prehranu kombinirate s tjelesnom aktivnošću, težina će se početi znatno intenzivnije smanjivati.

Dobar dan, dragi moji čitatelji. Za mnoge je gubitak težine povezan s danonoćnim boravkom u teretani i štrajkom glađu. Da, vježba ima blagotvoran učinak na forme. Ali najvažnije je što jedete i kako kuhate. Stoga sam odlučio govoriti o tome što trebate jesti kako biste smršavili. Pravilna prehrana Pomoći će vam da se oprostite od viška kilograma bez većih poteškoća, bez štete tijelu.

Odat ću vam tajnu - kada se borite za vitku liniju, to je dopušteno veliki iznos proizvoda. Međutim, potrebno je vrlo ozbiljno pristupiti izboru namirnica koje ćete konzumirati. Kod mršavljenja su jako dobre namirnice koje ubrzavaju metabolizam. Pojedinosti o tome u čemu možete uživati ​​pročitajte u članku "". Ovdje ću ukratko govoriti o svakoj skupini namirnica.

Žitarice

Ova skupina namirnica bogata je biljnim vlaknima koja su korisna za naše probavni sustav i . Zahvaljujući njima brzo se javlja osjećaj sitosti koji dugo traje.

Osim toga, konzumacija žitarica je korisna jer je tijelo zasićeno vrijednim elementima. Tu spadaju fosfor, cink, magnezij, niacin, željezo, selen itd. Ove tvari imaju blagotvoran učinak na tijelo. Uključujući, oni ubrzavaju metabolizam.

• heljda;
• riža (smeđa, crna i crvena su posebno dobre);
• raž;
• zob;
• jedva.

Meso i riba

Ovo je vrijedan protein, tako neophodan za izgradnju mišićnog tkiva. Odbijanje mesa tijekom mršavljenja dovodi do nakupljanja masnog tkiva i istovremenog gubitka mišića. Pa ipak, tijelo troši puno energije na probavu mesa. I nakon takvog obroka dugo zaboravite na osjećaj gladi.

Nutricionisti savjetuju davanje prednosti nemasnom mesu - ostanite govedina, kunić, piletina ili puretina. U prehranu dodajte i jaja.

Neki stručnjaci za mršavljenje smatraju da je najbolje meso riba iz hladnih voda. Bogat je ne samo proteinima, već i jodom i. Ovi elementi su važni za normalan rad štitnjače, koja je odgovorna za brzinu metaboličkih procesa. Odaberite . Na primjer, iverak, tuna, bakalar, pollock itd. I ne zaboravite plodove mora. Uključite u prehranu škampe i lignje.

Kada su u pitanju proteini, ne brinite o unosu preko 20-30 grama odjednom. Kasnije će se naviknuti. Nedavno sam čitao članak, pa tamo nude još više za jelo. Uključite bilo koji protein u svaki obrok.

Povrće

Ova grupa namirnica je niskokalorična. Također, povrće je bogato vlaknima, za čiju probavu tijelo troši veliki broj energije. Biljna vlakna poboljšavaju rad probavnog trakta i normaliziraju metabolizam. Osim toga, vlakna ne dopuštaju da se masti koje dolaze s hranom potpuno apsorbiraju.

• kupus (cvjetača, bijeli kupus, brokula);
• rajčice;
• krastavci;
• papar;
• biljna srž
• repa;
• celer (korijen) itd.

Voće

Većina voća ima malo ugljikohidrata. Stoga nemaju previše utjecaja na razinu glukoze u krvi. A voće je također bogato vlaknima, o čijoj sam dobrobiti već dva puta rekao 🙂

Mršavljenje može jesti:

• grejp,
• jabuke,
• avokado,
• nar,
• kruška,
• kivi,
• breskve,
• pomelo i drugo voće.

U ovom članku ću vam reći kako pravilno konzumirati proizvode tijekom dana na težini / mršavljenju / zdravom načinu života.

I tako, korištenje proizvoda koji su za masu, što za mršavljenje, što za zdrav način života, ima opći princip:

Pravilna zdrava prehrana podrazumijeva - FRAKCIONALNU PREHRANU.

Frakcijska prehrana znači jesti hranu vrlo često (idealno svaka 2 sata), ali malo po malo (u frakcijskim obrocima) unutar broja kalorija koji vam je potreban!

U idealnom slučaju, morate se prilagoditi tako da obroci budu dnevni u isto vrijeme, pa, na primjer: 8.00, zatim 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. vidjeti? Svaka 2 sata.

Frakcijska prehrana - omogućit će vam održavanje stabilne i visoke razine metabolizma u vašem tijelu, što znači - više kalorija će se potrošiti tijekom dana (potrošit će se više energije, tj. sagorijevanje masti se ubrzava), ako izgradite mišiće, tada ubrzanje metabolizma ubrzava rast mišića, a sve zbog činjenice da frakcijska prehrana ubrzava vaš metabolizam (vaš metabolizam), tj. svi procesi i sinteze u vašem tijelu idu mnogo brže. Da li razumiješ?

Da biste implementirali "DP", morate kupiti posude za hranu (i nositi hranu u njima, svuda sa sobom):

Iako su mnogi sada, vjerojatno, malo poludjeli... reći će: jo-maj, što je to što trebate jesti ma koliko vam treba svaka dva sata, kažu, u FIG-u je potrebno , ja sam kao krava ili tako nešto itd. P.

Međutim, ne šalim se, morat ćete se naviknuti na djelomičnu prehranu unutar broja kalorija koji vam je potreban, inače će se vaš metabolizam usporiti, a sagorijevanje masti će se odvijati vrlo, vrlo sporo, do potpunog zaustavljanja ili ne svi. Tvoj izbor.

Pravilo je jednostavno: što češće jedete, to je brži vaš metabolizam, odnosno u ovoj situaciji - troši se više energije, a to pomaže ubrzati sagorijevanje viška masnoće. Isto vrijedi i za povećanje tjelesne težine (mišića), samo što se u ovom slučaju ne ubrzava gubitak masti, već rast mišića.

Štoviše, frakcijska prehrana (česti obroci) je najbolja metoda kontrola apetita. Znajući da ćete jesti svaka 2-3 sata, nikada nećete imati želju jesti „iz trbuha“, čime ćete eliminirati „prejedanje“. A većina ljudi jede od 1-2-3 puta dnevno i to najčešće kada osjete glad. A glad se očituje zbog duge pauze između obroka. Kao rezultat toga, kada je čovjek jako gladan, on jede i jede sve, odnosno ne može stati, želi i želi sve (kao rezultat toga, jede dok, slikovito rečeno, trbuh ne pukne).

Takvoj kategoriji ljudi ne treba niti objašnjavati da osjećaj sitosti ne dolazi odmah nakon jela, već tek nakon nekog vremena (orijentir, 20 minuta nakon obroka). Također im ne treba objašnjavati da trebaju jesti polako, temeljito žvačući hranu, jer je tako, tako se tijelo mnogo brže zasiti, a osoba se neće moći "prejesti", ali ljudi ... zgrabite brzo, progutajte u komadima...

Općenito, zaboravite na prošla 2-3 obroka dnevno, pridružite se novoj stvarnosti, frakcijska prehrana je dobra za zdravlje, vašu figuru i druge stvari. Djelomična prehrana ključ je vašeg budućeg uspjeha. Također naučite kako pravilno apsorbirati hranu (polako, polako, temeljito žvakati hranu).

Kako pravilno rasporediti proizvode tijekom dana?

Druga važna komponenta našeg članka, o kojoj vam nisam mogao reći.

U fazi mršavljenja (sagorijevanje masti), toplo preporučujem da se fokusirate na SLOŽENE UGLJIKOHIDRATE u prvoj polovici dana (do 15.00) - nakon 15.00, naglasak na PROTEINSKIM PROIZVODIMA!

To se radi namjerno, iz razloga što su tijekom dana ljudi u pravilu AKTIVNI! Sukladno tome, za to je potrebna energija (složeni ugljikohidrati), zapravo, zbog aktivnosti će se "potrošiti", a navečer, nakon posla, učenja itd. - PASIVNO (zašto postoji energija? sjediti za računalom? ležati na kauču? općenito, očito je da je beskorisno, jer ako energija uđe, a vi ste pasivni, neće se “potrošiti”, kao rezultat, nakupljanje viška masti, stoga naglasak na proteinskoj hrani).

U fazi debljanja - ovo pravilo možda neće raditi (morate ga vidjeti prema situaciji).

Ektomorf (lijevo) / Mezomorf (sredina) / Endomorf (desno)

Jedite pravilno: u koje vrijeme, koja hrana

Najbolje vrijeme za doručak je od 6 do 8 ujutro. U ovom trenutku aktivnost probavnih organa se povećava, ali je još uvijek prilično slaba, tako da nema smisla imati vrlo obilan i zadovoljavajući doručak, to može uzrokovati samo smanjenje snage. U krajnjem slučaju, hranu treba pojesti prije 9 ujutro.

Jutro je vrijeme za optimizam i veselje, preporučljivo je uzimati namirnice koje imaju svojstva da povećavaju sreću. To su uglavnom voće ili sušeno voće: sušene marelice, grožđice, suhe šljive, sušene jabuke i kruške, smokve, datulje; mliječni proizvodi: maslac, sir, svježi sir, kiselo vrhnje, jogurt itd., bobičasto voće, orašasti plodovi: orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki; džem, šećer, med, slatki začini: zeleni kardamom, cimet, komorač, šafran itd.

Slatkiši daju osjećaj slavlja. Ali treba napomenuti da ako počnete zlorabiti slatkiše, recimo u poslijepodnevnim satima, učinak će biti nepovoljan. S tako slatkim životom tijelo se može opustiti i izgubiti radno raspoloženje.

Od 11 do 13 sati idealno je vrijeme za ručak. Cijelo tijelo je spremno za primanje hrane. U to vrijeme probava je najučinkovitija i aktiviraju se sve njezine funkcije. Za povećanje mentalne aktivnosti korisno je jesti sve žitarice i mahunarke, no nakon 17 sati konzumacija ovih namirnica može imati suprotan učinak - počinju ometati rad uma. Jedenje kruha navečer jedan je od uzroka fosfatnih bubrežnih kamenaca.

Ne od upotrebe kruha, nego od preranog uzimanja kruha! Lagano smanjenje učinkovitosti uvijek se opaža nakon jela sat vremena, to je prirodno i prirodno. Zato se ne treba baviti teškim fizičkim radom, bolje je prošetati svježi zrak(po preporuci kineskih mudraca obavezno napraviti 100 koraka nakon jela) ili čitati lakšu literaturu.
Idealno je popiti čašu vode prije jela. Prvo, suprotno uvriježenom mišljenju, to razrjeđuje želučani sok i probava će biti teška. Ovo je primarno. signalizira da koncentracija želučana kiselina smanjio kako bi došao do mozga i odatle se daje naredba za povećanje oslobađanja nove porcije, što znači da će do početka obroka koncentracija svih sokova i enzima dosegnuti maksimalnu razinu. U takvom okruženju hrana se obrađuje do najviše kvalitete.

Drugo, voda će ispuniti želučanu šupljinu, što će spriječiti prejedanje. Slažete se, nije uvijek poželjno razumjeti i zapamtiti cijelo vrijeme da signal sitosti dolazi 15-20 minuta nakon što je želudac pun.

Kasna večera. Osobito kod žitarica i slatke hrane, to će dovesti do nepravilne probave. Nakupljanje toksina dovodi do umora, opće slabosti, slabosti, težine u trbuhu, nadutosti, loš miris. Sve od činjenice da neprobavljena hrana leži u probavni trakt cijelu noć, oslobađajući brojne toksine i proizvode fermentacije.

Nakon što se tijelo probudi, svi toksini počinju ulaziti u krvotok. Posebno osjetljiv na toksine - živčani sustav, prvi signalizira neravnotežu u tjelesnom sustavu.
Kao rezultat toga, odmah nakon buđenja mogu se pojaviti glavobolje, pospanost, slabost, umor, osjećaj nedostatka odmora, noćne more, nervozan, površan san. Mnogi ljudi misle da je to zbog nedostatka sna, pa počinju još više spavati ujutro, doručak se odmah prenosi daleko iznad 10, a ručak se automatski prenosi, što se u tim uvjetima može dogoditi ne prije 14-15. .

Znakovi loše probave:
1. Nakon jela javlja se nagon za pražnjenjem crijeva.
2. Nakon jela, postoji težina u abdomenu.
3. Smanjena učinkovitost i pospanost nastavljaju se nakon 2 sata nakon jela.
4. S jakim trovanjem tijela u cjelini, nakon jela, mučnina, povraćanje, neugodan okus u ustima, glavobolja, slabost, slabost, apatija, gubitak snage, averzija prema nekim proizvodima ili prema hrani općenito.

Jutro je najbolje najbolje vrijeme kako bi nešto proučavao, bavio se umnom aktivnošću. Ovo je također odlično vrijeme za rješavanje svih problema.

Od 3-6 ujutro najbolje je baviti se duhovnim praksama: molitvama, meditacijom, čitanjem mantri, samo povoljnim raspoloženjem.

Dugoročno pamćenje je vrlo aktivno od 6-7 ujutro. Ovo vrijeme je najbolje iskoristiti za pamćenje, recimo, stihova napamet, učenje jezika itd.

Od 7 do 8 ujutro možete proučavati informacije koje je potrebno zapamtiti, ali ne preduboko.
Od 8 do 9 ujutro dobro je učiti ono što zahtijeva ne samo pamćenje, već i razmišljanje.

Od 9 do 10 sati bolje je raditi s informacijama i statističkim podacima.

Od 10 do 12 ujutro dobro je učiti literaturu koja ne zahtijeva jaku koncentraciju, recimo ne znanstvenu, nego umjetničku.

Od 12 do 18 sati čovjekova je svijest usmjerena na energičnu aktivnost.

Od 17 do 19 sati najučinkovitije je vrijeme za sport.

Od 19-21 vrijeme je za aktiviranje krvožilnog sustava. U ovom trenutku, pretjerano stres vježbanja.

Od 18 sati poželjno je svaku aktivnost dovesti do mira i mira, radna aktivnost ne bi trebalo biti napeto.

Usvajanjem ovakvog stila života puno ćete lakše postići uspjeh u svim svojim ciljevima.

Debeli ljudi često jedu samo 2 puta dnevno i iskreno ne razumiju zašto se težina ne pomiče. Neki se s ovakvim načinom života čak i debljaju, pogotovo ako drugi, posljednji obrok pada navečer. Da vidimo koja je greška.

Zašto je jelo rijetko loše?

Tajna je u tome da navika da jedete rijetko, ali mnogo, dovodi do toga da dobijete više kalorija nego što biste dobili od nekoliko češćih međuobroka, kada uspijevate održati stalan osjećaj sitosti u tijelu.

Poznato je da osjećaj gladi izravno ovisi o razini šećera u krvi. Ako jedete rijetko, pada vam šećer u krvi, osjećate se loše, nemate energije, a čim vam se ukaže prilika, navalite na hranu da biste utažili glad, a osim toga jedete dovoljno brzo. Budući da se osjećaj sitosti javlja tek 15-20 minuta nakon početka obroka, jedete puno više nego što biste trebali, dok gutate komade.

Gubitak težine treba pokušati održati istu razinu šećera u krvi tijekom dana, a ne dopustiti jaka glad kod sisanja ispod žličice. Metabolizam se usporava nakon 4-6 sati nakon jela. Zato je pri mršavljenju važno jesti često i u malim obrocima, barem 4-6 puta dnevno. Također bi bilo dobro brojati kalorije prilikom mršavljenja kako se ne bi prejedali. Hranu morate temeljito žvakati, nastojeći jesti polako, to je važno kako biste dobili što manje hrane prije nego što osjetite sitost.

Što je bolje 3 ili 7 obroka?

Koja dijeta odgovara vašem životnom stilu? Jedete li rijetko i temeljito ili pomalo, ali često?

Ako pokušavate smršaviti i upoznati ste s poznatim dijetama, onda vjerojatno znate da su mnoge od njih dizajnirane za tri obroka dnevno. Američki nutricionisti proveli su eksperiment: onima koji žele smršavjeti ponudili su sedmostruki plan obroka. Porcije su bile vrlo male. Ovako se hrane divlje životinje, koje, usput, uopće ne pate od viška kilograma.

Naravno, jesti cijeli dan i istovremeno gubiti težinu san je svake djevojke. Ali koliko je učinkovit u stvarnosti? U nastavku vam nudimo da usporedite prednosti i nedostatke 2 obrasca prehrane: jedenje 7 puta dnevno i jedenje 3 puta dnevno.

Obroci pet do sedam puta dnevno

Naravno, dobro je jesti malo i često. Tako održavate razinu šećera u krvi i ne prejedate se od gladi.

Pozitivne strane:

• tako čestom prehranom povećava se radna sposobnost. Vaše tijelo se neprestano puni energijom kroz 5-7 obroka dnevno. Rezultat toga je veselje, aktivnost i visoka učinkovitost;
• sa sedam obroka dnevno, napadi gladi se ne muče. Takav redoviti obrok tijekom dana s malim vremenskim intervalom pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. Kao rezultat toga, nema osjećaja gladi i nećete moći jesti puno odjednom. Ovaj princip pomaže u mršavljenju ako jabuke jedete kao međuobrok. Tako možete u svom tijelu razviti ravnodušnost prema slatkišima;
• poboljšava metabolizam. To se događa jer probavni organi neprestano rade. Kao rezultat toga, sagorijeva se više kalorija.

Negativne strane:

• vremenski okvir. Ponekad je teško slijediti takvu prehranu, ne uspijeva svaka osoba jesti svaka dva sata;
• masti se sporije sagorijevaju. Zbog činjenice da je sadržaj inzulina u krvi stalno povišen, proces sagorijevanja masti u stanicama postaje sporiji ili čak praktički prestaje;
• možete se prejesti ako je želudac napuhan.

Obroci tri do četiri puta dnevno

Ne gladuje se duže od 3-4 sata, hrana dolazi ravnomjerno, nema prejedanja. To su prednosti, ali što je s manama?

Pozitivne strane:

• masti se brzo sagorevaju. Inzulin se ne proizvodi u trenutku kada se hrana probavlja. Nedostatak inzulina u krvi dovodi do činjenice da se mast ne taloži, tijelo počinje sagorijevati prethodno nakupljene masne naslage;
• dobra kontrola hrane. Uz tri obroka dnevno, lako je kontrolirati broj pojedenih kalorija dnevno;
• glad "po satu". Tijelo se navikava na određeni raspored, zbog čega se glad javlja svaki dan u isto određeno vrijeme.

Negativne strane:

• ako ne jedete oko 4 sata, tada patite od napadaja gladi. Možda ćete ponekad htjeti jesti prije dogovorenog vremena. To je zbog činjenice da se prilikom probave hrane troši velika količina inzulina, pa njegova razina u krvi pada;
• se lošije apsorbiraju hranjivim tvarima. U slučaju kada tijelo hranom dobije puno nutrijenata i nutrijenata odjednom, ono ih često ne može iskoristiti na najbolji mogući način.

Rezimirati

Model s tri, četiri obroka prikladan je za one koji ne mogu kontrolirati količinu pojedene porcije odjednom i ne mogu jesti svaka 2 sata. Pet, sedam obroka dnevno može se sigurno preporučiti ljudima koji vode aktivan stil života, koji se bave sportom. Za one koji žele stalno jesti, možete pokušati smršaviti i na ovaj način.

Uz bilo koji obrazac prehrane, važno je zapamtiti da vaša prehrana mora biti uravnotežena. Potrebno je jesti često, bez prejedanja. Jedite povrće često, umjereno biljna ulja, bjelančevine i spore ugljikohidrate, pijte najmanje 2 litre vode dnevno i ne postite duže od 3 sata za redom kako vam šećer u krvi ne bi previše porastao i poželio jesti brzi ugljikohidrati. Za mršavljenje je puno važnije ne prekoračiti kalorijski udio, a na vama je da jedete 4 ili 7 puta dnevno!