Gydytojai vieningai tvirtina, kad vienas iš labiausiai geresnių būdų imuniteto palaikymas grūdina.

Grūdinimas naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Pripratinti organizmą prie neįprastos temperatūros galima nuo pat kūdikystės. Tokios procedūros teigiamai veikia bendrą organizmo būklę: pagerėja nuotaika, savijauta, didėja darbingumas.

Užpylęs ant kūno kibirą ledinio vandens, žmogus turi suprasti, kad tai rimtas išbandymas organizmui. Norint neužsidirbti rimtų ligų, grūdintis reikia palaipsniui.

Renkantis grūdinimosi būdą, verta atsižvelgti į savo gyvenimo būdą, amžių ir bendrą savijautą. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju, jis jums pasakys ir nustatys tinkamą sukietėjimo tipą. Grūdintis galite maudydamiesi saulės ar oro voniomis, vandens procedūromis (prausdamiesi, trynydami, prausdamiesi po dušu, maudydamiesi rezervuaruose, baseinuose ir pan.), valydami sniegu ir pan.

Nereikėtų pradėti grūdintis, jei organizmas nusilpęs, o tai gali lemti stresas, peršalimas ir pan.. Jei po kelių procedūrų žmogus pastebi, kad dingsta apetitas, pablogėjo miegas, tai pirmieji požymiai, kad šis būdas grūdinimasis jam netinka.

Vasarą galima degintis. Degindamasis paplūdimyje ar žaisdamas, pavyzdžiui, futbolą, žmogus pats to nesuvokdamas grūdina savo kūną. Svarbiausia negauti saulės smūgis arba deginti. Sesijos trukmė neturi viršyti 10-15 minučių. Saulės voniomis reikia degintis ryte arba vakare, kai saulės aktyvumas yra vidutinis.

Žiemą galite pradėti grūdinti su paprasti pasivaikščiojimai ant grynas oras. Tokios procedūros tinka žmonėms, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ar endokrininė sistema. Vaikščiojimas gerina virškinimą, padidina hemoglobino kiekį kraujyje. Procedūrų trukmė skaičiuojama individualiai, atsižvelgiant į asmens būklę ir amžių. Oro vonias geriausia derinti su lauko veikla, tokia kaip čiuožimas, slidinėjimas, bėgimas ir kt.

Užgrūdinti save galite ir namuose, pavyzdžiui, pradėję vaikščioti po butą basomis. Tai geriau daryti nuogam, žengiant ne tik ant kilimo, bet ir ant parketo, linoleumo ir vėsių plytelių. Pirmieji užsiėmimai neturėtų trukti ilgiau nei 7-8 minutes, vėliau galite pridėti 5 minutes, galiausiai pailgindami ėjimo basomis trukmę iki 40 minučių.

Be to, namuose galite grūdinti kojas vonių pagalba, kuri tinka žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo peršalimo. Procedūra atliekama valandą prieš miegą. Vandens, kuriame reikia įdėti kojas iki blauzdos vidurio, temperatūra turi būti apie 38 ° C. Temperatūrą geriau mažinti lėtai – 1-2 laipsniais kas antrą dieną. Kai vanduo atvėsinamas beveik iki ledo, reikia paruošti kitą indą – su karštu vandeniu. Ir pakaitomis nuleiskite kojas į šaltą, tada į karštą vandenį. Jei žmogus jaučia nedidelį negalavimą, vandens procedūrų reikėtų atsisakyti.

Daugelis grūdinami kontrastinio dušo pagalba – irgi reikia priprasti. Norėdami tai padaryti, maždaug savaitę reikia maudytis įprastos vandens temperatūros duše, po to vėl reikia įjungti šaltą vandenį (5-8 sekundėms) ir vėl perjungti į kūnui patogią temperatūrą. Laikui bėgant šalto vandens inkliuzų skaičius gali būti padidintas iki trijų kartų. Ekspertai sako, kad šaltas ir karštas dušas turėtų būti maždaug taip: šiltas vanduo apie 30 sekundžių, po to karštas vanduo apie minutę, šaltas vanduo apie 40 sekundžių, karštas vanduo 30 sekundžių ir šaltas vanduo ilgiau nei vieną minutę.

Pradedantiesiems geriausia pirmiausia pabandyti trinti. šlapias rankšluostis, vandens temperatūra neturi būti žemesnė nei 18 °C. Nuvalius galite leisti vandeniui išgaruoti ant kūno kambario temperatūroje arba greitais ir aštriais judesiais, tarsi įtrindami drėgmę į odą, nusisausinkite sausu rankšluosčiu.

Ekstremaliausias grūdinimosi būdas – valymas sniegu ir žiemos maudynės. Atkreipkite dėmesį, kad juos galima pradėti tik tada, kai žmogus gali būti apie tris minutes po šaltu dušu.

Verta šluostyti sniegu 3-4 kartus per savaitę. Žmonėms, sergantiems odos ligomis, trinti draudžiama. Sniegas turi būti birus, kad nesubraižytų odos. Prieš procedūrą reikia šiek tiek apšilti – pavyzdžiui, šiek tiek pasportuoti. Jei pėdos ar kūnas pradėjo stingti, procedūra turi būti baigta.

Žiemos plaukimas skirtas treniruotiems žmonėms. Pradedantieji gali eiti į Ledinis vanduo ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Patyrę plaukikai gali plaukti nuo 2 iki 3 minučių.

Grūdinti vandeniu nerekomenduojama sergantiems hipertenzija, ateroskleroze, patyrusiems infarktą. Jiems geriau griebtis oro vonių, tačiau oro temperatūra turi būti ne žemesnė kaip 10 °C. Taip pat kliūtis kietėjimui gali būti onkologija, karščiavimas, termoreguliacijos problemos, kepenų diegliai, atvira tuberkuliozės forma, psichiniai sutrikimai, nudegimai ir sužalojimai.

Prieš pradėdami grūdinti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Pastarasis gali sudaryti procedūrų programą, kurioje atsižvelgiama į kūno ypatybes. Prie organizmo grūdinimosi reikia žiūrėti sistemiškai, t.y. reikia sudaryti patogų tvarkaraštį ir reguliariai kartoti procedūras

Parengė: Anastasija Kuzheleva

Jei pavargote sirgti kaskart pasikeitus orams, pradėkite grūdinti savo kūną. Tai padės ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, kuri prisideda prie svorio metimo, sustiprins nervų sistema, širdis ir kraujagyslės. Bet ne iš karto šokite į skylę. Kaip tinkamai grūdinti - mūsų straipsnyje.

Prieš išvardydami visus saugius grūdinimo būdus, atsiminkite šiuos dalykus:
Neskubėkite daryti visko iš karto – kitaip atsiras priešingas efektas: susirgsite. Pasirinkite keletą iš toliau pateiktų elementų ir palaipsniui pridėkite prie jų likusius.
Grūdintis reikėtų pradėti tik įsitikinus, kad esate visiškai sveikas.
Jei jaučiate, kad sergate, įjunkite švelnesnį grūdinimosi režimą arba laikinai atsisakykite procedūrų, kurios pablogino savijautą.
Vaikų termoreguliacija yra silpnesnė nei suaugusiųjų. Prieš pradedant grūdinti kūdikį, geriau pasitarti su gydytoju.

1. Vaikščiojimas basomis

Norėdami paruošti kūną grūdinimui, pradėkite vaikščioti po butą be šlepečių ir kuo lengvesniais drabužiais. Taip, naminiai megztiniai, antblauzdžiai ir kilpiniai chalatai išdėlioti ant aukščiausios lentynos.

2. Miegokite su atviru langu

Įpraskite žiemą miegoti su atviru langu, o vasarą - visiškai atidarytu langu. Tai ne tik grūdina kūną, bet ir teigiamai veikia miegą. Ilgai nevėdinamoje patalpoje kaupiasi anglies dioksidas, jį įkvėpus, atsiranda nuovargio jausmas, žmonės pradeda žiovauti. Miegas tokiame kambaryje trikdo – dažniausiai košmarai.

3. Plovimas šaltu vandeniu

Pripratinti savo kūną prie šalto vandens reikia nuo mažo taško – pradėkite praustis ryte ir vakare saltas vanduo. Taisyklė galioja visais metų laikais.

4. Rankšluosčių nuvalymas

Norint pradėti kietėti, nuvalymas rankšluosčiu yra vienas iš labiausiai saugiais būdais pagerinti termoreguliaciją, t.y. padėti palaikyti pastovią kūno temperatūrą įvairiomis klimato sąlygomis.
Įtrynimai naudingi visiems, išskyrus sergančius ligomis ar turinčius odos sutrikimų.
Ką mes turime daryti? Sudrėkinkite rankšluostį 35 laipsnių temperatūros vandeniu ir įtrinkite visą kūną iki paraudimo. Tai trunka mažiau nei dvi minutes. Palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą vienu laipsniu. Po mėnesio galite nusišluostyti šaltu drėgnu rankšluosčiu.

5. Oro vonios

Oras teigiamai veikia kraujagysles ir gerina kraujospūdį. Oro vonias galite atlikti tiek namuose, tiek gatvėje.
Namai: atidarykite visus buto langus, sukurdami skersvėjų, ir nusirengkite. Uždarykite langus po 5 minučių ir vėl atidarykite po 10 minučių.
Gatvėje: naudingiausia daryti oro voneles judant, jei lauke šilta - apsirenkite minimaliai ir išeikite pasivaikščioti. Šaltuoju metų laiku – apsirenkite taip, kad nesušaltumėte. Reikėtų prisiminti, kad vaikštant žemoje temperatūroje ir didelėje drėgmėje galite lengvai susirgti. Nekietinkite lauke lyjant, rūkui ir stipriam vėjui.

6. Pilimas

Pradėti užpilti atskiras kūno vietas verta kambario temperatūroje. Geriausias laikas apliejimui – rytas. Palaipsniui pereikite prie viso kūno apliejimo. Jei ši užduotis priklauso nuo jūsų, palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą. Taigi, po kelių mėnesių pradėsite apsilieti šaltu vandeniu. Kad nesušaltumėte kūno, prieš nusiprauskite po šiltu dušu. Jei leidžia reljefas, išeikite į lauką apsilieti, žinoma, vasarą. Liejimas gatvėje žiemą prilygsta nardymui į ledo duobę – tai pagrįsta tik po kelerių metų grūdinimosi.

7. Kontrastinis dušas

Kontrastinis dušas pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir pagerins darbą širdies ir kraujagyslių sistemos. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės – apipurkšti visą kūną vandens srove ir neatidėlioti karšto ir šalto vandens perjungimo. Pradėkite nuo kelių ciklų po 30 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šilto – 5 sekundes šalto vandens. Pašalinkite po savaitės vidurinė dalis ciklo, paliekant tik karštą ir šaltą vandenį. Po savaitės užduotį apsunkinkite – 20 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šalto. Per mėnesį kontrastiniame duše galėsite pasiimti 20-30 sekundžių karšto vandens, 20-30 sekundžių šalto.

8. Kietėjančios pėdos

Grūdinti pėdas naudinga tiek bendram imuninės sistemos stiprinimui, tiek plokščiapėdystės ar hiperhidrozės – gausaus prakaitavimo – profilaktikai. Užpildykite vonią iki kulkšnies kambario temperatūros vandens ir vaikščiokite joje keletą minučių. Palaipsniui sumažinkite temperatūrą 5 laipsniais.

9. Vonia

Pirtis, sauna – taip pat geras grūdinimo šaltinis. Po vonios galite pasinerti į šaltą vandenį, apsilieti šaltu vandeniu ar šokti į sniegą. Nepamirškite, kad staigūs temperatūros pokyčiai yra pavojingi nepasiruošusiam organizmui. Jei ką tik pradėjote kietėti, daiktas „šalta po vonios“ nebereikalingas. Paimkite šiltą dušą.

10. Maudynės ir žiemos maudynės

Plaukimas upėje vasarą taip pat yra vienas iš grūdinimosi būdų. Retai, kai vidurio Rusijos upėse vanduo įšyla daugiau nei 25 laipsniais. Jei grūdinatės ilgiau nei metus, pabandykite keletą minučių paplaukioti arba bent trumpam įlipkite į šaltą vandenį likusiu metų laiku. O krikštynoms pasinerti į skylę.

Grūdinimasis – tai visa eilė priemonių, kurios padeda stiprinti imuninę sistemą, didina atsparumą virusams ir infekcijoms, daro žmogų sveikesnį ir atsparesnį. Oro ir saulės vonios, apsiliejimas ir trynimas šaltu vandeniu, žiemos maudynės ir kūno trynimas sniegu – visa tai yra galingas medžiagų apykaitos stimuliatorius ir didžiulė nauda visų organų ir sistemų darbui. Išsiaiškinkime, nuo ko pradėti suaugusiam žmogui ir kokios yra grūdinimo procedūrų subtilybės.

Užpylus ir nuvalius šaltu vandeniu, rezultatai pasiekiami akimirksniu: suaktyvėja visas organizmas, suaktyvėja medžiagų apykaita ir toksinų pasišalinimas. Be to, kūno reakcija pagal tyrimų rezultatus skirstoma į tris etapus:

1. Odos kraujagyslių spazmai. Dėl šalčio poveikio indai siaurėja, kad išlaikytų normalų šilumos perdavimą.
2. Odos prisitaikymas prie naujų išorinių sąlygų – šalto vandens. Šiame etape atsiranda kraujagyslių išsiplėtimas. Išoriškai tai pasireiškia nedideliu paraudimu ir kraujospūdžio sumažėjimu. Būtent šiame etape suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai organizme.
3. Hipotermija. Šio etapo, kai kietėjimo metu kūnas veikiamas šaltu vandeniu, reikėtų vengti. Jo eigoje atsiranda naujas kraujagyslių spazmas, tačiau šį kartą organizmo atsargos ir resursai išsenka, organizmas nebegali išlaikyti šilumos. Oda tampa melsva arba blyški, atsiranda šaltkrėtis.

Jei nuolat grūdinsite kūną šaltu vandeniu ir tai darysite teisingai, tai laikui bėgant pirmoji fazė taps daug trumpesnė, o antroji ateis greičiau ir truks ilgiau.

Specialistai rekomenduoja grūdinimą pradėti labai atsargiai ir neskubant. Netinkami veiksmai gali sukelti hipotermiją, lėtinių ligų paūmėjimą, slogą ir daugybę kitų problemų. Gydytojai pataria laikytis šių rekomendacijų, kurios padės atsakyti į klausimą, kaip pradėti grūdinimąsi nepakenkiant sveikatai:

1. Normalizuokite dienos režimą, miegą ir budrumą ir net stenkitės valgyti maždaug tuo pačiu metu. Taip pagerinsite emocinę ir psichinę sveikatos būklę, virškinimo ir endokrininės sistemos veiklą, padėsite produktyviau dirbti ir atsipalaiduoti, atlaisvinsite daug laiko įdomiems dalykams.
2. Peržiūrėkite savo mitybą. Išskirkite iš jo bandeles, kenksmingus saldumynus (pyragaičius, saldainius), greitą maistą ir visus greito maisto produktus bei tuos, kuriuose yra daug sintetinių priedų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, konservantų. Stenkitės papildyti savo racioną šviežiomis daržovėmis, vaisiais, uogomis, žolelėmis, džiovintais vaisiais.
3. Gerkite daug švaraus vandens. Per dieną suaugusiam žmogui reikia išgerti 2-3 litrus gryno vandens, tačiau kiekvieno poreikiai yra individualūs, todėl šis rodiklis turėtų būti skaičiuojamas savarankiškai, atsižvelgiant į veiklos rūšį, amžių, svorį ir net oro sąlygas.
4. Daugiau judėkite. Kasdieninė rytinė mankšta ir vakariniai pasivaikščiojimai, treniruotės kelis kartus per savaitę ir daugelis kitų užsiėmimų padės išlaikyti gerą sveikatą ir taps atrama grūdinimosi metu.

Svarbu! Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia apgalvoti grūdinimosi procedūrų planą kelioms dienoms ir net savaitėms iš anksto, o paskui jo laikytis kasdien. Išimtis gali būti tik ligos, nėštumo laikotarpis ir menstruacijos.

Kaip pradėti grūdintis suaugusiam

Grūdinimas pradedantiesiems visada turėtų būti atliekamas palaipsniui. Neįmanoma smarkiai sumažinti temperatūros. Norint sustiprinti imunitetą ir atsigauti, procedūros turi būti atliekamos teisingai. Bet koks grūdinimasis turi atnešti teigiamų emocijų, būti atliekamas tik esant norui ir turint tinkamą motyvaciją. Jūs neturėtumėte pradėti grūdintis vien tam, kad būtumėte madingi arba „kaip visi“. Tačiau gerai apgalvotas požiūris ir teisingai parinkta technika neprivers ilgai laukti teigiamų rezultatų. Jau po pirmos savaitės pajusite žvalumą ir jėgų antplūdį, pasitikėjimą savimi, pakils bendras kūno tonusas ir nuotaika.

Grūdinimas turi būti vertinamas visapusiškai. Pilant ir įtrynus šaltu vandeniu reikia papildyti oro ir saulės voniomis. Bet net ir čia reikia žinoti priemonę. Juk buvimas saulėje gali sukelti perkaitimą ir saulės smūgį. Pradėkite grūdinimą nuo paprasčiausio. Šiltu oru miegokite su atviru langu, vaikščiokite basomis ant akmenukų ir žolės, o veidą nusiplaukite šaltu vandeniu. Priklausomai nuo kūno pasirengimo laipsnio, suaugusiųjų grūdinimas gali būti suskirstytas į kelis etapus:

1. Nepasiruošusiems ir dažnai sergantiems tinka įtrinti šiltu vandeniu. Norėdami tai padaryti, paimkite švarų rankšluostį, sudrėkinkite jį šiltu vandeniu ir pirmiausia nuvalykite rankas, pečius, kojas, o tada visą kūną. Palaipsniui mažinkite temperatūrą ir po mėnesio galėsite nusišluostyti vėsiu vandeniu. Po tokių trynimų odą reikia trinti sausu rankšluosčiu, kol atsiras šilumos pojūtis.
2. Po pirmojo etapo galite pereiti prie kontrastinių procedūrų. Čia mes grūdinamės dušu su kintančia vandens temperatūra. Iš pradžių amplitudę rekomenduojama daryti mažą, tačiau po treniruotės per kelias dienas skirtumas tarp karšto ir šalto turi būti padidintas 1-2 °C. Sustoti verta, kai šalto vandens temperatūra pasidaro 12-14 °C, bet gali būti ir žemesnė. Optimalūs 4-5 temperatūros pokyčiai vienos procedūros metu.
3. Įvaldę šiuos du etapus, galite pradėti apipilti šaltu vandeniu. Rekomenduojama tai daryti du kartus per dieną. Oras patalpoje, kurioje atliekamas grūdinimas, turi būti šiltas. Pirmiausia laistymas atliekamas esant 20–25 ° C vandens temperatūrai. Kiekvieną dieną šį rodiklį reikia sumažinti laipsniu, kol jis pasieks 8-10 ° C temperatūrą.
4. Žiemos maudynės ir trynimas sniegu. Šis metodas turi kontraindikacijų ir gali būti naudojamas ne visiems. Tam pasiruošti reikia ilgai. Tiks trumpas maudymas duobėje (iš pradžių ne ilgiau kaip 1-2 minutes, o vėliau laiką galima ilginti). Po tokių procedūrų reikia gerai patrinti kūną rankšluosčiu, apsivilkti sausus šiltus drabužius. Maksimalus laikas, praleistas lediniame vandenyje, net ir labiausiai pasiruošusiam žmogui – 20-30 minučių.

Pagrindiniai grūdinimo principai

Grūdinimo procedūros suaugusiesiems atliekamos laikantis šių principų:

1. Laipsniškumas. Būtina palaipsniui mažinti skalbimo ir šluostymo vandens temperatūrą, taip pat didinti procedūrų skaičių ir trukmę.
2. Sistemingas. Daugelis pradeda grūdintis, tada kelioms dienoms nustoja rūkyti ir vėl pradeda procedūras. Bet tai neduoda teigiamo poveikio arba sukelia peršalimą. Todėl pradėkite grūdinimą ir nenutraukite jo, nebent yra rimta priežastis.
3. Ribų žinojimas. Nebandykite pasiekti kai kurių rekordų per trumpiausią įmanomą laiką. Nuolat stebėkite savo sveikatą. Dirglumas, vangumas, apetito ir miego pablogėjimas, nosies užgulimas ir kitos neigiamos apraiškos yra pavojaus signalas, kurio negalima ignoruoti.
4. Individualumas. Visada verta atsižvelgti į amžių, sveikatos būklę, svorį, lytį, sezoną ir kitas rezultatui įtakos turinčias savybes.
5. Motyvacija. Jei žinote, kaip veikia jūsų pasirinkta grūdinimosi programa ir ko norite pasiekti jos vykdymo metu, tada bet kokia procedūra teiks džiaugsmą, nes tai dar vienas žingsnis tikslo link.
6. Įvairovė. Pradėkite skalauti burną ir šluostyti pėdas, palaipsniui pereikite prie viso kūno šluostymo arba apliejimo. Jei jums nuobodu, paįvairinkite savo gyvenimą. Pavyzdžiui, galite maudytis po atviru dangumi ar apsilankyti baseine, išsilieti vonioje ar gatvėje.

Svarbu! Jei turite problemų arba nežinote, kaip tinkamai pradėti grūdinti, kreipkitės į specialistą. Specialistas gali paprašyti atlikti kai kuriuos testus ir išlaikyti specialius testus, po kurių jis parengs individualų grūdinimo priemonių planą. Tokiu atveju nerizikuojate persistengti ir pakenkti sau. Belieka tik laikytis profesionalo rekomendacijų.

Dabar jūs žinote, kaip pradėti grūdinti suaugusįjį namuose. Nebijokite, kad tai labai sunku arba jums netinka. Būtinai išbandykite, bet stenkitės laikytis čia pateiktų rekomendacijų. Jei atsilaikysite bent savaitę, pastebėsite pirmuosius teigiamus rezultatus: energijos ir jėgų antplūdį, darbingumo padidėjimą, viso organizmo veiklos pagerėjimą. O po 20-30 dienų, greičiausiai, nebenorėsite išsiskirti su nauju įpročiu ir apsipylimas šaltu vandeniu taps tokia pat jūsų kasdienybės dalimi kaip pusryčiai ar ėjimas į parduotuvę.

Ar žinote, kiek vartotojų kasdien į paieškos eilutę įveda frazę „kaip pradėti grūdinti suaugusį žmogų namuose“? Šimtai! Ir tai priklauso nuo kelių, o likusieji atsisako idėjos geriausiu atveju pirmųjų gremėzdiškų bandymų metu, jei ne anksčiau. Ir viskas dėl to, kad pradeda grūdintis neteisingai, neturėdami nei supratimo apie jo principus, nei veiksmų plano, nei aiškaus supratimo, kam viso to reikia. Išsiaiškinkime tai kartu?

Užkietėjęs kūnas temperatūros pokyčius suvokia visai kitaip.

Grūdinimo privalumai

Nuo ko pradėti grūdinti kūną suaugusiam? Galbūt suvokdamas naudą, kurią gaus dėl savo veiksmų. Frazė „tai dėl sveikatos“ skamba pernelyg bendrai, kad būtų rimta paskata keisti gyvenimo būdą. Tačiau kai tikrai žinome, kokių premijų galime tikėtis, judėti į priekį yra daug lengviau.

Ką laimėsite susidraugavę su vėsiu vandeniu ir grynu oru?

Stiprus imunitetas. Užkietėjęs organizmas veiksmingiau priešinasi bakterijoms ir virusams nei išlepintas, vadinasi, sezoninės peršalimo ligos jus aplenks, o su kitais negalavimais teks susidurti kur kas rečiau.

Sveika kraujotaka ir normalus kraujospūdis. Apipylimas šaltu vandeniu yra puiki indų treniruotė, priverčianti greitai prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Dėl to slėgis nustoja priklausyti nuo oro svyravimų, galvos skausmai tampa praeitimi, o širdies ir kraujagyslių sistema tampa stipresnė ir sveikesnė tiesiogine prasme mūsų akyse.

Švarūs plaučiai. Kai žmogus neria į ledo duobę arba apsipila dubeniu šalto vandens, jo kvėpavimas nevalingai sustoja, o vėliau atsinaujina dvigubu dažniu. Atsiranda natūrali plaučių ventiliacija, kuri jiems tik į naudą.

Grūdintis geriau pradėti nuo vaikystės, tačiau suaugusiems niekada nevėlu pasirūpinti savo sveikata.

Stresui atspari nervų sistema. Grūdinimas pagerina nervinių impulsų laidumą ir leidžia palaikyti gerą centrinę nervų sistemą. Dėl to pagerėja atmintis, gebėjimas susikaupti ir mokytis.

Liekna figūra. Sveikatingumo procedūros su vandeniu padeda atstatyti medžiagų apykaitą, veda prie normalaus svorio. Žinoma, jei jo priežastys slypi sutrikusioje medžiagų apykaitoje.

Be viso to, kas paminėta, grūdinimas lėtina senėjimo procesą, suteikia žvalumo ir geros nuotaikos, teigiamai veikia bendrą sveikatą.

Tipai ir etapai

Ar įtikinome jus, kad grūdinimasis yra nepaprastai naudingas dalykas? Tada griebk kibirą šaltesnio vandens ir bėk į tualetą jaunystei ir sveikatai.

Žinoma, tai pokštas. Beviltiškas sveikos gyvensenos šalininkas, nusprendęs vadovautis tokiu patarimu, greitai atsidurs ligoninės lovoje. Į priekį turėsite judėti lėtai ir palaipsniui. Taip pat pageidautina, prieš pradedant grūdinimąsi, apsilankyti pas gydytoją ir kartu parengti „visiško atsigavimo“ programą. Bet jei nesiskundžiate savo savijauta ir nesergate lėtinėmis ligomis, galite kibti į reikalus savarankiškai. Svarbiausia neskubėti, nes be brangaus nardymo į duobę ir šuolių per sniego pusnis plaukimo kelnaitėse, yra ir daugybė kitų tausojančių būdų.

Nereikia ekstremalių!

Parengiamasis etapas pradedantiesiems

Taigi, grūdinimasis pradedantiesiems: kokiu tempu judėti ir nuo ko pradėti?

Iš miego su atidarytu langu. Ir ne tik šiltuoju metų laiku, bet ir žiemą. Šiuo paprastu veiksmu žengsite pirmąjį žingsnį link kūno stiprinimo, deguonies aprūpinimo plaučiais ir atsikratysite nemigos, kuri dažnai mus aplenkia patalpose, kuriose yra pasenęs oras.

Iš oro vonių. Sutvarkyti skersvėjų ir klaidžioti po butą nuogam – ekstremaliems žmonėms skirtas metodas. Pradedate nuo laipsniško „ekspozicijos“: apsirenkite lengvai, kad odai, amžinai paslėptai po drabužiais, patektų oras, ir 10–15 minučių stovėkite vėsioje šešėlinėje vietoje. Svarbi sąlyga: neturėtumėte sušalti, todėl pradėkite nuo ne žemesnės kaip +20 laipsnių temperatūros. Pamažu, kai lauke pradės vėsti, o termometro stulpelis slinks žemyn, bus galima pasiekti +10, bet ne žemiau.

Nuo vaikščiojimo basomis. Tik ne sniege! Iš pradžių užteks nuosavo buto grindų arba vasaros saulės gerai įkaitintos žemės.

Tikri „žieminiai plaukimai“ dar prieš jus

Pagrindinė dalis

Laikysime, kad jau susidraugavote su oru ir žeme: saldžiai snūstate po atviru langu, ilgai maunatės oro vonioje ir, kai tik įmanoma, nusiaunate batus, vaikščiojate basomis. Atėjo laikas užkariauti kitą elementą.

Kaip suaugęs žmogus gali pradėti grūdintis šaltu vandeniu?

Nuplaukite veidą. Viskas taip paprasta: ryte nuėjome į vonią, atsukome čiaupą su mėlyna žyma ant vožtuvo, nusiplovėme veidą ir rankas ir kruopščiai paglostėme storu rankšluosčiu. Atrodytų smulkmena, bet iš tikrųjų žingsnis teisinga kryptimi.

Darykite pėdų voneles. Stabilus praustuvas, kambario temperatūros vanduo ir 2-3 minutės laisvo laiko – tai viskas, ko reikia šiai super procedūrai, kuri grūdins kūną ir pašalins dienos nuovargį nuo kojų. Laikui bėgant vandens temperatūra baseine gali būti sumažinta iki šiek tiek vėsaus, o po to šalto (bet ne žemiau +5 laipsnių), o procedūros trukmė gali būti padidinta iki 10 minučių.

Pėdų vonios – universali priemonė nuo daugelio negalavimų

Nuvalykite drėgnu rankšluosčiu. Pradėti grūdintis – tiek suaugusiam, tiek vaikui – nuo ​​ledo dušo tikrai neįmanoma. O intensyviai trinant kūną vėsiame vandenyje pamirkytu rankšluosčiu ar šluoste-pirštine, tai ir įmanoma, ir būtina. Dvi sąlygos! Pirma: neatidėliokite procedūros, laikykite per 2-3 minutes. Ir antra: nepamirškite pradėti nuo vidutinės + 35–36 laipsnių temperatūros, palaipsniui ją mažindami iki +10.

Paimkite kontrastinį dušą. Tik 3-4 kartus pakeisdami vandenį iš šilto į vėsų ir atgal, priversite kraujagysles sunkiai dirbti, kraują venomis bėgti greičiau, o organizmą aktyviau atsikratyti irimo produktų. Numatytoji schema atrodo taip: 20 sekundžių labai šilto, beveik karšto vandens – 5 sekundes šalto – 20 sekundžių šilto... ir t.t. Kas 2–3 savaites 5 sekundėmis padidinkite laiką, praleistą po šalta srove, kol abu laikotarpiai bus vienodi.

Supilkite save. Jei jau įvaldėte ankstesnius 4 punktus, pereikite prie plovimo. Ši procedūra skiriasi nuo kontrastinio dušo tuo, kad nėra temperatūros kaitos: jūs užverčiate kibirą šalto vandens ir iš karto nusausinate rankšluosčiu. Kaip visada, tikslo link reikia judėti mažais žingsneliais: +35 laipsniai, 30, 25 ... ir taip iki pergalingo 10.

Liejimas gatvėje leidžiamas tik šiltuoju vasaros sezonu. Jei nesate ilgametę patirtį turintis „vėlakas“, su pirmaisiais šaltais orais veiksmo sceną perkelkite į kambarį.

Lauko kaimo dušas – taip pat savotiška kietinimo priemonė

Galime pasakyti, kad jau turite žingsnis po žingsnio instrukcijas, kaip ir nuo ko pradėti grūdinti kūną. Lieka paskutinis etapas, grūdinimosi akrobatika, prieinama tik šviesuoliams: plaukimas duobėje ir trynimas sniegu.

Turite tai daryti labai atsargiai, nes visi pagrindinio etapo punktai jums nebekelia jokių sunkumų:

• pradėkite nuo maudynių upėje vasarą ir nenutraukite šios naudingos praktikos net tinkamai atėjus rudeniui;
• eiti į vonią, ledinio vandens baseiną ar sniego gniūžtę po garinės pirties - galingas grūdinimo įrankis;
• kai rudens maudynės ir trynimasis sniegu jums virs įprastais dalykais, galite pradėti galvoti apie tikrą „žieminį maudymą“.

Debiutuokite Epifanijos proga, kai kiekviena ledo duobė pilna žmonių, o dar geriau – eikite prie upės su didele (ir blaiviai!) kompanija. Panardinus į ledinį vandenį, visko gali nutikti, tad ištikimam palydovui, budinčiam krante dėl saugumo, nepakenks.

Pirmasis kontaktas su lediniu vandeniu neturėtų trukti ilgiau nei 1 minutę. Po to, tapęs patyrusiu „vėžiuku“, savo rezultatą galėsi atnešti iki pusvalandžio, tačiau kol kas nebandyk siekti olimpinių rekordų, jie tau nenaudingi.

Žiūrėkite, nepersistenkite!

Saugumas

Ką dar reikia atsiminti, kad nepakenktumėte sau siekiant sveikatos?

• Grūdinimo procedūras atlikite ryte. Kadangi jie visi puikiai atgaivina, rizikuojate nemiegoti, pavyzdžiui, vakare prausdamiesi kontrastiniame duše.
• Pradedantieji grūdintis turėtų pradėti vasarą.
• Jei sergate lėtinėmis ligomis, būtinai kreipkitės į gydytoją. Temperatūros svyravimai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą.
• Nebandykite pradėti grūdintis po mankštos, kai raumenys sušildo fiziniais pratimais.
• Nedarykite ilgų pertraukų. Jie paneigs visą pasiektą efektą.

Vaizdo įrašas: kietėjimo vandeniu etapai

Kaip pradėti kietėjimą šaltu vandeniu: išsamios instrukcijos Maksimo Šiškino vaizdo įraše.

Ir galiausiai, paskutinis. Neskubek! Neverskite savęs daryti dalykų, kurie jums tikrai yra sunkūs. Geriau ilgam įstrigti parengiamajame etape, nei pereiti į kitą be tinkamo pasiruošimo. Taip pat pasirūpinkite savo sveikata. Jei vietoj žvalumo ir geros nuotaikos antplūdžio jaučiate mieguistumą ir apetito praradimą, tai reiškia, kad per daug uoliai ėmėtės darbo ir neapskaičiavote krūvio.