Kai žmonės sako, kad jiems jau gana akimirkos, jie tikriausiai nesuvokia, kad žada būti laisvi lygiai po 90 sekundžių. Iš tiesų, viduramžiais terminas „akimirka“ apibrėžė laikotarpį, trunkantį 1/40 valandos arba, kaip tada buvo įprasta sakyti, 1/10 taško, kuris buvo 15 minučių. Kitaip tariant, jis suskaičiavo 90 sekundžių. Bėgant metams akimirka prarado savo pirminę prasmę, tačiau kasdieniame gyvenime vis dar vartojama apibrėžti neapibrėžtą, bet labai trumpą intervalą.

Taigi kodėl mes prisimename tą akimirką, bet pamirštame ghari, nuktemeron ar ką nors dar egzotiškesnio?

1. Atomas

Žodis „atomas“ yra kilęs iš graikų kalbos termino „nedalomas“, todėl fizikoje vartojamas apibrėžiant mažiausią materijos dalelę. Tačiau senais laikais ši sąvoka buvo taikoma trumpiausią laiką. Manoma, kad minutę yra 376 atomai, kurių kiekvienas buvo trumpesnis nei 1/6 sekundės (tiksliau – 0,15957 sekundės).

2. Ghari

Kokie prietaisai ir prietaisai nebuvo išrasti viduramžiais laikui matuoti! Kol europiečiai išnaudojo smėlio laikrodį ir saulės laikrodį, indėnai naudojo clepsydra – ghari. Pusrutulio formos dubenyje iš medžio ar metalo buvo padarytos kelios skylės, po kurių jis įdėtas į vandens telkinį. Skystis, prasiskverbęs pro plyšius, lėtai užpildė indą, kol dėl gravitacijos jis visiškai nugrimzdo į dugną. Visas procesas užtruko apie 24 minutes, todėl šis diapazonas buvo pavadintas įrenginio vardu – ghari. Tuo metu buvo manoma, kad dieną sudaro 60 gharių.

3. Sietynas

Sietynas yra laikotarpis, trunkantis 5 metus. Šio termino vartojimas yra įsišaknijęs senovėje: tada lustras reiškė penkerių metų laikotarpį, kuris užbaigė Romos piliečių nuosavybės kvalifikacijos nustatymą. Kai buvo nustatytas mokesčio dydis, atgalinis skaičiavimas baigėsi, o iškilminga eisena pasipylė Amžinojo miesto gatvėmis. Ceremonija baigėsi liustracija (valymu) – apgailėtina auka dievams Marso lauke, atliekama dėl piliečių gerovės.

4. Mileway

Ne viskas, kas blizga, yra auksas. Tuo tarpu šviesmetis, tarsi sukurtas tam, kad būtų nustatytas laikotarpis, matuoja atstumą, mylią, mylios ilgio kelionę – laiką. Nors šis terminas skamba kaip atstumo vienetas, ankstyvaisiais viduramžiais jis reiškė 20 minučių atkarpą. Tiek vidutiniškai reikia, kad žmogus įveiktų mylios ilgio maršrutą.

5. Nundinas

Gyventojai senovės Roma dirbo septynias dienas per savaitę, nenuilstamai. Tačiau aštuntą dieną, kurią laikė devintąja (romėnai asortimentui priskyrė paskutinę ankstesnio laikotarpio dieną), miestuose surengė didžiulius turgus – nundinus. Turgaus diena buvo vadinama „novem“ (lapkričio garbei – devintasis 10 mėnesių žemės ūkio „Romulo metų“ mėnuo), o laiko tarpas tarp dviejų mugių yra nundinas.

6. Nuktemeronas

Nuktemeronas, dviejų graikiškų žodžių „nyks“ (naktis) ir „hemera“ (diena) junginys, yra ne kas kita, kaip alternatyvus dienos, prie kurios esame įpratę, pavadinimas. Viskas, kas atitinkamai laikoma nuktemeronu, trunka mažiau nei 24 valandas.

7. Prekė

Viduramžių Europoje taškas, dar vadinamas tašku, buvo naudojamas ketvirčiui valandos nurodyti.

8. Kvadrantas

O taško kaimynas epochoje kvadrantas nustatė ketvirtį paros – 6 valandų periodą.

9. Penkiolika

Po Normanų užkariavimo žodį „Quinzieme“, išvertus iš prancūzų kalbos kaip „penkiolika“, britai pasiskolino muitą, kuris papildė valstybės iždą 15 pensų nuo kiekvieno šalyje uždirbto svaro. 1400-ųjų pradžioje terminas įgavo ir religinį kontekstą: jis pradėtas vartoti norint nurodyti svarbios bažnytinės šventės dieną ir visas dvi savaites po jos. Taigi „Quinzieme“ virto 15 dienų periodu.

10. Skrupulas

Žodis „Scrupulus“, išvertus iš lotynų kalbos, reiškia „mažas aštrus akmenukas“, anksčiau buvo farmacinis svorio vienetas, lygus 1/24 uncijos (apie 1,3 gramo). XVII amžiuje skrupulas, tapęs mažos apimties trumpiniu, išplėtė savo reikšmę. Jis pradėtas naudoti norint nurodyti 1/60 apskritimo (minutės), 1/60 minutės (sekundės) ir 1/60 dienos (24 minutės). Dabar, praradęs ankstesnę prasmę, skrupulas virto skrupulingumu – dėmesiu detalėms.

Ir dar keletas laiko verčių:

1 atosekundė (viena milijardoji sekundės dalis)

Greičiausi procesai, kuriuos mokslininkai gali nustatyti, matuojami atosekundėmis. Naudodami pažangiausias lazerines sistemas, mokslininkai sugebėjo gauti šviesos impulsus, trunkančius tik 250 atosekundžių. Tačiau, kad ir kokie be galo maži šie laiko intervalai atrodytų, lyginant su vadinamuoju Planko laiku (apie 10-43 sekundės), jie atrodo kaip amžinybė. šiuolaikinis mokslas, trumpiausias iš visų galimų laiko intervalų.


1 femtosekundė (viena milijardoji sekundės dalis)

Atomas molekulėje vieną kartą svyruoja per 10–100 femtosekundžių. Net ir greičiausias cheminė reakcija vyksta per kelis šimtus femtosekundžių. Šviesos sąveika su tinklainės pigmentais, o būtent šis procesas leidžia pamatyti aplinką, trunka apie 200 femtosekundžių.


1 pikosekundė (viena tūkstantoji milijardinė sekundės dalis)

Greičiausi tranzistoriai veikia per tam tikrą laiką, matuojamą pikosekundėmis. Kvarkų, retų subatominių dalelių, susidarančių galinguose greitintuvuose, gyvavimo trukmė yra tik viena pikosekundė. Vidutinė vandenilio jungties trukmė tarp vandens molekulių kambario temperatūroje yra trys pikosekundės.


1 nanosekundė (milijardoji sekundės dalis)

Šviesos spindulys, einantis per beorę erdvę per šį laiką, gali įveikti tik trisdešimties centimetrų atstumą. Mikroprocesorius asmeniniame kompiuteryje užtrunka nuo dviejų iki keturių nanosekundžių, kad įvykdytų vieną komandą, pavyzdžiui, pridėtų du skaičius. Kitos retos subatominės dalelės K mezono gyvavimo laikas yra 12 nanosekundžių.


1 mikrosekundė (milijonoji sekundės dalis)

Per šį laiką šviesos spindulys vakuume apims 300 metrų atstumą, maždaug trijų futbolo aikščių ilgį. Garso banga jūros lygyje per tą patį laikotarpį gali įveikti atstumą, lygų trečdaliui milimetro. Prireikia 23 mikrosekundžių, kad susprogtų dinamito lazdelė, kurios dagtis sudegė iki galo.


1 milisekundė (tūkstantoji sekundės dalis)

Trumpiausias ekspozicijos laikas įprastu fotoaparatu. Pažįstama musė kartą per tris milisekundes suplaka mums visiems sparnais. Bitė – kartą per penkias milisekundes. Kiekvienais metais Mėnulis sukasi aplink Žemę dviem milisekundėmis lėčiau, nes jo orbita palaipsniui plečiasi.


1/10 sekundės

Mirksinti akis. Būtent tai mes turėsime laiko padaryti nurodytu laikotarpiu. Tik tiek laiko reikia, kad žmogaus ausis atskirtų aidą nuo pradinio garso. Erdvėlaivis„Voyager 1“, išplaukiantis iš Saulės sistemos, per tą laiką nuo saulės nutolsta dviem kilometrais. Per dešimtąją sekundės dalį kolibris spėja septynis kartus suplakti sparnais.



1 sekundė

Sveiko žmogaus širdies raumens susitraukimas trunka kaip tik šį kartą. Per vieną sekundę Žemė, apsisukdama aplink saulę, įveikia 30 kilometrų atstumą. Per šį laiką mūsų šviesulys pats spėja nukeliauti 274 kilometrus, didžiuliu greičiu lėkdamas per galaktiką. Mėnulio šviesa per šį laiko tarpą neturės laiko pasiekti Žemę.


1 minutę

Per tą laiką naujagimio smegenys priauga iki dviejų miligramų svorio. Žuvo širdis plaka 1000 kartų. Paprastas žmogus per šį laiką gali pasakyti 150 žodžių arba perskaityti 250 žodžių. Saulės šviesa Žemę pasiekia per aštuonias minutes. Kai Marsas yra arčiausiai Žemės, saulės šviesa nuo Raudonosios planetos paviršiaus atsispindi greičiau nei per keturias minutes.


1 valandą

Tiek laiko reikia, kad besidauginančios ląstelės suskiltų per pusę. Per valandą nuo Volgos automobilių gamyklos surinkimo linijos nurieda 150 žigulių. Šviesa iš Plutono, tolimiausios Saulės sistemos planetos, Žemę pasiekia per penkias valandas ir dvidešimt minučių.


1 diena

Žmonėms tai bene natūraliausias laiko vienetas, pagrįstas Žemės sukimu. Remiantis šiuolaikiniu mokslu, paros ilguma yra 23 valandos 56 minutės ir 4,1 sekundės. Mūsų planetos sukimasis nuolat lėtėja dėl mėnulio gravitacijos ir kitų priežasčių. Žmogaus širdis per dieną padaro apie 100 000 susitraukimų, plaučiai įkvepia apie 11 000 litrų oro. Per tą patį laiką mėlynojo banginio veršelis priauga 90 kg svorio.


1 metai


Žemė daro vieną apsisukimą aplink saulę ir apsisuka aplink savo ašį 365,26 karto, vidutinis pasaulio vandenyno lygis pakyla 1–2,5 milimetro, Rusijoje vyksta 45 federaliniai rinkimai. Prireiks 4,3 metų, kol šviesa iš artimiausios žvaigždės Proxima Centauri pasieks Žemę. Maždaug tiek pat laiko prireiks, kol paviršinės vandenyno srovės apvažiuos Žemės rutulį.


1-asis amžius

Per šį laiką Mėnulis nuo Žemės nutols dar 3,8 metro, tačiau milžiniškas jūros vėžlys gali gyventi net 177 metus. Moderniausio kompaktinio disko tarnavimo laikas gali siekti daugiau nei 200 metų.


1 milijonas metų

Šviesos greičiu skrendantis erdvėlaivis neįveiks net pusės kelio iki Andromedos galaktikos (ji yra 2,3 mln. šviesmečių atstumu nuo Žemės). Pačios masyviausios žvaigždės, mėlynieji supergigantai (jie yra milijonus kartų ryškesni už Saulę) išdega maždaug per tiek laiko. Dėl Žemės tektoninių sluoksnių poslinkių, Šiaurės Amerika nutolęs nuo Europos apie 30 kilometrų.


1 milijardas metų

Maždaug tiek laiko prireikė, kol mūsų Žemė atvės po jos susiformavimo. Tam, kad ant jo atsirastų vandenynai, atsirastų vienaląstė gyvybė ir vietoj atmosferos, kurioje gausu anglies dvideginio, susidarytų atmosfera, kurioje gausu deguonies. Per tą laiką Saulė keturis kartus skriejo savo orbita aplink Galaktikos centrą.


Kadangi visata egzistuoja 12–14 milijardų metų, laiko vienetai, viršijantys milijardą metų, naudojami retai. Tačiau kosmologai mano, kad visata veikiausiai tęsis ir po to, kai užges paskutinė žvaigždė (po šimto trilijonų metų) ir išgaruos paskutinė juodoji skylė (po 10 100 metų). Taigi Visata dar turi nueiti daug ilgesnį kelią, nei ji jau nuėjo.


šaltiniai
http://www.mywatch.ru/conditions/

------------------
Noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad šiandien LIVE vyks įdomus pokalbis, skirtas Spalio revoliucijai. Klausimus galite užduoti per pokalbį

Mokslininkai apklausė daugiau nei 300 žmonių, kurie turėjo kalbėti apie stipriausią, jų nuomone, nelaimingą meilę ir tai, kaip jie patyrė išsiskyrimą, praneša RBC. Išanalizavę gautus duomenis, psichologai priėjo prie išvados, kad minimalus laikas, kuris turi praeiti nuo išsiskyrimo iki santykinės ramybės, yra lygus pusei laiko, kurį žmonės buvo kartu. Tiek užtrunka, kol užgyja emocinės žaizdos. Pavyzdžiui, jei meilė truko penkerius metus, atsigavimas po išsiskyrimo geriausiu atveju užtruks dvejus su puse metų.

Ši formulė, žinoma, nėra universali, sako Psichoterapijos ir klinikinės psichologijos instituto psichoterapeutė Oksana Deren. „Paprastai esant normaliam prisitaikymui, skausmas praeina per tris mėnesius iki trejų metų. Tuo tarpu kiekvienu individualiu atveju santykių praradimo išgyvenimo laikotarpis yra individualus, tačiau šios neigiamos patirties stadijos beveik visiems vienodos. Taigi, pirmas etapas – šokas, priblokštas, po kurio seka maištas ir nenoras taikstytis su meilės žlugimu, tada ateina depresija, liūdesys, savęs kaltinimas, kad santykiai nesusiklostė. Šią būseną pakeičia „derėjimosi“ stadija: žmogus stengiasi keistis, pateikti save iš geriausios pusės, kad sugrąžintų mylimąją. Jei šis bandymas nepavyksta, prasideda agresijos stadija, kyla noras atkeršyti. O kai pyktis praeina, lieka tyli viltis, kad gal kada nors viskas sugrįš. Tik tada, kai „miršta viltis“, situacija priimama. Žmogus suvokia, kad dabar šių santykių nebėra, „durys uždarytos“ ir laikas pereiti į naują realybę bei pažvelgti į ateitį.

Pastebėtina, kad vyrų ir moterų skausmas dėl atotrūkio turi skirtingą pobūdį ir pasekmes. Pavyzdžiui, Jeilio medicinos koledžo tyrimas parodė, kad pirmaisiais metais po skyrybų vyrai tris kartus dažniau serga depresija nei moterys. Tačiau išsiskyrimo skausmas vyrams praeina greičiau nei moterims ir yra mažesnis neigiamų pasekmių dėl psichikos. Merginos kenčia ne taip ryškiai, bet maždaug dvigubai ilgiau nei vyrai. Ir, kas nemaloniausia, rūpesčiai dėl nepavykusio romano dažnai perauga į rimtus. psichologines problemas ir ligos.

Pavyzdžiui, Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai pranešė, kad depresijos ir neurozių rizika suaugus yra tiesiogiai susijusi su pirmųjų stiprių romantiški santykiai. 54 moterų apklausa apie jų pirmosios meilės pobūdį parodė, kad subjektyvus pirmosios meilės vertinimas kaip „nelaiminga“ arba „nelaiminga“ 75% koreliavo su depresijos požymių buvimu. Taigi vyrai linkę visiškai pasinerti į išgyvenimus, bet „čia ir dabar“, o moterys linkusios kentėti ne taip demonstratyviai, o labai ilgai.

Beje, analizuodami „nepavykusią“ meilę, psichologai ypatingą dėmesį skiria pirmajai patirtimii, kurią, pagal jausmų stiprumą, daugelis ekspertų iškelia į pirmą vietą. Taigi daugiau nei 13 metų pirmosios meilės fenomeną tyrinėjanti psichologijos profesorė Nancy Kalish iš Kalifornijos universiteto tikina, kad šis jausmas neužmirštamas visą gyvenimą ir net po daugelio metų linkęs įsiplieskti atnaujinta energija. Jos tyrimo rezultatai parodė, kad beveik 80% „Romeo ir Džuljetos“, kurie vienas kitą surado po išsiskyrimo ir susitikimo metu nebuvo susituokę, susituokia iš naujo ir būna kartu ilgam.

Tačiau pirmosios meilės prisiminimas gali žiauriai pajuokauti tuos, kurie susituokę. Žmonės, kurie nusprendžia susirasti savo pirmąją meilę vien tam, kad pamatytų, kaip jis ar ji atrodo dabar, net neįsivaizduoja, kad tai gali sugriauti jų šeimą. „Jie nesuvokia, kokia jausmų lavina išsiskiria: smegenyse suaktyvėja tos pačios sritys, kaip ir vartojant kokainą! – sako psichologė. "Niekada neieškokite pirmosios meilės: 62% paieškų baigiasi santuokos ir šeimos sunaikinimu."

Šiuo atžvilgiu mokslininkai padarė įdomią išvadą apie meilės prigimtį. Pasirodo, kai nustojame mylėti, „paveikslas“, reiškiantis „meilė“, mūsų atmintis nustoja asocijuotis su buvusiu meilužiu. Tačiau pats „vaizdas“ išlieka toks pat. Taigi, priešingai, nei tikisi kenčiantieji nuo nelaimingų jausmų, meilė neužmiršta, atmintyje išsiglosto tai, kaip mylėjomės. Būtent dėl ​​šios priežasties stipri, bet seniai buvusi meilė gali įsižiebti su nauja jėga – tereikia prisiminti, kaip tai buvo.

04 .08 .2014

Asmuo, nusprendęs savo gyvenime ir darbe įgyvendinti laiko planavimo principus, gali susidurti su įvairiais sunkumais, vienas iš kurių – nesugebėjimas įvertinti, kiek laiko reikėtų skirti užduočiai atlikti. Nepatyrusiam „vertintojui“ sunku teisingai įvertinti užduotį savaime, o jei prie to pridedame nestabilią rinkos situaciją, viskas tampa daug sudėtingesnė! Bet tik tiems, kurie nesugebėjo perprasti pagrindinių laiko valdymo dėsnių arba juos neteisingai suprato.

Kas turi įtakos užduoties trukmei?

Pagal Parkinsono dėsnį, darbas visada užima tiek laiko, kiek jam... skirta! Tai nuostabus psichologinis reiškinys, bet tikras: jūs nesąmoningai laikote užduoties tempą, kad užimtumėte visą jūsų žinioje esantį laiką.

Netiki? Ir atsakykite į klausimą: kodėl vilkinama užduotis? Dažniausiai tai yra elementariausi blaškymasis ar kažkam nuolaidžiavimas. Tada antras klausimas: kas verčia jus pakelti ragelį atliekant kokią nors užduotį ar atidėti susitikimą, jei žmogus vėluoja į ją ar „paskleidžia mintį po medį“? Juk tai jūsų sprendimas ir jūsų leidimas.

„Jie paskambino svarbiu klausimu“, - sakote jūs. Gerai, priimta, dabar tik įsivaizduokite, kad atliekate ne užduotį, o skrendate lėktuvu – kas atsitiks su tuo beprotiškai svarbiu skambučiu, jei būsite už diapazono? Tačiau absoliučiai žinoma, kad bet koks išsiblaškymas yra neplanuotas dalykas, o tai reiškia, kad niekas neįvertino jo vertės prieš tai įvykstant, tiesa? Taigi iš tikrųjų jūs tiesiog pažeidėte savo sprendimus ir leidote atitraukti save nuo užduoties. Gerai, kad nesate chirurgas!

Kalbant apie užsitęsusį dalykinį susitikimą, pavyzdys vėlgi bus iš lėktuvo temos: jei po šio susitikimo iš karto reikėjo skristi lėktuvu į oro uostą, ar nepavyko rasti būdo laiku užbaigti susitikimą ir išspręsti problemas, o tu negalėtum patekti į skrydį?vėluoti? Žinau, kad taip būtų, ypač jei bilietų kaina didelė, o kitas skrydis tik rytoj.

Taigi šiais paprastais pavyzdžiais noriu jums perteikti mintį tik jūs nuspręsite, kiek laiko iš tikrųjų skirsite užduočiai.

Kaip teisingai apskaičiuoti, kiek laiko reikia užduočiai atlikti?

Gebėjimas įvertinti užduotį priklauso nuo jūsų patirties: ką nors darydami pirmą kartą, jums sunku tiksliai pažymėti laiką. Na, o pirmą kartą pasiimkite maksimaliai iš to, ką galite sau leisti skirti šiai užduočiai. Ir būtinai užsirašykite, kiek laiko užtruko užduotis, o tada palyginkite šiuos skaičius ir padarykite išvadas.

Bet jei negalite įvertinti pasikartojančios užduoties trukmės, laikas pagalvoti apie tai, ką iš tikrųjų sabotuojate, su kuo nesutinkate. Na, žinoma, yra ekstremalus variantas, kad turite problemų su intelektu, bet iš patirties žinoma, kad tie, kurie turi problemų su intelektu, nesidomi laiko valdymu. Todėl greičiausiai jūsų problema yra motyvacijos trūkumas. Verta susidoroti su šiomis grynai psichologinėmis priežastimis, o ne tikėti, kad aplinkybės jus valdo.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės „mėgsta“ įstrigti eisme, o ne skaičiuoti maršrutus, kad važiuotų prieš srovę. O jei įsigilini į situaciją, paaiškėja, kad žmogus tiesiog viduje protestuoja prieš įmonės taisykles, draudžiančias vėluoti, arba nori suerzinti vadovą, arba tiesiog nemėgsta jo darbo, atidėliodamas susitikimą su ja. Jei dar kartą grįšime prie orlaivių temos, tuomet jūs patys galite pastebėti, kokie apdairūs tampa net patys atsainiausi piliečiai keliaudami į oro uostą. Ir atkreipkite dėmesį – įžvalgumo lygis stebėtinai priklauso nuo skrydžio tikslo, bilietų kainos ir nuo to, už kieno pinigus šie bilietai buvo pirkti.

Kaip išvengti susitikimų ir konferencijų dubliavimo?

Labai noriu dar kartą grįžti prie orlaivių temos, bet ne – tiesiog rekomenduoju visada „turėti šią temą po ranka“, kai susiduriate su įvairiais pasiteisinimais, vėlavimais ar vėlavimais.

Kalbant apie praktinius patarimus, rekomendacijos yra paprastos:

  1. išlaikyti grafinį tvarkaraštį, kad matytumėte užduočių dydžius;
  2. sekite bendrą laiką, reikalingą užduotims atlikti, kad nepersistentumėte su kiekiu;
  3. palikite laiko tarpus tarp užduočių, „nelipdykite“ užduočių vienos ant kitos.

Užduočių tvarkaraščius galite nubraižyti patys ant popieriaus lapo arba galite nusipirkti BogushBook planerį, kuriame galima sudaryti grafinį tvarkaraštį, arba atsisiųsti į savo iPad elektroninį planavimo įrenginį Time Optimizer, kuris sudarys tvarkaraščius ir apskaičiuokite laiką jums. Bet kokiu atveju laikykitės taisyklės, kad visada palikite laiko tarpus tarp užduočių ir neleiskite sau viršyti 8 valandų darbo dienos laiko limito. Šioje ekrano kopijoje galite pamatyti grafinio grafiko pranašumus:

Ryžiai. 1. Grafinio tvarkaraščio „Time Optimizer“ pavyzdys

Kaip matote, turite galimybę greitai peržiūrėti kiekvieną dieną, o tai leidžia analizuoti grafiką ir įvertinti darbo krūvį, o tai reiškia, kad nedėsite užduočių ten, kur viskas jau užimta.

Pavyzdys, kaip apskaičiuoti bendrą tam tikros užduoties atlikimo laiką, parodytas toliau pateiktame paveikslėlyje:

Ryžiai. 2. Laiko optimizavimo priemonės „To-Do-List“ laiko skaičiuoklės pavyzdys

Ši programa įgyvendina galimybę peržiūrėti užduočių sąrašus įvairiais formatais dienai, savaitei, mėnesiui. Programėlė apskaičiuoja laiko sąnaudas ir rodo duomenis, kiek laiko užduotys yra paskaičiuotos, kiek laiko jau išnaudota ir kiek liko. Jei bendras laikas kasdieninėms užduotims atlikti viršija 24 valandas, programa apie tai praneša.

Visada svarbu „išsaugoti vaizdą“ apie ateinančio mėnesio planus, o tai ypač svarbu nestabilumo metu. Pirma, tai suteikia pasitikėjimo, antra, leis optimaliai perkelti užduotis ar susitikimus. Tam taip pat geriau turėti grafinį mėnesio tvarkaraštį, o ne „sąrašą“ arba, kaip dabar populiaru sakyti, darbų sąrašą (sąrašas, ką reikia padaryti). Labai patogu daryti matricines grafiko versijas, bet to reikia išmokti, nes matricos plane svarbu teisingai nustatyti koordinačių ašių dedamąsias, t.y. pagrindinės sritys.

Ryžiai. 3. Matricinio tvarkaraščio pavyzdys

Šis matricos planas yra sukurtas remiantis dviem koordinačių ašimis – laiku ir pagrindinėmis gyvenimo sritimis. Laiko optimizavimo priemonėje galite naudoti pagrindines programos siūlomas sritis arba galite jas pakeisti savo. Matriciniame tvarkaraštyje geriausia sukurti trijų skirtingų tipų tikslus: fiksuotą pradžią, fiksuotą pabaigą, fiksuotą pradžią ir pabaigą.

Ir pabaigai.

Bet kaip visgi „neperdegti tokioje įtampoje“, kurią mums siūlo kasdienė diena?

Kontroliuokite situaciją! Dauguma lengvas kelias yra foninių užduočių įvedimas. Fono užduotys vadinamos reguliariai atliekamomis tuo pačiu metu periodiškai kartojančiomis užduotimis. Pavyzdžiui, pamokos sporto salė pagal grafiką, t.y. ne kaip bus, o „kaip aš nusprendžiau“.

Daugelis žmonių neįvertina šių foninių užduočių svarbos, sako, koks skirtumas, ar į sporto salę atėjau 18.30 ar 19.00. Aš, kaip programinės įrangos planuotojo kūrėjas, dažnai atsakau į klausimą, kodėl Time Optimizer programoje neįmanoma pakeisti užduočių iš foninių užduočių. Pavyzdžiui, nusprendžiau „1 mėnesį treniruotis baseine pirmadieniais-trečiadieniais-penktadieniais nuo 19.00 iki 20.00“, o paskui ciklo viduryje trečiadienį nespėjau nueiti į baseiną, o prašymas. nesuteikia galimybės „sutvarkyti“ tik šios aplinkos, bet dabar grandinę turiu padalyti į dvi dalis – „prieš“ šią nelemtą aplinką ir „po“.

Ir iš tikrųjų foninių užduočių galia yra ta, kad jūs nesutinkate su aplinkybėmis ir verčiate dalykus eiti savo keliu ! Nesvarbu kas! Ir kai tai atsitinka ten, kur dažniausiai pasiduodavome, būtent asmeninio gyvenimo ir rūpinimosi savimi klausimais, tai darydami atsiduriame Laiko Valdovo, o ne jo vergo pozicijoje.

Taigi paskirkite sau naudingas fonines užduotis ir stenkitės jas atlikti. Pradėkite nuo nedidelio kiekio, ko nors naudingo 2–3 kartus per savaitę, o tada pradėkite užvaldyti vis daugiau teritorijų. Gaukite iš to dvigubą naudą – ir kūnui, ir motyvacijai!

Sėkmingas įgyvendinimas!

Liudmila Apgaulingas- Danda,
įkūrėjas mokymas įmonių
"Studija valdymas laikas BogushTime”

Ypač „Finansų patarėjui“
Nr.15, 2014 liepos mėn., 67 p

Vaikščioti

Greitas šiuolaikinis gyvenimas su nuolatiniais rūpesčiais, problemomis ir įtampa kartais taip vargina, kad kyla žūtbūtinis noras pabėgti nuo miesto šurmulio į artimiausią parką, pasivaikščioti ramia gatve ar vienam paklaidžioti po miestą. kad sutvarkytum savo sielą ir mintis.

Tokių vietų yra kiekviename mieste. Senovinės gatvės, vaizdingi bulvarai, pajūrio krantinės – geriausios vietos ramiam pasivaikščiojimui.

Kelionė į vaizdingą parką, kuriame seniai nesižvalgėte, rami promenada prie vandens ir mintys tyloje apie savo – visiems prieinama kelionė. Išlaidos yra minimalios, o nauda sveikatai ir atsigavimui po nuovargio akivaizdi.

Pasak mokslininkų, žmogui kasdien reikia nueiti iki 5 km, kad kūnas išlaikytų „darbinę“ būseną. Kardiologai ypač to reikalauja, nurodydami vaikščiojimo naudą lavinant širdies raumenį. Tokios „treniruotės“ yra prieinamos bet kokio amžiaus ir veido žmonėms.

Pasivaikščiojimai gryname ore prie vandens (jūros, upės, ežero) ar parko teritorijoje ypač naudingi sveikatai.

Ėjimo trukmė nustatoma individualiai ir visų pirma priklauso nuo sveikatos būklės, tačiau ji turi būti ne trumpesnė kaip 15 minučių. Tiek laiko reikia, kad organizmas prisisotintų deguonimi. Geriausias pasirinkimas – pasivaikščiojimas iki 2 valandų.

Pasivaikščiojimas yra pati lengviausia „treniruotė“, kuriai nereikia nei instruktoriaus, nei specialios įrangos, nei finansinių išlaidų.

Vaikščiojimo rezultatas yra akivaizdi nauda visoms sistemoms ir organams:

  • širdis „padidina pagreitį“, bet be perkrovos;
  • ląstelės yra prisotintos deguonimi, o tai pagerina medžiagų apykaitos procesus (aeroterapija);
  • nervų sistema gauna puikų antidepresantą mėgavimosi nuostabiais kraštovaizdžiais, ramybės ir tylos atspindžio forma;
  • oda atrodo sveika ir gaivi dėl ląstelių prisotinimo deguonimi;
  • svoris sumažėja dėl suvartojamų kalorijų (valandos vaikščiojimas „sudegina“ iki 200 kalorijų).

Ekskursija pėsčiomis - puikus būdas kasdienis ir savęs stiprinimas, kuris taip pat palengvina sezoninę depresiją, mažina dirglumą ir nuovargį.

Kaip pasirinkti laiką pasivaikščiojimui

Prisiversti išeiti į lauką nėra taip sunku. Dauguma žmonių savo atsisakymą vaikščioti aiškina laiko trūkumu.

Iš kur tu turi tiek laiko pasivaikščiojimui? Jį galite „surinkti“ eidami į koledžą ar mokyklą, į darbą ar pas draugus.

  • Stenkitės nekeliauti automobiliu ar viešuoju transportu. Pasivaikščiokite keletą stotelių.
  • Pakeiskite įprastą maršrutą, grįždami iš darbo pasivaikščiokite kiek ilgiau nei įprastai (pvz., nuosavo namo kieme).
  • Įveskite taisyklę per pietų pertrauką išeiti iš patalpų ir pasivaikščioti 10-15 minučių.
  • Pasivaikščiokite prieš miegą bet kokiu oru, o ne „žiūrėk“ prie televizoriaus ir kompiuterio. Psichologai teigia, kad pasivaikščiojimas puikiai „gydo“ blogą nuotaiką ir nuima stresą.

Vaikščiojimą paverskite privalomu savaitgalio ritualu ir iš karto pajusite skirtumą tarp ramaus žygio po aplinkinį parką ir be perstojo ilgų valandų „plaukimo“ pasauliniame tinkle.

Specialistai nepataria įsitraukti į ilgus pasivaikščiojimus (ypač pagreitintu tempu) ryte prieš pusryčius.


Žygiai yra ilgametė ir populiari poilsio forma. Tuo pačiu metu, organizuojant „teisingą“ pasivaikščiojimą, viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Kaip pasirinkti pėsčiųjų maršrutą? Viskas priklauso nuo jūsų savijautos ir pasirengimo fizinei veiklai.

  • Sveikatingumo pasivaikščiojimas

Kad atsirastų sveikas efektas, pageidautina jį organizuoti už miesto ar jo pakraščiuose, parkuose. Verta paminėti, kad vaikščiojimui pasirinkta vieta veikia žmonių mintis ir jausmus. Lygumoje žmonės mintyse ilgai kalba apie „amžinas tiesas“, priima sprendimus, svajoja, ištirpsta ramiuose peizažuose.

  • Ekskursija pėsčiomis

Išėjęs iš namų pasivaikščioti, žmogus ištirpsta miesto atmosferoje. Kad nesuktumėte „minios ritmo“, pažvelkite į stiklo-betono džiungles naujai. Pažįstamus miesto peizažus iš daugiaaukščių pastatų galima tyrinėti lėtai einant ir pažvelgus į juos iš naujo. Toks pasivaikščiojimas atvers jums tas vietas, pro kurias praeinate ar praeinate kasdien, skubėdami, nespėję pamatyti. Populiarios ir turistų lankomos vietos žinomos visiems, tačiau pasivaikščiojimas turistinėje grupėje gali būti sudėtingas dėl nurodyto maršruto. Individualaus pasivaikščiojimo-ekskursijos metu turite pranašumą: nesate ribojamas laike ir lengvai pertraukiate savo.

Iš anksto suplanuokite vietas, kur galėsite atsipalaiduoti pasivaikščiodami, išgerti kavos ar užkąsti.

Palinkėkite sau gero oro, apsiaukite patogius batus ir pirmyn.

Kaip išmokti taisyklingai vaikščioti

Natūralus judėjimas prieinamas bet kokio amžiaus žmonėms -. Galvodami, kad vaikščioti išmoko vaikystėje, žmonės įsitikinę, kad žino, kaip tai daryti. Kaip rodo mokslininkų tyrimai ir medicinos praktika, daugelis turėtų iš naujo išmokti taisyklingai vaikščioti:

  • pagerinti sveikatą;
  • lavinti fizinius įgūdžius;
  • pagerinti našumą lengvai prieinamu ir natūraliu būdu.

Vaikščiojimas veikia viso organizmo veiklą ir stiprina jo atsparumą, todėl labai svarbu žinoti paprastas taisykles ir mokėti vaikščioti taip, kad būtų naudinga žmogui.

Vaikščiojimas vyksta:

  • sportas (kintami žingsniai apima nuolatinį kontaktą su žeme);
  • žygiavimas (nuolatinis judėjimas tam tikru ritmu);
  • normalus arba vaikščioti.

Gebėjimas vaikščioti prasideda nuo gebėjimo tinkamai valdyti savo kūną judant. Vairuoti nėra sunku.

1. Vaikščiojimas „už kiekvieną dieną“ – tai visų pirma taisyklinga laikysena, t.y. jūsų gebėjimas stovėti. Tai labai lengva įvertinti žiūrint į veidrodį:

  • nugara ir galva turi būti tiesios;
  • krūtinė pakelta;
  • pilvas užkištas.

„Pasivaikščiojimai“ po butą su knyga ant galvos išgelbės jus nuo susilenkimo.

Turėtumėte laikytis be įtampos, kitaip atrodys, kad kažkas trukdo judėti.

2. "Treniruotės" šūkiu "Išmokti taisyklingai vaikščioti lengva!" galima atlikti bet kur: namuose, darbe, per pietų pertrauką, pakeliui namo.

Teisingai:

  • kojinės einant šiek tiek išsiskleidžia įvairiomis kryptimis;
  • nerekomenduojama vaikščioti ar ropštis (žingsnis lygus pėdos ilgiui be batų);
  • pirma, koja pasislenka į priekį ir uždedama ant kulno;
  • tada ateina kūno judėjimas;
  • koja, ant kurios perkeliamas svorio centras, yra tiesi.

Netinkamai:

  • pėdos pasuktos pirštais į vidų – „klubopėdiška“ eisena;
  • pirmiausia kūnas eina į priekį, o tada koja - eisena „trūkčioja“;
  • „pėdos ėjimas“ prasideda pirštu arba visa pėda;
  • vaikščiojant pusiau sulenkti keliai.

Išmokti taisyklingai vaikščioti lengva. Tiesiog pajuskite save ir mėgaukitės judėjimu.


Vaikščiojimo įtaka žmogaus sveikatos būklei yra kompleksinė.

Pirmiausia sunaudojamos „strateginės“ riebalų ir angliavandenių atsargos. Perteklinių nuosėdų suvartojimas tiesiogiai priklauso nuo judėjimo greičio vaikščiojimo metu ir jo trukmės. Atitinkamai mažėja kūno svoris. Vidutinis ėjimo greitis yra iki 4 km per valandą.

Antra, rizika sumažėja. širdies ir kraujagyslių ligos kraujospūdis stabilizuojasi.

Trečia, gerėja fizinė ištvermė.

Ėjimas skirstomas į periodus:

  • pirmasis - iki keturių kartų per savaitę 20 minučių;
  • antrasis – kasdienis vaikščiojimas iki 40 minučių;
  • trečiasis etapas – nenutrūkstamas ėjimas 30 minučių tuo pačiu priimtinu greičiu.

Pirmieji du etapai susiję su sustojimais ir patogiu greičiu.

Menstruacijų trukmė ir jų tempas kiekvienam žmogui yra individualus.

Tam įtakos turi:

  • gerovė;
  • amžius;
  • fizinio pasirengimo laipsnis.

Ėjimas nėra fitnesas ar mankšta. Iš jo reikia mėgautis ir teigiamomis emocijomis.

Ėjimas lenktynėse

Lenktynės yra sportas. Tiesa, jis priklauso saugiausiems savo rūšims.

Ėjimas lenktynėse yra ypač efektyvus visiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Vaikščiojimo privalumai:

  • raumenų stiprinimas;
  • kalorijų suvartojimas, prisidedantis prie svorio metimo (2 km nuvažiuojant vidutiniu tempu sudeginama iki 300 kalorijų);
  • cholesterolio mažinimas;
  • slėgio normalizavimas;
  • skeleto sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Sportinio ėjimo privalumas – minimali trauma.

Technika:

  • rankos sulenktos per alkūnes (90º kampas);
  • nugara tiesi;
  • kūnas pakreiptas į priekį keliais laipsniais (pusiausvyros išlaikymas einant yra raktas į sėkmę);
  • kojos nesulenkia einant;
  • ritmingas judėjimas;
  • kvėpavimas yra reguliarus ir gilus.

Patyrę sportininkai per savaitę „nueina“ iki 50 km. Pradedantiesiems specialistai pataria pradėti nuo 2 km per dieną. Jei sveikata leidžia, distancijos ilgį galite padidinti 500 m kasdien.


Ilgas pasivaikščiojimas, kai reikalingas geras fizinis pasirengimas, vadinamas pėsčiųjų žygiu. Tai gali būti ne ilgas ir neskubantis pasivaikščiojimas, žygis mišku, leidimasis slenksčiais, kalnų takų kirtimas ar lygus reljefas.

Populiarus modernia kryptimiŽygiai išvystyti visur. Paprastai žygis yra žygis pėsčiomis, turintis sveikatos ir edukacinį tikslą. Jis vykdomas iš anksto sutartu maršrutu.

Ši funkcija siūlo savavališką pasirinkimą:

  • judėjimo takai;
  • maršruto trukmė;
  • ekstremalumas ir išsipildymas.

Žygiui nereikia specialaus mokymo ir gido pagalbos.

Pėsčiųjų žygis suteikia:

  • nervų sistemos atkūrimas;
  • emocinio kūno tonuso gerinimas;
  • fizinis vystymasis.

Apranga ir avalynė kelionei parenkami patogūs, nevaržantys judesių.

Sveikatingumo pasivaikščiojimai

Sveikatingumo pasivaikščiojimai – tai įvairios motorinės veiklos formos, kurios pagreitina organizmo atsigavimo procesus. Jie gali būti pėsčiomis, slidėmis, vandeniu.

Toks fizinis aktyvumas itin naudingas prevenciniais tikslais:

  • imunitetas stiprinamas;
  • sumažinta rizika peršalimo;
  • stiprinami raumenys;
  • slėgis grįžta į normalų.

Sveikatingumo pasivaikščiojimai prieinami visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo laipsnio. Sveikatingumo pasivaikščiojimo metu fizinių pratimų atlikti nebūtina. Galite lavinti stebėjimo įgūdžius, gebėjimą nutiesti maršrutus, lavinti orientacijos įgūdžius vietovėje ir visa tai derinti su mėgavimusi gamtos grožiu. Mūsų plaučiams ypač malonūs sveikatą gerinantys pasivaikščiojimai šalia gyvenamųjų rajonų esančiose miško parko teritorijose.

Pradedantiesiems mokytis pėsčiųjų maršrutų reikia nustatyti atstumą, kurį galite įveikti per pirmąjį ėjimą. Laiko maršrutas turi trukti ne ilgiau kaip 40 minučių, atstumas – ne daugiau kaip kilometras.

Įvaldę pirmąjį, pasiimkite dar du pėsčiųjų maršrutus su pakilimais: vieną su nedideliu, o antrą – su staigesniu pakilimu.

Prisiminkite pagrindinę sėkmingų pramoginių pasivaikščiojimų sąlygą: palaipsniui didinkite maršrutų ilgį, greitį ir sudėtingumą.

Sistemingi sveikatingumo pasivaikščiojimai atsikrato papildomų kilogramų, stiprina širdį, kraujagysles, nervus ir raumenų sistemą.

Ypatinga pramoginių pasivaikščiojimų vertė yra ta, kad vaikštant kraujas prisotinamas endorfinais – „laimės hormonais“, nuo kurių pagerėja nuotaika ir bendras organizmo tonusas.


Nori turėti geras regėjimas? Dažniau vaikščiokite lauke. Didžiosios Britanijos mokslininkų išvadoje teigiama, kad saulės šviesa teigiamai veikia akių tinklainę, todėl sveikatingumo pasivaikščiojimai gryname ore yra labai naudingi kiekvienam.

Didžiąją dienos dalį daugelis iš mūsų turi praleisti tvankiame biure. Žinodami, kaip naudinga būti gryname ore, žmonės ten praktiškai eina mažai ir retai. Čia kalbama ne apie bėgimą iki metro ar automobilio, o apie visaverčius pasivaikščiojimus gryname ore. Tuo tarpu „oro“ promenados privalumai neįkainojami:

  • deguonies įkvėpimas pilna krūtimi, prisideda prie ląstelių prisotinimo deguonimi;
  • gerėja medžiagų apykaitos procesai organizme;
  • oda atrodo geriau
  • natūralus purtymas vaikščiojant neleidžia kraujui sustingti;
  • kartu su prakaito lašais iš organizmo pasišalina toksinai;
  • stiprina sąnarius ir raiščius;
  • susiformuoja graži laikysena ir atitinkamai Vidaus organai nepatiri spaudimo ir nepatogumų;
  • kiekvienas ėjimo žingsnis „sudegina“ perteklines nuosėdas ant juosmens ir klubų;
  • organizmas yra energingas ir geriau kovoja su virusais;
  • nuovargis po pasivaikščiojimo gryname ore lems sveiką miegą.

Pasivaikščiojimas gryname ore naudingas bet kuriuo metų laiku. Kliūtis vaikščioti gali būti tik sveikatos būklė.

Amžius, pasirengimo lygis ir fizinio pasirengimo laipsnis turi įtakos tik ėjimo maršruto trukmei ir sudėtingumui.

Tiems, kuriems vien pasivaikščiojimo gryname ore neužtenka, tai galima derinti su čiuožimu ar slidinėjimu žiemą arba su žaidimais kamuoliu, tenisu, badmintonu vasarą.

Streso mažinimo pasivaikščiojimas

Ar tu nusiminęs? Darbo savaitė „nutrūko“ ir atėmė visas jėgas? Kelkis ir judėk! Tokius patarimus psichologai duoda kiekvienam, išvargintam streso.

Vaikščiojimas yra paprasčiausias, veiksmingiausias ir naudingiausias „vaistas“ nuo pašalinimo. Jos tikslas – ne deginti perteklių ties juosmeniu, o leisti kūnui atsipalaiduoti.

Kaip sveikatos specialistai rekomenduoja pasivaikščioti?

Vaikščiojimo efektyvumas siekiant sumažinti stresą priklauso nuo paprastų rekomendacijų įgyvendinimo:

  • vaikščiokite lėtai, suteikdami sau galimybę atsipalaiduoti – kuo lėčiau, tuo geriau;
  • geriausias maršrutas pasivaikščiojimui – parke, sode, aikštėje, nes gamta palaužė nervus ir nuramino protą;
  • įsisavinkite deguonį į save, „maitinkite“ juo plaučius, smegenų ląsteles ir apskritai visą kūną, bet darykite tai su malonumu, lėtai ir giliai įkvėpdami oro;
  • jei įmanoma, vaikščiodami klausykite atpalaiduojančios muzikos (tam yra modernių programėlių)

Puiki dienos pradžia – galimybė anksti ryte atsikelti ir pasivaikščioti gatve. Jei per šį laiką pavyks nueiti 10 000 žingsnių per dieną (kaip rekomenduoja gydytojai), jūsų stresas pradės dingti dar neprasidėjus darbo dienai.


Šiuolaikinis gyvenimo tempas daugeliui iš mūsų yra pernelyg varginantis. Atsiradęs stresas griauna tiek fizinę, tiek dvasinę sveikatą.

Pasigirsta žodžiai „psichologas“, „psichoanalitikas“, „antidepresantas“. Šiame fone buvo pamirštos paprastos tiesos, kad sielai reikia ramybės, o kūnui – atsipalaidavimo ir poilsio. Šiek tiek daugiau rūpinimosi savo sveikata, šiek tiek mažiau dėmesio bereikalingam šurmulio – stresas praeis.

Galite žengti žingsnį sveikatos ir ramybės keliu tiesiogine prasme – eikite pasivaikščioti, kur galėsite pasislėpti nuo erzinančio triukšmo ir pagalvoti apie save, apie savo sielą, apie amžinybę.

Kur rasti tokią vietą? Ieškokite pagalbos iš gamtos.

Pasivaikščiojimai „prie beržų ir pušų“ itin veiksmingi. Derinkite pasivaikščiojimus ir pasieksite rezultatą: visišką atsipalaidavimą ir poilsį kūnui ir sielai.

Tačiau pirmiausia turite išmokti nuimti įtampą iš kūno. Kaip tai padaryti? Išeik pasivaikščioti.

Meditacija naudinga atsipalaiduoti vaikštant. į "surinkimą" įkyrios mintys paliko jus, turite atsiminti paprastas taisykles, kaip išmokti medituoti einant.

Vietos pasirinkimas:

  • vieta pasivaikščiojimui turi būti jums maloni ir atvira (geriausiai tinka takai parkuose ir alėjose);
  • rinkitės saugias vietas, kad niekas jūsų neblaškytų;
  • trasa turi būti ne trumpesnė kaip 30 m;

Meditacijos technika:

  • pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į kūno pojūčius: neturėtumėte būti šalti;
  • atsipalaiduokite ir laisvai padėkite rankas: už nugaros arba išilgai kūno;
  • suraskite įsivaizduojamą tašką žemėje 3 metrų atstumu nuo jūsų;
  • meditacinis vaikščiojimas turėtų būti ramus;
  • nepradėkite judėti nesiblaškydami ir žiūrėdami tik į pasirinktą tašką;
  • pasiekite tako galą ir keletą kartų ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite;
  • stenkitės kvėpuoti taip, tarsi praleistumėte orą per save, o tada grįžkite.
  • praleidžiant orą. Apsisuk ir ramiai eik atgal.

Į ką atkreipti dėmesį einant?

Stebėkite savo kūną ir jo pojūčius. Ypatingą dėmesį atkreipkite į pėdų judėjimą.

Tiesą sakant, įprastas judėjimas teikia malonumą, o neramios mintys išnyksta.

Tegul nerimas iš pradžių jus palieka vos minutei, bet tam jūs įvaldote meditaciją vaikščiodami, kad pasiektumėte lengvumo ir ramybės. Pakeliui mėgaukitės tyla, kurios taip pasiilgote šurmuliuojančiame didmiestyje.

Pasivaikščiokite po miestą

Pasivaikščiojimas po miestą – įdomi šiuolaikinė pramoga. Net jei jau seniai gyvenate mieste ir esate tikri, kad žinote visus užkampius, neskubėkite skelbti, kad nepažįstamos vietos jau baigėsi ir jūs visiškai neturite kur dėtis laisvalaikiu. Jei gerai apgalvosite maršrutą prieš eidami pasivaikščioti po miestą, bet kuris žmogus galės prisiminti tas vietas, į kurias vis dar nebuvo laiko nuvykti. Pagalvoję, galite susidėlioti pasivaikščiojimo po miestą planus, atsižvelgdami į nuotaiką prieš pasivaikščiojimą.


Įsivaizduokite, kad esate mieste pirmą kartą. Kur veda gidai visus turistus? Fotografuota vietinių lankytinų vietų fone. Taigi pabandykite būti turistu. Pamatykite savo miestą lankytojo akimis:

  • paklauskite kelių žmonių nuorodų į pagrindinį miesto „akcentą“ ir palyginkite jį su savo žiniomis;
  • pasistenkite naudodamiesi žemėlapiu surasti visus miesto paminklus ir „paspausti jiems rankas“ – galbūt atrasite tai, ko anksčiau nepastebėjote;
  • paklauskite praeivių, kaip rasti kavinę, kurioje patiekiama geriausia kava – nustebins naujos žinios;
  • padarykite foto rašinį savo draugams ir paskelbkite jį savo puslapyje socialiniuose tinkluose – staiga parodysite savo, kaip fotomenininko, talentą.

Planas „Pėsčiasis“

Įtemptame kasdieniniame šurmulyje žmonės nustoja kreipti dėmesį į savojo miesto vaizdus, ​​pamiršta, kad yra gražių skverų, skverų ir parkų.

Paprasčiausias ir labiausiai atpalaiduojantis pasirinkimas yra kelionė pėsčiomis po gimtąjį miestą. Tiesiog eikite priešinga kryptimi nei įprastai skubate ryte.

Išplėskite akis ir pažvelkite į miestą kitaip – ​​pamatysite senų namų architektūrą, vaizdingas žalumos salas, meno kūrinius primenančius vitrinas, jaukius viešuosius sodus, „skanias“ kavines.

Ar gyveni prie juros? Nusipirkite duonos artimiausioje kepyklėlėje ir pamaitinkite žuvėdras. Tinka ir sėklos balandžiams aikštėje.

Pasiimk ką nors su savimi į kompaniją ir pamatyk, kaip teisinga posakis, kad tie, kurie kartu nuėjo septynis žingsnius, tampa draugais.


Vaikščiojimas idealiai tinka subalansuoti poilsio ir žmogaus kūno veiklos periodus.

Darbas sukelia nuovargį ir neigiamas mintis, o namuose susėdame prie televizoriaus ar monitoriaus, bandydami sau įrodyti, kad ilsimės nuo problemų. Ar jūsų kūnas tuo pačiu ilsisi, jei „sėdėjimą“ biure pakeisite tokiu „sėdėjimu“ prieš ekraną? Atsakymas vienareikšmis – ne!

Geriausias poilsis, sakė didysis fiziologas Ivanas Pavlovas, yra veiklos pakeitimas.

Vaikščioti yra geriau nei žiūrėti muilo operos 101 seriją. Ramus vakarinis pasivaikščiojimas veikia geriau nei bet kokios migdomosios tabletės, gydytojų rekomenduojamas kaip tonizuojanti ir profilaktinė priemonė.

Teigiami vakarinių pasivaikščiojimų faktai:

  • minkštas, bet efektyvus vaizdas kardio apkrovos;
  • deguonies mainai maitina smegenis ir veikia kaip „raminantis“ vaistas;
  • ritminė mankšta ir gilus kvėpavimas gerina atsistatymo procesus organizme, o tai stiprina imuninę sistemą;
  • įprotis vaikščioti prieš miegą tam tikru laiku padeda lengviau užmigti ir pagerina miegą.

Pagrindinė vakarinio pasivaikščiojimo taisyklė – visų reikalų užbaigimas ir patogi trukmė. Iš namų geriau išeiti praėjus valandai po vakarienės. Vakarinę promenadą patartina užbaigti likus valandai iki miego.

Sekmadienio pasivaikščiojimas

Ateina ilgai laukta savaitės diena tarp šeštadienio ir pirmadienio ir jūs turite galimybę praleisti ją taip, kaip svajojote visą darbo savaitę. Pavyzdžiui, suorganizuokite sekmadienio pasivaikščiojimą. Kur?

Daug variantų:

  • pradėkite tyrinėdami kaimynines gatves: suraskite 5 vietas, kuriose dar niekada nebuvote arba tiesiog neatkreipėte į jas dėmesio;
  • suorganizuokite „Vaikystės dieną“ ir eikite į parką, kur mama jus išvedė pasivaikščioti, pabandykite pakartoti visą maršrutą;
  • išsinešti riedučius ar pačiūžas (viskas priklauso nuo sezono), kurių antresolėje jau seniai trūko, ir nutiesti savo „sveikatos maršrutą“;
  • prisiminkite, kiek metų nebuvote zoologijos sode ir eikite ten arba į kačių parodą;
  • eiti į jodinėjimą;
  • Pasivaikščiojimas turtingą istoriją turinčiame mieste tikrai suteiks ką nors naujo ir įdomaus – darbo dienomis neturite laiko dairytis į architektūrines grožybes.

Kad ir kur eitumėte pasivaikščioti sekmadienį, pasiimkite su savimi gera nuotaika ir viskas susitvarkys.


Kur eiti pasivaikščioti Maskvoje? Šiame nuostabiame mieste galite susikurti visą savo maršrutų pasirinkimą:

  • pasivaikščiojimas su prasme, kurį vienija viena idėja;
  • gurmaniškas pasivaikščiojimas su apsilankymais vietose, kur galėsite mėgautis gurmanišku maistu;
  • pasivaikščiojimas kultūros žinovams;
  • ekologiškas pasivaikščiojimas arčiau gamtos.

Pasirinkite koncepciją, tada jūsų pasivaikščiojimas taps ypatingas – jis bus pripildytas idėjos ir prasmės.

Yra vietų, kur nemokėdami gali patekti tik savininkai, ir eilių Visa kortelės Premium, bet tuo pačiu yra ir tokių, kur galima ateiti neišsitraukus piniginės, t.y. nemokamai.

Joms nereikia mokėti už prisijungimą prie gražuolės ir susitikimą su žvaigždėmis Muzeon parke. Čia bet kuriuo metų laiku galite sutikti įžymybių ir jaunų muzikantų bei aktorių. Parke vyksta ekologinės akcijos ir įvairūs festivaliai, bienalės, filmų peržiūros.

„Mokyklos“ paviljone kiekvienas gali prisijungti prie gražuolės, klausantis meno istorikų ir menininkų pasirodymų, pabendrauti su žinomais rašytojais ir muzikos kritikais.

Bus įdomu pasivaikščioti rytietiškame sode su azijietiškomis skulptūrinėmis kompozicijomis ir apžiūrėti nuo sunaikinimo išgelbėtus SSRS laikų paminklus.

Viską apie Maskvos metro istoriją, gražiausias ir paslaptingiausias jo stotis, eskalatorius ir traukinius galite sužinoti nemokamai Metro istorijos muziejuje, kuris yra Sportivnaya stotyje.

Dabar į pagrindinę Maskvos parduotuvę GUM žmonės ateina ne tik norėdami patenkinti apsipirkimo ilgesį. Čia galima nemokamai patekti į Rodin ar Porsche automobilių darbų parodą, sužinoti, ką valgo astronautai, pasigrožėti amatininkų darbais.

Šiuolaikinio meno gerbėjai turėtų apsilankyti kūrybos centre „Fabrika“. Čia nenutrūkstamai vyksta įvairių formacijų ir krypčių šiuolaikinių menininkų parodos.

Už minios ir triukšmingo megakapitalo ritmo slypi daug įdomių dalykų. Jums tereikia pasirinkti tinkamą maršrutą vaikščioti po Maskvą.

sezoniniai pasivaikščiojimai

Ėjimas, kaip ir bet kuri kita treniruotė, yra patikimas būdas pagerinti sveikatą. Be to, tai naudinga nuovargio prevencijai.

Sezoniniai pasivaikščiojimai ore turi teigiamą poveikį:

  • apie medžiagų apykaitą;
  • apetito gerinimas;
  • kūno grūdinimas;
  • padidinti organizmo atsparumą agresyviems veiksmams iš išorės;
  • atsikratyti antsvorio;
  • padėti kovoti su apatija ir depresija;
  • be vaistų pašalina streso padarinius.

Europos gydytojai, atlikdami rimtą ilgalaikį tyrimą, įrodė, kad kasdieniai pasivaikščiojimai gelbsti nuo demencijos, širdies ir kraujagyslių ligų.

Vasaros pasivaikščiojimai suteikia saulės energijos, sveikatos ir jėgų, kad užtektų rudens ir žiemos žygiams pėsčiomis.

Naudingai sveikatai vaikščioti lengviau ir dėl to, kad daugelio parkų ir skverų teritorijoje atsirado treniruoklių. Jie montuojami tiesiai po atviru dangumi, o naudotis galite visiškai nemokamai. Derinkite verslą su malonumu bet kuriuo metų ir dienos metu.

Reguliarūs užsiėmimai lauke prisotina kraują deguonimi, pagerina savijautą.

Pavasariniai pasivaikščiojimai džiugina pirmaisiais saulės spinduliais, atgyjančia gamta, laužoma žaluma, pavasario aromatais, pirmosiomis paukščių trilomis.


Rudeniniai pasivaikščiojimai tarp ošiančios lapijos yra vaistas nuo depresijos. Gyvas bendravimas su gamta paveikia nervų sistema palankiai, todėl buvo įrodytas puikus tokių pasivaikščiojimų psichologinis poveikis.

Ruduo turtingas ypatingų spalvų ir ypatingos nuotaikos. Tai pakeičia viską aplinkui, įneša naujų garsų ir kvapų, atima vasarą. „Originaliame rudenyje“ slypi ypatingas žavesys, padedantis nugalėti „rudens bliuzą“, tačiau tik nepamirškite, kad pasivaikščiojimas bus į naudą tik tada, kai žinosite, kaip vaikščioti taisyklingai: lengvai, be įtampos, išskleistais pečiais, nuolat nežiūrėdamas į žemę.

Kvėpavimas turi būti ritmingas.

Žiemos pasivaikščiojimas

Žiemos pasivaikščiojimai suteikia daug teigiamų emocijų. Gaivinantis šaltukas, baltas sniegas, sniego pusnys – visa tai nudžiugina, todėl neatsisakykite prieinamo ir malonaus kūno grūdinimo būdo. Gydytojai pataria kaitalioti intensyvų vaikščiojimą ir ramų apmąstymą apie apsnigtus parkus.

Geri žiemos pasivaikščiojimai parke su visa šeima. Tai būdas linksminti tiek vaikus, tiek suaugusius. Pakeliui vaikams galima pasakoti ir parodyti, kas yra medžiai ir kodėl reikia rūpintis gamta. Galite pasiimti su savimi paukščių lesalo ir surengti lesyklėlę parke.

Parke visada yra mažų čiuožyklų, tad visi žygio dalyviai gali pasivažinėti rogutėmis.

Bet kokiu atveju tai bus naudinga ir sielai, ir kūnui.


Protingai pasirinkite savo vaikščiojimo vietas. Tai ne apie tai, kaip pakeisti kelionės į darbą būdą. Šiuo atveju koregavimas bus nedidelis.

Kur pasivaikščioti laisvalaikiu, išsirinkite patys, geriausiai tinka miškingoje vietovėje:

  • nėra gatvių taršos;
  • oras gaivus, o takai skirti vaikščioti;
  • eidami lauke gaunate pakankamai saulės šviesos, kad palaikytumėte kūną.

Mokslininkai įrodė, kad bet koks pratimas sporto salėje savo naudingumu yra prastesnis už pasivaikščiojimą promenadomis net tada, kai dangų dengia debesys.

Pasivaiksciojimas parke

Parkai ar skverai – palankiausios ir populiariausios šventės vietos. Parkas – tai galimybė įkvėpti gryno oro, pasigrožėti gamta, pabūti vienam su mintimis ar smagiai praleisti laiką su draugais.

Miesto rekreacinio parko teritorija labiau tinka pasivaikščiojimui, nei tiesiog išvykimui į gamtą.

Pirma, galite laisvai vaikščioti įrengtais takais.

Antra, jei parke yra rezervuaras ar upė, miesto šurmulys tikrai atslūgs. Trečia, yra parkai su nedidelėmis saugomomis teritorijomis ar mini zoologijos sodais, kurie ypač įdomūs vaikams.

Daugelyje parko zonų įrengtos pramogų atrakcionai, nedidelės kavinės, žaidimų aikštelės.

Pasivaikščiojimas su vaikais

Išėjimas su vaikais į lauką, pasak visų su vaikų sveikata ir auklėjimu susijusių specialistų, turėtų būti privalomas kasdienybės dalykas. Įprotis vaikščioti gryname ore turi būti formuojamas nuo vaikystės, kad tai taptų vaiko norma ir būtina sveikatos prielaida ateityje.

Suaugusiųjų užduotis – pasirūpinti, kad žaidimai gatvėje vaiką pritrauktų labiau nei planšetinis kompiuteris, animacinių filmų ar kito veiksmo filmo žiūrėjimas.

Pageidautina, kad suaugusieji kartu su vaikais mėgtų aktyvius žaidimus, pasivaikščiojimus miške, žvejybą, slidinėjimą ir čiuožimą.

Dažnai buitinis užimtumas ir tėvų darbas riboja bendrus pasivaikščiojimus su vaikais, todėl verta pratinti vaikus prie savarankiškų pasivaikščiojimų – tai lygiai taip pat svarbu, kaip ir gebėjimas elgtis visuomenėje.

Suteikite vaikams maksimalią nepriklausomybę. Būkite šalia ir padėkite savo vaikui sužinoti apie jį supantį pasaulį, net jei šios žinios ateina įkritus į balą.

Žaidimai su kitais vaikais padeda priprasti prie naujo pasaulio, įgyti bendravimo įgūdžių.


Tinkamai suplanuotas pasivaikščiojimas vaikams padės įgyvendinti įvairiapusį jų vystymąsi. Gydytojai rekomenduoja ne sezono metu gryname ore būti iki 4 valandų per dieną, o vasarą šį laiką gerokai padidinti.

Vaikščiojimas su vaikais gali būti naudojamas kaip moralinio ugdymo priemonė:

  • vaikai susipažįsta su savo miestu, susipažįsta su jo įžymybėmis, apžvelgia architektūrą, parkus, aikštes, susipažįsta su kolektyviniu darbu daugelyje socialinio gyvenimo sričių;
  • išmokti gerbti gamtą ir darbštumą, savarankiškai rūpintis augalais, įgyti elgesio gamtoje taisyklių, pastebėti jos grožį bet kuriuo metų laiku;
  • vaikų protiniai gebėjimai vystosi stebint suaugusiųjų darbą, transporto judėjimą, ieškant atsakymų į daugelį klausimų.

Vaikų pasivaikščiojimai ikimokyklinėje įstaigoje

DOW (ikimokyklinis švietimo įstaiga) skirta bendrojo ugdymo programoms įgyvendinti. Pagal bendrą dienos režimą ikimokyklinio ugdymo įstaigoje vaikams pasivaikščiojimai numatyti du kartus per dieną: po planinių užsiėmimų ir po dienos miego.

Organizuojant pasivaikščiojimą atsižvelgiama į vaikų amžių, metų laiką, oro sąlygas.

Pagrindinis dalykas jame yra aktyvūs žaidimai. Jie reikalingi motorinei veiklai lavinti, psichinei įtampai malšinti, elgesio įgūdžiams įgyti bendraamžių grupėje.

Be žaidimų, ikimokyklinio ugdymo įstaigoje žygio metu organizuojamos sportinės varžybos pagal amžių ir sąlygas.

Vaikščiokite jaunesnėje grupėje

Jaunesnėje darželio grupėje nustatomi 3-4 metų vaikai. Vaikai tokio amžiaus jau gana savarankiški, moka bendrauti su bendraamžiais, apsirengti ir nusirengti be pašalinės pagalbos, turi reikiamus higienos įgūdžius.

Dauguma vaikų pradeda lankyti darželį, praleidžia lopšelį, todėl adaptacijos laikotarpis turi įtakos vaiko sveikatai. Būtent vaikų grupėje svarbūs pasivaikščiojimai ir aktyvūs žaidimai už darželio ribų.

Buvimas lauke yra ugdymo proceso dalis, todėl padeda suprasti mus supantį pasaulį, skatina stebėjimą, ugdo domėjimąsi tuo, kas vyksta gamtoje.

Yra galimybė įdomiai organizuoti vaikų buvimą gatvėje bet kuriuo metų laiku:

  • lauko žaidimų, kuriuos sunku vesti patalpose, organizavimas;
  • Paukščių, vabzdžių, gyvūnų elgsenos tyrimą lengviau ir įdomiau atlikti gatvėje nei patalpose;
  • gamtos reiškinių stebėjimas, susipažinimas su skirtingi tipai augalai lavina protinius gebėjimus ir aktyvina pažintinę veiklą.

Judėjimas yra vienas pagrindinių organizmo poreikių, todėl trumpi pasivaikščiojimai už darželio teritorijos stiprina mažylių sveikatą, grūdina organizmą. Pakankamai fizinė veikla jaunesnės grupės vaikai pasivaikščiojimų metu padeda pamatus puikiai sveikatai ir lavina fizines vaiko savybes.


Ėjimą pasivaikščioti visada pateisina ir iš anksto suplanuoja ikimokyklinio ugdymo pedagogai. Suaugusiųjų užduotis – organizuoti mažųjų mokinių juos supančio pasaulio stebėjimus. Būtent šiuo tikslu organizuojami tiksliniai pasivaikščiojimai, kurie nuo kasdieninių skiriasi tuo, kad vyksta ne ikimokyklinio ugdymo įstaigos teritorijoje.

Vaikų mini kelionės konkrečiu tikslu įneša įvairovės, lavina vaizduotę, leidžia suprasti gamtos reiškinius, formuoja tikroviškas žinias apie pasaulį. Tokie pasivaikščiojimai apima praktinę paskirtį, kai vaikai mokosi rinkti augalų sėklas, gėlių ir žolelių pavyzdžius formuoti herbariumą, gamtos objektus rankdarbiams.

Dažniau nei kartą per savaitę tikslingi pasivaikščiojimai nerekomenduojami. Atstumas neturėtų būti reikšmingas (ne daugiau kaip 2 km). Pageidautina, kad pasivaikščiojimas vyktų toje pačioje gatvėje kaip ir ikimokyklinio ugdymo įstaiga.

Stebėjimo objektai yra skirtingi:

  • pastatai (mokykla, parduotuvė, kino teatras, viešbutis);
  • elgesys visuomenėje (vaikai supažindinami su elgesio normomis gatvėje, transporte, paaiškinamos pagrindinės kelių eismo taisyklės).

Tikslinių pasivaikščiojimų metu vaikai gauna:

  • savo supratimą apie aplinkinį pasaulį;
  • plėsti savo akiratį;
  • pagilinti žinias ir supratimą apie tai, kas vyksta aplinkui;
  • ugdyti smalsumą;
  • fiziškai vystytis;
  • įgyti organizuotumo, orumo, kantrybės įgūdžių.

pasivaikščiojimų pasirodymai

Bet kokios veiklos su vaikais metu realizuojamos vaiko vystymosi galimybės. Pasivaikščiojimų šou – puikiai tam tinka. Ikimokyklinio ugdymo įstaigos auklėtiniai rodomi:

  • miesto lankytinos vietos;
  • daiktai ir jų savybės, ženklai, skiriamieji bruožai;
  • augalai: krūmai, gėlės, žolelės, medžiai.

Vaikuose klojami tiriamosios praktikos pagrindai, lavinami pažintiniai gebėjimai, formuojami kūrybiniai įgūdžiai.

Pedagogas tam naudoja įvairias darbo formas:

  • individualus: atlieka užduotis pagal vaiko interesus;
  • kolektyvinė darbo forma: kalbos raida (augalų ar daiktų pavadinimų įsiminimas ir tarimas, darželių eilėraščių, ketureilių įsiminimas);
  • lauko žaidimų organizavimas.

Reikšminga bet kokio pasivaikščiojimo sąlyga yra sveikų vaikų auklėjimas, grūdinimasis, fizinio ir fizinio stiprinimo psichinė būsena vaikas.


Vaiko buvimo namuose svarba darželis negalima nuvertinti. Čia klojami daugialypio būsimo piliečio asmenybės ugdymo pamatai. Būtent vaikų komandoje ikimokyklinukai įvaldo mokslą, kaip savarankiškai suvokti juos supantį pasaulį.

Parengiamąją grupę sudaro 5-6 metų vaikai (t.y. vyresni ikimokyklinio amžiaus), kurie greitai taps studentais, todėl jiems būtina įvaldyti savidiscipliną, išmokti laikytis tam tikro režimo, priprasti prie ypatingo gyvenimo ritmo, įvaldyti ikimokyklinį pasiruošimą – viską, ko reikia stojant į mokyklą.

Ikimokyklinio ugdymo įstaigos parengiamosios grupės vaikų žaidimo veikla yra ne kas kita, kaip lengva treniruočių versija, skirta ugdyti reikiamus įgūdžius ir tolerantiškus santykius komandoje.

„Trenerių“ pasivaikščiojimų organizavimas yra toks pat svarbus kaip ir kitų užsiėmimų vedimas.

Darželio darbuotojų pareigą tinkamai organizuoti pasivaikščiojimus nustato norminiai dokumentai:

  • trukmė;
  • struktūra;
  • temperatūros apribojimai.

NUO metodologinius pokyčius vaikų pasivaikščiojimus galima pamatyti iš tėvų, tk. pasivaikščiojimas yra panašus į studijų sesiją, bet vykdomas laisva forma kad vaikai galėtų sumažinti emocijas ir psichinę įtampą.

Tuo pačiu metu pasivaikščiojimo šou užduotis yra ugdyti vaikų įgūdžius:

  • to, ką jis matė, analizė;
  • palyginimai;
  • gebėjimas daryti išvadas ir spėlioti.

Mokytojas, kad pasirodymas būtų įdomus ir turiningas, iš anksto paruošia klausimus, į kuriuos atsakymus vaikai ras pasivaikščiojimo metu.

Fantastinis pasivaikščiojimas

Pasivaikščiojimas – tai aktyvi vaikų poilsis, apimantis glaudų ryšį su gamta, žaidimus lauke, bendravimą laisvoje aplinkoje. Ši darbo forma su ikimokyklinukais parengiamoji grupė siūlo:

  • bendravimo kultūros formavimas;
  • socialinio elgesio įgūdžių ugdymas;
  • Asmeninis tobulėjimas;
  • saikingai fizinė veikla, vaikui reikia užkirsti kelią ligoms ir stiprinti imuninę sistemą.

Fantazijos pasivaikščiojimas ikimokyklinio ugdymo įstaigos parengiamojoje grupėje suteikia galimybę lavinti kūrybinius gebėjimus. Dauguma efektyvus metodas„Pažadink“ meninę vaizduotę – bendravimą su gamta pasivaikščiojimo metu. Mokytojas turėtų teisingai organizuoti vaikų veiklą. Užduotys gali būti labai įvairios:

  • pieškite tai, ką matote (lapus, gėles, debesis, medžius);
  • pasiimti natūralias medžiagas amatams;
  • rinkti augalus herbariumui;
  • sudaryti lapų, šakų ir gėlių kompoziciją;
  • parašyk savo pasaką apie metų laiką.

Pasivaikščiojimas - paieška

Bene labiausiai žavi pasivaikščiojimų rūšis – paieška. Tai apima mįslę, kurią reikia įminti, paslėpto objekto paiešką, kolektyvinį ieškojimą.

Paprastai, prieš pradedant ieškoti „lobių“, mokytojas pasiūlo pasiklausyti teksto skaitymo ar žodinio pasakojimo ir jame surasti pavadinimą, ką reikia rasti.

Problemos sprendimu gali būti siekiama rasti vaistinių žolelių, sėklos, natūrali medžiaga rinkimui. Paskutinė užduotis po paieškų taip pat kūrybinė: sugalvokite pasakojimą apie radinį, sukurkite pasaką apie gėlę ar medį, nufotografuokite surinktas gėles.

Pradedantieji archeologai entuziastingai ieško „lobių“ smėlyje, jaunieji gamtininkai entuziastingai ieško naujų augalų rūšių herbariumams, o būsimieji rašytojai su entuziazmu kuria fantastines istorijas ir pasakas.

Daugeliu atžvilgių kūrybinių įgūdžių ugdymas priklauso nuo pedagogo asmenybės ir vaizduotės.


Visapusiškas vaikų ugdymas ikimokyklinio ugdymo įstaigoje apima visų rūšių veiklą, įskaitant vaikščiojimą. Kombinuotas ėjimas sujungia tris tikslus: tobulėti, mokytis, lavintis.

Be to, tai apima visą kompleksą:

Struktūriškai kombinuotas pasivaikščiojimas yra padalintas į kelis etapus, kurių metu vaikai:

  • stebėti tam tikrus reiškinius;
  • žaisti lauko žaidimus (didelį, vidutinį ir mažą aktyvumą);
  • gauti individualias užduotis;
  • dirbti aikštelėje (surinkti lapus, šakas ar sniegą);
  • žaisti savarankiškai.

Ilgas pasivaikščiojimas be judėjimo neleidžiamas.

Jūros kelionės

Iš visų pasivaikščiojimų jūra įdomiausi. Be to, tai vienas populiariausių atrakcionų kiekvienam poilsiaujančiam prie jūros. Kelionės laivu dažnai būna įdomios romantiškas nuotykis, leisdami visiškai pajusti jūros ir pakrančių kraštovaizdžių grožį.

Kelionės jūra jachtomis, valtimis, burlaiviais, katamaranais, valtimis – sukelkite emocinį pakilimą, džiuginkite įspūdžių kaitaliojimu ir požiūriu į nuostabius gamtos elementus. Kelionių laivu programa, organizuojama su kelionių kompanijų pagalba, apima gerai suplanuotą maršrutą, moderniai įrengtus laivus, patyrusią įgulą. Maršrutas parengtas atsižvelgiant į įvažiavimą į populiarias lankytinas vietas vadovaujant kvalifikuotam gidui ir į privalomą maudynes atviroje jūroje.

Delfinai yra papildoma premija, dažnai lydima vasaros laikas jachtos ir valtys.

Savarankiškas buriavimas išsinuomota jachta ar valtimi yra populiarus tarp jūros žvejybos mėgėjų. Jūroje yra daug daugiau žuvų rūšių, todėl žvejyba jūroje yra daug įdomiau nei ežere ar upėje.

Visi kelionių jūra dalyviai tikrai norės nufilmuoti savo vaizdo įrašą ar įamžinti nepamirštamiausias kelionės jūra akimirkas nuotraukose.


Iš pradžių žodis „kruizas“ (kruizas) reiškė kelionę jūra aplink pasaulį. Vėliau taip pradėtos vadinti tiek jūra, tiek upė turinčios edukacinės, turistinės pramoginės paskirties kelionės vandeniu ir sustojimai uostuose bei pažintinės kelionės šalies viduje. Tokioms kelionėms buvo numatyti patogūs kruiziniai laivai – laineriai.

Skirtumas tarp kruizo ir paprastos kelionės jūra yra tas, kad keliaudami jūrų laivu turistai, be nepakartojamos romantiškos atmosferos, turi galimybę vienoje kelionėje derinti verslą su malonumu:

  • atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti nuo kasdienio darbo monotonijos;
  • mėgautis jūros ir upių atviromis erdvėmis;
  • aplankykite egzotiškas šalis ir pamatykite neįprastą natūralus fenomenas;
  • dalyvauti įdomiose nacionalinėse šventėse ir šventėse.

Jūros kruizai atveria visą pasaulį. Upė – žavinga kelionė upės platybėmis, pažintis su šalimis „iš vidaus“.

Neįprastų kruizų gerbėjai gali leistis į Antarktidos sniegą ar Amazonės dykumą.

Organizuojant kruizus atsižvelgiama į tris pagrindinius parametrus: maršrutą, transporto būdą, aptarnavimą.

Kruizai vyksta jūra, upe, geležinkeliu.

Mini kruizai, skirtingai nei kruizai aplink pasaulį, trunka neilgai nuo kelių valandų iki kelių dienų ir dažniausiai vyksta pakrantėje.

Jūros mini kruizai yra gera alternatyva tiesiog „įdegti“ jūros pakraštyje. Jie pagyvina ir paįvairina poilsį.

Pasivaikščiojimas katamaranu

Poilsis prie vandens visada patrauklus, tačiau prie jūros nukeliauti gali ne kiekvienas, tad pasivaikščiojimų katamaranais mieste prie upės ar ežero populiarumas auga.

Daugėja norinčių pasivažinėti vieni, su draugais ar su šeima už palyginti nedidelę kainą.

Kelionėms katamaranu su vaikais ypač tiks nedideli keturviečiai katamaranai su nuo saulės saugančiu skėčiu.

Ramūs, neskubūs pasivaikščiojimai upe miesto rezervuarais ar jūra pakrantės pakraščiu – geras poilsis nuo megapolių triukšmo pavargusiems gyventojams.


Aktyvus poilsis neapsiriboja žygiais. Jodinėjimas žirgais įgauna vis didesnį populiarumą tarp poilsio lauke mėgėjų.

Hipodinamija, informacijos perteklius, emocinis „perdegimas“ – visa tai yra didmiesčių „dovanos“, todėl pasivažinėjimas žirgais bus puikus atpalaidavimas pavargusiems nervams ir mankšta kūnui.

Apie jodinėjimo naudą žinojo senovės gydytojas Hipokratas, kuris teigė, kad jodinėjimas sutvarko ne tik kūną, bet ir mintis bei sielą.

Jodinėjimo maršrutai dažniausiai vyksta papėdėje, kalnuose, upių pakrantėse, prie ežerų. Bendravimas su gražiais ir protingais gyvūnais nepalieka abejingų.

Jojimo trukmė priklauso nuo programos: nuo pusantros iki trijų valandų nuostabus poilsis vaizdingose ​​vietose su kraštovaizdžio panoramomis, kalnų vaizdais, ekskursija po didingą papėdę.

Žirgų turai skirti ilgesnėms kelionėms nuo trijų dienų iki dešimties.

Jodinėjimo nauda yra neįkainojama.

  • dėl sveikų žmonių;
  • vaikams (rekomenduojama pradėti užsiėmimus nuo 6 metų);
  • žmonės su neįgalus;
  • ligų prevencijai.

Jodinėjimas žmonėms naudingas dėl daugelio priežasčių:

  • stiprina organizmą;
  • lavina raumenis;
  • mažina emocinį dirglumą;
  • atkuria jėgas;
  • pagerinti savijautą.

Arkliai suteikia žmonėms pakylėjimą, bendravimo su laukine gamta ir sveikatos džiaugsmą.

Bet koks pasivaikščiojimas yra labai naudingas žmogui. Pasivaikščiojimas, pasivaikščiojimas prie jūros, jodinėjimas – judėjimas sveikatos link.