Grūdinimas yra sveikatos sistema, kuri padidina organizmo apsaugą nuo nepalankių meteorologinių veiksnių. Grūdinimas suprantamas kaip daugybė higienos priemonių, kurių įgyvendinimas pažadina paties organizmo jėgas, užtikrina gijimą.

Fiziologiniai grūdinimosi pagrindai: pagrindas – žmogaus termoreguliacinės sistemos lavinimas, tobulėja šilumos susidarymo ir išsiskyrimo mechanizmai. Sistemingas higienos procedūrų vykdymas didina organizmo atsparumą aplinkos veiksniams. Higieniniai grūdinimo principai susideda iš nuolatinio aukšto ir žemos temperatūros, saulė ir vėjas, šiltas ir šaltas vanduo.

Grūdinimo higieninis pagrindas slypi tame, kad grūdinimosi procedūras gali atlikti įvairaus amžiaus žmonės – nuo ​​mažų vaikų iki senyvo amžiaus, sveiki ir apsunkinti įvairių patologijų.

Grūdinimo principai:

• laipsniškas ir sistemingas;
• procedūrų seka.

Grūdinimo procedūrų efektyvumas padidėja, jei naudojate, derinate skirtingus grūdinimo būdus.

Pagrindiniai grūdinimo būdai:

• trintis, dušas;
• saulės ir oro vonios;
• basomis kojomis;
• žiemos maudynės.

Liejimo grūdinimas

Šalto ir karšto vandens liejimas – gydomosios grūdinimosi procedūros. Galite pradėti laistyti šiltu vandeniu, palaipsniui mažindami vandens temperatūrą. Liejimas turėtų atnešti teigiamas emocijas, malonumą. Galima maudytis po dušu viduje, lauke. Kietėjantys dušai suteikia žvalumo, pakelia tonusą ir yra peršalimo ligų prevencija.

Grūdinimasis

Grūdinimui galima naudoti penkių tipų šluostes.

Sausas trynimas

Galima daryti du kartus per dieną 10 minučių. Nuvalymui galite naudoti rankšluosčius arba specialų šepetį. Pagal laikrodžio rodyklę sukamieji judesiai atliekami nuo pėdų iki kūno, po keliais, nuo pirštų iki pečių, pažastų, kaklo. Įtrynimas turi odos šveitimą, gerina kraujotaką, šalina celiulitą. Po įtrynimo naudinga nusiprausti po dušu, patepti odą kosmetiniu aliejumi.

Patrinkite šlapiu rankšluosčiu

Pagerina limfos ir kraujo judėjimą kraujagyslėmis, stiprina kūną. Procedūrai reikia dviejų rankšluosčių, baseino su vėsiu vandeniu. Procedūra susideda iš pakaitinio trynimo šlapias rankšluostis ir tada išdžiovinkite. Po procedūros kūne atsiranda šiluma, vadinasi, tikslas pasiektas. Šį metodą galite naudoti kasdien, jei pageidaujate, du kartus per dieną.

sniego trynimas

Tai labai sujudina visą kūną, veikia visas organų sistemas, ypač nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Didina raumenų tonusą, turi riebalus deginantį poveikį. Norint pasiekti teigiamą efektą, pakanka nuo vienos iki penkių minučių. Panašų efektą turi ir panirimas į baseiną po karštos pirties. Deja, šios procedūros gali būti kontraindikuotinos sergantiems širdies ligomis ir tiems, kuriems buvo atlikta chirurginė intervencija ar rimta liga.

Kūno nuvalymas ledu

Procedūra prasideda nuo ledo paruošimo. Miesto sąlygomis žiemą sunku rasti gryno sniego ar ledo, todėl galite naudoti išvalytą vandenį iš čiaupo. Jį reikia šiek tiek užšaldyti, pašalinti susidariusį leduką, likusį vandenį sušaldyti mažais kubeliais.

Vandenį galima užpilti ant akmenų, tokių kaip kvarcas, silicis. Į vandenį galite įdėti vaistinių žolelių. Ledo akmenukai valo epidermį, tonizuoja, drėkina, lygina odą. Procedūros atlikimo būdas: švelnus odos trynimas ledo gabalėliais.

karšti įtrynimai

Valymas karštu vandeniu naudingas žmonėms, kurie negali pakęsti šalčio. Procedūrai reikalingas praustuvas su karštu vandeniu ir pirštinė. Pakanka greitai nuvalyti karštu vandeniu, nes po kelių minučių kūnas atvėsta. Temperatūros svyravimai sukelia kietėjimo efektą.

Oro vonios

Labiausiai paplitęs grūdinimo būdas yra grūdinimas oru, kuris dar vadinamas oro voniomis. Šis grūdinimo būdas yra naudingas bet kuriuo metų laiku.

oro grūdinimas

Nepakankamai užsigrūdėjusiems ar nusilpusiems, susirgusiems sunkiomis ligomis, oro vonias rekomenduojama pradėti ne žemesnėje kaip 18-20 laipsnių temperatūroje, esant ramiam, ramiam orui. Svarbu, kad tiesioginiai saulės spinduliai nepatektų ant kūno.

Grūdinimas oru gali būti atliekamas sėdint ant šezlongo, gulint hamake ar ant sofos, svarbiausia – ne ant žemės, kad nepaūmėtų neuralgija, radikulitas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Buvimo ore trukmė yra mažiausiai 30-40 minučių. Vasarą laikas gali būti padidintas. Jei įmanoma, ant kūno palikite minimalų drabužių kiekį, kad oras laisvai apgaubtų kūną.

Žiemą oro procedūras galite atlikti nusirengę iki juosmens arba vilkėdami lengvą kostiumą prie atviro lango ar balkono, išvengdami skersvėjų. Įvairios trukmės pasivaikščiojimai karštomis vasaromis, šiltas lapų kritimu kvepiantis ruduo, šaltos žiemos, kvapnūs šaltiniai parkuose, miškuose, prie upės ar jūros sukelia teigiamas emocijas, prisotina organizmą deguonimi ir fitoncidais, prisideda prie grūdinimo, kvėpavimo takų prevencijos. ir širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kietėjimas oro srovėmis

Neįprastas grūdinimo būdas ypač geras karšto klimato vietose. Daugelis žmonių naudojasi ventiliatoriais per karščius, skųsdamiesi peršalimu. Norėdami tokiu būdu grūdinti savo kūną, galite jį paveikti oro srovėmis, lėtai sukdamiesi ir priimdami oro sroves, kurios vėsina ir taip sukietina kūną.

Oro vonios gali būti šiltos, vėsios arba šaltos. Vėsios ir šaltos vonios turi galingą poveikį – suaktyvina medžiagų apykaitą, imunines apsaugines, adaptacines organizmo jėgas, palengvina daugelio ligų eigą.

Tačiau reikia atsiminti, kad kiekvienas žmogus turi individualią reakciją į šaltį, todėl tokias oro procedūras galite pradėti tik pasitarę su gydytoju, atsižvelgiant į sveikatos būklę, dozavimą.

degintis

Gamta davė mums saulę, o kartu ir saulės vonias. Saulės energija padeda grūdinti organizmą, pasveikti nuo daugelio ligų. Mūsų oda yra prisitaikiusi prie saulės spindulių poveikio, gali degintis, pasidaro pabalusi.

Saulės įtaka organizmui

Saulės srovės veikia visą kūną:

• pagerinti nervų, virškinimo sistemos darbą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą);
• pagerinti atmintį, padidinti efektyvumą;
• pagerinti regėjimą;
• apsaugoti organizmą nuo osteoporozės išsivystymo.

Kaip tinkamai degintis saulėje

Kietėjančias saulės vonias būtina vartoti protingomis dozėmis. Ilgas buvimas saulėje gali sukelti ne tik nudegimus, bet ir nepataisomą žalą. Per didelis ultravioletinių spindulių poveikis ardo odą, didina jos senėjimą, mažina stangrumą ir elastingumą.

Vasarą tinkamiausias laikas degintis yra ankstyvas rytas iki 12 val., vėliau – vakarinis saulės vonios. Pavasarį ir rudenį laikas gali būti padidintas nuo vidurdienio iki saulėlydžio. Rytinės saulės vonios pagyvina, suteikia energijos, atpalaiduoja ir vakare nuramina. Saulės vonių laikas yra individualus.

1. Šviesiaodiams žmonėms reikia mažiau saulės spindulių nei tamsiaodžiams.
2. Ilgai degintis saulėje draudžiama žmonėms, sergantiems odos ligomis, Skydliaukė, širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų liga.

Žmonėms, sergantiems navikinėmis ligomis, degintis saulėje draudžiama, tačiau jas galima pakeisti oro voniomis.

vaikščioti basomis

Ėjimas basomis – seniausias žmogaus grūdinimo būdas, prieinamas bet kokiomis sąlygomis: gamtoje, bute. Ėjimas basomis:

• tonai;
• stiprina;
• treniruoja pėdos raumenis;
• apsaugo nuo plokščių pėdų;
• gydo daugelį nervų, širdies ir kraujagyslių ligų.

Vaikščiojimas basomis skirtingais paviršiais turi jaudinantį ir raminantį poveikį. Vasarą geriau išmokti vaikščioti basomis, bandant vaikščioti saulės įkaitintu asfaltu, kelio dulkėmis, nupjauta žole, rytine rasa, smėliu ir smulkiais akmenukais, pirmuoju sniegu.

Vaikščioti basomis galima bet kuriuo metų laiku, palaipsniui didinant ėjimo laiką. Po pasivaikščiojimo būtinai nuplaukite kojas šiltu vandeniu, patepkite kosmetiniu aliejumi ar pėdų kremu. Ėjimas basomis iš esmės pakeičia naudingą akupresūra sustabdyti, turi teigiamą poveikį visam kūnui.

Žiemos maudynės

Žiemos plaukimas – ekstremaliausias imuniteto didinimo būdas. Nuleidus į Ledinis vanduo vyksta galingas adrenalino išsiskyrimas, suaktyvėja kraujotaka, keičiasi kūno temperatūra, suaktyvėja medžiagų apykaita, sustiprėja organizmo gynybiniai mechanizmai. Yra daug šio grūdinimosi metodo šalininkų ir priešininkų. Laikantis grūdinimosi principų, konsultuojantis su patyrusiais pirtininkais, o svarbiausia – su specialistais, negalima pakenkti savo organizmui.

Grūdinimas yra svarbi žmogaus sveikatos dalis. Sistemingai atlikdami higienines grūdinimo procedūras, laikydamiesi svarbių higieninių grūdinimosi pagrindų, galite išvaduoti savo organizmą nuo daugelio ligų, padidinti organizmo tonusą ir gyvybingumą.

Vis dažniau kalbame apie ligų gydymą, kai prevencija yra nemenka. Organizmo atsparumo neigiamiems veiksniams didinimas išorinė aplinka Tai ir yra prevencinių priemonių tikslas. Būtina stiprinti kūną. Vienas iš prevencijos būdų – grūdinimas. Koks yra grūdinimo principas, kokių taisyklių reikia laikytis, mes svarstysime toliau.

Šiek tiek apie grūdinimosi istoriją

Grūdinimas žinomas labai seniai. Jis minimas didžiųjų antikos mokslininkų, tokių kaip Hipokratas, Demokritas, Asklepiadas, traktatuose. didelis dėmesys fizinė sveikata ir ištvermė buvo suteikta Spartoje. Nuo pat mažens vaikinai vaikščiojo basi, o šiltuoju metų laiku buvo praktiškai nuogi.

AT Senovės Roma grūdinimasis, kūno stiprinimas taip pat buvo vertinamas teigiamai. Tik pagrindinė procedūrų vieta buvo vonios. Čia buvo baseinai su karštu ir šaltu vandeniu, taip pat patalpos masažams ir gimnastikos pratimams, buvo praktikuojamos purvo vonios. Saulės vonios ant stogų.

Senovės kinų medicina teigiamai įvertino ligų prevenciją ir sveikatą stiprinančias procedūras. Buvo sakoma, kad „išmintingas gydo ligą, kurios dar nėra kūne“. Daug dėmesio buvo skirta vandens procedūroms, gimnastikai, masažui, dietai.

Rusijoje grūdinimasis buvo masinio pobūdžio. Maudymasis, po kurio sekė sniegas, buvo norma. Šiuo metu populiaru maudytis rezervuaruose bet kuriuo metų laiku.

grūdinimo būdai

Priklausomai nuo poveikio kūnui, yra keli grūdinimo būdai:

1. Grūdinimas oru:

• Oro vonių priėmimas. Oras veikia nuogą kūną.
• Degintis. Praktikuojamas sveikimo ir profilaktikos tikslais.
• Vaikščiojimas basomis nepriklausomai nuo sezono.

2. Grūdinimas vandeniu:

• Šaltas ir karštas dušas. Pilti pakaitomis šaltu, po to vidutiniškai karštu vandeniu.
• Apsilankymas pirtyje po nardymo į vėsų vandenį.
• Apliejimas vandeniu.
• Plaukimas duobėje.

Kokį grūdinimo būdą pasirinkti, priklauso nuo gyvenamosios vietos, sveikatos būklės ir daugelio kitų faktorių.

Grūdinimo principai

Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, reikia laikytis tam tikrų grūdinimo principų. Jei jų nesilaikoma, procedūros bus atsitiktinės.

Išvardijame pagrindinius kūno grūdinimo principus:

• Sistemingos grūdinimo procedūros. Jie turi būti atliekami reguliariai, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir sezonų. Procedūrų atlikimą galite fiksuoti dienos režimu.
• Palaipsniui didėja apkrova. Staigus krūvio padidėjimas gali pakenkti sveikatai. Laipsniškas perėjimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į kūno reakcijas. Tai ypač svarbu grūdinant vaikus, pagyvenusius žmones ir sergančius lėtinėmis ligomis.
• Procedūrų atlikimo seka. Grūdinimas prasideda nuo trynimo ir pėdų vonelių. Pagal medicinos nuostatai, silpni dirgikliai geriau veikia organizmo funkcijas, o per dideli – žalingi.
• Kompleksinis poveikis organizmui. Būtina naudoti procedūras su gamtos jėgų įtaka, kurios kiekvieną dieną veikia žmogų - vandenį ir orą. Pilti galima gatvėje. Kūnas turi patirti arba stiprų, arba silpną poveikį, nepripranta prie pastovios temperatūros, kitaip grūdinimasis tokiu atveju bus nepraktiškas.
• Atsižvelgiama į individualias organizmo savybes ir sveikatos būklę. Nusprendėte pradėti grūdintis? Nuostabu! Tačiau pirmiausia rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją. Jis jums pasakys, kurį metodą pasirinkti. Grūdinimasis prižiūrint medikams padės išvengti nepageidaujamų pasekmių ir leis tinkamai planuoti tolimesnes sveikatinimo veiklas.

vandens kietėjimas

Šio tipo grūdinimas turi stipresnį poveikį organizmui nei oras.

Vanduo veikia organizmą šiais būdais:

• Pirmajame etape atsiranda kraujagyslių ir poodinių riebalų spazmas.
• Antrąja oda parausta, vyksta adaptacija, suaktyvėja putliosios ląstelės, leukocitai, išsiskiria į interferoną panašių savybių turinčios medžiagos. Jaustis geriau. Yra jėgų antplūdis.
• Trečiajame etape, jei kūnas yra peršalęs, vėl atsiranda kraujagyslių spazmas. Kadangi kūnas yra peršalęs, kūnas nebegali prisitaikyti, atsiranda šaltkrėtis.

Jei laikysitės grūdinimo principų, antrasis etapas ateis greičiau. Svarbiausia jo nenuvesti į trečią etapą.

Kam draudžiama kietinti vandenį

Yra daug istorijų apie gijimą dėl grūdinimo procedūrų, tačiau verta paminėti, kad kai kuriais atvejais tokias procedūras reikia atidėti.

1. Šaltas vanduo sukelia kraujagyslių spazmą, todėl jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų (tachikardija, išeminė ligaširdis, širdies nepakankamumas), tokie metodai yra kontraindikuotini.
2. Staigus temperatūros pokytis paveikia centrinę nervų sistema. Atsargiai grūdintis reikia sergant centrinės nervų sistemos ligomis: epilepsija, psichoze, isterija.
3. Jei tokių yra odos ligos, nuo sukietėjimo vandeniu reikia atsisakyti iki visiško atsigavimo. Ypač esant pūlingoms, negyjančioms ar atviroms žaizdoms.
4. Su kvėpavimo sistemos ligomis: tuberkulioze, bronchine astma.
5. Nerekomenduojama lašinti padidėjus akispūdžiui.
6. Sergant peršalimu (ARVI, ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis, gripu), procedūrų reikėtų susilaikyti, net jei prieš ligą užsiėmimai buvo reguliarūs.
7. Nesukti galvos. Tai gali neigiamai paveikti sveikatą.

Vandens grūdinimo būdai

Grūdinimas vandeniu gali būti tradicinis ir netradicinis.

Tradiciniai metodai apima:

• Trynimas. Galima naudoti bet kokio amžiaus, net nuo lopšio. Norėdami tai padaryti, jums reikia rankšluosčio, kuris gerai sugeria vandenį. Kaip atlikti procedūrą, mes pasakysime toliau.
• Pilant. Gali būti vietinis arba bendras.
• Plaukimas natūraliuose vandenyse. Taip pat galima rekomenduoti nuo mažens, pradedant nuo 24-26 laipsnių temperatūros. Po procedūros būtinai judėkite.

Kaip prasideda vandens kietėjimo procedūra, mes svarstysime toliau.

Vandens kietėjimo pradžia

Optimaliausias laikas grūdinimo vandens procedūroms yra rytas. Rekomenduojama įkrauti.

Grūdinimas vandeniu turėtų prasidėti nuo trynimo. Norėdami tai padaryti, sudrėkinkite kempinę ar rankšluostį tam tikros temperatūros vandeniu ir nuvalykite. Pradėti reikia nuo viršutinių kūno dalių – nuo ​​kaklo, tada seka pečiai, rankos, krūtinė, nugara. Kitas žingsnis – nusausinti rankšluosčiu, patrinti odą raudonai. Būtina pereiti iš periferijos į širdį.

Tada galite pereiti prie apatinės kūno dalies. Jie taip pat nušluostomi drėgna kempine ar rankšluosčiu, o po to nusausinami sausu rankšluosčiu. Visas procesas turėtų trukti ne ilgiau kaip 5 minutes.

Tada galite pereiti tiesiai prie plovimo.

Pradėkite vartoti vandenį laipsniu žemiau kūno temperatūros. Leistinas diapazonas yra +34 ... +36 ° C. Kas 3 dienas temperatūra sumažinama vienu laipsniu. Apliejus kūną taip pat rekomenduojama sausu rankšluosčiu patrinti raudonai. Procedūra turėtų trukti ne ilgiau kaip 1 minutę.

Netradicinis grūdinimas

Netradiciniai grūdinimo metodai apima tokias procedūras kaip:

• Valymas sniegu.
• Vaikščioti basomis sniege.
• Žemos temperatūros oro poveikis.
• Pirtis.
• Rusiška pirtis.

Grūdinimo prasmė ta, kad tokiomis procedūromis treniruojamas termoreguliacinis aparatas. Imuninė sistema. Tai sumažina organizmo jautrumą žalingas poveikis saulė, šaltis, vanduo ir kiti veiksniai.

Netradicinių vaikų grūdinimo metodų taikymas ankstyvas amžius dažnai sukelia atsaką. Gydytojai mano, kad tokias procedūras atlikti vaikystė nepraktiška. Kadangi kūnas dar nesusiformavęs ir negali tinkamai reaguoti į staigų temperatūros pokytį.

Vaikų grūdinimasis

Vaikams patartina naudoti šiuos grūdinimo būdus:

• Vandens kietėjimas.
• Oras.
• Saulėta.

Kaip minėjome anksčiau, netradiciniai grūdinimo būdai nerekomenduojami vaiko kūnas, ypač ikimokyklinukams dėl nebrandumo nervinių ir endokrininės sistemos. Ką daryti? Pasirinkite ką nors kita.

Vaikams ir tėvams geriausias pasirinkimas – grūdinimasis vasarą. Pagrindinė taisyklė šiuo metu:

• Venkite hipotermijos ar per didelio perkaitimo.
• Kartu su vandens procedūromis galite atlikti masažą, gimnastikos pratimus.

Grūdinant vaikus ikimokyklinio amžiaus reikia laikytis kelių taisyklių:

• Prieš pradedant procedūras, vaiko kūnas turi būti šiltas.
• Reikia kontroliuoti kūno paraudimą. Jei tokia reakcija nepasireiškia, kūną reikia patrinti sausu rankšluosčiu.
• Kuo žemesnė vandens temperatūra, tuo trumpesnis kontaktas su juo turėtų būti.

Žiemą į kūdikio grūdinimą reikia žiūrėti atsargiai. Jei vaikas serga, procedūros turi būti nutrauktos ligos laikotarpiui.

Bendrosios grūdinimosi vaikams taisyklės

• Grūdinti vaiką galima nuo pat mažens.
• Kūdikis turi būti visiškai sveikas.
• Laikykitės pagrindinio grūdinimosi principo – sistemingo procedūrų vykdymo.
• Rodyk pavyzdį vaikui. Dalyvaukite, pavyzdžiui, vandens procedūrose.
• Palaipsniui didinkite trukmę ir apkrovą. Tai dar vienas svarbus grūdinimo principas.
• Nepradėkite procedūrų, jei vaikas neturi nuotaikos. Reikia nusiteikti gerą nuotaiką.
• Venkite kūdikio perkaitimo ar hipotermijos.
• Prie procedūrų pridėkite mankštą ir masažą.
• Prieš procedūrą vaiko rankos ir kojos turi būti šiltos.
• Jei procedūra jums nepatiko ir sukėlė netikėtų neigiamų vaiko reakcijų, tuomet turėsite kurį laiką atsisakyti grūdinimosi ir parodyti kūdikį gydytojui.

Oro grūdinimo taisyklės

Šis grūdinimo būdas buvo praktikuojamas nuo kūdikystės. Kai kurios taisyklės yra labai natūralios kiekvienam iš mūsų. Jie yra grūdinimosi namuose pagrindas.

• Procesas prasideda nuo vaikščiojimo grynas oras(iš pradžių pakanka 10 minučių per dieną). Jūs turite vaikščioti kiekvieną dieną, ilginant laiką.
• Kasdien vėdinkite kambarį.
• Būtinai išvėdinkite kambarį prieš ir po miego.
• Aprenkite vaiką pagal orą.
• Esant geram orui, vaikas gali miegoti lauke. Vyresni vaikai geru oru turėtų kuo daugiau būti lauke.

Vaiko vandens kietėjimas

Ikimokyklinio amžiaus vaikų grūdinimasis prasideda kontrastiniu kojų liejimu, taip pat galite naudoti šias procedūras:

• Vietinės kontrastinės vonios rankoms ir kojoms.
• Nuvalykite drėgna šluoste arba skalbimo šluoste. Geriausias pasirinkimas pradėti grūdinti.
• Kontrastingi kojų apvyniojimai. Pagrindinė taisyklė: negalima pilti šalto vandens ant kojų, prieš tai jų nesušildžius.
• Kontrastinis dušas su nedideliu vandens temperatūros skirtumu.
• Plaukimas baseine.
• Maudynės jūroje/upėje.

Verta prisiminti, kad vaikams, kurie sirgo plaučių uždegimu, pleuritu, serga širdies, inkstų ligomis, maudytis, grūdintis nerekomenduojama. Būtina gydytojo konsultacija.

Bendrosios grūdinimo taisyklės

Išskirkime keletą Bendrosios taisyklės grūdinimas:

• Nusprendus pradėti grūdintis, pirmiausia reikėtų apsilankyti pas terapeutą ir kartu pasirinkti alternatyvų metodą.
• Pradėti procedūrą būtina sveikai.
• Įdarbinimo metu neturėtų būti ligų ūminėje ar lėtinėje stadijoje.
• Laikykitės vieno iš grūdinimo principų - reguliarumas. Ilgų pertraukų neturėtų būti.
• Palaipsniui didinkite intensyvumą ir apkrovą.
• Turite stebėti savo sveikatą. Reguliariai matuokite temperatūrą, slėgį, pulsą.
• Grūdinimas bus efektyvesnis, jei jis derinamas su mankšta.
• Rekomenduoti laikytis sveika mityba, tai taip pat padidins procedūrų efektyvumą.
• Susirgus ar pasijutus blogai grūdinimosi procedūras reikia laikinai nutraukti.
• Jei grūdinimosi procese nėra jėgų, energijos antplūdžio, o, priešingai, atsiranda lūžis, depresija, būtina neatidėlioti vizito pas gydytoją ir nutraukti procedūrą.

Grūdinimasis ir sveikata gali būti sulyginti. Stimuliuodami organizmo apsaugą, ne sezono metu galite pamiršti peršalimo ligas.

Didelis vandens poveikio organizmui efektyvumas paaiškinamas tuo, kad jo šiluminė talpa 28 kartus didesnė už oro šiluminę talpą. Taigi, 13 ° C temperatūros oras suvokiamas kaip vėsus, tuo pačiu metu tos pačios temperatūros vanduo atrodo šaltas. Esant vienodai oro ir vandens temperatūrai, organizmas vandenyje praranda beveik 30 kartų daugiau šilumos. Būtent dėl ​​šios priežasties vanduo laikomas labai stipriai kietėjančia natūralia priemone.

Vandens procedūros turi dar vieną savybę. Jie, kaip taisyklė, turi mechaninį poveikį žmogui. Vanduo taip pat veikia stipriau nei oras dėl jame ištirpusių medžiagų mineralinės druskos, dujos ir skysčiai. Beje, tam, kad sustiprėtų dirginantis vandens kartais įpilama 2-3 šaukštus valgomosios druskos arba 3-4 šaukštus stalo acto. Jūros vanduo - ideali priemonė grūdinimui.

Kiekvienas, priklausomai nuo būklės, sukietėjimo laipsnio, kitų sąlygų, taip pat gali pasirinkti sau tinkamą procedūrų būdą. Kai kurių iš jų poveikis nėra per didelis (pavyzdžiui, trynimas drėgnu rankšluosčiu). Kitų, tarkime, duše, maudynių, poveikio stiprumas yra gana didelis. Tačiau bet kokiomis aplinkybėmis stenkitės laikytis esminis principas- laipsniškumas. Kitaip tariant, tikslingiau naudoti tokios temperatūros vandenį, kokia šiuo atveju reikia.

Grūdinimas vandeniu prasideda nuo „minkštųjų“ procedūrų - šluostymosi, laistymo, tada pereinama prie energingesnių - prausimosi duše, maudynių ir pan.

Kaip jau minėta, į šalto vandens poveikį odai organizmas reaguoja energingai. Pirmą akimirką dėl staigaus kūno paviršiaus kraujagyslių susiaurėjimo kraujas veržiasi į vidaus organus, atsiranda žąsų spuogai. Po pirmosios fazės prasideda antroji fazė: organizmas pradeda intensyviai gaminti šilumą, kraujagyslės oda plečiasi, kraujas vėl veržiasi į odą, šalčio jausmą pakeičia malonus šilumos jausmas. Tai tam tikra gimnastika, kuri moko kraujagysles laiku ir nenutrūkstamai išsiplėsti ir susitraukti, priklausomai nuo temperatūros sąlygų.

Norint gauti teigiamą poveikį, vanduo turi būti pašildytas, nes atšaldytame vandenyje, užuot atšilęs, dar labiau atvėsinamas. Grūdinant svarbiausia yra vandens temperatūra, o ne procedūros trukmė. Griežtai laikykitės taisyklės: kuo šaltesnis vanduo, tuo trumpesnis jo sąlyčio su kūnu laikas.

Ypač efektyvus yra grūdinimo vandenyje derinys su fiziniais pratimais. Štai kodėl po treniruočių rekomenduojama atlikti vandens procedūras.

trynimas- Pirmas lygmuo grūdinimas vandeniu. Per kelias dienas servetėlės ​​pagaminamos rankšluosčiu, kempine ar tiesiog vandeniu sudrėkinta ranka. Iš pradžių nušluostoma tik iki juosmens, vėliau pereinama prie viso kūno šluostymo. Trynimas atliekamas kraujo ir limfos tekėjimo kryptimi – nuo ​​periferijos iki centro.

Laikykitės tam tikros sekos. Pirmiausia jie nuvalo vandeniu galvą, kaklą, rankas, krūtinę, nugarą, nusausina ir įtrina rankšluosčiu iki paraudimo. Po to tas pats daroma su pėdomis, blauzdomis, šlaunimis. Visos procedūros trukmė, įskaitant kūno trynimą, kuris iš dalies pakeičia savimasažą, neturėtų viršyti 5 minučių.

Pilimui būdingas žemos vandens temperatūros veikimas, žemas srovės slėgis, krentantis į kūno paviršių. Tai labai sustiprina dirginimo poveikį, todėl žmonėms, kurių jaudrumas yra padidėjęs, ir vyresnio amžiaus žmonėms, lašinimas draudžiamas.

Pilant vanduo išpila iš indo arba guminės žarnos, prijungtos prie vandentiekio. Ir čia būtinas laipsniškumo principas. Pirmajam dušui naudojamas maždaug 30 ° C temperatūros vanduo. Ateityje temperatūra nukris iki 15 ° C ir žemiau. Procedūros, po kurios vyksta kūno trynimas, trukmė 3-4 min.

Douching pirmiausia atliekamas patalpose, esant 18-20 ° C oro temperatūrai, tada atvirame ore. Norėdami paruošti kūną tokiam perėjimui, prieš kiekvieną procedūrą gerai išvėdinkite kambarį, sumažindami temperatūrą iki 15 ° C. Vasarą dušas turėtų būti atliekamas lauke kasdien bet kokiu oru. Žmonėms, kurių grūdinimasis didelis, šias procedūras galima tęsti iki vėlyvo rudens.

D u w – tai dar energingesnė vandens procedūra. Dėl mechaninio dirginimo krintant vandeniui dušas sukelia stiprų vietinį ir bendra reakcija organizmas.
Kietėjimui naudojamas dušas su vidutine srovės jėga - ventiliatoriaus arba lietaus pavidalu. Iš pradžių vandens temperatūra yra 30-35 ° C, trukmė - ne daugiau kaip 1 minutė.

Tada vandens temperatūra palaipsniui mažinama, o dušo laikas padidinamas iki 2 minučių. Procedūra būtinai turi baigtis energingu kūno trynimu rankšluosčiu, po kurio, kaip taisyklė, atsiranda linksma nuotaika.

Esant dideliam sukietėjimo laipsniui po fizinė veikla, higienos tikslais, treniruočių ar sunkaus fizinio darbo sukeltam nuovargiui numalšinti, pravartu naudoti vadinamuosius. šaltas ir karštas dušas. Jo ypatumas slypi tame, kad šiltas ir saltas vanduo su temperatūrų skirtumu nuo 5-7 iki 20 °C ir daugiau.

Plaukimas atvirame vandenyje yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai grūdinimas. Temperatūros režimas derinamas su tuo pačiu metu esant oro ir saulės spindulių kūno paviršiui. Be to, plaukimas turi didelę reikšmę sveikatai, prisideda prie harmoningo organizmo vystymosi, stiprina raumenų, širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema, formuoja labai svarbius motorinius įgūdžius. Atrodo, kad neatsitiktinai senovėje jie su panieka kalbėjo apie žemesnius žmones: jie nemoka nei skaityti, nei plaukti ...

Plaukimo sezonas prasideda, kai vandens ir oro temperatūra pasiekia 18-20 °C. Maudymas sustabdomas esant 14-15 °C oro temperatūrai, 10-12 °C vandens temperatūrai. Geriau plaukti ryte ir vakare. Iš pradžių maudykitės kartą per dieną, paskui 2–3 kartus, laikydamiesi intervalo tarp maudynių (3–4 val.). Nerekomenduojama maudytis iš karto po valgio.

Pertrauka turi būti ne trumpesnė kaip 1,5-2 valandos Neikite į per daug įkaitintą ar atšaldytą vandenį.

Jūros maudynės stipriai veikia organizmą. Ypatinga jų vertė slypi tame, kad yra terminio dirginimo derinys su mechaninėmis – smūgiinėmis bangomis. Padidėjęs turinys jūros vandenyje ištirpusios druskos, ypač stalo vanduo, sukelia cheminį odos dirginimą.

Prisiminkite, kad be tinkama mityba, kuri suteikia organizmui visus reikalingus mikroelementus ir neteršia bei neperkrauna virškinimo trakto, nesiseka jokiame sveikatinimo renginyje. Tinkama ir racionali mityba yra bet kurio žmogaus sveikatos pagrindas, o kiti gydymo būdai nuo to atstumiami.

vandens kietėjimas - vienas is labiausiai veiksmingi metodai skatinti sveikatą ir ilgaamžiškumą. Vanduo, kaip visko, kas egzistuoja visatoje, šaltinis, turi reikšmingą gydomąjį poveikį žmogaus organizmui tik tuomet, jei laikosi visų grūdinimosi principų.

Šiame straipsnyje apie Žinių namus papasakosiu, kaip tinkamai grūdintis vandeniu ir ką daryti, kad po procedūrų nesusirgtumėte.

Pasiruošimas grūdinimui ir grūdinimo vandenyje būdo pasirinkimas.

Daugiausia nerimo kelia tie, kurie be specialių treniruočių ir treniruočių ketina nustebinti savo pažįstamus maudydamiesi ledo duobėje ar apsipylę lediniu vandeniu. Su visu kategoriškumu noriu pasakyti, kad paauglystėje ir jaunystėje „žiemos maudynės“ apskritai nerekomenduojamos. Šiuo gyvenimo periodu žmogui daug veiksmingesni kiti grūdinimosi būdai: saulės ir oro. Be to, net ir suaugę jie vėpliais tampa ne iš karto, o po ilgų užsiėmimų ir visada prižiūrimi patyrusių trenerių ir gydytojų. Ir net esant tokioms sąlygoms, ne kiekvienam pasiseka plaukti duobėje.

Todėl patariu griebtis ne tokių egzotiškų, bet patikimų ir veiksmingų grūdinimo procedūrų: dušo, laistymo, šluostymo, įvyniojimo, maudymosi ir kt.

Kaip pradėti gesinti vandeniu?

Viena iš svarbių sąlygų grūdinant kūną vandeniu yra teisingas pasirinkimas jos temperatūra. Yra šaltos vonios (vandens temperatūra ne aukštesnė kaip 16 0 C), vėsios (16-28 0 C), vadinamosios indiferentinės (29-36 0 C), šiltos (36-39 0 C) ir karštos (virš 40 0 ​​C). C).

Vandens kietėjimas yra daug stipresnis nei kietėjimas oru. Todėl ilgai neužsibūkite baseine, upėje ar jūroje. Kūną pagyvinti ir grūdinti geriausia trumpomis, bet energingomis procedūromis.

Grūdinti vandeniu reikėtų pradėti pavasarį arba vasarą, bet vėliau jo nenutraukti ištisus metus. Optimali oro temperatūra tokiam „pradžiui“ yra 17-20 0 С ribose ir ją galima sumažinti po tam tikro organizmo prisitaikymo.

Kietėjimo vandens procedūras geriausia atlikti ryte, iškart po miego arba ryte higieninė gimnastika. Baigę odą stipriai patrinkite minkštu rankšluosčiu, kol ji taps rausva.

Paskutinis grūdinimo veiksnys yra labai orientacinis, todėl jį reikia išmokti kontroliuoti. Pirmąsias 1-2 minutes sąlyčio su vandeniu, oda pasidaro blyški, nes kraujagyslės susiaurėja, vėliau dėl jų išsiplėtimo tampa rausvos spalvos. Tokia reakcija ypač svarbi, nes didina organizmo ištvermę, atsparumą peršalimui ir kitoms ligoms. Tačiau negalima leisti tolimesnės hipotermijos, kuri pasireiškia blanširavimu ir net odos mėlynumu.

Deja, gana dažnai vandenyje tenka išvysti vaikus ir paauglius, kurie jau dreba, nuo šalčio nusidažys purpuriniais ir nenori lipti į krantą. Be žalos sveikatai, toks „grūdinimasis“ nieko neduoda.

Vandens temperatūra pirminėms grūdinimo procedūroms turi būti abejinga, "abejinga", geresnė nei 34-35 0 C. Galite "pradėti" maloniai vėsiame 29-33 0 C temperatūros vandenyje. Toks vanduo nejaudina ir neerzina. . Per artimiausias 1-2 savaites šalčio slenkstis nuleidžiamas iki 12-14 0 C, ar net žemiau. Kietėjimo temperatūros mažėjimo greitis ir apatinė jos riba priklauso nuo jūsų organizmo prisitaikymo prie šalčio. Vandens temperatūrą kasdien reikia palaipsniui mažinti vienu laipsniu. Kontrolė atliekama pagal odos reakciją. Gydomąjį efektą suteikia tik pirmoji ir antroji fazės (odos blanšavimas 1-2 minutes, o po to įgauna rausvą spalvą).

Jei gesinant vandeniu kartojasi šaltkrėtis, drebulys, pamėlyna oda, vadinasi, gesinimo režimas pasirinktas neteisingai. Būtina nedelsiant padidinti vandens temperatūrą arba sutrumpinti procedūrą. Taip pat galite veikti šalčiu ar šiluma atskiras kūno vietas, derinti įvairias procedūras.

Taip pat reikia atsižvelgti į purkštukų slėgį ant odos. Kuo stipresnė vandens srovė, tuo šaltesnis bus apdorojimas.

Mėlyna oda, kai jauname amžiuje sukietėja vandeniu, dažniausiai pastebima maudant atviruose gamtos rezervuaruose. Tokiu atveju reikia nedelsiant išlipti į krantą ir sušilti.

Kūno grūdinimo vandeniu metodai.

Jei nesate gerai toleruojamas dušas(stipriai dirginami odos receptoriai) arba pilant, trynimas, vonios, pabandykite pasinaudoti trumpomis vietinėmis procedūromis - nuvalykite iki juosmens, daryti pėdų voneles ir tt

Sėkmingai grūdinimuisi gali būti naudojamos ir visos higienos procedūros naudojant vandenį – prausimasis, maudymasis, dušas, gargaliavimas ir kitos. Bet tai turi būti padaryta sumaniai. Kartą susidūriau su tokiu atveju, kai vaikinas nuolat grūdindavosi šaltu trynimu virš juosmens, o kojas plaudavo šiltu vandeniu. Dėl to visos jo pastangos nuėjo perniek.

Visų pirma įsitikinkite, kad patalpoje, kurioje atliekate vandens procedūras, nėra skersvėjų. Priešingu atveju, veikdami ant šlapios odos, jie sukels papildomą hipotermiją, ir ten tai nėra toli nuo ligos. Dėl tų pačių priežasčių vasarą vandens procedūroms ore rinkitės jaukią vietą.

Vaikščiojimas vandeniu – puikus būdas grūdinti kūną.

Grūdinant vandeniu, nebūtina maudytis jūroje ar specialiame baseine. Galite tapti sveiku ir ištvermingu paprastame bute, savo kieme ar gatvėje.

Gerai, pavyzdžiui, pavasarį ir vasarą vaikščioti basomis po rasotą ar lietaus šlapią žolę, o žiemą – po kambarį. Pirmosios tokios procedūros trunka 3-5 minutes, o vėliau jų trukmė padidinama iki 15-20 minučių. Po kiekvieno tokio grūdinimo nepamirškite kojas nuplauti vandeniu, kurio temperatūra 18-22 0 C. Po to jas gerai nusausinkite sausu rankšluosčiu ir užsimaukite kojines.

Po 15-20 dienų tokio sukietėjimo jau galite pradėti "fermentuoti ant vandens". Nesijaudinkite, jei netoliese nėra upės ar jūros. Užtenka stovėti dubenyje su vandeniu (18-22 0 C) ir pasivaikščioti vietoje. Pirmosiomis dienomis tokių procedūrų trukmė yra 30 sekundžių, vėliau jų trukmė palaipsniui didinama iki 3 minučių. Tuo pačiu kas 3 dienas vandens temperatūra sumažinama 1 0 C, pakeliant ją iki 12-14 0 C. Šios procedūros poveikį galima sustiprinti pakėlus vandens lygį vonioje iki kelių. Po „grūdinimo pasivaikščiojimų“ kojos, ypač pėdos, taip pat gerai apipilamos vandeniu (18-22 0 C), kol pajusite šilumą.

Burnos plovimas ir skalavimas taip pat yra grūdinimo vandeniu tipai.

Be anksčiau išvardytų grūdinimo vandeniu tipų, daugelis naudoja rankų ir kojų plovimą arba plovimą. Norėdami išvengti dantų ir burnos gleivinės ligų, nuplaukite juos kambario temperatūros vandeniu. Ir jei tai darysite reguliariai (po pietų ir vakare) su gerkle, greitai pamiršite apie tonzilitą, tonzilitą ir kitas nosiaryklės ligas.

Kiekvienam tokiam skalavimui užtenka pusės stiklinės virinto vandens. Be to, pats skysčio gurgėjimas gerklėje turėtų trukti kuo ilgiau, o tam reikia padaryti kuo daugiau. gilus įkvėpimas. Šio tipo grūdinimas taip pat naudingas tuo, kad nurodo kvėpavimo pratimai, ir dėl to vystosi plaučiai.

Grūdinimo proceso teisingumas šluostant.

Grūdinimo procedūra trinant, kaip taisyklė, pradedama rankomis, nuo riešo iki peties (18-22 0 C vandenyje suvilgyta kempine, servetėle ar rankšluosčiu) vienodais, gana greitais judesiais. Po to drėgnas vietas reikia trinti sausu rankšluosčiu, kol oda įgaus rausvą spalvą. Po 3-5 dienų jie nušluosto visą viršutinę kūno dalį: rankas, krūtinę, nugarą. Tai labai patogu daryti su kumštine pirštine, specialiai pasiūta iš medvilninio audinio. Po 2 savaičių jau galima šluostyti visą kūną: krūtinę, nugarą, skrandį, rankas ir kojas. Visa procedūra trunka 2-3 minutes.

Praėjus savaitei po pilno nuvalymo, vandens temperatūra kas 3-5 dienas sumažinama 1 0 C, pakeliant iki 12-14 0 C.

Grūdinti trynimo būdu geriausia po rytinės mankštos. Tai pagyvina, suaktyvina jėgas. Tai galite padaryti prieš miegą, bet tada naudokite vidutinės temperatūros vandenį ir netrinkite sausu rankšluosčiu.

Apliejimas vandeniu yra geriausias grūdinimo būdas.

Po dviejų mėnesių trynimo 12-14 laipsnių vandeniu galite eik į dušą.

Grūdinimas liejant prasideda nuo 20 0 C temperatūros. Pirmąsias 7 dienas jie liejami ant pečių, rankų ir dilbių, o nuo 2 savaitės - ir kojos. Po kiekvienos procedūros naudinga pasidaryti savimasažą ir būtinai pasitrinti sausu rankšluosčiu.

Po pusės mėnesio tokių pratimų jie jau būna visiškai nutirpę: pirmiausia rankos su kojomis, tada vandens spaudimas nukreipiamas į kūną (apatinę dalį) priekyje ir užpakalyje, po to liejasi ant nugaros ir galvos. Dar savaitė pilno plovimo ir kas 3 procedūras vandens temperatūra pradedama mažinti 1 0 C, pakylant iki 12-14 0 C.

Vėsus ir šaltas dušas yra puikus grūdinimo būdas.

Stipriausia grūdinimo forma- vėsus ir šaltas dušas, nes jie taip pat mechaniškai dirgina odos receptorius. Pirma, vandens temperatūra turi būti 30-35 0 C, o procedūros trukmė – 1 minutė. Tada pagal aukščiau aprašytą metodą vandens srovė atvėsinama, o jos poveikio organizmui trukmė padidinama iki 2 minučių. Ateityje pravartu maudytis su kintamos vandens temperatūros dušais, kuriems 2-3 kartus kaitaliokite 30-35 laipsnių srovę su 15-20 laipsnių, kurių kiekvieno trukmė – 3 minutės.

Jei laikysitės rekomendacijų, vandens procedūros suteiks jums linksmumo ir padidins jūsų efektyvumą. Bet jei jaučiate, kad kuris nors iš jų jus pernelyg jaudina, šiek tiek erzina arba pradedate blogai užmigti, turėtumėte nedelsdami to atsisakyti.

Vandens grūdinimo procedūrų derinys.

Aptartas grūdinimas vandeniu gali būti derinamas. Tarkime, ryte „vaikščiok ant vandens“, o vakare užpilk vandeniu. Visos šios procedūros turi būti atliekamos kasdien.

Plaukimas tvenkiniuose – puikus būdas grūdinti kūną.

Maudynės upėse, ežeruose ir tvenkiniuose.
Į veiksmingomis priemonėmis grūdinimas taikomas ir maudymuisi tvenkiniuose. Tuo pačiu metu organizmą veikia ne tik meteorologiniai, temperatūros, mechaniniai veiksniai, bet ir įvairūs judesiai, kuriuos žmogus atlieka plaukimo, pratimų, žaidimų metu.

Maudytis geriausia pradėti tada, kai vanduo, tarkime, tvenkinyje, įšyla iki 18-20 0 C ir oro temperatūra bus tokia pati. O plaukimo sezonas baigiasi esant 10-12 0 C vandens temperatūrai ir 14-16 0 C oro temperatūrai.

Jei kūnas nepakankamai užgrūdintas, tada „pradinis“ plaukimas turėtų vykti vandenyje, kurio temperatūra ne žemesnė kaip 20 0 C, o oro temperatūra 24-25 0 C. Pirmiausia maudosi 3- 5 minutes, pailginant buvimą vandenyje iki penkiolikos minučių, o vėliau – iki pusvalandžio. Pirmąsias 4-5 dienas jie į vandenį patenka vieną kartą per dieną, vėliau du kartus su mažiausiai 3-4 valandų intervalu.

Plaukimą geriausia grūdinti ryte arba vakare. Tačiau nepamirškite, kad neturėtumėte lįsti į vandenį karštu, prakaitu ir pavargusiu. Pavalgius maudytis galima tik po 1,5-2 val., o tuščiu skrandžiu – visai nerekomenduojama.

Jūros maudynės.
Grūdinant labai praverčia ir jūros maudynės. Organizmą papildomai veikia cheminiai ir mechaniniai dirgikliai.

Bangų poveikis padidina kūno šilumos perdavimą, aktyvina raumenis, tonizuoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemas.

Mikroskopiniai natrio chlorido kristalai, kuriuose gausu jūros vandensžymiai pagerinti žmogaus savijautą.

Trynimas sniegu yra įprasta žiemos grūdinimosi forma.

Tarp stiprių kietinamųjų medžiagų ypatingą vietą užima trynimas sniegu. Tačiau prieš šią procedūrą galite tęsti tik gydytojo leidimu.

Sniegu jie pradedami šluostyti patalpose, o pritaikius kėbulą tai galima daryti ir gatvėje. Pirmiausia 2 minutes patrinkite viršutinę kūno dalį, tada kojas.

Vonia ir garinė pirtis – puikus grūdinimas.

Stiprina žmonių sveikatą ir vonią su garine pirtimi. Plakdami save šluota, skatinate prakaito išsiskyrimą, kraujotaką į odą, raumenis ir vidaus organus. Naudinga, kaip ir senovėje, po maudynių apipilti šaltu vandeniu ar įtrinti sniegu.

Terminio grūdinimo procedūros.

Šiluminės kūno grūdinimo procedūros taip pat suteikia nemažą sveikatos ir žvalumo užtaisą. Priešingai nei veikiant šalčiui, kuris pirmiausia sutraukia kraujagysles, karščiu jos plečiasi. Bendras kūno atšilimas atpalaiduoja raumenis Vidaus organai, gerina inkstų veiklą, stiprina tulžies išsiskyrimą, didina skrandžio ir kasos sekreciją. Šildančių ir vėsinančių procedūrų derinys nuramina kūną ir malšina skausmą.

Kadangi terminio grūdinimo procedūros padidina kūno temperatūrą, didėja ir organizmo atsparumas ligoms. Gydytojai plačiai taiko gydomąsias ir profilaktines hidroprocedūras: kompresus, įvyniojimus, voneles.

Pavyzdžiui, bendrosios terminės vonios nuramina centrinę nervų sistemą, gerai malšina nuovargį, nemigą ir dirglumą. Jas reikia gerti prieš miegą, ne anksčiau kaip po valandos po vakarienės. Tokiu atveju vandens temperatūra turi būti apie 37-38 0 C. Procedūros trukmė 15-20 min. Vandens temperatūra turi būti pastovi visą laiką, nes nukrypimas bet kuria kryptimi neduos norimų rezultatų.

Procedūros pabaigoje jos apipilamos šiltu vandeniu (26-27 0 C), nusausinamos (bet netrinamos) kūną rankšluosčiu ir iškart eina miegoti.

Grūdinimas druska ir spygliuočių-druskos voniomis.

Norėdami sumažinti nuovargį ir stresą, galite pasiimti namuose ir druskos vonias. Tam 0,5-1 kg druskos ištirpinama iki viršaus vandens pripildytoje vonioje, o spygliuočių-druskos procedūroms įdedama dar 2 tabletės spygliuočių ekstrakto. Vandens temperatūra neturi viršyti 35 0 C. Maudytis kas antrą dieną 2 valandas prieš miegą, ne daugiau kaip 10-15 minučių. Po to pusvalandį reikia ramiai pagulėti.

Bendrąsias higienines vonias namuose reikėtų maudytis 1-2 kartus per savaitę, ar net dažniau. Jei jūsų oda išsausėja nuo vandens, naudokite kūdikių arba lanolino muilą.