Jei kada nors pabusdavote dėl darbo, nors suskambo žadintuvas... Jei pažįstate jausmą, kai norisi tiesiog atsigulti net ant grindų, užsimerkite bent minutei... Kai neįmanoma užmigti naktį - mėtosi ir vartai, mintys nugali, o rytoj anksti keliesi... Kyla daug klausimų : "Kaip greitai ir lengvai pabusti?", "Kaip atsikelti ryte?" Jei jie taip pat jus vargina, šis straipsnis su sveiko miego ir energingo pabudimo instrukcijomis kaip tik jums.

Tačiau bet kuris žmogus bent kartą gyvenime turėjo situaciją, kai negalėjo užmigti, pabudo ar norėjo miegoti dienos metu. Visko gali nutikti, kaip sakoma. Tačiau jei teisingai sudėliosite savo tvarkaraštį, atsižvelgsite į savo ypatybes, apgalvosite sistemą ir pasinaudosite protingais patarimais, galite išvengti tokių nemalonių situacijų. Taigi, išsiaiškinkime, kaip lengviau pabusti ryte?

"Pelėda" yra sakinys?

Dar XX amžiaus pabaigoje buvo eksperimentiškai įrodyta, kad, nepaisant žmogaus valios, jis priklauso vienam iš chronotipų (miego atžvilgiu). Nustatytas žmonių skirstymas į „pelėdas“ ir „lyrus“, kuriuose aktyvumo pikas patenka į skirtingas laikas. „Pelėdų“ linksmumas ateina vakare, gali lengvai dirbti naktį, tačiau ryte labai sunku pabusti. Optimalus pakilimas jiems – apie vidurdienį. Atitinkamai, „leivukai“ yra linksmi ryte, tačiau jau ankstyvą vakarą jų akys pradeda klijuoti. Taip pat yra toks tarpinis chronotipas kaip „balandis“.

Akivaizdu, kad šiuolaikinis gyvenimas labiau skirtas „leivukams“. Norėdami išlikti diskomfortu ir griebtis tonikų, tiesiog „pelėdos“. Tačiau jie geriau prisitaiko prie pokyčių, tokių kaip pamaininis darbas, laiko juostos pasikeitimai ir net stresas.

Dažnai tenka išgirsti savotišką pasiteisinimą: „Aš esu pelėda“. Žinoma, tiesiog būtina atsižvelgti į individualias savybes, tačiau negalima tiesiog pasiduoti. Kiekvienas žmogus turi individualumą, tačiau svarbu kontroliuoti savo savybes – panaudoti jas gerovei.

Ir pelėdai, ir balandiui, ir net pervargusiam leliukui gali būti sunku anksti keltis.

Optimalus miego laikas

Kaip lengva pabusti ryte? Visų pirma, reikia laikytis tam tikro režimo. Taip pat svarbu suprasti savo savybes. Bet jei po įtemptos darbo savaitės, aktyvaus penktadienio vakaro, šeštadienį miegojote dešimt valandų, tai, žinoma, nereiškia, kad tai yra jūsų norma. Tai galima suprasti, pavyzdžiui, atostogaujant, kai kūnas atgavo jėgas, o jūs, pabudę be žadintuvo, jaučiatės puikiai.

Yra miego vertės valandomis lentelė. Tai yra, manoma, kad valanda miego prieš vidurnaktį yra lygi trims valandoms, o nuo penkių iki šeštos ryto ta pati valanda efektyvumu prilygsta... minutei!

Yra žinoma, kad kūdikiai miega beveik parą. Laikui bėgant miego poreikis mažėja. Paauglys taip pat ilgai miega (vienuolika valandų), nes sapne kūnas auga. Apskritai jie kalba apie optimalų šešių – aštuonių valandų poilsį suaugusiam žmogui. Tuo pačiu metu vyrai gali miegoti mažiau, o moterims reikia daugiau laiko atsigauti. Po fizinio darbo reikia daugiau miego nei po protinio darbo. Kai kuriems žmonėms tikrai reikia dešimties valandų miego, o kitiems – penkių. Beje, yra aštuonių principas: aštuonios valandos miego, tiek pat – darbas, tas pats – poilsis.

Miego sistemos

Ką daryti, kad ryte lengviau atsibusčiau? Galite pabandyti sukurti savo sistemą. Pavyzdžiui, da Vinci miegojo penkiolika minučių kas keturias valandas. Kiekvienas turėtų susikurti savo sistemą, nors ir ne tokią radikalią. Kažkas, pavyzdžiui, gali „pasipildyti“ per dieną, kitiems dienos miegas- nesąmonė.

Principas „daugiau tuo geriau“ netinka miegui. Dažnai po ilgas miegasžmogus jaučia sunkumą galvos skausmas, yra problemų su kraujo spaudimas, su pasimėgavimu. Jūs negalite miegoti daugiau nei įprasta, bet mažiau - taip pat nieko. Be to, jūs negalite pakankamai išsimiegoti „iš anksto“, jei įmanoma, kiekvieną kartą reikia laikytis normos. Miego metu vyksta visų organizmo sistemų „perkrovimas“, poilsis, per dieną gaunamos informacijos paskirstymas. Ir svarbu bent kartą per savaitę pakankamai išsimiegoti: pamiegoti šiek tiek ilgiau, pagulėti lovoje, praleisti ramų rytą.

Miegamojo paruošimas

Kaip išmokti lengvai pabusti ryte? Daugelis išmintingų žmonių sako, kad tam pirmiausia reikia teisingai atsigulti. Pirmiausia reikia paruošti miegamąjį ir save miegui.Logiškai mąstant, miegamasis skirtas miegui. Realybėje dažnai būna televizorius, kompiuteris, knygos, daug dalykų, kurie blaško dėmesį. Žinoma, atmosfera turi būti maloni, šviesa pritemdyta, pageidautina garso izoliacija. Oras turi būti gaivus – nepamirškite vėdinti net ir žiemą. Vasarą paprastai galite miegoti atidarę langą. Žiemą galite naudoti drėkintuvą. Aromatas turi būti malonus, galima naudoti raminančius eterinius aliejus: bergamočių, jazminų. Senos geros žolelių lovos pagalvės (levandų, ramunėlių) taip pat yra puikus sprendimas. Antklodė turi būti ne per šilta (gali sukelti košmarus), ne per lengva (neramus miegas). Viskas turėtų jus džiuginti.

Ruošiasi pats

Kritimas iš nuovargio nėra geriausias pasirinkimas. Miegui reikia pasiruošti iš anksto. Galite gerti lengvą žolelių arbatą (tik venkite kofeino ir alkoholio), bet neprisotinkite. Paimkite šiltą dušą arba burbulinę vonią. Apibendrinkite dieną, nusiraminkite, įsijunkite malonią muziką, paskaitykite ką nors lengvo, pažiūrėkite malonų filmą. Turite susikurti savo ritualą, kad kūnas žinotų, kada prasideda perėjimas prie miego.
Taip pat, kad ryte nelakstytų, ieškant, pavyzdžiui, kojinių, geriau iš anksto pasiruošti darbui. Vakare pagalvokite apie pusryčius, pažadėkite sau ką nors malonaus. Atkurkite savo pabudimą mintyse. Prieš miegą gerai pamedituokite, pasidarykite lengvą masažą.

Darbas su svajonėmis

Kaip lengva pabusti ryte? Pabandykime dirbti su savo svajonėmis.Jie gali sugadinti visas atostogas, jas išgąsdinti arba, atvirkščiai, padaryti jas nepamirštamas – pripildyti jėgų. Nurodymų „sapnuoti“ nėra, tačiau norint sapnuoti malonius sapnus, patariama vakare nevalgyti sunkaus maisto, lovoje nežiūrėti baisių filmų (ir naujienų), neskaityti baisių knygų. Išvarykite nuo savęs niūrias mintis, ieškokite geros dienos. Miegas – tai laikas tau, tavo poilsiui ir atsigavimui.

Jei vis tiek sapnavote blogą sapną, geriau atsiminti, kad tai tik sapnai. Kaip vaikams buvo patarta, pasukite į kitą pusę. Galbūt turėtumėte išvėdinti miegamąjį, atsigerti vandens.

Pabudimas

Kaip lengva pabusti ryte?Pagrindinis asistentas čia yra žadintuvas. Dabar yra daugybė variantų: apšvietimas, „bėgimas“... Telefone yra specialios programos, kurios apskaičiuoja geriausią momentą pabusti. Reikia pasirinkti optimalų žadintuvą, o melodijas karts nuo karto keisti, kad nepriprastų. Ji turėtų būti maloni, linksma ir optimistiška. Jei tikrai sunku pabusti, galite paprašyti pažįstamo „lyro“, kad jums paskambintų.Kai kurie nori pabusti nuo radijo (televizoriaus), kuris įsijungia tinkamu laiku.

grazaus ryto

Kaip lengva pabusti ryte? Kaip greitai ir lengvai išlipti iš lovos?Kad pabustumėte ne staigiai, įvesdami kūną į stresą, bet ir vėl neužmigtumėte, vadovaukitės šiais žingsnis po žingsnio instrukcijomis:

1. Minutę ištieskite gulėdami lovoje, tada pakilkite.
2. Daryti gimnastiką.
3. Paimkite vėsų (ne ledinį) dušą.
4. Išgerkite stiklinę vandens – vasarą šalto, o žiemą šilto. Tai pažadins skrandį.
5. Pusryčiauti.

Pusryčiai turi būti, bent jau lengvi – reikia pratinti valgyti. Košė su vaisiais, muslis, plakta kiaušinienė... Tačiau apelsinų sultys ir kava tuščiu skrandžiu gali pakenkti skrandžiui – geriau juos atidėti desertui arba naudoti aromaterapijoje – kavos ir citrusinių vaisių kvapo produktai pagyvinti, bet nepakenkti.

Lengva pažadinti kūdikį

Kaip išmokyti vaiką lengvai pabusti ryte?Dažnai vaikai sunkiai pabunda, veikia, nenori, pavyzdžiui, į mokyklą. Suaugusieji turi išlikti ramūs: pabuskite švelniai, bet atkakliai. Įleiskite saulės šviesą arba pirmiausia įjunkite naktinę šviesą, linksmą muziką, vadinkite vaiką vardu. Pusryčiai turi būti maistingi, bet lengvi, ir vandens procedūros– ne kankinimas, o žaidimas. Mokyti reikia nuo vaikystės iki mankštos. Būtų gerai, kad vaikas būtų mažas maloni staigmena, pavyzdžiui, balionas. O svarbiausia – įkvėpkite vaiką savo pavyzdžiu.

Galų gale kiekvienas susikuria savo sistemą. Labos nakties ir pabudimai. Tačiau patarimai taip pat gali būti labai naudingi.

Kaip išmokti lengvai pabusti ryte? Laikykitės kelių nestandartinių, bet paprastų taisyklių.

• Jei nenorite miegoti vakare, geriau atsigulkite - tiesiog atsipalaiduokite, skaitykite ir miegas ateis.
• Jei nori netikėtai anksti miegoti, reikia pamiršti visus ritualus ir tiesiog eiti miegoti.
• Jei vakare norisi pažiūrėti filmą, baigti skaityti knygą ir panašiai, o laikas miegoti, tai malonųjį geriau atidėkite rytui.
• Jei pabundi šiek tiek prieš žadintuvą, kelkis. Nebūkite godūs, sako, tik minutę, nes tai nieko nepakeis, o rizika užmigti ir vėl permiegoti – didelė.

Dabar ypač aktuali miego ir pabudimo tema. Dabar tu žinai kaip lengva pabusti ryte be problemų. Laimingo pabudimo ir geros dienos!

Daugeliui tai beveik neįmanoma užduotis. Išlipimas iš lovos virsta miltais, atrodo, kad neįmanoma nuplėšti galvos nuo pagalvės ir tikrai negalėsite išlipti iš lovos per ateinančias 30 minučių ...

Tačiau išmokti lengvai pabusti yra gana realu.

Štai septyni paprasti patarimai, padėsiantys greitai ir be skausmo išlipti iš lovos ryte:

1. Įvertinkite savo sveikatą. Jei esate ryte ir niekaip negalite pabusti, galbūt tai yra pirmieji sveikatos problemų požymiai. Šio tipo negalavimų priežastys gali būti netinkama mityba arba per griežta dieta. Jei mieguistumas yra jūsų amžinas ryto palydovas, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją.

2. Kava ant naktinio staliuko– Šis metodas tinka ypatingais atvejais. Vakare geriausia pasidėti šalia lovos ar kito gaivinančio gėrimo. Išgerkite jį su pirmuoju pažadinimo skambučiu ir atsikelsite iš lovos daug greičiau nei įprastai.

3. Nustatykite žadintuvą tinkamoje vietoje. Jei žadintuvą pastatysite tolimiausiame kampe, už durų ar net viduje, tai tikrai padės greitai išlipti iš lovos – tiesiog jį išjungti.

4. Įsigykite žadintuvą su šviesa. atsikelia vėlai ir iš dalies dėl to mums taip sunku pabusti. Bet jūs galite labai gerai imituoti natūralų pabudimą - tam reikia įsigyti specialų su foniniu apšvietimu. Numatytu laiku šis neįprastas prietaisas pradeda šviesti vis ryškiau – taip įgausite savo asmeninę aušrą ir malonų ryto jausmą.

5. Negerkite kavos ar alkoholio vėlai vakare. Faktas yra tas, kad jūsų organizmui reikia laiko pašalinti alkoholį. Todėl geram ir garsus miegas geriausia šių gėrimų atsisakyti – tada bus lengviau pabusti.

6. Apsirūpinkite kvapiosiomis druskomis. Seniau kilmingos damos visada su savimi turėdavo buteliuką uostymo – tai padeda atsigaivinti, nudžiugina ir užtikrina gerą sveikatą. Geriausia jį palikti ant naktinio staliuko, kad visada būtų po ranka.

Be to, norėdami malonesnio pabudimo, galite naudoti kitus triukus. Pavyzdžiui, galite tiesiog pastatyti šalia lovos su gaivinančiu apelsinų, greipfrutų ar mėtų kvapu.

7. Repetuoti pabudimą. Treniruotės ir reguliarus kartojimas yra raktas į sėkmę visame kame. Verta savo rytinius veiksmus perkelti į automatizmą – tada atsikelk ir bus daug lengviau. Jūs netgi galite treniruotis dieną – pabandykite išjungti šviesą ir įsivaizduokite, kad anksti rytas ir jums reikia keltis iš lovos suėjus pirmam žadintuvui. Visi jūsų judesiai turi būti aiškūs ir greiti – jūsų kūnas turi priprasti teisingai reaguoti. Atlikite šiuos pratimus du kartus per dieną 10 kartų.

Beje, pralinksminimas ir susivokimas anksti ryte taip pat padės, ir. Taip pat svarbi žadintuvo melodija. Aštrus, per stiprus ar girgždantis garsas jus ne tik pažadins, bet ir išgąsdins. Geriausia į žadintuvą įsidėti savo mėgstamą melodiją – tada ryte būsite geros nuotaikos.

Šiuo metu daugumai žmonių aktuali problema – kaip priversti save keltis anksti ryte. Kai kuriems šaltas dušas pagyvina. Kiti nori 15 kartų išjungti žadintuvą, tada išgerti stiprios kavos ir ruoštis į darbą pusiau užmerktomis akimis. Tiesą sakant, viskas daug paprasčiau, užtenka persvarstyti savo gyvenimo būdą, susiplanuoti dieną, tinkamai maitintis, anksčiau eiti miegoti.

Jau ryte

Norėdami pabusti ryte ir išlikti budrūs visą dieną, jums nereikia mokytis sudėtingų būdų. Pakanka imtis kai kurių gudrybių.

1. Pradėkite savo rytą su nedideliu pratimu. Niekas jūsų neverčia bėgti 5K kryžiaus. lietingu oru pakanka aktyviai sušilti. Šios manipuliacijos padės nudžiuginti, normalizuoti kvėpavimą ir pulsą, pagreitinti medžiagų apykaitą.
2. Paimkite ryte šaltas ir karštas dušas taip lengviau pabusti. Įprastą kavą pakeiskite kakava su pienu. Jo pupelėse yra daug daugiau naudingų elementų ir medžiagos, kuri leidžia ilgai neužmigti.
3. Pabudę ir atlikę aukščiau nurodytas manipuliacijas, pereikite prie pusryčių. Venkite riebaus ir nesveiko maisto. Pusryčiai laikomi pagrindiniu dienos valgymu. Valgykite sveikus dribsnius su džiovintais vaisiais, galite sau leisti daug angliavandenių turintį maistą. Dieną jie visi subyrės.

Pradėkite naują gyvenimo būdą

Yra žinoma, kad yra 2 žmonių tipai, turintys savo bioritmą. Vieni vadinami „pelėdomis“, kiti – „leivukais“. Pagrindinė problema ta, kad pasaulis, kuriame gyvename, puikiai dera su antrojo tipo žmonija. „Pelėdoms“ teks išmokti gudrybių, kurios šiek tiek palengvins jų egzistavimą.

1. Įrašų vedimas.Įpraskite savo dienos planą užsirašyti į sąsiuvinį. Nereikia nusistatyti griežtų ribų ir viską daryti laiku, šokinėjant virš galvos. Pakanka naršyti pagal įrašus, ką veikti maždaug tam tikromis valandomis.
2. Sveikatos įvertinimas. ne reta priežastis stiprus mieguistumas o negalėjimas atmerkti akių ryte gali būti sveikatos problemų. Dažniausiai tai yra netinkama mityba arba, atvirkščiai, griežta dieta. Jei nuovargis persekioja visą dieną po pabudimo, reikėtų kreiptis į gydytoją.
3. Dienos padalijimas. Peržiūrėkite savo dieną ir padalykite ją į kelias dalis. Padalinkite savo pabudimo valandas į rytą, popietę, popietę ir naktį. Taigi sudėtingas užduočių vykdymas tenka pirmai dienos pusei. Po to seka paprasti buities ir buities darbai ir galiausiai miegas.
4. Tinkama dieta. Stenkitės vengti riebaus ir sunkaus maisto, gėrimų su kofeinu, alkoholio 3-4 valandas prieš miegą. Problema ta, kad organizmui reikia šiek tiek laiko pašalinti šiuos toksinus. Nemiegokite žiūrėdami TV laidas ar žaisdami kompiuterinius žaidimus. Jums bus daug lengviau pabusti.
5. Gaivinantys gėrimai. Kad pabustumėte laiku ir kaskart neišjungtumėte žadintuvo, iš anksto pasiruoškite gaivinančios kavos ar šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių, nes ryte tam nebus laiko. Padėkite vieną iš išvardytų gėrimų šalia savęs. Pirmuoju žadintuvo skambesiu išgerkite skysčio, organizmas gaus signalą, kad laikas pabusti. Tokiu būdu išlipti iš po šiltos antklodės taps daug lengviau.
6. Nuotolinis signalas.Šis metodas nėra pats maloniausias, bet efektyvesnis. Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos, kad jį aiškiai girdėtumėte. Kraštutiniu atveju prijunkite jį prie garsiakalbių. Ryte, kai suskamba žadintuvas, reikia keltis, kad jį išjungtum.
7. Gera nuotaika ryte.Įpraskite eiti miegoti apie 22 val. Nekreipkite dėmesio į kitų nuomones, kurios sako, kad tik vaikai eina miegoti taip anksti. Jei tau svarbi sveikata, spjaut į stereotipus. Karšta vonia padės greitai užmigti. natūralūs aliejai ir smilkalai. Vandens procedūras palydėkite su atpalaiduojančia muzika. Taip pat puodelis šilto pieno su medumi arba panirimas į fantastinės literatūros pasaulį taps greito miego asistentu.
8. natūrali šviesa.Žiemą žmogui sunkiausia pabusti, taip yra dėl to, kad organizmui trūksta natūralios šviesos. Saulė teka daug vėliau nei vasarą. Šis reiškinys neleidžia normaliai pabusti organizmui. Ne taip seniai ekspertai sugalvojo išmanųjį žadintuvą. Nustatytu laiku jis pradeda skambinti malonia melodija, lydima didėjančios šviesos. Kūno reakcija į tokį veiksmą nėra dirgli, dėl to rytas būna geras.
9. Kvepiančios druskos. Nuo seno buvo manoma, kad produktas padeda gerai nudžiuginti. Kvepiančią druską naudojo turtingi žmonės, su savimi nešiodamiesi nedidelį indelį. Įsigykite jį specializuotoje parduotuvėje ir padėkite prie lovos. Naudokite alternatyvų pabudimo būdą, įstatydami aromatines žvakes su eteriniais aliejais. Jie taip pat turi teigiamą poveikį kūnui, priverčia pabusti.

Norint išmokti anksti keltis, reikia ištvermės ir nuolatinių treniruočių.

1. Atsikelk iš įpročio. Stenkitės keltis, kai tik suskamba pirmasis žadintuvas. Toks žingsnis leis veiksmus paversti automatizmu, pabudimas neatrodys kaip miltai. Treniruokitės dieną, uždarykite langus užuolaidomis, išjunkite šviesą ir įsivaizduokite, kad ankstyvas rytas. Kai tik suskamba žadintuvas, išlipkite iš lovos ir atlikite visus tuos pačius veiksmus kaip ir ryte, bet aiškiau ir sklandžiau. Jei įmanoma, veskite užsiėmimus 2-3 kartus per dieną (apie 10 pakėlimų).
2. Sveikas miegas. Nepamirškite, kad suaugęs žmogus turėtų miegoti mažiausiai 7 valandas. Norėdami išmokti keltis anksti, pirmiausia turite pradėti laikytis miego grafiko. Pabudimas turėtų vykti pagal mėgstamą muziką arba neutralią ramią melodiją. Tai leis kūnui normaliai pabusti be nereikalingų erzinančių garsų.
3. Programėlės. Prieš miegą tokiuose įrenginiuose neturėtumėte naršyti internete. Jei einate miegoti nustatytu laiku ir negalite ilgai užmigti, tokiu atveju smegenys yra sujaudintos būsenos nuo iš programėlių gaunamos informacijos. Ši savybė atsiranda dėl padidėjusio smegenų aktyvumo. Informacija klaidžioja pasąmonėje, neleisdama nusiraminti. Norėdami pašalinti šiuos aspektus, nustokite naudoti išmaniuosius telefonus prieš pat miegą. Taip pat stenkitės viską mesti blogos mintys. Pasakyk sau: „Pagalvosiu rytoj!“.
4. Apšvietimas. Eidami miegoti atidarykite užuolaidas kambaryje. Natūralios šviesos pagalba pabusti bus daug lengviau. Jei neturite tokios galimybės, arba kieme žiema, įjunkite lempą per pirmąjį pažadinimo skambutį ryte. Toks judesys leis akims priprasti prie šviesos, kūnas pradės lėtai pabusti.

Norėdami pradėti keltis anksti ryte, turėsite persvarstyti savo tvarkaraštį, įpročius ir mitybą. Pradėkite keltis su stikline vandens, sportuokite, tinkamai pavalgykite pusryčius. Jei įmanoma, pasivaikščiokite, nusiprauskite po kontrastiniu dušu, medituokite.

Vaizdo įrašas: kaip pabusti anksti ryte

Kiek žmonių, kurie savo naktinį gyvenimo būdą pateisina kažkokiomis mitinėmis kūno savybėmis. Esu neva pelėda, o mano kūnas taip sukonstruotas, kad negaliu anksti keltis, bet naktimis esu labai energingas. Ar kada susimąstėte, kodėl, pavyzdžiui, armijoje nėra pelėdų ar lekių? Taip, nes yra režimas! Ir su juo visi žmonės yra žmonės ir nėra paukščių.

Anksti keltis ryte ar po pietų tėra įpročio jėga. Būtent ši ponia verčia mus vadovautis jos nurodymais dėl asmeninių norų. Pirmą kartą tai pajutau, kai nustojau dėti cukraus į arbatą. Kadaise pamėgtas saldus gėrimas staiga tapo visiškai neskanus. Jau po mėnesio nuo eksperimento pradžios nusprendžiau į arbatą įberti cukraus ir nustebau, kad toks gėrimas man nebeatrodo skanus.

Jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis nebegalima. Užburtas ratas.

Tas pats yra ir su miegu. Iš pradžių keldavausi 8 valandą ryto. Kai mano darbo diena pradėjo priklausyti tik nuo manęs, buvau laiminga. Galėjau miegoti iki 10. Tada kažkaip nepastebimai mano darbo diena prasidėdavo 11, paskui 12 val. Ir taip aš pradėjau keltis 3 valandą. Kuo vėliau keldavausi, tuo sunkiau būdavo anksti užmigti, todėl ėjimo miegoti laikas kaskart keisdavosi. O jei nuėjote miegoti vėlai, anksti keltis nebegalima. Užburtas ratas. Taip žmonės mutuoja į pelėdas.

Atėjo momentas, kai gavau pasiūlymą vesti rytinę laidą. Tai reiškė, kad turėjau keltis 4:30 ryto. Žinoma, negalėjau atsisakyti tokio viliojančio pasiūlymo. Turėjau du mėnesius pakeisti savo kasdienybę. Kiekvieną dieną stengdavausi keltis kiek anksčiau nei prieš tai. Iš pradžių buvo sunku – kiekvieną rytą buvau pasiruošusi šios minties atsisakyti. Tačiau motyvacija buvo labai didelė.

Kaip man pavyko išmokti anksti keltis ir būti linksmam ryte?

Pirmoji taisyklė: norint anksciau keltis, reikia anksciau eiti miegoti.

Oi, kokia sunki užduotis! Eiti miegoti anksčiau yra dar sunkiau nei anksti keltis. Nelaukite, kol pajusite mieguistumą. Eik miegoti tuo pačiu metu.

Iš pradžių bus sunku užmigti. Naudokite keletą gudrybių.

• Būtinai išjunkite šviesą ir visus elektros prietaisus. Tamsa duos signalą apie hormono, sukeliančio mieguistumą, išsiskyrimą. Jei ilgą laiką žiūrėjote televizorių prieš miegą ar sėdėjote prie kompiuterio, tai gali kurį laiką atidėti hormonų išsiskyrimą. Todėl venkite šios veiklos prieš miegą.
• Įtraukite į savo miegamąjį kvapą eteriniai aliejai. Daugelis žmonių pataria naudoti levandas, bet aš nemėgstu šio kvapo. Į vandenį įpilu bergamočių ar pelargonijų aliejaus ir difuzoriumi paskleidžiu kvapą po miegamąjį.
• Nevalgykite prieš miegą. Jūsų kūnas bandys virškinti maistą, todėl bus sunkiau užmigti.

Antroji taisyklė: pirmos 5 minutės po pabudimo yra labai svarbios, kad jie jums būtų kuo patogesni.

1. 1 minutę. Iš karto po to, kai atmerkiate akis, pagalvokite apie jums artimus žmones ir vietas, kuriose buvote nepaprastai laimingi. Malonūs prisiminimai sukurs tinkamą nuotaiką. Mano draugas mėgsta ryte įsivaizduoti savo būsimą automobilį, o diena prabėga puikiai.
2. 2-oji minutė. Ištempkite – tai pažadins jūsų kūną. Padarykite keletą gilūs įkvėpimai ir iškvėpimas – tai prisotins jį deguonimi.
3. 3 minutė. Masažuokite pakaušį, smilkinius, antakius ir ausų spenelius. Dėl to į galvą gausis kraujas.
4. 4-oji minutė. Patrinkite delnus kartu. Tai pagerins kraujotaką. Patrinkite kūną.
5. 5-oji minutė. Pradėkite lėtai kilti. Atsisėskite ant lovos ir išgerkite stiklinę vandens. Užpilu iš vakaro ir palieku ant naktinio staliuko.

Trečioji taisyklė: ryškios spalvos ir linksmi kvapai turėtų tapti jūsų ištikimais palydovais kiekvieną rytą.

Virtuvėje pakabinkite šviesias užuolaidas, pirkite šviesius indus. Aš padariau pomanderį, kuris dabar kabo mano virtuvėje. Tai kvapnus kamuolys, kuris užpildo kambarį. Paprasčiausias pomandras, kuris labai tinka rytiniam pažadinimui, gaminamas iš citrusinių vaisių. Imame apelsiną, mandariną ar citriną, perveriame aštriu pagaliuku ir įtriname cinamono milteliais. Į duobutes įsmeigiame gvazdikėlių sėklas. Paruoštą „prietaisą“ valome šiltoje vietoje 1,5–2 savaites. Praėjus šiam laikui, perrišame gražia juostele ir pakabiname virtuvėje. Citrusinis pomandas savo aromatais džiugins apie šešis mėnesius.

Ir būtinai prieš nuspręsdami pradėti keltis anksčiau, nuspręskite patys, kam jums to reikia. „Lifehacker“ jau yra kalbėjęs ne kartą. Bet jei motyvacijos nepakanka, pasiimkite smulkintuvus žadintuvus. Į žadintuvą įdedi porą šimtų rublių, o jei ryte nustatytu laiku neatsikeli, žadintuvas susmulkina banknotus į smulkius gabalėlius.

Jei kiekvieną rytą leidžiate sau „dar penkias minutes“ nusnūsti vėl ir vėl, yra keletas paprastus būdus kad lengviau atsibustumėte ryte. Stenkitės laikytis rutinos išvakarėse ir išsikelkite sau tikslą miegoti 7–9 valandas per parą. Be to, kai kurios nedidelės gudrybės padės greičiau pabusti, pavyzdžiui, galite pabandyti kitoje kambario pusėje nustatyti žadintuvą ir atidaryti žaliuzes ar užuolaidas, kad į kambarį patektų daugiau šviesos. Jūs netgi galite naudoti specialią programą, kuri padės pabusti ir iškart pakilti iš lovos.

Žingsniai

Kaip atsibusti laiku

Neleiskite sau užsnūsti po žadintuvo! Labai svarbu iškart pakilti iš lovos, kai tik suskamba žadintuvas. Kiekvieną kartą, kai nusprendžiate pamiegoti po žadintuvo skambėjimo, pabloginate miego įpročius ir vis tiek jaučiatės pavargę.

• Jei nustatėte žadintuvą 7:00, bet tikrai neketinate keltis iki 7:10 (pamiegoti ir pagulėti po pirmojo žadintuvo), tiesiog nustatykite žadintuvą 7:10 iš karto, papildomai 10 minučių normalaus, nepertraukiamo miego.

1. Kai tik pabudote, įjunkite šviesą. Tai padės jūsų akims prisitaikyti prie dienos šviesos, taip pat suaktyvins jūsų smegenis, privers jus pabusti ir pradėti judėti.

   Padėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje – taigi, norėdami jį išjungti, turėjote pakilti iš lovos. Tai padės atsikratyti įpročio vėl užmigti išjungus žadintuvą, nes norint jį pasiekti, vis tiek reikia keltis.

   • Padėkite žadintuvą ant knygų lentynos, prie durų ar ant palangės.
   • Pirmiausia įsitikinkite, kad žadintuvas nėra per toli ir jo signalą tikrai išgirsite!

2. Iš karto po pabudimo atidarykite žaliuzes arba užuolaidas. Daug labiau vilioja gulėti lovoje, kai kambaryje tamsu. Taigi kiekvieną rytą nedelsdami atidarykite žaliuzes arba užuolaidas, kad saulės šviesa į miegamąjį patektų ir padėtų jums pabusti.

   • Jei jūsų miegamajame nėra daug šviesos, pabandykite nusipirkti specialų žadintuvą. Jis imituoja aušrą, todėl jums daug lengviau pabusti.

3. Jei turite kavos aparatą su laikmačiu, nustatykite laikmatį taip, kad kava būtų paruošta, kol pabusite. Jei esate įpratę gerti kavą kiekvieną rytą, nustatykite savo kavos aparatą taip, kad jis pradėtų jums ruošti kavą tam tikru laiku – tai puiki motyvacija pakilti iš lovos ir pradėti naują dieną. Šviežios kavos kvapas jus pažadins ir jums nereikės gaišti laiko jos ruošimui.

   Šalia lovos pasidėkite šiltą striukę, chalatą ar megztinį. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonėms taip sunku ryte išlipti iš lovos, yra tai, kad po antklode taip šilta ir jauku. Iš karto po pabudimo apsivilkite šiltą striukę ar megztinį ir jums nereikės jaudintis dėl rytinio vėsumo.

   • Taip pat galite mūvėti šiltas kojines ar šlepetes, kad kojos būtų šiltos vos išlipus iš lovos.

4. Jei neturite žadintuvo, pabandykite nustatyti tam skirtą programą.Žinoma, visada galite naudoti telefono žadintuvą, tačiau yra daugybė programėlių, sukurtų specialiai tam, kad padėtų pabusti ir išlipti iš lovos. Naršykite programų katalogą ir išsirinkite jums tinkamiausią.

   • Išbandykite šias programėles: Wake N Shake, Rise arba Carrot – jos padės lengvai pabusti ryte.

5. Kad ryte visada atsibustumėte laiku, suplanuokite svarbius susitikimus ryte. Greičiausiai iš karto pakilsite iš lovos, jei žinosite, kad jūsų laukia svarbūs reikalai. Ryte suplanuokite svarbius susitikimus ir pasivaikščiojimus su draugais – tai bus gera motyvacija laiku pabusti ir pradėti verslą.