Asmenybės saviugdos lavinimo pratimai. Pratimai asmenybės stiprybėms ugdyti. Pratimas „Nestandartiniai veiksmai“

Asmeninio augimo pratimai

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Aš esu ateityje“

Kiekvienas dalyvis piešia save ateityje. Jų piešimo dalyviai yra apsaugoti.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Švirkštas“

Pratimo tikslas: padėti dalyviams giliau pajusti ir išgyventi įtikinėjimo situaciją, ugdyti „imunitetą“ psichologinei įtakai.

Kiekvienas paauglys turi natūralų psichologinį barjerą, susijusį su narkotikais, ypač intraveniniais narkotikais. Ne taip paprasta pirmą kartą apsispręsti pramušti veną ar įvesti į organizmą medžiagą, kurios poveikis nenuspėjamas. Būtent šiame etape, kol paauglys dar neperėjo „iniciacijos“: padarė pirmą injekciją ar surūko pirmą cigaretę, reikia ugdyti jame savigynos įgūdžius.

Pratimas atliekamas ratu. Instrukcija: tas, kuris turi rankose švirkštą, turėtų pasiūlyti kaimynui teisę susileisti vaisto, tariamai švirkšte; antrojo užduotis yra atsisakyti; Bandoma 3 kartus, po to švirkštas perduodamas tam, kuris atsisako, ir taip ratu. Pabaigoje vyksta trumpa diskusija, pažymimi tie atsisakymo variantai, kurie buvo įtikinamiausi, ir tie atvejai, kai „gundytojui“ išliko atkaklus noras toliau įtikinėti.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Lagaminas kelyje“

Grupė sėdi ratu.

Mes baigiame savo darbus. Dabar kiekvienas iš jūsų paeiliui pastatys šią kėdę priešais save (vadovas pastato kėdę apskritimo centre). Visi grupės nariai tau patogia tvarka prieis prie tavęs, atsisės ant kėdės ir įvardins vieną savybę, kuri, jų nuomone, tau padeda, o kuri trukdo. Kartu reikia prisiminti, kad reikėtų įvardyti tas savybes, kurios pasireiškė grupės darbe ir kurias galima taisyti. Visiems išreiškus savo nuomonę, kitas dalyvis pasiima kėdę ir pasistato ją priešais save. Pratimas kartojamas ir kt.

Pratimas asmeninio augimo treniruotei „Emocijų spalva“

Pasirinkite vairuotoją. Gongo lyderis užmerkia akis, o likę dalyviai tyliai tarpusavyje galvoja kokią nors spalvą, pradžiai geriau viena iš pagrindinių: raudona, žalia, mėlyna, geltona. Vairuotojui atmerkus akis, visi dalyviai savo elgesiu, pirmiausia emocine būsena, bando pavaizduoti šią spalvą neįvardindami, o vairuotojas turi atspėti, kokia tai spalva. Jei atspėjo teisingai, tada pasirenkamas kitas vairuotojas, jei ne, lieka tas pats. Taigi, gavęs komandą, vienas žaidėjas užmerkia akis, o visi kiti tyliai galvoja apie spalvą. Tada žaidėjas atmerkia akis, o visi kiti savo elgesiu vaizduoja numatytą spalvą. Vairuotojas turi tai atspėti. Viskas aišku? Dėmesio! Ačiū, žaidimas baigtas.

Asmeninio augimo treniruotės „Tabu“

Pratimo tikslas: padėti dalyviams suprasti, kaip jie jaučiasi dėl įvairių draudimų ir apribojimų. Dažnai paauglį savo veiksmuose veda smalsumas ar noras paragauti uždrausto vaisiaus arba noras pademonstruoti savo drąsą. Na, kai jis žino, kokie jausmai jį valdo, tai leidžia jam priimti pagrįstą pasirinkimą.

Vykdytojas įdeda apskritimo centre mažą dėžutę arba dėžutę, kurioje yra nežinomas objektas. „Yra kažkas, kas neįmanoma“, – sako laidos vedėjas. Tada jis kviečia visus kažkaip išreikšti save šia tema. Dalyviai gali atsistoti arba likti vietoje, išreikšdami požiūrį veido išraiškomis ar gestais; gali prieiti prie dėžės, paimti į rankas, pažiūrėti į vidų – kiekvienas daro taip, kaip jam atrodo tinkama. Net jei kas nors lieka vietoje, nieko nedaro, tai taip pat bus būdas reaguoti į situaciją. Atliekant pratimą svarbu atsiminti, kad tai yra veiksmo pratimas, o ne paaiškinimas, todėl jei kas nors bando tiesiog verbalizuoti savo poziciją, vedėjo užduotis yra paskatinti jį „parodyti“ savo požiūrį.

Asmeninio augimo pratimas „Savęs pristatymas“

Tikslas: adaptacinių mechanizmų įtraukimas, emocijų demonstravimo įgūdžių, prisidedančių prie profesinės adaptacijos proceso, ugdymas.

1) Treneris kviečia kiekvieną dalyvį papasakoti apie save ir apie jam reikšmingus įvykius iš pozicijos, kas sukėlė:

Nuostaba,

susidomėjimas,

Džiaugsmas.

2) Procedūra vyksta ratu ir gali apimti ankstesnio dalyvio prisistatymo įvertinimą pagal tą pačią schemą „staigmena-susidomėjimas-džiaugsmas“.

3) Procedūros pabaigoje galite aptarti savęs pristatymo rezultatus grupėje (jei reikia).

Asmeninio augimo pratimas „Pesimistas, optimistas, juokdarys“

Tikslas: sukurti holistinį žmogaus požiūrį į probleminę situaciją, įgyti patirties sprendžiant problemą skirtingais požiūriais.

1) Treneris kviečia kiekvieną dalyvį atskiruose lapuose keliais sakiniais apibūdinti situaciją, sukeliančią jam stresinę būseną ar stiprias neigiamas emocijas, arba situaciją, kurią dalyviui sunku priimti. Parašytame pasakojime neturėtų būti jokių emocinių aprašymų, tik faktai ir veiksmai.

3. Mokytojas perskaito grupei visus stresinių situacijų variantus, o grupė pasirenka 2-3 tipiškiausias, kiekvienam reikšmingas.

4. Mokytojas pakviečia grupę suskirstyti į tris pogrupius ir kiekvienam pogrupiui išdalina po vieną istoriją. Užduotis pogrupiams yra tokia: užpildyti kiekvieną istoriją emociniu turiniu – pesimistiniu (1 pogrupiui), optimistiniu (2 pogrupiui) ir klounišku (3 pogrupiui). Tai yra, užbaigti siūlomą istoriją ir papildyti ją pesimistui ar optimistui ar juokdariui būdingomis detalėmis.

6. Perskaičius visas situacijas ir išsakius visas įmanomas nuostatas į jas, treneris siūlo aptarti žaidimo rezultatus ir realią pagalbą, kurią kiekvienas dalyvis gavo sau.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms "Kur aš esu?"

Pratimo tikslas: padėti dalyviams susikurti tinkamą savigarbą

Dalyviams išduodama forma, ant kurios nupieštos 10 laiptelių kopėčios, duodami nurodymai: "Nupieškite save ant laiptelio, ant kurio, jūsų manymu, dabar esate."

Kai visi piešė, vedėjas duoda šios technikos raktą:

1-4 žingsnis – žema savivertė

5-7 žingsnis – savigarba yra adekvati

8-10 žingsnių – per aukšta savivertė

Mankšta asmeninio augimo mokymui „Siuntų parduotuvė“

Pratimo tikslas: - ugdyti savistabos, savęs supratimo ir savikritikos įgūdžius; - reikšmingų dalykų nustatymas asmeninės savybės už bendrą treniruočių darbą; - gilinti žinias apie vienas kitą, atskleidžiant kiekvieno dalyvio savybes.

Siūloma žaisti sendaikčių parduotuvėje. Prekės, kurias pardavėjas priima, yra žmogiškos savybės, pavyzdžiui: gerumas, kvailumas, atvirumas. Dalyviai ant kortelės užrašo savo charakterio bruožus, tiek teigiamas, tiek neigiamas, tada siūloma sudaryti sandorį, kurio metu kiekvienas iš dalyvių gali atsikratyti kokios nors nereikalingos savybės ar jos dalies ir įsigyti ką nors reikalingo. Pavyzdžiui, kažkam trūksta efektyvus gyvenimas iškalbingumą, ir jis gali pasiūlyti jam dalį savo ramybės ir nusiteikimo.

Užduoties pabaigoje sumuojami rezultatai ir aptariami įspūdžiai.

Pratimas trunka 20-25 minutes.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Bet ...“

Tikslas: sumažinti nusivylimo ar streso lygį. Ieškokite galimų būdų, kaip ją išspręsti.

1) Treneris kiekvienam žaidimo dalyviui pasiūlo trumpai apibūdinti ant lapelio bet kokį neišsipildžiusį norą, bet kokią realią stresinę ar konfliktinę situaciją, kuri šiuo metu neišspręsta arba įsimenama kaip neįveikiama (leidžiamas autorystės anonimiškumas).

2) Tada treneris surenka visus lapus, juos sumaišo ir pasiūlo dalyviams tokią diskusijos procedūrą:

Kiekviena rašytinė situacija yra perskaitoma grupei, o dalyviai turi kuo daugiau priežasčių, kodėl ši situacija nėra visiškai sudėtinga, o paprasta, juokinga ar net naudinga naudojant tokius paketus kaip:

„bet...“, „galėjo būti ir blogiau!“, „Nelabai norėjau, nes...“ arba „puiku, nes dabar...“;

Perskaičius visas situacijas ir išsakius visas įmanomas nuostatas į jas, treneris siūlo aptarti žaidimo rezultatus ir realią pagalbą, kurią kiekvienas dalyvis gavo sau.

Pratimas asmeniniam augimui lavinti „Kuo man pasisekė šiame gyvenime“

Pratimų tikslas: padidinti gyvenimo optimizmo lygį, sukurti gerą nuotaiką darbui.

Grupės nariai yra suskirstyti į poras. Vedėjas siūlo užduotį: "Tris minutes papasakokite savo partneriui, kas jums pasisekė šiame gyvenime. Po trijų minučių pakeiskite vaidmenis." Po pratybų vyksta trumpas pasikeitimas įspūdžiais.

Technika "Sekmadienio vakaras"

Ši technika jums padės Asmeninis augimas, interesų kristalizacija. Jei jus iškraipo aplinkybės, tai yra, negalite pasigirti nusiteikimu, šios technikos taikymas jums gali padėti. Be to, technologijos gali padėti jums geriausiai prisitaikyti prie artėjančios darbo savaitės.

Technikos esmė itin paprasta. Viskas, ko iš jūsų reikalaujama, tai pripratinti save, savo artimuosius ir draugus prie to, kad sekmadienio vakaras yra jūsų asmeninis laikas. Laikas, kai rūpinatės savimi. Šiuo metu galite atsiriboti nuo žmonių atskiroje patalpoje. Galite eiti pasivaikščioti, eiti į parką arba, tarkim, į kiną. Tu gali padaryti bet ką. Tiesą sakant, čia yra vienas apribojimas – nebūti šį vakarą su kuo nors siejamam dėl kažkokių įsipareigojimų. Teoriškai sekmadienio vakarą galite skirti bendravimui su sutuoktiniu ar vaiku. Bet vienaip ar kitaip jie vis tiek ko nors iš tavęs pareikalaus. Todėl geriausia tiesiog pabūti vienam su savimi, savo pomėgiu.

Prievolės veiksnys labai spaudžia suaugusį žmogų: priklauso darbe, šeimoje, dėl draugų, dėl pažįstamų ir tolimų giminaičių... Ir tikėtina, kad po šiomis "plokštėmis" žalias. bręsta jūsų interesų ir paslėptų sugebėjimų daigai. Tereikia retkarčiais šiems daigams padovanoti saulės šviesos... Po mėnesio ar dviejų jums bus sunku įsivaizduoti, kaip gyvenote be laisvo sekmadienio vakaro.

Vaidmenų žaidimas „Gundymas“

Pratimo tikslas: leisti žaismingai ištirti „gundymo“ situaciją. Dalyvavimas diskusijoje leidžia paaugliui išsiugdyti argumentuotą poziciją ir atsisakymo įgūdžius.

Du savanoriai prisiima merginų, kurios vieną vakarą susitiko bute, kol jų tėvų nėra namuose, vaidmenis. Vieno užduotis yra įtikinti kitą kartu su ja gerti alkoholį, tam pasitelkiant įvairiausius argumentus. Kitas turi bet kokiu būdu atsisakyti. Šios sąveikos trukmė yra 15 minučių. Pabaigoje likę dalyviai duoda " Atsiliepimas„draugei, kuri atsisako, norėdama išryškinti akimirkas, kurios buvo sėkmingiausios ginant savo poziciją ir kurios buvo neįtikinamos.

Kitoje to paties pratimo versijoje vaikinas gali būti įtikinėjimo šalis, o mergina atsisako; daroma prielaida, kad tarp jų yra abipusė simpatija.

Bendros diskusijos metu dalyvių prašoma atsakyti į du klausimus:

Kurie atsisakymo variantai jums buvo įtikinamiausi?

Kas tavo viduje padėjo tau pasiduoti?

Pilnas medžiagos rinkinys šia tema: asmeninio augimo mokymo pratimai iš savo srities ekspertų.

Psichologiniai pratimai padėti mokymų dalyviams geriau pažinti save, įžvelgti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, nubrėžti artimiausio tobulėjimo kelius. Dar viena svarbi užduotis psichologiniai pratimai- išmokti geriau suprasti kitus žmones, su jais lengviau derėtis.

Psichologiniai pratimai yra labai įvairūs. Bet galiausiai jie visi padeda mokymų dalyviams tapti harmoningesniems, sėkmingesniems, laimingesniems.

Psichologiniai pratimai dažniausiai naudojami asmeninio augimo treniruotėse. Bet ne tik. Treneriai taip pat dažnai į bendravimo, pasitikėjimo, atsparumo stresui, tikslų siekimo treniruočių programą įtraukia psichologinius pratimus.

Didžiausio profesionalaus trenerių portalo Trenerskaya.ru ekspertai atrinko jums 7 įdomūs psichologiniai pratimai kuriuos galima rasti viešajame domene.

Psichologinė mankšta „Dovana“

Tikslas: Pratimas didina dalyvių savigarbą, skatina jų darbą su savimi. Gerina dalyvių nuotaiką ir atmosferą grupėje.

Laikas: 25-35 minutes

Grupės dydis: 8–16 dalyvių

Susėskime ratu. Paprašykite kiekvieno iš jūsų paeiliui padaryti dovaną savo kaimynui kairėje (pagal laikrodžio rodyklę). Dovana turi būti padaryta (įteikta) tyliai (ne žodžiu), bet taip, kad kaimynas suprastų, ką jam dovanojate. Tas, kuris gauna dovaną, turėtų stengtis suprasti, kas jam dovanojama. Nereikia nieko sakyti, kol visi negavo dovanų. Viską darome tyliai.

Kai visi gavo dovanas (ratas užsidaro), treneris atsigręžia į paskutinį dovaną gavusį grupės narį ir klausia, kokią dovaną gavo. Jam atsakius, treneris kreipiasi į dovaną įteikusį dalyvį ir klausia, kokią dovaną jis padovanojo. Jei atsakymuose yra neatitikimų, turite išsiaiškinti, su kuo konkrečiai susijęs nesusipratimas. Jei grupės narys negali pasakyti, ką gavo dovanų, galite to paklausti grupės.

Pratimų rezultatai:

Aptardami pratimą dalyviai gali suformuluoti sąlygas, kurios palengvintų supratimą bendravimo procese. Dažniausiai šios sąlygos apima reikšmingo, vienareikšmiškai suprantamo „dovanos“ ženklo skyrimą, tinkamų neverbalinio įvaizdžio priemonių panaudojimą. esminis požymis, sutelkiant dėmesį į partnerį.

Psichologinė mankšta „Mano trūkumai“

Tikslas: Pratimas didina dalyvių savigarbą, skatina jų darbą su savimi.

Laikas: 25-35 minutes

Grupės dydis: Bet koks

Labai svarbu pabandyti surasti naują pavadinimą savo įsivaizduojamiems trūkumams. Pažymėkite jas taip: savybės, kurias galima patobulinti. Žodis „silpnumas“ turi beviltiškumo ir nekintamumo konotaciją. Pakeitus jį kitu, kuris suteikia galimybę tobulėti, pradedi kitaip žiūrėti į gyvenimą.

Per 5 minutes parašykite išsamų sąrašą priežasčių, kodėl negalite savęs mylėti. Jei neturite pakankamai laiko, galite rašyti ilgiau, bet jokiu būdu ne mažiau. Parašę perbraukite viską, kas susiję su Bendrosios taisyklės, principai: „Mylėti save nėra kuklu“, „Žmogus turi mylėti kitus, o ne save“. Tegul trūkumų sąrašas lieka tik tai, kas su jumis susiję asmeniškai.

Dabar jūs turite savo trūkumų sąrašą, sąrašą to, kas gadina jūsų gyvenimą. Pagalvokite, jei šie trūkumai priklausytų ne jums, o kitam žmogui, kurį labai mylite, kurį iš jų jam atleistumėte, o gal net laikytumėte dorybėmis? Nubraukite šiuos bruožus, jie negalėjo sutrukdyti mylėti kito žmogaus ir todėl negali sutrukdyti mylėti savęs.

Atkreipkite dėmesį į tuos bruožus, trūkumus, kuriuos galėtumėte padėti jam įveikti. Kodėl tau to nepadarius sau? Užsirašykite juos į atskirą sąrašą ir išbraukite tuos, kuriuos galite įveikti.

Su tais, kurie liko, elkitės taip: pasakykime sau, kad juos turime, turime išmokti su jais gyventi ir galvoti, kaip su jais susidoroti.

Nenuleisime rankų mylimam žmogui, jei sužinosime, kad kai kurie jo įpročiai, švelniai tariant, mums netinka.

Psichologinis pratimas „Noriu pasikeisti savyje“

Tikslas: Pratimas padeda formuotis naujoms savyje savybėms, pagreitina asmeninį dalyvių augimą.

Laikas: 25-35 minutes

Grupės dydis: Bet koks

Norėdami pradėti pratimą, paimkite popierių ir rašiklį ir padalykite lapą į dvi stulpelius.

Savybės, kurių noriu atsikratyti

Charakterio bruožai, kuriuos noriu įgyti

Dabar, pasidėję prieš save paruoštą stalą, pabandykite atsipalaiduoti ir pagalvokite apie save. Galite išjungti šviesą, bet palikite pakankamai šviesos, kad galėtumėte rašyti. Tada pažiūrėkite į pirmą stulpelį, pradėkite mąstyti ir greitai bei negalvodami surašykite visus bruožus, kurių norite atsikratyti. Užsirašykite viską, kas jums šauna į galvą, ir nemėginkite ginčytis, ar jums realu šios savybės atsikratyti.

Pavyzdžiui, jei knarkiate, tuomet greičiausiai tokio negalavimo jums nepavyks atsikratyti – šis faktas netrukdo to užsirašyti į pirmą stulpelį Tęskite tol, kol užsirašysite bent 5–7 charakterio bruožus. Tada pereikite prie antrojo stulpelio, pradėkite mąstyti ir greitai užsirašykite visas savybes, kurias norite įgyti. Kai kuriais atvejais jie gali būti priešingi bruožams, kurių norite atsikratyti (pavyzdžiui, užuot drovūs, norite būti atviresni; užuot nepakantūs žmonėms, norite būti tolerantiškesni).

Nuostabu!

Tiesiog tęskite šį procesą ir užsirašykite viską, kas ateina į galvą, nemėgindami to kritikuoti ar teisti. Be to, dabar nemėginkite ginčytis, ar jums realu įgyti šią savybę. Vėlgi, rašykite tol, kol išvardinsite bent penkis bruožus arba kol procesas pradės lėtėti. Kai jaučiate, kad baigėte, esate pasirengęs teikti pirmenybę bruožams, kurių norite atsikratyti arba įgyti.

Pirmiausia pašalinkite pasikartojimą. Pavyzdžiui, jei užrašytumėte „tapk mažiau neigiamas ir kritiškas“, priešingai būtų „tapk pozityvesnis ir palankesnis“. Užrašę šią priešingą savybę, užbraukite charakterio bruožą, kurio norite atsikratyti. Norėdami nustatyti prioritetą, paeiliui apsvarstykite kiekvieną iš sąrašo bruožų ir nustatykite, kiek jie jums svarbūs, priskirdami raides:

A (labai svarbu)
B (svarbu)
C (pageidautina turėti, bet ne taip svarbu)

Parašykite šias raides prie kiekvienos eilutės. Pažvelkite į požymius, pažymėtus A. Jei šioje kategorijoje turite daugiau nei vieną požymį, įvertinkite juos prioriteto tvarka: 1, 2, 3 ir t.t.

Savirefleksijos įgūdžių ugdymas. Galimų asmeninio augimo taškų analizė. Pasitikėjimo savimi didinimas. Saviraiška. Pozityvaus mąstymo ugdymas. Ilgalaikių gyvenimo tikslų apibrėžimas. Savęs priėmimas. Asmeninio augimo pratimas grupiniam psichologiniam mokymui. Dalyviai sugalvoja naujų žodžių, šiais žodžiais bando apibūdinti asmenį, kuris juos sugalvojo. Probleminės situacijos, priklausomybės nuo narkotikų ir atsakomybės aptarimas. Eksperimentinis modelis, parodantis konkurencijos mechanizmus. Žaidimas skirtas lavinti socialinį mąstymą. Vystomi sąveikos mechanizmai ekstremaliomis socialinio išgyvenimo sąlygomis. Dalyvių profesinio augimo stipriųjų taškų formavimas, profesinės veiklos planavimas, sunkumų ir kliūčių atspindėjimas profesinio tobulėjimo procese. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai keičiasi savo asmeninėmis baimėmis, baimėmis ir sukuria kolektyvinę „Daryk tai, ko tau reikia, ir tegul būna tai, kas bus“. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra (skirta asmeniniam augimui). Dalyviai žiūri trumpus vaizdo įrašus, tada varžosi asmeninėje demonstracijoje. Grupinio psichologinio mokymo procedūra, skirta asmeniniam augimui. Dalyviai vieni kitiems pasakoja skirtingas pamokančias istorijas – stengiasi išgelbėti vienas kitą nuo nereikalingų baimių ir baimių. Diskusijoje atkreipiamas dėmesys į tai, kokie žmogaus poreikiai tariamai tenkinami alkoholio ir narkotikų pagalba ir ar yra kitų būdų pasiekti tokį patį efektą. Treneris paprašo dalyvių įsivaizduoti medį, po kurio jis pradeda užduoti klausimus. Kiekvieno dalyvio resursų emocinės būsenos pasiekimas. Psichologija, praktiniai pratimai geštalto grupėms. Objektyvesnio dalyvių savęs vertinimo kūrimas. Padėkite dalyviams, atsidūrusiems profesinės krizės situacijoje, tai padaryti teisingas pasirinkimas kelias į tolesnį profesinį augimą. Kūrybinis dalyvių savęs atskleidimas ir jų kompetencijos didinimas socialinės adaptacijos srityje darbo paieškos procese. Laiko praradimas nustatant tikslus. Laiko praradimas planuojant. Laiko praradimas priimant sprendimus. Laiko praradimas dėl nepakankamai gerai organizuoto darbo. Laiko praradimas darbo pradžioje. Laiko praradimas ruošiantis kasdienei rutinai. Laiko praradimas apdorojant informaciją. Parodymas dalyviams, kad būtina organizacinių gebėjimų sąlyga – gana gera reakcija, gebėjimas „nepasileisti“, kovoti iki galo. Vaizdas pirmojo kontakto metu. Vaizdo įrašo miniatiūrų analizė. Įgūdžių ugdymas, siekiant pabrėžti konkrečius pamokos proceso momentus, kuriems reikalingas mokytojo įsikišimas. Ugdykite gebėjimą įvertinti savo veiksmus. Pedagoginės užduoties ir mokytojo veiksmų ją sprendžiant analizė. Pedagoginių problemų sprendimas su taikiniais. Inscenizuotos pedagoginės užduotys su įvadinėmis. Empatiško bendravimo fono sukūrimas. Keitimasis lygiaverte informacija. Pašnekovo realaus gyvenimo ir verslo interesų fiksavimas, aplink kurį jis pasirengęs bendrauti. Parodymas, kaip svarbu sugebėti užbaigti pradėtą darbą. Padėti dalyviams giliau pajusti ir išgyventi priklausomybės situaciją. Greito reagavimo įgūdžių formavimas užmezgant kontaktus. Empatijos ir refleksijos ugdymas mokymosi procese. Vidinių ir išorinių jėgų įtakos karjerai analizė. Mokinių pažintinės medžiagos suvokimo pamokoje ypatumų apskaita. Gilesnis asmeninės egzistencijos suvokimas. Verbalinių ir neverbalinių savivertės pozicijos išraiškingumo komponentų derinys. Padėti pajusti, ką reiškia jausti atsakomybę už save ar už kitus. Įvertinkite atsarginių parinkčių galimybę skirtingos sritys gyvenimą. Elgesio modifikavimo ir koregavimo įgūdžių formavimas, remiantis atliekamų vaidmenų analize ir grupine elgesio analize. Tyrinėkite save, savo išteklius praeityje, dabartyje ir ateityje. Dėmesio ugdymas bendraujant. Atkaklumo ugdymas, pasitikintis elgesys bendraujant, prisistatant. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Juo siekiama įveikti savęs naikinimo, autoagresijos instaliacijas. Pageidautina atlikti gerai „apšilusiose“ grupėse. Leidžia dalyviams giliai, iki raumenų lygio, pajusti ir suvokti, kas yra priklausomybė ir kas nutinka žmogui, esančiam priklausomoje padėtyje. Šis pratimas leidžia dalyviams įsitvirtinti savo pozicijoje ir suvokti, kokios įtakos jaunimo auditorijai gali būti veiksmingiausios. Supratimas apie prietarus ir vertybes, kurios lemia paauglių veiksmus. Padėti dalyviams sukurti tinkamą savigarbą. Ši technika skirta atspindėti vertybinę-semantinę individo sferą, nustatyti pagrindines vertybines orientacijas žmogaus gyvenime. Verslumo fenomeno analizė. „Gyvenimo programos“ sudarymas kitam laikotarpiui, dalyvio planavimas norimo gyvenimo rezultato užimtumo srityje. Susipažinimas su refleksijos proceso esme. Refleksijos įgūdžių apdorojimas. Mokymuose įgytos patirties įtvirtinimas. Praktikuoja paprastas valdymo funkcijas. Suteikti galimybę žaismingai patyrinėti „gundymo“ situaciją. Dalyvavimas diskusijoje leidžia paaugliui išsiugdyti argumentuotą poziciją ir atsisakymo įgūdžius. Praktikuoja paprastas valdymo funkcijas. Ši savihipnozė naudinga tiems žmonėms, kurie nerimauja dėl nepasitikėjimo bendraujant su kitais žmonėmis. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai apčiuopia įvairius daiktus, medžiagas. Technika skirta lavinti valią, įgyti pasitikėjimo savimi ir vidinės laisvės jausmą. Ši technika skirta vidinių konfliktų paieškai. Technika skirta pašalinti vidinius konfliktus. Galima naudoti kasdieniame gyvenime. Ši technika prisidės prie jūsų asmeninio augimo, interesų kristalizacijos. Jei jus iškraipo aplinkybės, tai yra, negalite pasigirti nusiteikimu, šios technikos taikymas jums gali padėti. Be to, technologijos gali padėti jums geriausiai prisitaikyti prie artėjančios darbo savaitės. Technika skirta asmenybės vidinių augimo taškų įgijimui, „kristalizavimui“. Ši technika skirta pakeisti požiūrį į laiką, jo vertės suvokimą žmogui. Šią techniką vienu metu pasiūlė George'as Gurdjieffas. Ši technika skirta išlaisvinti žmogų, įgyti pasitikėjimo jausmą, ugdyti judesių eleganciją. Ši technika paremta Wilhelmo Reicho į kūną orientuotos psichoterapijos idėjomis. Tai apima trisdešimt mini pratimų. Technika skirta inventorizuoti savo jėgų, energijos sąnaudas. Jeigu jums atrodo, kad jūsų jėgos ir energija „nuteka“ nežinoma kryptimi, kad jūsų gyvenimo veiklos grąža artima nuliui, tai ši technika kaip tik jums. Pratimas skirtas pasitikėjimo savimi ir savigarbos formavimui, ugdymui. Tai taip pat gali padėti įveikti baimes, nerimą, nepasitikėjimą savimi ir savęs apribojimus, tokius kaip „Aš negaliu to padaryti“ arba „Aš nesu pakankamai įgudęs“. Ši technika padės plėtoti originalias idėjas, netikėtus problemos sprendimus. Sukurta neapibrėžtoms situacijoms, kai viskas nėra aišku galimi būdai problemų sprendimas. Procedūros (dažniausiai kasdien), kurios padidina asmens asmeninį efektyvumą, įskaitant asmeninio laiko racionalizavimą. Ši psichologinio mokymo procedūra skirta koreguoti sudėtingą elgesį, pagrįstą klaidingomis idėjomis, vadovaujantis nusistovėjusiais stereotipais. Procedūrai naudojami škotų psichiatro Ronaldo Lango „Mazgai“. Padėkite dalyviams įsisavinti vertybių reitingą, sudarydami jas hierarchija. Didinamas dalyvių noras teikti prioritetus planuojant savo gyvenimą ir profesines perspektyvas, taip pat noras susieti savo profesinius tikslus ir galimybes. Asmeninių savybių, įgūdžių ir įpročių, padedančių ir trukdančių verslininko darbui, savianalizė. Pasitikėjimo svarbos ir gebėjimo įkvėpti pasitikėjimą demonstravimas. Kai kurių pokalbio elementų modeliavimas kreipiantis dėl darbo ir stojant į mokymo įstaigą. Suteikti galimybę pajusti, kaip mūsų praeitis paveikė mūsų dabartį ir kaip ši įtaka veikia iki šiol, siekiant išsivaduoti nuo jos ir nuo tų elgesio stereotipų, kurie nebeatitinka mūsų dabartinių interesų. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai varžosi tarpusavyje – kuris iš jų turi geriausią „autopilotą“. Pratimas skirtas suvokti įpročių svarbą mūsų gyvenime, taip pat gebėjimą protingai elgtis sunkiose, neįprastose situacijose. Žaismingu būdu didinti žaidėjų gebėjimą koreliuoti skirtingų profesijų žmonių išorines savybes ir įvaizdžius. Treniruotės aprašymas Autoportretas. Emocinio ir elgesio pavergimo pašalinimas. Nuoširdžių teiginių įgūdžių analizuoti „aš“ esmę formavimas. Pasitikėjimo santykių formavimas grupėje, susidomėjimo profesinio apsisprendimo tema žadinimas. Gyvenimo optimizmo lygio didinimas, geros nuotaikos darbui kūrimas. Ugdykite gebėjimą patraukti susidomėjimą verslo komunikacija. Tarpasmeninių santykių ypatybių atspindys. Asmeninio augimo pratimas, skirtas savirefleksijai, savo gyvenimo prasmės paieškai. Emocijų demonstravimo įgūdžių lavinimas, prisidedantis prie profesinės adaptacijos proceso. Dalyviai gali sutelkti dėmesį į savo įvaizdį, savybes ir analizę, galvoti apie tai, ką jie nori pakeisti. Pratimas leidžia prieiti prie išvados, kad norėdami įgyti ką nors naujo, visada turime mokėti. Dalyviai taip pat gali galvoti apie jiems svarbius gyvenimo tikslus. Abipusis dalyvių atspindys. Gyvenimo vertybių savianalizė. Empatijos ir refleksijos įgūdžių tobulinimas. Padėti dalyviams suprasti, kas yra įtikinantis kalbėjimas, lavinti įtikinamo kalbėjimo įgūdžius. Socialinio mąstymo ugdymas. Apšilimas, didinamas pasitikėjimas vienas kitu. Psichomotorinės sąveikos įgūdžių formavimas. Sumažinti bendravimo atstumą tarp grupės narių. Apšilimas, gebėjimo kalbėti ir klausytis komplimentų ugdymas. Ugdykite įgūdžius greitai reaguoti į konfliktinę situaciją. Bendravimo įgūdžių ir gebėjimų ugdymas. Sumažėjęs nusivylimo ar streso lygis. Ieškokite galimų būdų, kaip ją išspręsti. Nežodinio elgesio lankstumo lavinimas. Dalyviams demonstruojant tokios kokybės kaip greito reagavimo svarbą. Padėti dalyviams susidaryti objektyvesnį savęs vertinimą. Savistabos, savęs supratimo ir savikritikos įgūdžių formavimas. Reikšmingų asmeninių savybių identifikavimas bendram treniruočių darbui. Gilinti žinias apie vienas kitą, atskleidžiant kiekvieno dalyvio savybes. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Vienam dalyviui pavedama užduotis apibendrinti grupės patirtį. Sąlygų savęs atskleidimui sudarymas. Ugdykite gebėjimą vesti polemiką ir kontrargumentus. Ugdyti gebėjimą priimti grupinį sprendimą dėl užduoties atlikimo strategijos ir taktikos. Grupės sanglauda ir savęs atskleidimo procesų gilinimas. Bandymas itin glausta forma atspindėti gyvenimo filosofiją ir jos credo. Nustatykite dalyvius į pereinamąją, transo būseną. Padėti paaugliams išsiugdyti brandų ir informuotą požiūrį į narkotikus. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai įveikia simbolinius vidinius barjerus. Perspektyvių gyvenimo ir profesinių tikslų nustatymas; savo gyvenimo ir profesinių perspektyvų analizę ir supratimą. Padėti dalyviams sukurti tinkamą savigarbą. Dalyvių emocijų žodyno turtinimas. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai užbaigia sakinius. Dalyviai išdėsto savo gyvenimą žingsniais. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai varžosi, kuris iš jų yra geriausias „Promischalkin“. Galimybės dalyviams suteikimas analizuoti savo ir kitų žmonių elgesį, remiantis kriterijumi „logiškumas – nelogiškumas“. Pedagoginių situacijų raida. Koordinacijos ir sąveikos įgūdžių tobulinimas psichomotoriniu lygmeniu. Vaizduotės ir empatijos ugdymas. Ugdykite gebėjimą tiksliai perteikti teiginio esmę. Dalyviams demonstruojama tokių savybių kaip energija, fizinė sveikata svarba. Holistinio žmogaus požiūrio į probleminę situaciją kūrimas, problemos svarstymo iš skirtingų požiūrių patirties įgijimas. Motyvuoto savo pozicijos gynimo įgūdžių formavimas, be to, pagalbos bendraamžiui situacijoje. Asmeninio augimo pratimas grupiniam psichologiniam mokymui. Dalyviai išvardija savo įpročius, tada jais „dalinasi“. Leidžia dalyviams giliau pajusti ir patirti priklausomybės situaciją. Komunikacinės kultūros tobulinimas. Požiūrių formavimas identifikuoti teigiamas asmenines ir kitas savybes. Gebėjimas prisistatyti ir užmegzti pirminį kontaktą su kitais. Praktikuoja pasitikėjimą savimi. Saviraiškos gebėjimų ugdymas. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai kuria istorijas, kurios turi baigtis tam tikru būdu. Bendravimo įgūdžių ir gebėjimų ugdymas. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai dalijasi prisiminimais apie kai kuriuos neįprastus, retus išgyvenimus, emocijas, jausmus. Gilios savirefleksijos pratimas. Adaptacinių mechanizmų įtraukimas, emocijų pasireiškimo įgūdžių ugdymas, prisidedantis prie profesinės adaptacijos proceso. Asmeninis savęs atskleidimas per asmeninius simbolius: pseudonimas, skiriamasis ženklas, šūkis. Gebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis. Gebėjimas atsiriboti įvairiomis mokymosi ir gyvenimo aplinkybėmis. Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai vienas kitą paklūsta psichologiniam apdorojimui. Padėkite dalyviams suprasti, kaip jie jaučiasi dėl įvairių draudimų ir apribojimų. Asmeninio augimo grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Dalyviai kalbasi tarpusavyje naujausius pakeitimus savo elgesį. Dalyviams suteikiama galimybė žaismingai tyrinėti „gundymo“ situaciją. Dalyvavimas diskusijoje leidžia paaugliui išsiugdyti argumentuotą poziciją ir atsisakymo įgūdžius. Vaiko emocinės būsenos nustatymas nuotraukose. Vaikų grupės emocinės būsenos nustatymas. Savirefleksijos ugdymas. Instaliacijos formavimas ant savęs pažinimo. Ugdykite dalyvių pasitikėjimo intonavimo įgūdžius. Kūrybinės vaizduotės formavimas. Gebėjimo abstrahuotis formavimas. Sąlygų kūrimas ir savęs atskleidimo įgūdžių formavimas. Grupinio kalbėjimo įgūdžių tobulinimas. Vadovavimas grupei suvokti ribotą laiką ir poveikio galimybę išoriniai veiksniai planams įgyvendinti.

Šiais laikais labai populiarūs psichologiniai asmeninio augimo mokymai. Juose lankosi verslininkai, studentai ir apskritai visi, kurie domisi asmeninio efektyvumo didinimu. Tačiau lankytis tokiuose renginiuose ne visada būtina, juolab, kad jie anaiptol nepigūs. Jei turite tokio noro, galite surengti sau gerą profesinio asmeninio augimo mokymą.

Bet kurių asmeninio augimo treniruočių užduotys ir tikslai dažniausiai sutampa su padėti žmogui pagerinti savigarbą, suprasti savo privalumus ir trūkumus, išmokti stipriąsias ir silpnąsias puses, nusiteikti siekiant puikių rezultatų. Tačiau būna ir taip, kad treniruotės neduoda jokio efekto, o asmeninio augimo treniruočių pasekmės niekaip neatsiranda. Priežastys gali būti kelios: arba siūlomi pratimai jums netinka konkrečiai, arba nepakankamai susikoncentravote į jų įgyvendinimą.

Apsvarstykite veiksmingi pratimai iš asmeninio augimo mokymų:

Pratimas „Aš ateityje“

Paimkite kraštovaizdžio lapą ir, negailėdami laiko ir pieštukų, pieškite save ateityje – taip, kaip norėtumėte save matyti. Tačiau jei jums sunkiai sekasi piešti, tiesiog viską užsirašykite. Svarbiausia aiškiai įsivaizduoti ir pajusti šią ateitį, tarsi ji jau būtų įvykusi ar į ją būtų perkeltas.

Pratimas „Savęs pristatymas“

Šį pratimą galima atlikti tik vienam! Atsistokite prieš didelį veidrodį gerai apšviestoje patalpoje ir papasakokite apie save, visus savo reikšmingus pasiekimus ir įvairius įvykius. Tuo pačiu metu reikia parodyti maksimalų emocijų skaičių: džiaugsmą, susidomėjimą, nuostabą. Kiekviena iš šių emocijų turi būti lavinama atskirai. Paprastai tai trunka apie 10 minučių (ne 2–3).

Pratimas "Žingsniai"

Šis pratimas ypač naudingas jauname amžiuje, nes šiuo metu svarbiausia nustatyti savigarbą. Ant popieriaus nupieškite lygiai 10 laiptelių kopėčias ir nupieškite save ant vienos iš šių kopėčių laiptelių. Kur atsidūrei? Tik atlikę šį darbą galite perskaityti rezultatą: nuo 1-4 žingsnių - turite žemą savigarbą, nuo 5-7 - normalus, nuo 8-10 - pervertintas. Kartodami šį pratimą stenkitės ne tik nupiešti save į gerą poziciją, bet ir pajausti.

Pratimas „Kas man pasisekė“

Šiam pratimui jums reikės palydovo, bet jei jo neturite, galite tai atlikti vienas. Šis pratimas įkraus jus pozityvumu ir prijungs prie konstruktyvių minties kanalų. Jei esate du, pakaitomis pasakykite vienas kitam, kada ir kuo jums gyvenime pasisekė. Jei nėra kompaniono, pasakykite tai savo atspindžiui veidrodyje. Daugiau Įdomūs faktai atsimeni, tuo geriau tau.

Pratimas „Teigiamos motyvacijos įtraukimas“

Šis pratimas toks paprastas, kad jį galima atlikti net darbo vietoje. Atsipalaiduokite, patogiai atsisėskite, užmerkite akis. Pagalvok, kuo tavo gyvenimas tau neįprastas, įdomus? Kas tau teikia džiaugsmo? Kokie žmonės ar daiktai turi įtakos tavo laimės lygiui? Po 5-7 minučių galite išeiti iš malonaus atsipalaidavimo ir suvokti vaizdinius, kurie jums atėjo į galvą. Jūs tikrai jausitės pakilios nuotaikos.

Šiuos paprastus 5 pratimus reikėtų atlikti kartas nuo karto, geriausia vieną iš jų atlikti kasdien. Taikydami šį metodą galėsite suformuoti tinkamą savęs vertinimą, pradėti mąstyti pozityviai, jaustis labiau laimingas vyras ir apskritai pereiti prie konstruktyvių mąstymo kanalų. Geriausia susikoncentruoti į pratimus „Aš esu ateityje“ ir „Kas man pasisekė“, jie yra tie, kurie nuteikia palankiam visų veiksmų rezultatui.

Geriausi asmeninio augimo pratimai

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Aš esu ateityje“

Kiekvienas dalyvis piešia save ateityje. Jų piešimo dalyviai yra apsaugoti.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Švirkštas“

Pratimo tikslas: padėti dalyviams giliau pajusti ir išgyventi įtikinėjimo situaciją, ugdyti „imunitetą“ psichologinei įtakai.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Lagaminas kelyje“

Grupė sėdi ratu.

Pratimas asmeninio augimo treniruotei „Emocijų spalva“

Pasirinkite vairuotoją. Gongo lyderis užmerkia akis, o likę dalyviai tyliai tarpusavyje galvoja kokią nors spalvą, pradžiai geriau viena iš pagrindinių: raudona, žalia, mėlyna, geltona. Vairuotojui atmerkus akis, visi dalyviai savo elgesiu pirmiausia emocinė būsena, pabandykite pavaizduoti šią spalvą neįvardindami, o vairuotojas turi atspėti, kokia tai spalva. Jei atspėjo teisingai, tada pasirenkamas kitas vairuotojas, jei ne, lieka tas pats. Taigi, gavęs komandą, vienas žaidėjas užmerkia akis, o visi kiti tyliai galvoja apie spalvą. Tada žaidėjas atmerkia akis, o visi kiti savo elgesiu vaizduoja numatytą spalvą. Vairuotojas turi tai atspėti. Viskas aišku? Dėmesio! Ačiū, žaidimas baigtas.

Asmeninio augimo treniruotės „Tabu“

Asmeninio augimo pratimas „Savęs pristatymas“

Tikslas: adaptacinių mechanizmų įtraukimas, emocijų demonstravimo įgūdžių, prisidedančių prie profesinės adaptacijos proceso, ugdymas.

1) Treneris kviečia kiekvieną dalyvį papasakoti apie save ir apie jam reikšmingus įvykius iš pozicijos, kas sukėlė:

Nuostaba,

susidomėjimas,

Džiaugsmas.

2) Procedūra vyksta ratu ir gali apimti ankstesnio dalyvio prisistatymo įvertinimą pagal tą pačią schemą „staigmena-susidomėjimas-džiaugsmas“.

3) Procedūros pabaigoje galite aptarti savęs pristatymo rezultatus grupėje (jei reikia).

Asmeninio augimo pratimas „Pesimistas, optimistas, juokdarys“

Tikslas: sukurti holistinį žmogaus požiūrį į probleminę situaciją, įgyti patirties sprendžiant problemą skirtingais požiūriais.

3. Mokytojas perskaito grupei visus stresinių situacijų variantus, o grupė pasirenka 2-3 tipiškiausias, kiekvienam reikšmingas.

6. Perskaičius visas situacijas ir išsakius visas įmanomas nuostatas į jas, treneris siūlo aptarti žaidimo rezultatus ir realią pagalbą, kurią kiekvienas dalyvis gavo sau.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms "Kur aš esu?"

Pratimo tikslas: padėti dalyviams susikurti tinkamą savigarbą

Dalyviams išduodama forma, ant kurios nupieštos 10 laiptelių kopėčios, duodami nurodymai: "Nupieškite save ant laiptelio, ant kurio, jūsų manymu, dabar esate."

Kai visi piešė, vedėjas duoda šios technikos raktą:

1-4 žingsnis – žema savivertė

5-7 žingsnis – savigarba yra adekvati

8-10 žingsnių – per aukšta savivertė

Mankšta asmeninio augimo mokymui „Siuntų parduotuvė“

Pratimo tikslas: - ugdyti savistabos, savęs supratimo ir savikritikos įgūdžius; - reikšmingų asmeninių savybių nustatymas bendram mokymo darbui; - gilinti žinias apie vienas kitą, atskleidžiant kiekvieno dalyvio savybes.

Siūloma žaisti sendaikčių parduotuvėje. Prekės, kurias pardavėjas priima, yra žmogiškos savybės, pavyzdžiui: gerumas, kvailumas, atvirumas. Dalyviai ant kortelės užrašo savo charakterio bruožus, tiek teigiamas, tiek neigiamas, tada siūloma sudaryti sandorį, kurio metu kiekvienas iš dalyvių gali atsikratyti kokios nors nereikalingos savybės ar jos dalies ir įsigyti ką nors reikalingo. Pavyzdžiui, kažkam trūksta iškalbos efektyviam gyvenimui, ir jis tam gali pasiūlyti dalį savo ramybės ir nusiteikimo.

Užduoties pabaigoje sumuojami rezultatai ir aptariami įspūdžiai.

Pratimas trunka 20-25 minutes.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Bet ...“

Tikslas: sumažinti nusivylimo ar streso lygį. Ieškokite galimų būdų, kaip ją išspręsti.

2) Tada treneris surenka visus lapus, juos sumaišo ir pasiūlo dalyviams tokią diskusijos procedūrą:

„bet...“, „galėjo būti ir blogiau!“, „Nelabai norėjau, nes...“ arba „puiku, nes dabar...“;

Perskaičius visas situacijas ir išsakius visas įmanomas nuostatas į jas, treneris siūlo aptarti žaidimo rezultatus ir realią pagalbą, kurią kiekvienas dalyvis gavo sau.

Pratimas asmeniniam augimui lavinti „Kuo man pasisekė šiame gyvenime“

Pratimų tikslas: padidinti gyvenimo optimizmo lygį, sukurti gerą nuotaiką darbui.

Technika "Sekmadienio vakaras"

Ši technika prisidės prie jūsų asmeninio augimo, interesų kristalizacijos. Jei jus iškraipo aplinkybės, tai yra, negalite pasigirti nusiteikimu, šios technikos taikymas jums gali padėti. Be to, technologijos gali padėti jums geriausiai prisitaikyti prie artėjančios darbo savaitės.

Vaidmenų žaidimas"Gundymas"

Pratimo tikslas: leisti žaismingai ištirti „gundymo“ situaciją. Dalyvavimas diskusijoje leidžia paaugliui išsiugdyti argumentuotą poziciją ir atsisakymo įgūdžius.

Du savanoriai prisiima merginų, kurios vieną vakarą susitiko bute, kol jų tėvų nėra namuose, vaidmenis. Vieno užduotis yra įtikinti kitą kartu su ja gerti alkoholį, tam pasitelkiant įvairiausius argumentus. Kitas turi bet kokiu būdu atsisakyti. Šios sąveikos trukmė yra 15 minučių. Pabaigoje likę dalyviai atsisakiusiai merginai pateikia „grįžtamąjį ryšį“, kad išryškintų akimirkas, kurios buvo sėkmingiausios ginant savo poziciją, o kurios – neįtikinamos.

Kitoje to paties pratimo versijoje vaikinas gali būti įtikinėjimo šalis, o mergina atsisako; daroma prielaida, kad tarp jų yra abipusė simpatija.

Bendros diskusijos metu dalyvių prašoma atsakyti į du klausimus:

Kurie atsisakymo variantai jums buvo įtikinamiausi?

Kas tavo viduje padėjo tau pasiduoti?