pilna kolekcija susijusi medžiaga: mokymai Asmeninis augimas savo srities ekspertų pratimai.

Psichologiniai pratimai padėti mokymų dalyviams geriau pažinti save, įžvelgti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, nubrėžti artimiausio tobulėjimo kelius. Dar viena svarbi užduotis psichologiniai pratimai- išmokti geriau suprasti kitus žmones, su jais lengviau derėtis.

Psichologiniai pratimai yra labai įvairūs. Bet, galų gale, jie visi padeda mokymų dalyviams tapti harmoningesniems, sėkmingesniems, laimingesniems.

Psichologiniai pratimai dažniausiai naudojami asmeninio augimo treniruotėse. Bet ne tik. Treneriai taip pat dažnai į bendravimo, pasitikėjimo, atsparumo stresui, tikslų siekimo treniruočių programą įtraukia psichologinius pratimus.

Didžiausio profesionalaus trenerių portalo Trenerskaya.ru ekspertai atrinko jums 7 įdomūs psichologiniai pratimai kuriuos galima rasti viešajame domene.

Psichologinė mankšta „Dovana“

Tikslas: Pratimas didina dalyvių savigarbą, skatina jų darbą su savimi. Gerina dalyvių nuotaiką ir atmosferą grupėje.

Laikas: 25-35 minutes

Grupės dydis: 8–16 dalyvių

Susėskime ratu. Paprašykite kiekvieno iš jūsų paeiliui padaryti dovaną savo kaimynui kairėje (pagal laikrodžio rodyklę). Dovana turi būti padaryta (įteikta) tyliai (ne žodžiu), bet taip, kad kaimynas suprastų, ką jam dovanojate. Tas, kuris gauna dovaną, turėtų stengtis suprasti, kas jam dovanojama. Nereikia nieko sakyti, kol visi negavo dovanų. Viską darome tyliai.

Kai visi gavo dovanas (ratas užsidaro), treneris atsisuka į paskutinį dovaną gavusį grupės narį ir klausia, kokią dovaną gavo. Jam atsakius, treneris kreipiasi į dovaną įteikusį dalyvį ir klausia, kokią dovaną jis padovanojo. Jei atsakymuose yra neatitikimų, turite išsiaiškinti, su kuo konkrečiai susijęs nesusipratimas. Jei grupės narys negali pasakyti, ką gavo dovanų, galite to paklausti grupės.

Pratimų rezultatai:

Aptardami pratimą dalyviai gali suformuluoti sąlygas, kurios palengvintų supratimą bendravimo procese. Dažniausiai šios sąlygos apima reikšmingo, vienareikšmiškai suprantamo „dovanos“ ženklo skyrimą, tinkamų neverbalinio įvaizdžio priemonių naudojimą. esminis požymis, sutelkiant dėmesį į partnerį.

Psichologinė mankšta „Mano trūkumai“

Tikslas: Pratimas didina dalyvių savigarbą, skatina jų darbą su savimi.

Laikas: 25-35 minutes

Grupės dydis: Bet koks

Labai svarbu pabandyti surasti naują pavadinimą savo įsivaizduojamiems trūkumams. Pažymėkite jas taip: savybės, kurias galima patobulinti. Žodis „silpnumas“ turi beviltiškumo ir nekintamumo konotaciją. Pakeitus jį kitu, kuris suteikia galimybę tobulėti, pradedi kitaip žiūrėti į gyvenimą.

Per 5 minutes parašykite išsamų sąrašą priežasčių, kodėl negalite savęs mylėti. Jei neturite pakankamai laiko, galite rašyti ilgiau, bet jokiu būdu ne mažiau. Parašę perbraukite viską, kas susiję su Bendrosios taisyklės, principai: „Mylėti save nėra kuklu“, „Žmogus turi mylėti kitus, o ne save“. Tegul trūkumų sąrašas lieka tik tai, kas su jumis susiję asmeniškai.

Dabar jūs turite savo trūkumų sąrašą, sąrašą to, kas gadina jūsų gyvenimą. Pagalvokite, jei šie trūkumai priklausytų ne jums, o kitam žmogui, kurį labai mylite, kurį iš jų jam atleistumėte, o gal net laikytumėte dorybėmis? Nubraukite šiuos bruožus, jie negalėjo sutrukdyti mylėti kito žmogaus ir todėl negali sutrukdyti mylėti savęs.

Atkreipkite dėmesį į tuos bruožus, trūkumus, kuriuos galėtumėte padėti jam įveikti. Kodėl tau to nepadarius sau? Užsirašykite juos į atskirą sąrašą ir išbraukite tuos, kuriuos galite įveikti.

Su tais, kurie liko, elkitės taip: pasakykime sau, kad juos turime, turime išmokti su jais gyventi ir galvoti, kaip su jais susidoroti.

Nenuleisime rankų mylimam žmogui, jei sužinosime, kad kai kurie jo įpročiai, švelniai tariant, mums netinka.

Psichologinis pratimas „Noriu pasikeisti savyje“

Tikslas: Pratimas padeda formuotis naujoms savyje savybėms, pagreitina asmeninį dalyvių augimą.

Laikas: 25-35 minutes

Grupės dydis: Bet koks

Norėdami pradėti pratimą, paimkite popierių ir rašiklį ir padalykite lapą į dvi stulpelius.

Dabar, pasidėję prieš save paruoštą stalą, pabandykite atsipalaiduoti ir pagalvokite apie save. Galite išjungti šviesą, bet palikite pakankamai šviesos, kad galėtumėte rašyti. Tada pažiūrėkite į pirmą stulpelį, pradėkite mąstyti ir greitai bei negalvodami surašykite visus bruožus, kurių norite atsikratyti. Užsirašykite viską, kas jums šauna į galvą, ir nemėginkite ginčytis, ar jums realu atsikratyti šios savybės.

Pavyzdžiui, jei knarkiate, tuomet greičiausiai tokio negalavimo jums nepavyks atsikratyti – šis faktas netrukdo to užsirašyti į pirmą stulpelį Tęskite tol, kol užsirašysite bent 5–7 charakterio bruožus. Tada pereikite prie antrojo stulpelio, pradėkite mąstyti ir greitai užsirašykite visas savybes, kurias norite įgyti. Kai kuriais atvejais jie gali būti priešingi bruožams, kurių norite atsikratyti (pavyzdžiui, užuot drovūs, norite būti atviresni; užuot nepakantūs žmonėms, norite būti tolerantiškesni).

Nuostabu!

Pirmiausia pašalinkite pasikartojimą. Pavyzdžiui, jei užrašytumėte „tapk mažiau neigiamas ir kritiškas“, priešingai būtų „tapk pozityvesnis ir palankesnis“. Užrašę šią priešingą savybę, užbraukite charakterio bruožą, kurio norite atsikratyti. Norėdami nustatyti prioritetą, paeiliui apsvarstykite kiekvieną iš sąrašo bruožų ir nustatykite, kiek jie jums svarbūs, priskirdami raides:

• A (labai svarbu)
• B (svarbu)
• C (pageidautina turėti, bet ne taip svarbu)

Parašykite šias raides prie kiekvienos eilutės. Pažvelkite į požymius, pažymėtus A. Jei šioje kategorijoje turite daugiau nei vieną požymį, įvertinkite juos prioriteto tvarka: 1, 2, 3 ir pan.

Šie pratimai gali padėti atsikratyti silpnų, nepageidaujamų asmenybės dalių, lavinti stipriąsias puses. Šis testas (pats testas gali būti išlaikytas) pateikia tik vieną iš galimų jūsų asmenybės „pjūvių“ (psichologinis portretas), tačiau tikimės, kad jo pagalba geriau suprasite kai kuriuos savo bruožus. Ne taip svarbu, kurie bruožai jumyse yra ryškesni – Balandė, Strutis ar Vanagas, svarbu tai, kad dar kartą pažiūrėjai į save tarsi iš šalies. Matyt, ne viskas savyje tave tenkina. Jei nuspręsite keistis, būkite pasirengę diskomforto situacijoms – tai neišvengiamas augimo proceso etapas. Sutikti su pokyčiu – tai kaip sutikti su operacija: kurį laiką būsi įskaudintas, bet išsilaisvinsi nuo senos ligos. Jums gali atrodyti, kad kai kurios užduotys ugdo neigiamas savybes: kam jas lavinti? Čia kyla painiava: prašoma ugdyti įgūdžius, o ne savybes. Savybės amžinos, o įgūdžiai – tik tada, kai reikia. Ar man reikia žinoti, kaip pataikyti? „Mušėti“ nebūtina, bet „mokėti pabūti“ kartais labai reikia...

Ko tau reikia Balandėlis

Turite suaugti ir tapti savarankiškesniems, pradėti gyventi savo gyvenimą, dažnai nepaisydami kitų lūkesčių ar prašymų. Reikia išmokti būti vyru sau, o ne vyru kitiems.. Jūs turite teisę būti savimi. Turite leisti sau daug to, kas jums dar neleidžiama viduje. Tai nereiškia, kad turėtumėte tapti blogas žmogus bet gėris, kurio jumyse taip gausu, turi būti saugiai apsaugotas.

1. Pratimas „Ne-šypsokis“.

Šypsena yra graži, ji visada daro tave gražia. Bet tave „pagauna“ šypsena: tu nusišypsai – vadinasi, pasakei „Taip“. Ar esate tikri, kad tai visada teisingiausias atsakymas? Norėdami tapti „laisvesniu“ žmogumi, išmokite nesišypsoti atsakydami į jums skirtą šypseną. Leiskite sau būti ir niūriam, ir rimtam.

2. Pratimas „Ne“.

Jums sunku pasakyti „Ne“ – nenorite nuliūdinti žmogaus, nes jis gali ant jūsų įsižeisti ar supykti. Dabar jūs turite išmokti pasakyti „Ne“ ramiai ir ryžtingai. Pirma, jūs turite teisę tai daryti, antra, toks „Ne“ yra suvokiamas normaliai.

3. Pratimas „Nestandartiniai veiksmai“.

Esate per daug priklausomas nuo aplinkinių nuomonės ir bijote peržengti standartinį („kaip ir visi“) elgesį. Leiskite sau bet kokį pagrįstą, bet nestandartiniai veiksmai. Autobusų stotelėje įprasta tiesiog ramiai stovėti, bet tau šalta – šokinėti ar daryti pratimus. Ar aplinkiniai į tave žiūrės kaip į pamišusį? Pirma, jie klysta, ir, antra, kuo tau rūpi jų nuomonė ir vertinimai?

4. Pratimas „Lūpa“.

Jei nepritariantys aplinkinių žvilgsniai vis dar sunkiai nuteikia, reikia lavinti savo psichinį stabilumą. Gatvėje ar transporte šiek tiek pakelkite viršutinė lūpa, atidengdami dantenas ir dantis, ir jūsų veidas ims įgauti nemalonią išraišką. Leiskite sau būti su tokiu bjauriu, nemaloniu veidu. Pratimas geras, nes čia galima reguliuoti „įtempimo lygį“. Jis taps kietas – nuleiskite lūpą; jei nejauti įtampos - pakelk lūpą aukščiau...

5. Pratimas „Duosiu tau pažymį“.

Šis pratimas taip pat palengvins ankstesnių užduočių atlikimą, o viduje tapsite laisvesni. Gyvenime ir bendravime mokykis būti ne vertinamam, o vertinamam. Nelaukite, kol būsite įvertinti – pirmiausia įvertinkite patys. Atlikdami nestandartinius veiksmus, stebėkite įvairias aplinkinių reakcijas (ne visos jos bus adekvačios ir protingos). Padarėte klaidą ir ką nors nuvylėte – nesijaudinkite, o stebėkite, kaip (teisingai, ne? protingai, ne?) šis žmogus reaguos į jūsų klaidą.

6. Pratimas „Neigiamų emocijų laisvė“.

Bijote savo netinkamomis (ypač neigiamomis) emocijomis įskaudinti ar nuliūdinti kitus. Tai malonus rūpestis, bet jūs turite atsikratyti šios baimės. Kad ir kokios būtų jūsų emocijos, jūs turite teisę į jas. Dažniau laisviau reikškite savo neigiamas emocijas kitiems ar tiesiog į erdvę.

7. Pratimas „Kaltinimų laisvė“.

Išmokite ne teisintis atsakydami į kaltinimus, o iš karto eiti į kontrataką ir kaltinti save. Priešingu atveju nelaukite, kol jie pradės jus pulti: pradėkite nuo kaltinimų patys.

10. Pratimas „Išsivalyk!“.

Įveskite tvarką parduotuvėse ir kituose aptarnavimo skyriuose, kur dar nėra aptarnavimo. Leiskite sau pateikti pastabų prekybos ir vartotojų paslaugų darbuotojams (nesvarbu, ar jie veiksmingi, ar ne).

Ko tau reikia strutis. Diagnozė ir bendrieji receptai.

Jūsų šaltumas, bloginantis ryšius su žmonėmis ir ribojantis visų pasaulio spalvų suvokimą, nėra natūralus, o tik jūsų sąsajų ir išgyvenimų baimės pasekmė. Taip, gyvenimas gali būti skausmingas, bet tai nėra priežastis visai negyventi. O tai, kas buvo taip skaudu vaikystėje ir paauglystėje, dabar nebėra baisu. Pasistenk atsiverti pasauliui, ir pasaulis tau atsivers! Pagrindinė jūsų užduotis – ugdyti savyje susidomėjimą ir dėmesį aplinkiniams, išmokti juos geriau suprasti ir jausti.

1. Pratimas „Asociacijos“.

Tai kompanijoje gerai žinomas žaidimas, kai vienas išeina ir kažkas atspėja. Spėjantysis turėtų užduoti „abstrakčius“ klausimus (pavyzdžiui, „koks namų apyvokos daiktas?“), o atsakantis žmogus turėtų galvoti apie pasislėpusį asmenį, bandydamas susieti savo atsakymą su juo.

2. Pratimas „Veidų įsiminimas“.

Ugdykite įprotį atsiminti aplinkinių žmonių veidus. Žiūrėjome, užsimerkėme, stengėmės viską matomai, detaliai atkurti. Tai neveikia, jūs kažko „nematote“ - pažiūrėkite dar kartą, kad įsiminimas būtų baigtas.

3. Pratimas "Kaip jis juokiasi?"

Žvelgdami į veidus, pabandykite įsivaizduoti: „Kaip juokiasi ar verkia šis žmogus? Kaip jis pareiškia apie savo meilę? Kiek jis pasimetęs? Kaip jis gudrus, bando „išlipti“? treji metai (grynai vizualiai - žr.? ) Kaip jis bus senatvėje (matote?)“

4. Pratimas "Kas jis?"

Draugų kompanijoje, kur vyksta plepalai ir pramogos, išjunkite šurmulį, tyliai klausykite kitų ir stenkitės suprasti: "Kodėl, kodėl šis žmogus taip sako ar daro, ir taip? Kas jis? tikrai tokia linksma ar tik apsimeta?Ji tyli - domisi?Jis vaizduoja juokdarį - kodėl?

5. Pratimas „Aš esu kitų akimis“.

AT skirtingos situacijos ir su skirtingi žmonės Pabandykite pažvelgti į save pašnekovo akimis. Kokį įspūdį palieki? Ką jis mano apie tave?

6. Pratimas „Empatija“.

Pokalbyje asmeninėmis temomis, kurios liečia pašnekovą, stenkitės aktyviai ir įdomiai (ne išoriškai, o viduje) jo klausytis, neužimdami iniciatyvos ir nenusisukdami, o įsijausdami ir stengdamiesi atsidurti jo vietoje.

7. Pratimas „Reinkarnacija“.

Stenkitės jaustis kito žmogaus vietoje. Įsivaizduok, kad jis esi tu. Atsisėsk į jo vietą, prisiderink prie jo išvaizdos, įsiskverbk į jo vidinį pasaulį. Atkurkite jo nusileidimą, eiseną, veido išraiškas, judesius. Įsikūnykite – stenkitės jausti jo jausmus ir mąstyti jo mintimis.

8. Kompanijose dažniau išeikite į pramogautojo vaidmenį. Jei neveikia, mokykis. Asmeninis augimas yra įdomus ir labai naudingas, bet visada paprastas.

Ko tau reikia vanagas. Diagnozė ir bendrieji receptai.

Matydami aplinkui priešus, nejučiomis jais paverčiate net tuos, kurie galėtų būti jūsų draugai. Galimus bendraminčius prieš jų valią paverčiate savo konkurentais. Kad taip nenutiktų, turite išmokti būti tolerantiškesni ir geranoriškesni.

1. Pratimas „Šypsena“.

Turite išmokyti save turėti šiltą, draugišką šypseną kaip įprastą išraišką. Jei jo nėra, turi būti tam pasiruošimas. Vidinė šypsena visada turi būti.

2. Pratimas „Ramybė su tavimi“.

Pirmoji frazė (vidinė frazė, požiūris) susitikus su bet kuriuo žmogumi turėtų būti „Ramybė su tavimi!“. Duok jam visa siela, visa širdimi! Išeidami iš namų ryte, meskite į dangų, paukščiai, medžiai! Apkabinti galima bet kokį gražų medį. Jei pradėsite su kuo nors ginčytis ar keiktis, prisiminkite kas 3 minutes ir kartokite: „Ramybė tau!“ – tai padės sustoti. Daugelis žmonių mėgsta (ir tiesiog išsaugo) kitą vidinę frazę, būtent: „Gerai“. Kad ir kas nutiktų, kas penkias minutes su vidine šypsena pasakykite sau: „Gerai!“. Jie šaukia tau – „Gerai“. Ar tu šauki? - Taip pat "Gerai". Po kurio laiko niekas nebenorės rėkti, o siela taps lengva ir šilta.

3. Pratimas „Iniciatyvos perdavimas“.

Dažnai iniciatyvą pokalbyje suteikite pašnekovui. Tegul pokalbis vyksta apie tai, ko jis nori, ir taip, kaip jis nori.

4. Pratimas „Įvertinimas sau“.

Būkite teisiami, o ne teisiami dažniau. Kaip aplinkiniai jaučiasi šalia tavęs? Ar jiems patogu šalia tavęs ir šalia tavęs? Jei kas nors suklydo, atkreipkite dėmesį ne į šį faktą, o į savo reakciją šioje situacijoje.

5. Pratimas „Malonus pokalbis“.

Jei klausimas nėra per daug esminis (beje, išmok jį vertinti dažniau), pasistenkite, kad pokalbis būtų tiesiog malonus. Nesvarbu, ar pašnekovas teisus, ar ne, kvailas ar ne, įsitikinkite, kad jis su jumis jaučiasi gerai.

6. Pratimas „Debesis kelnėse“.

Išmokite kalbėti mažiau, tyliau, švelniau. Stenkitės sutikti, o ne nesutikti. Pasakykite „taip“ dažniau nei „ne“. Venkite kategoriškų frazių ir intonacijų.

7. Pratimas „Komplimentai ir dėkingumas“.

Išnaudokite kiekvieną galimybę pasakyti žmogui ką nors gero apie jį ir jo veiksmus. Išreikškite viską, kas jums patiko žmoguje: akimis, šypsena ir, žinoma, žodžiais. Leiskite sau grožėtis: „Šiandien atrodai puikiai! „Ačiū tau iš visos širdies, tai tiesiog nuostabu! Svarbiausia būti nuoširdžiam, ir tai priklauso tik nuo jūsų.

8. Pratimas „Perkūnija atšaukta“.

Išmokite valdyti savo neigiamas emocijas. Tau sunku juos sulaikyti, o kitiems sunku juos ištverti. Išmokite neprisiekti. Argi ne silpna visą savaitę visiems atleisti, suprasti supratingai, nekritikuoti ir nekomentuoti, nesmerkti, nekeikti? Jei savaitė silpna, tai kiek nėra silpna?

9. Pratimas „Šavijas“.

Mokykitės išminties, kontempliatyvaus požiūrio į gyvenimą ir gebėjimo prarasti. Jūsų praradimas yra jūsų nauja patirtis ir galimybė iš to pasimokyti. Kad ir kas nutiktų, prieš pradėdami piktintis ar nusiminti, paklauskite savęs: „Kaip į tai reaguotų išmintingas žmogus? Juk tai ir vadinama asmeniniu augimu.

Remiantis Nikolajaus Kozlovo knygos „Kaip elgtis su savimi ir žmonėmis, arba praktinė psichologija kiekvienai dienai“ medžiaga

Ir toliau. Manau, kad bet kokio tipo žmogui bus naudinga ir įdomu išmokti išeiti iš bet kokio konflikto nugalėtoju, tam skiriant minimalias pastangas ir energiją.

Psichologinis aikido. Nusidėvėjimo ir komunikacijos principas.

Ištrauka iš Michailo Efimovičiaus Litvako audioknygos „Psichologinis aikido“

Jei straipsnis jums patiko ir buvo naudingas - užsiprenumeruokite atnaujinimus.

• Diskusija „Istorijos diskusija“ Probleminės situacijos, priklausomybės nuo narkotikų ir atsakomybės aptarimas.
• Žaidimas "Konkursas" Eksperimentinis modelis, parodantis konkurencijos mechanizmus.
• Brokerio žaidimasŽaidimas skirtas lavinti socialinį mąstymą.
• Žaidimas „Absorbcija“ Vystomi sąveikos mechanizmai ekstremaliomis socialinio išgyvenimo sąlygomis.
• Žaidimas „Spaudos konferencija: po 10 metų“ Dalyvių profesinio augimo stipriųjų taškų formavimas, profesinės veiklos planavimas, sunkumų ir kliūčių atspindėjimas profesinio tobulėjimo procese.
• Protų šturmas „Kodėl žmonės vartoja narkotikus ir alkoholį? Diskusijoje atkreipiamas dėmesys į tai, kokie žmogaus poreikiai tariamai tenkinami alkoholio ir narkotikų pagalba ir ar yra kitų būdų pasiekti tokį patį efektą.
• Figūrinė-refleksinė procedūra "Medis" Mokytojas kviečia dalyvius įsivaizduoti medį, po kurio jis pradeda užduoti klausimus.
• Figūrinis-refleksinis pratimas „Suteik sau vardą“ Kiekvieno dalyvio resursų emocinės būsenos pasiekimas.
• Projektinis piešinys „Aš esu, kas esu“ Objektyvesnio dalyvių savęs vertinimo kūrimas.
• Profesionalus adaptacinis žaidimas „Ieškokite pelno“ Padėkite dalyviams, atsidūrusiems profesinės krizės situacijoje, tai padaryti teisingas pasirinkimas kelias į tolesnį profesinį augimą.
• Karjeros orientavimo žaidimas „Pasaulio kūrimas“ Kūrybinis dalyvių savęs atskleidimas ir jų kompetencijos didinimas socialinės adaptacijos srityje darbo paieškos procese.
• Procedūra „Akimirkų, kai prarandame laiką, analizė“ Laiko praradimas nustatant tikslus. Laiko praradimas planuojant. Laiko praradimas priimant sprendimus. Laiko praradimas dėl nepakankamai gerai organizuoto darbo. Laiko praradimas darbo pradžioje. Laiko praradimas ruošiantis kasdienei rutinai. Laiko praradimas apdorojant informaciją.
• Procedūra „Asociacijos testas“ Parodymas dalyviams, kad būtina organizacinių gebėjimų sąlyga – gana gera reakcija, gebėjimas „nepasileisti“, kovoti iki galo.
• Procedūra "Vizitinė kortelė" Vaizdas pirmojo kontakto metu. Vaizdo įrašo miniatiūrų analizė.
• Tvarka „Pedagoginės problemos nustatymas ir sprendimas“Įgūdžių ugdymas, siekiant pabrėžti konkrečius pamokos proceso momentus, kuriems reikalingas mokytojo įsikišimas. Ugdykite gebėjimą įvertinti savo veiksmus. Pedagoginės užduoties ir mokytojo veiksmų ją sprendžiant analizė. Pedagoginių problemų sprendimas su taikiniais. Inscenizuotos pedagoginės užduotys su įvadinėmis.
• „Geros valios“ procedūra Empatiško bendravimo fono sukūrimas. Keitimasis lygiaverte informacija. Pašnekovo realaus gyvenimo ir verslo interesų fiksavimas, aplink kurį jis pasirengęs bendrauti.
• Procedūra "Atvesk man iki galo!" Parodymas, kaip svarbu sugebėti užbaigti pradėtą ​​darbą.
• Procedūra „Priklausomybė (neužbaigti sakiniai)“ Padėti dalyviams giliau pajusti ir išgyventi priklausomybės situaciją.
• Procedūra "Karuselė" Greito reagavimo įgūdžių formavimas užmezgant kontaktus. Empatijos ir refleksijos ugdymas mokymosi procese.
• Procedūra „Valdymo vieta“ Vidinių ir išorinių jėgų įtakos karjerai analizė.
• Procedūra „Mokytojo darbo stebėjimas“ Mokinių pažintinės medžiagos suvokimo pamokoje ypatumų apskaita.
• Procedūra „Aš-vaizdas“ Gilesnis asmeninės egzistencijos suvokimas. Verbalinių ir neverbalinių savivertės pozicijos išraiškingumo komponentų derinys.
• Procedūra „Atsakomybė (neužbaigti sakiniai)“ Padėti pajusti, ką reiškia jausti atsakomybę už save ar už kitus.
• Procedūra „Ateities planavimas“Įvertinkite atsarginių parinkčių galimybę skirtingų sričių gyvenimą.
• Procedūra „Perdėjimas arba visiškas elgesio pakeitimas“ Elgesio modifikavimo ir koregavimo įgūdžių formavimas, remiantis atliekamų vaidmenų analize ir grupine elgesio analize.
• Procedūra „Praeitis, dabartis, ateitis“ Tyrinėkite save, savo išteklius praeityje, dabartyje ir ateityje.
• Procedūra „Darbas su asociacijomis“ Dėmesio ugdymas bendraujant.
• Procedūra „Reklaminis vaizdo įrašas“ Atkaklumo ugdymas, pasitikintis elgesys bendraujant, prisistatant.
• Procedūra „Iš trijų dėžių“ Grupinio psichologinio lavinimo procedūra. Juo siekiama įveikti savęs naikinimo, autoagresijos instaliacijas. Pageidautina atlikti gerai „apšilusiose“ grupėse.
• Procedūra „Priklausomybės skulptūra“ Leidžia dalyviams giliai, iki raumenų lygio, pajusti ir suvokti, kas yra priklausomybė ir kas nutinka žmogui, esančiam priklausomoje padėtyje.
• TV reklamos procedūraŠis pratimas leidžia dalyviams įsitvirtinti savo pozicijoje ir suvokti, kokios įtakos jaunimo auditorijai gali būti veiksmingiausios.
• Procedūra „Ką tu iš tikrųjų galvoji“ Supratimas apie prietarus ir vertybes, kurios lemia paauglių veiksmus.
• Procedūra „Aš esu tikras ir esu idealus“
• Mokymo procedūra „Dvyniai iš toli“Ši technika skirta atspindėti vertybinę-semantinę individo sferą, nustatyti pagrindines vertybines orientacijas žmogaus gyvenime.
• Mokymų „Sociologinė apklausa“ tvarka Verslumo fenomeno analizė.
• Refleksijos procedūra "Kas? Kas? Kaip? Kur? Kada?"„Gyvenimo programos“ sudarymas kitam laikotarpiui, dalyvio planavimas norimo gyvenimo rezultato užimtumo srityje.
• Susipažinimas su refleksijos proceso esme. Refleksijos įgūdžių apdorojimas.
• Vaidmenų žaidimas „Buvęs konfliktas“ Mokymuose įgytos patirties įtvirtinimas.
• Vaidmenų žaidimas „Korporacija“ Praktikuoja paprastas valdymo funkcijas.
• Vaidmenų žaidimas „Gundymas“ Suteikti galimybę žaismingai patyrinėti „gundymo“ situaciją. Dalyvavimas diskusijoje leidžia paaugliui išsiugdyti argumentuotą poziciją ir atsisakymo įgūdžius.
• Vaidmenų žaidimas „Filmo filmavimas“ Praktikuoja paprastas valdymo funkcijas.
• Savęs hipnozė „Padidink pasitikėjimą“Ši savihipnozė naudinga tiems žmonėms, kurie nerimauja dėl nepasitikėjimo bendraujant su kitais žmonėmis.
• Technika "Sic Volo" Technika skirta lavinti valią, įgyti pasitikėjimo savimi ir vidinės laisvės jausmą.
• Technika "Aktyvi vaizduotė"Ši technika skirta vidinių konfliktų paieškai.
• Technika "Vidinis juokas" Technika skirta pašalinti vidinius konfliktus. Gali būti naudojamas Kasdienybė.
• Technika "Sekmadienio vakaras"Ši technika prisidės prie jūsų asmeninio augimo, interesų kristalizacijos. Jei jus iškraipo aplinkybės, tai yra, negalite pasigirti nusiteikimu, šios technikos taikymas jums gali padėti. Be to, technologijos gali padėti jums geriausiai prisitaikyti prie artėjančios darbo savaitės.
• Technika "mūsų laikų herojus" Technika skirta asmenybės vidinių augimo taškų įgijimui, „kristalizavimui“.
• Technika "Paskutinė valanda"Ši technika skirta pakeisti požiūrį į laiką, jo vertės suvokimą žmogui. Šią techniką vienu metu pasiūlė George'as Gurdjieffas.
• Technika "Kiauklių atidarymas"Ši technika skirta išlaisvinti žmogų, įgyti pasitikėjimo jausmą, ugdyti judesių eleganciją. Ši technika paremta Wilhelmo Reicho į kūną orientuotos psichoterapijos idėjomis. Tai apima trisdešimt mini pratimų.
• Savęs energijos sekimo technika Technika skirta inventorizuoti savo jėgų, energijos sąnaudas. Jeigu jums atrodo, kad jūsų jėgos ir energija „nuteka“ nežinoma kryptimi, kad jūsų gyvenimo veiklos grąža artima nuliui, tai ši technika kaip tik jums.
• Pasitikėjimo stiprinimo technika Pratimas skirtas pasitikėjimo savimi ir savigarbos formavimui, ugdymui. Tai taip pat gali padėti įveikti baimes, nerimą, nepasitikėjimą savimi ir savęs apribojimus, tokius kaip „Aš negaliu to padaryti“ arba „Aš nesu pakankamai įgudęs“.
• Technika "Asociacijų grandinė"Ši technika padės plėtoti originalias idėjas, netikėtus problemos sprendimus. Sukurta neapibrėžtoms situacijoms, kai viskas nėra aišku galimi būdai problemų sprendimas.
• Savivaldos metodai Procedūros (dažniausiai kasdien), kurios padidina asmens asmeninį efektyvumą, įskaitant asmeninio laiko racionalizavimą.
• Treniruočių procedūra „Lango mazgai“Ši psichologinio mokymo procedūra skirta koreguoti sudėtingą elgesį, pagrįstą klaidingomis idėjomis, vadovaujantis nusistovėjusiais stereotipais. Procedūrai naudojami škotų psichiatro Ronaldo Lango „Mazgai“.
• Pratimas "10 įsakymų" Padėkite dalyviams įsisavinti vertybių reitingą, sudarydami jas hierarchija.
• Pratimas "5 žingsniai" Didinamas dalyvių noras teikti prioritetus planuojant savo gyvenimą ir profesines perspektyvas, taip pat noras susieti savo profesinius tikslus ir galimybes.
• Pratimas „Savianalizė“ Asmeninių savybių, įgūdžių ir įpročių, padedančių ir trukdančių verslininko darbui, savianalizė.
• Pratimas „Aklas vadovas“ Pasitikėjimo svarbos ir gebėjimo įkvėpti pasitikėjimą demonstravimas.
• Pratimas "Čia aš" Kai kurių pokalbio elementų modeliavimas kreipiantis dėl darbo ir stojant į mokymo įstaigą.
• Pratimas "Autobiografija" Suteikti galimybę pajusti, kaip mūsų praeitis paveikė mūsų dabartį ir kaip ši įtaka veikia iki šiol, siekiant išsivaduoti nuo jos ir nuo tų elgesio stereotipų, kurie nebeatitinka mūsų dabartinių interesų.
• Pratimas „Autoportretas ratu“Žaismingu būdu didinti žaidėjų gebėjimą koreliuoti skirtingų profesijų žmonių išorines savybes ir įvaizdžius.
• Pratimas „Autoportretas“ Treniruotės aprašymas Autoportretas.
• Pratimas „Be kaukės“ Emocinio ir elgesio pavergimo pašalinimas. Nuoširdžių teiginių įgūdžių analizuoti „aš“ esmę formavimas.
• Pratimas „Vaikystėje norėjau būti...“ Pasitikėjimo santykių formavimas grupėje, susidomėjimo profesinio apsisprendimo tema žadinimas.
• Pratimas „Kuo man pasisekė šiame gyvenime? Gyvenimo optimizmo lygio didinimas, geros nuotaikos darbui kūrimas.
• Pratimas „Tu rūpi“ Ugdykite gebėjimą patraukti susidomėjimą verslo komunikacija.
• Pratimas „Sąskaitų įvertinimas“ Tarpasmeninių santykių ypatybių atspindys.
• Pratimas „Teigiamos motyvacijos įtraukimas“ Emocijų demonstravimo įgūdžių lavinimas, prisidedantis prie profesinės adaptacijos proceso.
• Pratimas „Magic Shop“ Dalyviai gali sutelkti dėmesį į savo įvaizdį, savybes ir analizę, galvoti apie tai, ką jie nori pakeisti. Pratimas leidžia prieiti prie išvados, kad norėdami įgyti ką nors naujo, visada turime mokėti. Dalyviai taip pat gali galvoti apie jiems svarbius gyvenimo tikslus.
• Pratimas „Stebuklinga ranka“ Abipusis dalyvių atspindys.
• Pratimas „Magic Shop“ Gyvenimo vertybių savianalizė.
• Pratimas "Taip" Empatijos ir refleksijos įgūdžių tobulinimas.
• Pratimas „Įtikinėjimo dovana“ Padėti dalyviams suprasti, kas yra įtikinantis kalbėjimas, lavinti įtikinamo kalbėjimo įgūdžius.
• Pratimas "Digikon" Socialinio mąstymo ugdymas.
• Pratimas „Pasitikėjimo ramstis“ Apšilimas, didinamas pasitikėjimas vienas kitu.
• Pasitikėjimo kritimo pratimas Psichomotorinės sąveikos įgūdžių formavimas. Sumažinti bendravimo atstumą tarp grupės narių.
• Pratimas „Jo stiprybė“ Apšilimas, gebėjimo kalbėti ir klausytis komplimentų ugdymas.
• Pratimas „Jei ..., tada aš tapčiau ...“ Ugdykite įgūdžius greitai reaguoti į konfliktinę situaciją.
• Pratimas "Noras" Bendravimo įgūdžių ir gebėjimų ugdymas.
• Pratimas "Bet..." Sumažėjęs nusivylimo ar streso lygis. Ieškokite galimų būdų, kaip ją išspręsti.
• Pratimas "Veidrodis" Nežodinio elgesio lankstumo lavinimas.
• Pratimas "Improvizacija" Dalyviams demonstruojant tokios kokybės kaip greito reagavimo svarbą.
• Pratimas "Kokybė" Padėti dalyviams susidaryti objektyvesnį savęs vertinimą.
• Pratimas „Siuntų parduotuvė“ Savistabos, savęs supratimo ir savikritikos įgūdžių formavimas. Reikšmingo identifikavimas asmeninės savybės bendroms treniruotėms. Gilinti žinias apie vienas kitą, atskleidžiant kiekvieno dalyvio savybes.
• Pratimas „Kontrargumentai“ Sąlygų savęs atskleidimui sudarymas. Ugdykite gebėjimą vesti polemiką ir kontrargumentus.
• Pratimas „Kosmoso greitis“ Ugdyti gebėjimą priimti grupinį sprendimą dėl užduoties atlikimo strategijos ir taktikos. Grupės sanglauda ir savęs atskleidimo procesų gilinimas.
• Pratimas „Asmeninis herbas ir šūkis“ Bandymas itin glausta forma atspindėti gyvenimo filosofiją ir jos credo.
• Pratimas „Persirengimo kambarys“ Nustatykite dalyvius į pereinamąją, transo būseną.
• Pratimas "Mitai" Padėti paaugliams išsiugdyti brandų ir informuotą požiūrį į narkotikus.
• Pratimas „Mano gyvenimas ir profesiniai planai“ Perspektyvių gyvenimo ir profesinių tikslų nustatymas; savo gyvenimo ir profesinių perspektyvų analizę ir supratimą.
• Pratimas "Kur aš esu?" Padėti dalyviams sukurti tinkamą savigarbą.
• Pratimas „jausmų įvardijimas“ Dalyvių emocijų žodyno turtinimas.
• Loginės diskusijos pratimas Galimybės dalyviams suteikimas analizuoti savo ir kitų žmonių elgesį, remiantis kriterijumi „logiškumas – nelogiškumas“.
• Pratybos „Pedagoginė iniciatyva“ Pedagoginių situacijų raida.

Pagrindinis dalyvių dėmesys turėtų būti nukreiptas į savęs pažinimo procesus, į savianalizę ir refleksiją. Netgi kito grupės nario elgesio vertinimas turėtų būti atliekamas išreiškiant savo kylančius jausmus ir išgyvenimus. Draudžiama naudoti tokius samprotavimus kaip: „mes galvojame...“, „mes turime kitokią nuomonę...“ ir pan., perkeliant atsakomybę už konkretaus žmogaus jausmus ir mintis amorfiniam „mes“. Visi teiginiai turėtų būti sudaryti naudojant asmeninius įvardžius vienaskaitoje: „Aš jaučiu...“, „Man atrodo ...“. Tai dar svarbiau, nes tai tiesiogiai susiję su vienu iš mokymų tikslų – išmokti prisiimti atsakomybę ir priimti save tokį, koks esi. Jau pirmosios grupinės diskusijos atskleidžia, kokios skirtingos yra skirtingų žmonių mintys ir jausmai, o tai yra esminis argumentas, leidžiantis įvesti įvardintą taisyklę. Manoma, kad teisinga kalbėti tik apie grupės nario elgesį, o ne apie jo asmenybę. Svarbu detalizuoti elgesio analizę pagal epizodus, o ne nediferencijuoti.

Kiekvienas kalba savo vardu, trumpai ir tik iki galo.

5. Atvirumo taisyklė, nuoširdumas bendraujant, empatija. Ši taisyklė numato kiekvieno pozicijų, pažiūrų, pasisakymų atvirumą; atvirumas; ugdyti gerą požiūrį į visus grupės narius; nesmerkiantis grupės narių, jų minčių ir jausmų suvokimas; grupės narių orientacija į savitarpio palaikymą. Kiekvienas sako tai, ką galvoja, o ne ko (jo nuomone) iš jo tikisi, o pasitikėjimo matą nustato pats.

Svarbiausia grupėje neveidmainiauti ir nemeluoti. Kuo atviresni pasakojimai apie tai, kas iš tikrųjų jaudina ir domina, kuo nuoširdesnis jausmų pateikimas, tuo sėkmingesnis bus visos grupės darbas. Savo „aš“ atskleidimas kitam žmogui yra stiprios ir sveikos asmenybės ženklas. Savęs atskleidimas yra nukreiptas į kitą žmogų, tačiau leidžia tapti savimi ir sutikti tikrąjį save. Nuoširdumas ir atvirumas prisideda prie sąžiningo grįžtamojo ryšio kitiems gavimo ir suteikimo, tai yra informacijos, kuri yra tokia svarbi kiekvienam dalyviui ir kuri suaktyvina ne tik savęs suvokimo, bet ir tarpasmeninės sąveikos mechanizmus grupėje.

Pažymėtina, kad pirmuosiuose grupės darbo etapuose šios normos įvedimas iš esmės yra deklaratyvus. Iš tiesų, kodėl grupės nariai, kurie vis dar yra praktiškai nepažįstami, turėtų taip pasitikėti vienas kitu ir lyderiu, kad rizikuotų būti nuoširdūs ir atviri (net atsižvelgiant į „bendrakeleivio efektą“)? Tačiau po kelių valandų užsiėmimų ši vadovo pasiūlyta taisyklė pradeda veikti, ypač jei jis pats veikia kaip efektyvaus grupės nario pavyzdys.

6. Veiklos taisyklė. Kadangi psichologinis mokymas reiškia aktyvius mokymosi ir tobulėjimo metodus, tokia norma kaip aktyvus visų dalyvavimas tame, kas vyksta mokymuose, yra privaloma. Kiekvienas privalo visose pamokose aktyviai reikšti savo mintis ir jausmus. Draudžiama „sėdėti“ klasėje ir būti pašaliniu stebėtoju. Mokymų dalyvis turi suaktyvinti savo intelektines ir emocines jėgas savirealizacijai, kitų T grupės narių palaikymui ir treniruočių proceso vystymui.

Dauguma pratimų apima visų dalyvių įtraukimą. Bet net jei pratybos yra parodomojo pobūdžio arba apima individualų darbą dalyvaujant grupei, visi dalyviai turi besąlyginę teisę pasisakyti pratybų pabaigoje. Kiekvienas turi naudos iš kiekvieno grupės nario veiklos. Treniruočių maratonų atveju net vienos sesijos nebuvimas ir išėjimas iš grupės yra labai nepageidautinas.

7. Taisyklė „stop“. Jis įvedamas siekiant užtikrinti asmens psichologinę apsaugą ir yra ankstesnio patobulinimas. Ši taisyklė reiškia, kad kiekvienas grupės narys turi teisę atsisakyti dalyvauti vienoje iš pratybų, taip pat atsisakyti atsakyti į vieną ar kitą grupės narių klausimą.

8. Konfidencialumo taisyklė (taisyklė „skyria“). Viskas, kas grupėje kalbama apie konkrečius dalyvius, turėtų likti grupės viduje – tai natūralus etinis reikalavimas, kuris yra psichologinio saugumo ir savęs atskleidimo atmosferos kūrimo sąlyga. Tai ypač pasakytina apie grynai asmeninę informaciją, susijusią su „asmenine“. „Kiekvieno gyvenimo istorijos. Aptariamą taisyklę galima sugriežtinti. Tai reiškia, kad net grupės nariams nebus leista diskutuoti vieni su kitais slaptos informacijos už pamokos ribų.

Savaime suprantama, kad psichologines žinias ir specifines technikas, žaidimus, psichotechniką galima ir reikia panaudoti už grupės ribų – profesinėje veikloje, studijose, kasdieniame gyvenime, bendraujant su artimaisiais ir draugais, saviugdos tikslu.

Grupės nariai gali sutikti su šiomis taisyklėmis, keisti jas arba pridėti naujų. Būtina palikti galimybę grupės nariams pakoreguoti darbo taisykles bet kurioje iš užsiėmimų. Trenerio užduotis – priminti grupės nariams taisykles, kontroliuoti jų įgyvendinimą. Nerekomenduojama priimti tokių taisyklių, kurios akivaizdžiai neįgyvendinamos.

Be šių normų, būtina nurodyti kreipimosi vienas į kitą būdą. Bendravimas tarp visų dalyvių ir vedėjų, nepaisant amžiaus ir socialinės padėties, rekomenduojamas „tu“. Tai leidžia sukurti draugišką ir laisvą atmosferą grupėje, nors apeliuoti į „tu“ iš pradžių gana sunku dėl įpročio ir tam tikros santykių hierarchijos.

Be to, visi dalyviai kviečiami mokymo darbo trukmei pasirinkti „žaidimo pavadinimą“ – vardą, kuriuo visi kiti dalyviai privalės kreiptis į asmenį. Tai gali būti tikras tikras vardas (kartais mažybine forma), arba vaikystės slapyvardis, instituto slapyvardis, mėgstamo meninio veikėjo vardas arba bet koks jums patinkantis vardas.

Jau šios ypatingas sąlygas prasidėjusiai sąveikai sukuriančios procedūros, žaismingas pobūdis leidžia iš dalies numalšinti natūralią dalyvių įtampą ir nerimą. Treniruočių grupės normos sukuria ypatingą psichologinį klimatą, dažnai labai skirtingą nuo to, koks yra tradicinėse grupėse. Mokymų dalyviai tai suprasdami, patys pradeda stebėti, kaip laikomasi grupės normų.

Taisykles turi nuspręsti grupė. Diskusijos metu jie turi būti užrašyti flomasteriu ant vatmano popieriaus dideliais ir įskaitomais. Taisyklių rinkinys turėtų būti grupės matymo lauke visuose tolesniuose užsiėmimuose. Svarbu atsiminti, kad taisyklių laikymasis yra būtinas norint pasiekti treniruočių tikslą ir sukurti patogią psichologinę atmosferą.

Geriausi asmeninio augimo pratimai

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Aš esu ateityje“

Kiekvienas dalyvis piešia save ateityje. Jų piešimo dalyviai yra apsaugoti.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Švirkštas“

Pratimo tikslas: padėti dalyviams giliau pajusti ir išgyventi įtikinėjimo situaciją, ugdyti „imunitetą“ psichologinei įtakai.

Kiekvienas paauglys turi natūralų psichologinį barjerą, susijusį su narkotikais, ypač intraveniniais narkotikais. Ne taip lengva pirmą kartą apsispręsti pramušti veną ar įvesti į organizmą medžiagą, kurios poveikis nenuspėjamas. Būtent šiame etape, kol paauglys dar neperėjo „iniciacijos“: padarė pirmą injekciją ar surūko pirmą cigaretę, reikia ugdyti jame savigynos įgūdžius.

Pratimas atliekamas ratu. Instrukcija: tas, kuris turi rankose švirkštą, turėtų pasiūlyti kaimynui teisę susileisti vaisto, tariamai švirkšte; antrojo užduotis yra atsisakyti; Bandoma 3 kartus, po to švirkštas perduodamas tam, kuris atsisako, ir taip ratu. Pabaigoje vyksta trumpa diskusija, pažymimi tie atsisakymo variantai, kurie buvo įtikinamiausi, ir tie atvejai, kai „gundytojui“ išliko atkaklus noras tęsti įtikinėjimą.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Lagaminas kelyje“

Grupė sėdi ratu.

Mes baigiame savo darbus. Dabar kiekvienas iš jūsų paeiliui pastatys šią kėdę priešais save (vadovas pastato kėdę apskritimo centre). Visi grupės nariai tau patogia tvarka prieis prie tavęs, atsisės ant kėdės ir įvardins vieną savybę, kuri, jų nuomone, tau padeda, o kuri trukdo. Kartu reikia prisiminti, kad reikia įvardyti tas savybes, kurios pasireiškė grupės darbe ir kurias galima taisyti. Visiems išreiškus savo nuomonę, kitas dalyvis pasiima kėdę ir pasistato ją priešais save. Pratimas kartojamas ir kt.

Pratimas asmeninio augimo treniruotei „Emocijų spalva“

Pasirinkite vairuotoją. Gongo lyderis užsimerkia, o likę dalyviai tyliai tarpusavyje galvoja kokią nors spalvą, pradžiai geriau tinka viena iš pagrindinių: raudona, žalia, mėlyna, geltona. Vairuotojui atmerkus akis, visi dalyviai savo elgesiu pirmiausia emocinė būsena, pabandykite pavaizduoti šią spalvą neįvardindami, o vairuotojas turi atspėti, kokia tai spalva. Jei atspėjo teisingai, tada pasirenkamas kitas vairuotojas, jei ne, lieka tas pats. Taigi, gavęs komandą, vienas žaidėjas užmerkia akis, o visi kiti tyliai galvoja apie spalvą. Tada žaidėjas atmerkia akis, o visi kiti savo elgesiu vaizduoja numatytą spalvą. Vairuotojas turi tai atspėti. Viskas aišku? Dėmesio! Ačiū, žaidimas baigtas.

Asmeninio augimo treniruotės „Tabu“

Pratimo tikslas: padėti dalyviams suprasti, kaip jie jaučiasi dėl įvairių draudimų ir apribojimų. Dažnai paauglį savo veiksmuose vadovauja smalsumas ar noras paragauti uždrausto vaisiaus, arba noras pademonstruoti savo drąsą. Na, kai jis žino, kokie jausmai jį valdo, tai leidžia jam priimti pagrįstą pasirinkimą.

Vykdytojas įdeda apskritimo centre mažą dėžutę arba dėžutę, kurioje yra nežinomas objektas. „Yra kažkas, kas neįmanoma“, – sako laidos vedėjas. Tada jis kviečia visus kažkaip išreikšti save šia tema. Dalyviai gali atsistoti arba likti vietoje, išreikšdami požiūrį veido išraiškomis ar gestais; gali prieiti prie dėžės, paimti į rankas, pažiūrėti į vidų – kiekvienas daro taip, kaip jam atrodo tinkama. Net jei kas nors lieka vietoje, nieko nedaro, tai taip pat bus būdas reaguoti į situaciją. Atliekant pratimą svarbu prisiminti, kad tai yra veiksmo pratimas, o ne paaiškinimas, todėl jei kas nors bando tiesiog verbalizuoti savo poziciją, vedėjo užduotis – paskatinti jį „parodyti“ savo požiūrį.

Asmeninio augimo pratimas „Savęs pristatymas“

Tikslas: adaptacinių mechanizmų įtraukimas, emocijų demonstravimo įgūdžių, prisidedančių prie profesinės adaptacijos proceso, ugdymas.

1) Treneris kviečia kiekvieną dalyvį papasakoti apie save ir apie jam reikšmingus įvykius iš pozicijos, kas sukėlė:

Nuostaba,

susidomėjimas,

Džiaugsmas.

2) Procedūra vyksta ratu ir gali apimti ankstesnio dalyvio prisistatymo įvertinimą pagal tą pačią schemą „staigmena-susidomėjimas-džiaugsmas“.

3) Procedūros pabaigoje galite aptarti savęs pristatymo rezultatus grupėje (jei reikia).

Asmeninio augimo pratimas „Pesimistas, optimistas, juokdarys“

Tikslas: sukurti holistinį žmogaus požiūrį į probleminę situaciją, įgyti patirties sprendžiant problemą skirtingais požiūriais.

1) Treneris kviečia kiekvieną dalyvį atskiruose lapuose keliais sakiniais apibūdinti situaciją, sukeliančią jam stresinę būseną ar stiprias neigiamas emocijas, arba situaciją, kurią dalyviui sunku priimti. Parašytame pasakojime neturėtų būti jokių emocinių aprašymų, tik faktai ir veiksmai.

3. Mokytojas perskaito grupei visus stresinių situacijų variantus, o grupė pasirenka 2-3 tipiškiausias, kiekvienam reikšmingas.

4. Mokytojas pakviečia grupę suskirstyti į tris pogrupius ir kiekvienam pogrupiui išdalina po vieną istoriją. Užduotis pogrupiams yra tokia: užpildyti kiekvieną istoriją emociniu turiniu – pesimistiniu (1 pogrupiui), optimistiniu (2 pogrupiui) ir klounišku (3 pogrupiui). Tai yra, užbaigti siūlomą istoriją ir papildyti ją pesimistui ar optimistui ar juokdariui būdingomis detalėmis.

6. Perskaičius visas situacijas ir išsakius visas įmanomas nuostatas į jas, treneris siūlo aptarti žaidimo rezultatus ir realią pagalbą, kurią kiekvienas dalyvis gavo sau.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms "Kur aš esu?"

Pratimo tikslas: padėti dalyviams susikurti tinkamą savigarbą

Dalyviams išduodama forma, ant kurios nupieštos 10 laiptelių kopėčios, duodami nurodymai: "Nupieškite save ant laiptelio, ant kurio, jūsų manymu, dabar esate."

Kai visi piešė, vedėjas duoda šios technikos raktą:

1-4 žingsnis – žema savivertė

5-7 žingsnis – savigarba yra adekvati

8-10 žingsnių – per aukšta savivertė

Mankšta asmeninio augimo mokymui „Siuntų parduotuvė“

Pratimo tikslas: - ugdyti savistabos, savęs supratimo ir savikritikos įgūdžius; - reikšmingų asmeninių savybių nustatymas bendram mokymo darbui; - gilinti žinias apie vienas kitą, atskleidžiant kiekvieno dalyvio savybes.

Siūloma žaisti sendaikčių parduotuvėje. Prekės, kurias pardavėjas priima, yra žmogiškos savybės, pavyzdžiui: gerumas, kvailumas, atvirumas. Dalyviai ant kortelės užrašo savo charakterio bruožus, tiek teigiamas, tiek neigiamas, tada siūloma sudaryti sandorį, kurio metu kiekvienas iš dalyvių gali atsikratyti kokios nors nereikalingos savybės ar jos dalies ir įsigyti ką nors reikalingo. Pavyzdžiui, kažkam trūksta efektyvus gyvenimas iškalbingumą, ir jis gali pasiūlyti jam dalį savo ramybės ir nusiteikimo.

Užduoties pabaigoje sumuojami rezultatai ir aptariami įspūdžiai.

Pratimas trunka 20-25 minutes.

Pratimas asmeninio augimo treniruotėms „Bet ...“

Tikslas: sumažinti nusivylimo ar streso lygį. Ieškokite galimų būdų, kaip ją išspręsti.

1) Treneris kiekvienam žaidimo dalyviui pasiūlo trumpai apibūdinti ant lapelio bet kokį neišsipildžiusį norą, bet kokią realią stresinę ar konfliktinę situaciją, kuri šiuo metu neišspręsta arba įsimenama kaip neįveikiama (leidžiamas autorystės anonimiškumas).

2) Tada treneris surenka visus lapus, juos sumaišo ir pasiūlo dalyviams tokią diskusijos procedūrą:

Kiekviena rašytinė situacija yra perskaitoma grupei, o dalyviai turi kuo daugiau priežasčių, kodėl ši situacija nėra visiškai sudėtinga, o paprasta, juokinga ar net naudinga naudojant tokius paketus kaip:

„bet...“, „galėjo būti ir blogiau!“, „Nelabai norėjau, nes...“ arba „puiku, nes dabar...“;

Perskaičius visas situacijas ir išsakius visas įmanomas nuostatas į jas, treneris siūlo aptarti žaidimo rezultatus ir realią pagalbą, kurią kiekvienas dalyvis gavo sau.

Pratimas asmeniniam augimui lavinti „Kuo man pasisekė šiame gyvenime“

Pratimų tikslas: padidinti gyvenimo optimizmo lygį, sukurti gerą nuotaiką darbui.

Grupės nariai yra suskirstyti į poras. Vedėjas siūlo užduotį: "Tris minutes papasakokite savo partneriui, kas jums pasisekė šiame gyvenime. Po trijų minučių pakeiskite vaidmenis." Po pratybų vyksta trumpas pasikeitimas įspūdžiais.

Technika "Sekmadienio vakaras"

Ši technika prisidės prie jūsų asmeninio augimo, interesų kristalizacijos. Jei jus iškraipo aplinkybės, tai yra, negalite pasigirti nusiteikimu, šios technikos taikymas jums gali padėti. Be to, technologijos gali padėti jums geriausiai prisitaikyti prie artėjančios darbo savaitės.

Technikos esmė itin paprasta. Viskas, ko iš jūsų reikalaujama, tai pripratinti save, savo artimuosius ir draugus prie to, kad sekmadienio vakaras yra jūsų asmeninis laikas. Laikas, kai rūpinatės savimi. Šiuo metu galite atsiriboti nuo žmonių atskiroje patalpoje. Galite eiti pasivaikščioti, eiti į parką arba, tarkim, į kiną. Tu gali padaryti bet ką. Tiesą sakant, čia yra vienas apribojimas – nebūti šį vakarą su kuo nors siejamam dėl kažkokių įsipareigojimų. Teoriškai sekmadienio vakarą galite skirti bendravimui su sutuoktiniu ar vaiku. Bet vienaip ar kitaip jie vis tiek ko nors iš tavęs pareikalaus. Todėl geriausia tiesiog pabūti vienam su savimi, savo pomėgiu.

Prievolės veiksnys labai spaudžia suaugusį žmogų: priklauso darbe, šeimoje, dėl draugų, dėl pažįstamų ir tolimų giminaičių... Ir tikėtina, kad po šiomis "plokštėmis" žalias. bręsta jūsų interesų ir paslėptų sugebėjimų daigai. Tereikia retkarčiais šiems daigams padovanoti saulės šviesos... Po mėnesio ar dviejų jums bus sunku įsivaizduoti, kaip gyvenote be laisvo sekmadienio vakaro.

Vaidmenų žaidimas"Gundymas"

Pratimo tikslas: leisti žaismingai ištirti „gundymo“ situaciją. Dalyvavimas diskusijoje leidžia paaugliui išsiugdyti argumentuotą poziciją ir atsisakymo įgūdžius.

Du savanoriai prisiima merginų, kurios vieną vakarą susitiko bute, kol jų tėvų nėra namuose, vaidmenis. Vieno užduotis yra įtikinti kitą kartu su ja gerti alkoholį, tam pasitelkiant įvairiausius argumentus. Kitas turi bet kokiu būdu atsisakyti. Šios sąveikos trukmė yra 15 minučių. Pabaigoje likę dalyviai duoda " Atsiliepimas„draugei, kuri atsisako, norėdama išryškinti akimirkas, kurios buvo sėkmingiausios ginant savo poziciją, o kurios – neįtikinamos.

Kitoje to paties pratimo versijoje vaikinas gali būti įtikinėjimo šalis, o mergina atsisako; daroma prielaida, kad tarp jų yra abipusė simpatija.

Bendros diskusijos metu dalyvių prašoma atsakyti į du klausimus:

Kurie atsisakymo variantai jums buvo įtikinamiausi?

Kas tavo viduje padėjo tau pasiduoti?