Ar esate norintis sportininkas, turintis sporto klubo abonementą? Tada galime drąsiai pasveikinti jus žengus svarbų žingsnį tobulo kūno link! Esmė maža – apsiginkluokite tinkamais drabužiais ir eikite į kultūristų ir fitneso modelių šventąją vietą.

Atrodytų stebina, tačiau treniruotės kokybė beveik tiesiogiai priklauso nuo tinkamo „aprangos“ pasirinkimo.

Kokie turėtų būti drabužiai sporto salėje? Išgirdę šį klausimą tikrai atsakysite glaustai ir trumpai – patogu! Be abejo, tai tiesa, tačiau su nedideliais pakeitimais.

Jei tokia sąlyga būtų vienintelė, šimtai moterų sportuotų su chalatais ar pižama – nes jie taip pat yra patogūs. Sportinė apranga turi atitikti visas saugos taisykles. Būtent jos teisingas pasirinkimas išgelbės jus nuo atsitiktinių traumų, nuospaudų ant kojų ir vystyklų bėrimo ant kūno. Tai taip pat pademonstruos treneriui ir „kovos draugams“ jūsų ketinimų ir siekių rimtumą, o tai taps galinga papildoma motyvacija imtis veiksmų.

Dažnos moterų klaidos rinkdamosi sporto įrangą

Prieš pradedant rinktis moteriškus sporto salės drabužius, rekomenduojame susipažinti su dažniausiai šiame etape daromomis gražių damų klaidomis.

Pagrindinė neišpasakyta bet kokio gerbiamo ir save gerbiančio „simuliatoriaus“ taisyklė – lankytojų kuklumas. Tai reiškia, kad sportinė apranga, ypač moterims, neturėtų būti pernelyg atvira, provokuojanti ir vulgari. Pamirškite apie gilias iškirptes ir šortus, dengiančius 1/4 sėdmenų. Tai ne tik negražu, bet ir nemandagu.

Pirma, savo išvaizda sukelsite nereikalingą priešingos lyties dėmesį. Tai trikdys tiek jus, tiek aplinkinius. Be to, sportuojantiems vyrams galite išprovokuoti traumas ir nelaimingus atsitikimus. Sporto salėje žmonės treniruojasi, o ne užsiima plačiai paplitusiu viliojimu. Todėl nedemonstruokite savo aplaidumo ir įsigykite sau diskretišką, vertą „lanką“.

Dar viena iš pradžių moteriška priežiūra sporto salėje- dėvėti aksesuarus. Atėjote sportuoti, o ne visiems parodyti naujausių „Swarovski“ papuošalų. Pakabukai, karoliai ir grandinėlės nuolat kels diskomfortą: užtenka įsivaizduoti, kaip suspaudžia kaklą darant pratimus ant horizontalaus ar pasvirusio suoliuko, kad aiškiai suprastumėte ir suvoktumėte šį faktą.

Be to, šalia esančią štangą galite trinamai sukabinti grandine, o čia geriausiu atveju gresia papuošalų praradimas. Apie žiedus visai nekalbama – hantelius kelti jau gana sunku, o patyrę net naudoja specialią pudrą ar pirštines. Ar jums tikrai patinka, jei spaudžiant metalas nuo papuošalų trenksis į pirštus?

Beje, apie pirštines bus atskira diskusija. Kai kurios moterys, kurios su nuoširdžiu susidomėjimu rengia pasaulines treniruočių stovyklas, įsigyja šį priedą.

Tuo tarpu moteriškos sporto salės pirštinės – ne tik duoklė madai ar banali puošmena. Tai priedas, būtinas dirbant su dideliais laisvais svoriais.

Jei nedirbsite ir neplanuosite dirbti su štanga, ji jums taps ne tik nenaudinga, bet ir trukdys.

Dažniausiai sportininkai pirštines užsimauna prieš pat pratimų su didele štanga seriją.

Plaukai, kosmetika, kvepalai

Sportiniai bateliai: pagrindinės pasirinkimo taisyklės

Sporto salėje svarbu ne tiek apranga, kiek batai. Sportiniai bateliai ar sportbačiai turi būti kuo patogesni ir kokybiškesni. Medžiaga - oda arba lengvas audinys. Sintetiniuose analoguose ir pakaitaluose koja pūs, o pėdų oda negalės normaliai kvėpuoti. Rezultatas – skausmingos nuospaudos, grybelis ir kiti taupymo batams „žavesys“.

Tarkime, kad esate visiškas naujokas. Ir jie niekada nebuvo sporto salėje, išskyrus galbūt mokyklą. Patikėk, viskas visai nebaisu, ten būsi priimtas ir mylimas, ypač jei sugebi laikytis šių 10 paprastų taisyklių.

1. Neniekikite grupinės veiklos.

Kažkodėl visuotinai priimta, kad vyresni nei keturiasdešimties namų šeimininkės eina į grupinius užsiėmimus pabendrauti su neįtemptais pratimais. O tu pats eik į kokį X-Pump! Ir kai paskutinė namų šeimininkė tvirtai laikysis ir pradėsite mirti 41 pamokos minutę, suprasite, kiek klydote.

2. Nedarykite didelių maisto klaidų!

Būtų kvaila, pavyzdžiui, suvalgyti bananą prieš pat treniruotę – tada vietoj savo poodinių riebalų sudeginsite nelaimingą bananą. Kartais pradedantieji baltymus pila į purtyklę ir kažkodėl treniruotės metu išgeria, o tai taip pat sumažina jo efektyvumą. Gerkite BCAA treniruotės metu ir išsaugokite baltymus vėlesniam laikui!

3. Apsirenkite tinkamai

Nepatikėsite, bet yra žmonių, kurie į fitnesą eina su guminėmis šlepetėmis. Yra ir išminčių, kurie ateina su sportbačiais
susikalbėti. Susižadėjęs, patikėk, ir su džinsais. Atminkite, kad sportinė apranga yra sportinė apranga, jos nesupainiosite su kasdienine.

Mergina netinkamai apsirengusi dėl fitneso

4. Nekalbėkite telefonu / nesėdėkite „WhatsApp“.

Ypač įsiutę žmonės, kurie užima svarbų simuliatorių ir sėdi prie telefono. Jei tikrai reikia persimesti keliais žodžiais, atsisėskite bent ant suolo!

5. Ar tu vyras? Pamirškite kojų treniruoklį!

Ypač šaunu, kai tu, trapi mergina, urzgdama ir niurzgdama, paskutinį kartą priartėjai prie bicepso, o šiuo metu koks storas vyras žiūri į tave atsipalaidavęs, suglaudęs kojas.

6. Nenerkite į baseiną kaip žuvis!

Tai nepaprastai erzina. Ir absoliučiai visi vyrai dėl to nusideda. Ypač – maždaug penkiasdešimties metų vyrai su apvaliais pilvukais. NUO kita vertus, nemačiau merginų su sportiniais maudymosi kostiumėliais ir su sportinėmis figūromis, bandančių kažkam kažką įrodyti nardydamas su žuvimi. Jie ramiai nusileidžia į baseiną palei laiptus ir pradeda plaukti.

7. Merginos, nesportuokite kardio treniruočių dviračiu.

Daugelis merginų ateina į sporto salę tik dėl kardio. Taip, jūs sudeginsite riebalus, bet nesukursite gražios figūros be svorio. Taigi nekenk sau.

8. Vyrai, nepraleiskite kojų dienos.

Angliškai kalbančiame internete gausu juokingų paveikslėlių apie kojų dieną. Jo praleidimas yra blogos manieros. Siūbuojantis liemuo ant styginių kojų yra toks vaizdas.

9. Nemeskite svorio su vandeniu.

Daugelis merginų, norėdamos numesti svorio ir pagaliau pamatyti norimą figūrą ant svarstyklių, sugriežtina gėrimo režimą iki minimumo ir treniruočių metu negeria. Nesąmonė! Tuo ne tik gadini savo sveikatą, bet ir visai nepadedi figūrai.

10. Nešlapinkite duše =)

Taip, mes nemanėme, kad rašote. Tik tuo atveju sakome =)

Nusprendę sportuoti ir nuėję į pirmąją pamoką, daugelis pradedančiųjų nelabai įsivaizduoja, kokie drabužiai sporto salėje bus tinkamiausi. Siekdami padėti jiems teisingai pasirinkti, apibendrinome patyrusių sportininkų patirtį ir pateikėme rekomendacijas renkantis aprangą bei avalynę fitnesui ir kultūrizmui.

Kokia turėtų būti sportininko įranga

Kad sportinei veiklai skirta apranga ir avalynė padėtų siekti užsibrėžtų tikslų, jie turi atitikti šiuos reikalavimus:

• užtikrinti šiluminį komfortą;
• jaustis patogiai judant;
• laikytis saugos standartų;
• neatitraukite kitų nuo treniruočių;
• pateikti savo išvaizdą palankioje šviesoje;
• visada būk švarus ir tvarkingas.

Kai kurie kūno rengybos profesionalai, be šių punktų, mano, kad fitnesui skirta sportinė apranga turi būti aukšto lygio ir renkasi tik prestižinių prekių ženklų gaminius. Tai kiekvieno asmeninis reikalas, tačiau pradedantiesiems sportiniam inventoriui vargu ar vertėtų išleisti nemažas sumas. Kokybišką sportinę aprangą galima įsigyti nebrangiai, be to, reguliariai treniruojantis, artimiausiu metu aprangos dydis gali gerokai pasikeisti.

Išsamiau apsvarstykite kiekvieną iš sporto salės drabužių ir batų reikalavimų.

Šiluminis komfortas

Kad ir kokia temperatūra būtų sporto salėje, su intensyviu fizinė veikla tau tikrai nebus šalta. Labiausiai tikėtina, kad treniruotės metu jums pasidarys karšta ir prakaituosite. Štai kodėl geriausias pasirinkimas bus marškinėliai trumpomis rankovėmis iš trikotažo, gerai sugeriančio prakaitą, ir šortai žemiau kelių, arba sportinės kelnės iš gana lengvo ir higroskopinio tampraus audinio.

Ar jums reikia sportinių kostiumų, mentele, megztinių sporto salėje? Taip, pageidautina turėti bet kurį iš šių dalykų. Paprastai prieš jėgos treniruotes jie atlieka apšilimą. Jei sporto salėje pakankamai vėsu, tuomet apšilę didesnė tikimybė, kad apšilimo metu sušildysite raumenis.

Mankštinantis ant treniruoklių galima nuimti megztinį ar mentele, likusį marškinėliais. O treniruotės pabaigoje nuėjus į rūbinę pravers viršutiniai drabužiai. Apšiltindami karštą ir drėgną korpusą nuo prakaito, apsisaugosite nuo skersvėjų ir išvengsite peršalimo ligų.

Egzistuoja nuomonė, kad sportuodamas šiltais drabužiais, jausdamas temperatūros diskomfortą ir intensyviai prakaituodamas, treniruojamasis greičiau numes svorio. Iš tikrųjų taip nėra. Padidėjus prakaitavimui svorio netekimas vyksta ne dėl pagreitėjusio riebalų deginimo, o dėl skysčių atsikratymo. Panašų „svorio metimo“ efektą suteikia pirtis. Atkūręs vandens balansas, kūnas grįžta į savo svorį. Pertekliniai drabužių sluoksniai niekaip neįtakoja riebalų deginimo intensyvumo, gali tik apsunkinti ir padaryti treniruotes nepatogias.

Kalbant apie šiluminį komfortą, negalima nepaminėti sporto batelių. Pėdų prakaitavimas yra dažna problema, ypač tarp vyrų. Renkantis sportinius batus, yra daug kriterijų, kurie bus išsamiai aptarti toliau. Saugodamiesi, kad pėdos neperkaistų treniruotės metu, reikėtų atkreipti dėmesį į sportinius modelius su tinkliniais įdėklais. Jie skatina gerą pėdų vėdinimą, apsaugo nuo pernelyg didelio prakaitavimo ir visų su juo susijusių problemų.

medžiagų

Kokios medžiagos yra geriausios sportinei aprangai? Anksčiau buvo manoma, kad sportui geriausiai tinka drabužiai iš natūralių audinių: medvilnės, lino. Tačiau sportininkų patirtis visiškai paneigia šį teiginį. Medvilninis ir lininis trikotažas gerai sugeria prakaitą, tačiau ilgai džiūsta ir, likęs drėgnas, vėsina kūną. Nuolatinis odos sąlytis su prakaitu išmirkytu audiniu gali sukelti vystyklų bėrimą ir dilimą.

Daug patogesnė treniruočių apranga iš sintetinių medžiagų, sukurtų specialiai sportui. Jie yra labai higroskopiški ir pralaidūs orui, greitai sugeria ir išgarina drėgmę. Dėl šios priežasties jie yra daug patogesni sportui nei medvilnė ir linas. Tai tik retas atvejis, kai sintetika yra geriau nei natūrali.

Tas pats pasakytina ir apie kojines. Priešingai populiariems įsitikinimams, sportinei veiklai geriausiai tiks ne medvilninės, o specialios sportui skirtos kojinės, kurios pasižymi padidintu higroskopiškumu ir jokių siūlių nebuvimu.

Tačiau norintiems sulieknėti ir kol kas daryti tik kardio pratimus, puikiai tiks medvilniniai marškinėliai. Jie ypač tinka tiems, kurie gėdijasi antsvorio, nes, skirtingai nei aptempti sportiniai marškinėliai, laisvi pailgi medvilniniai marškinėliai puikiai paslepia figūros trūkumus.

Vairavimo komfortas

Daiktai turi būti tinkamo dydžio. Užsiimant sporto sale tenka judėti ne tik daug, bet ir įvairiai. Todėl fitneso apranga turi būti gerai ištempta visomis kryptimis, kad nevaržytų judesių atliekant bet kokius pratimus. Per ankšta apranga neleidžiama. Reikėtų neįtraukti įtemptų diržų, pažastis spaudžiančių viršūnių, į tarpkojį įsirėžusias kelnes. Kojines rinkitės žemas, be elastinės juostos, spaudžiančios blauzdą.

Rinkdamiesi marškinėlius, šortus, kelnes įvertinkite, ar patogu juose pritūpti, pasilenkti, pasitempti. Atkreipkite dėmesį ne tik į judėjimo laisvę, bet ir pasirūpinkite, kad atliekant pratimus tam tikros kūno dalys, pavyzdžiui, apatinė nugaros dalis ir sėdmenys, nebūtų pernelyg apnuogintos. Juk svarbus ne tik fizinis, bet ir psichologinis komfortas.

Svarbi vyriškų ir moteriškų drabužių patogumo sąlyga yra šiurkščių siūlių nebuvimas. Prakaituota ir įkaitusi oda, kuri nuolat liečiasi su grublėtomis siūlėmis, kietos etiketės trins ir sužeis, sukeldama skausmą.

Saugos standartai

Treniruočių saugumas labai priklauso nuo sportinės aprangos. Per laisvi drabužiai pavojingi, nes gali užkliūti už išsikišusių treniruoklių dalių ir prarasti pusiausvyrą.

Kitas laisvos aprangos pavojus – instruktorius nemato, kaip gerai atliekami jėgos pratimai. Tik aptemptoje sportinėje aprangoje iš šono pastebima netaisyklinga kūno padėtis ir judesių klaidos. Tai suteikia instruktoriui galimybę ištaisyti globotinio klaidas ir suteikti jam techniką.

Pasislėpę gobtuvu galite išvengti kritikos, tačiau tuo pačiu neteisingai įvaldysite jėgos pratimus. O netinkama technika ne tik neleis pasiekti norimų rezultatų, bet ir gali sukelti traumą, kuri nutinka gana dažnai.

Batai vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant treniruočių saugumą. Jis turėtų būti parinktas tam tikro tipo apkrovai. Daugiau apie tai skaitykite atitinkamame skyriuje.

Moralės standartai

Noras pademonstruoti figūros orumą ir patraukti priešingos lyties dėmesį yra visai suprantamas, tačiau dažniausiai jie į sporto salę eina visai kitu tikslu. Provokuojanti sportinė apranga, atskleidžianti kūno sudėjimo detales, atitraukia dėmesį nuo treniruočių, o tai gali neigiamai paveikti tiek treniruočių rezultatus, tiek reputaciją.

Renkantis aprangą sporto salei, rekomenduojama būti kuklesnei, visi figūros privalumai dažniausiai įvertinami net ir be iššaukiančiai atvirų drabužių. Be to, atviros prakaituotos kūno vietos palieka nemalonias šlapias žymes ant treniruoklių suolų ir sėdynių. Tam, kuriam tai bus pastebėta, pernelyg atviri drabužiai padės sužadinti ne užuojautą, o, priešingai, kitų priešiškumą.

Patraukli išvaizda

Renkantis aprangą sporto salei, pirmenybė turėtų būti teikiama patogumui ir saugumui. Tačiau nereikia pamiršti ir estetinės pusės. Turėtumėte patikti sau šiais drabužiais. Net jei jūsų fizinė forma dar toli gražu nėra tobula, atspindys sporto salės veidrodyje jums turėtų būti malonus. Tai sukurs pakilią nuotaiką ir padidins motyvaciją reguliariai mankštintis.

Kaip rengtis sporto salėje, kad jūsų išvaizda būtų pateikiama kuo palankesnėje šviesoje? Sportinės aprangos pasirinkimo principai yra tokie patys kaip ir likusioje garderobo dalyje:

• pabrėžti figūros orumą;
• stenkitės kuo labiau paslėpti trūkumus;
• pasirinkti atspalvius, atitinkančius jūsų odos ir plaukų toną, akių spalvą.

Renkantis sportinę aprangą yra daug galimybių vadovautis šiomis rekomendacijomis. Priklausomai nuo to, ar būtina pabrėžti kojų ir klubų grožį, ar, atvirkščiai, paslėpti jų trūkumus, galite rinktis: aptemptus ar laisvus įvairaus ilgio šortus, antblauzdžius, laisvas sportines kelnes. Tas pats pasakytina ir apie viršutinę sportinės uniformos dalį – varijuodami rankovės ilgį, kaklo formą, prigludimo laipsnį, galite pasirinkti sau tinkamiausius marškinėlius ar top modelį.

Atminkite, kad šviesūs atspalviai vizualiai padidina apimtis, o tamsūs - sumažina. Tai leidžia vizualiai koreguoti figūros viršutinės ir apatinės dalių proporcijas.

Švara ir tvarkingumas

Viena iš svarbiausių patrauklios išvaizdos sąlygų sporto salėje – drabužių švara ir gaivumas. Po kiekvienos treniruotės išskalbkite apatinius, marškinėlius, šortus ir kojines. Batus taip pat reikia išdžiovinti ir vėdinti, nepamirškite jų krepšyje iki kitos treniruotės, nes tai kupina nemalonaus kvapo.

Sportinės aprangos tarnavimo laiką lemia ne tik išvaizda, bet ir šviežumas. Net jei marškinėliai neišblukę ir neišsitempę, metas juos pakeisti, jei po skalbimo į juos susigėrusi drėgmė nepasitraukia. Blogas kvapas. Vidutiniškai sportinę aprangą intensyviai naudojant reikia keisti kartą per šešis mėnesius.

Avalynė

Batai sporto salei turėtų būti parinkti atsižvelgiant į treniruotės tipą. Bėgimui ant bėgimo takelio, kurį verta nusipirkti bėgimo bateliai, o jėgos treniruotėms – štangos ar imtynių bateliai. Aukštos kokybės sportiniai bateliai tvirtai fiksuoja pėdą ir padeda sucentruoti kelių ir kulkšnių sąnarius atliekant jėgos pratimus. Tai puikiai apsaugo nuo traumų ir apsaugo sąnarius nuo greito susidėvėjimo.

Sportiniai batai netinka bėgioti ir šokinėti. Dėl savo standumo bėgimo metu stuburas patiria smūgines apkrovas, dėl kurių gali kilti problemų dėl tarpslankstelinių diskų. Todėl jei planuojate atlikti ir jėgos, ir kardio treniruotes, įsigykite dviejų tipų batus ir nepamirškite jų pasikeisti.

Fitnesui su kardio aerobikos elementais tinka step aerobika, bėgimo bateliai. Jei vyrauja tempimo pratimai (joga, pilatesas), tuomet pirkite minkštus, plastmasinius batus – mokasinus, čekus, pusbačius.

Vienas iš svarbių reikalavimų batams – jų negalima įsilaužti. Profesionalai rekomenduoja pasikeisti bėgimo batus „nubėgus“ 500 mylių, o tai maždaug atitinka 1 porą per metus du bėgimus per savaitę.

Apatiniai

Daugelis mano, kad nėra skirtumo, kokius apatinius treniruotis, nes po drabužiais to nesimato. Tai nėra visiškai tiesa. Neteisingas pasirinkimas gali sukelti nepatogumų ir net pati patogiausia sportinė apranga to nekompensuos.

Specialūs sportui skirti apatiniai yra pagaminti iš sintetinių medžiagų, kurios tvirtai priglunda prie kūno ir užtikrina komfortą bei gerą ventiliaciją. Tai ypač svarbu intensyvių treniruočių ir gausaus prakaitavimo metu.

Apatinius drabužius treniruotėms sporto salėje rekomenduojama rinktis iš pakankamai elastingų higroskopinių medžiagų. Ypatingo dėmesio nusipelno sportinių liemenėlių moterims pasirinkimas. Jie turi gerai paremti krūtinę, kad aktyvių judesių metu ji būtų fiksuota, o oda netemptų. Esant dideliam dydžiui, reikėtų rinktis liemenėlę plačiais pečiais ir diržu. Kadangi laikui bėgant liemenėlių laikančiosios savybės silpsta, šias moteriškos sportinės aprangos dalis rekomenduojama keisti kas 6-9 mėnesius.

Pirštinės

Kai dirbate su dideliais laisvais svoriais, jums gali prireikti sporto pirštinių, kad galėtumėte saugiau suimti sviedinį ir išvengti pūslių. Sportinės pirštinės nuo įprastų skiriasi nupjautais pirštais ir gelinėmis pagalvėlėmis ant delnų. Pradedančiajam šio aksesuaro nereikia, atidėkite jo pirkimą iki to laiko, kai pereisite prie treniruočių su sunkiomis štangos ir virduliais.

Nedaug merginų sugalvos eiti į fitneso klubą ne sportuoti, o tiesiog taip, todėl šioje įstaigoje būtina rengtis pagal sportinį aprangos kodą, o ne orientuotis į blizgius žurnalus. ir mados tendencijas. Kokias klaidas dažniausiai daro merginos, kaip neiti į sporto salę, apie tai ir pakalbėsime šiandien.

Klaidinga nuomonė Nr.1. Atskleidžiantys drabužiai visada yra gražūs ir seksualūs, todėl visai įmanoma su jais eiti į sporto salę.

Šis punktas veikiau skirtas toms merginoms, kurioms lankymasis klube yra ne noras sutvarkyti figūrą, o idealių formų demonstravimas. Tačiau permatomos viršūnės, gundantys marškinėliai giliomis iškirptėmis – visai ne tas drabužis, su kuriuo reikėtų pasirodyti sporto salėje.

• Pirmiausia , provokuosite priešingos lyties atstovus, kurie ką tik atvyko į klubą treniruotis, ir tiek, kad tai gali lemti netinkamą sviedinio montavimą ir net susižalojimą.
• Ir antra , jums pačiam nebus patogu, jei jūsų iškiliausia kūno vieta siūbuoja su kiekvienu judesiu ar iškris. Būsite išsiblaškę, o tai reiškia, kad užsiėmimų kokybei negalima kalbėti.

Teisingas pasirinkimas: antblauzdžiai arba šortai, marškinėliai arba megztiniai su atitinkama iškirpte.

Klaidingas supratimas numeris 2. Apatinių drabužių pasirinkimas sporto salėje neturi reikšmės

Kaip tik priešingai! Užsiėmimų metu aktyviai judate, todėl atsiranda intensyvus prakaitavimas. Yra apatinių drabužių skyrius.

Sportui medvilninės kelnaitės ir liemenėlės be nėrinių, cirkonio ir kitų puošybos elementų idealiai tinka, priglunda prie kūno ir tuo pačiu leidžia kvėpuoti. Be to, jie netrukdo judėti, nesipučia po sportine apranga ir negadina kombinezono išvaizda.

Geras tonas laikomas vienos spalvų schemos rinkiniu.

Higienos požiūriu Į sporto salę nerekomenduojama dėvėti nėriniuotų apatinių, push-up liemenėlių. Stringai ypač kenkia – jie ne tik trukdo judėti, bet ir yra bakterijų plitimo intymioje zonoje šaltinis.

Klaidingas supratimas Nr.3. Į sporto salę galite dėvėti ir aptemptas, ir plačias kelnes.

Sporto prekės ženklai siūlo įvairius fitneso klubų modelius, tačiau ne visi jie yra sėkmingi. Taigi plačios kelnės atrodo įspūdingai ir užmaskuoja kūno sudėjimo trūkumus, tačiau praktikuotis su jomis nėra visai patogu dėl to, kad koja gali užsikabinti ant treniruoklio, o tai, savo ruožtu, sukels traumą.

Pirmenybė turėtų būti teikiama aptempti antblauzdžiai arba antblauzdžiai, kurie palaiko gerą kojų formą ir skatina gerą kraujotaką.

Klaidinga nuomonė Nr. 4. Ilgi plaukai nėra kliūtis sportuoti

Ilgi, gerai prižiūrimi plaukai yra kiekvienos moters pasididžiavimas, tačiau būtent jie sukuria pagrindinę kliūtį sportinė veikla.

galvos odą prakaitavimas, o tai turi įtakos garbanų būklei – vietoj gerai prižiūrėtų lygių plaukų, pamokos pabaigoje rizikuojate gauti iššiurusius pakulusius plaukus.

Tiesiog nenaudokite plaukų segtukų ir kitų aštrių plaukų segtukų.

Klaidingas supratimas Nr.5. Ryškus makiažas netrukdo sportuoti

Šis punktas yra susijęs su ankstesniu.

Higieniniais tikslais visai nerekomenduojama dažytis sporto salėje.

Tačiau yra merginų, kurios neįsivaizduoja savęs be makiažo. Labai dažnai, norėdami eiti į fitneso klubą, jie pasidaro karo dažais ir naudoja visą arsenalą dekoratyvinė kosmetika: tankus sluoksnis pamatas, lūpų dažai, skaistalai, tušas... Dėl to iki užsiėmimų pabaigos tušas išsitepa, makiažas plaukioja ir atrodo apleistas. Nieko nuostabaus, nes prakaituoja ir veidas. Be to, galioja tam tikros padorumo taisyklės: ryškus makiažas tinka einant į diskoteką, bet visiškai netinka fitneso klubui. Teatrinis makiažas sporto salėje atrodo juokingai.

Pasidaryk pats nude stiliaus makiažas, švelniai dažykite antakius ir blakstienas. Vietoj lūpų dažų naudokite blizgesį. Būtinai dėvėkite vandeniui atsparų pagrindą ir nepamirškite derinti makiažo ir drabužių spalvų, tokių kaip rožiniai šešėliai ir mauvais ton žalias treningas. Tas pats pasakytina ir apie kvepalus – jokių sunkių rytietiškų kvapų, geriausia naudoti įprastą dezodorantą.

Klaidinga nuomonė Nr. 6. Nesvarbu, kokiais drabužiais einu į sporto salę, svarbiausia, kad apskritai esu subrendęs šiam sprendimui.

Tinkamai parinkti drabužiai yra raktas į kokybės klases, kurios jums tikrai bus naudingos. Sutikite, su senomis kelnėmis ištiestais keliais, ištemptais marškinėliais ar savadarbėmis, net mielomis ir mielomis trikotažinėmis kelnėmis bei marškinėliais, šiuolaikiškai, patogiai ir stilingai apsirengusių merginų fone jausitės nejaukiai tiek fiziškai, tiek dvasiškai. kostiumai.

apranga turėtų būti pagaminti iš medžiagų, kurios praleidžia orą ir sugeria prakaitą. Šiandien tai ne tik medvilnė, bet ir modernios sintetinės tekstūros, atitinkančios kokybės standartus.

Antra akimirka. Apsirenkite tinkamai pagal klimatą. Kad ir koks gražus ir modernus būtų kostiumas, turėkite omenyje, kad jame jums bus elementariai karšta. Šie rinkiniai (kaip nuotraukoje) labiau tinka rytiniam bėgimui nei mankštai sporto salėje.

Klaidinga nuomonė Nr. 7. Galite treniruotis su bet kokiais batais, įskaitant senus – koks skirtumas?

Nusidėvėti seni batai ne tik atrodo neestetiškai, bet ir yra potencialiai pavojingi. Pavyzdžiui, nulupamas padas neleidžia pritvirtinti pėdos ant grindų ar simuliatoriaus, todėl galite paslysti.

Nusprendėte sportuoti, bet turite sunkumų pasirenkant formą? Galėsite susipažinti su visomis subtilybėmis ir savybėmis, kurias turi turėti aktyvioms treniruotėms skirta apranga.

Fitneso industrijos plėtra lėmė tai, kad norint eiti į sporto salę tereikia turėti noro. Labai patogu nueiti į fitneso klubą, esantį 5-10 minučių pėsčiomis nuo namų, negaištant laiko kelyje. Štai kodėl galime drąsiai teigti, kad visos fizinės veiklos rūšys sveikatai palaikyti dabar yra prieinamos kiekvienam.

Šiuolaikinė fitneso koncepcija gerokai skiriasi nuo to, kas buvo anksčiau. Šiandien jų yra daug Įvairios rūšys, kurių kiekvienas turi savo ypatybes ir privalumus. Vienintelis jų bendras dalykas yra didelis intensyvumas.

Nepamirškite apie pasirengimą pamokoms. Tinkamai parinkta kūno rengybos apranga yra pagrindinė sėkmingų treniruočių sąlyga. Būtent tai, ką dėvite, daro didelę įtaką bendram užsiėmimų rezultatui. Naudodamiesi šiais paprastais patarimais, galite teisingas pasirinkimas ir pirkite tuos daiktus, kurie tarnaus ilgai.

Pirmiausia turite atsiminti, kad fitneso batai yra tik sportbačiai. Netiks jokie baleto bateliai, sunkiosios atletikos bateliai, sportbačiai, šlepetės ir kiti variantai. Tačiau vien išsirinkti patinkančius sportbačius ir prieiti prie reikalo nepavyks. Batai turi turėti tam tikras savybes, kurių laikymasis laikomas privalomu. Pirkdami būtinai atkreipkite dėmesį į:

• Kulkšnies fiksacija
• Lengvi bėgimo bateliai
• Vidutinio pado amortizacija

Taip pat reikėtų vengti įsigyti odinius batus, nes tokie sportbačiai neleis pėdai kvėpuoti. Ideali medžiaga yra audinys arba audinio ir sintetikos derinys, tačiau neperžengiant pagrįstų ribų. Verta atkreipti dėmesį į pado amortizatorius. Renkantis reikia atsiminti, kad daugiau nereiškia geriau. Modeliai su dviguba arba sustiprinta amortizacija laikui bėgant gali sugadinti kelio sąnariai ir net stuburą. Geriausia pasirinkti vidutinius modelius, kurie laikomi universaliais ir tinka bet kokiam kūno rengybos tipui.

Atskirai verta išsiaiškinti kojinių kokybę. Griežtai draudžiama mankštintis basomis kojomis, nes tai gali susižaloti. Užteks ir įprastų medvilninių kojinių, nors esant galimybei, visada geriau įsigyti specialius sportinius modelius. Jie pagaminti iš aukštųjų technologijų dirbtinių medžiagų, kurios leis pėdai kvėpuoti ir nesukels diskomforto.

Sportinės aprangos pasirinkimas

Diskusijos tema „ką veikti fitnese“ nenutrūksta iki šiol, neturint vieno teisingo atsakymo. Tačiau yra tam tikrų standartų, kurie laikomi visuotinai pripažintais ne tik fitneso, bet ir bet kurios sporto šakos. Ne kiekvienas žmogus supranta skirtumą tarp įprastų ir specializuotų drabužių, kurie dažniausiai kainuoja daugiau. Noras sutaupyti išryškėja, nors po kelių užsiėmimų vėl tenka eiti į parduotuvę. Viskas dėl to, kad nesuvokiama, kokia turi būti sportinė apranga.

Ne veltui pasaulio sporto prekės ženklai metai iš metų tobulina technologijas, atlieka begalę testų ir eksperimentų. Štai kodėl šiandien svarstyklės nukrypo sintetinių medžiagų naudai. Jie leidžia kūnui kvėpuoti, puikiai sugeria prakaitą. Tokiuose drabužiuose galite jaustis tikrai patogiai, galvojant apie juos kaip apie antrąją odą. Vienintelis šio pasirinkimo trūkumas – kaina, nes viskas dažniausiai priklauso nuo biudžeto dydžio.

Jei nuspręsite neišlaidauti daug, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į medvilninius gaminius. Turite suprasti, kad apsirengę reikia ne tik patogiai eiti į fitneso klubą, bet ir patirti maksimalų komfortą užsiėmimų metu. Tačiau taip pat nepersistenkite. Dažnai galite sutikti pradedančiųjų, kurie apsiriboja įprastais maišeliais marškinėliais. Tai netinka drabužiai tiek vyrams, tiek moterims. Apskritai produktų ir pasirinkimų pasirinkimas yra gana didelis, todėl viskas turėtų slypėti į šiuos kriterijus:

• Drabužiai neturi varžyti judėjimo
• Jūsų uniforma turi kvėpuoti ir sugerti drėgmę.
• Jūs neprivalote jo pasiimti. Maišyti marškinėliai taip pat nėra pasirinkimas.

Merginos turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad krūtinė būtų saugiai pritvirtinta. Tokiems tikslams geriausiai tinka sportinė viršūnė. Galite treniruotis tik joje arba dėvėti marškinėlius.

Atskirai verta apsvarstyti gatavų kostiumų įsigijimą. Kaip taisyklė, vyrams ir moterims išsirinkti sau patogiausius rinkinius yra itin sunku. Dauguma gamintojų neatsižvelgia į individualias figūros savybes, nes vienas daiktas tiks gerai, o kitas visai netiks. Stenkitės asmeniškai pasiimti viršų ir apačią, prieš pirkdami būtinai pasimatuokite.

Kaip išsirinkti fitneso kelnes

Visiškai akivaizdu, kad tokiam aktyviam sportui kaip fitnesas netinka jokios treninginės kelnės. Kitu atveju kelnių pasirinkimas tikrai platus. Pagrindinė taisyklė – kelnių blauzda neturi būti platesnė. Reikėtų akcentuoti judėjimo lengvumą, kad niekas netrukdytų, netrauktų ir nesukeltų diskomforto. Pirmenybė teikiama šortai, nors juos reikia rinktis atsižvelgiant į sąlygas, oro temperatūrą ir kitus veiksnius. Kai kuriais atvejais jie gali visai netikti pamokoms.

Medžiagos pasirinkimas kelnių atžvilgiu nėra toks svarbus. Svarbiausia laikytis standartinių taisyklių:

• Kelnės ar šortai neturi trukdyti judėti
• Medžiaga turi būti lengva ir patvari
• Kūnas turi kvėpuoti
• Vidinės siūlės neturi trintis

Visiškai akivaizdu, kad dauguma žmonių į sporto sales ateina norėdami patobulinti savo figūrą. Daugelis pradedančiųjų turi antsvorio Todėl pasirinkti tinkamus drabužius fitnesui gali būti nelengva užduotis. Taisyklės ir rekomendacijos šiuo atveju bus tos pačios, tačiau reikėtų atidžiau atkreipti dėmesį į kai kuriuos niuansus.

• Sportinės uniformos pasirinkimą reikėtų pradėti nuo bėgimo batelių, nes avalynė turi tiesioginės įtakos sveikatai. Būtina pašalinti papildomą sąnarių apkrovą, o tai galima padaryti tik tinkamų sportbačių dėka.
• Renkantis drabužius, turite griežtai vengti bet kokių variantų, kurie sukuria pirties efektą. Tai, kad jie padės greičiau numesti svorio, yra mitas (skaitykite apie kitus fitneso mitus). Tačiau pakenkti dėl pernelyg didelės dehidratacijos tokie dalykai yra gana leistini. Taip pat geriau teikti pirmenybę tamsioms spalvoms. Jie padės paslėpti prakaito pėdsakus, todėl treniruotės bus dar intensyvesnės.