Visi mitybos specialistai sutaria, kad naudingiausias yra maistas, užaugintas savo daržuose ir šiltnamiuose. Remdamiesi šiuo pareiškimu, jie sukūrė rusišką dietą. Jei tikslas yra palikti kūną tik pora kilogramų, tai dietos galima laikytis tik vieną ar dvi savaites, tačiau norint pasiekti dar didesnius skaičius – 10 kilogramų, reikia laikytis dietos. ilgas laikas kuris gali trukti iki dviejų mėnesių.

Istorija ir savybės

Tokios dietos privalumas – nėra griežtų apribojimų renkantis produktus. Tik reikėtų nepamiršti nerekomenduojamų produktų sąrašo, tačiau visai jų atsisakyti nebūtina, juos vartoti leidžiama, tačiau labai ribotais kiekiais ir tiesiogine prasme kartą per savaitę ar rečiau.

Tarp šių produktų yra:

  • cukraus;
  • duonos gaminiai;
  • konditerijos gaminiai;
  • gyvuliniai riebalai;
  • majonezo;
  • garstyčios;
  • padažai;
  • rūkyti produktai;
  • prieskoniai;
  • alkoholiniai gėrimai.

Jei nusprendžiama numesti svorio vienai ar dviem savaitėms, tada druskos visai nereikia, tačiau jei buvo nuspręsta laikytis dietos mėnesį ar net du, tai jei laikotės dietos, turėtumėte įtraukti mažai druskos. Kad netyčia nepersistengtumėte su druska, prieš naudojimą reikia pasūdyti (lėkštėje).

Galima valgyti visa kita, bet vis tiek reikia valgyti, kuo labiau sumažinti riebų maistą. Pagrindinė taisyklė – nepersivalgyti, nes jeigu žmogus laikosi visų mitybos taisyklių, o tuo pačiu ir persivalgo, tai svoris niekur nedings, o priaugs.

Idealu būtų valgyti keturis kartus per dieną, kur pusryčiai, pietūs, vakarienė ir vienas užkandis, kuris gali būti arba po pusryčių, arba po pietų. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 18 valandų, bet jei nakties miegas prasideda apie vidurnaktį, vakarienę galite pajudinti valanda į priekį.

Viena porcija neturi viršyti 200 gramų, o geriausia valgyti kas 3 valandas. Valgyti pagal rusišką dietą būtina įvairiais būdais, nes organizmas turi gauti visus reikalingus baltymus, angliavandenius ir tinkamus riebalus, kad tinkamai veiktų visi organai. Nepamirškite apie tai, ką reikia gerti pakankamais kiekiais, kad išlaikytumėte vandens balansas organizmas.

Žinoma, jei įjungsite krūvį, rezultatas pagerės, jie be galo svarbūs tiems žmonėms, kurie nori atsikratyti 15 ir daugiau kilogramų. Ryte reikia atlikti bent banalią mankštą, o jei dar turėsite galimybę apsilankyti sporto salėje, tada kūnas bus dvigubai dėkingas.

Nepamirškite, kad dieta vadinama rusiška, o tai reiškia, kad į dienos meniu turėtų būti mėsa, žuvis, pienas, varškė, kefyras, mūsų platumose užaugintos daržovės ir vaisiai, tai galioja ir uogoms.

Taip pat nepamirškite apie javainius, virtus vandenyje nepridedant aliejaus. Tačiau vis tiek turėtų vyrauti daržovės, vaisiai, uogos ir baltyminis maistas. Daržovių salotas galima pagardinti šaukštu augalinio ar alyvuogių aliejaus ir, jei pageidaujama, apšlakstyti citrinos sultimis.

Kaip maitintis (meniu)?

Meniu gali būti sudarytas savarankiškai, atsižvelgiant į individualius pageidavimus, tačiau pagrindinė taisyklė yra patiekalų įvairovė.

Įprastas savaitės meniu gali atrodyti taip:

pirmadienis

Pusryčiai:žuvis, virta arba kepta orkaitėje; rauginti kopūstai su žaliais žirneliais po du šaukštus; puodelis arbatos ar kavos be cukraus.

Užkandis: varškės 0% riebumo, jei norite, galite pridėti šaukštą medaus ir keletą obuolių.

Vakarienė: dubenėlis barščių be kaulų ir mėsos; kopūstai ir morkos, troškinti keptuvėje; puodelis kavos ar arbatos.

Vakarienė:žuvis, virta dvigubame katile su pora bulvių; Puodelis arbatos.

antradienis

Pusryčiai: kopūstų salotos su svogūnais ir žaliais žirneliais; puodelis mėgstamo gėrimo.

Užkandis: 250 ml neriebaus kefyro.

Vakarienė: vandenyje virtos morkos ir mėsos patiekalas.

Vakarienė: žuvis virtos ir virtos bulvės; vienas obuolys ir puodelis arbatos.

trečiadienį

Pusryčiai:grikiai ant vandens su kriauše ir slyva; stiklinė kompoto.

Užkandis: vienas kiaušinis; riekelė juodos arba ruginės duonos; Puodelis arbatos.

Vakarienė: kepta vištienos mėsa, nuo kurios anksčiau buvo pašalinta oda; du obuoliai.

Vakarienė: vinaigretė; 250 ml daržovių arba vaisių sulčių.

ketvirtadienis

Pusryčiai: 250 ml kefyro ir riekelė duonos.

Užkandis: daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Vakarienė: virta mėsa ir kopūstų bei žaliųjų žirnelių salotos.

Vakarienė: daržovių sriuba su mėsa; tarkuotų morkų, pagardintų alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.

penktadienis

Pusryčiai: varškės su medumi porcija; Puodelis arbatos.

Užkandis: obuolių ir kriaušių salotos, galite pagardinti grietine.

Vakarienė: virta jautiena; salotos iš kopūstų (baltų) ir žalumynų; 250 ml mėgstamo kompoto.

Vakarienė: kepta žuvis; sauja juodųjų serbentų ir agrastų; Puodelis arbatos.

šeštadienis

Pusryčiai: virta vištienos mėsa; raugintų kopūstų, puodelio kavos.

Užkandis: varškė su sezoninėmis uogomis.

Vakarienė: daržovių sriuba su grybais; gabalėlį duonos.

Vakarienė: kepta kiauliena; burokėlių ir slyvų salotos, puodelis kavos.

sekmadienis

Pusryčiai: grikių košė ant vandens su medumi; Puodelis arbatos.

Užkandis:vaisių salotos.

Vakarienė: kepta žuvis, sezoninių daržovių salotos.

Vakarienė: striukės bulvės; kepta vištienos mėsa; vienas obuolys; stiklinė kompoto.

Už ir prieš

Kiekviena dieta turi savo privalumų ir trūkumų, tarp jų yra:

  • Meniu įvairus, sotus, skanus ir nereikalaujantis atsisakyti mėgstamo maisto.
  • Pagerės visų organų būklė, o tinkamai maitinantis, organizmas gaus visų reikalingų medžiagų ir vitaminų.
  • Asmuo nepajus alkio, silpnumo ir galvos svaigimo.
  • Jei žmogus laikosi ir pasibaigus dietai negrįžta prie buvusios nesveikos mitybos, tada svoris ilgam laikui negrįš. Tačiau dažniausiai žmogus pripranta prie tinkamos mitybos ir taip pat valgo visą gyvenimą.
  • Gerina medžiagų apykaitą. Metaboliniai procesai gerėja, o tai leidžia išlaikyti rezultatą.
  • Visi produktai nėra brangūs, o kai kurie auga savo sode.

Dabar kalbėsime apie rusiškos dietos trūkumus:

  • Svoris greitai neišnyksta, kilogramai nyksta palaipsniui, nors tai netgi gali būti siejama su privalumais, nes laipsniškas svorio metimas yra naudingas kūnui.
  • Žmonėms, neturintiems valios, bus sunku laikytis rusiškos dietos, tačiau laikantis jos, reikėtų riboti porcijų skaičių, valgyti dalimis, bet dažnai.
  • Žmonėms, kurie nemoka gaminti arba neturi laiko gaminti pagal šią dietą, bus sunku, nes gaminimas užtruks daug laiko.

Kas negali sėdėti ant rusiškos dietos?

Rusijos dietai nėra griežtų kontraindikacijų, nes joje praktiškai nėra jokių apribojimų ir griežtų taisyklių. Tačiau vis tiek yra žmonių, kurie neturėtų laikytis dietos:

  • kai kurie lėtinės ligos nes dietos metu jie gali pasunkėti;
  • žmonės, kuriems reikia specialios mitybos, negali laikytis rusiškos dietos.

Ši dieta praktiškai neturi kontraindikacijų, todėl beveik visi žmonės gali laikytis rusiškos dietos. Žinoma, nėščios moterys ir maitinančios motinos neturėtų laikytis dietų, nes tai gali pakenkti mažiems vaikams. Jei laikysitės visų rusiškos dietos taisyklių, per porą mėnesių galite numesti net 15 kilogramų, jei pradinis svoris viršys 100 kilogramų.

Rusiška mityba remiasi unikaliu principu: tik visi šios maisto sistemos produktai yra „vietiniai“, tai yra užauginti toje pačioje klimato zonoje, kurioje gimė ir augo žmogus. Rusiškos dietos meniu yra labai įvairus, o efektyvumas didelis. Jums reikės tik kantrybės, nes šios dietos trukmė yra 8–10 savaičių.

Produktai, sudarantys dietą, yra žinomi daugumai rusų. Galbūt šis požiūris jums atrodys primityvus, tačiau paprastumas yra rusiškos svorio metimo dietos akcentas. „Rusiškoje“ maisto sistemoje bendras angliavandenių kiekis sumažinamas. Jų yra tik vaisiuose, uogose ir duonoje. Duona yra leidžiama Rusijos dietos meniu kaip sveikų angliavandenių šaltinis. Retkarčiais į maistą leidžiama įpilti šiek tiek arba saldžių, bet ne saldžių sulčių. Labai naudinga kasdien išgerti 1,5-2 litrus skysčių, priklausomai nuo jūsų svorio (kuo daugiau sveriate, tuo daugiau skysčių reikia gerti). Vanduo padeda jūsų organizmui pašalinti toksinus ir atliekas.

Patvirtinti produktai

  • liesos mėsos ir (arba) žuvies
  • vištienos arba putpelių kiaušiniai
  • pieno produktai (tik mažai riebūs)
  • vaisiai daržovės
  • augaliniai aliejai (saulėgrąžų ir kt.)
  • raugintų kopūstų
  • grikiai
  • duona (ruginė arba geriau - krekerių pavidalu)

Draudžiami produktai

  • bet kokie gyvuliniai riebalai
  • aštrūs prieskoniai, prieskoniai
  • druskos/cukraus
  • rūkytas ir labai sūrus maistas
  • alkoholis bet kokia forma ir kiekiu
  • gazuoti saldūs gėrimai
  • kaloringas majonezas, garstyčios
  • konditerijos gaminiai, saldainiai
  • duonos gaminiai

Nepamirškite, kad kai kurie iš šių produktų, pavyzdžiui, prieskoniai, neturi didelio kaloringumo, tačiau labai uždega.

Meniu

Štai keletas variantų ir popietiniai užkandžiai, kurie padės, skanūs ir ilgai. Derinkite dietines versijas viena su kita ir jums bus pasiūlytas įvairus sveikas meniu 2 mėnesiams. Kiekvienas valgymas baigiamas karštu gėrimu – arbata ar kava, žinoma, be cukraus.

Pusryčių parinktys

  • Virta žuvis - 100 g, salotos iš raugintų kopūstų, žirnelių ir virtų morkų - 150 g
  • Šviežių kopūstų, žirnių, svogūnų salotos su augaliniu aliejumi - 200 g
  • Minkštai virtas kiaušinis, orkaitėje arba skrudintuve išdžiovintas juodos duonos gabalėlis
  • Stiklinė jogurto, gabalėlis lengvai paskrudintos duonos be sviesto
  • Varškė - 100 g
  • Virta mėsa - 100 g, rauginti kopūstai - 100 g
  • Grikiai ant vandens - 100 g, 1 a.š. l. medus

Pietų variantai

  • Barščiai be mėsos - 250 g, troškinti kopūstai su morkomis - 150 g, obuolių kompotas
  • Troškinta jautiena su morkomis - 100 g, obuolių kompotas
  • Virta vištienos krūtinėlė - 150 g, apelsinas ir du obuoliai
  • Virta mėsa - 100 g, raugintų kopūstų salotos su žirneliais, svogūnais ir saulėgrąžų arba sėmenų aliejumi - 150 g
  • Kumpis, dešra ar dešrelės, kurių kalorijų kiekis ne didesnis kaip 150 kcal - 150 g, šviežių kopūstų salotos su citrinos sultimis - 150 g, daržovių sriuba su apelsinų sultimis mėsos sultinyje - 250 g, gabalėlis ruginės duonos
  • Virta žuvis - 100 g, daržovių salotos, pasirinktinai, su sviestu - 150 g.

Užkandžių parinktys

  • Varškė - 100 g, du obuoliai
  • Stiklinė kefyro
  • Grikių košė ant vandens su vaisiais
  • Žalių daržovių salotos su sviestu
  • 2 obuoliai, 2 apelsinai, stiklinė apelsinų sulčių
  • Varškė - 100 g
  • Vaisių salotos - 150 g.

Vakarienės variantai

  • Virta žuvis - 100 g, virtos bulvės - 2 vidutiniai gabaliukai, obuolys
  • Virta žuvis - 100 g, keptos bulvės - 2 vidutiniai gabalėliai, apelsinas
  • Vinaigretas su sviestu obuolių sultys arba kompotas
  • Daržovių sriuba su mėsos sultiniu - 250 g, tarkuotos morkos su sviestu - 100 g
  • Virta žuvis - 150 g, agrastai ir raudonieji serbentai - po 100 g
  • Virta kiauliena - 100 g, virtų burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis - 100 g
  • Varškė - 100 g, vaisių salotos - 150 g

Produktų rinkinys yra gana priimtinas sotumo ir įvairovės požiūriu, o problema, kaip greitai numesti svorio, neprivers jūsų atsisakyti geros mitybos.

Svorio netekimas iki 6 kg per 14 dienų.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 930 kcal.

Daugelis mitybos specialistų mano reali nauda kūnas gali atnešti tik tokį maistą, kuris turi glaudų ryšį su žmogaus tėvyne. Remiantis šiuo teiginiu, buvo sukurta rusiška dieta. Galite jo laikytis trumpam (savaitę ar dvi, jei norite atsikratyti poros papildomų svarų) ir net du ištisus mėnesius, po kurių svorio netekimas siekia 7-10 kilogramų. Žinoma, svorio metimo rezultatas kiekvienam yra individualus. Kai kurie žmonės gali pasigirti numetę net 20 kilogramų. Paprastai žmonės, turintys pastebimą kūno svorio perteklių, labai numeta svorio.

Rusijos dietos reikalavimai

Išskirtinis rusiškos dietos bruožas yra tai, kad tai nereiškia, kad dietoje yra griežtai apibrėžtų produktų. Verta atkreipti dėmesį tik į tam tikrus maisto draudimus. Tik nuo jūsų priklauso, kaip griežtai atsisakyti žemiau išvardinto maisto (pasakykite griežtą „ne“ arba tiesiog kiek įmanoma sumažinkite jo kiekį racione). Taigi į nerekomenduojamų produktų sąrašasįeina: cukrus ir visi jo turintys produktai, riebalai, majonezas, garstyčios ir kiti riebūs bei kaloringi padažai, rūkyta mėsa, miltai (per dieną galima suvalgyti po riekelę ar dvi ruginės arba juodos duonos), alkoholis, parduotuvės prieskoniai.

Jei laikysitės šios svorio metimo technikos iki dviejų savaičių, galite visiškai atsisakyti druskos vartojimo. Tačiau ilgiau laikantis rusiškos dietos taisyklių, vis tiek geriau vartoti druską, tik saikingai. Tai padės nepersūdyti patiekalo geras įprotisįberkite druskos į maistą prieš pat valgį, o ne gaminimo procese.

Leidžiama valgyti kitus produktus, kurie nėra įtraukti į aukščiau esantį sąrašą. Žinoma, stenkitės rinktis kuo sveikesnį ir ne itin riebų maistą. Ir nepersivalgyk. Jei valgote per daug, galite priaugti svorio net ir laikydamiesi dietos.

Rekomenduojama valgyti 4 kartus per dieną. Sutvarkykite savo maisto grafiką taip, kad jį sudarytų trys pagrindiniai valgymai ir užkandis (tarp pusryčių ir pietų arba tarp pietų ir vakarienės). Bet kokio maisto geriau atsisakyti 3-4 valandas prieš miegą.

Stenkitės nevalgyti daugiau nei 200 gramų maisto vienu metu ir valgykite maždaug vienodais intervalais. Į meniu neįtraukite monotoniškų produktų. Organizmas turi gauti pakankamą kiekį reikiamų baltymų, angliavandenių ir riebalų. Nepamirškite gerti švaraus vandens. Leidžiama gerti tuščią arbatą ir kavą.

Neabejotinai fiziniai pratimai pagerinti mitybos rezultatus. Sportas ypač svarbus tiems, kurie planuoja apčiuopiamą svorio metimą. Priešingu atveju oda gali tiesiog suglebti. Nepatingėkite, ryte atlikite bent elementarius pratimus. Ir jei galite aplankyti sporto salė ir, nesant kontraindikacijų, sportuoti aktyviau, jūsų kūnas bus dvigubai dėkingas.

Nepamirškite apie dietos pavadinimą. Baltyminius valgiaraščio komponentus (liesa mėsa, žuvis, varškė, kefyras) papildykite gamtos dovanomis (daržovėmis, vaisiais, uogomis), kurios auga jūsų vietovėje. O su užjūrio valgomais „ateiviais“ dažnai geriau nebendrauti. Produktai, gimę gimtojoje teritorijoje, tikrai bus naudingesni.

Ant jūsų stalo turėtų būti košės, geriau jas naudoti be priedų. Tačiau pirmaujančią vietą meniu palikite baltyminiam komponentui, vaisiams, daržovėms, uogoms. Daržovių salotas galima šiek tiek palepinti augaliniais aliejais. Tačiau aliejaus termiškai neapdorokite. Tai darydami ne tik padidinsite jo kaloringumą, bet ir nužudysite visas naudingas savybes.

Nustojus laikytis dietos, jei tai nesukėlė diskomforto, galite valgyti toliau, laikydamiesi pagrindinių mitybos principų. Tiesiog šiek tiek padidinkite kalorijų kiekį ir, jei norite, leiskite sau pasimėgauti maistu (bet ne labai dažnai).

Rusijos dietos meniu

Diena 1
Pusryčiai: gabalėlis virtos arba keptos žuvies; poros šaukštų raugintų kopūstų (galite pridėti žaliasis žirnis); arbata, kava ar kompotas.
Užkandis: neriebi varškė su obuolių griežinėliais (galima su šaukšteliu natūralaus medaus).
Pietūs: liesų barščių porcija; truputis kopūstų, troškintų kartu su morkomis; arbata.
Vakarienė: garuose virta žuvies filė ir pora keptų bulvių; arbata.

2 diena
Pusryčiai: salotos iš šviežių baltųjų kopūstų, žaliųjų žirnelių ir svogūnų; kavos ar arbatos.
Užkandis: stiklinė neriebaus jogurto.
Pietūs: jautienos stroganovas ir tarkuotos virtos morkos; kompotas.
Vakarienė: virta žuvis ir virtos bulvės; obuolys ir arbata.

3 diena
Pusryčiai: porcija grikių košės su kriaušių ir slyvų gabalėliais; kompotas.
Užkandis: virtas kiaušinis; Ruginė duona; arbata ar kava.
Pietūs: virti arba kepti vištienos filė(geriau pirmiausia atsikratyti odos); desertui suvalgykite porą mažų obuolių.
Vakarienė: vinaigretas ir stiklinė kompoto arba šviežiai spaustų sulčių.

4 diena
Pusryčiai: riekelė ruginės duonos ir stiklinė kefyro.
Užkandis: bet kokių daržovių salotos, šiek tiek apšlakstytos augaliniu aliejumi.
Pietūs: gabalas virtos liesos mėsos ir pora šaukštų raugintų kopūstų su žaliais žirneliais.
Vakarienė: dubenėlis daržovių sriubos mėsos sultinyje; šiek tiek tarkuotos morkos, lengvai pagardintos augaliniu aliejumi ir šviežiai spaustomis citrinos sultimis.

5 diena
Pusryčiai: varškė su šaukšteliu medaus arba mėgstamos uogienės; stiklinė kompoto ar arbatos.
Užkandis: kriaušių-obuolių salotos.
Pietūs: virta arba kepta jautiena; baltųjų kopūstų ir įvairių žalumynų salotos; stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių arba kompoto.
Vakarienė: orkaitėje virta žuvis; sauja juodųjų serbentų ir agrastų uogų mišinio; arbata.

6 diena
Pusryčiai: virta vištienos filė; 2 valg. l. rauginti kopūstai; arbata ar kava.
Užkandis: neriebios varškės porcija, į kurią galite įdėti bet kokių smulkiai pjaustytų vaisių ar saują uogų.
Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos, virtos neriebiame grybų arba mėsos sultinyje; gabalėlį juodos arba ruginės duonos.
Vakarienė: liesa kiaulienos filė; tarkuotų burokėlių su keliomis džiovintomis slyvomis; arbata.

7 diena
Pusryčiai: grikiai su 1 šaukšteliu. natūralus medus; arbata ar kava.
Užkandis: salotos iš slyvų, kriaušių ir obuolių griežinėlių.
Pietūs: kepta žuvies filė; agurkų ir pomidorų salotos.
Vakarienė: pora virtų bulvių ir gabalėlis keptos vištienos; obuolys arba stiklinė šviežiai spaustų sulčių (kompotas).

Rusijos dietos kontraindikacijos

  • Rusiška dieta neturi griežtų kontraindikacijų. Jei jaučiatės gerai, tai turėtų eiti tik į gerą.
  • Atsižvelgiant į gydančio gydytojo rekomendacijas, šios dietos taisykles verta įdiegti į savo gyvenimą žmonėms, turintiems kokių nors ligų ar sveikatos sutrikimų, kuriems reikalinga speciali mityba.

Rusiškos dietos privalumai

  1. Rusiškos dietos meniu yra nuoširdus, įvairus ir patinka daugeliui žmonių.
  2. Jei labai nesumažinsite dietos, organizmas nenukentės, be to, pagerės jūsų sveikata. Juk žinoma, kad tinkama mityba teigiamai veikia mūsų organų ir sistemų veiklą. Vargu ar susidursite su alkio jausmu, silpnumu ir kitais nemaloniais daugelio lieknėjimo metodų palydovais.
  3. Paprastai, jei atvirai nepiktnaudžiaujate greitu maistu, svoris po dietos negrįžta ilgą laiką. Ši technika moko jus teisingai maitintis ir, greičiausiai, ją baigę, patys nenorėsite prikimšti savo kūno riebiu ir kaloringu maistu. Iš tiesų, dietos metu jis atstatomas nauju darbo būdu ir atitinkamai keičiasi mūsų skonio nuostatos.
  4. Rusiška dieta taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, o tai padidina galimybes išlaikyti svorio metimo metu gautą rezultatą.
  5. Taip pat džiaugiuosi, kad laikantis rusiškos dietos nereikia pirkti jokių neįprastų, brangių, sunkiai randamų produktų. Dieta grindžiama maistu, kuris parduodamas beveik bet kurioje parduotuvėje ar turguje. Jei turite sodą, daug produktų galite užsiauginti ir patys.

Rusijos dietos trūkumai

  • Nustatyti rusiškos dietos trūkumus yra labai subjektyvu. Pavyzdžiui, mitybos srities ekspertai lėtą svorio metimą laiko pranašumu. Tačiau tiems žmonėms, kurie nori greitai numesti svorio, laipsniškas ilgalaikis svorio metimas gali būti priskirtas prie minusų.
  • Ne kiekvienas gali turėti pakankamai jėgų ir kantrybės kontroliuoti savo mitybą gana ilgą laiką.
  • Rusiškos dietos taisyklės vis dar reikalauja tam tikro laiko gaminimui, o tai gali nepatikti žmonėms, kurie nėra draugiški maisto gaminimui ar tiesiog labai užsiėmusiems.

Rusijos dietos atnaujinimas

Geriau nesiimkite kartotinės rusiškos dietos (jei sėdėsite jos ilgiau nei mėnesį) ateinančius tris mėnesius.

Pastaruoju metu tarp tautiečių išpopuliarėjo dietos, kurios pas mus atkeliauja iš Vakarų ar iš Azijos. Šios užsienio gydytojų sukurtos dietos dažnai būna neveiksmingos kovojant su antsvoriu. Kodėl?

Mitybos specialistai mitybai ir svorio metimui visada pataria naudoti tuos maisto produktus, kurie yra tipiški jūsų vietovėje. Štai kodėl Rusiška dieta tiems, kurie gyvena Rusijoje, yra tinkamiausia dieta. Rusiškos dietos meniu sudaro produktai, kuriuos nesunkiai galima rasti mūsų šalyje ir kuriuos mes įpratę vartoti, tai yra idealiai tinkantys ruso žmogaus skrandžiui. Rusišką dietą sukūrė rusų gydytojai, remdamiesi tradicine rusų virtuve. Tai puiki alternatyva įvairioms dietoms ir lieknėjimo metodams, kurie pas mus atkeliavo iš Vakarų. Paprastą ir sveiką rusiškos dietos meniu sudaro tik natūralūs ir naudingų produktų ir dietiniai rusiški patiekalai.

Rusijos dieta svorio metimui sudaro savo meniu pagal keletą taisyklių:

  • druskos vartojimo apribojimas;
  • ribojant angliavandenių, ypač cukraus, suvartojimą, taip pat visų saldumynų, konditerijos gaminių, saldumynų ir kt. (leidžiama naudoti tik šiek tiek medaus);
  • apriboti gyvulinių riebalų vartojimą;
  • prieskonių, ypač aštrių, garstyčių, pipirų, majonezo, naudojimo apribojimas;
  • rūkytos mėsos ir marinuotų agurkų (išskyrus raugintus kopūstus) apribojimas;
  • griežtas alkoholio draudimas;
  • 4 valgymai per dieną.

Rusiška dieta skirta 14 dienų (mažiausiai), tačiau optimaliausia yra jos trukmė iki 2 mėnesių. Per šį laiką jūsų kūnas sugebės atstatyti ir priprasti prie savo mitybos, vadinasi, išgelbėsite jį nuo streso, kuris neišvengiamai užklumpa mūsų organizmą staigiais ir dažnais mitybos pokyčiais. Per 2 mėnesius, remiantis rusiškos dietos apžvalgomis, galite numesti 7–10 kg. Jei planuojate 14 dienų laikytis rusiškos dietos, jūsų svoris bus mažesnis - apie 3-4 kg.

Teigiami atsiliepimai apie rusišką svorio metimo dietą kalba apie tai kaip geras būdas ne tik atsikratyti kelių kilogramų, bet ir pereiti prie tinkama mityba toliau. Dietos metu įprantama valgyti sveiką maistą, o jei pasibaigus dietai laikysitės pagrindinių jos taisyklių, formuodami savo mitybą, amžiams pamiršite antsvorį.

Rusijos dietos meniu 14 dienų

Sudarykite savo mitybą pagal šias rekomendacijas per visą rusiškos dietos laikotarpį. Būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Taip pat galite gerti nesaldintą arbatą, žolelių nuovirus, natūralias sultis, kompotus ir vaisių gėrimus be pridėtinio cukraus.

Žemiau pateikiamas savaitės rusiškos dietos pavyzdinis meniu, po pirmos savaitės galite tai pakartoti arba pasigaminti ką nors panašaus (pagal analogiją), laikydamiesi rusiškos svorio metimo dietos principų.

Atkreipkite dėmesį, kad aukščiau esančiame meniu porcijos yra ribotos. Norint nepersivalgyti ir neviršyti leistino maisto kiekio, patartina būtų naudoti virtuvines svarstykles.

1 rusiškos dietos diena:

  • pusryčiai: virta žuvis - 100 g; raugintų kopūstų, virtų morkų, tarkuotų ir žaliųjų žirnelių salotos - 150 g; puodelis juodos arbatos arba natūralios kavos be cukraus;
  • antrieji pusryčiai: virta liesa mėsa (jautiena, veršiena, liesa kiauliena, triušis, vištiena, kalakutiena) - 150 g; varškė be riebalų - 100 g; 2 obuoliai;
  • pietūs: barščiai be mėsos arba vegetariška kopūstų sriuba, arba bet kokia daržovių sriuba be mėsos daržovių sultinyje - 250 g; troškinti kopūstai su morkomis - 150 g; obuolių kompotas - 250 ml;
  • vakarienė: virta žuvis - 100 g; virtos bulvės - 2 vnt .; puodelis arbatos be cukraus.

2 rusiškos dietos diena:

  • pusryčiai: smulkiai pjaustytų kopūstų salotos, svogūnas ir žalieji žirneliai, pagardinti augaliniu aliejumi - 200 g; puodelis juodos arbatos arba natūralios kavos be cukraus;
  • antrieji pusryčiai: 1 stiklinė neriebaus kefyro;
  • pietūs: jautienos stroganovas ir virtos morkos - 100 g; obuolių kompotas - 250 ml;
  • vakarienė: virta žuvis - 100 g; virtos bulvės - 2 vnt .; 1 apelsinas; puodelis arbatos be cukraus.

3 rusiškos dietos diena:

  • pusryčiai: 1 minkštai virtas kiaušinis ir 1 skrebutis; puodelis juodos arbatos arba natūralios kavos be cukraus;
  • antrieji pusryčiai: grikių košė su vaisių gabalėliais - 100 g;
  • pietūs: virta arba kepta paukštiena (mažai riebalų) - 150 g; 1 apelsinas; 2 obuoliai;
  • vakarienė: vinaigretas, pagardintas augaliniu aliejumi (be pipirų) - 200 g; obuolių sultys arba obuolių kompotas - 250 ml.

4 rusiškos dietos diena:

  • pusryčiai: 1 stiklinė kefyro su 1 krekeriu;
  • antrieji pusryčiai: šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi - 200 g;
  • pietūs: virta mėsa - 100 g; salotos iš smulkiai pjaustytų kopūstų, svogūnų ir žaliųjų žirnelių, pagardintų augaliniu aliejumi - 150 g;
  • vakarienė: daržovių sriuba silpname mėsos sultinyje - 250 g; tarkuotos šviežios morkos su šaukšteliu neriebios grietinės - 100 g.

5 rusiškos dietos diena:

  • pusryčiai: neriebi varškė - 3 šaukštai; puodelis juodos arbatos arba natūralios kavos be cukraus;
  • antrieji pusryčiai: 2 obuoliai ir 2 apelsinai; apelsinų sultys - 250 ml;
  • pietūs: 1 dietinė dešra; šviežių kopūstų salotos, smulkiai pjaustytos, pagardintos citrinos sultimis; apelsinų sultys - 250 ml;
  • vakarienė: kepta žuvis (mažai riebalų) - 150 g; raudonieji serbentai - 100 g; agrastai - 100 g; stiklinė mineralinio vandens.

6 rusiškos dietos diena:

  • pusryčiai: virta mėsa - 100 g; raugintų kopūstų salotos su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus - 100 g;
  • antrieji pusryčiai: neriebi varškė - 100 g;
  • pietūs: daržovių sriuba ant silpno mėsos arba grybų sultinio - 250 g; riekelė juodos duonos;
  • vakarienė: liesa virta kiauliena - 100 g; tarkuotų virtų burokėlių su džiovintomis slyvomis salotos - 100 g; puodelis arbatos be cukraus.

7 rusiškos dietos diena:

  • pusryčiai: grikių košė - 100 g; puodelis arbatos su 1 šaukštu medaus;
  • antrieji pusryčiai: salotos iš bet kokių vaisių - 150 g;
  • pietūs: virta žuvis - 100 g; bet kokių žalių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi - 150 g;
  • vakarienė: virta mėsa - 100 g; virtos bulvės - 2 vnt .; 1 obuolys; obuolių sultys - 250 ml.

Jei jaučiatės alkanas ir anksčiau kitas susitikimas maisto dar toli, galima užkąsti šviežiais vaisiais ar daržovėmis (obuolių, kriaušių, morkų, kopūstų lapų, agurkų ir kt.), arba išgerti stiklinę kefyro.

Senoji rusiška svorio metimo dieta daugeliui moterų yra žinoma Alos Pugačiovos dietos pavadinimu. Stebuklingos technikos dėka Rusijos scenos karalienei pavyko atsikratyti kelių dešimčių kilogramų. Ir, anot specialistų, šia mitybos sistema gali naudotis beveik kiekviena moteris, kuri neturi rimtų problemų su sveikata. Nes remiasi principais, kuriuos nuo seno žinojo ir plačiai naudojo mūsų močiutės ir prosenelės.

Kokia yra originali senovės rusų dieta?

Mūsų protėviai specialiai nesiekė numesti svorio, nes sotumas buvo laikomas ne trūkumu, o, priešingai, grožio ženklu. Todėl dietos buvo naudojamos tik medicininiais tikslais- pagerinti savijautą ir pašalinti įvairios ligos. Tačiau nuolatinis specialios mitybos poveikis buvo ir kūno svorio sumažėjimas bendrame kūno tobulėjimo fone.

Pagrindinis dietos komponentas Rusijoje buvo žolelės, iš kurių buvo ruošiami stimuliuojantys nuovirai. Dažnai buvo naudojami ir įvairūs prieskoniai, mitybos pagrindas buvo lengvas augalinis maistas. Iš valgiaraščio buvo išbraukti visi saldūs, krakmolingi, riebūs patiekalai.

Kokios yra senosios rusiškos Pugačiovos svorio metimo dietos ypatybės?

Senoji rusiška Pugačiovos dieta yra senosios maisto sistemos variantas, pritaikytas šiuolaikinėms sąlygoms. Jis priklauso mažai kalorijų turinčiam tipui ir padeda atsikratyti 1 kg per dieną. Dieta yra gana griežta, todėl jos negalima vartoti ilgiau nei 4 dienas, tada turėtumėte padaryti pertrauką ir pereiti į švelnų režimą, tada galite pakartoti.

Senosios rusiškos Alos Pugačiovos dietos pagrindas yra prieskoniai, agurkai, kefyras ir žolelių arbatos, ypač ramunėlių ir mėtų užpilas. Iš fermentuoto pieno produkto daržovių ir žalumynų, ruošiamas kokteilis, kuris veiks kaip vienintelis patiekalas. Jūs negalite to padaryti rezerve, jums reikia gerti tik šviežią. Gėrimas gerai malšina alkį, yra maistingas ir labai naudingas, šalina toksinus, padeda atsikratyti balastinių medžiagų. Tarp dietos etapų galite daryti iškrovimo agurkų dienas – per dieną suvalgykite iki 1 kg šviežių daržovių su krapais, majonezu, obuoliais ar apelsinais. Būtina mitybos sistemos sąlyga – atsisakyti kepto, rūkymo, riebaus ir sūraus maisto, duonos ir pyragaičių, vartoti pakankamą kiekį skysčių.