Taşınmanız gerektiği fikrine sağlıklı beslenme her şey gelir Daha fazla insan, ve aralarında hem erkekler hem de kadınlar var. Çoğu için bu, fazla kilolardan kurtulmanın ve vücudu zararlı maddelerden temizlemenin bir yoludur. Araştırmalar, uygun şekilde tasarlanmış bir beslenme programının, kalp, karaciğer ve diğer organlar üzerinde aşırı stres olmadan kilo vermenizi ve normal metabolizmayı geri kazanmanızı sağladığını göstermektedir. Sadece ne, ne zaman ve hangi miktarda olduğunu anlamak için kalır.

Her insan “doğru beslenme” terimini kendine göre anlasa da, özünde fayda sağlayan yemek yemektir. Bununla birlikte, burada bir nüans var - sadece hangi belirli yiyecekleri yediğiniz değil, aynı zamanda ne zaman ve hangi miktarda yediğiniz de önemlidir. Ana fikir, gerekli tüm besin maddelerini almaktır, ancak gıdaların kalori içeriği, vücudun günde harcadığından daha fazla (ve hatta kilo verirken daha az) olmayacak şekilde. Ayrıca, aşağıdakilere bağlı olacak bireysel bir program ve diyet hazırlamak ve bunlara uymak gerekir:

• cinsiyet ve yaş;
• yaşam tarzı ve günlük rutin;
• fazla ağırlık;
• kronik hastalıkların varlığı;
• yeme alışkanlığı.

Bir program yapmak ve ürünleri seçmek için acele etmemelisiniz, çünkü önce nasıl doğru yapılacağını anlamanız gerekir. Doğru beslenme, istenen sonucu elde etmek istiyorsanız uyulması gereken belirli ilkelere sahip bütün bir sistemdir. Diyet planlamasının temel kurallarına bakalım:

1. Sık sık yemelisiniz - en uygun öğün sayısı günde 5-6'dır ve birkaç saat arayla. Düzenli “beslenme” sayesinde vücut aç hissetmeyecek ve sindirim sistemi hatasız çalışacaktır. Bir bonus olarak, kilo veren insanlar mide boyutunda bir azalmaya güvenebilirler.
2. Porsiyon boyutları küçültülmeli, ancak aşırıya kaçmamalısınız - sadece miktara değil, aynı zamanda kaliteye, yani yiyeceklerin kalori içeriğine de dikkat etmek önemlidir.
3. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - sabahları metabolizma en yoğundur, böylece bir parça çikolata veya en sevdiğiniz makarna gibi daha besleyici yiyecekleri bile karşılayabilirsiniz. Kahvaltıyı reddederseniz, öğle yemeğinde çok daha fazla yiyeceksiniz ve yiyecekler daha kötü sindirilecek ve bu da yağ hücrelerinin oluşumuna yol açacaktır.
4. Ana günlük diyet sebze ve meyveler olmalıdır - elbette yenmemelidirler, ancak vitamin ve faydalı eser elementler kaynağı olarak gereklidirler. Yiyecekleri olabildiğince sağlıklı hale getirmek için meyve ve sebzelerin taze veya fırında pişirilip buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
5. Et yemelisin, ama sadece yağsız - bu en iyisi tavuk fileto, yağsız dana bonfile vb.
6. Vücudun aşırı yüklenmemesi için son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
7. Sindirimi normalleştirmek için menü, özellikle az yağlı süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt ve sert peynirler olmak üzere süt ürünlerini içermelidir.
8. Her gün en az 2 litre su içmeniz gerekir ve küçük yudumlarda ve tercihen yavaş yavaş içmek önemlidir - tüketilen sıvının büyük kısmı günün ilk yarısında olmalıdır.

Doğru yemek, yeterli yağ, protein ve karbonhidrat almak demektir. Bu bileşenlerin her biri önemlidir, bu nedenle sıkı bir diyet uygulamak son derece tehlikelidir. Bu nedenle, diyetinize dahil edebileceğiniz yiyecekleri göz önünde bulundurun:

1. Karbonhidratlardan çok hızlı işlenmeyenleri seçmelisiniz, aksi takdirde sürekli aç hissedeceksiniz. En iyi seçenek tahıllar olacaktır: karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç (cilasız), darı, daha fazla tahıl (çavdar, yulaf ezmesi, ancak tatlandırıcı eklenmeden), ayrıca tam tahıllı ekmek ve fırınlanmış patates. Bu yemeğin sadece kahvaltı ve öğle yemeği için uygun olduğunu lütfen unutmayın.
2. Protein hücre onarımı ve kas gelişimi için gereklidir, bu nedenle tavuk, hindi ve diğer yağsız etler (haşlanmış), balık, yumurta, yağ içeriği yüzde 25'e kadar (günde 40 gramdan fazla olmayan) peynirleri dahil ettiğinizden emin olun. Yüzde 0 kefir ve süzme peynir.
3. Çeşitli kuruyemişler (özellikle ceviz), kolza ve Susam yağı, çimlenmiş buğday, balık.
4. Meyve ve sebzelerden prensip olarak hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ancak bazılarının sınırlı miktarlarda tüketilmesi gerekir (örneğin, şeker oranı yüksek olan muz ve üzüm).

Bu arada kilo vermek istiyorsanız seçime dikkat etmenizde fayda var. vitamin kompleksi- o zaman vücut besin eksikliği hissetmeyecektir.

Son zamanlarda, birçok doktor, 6 yapraklı diyetin yapıldığı temelinde ayrı beslenmeyi teşvik ediyor, onunla tanışabilir, bu beslenme tarzıyla ilgili incelemeleri inceleyebilir, bazıları ayrı beslenmenin doğru olduğuna inanır. Ama kaç kişinin, bu kadar çok bakış açısının olduğunu unutma. Bu yüzden önce vücudunuzu dinleyin.

En büyük etki, sürekli olarak sağlıklı bir diyete bağlı kalırsanız, yani aşırı yemeyi reddederseniz ve boşaltma günleri hangi vücut için stresli. Daha sonra vücut aç dönemlerden “korkmayı” bırakacak ve aktif olarak yağ hücrelerini yakmaya başlayacaktır. Kilo vermek isteyenler için bir günlük bu menü uygundur:

• kahvaltı için - bir elma, su üzerinde küçük bir parça yulaf ezmesi ve bir fincan sütlü kahve;
• ikinci bir kahvaltı için - 1 bardak az yağlı (yüzde 1,5'e kadar) kefir ve 2 şeftali;
• öğle yemeği için - patatesli fırında balık (1 adet), sebzeli salata ve 1 yemek kaşığı sos. yemek kaşığı zeytinyağı;
• öğleden sonra atıştırması için - zeytinli rendelenmiş havuç;
• akşam yemeği için - portakal ve haşlanmış brokoli ile haşlanmış bir parça tavuk göğsü.

Zengin bir diyete alışmış olanlar için böyle bir menüye geçmek zor olabilir ancak birkaç gün sonra mide küçülür ve rahatsızlık geçer. Rejimi takip etmenin bir ödülü olarak, her 7-10 günde bir kendinize biraz zararlı tedaviye izin verebilirsiniz (asıl şey aşırıya kaçmamaktır!).

Her gün yarın ne yesem diye düşünmemek için haftanın menüsünü bir kerede planlamak mantıklı. Yemekleri seçerken, sadece kalori içeriğine göre değil, aynı zamanda çeşitliliğe de rehberlik edilmelidir. Diyette zorunlu mevcut olmalıdır:

• çeşitli tahıllar;
• meyve ve sebzeler;
• patatesler (sadece fırınlanmış ve buğulanmış);
• sınırlı miktarlarda balık ve et;
• düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
• su - yemekten 30 dakika önce bir bardak su tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Diyete sağlıklı yiyecekleri dahil etmenin yanı sıra, metabolik bozukluklara neden olan ve vücutta yağ birikmesine katkıda bulunan yiyecekleri de hariç tutmayı unutmamak gerekir. Ana "düşmanlar" şunları içerir:

• her türlü kuruyemiş, patlamış mısır, cips ve kraker;
• alkollü içecekler (haftada sadece 1 bardak kuru kırmızı şaraba izin verilir);
• hazır erişte, köfte, kuru patates püresi vb. dahil olmak üzere konsantreler ve yarı mamul ürünler;
• hemen hemen tüm hamur işleri, özellikle yüksek şeker içeriğine sahip olanlar;
• fast foodlardan kızarmış yiyecekler;
• mayonez ve hazır soslar;
• sosisler, etler ve peynirler dahil çeşitli tütsülenmiş ürünler;
• tatlılar.

Çok fazla çaba harcamadan doğru beslenmeye bağlı kalarak kilo verebilirsiniz - bir ay sonra ölçek oku birkaç kilogram daha az göstermeye başlayacaktır. Çok hızlı kilo vermenin birçok sağlık sorunuyla dolu olduğunu unutmayın - normalde böyle bir sistem günde yaklaşık 400 kilokalori kaybetmenize izin verir. Aynı zamanda, nihai sonuç, aksine, uzun süre kalacaktır. hızlı kilo kaybı açlık grevine dayanmaktadır. Sağlıklı bir diyeti fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, kilo çok daha yoğun bir şekilde azalmaya başlayacaktır.

İyi günler sevgili okurlarım. Birçoğu için kilo kaybı, spor salonunda 24 saat kalmak ve açlık grevi ile ilişkilidir. Evet, egzersizin formlar üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ama en önemlisi ne yediğiniz ve nasıl pişirdiğiniz. Bu yüzden kilo vermek için ne yemeniz gerektiği hakkında konuşmaya karar verdim. Uygun diyet Fazla kilolara fazla zorlanmadan, vücuda zarar vermeden veda etmeye yardımcı olacaktır.

Sana bir sır vereceğim - zayıf bir figür için savaşırken buna izin verilir büyük miktarÜrün:% s. Ancak tüketeceğiniz besinlerin seçimi konusunda çok ciddi olmanız gerekiyor. Kilo verirken metabolizmayı hızlandıran besinler çok iyidir. Nelerin tadını çıkarabileceğinizle ilgili ayrıntılar için "" makalesini okuyun. Burada kısaca her bir besin grubundan bahsedeceğim.

Hububat

Bu besin grubu, vücudumuz için faydalı olan bitki lifleri açısından zengindir. sindirim sistemi ve . Onlar sayesinde tokluk hissi hızla devreye girer ve uzun süre devam eder.

Ek olarak, vücudun değerli elementlerle doyurulması nedeniyle tahıl tüketimi faydalıdır. Bunlar arasında fosfor, çinko, magnezyum, niasin, demir, selenyum vb. Bu maddeler vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Dahil olmak üzere, metabolizmayı hızlandırırlar.

• karabuğday;
• pirinç (kahverengi, siyah ve kırmızı özellikle iyidir);
• Çavdar;
• yulaf;
• arpa.

Et ve Balık

Bu, kas dokusu oluşturmak için gerekli olan değerli bir proteindir. Kilo kaybı sırasında etin reddedilmesi, yağ dokusunun birikmesine ve eş zamanlı olarak kas kaybına yol açar. Yine de vücut eti sindirmek için çok fazla enerji harcar. Ve böyle bir yemekten sonra uzun süre açlık hissini unutuyorsunuz.

Beslenme uzmanları, yağsız etleri tercih etmenizi önerir - sığır eti, tavşan, tavuk veya hindi kalın. Ayrıca diyetinize yumurta ekleyin.

Bazı kilo verme uzmanları, en iyi etin soğuk sulardan elde edilen balık olduğuna inanırlar. Sadece proteinler açısından değil, aynı zamanda iyot açısından da zengindir. Bu elementler, metabolik süreçlerin hızından sorumlu olan tiroid bezinin normal çalışması için önemlidir. Seçmek . Örneğin, pisi balığı, ton balığı, morina, pollock vb. Deniz ürünlerini de unutmayın. Diyetinize karides ve kalamar ekleyin.

Protein söz konusu olduğunda, bir seferde 20-30 gramın üzerine çıkma konusunda endişelenmeyin. Daha sonra alışacaktır. Geçenlerde bir makale okudum, bu yüzden orada daha fazla yemek yemeyi teklif ediyorlar. Her öğüne herhangi bir protein ekleyin.

sebzeler

Bu besin grubunun kalorisi düşüktür. Ayrıca sebzeler, vücudun sindirimi için harcadığı lif bakımından zengindir. çok sayıda enerji. Bitkisel lifler, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir. Ayrıca lif, yiyeceklerle birlikte gelen yağların tamamen emilmesine izin vermez.

• lahana (karnabahar, beyaz lahana, brokoli);
• domates;
• salatalıklar;
• biber;
• sakız kabağı
• turp;
• kereviz (kök), vb.

Meyve

Çoğu meyve karbonhidrat bakımından düşüktür. Bu nedenle, kan şekeri seviyeleri üzerinde çok fazla etkileri yoktur. Ve meyveler lif açısından da zengindir, faydalarını yukarıda iki kez söylemiştim 🙂

Kilo vermek şunları yiyebilir:

• greyfurt,
• elmalar,
• avokado,
• nar,
• armut,
• kivi,
• şeftaliler,
• pomelo ve diğer meyveler.

Bu yazımda sizlere kilo verme/kilo verme/sağlıklı yaşam tarzı ile ilgili ürünleri gün içerisinde nasıl doğru bir şekilde tüketebileceğinizi anlatacağım.

Ve böylece, sağlıklı bir yaşam tarzı ile kilo kaybı, kitle üzerinde olan ürünlerin kullanımı genel bir ilkeye sahiptir:

Doğru sağlıklı beslenme şu anlama gelir - FRAKSİYONEL BESLENME.

Kesirli beslenme, yiyecekleri çok sık (ideal olarak her 2 saatte bir), ancak azar azar (kesirli porsiyonlarda) ihtiyacınız olan kalori miktarında yemek anlamına gelir!

İdeal olarak, öğünlerin aynı anda günlük olması için ayarlamanız gerekir, örneğin: 8.00, sonra 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. görmek? Her 2 saatte bir.

Kesirli beslenme - vücudunuzda istikrarlı ve yüksek bir metabolizma seviyesini korumanıza izin verir, bu da - gün boyunca daha fazla kalori harcanacağı anlamına gelir (daha fazla enerji harcanır, yani yağ yakımı hızlanır), eğer kas yaparsanız, o zaman Hızlanma metabolizması kas büyümesini hızlandırır ve hepsi, fraksiyonel beslenmenin metabolizmanızı (metabolizmanızı) hızlandırması nedeniyle, yani. vücudunuzdaki tüm işlemler ve sentezler çok daha hızlı ilerler. Anlıyor musun?

"DP" uygulamak için, yiyecek kapları satın almanız gerekir (ve içlerinde yiyecek taşıyın, her yerde yanınızda):

Her ne kadar, şimdi, muhtemelen, birçoğu biraz çıldırmış olsa da ... diyecekler: yo-may, her iki saatte bir ne kadar ihtiyacınız olursa olsun ne yemeniz gerekiyor, diyorlar ki, ŞEKİL'de gerekli , Ben bir inek gibiyim, vs. P.

Ancak şaka yapmıyorum, ihtiyacınız olan kalori miktarı dahilinde fraksiyonel beslenmeye kendinizi alıştırmanız gerekecek, aksi takdirde metabolizmanız yavaşlayacak ve yağ yakımı çok, çok yavaş, tamamen durana kadar ya da hiç olmayacak şekilde gerçekleşecektir. tüm. Seçim senin.

Kural basittir: ne kadar sık ​​yerseniz, metabolizmanız o kadar hızlıdır, bu durumda - daha fazla enerji harcanır ve bu, fazla yağın yanmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Aynısı kilo alımı (kaslar) için de geçerlidir, sadece bu durumda yağ kaybı değil, kas büyümesi hızlanır.

Ayrıca, fraksiyonel beslenme (sık öğünler) en iyi yöntem iştah kontrolü. 2-3 saatte bir yemek yiyeceğinizi bilerek, asla “göbekten” yemek yeme isteği duymazsınız, böylece “fazla yemeyi” ortadan kaldırırsınız. Ve çoğu insan günde 1-2-3 kez ve çoğu zaman aç hissettiklerinde yemek yer. Ve öğünler arasında uzun bir mola nedeniyle açlık kendini gösterir. Sonuç olarak, bir kişi çok acıktığında, her şeyi yer ve yer, yani duramaz, her şeyi ister ve ister (sonuç olarak, mecazi anlamda göbeği patlayana kadar yer).

Böyle bir insan kategorisine, tokluk hissinin yemekten hemen sonra değil, sadece bir süre sonra (dönüm noktası, yemekten 20 dakika sonra) geldiğini açıklamaya bile gerek yok. Ayrıca, yavaş yemek yemeleri, yiyecekleri iyice çiğnemeleri gerektiğini açıklamalarına gerek yoktur, çünkü doğru, bu şekilde vücut çok daha hızlı doygun hale gelir ve bir kişi “fazla yiyemez”, ancak insanlar ... kapmak çabucak, parçalar halinde yutun ...

Genel olarak, günde 2-3 öğünü unutun, yeni gerçeklere katılın, fraksiyonel beslenme sağlık, vücut ve diğer şeyler için iyidir. Fraksiyonel beslenme, gelecekteki başarınızın anahtarıdır. Ayrıca yiyecekleri nasıl düzgün bir şekilde emeceğinizi öğrenin (yavaş, yavaş, yiyecekleri iyice çiğneyin).

Ürünler gün boyunca nasıl düzgün bir şekilde dağıtılır?

Yazımızın size anlatamadığım ikinci önemli bileşeni.

Kilo verme (yağ yakma) aşamasında, günün ilk yarısında (15.00'e kadar) KOMPLEKS KARBONHİDRATLAR'a odaklanmanızı şiddetle tavsiye ederim - 15.00'den sonra PROTEİN ÜRÜNLERİ'ne ağırlık verin!

Bu bilerek yapılır, çünkü gün boyunca insanlar kural olarak AKTİF! Buna göre, bunun için enerjiye (karmaşık karbonhidratlar) ihtiyaç vardır, aslında aktivite nedeniyle “harcanacak” ve akşamları işten sonra, ders çalışma vb. - PASİF (neden enerji var? bilgisayarda oturmak mı? kanepede uzanmak mı? genel olarak, bunun faydasız olduğu açıktır, çünkü eğer enerji gelirse ve siz pasifseniz, sonuç olarak “harcanmaz”, aşırı yağ birikimi, bu nedenle proteinli gıdalara vurgu).

Kilo alma aşamasında - bu kural çalışmayabilir (duruma göre görmeniz gerekir).

Ektomorf (solda) / Mezomorf (ortada) / Endomorf (sağda)

Doğru yiyin: ne zaman, hangi yiyecekler

Kahvaltı için en uygun zaman sabah 6'dan akşam 8'e kadardır. Şu anda, sindirim organlarının aktivitesi artar, ancak yine de oldukça zayıftır, bu nedenle çok doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı yapmanın bir anlamı yoktur, bu sadece güçte bir azalmaya neden olabilir. Son çare olarak, yemek saat 9'dan önce yenilmelidir.

Sabah, iyimserlik ve neşe zamanıdır, mutluluğu artıracak özelliklere sahip yiyeceklerin alınması tavsiye edilir. Bunlar esas olarak meyveler veya kuru meyvelerdir: kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, kuru elma ve armut, incir, hurma; günlük: Tereyağı, peynir, süzme peynir, ekşi krema, yoğurt vb., çilek, fındık: ceviz, badem, fındık, yer fıstığı; reçel, şeker, bal, tatlı baharatlar: yeşil kakule, tarçın, rezene, safran vb.

Tatlılar bir kutlama duygusu verir. Ancak şunu da belirtelim ki öğleden sonra diyelim ki tatlıları kötüye kullanmaya başlarsanız etkisi olumsuz olacaktır. Böyle tatlı bir hayatla vücut rahatlayabilir ve çalışma ruh halini kaybedebilir.

Öğle yemeği için en uygun zaman 11:00-13:00 arasıdır. Tüm vücut yiyecek almaya hazırdır. Sindirimin en etkili olduğu ve tüm fonksiyonlarının etkinleştirildiği bu dönemdir. Zihinsel aktiviteyi arttırmak için tüm tahılları ve baklagilleri yemek faydalıdır, ancak saat 17'den sonra bu yiyecekleri yemek ters etki yapabilir - zihnin çalışmasına müdahale etmeye başlarlar. Akşamları ekmek yemek fosfat böbrek taşlarının nedenlerinden biridir.

Ekmek kullanımından değil, zamansız ekmek alımından! Bir saat yemek yedikten sonra her zaman verimde hafif bir düşüş gözlenir, bu doğal ve doğaldır. Bu nedenle, ağır fiziksel işlerle uğraşmamalısınız, yürüyüşe çıkmak daha iyidir. temiz hava(Çinli bilgelerin önerdiği gibi, yemekten sonra 100 adım atmak zorunludur) veya hafif edebiyat okuyun.
Yemeklerden önce bir bardak su içmek idealdir. Birincisi, sanılanın aksine bu mide suyunu sulandırır ve sindirimi zorlaştırır. Bu birincil. yoğunlaştığının sinyali mide suyu beyne ulaşmak için azalır ve oradan yeni bir porsiyonun salınımını arttırma komutu verilir, bu da yemeğin başlangıcında tüm meyve sularının ve enzimlerin konsantrasyonunun maksimum seviyeye ulaşacağı anlamına gelir. Böyle bir ortamda yiyecekler en yüksek kalitede işlenir.

İkincisi, su mide boşluğunu dolduracak ve bu da aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Katılıyorum, tokluk sinyalinin mide dolduktan 15-20 dakika sonra geldiğini her zaman anlamak ve hatırlamak her zaman arzu edilmez.

Geç akşam yemeği. Özellikle tahıllar ve şekerli yiyeceklerle birlikte uygunsuz sindirime yol açacaktır. Toksinlerin birikmesi yorgunluk, genel halsizlik, halsizlik, karında ağırlık, şişkinlik, kötü koku. Sindirilmemiş yiyeceklerin içinde yattığı gerçeğinden her şey sindirim kanalı bütün gece, sayısız toksin ve fermantasyon ürünü salıverir.

Vücut uyandıktan sonra, tüm toksinler kan dolaşımına girmeye başlar. Toksinlere karşı özellikle hassas - gergin sistem, vücut sisteminde bir dengesizliği işaret eden ilk kişidir.
Sonuç olarak uyandıktan hemen sonra baş ağrısı, uyuşukluk, halsizlik, yorgunluk, dinlenmeme hissi, kabuslar, gergin, yüzeysel uykular ortaya çıkabilir. Birçok insan bunun uyku eksikliğinden kaynaklandığını düşünür, bu nedenle sabahları daha da fazla uyumaya başlarlar, kahvaltı hemen 10'un çok ötesine geçer ve öğle yemeği otomatik olarak aktarılır, bu koşullar altında 14-15'ten daha erken gerçekleşemez. .

Zayıf sindirim belirtileri:
1. Yemekten sonra bağırsakları boşaltma dürtüsü vardır.
2. Yemekten sonra karında ağırlık olur.
3. Azalmış verim ve uyuşukluk yemekten 2 saat sonra da devam eder.
4. Bir bütün olarak vücudun güçlü bir cürufuyla, yedikten sonra, mide bulantısı, kusma, ağızda hoş olmayan bir tat, baş ağrısı, zayıflık, halsizlik, ilgisizlik, güç kaybı, bazı ürünlere veya genel olarak yiyeceklere karşı isteksizlik.

Sabah en iyisidir en iyi zaman bir şeyi incelemek, zihinsel faaliyette bulunmak için. Bu aynı zamanda herhangi bir sorunla başa çıkmak için harika bir zamandır.

Sabah 3-6 arasında manevi uygulamalara katılmak en iyisidir: dualar, meditasyon, mantra okuma, sadece uygun bir ruh hali.

Uzun süreli hafıza sabah 6-7 arası çok aktiftir. Bu süre en iyi, örneğin ayetleri ezbere ezberlemek, dil öğrenmek vb. için kullanılır.

Sabah 7'den 8'e kadar, ezberlenmesi gereken ancak çok derin olmayan bilgileri çalışabilirsiniz.
Sabah 8'den 9'a kadar, sadece ezberlemeyi değil, aynı zamanda yansımayı da gerektiren şeyleri incelemek iyidir.

Sabah 9'dan 10'a kadar bilgi ve istatistiksel verilerle çalışmak daha iyidir.

Sabah 10'dan 12'ye kadar, yoğun konsantrasyon gerektirmeyen, bilimsel değil sanatsal diyelim, edebiyat okumak iyidir.

12:00 ile 18:00 arasında, bir kişinin bilinci güçlü aktiviteye yöneliktir.

17:00 - 19:00 arası spor için en etkili zamandır.

19-21'den itibaren dolaşım sistemini aktive etme zamanı. Bu sırada aşırı egzersiz stresi.

Saat 18'den itibaren herhangi bir aktiviteyi sakinliğe ve sükunete getirmek arzu edilir, emek faaliyeti gergin olmamalıdır.

Bu yaşam tarzını benimsemek, tüm hedeflerinizde başarıya ulaşmanızı çok daha kolay hale getirecektir.

Şişman insanlar genellikle günde sadece 2 kez yemek yer ve ağırlığın neden hareket etmediğini içtenlikle anlamıyorlar. Bu yaşam tarzına sahip bazıları, özellikle ikinci, son öğün akşamları düşerse, kilo bile alır. Bakalım hata neymiş.

Yemek yemek neden nadiren kötüdür?

İşin sırrı, nadiren ama çok yemek yeme alışkanlığının, vücutta sürekli bir tokluk hissini korumayı başardığınızda, daha sık birkaç atıştırmadan alacağınızdan daha fazla kalori almanıza neden olması gerçeğinde yatmaktadır.

Açlık hissinin doğrudan kandaki şeker düzeyine bağlı olduğu bilinmektedir. Nadiren yemek yerseniz, kan şekeriniz düşer, kendinizi iyi hissetmez, enerji eksikliği hissedersiniz ve fırsat doğar doğmaz açlığınızı gidermek için yiyeceklere atlarsınız ve ayrıca yeterince hızlı yersiniz. Doygunluk hissi yemek başladıktan sadece 15-20 dakika sonra ortaya çıktığı için yemeniz gerekenden çok daha fazlasını yersiniz, çünkü parça yutarsınız.

Kilo vermek, gün içerisinde kandaki şeker seviyesini aynı seviyede tutmaya çalışmalı, buna izin vermemelidir. şiddetli açlık kaşık altında emerken. Yemekten 4-6 saat sonra metabolizma hızı yavaşlar. Bu nedenle kilo verirken günde en az 4-6 kez, sık ve küçük porsiyonlarda yemek önemlidir. Fazla yememek için kilo verirken kalori saymak da iyi olacaktır. Yiyecekler iyice çiğnenmeli, yavaş yemeye çalışılmalıdır, tok hissetmeden önce mümkün olduğunca az yiyecek alabilmeniz için bu önemlidir.

Hangisi daha iyi 3 veya 7 öğün?

Hangi diyet yaşam tarzınıza uyuyor? Nadiren ve iyice mi yoksa az ama sık sık mı yersiniz?

Kilo vermeye çalışıyorsanız ve ünlü diyetlere aşinaysanız, muhtemelen birçoğunun günde üç öğün yemek için tasarlandığını biliyorsunuzdur. Amerikalı beslenme uzmanları bir deney yaptılar: Kilo vermek isteyenlere yedi öğün yemek planı önerdiler. Porsiyonlar çok küçük yapılmış. Vahşi hayvanlar, bu arada, aşırı kilolardan hiç muzdarip olmayan bu şekilde yerler.

Tabii ki, bütün gün yemek yemek ve aynı anda kilo vermek her kızın hayalidir. Ama gerçekte ne kadar etkili? Aşağıda 2 yeme düzeninin artılarını ve eksilerini karşılaştırmanızı öneriyoruz: günde 7 kez yemek ve günde 3 kez yemek.

Günde beş ila yedi kez yemek

Elbette az ve sık yemek iyidir. Böylece kan şekeri seviyenizi korur ve açlıktan fazla yemek yemezsiniz.

Olumlu taraflar:

• bu kadar sık ​​beslenme ile çalışma kapasitesi artar. Vücudunuz günde 5-7 öğün boyunca sürekli olarak enerjiyle beslenir. Bunun sonucu neşe, hareketlilik ve yüksek verimliliktir;
• günde yedi öğün yemekle açlık atakları işkence görmez. Küçük bir zaman aralığı ile gün boyunca böyle düzenli bir yemek, normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, açlık hissi olmaz ve bir seferde çok fazla yemek yiyemezsiniz. Bu ilke, elmaları atıştırmalık olarak yerseniz kilo vermenize yardımcı olur. Böylece vücudunuzda tatlılara karşı ilgisizlik gelişebilir;
• metabolizmayı iyileştirir. Bunun nedeni sindirim organlarının sürekli çalışmasıdır. Sonuç olarak, daha fazla kalori yakılır.

Olumsuz taraflar:

• zaman aralığı. Bazen böyle bir diyeti takip etmek zordur, her insan iki saatte bir yemek yemeyi başaramaz;
• yağlar daha yavaş yakılır. Kandaki insülin içeriğinin sürekli yükselmesi nedeniyle, hücrelerde yağ yakma süreci yavaşlar ve hatta pratik olarak durur;
• mide şişmişse fazla yiyebilirsiniz.

Günde üç ila dört kez yemek

3-4 saatten fazla aç kalmazsınız, yemek eşit olarak gelir, aşırı yeme olmaz. Bunlar artıları, peki ya eksileri?

Olumlu taraflar:

• yağlar çabuk yakılır. Yiyeceklerin sindirildiği anda insülin üretilmez. Kanda insülin olmaması, yağın birikmemesine neden olur, vücut daha önce birikmiş yağ birikintilerini yakmaya başlar;
• iyi yemek kontrolü. Günde üç öğün yemekle günde yenen kalori miktarını kontrol etmek kolaydır;
• açlık "saatle". Vücut belirli bir programa alışır, bu nedenle açlık her gün aynı saatte ortaya çıkar.

Olumsuz taraflar:

• Yaklaşık 4 saat boyunca yemek yemezseniz, açlık nöbetleri yaşarsınız. Bazen ayrılan zamandan önce yemek yemek isteyebilirsiniz. Bunun nedeni, yiyecekleri sindirirken çok miktarda insülin harcanması ve bu nedenle kandaki seviyesinin düşmesidir;
• daha kötü emilir besinler. Besin içeren vücut aynı anda çok fazla besin ve besin aldığında, çoğu zaman bunları mümkün olan en iyi şekilde kullanamaz.

özetle

Bir seferde yenen porsiyonun hacmini kontrol edemeyen ve 2 saatte bir yemek yiyemeyenler için üç, dört öğün yemek modeli uygundur. Aktif bir yaşam tarzı olan, spor yapan kişilere günde beş, yedi öğün güvenle önerilebilir. Sürekli yemek yemek isteyenler bu şekilde kilo vermeyi de deneyebilirsiniz.

Herhangi bir yeme düzeninde, diyetinizin dengeli olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Aşırı yemeden sık sık yemek gerekir. Sık sebze, orta derecede bitkisel yağ, protein ve yavaş karbonhidrat tüketin, günde en az 2 litre su için ve 3 saatten fazla arka arkaya oruç tutmayın ki kan şekeriniz fazla yükselmesin, yemek isteği uyandırmasın. hızlı karbonhidratlar. Kilo vermek için kalori içeriğinizi aşmamak çok daha önemlidir ve günde 4 veya 7 kez yemek size kalmış!