Çalar saat çaldığı halde işe gitmek için uyandıysanız... Yere uzanmak istediğinizde hissettiğiniz duyguyu biliyorsanız, en az bir dakika gözlerinizi kapatın... Uyumak imkansız olduğunda gece - sağa sola savrulursunuz, düşüncelere kapılırsınız ve yarın erken kalkarsınız... Pek çok soru ortaya çıkar: "Nasıl hızlı ve kolay uyanılır?", "Sabahları nasıl kalkılır?" Onlar da sizi rahatsız ediyorsa, sağlıklı uyku ve güçlü uyanma talimatlarını içeren bu makale tam size göre.

Ancak her insan hayatında en az bir kez gün içinde uyuyamadığı, uyanamadığı veya uyumak istediği bir durum yaşamıştır. Dedikleri gibi her şey olabilir. Ancak programınızı doğru düzenlerseniz, kendi özelliklerinizi dikkate alırsanız, sistem üzerinde düşünürseniz ve akıllıca tavsiyelerde bulunursanız, bu tür hoş olmayan durumların önüne geçebilirsiniz. Öyleyse sabah uyanmanın ne kadar kolay olduğunu öğrenelim mi?

"Baykuş" bir cümle mi?

Yirminci yüzyılın sonuna kadar, bir kişinin iradesinden bağımsız olarak, kronotiplerden birine (uykuyla ilgili olarak) ait olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır. İnsanların, aktivitenin zirvesinin düştüğü "baykuşlar" ve "tarlakuşlarına" bölünmesi kuruldu. farklı zaman. "Baykuşların" neşesi akşam gelir, gece rahatlıkla çalışabilirler ama sabah uyanmaları çok zordur. Onlar için en uygun artış öğlen civarında. Buna göre, "tarlakuşları" sabahları neşelidir, ancak akşamın erken saatlerinde gözleri birbirine yapışmaya başlar. "Güvercin" gibi bir ara kronotip de vardır.

Modern hayatın daha çok "tarla" için tasarlandığı açıktır. Rahatsızlık içinde kalmak ve toniklere başvurmak için sadece "baykuşlar" var. Ancak vardiyalı çalışma, saat dilimi değişiklikleri ve hatta stres gibi değişikliklere daha iyi uyum sağlayabilirler.

Genellikle bir tür mazeret duyar: "Ben bir baykuşum." Tabii ki, bireysel özellikleri hesaba katmak gerekiyor, ancak pes edemezsiniz. Herkesin bir bireyselliği vardır, ancak niteliklerini kontrol etmek önemlidir - onları iyilik için kullanmak.

Hem baykuş hem de güvercin ve hatta çok çalışan toygar bile erken kalkmakta zorluk çekebilir.

Optimum uyku süresi

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Her şeyden önce, belirli bir rejim izlemeniz gerekir. Kendi özelliklerinizi anlamak da önemlidir. Ancak yoğun bir çalışma haftasından sonra, aktif bir Cuma akşamı, Cumartesi günü on saat uyuduysanız, bu, elbette, bunun sizin normunuz olduğu anlamına gelmez. Örneğin, tatilde, vücudun yeniden güç kazandığı ve çalar saat olmadan uyandığınız zaman, kendinizi harika hissettiğiniz anlaşılabilir.

Saate göre uyku değerinin bir tablosu var. Yani, gece yarısından önce bir saatlik uykunun üç saate eşit olduğuna ve sabah beşten altıya kadar aynı saatin verimliliğe eşit olduğuna inanılıyor ... bir dakika!

Bebeklerin neredeyse bir gün uyudukları bilinmektedir. Zamanla uyku ihtiyacı azalır. Bir genç de uzun süre uyur (on bir saat), çünkü bir rüyada vücut büyür. Genel olarak, bir yetişkin için en uygun dinlenme süresi olan altı ila sekiz saat hakkında konuşurlar. Aynı zamanda, erkekler daha az uyuyabilir ve kadınların iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Fiziksel emekten sonra zihinsel emekten daha fazla uyku gerekir. Bazı insanların gerçekten on saat uykuya, bazılarının ise beş saate ihtiyacı vardır. Bu arada, sekiz prensibi var: sekiz saat uyku, aynı - iş, aynı - dinlenme.

Uyku sistemleri

Sabahları rahat uyanmak için ne yapabilirim? Kendi sisteminizi geliştirmeyi deneyebilirsiniz.Örneğin, da Vinci her dört saatte bir on beş dakika uyudu. Çok radikal olmasa da herkes kendi sistemini oluşturmalıdır. Örneğin, birileri gün içinde diğerleri için “doldurabilir”. gündüz uykusu- saçmalık.

"Daha fazla, daha iyi" ilkesi uyku için uygun değildir. Genellikle sonra uzun uyku bir kişi ağırlık hisseder baş ağrısı, sorunlar var tansiyon, Gusto ile. Normdan daha fazla uyuyamazsınız, ama daha az - ayrıca hiçbir şey. Ayrıca, “önceden” yeterince uyuyamazsınız, mümkünse her seferinde norm izlenmelidir. Uyku sırasında, tüm vücut sistemlerinin "yeniden başlatılması", dinlenme, gün boyunca alınan bilgilerin dağılımı vardır. Ve haftada en az bir kez yeterince uyumak önemlidir: biraz daha uzun uyuyun, yatakta yatın, rahat bir sabah geçirin.

yatak odası hazırlığı

Sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğrenebilirim? Birçok bilge insan, bunun için her şeyden önce doğru bir şekilde uzanmanız gerektiğini söylüyor. Öncelikle yatak odasını ve kendinizi uykuya hazırlamanız gerekir.Mantıken, yatak odası uyumak içindir. Gerçekte, genellikle bir TV, bir bilgisayar, kitaplar, bir sürü dikkat dağıtıcı şey vardır. Tabii ki, atmosfer hoş olmalı, ışık kısılmalı, ses yalıtımı arzu edilir. Hava taze olmalıdır - kışın bile havalandırmayı unutmayın. Yaz aylarında genellikle pencere açıkken uyuyabilirsiniz. Kışın nemlendirici kullanabilirsiniz. Aroma hoş olmalı, yatıştırıcı uçucu yağlar kullanabilirsiniz: bergamot, yasemin. İyi eski bitkisel yatak yastıkları (lavanta, papatya) da harika bir çözümdür. Battaniye çok sıcak olmamalı (kabuslara neden olabilir), çok hafif olmamalıdır (huzursuz uyku). Her şey seni memnun etmeli.

kendini hazırlamak

Yorgunluktan düşmek en iyi seçenek değildir. Uykuya önceden hazırlanmanız gerekir. Hafif bitki çayı içebilirsiniz (sadece kafein ve alkolden kaçının), ancak doldurmayın. Ilık bir duş veya köpük banyosu yapın. Günü özetleyin, sakinleşin, hoş bir müzik açın, hafif bir şeyler okuyun, hoş bir film izleyin. Vücudun uykuya geçişin ne zaman başladığını bilmesi için kendi ritüelinizi oluşturmanız gerekir.
Ayrıca, örneğin çorap aramak için sabahları etrafta koşmamak için, işleri önceden hazırlamak daha iyidir. Akşam, kahvaltıyı düşünün, kendinize hoş bir şey için söz verin. Uyanışınızı zihninizde tekrar oynatın. Yatmadan önce iyice meditasyon yapın, kendinize hafif bir masaj yapın.

hayallerle çalışmak

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Hayallerimizle çalışmayı deneyelim.Tüm tatili mahvedebilir, korkutabilir veya tersine unutulmaz kılabilirler - onu güçle doldurun. “Rüya görmek” için bir talimat yoktur, ancak hoş rüyalar için akşamları ağır yemek yememek, yatakta korku filmleri (ve haberleri) izlememek ve korku kitapları okumamak tavsiye edilir. Kasvetli düşünceleri kendinizden uzaklaştırın, günün iyiliğini arayın. Uyku sizin, dinlenmeniz ve iyileşmeniz için bir zamandır.

Hala kötü bir rüya gördüyseniz, bunların sadece rüyalar olduğunu hatırlamak daha iyidir. Çocuklara tavsiye edildiği gibi, diğer tarafı çevirin. Belki de yatak odasını havalandırmalı, biraz su içmelisiniz.

Uyanış

Sabah uyanmak ne kadar kolay?Buradaki ana asistan çalar saattir. Artık birçok seçenek var: arkadan aydınlatmalı, "kaçıyor"... Telefonda uyanmak için en iyi anı hesaplayan özel programlar var. En uygun çalar saati seçmeniz ve alışmamak için zaman zaman melodileri değiştirmeniz gerekir. Hoş, neşeli ve iyimser olmalı. Uyanmak gerçekten zorsa, tanıdık bir “tarla”dan sizi aramasını isteyebilirsiniz.Bazıları doğru zamanda açılan radyo (TV) ile uyanmayı tercih eder.

güzel sabah

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Yataktan hızlı ve kolay bir şekilde nasıl çıkılır?Aniden uyanmamak, vücudu strese sokmak ve aynı zamanda tekrar uykuya dalmamak için aşağıdaki adım adım talimatları izleyin:

1. Yatakta yatarken bir dakika gerin, sonra yükselin.
2. Jimnastik yapmak.
3. Soğuk (buzlu değil) bir duş alın.
4. Bir bardak su için - yazın soğuk, kışın ılık. Mideyi uyandıracak.
5. Kahvaltı etmek.

Kahvaltı en azından hafif olmalıdır - kendinizi yemeye alıştırmanız gerekir. Meyveli yulaf lapası, müsli, çırpılmış yumurta ... Ancak aç karnına portakal suyu ve kahve mideye zararlı olabilir - onları tatlı için bir kenara koymak veya aromaterapide kullanmak daha iyidir - kahve ve narenciye kokulu ürünler canlandırın ama zarar vermeyin.

Uyandırmak kolay bebeğim

Bir çocuğa sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğretirim?Çoğu zaman çocuklar zorlukla uyanır, harekete geçer, örneğin okula gitmek istemezler. Yetişkinlerin sakin kalması gerekir: nazikçe ama ısrarla uyanın. Önce güneş ışığının girmesine izin verin veya gece lambasını açın, neşeli müzik, çocuğa adıyla hitap edin. Kahvaltı besleyici ama hafif olmalı ve su prosedürleri- eziyet değil, oyun. Çocukluktan egzersiz yapmayı öğretmek gerekir. Bir çocuğu küçük yapmak güzel olurdu hoş bir sürprizörneğin bir balon. Ve en önemlisi - çocuğunuza örneğinizle ilham verin.

Neticede herkes kendi sistemini kurar. iyi geceler ve uyanışlar. Bununla birlikte, ipuçları da çok yardımcı olabilir.

Sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğrenebilirim? Birkaç standart dışı, ancak basit kurala bağlı kalın.

• Akşamları uyumak istemiyorsanız, uzanmak daha iyidir - sadece rahatlayın, okuyun ve uyku gelecektir.
• Beklenmedik bir şekilde erken uyumak istiyorsanız, tüm ritüelleri unutmanız ve sadece yatmanız gerekir.
• Akşam film izlemek, kitap okumak ve benzeri şeyleri bitirmek istiyorsanız ve uyku vakti geldiyse, o zaman keyifli olanı sabaha ertelemek daha iyidir.
• Alarmdan biraz önce uyanırsanız, kalkın. Açgözlü olmayın, derler, bir dakika, çünkü bu hiçbir şeyi değiştirmeyecek ve tekrar uykuya dalma ve aşırı uyuma riski çok büyük.

Uyku ve uyanma teması şimdi özellikle alakalı. Şimdi biliyorsun sabahları sorunsuz uyanmak ne kadar kolay. Mutlu uyanmak ve iyi günler!

Birçokları için bu neredeyse imkansız bir görevdir. Yataktan kalkmak una dönüşüyor, öyle görünüyor ki kafanı yastıktan koparmak imkansız ve önümüzdeki 30 dakika içinde kendini kesinlikle yataktan kaldıramayacaksın...

Ancak kolayca uyanmayı öğrenmek oldukça gerçektir.

Sabahları yataktan hızlı ve acı çekmeden kalkmanıza yardımcı olacak yedi basit ipucu:

1. Sağlığınızı değerlendirin. Sabahlarıysanız ve hiçbir şekilde uyanamıyorsanız, belki de bunlar sağlık sorunlarının ilk belirtileridir. Bu tür rahatsızlıkların nedenleri yetersiz beslenme veya çok katı bir diyet olabilir. Uyuşukluk ebedi sabah arkadaşınızsa, o zaman bu bir doktora görünmek için bir nedendir.

2. Başucu masasında kahve- Bu yöntem özel durumlar için iyidir. Akşamları yatağın yanına veya başka bir canlandırıcı içecek koymak en iyisidir. İlk uyandırma servisiyle birlikte için ve normalden çok daha hızlı yataktan kalkacaksınız.

3. Alarmı doğru yere kurun. Uzak köşeye, kapının arkasına veya hatta içeriye bir çalar saat koyarsanız, bu kesinlikle yataktan çabucak kalkmanıza yardımcı olacaktır - sadece kapatmak için.

4. Işıklı bir çalar saat satın alın. geç kalkıyor ve kısmen bu yüzden uyanmakta çok zorlanıyoruz. Ancak doğal bir uyanışı çok iyi simüle edebilirsiniz - bunun için arkadan aydınlatmalı özel bir tane satın almanız gerekir. Belirlenen zamanda, bu olağandışı cihaz daha parlak ve daha parlak parlamaya başlar - böylece kendi kişisel şafağınızı ve keyifli bir sabah hissini elde edersiniz.

5. Gece geç saatlerde kahve veya alkol içmeyin. Gerçek şu ki, vücudunuzun alkolü çıkarmak için zamana ihtiyacı var. Bu nedenle, iyi ve derin uyku bu içeceklerden vazgeçmek en iyisidir - o zaman uyanmak daha kolay olacaktır.

6. Kokulu tuzları stoklayın. Geçmişte, asil hanımların yanlarında her zaman bir şişe enfiye bulunurdu - tazelenmeye, neşelenmeye ve sağlık sağlamaya yardımcı olur. Her zaman elinizin altında olması için komodinin üzerinde bırakmak en iyisidir.

Ayrıca daha keyifli bir uyanış için başka hileler de kullanabilirsiniz. Örneğin, canlandırıcı portakal, greyfurt veya nane kokusu ile yatağın yanına koyabilirsiniz.

7. Uyanış provası yapın. Eğitim ve düzenli tekrar, her şeyde başarının anahtarıdır. Sabah hareketlerinizi otomatizme getirmeye değer - sonra kalkmak çok daha kolay olacak. Hatta gün içinde pratik yapabilirsiniz - ışıkları kapatmayı deneyin ve sabahın erken olduğunu ve ilk alarmla yataktan kalkmanız gerektiğini hayal edin. Tüm hareketleriniz net ve hızlı olmalı - vücudunuz doğru tepki vermeye alışmalıdır. Bu egzersizleri günde iki kez 10 kez uygulayın.

Bu arada, neşelenmek ve sabah erkenden kendinize gelmek de yardımcı olacaktır. Çalar saatin melodisi de önemlidir. Keskin, çok yüksek veya gıcırtılı bir ses sizi sadece uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda korkutur. En iyi şey, en sevdiğiniz melodiyi çalar saate koymaktır - o zaman sabahları iyi bir ruh halinde olacaksınız.

Şu anda çoğu insan için en önemli sorun, sabahları erken kalkmaya kendinizi nasıl zorlayacağınızdır. Bazıları için soğuk bir duş canlandırıcıdır. Diğerleri alarmı 15 kez kapatmayı, ardından güçlü bir kahve içmeyi ve yarı kapalı gözlerle çalışmaya hazırlanmayı tercih ediyor. Aslında her şey çok daha basit, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz, gününüzü planlamanız, doğru beslenmeniz, daha erken yatmanız yeterli.

doğru sabah

Sabah uyanmak ve gün boyu uyanık kalmak için zor yollar öğrenmenize gerek yok. Bazı hileleri benimsemek yeterlidir.

1. Sabaha küçük bir egzersizle başlayın. Kimse seni 5K cross koşmaya zorlamıyor. yağmurlu havalarda aktif olarak ısınmak yeterlidir. Bu manipülasyonlar neşelenmeye, nefes almayı ve nabzı normalleştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
2. sabah al soğuk ve sıcak duş bu yüzden uyanmak daha kolay. Her zamanki kahvenizi sütlü kakao ile değiştirin. Fasulyesi çok daha faydalı elementler ve uzun süre uykuya dalmamanızı sağlayan bir madde içerir.
3. Uyandıktan ve yukarıdaki manipülasyonları yaptıktan sonra kahvaltıya geçin. Yağlı ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Kahvaltı günün ana öğünü olarak kabul edilir. Kuru meyvelerle sağlıklı tahıl gevrekleri yiyin, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri karşılayabilirsiniz. Gün boyunca hepsi dağılacak.

Yeni bir yaşam tarzı başlatın

Kendi biyoritmlerine sahip 2 tip insan olduğu bilinmektedir. Bazılarına "baykuş", diğerlerine - "tarlakuşları" denir. Asıl sorun, içinde yaşadığımız dünyanın ikinci tür insanlıkla mükemmel bir uyum içinde olmasıdır. "Baykuşlar", varlıklarını biraz daha kolaylaştıracak bazı hileler öğrenmek zorunda kalacaklar.

1. Kayıt tutmak. Günlük planınızı bir deftere yazma alışkanlığı edinin. Katı sınırlar koymanıza ve her şeyi tam zamanında, kafanızın üzerinde zıplamanıza gerek yok. Kayıtlara göre gezinmek, yaklaşık olarak belli saatlerde yapılması gerekenleri yapmanız yeterlidir.
2. Sağlık değerlendirmesi. nadir bir neden değil şiddetli uyuşukluk ve sabahları gözlerinizi açamama sağlık sorunları olabilir. Çoğu zaman yetersiz beslenme veya tersine sıkı bir diyettir. Uyandıktan sonra gün boyu yorgunluk sizi rahatsız ediyorsa, bir doktora danışmalısınız.
3. Günün bölümü. Gününüzü gözden geçirin ve birkaç bölüme ayırın. Uyanma saatlerinizi sabah, öğleden sonra, öğleden sonra ve gece olarak ayırın. Böylece, görevlerin karmaşık yürütülmesi günün ilk yarısına düşer. Bunu basit ev ve ev işleri ve son olarak da uyku izler.
4. Uygun diyet. Yatmadan 3-4 saat önce yağlı ve ağır yiyeceklerden, kafeinli içeceklerden, alkolden uzak durmaya çalışın. Sorun şu ki, vücudun bu toksinleri ortadan kaldırmak için biraz zamana ihtiyacı var. TV şovları izleyerek veya bilgisayar oyunları oynayarak geç saatlere kadar kalmayın. Uyanmanız çok daha kolay olacaktır.
5. Canlandırıcı içecekler. Zamanında uyanmak ve her seferinde alarmı kapatmamak için sabahları buna zaman olmayacağı için önceden canlandırıcı bir kahve veya taze sıkılmış narenciye suyu hazırlayın. Listelenen içeceklerden birini yanınıza koyun. Çalar saatin ilk çağrısı ile bir sıvı için, vücut uyanma zamanının geldiğine dair bir sinyal alacaktır. Bu sayede sıcacık bir battaniyenin altından çıkmak çok daha kolay hale gelecektir.
6. Uzaktan alarm. Bu yöntem en hoş değil, daha etkilidir. Çalar saati, net bir şekilde duyabilmeniz için yataktan uzağa yerleştirin. Son çare olarak, onu hoparlörlere bağlayın. Sabah alarm çaldığında, kapatmak için kalkmanız gerekir.
7. Sabah iyi bir ruh hali. Akşam 10 gibi yatmayı alışkanlık haline getirin. Sadece çocukların bu kadar erken yattığını söyleyenlerin görüşlerine aldırmayın. Sağlık sizin için önemliyse, klişelere tükürün. Sıcak bir banyo yapmak, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. doğal yağlar ve tütsü. Rahatlatıcı müzik eşliğinde su terapilerine eşlik edin. Ayrıca, fantastik edebiyat dünyasına bal veya daldırma ilavesiyle bir bardak ılık süt, hızlı bir uyku için yardımcı olacaktır.
8. doğal ışık. Kışın, bir insanın uyanması en zor olanıdır, bunun nedeni vücudun doğal ışıktan yoksun olmasıdır. Güneş yazdan çok daha geç doğar. Bu fenomen vücudun normal uyanmasını önler. Çok uzun zaman önce, uzmanlar akıllı bir çalar saat buldular. Belirlenen zamanda, artan ışık eşliğinde hoş bir melodi söylemeye başlar. Vücudun böyle bir eyleme tepkisi sinir bozucu değildir, bunun sonucunda sabah iyi olur.
9. Kokulu tuzlar.Ürünün iyi neşelenmeye yardımcı olduğuna uzun zamandır inanılıyor. Kokulu tuz zenginler tarafından yanlarında küçük bir kap taşıyarak kullanılırdı. Özel bir mağazadan alın ve yatağın yanına koyun. Uçucu yağlarla aroma mumları kurarak uyanmak için alternatif bir yol kullanın. Ayrıca vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sizi uyandırır.

Erken kalkmayı öğrenmek için dayanıklılık ve sürekli eğitime ihtiyacınız var.

1. Alışkanlıktan kalk.İlk alarm çalar çalmaz kalkmaya çalışın. Böyle bir hareket, eylemleri otomatizme getirmenize izin verecek, uyanış un gibi görünmeyecek. Gün içinde pratik yapın, pencereleri perdelerle kapatın, ışıkları kapatın ve sabahın erken olduğunu hayal edin. Alarm çalar çalmaz yataktan kalkın ve sabahkiyle aynı eylemleri yapın, ancak daha net ve sorunsuz. Dersleri mümkünse günde 2-3 kez yapın (yaklaşık 10 asansör).
2. Sağlıklı uyku. Bir yetişkinin en az 7 saat uyuması gerektiğini unutmayın. Kendinize erken kalkmayı öğretmek için yapılacak ilk şey, bir uyku programını gözlemlemeye başlamaktır. Uyanış, en sevdiğiniz müzik veya nötr sakin bir melodi ile gerçekleşmelidir. Bu, vücudun gereksiz rahatsız edici sesler olmadan normal şekilde uyanmasını sağlayacaktır.
3. Gadget'lar. Yatmadan önce bu tür cihazlarda internette gezinmemelisiniz. Belirlenen saatte yatarsanız ve uzun süre uyuyamazsanız, bu durumda beyin, cihazlardan alınan bilgilerden heyecanlı bir durumdadır. Bu özellik, artan beyin aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Bilgi bilinçaltında dolaşır, sakinleşmenize izin vermez. Bu durumları ortadan kaldırmak için yatmadan hemen önce akıllı telefon kullanmayı bırakın. Ayrıca her şeyi bırakmayı dene kötü düşünceler. Kendinize "Yarın düşüneceğim!" deyin.
4. Aydınlatma. Yatağa gidiyor, odadaki perdeleri aç. Doğal ışığın yardımıyla uyanmak çok daha kolay olacaktır. Böyle bir fırsatınız yoksa veya bahçede kış ise, sabah ilk uyandırma çağrısında lambayı açın. Böyle bir hareket gözlerin ışığa alışmasını sağlayacak, vücut yavaş yavaş uyanmaya başlayacaktır.

Sabah erken kalkmaya başlamak için programınızı, alışkanlıklarınızı ve diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek. Bir bardak su ile uyanmaya başlayın, egzersiz yapın, kahvaltınızı düzgün yapın. Mümkünse yürüyüşe çıkın, kontrastlı duş alın, meditasyon yapın.

Video: sabah erken kalkmak nasıl

Gece yaşam tarzlarını vücudun bazı efsanevi özellikleriyle haklı çıkaran kaç kişi var. Güya baykuşum ve vücudum erken kalkamayacak şekilde tasarlanmış ama geceleri çok enerjik oluyorum. Örneğin, orduda neden hiç baykuş ya da tarla kuşu olmadığını hiç merak ettiniz mi? Evet, çünkü bir rejim var! Ve onunla birlikte tüm insanlar insandır ve kuş yoktur.

Sabah erken veya öğleden sonra uyanmak sadece bir alışkanlık gücüdür. Kişisel arzular için talimatlarını almamızı sağlayan bu hanımefendidir. Bunu ilk kez çayıma şeker eklemeyi bıraktığımda hissettim. Bir zamanlar sevilen tatlı içecek aniden tamamen tatsız hale geldi. Denememe başladıktan bir ay sonra, çaya şeker eklemeye karar verdim ve böyle bir içeceğin bana artık lezzetli gelmediğini görünce şaşırdım.

Geç yattıysanız, erken kalkmanız söz konusu değildir. Kısır döngü.

Aynı şey uyku için de geçerlidir. İlk başta sabah 8'de kalktım. İş günüm sadece bana bağlı olmaya başladığında mutluydum. 10'a kadar uyuyabilirdim. Sonra, bir şekilde, belli belirsiz bir şekilde, çalışma günüm saat 11'de, ardından öğlen 12'de başladı. Ve böylece saat 3'te kalkmaya başladım. Ne kadar geç kalkarsam, erken uykuya dalmak o kadar zor oluyordu, bu yüzden her seferinde yatma zamanı değişiyordu. Ve geç yattıysanız, erken kalkmanız söz konusu değildir. Kısır döngü. İnsanlar bu şekilde baykuşa dönüşür.

Sabah programına ev sahipliği yapmak için bir teklif aldığım an geldi. Bu, sabah 4:30'da kalkmam gerektiği anlamına geliyordu. Tabii ki, böyle cazip bir teklifi reddedemezdim. Rutinimi değiştirmek için iki ayım vardı. Her gün bir öncekinden biraz daha erken kalkmaya çalıştım. İlk başta zordu - her sabah bu fikirden vazgeçmeye hazırdım. Ama motivasyon çok yüksekti.

Sabah erken kalkıp neşeli olmayı nasıl öğrendim?

İlk kural: daha erken kalkmak için daha erken yatmalısın.

Ah, ne zor bir görev! Daha erken yatmak, erken kalkmaktan daha zordur. Uykunuz gelene kadar beklemeyin. Aynı anda yatağa git.

İlk başta uykuya dalmak zor olacaktır. Bazı hileler kullanın.

• Işıkları ve tüm elektrikli aletleri kapattığınızdan emin olun. Karanlık, uyuşukluğa neden olan bir hormonun salınması için bir sinyal verecektir. Yatmadan veya bilgisayar başında oturmadan önce uzun süre TV izlediyseniz, bu hormonların salınımını bir süre geciktirebilir. Bu nedenle yatmadan önce bu aktivitelerden kaçının.
• Yatak odanıza koku katın uçucu yağlar. Birçok kişi lavanta kullanmanızı tavsiye ediyor ama ben bu kokuyu sevmiyorum. Suya bergamot veya sardunya yağı ekliyorum ve kokuyu bir difüzörle yatak odasına yayıyorum.
• Yatmadan önce yemek yemeyin. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışacak ve uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.

İkinci kural: Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika çok önemlidir, onları sizin için mümkün olduğunca rahat hale getirin.

1. 1. dakika. Gözlerinizi açtıktan hemen sonra, size yakın olan insanları ve inanılmaz derecede mutlu olduğunuz yerleri düşünün. Hoş anılar doğru ruh halini belirleyecektir. Arkadaşım sabahları gelecekteki arabasını hayal etmeyi seviyor ve gün harika geçiyor.
2. 2. dakika. Esneme - bu vücudunuzu uyandıracaktır. birkaç tane yap derin nefesler ve ekshalasyon - bu onu oksijenle doyurur.
3. 3. dakika. Başın arkasına, şakaklara, kaşlara ve kulak memelerine masaj yapın. Bu, kafaya bir kan akışı sağlayacaktır.
4. 4. dakika. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Bu kan dolaşımını iyileştirecektir. Vücudunu ov.
5. 5. dakika. Yavaş yavaş yükselmeye başlayın. Yatağa otur ve bir bardak su iç. Akşamları döküp komodinin üzerine bırakıyorum.

Üçüncü kural: parlak renkler ve neşeli kokular her sabah sadık yoldaşlarınız olmalıdır.

Mutfakta parlak perdeler asın, parlak yemekler alın. Şimdi mutfağımda asılı duran bir pomander yaptım. Bu odayı dolduran kokulu bir top. Sabah uyanışı için çok uygun olan en basit pomander turunçgillerden yapılır. Portakal, mandalina veya limon alıyoruz, keskin bir çubukla deliyoruz ve tarçın tozu ile ovuyoruz. Karanfil tohumlarını deliklere yapıştırıyoruz. Bitmiş “cihazı” 1,5–2 hafta boyunca ılık bir yerde temizliyoruz. Bu süreden sonra güzel bir kurdele ile bağlayıp mutfağa asıyoruz. Narenciye pomanderi, aromalarıyla yaklaşık altı ay boyunca memnun kalacak.

Ve daha erken kalkmaya karar vermeden önce emin olun, neden buna ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verin. Lifehacker zaten bir kereden fazla konuştu. Ancak motivasyon yeterli değilse, parçalayıcı alarm saatlerini yanınıza alın. Çalar saate birkaç yüz ruble koyarsınız ve sabah belirlenen saatte kalkmazsanız çalar saat banknotları küçük parçalara ayırır.

Her sabah kendinize tekrar tekrar "beş dakika daha" kestirmeye izin veriyorsanız, birkaç basit yollar sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olmak için. Bir gece önceden bir rutine bağlı kalmaya çalışın ve kendinize gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Ayrıca bazı küçük hileler daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacaktır, örneğin odanın diğer tarafındaki çalar saati kurmayı deneyebilir ve odaya daha fazla ışık girmesi için panjurları veya perdeleri açabilirsiniz. Hatta uyanmanıza ve hemen yataktan kalkmanıza yardımcı olacak özel bir uygulama bile kullanabilirsiniz.

adımlar

Zamanında nasıl uyanılır

Alarmdan sonra kendinizi uykuya teslim etmeyin! Alarm çalar çalmaz yataktan kalkmak çok önemlidir. Alarm çaldıktan sonra biraz daha uyumaya her karar verdiğinizde, uyku düzeninizi baltalarsınız ve yine aynı şekilde yorgun hissedersiniz.

• Alarmınızı 7:00'ye kurduysanız, ancak gerçekten 7:10'a kadar kalkmayı düşünmüyorsanız (birinci alarmdan sonra biraz kestirip yatmak için), alarmınızı hemen 7:10'a kurun. fazladan 10 dakika normal, kesintisiz uyku.

1. Uyanır uyanmaz ışığı açın. Bu, gözlerinizin gün ışığına uyum sağlamasına yardımcı olacak ve aynı zamanda beyninizi harekete geçirerek uyanmanızı ve hareket etmeye başlamanızı sağlayacaktır.

   Çalar saati odanın diğer tarafına koyun - böylece kapatmak için yataktan kalkmanız gerekti. Bu, alarmı kapatarak tekrar uykuya dalma alışkanlığını kırmaya yardımcı olacaktır, çünkü yine de alarma ulaşmak için kalkmanız gerekir.

   • Bir kitaplığa, bir kapının yanına veya bir pencere pervazına bir çalar saat yerleştirin.
   • İlk olarak, çalar saatin çok uzakta olmadığından emin olun ve kesinlikle sinyalini duyacaksınız!

2. Uyandıktan hemen sonra panjurları veya perdeleri açın. Oda karanlıkken yatakta yatmak çok daha cezbedici. Bu nedenle, her sabah güneş ışığının yatak odanıza girmesine ve uyanmanıza yardımcı olması için hemen panjurlarınızı veya perdelerinizi açın.

   • Yatak odanız fazla ışık almıyorsa, özel bir çalar saat almayı deneyin. Şafağı simüle ederek uyanmanızı çok daha kolay hale getirir.

3. Zamanlayıcılı bir kahve makineniz varsa, zamanlayıcıyı siz uyanana kadar kahveniz hazır olacak şekilde ayarlayın. Her sabah kahve içmeye alıştıysanız, kahve makinenizi sizin için belirli bir saatte kahve yapmaya başlayacak şekilde ayarlayın - yataktan kalkıp yeni bir güne başlamak için harika bir motivasyon. Taze kahve kokusu sizi uyandıracak ve hazırlamak için zaman harcamanıza gerek kalmayacak.

   Yatağın yanına sıcak bir ceket, bornoz veya kazak koyun.İnsanların sabahları yataktan kalkmayı bu kadar zor bulmasının ana nedenlerinden biri, yorganın altında çok sıcak ve rahat olmasıdır. Uyanır uyanmaz sıcak tutan bir ceket veya süveter giyin ve sabah soğuğu için endişelenmenize gerek kalmayacak.

   • Ayrıca yataktan kalkar kalkmaz ayaklarınızı sıcak tutmak için sıcak tutan çoraplar veya terlikler de giyebilirsiniz.

4. Alarmınız yoksa özel bir uygulama kurmayı deneyin. Elbette telefonunuzun çalar saatini her zaman kullanabilirsiniz, ancak uyanmanıza ve yataktan kalkmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış birçok uygulama vardır. Uygulama kataloğuna göz atın ve size en uygun olanı seçin.

   • Aşağıdaki uygulamaları deneyin: Wake N Shake, Rise veya Carrot - sabahları kolayca uyanmanıza yardımcı olurlar.

5. Sabahları her zaman zamanında uyanmak için sabahları önemli toplantılar planlayın.Önünüzde önemli bir işiniz olduğunu biliyorsanız, büyük olasılıkla hemen yataktan kalkacaksınız. Sabahları arkadaşlarınızla önemli toplantılar ve yürüyüşler planlayın - bu, zamanında uyanmak ve iş yapmaya başlamak için iyi bir motivasyon olacaktır.