osjetljiv, osjetljiv, osjetljiv; čudno, čudno, čudno. 1. Vrlo osjetljiv na dojmove, lako percipira dojmove osjetilima. “Ali samo će božanski glagol dirnuti osjetljivo uho, pjesnikova će se duša pokrenuti kao probuđeni orao.” Puškin... Rječnik Ushakov

I (somnus) funkcionalno stanje central živčani sustav i somatske sfere, koju karakterizira odsutnost aktivne interakcije organizma s okolinom i nepotpuni prestanak (kod ljudi) prepoznatljive mentalne aktivnosti. ... ... Medicinska enciklopedija

Brz san ne znam. Sib. Ne brini, ne brini ništa; živjeti bezbrižno, slobodno. FSS, 83; SPS, 100. Ne znaj san. Psk. Nemam pojma što. (češće o onome za što se osoba optužuje). SPP 2001., 71. U snu se Bogu moli. narodni……

san- bezgranično (Balmont); bez snova (Remizov); nepromišljen (Kuzmin, Nadson); bezbrižan (Minsk); tiho (Lokhvitskaya); tih (Sologub); spokojan (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); ludi (Balmont, Fet); blagoslovljen (korintski); ... ... Rječnik epiteta

Suprug. stanje spavanja; odmor tijela, u zaboravu osjetila; suprotno bdijenje, vedrina, stvarnost. Spavati duboko, snažno, neprobuđeno; puh je lagan, budan, osjetljiv, dobro poznat, pospanost. Probudi se iz sna, idi spavati. Spavanje napadnuto, svladano. Brige od sna i od hrane ... ... Dahlov eksplanatorni rječnik

OSJETLJIV, oh, oh; struja, tkanje, tkanje; osjetljiviji. 1. Brzo i lako uočiti nešto. osjetilni organi. Ch. zvijer. Osjetljivo uho. H. san (lako uznemiren). Osjetljivi uređaji (prev.). Ch. na nepravdu (prijev.). 2. trans. Odaziv, simpatičan. Suptilno…… Objašnjavajući rječnik Ozhegova

osjetljiv- a/, e/. 1) Neka vrsta brzine i lakoće opažanja nečega uz pomoć organa osjetljivosti (sluh, miris, itd.). Osjetljiv san nije dubok, budan san. 2) Kakva brza i duboka reakcija na podíí, zhittêví pojave; osjetljiv (na 3 značenja). || Dzhe vzlivy, ... ... Ukrajinski sjajni rječnik

Aja, oh; struja, tkanje, tkanje; osjetljiviji. 1. Suptilno opažanje nečega. osjetilni organi. Kakva ptica. Ch. konj, pas. Ch. na mirise, na mirise. Ja, ja čujem sve. 2. Visoko osjetljiv; tanak, sofisticiran. H. sluh, njuh. Mjuzikl, kakvo uho. CH... enciklopedijski rječnik

osjetljiv- oh, oh; struja, tka/, tko; chu / tche vidi također. osjetljivo, osjetljivost 1) Suptilno opažanje da l. osjetilni organi. Kakva ptica. Chu/tky konj, pas. Chu / nastrano na mirise, na mirise ... Rječnik mnogih izraza

Volg. Nemiran, lagan san. Gluhov 1988, 14 ... Veliki rječnik ruske izreke

knjige

• OS X Mountain Lion. Osnovni vodič, David Pogue. Što se događa kada spojite iPad i Mac? OS X Mountain Lion. Ovo je deveto veliko ažuriranje Appleovog operativnog sustava temeljenog na UNIX-u. Apple je odlučio - budući da su jednostavnost i pokreti dodirom učinili ...

Čvrst san može puno reći o osobi. Osobito svjedoči o zdravo tijelo i pravi putživot. Poremećaj spavanja (lagan san, česta buđenja noću, nemogućnost dugog spavanja) ukazuje na kvarove koji se javljaju unutar tijela. Za odgovor na pitanje zašto zaspim i često se budim ili dugo ne mogu zaspati, potrebno je utvrditi uzroke lošeg sna. U ovom ćemo članku također govoriti o učinkovite načine normalizacija procesa uspavljivanja i sposobnost da se noćni odmor učini produktivnijim.

Značajke i opasnosti poremećaja spavanja

Prema liječnicima, poremećaj spavanja može biti primarni (nije povezan s određenom bolešću) ili sekundaran. Potonja opcija uključuje probleme sa spavanjem kod odraslih zbog određenih patologija. Ako se često pitate zašto ne spavam dobro noću, slušajte svoje tijelo. Možda uzrok treba tražiti u bolestima srca, bubrega i drugih vitalnih organa.

Što se tiče vrsta problema sa spavanjem, postoje ih tri.

• Prije svega, to je nesanica (klasična nesanica) - poremećaj spavanja kod kojeg bolesnik dugo ne može zaspati ili se često budi.
• Drugo, hipersomnija je pretjerana pospanost.
• Treće, parasomnija je poremećaj spavanja uzrokovan kvarovima u tijelu zbog somatskih, mentalnih, neuroloških bolesti.

Ako kvaliteta noćnog odmora stalno opada, ne možete sjediti i ne raditi ništa. U budućnosti to može uzrokovati pretilost, dijabetes tipa 2, tahikardiju, pogoršati mentalni rad i dovesti do mnogih drugih jednako opasnih posljedica.

Površni san ili njegov nedostatak uzrokuje da tijelo funkcionira u hitnom načinu rada i baca ga u krv veliki iznos neurotransmitera. Oni pružaju dodatna sredstva za takozvanu prekovremenu budnost. Zbog toga je poremećen optimalan rad srca i krvnih žila.

Razlozi

Poremećaj sna može uzrokovati banalne na prvi pogled razloge. Ponekad na njih niti ne obraćamo pažnju i to je naša velika greška. Među čimbenicima koji uzrokuju poteškoće sa spavanjem treba istaknuti sljedeće:

Uzroke poremećaja sna treba tražiti i u temperaturi zraka u prostoriji. Kako bi vaš odmor bio bolji, stvorite optimalnu mikroklimu. Temperatura zraka treba biti u rasponu od 18 do 19 stupnjeva. Vlažnost - 60-80 posto.

bolest kao uzrok

Redoviti poremećaj sna kod odraslih često uzrokuje neurološke i somatske bolesti. Konkretno, to može dovesti do zatajenja plućnog srca, enureze, apneje za vrijeme spavanja i sindroma nemirnih nogu. Na primjer, lagani san može biti rezultat gladovanja kisikom (zatajenje plućnog srca). Simptomi ove patologije: glavobolje, bljedilo, nesvjestica, bolovi u prsima i tako dalje.

Ako ste se pronašli isprekidan san nemate pojma što učiniti, obratite pozornost na sindrom nemirnih nogu. Ovdje se radi o vaskularna insuficijencija donjih ekstremiteta. Poremećena cirkulacija uzrokuje nesvjesnu potrebu za pomicanjem nogu. Ako tijekom dana ne obratimo pažnju na to, noću se takva patologija očituje vrlo jasno - izaziva lagani san i njegov česti prekid.

Problemi sa spavanjem mogu biti povezani s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja. U pravilu se dijagnosticira kod ljudi koji hrču s vremena na vrijeme.

Uslijed mlohavosti ždrijela i tkiva nazofarinksa, respiratorni otvor je kratkotrajno blokiran. Posljedica toga je kratkotrajni prekid disanja (ne dulje od 30 sekundi) i bolesnik se budi od nedostatka kisika. Uklonite hrkanje i isprekidani san vam više neće smetati.

Lijekovi

Česti poremećaji spavanja, čije liječenje treba provesti nakon posjeta liječniku, mogu se ukloniti uz pomoć gotovih lijekovi. Prodaju se u obliku tableta, kapsula, kapi i uzimaju se oralno:

Pogledajte gore navedene alate. Dobro uklanjaju simptome nesanice (nesanice) i prodaju se u bilo kojoj ljekarni bez recepta.

Zdravi biljni recepti

Loš san noću kod odrasle osobe može se učinkovito liječiti suhim zbirkama sedativnih biljaka. Koriste se za dekocije i infuzije.

Biljni sedativni pripravci izvrstan su analog sintetskih lijekova. Kako se ne bi probudio noću i zaboravio na uznemirujući snovi, uzimajte bilje u tečajevima od 2-3 tjedna.

Redovita promjena naknada i uporaba Melatonina na samom početku liječenja pomoći će povećati terapijsku učinkovitost.

Ako se pitate zašto ne spavam noću, kamo odlazi moj san i što učiniti u vezi s tim, obratite pozornost na algoritam liječenja nesanice. Terapija se provodi u fazama i uključuje:

• određivanje vrste poremećaja spavanja;
• prepoznavanje mogućih mentalnih patologija;
• razvoj učinkovite strategije liječenja;
• izbor optimalnih lijekova.

Nemojte se samoliječiti pokušavajući eliminirati lagani san. Najbolje je takvu odgovornu stvar povjeriti liječniku.

Redovito ne spavate? Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Izgubljena količina noćnog odmora, nažalost, ne može se nadoknaditi uz pomoć dnevnog odmora.

Ali zašto čovjek sporo zaspi? Ključni razlog leži u pretjeranoj aktivnosti živčanog sustava. Stoga, neposredno prije odlaska u krevet, nemojte gledati svijetle i emocionalne filmove, nemojte se kockati. Jednom riječju, potpuno isključite sve radnje koje uzbuđuju psihu.

Učinkovita prevencija poremećaja sna također se sastoji u uklanjanju svih vanjskih podražaja koji ometaju normalno spavanje. Prije svega, govorimo o pretjerano jakom svjetlu i glasnim zvukovima. Nikada nemojte zaspati uz pratnju TV-a. Soba bi trebala biti mračna, tiha i hladna. Ovo je pravo rješenje ako ne možete zaspati ili ako ne možete dobro spavati.

Osobe koje pate od nedostatka sna trebaju isključiti kavu i čokoladu iz prehrane noću. Krepe psihu, aktiviraju rad unutarnji organi a posebno mozak. Ako koristite takve proizvode prije spavanja, onda se ne biste trebali čuditi i žaliti zašto ne spavam dobro noću.

Prije noćnog odmora, topla (ali ne vruća) kupka pomaže opuštanju. Kako gubitak sna ne bi postao kronična bolest, nemojte koristiti sedative i tablete za spavanje bez savjeta liječnika.

Ako osoba dugo nije spavala, može doživjeti poteškoće s uspavljivanjem zbog prekomjerne ekscitacije živčanog sustava. U ovom slučaju, savjetujemo vam da se bavite nekim monotonim poslom, a san će uskoro doći.

Lagan san: dašak tišine za umorno uho

Jako loše spavam. Budim se od svakog šuškanja, čak i od najtišeg zvuka. Da bih dobro spavao, potrebna mi je savršena tišina, ali da je osiguram stambena zgrada jednostavno nemoguće. Zbog lošeg sna sam nervozan i razdražljiv. Išla sam doktorima, dugo radila s psihologom. Ali san je još jako osjetljiv. Lijekovi ne pomažu. Stručnjaci kažu da su to odlike mog živčanog sustava i savjetuju samo čepiće za uši. Je li moguće nekako poboljšati san i smanjiti njegovu osjetljivost?

Stručnjaci su u pravu preosjetljivost spavanje nije za svakoga. Oni koji imaju vektor zvuka mogu patiti od toga. Erogena zona osoba s ovakvim tipom psihe – uši. Zvukovi vanjskog svijeta imaju izravnu vezu s psihom. Na nju imaju mnogo jači utjecaj nego na bilo koju drugu osobu.

Govorniku je potrebna tišina. Mora rasti u njemu, naučiti razmišljati u njemu, usredotočiti se na tiho šuštanje izvana. Preosjetljivo uho teško podnosi glasne zvukove, kao i neprijateljska uvredljiva značenja. Sve to ima vrlo oštar učinak na mentalno. To može biti gotovo fizička bol.

Ljudi sa vektorom zvuka bježe od dosadnih zvukova vanjskog svijeta i iza slušalica u ušima, i iza stalnog zujanja televizora u vlastitoj sobi, i, naravno, iza čepića za uši.

Ali sve su to slabi pomagači inženjera zvuka koji pati od nedostatka tišine. Čovjeku nije potrebna tišina sama po sebi, već prilika koju ona pruža - osluškivati ​​svijet i kroz tihe vanjske zvukove fokusirati se na misli u sebi.

Samo ta koncentracija s pravilno postavljenim smjerom misli može čovjeku donijeti potrebno ispunjenje. Popunjavanje vaših nekretnina donosi zadovoljstvo od života. Bez toga, kuća u samoj šumi bez ijedne osobe i automobila u blizini neće spasiti. Razdražljivost, nezadovoljstvo životom, loš san ili obrnuto, stalna hibernacija, depresivne misli - nešto s ovog popisa sigurno će biti prisutno u životu.

Vrlo osjetljiv san jedan je od pokazatelja stresnog stanja vektora zvuka, nedovoljne realizacije njegovih svojstava. Zbog toga se svi vanjski podražaji percipiraju vrlo osjetljivo.

Debeli zidovi svijesti

Nažalost, idealni uvjeti, koji odgovara svakoj osobi prema njegovoj vrsti psihe, malo ljudi dobiva. U jednom trenutku promjena mjesta stanovanja ili oblaganje zidova zvučno izoliranim materijalima također nije uvijek moguće. I čepići za uši s tabletama, kako se pokazalo, ne pomažu uvijek. Ali postoji izlaz.

Uvijek je svjestan svojih prirodnih osobina. Što je zvučni vektor? Zašto je sluh tako osjetljiv? Kako ispuniti svoj život da lakše podnosi vanjske podražaje? Na sva ova pitanja odgovara sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana. Odgovarajući na njih, dobit ćete snažan naboj ispunjenja svojih želja, što se događa u trenutku njihovog prepoznavanja. Ljudi odmah počinju djelovati ljepše, a zvukovi su tiši. Jednostavno ih prestaneš primjećivati ​​kao nešto beznačajno. Jer novi smisao vašeg života je značajan.

Tijek misli u pravom smjeru odvest će vas toliko duboko u sebe da više nećete primjećivati ​​najglasnije vanjske podražaje. Moći ćete razmišljati o važnim stvarima bez da osjećate stalni pritisak izvana. Naučite zaspati, uronjeni u svoje misli, a ne opsjednuti zujanjem susjedova televizora.

Samo morate dati svojim ušima ono što žele čuti. I žele čuti značenja i sakriti se od zvukova iza kojih to značenje ne mogu prepoznati. Iza slušalica, pokušavajući ostati sam u sobi, krije se jedna stvar - nerazumijevanje sebe i svijeta oko sebe. Ali razumijevajući sebe, svoja neverbalizirana, često od sebe skrivena, pitanja, dobivši odgovor, čovjek više nema potrebu skrivati ​​se od svijeta u svojim slušalicama.

Tiho izlazi u ovaj svijet i počinje slušati. I, možda, po prvi put počinje uživati ​​u tome. Uostalom, on više ne čuje samo buku, već je u stanju prepoznati značenje u toj buci. Evo, kaže analnik, uvrijeđen. Ovdje kozhnik kaže, kao da vara, možete to čuti u njegovom glasu. Ali dvije skin-visual djevojke sjede, razgovaraju o dečkima, o čemu drugom. Ne možete ni okrenuti glavu, a tako se sve o njima čuje.

Na raspolaganju su vam upravo one vibracije koje vaše uši traže od rođenja. Informacije o strukturi naše psihe ispunit će do vrha nedostatak osobe koja ni u čemu ne nalazi mir, ispuniti ga toliko da će odbaciti sve dosadašnje pokušaje spoznaje sebe kao nepotrebne.

Svi su ljudi različiti. Dakle, jedna se osoba neće probuditi ako pored nje glasno razgovarate, usisavate ili pustite glazbu, dok druga prelazi u stanje budnosti nakon što pod zaškripi. Lagani san je stanje osobe u kojoj se može brzo probuditi, a pritom je vrlo razdražen. Za mnoge ljude i njihove bliske rođake s kojima žive u istom stanu ova pojava postaje pravi problem.

Kada je stalno u jednoj od faza sna. Postoje dva od njih: brzo i sporo. Svaka faza ima svoje karakteristike koje su prikazane u tablici.

Kada osoba prođe sve ove faze, završava prvi ciklus. Za dobar odmor potrebno je prespavati pet takvih ciklusa.

Spavanje mora biti dosljedno. U idealnom slučaju, osoba bi trebala proći kroz svaku od ovih faza. Zato svi liječnici svijeta inzistiraju da je idealno trajanje sna 8 sati. Nemojte zanemariti ovo pravilo za očuvanje mentalnog zdravlja. Faze spavanja osobe prema vremenu, tablica koja opisuje gore, potrebne su za najproduktivnije stanje tijekom dana. Što učiniti ako se osoba probudi od najmanje buke i stoga ne može proći kroz svaku fazu, znaju profesionalni liječnici.

Uzroci laganog sna

Lagano spavanje može biti korisno za osobu, primjerice, ako želi lagano odrijemati, a da ne utone u potpuno nesvjesno stanje. Ali ako se takva pojava događa stalno, tada normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava ne dolazi u obzir. Osoba spava, ali ne spava dovoljno, ne prolazi kroz sve faze sna kako bi se potpuno opustila.

Razlozi za pojavu površnog sna su različiti. Nemate razloga za brigu ako se jedan od ovih čimbenika odnosi na vas:

• Nedavno ste postali majka. U ovom slučaju, lagani san uzrokuje vaše tijelo na fiziološkoj razini kako biste mogli stalno pratiti stanje u kojem se novorođenče nalazi.
• Postoje hormonalne fluktuacije u vašem tijelu. To se odnosi na trudnice i djevojke tijekom menstruacije.
• Vaš posao je noćna smjena. U tom slučaju tijelo se prilagođava vašem rasporedu;
• Doživljavate psihički stres. To može biti zbog stresa na poslu i buđenja u ranije, neuobičajeno vrijeme za vas.
• Spavate li 10 sati umjesto propisanih 8 sati i to vam prijeđe u naviku, san će postati duži, ali manje kvalitetan.
• Ako ste stariji od 50 godina, lagani san može postati vaš stalni pratilac.

Svi ovi uzroci su ili prirodni ili lako otklonjivi, pa ako vas neki od njih zabrinjava, ne brinite, vaše zdravlje je sigurno. No događa se da čimbenici koji su uzrokovali kratki san znače da su se u tijelu dogodile smetnje. Ti razlozi uključuju:

• Depresija i neuroze. Mentalni problemi mogu uništiti sposobnost podsvjesnog uma da pređe u stanje sna.
• Potrebno je liječiti somatske bolesti koje mogu biti uzrok poremećaja spavanja.
• Nepravilna uporaba lijekova ili zlouporaba alkohola dovodi do toga da osoba koja je pila alkohol brzo zaspi, ali taj je san osjetljiv i površan.

Takve čimbenike treba izbjegavati, stoga pokušajte spriječiti takve manifestacije.

Što učiniti ako patite od slabog sna

Što lagani san znači za tijelo, gotovo svi znaju. Ali nemojte brkati ovaj koncept s nesanicom. Ako stvorite idealne uvjete, tada će se osoba probuditi odmorna u slučaju laganog sna. Ako ne možete spavati u potpunoj tišini i mraku, onda imate posla s nesanicom.

Ako vas lagani san muči otkad pamtite, trebate potražiti savjet liječnika. Ako se ova pojava nedavno pojavila u vašem životu, onda je možete pokušati sami prevladati.

Ako želite naučiti kako se nositi s laganim snom, pogledajte popis korisni savjeti i preporuke:

• Stvorite najpovoljnije uvjete u sobi. Da biste to učinili, ugasite svjetla, pobrinite se da je soba tiha i da vam nije prehladno ili prevruće.
• Postavite čistu posteljinu koja vam neće odvlačiti pažnju prejakim mirisom.
• Prije spavanja okupajte se u opuštajućoj kupki ili se poslužite uslugama masaže.
• Izbjegavajte piti pića koja sadrže kofein.
• Pokušajte posvetiti dovoljno vremena sportu.
• Izbjegavajte stres na poslu i kod kuće.

Ako vam ove mjere ne pomognu, trebali biste poduzeti ozbiljnije mjere.

Radikalne mjere u borbi protiv osjetljivog sna

Ako vam nikakve metode ne pomažu i probudite se zbog bilo kojeg vanjskog čimbenika, čak i onog najbeznačajnijeg, pokušajte sljedeće metode:

• Kupite generator zvuka koji može proizvesti bijeli šum. Prema psiholozima, ovaj zvuk ne samo da može pomoći osobi da zaspi, već i više pridonosi, pa ćete se probuditi odmorni.
• Melatonin je lijek koji se preporučuje starijim osobama koje imaju problema sa spavanjem. Doprinosi dubljem, dužem i potpunijem odmoru.
• Ako su gore navedene metode bile beskorisne, pokušajte potražiti savjet psihoterapeuta. Profesionalni liječnik brzo će utvrditi u čemu je problem i pomoći u njegovom otklanjanju.

I zapamtite, ako imate nesanicu, onda je odlazak somnologu obavezan.

Problemi sa spavanjem kod djeteta

Ako se lagani san tiče malog djeteta, vrijedi poduzeti mjere kako bi beba spavala dublje. Ali to je normalno za bebe, ali za stariju djecu, nedovoljno odmora je prepuno loših posljedica.

Ne učite bebu da spava u apsolutnoj tišini kako ne bi previše agresivno reagirala na vanjske zvukove. Osim toga, ako se ne protivite zajedničkom odmoru, onda idite u krevet s djetetom zajedno. Obično se bebe puno bolje osjećaju uz svoje majke.

Kako se nositi s kratkim snom kod djeteta od 2 godine

Djeca nakon 2 godine također mogu imati problema sa spavanjem. Pokušajte poduzeti sljedeće mjere:

• Provjerite je li vaše dijete dobro i ne osjeća li nelagodu dok je u krevetu.
• Pobrinite se da vaše dijete slijedi dnevnu rutinu. Ako u isto vrijeme jede, uči, igra se, brže će zaspati.
• Bijeli šum je mnogo učinkovitiji kod djece nego kod odraslih. Koristite ga, i dijete će se bolje odmoriti.

Važno je da se sve ove metode izvode u kombinaciji, tada ćete vrlo brzo vidjeti rezultat.

Kako naučiti lagano spavanje

Ne uvijek od sposobnosti zaspati na kratko vrijeme ljudi se žele riješiti. Ponekad postoji potreba za brzim odmorom tijekom dana, na primjer, ako ima puno posla, ali nema više snage. Tijekom kratkog sna, osoba se puni velikom količinom energije i spremna je za daljnji rad. Evo osnovnih pravila za takav odmor:

• Odmor treba trajati od 15 do 26 minuta. Poslije ćete se probuditi osvježeni.
• Za svladavanje ove tehnike potrebna je praksa.
• Morate zaspati u isto vrijeme.
• Prije odlaska u krevet ne možete koristiti moderne uređaje.

Ako ste spremni slijediti ova pravila, tada možete početi svladavati tehniku. Redovito vježbanje dovest će vas do uspjeha.

Naučiti dobro spavati

Da biste zaspali, slijedite upute:

• Namjestite alarm i lezite u položaj koji vam je udoban.
• Koncentrirajte se na smirivanje i isključivanje svih mentalnih procesa.
• Vaš će mozak shvatiti da treba spavati i počet će tonuti u nesvjesno stanje.

Ne očekujte da će vas rezultat zadovoljiti prvi put. Obično je potrebno barem 10 treninga da brzo zaspite. Ali nakon što steknete ovu naviku, možete si lako organizirati brzi, potpuni odmor svaki dan.

Kakvo bi trebalo biti buđenje nakon REM faze spavanja

Nakon laganog sna trebalo bi doći do takvog buđenja:

• Ustanite iz kreveta čim otvorite oči.
• Nakon buđenja zabranjeno je ponovno zaspati.
• Pojedite nešto, to će vam pomoći da se brže razbudite.
• Ako je moguće, idite u brzu šetnju.

Prvih nekoliko puta možda nećete doživjeti takvo buđenje, ali nemojte se uzrujavati. Nemojte odustati od treninga, iako vam se mogu činiti teškima, tada ćete vrlo brzo moći organizirati dobar odmor za sebe u bilo kojem trenutku, a da ne ispadnete iz uobičajenog na neodređeno vrijeme.

Ljudski ciklus spavanja i budnosti

Čak i ako je osoba prespavala sve potrebne faze, može se osjećati umorno. povezana ne samo s našim zdravljem, već i s biološkim čimbenicima okoliša. Tjelesna temperatura pada noću, zbog čega se moramo odmarati. Ako ste se dobro naspavali, onda kada radite u noćnoj smjeni, vaš učinak će i dalje pasti, jer se temperaturni režim neće promijeniti.

Tijekom eksperimenta znanstvenici su otkrili da takvi ritmovi uvijek funkcioniraju, čak i ako je osoba lišena mogućnosti promatranja promjene dana i noći. Stoga pokušajte spavati dovoljno noću kako bi se tijekom dana vaša produktivnost povećala na maksimalnu razinu. Ako to ne možete učiniti zbog rasporeda na poslu, pokušajte svladati tehniku ​​laganog spavanja i koristiti je tijekom noći.