Svi nutricionisti se slažu da je najkorisnija ona hrana uzgojena u vlastitim vrtovima i staklenicima. Na toj su izjavi kreirali rusku dijetu. Ako je cilj tijelo ostaviti samo nekoliko kilograma, tada se dijeta može držati samo jedan ili dva tjedna, ali da biste postigli još veće brojke - 10 kilograma, morate ići na dijetu Dugo vrijemešto može biti i do dva mjeseca.

Povijest i značajke

Prednost takve prehrane je u tome što nema strogih ograničenja u izboru proizvoda. Samo ne smijete zaboraviti na popis proizvoda koji se ne preporučuju, ali ih nije potrebno potpuno odbaciti, dopušteno ih je konzumirati, ali u vrlo ograničenim količinama i doslovno jednom tjedno ili rjeđe.

Među tim proizvodima su:

  • šećer;
  • pekarski proizvodi;
  • slatkiši;
  • životinjske masti;
  • majoneza;
  • senf;
  • umaci;
  • dimljeni proizvodi;
  • začini;
  • alkoholna pića.

Ako se donese odluka o mršavljenju jedan ili dva tjedna, tada sol uopće nije potrebna, ali ako je odlučeno ići na dijetu mjesec ili čak dva, onda ako slijedite dijetu, trebali biste uključiti malo soli. Da slučajno ne pretjerate sa solju, potrebno je posoliti prije upotrebe (u tanjuru).

Sve ostalo možete jesti, ali ipak morate jesti, minimalizirajte masnu hranu. Glavno pravilo je da se ne prejedate, jer ako osoba slijedi sva pravila dijete, a istovremeno se prejeda, tada težina neće nestati, već će se povećati.

Idealno bi bilo jesti četiri puta dnevno, i to doručak, ručak, večera i jedan međuobrok, koji može biti ili nakon doručka ili nakon večere. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 18 sati, ali ako noćni san počinje oko ponoći, večeru možete pomaknuti sat vremena unaprijed.

Jedna porcija ne smije biti veća od 200 grama, a najbolje je jesti svaka 3 sata. Na ruskoj dijeti potrebno je hraniti se na različite načine, jer za pravilan rad svih organa tijelo mora unijeti sve potrebne bjelančevine, ugljikohidrate i prave masti. Ne zaboravite, koje morate piti u dovoljnim količinama za održavanje bilans vode organizam.

Naravno, ako uključite opterećenja, rezultat će se poboljšati, oni su iznimno važni za one ljude koji se žele riješiti 15 ili više kilograma. Ujutro morate napraviti barem banalnu vježbu, a ako još imate priliku posjetiti teretanu, tijelo će vam biti dvostruko zahvalno.

Ne zaboravite da se dijeta zove ruska, što znači da bi dnevni jelovnik trebao uključivati ​​meso, ribu, mlijeko, svježi sir, kefir, povrće i voće uzgojeno na našim geografskim širinama, a to se odnosi i na bobice.

Također, ne zaboravite na žitarice kuhane u vodi bez dodavanja ulja. Ali ipak bi trebalo prevladavati povrće, voće, bobice i proteinska hrana. Salate od povrća možete začiniti žlicom biljnog ili maslinovog ulja i po želji poškropiti limunovim sokom.

Kako se treba hraniti (jelovnik)?

Jelovnik se može sastaviti samostalno ovisno o individualnim preferencijama, ali glavno pravilo je raznolikost jela.

Tipičan tjedni jelovnik mogao bi izgledati ovako:

ponedjeljak

Doručak: riba, kuhana ili pečena u pećnici; kiseli kupus sa zelenim graškom u količini od dvije žlice; šalicu čaja ili kave bez šećera.

Međuobrok: svježi sir 0% masti, po želji možete dodati žlicu meda i nekoliko jabuka.

Večera: zdjelica boršča bez kostiju i mesa; kupus i mrkva pirjana u tavi; šalicu kave ili čaja.

Večera: riba kuhana u parnom kotlu s par jaknih krumpira; Šalica čaja.

utorak

Doručak: salata od kupusa s lukom i zelenim graškom; šalicu vašeg omiljenog pića.

Međuobrok: 250 ml nemasnog kefira.

Večera: mrkva kuhana u vodi i jelo od mesa.

Večera: riba kuhani i kuhani krumpir; jednu jabuku i šalicu čaja.

srijeda

Doručak:heljda na vodi s kruškom i šljivom; čašu kompota.

Međuobrok: jedan jaje; kriška crnog ili raženog kruha; Šalica čaja.

Večera: pečeno pileće meso, s kojeg je prethodno uklonjena koža; dvije jabuke.

Večera: vinaigrette; 250 ml soka od povrća ili voća.

četvrtak

Doručak: 250 ml kefira i kriška kruha.

Međuobrok: salata od povrća prelivena maslinovim uljem.

Večera: kuhano meso i salata od kupusa i zelenog graška.

Večera: juha od povrća s mesom; ribana mrkva začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.

petak

Doručak: porcija svježeg sira s medom; Šalica čaja.

Međuobrok: salata od jabuka i krušaka, možete začiniti kiselim vrhnjem.

Večera: kuhano goveđe meso; salata na bazi kupusa (bijelog) i zelenila; 250 ml vašeg omiljenog kompota.

Večera: pečena riba; šaka crnog ribiza i ogrozda; Šalica čaja.

subota

Doručak: kuhano pileće meso; kiseli kupus, šalica kave.

Međuobrok: svježi sir sa sezonskim bobičastim voćem.

Večera: juha od povrća s gljivama; komadić kruha.

Večera: pečena svinjetina; salata od cikle i suhih šljiva, šalica kave.

nedjelja

Doručak: heljdina kaša na vodi s medom; Šalica čaja.

Međuobrok:voćna salata.

Večera: pečena riba, salata od sezonskog povrća.

Večera: krumpir u ovojnici; pečeno pileće meso; jedna jabuka; čašu kompota.

Za i protiv

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke, a među prednostima su:

  • Jelovnik je raznovrstan, izdašan, ukusan i ne zahtijeva odricanje od omiljene hrane.
  • Poboljšat će se stanje svih organa, a uz pravilnu prehranu tijelo će dobiti sve potrebne tvari i vitamine.
  • Osoba neće osjetiti glad, slabost i vrtoglavicu.
  • Ako osoba izdrži i na kraju dijete se ne vrati prethodnoj nezdravoj prehrani, tada težina dugo vremena neće se vratiti. Ali u većini slučajeva, osoba se navikne na pravilnu prehranu i također jede tijekom života.
  • Poboljšava metabolizam. Metabolički procesi postaju sve bolji, što vam omogućuje da zadržite rezultat.
  • Svi proizvodi nisu skupi, a neki od njih rastu u vlastitom vrtu.

Sada ćemo govoriti o nedostacima ruske dijete:

  • Kilogrami ne nestaju brzo, kilogrami nestaju postupno, iako se to čak može pripisati i prednostima, jer je glatko mršavljenje dobro za tijelo.
  • Ljudima bez volje bit će teško ostati na ruskoj dijeti, ali dok ste na njoj, trebali biste ograničiti broj porcija, jesti djelomično, ali često.
  • Ljudima koji ne znaju kuhati ili koji nemaju vremena kuhati ova će dijeta biti teška jer će trebati puno vremena za kuhanje.

Tko ne može sjediti na ruskoj dijeti?

Ne postoje stroge kontraindikacije za rusku dijetu, jer u njoj praktički nema ograničenja i strogih pravila. Ali ipak postoje neki ljudi koji ne bi trebali biti na dijeti:

  • neki kronična bolest jer se tijekom dijete mogu pogoršati;
  • ljudi koji trebaju posebnu prehranu ne mogu sjediti na ruskoj dijeti.

Ova dijeta praktički nema kontraindikacija, tako da gotovo svi ljudi mogu sjediti na ruskoj dijeti. Naravno, trudnice i dojilje nikako ne bi trebale biti na dijetama jer to može naškoditi maloj djeci. Ako slijedite sva pravila ruske dijete, tada u nekoliko mjeseci možete izgubiti čak 15 kilograma, pod uvjetom da je početna težina premašila 100 kilograma.

Ruska prehrana temelji se na jedinstvenom principu: samo su svi proizvodi ovog prehrambenog sustava "domaći", odnosno uzgojeni u istoj klimatskoj zoni u kojoj je osoba rođena i odrasla. Jelovnik ruske dijete je vrlo raznolik, a učinkovitost je visoka. Trebat će vam samo strpljenje, budući da ova dijeta traje 8 - 10 tjedana.

Proizvodi koji čine dijetu poznati su većini Rusa. Možda će vam se ovaj pristup činiti primitivnim, ali jednostavnost je vrhunac ruske dijete za mršavljenje. U "ruskom" prehrambenom sustavu smanjuje se ukupna količina ugljikohidrata. Prisutni su samo u voću, bobicama i kruhu. Kruh je dopušten na jelovniku ruske dijete kao izvor zdravih ugljikohidrata. Povremeno je u hranu dopušteno dodati malo ili slatkog, ali ne zašećerenog soka. Vrlo je korisno piti 1,5-2 litre tekućine dnevno, ovisno o težini (što više imate, to više tekućine trebate piti). Voda pomaže vašem tijelu u procesu uklanjanja toksina i otpada.

Odobreni proizvodi

  • nemasno meso i/ili riba
  • kokošja ili prepeličja jaja
  • mliječni proizvodi (samo niske masnoće)
  • voće povrće
  • biljna ulja (suncokretovo, itd.)
  • kiseli kupus
  • heljda
  • kruh (raženi ili bolje - u obliku krekera)

Zabranjeni proizvodi

  • sve životinjske masti
  • pikantni začini, začini
  • sol/šećer
  • dimljena i vrlo slana hrana
  • alkohol u bilo kojem obliku i količini
  • gazirana slatka pića
  • visokokalorična majoneza, senf
  • slatkiši, slatkiši
  • pekarski proizvodi

Imajte na umu da neki od tih proizvoda, kao što su začini, nemaju visok sadržaj kalorija, ali su vrlo zapaljivi.

izbornik

Evo nekoliko opcija i popodnevnih zalogaja koji će vam pomoći, ukusni i dugotrajni. Kombinirajte dijetne verzije jedne s drugima i raznovrstan zdravi jelovnik za 2 mjeseca vam je osiguran. Svaki obrok završava toplim napitkom – čajem ili kavom, naravno, bez šećera.

Mogućnosti doručka

  • Kuhana riba - 100 g, salata od kiselog kupusa, graška i kuhane mrkve - 150 g
  • Salata od svježeg kupusa, graška, luka s biljnim uljem - 200 g
  • Meko kuhano jaje, komad crnog kruha osušen u pećnici ili tosteru
  • Čaša jogurta, komad lagano prepečenog kruha bez maslaca
  • Skuta - 100 g
  • Kuhano meso - 100 g, kiseli kupus - 100 g
  • Heljda na vodi - 100 g, 1 žlica. l. med

Mogućnosti ručka

  • Borsch bez mesa - 250 g, pirjani kupus s mrkvom - 150 g, kompot od jabuka
  • Dinstana govedina s mrkvom - 100 g, kompot od jabuka
  • Kuhana pileća prsa - 150 g, naranča i dvije jabuke
  • Kuhano meso - 100 g, salata od kiselog kupusa s graškom, lukom i suncokretovim ili lanenim uljem - 150 g
  • Šunka, kobasica ili kobasice s kalorijskim sadržajem ne većim od 150 kcal - 150 g, salata od svježeg kupusa s limunovim sokom - 150 g, juha od povrća u soku od naranče u mesnoj juhi - 250 g, komad raženog kruha
  • Kuhana riba - 100 g, salata od povrća, po želji, s maslacem - 150 g.

Mogućnosti grickalica

  • Svježi sir - 100 g, dvije jabuke
  • Čaša kefira
  • Heljdina kaša na vodi s voćem
  • Salata od sirovog povrća s maslacem
  • 2 jabuke, 2 naranče, čaša soka od naranče
  • Skuta - 100 g
  • Voćna salata - 150 g.

Mogućnosti večere

  • Kuhana riba - 100 g, kuhani krumpir - 2 srednja komada, jabuka
  • Kuhana riba - 100 g, pečeni krumpir - 2 srednja komada, narančasta
  • Vinaigrette s maslacem sok od jabuke ili kompot
  • Juha od povrća s mesnom juhom - 250 g, ribana mrkva s maslacem - 100 g
  • Kuhana riba - 150 g, ogrozd i crveni ribiz - po 100 g
  • Kuhana svinjetina - 100 g, salata od kuhane cikle sa suhim šljivama - 100 g
  • Svježi sir -100 g, voćna salata - 150 g

Skup proizvoda je sasvim prihvatljiv u smislu sitosti i raznolikosti, a problem kako brzo izgubiti težinu neće vas prisiliti da se odreknete dobre prehrane.

Gubitak težine do 6 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 930 kcal.

Mnogi nutricionisti vjeruju u to prava korist tijelo može unijeti samo hranu koja ima blizak odnos s domovinom čovjeka. Na temelju ove izjave razvijena je ruska dijeta. Možete ga se držati kratko (tjedan ili dva, ako se želite riješiti par višak kilograma) i čak dva cijela mjeseca, nakon čega gubitak težine doseže 7-10 kilograma. Naravno, rezultat gubitka težine je individualan za svakoga. Neki se ljudi mogu pohvaliti gubitkom čak 20 kilograma. U pravilu toliko gube osobe s primjetnim viškom tjelesne težine.

Zahtjevi ruske prehrane

Posebnost ruske prehrane je da ne podrazumijeva prisutnost strogo definiranih proizvoda u prehrani. Vrijedno je obratiti pozornost samo na određene zabrane hrane. Koliko striktno odbijati dolje navedenu hranu (reciti snažno "ne" ili jednostavno smanjiti njenu količinu u prehrani što je više moguće) ovisi o vama. Dakle u popis proizvoda koji se ne preporučuju uključuje: šećer i sve proizvode koji ga sadrže, mast, majonezu, senf i druge masne i visokokalorične umake, dimljeno meso, brašno (možete pojesti krišku ili dvije raženog ili crnog kruha dnevno), alkohol, začine u trgovini.

Ako se pridržavate ove tehnike mršavljenja do dva tjedna, možete potpuno odustati od unosa soli. Ali s duljim pridržavanjem pravila ruske prehrane, ipak je bolje koristiti sol, samo umjereno. Pomoći će da ne presolite jelo dobra navika hranu solite neposredno prije jela, a ne u procesu kuhanja.

Ostale proizvode koji nisu uključeni u gornji popis dopušteno je jesti. Naravno, pokušajte birati što zdraviju i ne baš masnu hranu. I nemoj se prejedati. Ako pretjerano jedete, možete se udebljati, čak i dok ste na dijeti.

Preporuča se jesti 4 puta dnevno. Organizirajte svoj raspored prehrane tako da se sastoji od tri glavna obroka i međuobroka (između doručka i ručka ili između ručka i večere). Bolje je odbiti bilo kakvu hranu 3-4 sata prije noćnog sna.

Pokušajte ne jesti više od 200 grama hrane odjednom i jedite u približno jednakim razmacima. Nemojte uključivati ​​monotone proizvode u jelovnik. Tijelo mora dobiti dovoljnu količinu pravih proteina, ugljikohidrata i masti. Ne zaboravite piti čistu vodu. Dopušteni su prazan čaj i kava.

nedvojbeno psihička vježba poboljšati dijetetske rezultate. Sport je posebno važan za one koji planiraju opipljiv gubitak težine. Inače bi se koža jednostavno mogla opustiti. Nemojte biti lijeni, ujutro radite barem elementarne vježbe. I ako možete posjetiti teretana a u nedostatku kontraindikacija aktivnije bavljenje sportom tijelo će vam biti dvostruko zahvalno.

Ne zaboravite na naziv dijete. Nadopunite proteinske komponente jelovnika (nemasno meso, riba, svježi sir, kefir) darovima prirode (povrće, voće, bobičasto voće) koji rastu u vašem području. I često je bolje ne komunicirati s prekomorskim jestivim "vanzemaljcima". Proizvodi rođeni na domaćem području sigurno će biti korisniji.

Kaša bi trebala biti prisutna na vašem stolu, bolje je koristiti ih bez aditiva. Ali ostavite vodeće mjesto u jelovniku za proteinsku komponentu, voće, povrće, bobice. Salate od povrća možete malo razmaziti biljnim uljima. Ali nemojte podvrgavati ulje toplinskoj obradi. Na taj način ne samo da ćete povećati njegov sadržaj kalorija, već ćete i ubiti sva korisna svojstva.

Nakon izlaska iz dijete, ako vam nije uzrokovala nelagodu, možete nastaviti jesti, slijedeći osnovna načela prehrane. Samo malo povećajte sadržaj kalorija i, ako želite, dopustite sebi uživanje u hrani (ali ne vrlo često).

Ruski dijetalni jelovnik

1. dan
Doručak: komad kuhane ili pečene ribe; par žlica kiselog kupusa (možete dodati grašak); čaj, kava ili kompot.
Međuobrok: nemasni svježi sir s kriškama jabuke (može i žličica prirodnog meda).
Ručak: dio nemasnog boršča; malo kupusa dinstanog u društvu mrkve; čaj.
Večera: riblji file kuhan na pari i par pečenih krumpira; čaj.

2. dan
Doručak: salata od svježeg bijelog kupusa, zelenog graška i luka; kava ili čaj.
Međuobrok: čaša nemasnog jogurta.
Ručak: goveđi stroganoff i naribana kuhana mrkva; kompot.
Večera: kuhana riba i kuhani krumpir; jabuka i čaj.

dan 3
Doručak: porcija heljdine kaše s komadićima krušaka i šljiva; kompot.
Snack: kuhano jaje; Raženi kruh; čaj ili kava.
Ručak: kuhati ili peći pileći file(bolje je prvo se riješiti kože); za desert pojedite par malih jabuka.
Večera: vinaigrette i čaša kompota ili svježe iscijeđenog soka.

4. dan
Doručak: kriška raženog kruha i čaša kefira.
Međuobrok: salata od bilo kojeg povrća, malo poprskana biljnim uljem.
Ručak: komad kuhanog nemasnog mesa i nekoliko žlica kiselog kupusa sa zelenim graškom.
Večera: zdjelica juhe od povrća u mesnoj juhi; malo ribane mrkve, lagano začinjeno biljnim uljem i svježe iscijeđenim sokom od limuna.

dan 5
Doručak: svježi sir sa žličicom meda ili vaš omiljeni džem; čašu kompota ili čaja.
Međuobrok: salata od kruške i jabuke.
Ručak: kuhana ili pečena govedina; salata od bijelog kupusa i raznih zelenila; čašu svježe stisnutog voćnog soka ili kompota.
Večera: riba kuhana u pećnici; šaka mješavine bobica crnog ribiza i ogrozda; čaj.

6. dan
Doručak: kuhani pileći file; 2 žlice. l. kiseli kupus; čaj ili kava.
Međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira u koji možete dodati bilo koje sitno nasjeckano voće ili šaku bobičastog voća.
Ručak: zdjelica juhe od povrća kuhane u nemasnoj juhi od gljiva ili mesa; komad crnog ili raženog kruha.
Večera: nemasni svinjski file; ribana repa s nekoliko suhih šljiva; čaj.

dan 7
Doručak: heljda s 1 žličicom. prirodni med; čaj ili kava.
Međuobrok: salata od kriški šljiva, krušaka i jabuka.
Ručak: pečeni riblji file; salata od krastavaca i rajčice.
Večera: par kuhanih krumpira i kriška pečene piletine; jabuka ili čaša svježe iscijeđenog soka (kompot).

Kontraindikacije ruske dijete

  • Ruska dijeta nema strogih kontraindikacija. Ako se osjećate dobro, to bi trebalo ići samo na dobro.
  • Uzimajući u obzir preporuke liječnika, vrijedi uvesti pravila ove dijete u svoj život za ljude koji imaju bilo kakve bolesti ili zdravstvene probleme koji zahtijevaju posebnu prehranu.

Prednosti ruske dijete

  1. Jelovnik ruske dijete je izdašan, raznovrstan i mnogima se sviđa.
  2. Ako jako ne smanjite prehranu, tijelo neće biti oštećeno, štoviše, vaše zdravlje će se poboljšati. Uostalom, poznato je da pravilna prehrana pozitivno utječe na funkcioniranje naših organa i sustava. Malo je vjerojatno da ćete se susresti s osjećajem gladi, slabosti i drugim neugodnim pratiocima mnogih metoda mršavljenja.
  3. U pravilu, ako iskreno ne zlorabite nezdravu hranu, težina se nakon dijete ne vraća dugo vremena. Tehnika vas uči da pravilno jedete i, najvjerojatnije, nakon što ste je dovršili, sami nećete htjeti puniti svoje tijelo masnom i visokokaloričnom hranom. Doista, tijekom dijete on se obnavlja na novi način rada i, sukladno tome, mijenjaju se naše preferencije okusa.
  4. Ruska prehrana pozitivno djeluje i na metabolizam. Metabolički procesi se normaliziraju, a to povećava šanse za održavanje rezultata dobivenog tijekom mršavljenja.
  5. Također mi je drago što na ruskoj dijeti ne morate kupovati neobične, skupe, teško dostupne proizvode. Dijetalna prehrana temelji se na hrani koja se prodaje u gotovo svakoj trgovini ili tržnici. Mnoge proizvode možete uzgajati i sami ako imate vrt.

Nedostaci ruske dijete

  • Utvrđivanje nedostataka ruske prehrane vrlo je subjektivno. Primjerice, nutricionisti smatraju prednosti sporog mršavljenja. Ali za one ljude koji žele brzo izgubiti težinu, postupno dugotrajno mršavljenje može se pripisati minusima.
  • Nemaju svi možda dovoljno snage i strpljenja kontrolirati svoju prehranu dulje vrijeme.
  • Pravila ruske prehrane ipak zahtijevaju određeno vrijeme za kuhanje, što se možda neće svidjeti ljudima koji nisu prijatelji kuhanja ili onima koji su jednostavno jako zaposleni.

Ponovno provođenje ruske dijete

Bolje je ne pribjegavati ponovljenoj ruskoj dijeti (ako sjedite na njoj više od mjesec dana) sljedeća tri mjeseca.

Nedavno su među našim sunarodnjacima postale popularne dijete koje nam dolaze sa Zapada ili iz Azije. Ove dijete, koje su razvili strani liječnici, često su neučinkovite u borbi protiv viška kilograma. Zašto?

Nutricionisti uvijek savjetuju korištenje onih namirnica koje su tipične za vaše područje za prehranu i mršavljenje. Zato Ruska dijeta za one koji žive u Rusiji je najprikladnija dijeta. Jelovnik ruske dijete sastoji se od proizvoda koji se lako mogu naći u našoj zemlji i koje smo navikli koristiti, odnosno idealno odgovaraju želucu ruske osobe. Rusku dijetu razvili su ruski liječnici na temelju tradicionalne ruske kuhinje. Izvrsna je alternativa raznim dijetama i metodama mršavljenja koje su nam stigle sa Zapada. Jednostavan i zdrav jelovnik ruske dijete sastoji se samo od prirodnih i korisni proizvodi i dijetalna ruska jela.

Ruska dijeta za mršavljenje gradi svoj jelovnik na temelju nekoliko pravila:

  • ograničenje unosa soli;
  • ograničavanje unosa ugljikohidrata, posebno šećera, kao i svih slatkiša, slatkiša, slatkiša i sl. (dopušteno je koristiti samo malo meda);
  • ograničavanje potrošnje životinjskih masti;
  • ograničavanje uporabe začina, osobito začinjenih, senfa, papra, majoneze;
  • ograničenje dimljenog mesa i kiselih krastavaca (osim kiselog kupusa);
  • stroga zabrana alkohola;
  • 4 obroka dnevno.

Ruska dijeta je dizajnirana za 14 dana (minimalno), ali najoptimalnije je njeno trajanje do 2 mjeseca. Za to vrijeme vaše tijelo će se moći obnoviti i naviknuti na način prehrane, što znači da ćete ga spasiti od stresa koji neminovno pada na naše tijelo naglim i čestim promjenama prehrane. Za 2 mjeseca, prema pregledima ruske dijete, možete izgubiti 7-10 kg. Ako planirate slijediti rusku dijetu 14 dana, vaš gubitak težine će biti manji - oko 3-4 kg.

Pozitivne kritike o ruskoj dijeti za mršavljenje govore o tome kao dobar način ne samo da se riješite nekoliko kilograma, već i da prijeđete na pravilna prehrana unaprijediti. Tijekom dijete navikavate se jesti zdravu hranu, a ako se nakon završetka dijete pridržavate njenih osnovnih pravila, formirajući svoju prehranu, zauvijek ćete zaboraviti na višak kilograma.

Meni ruske dijete za 14 dana

Sastavite svoju prehranu u skladu s ovim preporukama tijekom cijelog razdoblja ruske dijete. Obavezno popijte najmanje 2 litre vode dnevno. Također možete piti nezaslađeni čaj, biljne dekocije, prirodne sokove, kompote i voćne napitke bez dodanog šećera.

Ispod je ogledni jelovnik ruske dijete za tjedan dana, nakon prvog tjedna možete je ponoviti ili napraviti nešto slično (po analogiji), pridržavajući se načela ruske dijete za mršavljenje.

Imajte na umu da su porcije ograničene u gornjem izborniku. Kako se ne bi prejedali i ne prekoračili dopuštenu količinu hrane, bilo bi poželjno koristiti kuhinjsku vagu.

Prvi dan ruske dijete:

  • doručak: kuhana riba - 100 g; salata od kiselog kupusa, kuhane mrkve, ribane i zelenog graška - 150 g; šalica crnog čaja ili prirodne kave bez šećera;
  • drugi doručak: kuhano nemasno meso (govedina, teletina, nemasna svinjetina, kunić, piletina, puretina) - 150 g; svježi sir bez masti - 100 g; 2 jabuke;
  • ručak: boršč bez mesa ili vegetarijanska juha od kupusa ili bilo koja juha od povrća bez mesa u juhi od povrća - 250 g; pirjani kupus s mrkvom - 150 g; kompot od jabuka - 250 ml;
  • večera: kuhana riba - 100 g; kuhani krumpir - 2 kom .; šalicu čaja bez šećera.

Drugi dan ruske dijete:

  • doručak: salata od sitno nasjeckanog kupusa, luk i zeleni grašak začinjen biljnim uljem - 200 g; šalica crnog čaja ili prirodne kave bez šećera;
  • drugi doručak: 1 čaša nemasnog kefira;
  • ručak: goveđi stroganoff i kuhana mrkva - 100 g; kompot od jabuka - 250 ml;
  • večera: kuhana riba - 100 g; kuhani krumpir - 2 kom .; 1 naranča; šalicu čaja bez šećera.

Treći dan ruske dijete:

  • doručak: 1 meko kuhano jaje i 1 dvopek; šalica crnog čaja ili prirodne kave bez šećera;
  • drugi doručak: heljdina kaša s komadićima voća - 100 g;
  • ručak: kuhana ili pržena perad (niska masnoća) - 150 g; 1 naranča; 2 jabuke;
  • večera: vinaigrette začinjen biljnim uljem (bez papra) - 200 g; sok od jabuke ili kompot od jabuka - 250 ml.

Četvrti dan ruske dijete:

  • doručak: 1 čaša kefira s 1 krekerom;
  • drugi doručak: salata od svježeg povrća začinjena biljnim uljem - 200 g;
  • ručak: kuhano meso - 100 g; salata od sitno nasjeckanog kupusa, luka i zelenog graška, začinjena biljnim uljem - 150 g;
  • večera: juha od povrća u slaboj mesnoj juhi - 250 g; naribana svježa mrkva sa žličicom nemasnog kiselog vrhnja - 100 g.

Peti dan ruske dijete:

  • doručak: svježi sir bez masti - 3 žlice; šalica crnog čaja ili prirodne kave bez šećera;
  • drugi doručak: 2 jabuke i 2 naranče; sok od naranče - 250 ml;
  • ručak: 1 dijetalna kobasica; salata od svježeg kupusa, sitno nasjeckana, začinjena sokom od limuna; sok od naranče - 250 ml;
  • večera: pržena riba (niska masnoća) - 150 g; crveni ribiz - 100 g; ogrozd - 100 g; čašu mineralne vode.

Šesti dan ruske dijete:

  • doručak: kuhano meso - 100 g; salata od kiselog kupusa s malom količinom biljnog ulja - 100 g;
  • drugi doručak: svježi sir bez masti - 100 g;
  • ručak: juha od povrća na slaboj juhi od mesa ili gljiva - 250 g; kriška crnog kruha;
  • večera: nemasna kuhana svinjetina - 100 g; salata od ribane kuhane repe sa suhim šljivama - 100 g; šalicu čaja bez šećera.

Sedmi dan ruske dijete:

  • doručak: kaša od heljde - 100 g; šalica čaja s 1 žlicom meda;
  • drugi doručak: salata od bilo kojeg voća - 150 g;
  • ručak: kuhana riba - 100 g; salata od bilo kojeg sirovog povrća, začinjena biljnim uljem - 150 g;
  • večera: kuhano meso - 100 g; kuhani krumpir - 2 kom .; 1 jabuka; sok od jabuke - 250 ml.

Ako osjetite glad i prije sljedeći termin hrana je još daleko, možete međuobrok sa svježim voćem ili povrćem (jabuka, kruška, mrkva, listovi kupusa, krastavac, itd.), ili popiti čašu kefira.

Staroruska dijeta za mršavljenje poznata je većini žena pod imenom dijeta Alle Pugacheve. Zahvaljujući svojoj čudesnoj tehnici, kraljica ruske estrade uspjela se riješiti nekoliko desetaka kilograma. I, prema riječima stručnjaka, ovaj sustav prehrane može koristiti gotovo svaka žena koja nema ozbiljnih problema sa zdravljem. Zato što se temelji na principima koji su odavno poznati i naširoko korišteni od strane naših baka i prabaka.

Koja je izvorna staroruska prehrana?

Naši preci nisu imali poseban cilj smršavjeti, budući da se punoća nije smatrala nedostatkom, već naprotiv, smatrala se znakom ljepote. Stoga su se dijete koristile samo u ljekovite svrhe- poboljšati dobrobit i ukloniti razne bolesti. Ali stalni učinak posebne prehrane također je bio smanjenje tjelesne težine u odnosu na opću pozadinu poboljšanja tijela.

Glavna komponenta prehrane u Rusiji bilo je bilje od kojeg su se pripremali stimulirajući dekocije. Često su se koristili i razni začini, osnova prehrane bila je lagana biljna hrana. Iz jelovnika su isključena sva slatka, škrobna, masna jela.

Koje su značajke stare ruske dijete za mršavljenje Pugacheva?

Stara ruska prehrana Pugačova je varijanta starog sustava prehrane prilagođena modernim uvjetima. Pripada niskokaloričnoj vrsti i pomaže da se riješite 1 kg dnevno. Dijeta je prilično teška, tako da se ne može koristiti dulje od 4 dana, onda biste trebali napraviti pauzu i prijeći na nježan način, a zatim možete ponoviti.

Osnova staroruske prehrane Alla Pugacheva su začinima, krastavci, kefir i biljni čajevi, posebno infuzija kamilice i metvice. Od fermentiranog mliječnog proizvoda povrća i zelenila, priprema se smoothie koji će djelovati kao jedino jelo. Ne možete ga napraviti u rezervi, morate piti samo svježe. Piće dobro suzbija glad, hranjivo je i vrlo korisno, uklanja toksine i pomaže u izbacivanju balastnih tvari. Između faza dijete možete raditi dane krastavca za istovar - jedite do 1 kg svježeg povrća dnevno, s koprom, majonezom, jabukama ili narančama. Preduvjet za sustav prehrane je odbacivanje pržene, dimljene, masne i slane hrane, kruha i peciva te korištenje dovoljne količine tekućine.