Trening vježbe za samorazvoj osobnosti. Vježbe za razvoj snaga osobnosti. Vježba "Nestandardne akcije"

Vježbe za trening osobnog rasta

Vježba za trening osobnog rasta "Ja sam u budućnosti"

Svaki sudionik izvlači sebe u budućnosti. Postoji zaštita od strane sudionika njihovog crteža.

Vježba za trening osobnog rasta "Šprica"

Svrha vježbe: pomoći sudionicima da dublje osjete i dožive situaciju uvjeravanja, razviti „imunitet“ na psihološki utjecaj.

Svaki tinejdžer ima prirodnu psihološku barijeru u odnosu na droge, posebno intravenske droge. Nije tako lako po prvi put odlučiti se probušiti venu ili unijeti tvar u tijelo, čiji je učinak nepredvidiv. Upravo u ovoj fazi, prije nego što je tinejdžer prošao "inicijaciju": napravio prvu injekciju ili popušio prvu cigaretu, potrebno je u njemu razviti vještine samoobrane.

Vježba se izvodi u krugu. Uputa: onaj tko ima špricu u rukama treba ponuditi susjedu s desne strane da si ubrizga drogu koja se navodno nalazi u šprici; zadatak drugog je odbiti; Rade se 3 pokušaja, nakon čega se šprica prebacuje na onoga koji odbija i tako u krug. Na kraju se vodi kratka rasprava, bilježe se one mogućnosti odbijanja koje su bile najuvjerljivije i oni slučajevi kada je "napasnik" zadržao upornu želju za nastavkom uvjeravanja.

Vježba za trening osobnog rasta "Kofer na putu"

Skupina sjedi u krugu.

Završavamo posao. Sada će svatko od vas naizmjenično staviti ovu stolicu ispred sebe (voditelj stavlja stolicu u središte kruga). Svi članovi grupe, redoslijedom koji vama odgovara, prići će vam, sjesti na stolicu i navesti jednu osobinu koja vam, po njihovom mišljenju, pomaže, a koja vam smeta. Istodobno, treba imati na umu da treba imenovati one kvalitete koje su se očitovale tijekom rada grupe i podložne su korekciji. Nakon što su svi izrazili svoje mišljenje, sljedeći sudionik uzima stolicu i stavlja je ispred sebe. Vježba se ponavlja itd.

Vježba za trening osobnog rasta "Boja emocija"

Odaberite vozača. Voditelj gonga zatvara oči, a ostali sudionici tiho smišljaju među sobom neku boju, za početak je bolja jedna od glavnih: crvena, zelena, plava, žuta. Kada vozač otvori oči, svi sudionici svojim ponašanjem, prije svega svojim emocionalnim stanjem, pokušavaju dočarati tu boju ne imenujući je, a vozač mora pogoditi o kojoj se boji radi. Ako je točno pogodio, odabire se drugi vozač, ako ne, ostaje isti. Dakle, na naredbu, jedan igrač zatvori oči, a svi ostali tiho razmišljaju o boji. Tada igrač otvara oči, a svi ostali svojim ponašanjem prikazuju željenu boju. Vozač to mora pogoditi. Sve jasno? Pažnja! Hvala, igra je gotova.

Vježba za trening osobnog rasta "Tabu"

Svrha vježbe: pomoći sudionicima da razumiju što misle o raznim zabranama i ograničenjima. Često tinejdžera u njegovim postupcima vodi znatiželja ili želja da kuša zabranjeno voće, ili želja da pokaže svoju hrabrost. Pa, kad zna koji ga osjećaji kontroliraju, to mu omogućuje da donese informiran izbor.

Voditelj u središte kruga stavlja malu kutiju ili kutiju s nepoznatim predmetom. “Tu leži nešto što je nemoguće”, kaže voditelj. Zatim poziva sve da se nekako izraze u vezi s ovom temom. Sudionici mogu ustati ili ostati na mjestu, izražavajući stav izrazima lica ili gestama; mogu prići kutiji, uzeti je u ruke, pogledati unutra - svatko radi kako mu odgovara. Čak i ako netko ostane na mjestu, ne radeći ništa, to će također biti način da se odgovori na situaciju. Prilikom izvođenja vježbe važno je zapamtiti da se radi o vježbi akcije, a ne objašnjavanja, pa ako netko pokuša jednostavno verbalizirati svoj stav, zadatak voditelja je potaknuti ga da "pokaže" svoj stav.

Vježba za trening osobnog rasta "Samoprezentacija"

Svrha: uključivanje adaptivnih mehanizama, razvoj vještina za iskazivanje emocija koje pridonose procesu profesionalne prilagodbe.

1) Trener poziva svakog od sudionika da ispriča o sebi io događajima koji su za njega značajni s pozicije onoga što je uzrokovalo:

zaprepaštenje,

Interes,

Radost.

2) Postupak ide u krug i može uključivati procjenu samoprezentacije prethodnog sudionika prema istoj shemi "iznenađenje-interes-radost".

3) Na kraju postupka možete razgovarati o rezultatima samoprezentacije u grupi (ako je potrebno).

Vježba za trening osobnog rasta "Pesimist, Optimist, Šaljivac"

Svrha: stvaranje cjelovitog stava osobe prema problemskoj situaciji, stjecanje iskustva u razmatranju problema s različitih gledišta.

1) Trener poziva svakog sudionika da na posebnim listovima u nekoliko rečenica opiše situaciju koja kod njega izaziva stresno stanje ili jake negativne emocije ili situaciju koju sudionik teško prihvaća. Napisana priča ne smije sadržavati nikakve emotivne opise, samo činjenice i postupke.

3. Trener grupi čita sve opcije za stresne situacije, a grupa odabire 2-3 najtipičnije koje su svima značajne.

4. Trener poziva grupu da se podijeli u tri podskupine i svakoj podskupini podijeli jednu priču. Zadatak za podskupine je sljedeći: svaku priču ispuniti emocionalnim sadržajem – pesimističkim (za 1. podskupinu), optimističnim (za 2. podskupinu) i klaunističkim (za 3. podskupinu). Odnosno, upotpuniti predloženu priču i nadopuniti je detaljima karakterističnim za Pesimista ili Optimista ili Šaljivdžiju.

6. Nakon što su sve situacije pročitane i izneseni svi mogući stavovi prema njima, trener predlaže razgovor o rezultatima igre i stvarnoj pomoći koju je svaki sudionik dobio za sebe.

Vježba za trening osobnog rasta "Where am I on?"

Svrha vježbe: pomoći sudionicima u izgradnji odgovarajućeg samopoštovanja

Sudionici dobivaju obrazac na kojem su nacrtane ljestve od 10 stepenica.Daju se upute: „Nacrtaj sebe na stepenici na kojoj misliš da si sada“.

Nakon što su svi nacrtali, voditelj daje ključ ove tehnike:

Korak 1-4 - nisko samopoštovanje

5-7 korak - samopoštovanje je odgovarajuće

8-10 korak - samopoštovanje je previsoko

Vježba za trening osobnog rasta "Komisijska trgovina"

Svrha vježbe: - formiranje vještina introspekcije, samorazumijevanja i samokritičnosti; - utvrđivanje značajnih osobne kvalitete za zajednički trenažni rad; - produbljivanje znanja jednih o drugima kroz otkrivanje kvaliteta svakog sudionika.

Predlaže se igranje u trgovini rabljenom robom. Roba koju prodavač prihvaća su ljudske osobine, na primjer: ljubaznost, glupost, otvorenost. Sudionici zapisuju svoje karakterne osobine, pozitivne i negativne, na karticu. Zatim se predlaže sklapanje pogodbe, u kojoj se svaki od sudionika može riješiti neke nepotrebne kvalitete, ili njenog dijela, i nabaviti nešto potrebno. Na primjer, nekome nedostaje učinkovit život rječitost, a za njega može ponuditi dio svoje smirenosti i staloženosti.

Na kraju zadatka sumiraju se rezultati i razgovara o dojmovima.

Vježba traje 20-25 minuta.

Vježba za trening osobnog rasta "Ali ..."

Svrha: smanjiti razinu frustracije ili stresa. Potražite moguće načine da to riješite.

1) Trener nudi svakom sudioniku igre da ukratko na komadu papira opiše svaku neostvarenu želju, bilo koju stvarnu stresnu ili konfliktnu situaciju koja trenutno nije razriješena ili je zapamćena kao nerješiva (dopuštena je anonimnost autora).

2) Zatim trener skuplja sve listove, miješa ih i nudi sudionicima sljedeći postupak rasprave:

Svaka napisana situacija se čita grupi, a sudionici moraju navesti što više razloga za činjenicu da ova situacija nije nimalo nerješiva, već jednostavna, smiješna ili čak korisna uz pomoć snopova poput:

“ali...”, “moglo je biti i gore!”, “Nisam baš htio, jer...” ili “super, jer sada...”;

Nakon što su sve situacije pročitane i izraženi svi mogući stavovi prema njima, trener nudi razgovor o rezultatima igre i stvarnoj pomoći koju je svaki sudionik dobio za sebe.

Vježba za trening osobnog rasta "U čemu sam imao sreće u ovom životu"

Svrha vježbe: povećanje razine životnog optimizma, stvaranje dobrog raspoloženja za rad.

Članovi grupe su podijeljeni u parove. Voditelj nudi zadatak: "Tri minute pričajte svom partneru o tome što ste imali sreće u ovom životu. Nakon tri minute zamijenite uloge." Nakon vježbe slijedi kratka razmjena dojmova.

Tehnika "Nedjelja navečer"

Ova tehnika će vam pomoći osobni rast, kristalizacija interesa. Ako ste pod stresom okolnosti, odnosno ne možete se pohvaliti staloženošću, primjena ove tehnike može vam pomoći. Osim toga, tehnologija vam može pomoći da se na najbolji način prilagodite nadolazećem radnom tjednu.

Suština tehnike je krajnje jednostavna. Sve što se od vas traži je da sebe, svoje voljene i prijatelje naviknete da je nedjelja navečer vaše osobno vrijeme. Vrijeme kada se brinete za sebe. U ovom trenutku možete se izolirati od ljudi u zasebnoj prostoriji. Možete ići u šetnju, otići u park ili – recimo – u kino. Možeš učiniti bilo što. Tu zapravo postoji jedno ograničenje - ne biti s nekim večeras vezana nekakvom obvezom. Teoretski, nedjelju navečer možete posvetiti komunikaciji sa suprugom ili djetetom. Ali na ovaj ili onaj način, ipak će nešto tražiti od vas. Zato je najbolje biti sam sa sobom, svojim hobijem.

Čimbenik obveze stvara veliki pritisak na odraslu osobu: dužnost na poslu, dužnost u obitelji, zbog prijatelja, zbog poznanika i daljnje rodbine ... A vjerojatno je da je ispod tih "ploča" zelena sazrijevaju klice vaših interesa i skrivenih sposobnosti. Dovoljno je samo povremeno dati ove klice sunčevoj svjetlosti ... Nakon mjesec ili dva, bit će vam teško zamisliti kako ste prije živjeli bez slobodne nedjeljne večeri.

Igra uloga "Zavođenje"

Svrha vježbe: na razigran način omogućiti istraživanje situacije "zavođenja". Sudjelovanje u raspravi omogućuje tinejdžeru da razvije argumentiran stav i vještine odbijanja.

Dvije volonterke preuzimaju uloge djevojaka koje su se jedne večeri upoznale u stanu dok im roditelji nisu kod kuće. Zadatak jedne je uvjeriti drugu da pije alkohol s njom, koristeći sve vrste argumenata za to. Drugi mora odbiti svim sredstvima. Trajanje ove interakcije je 15 minuta. Na kraju, ostali sudionici daju " Povratne informacije“Djevojci koja odbija, kako bi istaknuli momente koji su bili najuspješniji u obrani svoje pozicije, a koji su bili neuvjerljivi.

U drugoj verziji iste vježbe, momak može biti strana koja nagovara, a djevojka odbija; pretpostavlja se da između njih postoji uzajamna simpatija.

Tijekom opće rasprave od sudionika se traži da odgovore na dva pitanja:

Koje opcije isključivanja su vam bile najuvjerljivije?

Što vam je u vama pomoglo da odustanete?

Potpuna zbirka materijala na temu: vježbe treninga osobnog rasta od stručnjaka u svom području.

Psihološke vježbe pomoći sudionicima treninga da bolje upoznaju sebe, da vide svoje snage i slabosti, da zacrtaju puteve najbližeg razvoja. Još jedan važan zadatak psihološke vježbe- naučiti bolje razumjeti druge ljude, lakše je pregovarati s njima.

Psihološke vježbe su vrlo raznolike. Ali, na kraju, svi oni pomažu polaznicima treninga da postanu složniji, uspješniji, sretniji.

Psihološke vježbe se najčešće koriste u treninzima osobnog rasta. Ali ne samo. Treneri također često uključuju psihološke vježbe u program treninga komunikacije, samopouzdanja, otpornosti na stres, postavljanja ciljeva.

Stručnjaci najvećeg profesionalnog portala za trenere Trenerskaya.ru odabrali su za vas 7 zanimljivih psiholoških vježbi koji se mogu naći u javnoj domeni.

Psihološka vježba "Dar"

Cilj: Vježba podiže samopoštovanje polaznika, potiče njihov rad na sebi. Poboljšava raspoloženje sudionika i atmosferu u grupi.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: 8–16 sudionika

Sjednimo u krug. Neka svatko od vas naizmjence napravi dar svom susjedu s lijeve strane (u smjeru kazaljke na satu). Dar mora biti napravljen (predan) tiho (neverbalno), ali tako da vaš bližnji razumije što mu darujete. Onaj tko prima dar treba pokušati razumjeti što mu se daje. Ne treba ništa govoriti dok svi ne dobiju darove. Sve radimo tiho.

Kada su svi dobili darove (krug se zatvori), voditelj se okreće zadnjem članu grupe koji je dobio dar i pita ga koji je dar dobio. Nakon što odgovori, trener se okreće prema sudioniku koji je dao dar i pita ga o tome što je poklon dao. Ako postoje odstupanja u odgovorima, morate saznati s čime je točno povezan nesporazum. Ako član grupe ne može reći što je dobio na dar, možete pitati grupu o tome.

Ishodi vježbe:

Prilikom rasprave o vježbi sudionici mogu formulirati uvjete koji olakšavaju razumijevanje u procesu komunikacije. Najčešće ti uvjeti uključuju dodjelu značajnog, nedvosmisleno shvaćenog znaka "dara", korištenje odgovarajućih sredstava neverbalne slike bitna značajka, fokusirajući se na partnera.

Psihološka vježba "Moji nedostaci"

Cilj: Vježba podiže samopoštovanje polaznika, potiče njihov rad na sebi.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: Bilo koje

Vrlo je važno pokušati pronaći novo ime za svoje izmišljene mane. Označite ih na sljedeći način: svojstva koja se mogu poboljšati. Riječ "slabost" nosi konotaciju beznađa i nepromjenjivosti. Zamjenom s drugim koji dopušta mogućnost poboljšanja, počinjete drugačije gledati na život.

Unutar 5 minuta napišite detaljan popis razloga zašto ne možete voljeti sebe. Ako nemate dovoljno dodijeljenog vremena, možete pisati duže, ali ni u kojem slučaju manje. Nakon što napišete, prekrižite sve što se odnosi na Opća pravila, načela: "Voljeti sebe nije skromno", "Čovjek treba voljeti druge, a ne sebe." Neka popis nedostataka ostane samo ono što je osobno povezano s vama.

Sada imate popis svojih nedostataka, popis onoga što vam kvari život. Razmislite, da ti nedostaci ne pripadaju vama, nego nekoj drugoj osobi koju jako volite, koju biste mu od njih oprostili ili možda čak smatrali vrlinom? Prekrižite ove značajke, one vas nisu mogle spriječiti da volite drugu osobu i stoga vas ne mogu spriječiti da volite sebe.

Zabilježite te osobine, te nedostatke koje biste mu mogli pomoći da prevlada. Zašto ne učiniš isto za sebe? Zapiši ih u zaseban popis, a iz njih prekriži one koje možeš savladati.

S onima koji ostanu postupite na sljedeći način: recimo sebi da ih imamo, moramo naučiti živjeti s njima i razmisliti kako se s njima nositi.

Nećemo odustati od voljene osobe ako ustanovimo da nam neke njegove navike, najblaže rečeno, ne odgovaraju.

Psihološka vježba "Želim promijeniti u sebi"

Cilj: Vježba pomaže u stvaranju novih kvaliteta u sebi, ubrzava osobni rast sudionika.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: Bilo koje

Za početak vježbe uzmite papir i olovku i podijelite list u dva stupca.

Osobine kojih se želim riješiti

Karakterne osobine koje želim steći

Sada, stavljajući pripremljeni stol ispred sebe, pokušajte se opustiti i razmišljati o sebi. Možete ugasiti svjetla, ali ostavite dovoljno svjetla da možete pisati. Zatim pogledajte prvi stupac, počnite mozgati i brzo i bez razmišljanja zapišite sve osobine kojih se želite riješiti. Zapišite sve što vam padne na pamet i ne pokušavajte raspravljati o tome je li realno da se riješite te kvalitete.

Na primjer, ako hrčete, onda se najvjerojatnije ne možete riješiti takve bolesti - to vas ne sprječava da to zapišete u prvi stupac.Nastavite dok ne zapišete barem 5-7 karakternih osobina. Zatim pređite na drugi stupac, počnite razmišljati i brzo zapišite sve osobine koje želite steći. U nekim slučajevima mogu biti suprotne osobinama kojih se želite riješiti (na primjer, umjesto sramežljivosti, želite biti otvoreniji; umjesto netolerantnosti prema ljudima, želite biti tolerantniji).

Predivno!

Samo nastavite s ovim procesom i zapišite što god vam padne na pamet bez pokušaja kritiziranja ili osuđivanja. Osim toga, nemojte sada pokušavati raspravljati je li realno da steknete tu kvalitetu. Opet, nastavite pisati dok ne navedete barem pet osobina ili dok se proces ne počne usporavati. Kada osjetite da ste gotovi, spremni ste dati prioritet osobinama kojih se želite riješiti ili steći.

Prvo eliminirajte ponavljanje. Na primjer, ako ste zapisali "postanite manje negativni i kritični", suprotno bi bilo "postanite pozitivniji i pružajte više podrške". Nakon što ste zapisali ovu suprotnu osobinu, prekrižite karakternu osobinu koje se želite riješiti. Da biste odredili prioritet, redom razmotrite svaku od osobina na popisu i odredite koliko su vam važne dodjeljivanjem slova:

A (vrlo važno)
B (važno)
C (poželjno je imati, ali nije toliko bitno)

Napišite ova slova pored svakog retka. Pogledajte osobine označene A. Ako imate više od jedne osobine u ovoj kategoriji, ocijenite ih po prioritetu: 1, 2, 3 itd.

Razvoj vještina samorefleksije. Analiza mogućih točaka osobnog rasta. Povećanje samopouzdanja. Samoizražavanje. Razvoj pozitivnog mišljenja. Definicija dugoročnih životnih ciljeva. Prihvaćanje sebe. Vježba osobnog rasta za grupni psihološki trening. Sudionici smišljaju nove riječi, koristeći te riječi pokušavaju okarakterizirati osobu koja ih je izmislila. Rasprava o problemskoj situaciji, ovisnosti o drogama i odgovornosti. Eksperimentalni model koji prikazuje mehanizme konkurencije. Igra usmjerena na razvoj socijalnog mišljenja. Razrađuju se mehanizmi interakcije u ekstremnim uvjetima društvenog opstanka. Formiranje jakih točaka profesionalnog rasta sudionika, planiranje profesionalnih aktivnosti, refleksija poteškoća i prepreka u procesu profesionalnog razvoja. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici razmjenjuju svoje osobne strahove, strahove i razvijaju kolektivni „Radi što treba, a neka bude, što će biti“. Postupak grupnog psihološkog treninga (usmjeren na osobni rast). Sudionici gledaju kratke videozapise, a zatim se natječu u osobnoj manifestaciji. Postupak grupnog psihološkog treninga usmjeren na osobni razvoj. Sudionici jedni drugima pričaju različite poučne priče – pokušavaju jedni druge spasiti od nepotrebnih strahova i strahova. Rasprava skreće pozornost na to koje se ljudske potrebe navodno zadovoljavaju uz pomoć alkohola i droga te postoje li drugi načini za postizanje istog učinka. Trener poziva sudionike da zamisle drvo, nakon čega počinje postavljati pitanja. Postizanje resursnog emocionalnog stanja svakog sudionika. Psihologija, praktične vježbe za gestalt grupe. Razvijanje objektivnije samoprocjene među sudionicima. Pomozite sudionicima koji se nađu u situaciji profesionalne krize da naprave pravi izbor put daljeg profesionalnog razvoja. Kreativno samootkrivanje polaznika i povećanje njihove kompetencije u području socijalne prilagodbe u procesu traženja posla. Gubitak vremena u postavljanju ciljeva. Gubitak vremena u planiranju. Gubitak vremena u donošenju odluka. Gubitak vremena zbog nedovoljno dobro organiziranog posla. Gubitak vremena na početku rada. Gubitak vremena u pripremi dnevne rutine. Gubitak vremena u obradi informacija. Demonstracija sudionicima da je nužan uvjet za organizacijske sposobnosti dosta dobra reakcija, sposobnost „ne odustati“, boriti se do kraja. Slika pri prvom kontaktu. Analiza sličica videozapisa. Razvoj vještina isticanja specifičnih točaka u procesu lekcije koje zahtijevaju intervenciju učitelja. Razvijanje sposobnosti vrednovanja svojih postupaka. Analiza pedagoškog zadatka i postupanja učitelja pri njegovom rješavanju. Rješavanje pedagoških problema s ciljevima. Etapni pedagoški zadaci s uvodnim. Stvaranje empatične pozadine za komunikaciju. Razmjena ekvivalentnih informacija. Fiksiranje stvarnih životnih i poslovnih interesa sugovornika, oko kojih je spreman komunicirati. Dokaz koliko je važno znati započeti posao dovesti do kraja. Pomaganje sudionicima da dublje osjete i dožive situaciju ovisnosti. Formiranje vještina brzog reagiranja prilikom uspostavljanja kontakata. Razvoj empatije i refleksije u procesu učenja. Analiza utjecaja unutarnjih i vanjskih sila na karijeru. Uzimanje u obzir osobitosti percepcije kognitivnog materijala od strane učenika u lekciji. Dublja svijest o osobnom postojanju. Kombinacija verbalnih i neverbalnih sastavnica izražajnosti samovrjednovne pozicije. Da vam pomogne da osjetite što znači osjećati se odgovornim, za sebe ili za druge. Procijenite mogućnost rezervnih opcija u različitim područjima život. Formiranje vještina modifikacije i korekcije ponašanja na temelju analize odigranih uloga i grupne analize ponašanja. Istraživanje sebe, svojih resursa u prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Razvoj pažnje u komunikaciji. Razvijanje asertivnosti, samouvjereno ponašanje u komunikaciji, prezentacija. Postupak grupnog psihološkog treninga. Usmjeren je na prevladavanje instalacija samouništenja, autoagresije. Poželjno je provoditi u dobro "zagrijanim" grupama. Omogućiti polaznicima da duboko, do mišićne razine, osjete i spoznaju što je ovisnost i što se događa s osobom koja je u ovisnom položaju. Ova vježba omogućuje sudionicima da se utvrde u svojoj poziciji i shvate koja sredstva utjecaja na publiku mladih mogu biti najučinkovitija. Svijest o predrasudama i vrijednostima koje određuju postupke adolescenata. Pomaganje sudionicima u izgradnji odgovarajućeg samopoštovanja. Ova tehnika je dizajnirana da odražava vrijednosno-semantičku sferu pojedinca, da identificira vodeće vrijednosne orijentacije u životu osobe. Analiza fenomena poduzetništva. Izrada „životnog programa“ za naredno razdoblje, planiranje od strane polaznika željenog životnog rezultata u području zapošljavanja. Upoznavanje sa suštinom procesa refleksije. Obrada vještine refleksije. Konsolidacija iskustva stečenog na obuci. Obavljanje jednostavnih menadžerskih funkcija. Pružanje prilike za istraživanje situacije "zavođenja" na razigran način. Sudjelovanje u raspravi omogućuje tinejdžeru da razvije argumentiran stav i vještine odbijanja. Obavljanje jednostavnih menadžerskih funkcija. Ova samohipnoza je korisna za one ljude koji su zabrinuti zbog nedostatka samopouzdanja u komunikaciji s drugim ljudima. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici pipaju različite predmete, materijale. Tehnika je osmišljena za razvoj volje, stjecanje samopouzdanja i osjećaja unutarnje slobode. Tehnika je namijenjena traženju unutarnjih sukoba. Tehnika je dizajnirana za uklanjanje unutarnjih sukoba. Može se koristiti u svakodnevnom životu. Ova tehnika doprinijet će vašem osobnom rastu, kristalizaciji interesa. Ako ste pod stresom okolnosti, odnosno ne možete se pohvaliti staloženošću, primjena ove tehnike može vam pomoći. Osim toga, tehnologija vam može pomoći da se na najbolji način prilagodite nadolazećem radnom tjednu. Tehnika je namijenjena stjecanju, "kristalizaciji" unutarnjih točaka rasta osobnosti. Ova tehnika je dizajnirana da promijeni stav prema vremenu, svijest o njegovoj vrijednosti za osobu. Tehniku je svojedobno predložio George Gurdjieff. Ova tehnika osmišljena je za oslobađanje osobe, stjecanje osjećaja samopouzdanja, razvijanje elegancije u pokretima. Tehnika se temelji na idejama tjelesno orijentirane psihoterapije Wilhelma Reicha. Sadrži trideset mini vježbi. Tehnika je osmišljena za inventarizaciju utroška vlastite snage, energije. Ako vam se čini da vaša snaga i energija "cure" u nepoznatom smjeru, da je povrat vaše životne aktivnosti blizu nule, onda je ova tehnika za vas. Vježba je usmjerena na formiranje, razvoj samopouzdanja i samopoštovanja. Također može pomoći u prevladavanju strahova, tjeskobe, sumnje u sebe i samoograničenja poput "Ne mogu to učiniti" ili "Nisam dovoljno vješt". Ova tehnika pomoći će u razvoju originalnih ideja, neočekivanih rješenja problema. Dizajniran za neizvjesne situacije u kojima sve nije jasno moguće načine rješavanje problema. Postupci (obično svakodnevni) koji povećavaju osobnu učinkovitost osobe, uključujući i kroz racionalizaciju osobnog vremena. Ovaj postupak psihološkog treninga osmišljen je za ispravljanje složenog ponašanja temeljenog na lažnim idejama, slijedeći utvrđene stereotipe. U postupku se koriste "Čvorovi" Ronalda Langa, škotskog psihijatra. Pomozite sudionicima da ovladaju rangiranjem vrijednosti, gradeći ih u hijerarhiju. Povećanje spremnosti sudionika da odrede prioritete pri planiranju svojih životnih i profesionalnih perspektiva, kao i spremnosti da povežu svoje profesionalne ciljeve i mogućnosti. Samoanaliza osobnih kvaliteta, vještina i navika koje pomažu i otežavaju rad poduzetnika. Pokazivanje važnosti povjerenja i sposobnosti poticanja povjerenja. Simulacija nekih elemenata razgovora prilikom prijave za posao i pri ulasku u obrazovnu ustanovu. Pružanje prilike da osjetimo kako je naša prošlost utjecala na našu sadašnjost, te kako taj utjecaj djeluje do sada, kako bismo se oslobodili toga i onih stereotipa ponašanja koji više ne odgovaraju našim trenutnim interesima. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici se međusobno natječu - tko od njih ima najboljeg "autopilota". Vježba je usmjerena na shvaćanje važnosti navika u našim životima, kao i sposobnost inteligentnog postupanja u teškim, neobičnim situacijama. Povećanje na razigran način sposobnosti igrača da povežu vanjske karakteristike i slike ljudi različitih profesija. Opis vježbe Autoportret. Uklanjanje emocionalnog i bihevioralnog porobljavanja. Formiranje vještina iskrenih izjava za analizu suštine "ja". Formiranje odnosa povjerenja u grupi, buđenje interesa za temu profesionalnog samoodređenja. Povećanje razine životnog optimizma, stvaranje dobrog raspoloženja za rad. Razvijanje sposobnosti zainteresiranja za poslovnu komunikaciju. Odraz obilježja međuljudskih odnosa. Vježba osobnog rasta usmjerena na samorefleksiju, potragu za vlastitim smislom života. Uvježbavanje vještina pokazivanja emocija koje doprinose procesu profesionalne prilagodbe. Sudionici se mogu usredotočiti na svoju sliku o sebi, svoje karakteristike i svoju analizu, razmišljajući o tome što žele promijeniti. Vježba vam omogućuje da dođete do zaključka da, kako bismo stekli nešto novo, uvijek moramo platiti. Sudionici također mogu razmišljati o životnim ciljevima koji su im značajni. Međusobno promišljanje sudionika. Samoanaliza životnih vrijednosti. Poboljšanje vještina empatije i refleksije. Pomaganje sudionicima da razumiju što je uvjerljivo govorenje, razvijanje uvjerljivih govornih vještina. Razvoj socijalnog mišljenja. Zagrijavanje, povećanje povjerenja jedno u drugo. Formiranje vještina psihomotorne interakcije. Smanjenje komunikacijske udaljenosti između članova grupe. Zagrijavanje, razvijanje sposobnosti govora i slušanja komplimenata. Razviti vještine za brzo reagiranje na konfliktnu situaciju. Razvoj komunikacijskih vještina i sposobnosti. Smanjena razina frustracije ili stresa. Potražite moguće načine da to riješite. Vježbanje fleksibilnosti neverbalnog ponašanja. Pokazivanje sudionicima važnosti kvalitete kao što je brz odgovor. Pomaganje sudionicima da razviju objektivniju samoprocjenu. Formiranje vještina introspekcije, samorazumijevanja i samokritičnosti. Identifikacija značajnih osobnih kvaliteta za zajednički trenažni rad. Produbljivanje znanja jednih o drugima kroz otkrivanje kvaliteta svakog sudionika. Postupak grupnog psihološkog treninga. Jedan sudionik ima zadatak sažeti grupno iskustvo. Stvaranje uvjeta za samorazotkrivanje. Razvijanje sposobnosti vođenja polemike i protuargumentacije. Uvježbavanje vještine donošenja grupne odluke o strategiji i taktici izvršenja zadatka. Kohezija grupe i produbljivanje procesa samootkrivanja. Pokušaj da se u krajnje sažetom obliku odrazi životna filozofija i njezin credo. Postavite sudionike u prijelazno stanje transa. Pomaganje tinejdžerima da razviju zreo i informiran stav prema drogama. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici nadilaze simbolične unutarnje barijere. Određivanje perspektivnih životnih i profesionalnih ciljeva; analizu i razumijevanje svojih životnih i profesionalnih perspektiva. Pomaganje sudionicima u izgradnji odgovarajućeg samopoštovanja. Obogaćivanje rječnika emocija sudionika. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici dovršavaju rečenice. Sudionici postavljaju svoje živote u koracima. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici se natječu u tome koji je od njih najbolji "Promischalkin". Omogućavanje polaznicima analize vlastitog i tuđeg ponašanja, po kriteriju "logičnost - nelogičnost". Razvoj pedagoških situacija. Poboljšanje vještina koordinacije i interakcije na psihomotornoj razini. Razvoj mašte i empatije. Razvijanje sposobnosti točnog prenošenja suštine iskaza. Demonstracija sudionicima važnosti takvih kvaliteta kao što su energija, fizičko zdravlje. Stvaranje cjelovitog stava osobe prema problemskoj situaciji, stjecanje iskustva u sagledavanju problema s različitih gledišta. Formiranje vještina argumentirane obrane vlastitog stajališta, štoviše, u situaciji pomaganja vršnjaku. Vježba osobnog rasta za grupni psihološki trening. Sudionici navode svoje navike, a zatim ih "dijele". Omogućavanje sudionicima da dublje osjete i prožive situaciju ovisnosti. Unaprjeđenje komunikacijske kulture. Formiranje stavova za prepoznavanje pozitivnih osobnih i drugih kvaliteta. Sposobnost predstavljanja sebe i stupanja u primarni kontakt s drugima. Vježbanje samouvjerenog zahtjeva. Razvoj sposobnosti samoizražavanja. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici sastavljaju priče koje moraju završiti na određeni način. Razvoj komunikacijskih vještina i sposobnosti. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici dijele sjećanja na neka neobična, rijetka iskustva, emocije, osjećaje. Vježba duboke samorefleksije. Uključivanje adaptivnih mehanizama, razvoj vještina za manifestaciju emocija koje pridonose procesu profesionalne prilagodbe. Osobno samorazotkrivanje kroz osobne simbole: pseudonim, znak raspoznavanja, moto. Sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama. Sposobnost disocijacije u širokom rasponu obrazovnih i životnih okolnosti. Postupak grupnog psihološkog treninga. Sudionici jedni druge podvrgavaju psihološkoj obradi. Pomozite sudionicima da razumiju što misle o raznim zabranama i ograničenjima. Postupak grupnog psihološkog treninga osobnog rasta. Sudionici međusobno razgovaraju o najnovije promjene vlastito ponašanje. Pružanje sudionicima prilike da u igri istraže situaciju "zavođenja". Sudjelovanje u raspravi omogućuje tinejdžeru da razvije argumentiran stav i vještine odbijanja. Određivanje emocionalnog stanja djeteta na slikama. Utvrđivanje emocionalnog stanja skupine djece. Razvoj samorefleksije. Formiranje instalacije o samospoznaji. Razvijanje sigurnih intonacijskih vještina među sudionicima. Formiranje kreativne mašte. Formiranje sposobnosti apstrahiranja. Stvaranje uvjeta i formiranje vještina samorazotkrivanja. Poboljšanje grupnih govornih vještina. Dovođenje grupe do spoznaje ograničenog vremena i mogućnosti utjecaja vanjski faktori za provedbu planova.

Psihološki treninzi za osobni razvoj vrlo su popularni ovih dana. Posjećuju ih poslovni ljudi, studenti i općenito svi koji su zainteresirani za povećanje osobne učinkovitosti. No, nije uvijek potrebno posjećivati takve događaje, pogotovo jer nisu nimalo jeftini. Možete i sami organizirati dobar trening za profesionalni i osobni razvoj, ako imate takvu želju.

Zadaci i ciljevi bilo kojeg treninga osobnog rasta obično se svode na pomaganje osobi da poboljša samopouzdanje, razumije svoje prednosti i nedostatke, nauči jake i slabe strane, prilagodi se za postizanje odličnih rezultata. No, događa se i da trening ne daje nikakav učinak, a posljedice treninga osobnog rasta se nikako ne pojavljuju. Može biti nekoliko razloga: ili predložene vježbe nisu posebno prikladne za vas ili se niste dovoljno usredotočili na njihovu provedbu.

Smatrati učinkovite vježbe iz treninga osobnog rasta:

Vježba "Ja sam u budućnosti"

Uzmite pejzažni list i, ne štedeći vrijeme i olovke, nacrtajte sebe u budućnosti - onako kako biste se željeli vidjeti. No, ako vam je teško s crtanjem, jednostavno sve zapišite. Najvažnije je jasno zamisliti i osjetiti ovu budućnost, kao da se već dogodila ili da ste u nju uneseni.

Vježba "Samoprezentacija"

Ovu vježbu možete raditi samo sami! Stanite ispred velikog ogledala u dobro osvijetljenoj prostoriji i pričajte o sebi, svim svojim značajnim postignućima i raznim događajima. U isto vrijeme, morate pokazati maksimalan broj emocija: radost, interes, iznenađenje. Svaka od ovih emocija mora se razraditi zasebno. To obično traje oko 10 minuta (ne 2-3).

Vježba "Koraci"

Ova vježba je posebno korisna u mladoj dobi, jer je u ovom trenutku najvažnije odrediti samopoštovanje. Nacrtajte na papiru ljestve s točno 10 stepenica i nacrtajte sebe na jednoj od stepenica tih ljestava. Gdje si završio? Tek nakon što završite ovaj rad, možete pročitati rezultat: od 1-4 koraka - imate nisko samopoštovanje, od 5-7 - normalno, od 8-10 - precijenjeno. Kada ponavljate ovu vježbu, pokušajte se ne samo nacrtati u dobrom položaju, već ga i osjetiti.

Vježba "Što me čini sretnim"

Za ovu vježbu trebat će vam pratitelj, ali ako ga nemate, možete je raditi sami. Ova vježba će vas napuniti pozitivom i spojiti na konstruktivne kanale mišljenja. Ako vas je dvoje, naizmjenično recite jedno drugome kada ste i u čemu imali sreće u životu. Ako nema suputnika, reci to svom odrazu u ogledalu. Više Zanimljivosti sjećaš se, to bolje za tebe.

Vježba "Uključivanje pozitivne motivacije"

Ova je vježba toliko jednostavna da se može izvoditi čak i na radnom mjestu. Opustite se, udobno se smjestite, zatvorite oči. Razmislite o tome što vaš život čini neobičnim, zanimljivim za vas? Što vas veseli? Koji ljudi ili stvari utjecati na vašu razinu sreće? Nakon 5-7 minuta možete izaći iz ugodne opuštenosti i shvatiti slike koje su vam pale na pamet. Sigurno ćete se osjećati dobro raspoloženi.

Ovih 5 jednostavnih vježbi treba izvoditi s vremena na vrijeme, po mogućnosti jednu od njih svakodnevno. Ovim pristupom moći ćete kod sebe formirati ispravno samopoštovanje, početi razmišljati na pozitivan način, osjećati više sretan čovjek i općenito se prebaciti na konstruktivne kanale razmišljanja. Najbolje je koncentrirati se na vježbe "Ja sam u budućnosti" i "Što me čini sretnim", one su te koje vas postavljaju za povoljan ishod svih radnji.

Najbolje vježbe za trening osobnog rasta

Vježba za trening osobnog rasta "Ja sam u budućnosti"

Svaki sudionik izvlači sebe u budućnosti. Postoji zaštita od strane sudionika njihovog crteža.

Vježba za trening osobnog rasta "Šprica"

Svrha vježbe: pomoći sudionicima da dublje osjete i dožive situaciju uvjeravanja, razviti „imunitet“ na psihološki utjecaj.

Vježba za trening osobnog rasta "Kofer na putu"

Skupina sjedi u krugu.

Vježba za trening osobnog rasta "Boja emocija"

Odaberite vozača. Voditelj gonga zatvara oči, a ostali sudionici tiho smišljaju među sobom neku boju, za početak je bolja jedna od glavnih: crvena, zelena, plava, žuta. Kada vozač otvori oči, svi sudionici svojim ponašanjem, prije svega, emocionalno stanje, pokušajte prikazati ovu boju bez da je imenujete, a vozač mora pogoditi o kojoj se boji radi. Ako je točno pogodio, odabire se drugi vozač, ako ne, ostaje isti. Dakle, na naredbu, jedan igrač zatvori oči, a svi ostali tiho razmišljaju o boji. Tada igrač otvara oči, a svi ostali svojim ponašanjem prikazuju željenu boju. Vozač to mora pogoditi. Sve jasno? Pažnja! Hvala, igra je gotova.

Vježba za trening osobnog rasta "Tabu"

Vježba za trening osobnog rasta "Samoprezentacija"

Svrha: uključivanje adaptivnih mehanizama, razvoj vještina za iskazivanje emocija koje pridonose procesu profesionalne prilagodbe.

1) Trener poziva svakog od sudionika da ispriča o sebi io događajima koji su za njega značajni s pozicije onoga što je uzrokovalo:

zaprepaštenje,

Interes,

Radost.

2) Postupak ide u krug i može uključivati procjenu samoprezentacije prethodnog sudionika prema istoj shemi "iznenađenje-interes-radost".

3) Na kraju postupka možete razgovarati o rezultatima samoprezentacije u grupi (ako je potrebno).

Vježba za trening osobnog rasta "Pesimist, Optimist, Šaljivac"

Svrha: stvaranje cjelovitog stava osobe prema problemskoj situaciji, stjecanje iskustva u razmatranju problema s različitih gledišta.

3. Trener grupi čita sve opcije za stresne situacije, a grupa odabire 2-3 najtipičnije koje su svima značajne.

6. Nakon što su sve situacije pročitane i izneseni svi mogući stavovi prema njima, trener predlaže razgovor o rezultatima igre i stvarnoj pomoći koju je svaki sudionik dobio za sebe.

Vježba za trening osobnog rasta "Where am I on?"

Svrha vježbe: pomoći sudionicima u izgradnji odgovarajućeg samopoštovanja

Sudionici dobivaju obrazac na kojem su nacrtane ljestve od 10 stepenica.Daju se upute: „Nacrtaj sebe na stepenici na kojoj misliš da si sada“.

Nakon što su svi nacrtali, voditelj daje ključ ove tehnike:

Korak 1-4 - nisko samopoštovanje

5-7 korak - samopoštovanje je odgovarajuće

8-10 korak - samopoštovanje je previsoko

Vježba za trening osobnog rasta "Komisijska trgovina"

Svrha vježbe: - formiranje vještina introspekcije, samorazumijevanja i samokritičnosti; - utvrđivanje značajnih osobnih kvaliteta za zajednički trenažni rad; - produbljivanje znanja jednih o drugima kroz otkrivanje kvaliteta svakog sudionika.

Predlaže se igranje u trgovini rabljenom robom. Roba koju prodavač prihvaća su ljudske osobine, na primjer: ljubaznost, glupost, otvorenost. Sudionici zapisuju svoje karakterne osobine, pozitivne i negativne, na karticu. Zatim se predlaže sklapanje pogodbe, u kojoj se svaki od sudionika može riješiti neke nepotrebne kvalitete, ili njenog dijela, i nabaviti nešto potrebno. Na primjer, nekome nedostaje elokvencije za učinkovit život, a za to može ponuditi dio svoje smirenosti i staloženosti.

Na kraju zadatka sumiraju se rezultati i razgovara o dojmovima.

Vježba traje 20-25 minuta.

Vježba za trening osobnog rasta "Ali ..."

Svrha: smanjiti razinu frustracije ili stresa. Potražite moguće načine da to riješite.

2) Zatim trener skuplja sve listove, miješa ih i nudi sudionicima sljedeći postupak rasprave:

“ali...”, “moglo je biti i gore!”, “Nisam baš htio, jer...” ili “super, jer sada...”;

Nakon što su sve situacije pročitane i izraženi svi mogući stavovi prema njima, trener nudi razgovor o rezultatima igre i stvarnoj pomoći koju je svaki sudionik dobio za sebe.

Vježba za trening osobnog rasta "U čemu sam imao sreće u ovom životu"

Svrha vježbe: povećanje razine životnog optimizma, stvaranje dobrog raspoloženja za rad.

Tehnika "Nedjelja navečer"

Ova tehnika doprinijet će vašem osobnom rastu, kristalizaciji interesa. Ako ste pod stresom okolnosti, odnosno ne možete se pohvaliti staloženošću, primjena ove tehnike može vam pomoći. Osim toga, tehnologija vam može pomoći da se na najbolji način prilagodite nadolazećem radnom tjednu.

Igra igranja uloga"Zavođenje"

Svrha vježbe: na razigran način omogućiti istraživanje situacije "zavođenja". Sudjelovanje u raspravi omogućuje tinejdžeru da razvije argumentiran stav i vještine odbijanja.

Dvije volonterke preuzimaju uloge djevojaka koje su se jedne večeri upoznale u stanu dok im roditelji nisu kod kuće. Zadatak jedne je uvjeriti drugu da pije alkohol s njom, koristeći sve vrste argumenata za to. Drugi mora odbiti svim sredstvima. Trajanje ove interakcije je 15 minuta. Na kraju ostali sudionici daju "feedback" djevojci koja odbija, kako bi istaknuli koji su trenuci bili najuspješniji u obrani svog stava, a koji su bili neuvjerljivi.

U drugoj verziji iste vježbe, momak može biti strana koja nagovara, a djevojka odbija; pretpostavlja se da između njih postoji uzajamna simpatija.

Tijekom opće rasprave od sudionika se traži da odgovore na dva pitanja:

Koje opcije isključivanja su vam bile najuvjerljivije?

Što vam je u vama pomoglo da odustanete?