kompletna zbirka povezani materijali: obuka osobni rast vježbe stručnjaka u svom području.

Psihološke vježbe pomoći sudionicima treninga da bolje upoznaju sebe, da vide svoje snage i slabosti, da zacrtaju puteve najbližeg razvoja. Još jedan važan zadatak psihološke vježbe- naučiti bolje razumjeti druge ljude, lakše je pregovarati s njima.

Psihološke vježbe su vrlo raznolike. Ali, na kraju, svi oni pomažu polaznicima treninga da postanu složniji, uspješniji, sretniji.

Psihološke vježbe se najčešće koriste u treninzima osobnog rasta. Ali ne samo. Treneri također često uključuju psihološke vježbe u program treninga komunikacije, samopouzdanja, otpornosti na stres, postavljanja ciljeva.

Stručnjaci najvećeg profesionalnog portala za trenere Trenerskaya.ru odabrali su za vas 7 zanimljivih psiholoških vježbi koji se mogu naći u javnoj domeni.

Psihološka vježba "Dar"

Cilj: Vježba podiže samopoštovanje polaznika, potiče njihov rad na sebi. Poboljšava raspoloženje sudionika i atmosferu u grupi.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: 8–16 sudionika

Sjednimo u krug. Neka svatko od vas naizmjence napravi dar svom susjedu s lijeve strane (u smjeru kazaljke na satu). Dar mora biti napravljen (predan) tiho (neverbalno), ali tako da vaš bližnji razumije što mu darujete. Onaj tko prima dar treba pokušati razumjeti što mu se daje. Ne treba ništa govoriti dok svi ne dobiju darove. Sve radimo tiho.

Kada su svi dobili darove (krug se zatvori), voditelj se okreće zadnjem članu grupe koji je dobio dar i pita ga koji je dar dobio. Nakon što odgovori, trener se okreće prema sudioniku koji je dao dar i pita ga o tome što je poklon dao. Ako postoje odstupanja u odgovorima, morate saznati s čime je točno povezan nesporazum. Ako član grupe ne može reći što je dobio na dar, možete pitati grupu o tome.

Ishodi vježbe:

Prilikom rasprave o vježbi sudionici mogu formulirati uvjete koji olakšavaju razumijevanje u procesu komunikacije. Najčešće ti uvjeti uključuju dodjelu značajnog, nedvosmisleno shvaćenog znaka "dara", korištenje odgovarajućih sredstava neverbalne slike bitna značajka, fokusirajući se na partnera.

Psihološka vježba "Moji nedostaci"

Cilj: Vježba podiže samopoštovanje polaznika, potiče njihov rad na sebi.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: Bilo koje

Vrlo je važno pokušati pronaći novo ime za svoje izmišljene mane. Označite ih na sljedeći način: svojstva koja se mogu poboljšati. Riječ "slabost" nosi konotaciju beznađa i nepromjenjivosti. Zamjenom s drugim koji dopušta mogućnost poboljšanja, počinjete drugačije gledati na život.

Unutar 5 minuta napišite detaljan popis razloga zašto ne možete voljeti sebe. Ako nemate dovoljno dodijeljenog vremena, možete pisati duže, ali ni u kojem slučaju manje. Nakon što napišete, prekrižite sve što se odnosi na Opća pravila, načela: "Voljeti sebe nije skromno", "Čovjek treba voljeti druge, a ne sebe." Neka popis nedostataka ostane samo ono što je osobno povezano s vama.

Sada imate popis svojih nedostataka, popis onoga što vam kvari život. Razmislite, da ti nedostaci ne pripadaju vama, nego nekoj drugoj osobi koju jako volite, koju biste mu od njih oprostili ili možda čak smatrali vrlinom? Prekrižite ove značajke, one vas nisu mogle spriječiti da volite drugu osobu i stoga vas ne mogu spriječiti da volite sebe.

Zabilježite te osobine, te nedostatke koje biste mu mogli pomoći da prevlada. Zašto ne učiniš isto za sebe? Zapiši ih u zaseban popis, a iz njih prekriži one koje možeš savladati.

S onima koji ostanu postupite na sljedeći način: recimo sebi da ih imamo, moramo naučiti živjeti s njima i razmisliti kako se s njima nositi.

Nećemo odustati od voljene osobe ako ustanovimo da nam neke njegove navike, najblaže rečeno, ne odgovaraju.

Psihološka vježba "Želim promijeniti u sebi"

Cilj: Vježba pomaže u stvaranju novih kvaliteta u sebi, ubrzava osobni rast sudionika.

Vrijeme: 25-35 minuta

Veličina grupe: Bilo koje

Za početak vježbe uzmite papir i olovku i podijelite list u dva stupca.

Sada, stavljajući pripremljeni stol ispred sebe, pokušajte se opustiti i razmišljati o sebi. Možete ugasiti svjetla, ali ostavite dovoljno svjetla da možete pisati. Zatim pogledajte prvi stupac, počnite mozgati i brzo i bez razmišljanja zapišite sve osobine kojih se želite riješiti. Zapišite sve što vam padne na pamet i ne pokušavajte raspravljati o tome je li realno da se riješite te kvalitete.

Na primjer, ako hrčete, onda se najvjerojatnije ne možete riješiti takve bolesti - to vas ne sprječava da to zapišete u prvi stupac.Nastavite dok ne zapišete barem 5-7 karakternih osobina. Zatim pređite na drugi stupac, počnite razmišljati i brzo zapišite sve osobine koje želite steći. U nekim slučajevima mogu biti suprotne osobinama kojih se želite riješiti (na primjer, umjesto sramežljivosti, želite biti otvoreniji; umjesto netolerantnosti prema ljudima, želite biti tolerantniji).

Predivno!

Prvo eliminirajte ponavljanje. Na primjer, ako ste zapisali "postanite manje negativni i kritični", suprotno bi bilo "postanite pozitivniji i pružajte više podrške". Nakon što ste zapisali ovu suprotnu osobinu, prekrižite karakternu osobinu koje se želite riješiti. Da biste odredili prioritet, redom razmotrite svaku od osobina na popisu i odredite koliko su vam važne dodjeljivanjem slova:

• A (vrlo važno)
• B (važno)
• C (poželjno je imati, ali nije toliko bitno)

Napišite ova slova pored svakog retka. Pogledajte osobine označene A. Ako imate više od jedne osobine u ovoj kategoriji, ocijenite ih po prioritetu: 1, 2, 3 itd.

Sljedeće vježbe mogu vam pomoći da se riješite slabih, neželjenih dijelova svoje osobnosti, razvijete svoje snage. Ovaj test (sam test se može položiti) daje samo jedan od mogućih "presjeka" vaše osobnosti (psihološki portret), ali se nadamo da ćete uz njegovu pomoć bolje razumjeti neke svoje osobine. Nije toliko važno koje su osobine kod vas izraženije - golubica, noj ili jastreb, važno je da ste se još jednom pogledali izvana. Očigledno vas ne zadovoljava sve u vama samima. Ako se odlučite za promjenu, budite spremni na situacije nelagode - to je neizbježna faza u procesu rasta. Pristati na promjenu je kao pristati na operaciju: boljet ćete neko vrijeme, ali ćete se osloboditi stare bolesti. Možda vam se čini da neki zadaci razvijaju negativne kvalitete: zašto ih trenirati? Ovdje postoji zabuna: od vas se traži da razvijete vještine, a ne kvalitete. Kvalitete su zauvijek, a vještine - samo kad su potrebne. Trebam li znati udarati? "Pobijediti" nije potrebno, ali "moći pobijediti" ponekad je vrlo potrebno ...

Što trebaš Golubica

Morate odrasti i postati neovisniji, početi živjeti svoj život, često protiv očekivanja ili zahtjeva drugih. Trebate naučiti biti čovjek za sebe, a ne čovjek za druge.. Imate pravo biti ono što jeste. Morate si dopustiti mnogo toga što vam iznutra još nije dopušteno. To ne znači da biste trebali postati loša osoba ali ono dobro koje je u vama tako obilno mora biti sigurno zaštićeno.

1. Vježba "Ne-osmijeh".

Osmijeh je lijep, on vas uvijek čini lijepim. Ali "uhvati" vas osmijeh: nasmiješili ste se - znači rekli ste "Da". Jeste li sigurni da je ovo uvijek najtočniji odgovor? Kako biste postali "slobodnija" osoba, naučite se ne smiješiti kao odgovor na osmijeh upućen vama. Dopustite sebi da budete i tmurni i ozbiljni.

2. Vježba "Ne".

Teško vam je reći "Ne" - ne želite uznemiriti osobu, jer bi se mogla uvrijediti ili ljutiti na vas. Sada morate naučiti reći "Ne" smireno i odlučno. Prvo, imate pravo na to, a drugo, takvo "Ne" percipira se normalno.

3. Vježba "Nestandardne akcije".

Previše ste ovisni o mišljenjima ljudi oko sebe i bojite se prekoračiti standardno ("kao i svi ostali") ponašanje. Dopustite sebi bilo koji razuman, ali nestandardne akcije. Na autobusnoj stanici je uobičajeno samo mirno stajati, ali vam je hladno - skočite ili radite vježbe. Hoće li vas ljudi oko vas gledati kao da ste ludi? Prvo, nisu u pravu, a, drugo, što vas briga za njihove stavove i ocjene?

4. Vježba "Usne".

Ako vam neodobravajući pogledi onih oko vas još uvijek padaju teško, morate trenirati svoju mentalnu stabilnost. Na ulici ili u prijevozu malo podignite Gornja usna, otkrivajući desni i zube, a lice će vam početi poprimati neugodan izraz. Dopusti si biti s tako ružnim, neugodnim licem. Vježba je dobra jer ovdje možete podesiti "razinu napetosti". Postat će tvrdo - spustite usnu; ako ne osjećate napetost - podignite usnu više ...

5. Vježba "Dat ću ti ocjenu."

Ova vježba će vam također olakšati obavljanje prethodnih zadataka, te će vas učiniti interno slobodnijim. U životu i komunikaciji naučite ne biti ocjenjivani, nego ocjenjivački. Nemojte čekati da vas procijene - prvo sami okrenite procjenu. Kada radite nestandardne radnje, promatrajte različite reakcije drugih (neće sve biti adekvatne i pametne). Pogriješili ste i nekoga iznevjerili – ne brinite, ali gledajte kako će (ispravno, ne? pametno, ne?) ta osoba reagirati na vašu pogrešku.

6. Vježba "Sloboda negativnih emocija".

Bojite se povrijediti ili uznemiriti druge svojim neprikladnim (osobito negativnim) emocijama. Ovo je ljubazna briga, ali vi ste ti koji se trebate riješiti ovog straha. Kakve god bile vaše emocije, imate pravo na njih. Češće, slobodnije izražavajte svoje negativne emocije prema drugima ili samo u prostor.

7. Vježba "Sloboda optužbi".

Naučite se ne opravdavati na optužbe, već odmah krenuti u protunapad i protuokriviti sebe. U suprotnom, nemojte čekati da vas počnu napadati: sami počnite s optužbama.

10. Vježba "Počisti!".

Neka postane pravilo da se stvari dovedu u red u trgovinama i drugim uslužnim odjelima gdje još nema usluge. Dopustite sebi davanje komentara djelatnicima u trgovini i potrošačkim uslugama (nije važno jesu li učinkoviti ili ne).

Što trebaš noj. Dijagnoza i opći recepti.

Vaša hladnoća, koja pogoršava kontakte s ljudima i ograničava percepciju svih boja svijeta, nije prirodna, već samo posljedica vašeg straha od veza i iskustava. Da, život može biti bolan, ali to nije razlog da uopće ne živite. I ono što je bilo tako bolno u djetinjstvu i mladosti, sada više nije zastrašujuće. Pokušajte se otvoriti svijetu, i svijet će se otvoriti vama! Vaš glavni zadatak je razviti u sebi interes i pažnju prema ljudima oko sebe, naučiti ih bolje razumjeti i osjećati.

1. Vježba "Asocijacije".

To je poznata igra u društvu, kad jedan izađe, a netko se pogađa. Pogađač bi trebao postavljati "apstraktna" pitanja (na primjer, "Kakav kućni predmet?"), A onaj koji odgovara trebao bi razmišljati o skrivenoj osobi, pokušavajući svoj odgovor povezati s njim.

2. Vježba "Pamćenje lica".

Razvijte naviku pamćenja lica ljudi oko sebe. Gledali smo, zatvarali oči, pokušali obnoviti sve vidljivo, u detalje. Ne radi, nešto ne "vidite" - pogledajte ponovno kako bi pamćenje bilo potpuno.

3. Vježba "Kako se smije?"

Gledajući lica, pokušajte vizualizirati: "Kako se ova osoba smije ili plače? Kako izjavljuje svoju ljubav? Koliko je zbunjen? Kako je lukav, pokušavajući se "izvući"? tri godine (čisto vizualno - vidite? ) Kako će biti u starosti (vidiš?)”

4. Vježba "Što je on?"

U društvu prijatelja, gdje ima čavrljanja i zabave, isključite vrevu, tiho slušajte druge i pokušajte razumjeti: "Zašto, zašto ta osoba to kaže ili čini, i tako? Što je on? Je li on stvarno tako vesela ili se samo pretvara? Ona šuti - zainteresirano? On prikazuje šaljivdžiju - zašto?

5. Vježba "Ja sam kroz oči drugih."

NA različite situacije i sa razliciti ljudi Pokušajte sebe gledati očima sugovornika. Kakav dojam ostavljate? Što on misli o tebi?

6. Vježba "Empatija".

U razgovoru o osobnim temama koje dotiču sugovornika, pokušajte ga aktivno i zainteresirano (ne izvana, već iznutra) slušati, ne preuzimajući inicijativu i ne isključujući se, već suosjećajući i pokušavajući se staviti na njegovo mjesto.

7. Vježba "Reinkarnacija".

Pokušajte se osjećati na mjestu druge osobe. Zamislite da ste on vi. Postavite se (sjednite) na njegovo mjesto, uklopite se u njegov izgled, proniknite u njegov unutarnji svijet. Reproducirajte njegovo slijetanje, hod, izraze lica, pokrete. Reinkarnirajte se - pokušajte osjetiti njegove osjećaje i razmišljati njegovim mislima.

8. U tvrtkama češće izlazite u ulozi zabavljača. Ako ne ide, nauči. Osobni rast je zanimljiv i vrlo koristan, ali uvijek jednostavan.

Što trebaš Sokol. Dijagnoza i opći recepti.

Vidjevši neprijatelje oko sebe, nesvjesno u njih pretvaraš čak i one koji bi ti mogli biti prijatelji. Eventualne istomišljenike protiv njihove volje pretvarate u svoju konkurenciju. Da se to ne dogodi, morate naučiti biti tolerantniji i dobronamjerniji.

1. Vježba "Osmijeh".

Morate se istrenirati da imate topao, prijateljski osmijeh kao svoj uobičajeni izraz. Ako ga nema, za to mora postojati spremnost. Unutarnji osmijeh uvijek bi trebao biti.

2. Vježba "Mir tebi".

Prva fraza (unutarnja fraza, stav) pri susretu s bilo kojom osobom trebala bi biti "Mir vama!". Dajte mu to svom dušom svojom, svim srcem svojim! Napuštajući kuću ujutro, bacite ga u nebo, ptice, drveće! Svako lijepo drvo se može zagrliti. Ako se počnete s nekim svađati ili psovati, sjetite se svake 3 minute i ponavljajte: „Mir s vama!“ – to će vam pomoći da prestanete. Mnogi ljudi vole (i jednostavno sačuvaju) još jednu internu frazu, naime: "Dobro". Što god se dogodilo, svakih pet minuta recite sebi s unutarnjim osmijehom: “Dobro!”. Viču na vas - "Dobro." Vičeš li? -? Također "Dobro." Nakon nekog vremena nitko neće htjeti vrištati, a duša će postati lagana i topla.

3. Vježba "Prijenos inicijative".

Često prepustite sugovorniku inicijativu u razgovoru. Neka razgovor bude o onome što on želi i na način na koji želi.

4. Vježba "Procjena za sebe."

Postanite suđeni radije nego da vas češće osuđuju. Kako se ljudi oko vas osjećaju u vašoj blizini? Je li im ugodno oko vas i oko vas? Ako je netko pogriješio, obratite pozornost ne na tu činjenicu, već na svoju reakciju u ovoj situaciji.

5. Vježba „Razgovor ugodni“.

Ako pitanje nije previše fundamentalno (usput, naučite ga češće procjenjivati ​​na ovaj način), pokušajte razgovor učiniti samo ugodnim. Bio sugovornik u pravu ili ne, glup ili ne, pobrinite se da se s vama osjeća dobro.

6. Vježba "Oblak u hlačama".

Naučite govoriti manje, tiše, tiše. Pokušajte se složiti, a ne ne slagati. Recite "da" češće nego "ne". Izbjegavajte kategorične fraze i intonacije.

7. Vježba "Komplimenti i zahvalnost."

Iskoristite svaku priliku da osobi kažete nešto dobro o njoj i njezinim postupcima. Izrazite sve što vam se sviđa kod osobe: očima, osmijehom i, naravno, riječima. Dopustite sebi da se divite: "Danas izgledaš sjajno!" “Hvala vam od srca, ovo je jednostavno nevjerojatno!” Glavna stvar je biti iskren, a to ovisi samo o vama.

8. Vježba "Oluja je otkazana."

Naučite kontrolirati svoje negativne emocije. Vama ih je teško suzdržati, a drugima ih je teško podnijeti. Nauči ne psovati. Nije li slabo svima praštati cijeli tjedan, prihvaćati s razumijevanjem, ne kritizirati i ne komentirati, ne osuđivati, ne psovati? Ako je tjedan slab, koliko onda nije slab?

9. Vježba "Kadulja".

Naučite se mudrosti, kontemplativnom pogledu na život i sposobnosti da gubite. Vaš gubitak je vaše novo iskustvo i prilika da učite iz njega. Što god se dogodilo, prije nego što postanete ogorčeni ili uzrujani, zapitajte se: "Kako bi mudra osoba reagirala na ovo?" Uostalom, to je ono što se zove osobni rast.

Na temelju materijala knjige Nikolaja Kozlova "Kako liječiti sebe i ljude, ili Praktična psihologija za svaki dan"

I dalje. Mislim da će svakom tipu osobe biti korisno i zanimljivo naučiti kako izaći kao pobjednik iz bilo kojeg sukoba, trošeći minimalno truda i energije na to.

Psihološki aikido. Načelo amortizacije i komunikacije.

Odlomak iz audio knjige Mihaila Efimoviča Litvaka "Psihološki aikido"

Ako vam se članak svidio i bio je koristan - pretplatite se na ažuriranja.

• Rasprava "Razprava o povijesti" Rasprava o problemskoj situaciji, ovisnosti o drogama i odgovornosti.
• Igra "Natjecanje" Eksperimentalni model koji prikazuje mehanizme konkurencije.
• Brokerska igra Igra usmjerena na razvoj socijalnog mišljenja.
• Igra "Upijanje" Razrađuju se mehanizmi interakcije u ekstremnim uvjetima društvenog opstanka.
• Igra "Konferencija za novinare: 10 godina poslije" Formiranje jakih točaka profesionalnog rasta sudionika, planiranje profesionalnih aktivnosti, refleksija poteškoća i prepreka u procesu profesionalnog razvoja.
• Brainstorming "Zašto ljudi koriste droge i alkohol?" Rasprava skreće pozornost na to koje se ljudske potrebe navodno zadovoljavaju uz pomoć alkohola i droga te postoje li drugi načini za postizanje istog učinka.
• Figurativno-refleksivni postupak "Stablo" Trener poziva sudionike da zamisle drvo, nakon čega počinje postavljati pitanja.
• Figurativno-refleksivna vježba "Daj sebi ime" Postizanje resursnog emocionalnog stanja svakog sudionika.
• Projektivni crtež "Ja sam ono što jesam" Razvijanje objektivnije samoprocjene među sudionicima.
• Profesionalna igra adaptacije "Potraga za profitom" Pomozite sudionicima koji se nađu u situaciji profesionalne krize da naprave pravi izbor put daljeg profesionalnog razvoja.
• Igra profesionalnog usmjeravanja "Stvaranje svijeta" Kreativno samootkrivanje polaznika i povećanje njihove kompetencije u području socijalne prilagodbe u procesu traženja posla.
• Postupak "Analiza trenutaka na koje gubimo vrijeme" Gubitak vremena u postavljanju ciljeva. Gubitak vremena u planiranju. Gubitak vremena u donošenju odluka. Gubitak vremena zbog nedovoljno dobro organiziranog posla. Gubitak vremena na početku rada. Gubitak vremena u pripremi dnevne rutine. Gubitak vremena u obradi informacija.
• Postupak "Test asocijacije" Demonstracija sudionicima da je nužan uvjet za organizacijske sposobnosti dosta dobra reakcija, sposobnost „ne odustati“, boriti se do kraja.
• Postupak "posjetnica" Slika pri prvom kontaktu. Analiza sličica videozapisa.
• Postupak "Identifikacija i rješavanje pedagoškog problema" Razvoj vještina isticanja specifičnih točaka u procesu lekcije koje zahtijevaju intervenciju učitelja. Razvijanje sposobnosti vrednovanja svojih postupaka. Analiza pedagoškog zadatka i postupanja učitelja pri njegovom rješavanju. Rješavanje pedagoških problema s ciljevima. Etapni pedagoški zadaci s uvodnim.
• Postupak "dobre volje". Stvaranje empatične pozadine za komunikaciju. Razmjena ekvivalentnih informacija. Fiksiranje stvarnih životnih i poslovnih interesa sugovornika, oko kojih je spreman komunicirati.
• Postupak "Dovedi do kraja za mene!" Dokaz koliko je važno znati započeti posao dovesti do kraja.
• Postupak "Zavisnost (nedovršene rečenice)" Pomaganje sudionicima da dublje osjete i dožive situaciju ovisnosti.
• Postupak "Vrtuljak" Formiranje vještina brzog reagiranja prilikom uspostavljanja kontakata. Razvoj empatije i refleksije u procesu učenja.
• Postupak "Lokus kontrole" Analiza utjecaja unutarnjih i vanjskih sila na karijeru.
• Postupak "Promatranje rada nastavnika" Uzimanje u obzir osobitosti percepcije kognitivnog materijala od strane učenika u lekciji.
• Postupak "Ja-slika" Dublja svijest o osobnom postojanju. Kombinacija verbalnih i neverbalnih sastavnica izražajnosti samovrjednovne pozicije.
• Postupak "Odgovornost (nedovršene rečenice)" Da vam pomogne da osjetite što znači osjećati se odgovornim, za sebe ili za druge.
• Postupak "Planiranje budućnosti" Procijenite mogućnost rezervnih opcija u različitim područjimaživot.
• Postupak "Pretjerivanje ili potpuna promjena ponašanja" Formiranje vještina modifikacije i korekcije ponašanja na temelju analize odigranih uloga i grupne analize ponašanja.
• Postupak "Prošlost, sadašnjost, budućnost" Istraživanje sebe, svojih resursa u prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.
• Postupak "Rad s udrugama" Razvoj pažnje u komunikaciji.
• Postupak "Reklamni video" Razvijanje asertivnosti, samouvjereno ponašanje u komunikaciji, prezentacija.
• Postupak "Iz tri kutije" Postupak grupnog psihološkog treninga. Usmjeren je na prevladavanje instalacija samouništenja, autoagresije. Poželjno je provoditi u dobro "zagrijanim" grupama.
• Postupak "Skulptura ovisnosti" Omogućiti polaznicima da duboko, do mišićne razine, osjete i spoznaju što je ovisnost i što se događa s osobom koja je u ovisnom položaju.
• postupak TV reklama Ova vježba omogućuje sudionicima da se utvrde u svojoj poziciji i shvate koja sredstva utjecaja na publiku mladih mogu biti najučinkovitija.
• Postupak "Što zapravo mislite" Svijest o predrasudama i vrijednostima koje određuju postupke adolescenata.
• Postupak "Ja sam pravi i ja sam idealan"
• Postupak treninga "Blizanac izdaleka" Ova tehnika je dizajnirana da odražava vrijednosno-semantičku sferu pojedinca, da identificira vodeće vrijednosne orijentacije u životu osobe.
• Postupak obuke "Sociološko istraživanje" Analiza fenomena poduzetništva.
• Reflektivni postupak "Što? Tko? Kako? Gdje? Kada?" Izrada „životnog programa“ za naredno razdoblje, planiranje od strane polaznika željenog životnog rezultata u području zapošljavanja.
• Upoznavanje sa suštinom procesa refleksije. Obrada vještine refleksije.
• Igra uloga "Bivši sukob" Konsolidacija iskustva stečenog na obuci.
• Igra uloga "Korporacija" Obavljanje jednostavnih menadžerskih funkcija.
• Igra uloga "Zavođenje" Pružanje prilike za istraživanje situacije "zavođenja" na razigran način. Sudjelovanje u raspravi omogućuje tinejdžeru da razvije argumentiran stav i vještine odbijanja.
• Igra uloga "Snimanje filma" Obavljanje jednostavnih menadžerskih funkcija.
• Samohipnoza "Povećajte samopouzdanje" Ova samohipnoza je korisna za one ljude koji su zabrinuti zbog nedostatka samopouzdanja u komunikaciji s drugim ljudima.
• Tehnika "Sic Volo" Tehnika je osmišljena za razvoj volje, stjecanje samopouzdanja i osjećaja unutarnje slobode.
• Tehnika "Aktivna mašta" Tehnika je namijenjena traženju unutarnjih sukoba.
• Tehnika "Unutarnji smijeh" Tehnika je dizajnirana za uklanjanje unutarnjih sukoba. Može se koristiti u Svakidašnjica.
• Tehnika "Nedjelja navečer" Ova tehnika doprinijet će vašem osobnom rastu, kristalizaciji interesa. Ako ste pod stresom okolnosti, odnosno ne možete se pohvaliti staloženošću, primjena ove tehnike može vam pomoći. Osim toga, tehnologija vam može pomoći da se na najbolji način prilagodite nadolazećem radnom tjednu.
• Tehnika "Heroj našeg vremena" Tehnika je namijenjena stjecanju, "kristalizaciji" unutarnjih točaka rasta osobnosti.
• Tehnika "Posljednji sat" Ova tehnika je dizajnirana da promijeni stav prema vremenu, svijest o njegovoj vrijednosti za osobu. Tehniku ​​je svojedobno predložio George Gurdjieff.
• Tehnika "Otvaranje školjki" Ova tehnika je osmišljena da oslobodi osobu, stekne osjećaj samopouzdanja, razvije eleganciju u pokretima. Tehnika se temelji na idejama tjelesno orijentirane psihoterapije Wilhelma Reicha. Sadrži trideset mini vježbi.
• Tehnika uhođenja vlastite energije Tehnika je osmišljena za inventarizaciju utroška vlastite snage, energije. Ako vam se čini da vaša snaga i energija "cure" u nepoznatom smjeru, da je povrat vaše životne aktivnosti blizu nule, onda je ova tehnika za vas.
• Tehnika izgradnje povjerenja Vježba je usmjerena na formiranje, razvoj samopouzdanja i samopoštovanja. Također može pomoći u prevladavanju strahova, tjeskobe, sumnje u sebe i samoograničenja poput "Ne mogu to učiniti" ili "Nisam dovoljno vješt".
• Tehnika "Lanac asocijacija" Ova tehnika pomoći će u razvoju originalnih ideja, neočekivanih rješenja problema. Dizajniran za neizvjesne situacije u kojima sve nije jasno moguće načine rješavanje problema.
• Tehnike samoupravljanja Postupci (obično svakodnevni) koji povećavaju osobnu učinkovitost osobe, uključujući i kroz racionalizaciju osobnog vremena.
• Trenažni postupak "Langovi čvorovi" Ovaj postupak psihološkog treninga osmišljen je za ispravljanje složenog ponašanja temeljenog na lažnim idejama, slijedeći utvrđene stereotipe. U postupku se koriste "Čvorovi" Ronalda Langa, škotskog psihijatra.
• Vježba "10 zapovijedi" Pomozite sudionicima da ovladaju rangiranjem vrijednosti, gradeći ih u hijerarhiju.
• Vježba "5 koraka" Povećanje spremnosti sudionika da odrede prioritete pri planiranju svojih životnih i profesionalnih perspektiva, kao i spremnosti da povežu svoje profesionalne ciljeve i mogućnosti.
• Vježba "Samoanaliza" Samoanaliza osobnih kvaliteta, vještina i navika koje pomažu i otežavaju rad poduzetnika.
• Vježba "Slijepi vodič" Pokazivanje važnosti povjerenja i sposobnosti poticanja povjerenja.
• Vježba "Evo me" Simulacija nekih elemenata razgovora prilikom prijave za posao i pri ulasku u obrazovnu ustanovu.
• Vježba "Autobiografija" Pružanje prilike da osjetimo kako je naša prošlost utjecala na našu sadašnjost, te kako taj utjecaj djeluje do sada, kako bismo se oslobodili toga i onih stereotipa ponašanja koji više ne odgovaraju našim trenutnim interesima.
• Vježba "Autoportret u krugu" Povećanje na razigran način sposobnosti igrača da povežu vanjske karakteristike i slike ljudi različitih profesija.
• Vježba "Autoportret" Opis vježbe Autoportret.
• Vježba "Bez maske" Uklanjanje emocionalnog i bihevioralnog porobljavanja. Formiranje vještina iskrenih izjava za analizu suštine "ja".
• Vježba "Kao dijete, želio sam biti ..." Formiranje odnosa povjerenja u grupi, buđenje interesa za temu profesionalnog samoodređenja.
• Vježba "Kakve sam sreće u ovom životu" Povećanje razine životnog optimizma, stvaranje dobrog raspoloženja za rad.
• Vježba "Tebi je stalo" Razvijanje sposobnosti zainteresiranja za poslovnu komunikaciju.
• Vježba "Ocjena računa" Odraz obilježja međuljudskih odnosa.
• Vježba "Uključivanje pozitivne motivacije" Uvježbavanje vještina pokazivanja emocija koje doprinose procesu profesionalne prilagodbe.
• Vježba "Čarobna trgovina" Sudionici se mogu usredotočiti na svoju sliku o sebi, svoje karakteristike i svoju analizu, razmišljajući o tome što žele promijeniti. Vježba vam omogućuje da dođete do zaključka da, kako bismo stekli nešto novo, uvijek moramo platiti. Sudionici također mogu razmišljati o životnim ciljevima koji su im značajni.
• Vježba "Čarobna ruka" Međusobno promišljanje sudionika.
• Vježba "Čarobna trgovina" Samoanaliza životnih vrijednosti.
• Vježba "Da" Poboljšanje vještina empatije i refleksije.
• Vježba "Dar uvjeravanja" Pomaganje sudionicima da razumiju što je uvjerljivo govorenje, razvijanje uvjerljivih govornih vještina.
• Vježba "Digikon" Razvoj socijalnog mišljenja.
• Vježba "Stup povjerenja" Zagrijavanje, povećanje povjerenja jedno u drugo.
• Vježba pada povjerenja Formiranje vještina psihomotorne interakcije. Smanjenje komunikacijske udaljenosti između članova grupe.
• Vježba "Njegov forte" Zagrijavanje, razvijanje sposobnosti govora i slušanja komplimenata.
• Vježba "Ako ..., onda bih postao ..." Razviti vještine za brzo reagiranje na konfliktnu situaciju.
• Vježba "Želja" Razvoj komunikacijskih vještina i sposobnosti.
• Vježba "Ali..." Smanjena razina frustracije ili stresa. Potražite moguće načine da to riješite.
• Vježba "Ogledalo" Vježbanje fleksibilnosti neverbalnog ponašanja.
• Vježba "Improvizacija" Pokazivanje sudionicima važnosti kvalitete kao što je brz odgovor.
• Vježba "Kvaliteta" Pomaganje sudionicima da razviju objektivniju samoprocjenu.
• Vježba "Komisijska trgovina" Formiranje vještina introspekcije, samorazumijevanja i samokritičnosti. Identifikacija značajnih osobne kvalitete za zajednički trening. Produbljivanje znanja jednih o drugima kroz otkrivanje kvaliteta svakog sudionika.
• Vježba "Protuargumenti" Stvaranje uvjeta za samorazotkrivanje. Razvijanje sposobnosti vođenja polemike i protuargumentacije.
• Vježba "Svemirska brzina" Uvježbavanje vještine donošenja grupne odluke o strategiji i taktici izvršenja zadatka. Kohezija grupe i produbljivanje procesa samootkrivanja.
• Vježba "Osobni grb i moto" Pokušaj da se u krajnje sažetom obliku odrazi životna filozofija i njezin credo.
• Vježba "Svlačionica" Postavite sudionike u prijelazno stanje transa.
• Vježba "Mitovi" Pomaganje tinejdžerima da razviju zreo i informiran stav prema drogama.
• Vježba "Moji životni i profesionalni planovi" Određivanje perspektivnih životnih i profesionalnih ciljeva; analizu i razumijevanje svojih životnih i profesionalnih perspektiva.
• Vježba "Gdje sam ja?" Pomaganje sudionicima u izgradnji odgovarajućeg samopoštovanja.
• Vježba "imenovati osjećaje" Obogaćivanje rječnika emocija sudionika.
• Vježba logičke rasprave Omogućavanje polaznicima analize vlastitog i tuđeg ponašanja, po kriteriju "logičnost - nelogičnost".
• Vježba "Pedagoška inicijativa" Razvoj pedagoških situacija.

Glavnu pozornost sudionika treba usmjeriti na procese samospoznaje, na samoanalizu i refleksiju. Čak i procjena ponašanja drugog člana grupe treba se provoditi kroz izražavanje vlastitih novonastalih osjećaja i iskustava. Zabranjeno je koristiti obrazloženje poput: "mi mislimo...", "mi imamo drugačije mišljenje..." itd., prebacivanje odgovornosti za osjećaje i misli određene osobe na amorfno "mi". Sve izjave trebaju biti izgrađene korištenjem osobnih zamjenica u jednini: "Osjećam ...", "Čini mi se ...". To je tim važnije jer je izravno povezano s jednim od ciljeva treninga - naučiti preuzeti odgovornost i prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste. Već prve grupne rasprave otkrivaju koliko su mišljenja i osjećaji različitih ljudi različiti, što je odlučujući argument za uvođenje navedenog pravila. Ispravnim se smatra govoriti samo o ponašanju člana grupe, a ne o njegovoj osobnosti. Bitno je detaljizirati analizu ponašanja po epizodama, a ne generalizirati na nediferenciran način.

Svatko govori u svoje ime, kratko i samo poenta.

5. Pravilo otvorenosti, iskrenosti u komunikaciji, empatije. Ovo pravilo predviđa otvorenost stavova, stavova, izjava svih; iskrenost; unapređenje dobrog odnosa prema svim članovima grupe; neosuđujuća percepcija članova grupe, njihovih misli i osjećaja; usmjerenost članova grupe na međusobno podržavanje. Svatko govori ono što misli, a ne ono što se (po njegovom mišljenju) od njega očekuje, a mjeru povjerenja određuje sam.

U grupi je najvažnije ne biti licemjeran i ne lagati. Što su iskrenije priče o onome što stvarno uzbuđuje i zanima, što su iskreniji iskazi osjećaja, to će rad grupe u cjelini biti uspješniji. Otkriti svoje "ja" drugoj osobi znak je snažne i zdrave osobnosti. Samorazotkrivanje je usmjereno na drugu osobu, ali vam omogućuje da postanete ono što jeste i upoznate pravog sebe. Iskrenost i otvorenost doprinose primanju i pružanju iskrene povratne informacije drugima, odnosno informacija koje su svakom sudioniku toliko važne i koje pokreću ne samo mehanizme samosvijesti, već i mehanizme međuljudske interakcije u grupi.

Treba napomenuti da je u prvim fazama rada grupe uvođenje ove norme uglavnom deklarativno. Doista, zašto bi, zaboga, članovi grupe, koji su još uvijek praktički stranci, vjerovali jedni drugima i vođi toliko da riskiraju da budu iskreni i otvoreni (čak i uzimajući u obzir "efekt suputnika")? Međutim, nakon nekoliko sati nastave ovo pravilo koje predlaže voditelj počinje djelovati, pogotovo ako on sam djeluje kao model učinkovitog člana grupe.

6. Pravilo aktivnosti. Budući da se psihološki trening odnosi na aktivne metode učenja i razvoja, takva norma kao što je aktivno sudjelovanje svih u onome što se događa na treningu je obvezna. Svatko je dužan aktivno u svim razredima izražavati svoje misli i izražavati osjećaje. Zabranjeno je "sjediti" u učionici i biti vanjski promatrač. Polaznik treninga mora aktivirati svoje intelektualne i emocionalne snage za samoostvarenje, podršku ostalim članovima T-grupe i razvoj trenažnog procesa.

Većina vježbi uključuje uključivanje svih sudionika. No čak i ako je vježba demonstrativne prirode ili uključuje individualni rad uz nazočnost grupe, svi sudionici imaju bezuvjetno pravo govoriti na kraju vježbe. Svi imaju koristi od aktivnosti svakog člana grupe. U slučaju trenažnih maratona izostanak i jedne sesije i napuštanje grupe je krajnje nepoželjan.

7. Pravilo "stani". Uvodi se radi psihološke zaštite pojedinca i predstavlja doradu prethodnog. Ovo pravilo znači da svaki član grupe ima pravo odbiti sudjelovanje u jednoj od vježbi, kao i odbiti odgovoriti na jedno ili drugo pitanje članova grupe.

8. Pravilo povjerljivosti (pravilo "pretinac"). Sve što se u grupi kaže o određenim sudionicima treba ostati unutar grupe - prirodni etički zahtjev, koji je uvjet za stvaranje atmosfere psihološke sigurnosti i samorazotkrivanja. To posebno vrijedi za čisto osobne podatke koji se odnose na "osobne "Životne priče svih. Pravilo o kojem je riječ može se pooštriti. To znači da čak ni članovima grupe neće biti dopušteno razgovarati o osjetljivim informacijama jedni s drugima izvan nastave.

Podrazumijeva se da se psihološka znanja i specifične tehnike, igre, psihotehnike mogu i trebaju koristiti izvan grupe - u profesionalnim aktivnostima, u učenju, u svakodnevnom životu, u komunikaciji s rodbinom i prijateljima, u svrhu samorazvoja.

Članovi grupe mogu prihvatiti ova pravila, mijenjati ih ili dodavati nova. Potrebno je ostaviti mogućnost članovima grupe da prilagode pravila rada u bilo kojem razredu. Zadatak trenera je podsjetiti članove grupe na pravila, kontrolirati njihovu provedbu. Ne preporučuje se usvajanje takvih pravila koja očito nisu izvediva.

Uz ove norme potrebno je precizirati i način međusobnog oslovljavanja. Komunikaciju između svih sudionika i izlagača, bez obzira na dob i društveni status, preporučuje se odvijati na "ti". To vam omogućuje stvaranje prijateljske i slobodne atmosfere u grupi, iako je žalba na "vas" u početku prilično teška zbog navike i određene hijerarhije odnosa.

Osim toga, svi sudionici su pozvani da za vrijeme trajanja treninga odaberu "ime igre" - ime kojim će svi drugi sudionici morati oslovljavati osobu. To može biti ili pravo vlastito ime (ponekad u umanjenom obliku), ili nadimak iz djetinjstva, nadimak iz instituta, ime omiljenog umjetničkog lika ili jednostavno bilo koje ime koje želite.

Već ovi postupci, koji stvaraju posebne uvjete za započetu interakciju, i njihova razigranost, omogućuju djelomično oslobađanje od prirodne napetosti i tjeskobe sudionika. Norme grupe za trening stvaraju posebnu psihološku klimu, često vrlo različitu od one koja postoji u tradicionalnim grupama. Sudionici treninga, shvaćajući to, sami počinju pratiti poštivanje grupnih normi.

Grupa mora odrediti pravila. U tijeku razgovora potrebno ih je zapisati flomasterom na velikom i čitljivom whatmanu. Skup pravila treba biti u vidnom polju grupe u svim sljedećim seansama. Važno je zapamtiti da je poštivanje pravila neophodno za postizanje cilja treninga i stvaranje ugodne psihološke atmosfere.

Najbolje vježbe za trening osobnog rasta

Vježba za trening osobnog rasta "Ja sam u budućnosti"

Svaki sudionik izvlači sebe u budućnosti. Postoji zaštita od strane sudionika njihovog crteža.

Vježba za trening osobnog rasta "Šprica"

Svrha vježbe: pomoći sudionicima da dublje osjete i dožive situaciju uvjeravanja, razviti „imunitet“ na psihološki utjecaj.

Svaki tinejdžer ima prirodnu psihološku barijeru u odnosu na droge, posebno intravenske droge. Nije tako lako po prvi put odlučiti se probušiti venu ili unijeti tvar u tijelo, čiji je učinak nepredvidiv. Upravo u ovoj fazi, prije nego što je tinejdžer prošao "inicijaciju": napravio prvu injekciju ili popušio prvu cigaretu, potrebno je u njemu razviti vještine samoobrane.

Vježba se izvodi u krugu. Uputa: onaj tko ima štrcaljku u rukama treba ponuditi susjedu s desne strane da si ubrizga drogu koja se navodno nalazi u šprici; zadatak drugog je odbiti; Rade se 3 pokušaja, nakon čega se šprica prebacuje na onoga koji odbija i tako u krug. Na kraju se vodi kratka rasprava, bilježe se one mogućnosti odbijanja koje su bile najuvjerljivije i oni slučajevi kada je "napasnik" zadržao upornu želju za nastavkom uvjeravanja.

Vježba za trening osobnog rasta "Kofer na putu"

Skupina sjedi u krugu.

Završavamo posao. Sada će svatko od vas naizmjenično staviti ovu stolicu ispred sebe (voditelj stavlja stolicu u središte kruga). Svi članovi grupe, redoslijedom koji vama odgovara, prići će vam, sjesti na stolicu i navesti jednu osobinu koja vam, po njihovom mišljenju, pomaže, a koja vam smeta. Istodobno, treba imati na umu da treba imenovati one kvalitete koje su se očitovale tijekom rada grupe i podložne su korekciji. Nakon što su svi izrazili svoje mišljenje, sljedeći sudionik uzima stolicu i stavlja je ispred sebe. Vježba se ponavlja itd.

Vježba za trening osobnog rasta "Boja emocija"

Odaberite vozača. Voditelj gonga zatvara oči, a ostali sudionici tiho smišljaju među sobom neku boju, za početak je bolja jedna od glavnih: crvena, zelena, plava, žuta. Kada vozač otvori oči, svi sudionici svojim ponašanjem, prije svega, emocionalno stanje, pokušajte prikazati ovu boju bez da je imenujete, a vozač mora pogoditi o kojoj se boji radi. Ako je točno pogodio, odabire se drugi vozač, ako ne, ostaje isti. Dakle, na naredbu, jedan igrač zatvori oči, a svi ostali tiho razmišljaju o boji. Tada igrač otvara oči, a svi ostali svojim ponašanjem prikazuju željenu boju. Vozač to mora pogoditi. Sve jasno? Pažnja! Hvala, igra je gotova.

Vježba za trening osobnog rasta "Tabu"

Svrha vježbe: pomoći sudionicima da razumiju što misle o raznim zabranama i ograničenjima. Često tinejdžera u njegovim postupcima vodi znatiželja ili želja da kuša zabranjeno voće ili želja da pokaže svoju hrabrost. Pa, kad zna koji ga osjećaji kontroliraju, to mu omogućuje da donese informiran izbor.

Voditelj stavlja u središte kruga malu kutiju ili kutiju s nepoznatim predmetom. “Tu leži nešto što je nemoguće”, kaže voditelj. Zatim poziva sve da se nekako izraze u vezi s ovom temom. Sudionici mogu ustati ili ostati na mjestu, izražavajući svoj stav izrazima lica ili gestama; mogu prići kutiji, uzeti je u ruke, pogledati unutra - svatko radi kako mu odgovara. Čak i ako netko ostane na mjestu, ne radeći ništa, to će također biti način da se odgovori na situaciju. Prilikom izvođenja vježbe važno je zapamtiti da se radi o vježbi akcije, a ne objašnjavanja, pa ako netko pokuša jednostavno verbalizirati svoj stav, zadatak voditelja je potaknuti ga da "pokaže" svoj stav.

Vježba za trening osobnog rasta "Samoprezentacija"

Svrha: uključivanje adaptivnih mehanizama, razvoj vještina za iskazivanje emocija koje pridonose procesu profesionalne prilagodbe.

1) Trener poziva svakog od sudionika da ispriča o sebi i o događajima koji su za njega značajni s pozicije onoga što je uzrokovalo:

zaprepaštenje,

Interes,

Radost.

2) Postupak ide u krug i može uključivati ​​procjenu samoprezentacije prethodnog sudionika prema istoj shemi "iznenađenje-interes-radost".

3) Na kraju postupka možete razgovarati o rezultatima samoprezentacije u grupi (ako je potrebno).

Vježba za trening osobnog rasta "Pesimist, Optimist, Šaljivac"

Svrha: stvaranje cjelovitog stava osobe prema problemskoj situaciji, stjecanje iskustva u razmatranju problema s različitih gledišta.

1) Trener poziva svakog sudionika da na posebnim listovima u nekoliko rečenica opiše situaciju koja kod njega izaziva stresno stanje ili jake negativne emocije ili situaciju koju sudionik teško prihvaća. Napisana priča ne smije sadržavati nikakve emotivne opise, samo činjenice i postupke.

3. Trener grupi čita sve opcije za stresne situacije, a grupa odabire 2-3 najtipičnije koje su svima značajne.

4. Trener poziva grupu da se podijeli u tri podskupine i svakoj podskupini podijeli jednu priču. Zadatak za podskupine je sljedeći: svaku priču ispuniti emocionalnim sadržajem – pesimističkim (za 1. podskupinu), optimističnim (za 2. podskupinu) i klaunističkim (za 3. podskupinu). Odnosno, sastaviti predloženu priču i nadopuniti je detaljima karakterističnim za Pesimista ili Optimista ili Šaljivdžiju.

6. Nakon što su sve situacije pročitane i izneseni svi mogući stavovi prema njima, trener predlaže razgovor o rezultatima igre i stvarnoj pomoći koju je svaki sudionik dobio za sebe.

Vježba za trening osobnog rasta "Where am I on?"

Svrha vježbe: pomoći sudionicima u izgradnji odgovarajućeg samopoštovanja

Sudionici dobivaju obrazac na kojem su nacrtane ljestve od 10 stepenica.Daju se upute: „Nacrtaj sebe na stepenici na kojoj misliš da si sada“.

Nakon što su svi nacrtali, voditelj daje ključ ove tehnike:

Korak 1-4 - nisko samopoštovanje

5-7 korak - samopoštovanje je odgovarajuće

8-10 korak - samopoštovanje je previsoko

Vježba za trening osobnog rasta "Komisijska trgovina"

Svrha vježbe: - formiranje vještina introspekcije, samorazumijevanja i samokritičnosti; - utvrđivanje značajnih osobnih kvaliteta za zajednički trenažni rad; - produbljivanje znanja jednih o drugima kroz otkrivanje kvaliteta svakog sudionika.

Predlaže se igranje u trgovini rabljenom robom. Roba koju prodavač prihvaća su ljudske osobine, na primjer: ljubaznost, glupost, otvorenost. Sudionici zapisuju svoje karakterne osobine, pozitivne i negativne, na karticu. Zatim se predlaže sklapanje pogodbe, u kojoj se svaki od sudionika može riješiti neke nepotrebne kvalitete, ili njenog dijela, i nabaviti nešto potrebno. Na primjer, nekome nedostaje učinkovit život rječitost, a za njega može ponuditi dio svoje smirenosti i staloženosti.

Na kraju zadatka sumiraju se rezultati i razgovara o dojmovima.

Vježba traje 20-25 minuta.

Vježba za trening osobnog rasta "Ali ..."

Svrha: smanjiti razinu frustracije ili stresa. Potražite moguće načine da to riješite.

1) Trener nudi svakom sudioniku igre da ukratko na komadu papira opiše svaku neostvarenu želju, bilo koju stvarnu stresnu ili konfliktnu situaciju koja trenutno nije razriješena ili je zapamćena kao nerješiva ​​(dopuštena je anonimnost autora).

2) Zatim trener skuplja sve listove, miješa ih i nudi sudionicima sljedeći postupak rasprave:

Svaka napisana situacija se čita grupi, a sudionici moraju navesti što više razloga za činjenicu da ova situacija nije nimalo nerješiva, već jednostavna, smiješna ili čak korisna uz pomoć snopova poput:

“ali...”, “moglo je biti i gore!”, “Nisam baš htio, jer...” ili “super, jer sada...”;

Nakon što se pročitaju sve situacije i iznesu svi mogući stavovi prema njima, trener nudi razgovor o rezultatima igre i stvarnoj pomoći koju je svaki sudionik dobio za sebe.

Vježba za trening osobnog rasta "U čemu sam imao sreće u ovom životu"

Svrha vježbe: povećanje razine životnog optimizma, stvaranje dobrog raspoloženja za rad.

Članovi grupe su podijeljeni u parove. Voditelj nudi zadatak: "Tri minute pričajte svom partneru o tome što ste imali sreće u ovom životu. Nakon tri minute zamijenite uloge." Nakon vježbe slijedi kratka razmjena dojmova.

Tehnika "Nedjelja navečer"

Ova tehnika doprinijet će vašem osobnom rastu, kristalizaciji interesa. Ako ste pod stresom okolnosti, odnosno ne možete se pohvaliti staloženošću, primjena ove tehnike može vam pomoći. Osim toga, tehnologija vam može pomoći da se na najbolji način prilagodite nadolazećem radnom tjednu.

Suština tehnike je krajnje jednostavna. Sve što se od vas traži je da sebe, svoje voljene i prijatelje naviknete da je nedjelja navečer vaše osobno vrijeme. Vrijeme kada se brinete za sebe. U ovom trenutku možete se izolirati od ljudi u zasebnoj prostoriji. Možete ići u šetnju, otići u park ili – recimo – u kino. Možeš učiniti bilo što. Tu zapravo postoji jedno ograničenje - ne biti s nekim večeras vezana nekakvom obvezom. Teoretski, nedjelju navečer možete posvetiti komunikaciji sa suprugom ili djetetom. Ali na ovaj ili onaj način, ipak će nešto tražiti od vas. Zato je najbolje biti sam sa sobom, svojim hobijem.

Čimbenik obveze stvara veliki pritisak na odraslu osobu: dužnost na poslu, dužnost u obitelji, zbog prijatelja, zbog poznanika i daljnje rodbine ... A vjerojatno je da je ispod tih "ploča" zelena sazrijevaju klice vaših interesa i skrivenih sposobnosti. Dovoljno je samo povremeno dati ove klice sunčevoj svjetlosti ... Nakon mjesec ili dva, bit će vam teško zamisliti kako ste prije živjeli bez slobodne nedjeljne večeri.

Igra igranja uloga"Zavođenje"

Svrha vježbe: na razigran način omogućiti istraživanje situacije "zavođenja". Sudjelovanje u raspravi omogućuje tinejdžeru da razvije argumentiran stav i vještine odbijanja.

Dvije volonterke preuzimaju uloge djevojaka koje su se jedne večeri upoznale u stanu dok im roditelji nisu kod kuće. Zadatak jedne je uvjeriti drugu da pije alkohol s njom, koristeći sve vrste argumenata za to. Drugi mora odbiti svim sredstvima. Trajanje ove interakcije je 15 minuta. Na kraju, ostali sudionici daju " Povratne informacije“Djevojci koja odbija, kako bi istaknuli momente koji su bili najuspješniji u obrani svoje pozicije, a koji su bili neuvjerljivi.

U drugoj verziji iste vježbe, momak može biti strana koja nagovara, a djevojka odbija; pretpostavlja se da između njih postoji uzajamna simpatija.

Tijekom opće rasprave od sudionika se traži da odgovore na dva pitanja:

Koje opcije isključivanja su vam bile najuvjerljivije?

Što vam je u vama pomoglo da odustanete?