tam koleksiyon ilgili materyaller: eğitim kişisel Gelişim Alanında uzman kişilerden egzersizler.

psikolojik egzersizler eğitime katılanların kendilerini daha iyi tanımalarına, güçlü ve zayıf yönlerini görmelerine, en yakın gelişmenin yollarını çizmelerine yardımcı olur. Bir diğer önemli görev psikolojik egzersizler- diğer insanları daha iyi anlamayı öğrenin, onlarla müzakere etmek daha kolaydır.

Psikolojik egzersizler çok çeşitlidir. Ama sonuçta hepsi eğitime katılanların daha uyumlu, daha başarılı, daha mutlu olmalarına yardımcı oluyor.

Kişisel gelişim eğitimlerinde en çok psikolojik egzersizler kullanılmaktadır. Ama sadece o değil. Antrenörler ayrıca iletişim, güven, strese dayanıklılık, hedef belirleme eğitim programında psikolojik egzersizleri de sıklıkla içerir.

Eğitmenler için en büyük profesyonel portalın uzmanları Trenerskaya.ru sizin için seçti 7 ilginç psikolojik egzersiz hangi kamu malı bulunabilir.

Psikolojik egzersiz "Hediye"

Hedef: Egzersiz, katılımcıların özgüvenini arttırır, kendi üzerinde çalışmalarını teşvik eder. Katılımcıların ruh halini ve gruptaki atmosferi iyileştirir.

Zaman: 25-35 dakika

Grup boyutu: 8–16 katılımcı

Bir daire içinde oturalım. Her birinizin soldaki komşunuza sırayla (saat yönünde) bir hediye vermesini sağlayın. Hediye sessizce (sözsüz olarak) yapılmalı (verilmelidir), ancak komşunuz ona ne verdiğinizi anlayacak şekilde yapılmalıdır. Hediye alan kişi, kendisine verileni anlamaya çalışmalıdır. Herkes hediye alana kadar bir şey söylemeye gerek yok. Her şeyi sessizce yaparız.

Herkes hediyeleri aldığında (daire kapanır), koç grubun hediyeyi alan son üyesine döner ve ona hangi hediyeyi aldığını sorar. Cevap verdikten sonra koç hediyeyi sunan katılımcıya döner ve hangi hediyeyi verdiğini sorar. Cevaplarda tutarsızlıklar varsa, yanlış anlamanın tam olarak neyle bağlantılı olduğunu bulmanız gerekir. Bir grup üyesi hediye olarak ne aldığını söyleyemezse, gruba bunu sorabilirsiniz.

Egzersizin sonuçları:

Alıştırmayı tartışırken, katılımcılar iletişim sürecinde anlamayı kolaylaştıran koşulları formüle edebilirler. Çoğu zaman, bu koşullar, önemli, net bir şekilde anlaşılan bir “armağan” işaretinin tahsisini, uygun sözlü olmayan imaj araçlarının kullanımını içerir. gerekli özellik, ortağa odaklanarak.

Psikolojik egzersiz "Eksikliklerim"

Hedef: Egzersiz, katılımcıların özgüvenini arttırır, kendi üzerinde çalışmalarını teşvik eder.

Zaman: 25-35 dakika

Grup boyutu: Hiç

Hayal ettiğiniz kusurlarınız için yeni bir isim bulmaya çalışmak çok önemlidir. Bunları şu şekilde belirleyin: geliştirilebilecek özellikler. “Zayıflık” kelimesi, umutsuzluk ve değişmezlik çağrışımı taşır. İyileştirme olasılığına izin veren bir başkasıyla değiştirerek, hayata farklı bakmaya başlarsınız.

5 dakika içinde, kendinizi sevememenizin nedenlerinin ayrıntılı bir listesini yazın. Yeterli zamanınız yoksa, daha uzun yazabilirsiniz, ancak hiçbir durumda daha az değil. Yazdıktan sonra, ilgili her şeyin üzerini çizin. Genel kurallar, ilkeler: "Kendini sevmek mütevazi değildir", "İnsan kendini değil başkalarını sevmeli." Eksiklikler listesi yalnızca sizinle kişisel olarak bağlantılı olarak kalsın.

Artık eksiklerinizin bir listesi var, hayatınızı bozan şeylerin bir listesi. Bir düşünün, bu kusurlar size değil de çok sevdiğiniz bir başkasına ait olsaydı, hangisini affedersiniz, hatta belki erdemleri bile sayarsınız? Bu özelliklerin üzerini çizin, başka birini sevmenizi engelleyemezler ve dolayısıyla kendinizi sevmenizi de engelleyemezler.

Bu özellikleri, üstesinden gelmesine yardımcı olabileceğiniz eksiklikleri not edin. Neden aynısını kendin için yapmıyorsun? Bunları ayrı bir listeye yazın ve üstesinden gelebileceğinizlerin üzerini çizin.

Kalanlarla şu şekilde ilerleyin: kendimize onlara sahip olduğumuzu söyleyelim, onlarla yaşamayı öğrenmeli ve onlarla nasıl başa çıkacağımızı düşünmeliyiz.

Hafifçe söylemek gerekirse, bazı alışkanlıklarının bize uymadığını öğrenirsek, sevilen birinden vazgeçmeyeceğiz.

Psikolojik egzersiz "Kendimi değiştirmek istiyorum"

Hedef: Egzersiz, kendi içinde yeni niteliklerin oluşmasına yardımcı olur, katılımcıların kişisel gelişimini hızlandırır.

Zaman: 25-35 dakika

Grup boyutu: Hiç

Egzersize başlamak için kağıt ve kalem alın ve sayfayı iki sütuna bölün.

Şimdi hazırlanan masayı önünüze koyarak rahatlamaya çalışın ve kendinizi düşünün. Işıkları kapatabilirsiniz, ancak yazabilmeniz için yeterli ışık bırakın. Ardından ilk sütuna bakın, beyin fırtınası yapmaya başlayın ve hızlı ve düşünmeden kurtulmak istediğiniz tüm özellikleri yazın. Aklınıza gelen her şeyi yazın ve bu kaliteden kurtulmanın sizin için gerçekçi olup olmadığını tartışmaya çalışmayın.

Örneğin, horlarsanız, büyük olasılıkla böyle bir rahatsızlıktan kurtulamazsınız - bu gerçek, onu ilk sütuna yazmanızı engellemez, en az 5-7 karakter özelliği yazana kadar devam edin. Ardından ikinci sütuna dönün, beyin fırtınası yapmaya başlayın ve elde etmek istediğiniz tüm özellikleri hızlıca yazın. Bazı durumlarda, kurtulmak istediğiniz özelliklerin tam tersi olabilirler (örneğin, utangaç olmak yerine daha dışa dönük olmak istersiniz; insanlara karşı hoşgörüsüz olmak yerine daha hoşgörülü olmak istersiniz).

Müthiş!

Önce tekrarı ortadan kaldırın. Örneğin, "daha az olumsuz ve eleştirel ol" yazdıysan, bunun tersi "daha olumlu ve destekleyici ol" olur. Bu zıt özelliği yazdıktan sonra, kurtulmak istediğiniz karakter özelliğinin üzerini çizin. Öncelik vermek için, listedeki özelliklerin her birini sırayla ele alın ve harfleri atayarak sizin için ne kadar önemli olduklarını belirleyin:

• bir (çok önemli)
• B (önemli)
• C (olması arzu edilir, ancak çok önemli değil)

Bu harfleri her satırın yanına yazın. A ile işaretlenen özelliklere bakın. Bu kategoride birden fazla özelliğiniz varsa, bunları öncelik sırasına göre derecelendirin: 1, 2, 3, vb.

Aşağıdaki alıştırmalar, kişiliğinizin zayıf, istenmeyen kısımlarından kurtulmanıza, güçlü yönlerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu test (testin kendisi geçilebilir) kişiliğinizin (psikolojik portre) olası "bölümlerinden" yalnızca birini verir, ancak onun yardımıyla bazı özelliklerinizi daha iyi anlayacağınızı umuyoruz. Sizde hangi özelliklerin daha belirgin olduğu o kadar önemli değil - Güvercin, Devekuşu veya Şahin, önemli olan kendinize bir kez daha dışarıdan sanki bakmış olmanız. Görünüşe göre, kendi içindeki her şey seni tatmin etmiyor. Değişmeye karar verirseniz, rahatsızlık durumlarına hazırlıklı olun - bu, büyüme sürecinde kaçınılmaz bir aşamadır. Bir değişikliği kabul etmek, bir ameliyatı kabul etmek gibidir: Bir süre incineceksin ama eski hastalıktan kurtulacaksın. Size bazı görevlerin olumsuz nitelikler geliştirdiği görünebilir: neden onları eğitin? Burada bir karışıklık var: Sizden nitelikler değil, beceriler geliştirmeniz isteniyor. Nitelikler sonsuza kadar, beceriler ise sadece gerektiğinde. Nasıl vuracağımı bilmem gerekiyor mu? "Dövmek" gerekli değildir, ancak "yenebilmek" bazen çok gereklidir ...

Neye ihtiyacın var Güvercin

Büyümeniz ve daha bağımsız olmanız, hayatınızı, genellikle başkalarının beklentilerine veya isteklerine karşı yaşamaya başlamanız gerekir. Başkaları için değil, kendin için adam olmayı öğrenmelisin.. kendin olmaya hakkın var. Henüz içsel olarak sizin için izin verilmeyen şeylerin çoğuna kendinize izin vermeniz gerekir. Bu, olmanız gerektiği anlamına gelmez Kötü bir insan ama içinizde bu kadar bol olan iyilik güvenli bir şekilde korunmalıdır.

1. "Gülmeme" egzersizi yapın.

Bir gülümseme güzeldir, sizi her zaman güzelleştirir. Ama bir gülümsemeye "yakalanıyorsun": gülümsedin - bu, "Evet" dediğin anlamına geliyor. Bunun her zaman en doğru cevap olduğundan emin misin? "Daha özgür" bir insan olmak için, size hitap eden bir gülümsemeye karşılık gülümsememeyi öğrenin. Hem kasvetli hem de ciddi olmanıza izin verin.

2. "Hayır" alıştırması yapın.

"Hayır" demek senin için zor - bir kişiyi üzmek istemezsin çünkü sana kırgın veya kızgın olabilir. Şimdi sakin ve kararlı bir şekilde "Hayır" demeyi öğrenmelisiniz. Birincisi, bunu yapma hakkınız var ve ikincisi, böyle bir "Hayır" normal olarak algılanıyor.

3. "Standart olmayan eylemler" alıştırması yapın.

Çevrenizdeki insanların görüşlerine çok bağımlısınız ve standart ("herkes gibi") davranışın ötesine geçmekten korkuyorsunuz. Kendinize makul bir izin verin, ancak standart olmayan eylemler. Otobüs durağında, sadece sessizce durmak gelenekseldir, ancak üşüyorsunuz - zıplıyorsunuz veya egzersiz yapıyorsunuz. Etrafınızdaki insanlar size deliymişsiniz gibi bakacak mı? Birincisi haksızlar, ikincisi ise onların görüş ve değerlendirmeleri sizi ne kadar ilgilendiriyor?

4. "Dudak" egzersizi yapın.

Çevrenizdekilerin onaylamayan bakışları hala güçlükle devam ediyorsa, zihinsel dengenizi geliştirmeniz gerekir. Sokakta veya ulaşımda hafifçe yükseltin üst dudak, diş etlerinizi ve dişlerinizi açığa çıkaracak ve yüzünüz hoş olmayan bir ifade almaya başlayacaktır. Böyle çirkin, nahoş bir yüzle olmana izin ver. Egzersiz iyidir çünkü burada "gerginlik seviyesini" ayarlayabilirsiniz. Sertleşecek - dudağınızı indirin; gerginlik hissetmiyorsanız - dudağınızı daha yükseğe kaldırın ...

5. "Size bir not vereceğim" alıştırması yapın.

Bu alıştırma aynı zamanda önceki görevleri tamamlamanızı kolaylaştıracak ve dahili olarak daha özgür olmanızı sağlayacaktır. Hayatta ve iletişimde değerlendirilmeyi değil, değerlendirmeyi öğrenin. Değerlendirilmeyi beklemeyin - değerlendirmeyi önce kendiniz yapın. Standart olmayan eylemler yaparken, başkalarının çeşitli tepkilerini gözlemleyin (hepsi yeterli ve akıllı olmayacaktır). Bir hata yaptınız ve birini hayal kırıklığına uğrattınız - endişelenmeyin, ancak bu kişinin hatanıza nasıl tepki vereceğini (doğru, hayır? akıllıca, hayır?) izleyin.

6. "Olumsuz duyguların özgürlüğü" egzersizini yapın.

Uygunsuz (özellikle olumsuz) duygularınızla başkalarını incitmekten veya üzmekten korkuyorsunuz. Bu nazik bir endişe, ancak bu korkudan kurtulması gereken sizsiniz. Duygularınız ne olursa olsun, onlara hakkınız var. Daha sık olarak, başkalarına karşı veya sadece uzaya karşı olumsuz duygularınızı daha özgürce ifade edin.

7. "Suçlama özgürlüğü" egzersizi yapın.

Suçlamalara yanıt olarak mazeret üretmemeyi, hemen karşı saldırıya geçmeyi ve kendinizi suçlamayı öğrenin. Aksi takdirde, size saldırmalarını beklemeyin: Suçlamalarla başlayın.

10. "Temizlik!" Egzersizi yapın.

Henüz hizmetin olmadığı mağazalarda ve diğer servis departmanlarında işleri düzene koymayı bir kural haline getirin. Ticaret ve tüketici hizmetlerindeki işçilere yorum yapmak için kendinize izin verin (etkili olup olmadıkları önemli değil).

Neye ihtiyacın var devekuşu. Teşhis ve genel reçeteler.

İnsanlarla teması kötüleştiren ve dünyanın tüm renklerinin algılanmasını sınırlayan soğukluğunuz doğal değil, yalnızca bağlantı ve deneyim korkunuzun bir sonucudur. Evet, hayat acı verici olabilir ama bu hiç yaşamamak için bir sebep değil. Ve çocuklukta ve ergenlikte bu kadar acı veren şey artık korkutucu değil. Kendini dünyaya açmaya çalış, dünya kendini sana açacaktır! Asıl göreviniz, çevrenizdeki insanlara ilgi ve dikkat geliştirmek, onları daha iyi anlamayı ve hissetmeyi öğrenmektir.

1. "Dernekler" alıştırması yapın.

Bu, şirkette iyi bilinen bir oyun, biri çıktığında ve birileri tahmin edildiğinde. Tahminci "soyut" sorular sormalıdır (örneğin, "Ne tür bir ev eşyası?"), Ve cevaplayıcı, cevabını onunla ilişkilendirmeye çalışarak gizli kişi hakkında düşünmelidir.

2. "Yüzleri ezberleme" alıştırması yapın.

Çevrenizdeki insanların yüzlerini hatırlama alışkanlığı geliştirin. Baktık, gözlerimizi kapattık, her şeyi görünür bir şekilde, ayrıntılı olarak restore etmeye çalıştık. Çalışmıyor, bir şeyi “görmüyorsunuz” - ezberlemenin tamamlanması için tekrar bakın.

3. Egzersiz "Nasıl gülüyor?"

Yüzlere bakarak, görselleştirmeye çalışın: "Bu kişi nasıl gülüyor ya da ağlıyor? Aşkını nasıl ilan ediyor? Kafası ne kadar karışık? Nasıl kurnaz, "dışarı çıkmaya" çalışıyor? üç yıl (tamamen görsel - bakın? ) Yaşlılıkta nasıl olacak (gördün mü?)”

4. Egzersiz "O nedir?"

Sohbet ve eğlencenin olduğu arkadaşlarla birlikte, koşuşturmayı kapatın, sessizce başkalarını dinleyin ve anlamaya çalışın: "Neden, neden bu kişi bunu söylüyor veya yapıyor, peki? Nedir? O mu? gerçekten çok neşeli ya da sadece rol yapıyor mu?O sessiz - ilgileniyor mu?Bir soytarıyı canlandırıyor - neden?

5. "Başkalarının gözünden bakıyorum" alıştırması yapın.

AT farklı durumlar Ve birlikte farklı insanlar Kendinize muhatapınızın gözünden bakmaya çalışın. Nasıl bir izlenim bırakıyorsun? Senin hakkında ne düşünüyor?

6. "Empati" egzersizi yapın.

Muhataplara dokunan kişisel konulardaki bir konuşmada, aktif ve ilgiyle (dıştan değil, içten) onu dinlemeye çalışın, inisiyatifi ele geçirmeyin ve kapatmayın, empati kurun ve kendinizi onun yerine koymaya çalışın.

7. "Reenkarnasyon" egzersizi yapın.

Kendinizi diğer kişinin yerinde hissetmeye çalışın. Onun sen olduğunu hayal et. Kendini onun yerine koy (otur), görünüşüne uy, iç dünyasına gir. İnişini, yürüyüşünü, yüz ifadelerini, hareketlerini çoğaltın. Reenkarne - duygularını hissetmeye ve düşünceleriyle düşünmeye çalışın.

8. Şirketlerde şovmen rolüne daha sık çıkın. İşe yaramazsa, öğrenin. Kişisel gelişim ilginç ve çok faydalıdır, ancak her zaman basittir.

Neye ihtiyacın var şahin. Teşhis ve genel reçeteler.

Etrafınızdaki düşmanları görünce farkında olmadan dostunuz olabilecekleri bile onlara çevirirsiniz. Olası benzer düşünen insanları kendi istekleri dışında rakiplerinize dönüştürürsünüz. Bunun olmasını önlemek için daha hoşgörülü ve yardımsever olmayı öğrenmelisiniz.

1. "Gülümseme" egzersizi yapın.

Her zamanki ifadeniz olarak sıcak, samimi bir gülümsemeye sahip olmak için kendinizi eğitmelisiniz. Eğer orada değilse, bunun için bir hazırlık olmalıdır. İçten bir gülümseme her zaman olmalıdır.

2. "Barış sizinle olsun" egzersizi yapın.

Herhangi bir kişiyle görüşürken ilk cümle (iç cümle, tavır) "Barış seninle olsun!" olmalıdır. Tüm ruhunla, tüm kalbinle ona ver! Sabah evden çıkarken gökyüzüne, kuşlara, ağaçlara atın! Her güzel ağaç sarılabilir. Biriyle tartışmaya veya küfür etmeye başlarsanız, her 3 dakikada bir hatırlayın ve şunu tekrarlayın: "Barış sizinle olsun!" - bu durmanıza yardımcı olacaktır. Pek çok insan başka bir içsel ifadeyi sever (ve basitçe saklar): “İyi”. Ne olursa olsun, her beş dakikada bir kendinize içten bir gülümsemeyle “İyi!” deyin. Sana bağırıyorlar - "İyi." Bağırıyor musun? - Ayrıca "İyi". Bir süre sonra kimse çığlık atmak istemeyecek ve ruh hafif ve sıcak olacak.

3. "İnsiyatif devri" alıştırması yapın.

Genellikle muhataplara konuşmada inisiyatif verin. Konuşmanın ne istediği ve istediği hakkında olmasına izin verin.

4. "Kendiniz için Değerlendirme" alıştırması yapın.

Daha sık yargılanmak yerine yargılanır olun. Çevrenizdeki insanlar etrafınızda nasıl hissediyor? Çevrenizde ve çevrenizde rahatlar mı? Birisi bir hata yaptıysa, bu gerçeğe değil, bu durumda tepkinize dikkat edin.

5. "Hoş sohbet" alıştırması yapın.

Soru çok temel değilse (bu arada, bunu daha sık değerlendirmeyi öğrenin), sohbeti sadece keyifli hale getirmeye çalışın. Muhatap haklı olsun ya da olmasın, aptal ya da değil, sizinle iyi hissettiğinden emin olun.

6. "Pantolonda Bulut" egzersizi yapın.

Daha az, daha sessiz, daha yumuşak konuşmayı öğrenin. Anlaşmaya değil, anlaşmaya çalışın. "Hayır"dan daha sık "Evet" deyin. Kategorik ifadelerden ve tonlamalardan kaçının.

7. "Övgü ve şükran" alıştırması yapın.

Kişiye kendisi ve eylemleri hakkında iyi bir şey söylemek için her fırsatı kullanın. Bir insanda sevdiğiniz her şeyi ifade edin: gözlerle, gülümsemeyle ve elbette kelimelerle. Kendinize hayran olmanıza izin verin: “Bugün harika görünüyorsunuz!” “Kalbimin derinliklerinden teşekkür ederim, bu harika!” Ana şey samimi olmaktır ve bu sadece size bağlıdır.

8. Egzersiz "Fırtına iptal edildi".

Negatif duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin. Onları geride tutmak senin için zor ve başkalarının onlara tahammül etmesi zor. Küfür etmemeyi öğrenin. Bir hafta boyunca herkesi affetmek, anlayışla kabul etmek, eleştirmemek ve yorum yapmamak, kınamamak, küfür etmemek zayıf değil mi? Bir hafta zayıfsa, ne kadar zayıf değil?

9. "Adaçayı" egzersizi yapın.

Bilgeliği, hayata derin bir bakış açısıyla bakmayı ve kaybetme yeteneğini öğrenin. Kaybınız, yeni deneyiminiz ve ondan öğrenme fırsatınızdır. Ne olursa olsun, öfkelenmeden veya üzülmeden önce kendinize şunu sorun: "Bilge bir insan buna nasıl tepki verir?" Sonuçta, buna kişisel gelişim denir.

Nikolai Kozlov'un kitabının materyallerine dayanarak "Kendinize ve insanlara nasıl davranılır veya her gün için pratik psikoloji"

Ve Ötesi. Her tür kişilik için, herhangi bir çatışmadan nasıl galip çıkacağını, bunun için minimum çaba ve enerji harcayarak öğrenmenin yararlı ve ilginç olacağını düşünüyorum.

Psikolojik aikido. Amortisman ve iletişim ilkesi.

Mikhail Efimovich Litvak'ın "Psikolojik Aikido" adlı sesli kitabından bir alıntı

Makaleyi beğendiyseniz ve faydalı olduysanız - güncellemelere abone olun.

• Tartışma "Tarih tartışması" Sorun durumunun tartışılması, uyuşturucu bağımlılığı ve sorumluluk.
• Oyun "Yarışma" Rekabet mekanizmalarını gösteren deneysel bir model.
• komisyoncu oyunu Sosyal düşünmeyi geliştirmeyi amaçlayan bir oyun.
• Oyun "Absorpsiyon" Aşırı sosyal hayatta kalma koşullarında etkileşim mekanizmaları üzerinde çalışılıyor.
• Oyun "Basın toplantısı: 10 yıl sonra" Katılımcıların profesyonel gelişiminin güçlü noktalarının oluşturulması, mesleki faaliyetlerin planlanması, mesleki gelişim sürecindeki zorlukların ve engellerin yansıması.
• Beyin Fırtınası "İnsanlar neden uyuşturucu ve alkol kullanır?" Tartışma, insan ihtiyaçlarının iddiaya göre alkol ve uyuşturucu yardımıyla karşılandığına ve aynı etkiyi elde etmenin başka yollarının olup olmadığına dikkat çekiyor.
• Figüratif-dönüşlü prosedür "Ağaç" Eğitmen katılımcıları bir ağaç hayal etmeye davet eder ve ardından sorular sormaya başlar.
• Figüratif-yansıma alıştırması "Kendine bir isim ver" Bir kaynak duygusal durumunun her bir katılımcısı tarafından elde edilmesi.
• Projektif çizim "Ben kimim" Katılımcılar arasında daha objektif bir öz değerlendirme geliştirmek.
• Profesyonel adaptasyon oyunu "Kar ara" Kendilerini profesyonel bir kriz durumunda bulan katılımcılara, doğru seçim daha fazla profesyonel büyümeye giden yol.
• Kariyer rehberliği oyunu "Dünyanın Yaratılışı"İş arama sürecinde katılımcıların kendilerini yaratıcı bir şekilde açıklamaları ve sosyal uyum alanındaki yeterliliklerini artırma.
• Prosedür "Zaman kaybettiğimiz anların analizi" Hedef belirlemede zaman kaybı. Planlamada zaman kaybı. Karar vermede zaman kaybı. Yetersiz organize edilmiş çalışma nedeniyle zaman kaybı. İşin başında zaman kaybı. Günlük rutinin hazırlanmasında zaman kaybı. Bilgi işlemede zaman kaybı.
• Prosedür "İlişkilendirme testi"Örgütsel yetenekler için gerekli bir koşulun oldukça iyi bir tepki, "pes etmeme", sonuna kadar savaşma yeteneği olduğunun katılımcılara gösterilmesi.
• Prosedür "Kartvizit"İlk temasta görüntü. Video küçük resim analizi.
• "Pedagojik bir sorunun tanımlanması ve çözümü" prosedürü Ders sürecinde öğretmenin müdahalesini gerektiren belirli noktaları vurgulama becerilerinin geliştirilmesi. Eylemlerinizi değerlendirme yeteneğini geliştirmek. Pedagojik görevin analizi ve öğretmenin bunu çözmedeki eylemleri. Pedagojik problemleri hedeflerle çözme. Giriş seviyesindeki aşamalı pedagojik görevler.
• "İyi niyet" prosedürüİletişim için empatik bir arka plan oluşturmak. Eşdeğer bilgi alışverişi. Etrafında iletişim kurmaya hazır olduğu muhatabın gerçek yaşamını ve ticari çıkarlarını düzeltmek.
• Prosedür "Benim için sonuna kadar getir!" Başlanan işi sona erdirebilmenin ne kadar önemli olduğunun gösterilmesi.
• "Bağımlılık (tamamlanmamış cümleler)" prosedürü Katılımcıların bağımlılık durumunu daha derinden hissetmelerine ve deneyimlemelerine yardımcı olmak.
• Prosedür "Atlıkarınca"İletişim kurarken hızlı yanıt verme becerilerinin oluşumu. Öğrenme sürecinde empati ve yansıma gelişimi.
• "Kontrol odağı" prosedürüİç ve dış güçlerin kariyer üzerindeki etkisinin analizi.
• Prosedür "Öğretmenin çalışmasının gözlemlenmesi"Öğrencilerin derste bilişsel materyal algısının özelliklerini hesaba katmak.
• Prosedür "I-imge" Kişisel varoluşun daha derin farkındalığı. Kendini değerlendiren bir pozisyonun dışavurumculuğunun sözlü ve sözel olmayan bileşenlerinin birleşimi.
• "Sorumluluk (tamamlanmamış cümleler)" prosedürü Kendiniz veya başkaları için sorumlu hissetmenin ne anlama geldiğini hissetmenize yardımcı olmak için.
• "Geleceği planlama" prosedürü Yedekleme seçeneklerinin olasılığını değerlendirin farklı bölgeler hayat.
• "Abartma veya tamamen davranış değişikliği" prosedürü Oynanan rollerin analizine ve davranışın grup analizine dayalı davranış değiştirme ve düzeltme becerilerinin oluşumu.
• Prosedür "Geçmiş, Şimdi, Gelecek" Kendinizi, kaynaklarınızı geçmişte, şimdi ve gelecekte keşfetmek.
• "Derneklerle çalışma" prosedürüİletişimde dikkatin gelişimi.
• Prosedür "Reklam videosu" Girişkenliğin gelişimi, iletişimde kendine güvenen davranış, sunum.
• Prosedür "Üç kutudan" Grup psikolojik eğitimi prosedürü. Kendi kendini imha etme, kendi kendine saldırganlık kurulumlarının üstesinden gelmeyi amaçlamaktadır. İyi "ısınmış" gruplarda yapılması arzu edilir.
• Prosedür "Bağımlılık heykeli" Katılımcıların derinden, kas seviyesine kadar, bağımlılığın ne olduğunu ve bağımlı bir pozisyonda olan bir kişiye ne olduğunu hissetmelerini ve fark etmelerini sağlamak.
• TV ticari prosedürü Bu alıştırma, katılımcıların kendilerini konumlarına yerleştirmelerine ve genç kitleyi etkilemenin hangi araçlarının en etkili olabileceğini anlamalarına olanak tanır.
• Prosedür "Gerçekten ne düşünüyorsunuz" Ergenlerin eylemlerini belirleyen önyargıların ve değerlerin farkındalığı.
• Prosedür "Ben gerçeğim ve idealim"
• Eğitim prosedürü "Uzaktan ikiz" Bu teknik, bireyin değer-anlamsal alanını yansıtmak, bir kişinin hayatındaki önde gelen değer yönelimlerini belirlemek için tasarlanmıştır.
• "Sosyolojik araştırma" eğitiminin prosedürü Girişimcilik olgusunun analizi.
• Yansıtıcı prosedür "Ne? Kim? Nasıl? Nerede? Ne zaman?" Bir sonraki dönem için bir "yaşam programı" hazırlamak, katılımcı tarafından istihdam alanında istenen yaşam sonucunun planlanması.
• Yansıma sürecinin özü ile tanışma. Yansıma becerisini işleme.
• Rol yapma oyunu "Eski çatışma" Eğitimde kazanılan deneyimin konsolidasyonu.
• Rol yapma oyunu "Şirket" Basit yönetim işlevlerini uygulamak.
• Rol yapma oyunu "Baştan Çıkarma""Baştan çıkarma" durumunu eğlenceli bir şekilde keşfetme fırsatı sağlamak. Tartışmaya katılım, gencin mantıklı bir konum ve reddetme becerileri geliştirmesini sağlar.
• Rol yapma oyunu "Film çekmek" Basit yönetim işlevlerini uygulamak.
• Kendi kendine hipnoz "Güveninizi artırın" Bu kendi kendine hipnoz, diğer insanlarla iletişim kurarken güven eksikliğinden endişe duyan kişiler için yararlıdır.
• Tekniği "Sic Volo" Teknik, iradeyi geliştirmek, özgüven kazanmak ve içsel özgürlük duygusu kazanmak için tasarlanmıştır.
• Tekniği "Aktif hayal gücü" Teknik, iç çatışmaları aramak için tasarlanmıştır.
• Tekniği "İç Kahkaha" Teknik, iç çatışmaları ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. içinde kullanılabilir Gündelik Yaşam.
• Teknik "Pazar akşamı" Bu teknik, kişisel gelişiminize, çıkarlarınızın kristalleşmesine katkıda bulunacaktır. Koşullar sizi strese sokuyorsa, yani duruşunuzla övünemezsiniz, bu tekniği uygulamak size yardımcı olabilir. Ayrıca teknoloji, yaklaşan çalışma haftası için en iyi şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
• Tekniği "Zamanımızın Kahramanı" Teknik, kişiliğin içsel büyüme noktalarının edinilmesi, "kristalleştirilmesi" için tasarlanmıştır.
• Tekniği "Son Saat" Bu teknik, zamana karşı tutumu, bir kişi için değerinin farkındalığını değiştirmek için tasarlanmıştır. Teknik, bir zamanlar George Gurdjieff tarafından önerildi.
• Tekniği "Açma kabukları" Bu teknik, kişiyi özgürleştirmek, güven duygusu kazanmak, hareketlerde zarafet geliştirmek için tasarlanmıştır. Teknik, Wilhelm Reich'in beden odaklı psikoterapi fikirlerine dayanmaktadır. Otuz mini egzersiz içerir.
• Kendi Enerjisini Takip Etme Tekniği Teknik, kişinin kendi gücünün, enerjisinin harcamalarının envanterini çıkarmak için tasarlanmıştır. Gücünüzün ve enerjinizin bilinmeyen bir yöne "sızdığını", yaşam aktivitenizin geri dönüşünün sıfıra yakın olduğunu düşünüyorsanız, bu teknik tam size göre.
• Güven Oluşturma Tekniği Egzersiz, kendine güven ve benlik saygısının oluşumuna, gelişimine yöneliktir. Ayrıca korkuların, endişelerin, kendinden şüphe duymanın ve "Yapamam" veya "Yeterince yetenekli değilim" gibi kendini sınırlamaların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
• Tekniği "Dernekler Zinciri" Bu teknik, orijinal fikirlerin, soruna beklenmedik çözümlerin geliştirilmesine yardımcı olacaktır. Her şeyin net olmadığı belirsiz durumlar için tasarlandı olası yollar problem çözme.
• Öz Yönetim Teknikleri Kişisel zamanın rasyonelleştirilmesi de dahil olmak üzere, bir kişinin kişisel verimliliğini artıran prosedürler (genellikle günlük).
• Eğitim prosedürü "Lang'ın düğümleri" Bu psikolojik eğitim prosedürü, yerleşik stereotipleri izleyerek yanlış fikirlere dayalı karmaşık davranışları düzeltmek için tasarlanmıştır. Prosedür, İskoç bir psikiyatrist olan Ronald Lang'ın "Düğümlerini" kullanır.
• "10 emir" alıştırması yapın Katılımcıların değerlerin sıralamasında ustalaşmalarına yardımcı olun, onları bir hiyerarşi içinde oluşturun.
• Egzersiz "5 adım" Katılımcıların yaşamlarını ve mesleki beklentilerini planlarken öncelik verme isteklerinin yanı sıra mesleki amaçlarını ve fırsatlarını ilişkilendirme istekliliğini artırmak.
• Egzersiz "Kendini analiz etme" Bir girişimcinin çalışmasına yardımcı olan ve onu engelleyen kişisel niteliklerin, becerilerin ve alışkanlıkların kendi kendine analizi.
• Egzersiz "Kör kılavuz" Güvenin önemini ve güven uyandırma yeteneğini göstermek.
• "İşte buradayım" egzersizi yapın Bir işe başvururken ve bir eğitim kurumuna girerken görüşmenin bazı unsurlarının simülasyonu.
• Egzersiz "Otobiyografi" Geçmişimizin bugünümüzü nasıl etkilediğini ve bu etkinin şimdiye kadar nasıl etkilemeye devam ettiğini hissetmek için bir fırsat sağlamak, kendimizi ondan ve artık mevcut çıkarlarımıza uymayan bu kalıplaşmış davranış kalıplarından kurtarmak için.
• "Bir daire içinde otoportre" alıştırması yapın Oyuncuların farklı mesleklere sahip kişilerin dış özelliklerini ve görüntülerini ilişkilendirme yeteneğini eğlenceli bir şekilde arttırmak.
• Egzersiz "Otoportre" Eğitim alıştırmasının tanımı Otoportre.
• "Maskesiz" egzersizi Duygusal ve davranışsal köleliğin kaldırılması. "Ben" in özünü analiz etmek için samimi ifadelerin becerilerinin oluşumu.
• Egzersiz "Çocukken olmak istedim ..." Grupta güvene dayalı ilişkilerin oluşumu, mesleki kendi kaderini tayin etme konusuna ilginin uyanması.
• Egzersiz "Bu hayatta ne şanslıyım" Hayattaki iyimserlik seviyesini arttırmak, iş için iyi bir ruh hali yaratmak.
• "Umurundasın" egzersiziİş iletişiminde ilgi çekme yeteneğini geliştirmek.
• "Fatura derecelendirmesi" alıştırması yapın Kişilerarası ilişkilerin özelliklerinin yansıması.
• Egzersiz "Olumlu motivasyonun dahil edilmesi" Mesleki uyum sürecine katkıda bulunan duyguları sergileme becerilerini uygulamak.
• "Sihir Dükkanı" Egzersizi Katılımcılar, neyi değiştirmek istediklerini düşünerek kendi imajlarına, özelliklerine ve analizlerine odaklanabilirler. Alıştırma, yeni bir şey elde etmek için her zaman ödememiz gerektiği sonucuna varmanızı sağlar. Katılımcılar ayrıca kendileri için önemli olan yaşam hedefleri hakkında da düşünebilirler.
• Egzersiz "Sihirli el" Katılımcıların karşılıklı yansıması.
• "Sihir Dükkanı" Egzersizi Yaşam değerlerinin kendi kendini analizi.
• Egzersiz "Evet" Empati ve yansıtma becerilerini geliştirmek.
• "İkna Hediyesi" Egzersizi Katılımcıların ikna edici konuşmanın ne olduğunu anlamalarına yardımcı olmak, ikna edici konuşma becerilerini geliştirmek.
• Egzersiz "Digikon" Sosyal düşüncenin gelişimi.
• Egzersiz "Güven Sütunu" Isınma, birbirine olan güveni artırma.
• Güvenin Düşüşü Egzersizi Psikomotor etkileşim becerilerinin oluşumu. Grup üyeleri arasındaki iletişim mesafesini azaltmak.
• Egzersiz "Onun gücü" Isınma, konuşma ve iltifatları dinleme becerisini geliştirmek.
• Egzersiz "Eğer ..., o zaman ben olurdum ..." Bir çatışma durumuna hızla yanıt verme becerileri geliştirin.
• Egzersiz "Dilek"İletişim becerilerinin ve yeteneklerinin gelişimi.
• Egzersiz "Ama..." Azaltılmış hayal kırıklığı veya stres seviyeleri. Çözmenin olası yollarını arayın.
• Egzersiz "Ayna" Sözel olmayan davranışların esnekliğini uygulamak.
• Egzersiz "Doğaçlama" Katılımcılara hızlı yanıt gibi bir kalitenin önemini göstermek.
• Egzersiz "Kalite" Katılımcıların daha objektif bir öz değerlendirme geliştirmelerine yardımcı olmak.
• Alıştırma "Konsinye dükkanı"İç gözlem, kendini anlama ve öz eleştiri becerilerinin oluşumu. önemli tanımlama kişisel nitelikleri ortak eğitim için. Her katılımcının niteliklerinin ifşa edilmesi yoluyla birbirleri hakkındaki bilgileri derinleştirmek.
• "Karşı argümanlar" alıştırması yapın Kendini ifşa etmek için koşulların yaratılması. Polemik ve karşı argümanlar yürütme becerisini geliştirmek.
• Egzersiz "Uzay hızı" Görevi yerine getirme stratejisi ve taktikleri hakkında grup kararı verme becerisini uygulamak. Grubun uyumu ve kendini açma süreçlerinin derinleştirilmesi.
• "Kişisel Arması ve Sloganı" Egzersizi Yaşam felsefesini ve inancını yansıtmak için son derece özlü bir biçimde bir girişim.
• Egzersiz "Soyunma odası" Katılımcıları bir geçiş, trans durumuna ayarlayın.
• Egzersiz "Mitler" Gençlerin uyuşturuculara karşı olgun ve bilinçli bir tutum geliştirmelerine yardımcı olmak.
• Egzersiz "Hayatım ve profesyonel planlarım" Gelecek vaat eden yaşam ve mesleki hedeflerin belirlenmesi; yaşamlarının ve mesleki beklentilerinin analizi ve anlaşılması.
• Egzersiz "Neredeyim?" Katılımcıların yeterli özsaygı oluşturmalarına yardımcı olmak.
• "Duyguları adlandırma" alıştırması yapın Katılımcıların duygu dağarcığının zenginleştirilmesi.
• Mantık Tartışma Egzersizi Katılımcılara "mantıklılık - mantıksızlık" kriterine dayalı olarak kendi ve diğer insanların davranışlarını analiz etme fırsatı sağlamak.
• Egzersiz "Pedagojik Girişim" Pedagojik durumların gelişimi.

Katılımcıların ana dikkati, kendini tanıma, kendi kendini analiz etme ve yansıtma süreçlerine odaklanmalıdır. Grubun başka bir üyesinin davranışının değerlendirilmesi bile, kendi ortaya çıkan duygu ve deneyimlerinin ifadesi yoluyla yapılmalıdır. Belirli bir kişinin duygu ve düşüncelerinin sorumluluğunu şekilsiz bir "biz" e kaydırarak "düşünüyoruz ...", "farklı bir fikrimiz var ..." vb. Gibi muhakeme kullanmak yasaktır. Tüm ifadeler tekil şahıs zamirleri kullanılarak oluşturulmalıdır: "Hissediyorum ...", "Bana öyle geliyor ...". Bu, eğitimin hedeflerinden biri olan sorumluluk almayı ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenmekle doğrudan ilişkili olduğu için daha da önemlidir. Zaten ilk grup tartışmaları, farklı insanların düşünce ve duygularının ne kadar farklı olduğunu ortaya koyuyor ki bu, adı geçen kuralın getirilmesi için tanımlayıcı argümandır. Grubun bir üyesinin kişiliği hakkında değil, sadece davranışı hakkında konuşmak doğru kabul edilir. Davranış analizini bölümlere göre detaylandırmak ve farklılaşmamış bir şekilde genelleme yapmamak önemlidir.

Herkes kendi adına konuşuyor, kısaca ve sadece konuya.

5. Açıklık kuralı, iletişimde samimiyet, empati. Bu kural, herkesin pozisyonlarının, görüşlerinin, ifadelerinin açıklığını sağlar; dürüstlük; grubun tüm üyelerine karşı iyi bir tutumun geliştirilmesi; grup üyelerinin yargılayıcı olmayan algıları, düşünceleri ve duyguları; grup üyelerinin karşılıklı desteğe yönlendirilmesi. Herkes (kendi görüşüne göre) kendisinden ne beklendiğini değil, ne düşündüğünü söyler, bu arada güven ölçüsünü kendisi belirler.

Bir gruptaki en önemli şey ikiyüzlü olmamak ve yalan söylememektir. Hikayeler gerçekten neyin heyecanlandırdığı ve ilgi duyduğu hakkında ne kadar açıksa, duyguların sunumu ne kadar samimi olursa, grubun çalışması bir bütün olarak o kadar başarılı olacaktır. Birinin başka birine "ben"ini ifşa etmesi, güçlü ve sağlıklı bir kişiliğin işaretidir. Kendini ifşa etme diğer kişiye yöneliktir, ancak kendin olmana ve gerçek senle tanışmana izin verir. Samimiyet ve açıklık, başkalarına dürüst geri bildirimin alınmasına ve sağlanmasına katkıda bulunur, yani her katılımcı için çok önemli olan ve yalnızca öz-farkındalık mekanizmalarını değil, aynı zamanda gruptaki kişilerarası etkileşim mekanizmalarını da tetikleyen bilgiler.

Grubun çalışmasının ilk aşamalarında, bu normun tanıtılmasının büyük ölçüde bildirimsel olduğu belirtilmelidir. Gerçekten de, hala pratik olarak yabancı olan grup üyeleri, neden samimi ve açık olma riskini göze alacak kadar birbirlerine ve lidere güvensinler ("yol arkadaşı etkisi" hesaba katılsa bile)? Bununla birlikte, birkaç saatlik dersten sonra, lider tarafından önerilen bu kural, özellikle kendisi grubun etkili bir üyesi için bir model olarak hareket ederse, çalışmaya başlar.

6. Faaliyet kuralı. Psikolojik eğitim, aktif öğrenme ve gelişme yöntemlerini ifade ettiğinden, herkesin eğitimde olanlara aktif katılımı gibi bir norm zorunludur. Herkes tüm derslerde aktif olarak düşüncelerini ifade etmek ve duygularını ifade etmekle yükümlüdür. Sınıfta "dışarıda oturmak" ve dışarıdan gözlemci olmak yasaktır. Eğitim katılımcısı, kendini gerçekleştirme, T grubunun diğer üyelerine destek ve eğitim sürecinin gelişimi için entelektüel ve duygusal güçlerini harekete geçirmelidir.

Çoğu alıştırma, tüm katılımcıların dahil edilmesini içerir. Ancak egzersiz, doğası gereği gösterici olsa veya bir grup huzurunda bireysel çalışmayı içerse bile, tüm katılımcıların egzersiz sonunda koşulsuz konuşma hakkı vardır. Herkes, grubun her bir üyesinin etkinliğinden yararlanır. Antrenman maratonlarında ise bir seansın bile olmaması ve gruptan ayrılmak son derece istenmeyen bir durumdur.

7. "Dur" kuralı. Bireyin psikolojik olarak korunmasını sağlamak için tanıtılır ve öncekine göre bir iyileştirmedir. Bu kural, grubun her üyesinin alıştırmalardan birine katılmayı reddetme ve grup üyelerinin bir veya başka bir sorusunu yanıtlamayı reddetme hakkına sahip olduğu anlamına gelir.

8. Gizlilik kuralı (kural "bölme"). Grupta belirli katılımcılarla ilgili olarak söylenen her şey grup içinde kalmalıdır - psikolojik bir güvenlik ve kendini açma atmosferi yaratmanın bir koşulu olan doğal bir etik gereklilik. Bu, özellikle "kişisel" ile ilgili tamamen kişisel bilgiler için geçerlidir. "herkesin hayat hikayeleri. Söz konusu kural sıkılaştırılabilir. Bu, grup üyelerinin bile hassas bilgileri sınıf dışında birbirleriyle tartışmasına izin verilmeyeceği anlamına gelir.

Psikolojik bilgi ve belirli tekniklerin, oyunların, psikotekniklerin grup dışında - mesleki faaliyetlerde, çalışmalarda, günlük yaşamda, akrabalar ve arkadaşlarla iletişim kurarken, kendini geliştirme amacıyla kullanılabileceğini ve kullanılması gerektiğini söylemeye gerek yok.

Grup üyeleri bu kuralları kabul edebilir, bunlarda değişiklik yapabilir veya yenilerini ekleyebilir. Grup üyelerine herhangi bir sınıfta çalışma kurallarını ayarlama fırsatı bırakmak gerekir. Koçun görevi, grup üyelerine kuralları hatırlatmak, uygulamalarını kontrol etmektir. Açıkça uygulanabilir olmayan bu tür kuralların benimsenmesi tavsiye edilmez.

Bu normlara ek olarak, birbirlerine hitap etmenin yolunu da belirtmek gerekir. Yaş ve sosyal statü ne olursa olsun tüm katılımcılar ve sunum yapan kişiler arasındaki iletişimin "siz" üzerinden yapılması önerilir. Bu, grupta arkadaşça ve özgür bir atmosfer yaratmanıza izin verir, ancak alışkanlık ve belirli bir ilişki hiyerarşisi nedeniyle "size" hitap etmek ilk başta oldukça zor olsa da.

Ayrıca, tüm katılımcılar, eğitim çalışması süresince bir "oyun adı" seçmeye davet edilir - diğer tüm katılımcıların kişiye hitap etmesi gereken ad. Gerçek bir özel ad (bazen küçültülmüş bir biçimde) veya bir çocukluk takma adı, bir enstitü takma adı, favori bir sanatsal karakterin adı veya istediğiniz herhangi bir ad olabilir.

Halihazırda başlayan etkileşim için özel koşullar yaratan bu prosedürler ve oyuncu doğası, katılımcıların doğal gerilimini ve kaygısını kısmen gidermeyi mümkün kılmaktadır. Eğitim grubunun normları, genellikle geleneksel gruplarda var olandan çok farklı özel bir psikolojik iklim yaratır. Bunu fark eden eğitimin katılımcıları, grup normlarına uyulup uyulmadığını kendileri izlemeye başlar.

Kurallar grup tarafından belirlenmelidir. Tartışma sırasında, büyük ve okunaklı whatman kağıdına keçeli kalemle yazılmalıdır. Kurallar seti, sonraki tüm oturumlarda grubun görüş alanında olmalıdır. Eğitimin amacına ulaşmak ve rahat bir psikolojik atmosfer yaratmak için kurallara uymanın gerekli olduğunu hatırlamak önemlidir.

Kişisel Gelişim Eğitimi için En İyi Egzersizler

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz "Ben gelecekteyim"

Her katılımcı gelecekte kendini çizer. Katılımcılar tarafından çizimlerinin bir koruması vardır.

Kişisel gelişim eğitimi "Şırınga" için egzersiz

Egzersizin amacı: katılımcıların ikna durumunu daha derinden hissetmelerine ve deneyimlemelerine yardımcı olmak, psikolojik etkilere karşı "bağışıklık" geliştirmek.

Her gencin uyuşturucularla, özellikle damardan verilen ilaçlarla ilgili doğal bir psikolojik engeli vardır. Etkisi tahmin edilemeyen bir damarı delmeye veya vücuda bir maddeyi sokmaya karar vermek ilk kez o kadar kolay değildir. Bu aşamada, genç "başlatmayı" geçmeden önce: ilk enjeksiyonu yaptı veya ilk sigarayı içti, içinde kendini savunma becerilerini geliştirmek gerekiyor.

Egzersiz bir daire içinde yapılır. Talimat: Elinde şırınga bulunan kişi, şırıngada olduğu iddia edilen ilacı kendisine enjekte etmesini sağdaki komşuya sunmalıdır; ikincisinin görevi reddetmektir; 3 deneme yapılır, ardından şırınga reddedene aktarılır, vb. bir daire içinde. Sonunda, kısa bir tartışma yapılır, en inandırıcı olan reddetme seçenekleri ve "cezbedicinin" ikna etmeye devam etmek için ısrarlı bir arzuyu koruduğu durumlar belirtilir.

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz "Yolda bavul"

Grup bir daire içinde oturur.

İşimizi bitiriyoruz. Şimdi her biriniz sırayla bu sandalyeyi önünüze koyacaksınız (lider sandalyeyi dairenin ortasına koyar). Tüm grup üyeleri, sizin için uygun olan sırayla size gelecek, bir sandalyeye oturacak ve size göre size yardımcı olan ve sizi engelleyen bir kaliteyi adlandıracaktır. Aynı zamanda, grubun çalışması sırasında kendini gösteren ve düzeltmeye uygun olan niteliklerin isimlendirilmesi gerektiğini hatırlamalıdır. Herkes fikrini belirttikten sonra, bir sonraki katılımcı bir sandalye alır ve önüne koyar. Egzersiz tekrarlanır, vb.

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz "Duyguların rengi"

Bir sürücü seçin. Gong lideri gözlerini kapatır ve katılımcıların geri kalanı sessizce kendi aralarında biraz renk düşünürler, yeni başlayanlar için ana renklerden biri daha iyidir: kırmızı, yeşil, mavi, sarı. Sürücü gözlerini açtığında, tüm katılımcılar davranışlarına göre, her şeyden önce, duygusal durum, bu rengi adlandırmadan tasvir etmeye çalışın ve sürücü hangi renk olduğunu tahmin etmelidir. Doğru tahmin ederse, başka bir sürücü seçilir, değilse aynı kalır. Böylece, komut üzerine bir oyuncu gözlerini kapatır ve diğer herkes sessizce bir renk düşünür. Sonra oyuncu gözlerini açar ve diğer herkes davranışlarıyla istenen rengi gösterir. Sürücü bunu tahmin etmelidir. Temiz? Dikkat! Teşekkürler, oyun bitti.

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz "Tabu"

Egzersizin amacı: katılımcıların çeşitli yasaklar ve kısıtlamalar hakkında ne hissettiklerini anlamalarına yardımcı olmak. Çoğu zaman, merak veya yasak meyveyi tatma arzusu veya birinin cesaretini gösterme arzusu, bir genci eylemlerinde yönlendirir. Hangi duyguların onu kontrol ettiğini bildiğinde, bu onun bilinçli bir seçim yapmasını sağlar.

Kolaylaştırıcı, dairenin ortasına bilinmeyen bir nesne içeren küçük bir kutu veya kutu koyar. Sunucu, “İmkansız olan bir şey var” diyor. Ardından herkesi bu konuyla ilgili olarak bir şekilde kendini ifade etmeye davet ediyor. Katılımcılar, tavırlarını yüz ifadeleri veya jestlerle ifade ederek ayağa kalkabilir veya yerinde kalabilir; kutuya yaklaşabilir, ellerine alabilir, içine bakabilirler - herkes uygun gördüğü gibi yapar. Birisi hiçbir şey yapmadan yerinde kalsa bile, bu da duruma tepki vermenin bir yolu olacaktır. Alıştırmayı yaparken, bunun bir açıklama değil, bir eylem alıştırması olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle eğer birisi konumunu basitçe sözlü olarak ifade etmeye çalışırsa, kolaylaştırıcının görevi onu tutumunu "göstermeye" teşvik etmektir.

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz "Öz sunum"

Amaç: uyarlanabilir mekanizmaların dahil edilmesi, profesyonel uyum sürecine katkıda bulunan duyguları sergileme becerilerinin geliştirilmesi.

1) Eğitmen, katılımcıların her birini kendileri ve neden olduğu konumundan kendisi için önemli olan olaylar hakkında konuşmaya davet eder:

Şaşkınlık,

Faiz,

Neşe.

2) Prosedür bir döngü içinde ilerler ve aynı “sürpriz-ilgi-sevinç” şemasına göre önceki katılımcının kendini sunumunun bir değerlendirmesini içerebilir.

3) İşlemin sonunda, grup içinde kendini sunmanın sonuçlarını tartışabilirsiniz (gerekirse).

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz "Karamsar, İyimser, Soytarı"

Amaç: Bir kişinin problem durumuna bütüncül bir tutumu oluşturmak, bir problemi farklı bakış açılarından ele alma konusunda deneyim kazanmak.

1) Eğitmen, her katılımcıyı, stresli bir duruma veya güçlü olumsuz duygulara neden olan bir durumu veya katılımcının kabul etmekte zorlandığı bir durumu birkaç cümleyle ayrı sayfalarda açıklamaya davet eder. Yazılı hikaye herhangi bir duygusal açıklama içermemeli, sadece gerçekler ve eylemler içermelidir.

3. Eğitmen gruba stresli durumlar için tüm seçenekleri okur ve grup herkes için önemli olan en tipik 2-3 seçeneği seçer.

4. Eğitmen, grubu üç alt gruba ayırmaya davet eder ve her alt gruba bir hikaye dağıtır. Alt grupların görevi aşağıdaki gibidir: her hikayeyi duygusal içerikle doldurun - karamsar (1. alt grup için), iyimser (2. alt grup için) ve palyaço (3. alt grup için). Yani, önerilen hikayeyi tamamlamak ve onu bir Pesimist veya bir Optimist veya bir Soytarı'nın karakteristiği olan ayrıntılarla tamamlamak.

6. Tüm durumlar okunduktan ve onlara karşı olası tüm tutumlar ifade edildikten sonra, koç oyunun sonuçlarını ve her katılımcının kendisi için aldığı gerçek yardımı tartışmayı önerir.

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz "Neredeyim?"

Egzersizin amacı: katılımcıların yeterli özsaygı oluşturmalarına yardımcı olmak

Katılımcılara üzerine 10 basamaklı bir merdiven çizilmiş bir form verilir ve "Şu anda üzerinde olduğunu düşündüğünüz basamağa kendinizi çizin" yönergeleri verilir.

Herkes çizdikten sonra, kolaylaştırıcı bu tekniğin anahtarını verir:

Adım 1-4 - düşük benlik saygısı

5-7 adım - özgüven yeterlidir

8-10 adım - özgüven çok yüksek

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz "Konsinye mağazası"

Egzersizin amacı: - iç gözlem, kendini anlama ve öz eleştiri becerilerinin oluşumu; - ortak eğitim çalışması için önemli kişisel niteliklerin belirlenmesi; - her bir katılımcının niteliklerinin açıklanması yoluyla birbirleri hakkındaki bilgileri derinleştirmek.

Bir ikinci el mağazasında oynaması önerilir. Satıcının kabul ettiği mallar insani niteliklerdir, örneğin: nezaket, aptallık, açıklık. Katılımcılar, hem olumlu hem de olumsuz karakter özelliklerini karta yazarlar, ardından katılımcıların her birinin gereksiz bir kaliteden veya bunun bir kısmından kurtulabileceği ve gerekli bir şeyi elde edebileceği bir pazarlık yapılması önerilir. Örneğin, birinin eksikliği verimli yaşam belagat ve onun için sakinliğinin ve duruşunun bir kısmını sunabilir.

Görevin sonunda sonuçlar özetlenir ve izlenimler tartışılır.

Egzersiz 20-25 dakika sürer.

Kişisel gelişim eğitimi için egzersiz yapın "Ama ..."

Amaç: hayal kırıklığı veya stres seviyesini azaltmak. Çözmenin olası yollarını arayın.

1) Koç, oyunun her bir katılımcısına, yerine getirilmemiş herhangi bir arzuyu, o anda çözülmemiş veya inatçı olarak hatırlanan herhangi bir gerçek stresli veya çatışma durumunu kısaca bir kağıt parçası üzerinde tanımlamasını önerir (yazarlığın anonimliğine izin verilir).

2) Ardından eğitmen tüm kağıtları toplar, karıştırır ve katılımcılara aşağıdaki tartışma prosedürünü sunar:

Her yazılı durum gruba okunur ve katılımcılar, bu durumun hiç de inatçı olmadığı, basit, eğlenceli ve hatta faydalı olduğu gerçeğine aşağıdaki gibi demetler yardımıyla mümkün olduğunca çok neden vermelidir:

“ama...”, “daha ​​kötü olabilirdi!”, “Gerçekten istemedim çünkü ...” veya “harika, çünkü şimdi ...”;

Tüm durumlar okunduktan ve onlara karşı olası tüm tutumlar ifade edildikten sonra, koç oyunun sonuçlarını ve her katılımcının kendisi için aldığı gerçek yardımı tartışmayı teklif eder.

Kişisel gelişimi eğitmek için egzersiz "Bu hayatta şanslı olduğum şeyde"

Egzersizin amacı: yaşamdaki iyimserlik seviyesini arttırmak, iş için iyi bir ruh hali yaratmak.

Grup üyeleri çiftlere ayrılır. Kolaylaştırıcı bir görev sunar: "Üç dakika boyunca partnerinize bu hayatta ne kadar şanslı olduğunuzu anlatın. Üç dakika sonra rolleri değiştirin." Egzersizden sonra kısa bir izlenim alışverişi yapılır.

Teknik "Pazar akşamı"

Bu teknik, kişisel gelişiminize, çıkarlarınızın kristalleşmesine katkıda bulunacaktır. Koşullar sizi strese sokuyorsa, yani duruşunuzla övünemezsiniz, bu tekniği uygulamak size yardımcı olabilir. Ayrıca teknoloji, yaklaşan çalışma haftası için en iyi şekilde uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

Tekniğin özü son derece basittir. Tek yapmanız gereken kendinizi, sevdiklerinizi ve arkadaşlarınızı Pazar akşamının kişisel zamanınız olduğu gerçeğine alıştırmanız. Kendine dikkat ettiğin zaman. Bu sırada kendinizi insanlardan ayrı bir odada izole edebilirsiniz. Yürüyüşe çıkabilir, parka gidebilir ya da - diyelim ki - sinemaya gidebilirsiniz. Herşeyi yapabilirsin. Aslında, burada bir sınırlama var - bu akşam biriyle bir tür zorunlulukla ilişkilendirilmemek. Teorik olarak, Pazar akşamını eşiniz veya çocuğunuzla iletişim kurmaya ayırabilirsiniz. Ama öyle ya da böyle, yine de sizden bir şey isteyecekler. Bu nedenle, en iyisi sadece kendinizle, hobinizle baş başa kalmaktır.

Yükümlülük faktörü yetişkin bir kişi üzerinde çok fazla baskı yaratır: işte, ailede, arkadaşlardan, tanıdıklardan ve uzak akrabalardan dolayı ... Ve muhtemelen bu "levhaların" altında yeşil ilgi alanlarınızın ve gizli yeteneklerinizin filizleri olgunlaşıyor. Bu filizlere ara sıra güneş ışığı vermek yeterli... Bir veya iki ay sonra, eskiden bedava bir Pazar akşamı olmadan nasıl yaşadığınızı hayal etmeniz zor olacak.

Rol yapma oyunu"Baştan çıkarma"

Egzersizin amacı: "baştan çıkarma" durumunu eğlenceli bir şekilde keşfetmeye izin vermek. Tartışmaya katılım, gencin mantıklı bir konum ve reddetme becerileri geliştirmesini sağlar.

İki gönüllü, ebeveynleri evde yokken bir akşam apartmanda tanışan kız arkadaşların rollerini üstleniyor. Birinin görevi, bunun için her türlü argümanı kullanarak diğerini onunla alkol içmeye ikna etmektir. Diğeri kesinlikle reddetmeli. Bu etkileşimin süresi 15 dakikadır. Sonunda, katılımcıların geri kalanı " geri bildirim"Pozisyonunu savunma açısından en başarılı anları ve ikna edici olmayanları vurgulamak için reddeden kız arkadaşa.

Aynı alıştırmanın başka bir versiyonunda, adam ikna eden taraf olabilir ve kız bunu reddeder; aralarında karşılıklı sempati olduğu varsayılır.

Genel tartışma sırasında katılımcılardan iki soruyu yanıtlamaları istenir:

Hangi devre dışı bırakma seçenekleri sizin için en ikna ediciydi?

İçinizdeki ne pes etmenize yardımcı oldu?