Potrebno je piti 2-3 litre tekućine dnevno. Recite mi, za to je prikladna samo voda (može li se kuhati, ne filtrirati?) Ili zeleni čaj bez aditiva također je relevantno?

Odgovor sa stranice

Iskreno radi, valja napomenuti da se preporuka da se pije zloglasnih 8 čaša čiste vode dnevno zaista dogodila: davne 1945. godine dala ju je organizacija pod nazivom Odbor za hranu i prehranu. Danas se ova preporuka dovodi u pitanje i mnogi nutricionisti smatraju da u ovaj volumen (2-3 litre) treba uključiti bilo koju tekućinu. I neki predstavnici medicine, na primjer, profesor Heinz Valtin, tvrde da ni u kojem slučaju ne biste trebali piti na silu. Slušajte sebe i sami ćete odrediti koliko pijete.

Što se tiče vrste vode - prokuhane ili "sirove" filtrirane - bolje je piti, onda se svakako mora odlučiti u korist flaširane filtrirane vode provjerene marke. Činjenica je da jednostavno prokuhavanje vode iz slavine ne može osigurati svojstva potrebna za sigurnu upotrebu.

Voda je bitan nutrijent. Čovjek može živjeti desetke dana bez hrane, ali samo nekoliko dana bez vode. Međutim, malo ljudi zna da tekućina zauzima isti volumen u želucu kao i hrana (zbog čega mnogi žeđ brkaju s glađu), ali da istovremeno ima nula kalorija. Nutricionisti uvijek savjetuju da prije jela popijete čašu vode - ovaj jednostavan trik pomaže značajno smanjiti količinu pojedene hrane.

Osim toga, postoje i “specijalizirana” pića koja pomažu u mršavljenju.

“Svi znaju da se neki ljudi debljaju od vode, dok drugi mogu jesti kolače bez posljedica za figuru”, kaže nutricionistica Irina Klimova.- Sklonost osobe debljanju ovisi o metabolizmu (brzini metaboličkih procesa u tijelu). Neka pića mogu utjecati na tendenciju metaboličkih procesa.

Ocjena pića za mršavljenje

1. Zeleni čaj

Ne samo da ubrzava metaboličke procese, već ima i diuretski učinak, što povećava brzinu oslobađanja od viška kilograma. Osim toga, isključivo je zeleni čaj zdravo piće. Postoje dokazi da jača stijenke krvnih žila, djeluje antikancerogeno i može se koristiti za prevenciju ateroskleroze. Za početak procesa mršavljenja dovoljna je jedna šalica zelenog čaja dnevno. Po mogućnosti ujutro ili poslijepodne. Unatoč blijedom izgledu, zeleni čaj sadrži više kofeina od crnog čaja.

2.Čaj od đumbira

Đumbir sadrži kapsaicin. Ova korisna tvar ne samo da daje đumbiru umjereno "pečenje", već i poboljšava metabolizam u tijelu. Korisna svojstvaČaj od đumbira nije ograničen na ovo - ovo piće poboljšava probavu, ima blagi antibakterijski učinak (suzbija reprodukciju patogenih bakterija), a također pojačava osjećaj sitosti (što pomaže u izbjegavanju prejedanja).

Jedini nedostatak je da čaj od đumbira izaziva proizvodnju želučana kiselina, što je nepoželjno za pacijente s ulkusima, gastritisom itd.

3.Kava

Jedna šalica kave može ubrzati vaš metabolizam za 15%. Važno pojašnjenje je da samo crna kava ima ovu sposobnost (idealno, bez šećera). Cappuccino, latte - pića su mnogo kaloričnija od espressa i americana.

4.Sok

Svježe cijeđeni sokovi (osobito naranča, grejp, celer) dokazano pospješuju metabolizam. Bolje ih je koristiti ne na prazan želudac (neželjeno utječu na sluznicu) i nakon razrjeđivanja s vodom (u omjeru 1: 1). Nakon uzimanja operite zube - svježe iscijeđeni sokovi nepovoljno utječu na zubnu caklinu.

5. Infuzija kadulje

Osim što infuzija kadulje pomaže u poboljšanju metabolizma, ima i mnoge druge korisne nuspojave: normalizira menstrualnog ciklusa, olakšava stanje u menopauzi, bori se protiv upala (pomaže kod grlobolje, upale desni). Također, infuzija kadulje koristi se kao prevencija prehlade.

Međutim, moramo zapamtiti da je malo vjerojatno da će biti moguće izgubiti težinu samo na pićima. Da biste se riješili viška kilograma, potrebne su opsežne mjere - ograničenja u prehrani, tjelesna aktivnost itd.

Povećanje je zajamčeno!

Nemaju sva pića sposobnost "pokretanja" metabolizma. Mnogi od njih, naprotiv, obećavaju debljanje. Štoviše, tekuće kalorije puno su podmuklije od onih "krutih".

Ako tijelo troši oko 10% primljene energije na asimilaciju krute hrane, tekuće kalorije se apsorbiraju trenutno, bez troškova energije. Osim toga, hrana se sporo obrađuje i zadržava neko vrijeme u želucu stvarajući osjećaj sitosti, a osjećaj sitosti nakon ispijanja pića vrlo brzo nestaje.

Najkaloričnija pića

1. Slatka soda

Ispijanje slatkih gaziranih pića smatra se jednim od glavnih čimbenika debljanja - jedna čaša gaziranog pića može sadržavati do 5-7 žlica šećera (i odgovarajući broj kalorija).

Nemojte se zavarati ako na etiketi soda piše "0 kalorija". Ovaj natpis obično znači da umjesto obični šećer Napitak sadrži zaslađivač. Većina nutricionista zaslađivače smatra izrazito nezdravima. Postoje dokazi da aspartam na temperaturama iznad 37 °C izaziva stvaranje metanola (drveni alkohol), koji čak iu malim dozama može uzrokovati neurološke bolesti. Osim toga, nemoguće je opiti se dijetalnim gaziranim sokom - umjetni zaslađivači blokiraju receptore za žeđ koji se nalaze u oralnoj sluznici.

2. Pakirani voćni sokovi

Sadrže približno istu količinu šećera kao gazirana pića i otprilike istu količinu ugljikohidrata kao u slasticama (čaša soka od grožđa kalorijski je jednaka porciji čokoladna torta). Znanstvenici su izračunali da se ispijanjem paketića soka dnevno možete udebljati do 7 kilograma godišnje.

3. Energetska pića

Teško ih je nazvati dijetalnim. Jedna limenka okrepljujućeg napitka sadrži 100 kcal i 30 g šećera. Da ne spominjemo da su energetska pića loša za srce i želudac.

4. Alkohol

Alkohol nije samo visokokalorični proizvod (što jači - to više kalorija). Alkoholna pića remete metabolizam i izazivaju apetit. Stoga se broj kalorija koje ulaze u tijelo, kada se pije alkohol, višestruko povećava.

Razgovarao s dr. Ali Webster iz Međunarodnog vijeća za informacije o hrani o tome što se može dogoditi ako cijeli dan pijete samo čaj ili kavu - i nimalo vode.

Hoće li dehidracija

“Ako cijeli dan pijete samo čaj i kavu, vjerojatno ćete unijeti puno kofeina”, napominje liječnik. - U velikim dozama (primjerice, ako popijete pet šalica kave), kofein može imati diuretski učinak.

Ali to ne znači da će tijelo biti dehidrirano.

- Prevagnut će to što u čaju i kavi ima puno vode. Osim toga, postajemo ovisni o kofeinu. Ako se vaša jutarnja šalica kave pretvori u tri, tijelo će se prilagoditi, diuretski učinak će se smanjiti.

Zašto nakon čaja ili kave suha usta

Jedan od razloga zašto se čaj ili kava povezuju s dehidracijom je to što neki ljudi nakon ovih napitaka osjećaju suha usta.

"To je zbog tanina koji se nalaze u čaju, kavi, nekom voću, pa čak i čokoladi", objašnjava Ali Webster. - Tanini stupaju u interakciju sa slinom, pa otuda i osjećaj suhoće.

Ali to također nije znak dehidracije.

Postoji li razlika između čaja, kave i vode

Istraživači sa Sveučilišta u Birminghamu usporedili su učinke ispijanja kave i pijenja vode. U eksperimentu je sudjelovalo 50 muškaraca koji su obično pili tri do šest šalica kave. Jednog su dana smjeli piti kavu kao i obično, a drugog su im zamijenili vodu. " Podaci su pokazali da nije bilo značajne razlike u pretragama krvi i urina.', istaknuli su istraživači.

Treba napomenuti da ova mala studija ima neke nedostatke. Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije skrenula je pozornost na činjenicu da ne govori ništa o dugoročnim učincima pijenja samo čaja ili kave. I sudionici studije bili su zdravi – i, primjerice, kod osoba s bubrežnim bolestima rezultati bi mogli biti potpuno drugačiji.

Zašto ne biste trebali zlorabiti čaj ili kavu

"Pijanje kave ili čaja je dobro, ali do određene točke", napominje Webster. - Za zdrave odrasle osobe do 400 mg kofeina dnevno smatra se sigurnim: to je gotovo četiri šalice kave ili osam šalica crnog čaja. Zeleni čaj ima nešto manje kofeina, dok ga biljni čaj obično uopće nema.

Pretjerana konzumacija kofeina može dovesti do neželjenih nuspojave: od probavnih smetnji do povećane tjeskobe i nesanice.

Imajući to na umu, Webster još uvijek savjetuje da se pije ne samo čaj i kava, već i voda:

- U prosjeku, 80% vode koju konzumiramo dolazi iz pića, preostalih 20% dolazi iz hrane, posebno povrća i voća.

Najčešće kažu da treba piti oko dvije litre vode dnevno. Ali ovo opće preporuke Potreba svake osobe za vodom je drugačija.

Kako ću znati pijem li dovoljno vode?

Naime, tijelo ima divan i jednostavan mehanizam za regulaciju količine vode – osjećaj žeđi. Ali ako želite detaljnije istraživanje, možete obratiti pozornost na boju urina:

"Normalno bi trebao biti svijetložut", rekla je Ali Webster.

Mnogi ljudi ne piju vodu, ali piju.
Odavno je jasno da je voda za piće nužna za zdravlje, međutim, čak i znajući to, gotovo svi ljudi ne piju dovoljno obične vode, nego je preferiraju drugačija pića.
No postoji niz iznimno važnih čimbenika zbog kojih jednostavno trebamo piti što više vode svaki dan.

Što pijemo?
Danas ljudi svedu upotrebu obične vode na minimum. Često osoba uopće ne pije vodu, preferirajući čaj, kavu, sokove, alkohol, gazirana pića; u najboljem slučaju mlijeko. Vrlo često uopće ne unosimo dovoljno tekućine, zbog čega dolazi do dehidracije organizma.

Čaj je hrana
Premalo ljudi shvaća da je voda voda, a kava, čaj i ostala pića hrana. Konačno, zašto morate piti baš vodu?
Savjetujem vam da obratite pažnju na 9 točaka da pijete vodu, i to što češće:

Voda - mršavljenje!
Voda je jedno od najboljih sredstava u borbi protiv viška kilograma. Prvo, jer vodu često zamjenjujemo visoko hranjivim pićima poput cole, sokova, alkohola.
Drugo, voda se smatra snažnim sredstvom za suzbijanje apetita, a često kada mislimo da smo gladni, samo smo žedni.
3. Voda s ljekovitim svojstvima, kada se konzumira, ublažava otekline, uključujući i skrivene. Ako nestanu, težina se značajno smanjuje. Učinci konzumiranja čiste vode na gubitak težine su nevjerojatni.

Voda je zdravlje srca.
Korištenje dovoljno vode smanjuje vjerojatnost srčani udar. Istraživanja su pokazala da je osoba koja pije šest čaša vode dnevno 41 posto manje izložena riziku. srčani udar nego čovjek koji popije dvije čaše. Stoga pijte puno vode!

Voda je ljudska energija.
Čak i umjerena dehidracija od samo 1-2 posto ukupne tjelesne težine osobe može izazvati osjećaj umora. Ako želite piti vodu, to znači da ste već dehidrirali, a to dovodi do umora, slabost mišića…I također, voda, koja ima negativan naboj, daje našem tijelu energiju.

Voda je lijek protiv glavobolje.
Drugi znak dehidracije je vodeći glavobolja. Vrlo često, ako imamo glavobolju, to je posljedica nedovoljnog unosa vode.

Voda je zdrava koža.
Voda čisti kožu. Naravno, to se ne događa odmah, ali ako steknete naviku piti više vode, sigurno ćete primijetiti razliku. Pošto sve kozmetika dizajniran za vanjsku hidrataciju kože. Možda biste ga trebali zasititi iznutra?

Voda – probavne poteškoće.
Ljudski probavni sustav zahtijeva veliki iznos vode kako bi se hrana prirodno probavila. Voda često može pomoći u rješavanju problema s povišenom želučanom kiselinom - jer koncentracija viška kiseline opada s konzumacijom vode. Voda također može pomoći u probavi hrane. Zatvor se često smatra posljedicom dehidracije.

Voda je sredstvo za čišćenje našeg tijela.
Voda služi našem tijelu za uklanjanje toksina i štetnih tvari. Većina toksina nalazi se upravo u međustaničnoj tekućini. Ako osoba pije blago alkalnu vodu s negativnim ORP-om, stanice, a također i međustanična tekućina se čiste.

Voda je rak.
Prijetnja od dobivanja raka probavni trakt kod osoba koje piju dovoljno vode, 45 posto manje nego kod osoba koje piju malo vode. Također smanjuje rizik od raka. Mjehur 50 posto i dojke. Osim ovoga, odavno je poznato da stanice raka ne dozrijevaju u lužnatom krugu. Stoga alkalna voda sprječava nastanak stanica raka.

Voda – utječe na atletsku izvedbu.
Dehidracija može biti ozbiljna prepreka vježbanju. Dakle, zbog opće iscrpljenosti jednostavno se ne možete nositi s opterećenjem, a to je opasno i ozljeda. Ispijanje nekoliko čaša čiste, blago alkalne vode prije treninga jamči vam porast energije i očuvanje zdravlja.

Mnogi ljudi ne piju vodu, ali piju ... Svi odavno znaju da je voda za piće dobra za zdravlje, ali čak i znajući to, mnogi ljudi piju vrlo malo obične vode, preferirajući razne napitke od nje. Međutim, postoji niz vrlo važnih razloga zašto jednostavno trebamo piti što više vode svaki dan.

Što pijemo? Danas ljudi svedu potrošnju obične vode na minimum. Često osoba uopće ne pije vodu, preferirajući čaj, kavu, sokove, gazirana pića; u najboljem slučaju mlijeko. Vrlo često uopće ne unosimo dovoljno tekućine, zbog čega tijelo dehidrira.

Čaj je hrana. Malo ljudi shvaća da je voda voda, a čaj, kava i ostala pića hrana. Pa zašto biste trebali piti vodu?

1. Voda i mršavljenje

Voda je jedno od najboljih sredstava u borbi protiv viška kilograma.
Prvo, zato što vodu često zamjenjujemo kaloričnim pićima poput kole, soka, alkohola.
Drugo, voda je snažan supresor apetita, a često kada mislimo da smo gladni, samo smo žedni.
Treće, voda ljekovita svojstva kada se koristi, ublažava otekline, uključujući skrivene. Kada odu, težina se značajno smanjuje. Rezultati ispijanja vode za mršavljenje su nevjerojatni.

2. Voda i zdravo srce

Pijenje dovoljno vode smanjuje mogućnost srčanog udara. Šestogodišnje istraživanje pokazalo je da osoba koja pije 6 čaša vode dnevno ima 41% manji rizik od srčanog udara od osobe koja pije 2 čaše.

3. Voda i energija

Čak i blaga dehidracija od samo 1-2% vaše ukupne tjelesne težine može učiniti da se osjećate umorno. Ako ste žedni, već ste dehidrirali, što može dovesti do umora i slabosti mišića. Također, voda koja ima negativan naboj daje tijelu energiju.

4. Liječenje vodom i glavoboljom

Još jedan znak dehidracije je glavobolja. Prečesto, kada dobijemo glavobolju, to je rezultat nedovoljne količine vode.

5. Voda i zdrava koža.

Voda čisti kožu. Naravno, to se ne događa odmah, ali ako steknete naviku piti više vode, sigurno ćete primijetiti razliku. Uostalom, sva kozmetika je usmjerena na vlaženje kože izvana. Možda biste ga trebali piti iznutra?

6. Problemi s vodom i probavom

Probavni sustavčovjek zahtijeva veliki broj vode kako bi se hrana pravilno probavila. Voda često pomaže u rješavanju problema s visokom kiselošću želuca - uostalom, prekomjerna koncentracija kiseline pada kada se pije voda. Voda također pomaže u probavi hrane. Zatvor je često posljedica dehidracije.

7. Voda i čišćenje tijela

Voda služi tijelu za uklanjanje otrova i štetnih tvari. Većina toksina nalazi se u međustaničnoj tekućini. Kada osoba pije blago alkalnu vodu s negativnim ORP-om, stanice i intersticijska tekućina se čiste.

8. Voda i rak

Rizik od razvoja raka probavnog trakta kod ljudi koji konzumiraju dovoljno vode je 45% manji nego kod ljudi koji piju malo vode. Također smanjuje rizik od raka mjehura za 50% i raka dojke. Osim toga, odavno je poznato da se stanice raka ne razvijaju u alkalnoj sredini. Stoga alkalna voda sprječava pojavu stanica raka.

9. Voda i sportskih postignuća

Dehidracija može biti ozbiljna prepreka vježbanju. Budući da se zbog općeg umora možda jednostavno nećete moći nositi s opterećenjem, a to je prepuno ozljeda. Ispijanje nekoliko čaša čiste, blago alkalne vode prije treninga osigurat će vam energiju i održati vaše zdravlje.