Brzina otkucaja srca (HR) je broj otkucaja srca u minuti. Normalno, otkucaji srca i puls - fluktuacije u stijenkama arterija - podudaraju se u mirovanju, stoga ćemo u nastavku koristiti ove pojmove kao sinonime.

Izračun otkucaja srca potreban je sportašima početnicima za odabir intenziteta treninga. Početnicima je teško odrediti koliko brzo trčati, podrigivati ​​ili plivati ​​kako bi u potpunosti iskoristili prednosti aktivnosti i postigli određene ciljeve.

Postoje zone pulsa u kojima se događaju određene promjene u tijelu: sagorijevaju se pretežno masne rezerve ili ugljikohidrati, mišići imaju dovoljno ili nedovoljno kisika ili dolazi do "zakiseljavanja" mišića.

Identificiranjem svojih ciljeva, kao što je sagorijevanje što je više moguće masti ili izgradnja izdržljivosti, možete održavati broj otkucaja srca u idealnoj zoni za postizanje vašeg cilja.

Kako izračunati otkucaje srca u mirovanju

Da biste se odmorili, morate staviti prste na zapešće, vrat ili sljepoočnicu, uključiti štopericu i izbrojati broj otkucaja u 10 sekundi, a zatim ovu vrijednost pomnožiti sa šest.

Normalni broj otkucaja srca u mirovanju - 60-100 otkucaja u minuti Sve o otkucajima srca (puls). Otkucaji srca mogu pasti ispod 60 otkucaja u minuti kada uzimate određene lijekove, poput beta-blokatora. U ovom slučaju to ne ukazuje na bolest. Također, broj otkucaja srca može biti niži kod treniranih sportaša.

Prilikom mjerenja važno je uzeti u obzir da otkucaji srca mogu varirati ovisno o različitim čimbenicima:

1. Ako vam je vruće, otkucaji vašeg srca mogu se povećati za 5 do 10 otkucaja u minuti.
2. Ako izmjerite puls odmah nakon male aktivnosti (na primjer, nakon ustajanja), on može biti malo povećan unutar 15-20 sekundi.
3. puls ovisi o emocionalno stanje: Ako ste jako uzrujani ili, obrnuto, sretni, srce vam može brže kucati.
4. Puls se može povećati tijekom bolesti, poput prehlade.
5. Recepcija hormonski lijekovi može povećati ili smanjiti broj otkucaja srca.

Kako izračunati ciljni broj otkucaja srca

Najprije morate odrediti svoj maksimalni broj otkucaja srca i rezervu otkucaja srca. Budući da je prilično teško izračunati maksimalnu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, za to se koristi jednostavna formula:

220 - dob = maksimalni broj otkucaja srca.

220 - 28 godina = 192 otkucaja u minuti.

Također, da biste izračunali ciljni broj otkucaja srca, morate odrediti rezervu otkucaja srca:

Maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju = rezerva otkucaja srca.

192 otkucaja u minuti - 82 otkucaja u minuti = 110 otkucaja u minuti.

Ovisno o tome kakav trening odlučite organizirati, uzmite postotak iz tablice i zamijenite ga u formulu za izračun ciljanog pulsa.

Otkucaji srca u mirovanju + 70% rezerve otkucaja srca = ciljani broj otkucaja srca.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 otkucaja u minuti.

Odnosno, broj otkucaja srca od najmanje 159 otkucaja u minuti omogućit će 28-godišnjoj osobi da ostane u aerobnoj zoni.

Što se događa s tijelom u različitim zonama pulsa

Ovdje je opis zona otkucaja srca iz članka Vježbanje s 5 zona za vježbanje otkucaja srca Sally Edwards, poznata triatlonka i autorica knjiga o treningu i otkucajima srca.

1. 50–60% - zona zagrijavanja, aktivnost za zdravlje. U ovoj zoni pulsa jačate srce i snižavate kolesterol. Poboljšavate zdravlje, ali ne i fizičku kondiciju. U ovoj zoni obično se održavaju hlađenja, ali i treninzi za osobe s problemima. kardio-vaskularnog sustava.
2. 60–70% - umjerena aktivnost. Aktivnost u ovoj zoni djeluje prilično ugodno, ali tijelo već počinje koristiti svoje masne rezerve. Neki ljudi ovu zonu nazivaju 85% svih sagorjelih kalorija iz masti.
3. 70–80% je aerobna zona. U ovoj zoni poboljšavate svoju funkcionalnost. Sve veći broj i veličina krvne žile, kapacitet pluća i potrošnja kisika, veličina srca, postajete jači i možete duže trenirati. Tijelo nastavlja sagorijevati masnoće, ali sada se one spaljuju negdje napola s ugljikohidratima.
4. 80–90% je anaerobni prag. U ovoj zoni vaše tijelo više nema dovoljno kisika za opskrbu mišićima energijom (aerobni metabolizam), pa mišići počinju kemijske reakcije, koji pomažu u proizvodnji energije bez kisika (anaerobni metabolizam). Kada dosegnete ovaj prag, uskoro ćete osjetiti peckanje u mišićima zbog pomaka pH ravnoteže na kiselu stranu. Nećete moći dugo ostati u ovoj zoni jer će vas umor mišića natjerati da usporite. Trening u ovoj zoni povećava vašu izdržljivost.
5. 90–100% - maksimalni napor. U takvoj zoni pulsa možete se naći radeći na granici svojih mogućnosti. Najčešće se koristi tijekom intervalnog treninga, kada je dionica super napora vrlo kratka i završava odmorom ili aktivnošću u zoni oporavka. Čak i vrhunski sportaši u ovoj zoni mogu ostati samo nekoliko minuta, a sportaši početnici vrlo vjerojatno jednostavno neće moći doći do nje.

U kojoj zoni trenirati

Sve ovisi o vašoj pripremi i ciljevima. Sally Edwards predlaže postupno povećanje intenziteta od početnika do naprednog sportaša koji se zove stablo treninga. Ako vam se prva grana čini prelakom, odmah prijeđite na drugu. Provedite četiri do šest tjedana na svakoj grani.

Ako vam je cilj održati zdravlje i kondiciju, možete ostati na ovoj grani. Za one koji žele sudjelovati u natjecanjima i postići profesionalnu razinu, postoji još jedna grana - vrhunac, međutim, takav trening treba provoditi pod nadzorom trenera.

Kako pratiti svoj puls

Monitor brzine otkucaja srca koji je prisutan u bilo kojem će vam pomoći da pratite broj otkucaja srca tijekom vježbanja i ostanete u ciljanoj kardio zoni. Ovisno o modelu narukvice, podaci o otkucajima srca mogu se prikazati na zaslonu uređaja ili na pametnom telefonu ako narukvica nema zaslon.

Prilikom odabira fitness trackera, imajte na umu da neki jeftini modeli daju veliku pogrešku tijekom aktivnosti: od 5 do 25%.

Postoje i preciznije trake za prsa koje se pričvršćuju pomoću elastične trake s trakom za elektrode. Podaci senzora prikazuju se na zaslonu pametnog telefona ili pratećeg uređaja - fitness sata.

Neki vam modeli omogućuju postavljanje ciljne brzine otkucaja srca i emisije zvučni signal kada puls izađe iz željene zone. Dakle, ne morate povremeno bacati pogled na svoj pametni telefon ili ekran sata tijekom vježbanja.

Cijena fitness narukvica i senzora srca ovisi o modelu. naći ćete monitore otkucaja srca od 1000 rubalja, a postoji nekoliko dobrih opcija koje koštaju do 5000 rubalja.

9. Otkucaji srca

Stavovi prema tahikardiji kao prediktoru KVB promijenili su se kasnih 1990-ih, kada su rezultati epidemioloških studija pokazali da je porast srčane frekvencije iznad 80-85 otkucaja u minuti u mirovanju povezan s povećanim rizikom smrti od svih uzroka i od KVB. .

9.1. Otkucaji srca: hipertenzija, pretilost i inzulinska rezistencija

Bolesnici s hipertenzijom s povećanim brojem otkucaja srca imaju povećan rizik MTR. Dostupno opći aranžmani regulacija krvnog tlaka i otkucaja srca: povećanje krvnog tlaka za 0,7 mm Hg. popraćeno istovremenim povećanjem broja otkucaja srca za 10 otkucaja / min. Razina otkucaja srca povezana je s vaskularnom krutošću i brzinom pulsnog vala. Dvadesetogodišnje praćenje osoba bez KVB pokazalo je da se s početnim brojem otkucaja srca > 80 otkucaja/min rizik od razvoja pretilosti povećava za 2 puta, a inzulinske rezistencije i DM za 5 puta.

9.2. otkucaja srca i ateroskleroze

Odnos između brzine otkucaja srca u mirovanju i razvoja koronarne ateroskleroze otkriven je u eksperimentalnim i eksperimentalnim studijama. klinička istraživanja. Može se pretpostaviti da mehaničko naprezanje arterijske stijenke raste paralelno s povećanjem brzine otkucaja srca i pridonosi razvoju ateroskleroze. Moguće je da hemodinamski stres poremeti međustanične kontakte, čime se povećava propusnost endotelnih stanica i prodiranje aterogenih čestica u intimu tunike.

9.3. HR: ishemija, iznenadna srčana smrt, infarkt miokarda

Otkucaji srca jedan su od ključnih čimbenika koji određuju potrebu miokarda za kisikom, a skraćivanje dijastole tijekom tahikardije dovodi do smanjenja vremena tijekom kojeg se odvija protok krvi u koronarnim arterijama, što je popraćeno pogoršanjem perfuzije, razvojem ishemije miokarda. i povećan rizik od oštećenja aterosklerotskog plaka. Pronađena je bliska povezanost između visokog broja otkucaja srca i iznenadne kardiovaskularne smrti kod muškaraca, bez obzira na druge čimbenike rizika. Smanjenje za svakih 10 otkucaja/min početne brzine otkucaja srca > 70 otkucaja/min smanjuje smrtnost za 20%. Razina srčanog ritma značajno korelira s veličinom infarkta miokarda, mortalitetom i učestalošću ponovnog infarkta miokarda. U bolesnika s koronarnom bolešću srčani ritam iznad 70 otkucaja/min nezavisan je prediktor MI i CVK (studija BEAUTIFUL). HR više predviđa smrt kod muškaraca nego kod žena.

9.4. HR: KVB i smrtnost od svih uzroka

Povišen broj otkucaja srca povećava rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka i kod hipertenzivnih bolesnika i kod onih s normalnim krvnim tlakom, a to je tipičnije za muškarce. Tijekom 18 godina proučavan je učinak otkucaja srca na smrtnost Rusa u dobi od 35 godina i starijih (n=15 000). Rezultati su pokazali da čak i nakon prilagodbe za druge čimbenike rizika, osobe s otkucajima srca >80 otkucaja/min imaju veći rizik od ukupne, kardiovaskularne smrtnosti i kraći životni vijek (muškarci za 7 godina, žene za 3,2 godine). Za muškarce u dobi od 65 do 70 godina (nakon uzimanja u obzir drugih čimbenika rizika), vjerojatnost da dođu do 85 godina s brzinom otkucaja srca > 80 otkucaja u minuti je 40% manja nego s brzinom otkucaja srca. Pretpostavlja se da je očekivani životni vijek unaprijed određen vitalnim energetski resurs stanice. Otkucaji srca su i marker i ključni čimbenik u određivanju brzine metabolizma pojedinca. Nije isključeno da broj otkucaja srca u mirovanju može sam odrediti očekivani životni vijek.

9.5. Metode mjerenja otkucaja srca

Otkucaji srca "ured". Većina studija procjenjuje klinički "uredski" broj otkucaja srca u mirovanju fizičkim ili instrumentalne metode tijekom posjeta liječniku. Postoji pozitivna veza između "uredskog" otkucaja srca i učestalosti pojavljivanja krajnjih fatalnih točaka. Povezanost između „uredskog“ otkucaja srca i razine „uredskog“ krvnog tlaka i učinak „ bijeli kaput” (razlika između razine “uredskog” i prosječnog krvnog tlaka izračunate tijekom 24-satnog praćenja). Očigledno, "uredski" otkucaji srca odraz su pacijentove spremnosti na stresnu situaciju i u većoj mjeri mogu predvidjeti aktivnost autonomnog živčanog sustava.

"Ambulantni" otkucaji srca. Otkucaji srca izuzetno su varijabilna fiziološka karakteristika na čije promjene mogu utjecati mnogi čimbenici. Potpuniju procjenu može dati “ambulantna” srčana frekvencija uz dugotrajno 24-satno praćenje EKG-a. Podaci o prognostičkoj vrijednosti "ambulantne" srčane frekvencije su kontradiktorni i zahtijevaju pojašnjenje. Postoje dokazi kako u korist veće prediktivne vrijednosti pulsa u pokretu u usporedbi s otkucajima srca u uredu, tako i suprotno.

Na razinu "ambulantnog" otkucaja srca mogu utjecati uvjeti njegovog mjerenja, uključujući stanje radnog psiho-emocionalnog stresa. Stoga visoka brzina otkucaja srca može poslužiti kao marker takvog neovisnog čimbenika rizika za KVB kao što je stres. Jedna od najpotpunije proučenih i najznačajnijih vrsta kroničnog psiho-emocionalnog stresa je stres vezan uz posao. U početku, pacijenti s "hipertenzijom na radnom mjestu" pokazuju veće promjene krvnog tlaka i otkucaja srca uzrokovane stresom nego oni s esencijalnom hipertenzijom. U bolesnika s “hipertenzijom na radnom mjestu” prosječna brzina otkucaja srca tijekom radnog vremena veća je nego tijekom odmora. Svaki peti radnik u stresnoj profesiji tijekom radne smjene ima puls > 80 otkucaja u minuti, što je 2 puta češće nego u nestresnim profesijama.

Pri čemu se otkucaji srca mijenjaju u smjeru smanjenja broja kontrakcija. Reći ćete da je dobro, oni kažu da ćemo duže čuvati srce. Čini se logičnim, ali daleko od toga da je tako. U ljudskom tijelu sve je organsko i prirodom utvrđeni otkucaji srca osiguravaju stabilno stanje tijela koje se zove homeostaza. Promjene u jednom ili drugom smjeru u većini slučajeva dovest će do problema u tijelu. Štoviše, problemi mogu nastati u najslabijim organima.

Treba podsjetiti da ista homeostaza uključuje otkucaje srca od 60 do 90 u minuti. Upravo na ovoj frekvenciji Krvožilni sustav količina krvi potrebna za hranjenje stanica pumpa se u organe.

Bradikardija je jedna od vrsta aritmije, patološke bolesti koja doprinosi smanjenju brzine otkucaja srca (HR). Kod zrelih ljudi bradikardijom se obično naziva smanjenje broja otkucaja srca na 60 otkucaja u minuti, kod djece od 1 do 6 godina manje od sedamdeset, a kod novorođenčadi manje od 100 otkucaja u minuti u neaktivnom stanju. .

Rad srčanog mišića izravno je povezan s protokom moždanih impulsa. Da budemo jasniji, radi se o slabim električnim impulsima, zahvaljujući kojima se kontroliraju kontrakcije srca (srčanog mišića). Impulsi dolaze iz mozga duž posebnih živčanih vlakana do sinusnog čvora, koji se nalazi u lijevom atriju. Sinusni čvor je koncentracija živčanih stanica koje organiziraju potpuno sistoličko izbacivanje krvi.

Bradikardiju obično uzrokuju specifični impulsi koji dolaze iz moždanog centra duž živca vagusa. Do smanjenja broja otkucaja srca može doći zbog uzbuđenja ovog živca zbog patoloških ili fizioloških stanja.

Međutim, bradikardija se ne javlja uvijek u vezi s ekscitacijom nervus vagus. Bolest se također može razviti ako postoji prepreka prolazu električnog impulsa u sinusni čvor, budući da će u ovom slučaju ventrikuli početi raditi autonomno, a učestalost vlastitih kontrakcija je mnogo manja.

Bilješka.
Situacija kršenja prolaza električnih impulsa naziva se blokada

Kako je logično da sustav koji provodi električne impulse može biti poremećen na različitim mjestima, u medicini je uobičajeno izdvojiti:

• Sinusna bradikardija za slučaj problema s stvaranjem impulsa izravno u sinusni čvor(ova situacija se naziva sindrom bolesnog sinusa).
• Ovisno o mjestu blokade impulsa:
  • sinoatrijski (SA).
    Bradikardija u SA blokadi je nepravilan prolaz sinusnog impulsa kroz sinoatrijski spoj;
  • Intra-atrijski.
    Sastoji se u poremećenom prolazu ekscitacije u atriju;
  • Atrioventrikularni (AV).
    U tom slučaju dolazi do poremećaja provodnih funkcija, što se očituje inhibicijom ili zaustavljanjem prolaska električnog impulsa između atrija i klijetki, što rezultira nepravilnošću brzina otkucaja srca;
  • Blokada nogu Hisovog snopa.
    Karakterizira ga činjenica da se ekscitacija provodi isključivo duž lijeve noge, što podrazumijeva promjenu vektora ekscitacije ventrikula.

Opisani pojmovi se ne mogu zapamtiti. Izdvojili smo ih samo kako biste se, nakon što ste dobili dijagnozu s tako nejasnim imenima, mogli malo orijentirati.

Ali ono na što treba obratiti pozornost je težina bradikardije. Posebno bi vas trebala upozoriti teška bradikardija, u kojoj se učestalost kontrakcija smanjuje na 40 otkucaja ili čak manje.

Važno! Morate jasno shvatiti da s teškom bradikardijom vaš mozak počinje primati manje krvi, što prijeti gladovanjem kisikom s mogućim nepovratnim problemima.

Uzroci i simptomi bradikardije

Među klasičnim uzrocima bradikardije su sljedeći:

• Prekidi u radu sinusnog čvora;
• bolesti endokrilni sustav, visoko intrakranijalni tlak, opasne zarazne bolesti;
• infarkt miokarda;
• Utjecaj određenih lijekova;
• Neispravno funkcioniranje atrioventrikularnog čvora;
• Ateroskleroza, miokarditis, kardioskleroza;
• Sklon je pridonijeti razvoju bolesti koronarnih arterija ( ishemijska bolest srčani mišić)
• Kršenje funkcija provodnog sustava srca.
• Uz ove poremećaje javljaju se različite blokade (uključujući i sinoatrijalne, tzv. SA blokada).

Zašto je maksimalni broj otkucaja srca tako važan?
Trening temeljen na brzini otkucaja srca omogućuje vam da trčite pravim intenzitetom kako biste postigli svoje ciljeve treninga. Drugim riječima, pametno trenirati je uvijek bolje nego samo trenirati što jače možete.
Intenzitet treninga podijeljen je u pet zona otkucaja srca - od vrlo laganog do zone maksimalnog intenziteta. Zone otkucaja srca izračunavaju se kao postotak vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, unutar četvrte zone otkucaja srca, trenirat ćete na 81-90% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca i povećati svoju maksimalnu izvedbu. Kako biste odredili svoje osobne zone otkucaja srca, prvo morate znati ili procijeniti svoj maksimalni broj otkucaja srca.

Kako odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca?
PROCIJENJENI MAKSIMALNI HR: 220 minus dob


Vaš maksimalni broj otkucaja srca može se izračunati pomoću najčešće korištene formule: 220 minus vaša dob. Iako je ovo dobra polazna točka, studije su pokazale da ova formula nije posve točna i univerzalna, posebno za ljude koji su se godinama bavili sportom ili fitnesom ili starije osobe.

Određivanje maksimalne frekvencije srca: terenska ispitivanja


Osim rezultata i testova, svoj maksimalni broj otkucaja srca možete odrediti tako što ćete obući tenisice za trčanje, uključiti monitor otkucaja srca i krenuti u stvarni svijet.
Ne trebate visoko preciznu laboratorijsku opremu za testiranje na terenu, ali ćete svejedno dobiti točnu i personaliziranu procjenu vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ideja je jednostavna: dobro se zagrijete, a zatim izvedete vježbu koja od vas zahtijeva da date sve od sebe.
Pogledajte primjer terenskog testa na kraju materijala.
Imajte na umu da je za maksimalan napor terenskog testiranja najbolje nazvati prijatelja i pozvati ga da vam se pridruži. Samo da budemo sigurni. Također, provjerite da vam ovo nije prvi trening u zadnjih godinu dana, tj. spremni ste na stres.

Točan maksimalni broj otkucaja srca: laboratorijski test


Ako želite najtočniji način za određivanje maksimalnog broja otkucaja srca, potrebno vam je kliničko mjerenje maksimalnog broja otkucaja srca. To je ono za što vam je potrebna visokokvalitetna laboratorijska oprema.
Dvije najčešće metode su maksimalni stres testovi na traci za trčanje ili ciklus. Ti se laboratorijski testovi obično izvode pod nadzorom kardiologa ili instruktora terapije vježbanja na traci za trčanje ili sobnom biciklu.

Primjer terenskog ispitivanja
Obavite ovaj izazov na terenu s partnerom za obuku. Koristite mjerač otkucaja srca i zabilježite najveći broj otkucaja srca koji možete postići. Ovo je vaš maksimalni broj otkucaja srca.
1. Zagrijte 15 minuta na ravnoj površini. Vježbajte svojim standardnim tempom treninga.
2. Odaberite brdo za koje će trebati više od dvije minute da se popnete. Trčite uz brdo najbržim tempom kojim možete upravljati 20 minuta. Vratite se u podnožje brda.
3. Ponovno izvedite uspon na brdo. Neka vaše srce radi maksimalnom snagom koju možete održati tri kilometra. Pratite svoj najveći broj otkucaja srca na zaslonu.
Vaš puls max. oko 10 otkucaja više od onoga što vidite.
4. Trčite niz padinu. Pustite da vaš puls padne 30-40 otkucaja u minuti u odnosu na prethodnu vrijednost.
5. Ponovno trčite uz brdo tempom koji možete zadržati samo jednu minutu. Pokušajte trčati do pola brda. Pratite svoj najveći broj otkucaja srca na zaslonu. Ovo je najbliža vrijednost vašem maksimalnom broju otkucaja srca. Ovu vrijednost možete koristiti kao HR max pri postavljanju sportskih zona.
6. Ohladite najmanje 10 minuta.
Provođenje testa maksimalnog otkucaja srca na terenu bez odgovarajuće pripreme je siguran način da se tijelo maksimalno optereti. Ako niste sigurni u svoju pripremu, obratite se svom liječniku prije testiranja.

srce - najvažnije tijelo osoba. Jednostavno je nemoguće precijeniti njegovu važnost u našem tijelu. Zahvaljujući njemu možete povećati mogućnosti kardiovaskularnog sustava i učiniti svoj život sadržajnijim. Međutim, bez kompetentnog pristupa treningu, možete naštetiti srcu. U ovom ćemo članku pogledati što su otkucaji srca i zone otkucaja srca te razgovarati o tome kako trenirati kako bi srce ojačalo.

Brzina otkucaja srca

Obrazovanje čini trening u anaerobnoj zoni kratkim. Međutim, oni su vrlo učinkoviti, jer razvijaju izdržljivost mišića. Stanice mišićnog tkiva imaju puferske tvari koje vežu mliječnu kiselinu, omogućujući mišićima duži rad. Kada se te tvari potroše, povećava se sadržaj mliječne kiseline u mišićima i oni počinju jako pobolijevati. Tijelo se tome pokušava prilagoditi i proizvodi još više puferskih tvari. Zatim sljedeći trening, mišići će trajati duže. Drugi naziv za anaerobnu zonu je zona.Sada znate zbog čega je. Trening u ovom načinu također pridonosi rastu mišićne mase.

5. Zona maksimalnog opterećenja

Kada se puls približi 100% MHR-a, počinje maksimalna zona. Ovdje tijelo radi do krajnjih granica. Sve rezerve i puferske tvari se troše, a kardiovaskularni i dišni sustav rade s najvećom mogućom učinkovitošću.

U zoni maksimalnog opterećenja troši se veliki broj kalorija, a prevladavajući proces u tijelu je anaerobni. Obično je sportašima potreban trening u ovom načinu prije natjecanja. Oni koji žele smršaviti i ojačati mišiće ne moraju se toliko iscrpljivati.

Kako primijeniti znanje o zonama otkucaja srca?

Sportaši početnici, kao i oni koji se bave fitnesom kako bi poboljšali i ojačali tijelo, trebali bi izmjenjivati ​​prve četiri zone pulsa u treningu. Zagrijavanje je izmišljeno kako bi se tijelo glatko pripremilo za veća opterećenja, pa ga treba započeti u zoni pulsa "srca".

Da biste izgubili težinu, morate izmjenjivati ​​fitness zonu s aerobikom. Kada osjetite da je vaše tijelo spremno za više, postupno povežite kratke anaerobne treninge koji povećavaju izdržljivost. Usput, ako se naviknete mjeriti opterećenje ne u kilometrima, već u minutama i satima, tada će biti mnogo prikladnije pratiti pokazatelje tijela.

Na tjelesna aktivnost je reakcija srca na rad mišića. Ako puls brzo raste uz umjeren napor mišića, tada srce još nije spremno za takav intenzitet. Unatoč činjenici da tijelo ima adaptivna svojstva, stalni rad na povećanom pulsu je štetan za njega. Idealno bi bilo da tijekom vježbanja postoji nizak broj otkucaja srca. Ako trenirate redovito i smisleno, s vremenom će i sam puls početi "padati". A da biste mu pomogli, morate kontrolirati pulsne zone. Neće biti suvišno uključiti u prehranu i hranu koja hrani srčani mišić.

Po posljednjih godina među pristašama Zdrav stil života sportske narukvice, one su također fitness trackeri, postale su vrlo moderne. Hajdemo saznati što je sportska narukvica i kako će nam pomoći u kontroli pulsnih zona. Ovaj uređaj je mali moderan gadget koji je oblikovan kao sat. Može biti opremljen zaslonom, ali većina modernih modela izrađuje se bez njega. Narukvica je sinkronizirana s pametnim telefonom koji prikazuje sve potrebne informacije.

Ovisno o modelu, uređaj može obavljati različite funkcije: mjerenje koraka, praćenje faza spavanja, mjerenje otkucaja srca i još mnogo toga. Dodatak je nastao kao odgovor na stalni porast broja ljudi s prekomjernom težinom. Narukvica dodatno motivira osobu i omogućuje joj da jasno shvati je li ispunio plan treninga (koji se sastavlja ovisno o cilju) ili ne. U našem slučaju, narukvica je prikladna jer vam omogućuje da stalno vidite brzinu pulsa, a da vas ne ometa njegov izračun.

Naravno, možete i bez ovog gadgeta, pa čak i bez brojanja, jer znamo koje opterećenje pripada kojoj zoni pulsa. Ipak, puls je čisto individualni pokazatelj, pa je još uvijek poželjno uzeti u obzir. Već znate sami izmjeriti puls. Pozabavite se ovim problemom praktično, koristeći neku metodu, tijekom različitih režima treninga, i moći ćete prepoznati svoje orijentire. Nakon tjedan ili mjesec dana ponovite izračun i prilagodite program treninga novim rezultatima. I sigurno hoće, ako se radi ispravno.

Zaključak

Danas smo naučili što su zone otkucaja srca. Ovo znanje će vam pomoći da obuci pristupite smislenije. Zapamtite da je zdravlje srca jednako važno kao i dobar izgled. izgled pa se isplati brinuti o tome!