jautrus, jautrus, jautrus; keista, keista, keista. 1. Labai imlūs įspūdžiams, lengvai pojūčiais suvokiantys įspūdžius. „Bet tik dieviškasis veiksmažodis palies jautrią ausį, poeto siela sukels kaip pabudęs erelis“. Puškinas... Žodynas Ušakovas

I (somnus) funkcinė būsena centrinė nervų sistema ir somatinė sfera, kuriai būdingas aktyvios organizmo sąveikos su aplinka nebuvimas ir nepilnas (žmonių) atpažįstamos psichinės veiklos nutraukimas. Medicinos enciklopedija

Drąsus miegas nežinau. Sib. Nesijaudink, nesijaudink dėl nieko; gyventi nerūpestingai, laisvai. FSS, 83; SPS, 100. Nežinai savo svajonės. Psk. Nežinai ką. (dažniau apie tai, kuo asmuo kaltinamas). SPP 2001, 71. Sapne melskis Dievui. Liaudies……

svajonė- beribis (Balmontas); besapnis (Remizovas); neapgalvotas (Kuzminas, Nadsonas); nerūpestingas (Minskas); tylus (Lokhvitskaya); tylus (Sologub); ramus (Korolenko, Kozlovas, K.R., Frug); pamišęs (Balmontas, Fetas); palaimintas (korintietis); ...... Epitetų žodynas

Vyras. miego būsena; ilsintis kūnas, užmiršus jausmus; priešingybė budrumas, linksmumas, tikrovė. Miegokite giliai, stipriai, nepabudę; miegapelė yra lengva, budrus, jautrus, gerai žinomas, mieguistas. Pabusk iš miego, eik miegoti. Miegas užpuolė, įveikė. Nerimas dėl miego ir dėl maisto ...... Dahlio aiškinamasis žodynas

JAUTRUMAS, oi, oi; srovė, audimas, audimas; jautresnis. 1. Greitai ir lengvai ką nors suvoki. jutimo organai. Ch. žvėris. Jautri ausis. H. miegas (lengvai sutrikdomas). Jautrūs prietaisai (vert.). Ch. į neteisybę (vert.). 2. vert. Atsakingas, simpatiškas. Subtilus…… Aiškinamasis Ožegovo žodynas

jautrus- a/, e/. 1) Kažkoks greitumas ir lengvai suvokiamas jautrumo organų (klausos, uoslės ir kt.) pagalba. Jautrus sapnas nėra gilus, budrus miegas. 2) Kaip greitai ir giliai reaguojama į podії, zhittєvі pasirodymus; jautrus (3 reikšmėmis). || Dzhe vzlivy, ...... Blizgus ukrainiečių žodynas

Aya, oh; srovė, audimas, audimas; jautresnis. 1. Subtiliai ką nors suvokti. jutimo organai. Koks paukštis. Ch. arklys, šuo. Ch. prie kvapų, prie kvapų. Aš, aš girdžiu viską. 2. Labai jautrus; plonas, rafinuotas. H. klausa, uoslė. Muzika, kokia ausis. Ch... enciklopedinis žodynas

jautrus- oi, oi; srovė, tka/, tko; chu / tche taip pat žr. jautriai, jautrumas 1) Subtiliai suvokdamas, kad l. jutimo organai. Koks paukštis. Chu/tky arklys, šuo. Chu / keista kvapams, kvapams ... Daugelio posakių žodynas

Volg. Neramus, lengvas miegas. Gluchovas 1988, 14 ... Didysis žodynas Rusų posakiai

Knygos

• OS X Mountain Lion. Essential Guide, David Pogue. Kas atsitinka, kai sujungiate iPad ir Mac? OS X Mountain Lion. Tai devintasis pagrindinis „Apple“ UNIX pagrindu veikiančios operacinės sistemos atnaujinimas. „Apple“ nusprendė – kadangi paprastumas ir prisilietimo gestai padarė...

Geras miegas gali daug pasakyti apie žmogų. Visų pirma tai liudija Sveikas kūnas ir teisingu keliu gyvenimą. Miego sutrikimas (lengvas miegas, dažnas prabudimas naktį, negalėjimas ilgai užmigti) rodo gedimus, atsirandančius organizmo viduje. Norint atsakyti į klausimą, kodėl aš užmiegu ir dažnai pabundu arba negaliu ilgai užmigti, būtina nustatyti pagrindines prasto miego priežastis. Šiame straipsnyje mes taip pat kalbėsime apie veiksmingi būdai užmigimo proceso normalizavimas ir galimybė pailsėti naktį produktyviau.

Miego sutrikimų ypatybės ir pavojai

Pasak gydytojų, miego sutrikimas gali būti pirminis (nesusijęs su konkrečia liga) arba antrinis. Pastarasis variantas susijęs su suaugusiųjų miego problemomis dėl tam tikrų patologijų. Jei dažnai savęs klausiate, kodėl aš prastai miegu naktimis, klausykite savo kūno. Galbūt priežasties reikėtų ieškoti sergant širdies, inkstų ir kitų gyvybiškai svarbių organų ligomis.

Kalbant apie miego problemų tipus, jų yra trys.

• Pirma, tai nemiga (klasikinė nemiga) – miego sutrikimas, kai pacientas ilgai negali užmigti arba dažnai pabunda.
• Antra, hipersomnija yra per didelis mieguistumas.
• Trečia, parasomnija – tai miego sutrikimas, atsirandantis dėl organizmo veiklos sutrikimų dėl somatinių, psichikos, neurologinių ligų.

Jei naktinio poilsio kokybė nuolat prastėja, negali sėdėti ir nieko neveikti. Ateityje tai gali sukelti nutukimą, 2 tipo diabetą, tachikardiją, pabloginti protinį darbą ir sukelti daugybę kitų ne mažiau pavojingų pasekmių.

Paviršinis miegas ar jo trūkumas verčia organizmą veikti avariniu režimu ir išmesti jį į kraują puiki suma neurotransmiteriai. Jie suteikia papildomų išteklių vadinamajam viršvalandžių budrumui. Dėl to sutrinka optimali širdies ir kraujagyslių veikla.

Priežastys

Miego sutrikimas gali sukelti iš pirmo žvilgsnio banalias priežastis. Kartais net nekreipiame į juos dėmesio, ir tai yra mūsų didelė klaida. Tarp veiksnių, sukeliančių miego sutrikimus, reikėtų pabrėžti:

Miego sutrikimo priežasčių reikėtų ieškoti ir kambario oro temperatūroje. Kad poilsis būtų geresnis, sukurkite optimalų mikroklimatą. Oro temperatūra turėtų būti nuo 18 iki 19 laipsnių šilumos. Drėgmė – 60-80 proc.

liga kaip priežastis

Reguliarus suaugusiųjų miego sutrikimas dažnai sukelia neurologines ir somatines ligas. Visų pirma, tai gali sukelti plaučių širdies nepakankamumą, enurezę, miego apnėją ir neramių kojų sindromą. Pavyzdžiui, lengvas miegas gali būti deguonies bado (plaučių širdies nepakankamumo) pasekmė. Šios patologijos simptomai: galvos skausmas, blyškumas, alpimas, krūtinės skausmai ir pan.

Jei atradai save pertraukiamas miegas neįsivaizduojate, ką daryti, atkreipkite dėmesį į neramių kojų sindromą. Tai yra apie kraujagyslių nepakankamumas apatines galūnes. Sutrikusi kraujotaka sukelia nesąmoningą poreikį judinti kojas. Jei dieną į tai nekreipiame dėmesio, tai naktį tokia patologija pasireiškia labai aiškiai - provokuoja lengvą miegą ir dažną jo pertraukimą.

Miego problemos gali būti susijusios su obstrukcine miego apnėja. Paprastai ji diagnozuojama žmonėms, kurie karts nuo karto knarkia.

Dėl gerklės ir nosiaryklės audinių suglebimo trumpam užsikemša kvėpavimo anga. Dėl to trumpam (ne ilgiau kaip 30 sekundžių) nutrūksta kvėpavimas ir pacientas pabunda nuo deguonies trūkumo. Pašalinkite knarkimą ir nutrūkęs miegas jūsų nebevargins.

Vaistai

Dažnas miego sutrikimas, kurio gydymas turėtų būti atliekamas po apsilankymo pas gydytoją, gali būti pašalintas naudojant paruoštus vaistai. Jie parduodami tablečių, kapsulių, lašų pavidalu ir geriami:

Pažvelkite į aukščiau esančius įrankius. Jie gerai pašalina nemigos (nemigos) simptomus ir parduodami bet kurioje vaistinėje be recepto.

Sveikų žolelių receptai

Suaugusiųjų prastą miegą naktį galima veiksmingai gydyti sausomis raminamųjų žolelių kolekcijomis. Jie naudojami nuovirams ir užpilams.

Vaistažolių raminamieji preparatai yra puikus sintetinių narkotikų analogas. Kad nepabustumėte naktį ir neužmirštumėte nerimą keliantys sapnai, vartokite vaistažoles 2-3 savaičių kursais.

Reguliarus įkainių keitimas ir melatonino vartojimas pačioje gydymo pradžioje padės padidinti gydymo efektyvumą.

Jei jums įdomu, kodėl aš nemiegu naktimis, kur eina mano miegas ir ką su tuo daryti, atkreipkite dėmesį į nemigos gydymo algoritmą. Terapija atliekama etapais ir apima:

• miego sutrikimo tipo nustatymas;
• galimų psichikos patologijų nustatymas;
• veiksmingos gydymo strategijos sukūrimas;
• optimalių vaistų pasirinkimas.

Negalima savarankiškai gydytis, bandydami pašalinti lengvą miegą. Tokį atsakingą reikalą geriausia patikėti gydytojui.

Reguliariai nemiegi? Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Deja, prarasto naktinio poilsio kiekio dienos poilsiu kompensuoti nepavyks.

Bet kodėl žmogus užmiega lėtai? Pagrindinė priežastis slypi per didelėje nervų sistemos veikloje. Todėl prieš pat miegą nežiūrėkite ryškių ir emocingų filmų, nelaukite azartinių lošimų. Žodžiu, visiškai atmeskite bet kokius veiksmus, kurie jaudina psichiką.

Veiksminga miego sutrikimų prevencija taip pat apima bet kokių išorinių dirgiklių, trukdančių normaliam miegui, pašalinimą. Visų pirma, mes kalbame apie pernelyg ryškią šviesą ir garsius garsus. Niekada neužmigkite akompanuojant televizoriui. Kambarys turi būti tamsus, tylus ir vėsus. Tai tinkamas sprendimas, jei negalite užmigti arba negalite gerai išsimiegoti.

Žmonės, kenčiantys nuo miego trūkumo, naktį turėtų iš savo raciono neįtraukti kavos ir šokolado. Jie pagyvina psichiką, suaktyvina darbą Vidaus organai o ypač smegenys. Jei tokias priemones naudojate prieš miegą, tuomet nereikėtų stebėtis ir skųstis, kodėl naktimis prastai miegu.

Prieš naktinį poilsį atsipalaiduoti padeda šilta (bet ne karšta) vonia. Kad miego netekimas netaptų lėtiniu negalavimu, be gydytojo patarimo nevartokite raminamųjų ir migdomųjų vaistų.

Jei žmogus ilgai nemiegojo, jam gali kilti sunkumų užmigti dėl per didelio nervų sistemos susijaudinimo. Tokiu atveju patariame užsiimti monotonišku reikalu, ir miegas greitai ateis.

Lengvas miegas: tylos dvelksmas pavargusiai ausiai

Labai blogai miegu. Pabundu nuo kiekvieno ošimo, net ir nuo silpniausio triukšmo. Kad gerai išsimiegučiau, man reikia tobulos tylos, bet jos suteikti daugiabutis namas tiesiog neįmanoma. Dėl prasto miego esu nervingas ir irzlus. Lankiausi pas gydytojus, ilgai dirbau su psichologe. Bet sapnas vis tiek labai jautrus. Vaistai nepadeda. Specialistai sako, kad tai yra mano nervų sistemos ypatybės ir jie pataria tik ausų kištukus. Ar įmanoma kaip nors pagerinti miegą ir sumažinti jo jautrumą?

Ekspertai teisūs padidėjęs jautrumas miegas tinka ne visiems. Nuo to gali nukentėti tie, kurie turi garso vektorių. Erogeninė zona tokio tipo psichika turintis žmogus – ausis. Išorinio pasaulio garsai turi tiesioginį ryšį su psichika. Jie jai daro daug stipresnę įtaką nei bet kuriam kitam asmeniui.

Kalbėtojui reikia tylos. Jis turi joje augti, išmokti joje mąstyti, sutelkti dėmesį į tylų ošimą lauke. Pernelyg jautri ausis sunkiai gali atlaikyti garsius garsus, taip pat priešiškas įžeidžiančias reikšmes. Visa tai labai smarkiai atsiliepia psichikai. Tai gali būti beveik fizinis skausmas.

Žmonės, turintys garso vektorių, pabėga nuo erzinančių išorinio pasaulio garsų ir už ausinių ausyse, ir už nuolatinio televizoriaus dūzgimo savo kambaryje, ir, žinoma, už ausų kištukų.

Bet visa tai silpni garso inžinieriaus, kenčiančio nuo tylos, pagalbininkai. Žmogui reikia ne tylos savaime, o jos suteikiamos galimybės – įsiklausyti į pasaulį ir per tylius išorinius garsus susitelkti į mintis savo viduje.

Tik toks susikaupimas su teisingai nustatyta minčių kryptimi gali suteikti žmogui reikiamą pilnatvės jausmą. Jūsų savybių užpildymas atneša pasitenkinimą gyvenimu. Be jo neišgelbės namas pačiame miško tankmėje be vieno žmogaus ir šalia esančio automobilio. Irzlumas, nepasitenkinimas gyvenimu, Blogas sapnas arba atvirkščiai, nuolatinis žiemos miegas, slegiančios mintys – kažkas iš šio sąrašo tikrai bus gyvenime.

Labai jautrus miegas yra vienas iš įtemptos garso vektoriaus būsenos, nepakankamo jo savybių suvokimo rodiklių. Dėl to visi išoriniai dirgikliai suvokiami labai jautriai.

Storos sąmoningumo sienos

Deja, idealios sąlygos, atitinkantį kiekvieną žmogų pagal jo psichikos tipą, gauna nedaugelis. Vienu metu pakeisti gyvenamąją vietą ar iškloti sienas garsą izoliuojančiomis medžiagomis taip pat ne visada pavyksta. O ausų kamštukai su tabletėmis, kaip paaiškėjo, ne visada padeda. Bet yra išeitis.

Jis visada žino savo prigimtines savybes. Kas yra garso vektorius? Kodėl klausa tokia jautri? Kaip užpildyti savo gyvenimą, kad būtų lengviau ištverti išorinius dirgiklius? Į visus šiuos klausimus atsako Jurijaus Burlano sistemos-vektoriaus psichologija. Atsakydami į juos gausite galingą savo troškimų išsipildymo užtaisą, kuris įvyksta jų atpažinimo momentu. Žmonės iš karto pradeda atrodyti malonesni, o garsai tylesni. Tiesiog nustoji juos pastebėti kaip kažką nereikšmingo. Nes nauja jūsų gyvenimo prasmė yra reikšminga.

Minčių srautas teisinga kryptimi nuves jus taip giliai į save, kad nebepastebėsite garsiausių išorinių dirgiklių. Galėsite galvoti apie svarbius dalykus nejausdami nuolatinio spaudimo iš išorės. Išmokite užmigti, pasinėrus į savo mintis ir neapsėstas kaimyno televizoriaus ūžesio.

Jūs tiesiog turite duoti savo ausims tai, ką jie nori išgirsti. Ir jie nori išgirsti reikšmes ir pasislėpti nuo garsų, už kurių negali atpažinti šios reikšmės. Už ausinių, stengiantis likti vienas kambaryje, slepiasi vienas dalykas – nesusipratimas apie save ir aplinkinį pasaulį. Tačiau suprasdamas save, savo neverbalizuojamus, dažnai nuo savęs slepiamus klausimus, gavęs atsakymą, žmogus nebejaučia poreikio slėptis nuo pasaulio ausinėse.

Jis tyliai išeina į šį pasaulį ir pradeda klausytis. Ir, ko gero, pirmą kartą pradeda tuo mėgautis. Juk jis nebegirdi vien triukšmo, o geba atpažinti šio triukšmo prasmę. Štai, sako analnikas, įsižeidė. Štai kožnikas sako, lyg apgaudinėja, tai girdi jo balse. Bet sėdi dvi odos vizualios merginos, kalba apie vaikinus, apie ką dar. Jūs net negalite pasukti galvos, todėl viskas apie juos girdima.

Jūs turite tas pačias vibracijas, kurių jūsų ausys ieškojo nuo gimimo. Informacija apie mūsų psichikos sandarą iki kraštų užpildys niekuo nerandančio ramybės žmogaus trūkumą, užpildys jos tiek, kad atmes visus ankstesnius bandymus pažinti save kaip nereikalingus.

Visi žmonės skirtingi. Taigi, vienas žmogus nepabus, jei šalia jo garsiai kalbėsite, išsiurbsite ar įsijungsite muziką, o antrasis, girgždėjus grindims, pereina į budrumo būseną. Lengvas miegas – tai žmogaus būsena, kai jis sugeba greitai pabusti, tuo pačiu būdamas labai susierzinęs. Daugeliui žmonių ir jų artimų giminaičių, su kuriais jie gyvena viename bute, šis reiškinys tampa tikra problema.

Kai jis nuolat yra vienoje iš miego stadijų. Yra du iš jų: greitas ir lėtas. Kiekviena fazė turi savo ypatybes, kurios parodytos lentelėje.

Kai žmogus pereina visus šiuos etapus, jis baigia pirmąjį ciklą. Norint gerai pailsėti, reikia permiegoti penkis tokius ciklus.

Miegas turi būti nuoseklus. Idealiu atveju žmogus turėtų pereiti kiekvieną iš šių etapų. Štai kodėl visi pasaulio gydytojai tvirtina, kad ideali miego trukmė yra 8 valandos. Nepaisykite šios taisyklės, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą. Žmogaus miego fazės pagal laiką, kurią aprašoma aukščiau pateikta lentelė, reikalingos produktyviausiai būklei visą dieną. Ką daryti, jei žmogus pabunda nuo menkiausio triukšmo ir dėl to negali praeiti kiekvieno etapo, žino profesionalūs gydytojai.

Lengvo miego priežastys

Lengvas miego laikas gali būti naudingas žmogui, pavyzdžiui, jei jis nori lengvai nusnūsti, nenugrimzdamas į visiškai nesąmoningą būseną. Bet jei toks reiškinys vyksta nuolat, tai normalus visų organizmo sistemų funkcionavimas yra iš piršto laužtas. Žmogus miega, bet nepakankamai išsimiega, nepraeina visų miego stadijų, kad galėtų pilnai atsipalaiduoti.

Paviršinio miego atsiradimo priežastys yra skirtingos. Jums nėra ko nerimauti, jei jums tinka vienas iš šių veiksnių:

• Neseniai tapote mama. Šiuo atveju lengvą miegą jūsų kūnas sukelia fiziologiniu lygmeniu, kad galėtumėte nuolat stebėti, kokios būklės yra naujagimis.
• Jūsų kūne yra hormoniniai svyravimai. Tai taikoma nėščioms moterims ir mergaitėms menstruacijų metu.
• Jūsų darbas yra naktinėje pamainoje. Tokiu atveju organizmas prisitaiko prie jūsų grafiko;
• Jūs patiriate psichologinį stresą. Tai gali būti tiek dėl streso darbe, tiek dėl pabudimo anksčiau, jums neįprastu laiku.
• Jei miegosite 10 valandų vietoj nustatytų 8 valandų ir tai taps įpročiu, tada miegas taps ilgesnis, bet prastesnės kokybės.
• Jei jums daugiau nei 50 metų, lengvas miegas gali tapti jūsų nuolatiniu palydovu.

Visos šios priežastys yra natūralios arba lengvai pašalinamos, todėl jei kuri nors iš jų jums rūpi, nesijaudinkite, jūsų sveikata yra saugi. Tačiau būna, kad trumpą miegą sukėlę veiksniai reiškia, kad organizme atsirado sutrikimų. Šios priežastys apima:

• Depresija ir neurozės. Psichikos problemos gali sunaikinti pasąmonės gebėjimą pereiti į miego būseną.
• Somatines ligas reikia gydyti, nes jos gali būti miego sutrikimų priežastimi.
• Neteisingai vartojant vaistus ar piktnaudžiaujant alkoholiu žmogus, išgėręs alkoholio, greitai užmiega, tačiau šis sapnas yra jautrus ir paviršutiniškas.

Tokių veiksnių reikia vengti, todėl stenkitės užkirsti kelią tokioms apraiškoms.

Ką daryti, jei kamuoja lengvas miegas

Ką kūnui reiškia lengvas miegas, žino beveik visi. Tačiau nepainiokite šios sąvokos su nemiga. Jei sukursite idealias sąlygas, tada lengvo miego atveju žmogus pabus pailsėjęs. Jei negalite miegoti visiškoje tyloje ir tamsoje, vadinasi, jūs susiduriate su nemiga.

Jei lengvas miegas jus vargina tiek laiko, kiek prisimenate, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei šis reiškinys jūsų gyvenime atsirado neseniai, galite pabandyti jį įveikti patys.

Jei norite išmokti susitvarkyti su lengvu miegu, peržiūrėkite sąrašą naudingų patarimų ir rekomendacijos:

• Sukurkite palankiausias sąlygas kambaryje. Norėdami tai padaryti, išjunkite šviesą, įsitikinkite, kad kambaryje yra tylu, ar jums nėra per šalta ar per karšta.
• Padėkite švarią patalynę, kuri neblaškys jūsų dėmesio dėl per stipraus kvapo.
• Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje arba pasinaudokite masažo terapeuto paslaugomis.
• Venkite gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino.
• Stenkitės pakankamai laiko skirti sportui.
• Venkite streso darbe ir namuose.

Jei šios priemonės jums nepadeda, turėtumėte imtis rimtesnių priemonių.

Radikalios priemonės kovojant su jautriu miegu

Jei jums nepadeda jokie metodai ir atsibundate dėl kokio nors pašalinio veiksnio, net ir nereikšmingiausio, išbandykite šiuos būdus:

• Įsigykite garso generatorių, galintį skleisti baltą triukšmą. Psichologų teigimu, šis garsas gali ne tik padėti žmogui užmigti, bet ir labiau prisidėti.Todėl pabusite pailsėję.
• Melatoninas yra vaistas, rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Tai prisideda prie gilesnio, ilgesnio ir pilnesnio poilsio.
• Jei minėti metodai buvo nenaudingi, pabandykite kreiptis į psichoterapeutą. Profesionalus gydytojas greitai nustatys, kokia yra problema, ir padės ją išspręsti.

Ir atminkite, kad jei turite nemigą, tuomet būtina apsilankyti pas somnologą.

Vaiko miego problemos

Jei mažam vaikui rūpi lengvas miegas, verta imtis priemonių, kad kūdikis miegotų giliau. Tačiau tai normalu kūdikiams, tačiau vyresniems vaikams nepakankamas poilsis yra kupinas blogų pasekmių.

Nemokykite kūdikio miegoti visiškoje tyloje, kad jis pernelyg agresyviai nereaguotų į pašalinius garsus. Be to, jei neprieštaraujate bendram poilsiui, eikite miegoti kartu su vaiku. Paprastai kūdikiai kur kas geriau jaučiasi su mamomis.

Kaip susidoroti su trumpu miegu vaikui nuo 2 metų

Vaikai po 2 metų taip pat gali turėti miego problemų. Pabandykite imtis šių priemonių:

• Patikrinkite, ar jūsų vaikas jaučiasi gerai ir nepatiria diskomforto gulėdamas lovoje.
• Įsitikinkite, kad jūsų vaikas laikosi kasdienės rutinos. Jei jis valgo, mokosi, žaidžia tuo pačiu metu, tada jis greičiau užmigs.
• Baltasis triukšmas yra daug veiksmingesnis vaikams nei suaugusiems. Naudokite jį, ir vaikas geriau pailsės.

Svarbu, kad visi šie metodai būtų atliekami derinant, tuomet labai greitai pamatysite rezultatą.

Kaip išmokti lengvo miego

Ne visada nuo sugebėjimo užmigti trumpam laikuižmonės nori atsikratyti. Kartais per dieną reikia greitai pailsėti, pavyzdžiui, jei yra daug ką veikti, bet nebelieka jėgų. Trumpo miego metu žmogus pasikrauna dideliu energijos kiekiu ir yra pasirengęs dirbti toliau. Štai pagrindinės tokių atostogų taisyklės:

• Poilsis turėtų trukti nuo 15 iki 26 minučių. Po to pabusite žvalūs.
• Norint įvaldyti šią techniką, reikia praktikos.
• Jūs turite užmigti tuo pačiu metu.
• Prieš eidami miegoti, jūs negalite naudoti modernių dalykėlių.

Jei esate pasirengęs laikytis šių taisyklių, galite pradėti įsisavinti techniką. Reguliarus pratimas padės jums pasiekti sėkmės.

Išmokti gerai miegoti

Norėdami užmigti, vadovaukitės instrukcijomis:

• Nustatykite žadintuvą ir atsigulkite jums patogioje padėtyje.
• Susikoncentruokite į nusiraminimą ir visų psichinių procesų išjungimą.
• Jūsų smegenys supras, kad joms reikia miego, ir pradės grimzti į nesąmoningą būseną.

Nesitikėkite, kad rezultatas jus patiks pirmą kartą. Paprastai norint greitai užmigti, reikia bent 10 treniruočių. Tačiau išsiugdę šį įprotį galite lengvai pasirūpinti greitu, visaverčiu poilsiu kiekvieną dieną.

Koks turėtų būti pabudimas po REM miego

Po lengvo miego turėtų būti toks pabudimas:

• Išlipkite iš lovos, kai tik atidarysite akis.
• Po pabudimo vėl užmigti draudžiama.
• Užkandžiaukite, tai padės greičiau pabusti.
• Jei įmanoma, eikite greitai pasivaikščioti.

Pirmus kelis kartus tokio pabudimo galite ir nesulaukti, bet nenusiminkite. Neatsisakykite treniruočių, nors jos jums gali atrodyti sunkios, tuomet jau labai greitai galėsite bet kada pasirūpinti sau geru poilsiu, neiškritę iš įprasto neribotam laikui.

Žmogaus miego ir pabudimo ciklas

Net jei žmogus išmiegojo visas būtinas fazes, jis gali jaustis pavargęs. susijęs ne tik su mūsų sveikata, bet ir su biologiniais aplinkos veiksniais. Kūno temperatūra naktį krenta, todėl turime pailsėti. Jei gerai išsimiegojote, tada, kai dirbate naktinėje pamainoje, jūsų našumas vis tiek kris, nes temperatūros režimas nepasikeis.

Eksperimento metu mokslininkai išsiaiškino, kad tokie ritmai veikia visada, net jei iš žmogaus atimama galimybė stebėti dienos ir nakties kaitą. Todėl stenkitės pakankamai išsimiegoti naktį, kad dieną jūsų produktyvumas padidėtų iki maksimalaus lygio. Jei negalite to padaryti dėl savo darbo grafiko, pabandykite įvaldyti lengvo miego techniką ir naudoti ją nakties metu.