I dalis Gimnastika skirta Vidaus organai

Vidaus organuose, esančiuose pilvo ertmė(kepenys, blužnis, tulžies pūslė, žarnynas), mažas dubens (moterų gimda ir kiaušidės, vyrų prostata, šlapimo pūslė) ir retroperitoninėje erdvėje (inkstuose), elektros impulsai nuolat teka iš stuburo palei nervus, kurie juos palaiko. normalus lygis funkcionavimas ir medžiagų apykaita. Vos sumažėjus impulsų skaičiui, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai vidaus organuose, juose pradeda vystytis senėjimo procesai, atsiranda įvairios patologijos.

Jau V amžiuje prieš Kristų. e. didysis gydytojas Hipokratas sėkmingai gydė vidaus organų ligas, paveikdamas stuburą. praktiniai pastebėjimai ir moksliniai tyrimaiįrodyta, kad esant apatinės krūtinės ląstos lokalizacijos patologijai gali skaudėti pilvą, todėl reikia diferencinė diagnostika tarp „ūmaus pilvo“ sindromo, kuriam reikia greitosios pagalbos chirurginė priežiūra, ir sklindantis skausmas iš stuburo. Pilvo skausmas gali būti derinamas su nuo rūgšties nepriklausomu rėmeniu ir vidurių užkietėjimu. Aprašyti klaidingų „ūmaus pilvo“ diagnozių atvejai, dėl kurių buvo atlikta nereikalinga operacija. Skausmas pilve gali atsirasti dėl nervinio rezginio dirginimo, o tada klinikinis vaizdas būdingas bambos ir nugaros skausmas, gali išsivystyti ir padidėti peristaltikos slopinimas arterinis spaudimas dėl pilvo kraujagyslių spazmo.

Kiekvienas vidaus organas pilvo ertmėje užima savo erdvinę vietą ir yra fiksuotas raiščiais, raumenimis ar kaimyniniais organais.

Dėl raiščių tempimo ar sutrumpėjimo, raumenų spazmų, sąaugų, funkcinių ryšių su gretimais organais sutrikimo, pasikeičia vidinio organo erdvinis išsidėstymas, dėl ko pažeidžiama jo funkcija ir veiklos ritmas (pavyzdžiui, pasikeičia). išilginių ir skersinių raumenų skaidulų susitraukimo seka žarnyne judėti maistui).

Ryžiai. 1. Vidaus organų erdvinio išsidėstymo lokalizacijos nustatymo gairės

Norint nustatyti vidaus organų erdvinio išsidėstymo lokalizaciją, yra šios gairės (1 pav.):

1. Priekinė vidurinė kūno linija – padalija žmogaus kūną į dvi simetriškas dalis nuo nosies galiuko iki tarpvietės.

2. Priekinės pažasties linijos (dešinė ir kairė) – leidžiasi lygiagrečiai kūno vidurio linijai nuo pažasties priekio iki dubens kaulų.

3. Pažasties vidurio linija (dešinė ir kairė) – nusileidžia lygiagrečiai kūno vidurio linijai nuo vidurinės pažasties dalies iki dubens kaulų.

4. Vidurinės šoninės kūno linijos (dešinė ir kairė) – nusileidžia per vidurį tarp vidurinės kūno linijos ir priekinės pažasties linijų iki kirkšnies raukšlės lygiagrečiai vidurinei linijai.

5. Vidurinės šoninės pilvo linijos (dešinė ir kairė) – nusileidžia nuo krūtinė palei vidurines kūno linijas.

6. Vidurinės bambos linijos (dešinė ir kairė) – sujungia viršutinius kūno vidurio šoninių linijų taškus su bamba.

7. Priekinės dubens linijos (dešinė ir kairė) – sujunkite bambą su priekinių pažasties linijų apatiniais taškais.

8. Vidurio dubens linijos (dešinė ir kairė) – sujungia bambą su vidurine kirkšnies raukšle.

9. Kairysis ir dešinysis šonkaulių lankai - vietos apatinės žmogaus krūtinės dalies apatinių šonkaulių zondavimui (padėtyje ant nugaros - priekiniai paviršiai, šoninėje padėtyje - šoniniai paviršiai).

10. Dubens kaulai (klubikauliai).

11. Linija, jungianti gale apatiniai kampai pečių ašmenys - VIII krūtinės slankstelio stuburo ataugos lygis.

12. Labiausiai išsikišęs stuburo ataugas pečių lygyje, kuris neišeina iš po piršto tiesiant galvos nugarą, yra VII kaklo slankstelio stuburo atauga.

13. Užpakalinė vidurinė kūno linija – padalija žmogaus kūną į dvi simetriškas dalis nuo pakaušio iki tarpvietės.

14. Pečiai.

16. Krūtinė – priekinis dubens kaulas.

18. Vidaus organų pažeidimai Vidaus organų pažeidimo morfologiniai ypatumai leidžia labai ribotai spręsti apie buko kieto daikto veikimo mechanizmą ir kiek mažiau apie jo savybes Veikiant galvą, mažos masės daiktai.

Vidaus organų kamuoliukai Aukščiau aprašyti energoinformaciniai rutuliai lemia normalus darbas ne tik sąnarių sąnarius. Kiekvienas vidaus organas turi energijos atitikmenį – organo darbo programų nešiklį. O per kasdienius sukrėtimus – energija

„Fizinis lavinimas“ vidaus organams Dažnai skausmingos sąlygos yra vidaus organų perkrovos pasekmė. Visiems vidaus organams reikalingas tam tikras dinamikos lygis. Reikalingi papildomi veiksmai, nesusiję tik su fiziologiniu įgyvendinimu

Vidaus organų tobulinimas Aš esu Dievo Dvasia, galinga, milžiniška Dvasia, aš saugau savo fizinį kūną, aš aprūpinu visus vidaus organus, visas fizinio kūno struktūras jauną, pirmapradį herojiškai stiprų sveiką džiaugsmingą gyvenimą, suteikiu Dievą

VIDAUS ORGANŲ SUŽALOJIMAI Kepenys yra vienintelis vidaus organas (be smegenų), kuris dažniau ar rečiau gali būti pažeistas gimdymo metu. Jos sužalojimas dažniausiai atsiranda dėl spaudimo jai gimdant užpakaline galva.

IV. Vidaus organų ligos 1. Įgimtos ir įgytos širdies ydos.2. Reumatas, reumatinės širdies ligos (reumatinis perikarditas, miokarditas, reumatinė vožtuvų liga). Nereumatinis miokarditas, endokarditas. Kitos širdies ligos: kardiomiopatija,

Vidaus organų masažas Be to, kai kurie tyrinėtojai pasiūlė, kad juoko pagalba mes atliekame gydomąjį savo vidaus organų masažą ir kad tai galbūt tam tikru būdu yra dalinis kompensavimas už natūralią vidinę trintį, kurią praradome.

Vidaus organų nebuvimas Vidaus organų nebuvimas, šnekamojoje kalboje – skrandžio, žarnyno, inkstų, lytinių organų persodinimas, gali sukelti labai rimtas ligas. Pavyzdžiui, moterų nevaisingumas. Stresui gydyti naudojamas masažas ir energijos terapija.

Vidaus organų kraujavimas Paimkite 2 valg. l. gervuogių, topinambų lapus, katės letenos dvinamio manžetą ir žolę užpilti 1 litru verdančio silicio vandens, palikti 2 val., perkošti. Gerkite šiek tiek per dieną. 20 g sausų susmulkintų topinambų lapų,

Kraujuojant iš vidaus organų – 5 g gyvatės alpinizmo miltelių ir 1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų užpilti 1 stikline vandens, užvirti, perkošti, įpilti 1 valg. šaukštas obuolių sidro acto. Paimkite 1 valg. šaukštą kas 2 valandas.- Paimkite 2 valg. šaukštai gervuogių lapų, rankogalių ir žolelių

VIDAUS ORGANŲ VALYMAS Arbatos balzamas Reikalingas: 2 valg. l. beržo ir bruknių lapų, 4 v.š. l. miško braškių, 3 v.š. l. liepų žiedų, 2 v.š. l. juodos arbatos, 0,5 l vandens.Paruošimas. Susmulkinkite žoleles ir sumaišykite. Užplikyti su arbata: 1 šaukštelis. arbatinuko mišiniai,

Vidaus organų ligos Sergant inkstų, kepenų, kasos ligomis, ateroskleroze, nutukimu, po mažų apšvitos dozių ( terapija radiacija), taikykite chemoterapiją Aktyvuota anglis 1/2 arbatinio šaukštelio du ar tris kartus per dieną. Gydymo kursas yra 2 savaitės. Pagreitinti

Poodiniai riebalai ir vidaus organų riebalai Riebalinis audinys yra dviejų tipų: baltas ir rudas. Baltasis riebalinis audinys atlieka tris funkcijas: šiluminę izoliaciją, mechaninės apsaugos aplink organus sukūrimą riebalų pagalvėlės pavidalu ir endokrininę funkciją (daugelio riebalų išsiskyrimą į kraują).

Šis straipsnis buvo įkvėptas vis dažnėjančių moterų, turinčių panašią problemą, pagalbos prašymų. Be to, jos buvo jaunos ir išoriškai visiškai sveikos merginos.

Kažkas turėjo problemų po gimdymo, kažkas turėjo „amžiaus problemą“ (man visada buvo linksma, kai 35-45 metų mergina pradeda kalbėti apie „amžiaus problemą“), kažkas pajuto diskomfortą po ilgo, lėtinio kosulio - esmė. yra vienas. Visi jie susidūrė su įvairaus laipsnio „ištrynimais“. Dabar nesileisiu į gilias medicinines šio klausimo detales – taip, mums to nereikia. Dabar turime apskritai suprasti, kas yra organų prolapsas, kodėl jis vyksta, ir, svarbiausia, kaip su juo susidoroti, o dar geriau – užkirsti kelią. Taigi vidaus organų prolapsas yra mažesnis, palyginti su normaliu, vieno ar kelių vidaus organų (skrandžio, kepenų, žarnyno, inkstų, dubens organų) vieta.

Šiandien mūsų tema – dubens organų (gimdos, makšties sienelių, šlapimo pūslės, tiesiosios žarnos) prolapsas. Dažniausiai šią ligą moterys patiria dėl to, kad nėra tinkamo pasiruošimo gimdymui ir kompetentingo atsigavimo po gimdymo, prasidėjus menopauzės periodui (pokytis hormoninis fonas), kilnojant svorius ar sergant lėtiniu kosuliu (ypač jei jau yra pogimdyvinis polinkis), esant medžiagų apykaitos sutrikimams (antsvoriui ar staigiam svorio kritimui, cukriniam diabetui) ir kt. Liga taip pat susijusi su raumenų ir raiščių aparatų, laikančių gimdymą, silpnumu. vidaus organai normalioje padėtyje .

O dabar „ant pirštų“, taip sakant. Žmogaus kūnas yra sutvarkytas labai išmintingai (ypač moteriškas, jis taip pat atsakingas už mažą gyvybę mūsų skrandyje) - svarbiausia žinoti ir suprasti, kaip su juo elgtis kompetentingai. Visi mūsų vidaus organai „nesusikrauti į vieną krūvą skrandyje ir visu svoriu nespausti dubens dugno“– kaip daugelis įsivaizduoja. Kiekvienas iš organų turi savo raumenų ir raiščių pakabos ir atramos sistemą, fiksuojančią juos tam tikrame aukštyje ir leidžiančią tam tikrą judėjimą pagal organizme vykstančius fiziologinius procesus.

Kad būtų lengviau įsivaizduoti, pažiūrėkite į savo skrandį ir vietoj ertmės tarp kvėpavimo diafragmos ir dubens dugno raumenų įsivaizduokite kambarį (lubos yra kvėpavimo diafragma, grindys yra dubens diafragma, sienos yra dubens diafragma). pilvo ir nugaros raumenys).

O vidaus organai yra ne tik baldai ant „grindų“, bet ir tvirtinami prie „sienų ir lubų“, ant „grindų“, darydami minimalų spaudimą. Visa tai su tinkama fiziologija. Dabar įsivaizduokite, kad bendra konstrukcija tampa „nepaprasta“, lubos ima smukti, sienos praranda reikiamą elastingumą, įsitempia tvirtinimo virvės. Kas vyksta? Tai va, dabar „baldo svoris“ labiau kris „ant grindų“. Ir jei patalpoje „grindys“ taip pat silpnos, jos pirmiausia „sulenks“, o tada... Apskritai, nuo „praleidimų“ teks pereiti prie „iškritimų“.

Kodėl aš piešiu visas šias nuotraukas tau? Taip, kad suprastumėte, jog dubens organų prolapsas yra ne tik dubens dugno raumenų nepakankamumas. Naudojant specialius pratimus turime atstatyti tonusą visiems pilvo raumenims ir raiščiams, pirmiausia kvėpavimo diafragmai („luboms“), pilvo ir nugaros raumenims („sienoms“) ir, žinoma, sustiprinti dubens dugną („grindys“). O pusinės priemonės kovojant su nusileidimu neduos norimo rezultato arba atneš tik laikiną palengvėjimą (pavyzdžiui, tik „Kėgelio pratimai“ arba tik preso siurbimas, dažnai taip pat neteisingas, padidėjus vidiniam pilvo spaudimui) . Čia reikia integruoto požiūrio. Tačiau ne viskas taip sunku, kaip atrodo.

Kompetentingai parinktas 30 minučių pratimų kompleksas – ir po mėnesio reguliaraus darbo pajusite aiškų pagerėjimą, o po dviejų – pamiršite šią problemą (apie sunkius atvejus dabar nekalbu).

Apibendrinkime. Jei patiriate tokius jausmus kaip:

• periodinis nugaros skausmas
• "traukiantis" skausmas pilvo apačioje ir kryžkaulyje,
• šlapimo nelaikymo epizodai kosint, čiaudint, juokiantis, šokinėjant,
• skausmingas lytinis aktas,
• sensacija" svetimas kūnas"makšties kanale,
• žarnyno ir šlapimo pūslės problemos
• neatmetama galimybė gimdos ir makšties prolapsui, kuris kartais baigiasi jų iškritimu. Tai nėra priežastis panikuoti. Tai proga pasirūpinti savimi, su meile ir malonumu.

Remiantis statistika, su šia problema susiduria kas 3 moteris. Galbūt niekada nebūsi trečias. Arba sąmoningai palikite šią kategoriją. Tavo pasirinkimas!?

Žemiau pateikiu pagrindinius pratimus (apie pagrindinį pratimą su variacijomis) nuleidžiant dubens organus. Aš iš karto padarysiu rezervaciją - mes pirmiausia kalbame apie pradiniai etapai praleidimai. Sunkesni atvejai reikalauja individualaus požiūrio. Prasidėjusio neveikimo požymius paminėjau ankstesniame straipsnyje – ir, žinoma, gerai turėti ginekologo nuomonę. Taigi, ką daryti – ir ko visiškai negalima. Visų pirma, reikia atmesti viską, kas padidina intraabdominalinį spaudimą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra „toks gyvūnas“ - „vidinis pilvo spaudimas“.

Dabar aš vėl „paaiškinsiu ant pirštų“, apeliuodamas į jūsų vaizduotę. Įsivaizduokite, kad vietoj liemens turite didelį švirkštą – o kvėpavimo diafragma šiame švirkšte yra stūmoklis. Kas nutinka švirkšte, kai nuspaudžiame stūmoklį žemyn? Taip ir yra, vaistas „išstumiamas“ dėl slėgio padidėjimo apatinėje ertmėje. Mūsų atveju apatinė ertmė yra pilvo ertmė, o slėgis joje yra intraabdominalinis (krūtinės ertmė yra „viršutinė švirkšto dalis“, o slėgis joje yra „intratorakalinis“). Fiziologiniu požiūriu šių spaudimų (intratorakalinio ir intraabdominalinio) žaismas yra labai svarbus. svarbi funkcija, sukuriantis galingą papildomą „siurblį“ skysčių (kraujo, limfos) judėjimui iš apačios į viršų ir vidaus organų masažui, padedantis gimdymui ir aibei kitų organizme vykstančių procesų (apie tai kada nors plačiau pakalbėsime ). Ir vėlgi, fiziologiškai šis „siurblys“ skirtas sveikai sistemai, tai yra, apatinėje švirkšto dalyje nėra „atoniško pilvo“, nėra silpnos apatinės nugaros dalies, nėra susilpnėjusių dubens dugno raiščių ir raumenų. gimdymas. Ar matai, kur aš vedu?

Sveikoje sistemoje stūmoklis gali lengvai ir dažnai kristi – sistema atlaikys, „sugeria smūgius“ – tai fiziologiška.

Silpnoje sistemoje padidėjus slėgiui apatinėje dalyje (stūmoklis nusileidžia), pilvo organai palaipsniui „stumiami“ žemyn (padeda ir gravitacija). Taigi, kokiomis sąlygomis įprastame gyvenime padidėja intraabdominalinis spaudimas? Svorių kilnojimas – šokinėjimas ir bėgimas – čiaudėjimas ir kosėjimas – pasitempimo aktai (beje, dabartinis vidurių užkietėjimas yra „būsimas hemorojus“). Taigi, dabar mes suprantame, ko vengti, kai atsiranda pirmieji prolapso simptomai. Taip pat kurį laiką pakeisti savo mėgstamą sporto salė arba step aerobika su joga ir plaukimu. Patikėk, tai laikinos priemonės – tada vėl grįši, bet jau sveikas. Vėl laikinai (!) pakeičiame įprastą „preso siurbimą“ gulint ant nugaros („žanro klasika“ – rankos už galvos, kėlimas į kelius – taip pat didina vidinį pilvo spaudimą) ir įvairius kojų pakėlimus. sėdėdami ir kabindamiesi atlikdami „hipopresinius“ pratimus, tada valgykite mažindami intraabdominalinį spaudimą. Ir pratimas „vakuuminis pilvo atitraukimas“ teisėtai užima karališkąją vietą tarp šių pratimų. Jogoje tai vadinama „Uddiyana-bandha“ arba „Tuščia Uddiyana“. Jo esmė yra visiškai iškvėpus maksimalų oro kiekį, patraukti skrandį giliai po šonkauliais ir laikyti jį ten. „kiek įmanoma ilgiau, neperžengiant patogios būsenos“(tai yra, neturėtumėte pamėlynuoti ir neišpūsti akių). Pateiksiu techniką šiek tiek žemesnę, bet kol kas apie šio pratimo poveikį:

• Diafragma, besiveržianti po šonkauliais, ištraukia visus vidaus organus, įskaitant dubens organus, pašalindama jų poslinkį.
• Atliekamas pilvo organų masažas. Dėl to pašalinami vidurių užkietėjimai, žarnyno ir kasos problemos, normalizuojamas virškinimas. Pilvo masažas taip pat naudingas inkstams, kepenims, blužniui ir antinksčiams.
• teigiamas poveikis kraujotakos sistema. Mankšta padeda pašalinti venų perkrovą, gerina visų vidaus organų aprūpinimą krauju ir pagreitina regeneracijos procesus sergant įvairiomis ligomis.
• Stimuliuoja nervų sistema. Kadangi tai turi įtakos " saulės rezginys“, o žarnyne susikaupia daug nervų galūnėlių, kurios, atliekant uddiyana bandhą, yra stimuliuojamos. Dėl to atsiranda ramybė, nervingumas ir hiperaktyvumas praeina.
• Stimuliuoja hormonų sistemą, antinksčius ir kasą. Kartu su Mula bandha (valingas dubens dugno raumenų susitraukimas) veikia gimdą ir kiaušides.
• Aktyvus poveikis Urogenitalinei sistemai paaiškinamas tuo, kad suaktyvėja kraujo nutekėjimas iš dubens organų, suaktyvėja kraujo tiekimas, pašalinamas skysčių perteklius, o kartu su Mula bandha stiprinama dubens diafragma, stiprėja vietinis imunitetas. skatinamas. Uddiyana bandha ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo dubens ir pilvo iškritimo.
• Pakyla gyvybinė energija, kuri prisideda prie senėjimo procesų stabdymo ir bendro jauninančio poveikio.
• Dėl aktyvaus „įtraukimo“ į darbą įtraukiami platieji pilvo preso raumenų sluoksniai, riebalai nuo pilvo palieka, figūra tampa elegantiškesnė, stangresnė ir lieknesnė. O jei paprastesnis, šis iš pirmo žvilgsnio paprastas pratimas jums pakeis daugybę kitų darbo su pilvo raumenimis variantų, daug kartų pralenkdamas juos efektyvumu. Internete galite rasti labai įvairių vykdymo technikų – svarbiausia nepamiršti „užraktų“ tvarkos: iškvėpkite – smakras žemyn, įtempkite dubens dugną, patraukite skrandį į vidų. Laikykite patogiai laiko, o atvirkštine tvarka viską atleidžiame – „skrandis, dubens dugnas – smakras“ ir tik tada įkvėpiame. Ši seka yra svarbi norint tinkamai suderinti slėgį organizme.

Žemiau pateiksiu klasikinį pavyzdį.

Uddiyana Bandha atlikimo žvejo pozoje technika.

1. Užimkite poziciją „Žvejo poza“, pabrėždami rankas ant kelių.
2. Kvėpuokite kuo pilniau.
3. Atlikite pilniausią iškvėpimą, užbaigdami iškvėpimą nuleisdami smakrą prie krūtinės, tuo pat metu nukreipdami pakaušį į viršų.
4. Patraukite dubens dugno raumenis į vidų.
5. Patraukite skrandį į vidų ir į viršų (iš viršaus turi būti „vakuuminis skersvėjis“, skrandis „čiulpti“, „prilipti“ prie „galinės sienos ir lubų“).
6. Laikykite patogiai (5-20 s.).
7. Tada atpalaiduokite viską atvirkštine tvarka: skrandį, dubens dugną, pakelkite smakrą – ir įkvėpkite.

Ir, kaip įprasta, dvi sąlygos: teisingas vykdymas ir reguliarumas.

Kadangi, kaip rodo praktika, dėl kokių nors priežasčių esame pasirengę siurbti presą 3 rinkinius po 20 kartų - ir mes manome, kad tai normalu. Bet kai pradedame atlikti „vakuumą skrandyje“ - tikimės magijos iš vieno 3–5 kartų priėjimo.

Ir dabar, priklausomai nuo mūsų kūno būklės šiuo metu, mes kuriame savo „Uddiya kompleksą“.

1. Lengviausias variantas (neseniai pagimdžiusioms) – gulėti lovoje. Horizontalioje padėtyje gauname „lengviausią“ darbo su uddiyana variantą.
2. Didėjančia tvarka – gulima ant grindų, kojos sulenktos per kelius. Uddiyana darome pakeltu dubeniu (po dubeniu dedame susuktą antklodę), taip „išjungiame gravitaciją“ vidaus organams, padedame jiems pakilti.
3. „Kalvoje“ arba „Šuo veidu žemyn“ (jei sunku, pakeičiame padėtimi ant kelių ir alkūnių).
4. Stovint „žvejo poza“, akcentuojant kelius – giliausias atitraukimas su pilniausiu iškvėpimu.

Pasirenkame kelis šiuo metu galimus variantus ir darome 3 rinkinius po 3-5 kartus. Pavyzdžiui, 5 uddyans yra ant grindų, 5 - žemyn nukreiptas šuo, 5 - žvejo padėtyje. Tarp rinkinių – poilsis ir keli pilni gilaus kvėpavimo ciklai. Tada kiekvieną dieną pridedame 1-2 kartus, pritraukdami iki 10 kartų. Arba kompleksą skaidome į etapus 2 kartus per dieną, 15 minučių. ryto ir 15 min. vakare. Būtina sąlyga – skrandis turi būti tuščias! Taigi rytas yra pats tinkamiausias laikas mankštintis. Ir, žinoma, kuo greitesnį rezultatą norime pasiekti, tuo reguliaresni, tikslesni, kasdieniški užsiėmimai turėtų būti. Ir dar – „ant sėklos“, taip sakant. Šis pratimas veda į įvairius „tajų triukų“ metodus lovoje. Todėl verta įsisavinti – tikrai neprarasite. Būkite sveiki ir seksualūs!

Šie pratimai gerina kraujotaką ir stiprina vidaus organus.

Pratimai vidaus organams stiprinti ir kraujotakai gerinti

Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą arba daug stovite per dieną, rekomenduojame pratimų rinkinį Kinų gimnastika pagal daktaro Wang Peiju metodą

1. Atliekame veido masažą. Pirštai slysta virš nosies, antakių pagrindas iki kaktos viršaus. Tada delnai nusileidžia atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.

Tą patį masažą atliekame dviem delnais pradedant nuo smakro į viršų per galvą iki pakaušio ir atgal į smakrą. Tai daroma 15 kartų.

Pėdos pečių plotyje, rankos ant pilvo viena ant kitos. Kitos rankos viršutinė dalis masažuojama 24-36 kartus vienos rankos viduriniu pirštu 3 pirštais aukštyn nuo rodomojo piršto. Tada masažuojama kita ranka.

Kūno padėtis kaip ir ankstesniame pratime, delnų padėtis vienas ant kito. Mažais sukamaisiais judesiais 8 kartus masažuojama viršutinė pilvo dalis pagal laikrodžio rodyklę, vėliau dideliais sukamaisiais judesiais 8 kartus. Atlikite tą patį prieš laikrodžio rodyklę.

Kojos pečių plotyje. Viena ranka suvyniota už nugaros, kitos rankos delnu traukiame nuo kaktos iki pakaušio. Kūnas pasuktas link rankos žaizdos už nugaros. Tada kūnas pasisuka kita kryptimi, keičiasi rankos ir masažas kartojamas kita ranka. Tai daroma 6 kartus kiekviena ranka.

Pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes, pirštai suspausti į kumštį. Kairė koja sulenkta ties keliu, dešinė ranka ištiesta aukštyn ir atgal, o kairė – žemyn ir atgal. Grįžtame į pradinę padėtį, tie patys judesiai atliekami su kita koja, keičiasi rankos. Pratimai atliekami 4-6 kartus.

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Rankos pakyla ištiestais delnais, tada uždedamos ant diržo nykščiais į priekį, likę pirštai pasisuka į apatinę nugaros dalį. Kūnas sukasi į kairę ir į dešinę ir atgal – į dešinę ir į kairę, tada pasilenk į priekį ir atgal. Pratimas kartojamas 4-6 kartus.

Joga yra senovės gydymo ir savęs pažinimo sistema. Daug šiuolaikinės technikos tobulėjimas ir tobulėjimas remiasi būtent jogos žiniomis. Šiame straipsnyje norėčiau pasiūlyti veiksmingi pratimai, kurio reguliarus įgyvendinimas užtikrina koordinuotą viso organizmo darbą ir nuolat praktikuojant pakeičia pratimus pilvo raumenims, kurių daugelis yra stiprus krūvis stuburui.

Šios pratybos atliekamos tuščiu skrandžiu, todėl rytas yra geriausias laikas mankštintis, tačiau galite pasirinkti kitą laiką, jei skrandis tuščias. Tai vadinamieji vidiniai užraktai - jogoje jie vadinami bandhomis (išvertus tai reiškia „laikyti“, „suvaržyti“, „surišti“). Fiziniu lygmeniu atliekamas švelnus masažas, tonizuojamas ir valomi vidaus organai, šalinami sustingę kraujo ir limfos procesai, o tai gerina bendrą organizmo sveikatą. Energijos lygmenyje bandhas leidžia kaupti ir sąmoningai nukreipti energiją kūne. Iš viso yra keturios spynos: trys iš jų nėra susietos su kvėpavimu ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Penktasis pratimas yra tos pačios spynos, tik dinamikoje.

Šaknų užraktas (mula bandha)

Norint atlikti šį pratimą, reikia stipriai suspausti dubens sritį, tarpvietę, išangę, tarsi atitolinant šlapinimąsi. Pilvas ir sėdmenys neįsitempia, tik vidiniai raumenys. Paprasčiausias variantas susidėti reikiamas pastangas – tualete, laikinai atidėti šlapinimosi procesą ir iškart suprasite, kurie raumenys yra įtraukti į darbą (to daryti nereikia reguliariai, tik testo forma). ). Mula bandha gerina kraujotaką dubens srityje, užkerta kelią prolapsui, šlapimo nelaikymui, sustingusiems procesams (kas mūsų sėslaus gyvenimo būdo laikais daugeliui ypač svarbu).

Yra du šakninio užrakto vykdymo režimai:

• Dinamiškas.Šiuos raumenis stipriai suspaudžiame, tada visiškai atpalaiduojame, bet neįtempdami. Galite įsivaizduoti, kad pakeliate liftą į paskutinį aukštą, tada nuleidžiate į pirmąjį.
• Statinis. Raumenys suspaudžiami ir tam tikrą laiką palaikomi geros formos. Rekomenduoju ne tik ryte, bet ir dieną praktikuoti abu variantus: pavyzdžiui, dešimt kartų – dinamika (išspaudžiama ir atleidžiama) ir dešimt sąskaitų – statika (patraukiama ir laikoma).

Priėjimų skaičius priklauso nuo motyvacijos, bent penkis kartus per dieną prisiminkite šį pratimą ir atlikite jį bet kurioje kūno padėtyje – gulint, sėdint, stovint. Puikus variantas – tai daryti transporte, eilėje, o ne nuobodžiauti ir susierzinti. Pažymėtina, kad dubens dugno raumenys gali nusilpti po nėštumo, tam tikrų ligų ir dėl tam tikrų fiziologinių būklių. Tokiu atveju rekomenduojama treniruotis gulint, o laikui bėgant pajusite šių raumenų jėgą.

Be fiziologinio moola bandha poveikio, ji padidina energijos lygį ir padidina patrauklumą.

Kaklo užraktas (jalandhara bandha)

Būtina pritraukti smakrą prie raktikaulių, ištempiant viršugalvį į viršų. Jis stabilizuojasi intrakranijinis spaudimas. Šį pratimą taip pat reikia atlikti, jei galva sukasi. Energetiniame lygmenyje ši spyna padeda susidoroti su stresu ir nerimu.

Liežuvio užraktas (Nabho Bandha)

Prispauskite liežuvio galiuką prie viršutinio gomurio iškart už dantų. Tai leidžia išvengti energijos išsklaidymo ir dirbti dėmesingai. Praktikuokite šį užraktą dažnai visą dieną. Ypač jei jaučiate, kad galite pasakyti per daug.

Pilvo užraktas (uddiyana bandha)

Tai yra ketvirtasis užraktas, turintis kontraindikacijų - nėštumas, kritinės dienos, ūminės ligos pilvo organus, ir atliekama sulaikant kvėpavimą po iškvėpimo kartu su likusia bandha.

Technika. Visiškai iškvėpiame, sulaikome kvėpavimą ir, neįtempdami pilvo raumenų, patraukiame skrandį po šonkauliais, jis pasirodo įgaubtas į vidų, tarsi gili plokštelė. Tokiu atveju plečiasi šonkauliai, pakyla diafragma, kaip ir įkvėpus, bet oro nepatenka, o dėl vakuumo pilvo ertmėje pilvas patraukiamas aukštyn ir atgal. Kartu su pilvo atitraukimu suspaudžiame dubens dugno raumenis, prispaudžiame smakrą prie raktikaulių ir liežuvio galiuką laikome viršutiniame gomuryje. Kai norite įkvėpti (patogus sulaikyti kvėpavimą), pirmiausia švelniai atleiskite skrandį, tada smakrą ir laikykite šaknies užraktą geros formos viso įkvėpimo metu.

Atliekant šį pratimą, atliekamas galingas masažas ir vidinių organų valymas, reguliariai mankštinantis, tai prisideda prie svorio mažėjimo ir pilvo raumenų tonuso.

Kūno padėties parinktys:

• gulint ant nugaros (ypač jei dubens dugno raumenys vis dar silpni ir negalite išlaikyti jų geros formos sulaikydami kvėpavimą ir įkvėpdami);
• Ant kelių;
• sėdėjimas (tai pats sunkiausias variantas, prie jo reikėtų pereiti įvaldžius pilvo atitraukimą);
• stovi, kojos sulenktos, rankos remiasi į klubus.

Technika. Iškvėpiame, sulaikome kvėpavimą ir įtempiame dubens dugno raumenis, pilvą po šonkauliais, prispaudžiame smakrą prie raktikaulių, liežuvio galiuką laikome viršutiniame danguje už dantų. Kai norite įkvėpti, atleiskite skrandį, smakrą, palaikykite geros formos dubens dugną.

Laikai:

Taigi, pirmasis ryto ritualas yra vidinės spynos.

Pilvo banga (agnisara-dhauti)

Tiesą sakant, tai yra tie patys užraktai, tačiau pilvinis atliekamas dinamikai - sulaikydami kvėpavimą atitraukiame skrandį ir atleidžiame jį neįtempdami pilvo raumenų. Taip sukuriamas dar galingesnis vidaus organų masažas. Kontraindikacijos yra tos pačios - nėštumas, kritinės dienos, ūminės pilvo ertmės ligos.

Technika. Visiškai iškvepiame, sulaikome kvėpavimą, įtempiame dubens dugno raumenis, prispaudžiame smakrą prie raktikaulių, liežuvio galiuką – viršutiniame gomuryje, įtraukiame skrandį ir patogiai atleidžiame kelis kartus. Kai norisi įkvėpti, sekundei fiksuojame paskutinį atitraukimą ir atleidžiame skrandį, pakeliame smakrą, įkvėpimo metu šaknies užraktas išlieka geros formos. Kūno padėtis panaši – gulint, ypač jei dubens dugno raumenys silpni, keturiomis, sėdint (tik gerai įvaldžius pratimus), stovint su atrama ant klubų.

Laikai: iki 30 - su trapiu kūno sudėjimu, 100 ar daugiau - su normaliu ir tankiu.

Norėdami geriau suprasti šiuos metodus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Yra dar viena galinga praktika, kuri jogoje vadinama nauli. Pradėti verta tik gerai įvaldžius bandhas ir pilvo bangą. Apie šį pratimą būtinai parašysiu atskirame straipsnyje. Tuo tarpu atlikite rytinius sveikatos ritualus ir būkite laimingi!

I dalis
Vidaus organų gimnastika

Vidaus organuose, esančiuose pilvo ertmėje (kepenyse, blužnyje, tulžies pūslėje, žarnyne), mažame dubenyje (moterų gimdoje ir kiaušidėse, vyrų prostatoje, šlapimo pūslėje) ir retroperitoninėje erdvėje (inkstuose) elektriniai impulsai, palaikantys normalų jų funkcionavimo lygį. ir medžiagų apykaitą. Vos sumažėjus impulsų skaičiui, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai vidaus organuose, juose pradeda vystytis senėjimo procesai, atsiranda įvairios patologijos.

Jau V amžiuje prieš Kristų. e. didysis gydytojas Hipokratas sėkmingai gydė vidaus organų ligas, paveikdamas stuburą. Praktiniai stebėjimai ir moksliniai tyrimai parodė, kad esant apatinės krūtinės ląstos lokalizacijos patologijai gali pasireikšti pilvo skausmai, reikia diferencinės diagnostikos tarp „ūmaus pilvo“ sindromo, reikalaujančio skubios chirurginės pagalbos, ir stuburo sklindančio skausmo. . Pilvo skausmas gali būti derinamas su nuo rūgšties nepriklausomu rėmeniu ir vidurių užkietėjimu. Aprašyti klaidingų „ūmaus pilvo“ diagnozių atvejai, dėl kurių buvo atlikta nereikalinga operacija. Pilvo skausmai gali atsirasti dėl nervinio rezginio dirginimo, o tada klinikiniam vaizdui būdingas bambos ir nugaros skausmas, gali išsivystyti peristaltikos slopinimas ir padidėti kraujospūdis dėl pilvo ertmės kraujagyslių spazmo.

Kiekvienas vidaus organas pilvo ertmėje užima savo erdvinę vietą ir yra fiksuotas raiščiais, raumenimis ar kaimyniniais organais.

Dėl raiščių tempimo ar sutrumpėjimo, raumenų spazmų, sąaugų, funkcinių ryšių su gretimais organais sutrikimo, pasikeičia vidinio organo erdvinis išsidėstymas, dėl ko pažeidžiama jo funkcija ir veiklos ritmas (pavyzdžiui, pasikeičia). išilginių ir skersinių raumenų skaidulų susitraukimo seka žarnyne judėti maistui).

Ryžiai. 1. Vidaus organų erdvinio išsidėstymo lokalizacijos nustatymo gairės

Norint nustatyti vidaus organų erdvinio išsidėstymo lokalizaciją, yra šios gairės (1 pav.):

1. Priekinė vidurinė kūno linija – padalija žmogaus kūną į dvi simetriškas dalis nuo nosies galiuko iki tarpvietės.

2. Priekinės pažasties linijos (dešinė ir kairė) – leidžiasi lygiagrečiai kūno vidurio linijai nuo pažasties priekio iki dubens kaulų.

3. Pažasties vidurio linija (dešinė ir kairė) – nusileidžia lygiagrečiai kūno vidurio linijai nuo vidurinės pažasties dalies iki dubens kaulų.

4. Vidurinės šoninės kūno linijos (dešinė ir kairė) – nusileidžia per vidurį tarp vidurinės kūno linijos ir priekinės pažasties linijų iki kirkšnies raukšlės lygiagrečiai vidurinei linijai.

5. Vidurio šoninės pilvo linijos (dešinė ir kairė) – nusileidžia nuo krūtinės ląstos vidurio šoninėmis kūno linijomis.

6. Vidurinės bambos linijos (dešinė ir kairė) – sujungia viršutinius kūno vidurio šoninių linijų taškus su bamba.

7. Priekinės dubens linijos (dešinė ir kairė) – sujunkite bambą su priekinių pažasties linijų apatiniais taškais.

8. Vidurio dubens linijos (dešinė ir kairė) – sujungia bambą su vidurine kirkšnies raukšle.

9. Kairysis ir dešinysis šonkaulių lankai - vietos apatinės žmogaus krūtinės dalies apatinių šonkaulių zondavimui (padėtyje ant nugaros - priekiniai paviršiai, šoninėje padėtyje - šoniniai paviršiai).

10. Dubens kaulai (klubikauliai).

11. Linija, jungianti apatinius menčių kampus ant nugaros, yra VIII krūtinės ląstos slankstelio stuburo ataugos lygis.

12. Labiausiai išsikišęs stuburo ataugas pečių lygyje, kuris neišeina iš po piršto tiesiant galvos nugarą, yra VII kaklo slankstelio stuburo atauga.

13. Užpakalinė vidurinė kūno linija – padalija žmogaus kūną į dvi simetriškas dalis nuo pakaušio iki tarpvietės.

14. Pečiai.

16. Krūtinė – priekinis dubens kaulas.

Dėmesio! Prieš pradedant atlikti bet kokius skrandžio pratimus, siekiant normalizuoti vidaus organų darbą, būtina atlikti privalomą ultragarsinis tyrimas pilvo ertmė, dubens organai, inkstai. Patartina pasidaryti kraujo tyrimą ir būtinai kreiptis į gydytoją! Visi pratimai, skirti normalizuoti pilvo organų veiklą, turi būti atliekami tuščiu skrandžiu, pirmiausia gulint, paskui sėdint arba stovint 30–40 minučių prieš valgį.