Disanje se dijeli na trbušno i prirodno. Trbušno se disanje pak dijeli na izravno i regresivno. U kompleksu Liu Tzu Jie koristi se regresivno disanje - kod udisaja kroz nos prsa se šire, a želudac se uvlači. Prilikom izdisaja kroz usta, redoslijed se mijenja: prsa padaju, a trbuh strši. To povećava opseg pokreta gornjeg i donjeg dijafragme, masira unutarnje organe i poboljšava cirkulaciju krvi i Ki. Početnici uvijek trebaju zapamtiti: disanje je mirno, meko, dugo, nesvjesno. Ne treba mu pridavati previše pažnje jer je disanje nesvjestan proces. Ni u kojem slučaju ne biste se trebali truditi uvući trbuh ili izbaciti prsa.

Koordinacija disanja i polagani mirni pokreti

Najvažnija komponenta ovog kompleksa je disanje, koje je popraćeno jednostavnim pokretima. Ovi pokreti jačaju mišiće i kosti, povećavaju pokretljivost ligamenata, a također služe i kao dirigenti Ki-ja. Prilikom usklađivanja disanja, izgovora zvukova i pokreta, ni u kojem se slučaju ne smijete naprezati. Vježbu morate izvoditi slobodno i opušteno.

Korak po korak do održivosti

Najbolje je izvesti kompleks na mirnom mjestu s čistim zrakom. Za nastavu je prikladna besplatna trenirka. Prije nego počnete vježbati, trebali biste se smiriti i opustiti.

Glavna načela za provedbu ovog kompleksa su dosljednost i postojanost. Imate potpunu slobodu djelovanja i možete samostalno odabrati odgovarajući tempo, intenzitet i brzinu kompleksa, ovisno o vašem fizičkom stanju. Na kraju treninga preporučujemo da protrljate lice dlanovima i hodate kako biste se vratili u stanje prije vježbanja.

Morate biti potpuno sigurni da ćete uspjeti, a tada je uspjeh zajamčen.

Poglavlje 4 Korak po korak opis pokreta

Početna pozicija

Stanite ravno, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Vrat i glava su u okomitom položaju. Lagano uvucite bradu i zategnite prsa. Ruke vise uz tijelo. Zatvorite usta stisnuvši zube. Jezik lagano dodiruje nepce. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 1).

Ključne točke

– Dišite prirodno kroz nos.

- Na licu vam je blagi osmijeh, tijelo vam je opušteno, stanje vrlo mirno.

Uobičajene pogreške

– Koljena su ili previše ili nedovoljno savijena. Zbog toga zglobovi kuka i koljena postaju ukočeni.

– Pogled je usmjeren predaleko, prsa su previše isturena.

Ispravak pogreške

– Opustite zglobove, lagano savijte koljena.

– Uvucite bradu, pogled naprijed i dolje, ispravite kralježnicu i lagano slegnite ramenima.

Svrha i učinak

- Vježba je za opuštanje. Također čisti meridijane Renmai (posuda ideja, ide uzduž prednje središnje linije tijela) i Think (posuda vladara, teče duž stražnje središnje linije tijela), što poboljšava cirkulaciju Ki-ja i cirkulaciju krvi.

– Vježbanje potiče razvoj unutarnje energije, oslobađa od stresa i odvraća um od briga.

Početni položaj kompleksa

1. (Izvodi se iz posljednjeg položaja prethodne vježbe.) Savijte laktove, dlanovi okrenuti prema gore, prsti okrenuti jedan prema drugom. Polako podignite ruke do razine prsa. Pogled je usmjeren ravno (sl. 2–3).

2. Okrenite dlanove prema dolje i prema unutra, polako ih spustite do razine pupka. Oči nastavljaju gledati prema dolje (Slika 4-5).

3. Lagano savijte koljena i spustite stražnjicu. Okrenite dlanove prema unutra, zatim prema van i polako opišite krug ispred trbuha (sl. 6).

Okrenite dlanove prema unutra (slike 7 i 7A).

4. Polako podignite stražnjicu. Prekrižite ruke (mreže između palca i kažiprsta se preklapaju) na pupku. Gledajte naprijed i dolje i dišite prirodno dok se ne smirite (slike 8 i 8A).

Ključne točke

- Dišite kroz nos.

- Podižući ruke, udahnite; spuštanje, izdah. Dok pomičete ruke prema sebi, udahnite.

Uobičajene pogreške

- Laktovi naslonjeni unazad. Prilikom pomicanja ruku prema gore, prsa su izbačena.

- Tijekom pokreta ruku od sebe, prsa i trbuh izlaze van.

- Napetost laktova i pri postavljanju dlanova na pupak. Pritisak rukom na pupak.

Ispravak pogreške

– Kada podižete ruke prema gore, pomaknite laktove prema naprijed. Ovo će vam ispraviti ramena i uvući prsa.

- Pomaknite težinu tijela unazad i ispružite dlanove prema naprijed, pri odmicanju ruku od sebe - ispred trbuha.

– Laktove izvucite, pazusi otvoreni.

Svrha i učinak

– Pokreti ove vježbe pomažu regulirati cirkulaciju unutarnje energije. Ova vježba ne samo da potiče cirkulaciju krvi i Ki cirkulaciju, već i priprema vaše tijelo za sljedeću vježbu.

– Ritmični i nježni pokreti poboljšavaju izvedbu zglobovi koljena osobito kod starijih i sredovječnih osoba.

Vježba SCJ

Vježba 1

1. (Izvodi se iz posljednjeg položaja prethodne vježbe.) Dlanovi gledaju prema gore. Mali prsti su pritisnuti na struk. Oči gledaju prema naprijed (slika 9). Noge u širini ramena. Zakrenite trup za četvrtinu kruga ulijevo (sl. 10 i 10A).

2. Polako podignite desnu ruku do razine ramena. Izdahnite uz zvuk "SCHU". Šire otvorite oči, fiksirajte pogled u smjeru desne ruke (sl. 11 i 11A).

3. Vratite desnu ruku do struka. Ustanite početni položaj. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 12).

4. Rotirajte trup za četvrtinu kruga udesno (sl. 13). Polako podignite lijevu ruku do razine ramena. Izdahnite uz zvuk "SCHU". Šire otvorite oči, fiksirajte pogled u smjeru lijeve ruke (slika 14).

riža. 12, sl. 13, sl. četrnaest

5. Lijevu ruku vratite natrag na struk. Zauzmite početni položaj. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 15).

Ponovite ove pokrete tri puta ulijevo i tri puta udesno, izdahnuvši i izgovarajući zvuk "SCHU" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor zvuka prati rad zuba. Gornji i donji zubi su paralelni jedan s drugim, između njih i jezika trebao bi biti razmak. Zrak se izdiše kroz ovaj otvor. Kutovi usana u isto vrijeme lagano odstupaju unazad (slika 16).

– Dok ispravljate ruku, izdahnite i izgovorite zvuk “SCHU”, dok vraćate ruku unatrag, udahnite. Ovdje je vrlo važna usklađenost disanja i pokreta tijela.

Uobičajene pogreške

– Nedostatak koordinacije između disanja i pokreta tijela.

– Kazaljke se kreću u krivom smjeru.

- Prilikom okretanja tijela, težina tijela se prenosi ili naprijed ili nazad.

Ispravak pogreške

– Uskladite izdisaj i pokret ruke tako da izdah završi u isto vrijeme kada se ruka zaustavi.

– Prsti pokazuju u istom smjeru kao i dlanovi kada se pomiču.

- Noge su nepomične, pomiče se samo trup.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izgovor glasa “Schyu” utječe na jetru, a izdisaj i izgovor tog zvuka može očistiti ovaj organ od mutnog Kija i regulirati njegov rad. Pažljiviji pogled pomaže očistiti kanale nutrije u jetri i poboljšava vid.

- Naizmjenično pomicanje ruku udesno i ulijevo poboljšava rad jetre, Ki cirkulaciju i cirkulaciju krvi.

- Okretanje trupa trenira unutarnje organe u abdomenu. Ovaj pokret poboljšava rad probave, zglobova koljena, a također čisti Daimai meridijan (pojasna posuda) ili kanal oko trbuha i poboljšava cirkulaciju energije kroz tijelo.

XE vježba

Vježba 2

1. (Izvodi se iz posljednjeg položaja prethodne vježbe.) Udahnite i istovremeno lagano podignite ruke. Prsti nagnuti prema dolje i naprijed. Pogled je usmjeren ravno (slika 17). Savijte koljena u čučanj, spustite ruke dolje za 45 stupnjeva, a zatim krenite naprijed. Ruke su savijene, oči prate njihov pokret (sl. 18 i 18A).

2. Lagano savijte laktove i vratite ruke unazad. Mali prsti trebaju se dodirivati, dlanovi trebaju biti blago savijeni, gledajući prema gore i u razini pupka. Ovaj oblik ruku naziva se "ruke koje podižu prazninu". Oči prate ruke (slike 19 i 19A).

riža. 18, 18A, 19, 18A

3. Polako ispravite koljena da biste ustali, savijte laktove i podignite ruke do razine prsa, dlanovi okrenuti prema prsima, srednji prsti u razini brade. Gledajte naprijed i dolje (slike 20 i 20A).

riža. 20, 20A

4. Podignite laktove prema gore i van do razine ramena. Dlanove okrenuti prema dolje, prsti okrenuti prema dolje, stražnje površine dlanova su u kontaktu jedna s drugom (sl. 21 i 21A). Spustite dlanove prema dolje. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (sl. 22 i 22A). Dok spuštate ruke, izdahnite dok izgovarate zvuk "He".

riža. 21, 21A, 22, 22A

5. Lagano čučnite sa savijenim koljenima. Spustite dlanove do razine pupka, okrenite ih prema van i prema dolje, a zatim ih pomaknite prema naprijed i prema van kako biste oblikovali krug (Slika 23).

6. Okrenite dlanove prema unutra i prema gore, laktove pomaknite prema unutra, dlanovi poprimaju oblik "ruke koje podižu prazninu" u razini pupka. Oči prate dlanove (sl. 24, 25 i 26).

riža. 24, 25, 26

7. Polako ispravite koljena da ustanete. Savijte laktove kako biste podigli ruke do razine prsa. Dlanovi gledaju u prsa, srednji prsti se nalaze na razini brade. Pogled je usmjeren ravno i dolje (sl. 27 i 27A).

riža. 27, 27A

8. Podignite laktove prema gore i van do razine ramena. Okrenite dlanove prema dolje, prsti usmjereni prema dolje, stražnja strana dlanova u kontaktu jedna s drugom (sl. 28 i 28A). Spustite dlanove prema dolje. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slike 29 i 29A). Dok spuštate ruke, izdahnite dok izgovarate zvuk "He".

riža. 28, 28A, 29, 29A

Ponovite pokrete 5-8 četiri puta, izgovarajući zvuk "He" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor glasa "On" je popraćen radom jezika. Dok izdišete ovaj zvuk, stranama jezika dodirnite stražnji dio gornjih zuba. Izdahnite zrak između jezika i Gornja čeljust(Slika 30).

- Podižući ruke, udahnite kroz nos, spuštajući ruke prema dolje ili dalje od sebe, dok izdišete izgovorite zvuk "On".

Uobičajene pogreške

- Protruzija prsnog koša i zabacivanje glave unatrag pri podizanju ruku i savijanju laktova.

Ispravak pogreške

- Podignite laktove, uvucite prsa, pokušajte ne podići glavu.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izgovaranje glasa He pri izdisaju može utjecati na srce, odnosno očistiti ga od mutnog Kija i poboljšati rad.

– Dizanjem i spuštanjem ruku poboljšava se rad bubrega, što prema Kinezima tradicionalna medicina, odnose se na element vode. Voda će pomoći ohladiti srce, čija će toplina zagrijati vodu u bubrezima. Ova interakcija će poboljšati rad i srca i bubrega.

- Lagani i glatki pokreti ove vježbe poboljšavaju funkciju zglobova i koordinaciju pokreta, povećavaju fleksibilnost zglobova, a također sprječavaju njihovu degradaciju kod osoba srednje i starije životne dobi.

XY vježba

Vježba 3

1. Nakon što ste u prethodnoj vježbi pomaknuli ruke prema naprijed kako biste formirali krug (sl. 31), okrenite dlanove prema unutra, raširenih prstiju, blago nagnutih jedan prema drugom. Dlanovi se nalaze ispred pupka na udaljenosti koja je jednaka udaljenosti između njih. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 32).

2. Lagano ispravljajući koljena, uzmite okomiti položaj. Polako pomaknite ruke na udaljenost od 10 cm od pupka (slika 33).

3. Polako sjednite, istovremeno pomičući ruke od pupka do udaljenosti jednake udaljenosti između dlanova. Trebali biste dobiti krug. Izgovorite zvuk "XY" s pogledom usmjerenim naprijed i dolje (slike 34 i 34A).

riža. 33, 34, 34A

4. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj. Istodobno vratite ruke na pupak (slika 35).

Ponovite pokrete 3-4 pet puta, izgovarajući zvuk "HU" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor glasa "HU" prati rad grla. Dok izdišete ovaj zvuk, zarolajte jezik i usne u cjevčicu i izdahnite u nastali otvor (slika 36).

- Približite ruke pupku, udahnite, odmaknite ruke od pupka, dok izdišete izgovorite zvuk "HU".

Uobičajene pogreške

- Prilikom odmicanja ruku od pupka, trbuh strši.

Ispravak pogreške

– Spustite kukove, prebacite težinu tijela unatrag, ruke pomaknite prema naprijed, trbuh pomaknite u suprotnom smjeru.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izdisanje zvuka “HU” može utjecati na slezenu, oslobađajući želudac i slezenu blatnog Kija i poboljšavajući njihov rad.

- Pokretom ruku u razini pupka obnavlja se cirkulacija unutarnje energije. Ova vježba ima masirajući učinak na crijeva i trbuh, jača slezenu i trbuh te liječi probavne smetnje.

Vježba SY

Vježba 4

1. (Izvodi se iz posljednjeg položaja prethodne vježbe, sl. 34.) Spustite ruke prema dolje, dlanovi okrenuti prema gore, vrhovi prstiju okrenuti jedan prema drugom. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 37).

2. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj. Podignite ruke do razine prsa. Pogled je i dalje usmjeren naprijed i dolje (slika 38).

riža. 39, 39A

3. Spustite laktove, pomaknite ih do krila (latova). Podignite ruke do razine ramena, s prstima usmjerenim prema gore (Slika 39 A). Povucite lopatice prema natrag, ispravljajući ramena i prsa. Nagnite glavu unazad dok ne osjetite rastezanje u vratu. Oči gledaju prema naprijed i prema gore (sl. 40, 40A i 40B).

riža. 40, 40A, 40B

4. Lagano čučnite dok opuštate ramena i ispravljate vrat. Polako ispružite ruke naprijed, izdišući zvuk "SY". Oči gledaju ravno (sl. 41 i 42).

5. Okrenite ruke kružnim pokretima prema van, dlanovi gledaju prema unutra, prsti okrenuti jedan prema drugom, razmak između dlanova jednak je širini ramena (sl. 43 i 44).

6. Lagano ispravite koljena, zauzmite okomiti položaj, dok savijate laktove i polako pomičete ruke na udaljenosti od 10 cm od prsa, dlanovi gledaju prema gore, prsti okrenuti jedan prema drugom. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 45).

riža. 45, 46, 46A

7. Spustite laktove dok vam ne dodirnu rebra. Podignite ruke u visinu ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, prsti usmjereni prema gore (sl. 46 i 46A). Povucite lopatice unazad, ispravite ramena i prsa. Lagano nagnite glavu unatrag, gledajući prema naprijed i prema gore (sl. 47, 47A i 47B).

riža. 47, 47A, 47B

8. Lagano čučnite dok opuštate ramena i ispravljate vrat. Polako ispružite ruke naprijed, izdišući zvuk "SY". Dlanovi, kao i oči, gledaju ravno (sl. 48 i 49).

Ponovite pokrete 5-8 četiri puta, izgovarajući zvuk "SY" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor zvuka prati rad zuba. Gornji i donji zubi su paralelni jedan s drugim, između njih bi trebao biti uzak razmak. Vrhom jezika dodirnite donje zube. Zrak se izdiše kroz zube (slika 50).

- Odmaknuvši ruke od tijela, izgovorite zvuk "SY" dok izdišete. Vraćajući ruke uz tijelo, udahnite.

Uobičajene pogreške

– Istovremeno se izvode pokreti: podizanje ruku, ispravljanje ramena i prsa, zabacivanje glave.

- Snažan nagib glave unazad.

Ispravak pogreške

- Podignite ruke do razine ramena, zatim ispravite ramena i prsa, tek onda zabacite glavu unatrag dok ne osjetite istezanje u vratu. Ovi pokreti moraju se izvoditi uzastopno, jedan za drugim.

– Zabacite glavu unazad, lagano nagnite bradu.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izdisanje zvuka “SI” može utjecati na pluća, oslobađajući pluća zamućenog Kija i poboljšavajući njihov rad.

– Pokreti ove vježbe (ekstenzija ramena i prsa, zabacivanje glave unatrag) pomažu napuniti pluća svježi zrak. Smanjenje dna trbušne šupljine, podiže unutarnju energiju od točke Dan Tien (5 cm ispod pupka) do prsa. Konvergencija čistog zraka i energije u prsima poboljšava disanje aktiviranjem obnove Ki-ja, krvi i zraka u plućima.

– Podizanjem i ispravljanjem ruku, kao i opuštanjem ramena, stimuliraju se točke koje se nalaze oko ramenog područja, otklanja umor mišića i zglobova ramena, vrata i leđa, sprječavaju se problemi u okcipitalnoj regiji, periartritis i zamor leđnih mišića .

Vježba CHUEI

Vježba 5

1. (Izvodi se iz posljednjeg položaja prethodne vježbe, sl. 49.) Ispružite ruke, opustite šake, prsti gledaju prema naprijed, dlanovi prema dolje (sl. 51).

2. Ruke ispružite sa strane u razini ramena, dlanovi lagano nagnuti unatrag, prsti usmjereni prema van (slika 52).

3. Okrenite ruke prema unutra. Pomičite dlanove u luku prema donjem dijelu leđa. Dlanovi trebaju lagano dodirivati ​​točku Yaoyang (nalazi se u donjem dijelu leđa uz kralježnicu). Prsti nagnuti prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (sl. 53, 53A, 54 i 54A).

riža. 53, 53A, 54, 54A

4. Lagano savijte koljena da čučnete dok dlanove pomičete niz struk, stražnjicu i bedra. Savijte laktove kako biste ruke postavili ispred pupka. Dlanovi gledaju prema unutra, prsti gledaju jedan u drugog. Pogled je usmjeren prema dolje i naprijed (sl. 55, 55A, 56, 56A i 57). Pomičući ruke duž stražnje strane leđa, izdahnite zvuk "CHUEI".

riža. 55, 55A

riža. 56, 56A, 57

5. Polako ispravite koljena da ustanete, istovremeno dodirujući trbuh dlanovima, prstima nagnutim prema dolje pod kutom. Palčevi su okrenuti jedan prema drugom. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 58).

6. Pomaknite ruke natrag duž struka (Sl. 59).

7. Pomaknite dlanove na donji dio leđa. Dlanovi trebaju lagano dodirivati ​​točku Yaoyang. Prsti su nagnuti prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (sl. 60 i 60A).

riža. 60, 60A

8. Lagano savijte koljena da čučnete dok dlanove pomičete niz struk, stražnjicu i bedra. Savijte laktove kako biste ruke postavili ispred pupka. Dlanovi gledaju prema unutra, prsti gledaju jedan u drugog. Pogled je usmjeren prema dolje i prema naprijed (sl. 61, 61A, 62, 62A i 63). Pomičući ruke duž stražnje strane leđa, izdahnite zvuk "CHUEI".

riža. 61, 61A

riža. 62, 62A, 63

Ponovite pokrete 5-8 četiri puta, izgovarajući zvuk CHUEI šest puta.

Ključne točke

- Izgovor zvuka "CHUEI" popraćen je radom usana. Povucite jezik i kutove usta unatrag, postavite zube paralelno jedne s drugima, izravnajte usne u jednu liniju i pri izdisaju ispustite zvuk, izdišući zrak kroz grlo između ispruženih usana (slika 64).

- Pomičući ruke duž stražnje strane leđa i podižući ih do trbuha, izgovorite zvuk "CHUEI" dok izdišete. Dok pomičete ruke prema donjem dijelu leđa, udahnite.

Uobičajene pogreške

- Tijekom kretanja rukama niz donji dio leđa, stražnjicu i kukove, pokreti nisu glatki, već ukočeni.

Ispravak pogreške

– Opustite ruke i tijelo kako biste osjetili kretanje dlanova koji se spuštaju.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, izdisanje zvuka “CHUEI” može utjecati na bubrege, oslobađajući ih zamućenog Kija i poboljšavajući njihov rad.

- Kao što se smatra u tradicionalnom Kineska medicina, želudac je kuća bubrega. Nalaze se sa strane kralježnice i usko su povezani s radom trbušne šupljine. Samomasaža trbušne regije jača struk i bubrege, poboljšava njihov rad i usporava starenje.

SI vježba

Vježba 6

1. (Izvodi se iz posljednjeg položaja prethodne vježbe, sl. 63.) Spustite ruke do razine donjeg trbuha. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 65). Okrenite dlanove unutra i van, stražnje strane dlanova se gotovo dodiruju, prsti usmjereni prema dolje. Pogled je uprt u ruke (slika 66).

2. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj, podignite laktove i ruke ispred prsa (slika 67). Podignite ruke do razine lica i savijte ih prema van na određenoj udaljenosti od glave. Dlanovi pod kutom gledaju prema gore. Pogled je usmjeren prema gore i prema naprijed (slika 68).

3. Savijte laktove kako biste vratili ruke ispred prsa u razini ramena. Prsti pokazuju jedan na drugoga, dlanovima prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 69). Lagano savijte koljena kako biste čučnuli dok spuštate ruke do razine pupka (Slika 70).

4. Nastavite spuštati i razdvojiti ruke. Zaustavite ih na 15 cm od bokova. Dlanovi usmjereni prema van, prsti prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 71). Dok spuštate ruke, izdahnite dok izgovarate zvuk "Si".

5. Spustite ruke do razine donjeg trbuha. Okrenite dlanove unutra i van, tako da se stražnje strane dlanova gotovo dodiruju. Oči gledaju ruke (slika 72).

6. Lagano ispravljajući koljena, zauzmite okomiti položaj, podignite laktove i ruke ispred prsa (slika 73). Podignite ruke do razine lica i savijte ih prema van, na određenoj udaljenosti od glave. Dlanovi pod kutom gledaju prema gore. Pogled je usmjeren prema gore i naprijed (slika 74).

7. Savijte laktove kako biste vratili ruke ispred prsa u razini ramena. Prsti pokazuju jedan na drugoga, dlanovima prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 75). Lagano savijte koljena u čučanj dok spuštate ruke do razine pupka (Slika 76). Pogled je i dalje usmjeren naprijed i dolje.

8. Nastavite spuštati i razdvojiti ruke. Zaustavite ih na 15 cm od bokova. Dlanovi usmjereni prema van, prsti prema dolje. Pogled je usmjeren ravno i dolje (slika 77). Dok spuštate ruke, izdahnite dok izgovarate zvuk "Si".

Ponovite pokrete 5-8 četiri puta, izgovarajući glas "SI" šest puta.

Ključne točke

- Izgovor zvuka prati rad zuba. Dodirnite vrhom jezika donje zube, lagano povucite kutove usta prema gore i prema gore, lagano stisnite zube. Izdahnite kroz mali razmak između zuba (slika 78).

– Podižući laktove, odvajajući i podižući ruke, udahnite. Spuštajući ruke prema dolje i istežući ih od tijela, ispustite zvuk dok izdišete.

Uobičajene pogreške

- Ispravite koljena dok spuštate ruke u razinu donjeg trbuha.

Ispravak pogreške

- Dok spuštate ruke, držite koljena savijena pod pravim kutom.

Svrha i učinak

– Prema teoriji tradicionalne kineske medicine, kada uz izdisaj izgovorite zvuk “CHUEI”, aktivira se vitalna energija meridijana Shaoyang i Sanjiao (tri šupljine u kojima su smješteni unutarnji organi). Izdisanje zvuka "Si" čisti energetske kanale i poboljšava cirkulaciju Ki-ja u različitim organima.

– Pokreti kao što su podizanje, odvajanje, ispravljanje, spuštanje ruku, opuštanje, okretanje prema unutra, spajanje ruku, širenje i skupljanje grudi. Time se potiče i regulira cirkulacija energije u tijelu.

konačni oblik

(Izvodi se iz posljednjeg položaja prethodne vježbe, sl. 77.) Okrenite dlanove prema unutra (sl. 79), polako ih postavite ispred trbuha, a zatim ih prekrižite na pupku (membrane između palca i kažiprsta). preklapanje). U isto vrijeme polako ispravite koljena da biste ustali. Pogled je usmjeren naprijed i dolje (slika 80). Protrljajte područje trbuha oko pupka šest puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim šest puta u suprotnom smjeru (slika 82).

riža. 79, 80, 81

Ključne točke

- Opusti se, smiri se. Potrebno je neko vrijeme prije nego što se nakupljena Ki energija akumulira.

Svrha i učinak

Svrha vježbe je vratiti Ki energiju na izvorni izvor i pomoći vježbaču da se vrati u stanje prije treninga.

Dodatak Akupunkturne točke spomenute u ovoj knjizi

Meridian Think (vladarevo plovilo)

Daimai meridijan (pojasna posuda, smještena oko struka, prolazi točku Mingmen na struku i pupku)

Kako Qigong liječi bolesti

Kruženje energije u ljudskom tijelu

Ljudsko tijelo ima poseban sustav koji povezuje površinu tijela sa unutarnji organi a gornji dio tijela s donjim i povezuje sve čvrste i šuplje organe. Meridijani i kolaterale nisu ni jedno ni drugo krvne žile ili živaca. Pojam "meridijan" (ching) ima značenje "ruta". Meridijani se također nazivaju vodičima energije. Oni čine glavne linije. Izraz "kolateral" (lo) ima značenje mreže. Kolaterale su ogranci meridijana. Meridijani i kolaterale pletu cijelo tijelo i dovode ga u organsku cjelinu spajajući različite dijelove. Postoji dvanaest pravilnih meridijana - dvanaest meridijana koji vode do tvrdih i šupljih organa. Njihova priroda se izražava kroz Yin i Yang. Oni meridijani koji, povezujući čvrste organe, prolaze duž unutarnjih bočnih površina tijela, nazivaju se Yin meridijani. Oni koji povezuju šuplje organe, prolaze duž vanjskih bočnih površina tijela, nazivaju se Yang-meridijani. Prema prirodi unutarnjih organa i rutama koje slijede, meridijani se dijele na tri Yin meridijana ruku, tri Yin meridijana te tri Yang ručna i tri nožna meridijana.

Pravila za prolazak i spajanje ovih dvanaest meridijana su sljedeća:

- tri Yin meridijana šake protežu se od prsa kroz ruku, gdje se spajaju s tri Yang meridijana ruke;

– tri ručna yang meridijana protežu se od šake i povezuju se kroz glavu s tri nožna yang meridijana;

– tri nožna Yang meridijana protežu se od glave i spajaju se preko stopala s tri stopalna Yin meridijana; tri nožna Yin meridijana protežu se od noge i spajaju kroz prsa s tri Yin meridijana ruke.

Yin meridijani povezani su sa čvrstim organima, dok su Yang meridijani povezani sa šupljim organima.

Čvrsti organi koji prolaze kroz unutarnje organe podupiru šuplje organe u slučaju Yin meridijana, a šuplji organi podupiru čvrste organe u slučaju Yang meridijana, tvoreći tako šest pari međusobno povezanih meridijana koji spajaju površinske i unutarnje organe.

Dvanaest meridijana pokriva površine i unutarnje dijelove ljudskog tijela.

Njihovi strujni putovi prolaze kroz tijelo i međusobno su usko povezani (Sl. 1-12). Polaze od plućnog meridijana na ruci (tai yin), prelaze redom u jetreni kanal na nozi (jue yin), a potom do plućnog meridijana na ruci (tai yin). Dva se kraja sastaju poput prstena u zatvorenom sustavu.

Osim ovih glavnih prolaza – dvanaest meridijana za protok unutarnjeg Qi-ja (vitalne energije) – postoji još osam važnih meridijana. Ovih osam meridijana nije izravno povezano s unutarnjim organima i nije ograničeno na niz od dvanaest meridijana. Imaju posebne staze i neobično teku, zbog čega se nazivaju osam izvanrednih meridijana (ili čudesnih). To su Think (sredina straga), Renmai (sredina naprijed), Chongmai, Daimai, Yin-qiao-mai, Yang-qiao-mai, Yin-wei-mai i Yang-wei-mai. Kada Qi (životna energija) i krv poteku u dvanaest meridijana u suvišku, odlažu se u osam izvanrednih kanala za skladištenje.

Kada unutarnjeg Qi-ja nema dovoljno u dvanaest meridijana, pohranjuje se u osam prekrasnih meridijana i vraća se natrag na dvanaest pravilnih meridijana. Ovih dvanaest meridijana je poput rijeka i kanala, a osam čudesnih meridijana je poput jezera. Dakle, funkcija osam čudesnih meridijana je održavanje i reguliranje dvanaest pravilnih meridijana. Ali osam čudesnih meridijana ima svoje rute (slike 13-20) za primanje Qi-ja i tako da unutarnji Qi pohranjen u njima može zagrijati organe tijela iznutra i navlažiti površinu tijela izvana.

Svaka blokada u dvanaest meridijana ili osam čudesnih meridijana može uzrokovati različite vrste povezane učinke. U tradicionalnoj kineskoj medicini opisuje se kao "blokada koja se javlja prije boli".

Riža. 1. Ručni (Tai Yin) meridijan pluća

Riža. 2. Ručni (Tai Yin) meridijan debelog crijeva

Riža. 3. Nožni (Yang-ming) meridijan želuca

Riža. 4. Stopalni (Tai Yin) meridijan slezene

Riža. 5. Ručni (Shao-yin) meridijan srca

Riža. 6. Manuelni (Tai-yang) meridijan tankog crijeva

Riža. 7. Stopalni (Tai-yang) meridijan mokraćnog mjehura

Riža. 8. Stopalni (Shao-yin) meridijan bubrega

Riža. 9. Ručni (Jue-yin) meridijan perikarda

Riža. 10. Ručni (Shao-yang) meridijan trostrukog grijača

Riža. 11. Stopalni (Shao-yang) meridijan žučnog mjehura

Riža. 12. Stopalni (Jue-yin) meridijan jetre

Riža. 13. Meridian Think (stražnji medijan)

Riža. 14. Meridijan Renmai (anteromedijan)

Riža. 15. Chunmai meridijan

Riža. 16. Meridian Daimai

Riža. 17. Yang-qiao-mai meridijan

Riža. 18. Meridijan Yin-qiao-mai

Riža. 19. Meridijan Yang-wei-mai

Riža. 20. Meridijan Yin-wei-mai

Qi koncept i Qigong praksa

Koncept Qi-ja temelj je cijele istočne kulture. Ne dotičući se u detalje njegovog značenja, ovdje ćemo samo govoriti o nekoliko točaka koje morate znati kada vježbate qigong.

Qi nema točno podudaranje u ruskom i ima nekoliko značenja: unutarnja energija, zrak, dah, pa čak i raspoloženje. Na ovaj ili onaj način, govorimo o energetskoj tvari koja ispunjava naše tijelo.

Najvažnija kvaliteta Qi-ja je da se može trošiti (primjerice, tijekom teškog rada, teškog fizičkog napora ili bolesti), obnavljati (kroz disanje i meditativne vježbe, ispravna slikaživot, određena prehrana), doći u stanje neravnoteže, naštetiti tijelu (ljutnjom, bilo kojim snažni osjećaji i iskustva), biti potlačen (dugim spavanjem ili obrnuto, nedostatkom sna, prejedanjem) i tako dalje.

Kada osoba osjeća ono što se obično naziva "niskom energijom", u istočnjačkoj tradiciji to se može objasniti pojmom "nedostatak qi-ja" ili "ugnjetavanje qi-ja".

Svaka je bolest, dakle, uzrokovana neravnotežom Qi-ja u jednom ili drugom dijelu ljudskog tijela. Stoga je najvažniji zadatak svakog istočnjačkog sustava iscjeljivanja dovesti Qi u stanje mira i harmonije.

Prema tradicionalnim konceptima istočnjačke medicine, Qi cirkulira tijelom (i ispunjava ga) kroz određene energetske kanale ili meridijane. NA zdravo tijelo Qi slobodno cirkulira tijelom bez imalo zastoja, ali u slučaju bolesti ili neke vrste tegobe dolazi do tzv. "zastoja" u slobodnom kruženju Qi-ja. To može biti posljedica bilo koje bolesti, na primjer, i prekomjernog mentalnog stresa, prekomjernog rada i drugih čimbenika.

Qigong vježbe u prvom stupnju osmišljene su za uklanjanje raznih vrsta neravnoteža u cirkulaciji Qi-ja, au sljedećim stupnjevima - za poticanje nakupljanja Qi-ja u tijelu.

Međutim, to se ne može učiniti jednom zauvijek. Obično tijekom dana osoba mora iskusiti razne vrste stresa: potrebu za obavljanjem poslova povezanih s donošenjem teških odluka, tjelesnu aktivnost; čak i nepravilna ili pretjerana prehrana može uzrokovati blokadu Qi-ja na duže vrijeme.

Dakle, postoji osjećaj unutarnje nelagode, neopravdane tjeskobe, nervoze, gubitka pažnje. Neravnotežu može uzrokovati i komunikacija s nekim ljudima koji mogu negativno utjecati na vaše stanje. Stoga je potrebno redovito ponavljati "restorativne" qigong seanse. Na primjer, ujutro tečajevi "pune" tijelo prije radnog dana, navečer ponovno dovode unutarnji Qi u stanje odmora.

Ljudima u zapadnoj tradiciji nije uvijek lako zamisliti Qi kako cirkulira njihovim tijelom.

Štoviše, ponekad sami nositelji istočnjačke tradicije to nisu u stanju učiniti. Qigong uspostavlja pravilnu cirkulaciju Qi-ja ne toliko zbog vizualnog prikaza protoka Qi-ja u tijelu, koliko zbog pravilnih, opuštenih položaja i strogo definiranog slijeda pokreta. Ova jednostavnost velika je prednost qigonga u odnosu na druge sustave.

Osjećaj Qi-ja, a zatim i osjećaj cirkulacije Qi-ja doći će sam od sebe u procesu izvođenja vježbi, ne treba ga umjetno stimulirati, jer možete izazvati pogrešan osjećaj koji ni na koji način nije direktno povezan s cirkulacijom Qi-ja. , i podsvjesno to popraviti.

Najvažniji principi nastave

Qigong će biti učinkovit samo ako se temeljito slijede sva načela. Uglavnom su izuzetno jednostavni pa ih oni koji prakticiraju zaborave ili im ne pridaju dužnu pažnju.

Međutim, bez ovih načela qigong se pretvara samo u jednostavnu gimnastičku vježbu koja ne daje pravi rezultat. Stoga pokušajte slijediti svako pravilo.

Što se mora promatrati

1. Smireno stanje uma. Nemojte počinjati vježbati dok se ne riješite dosadnih ili ometajućih misli - nastava u ovom slučaju neće donijeti željeni učinak. Ako ne možete pobjeći od razmišljanja o "dnevnom danu", radite vježbe qigonga jednostavno kao polaganu gimnastiku dva ili tri puta. To će vam omogućiti da se smirite, a nakon toga radite "pravi" qigong u mirnom i vedrom stanju uma.

2. Ispravni položaji tijela. Položaji tijela trebaju biti prije svega prirodni, što znači da čak iu onim vježbama gdje je potrebno lagano istezanje mišića i tetiva zadržite prirodan položaj, ne pokušavajte se silom savijati naprijed ili nazad, neprirodno širiti ramena, i tako dalje. Svaki položaj treba biti udoban.

Ako nakon nastave osjećate bol ili nelagodu u donjem dijelu leđa, nogama, vratu, najvjerojatnije ste prenapeti ili ne možete pravilno prilagoditi položaj za sebe. Pažljivo analizirajte za rani stadiji ispravnost svakog položaja i pokreta.

3. Nema napona kako u tijelu tako i u umu. Najvažniji princip qigong je prirodno opuštanje. Često se ovaj koncept netočno tumači kao apsolutno opuštanje svih mišića. Zapravo, govorimo o tome da u vama ne bi smjele biti misli koje mogu dovesti do pretjerane napetosti svijesti. U idealnom slučaju, učenik bi trebao biti slobodan od bilo kakvih ometajućih misli i ne koncentrirati se čak ni na same pokrete (ovo je prva faza treninga), već ostati u apsolutno ravnomjernom, vedrom stanju uma. To bi pak trebalo dovesti do razumne opuštenosti cijelog tijela – napete bi trebale biti samo one mišićne skupine koje su potrebne za izvođenje pokreta, i to tek toliko da pokret bude miran.

4. Kombinacija opuštanja i napetosti.

5. Mirno i ravnomjerno disanje.

6. Redovitost nastave. Qigong može dati učinak samo uz redovito vježbanje od najmanje 10-20 minuta dnevno. Poput istočnjačke medicine, qigong djeluje u malim obrocima: iako pozitivne promjene može se osjetiti već drugi ili treći dan nastave, pravi učinak javlja se tek u drugom ili trećem mjesecu.

Što izbjegavati

1. Pretjerana napetost pažnje.Često praktičari nastoje odmah započeti praksu koncentriranja pažnje na određene točke tijela. Nije potrebno u prvim fazama težiti umjetnom stimuliranju cirkulacije Qi-ja ili nekih osjeta u tijelu. Prije svega, to dovodi do pretjerane napetosti svijesti i, kao posljedicu, napetih, neprirodnih položaja tijela. Ispravno držanje već osigurava slobodnu cirkulaciju Qija.

2. Prespori pokreti. Nemojte umjetno usporavati. Qigong vježbe nemaju unaprijed određenu "brzinu izvođenja". Pravilno opuštanje tijela i duha dovest će do pojave prirodnog ritma i brzine kretanja.

3. Nagla ubrzanja i trzaji. Najčešće se to događa kada se krećete iz jednog položaja u drugi, korakom udesno ili ulijevo. Time potpuno gubite učinak mirnog disanja i stabilizacije Qi-ja.

4. zadržavanje daha. Ne treba prakticirati dugo zadržavanje daha, osobito za one koji prakticiraju qigong kao vježbu zdravlja. Nastojte potpuno zaboraviti na disanje - i to će se samo od sebe popraviti.

5. prsno disanje.

Pazite da dišete donjim dijelom trbuha, ali nikako prsima. Izbjegavajte duboko disanje i hiperventilaciju. Disanje bi trebalo biti glatko, lagano primjetno.

6. Podizanje ramena.

Nemojte podizati ramena - tradicionalno se vjeruje da na taj način stvarate prepreku prolazu Qija. Čak i kada podižete ruke, pokušajte ne pomicati ramena, nemojte prinositi ramena vratu.

Gdje vježbati

Očito, najbolje mjesto je igralište u prirodi, u parku, na obali rijeke ili jezera, u šumarku, gdje vam ništa ne bi odvlačilo pažnju. Međutim, takvo idealno mjesto nije uvijek u blizini. Stoga ne biste trebali svakodnevno pješačiti u potrazi za savršenim mjestom. Također možete vježbati u svom stanu, u teretani, nakon što dobro prozračite prostoriju. Puno je važnije da vam ništa ne odvlači pažnju i budite sigurni da imate barem 10-20 minuta na raspolaganju kada vam nitko ne smeta.

Samokontrola tijekom prakticiranja qigonga

Važan čimbenik koji određuje učinkovitost prakticiranja qigonga je intenzitet. tjelesna aktivnost određena brzinom otkucaja srca. Zona zdravstvenog učinka tjelesne aktivnosti odgovara 60-80% maksimalne brzine otkucaja srca za svaku dob. Maksimalno dopušteno opterećenje može se odrediti neovisno oduzimanjem vaše dobi od 220. Tablica prikazuje maksimalnu brzinu otkucaja srca (HR) za različite dobne skupine. Da biste kontrolirali razinu tjelesne aktivnosti nekoliko puta tijekom lekcije, morate izračunati svoj puls 10 sekundi. To treba učiniti na početku, na kraju sesije i nakon najintenzivnije vježbe. Na temelju dobivenih podataka možete prilagoditi sadržaj nastave ili dobiti pojedinačne preporuke za povećanje ili smanjenje opterećenja. Dobro osjećanje pokazatelj je tolerancije vježbanja. Pojava osjećaja umora, izražena u nespremnosti za obavljanje uobičajenog radna aktivnost, poremećaj sna, signal je za reviziju volumena i intenziteta opterećenja.

Naša stranica je prostor knjižnice. Na temelju Saveznog zakona Ruske Federacije "O autorskom i srodnim pravima" (izmijenjen i dopunjen saveznim zakonima od 19. srpnja 1995. N 110-FZ, od 20. srpnja 2004. N 72-FZ), kopiranje, spremanje na tvrdi disk ili neki drugi način spremanja radova objavljenih u ovoj knjižnici strogo je zabranjen . Svi materijali predstavljeni su samo u informativne svrhe.

Lijep bonus: dolazak na seminar"Igre pet životinja" 30. studenog postajete gost praznika posvećenog 5. obljetnici Centra borilačkih vještina Damo!

Seminar vodi Viktor Sterlikov

Utemeljitelj i predsjednik Međuregionalne zdravstvene qigong udruge, potpredsjednik Zdravstvene qigong federacije Rusije, 2 duana u zdravstvenom qigongu.

Victor više od 35 godina proučava i prakticira razne zdravstvene prakse i borilačke vještine. Qigong je počeo prakticirati 1990.

Prema programu Svekineske udruge zdravstvenog qigonga, od 2010. podučava u Rusiji i više od 20 zemalja svijeta.

Ima majstorske diplome iz taijiquana, karatea, taekwondoa, borbe prsa u prsa.

Malo o samom kompleksu:

Divlje životinje redovito rade razne fizičke vježbe kako bi poboljšale svoje zdravlje i dobrobit. Do ovog je zaključka došao eminentni liječnik Hua Tuo, koji je živio za vrijeme kasne dinastije Han (25.-220. godine) i razdoblja Tri kraljevstva (222.-265.).

On dugo vremena promatrao životinje i rezultat njegovih promatranja bio je iznenađujuće skladan skup vježbi nazvan Wu Qin Xi (igre pet životinja). O tome postoji pisani spomen u "Biografiji Hua Tuoa", u knjizi "Povijest kasne dinastije Han".

Radionička odjeća:

Obično, za vježbanje Qigonga zdravlja, oni nose posebno odijelo, koje se zove "Sedam petlji" ili "Sedam gumba".

Ali ako još nema takvog odijela, onda možete vježbati u bilo kojem poznatom i udobna odjeća ne ometa vaše pokrete. Cipele - lagane tenisice ili tenisice, obavezno s laganim potplatom koji ne prlja pod.

Kakva opterećenja dobivaju sudionici seminara:

Možda biste htjeli doći na nastavu, ali sumnjate da trenutno nemate dovoljnu fizičku spremu. Želim te uvjeriti. Kompleks Wu Qing Xi nije sportska aktivnost. Liječnik Hua Tuo stvorio ga je kao lijek za oslabljene pacijente. Kompleks razvijamo vrlo glatko, mirnim, odmjerenim tempom, pristupačnim svakoj osobi koja živi uobičajenim životom.

Što učimo na seminaru:

Na osnovnoj radionici uči se opća kultura izvođenja pokreta. Stavljamo položaje, pokrete, međusobno povezujući položaje i glavne misaone forme. Naučit ćete kako samostalno, pravilno i pouzdano izvoditi ovaj set tjelesnih vježbi za ozdravljenje, samoregulaciju i pomlađivanje.

Plan seminara:

Pažnja svim sudionicima! Nastava će početi u 11:00 sati. Molimo vas da dođete malo ranije (15-20 minuta) kako biste imali vremena presvući se i prijaviti se kod administratora.

Prvi modul: od 11-00 do 12-00 (pauza: 5 minuta od 12-00 do 12-05)

Drugi modul: od 12-05 do 13-00 (pauza: jedan sat od 13-00 do 14-00)

Treći modul: od 14:00 do 15:20 (pauza: 15 minuta od 15:20 do 15:35)

Četvrti modul: od 15-35 do 17-00

Peti modul: od 11-00 do 12-00 (pauza 5 minuta od 12-12-05)

Šesti modul: od 12-05 do 13-00 (pauza: 2,5 sata od 13-00 do 15-30)

Sedmi modul: od 15:00 do 16:20 (pauza: 15 minuta od 16:20 do 16:35)

Osmi modul: od 16-35 do 17-50 (pauza: 10 minuta od 17-50 do 18-00)

Deveti modul: od 18-00 do 19-30

U cijenu su uključena dva dana radionice.

Ukupni trošak sudjelovanja na seminaru iznosi 5000 rubalja.

Umirovljenici, studenti, školarci i članovi obitelji ostvaruju popust od 30%.

Ali! Ako ne dolazite sami, već sa sobom povedete još jednu osobu, tada će se cijena seminara za vas i vašeg pratitelja smanjiti na 3500 (tri tisuće pet stotina) rubalja.

Posebna cijena samo za one uključene u Centar "Damo" košta po osobi 3500 rubalja.

Međuregionalna javna organizacija "Health Qigong Association" registrirana je u Rusiji u srpnju 2014. Trenutačno naša Organizacija uključuje četiri regije Ruske Federacije: Moskvu, Moskovsku regiju, Vologdsku regiju i Smolensku regiju.
Stvaranje Međuregionalne udruge zdravstvenog qigonga temelji se na želji za proučavanjem i prakticiranjem zdravstvenog qigonga u svim regijama Ruske Federacije.
Svekinesko zdravstveno Qigong udruženje. Nastava prema predloženim metodama pozitivno utječe na poboljšanje kvalitete zdravlja, doprinosi produljenju životnog vijeka. O tim ljekovitim učincima rječito svjedoče slavne, više od tri tisuću godina povijesti Razvoj Qigonga zdravlja u Kini. Ljudi koji prakticiraju vježbe kineske zdravstvene gimnastike Qigong, ili Dao Yin, kako su je zvali u davna vremena, rijetko obolijevaju i žive jako dugo.
duboko znanstveno medicinsko istraživanje Drevne tradicionalne Qigong vježbe, koje su tijekom proteklih 10 godina provodili naši kolege iz All China Health Qigong Association, dovele su do zaključka da je Health Qigong doista učinkovit u poboljšanju ljudskog zdravlja i produljenju života na način koji nema analoga u svijet. Stručnjaci Svekineske udruge Qigonga zdravlja razvili su jedinstvenu metodologiju koja vam omogućuje brzo, učinkovito i jednostavno svladavanje vježbi Qigonga zdravlja s velikim brojem ljudi bilo koje dobi i bilo koje razine sportske i fizičke spremnosti. Ova gimnastika nema kontraindikacija, tako da to može učiniti apsolutno svatko. Zdravstveni Qigong je i rekreacijska i dokolica Tjelesna kultura, u pravom smislu riječi, sposoban prilagoditi um, dušu i tijelo u stanje najbolje funkcionalnosti. Svi mogu sudjelovati i na međunarodnim turnirima, budući da u Qigongu zdravlja postoji i natjecateljski dio.
Našu misiju vidimo kao kvalitativno poboljšanje zdravstvenog stanja stanovništva u cijeloj našoj zemlji i zemljama EAEU.
Za razdoblje od 2014. do 2025. godine planirali smo i razvili program razvoja Organizacije, čiji su glavni ciljevi otvaranje predstavništava i proučavanje Qigonga zdravlja u svim regijama Ruske Federacije.
Kako bi se osigurao kvalitetan protok znanja o ovoj tehnici, planiran je i s kineskom stranom dogovoren godišnji trening s majstorima Svekineske udruge zdravstvenog qigonga u okviru programa Međunarodne federacije zdravstvenog qigonga, čiji smo službeni članovi, budući da smo članovi Health Qigong Federacije Rusije. Predsjednik Međuregionalne udruge zdravstvenog qigonga - Viktor Sterlikov, ujedno je i potpredsjednik Federacije zdravstvenog qigonga Rusije, vlasnik 3. Duana i zlatne medalje Svjetskog prvenstva 2015. u Portugalu.
Voditeljima i instruktorima sportskih i fitness klubova nudimo redovite seminare o Qigongu zdravlja kako biste poboljšali svoje vještine.
Spremni smo održati otvorene lekcije i majstorske tečajeve na vašim stranicama kako bismo popularizirali ovaj trend u vašoj regiji. Pozivamo zainteresirane javne organizacije i skupine entuzijasta zdrav načinživot. Naši instruktori spremni su doći u svaku regiju Rusije kako bi vodili praktične seminare i podijelili ovo neprocjenjivo znanje i vještine sa svima.
Pozivamo na suradnju dobrotvore i sponzore, sve one koji nisu ravnodušni prema problemu unapređenja zdravlja stanovništva naše zemlje. Javite nam se, i zajedno možemo učiniti mnogo više dobra nego svatko od nas pojedinačno!
- telefon: +7 925 029 21 50
- E-mail.