Į idėją, prie kurios reikia persikelti sveika mityba viskas ateina daugiau žmonių, o tarp jų yra ir vyrų, ir moterų. Daugumai tai yra būdas atsikratyti papildomų kilogramų ir išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Tyrimai rodo, kad tinkamai parengta mitybos programa leidžia numesti svorio ir atkurti normalią medžiagų apykaitą be per didelio širdies, kepenų ir kitų organų streso. Belieka tik suprasti, kas, kada ir kokiu kiekiu.

Nors kiekvienas žmogus terminą „tinkama mityba“ supranta savaip, iš esmės naudą duoda būtent valgymas. Tačiau čia yra niuansas – svarbu ne tik kokius konkrečius maisto produktus valgote, bet ir kokiu laiku bei kokiu kiekiu. Pagrindinė mintis – gauti visas reikiamas maistines medžiagas, tačiau taip, kad maisto kalorijų kiekis būtų ne didesnis (o lieknėjant net mažiau) nei organizmas išleidžia per dieną. Be to, būtina sudaryti ir laikytis individualaus tvarkaraščio bei dietos, kuri priklausys nuo:

  • lytis ir amžius;
  • gyvenimo būdas ir kasdienybė;
  • antsvoris;
  • lėtinių ligų buvimas;
  • mitybos įpročiai.

Nereikėtų skubėti sudaryti grafiko ir rinktis produktus, nes pirmiausia reikia suprasti, kaip tai padaryti teisingai. Tinkama mityba – tai ištisa sistema su tam tikrais principais, kurių reikėtų laikytis, jei norima pasiekti norimą rezultatą. Pažvelkime į pagrindines mitybos planavimo taisykles:

  1. Valgyti reikia dažnai – optimalus valgymų skaičius yra 5-6 per dieną ir su kelių valandų intervalu. Dėl reguliaraus „maitinimo“ kūnas nesijaus alkanas, o virškinimo sistema veiks be gedimų. Kaip premiją lieknėjantys žmonės gali tikėtis sumažėjusio skrandžio dydžio.
  2. Porcijų dydžius reikėtų mažinti, tačiau nereikėtų pulti į kraštutinumus – svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kiekį, bet ir į kokybę, tai yra į maisto kaloringumą.
  3. Būtinai valgykite pusryčius – ryte medžiagų apykaita yra pati intensyviausia, todėl galite sau leisti net maistingesnį maistą, pavyzdžiui, šokolado gabalėlį ar mėgstamus makaronus. Jei atsisakysite pusryčių, tada per pietus suvalgysite daug daugiau, o maistas bus blogiau virškinamas, o tai lems riebalų ląstelių susidarymą.
  4. Pagrindinis dienos racionas turėtų būti daržovės ir vaisiai – žinoma, jie neturėtų būti valgomi, tačiau jie yra būtini kaip vitaminų ir naudingų mikroelementų šaltinis. Kad maistas būtų kuo sveikesnis, vaisius ir daržoves patartina valgyti šviežius arba iškeptus orkaitėje ir garuose.
  5. Mėsą valgyti reikia, bet tik liesą – geriausia vištienos filė, liesos jautienos nugarinės ir kt.
  6. Paskutinis valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą, kad organizmas nebūtų perkrautas.
  7. Norint normalizuoti virškinimą, meniu turėtų būti pieno produktai, ypač neriebi varškė, kefyras, fermentuotas keptas pienas ir kietieji sūriai.
  8. Kasdien reikia išgerti bent 2 litrus vandens, o svarbu gerti mažais gurkšneliais ir geriausia lėtai – didžioji dalis suvartoto skysčio turėtų būti pirmoje dienos pusėje.

Tinkamai maitintis reiškia gauti pakankamai riebalų, baltymų ir angliavandenių. Kiekvienas iš šių komponentų yra svarbus, todėl laikytis griežtos dietos yra itin pavojinga. Taigi apsvarstykite maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą:

  1. Iš angliavandenių reikia rinktis tuos, kurie nėra per greitai perdirbami, antraip nuolat jausitės alkani. Geriausias variantas būtų dribsniai: grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai (nepoliruoti), soros, daugiau grūdų (rugiai, avižiniai dribsniai, bet nepridedant saldiklių), taip pat viso grūdo duona ir keptos bulvės. Atkreipkite dėmesį, kad šis maistas tinka tik pusryčiams ir pietums.
  2. Baltymai yra būtini ląstelėms atkurti ir raumenų vystymuisi, todėl būtinai valgykite vištieną, kalakutieną ir kitą liesą mėsą (virtą), žuvį, kiaušinius, sūrius, kurių riebumas iki 25 procentų (ne daugiau kaip 40 gramų per dieną), 0 procentų kefyro ir varškės.
  3. Įvairūs riešutai (ypač graikiniai), rapsų ir Sezamų aliejus, daigintų kviečių, žuvies.
  4. Iš vaisių ir daržovių iš principo galima valgyti beveik viską, nors kai kuriuos reikia vartoti ribotai (pavyzdžiui, bananai ir vynuogės, kuriose daug cukraus).

Beje, norint sulieknėti, pravartu pasirūpinti atranka vitaminų kompleksas– tada organizmas nepajus maistinių medžiagų trūkumo.

Pastaruoju metu daugelis gydytojų propaguoja atskirą mitybą, kurios pagrindu kuriama 6 žiedlapių dieta, galima su ja susipažinti, pasistudijuoti atsiliepimų apie šį mitybos stilių, kai kurie mano, kad atskira mityba yra teisinga. Tačiau nepamirškite, kiek žmonių, tiek daug požiūrių. Taigi pirmiausia klausykite savo kūno.

Didžiausias efektas pasiekiamas, jei nuolat laikotės sveikos mitybos, tai yra, atsisakote persivalgyti ir iškrovimo dienos kurie kelia stresą organizmui. Tada kūnas nustos „gąsdintas“ alkanų laikotarpių ir pradės aktyviai deginti riebalų ląsteles. Norintiems numesti svorio tinka šis dienos meniu:

  • pusryčiams - vienas obuolys, nedidelė porcija avižinių dribsnių ant vandens ir puodelis kavos su pienu;
  • antriesiems pusryčiams - 1 stiklinė neriebaus (iki 1,5 proc.) kefyro ir 2 persikai;
  • pietums - kepta žuvis su bulvėmis (1 vnt.), salotos su daržovėmis ir užpilas iš 1 a.š. šaukštai alyvuogių aliejaus;
  • popietės užkandžiui - tarkuotos morkos su alyvuogėmis;
  • vakarienei - vištienos krūtinėlės gabalėlis, troškintas su apelsinais ir virtais brokoliais.

Įpratusiems prie sočios mitybos pereiti prie tokio meniu gali būti sunku, tačiau po poros dienų pilvas sumažės ir diskomfortas praeis. Kaip atlygį už režimo laikymąsi galite kas 7–10 dienų leisti sau šiek tiek žalingo skanėsto (svarbiausia nepersistengti!).

Kad kasdien negalvotumėte, ką valgyti rytoj, savaitės meniu prasminga planuoti iš karto. Renkantis patiekalus reikia vadovautis ne tik kalorijų kiekiu, bet ir įvairove. Dietoje turi būti:

  • įvairūs grūdai;
  • vaisiai ir daržovės;
  • bulvės (tik keptos ir virtos garuose);
  • žuvis ir mėsa ribotais kiekiais;
  • pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
  • vandens – stiklinė vandens likus 30 minučių iki valgio suteiks sotumo jausmą.

Be sveiko maisto įtraukimo į racioną, reikia nepamiršti iš jos neįtraukti maisto produktų, kurie sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir prisideda prie riebalų kaupimosi organizme. Pagrindiniai „priešai“ yra šie:

  • visų rūšių riešutai, spragėsiai, traškučiai ir krekeriai;
  • alkoholiniai gėrimai (leidžiama tik 1 stiklinė sauso raudonojo vyno per savaitę);
  • koncentratai ir pusgaminiai, įskaitant greitai paruošiamus makaronus, kukulius, sausas bulvių košes ir kt.;
  • beveik visi kepiniai, ypač turintys daug cukraus;
  • keptas maistas iš greito maisto;
  • majonezas ir paruošti padažai;
  • įvairūs rūkyti produktai, įskaitant dešras, mėsą ir sūrius;
  • saldainiai.

Laikydamiesi tinkamos mitybos be didelių pastangų, galite numesti svorio – po mėnesio svarstyklių rodyklė pradės rodyti keliais kilogramais mažiau. Nepamirškite, kad per greitas svorio metimas yra kupinas daugybės sveikatos problemų – įprastai tokia sistema leis numesti apie 400 kilokalorijų per dieną. Tuo pačiu metu, skirtingai nei, galutinis rezultatas išliks ilgą laiką greitas svorio metimas remiantis bado streiku. Jei sveiką mitybą derinsite su fiziniu aktyvumu, svoris ims mažėti daug intensyviau.

Laba diena, mano brangūs skaitytojai. Daugeliui svorio metimas asocijuojasi su buvimu visą parą sporto salėje ir bado streiku. Taip, mankšta turi teigiamą poveikį formoms. Tačiau svarbiausia yra tai, ką valgote ir kaip gaminate. Todėl nusprendžiau pakalbėti apie tai, ką reikia valgyti norint numesti svorio. Tinkama dieta Tai padės be didelių sunkumų, nepakenkiant organizmui atsisveikinti su antsvoriu.

Išduosiu paslaptį – kovojant už liekną figūrą tai leistina puiki suma Produktai. Tačiau jūs turite labai rimtai žiūrėti į maisto pasirinkimą, kurį valgysite. Metant svorį labai tinka maistas, greitinantis medžiagų apykaitą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kuo galite mėgautis, skaitykite straipsnį "". Čia trumpai pakalbėsiu apie kiekvieną maisto produktų grupę.

Grūdai

Šioje maisto grupėje gausu mums naudingų augalinių skaidulų Virškinimo sistema ir . Jų dėka greitai apima sotumo jausmas ir jis išlieka ilgai.

Be to, grūdų vartojimas naudingas tuo, kad organizmas yra prisotintas vertingų elementų. Tai yra fosforas, cinkas, magnis, niacinas, geležis, selenas ir kt. Šios medžiagos turi teigiamą poveikį organizmui. Be to, jie pagreitina medžiagų apykaitą.

  • grikiai;
  • ryžiai (ypač tinka rudi, juodi ir raudoni);
  • rugiai;
  • avižos;
  • miežių.

Mėsa ir žuvis

Tai vertingas baltymas, būtinas raumenų audinio formavimui. Atsisakius mėsos metant svorį, kaupiasi riebalinis audinys ir kartu prarandami raumenys. Ir vis dėlto, organizmas išleidžia daug energijos mėsai virškinti. O po tokio valgio ilgam pamiršti alkio jausmą.

Mitybos specialistai pataria pirmenybę teikti liesai mėsai – likti jautiena, triušiena, vištiena ar kalakutiena. Taip pat į savo racioną įtraukite kiaušinius.

Kai kurie svorio metimo ekspertai mano, kad geriausia mėsa yra šalto vandens žuvis. Jame gausu ne tik baltymų, bet ir jodo bei. Šie elementai yra svarbūs normaliai skydliaukės veiklai, kuri yra atsakinga už medžiagų apykaitos procesų greitį. Pasirinkite . Pavyzdžiui, plekšnės, tunai, menkės, pollockas ir kt. Ir nepamirškite jūros gėrybių. Į savo racioną įtraukite krevetes ir kalmarus.

Kalbant apie baltymus, nesijaudinkite, kad vienu metu suvartosite daugiau nei 20–30 gramų. Vėliau jis pripras. Neseniai skaičiau straipsnį, tad ten siūlo valgyti dar daugiau. Į kiekvieną valgį įtraukite bet kokių baltymų.

Daržovės

Šioje maisto grupėje yra mažai kalorijų. Taip pat daržovėse gausu skaidulų, kurių virškinimui organizmas skiria didelis skaičius energijos. Augalinės skaidulos gerina virškinamojo trakto veiklą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Be to, skaidulos neleidžia visiškai pasisavinti su maistu gaunamiems riebalams.

  • kopūstai (žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, brokoliai);
  • pomidorai;
  • agurkai;
  • pipirų;
  • daržovių čiulpai
  • ropės;
  • salierai (šaknis) ir kt.

Vaisius

Daugumoje vaisių yra mažai angliavandenių. Todėl jie neturi didelės įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. O vaisiuose taip pat gausu skaidulų, apie kurių naudą jau du kartus sakiau aukščiau 🙂

Numesti svorio galima valgyti:

  • greipfrutas,
  • obuoliai,
  • avokadas,
  • granatas,
  • kriaušė,
  • kivis,
  • persikai,
  • pomelo ir kitų vaisių.

Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip tinkamai vartoti produktus per dieną svorio / svorio metimo / sveikos gyvensenos metu.

Taigi, produktų, kurie yra masiniai, svorio metimo, sveiko gyvenimo būdo, naudojimas turi bendrą principą:

Tinkama sveika mityba reiškia – FRAKCINĖ MITYBA.

Dalinė mityba reiškia valgyti labai dažnai (idealiu atveju kas 2 valandas), bet po truputį (dalinėmis dalimis) neviršijant reikiamo kalorijų skaičiaus!

Idealiu atveju reikia susireguliuoti, kad maitinimas būtų kasdien tuo pačiu metu, na, pavyzdžiui: 8.00, paskui 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. pamatyti? Kas 2 valandas.

Dalinė mityba – leis palaikyti stabilų ir aukštą medžiagų apykaitos lygį organizme, vadinasi – per dieną bus išeikvota daugiau kalorijų (išeikvojama daugiau energijos, t.y. pagreitėja riebalų deginimas), jei auginate raumenis, tada medžiagų apykaitos pagreitis pagreitina raumenų augimą ir viskas dėl to, kad frakcinė mityba sukasi jūsų medžiagų apykaitą (jūsų medžiagų apykaitą), t.y. visi procesai ir sintezė jūsų kūne vyksta daug greičiau. Ar tu supranti?

Norint įgyvendinti „DP“, reikia įsigyti indų maistui (ir nešiotis maistą juose, su savimi, visur):

Nors daugelis dabar tikriausiai šiek tiek išprotėjo... jie sakys: oi, ką tau reikia valgyti, nesvarbu, kiek tau reikia kas dvi valandas, sakoma, FIG būtina , aš kaip karvė ar panašiai ir pan. P.

Tačiau aš nejuokauju, jums reikės pratinti save prie dalinės mitybos per reikiamą kalorijų skaičių, kitaip jūsų medžiagų apykaita sulėtės, o riebalai degs labai labai lėtai, iki visiško sustojimo arba ne. visi. Tavo pasirinkimas.

Taisyklė paprasta: kuo dažniau valgai, tuo greitesnė medžiagų apykaita, atitinkamai, šioje situacijoje – išeikvojama daugiau energijos, o tai padeda pagreitinti riebalų perteklių. Tas pats pasakytina ir apie svorio augimą (raumenis), tik tokiu atveju pagreitėja ne riebalų mažėjimas, o raumenų augimas.

Be to, dalinė mityba (dažnas valgymas) yra geriausias metodas apetito kontrolė. Žinodami, kad valgysite kas 2-3 valandas, niekada neturėsite noro valgyti „iš pilvo“, taip pašalindami „persivalgymą“. O dauguma valgo 1-2-3 kartus per dieną ir dažniausiai tada, kai jaučia alkį. O alkis pasireiškia dėl ilgos pertraukos tarp valgymų. Dėl to žmogus labai alkanas valgo ir valgo viską, tai yra negali sustoti, nori ir nori visko (dėl to valgo tol, kol, vaizdžiai tariant, plyšta pilvas).

Tokiai žmonių kategorijai net nereikia aiškinti, kad sotumo jausmas ateina ne iškart pavalgius, o tik po kurio laiko (orientyras, 20 min. po valgio). Jiems taip pat nereikia aiškinti, kad valgyti reikia lėtai, kruopščiai kramtant maistą, nes juk taip organizmas daug greičiau prisisotina, ir žmogus negalės „persivalgyti“, bet žmonės ... griebia. greitai, nurykite jį gabalėliais ...

Apskritai pamirškite apie 2–3 ankstesnius valgymus per dieną, prisijunkite prie naujos realybės, dalinė mityba yra naudinga sveikatai, figūrai ir kitiems dalykams. Dalinė mityba yra jūsų ateities sėkmės raktas. Taip pat išmokite tinkamai įsisavinti maistą (lėtai, lėtai, kruopščiai kramtydami maistą).

Kaip tinkamai paskirstyti produktus per dieną?

Antrasis svarbus mūsų straipsnio komponentas, apie kurį negalėjau jums pasakyti.

Svorio metimo (riebalų deginimo) stadijoje primygtinai rekomenduoju pirmoje dienos pusėje (iki 15.00 val.) sutelkti dėmesį į KOMPLEKSINIUS ANGLIAVANDENIUS – po 15.00 akcentas BALTYMŲ PRODUKTAI!

Tai daroma tyčia dėl to, kad dienos metu žmonės, kaip taisyklė, yra AKTYVI! Atitinkamai tam reikia energijos (sudėtinių angliavandenių), iš tikrųjų dėl aktyvumo ji bus „išeikvota“, o vakare, po darbo, studijų ir pan. - PASIVUS (kodėl yra energijos? sėdėti prie kompiuterio? gulėti ant sofos? apskritai akivaizdu, kad tai nenaudinga, nes jei ateina energija, o tu būsi pasyvus, ji nebus „išeikvota“, dėl to riebalų pertekliaus kaupimasis, todėl akcentuojamas baltyminis maistas).

Svorio augimo stadijoje – ši taisyklė gali neveikti (reikia matyti pagal situaciją).

Ektomorfas (kairėje) / mezomorfas (viduryje) / endomorfas (dešinėje)

Valgykite teisingai: kokiu laiku, kokį maistą

Geriausias laikas pusryčiams yra nuo 6 iki 8 val. Šiuo metu sustiprėja virškinimo organų veikla, tačiau ji vis dar gana silpna, todėl nėra prasmės labai sočiai ir sočiai pusryčiauti, tai gali sukelti tik jėgų sumažėjimą. Kraštutiniu atveju maistas turėtų būti suvalgytas jau iki 9 val.

Rytas – optimizmo ir džiaugsmo metas, patartina vartoti maisto produktų, kurie turi savybių didinti laimę. Tai daugiausia vaisiai arba džiovinti vaisiai: džiovinti abrikosai, razinos, džiovintos slyvos, džiovinti obuoliai ir kriaušės, figos, datulės; pieno produktai: sviesto, sūris, varškė, grietinė, jogurtas ir kt., uogos, riešutai: graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai; uogienė, cukrus, medus, saldūs prieskoniai: žalias kardamonas, cinamonas, pankoliai, šafranas ir kt.

Saldumynai suteikia šventės jausmą. Tačiau reikia pastebėti, kad jei pradėsite piktnaudžiauti saldumynais, tarkime, po pietų, poveikis bus nepalankus. Su tokiu mielu gyvenimu kūnas gali atsipalaiduoti ir prarasti darbingą nuotaiką.

Nuo 11 iki 13 val. yra pats tinkamiausias laikas pietums. Visas kūnas yra pasirengęs priimti maistą. Būtent šiuo metu virškinimas yra efektyviausias ir suaktyvėja visos jo funkcijos. Protinei veiklai didinti naudinga valgyti visus grūdus ir ankštinius augalus, tačiau po 17 valandos šių maisto produktų valgymas gali turėti priešingą efektą – jie pradeda trukdyti proto darbui. Duonos valgymas vakare yra viena iš fosfatinių inkstų akmenų priežasčių.

Ne nuo duonos naudojimo, o nuo nesavalaikio duonos suvartojimo! Nedidelis efektyvumo sumažėjimas visada pastebimas pavalgius valandą, tai natūralu ir natūralu. Štai kodėl neturėtumėte užsiimti sunkiu fiziniu darbu, geriau pasivaikščioti grynas oras(kaip rekomenduoja kinų išminčiai, pavalgius būtina žengti 100 žingsnių) arba skaityti lengvą literatūrą.
Geriausia prieš valgį išgerti stiklinę vandens. Pirma, priešingai populiariems įsitikinimams, tai atskiedžia skrandžio sultis ir bus sunku virškinti. Tai yra pirminė. signalas, kad koncentracija skrandžio sulčių sumažėjo, kad pasiektų smegenis, o iš ten duodama komanda padidinti naujos porcijos išsiskyrimą, o tai reiškia, kad iki valgio pradžios visų sulčių ir fermentų koncentracija pasieks maksimalią ribą. Tokioje aplinkoje maistas apdorojamas aukščiausios kokybės.

Antra, vanduo užpildys skrandžio ertmę, o tai padės išvengti persivalgymo. Sutikite, suprasti ir visą laiką prisiminti, kad sotumo signalas ateina praėjus 15-20 minučių po skrandžio užpildymo, ne visada pageidautina.

Vėlyva vakarienė. Ypač su grūdais ir saldžiu maistu tai sukels netinkamą virškinimą. Toksinų kaupimasis sukelia nuovargį, bendrą silpnumą, silpnumą, sunkumą pilve, pilvo pūtimą, Blogas kvapas. Viskas nuo to, kad slypi nesuvirškintas maistas Virškinimo traktas visą naktį, išskirdamas daugybę toksinų ir fermentacijos produktų.

Po to, kai kūnas pabunda, visi toksinai pradeda patekti į kraują. Ypač jautrūs toksinams - nervų sistema, tai pirmasis signalas apie organizmo sistemos disbalansą.
Dėl to iš karto po pabudimo gali pasireikšti galvos skausmai, mieguistumas, silpnumas, nuovargis, poilsio trūkumo jausmas, košmarai, nervingas, paviršutiniškas miegas. Daugelis žmonių mano, kad taip yra dėl miego trūkumo, todėl ryte pradeda miegoti dar daugiau, pusryčiai iškart perkeliami toli po 10, o pietūs automatiškai perkeliami, kurie tokiomis sąlygomis gali vykti ne anksčiau kaip 14-15 val. .

Blogo virškinimo požymiai:
1. Pavalgius kyla noras ištuštinti žarnyną.
2. Pavalgius atsiranda sunkumas pilve.
3. Sumažėjęs efektyvumas ir mieguistumas tęsiasi praėjus 2 valandoms po valgio.
4. Esant stipriam viso kūno šlakui po valgio, pykinimas, vėmimas, nemalonus skonis burnoje, galvos skausmas, silpnumas, silpnumas, apatija, jėgų praradimas, pasibjaurėjimas kai kuriems produktams ar maistui apskritai.

Rytas pats geriausias geriausias laikas norint ką nors mokytis, užsiimti protine veikla. Tai taip pat puikus laikas spręsti bet kokias problemas.

Nuo 3-6 ryto geriausia užsiimti dvasinėmis praktikomis: maldomis, meditacija, mantrų skaitymu, tiesiog palankios nuotaikos.

Ilgalaikė atmintis labai aktyvi 6-7 ryto. Šį laiką geriausia išnaudoti norint įsiminti, tarkime, eiles mintinai, mokytis kalbų ir pan.

Nuo 7 iki 8 ryto galite studijuoti informaciją, kurią reikia įsiminti, bet ne per giliai.
Nuo 8 iki 9 ryto gerai mokytis tai, kas reikalauja ne tik įsiminimo, bet ir apmąstymo.

Nuo 9 iki 10 val. geriau dirbti su informacija ir statistiniais duomenimis.

Nuo 10 iki 12 ryto palanku studijuoti literatūrą, kuri nereikalauja stipraus susikaupimo, tarkime, ne mokslinės, o meninės.

Nuo 12:00 iki 18:00 žmogaus sąmonė yra nukreipta į energingą veiklą.

Nuo 17:00 iki 19:00 – pats efektyviausias laikas sportuoti.

Nuo 19-21 laikas suaktyvinti kraujotakos sistemą. Šiuo metu per daug mankštos stresas.

Nuo 18 valandos bet kokią veiklą pageidautina paversti ramybe ir ramybe, darbinė veikla neturėtų būti įtemptas.

Priėmus tokį gyvenimo būdą, bus daug lengviau pasiekti visų savo tikslų sėkmės.

Apkūnūs žmonės dažnai valgo tik 2 kartus per dieną, ir nuoširdžiai nesupranta, kodėl svoris nejuda. Kai kurie su tokiu gyvenimo būdu netgi priauga svorio, ypač jei antrasis, paskutinis valgis patenka į vakarą. Pažiūrėkime, kokia klaida.

Kodėl valgyti retai būna blogai?

Paslaptis slypi tame, kad įprotis valgyti retai, bet daug priverčia priaugti daugiau kalorijų, nei gautumėte kelis kartus dažniau užkandžiaudami, kai pavyksta išlaikyti nuolatinį sotumo jausmą kūne.

Yra žinoma, kad alkio jausmas tiesiogiai priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje. Jei valgote retai, nukrenta cukraus kiekis kraujyje, jaučiatės blogai, trūksta energijos, o kai tik pasitaiko galimybė, puolate į maistą, kad numalšintumėte alkį, be to, pavalgote pakankamai greitai. Kadangi sotumo jausmas atsiranda tik 15-20 minučių po valgio pradžios, suvalgote daug daugiau nei turėtumėte, nes ryjate gabaliukus.

Metant svorį reikėtų stengtis išlaikyti tą patį cukraus kiekį kraujyje per dieną, neleisti stiprus alkis kai čiulpia po šaukštu. Medžiagų apykaita sulėtėja praėjus 4-6 valandoms po valgio. Štai kodėl metant svorį svarbu valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, bent 4-6 kartus per dieną. Taip pat būtų gerai metant svorį skaičiuoti kalorijas, kad nepersivalgytumėte. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, stengiantis valgyti lėtai, tai svarbu, kad suvalgytumėte kuo mažiau, kol pajusite sotumą.

Kas geriau 3 ar 7 patiekalai?

Kokia dieta tinka jūsų gyvenimo būdui? Ar valgote retai ir kruopščiai, ar mažai, bet dažnai?

Jei bandote numesti svorio ir esate susipažinę su žinomomis dietomis, tikriausiai žinote, kad daugelis jų yra skirtos tris kartus per dieną. Amerikiečių mitybos specialistai atliko eksperimentą: norintiems sulieknėti pasiūlė septynių kartų maitinimosi planą. Porcijos buvo pagamintos labai mažos. Taip maitinasi laukiniai gyvūnai, kurie, beje, visiškai nekenčia nuo antsvorio.

Žinoma, valgyti visą dieną ir mesti svorį tuo pačiu metu yra bet kurios merginos svajonė. Tačiau kiek tai veiksminga iš tikrųjų? Žemiau siūlome palyginti 2 valgymo modelių privalumus ir trūkumus: valgyti 7 kartus per dieną ir valgyti 3 kartus per dieną.

Maitinimas nuo penkių iki septynių kartų per dieną

Žinoma, valgyti mažai ir dažnai yra gerai. Taigi jūs palaikote cukraus kiekį kraujyje ir nepersivalgote iš alkio.

Teigiamos pusės:

  • taip dažnai maitinantis, padidėja darbingumas. Jūsų kūnas nuolat maitinamas energija 5-7 valgymų metu per dieną. To rezultatas – linksmumas, aktyvumas ir didelis efektyvumas;
  • valgant septynis kartus per dieną, alkio priepuoliai nekankina. Toks reguliarus valgymas per dieną su nedideliu laiko intervalu padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Dėl to nejaučiamas alkio jausmas ir nepavyks vienu metu daug valgyti. Šis principas padeda numesti svorio, jei obuolius valgote kaip užkandį. Taigi galite išsiugdyti savo kūne abejingumą saldumynams;
  • gerina medžiagų apykaitą. Taip atsitinka todėl, kad virškinimo organai nuolat dirba. Dėl to sudeginama daugiau kalorijų.

Neigiamos pusės:

  • laiko tarpas. Kartais sunku laikytis tokios dietos, ne kiekvienam pavyksta pavalgyti kas dvi valandas;
  • riebalai deginami lėčiau. Dėl to, kad kraujyje nuolat yra padidėjęs insulino kiekis, riebalų deginimo procesas ląstelėse sulėtėja ar net praktiškai sustoja;
  • galite persivalgyti, jei skrandis išsipūtęs.

Maitinimas tris keturis kartus per dieną

Nebadaujate ilgiau nei 3-4 valandas, maistas ateina tolygiai, nėra persivalgymo. Tai yra pliusai, bet kaip su minusais?

Teigiamos pusės:

  • riebalai greitai sudeginami. Insulinas nesigamina tuo metu, kai maistas virškinamas. Insulino nebuvimas kraujyje lemia tai, kad riebalai nenusėda, organizmas pradeda deginti anksčiau susikaupusias riebalų sankaupas;
  • gera maisto kontrolė. Valgant tris kartus per dieną, lengva kontroliuoti per dieną suvalgomų kalorijų skaičių;
  • alkis „pagal valandą“. Organizmas pripranta prie tam tikro grafiko, todėl alkis atsiranda kiekvieną dieną tuo pačiu konkrečiu laiku.

Neigiamos pusės:

  • jei nevalgote apie 4 valandas, tada jus kankina alkio priepuoliai. Kartais gali norėti pavalgyti anksčiau laiko. Taip yra dėl to, kad virškinant maistą išleidžiamas didelis insulino kiekis, todėl jo kiekis kraujyje sumažėja;
  • prasčiau įsisavinami maistinių medžiagų. Tuo atveju, kai organizmas su maistu gauna daug maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų iš karto, dažnai negali jų panaudoti geriausiu įmanomu būdu.

Apibendrinti

Trijų, keturių kartų valgymo modelis tinka tiems, kurie nesugeba kontroliuoti vienu metu suvalgomos porcijos tūrio ir negali valgyti kas 2 valandas. Penkis, septynis kartus per dieną galima drąsiai rekomenduoti aktyvų gyvenimo būdą gyvenantiems, sportuojantiems žmonėms. Tiems, kurie nori nuolat valgyti, taip pat galite pabandyti sulieknėti.

Turint bet kokį valgymo būdą, svarbu atsiminti, kad jūsų mityba turi būti subalansuota. Būtina valgyti dažnai, nepersivalgyti. Valgykite daržoves dažnai, saikingai valgykite augalinius aliejus, baltymus ir lėtus angliavandenius, išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną ir nevalgykite ilgiau nei 3 valandas iš eilės, kad cukraus kiekis kraujyje per daug nepadidėtų ir norėtųsi valgyti. greiti angliavandeniai. Norint numesti svorio, daug svarbiau neviršyti kalorijų kiekio, o jūs turite valgyti 4 ar 7 kartus per dieną!