Fitness topu gibi yaygın bir spor cihazı, sadece spor salonunda antrenman yapmayı tercih eden, aynı zamanda evde pratik yapmak için yeterli boş zamanı olan insanlar için gerçek bir keşif.

Fitness toplarının ortaya çıkışı

Büyük lastik toplar, profesyonel bir doktor ve sayısız spor programının yazarı Joseph Pilates tarafından icat edildi. İmalat malzemesi olarak uzman, yüksek elastikiyete sahip dayanıklı kauçuğu seçti. Başlangıçta, bu tür ekipman, yalnızca kas-iskelet sisteminde ciddi yaralanmalara maruz kalan kişilere hızlı bir şekilde rehabilitasyon ve şekil vermek gerektiğinde kullanıldı.

Şu anda saygın uzmanlar, büyük lastik topları en güvenli ve aynı zamanda son derece etkili spor ekipmanlarından biri olarak değerlendiriyor. Fitness topu ideal çare gerekirse kaldırma kronik ağrı eklemler alanında, omurga. Bu spor ekipmanının varlığı, neredeyse tüm büyük kas gruplarını aynı anda kullanmayı mümkün kılar.

Bugün, omurgada ağrı çeken tüm insanlara ve aynı zamanda yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenlere fitness topları önerilir. Selülitle savaşmaktan yorulan kadınlar için faydalı bir mermi olabilir, hızlı arama fazla ağırlık.

Fitness topu nasıl seçilir? Büyük lastik topların ana türleri

Büyük bir kauçuk fitness topu seçmeye geçmeden önce, kendi hedeflerinize ve isteklerinize karar vermeli ve istenen sonuçlar hakkında net fikirler oluşturmalısınız. Bu gereklilik, bireysel top modellerinin farklı amaçlarının varlığı ile belirlenir.

Şu anda, aşağıdaki fitness topları türleri ayırt edilir:

1. Yuvarlak büyük fitness topları hem yetişkinler hem de çocuklar için uygundur. Bu durumda tek gereklilik, gelecekteki sahibinin vücudunun parametrelerine göre uygun top boyutunun seçilmesidir.
2. Oval şekilli toplar, yuvarlak mermilerle eşit düzeyde aynı egzersiz setini gerçekleştirmek için tasarlanmıştır. Ancak, sayesinde yüksek seviye Jimnastik ve fitness ile yeni tanışan yeni başlayanlar için stabilite önerilir.
3. Tüberkülozlu toplar idealdir, etkili çare sadece fitness egzersizlerinde değil, her şeyden önce kan dolaşımını iyileştirme ihtiyacında. Masaj uygulamalarına ihtiyaç duyan kişiler tarafından kullanılması önerilir.
4. Saplı toplar egzersiz sırasında güvenliği artırır. Düşme ve yaralanma riskini azalttığı için hamileler tarafından aktif olarak kullanılmaktadır.

Yüksekliğe göre top seçimi

Herhangi bir fitness topu, öncelikle kullanıcının boyuna göre seçilmelidir. Küçük bir çocukla ders yaparken bu simülatör gerekliyse, çapı 55 cm'den fazla olmayan spor ekipmanlarını tercih etmek daha iyidir.

Boyu 170 cm veya daha fazla olan yetişkinlerden bahsedecek olursak, 85 cm çapında büyük bir top, fitness yapmak için etkili ve güvenli bir araç olabilir.Kısa boylu insanlar yaklaşık 65 cm çapındaki fitness toplarını tercih etmelidir. .

Yüzey doğası

Fitness için bir top seçerken en önemli rol, dış yüzeyin yapısı tarafından oynanır. Fitness topu tamamen pürüzsüz olabilir; bu, yumuşak, tahrişe karşı hassas bir cilde sahip bebeklerle egzersiz yapmanız gerekiyorsa harika bir seçenektir.

Spor yaparken küçük çıkıntılı, boynuzlu ve sivri uçlu toplar amaçlarını bulur. Topun yüzeyindeki çıkıntılar, yeni başlayanların hareketlerine ek güven verebilir. En sert sivri uçlara gelince, ana kas bölgelerini duyusal olarak çalıştıran bir tür masaj görevi görürler.

Jimnastik topu veya "", fitness salonuna giden herkese tanıdık gelen bir spor ekipmanıdır. Uzmanlar, sadece spor salonunda değil, evde de fitness ve aerobikle uğraşan herkes için kullanılmasını tavsiye ediyor. Fitball, antrenmanın etkinliğini arttırır. Koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur, kaslara uygulanan yükü eşit olarak dağıtmanızı sağlar, sorunlu bölgelerdeki yağ tabakasından kurtulmanıza yardımcı olur, mideyi düzleştirir, vücudu ince yapar.

Bu spor ekipmanının tüm avantajlarını hissetmek için, en uygun olan fitball'u nasıl seçeceğinizi ve kullanacağınızı bilmeniz gerekir.

Swiss olarak da adlandırılan bu spor aleti, fitness ve aerobik için tasarlanmış büyük, elastik, dayanıklı, lastik bir toptur. Hem ev egzersizleri hem de spor salonu kullanımı için harikadır. Doğrudan yapılan egzersizlerin etkinliği, seçiminin doğruluğuna bağlıdır. Fitball, sporcunun boyuna, kilosuna ve hedeflerine uygun olmalıdır.

Büyük bir spor topunun kullanımı, bir kişi üzerinde çok yönlü bir etkiye sahiptir:

• el becerisi, esneklik, koordinasyon geliştirir;
• hemen hemen her kas grubunu içerir;
• duruşu düzeltir ve düzeltir;
• gelişmeyi engeller ve tedavi eder Ilk aşamalar dejeneratif ve distrofik değişiklikler eklemler ve omurga
• karmaşık simülatörler kullanmadan siluet uyumu sağlar;
• kalorilerin hızlı yanmasına katkıda bulunur.

Küresel şekil, büyük bir genlik derecesine sahip egzersizlerin performansına katkıda bulunur ve fitball'un dengesizliği kas tonusunun korunmasına yardımcı olur. Bu merminin yaş sınırlaması yoktur, uygun bir maliyeti vardır. Bir koşu bandının aksine, egzersiz bisikleti, stepper satın alınması büyük masraflar gerektirmez. Büyük top, aerobik ve fitness ile uğraşan hamile kadınlar arasında popüler olmasını sağlayan pelvik kasları güçlendirmek için mükemmeldir.

Bacak kaslarına aşırı yük binmemesi merminin hem yaşlılar hem de eklem sorunları yaşayanlar tarafından kullanılmasına olanak sağlar, varis hastalığı, kilolu. İkincisi, üzerine uygulanan basınca dayanacak kadar esnek ve dayanıklı olması gereken bir top seçerken özellikle dikkatli olmalıdır.

İsviçre top egzersizleri, basının kaslarını güçlendirir, karın bölgesindeki ve vücudun diğer sorunlu bölgelerindeki yağ tabakasından kurtulur, kalça ve uyluklardaki selülit belirtilerini azaltır ve genellikle kullanılmayan kas gruplarını dahil etmenizi sağlar. Bu avantajlar nedeniyle fitball, mevcut en güvenli, en çok yönlü spor ekipmanlarından biri olarak kabul edilir.

fitball'ın tarihi

“İsviçre” topu ikinci adını İsviçre'den bir fizyoterapist olan Susan Klein-Vogelbach'ın işinde ilk kullanan olmasına borçludur. 1960 yılında bu simülatör, yaralanmalı hastalar için rehabilitasyon programının bir parçası oldu. omurilik bölümü. Daha sonra serebral palsili hastaların tedavisinde de kullanılmıştır.

Hastaların tıbbi gözlemleri, uzmanları büyük çaplı bir topun sadece terapötik olarak değil, aynı zamanda önleyici amaçlar. Onunla düzenli olarak yapılan dersler, kas-iskelet sistemini güçlendirdi ve ağırlığı stabilize etti. Bu farkedilmeden gitmedi. Daha geçen yüzyılın doksanlarında, fitball vücut şekillendirmeyi ve kilo vermeyi teşvik eden bir simülatör olarak geniş bir popülerlik kazandı ve İsviçre top aerobiği popüler bir fitness trendi haline geldi.

Jimnastik topu çeşitleri

Her fitball türünün kendine has özellikler. Bu eğitmen aşağıdaki sürümlerde mevcuttur:

Dengeyi korumanıza, kılıç sürmenize izin veren özel kulplarla donatılmıştır. Bu model özellikle küçük çocuklar tarafından sevilir, yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Ürünler sadece büyük bir jimnastik topunun tüm avantajlarına sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda selülitle mücadelede yardımcı olan mükemmel bir masaj aletidir.

Herkes tarafından kısıtlama olmaksızın kullanılabilirler, ancak en çok hamile kadınlar için uygundurlar. Hem rahatlatıcı hem de yoğun antrenman yapmak için kullanılırlar.

Küçültülmüş bir çapa ve buna karşılık gelen parlak bir dekora sahiptirler.

Bir çöreğe benzeyen tuhaf bir şekilde farklılık gösterirler.

Merminin maliyeti boyut, tasarım, ekipman, marka tarafından belirlenir ve 500 ila 2500 ruble arasında değişir.

Seçim kriterleri

Bir spor malzemeleri mağazasında aerobik ve fitness için bir jimnastik simülatörü satın alabilir veya teslimatla birlikte benzer bir çevrimiçi portal üzerinden sipariş verebilirsiniz. Yetkili bir danışman, en uygun boyutu belirlemeye yardımcı olacak ve faydalı tavsiye. Satın almanın kendiliğinden ve kötü niyetli olmadığı ortaya çıkmaması için topun parametreleri önceden düşünülmelidir. Merminin ana özelliklerini, sonraki eğitimi nasıl etkilediklerini bağımsız olarak incelemek daha iyidir.

Bu parametre sporcunun fiziksel özelliklerine bağlıdır. Merminin boyutlarını hem yüksekliğe hem de kol uzunluğuna göre seçebilirsiniz:

Tüm veriler santimetre cinsinden verilir ve kolun uzunluğu omuzdan uzanmış parmakların uçlarına kadar ölçülür.

Küçük bir test, sonunda seçimin doğruluğunu doğrulamanıza izin verir. Alet üzerinde otururken uyluk ile gövde, ayak ile incik neredeyse dik bir açı oluşturuyorsa, top doğru seçilmiş demektir.

Daha önce bu tür simülatörlerle ilgilenmemiş yeni başlayanlar için, normalden daha küçük bir çapa sahip bir mermi satın almanız önerilir. Bu, düşme nedeniyle ciddi yaralanma riskini en aza indirir.

Niteliksel göstergeler

İyi bir fitball şöyle olmalıdır:

• avucunuzla bastırdığınızda elastik ve yaylıdır;
• mükemmel yapılmış ve görünmez dikişlerle dayanıklı;
• yüksek antistatik özelliklere sahip;
• mükemmel bastırılmış bir meme ucu ile.

Bir mermi delindiğinde veya kesildiğinde ciddi yaralanma riskini ortadan kaldırmak için, çoğu modern modelin üreticileri, varlığı teknik parametrelerde ABS işareti ile gösterilen bir patlama önleme sistemi ile topları donatır. Fitball'u bir patlamadan korur, yani mermi basitçe yavaşça üflenir.

Topa dikey bir yük ile uygulanan izin verilen maksimum ağırlık, kural olarak, özelliklerde de belirtilir. Belirli modele bağlıdır, ancak gerçekten iyi bir simülatör ise, yaklaşık 200-300 kilograma dayanabilir.

Kullanım Şartları

Topu mekanik hasarlardan korumak için onunla pürüzsüz bir yüzey üzerinde çalışmanız gerekir. Delinmiş bir merminin onarılması gerekir. Oldukça sık, yapıştırıcı ile birlikte gelir, bu da hasarlı bölgeye yırtılma direnci sağlamanıza izin verir. Fitball, doğrudan güneş ışığından ve ısıtma cihazlarından uzakta şişirilmiş olarak saklanmalıdır. Kışın bagajda değil, aracın kabininde taşınmalıdır.

Büyük bir fitness topunun birkaç adı vardır - Rusça'da fitball, İngilizce'de egzersiz topu, İsviçre, jimnastik denir. Her durumda, çeşitleri 35 ila 85 santimetre çapa sahip olabilen elastik, hava dolu, elastik bir toptan bahsediyoruz.

Yaratılış tarihi

Fitball, 1963 yılında, çocuk oyuncak şirketi Aquilino Cozani'nin kurucu ortağı olan İtalyan plastik ürün üreticisi tarafından geliştirildi, PVC ürünlerinin üretim teknolojisini geliştirdi, bu da güçlü, elastik, delinmeye dayanıklı topların dökümünü mümkün kıldı.

İlk olarak İsviçre merkezli İngiliz fizyoterapist Mary Quinton tarafından yenidoğan ve bebek bakım programlarında kullanıldılar. Başarılı faaliyet deneyimi, diğer uzmanlar tarafından yavaş yavaş benimsendi. Farklı ülkeler: yani, fitball Amerika, İngiltere'de nörolojik ve ortopedik hastalıkları olan hastalar için fizyoterapi yöntemi olarak kullanıldı.

fitball kullanımı

Çoğu zaman top kullanılır:

• spor eğitimi ve egzersizlerinin bir parçası olarak (aerobik, yoga, Pilates);
• fizyoterapide;
• doktorlar kilo vermek isteyenler, yaşlılar, varisli damarlar diz ve ayak bileği eklemlerinin hastalıkları ile damarlar.

Aerobik, özellikle elastik topların kullanımı ile uzun süredir uygulanmaktadır. Bunu yaparken bacaklardaki yük azaldığından, pratikte kontrendikasyon yoktur.

Fitball kullanmanın avantajlı özellikleri

Direkt olarak sert, düz bir yüzeyde antrenman yapmanın aksine topla egzersiz yapmanın temel avantajı, vücudun topun dengesizliğine tepki vermesi ve bu nedenle ek kas gruplarını kullanmak zorunda kalmasıdır. Yavaş yavaş, denge elde etmek için kaslar güçlendirilir. Fitness programlarında, fitball kullanırken en çok kalça, karın ve sırt kasları etkilenir.

Fitball - İsviçre topu Spor aktiviteleri- çok uzun zaman önce ortaya çıkmadı ve hemen sempati kazandı. Her şeyden önce, bu evrensel bir simülatördür, herkes için uygundur: bebekler, hamile kadınlar, yaşlılar, engelliler bile.

Fitball ise dünyanın en ergonomik ve sağlıklı sandalyesidir. Oradaki ne! Sadece bir ofis koltuğu veya koltuğu bir fitball ile değiştirin ve omurganız hızla rahatlayacaktır.

Ancak spor malzemeleri mağazasına gitmeden önce, fitness topları satın alanların en sık yaptığı hataları öğrenin.

bilinmeyen üretici

Modern spor mağazalarında çeşitli markaların birçok fitballunu bulabilirsiniz. Fiyat aralığı da çok geniş: 200 ila 3000 ruble. Ancak oldukça pahalı bir top bile kalitesiz olabilir. Veya çabucak kırılacak (kırılgan malzemeden yapılmış fitiller bununla “günah” olacak) veya ciddi yaralanmalarla tehdit eden kaygan olacak.

Yanılmamak için, fitness merkezinizden bir antrenör tavsiyesi alın ve fitball'ları doğrudan üreticiden veya güvenilir satıcısından satın almak en iyisidir.

Bu tür markaların fitball'ları en güvenilir olarak kabul edilir:

• Togu (Almanya'da üretilmiştir),
• Reebok (ABD'de üretilmiştir),
• Ledraplastik (İtalya'da üretilmiştir).

Bu üreticilerin topları hijyenik sertifikalara sahiptir ve dokunması hoştur. saat mekanik hasar patlamayacaklar, ancak yavaş ve güvenli bir şekilde sönecekler.

zayıf esneklik

Fitball'lar çoğunlukla ticari paketlerde, sönük bir durumda satıldığından, satın alırken esnekliğini değerlendirmek sorunludur. Satıcıdan önünüzdeki topu şişirmesini istemekten çekinmeyin. Herhangi bir nedenle bu mümkün değilse ve sorun zaten evde kendini bulduysa, malları ilk iki hafta içinde güvenle teslim edebilirsiniz - yasa böyle diyor.

Lütfen dikkat: Yanlış şişirdiğiniz için fitball size yeterince esnek görünmeyebilir. Bazıları kompresör veya pompa olmadan topu kendi başlarına şişirmeye çalışır. Bu doğru değil! Üstelik hemen hemen her evde en az bir pompa var - bisiklet, ayak veya araba.

yanlış boyut

Muhtemelen fitball boyutunun en çok yüksekliğe göre seçildiğini duymuş veya okumuşsunuzdur. Bununla birlikte, bir fitball ile Pilates veya jimnastikteki profesyonel eğitmenler, bir top seçmek için farklı bir temel parametre olarak adlandırılır: omuzdan parmak uçlarına kadar olan mesafe (kol uzunluğu).

Fitball'un çapını seçmek için bu tabloyu kullanın.

Uygun boyutta bir fitball seçmenin başka bir yolu daha da basittir. Tamamen şişirilmiş bir fitball üzerine oturmak yeterlidir. Düzgün oturması için kaval kemiği ile ayak ve baldır ile kaval kemiği arasındaki açılar yaklaşık 90 derece veya biraz daha fazla olmalıdır.

Top türleri ve seçim kriterleri

"Fitball" terimi, fit (fitness için kısa) ve top (top) olmak üzere iki İngilizce kelimenin birleşmesinden oluşmuştur. Fitball'un büyük bir fitness topu olduğunu söyleyebiliriz. Diğer isimler: jimnastik, İsviçre topu, fitness topu.

Antrenman yapmak

Fitball, fitness ve aerobik derslerinde kullanılır. Doktorlar ve spor eğitmenleri tarafından geliştirilen kullanımı ile birçok antrenman programı bulunmaktadır.

Sınıfların odak noktasındaki farklılıkları göz önünde bulundurmaya değer: örneğin, vücuttaki genel yükün kalori yakmak için bir kilo verme kompleksi tasarlanmıştır ve esneklik egzersizleri bağları doğrudan eğitir ve gerdirir.

Evdeki egzersizler, öncesinde aşağıdakileri yapmanız gereken bir eğitmenle istişareden önce yapılırsa istenen etkiye sahip olacaktır:

1. Aşırıya kaçmamak ve kaslarınıza ve eklemlerinize zarar vermemek için fitness seviyenizi belirleyin.
2. Doğru eğitim programını seçin.
3. Egzersiz yapma tekniğini öğrenin (güvenlik önlemleri dahil).

Egzersiz yaparken, aynı anda birkaç kas grubu katılır. Örneğin, bir fitball üzerinde otururken ve dengelerken kolların dambıl ile fleksiyon-ekstansiyonu, aynı egzersizi ayakta dururken yaparken hem triseps hem de karın kaslarını kullanmanıza izin verir.

Fitball antrenmanı kadınlara daha uygun çünkü hızlı kilo kaybı aynı anda birkaç kas grubu üzerindeki yük nedeniyle. Vücut incelir - her şeyden önce sırt ve basın kasları gerilir.

Bazı egzersizlerde bacaklara kuvvetli bir yük binmediği için eklem sorunları olan kişiler sağlığa zarar vermeden antrenman yapabilirler. Her durumda, önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Genel olarak, fitball eğitimi faydalı etki sağlık ve vücut üzerinde: sindirim iyileşir, kan dolaşımı normalleşir ve atardamar basıncı, doğru duruş oluşur, hareketlerin koordinasyonu gelişir. Bu nedenle doktorlar, belirli hastalıkları veya fiziksel aktivitede geçici kısıtlamaları olan kişilere fitball egzersizleri yapılmasını önermektedir.

Kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları olan insanlar.
2. İç organların karmaşık patolojik hastalıkları olan insanlar.
3. Fıtıklaşmış diskleri olan insanlar.

fitball seçimi

Kaliteli bir fitball aşağıdaki özelliklere sahiptir:

1. Fitball'ı şişirmek için kullanılan meme ucu mükemmel bir şekilde içe doğru bastırılır ve eğitim sırasında hissedilmez.
2. Klasik bir fitball hakkında konuşuyorsak, yüzeyi görünür ve somut dikişler olmadan pürüzsüz olmalıdır. Bir istisna, topun hafif hacimli çizgilerle süslenmesidir, ancak bu durumda egzersizlere müdahale etmemelidirler.
3. Yüksek kaliteli bir fitball elektriklenmez: ne saç ne de sentetik kumaşlar ona yapışmaz.
4. Top esnek olmalıdır: hem elle hem de tüm vücudun ağırlığı ile bastırıldıktan sonra yüzeyinde hiçbir ezik kalmaz. Aynı zamanda fitball'u tamamen şişirmek önemlidir - bu yapılmazsa, en kaliteli top bile uygun esnekliğe sahip olmayacaktır.
5. Üretimde dayanıklı malzeme kullanılmaktadır.

Çeşit

Ses

Fitball'un klasik versiyonu sıradan bir büyük top. Bu özellik, tüm fitball türleri için ortaktır.

Sivri uçlu

Yüzeyde masaj görevi gören büyük sivri uçların varlığında klasik fitballdan farklıdır. Bu tür fitballlar, selülitle mücadele egzersizleri yaparken etkilidir.

Boynuzları ve kolları ile

Fitball üzerindeki hem kornalar hem de kulplar dengeyi korumak için tasarlanmıştır. Bu seçenek, bir fitness topuyla antrenman deneyimi olmayanlar için idealdir.

Bebek topları

Bu fitness topları parlak renklerde yapılır, desenlerle süslenir ve boyutları çocukların ortalama boyuna karşılık gelir.

Boyut

Egzersizlerin gerçekten etkili olması için doğru fitball boyutunu seçmeniz gerekir.

Yetişkinler için fitballların çapı 45 ila 90 cm arasında değişmektedir.Top, boyunuza göre seçilir:

1. Boyu 155 cm'ye kadar olan kişiler için 45 cm çapında bir fitball uygundur.
2. 155 ila 170 arasında büyüme ile - 55 cm çapında.
3. 170 ila 185 arası yükseklik, 65 cm çapında bir top gerektirir.
4. Uzun boylu insanlar (186'dan itibaren) 75 cm'den bir fitball seçmeli ve onunla egzersiz yapmanın uygun olup olmadığını gözlemlemelidir. Daha büyük bir çapa ihtiyacınız olabilir.
5. 85 cm'den başlayan toplar genellikle gerçekten uyuyor uzun boylu insanlar- iki metreden yükseklik.

Özel dikkatle, bir çocuk için fitball seçimine yaklaşmanız gerekir. Yetişkin topları 155 cm'den küçük çocuklar için uygun değildir.

Seçim yapmakta zorluk çekiyorsanız, bir fitness topu kullanarak ders veren bir koçtan veya bir spor grubu başkanından yardım isteyebilirsiniz.

Bazı nedenlerden dolayı, birçok yeni başlayan, fitball'un ağırlıkları altında patlayabileceğinden korkar, ancak bu bir efsaneden başka bir şey değildir. Ortalama olarak, bu toplar 250-300 kg'a kadar ağırlığa dayanabilir, ancak her belirli model için doğru bilgiler şurada belirtilmiştir: teknik özellikler. Ayrıca, artık birçok fitball üreticisi, ürünlerini bir tür güvenlik sistemi ile donatıyor.

Genellikle şişme toplar, yüzey hasar gördüğünde patlar, ancak modern fitball'lar basitçe söner. Bu, kursiyerlerin yüksek bir sesten şok alma riskini azaltır ve egzersiz sırasında top hasar görürse, kişi yere düşmez, kalkmak için zamana sahip olur.

sertlik derecesi

Bu gösterge topun işlevselliğini belirler. Pürüzsüz bir yüzeye sahip fitball'lar daha düşük bir sertlik derecesine sahiptir, bu nedenle sadece egzersiz yapmak için tasarlanmıştır. Sivri uçlu fitballlar, sadece kasları değil, aynı zamanda kursiyerin cildini de etkileyerek masaj yaparak daha fazla sertliğe sahiptir.

sömürü

Çözüm

Doğru egzersiz setini seçerseniz, fitball egzersizleri gerçekten etkili olacaktır. Bu, Avrupa ve BDT'den uzmanların uzun yıllara dayanan deneyimlerini ve kursiyerlerden alınan olumlu sonuçları ve geri bildirimleri doğrulamaktadır.