En faydalı olanın kendi bahçelerinde ve seralarında yetiştirilen besinler olduğu konusunda tüm beslenme uzmanları hemfikirdir. Bu açıklama üzerine Rus diyetini oluşturdular. Amaç vücudu sadece birkaç kilogram bırakmaksa, diyet sadece bir veya iki hafta izlenebilir, ancak daha da büyük sayılar elde etmek için - 10 kilogram, diyete gitmeniz gerekir. uzun zaman ki bu iki aya kadar olabilir.

Tarih ve özellikler

Böyle bir diyetin avantajı, ürün seçiminde katı bir kısıtlama olmamasıdır. Tavsiye edilmeyen ürünlerin listesini unutmamalısınız, ancak bunları tamamen reddetmek gerekli değildir, tüketilmelerine izin verilir, ancak çok sınırlı miktarlarda ve kelimenin tam anlamıyla haftada bir veya daha az.

Bu ürünler arasında:

  • Şeker;
  • unlu Mamüller;
  • şekerleme;
  • hayvansal yağlar;
  • mayonez;
  • hardal;
  • soslar;
  • füme ürünler;
  • baharatlar;
  • alkollü içecekler.

Bir veya iki hafta boyunca kilo vermeye karar verilirse, tuza hiç gerek yoktur, ancak bir veya iki ay boyunca diyet yapmaya karar verilirse, diyeti uygularsanız, eklemelisiniz. biraz tuz. Yanlışlıkla tuzla aşırıya kaçmamak için, kullanmadan önce (bir tabakta) tuzlamanız gerekir.

Diğer her şeyi yiyebilirsiniz, ancak yine de yemeniz gerekiyor, yağlı yiyecekleri en aza indirin. Ana kural aşırı yemek yememektir, çünkü bir kişi diyetin tüm kurallarına uyarsa ve aynı zamanda fazla yerse, kilo gitmeyecek, aksine kazanacaktır.

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve kahvaltıdan sonra veya akşam yemeğinden sonra olabilen bir ara öğün olmak üzere günde dört öğün yemek ideal olacaktır. Son öğün en geç 18 saat olmalıdır, ancak gece uykusu gece yarısı civarında başlarsa, akşam yemeğini bir saat ileri alabilirsiniz.

Bir porsiyon 200 gramı geçmemeli ve 3 saatte bir yemek en iyisidir. Rus diyetinde çeşitli şekillerde yemek gerekir, çünkü tüm organların düzgün çalışması için gerekli tüm proteinler, karbonhidratlar ve doğru yağlar vücuda sağlanmalıdır. Korumak için yeterli miktarda içmeniz gerektiğini unutmayın. su dengesi organizma.

Tabii ki, yükü açarsanız, sonuç iyileşir, 15 veya daha fazla kilodan kurtulmak isteyenler için son derece önemlidir. Sabahları en az bir banal egzersiz yapmanız gerekiyor ve hala spor salonunu ziyaret etme şansınız varsa, vücut iki kat minnettar olacaktır.

Diyetin Rusça olarak adlandırıldığını unutmayın; bu, günlük menünün enlemlerimizde yetişen et, balık, süt, süzme peynir, kefir, sebze ve meyveleri içermesi gerektiği anlamına gelir, bu aynı zamanda meyveler için de geçerlidir.

Ayrıca, yağ eklemeden suda pişirilmiş tahılları da unutmayın. Ancak yine de sebzeler, meyveler, meyveler ve proteinli yiyecekler hakim olmalıdır. Sebze salataları bir yemek kaşığı sebze veya zeytinyağı ile tatlandırılabilir ve istenirse limon suyu serpilebilir.

Nasıl yemelisiniz (menü)?

Menü, bireysel tercihlere bağlı olarak bağımsız olarak derlenebilir, ancak ana kural yemeklerin çeşitliliğidir.

Tipik bir haftalık menü şöyle görünebilir:

Pazartesi

Sabah kahvaltısı: fırında haşlanmış veya pişmiş balık; iki yemek kaşığı miktarında yeşil bezelyeli lahana turşusu; şekersiz bir fincan çay veya kahve.

Abur cubur: süzme peynir% 0 yağ, istenirse bir kaşık bal ve birkaç elma ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği: kemiksiz ve etsiz bir kase pancar çorbası; bir tavada haşlanmış lahana ve havuç; bir fincan kahve veya çay.

Akşam yemeği: bir çift ceketli patates ile bir çift kazanda pişirilmiş balık; Bir bardak çay.

Salı

Sabah kahvaltısı: soğan ve yeşil bezelye ile lahana salatası; en sevdiğin içkiden bir bardak.

Abur cubur: 250 ml az yağlı kefir.

Akşam yemeği: suda haşlanmış havuç ve bir et yemeği.

akşam yemeği: balık haşlanmış ve haşlanmış patates; bir elma ve bir fincan çay.

Çarşamba

Sabah kahvaltısı:karabuğday armut ve erik ile su üzerinde; bir bardak komposto.

Abur cubur: bir Yumurta; bir dilim siyah veya çavdar ekmeği; Bir bardak çay.

Akşam yemeği: derisi önceden çıkarılmış pişmiş tavuk eti; iki elma.

Akşam yemeği: salata sosu; 250 ml sebze veya meyve suyu.

Perşembe

Sabah kahvaltısı: 250 ml kefir ve bir dilim ekmek.

Abur cubur: zeytinyağlı sebze salatası.

Akşam yemeği: haşlanmış et ve lahana ve yeşil bezelye salatası.

Akşam yemeği: etli sebze çorbası; zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç.

Cuma

Sabah kahvaltısı: ballı süzme peynir porsiyonu; Bir bardak çay.

Abur cubur: elma ve armut salatası, ekşi krema ile baharatlayabilirsiniz.

Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti; lahana (beyaz) ve yeşilliklere dayalı salata; En sevdiğiniz kompostodan 250 ml.

Akşam yemeği: pişmiş balık; bir avuç kuş üzümü ve bektaşi üzümü; Bir bardak çay.

Cumartesi

Sabah kahvaltısı: haşlanmış tavuk eti; lahana turşusu, bir fincan kahve.

Abur cubur: mevsim meyveleri ile süzme peynir.

Akşam yemeği: mantarlı sebze çorbası; bir parça ekmek.

Akşam yemeği: pişmiş domuz eti; pancar ve kuru erik salatası, bir fincan kahve.

Pazar

Sabah kahvaltısı: ballı su üzerinde karabuğday lapası; Bir bardak çay.

Abur cubur:meyve salatası.

Akşam yemeği: fırında balık, mevsim sebze salatası.

Akşam yemeği: ceketli patatesler; pişmiş tavuk eti; Bir elma; bir bardak komposto.

Lehte ve aleyhte olanlar

Her diyetin artıları ve eksileri vardır, artıları arasında:

  • Menü çeşitli, doyurucu, lezzetli ve en sevdiğiniz yemekten vazgeçmenizi gerektirmiyor.
  • Tüm organların durumu iyileşecek ve doğru beslenme ile vücut gerekli tüm maddeleri ve vitaminleri alacaktır.
  • Kişi açlık, halsizlik ve baş dönmesi yaşamaz.
  • Bir kişi diyetin sonunda devam ederse ve sonunda geçmişteki sağlıksız diyete geri dönmezse, o zaman kilo uzun zamandır geri gelmeyecek. Ancak çoğu durumda, bir kişi doğru beslenmeye alışır ve ayrıca yaşam boyunca yer.
  • Metabolizmayı iyileştirir. Metabolik süreçler iyiye gidiyor, bu da sonucu korumanıza izin veriyor.
  • Tüm ürünler pahalı değildir ve bazıları kendi bahçesinde yetişir.

Şimdi Rus diyetinin eksileri hakkında konuşacağız:

  • Kilo hızlı bir şekilde kaybolmaz, kilogramlar yavaş yavaş kaybolur, ancak bu, kademeli bir kilo kaybı vücut için iyi olduğu için avantajlara bile atfedilebilir.
  • İrade sahibi olmayan insanlar için Rus diyetinde kalmak zor olacak, ancak üzerinde olmak, porsiyon sayısını sınırlamalı, kesirli, ancak sık sık yemelisiniz.
  • Yemek yapmayı bilmeyen ya da bu diyeti yapmaya vakti olmayan kişiler yemek yapmak çok zaman alacağı için zor olacaktır.

Rus diyetine kim oturamaz?

Rus diyetinde katı bir kontrendikasyon yoktur, çünkü pratikte hiçbir kısıtlama ve katı kurallar yoktur. Ama yine de diyet yapmaması gereken bazı insanlar var:

  • bazı kronik hastalıklarçünkü diyet sırasında ağırlaşabilirler;
  • özel beslenmeye ihtiyacı olan insanlar Rus diyetine oturamazlar.

Bu diyetin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, bu nedenle neredeyse tüm insanlar Rus diyetine oturabilir. Tabii ki, hamile kadınlar ve emziren anneler, küçük çocuklara zarar verebileceğinden diyet yapmamalıdır. Rus diyetinin tüm kurallarına uyarsanız, ilk ağırlığın 100 kilogramı aşması şartıyla birkaç ay içinde 15 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Rus diyeti benzersiz bir ilkeye dayanmaktadır: yalnızca bu gıda sisteminin tüm ürünleri "yerlidir", yani bir kişinin doğup büyüdüğü aynı iklim bölgesinde yetiştirilir. Rus diyetinin menüsü çok çeşitlidir ve etkinliği yüksektir. Bu diyetin süresi 8 - 10 hafta olduğu için sadece sabra ihtiyacınız olacak.

Diyeti oluşturan ürünler çoğu Rus'a aşinadır. Belki bu yaklaşım size ilkel görünebilir, ancak sadelik, kilo kaybı için Rus diyetinin en önemli özelliğidir. "Rus" gıda sisteminde toplam karbonhidrat miktarı azaltılır. Sadece meyvelerde, meyvelerde ve ekmekte bulunurlar. Sağlıklı karbonhidrat kaynağı olarak Rus diyet menüsünde ekmeğe izin verilir. Bazen, yiyeceklere biraz veya tatlı, ancak şekerli meyve suyu eklemesine izin verilir. Kilonuza bağlı olarak günde 1,5-2 litre sıvı içmek çok faydalıdır (kilonuz ne kadar fazlaysa, o kadar fazla sıvı içmelisiniz). Su, toksinleri ve atıkları giderme sürecinde vücudunuza yardımcı olur.

Onaylı Ürünler

  • yağsız et ve/veya balık
  • tavuk veya bıldırcın yumurtası
  • süt ürünleri (sadece az yağlı)
  • meyveler sebzeler
  • bitkisel yağlar (, ayçiçeği vb.)
  • lâhana turşusu
  • karabuğday
  • ekmek (çavdar veya daha iyisi - kraker şeklinde)

Yasak Ürünler

  • herhangi bir hayvansal yağ
  • baharatlı baharatlar, baharatlar
  • tuz/şeker
  • füme ve çok tuzlu yiyecekler
  • herhangi bir biçimde ve miktarda alkol
  • gazlı tatlı içecekler
  • yüksek kalorili mayonez, hardal
  • şekerlemeler, tatlılar
  • unlu Mamüller

Baharat gibi bu ürünlerden bazılarının yüksek kalori içeriğine sahip olmadığını, ancak çok yakıcı olduğunu unutmayın.

Menü

İşte size yardımcı olacak, lezzetli ve uzun süre yardımcı olacak birkaç seçenek ve öğleden sonra atıştırmalıkları. Diyet versiyonlarını birbiriyle kombine ederek 2 ay boyunca size çeşitli sağlıklı bir menü sunulur. Her yemek sıcak bir içecekle biter - elbette şekersiz çay veya kahve.

Kahvaltı seçenekleri

  • Haşlanmış balık - 100 gr, lahana turşusu salatası, bezelye ve haşlanmış havuç - 150 gr
  • Taze lahana salatası, bezelye, bitkisel yağlı soğan - 200 gr
  • Haşlanmış yumurta, fırında veya tost makinesinde kurutulmuş bir parça siyah ekmek
  • Bir bardak yoğurt, bir parça tereyağsız hafif kızarmış ekmek
  • Lor - 100 gr
  • Haşlanmış et - 100 gr, lahana turşusu - 100 gr
  • Suda karabuğday - 100 gr, 1 yemek kaşığı. ben. bal

Öğle yemeği seçenekleri

  • Etsiz Borsch - 250 gr, havuçlu haşlanmış lahana - 150 gr, elma kompostosu
  • Havuçlu haşlanmış sığır eti - 100 gr, elma kompostosu
  • Haşlanmış tavuk göğsü - 150 gr, portakal ve iki elma
  • Haşlanmış et - 100 gr, bezelye, soğan ve ayçiçeği veya keten tohumu yağı ile lahana turşusu salatası - 150 gr
  • Kalori içeriği 150 kcal'den fazla olmayan jambon, sosis veya sosis - 150 gr, limon suyu ile taze lahana salatası - 150 gr, et suyunda portakal suyu sebze çorbası - 250 gr, bir parça çavdar ekmeği
  • Haşlanmış balık - 100 gr, isteğe bağlı olarak tereyağlı sebze salatası - 150 gr.

Atıştırmalık Seçenekleri

  • Süzme peynir - 100 gr, iki elma
  • bir bardak kefir
  • Meyve ile su üzerinde karabuğday lapası
  • Tereyağı ile çiğ sebze salatası
  • 2 elma, 2 portakal, bir bardak portakal suyu
  • Lor - 100 gr
  • Meyve salatası - 150 gr.

Akşam yemeği seçenekleri

  • Haşlanmış balık - 100 gr, haşlanmış patates - 2 orta boy parça, elma
  • Haşlanmış balık - 100 gr, fırınlanmış patates - 2 orta boy parça, portakal
  • Tereyağlı sirke elma suyu veya komposto
  • Et suyu ile sebze çorbası - 250 gr, tereyağlı rendelenmiş havuç - 100 gr
  • Haşlanmış balık - 150 gr, bektaşi üzümü ve kırmızı kuş üzümü - her biri 100 gr
  • Haşlanmış domuz eti - 100 gr, kuru erik ile haşlanmış pancar salatası - 100 gr
  • Süzme peynir -100 gr, meyve salatası - 150 gr

Ürün seti tokluk ve çeşitlilik açısından oldukça kabul edilebilir ve hızlı kilo verme sorunu sizi iyi beslenmeden vazgeçmeye zorlamaz.

14 günde 6 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 930 kcal'dir.

Birçok beslenme uzmanı buna inanıyor gerçek fayda beden ancak insanın anavatanı ile yakın ilişkisi olan yiyecekleri getirebilir. Bu açıklamaya dayanarak, Rus diyeti geliştirildi. Kısa bir süre için buna bağlı kalabilirsiniz (bir çiftten kurtulmak istiyorsanız bir veya iki hafta). fazla kilo) ve hatta iki ay sonra kilo kaybı 7-10 kilograma ulaşır. Elbette kilo vermenin sonucu herkes için bireyseldir. Bazı insanlar 20 kilograma kadar kaybetmekle övünebilir. Kural olarak, gözle görülür bir vücut ağırlığı fazlalığı olan insanlar çok fazla kilo verirler.

Rus diyetinin gereksinimleri

Rus diyetinin ayırt edici bir özelliği, diyette kesin olarak tanımlanmış ürünlerin varlığını ima etmemesidir. Sadece belirli gıda yasaklarına dikkat etmeye değer. Aşağıda listelenen yiyecekleri ne kadar katı bir şekilde reddedeceğiniz size kalmıştır (güçlü bir “hayır” deyin veya diyetteki miktarını mümkün olduğunca azaltın). yani tavsiye edilmeyen ürünler listesişunları içerir: şeker ve şeker içeren ürünler, yağ, mayonez, hardal ve diğer yağlı ve yüksek kalorili soslar, füme etler, un (günde bir veya iki dilim çavdar veya siyah ekmek yiyebilirsiniz), alkol, mağaza baharatları.

Bu kilo verme tekniğini iki haftaya kadar takip ederseniz, tuz alımını tamamen bırakabilirsiniz. Ancak Rus diyetinin kurallarına daha uzun süre bağlı kalarak, sadece ılımlı olarak tuz kullanmak daha iyidir. Yemeğin fazla tuzlanmamasına yardımcı olacaktır iyi alışkanlık Yemeklere yemekten hemen önce tuz ekleyin, pişirme sürecinde değil.

Yukarıdaki listede yer almayan diğer ürünlerin yemesine izin verilir. Tabii ki, en sağlıklı ve çok yağlı olmayan yiyecekleri seçmeye çalışın. Ve fazla yemeyin. Aşırı yemek yerseniz, diyet yaparken bile kilo alabilirsiniz.

Günde 4 kez yemek tavsiye edilir. Yemek programınızı üç ana öğün ve bir ara öğünden (kahvaltı ile öğle yemeği arasında veya öğle ile akşam yemeği arasında) oluşacak şekilde düzenleyin. Bir gece uykusundan 3-4 saat önce herhangi bir yemeği reddetmek daha iyidir.

Bir seferde 200 gramdan fazla yemek yememeye çalışın ve yaklaşık olarak eşit aralıklarla yiyin. Menüde monoton ürünlere yer vermeyin. Vücut yeterli miktarda doğru protein, karbonhidrat ve yağ almalıdır. Temiz su içmeyi unutmayın. Boş çay ve kahveye izin verilir.

şüphesiz fiziksel egzersiz diyet sonuçlarını iyileştirin. Spor, özellikle somut kilo vermeyi planlayanlar için önemlidir. Aksi takdirde, cilt basitçe sarkabilir. Tembel olmayın, sabahları en azından temel egzersizler yapın. Ve eğer ziyaret edebilirsen Jimnastik ve kontrendikasyonların yokluğunda daha aktif spor yapmak için vücudunuz iki kat minnettar olacaktır.

Diyetin adını unutma. Menünün protein bileşenlerini (yağsız et, balık, süzme peynir, kefir) bölgenizde yetişen doğanın armağanları (sebzeler, meyveler, çilek) ile destekleyin. Ve denizaşırı yenilebilir "uzaylılar" ile iletişim kurmamak genellikle daha iyidir. Yerli bölgede doğan ürünler kesinlikle daha faydalı olacaktır.

Masanızda yulaf lapası bulunmalıdır, katkı maddesi olmadan kullanmak daha iyidir. Ancak protein bileşeni, meyveler, sebzeler, meyveler için menüde lider yeri bırakın. Sebze salataları bitkisel yağlarla biraz şımartılabilir. Ancak yağı ısıl işleme tabi tutmayın. Bunu yaparak, sadece kalori içeriğini arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm faydalı özelliklerini de öldüreceksiniz.

Diyetten ayrıldıktan sonra, size rahatsızlık vermediyse, temel beslenme ilkelerini izleyerek yemeye devam edebilirsiniz. Kalori içeriğini biraz artırın ve istenirse kendinize yiyecek zevklerine izin verin (ancak çok sık değil).

Rus diyet menüsü

1.gün
Kahvaltı: bir parça haşlanmış veya pişmiş balık; birkaç yemek kaşığı lahana turşusu (üzerine ekleyebilirsiniz) bezelye); çay, kahve veya komposto.
Atıştırmalık: elma dilimleri ile yağsız süzme peynir (bir çay kaşığı doğal bal ile mümkündür).
Öğle yemeği: bir porsiyon yağsız pancar çorbası; havuç şirketinde haşlanmış küçük bir lahana; Çay.
Akşam yemeği: buğulanmış balık filetosu ve birkaç fırınlanmış patates; Çay.

2. gün
Kahvaltı: taze beyaz lahana, yeşil bezelye ve soğan salatası; kahve ya da çay.
Atıştırmalık: bir bardak az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: sığır straganofu ve rendelenmiş haşlanmış havuç; komposto.
Akşam yemeği: haşlanmış balık ve haşlanmış patates; elma ve çay.

3 gün
Kahvaltı: armut ve erik parçaları ile karabuğday lapası; komposto.
Aperatif: haşlanmış yumurta; Çavdar ekmeği; çay veya kahve.
Öğle yemeği: kaynatın veya pişirin tavuk fileto(önce deriden kurtulmak daha iyidir); tatlı olarak birkaç küçük elma yiyin.
Akşam yemeği: salata sosu ve bir bardak komposto veya taze sıkılmış meyve suyu.

4. Gün
Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği ve bir bardak kefir.
Aperatif: Herhangi bir sebze salatası, biraz bitkisel yağ serpilir.
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış yağsız et ve yeşil bezelye ile birkaç yemek kaşığı lahana turşusu.
Akşam yemeği: et suyunda bir kase sebze çorbası; biraz rendelenmiş havuç, bitkisel yağ ve taze sıkılmış limon suyu ile hafifçe baharatlanmış.

5. Gün
Kahvaltı: bir çay kaşığı bal veya en sevdiğiniz reçel ile süzme peynir; bir bardak komposto veya çay.
Atıştırmalık: armut-elma salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş sığır eti; beyaz lahana salatası ve çeşitli yeşillikler; bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya komposto.
Akşam yemeği: fırında pişmiş balık; bir avuç frenk üzümü ve bektaşi üzümü karışımı; Çay.

6. Gün
Kahvaltı: haşlanmış tavuk filetosu; 2 yemek kaşığı. ben. lâhana turşusu; çay veya kahve.
Atıştırmalık: İnce doğranmış herhangi bir meyve veya bir avuç çilek ekleyebileceğiniz az yağlı süzme peynir porsiyonu.
Öğle yemeği: az yağlı mantar veya et suyunda pişirilmiş bir kase sebze çorbası; bir parça siyah veya çavdar ekmeği.
akşam yemeği: yağsız domuz filetosu; birkaç kuru erik ile rendelenmiş pancar; Çay.

7. Gün
Kahvaltı: 1 çay kaşığı karabuğday. doğal bal; çay veya kahve.
Atıştırmalık: erik, armut ve elma dilimleri salatası.
Öğle yemeği: fırında balık filetosu; salatalık ve domates salatası.
Akşam yemeği: birkaç haşlanmış patates ve bir dilim pişmiş tavuk; bir elma veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu (komposto).

Rus diyetinin kontrendikasyonları

  • Rus diyetinin katı kontrendikasyonları yoktur. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bu sadece iyiye gitmeli.
  • Katılan doktorun tavsiyelerini dikkate alırken, özel beslenme gerektiren herhangi bir hastalığı veya sağlık durumu olan kişiler için bu diyetin kurallarını hayatınıza sokmaya değer.

Rus diyetinin avantajları

  1. Rus diyetinin menüsü doyurucu, çeşitlidir ve birçok insan bundan hoşlanır.
  2. Diyeti büyük ölçüde azaltmazsanız, vücut zarar görmez, ayrıca sağlığınız iyileşir. Sonuçta, doğru beslenmenin organ ve sistemlerimizin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Birçok kilo verme yönteminin açlık, halsizlik ve diğer hoş olmayan arkadaşlarıyla karşılaşmanız pek olası değildir.
  3. Kural olarak, abur cuburları açıkça kötüye kullanmazsanız, diyetten sonraki kilo uzun süre geri gelmez. Teknik size doğru yemeyi öğretir ve büyük olasılıkla bunu tamamladıktan sonra vücudunuzu yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerle doldurmak istemeyeceksiniz. Gerçekten de, diyet sırasında yeni bir çalışma biçiminde yeniden inşa edilir ve buna göre tat tercihlerimiz değişir.
  4. Rus diyetinin metabolizma üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Metabolik süreçler normalleştirilir ve bu, kilo kaybı sırasında elde edilen sonucu koruma şansını artırır.
  5. Ayrıca Rus diyetinde alışılmadık, pahalı, bulması zor ürünler satın almanıza gerek olmadığına sevindim. Diyet diyeti, hemen hemen her mağazada veya pazarda satılan yiyeceklere dayanmaktadır. Bahçeniz varsa birçok ürünü kendiniz de yetiştirebilirsiniz.

Rus diyetinin dezavantajları

  • Rus diyetinin eksikliklerini belirlemek çok özneldir. Örneğin, beslenme alanındaki uzmanlar, yavaş bir kilo kaybı oranını bir avantaj olarak görüyor. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için kademeli uzun süreli kilo kaybı eksilere bağlanabilir.
  • Herkes bir süre diyetlerini kontrol edecek güce ve sabra sahip olmayabilir.
  • Rus diyetinin kuralları, yemek pişirmek için hala belirli bir süre gerektirir; bu, yemek pişirmeye dost olmayan veya çok meşgul olanlara hitap etmeyebilir.

Rus diyetini yeniden yürütmek

Önümüzdeki üç ay boyunca tekrarlanan Rus diyetine (bir aydan fazla oturursanız) başvurmamak daha iyidir.

Son zamanlarda, bize Batı'dan veya Asya'dan gelen diyetler yurttaşlarımız arasında popüler hale geldi. Yabancı doktorlar tarafından geliştirilen bu diyetler, fazla kilolarla mücadelede çoğu zaman etkisiz kalıyor. Neden? Niye?

Beslenme uzmanları her zaman beslenme ve kilo kaybı için bölgeniz için tipik olan yiyecekleri kullanmanızı önerir. Bu yüzden Rusya'da yaşayanlar için Rus diyeti en uygun diyettir. Rus diyetinin menüsü, ülkemizde kolayca bulunabilen ve kullanmaya alıştığımız, yani bir Rus insanının mideleri için ideal olan ürünlerden oluşmaktadır. Rus diyeti, Rus doktorlar tarafından geleneksel Rus mutfağına dayalı olarak geliştirilmiştir. Batıdan bize gelen çeşitli diyetlere ve kilo verme yöntemlerine mükemmel bir alternatiftir. Rus diyetinin basit ve sağlıklı menüsü sadece doğal ve faydalı ürünler ve diyet Rus yemekleri.

Kilo kaybı için Rus diyeti, menüsünü birkaç kurala göre oluşturur:

  • tuz alımının kısıtlanması;
  • karbonhidrat, özellikle şeker ve ayrıca tüm tatlılar, şekerlemeler, tatlılar vb. alımını sınırlamak. (sadece biraz bal kullanmasına izin verilir);
  • hayvansal yağların tüketimini sınırlamak;
  • baharat, özellikle baharatlı, hardal, biber, mayonez kullanımının sınırlandırılması;
  • füme et ve turşu kısıtlaması (lahana turşusu hariç);
  • alkolün katı bir şekilde yasaklanması;
  • Günde 4 öğün.

Rus diyeti 14 gün (en az) için tasarlanmıştır, ancak en uygun olanı 2 aya kadar olan süresidir. Bu süre zarfında vücudunuz yeniden yapılanabilecek ve diyete alışabilecek, bu da onu ani ve sık diyet değişiklikleriyle kaçınılmaz olarak vücudumuza gelen stresten kurtaracağınız anlamına geliyor. Rus diyetinin incelemelerine göre 2 ay boyunca 7-10 kg kaybedebilirsiniz.. 14 gün boyunca Rus diyetini uygulamayı planlıyorsanız, kilo kaybınız daha az olacaktır - yaklaşık 3-4 kg.

Kilo kaybı için Rus diyeti hakkında olumlu yorumlar, bundan şöyle bahseder: iyi bir yol sadece birkaç kilodan kurtulmak için değil, aynı zamanda doğru beslenme daha öte. Diyet sırasında sağlıklı beslenmeye alışırsınız ve diyetin bitiminden sonra temel kurallarına uyarsanız, diyetinizi oluşturursanız, kilolu olmayı sonsuza dek unutacaksınız.

14 günlük Rus diyet menüsü

Rus diyetinin tüm süresi boyunca diyetinizi bu önerilere göre oluşturun. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca şeker ilavesiz şekersiz çay, bitki kaynatma, doğal meyve suları, kompostolar ve meyve içecekleri içebilirsiniz.

Aşağıda bir hafta boyunca Rus diyetinin örnek bir menüsü bulunmaktadır., ilk haftadan sonra, kilo kaybı için Rus diyetinin ilkelerine bağlı kalarak, tekrarlayabilir veya benzer bir şey (analoji ile) yapabilirsiniz.

Lütfen yukarıdaki menüde bölümlerin sınırlı olduğunu unutmayın. Aşırı yememek ve izin verilen yiyecek miktarını aşmamak için mutfak terazisi kullanılması tavsiye edilir.

Rus diyetinin 1. günü:

  • kahvaltı: haşlanmış balık - 100 gr; lahana turşusu, haşlanmış havuç, rendelenmiş ve yeşil bezelye salatası - 150 gr; bir fincan siyah çay veya şekersiz doğal kahve;
  • ikinci kahvaltı: haşlanmış yağsız et (sığır eti, dana eti, yağsız domuz eti, tavşan, tavuk, hindi) - 150 gr; yağsız süzme peynir - 100 gr; 2 elma;
  • öğle yemeği: etsiz borsch veya vejetaryen lahana çorbası veya sebze suyunda etsiz herhangi bir sebze çorbası - 250 gr; havuçlu haşlanmış lahana - 150 gr; elma kompostosu - 250 ml;
  • akşam yemeği: haşlanmış balık - 100 gr; haşlanmış patates - 2 adet; şekersiz bir bardak çay.

Rus diyetinin 2. günü:

  • kahvaltı: ince doğranmış lahana salatası, soğan ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış yeşil bezelye - 200 g; bir fincan siyah çay veya şekersiz doğal kahve;
  • ikinci kahvaltı: 1 bardak az yağlı kefir;
  • öğle yemeği: sığır eti straganofu ve haşlanmış havuç - 100 gr; elma kompostosu - 250 ml;
  • akşam yemeği: haşlanmış balık - 100 gr; haşlanmış patates - 2 adet; 1 portakal; şekersiz bir bardak çay.

Rus diyetinin 3. Günü:

  • kahvaltı: 1 yumuşak haşlanmış yumurta ve 1 kızarmış ekmek; bir fincan siyah çay veya şekersiz doğal kahve;
  • ikinci kahvaltı: meyve parçaları ile karabuğday lapası - 100 gr;
  • öğle yemeği: haşlanmış veya kızarmış kümes hayvanları (az yağlı) - 150 gr; 1 portakal; 2 elma;
  • akşam yemeği: bitkisel yağ ile tatlandırılmış salata sosu (bibersiz) - 200 gr; elma suyu veya elma kompostosu - 250 ml.

Rus diyetinin 4. günü:

  • kahvaltı: 1 kraker ile 1 bardak kefir;
  • ikinci kahvaltı: bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze sebze salatası - 200 gr;
  • öğle yemeği: haşlanmış et - 100 gr; bitkisel yağ ile terbiyeli ince doğranmış lahana, soğan ve yeşil bezelye salatası - 150 g;
  • akşam yemeği: zayıf et suyunda sebze çorbası - 250 gr; bir çay kaşığı az yağlı ekşi krema ile rendelenmiş taze havuç - 100 gr.

Rus diyetinin 5. Günü:

  • kahvaltı: yağsız süzme peynir - 3 yemek kaşığı; bir fincan siyah çay veya şekersiz doğal kahve;
  • ikinci kahvaltı: 2 elma ve 2 portakal; portakal suyu - 250 ml;
  • öğle yemeği: 1 diyet sosis; ince doğranmış, limon suyuyla tatlandırılmış taze lahana salatası; portakal suyu - 250 ml;
  • akşam yemeği: kızarmış balık (az yağlı) - 150 gr; frenk üzümü - 100 gr; bektaşi üzümü - 100 gr; bir bardak maden suyu.

Rus diyetinin 6. Günü:

  • kahvaltı: haşlanmış et - 100 gr; az miktarda bitkisel yağ içeren lahana turşusu salatası - 100 gr;
  • ikinci kahvaltı: yağsız süzme peynir - 100 gr;
  • öğle yemeği: zayıf et veya mantar suyu üzerinde sebze çorbası - 250 gr; bir dilim siyah ekmek;
  • akşam yemeği: yağsız haşlanmış domuz eti - 100 gr; kuru erik ile rendelenmiş haşlanmış pancar salatası - 100 gr; şekersiz bir bardak çay.

Rus diyetinin 7. Günü:

  • kahvaltı: karabuğday lapası - 100 gr; 1 yemek kaşığı bal ile bir fincan çay;
  • ikinci kahvaltı: herhangi bir meyveden salata - 150 gr;
  • öğle yemeği: haşlanmış balık - 100 gr; bitkisel yağ ile terbiyeli herhangi bir çiğ sebze salatası - 150 gr;
  • akşam yemeği: haşlanmış et - 100 gr; haşlanmış patates - 2 adet; 1 elma; elma suyu - 250 ml.

Aç hissediyorsanız ve daha önce sonraki randevu yemek hala uzakta, taze meyve veya sebze (elma, armut, havuç, lahana yaprağı, salatalık vb.) ile bir şeyler atıştırabilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.

Kilo kaybı için Eski Rus diyeti, çoğu kadına Alla Pugacheva'nın diyeti adı altında aşinadır. Mucizevi tekniği sayesinde, Rus sahnesinin kraliçesi onlarca kilogramdan kurtulmayı başardı. Ve uzmanlara göre, bu beslenme sistemi, cinsel organı olmayan hemen hemen her kadın tarafından kullanılabilir. ciddi sorunlar sağlık ile. Çünkü büyükannelerimiz ve büyük anneannelerimiz tarafından uzun zamandır bilinen ve yaygın olarak kullanılan ilkelere dayanmaktadır.

Orijinal eski Rus diyeti nedir?

Atalarımız, tokluk bir dezavantaj olarak görülmediği için özellikle kilo vermeyi amaçlamadı, aksine bir güzellik işareti olarak kabul edildi. Bu nedenle, diyetler sadece tıbbi amaçlar- refahı iyileştirmek ve ortadan kaldırmak için çeşitli hastalıklar. Ancak özel beslenmenin sürekli etkisi, vücudun iyileşmesinin genel arka planına karşı vücut ağırlığında bir azalmaydı.

Rusya'daki diyetin ana bileşeni, uyarıcı kaynatmaların hazırlandığı otlardı. Çoğu zaman, çeşitli baharatlar da kullanıldı, diyetin temeli hafif bitkisel yiyeceklerdi. Tüm tatlı, nişastalı, yağlı yemekler menüden çıkarıldı.

Eski Rus diyetinin kilo kaybı Pugacheva'nın özellikleri nelerdir?

Pugacheva'nın eski Rus diyeti, modern koşullara uyarlanmış eski gıda sisteminin bir çeşididir. Düşük kalorili türe aittir ve günde 1 kg'dan kurtulmaya yardımcı olur. Diyet oldukça zordur, bu nedenle 4 günden fazla kullanılamaz, sonra ara vermeli ve yumuşak bir moda geçmeli, sonra tekrarlayabilirsiniz.

Alla Pugacheva'nın eski Rus diyetinin temeli baharat, salatalık, kefir ve bitki çayları, özellikle papatya-nane infüzyonu. Fermente bir süt ürününden sebzeler ve yeşillikler, tek yemek olarak görev yapacak bir yüzlü hazırlanıyor. Yedekte yapamazsınız, sadece taze içmeniz gerekir. İçecek açlığı iyi bastırır, besleyici ve çok faydalıdır, toksinleri giderir ve balast maddelerinden kurtulmaya yardımcı olur. Diyet aşamaları arasında, salatalık günlerini boşaltabilirsiniz - dereotu, mayonez, elma veya portakal ile günde 1 kg'a kadar taze sebze yiyin. Bir beslenme sistemi için ön koşul, kızarmış, tütsülenmiş, yağlı ve tuzlu yiyeceklerin, ekmek ve hamur işlerinin reddedilmesi ve yeterli miktarda sıvı kullanılmasıdır.