Proces disanja povezan je ne samo s plućima. Svaka stanica u našem tijelu diše. Disanje počinje u plućima, a kisik se distribuira do svih stanica u tijelu, povezujući se s crvenim krvnim stanicama (eritrocitima). Ove mikroskopske stanice donose potreban kisik i do najudaljenijih kutaka našeg tijela. U krvotoku postoje milijarde crvenih krvnih zrnaca. Crvena krvna zrnca žive u prosjeku 120 dana i moraju se neprestano obnavljati.

Nepravilno disanje dovodi do činjenice da manje kisika ulazi u pluća, stoga manje kisika dolazi do stanica našeg tijela.

KONTROLNI CENTAR DISANJA

Respiratorni centar nalazi se u mozgu, točnije, u produženoj moždini. Radi automatski. Točno živčani impuls poslan iz respiratornog centra, osoba nastavlja disati u snu, čak iu nesvjesnom stanju.

Čovjek u budnom stanju svjesno utječe na svoje disanje. Mogu duboki uzdah ili promijenite brzinu disanja. Aktivnost respiratornog centra ne prestaje. Svjesna kontrola daha ima svoje granice.

Ako ljudsko tijelo ne prima dovoljno kisika, sadržaj ugljičnog dioksida u krvi raste. Informacija se živcima prenosi do centra za disanje, što potiče rad dišne ​​muskulature (prvenstveno dijafragme i međurebarnih mišića), što dovodi do ubrzanja disanja. Respiratorni centar je taj koji ima prednost nad svjesnom kontrolom daha. Sljedeće dolazi u igru

respiratorni centar
Respiratorni centar čovjeka nalazi se u produženoj moždini. Radi automatski. Zahvaljujući živčanom impulsu koji šalje dišni centar, osoba nastavlja disati čak iu nesvjesnom stanju.

Koliko zraka trebamo?
U mirovanju trebamo oko 250 mililitara kisika u minuti, a tijekom tjelesne aktivnosti ta se brojka povećava 10 puta. Bez prijenosa kisika iz zraka u krv, koji se odvija u našim plućima uz pomoć alveola u kontaktu s krvnim kapilarama, mozak običnog čovjeka prestat će normalno funkcionirati za pet minuta zbog smrti nervne ćelije.

Koliko dišemo?
Svaki dan odrasla osoba udahne oko 23.000 puta i isto toliko puta izdahne.

Sezonski ciklusi
U proljeće je frekvencija disanja u prosjeku 1/3 veća nego u jesen.

Čovjek protiv životinja
Kod većine sisavaca respiratorni je ciklus izravno povezan s motorna aktivnost, dijafragma se skuplja tijekom trčanja. Dakle, što pas brže trči, na primjer, brže diše. Zbog toga psi jednostavno ne mogu trčati na velike udaljenosti. Osim toga, oni se uglavnom znoje kroz usta, dok ljudi - kroz kožu cijelog tijela. Također daje osobi bonus u smislu izdržljivosti.

Prestanite disati dok meditirate
Disanje se spontano zaustavlja tijekom faza duboke meditacije. Takve pauze mogu trajati od 20 sekundi do 1 minute, što ukazuje na stanje ekstremne opuštenosti.

Alveole
Pluća odrasle osobe imaju više od sedam stotina milijuna alveola, čija je površina više od pedeset puta veća od površine ljudskog tijela.

Zijevanje
Različite teorije objašnjavaju da zijevanje pomaže disanju aktiviranjem opskrbe kisikom. Druga teorija je da je umorno zijevanje uvjetovani signal koji se sinkronizira Biološki sat od strane grupe ljudi. Zato je zijevanje zarazno, jer bi trebalo ljude postaviti na zajedničku dnevnu rutinu. Postoji i hipoteza da zijevanje svojim oštrim pokretima čeljusti uzrokuje pojačanu cirkulaciju krvi, što pomaže hlađenju mozga. Primjena na subjekte na čelu hladni oblog, znanstvenici su značajno smanjili učestalost zijevanja. Poznato je da fetusi često zijevaju dok su još u majčinoj utrobi: to im može pomoći da povećaju kapacitet pluća i razviju artikulaciju. Zijevanje također ima učinak sličan antidepresivu, a zijevanje je često popraćeno blagim osjećajem opuštenosti.

različita pluća
Zračni kapacitet desnog plućnog krila veći je od lijevog

Pluća-štednjak
Carl Trincher jednom je primijetio da kod laboratorijskih životinja, kada nedostaje kisika, temperatura u plućima raste. Odavde je napravio briljantan zaključak: „Pluća su jedini organ u kojem masti, reagirajući s kisikom, izravno izgaraju. Bez ikakvih enzima. Danas čak ni fiziolozi ne poriču da su pluća "peć" sposobna zagrijati tijelo na hladnoći. Ili bolje rečeno, ne ugrijati, nego ugrijati, oduprijeti se patogenoj dominanti hladnoće. Stoga, na hladnoći, prije svega morate pratiti svoje disanje, disati polako, ravnomjerno i duboko.

Dah ulovljenog psa
Ovo je termin koji koriste visinski fiziolozi za označavanje neizbježne patologije disanja visoko u planinama. Disanje postaje brzo i teško. Uslijed nedostatka zraka penjač zadržava samo trećinu učinkovitosti koju je imao na razini mora. Zbog hiperventilacije u krvi se smanjuje razina vrlo važnog za rad. unutarnji organi ugljični dioksid. Razvija se respiratorna alkaloza - poremećaj acidobazne ravnoteže prema alkalijama, pogoršava se protok krvi, povećava se neuromuskularna ekscitabilnost do konvulzija, postoji potpuni gubitak apetita, a da ne spominjemo vrtoglavicu. U snu osoba pati od takozvanog periodičnog disanja - svima poznate apneje, koja je na visini posebno izražena. oštre forme. Zbog toga dolazi do nesanice, što pogoršava bolest.

dvije nosnice
Malo ljudi zna da osoba najčešće diše samo kroz jednu nosnicu - to je zbog promjene nosnih ciklusa. Jedna od nosnica je glavna, a druga je dodatna, a potom desna pa lijeva igra ulogu vođe. Promjena vodeće nosnice događa se svaka 4 sata, te tijekom nosnog ciklusa krvne žile skupljaju se u glavnoj nosnici, a šire u dodatnoj, povećavajući ili smanjujući lumen kroz koji zrak prolazi u nazofarinks.

kompjutorska apneja
Jedna od suvremenih nedaća je kompjutorska apneja koja nastaje zbog nepravilnog disanja. Prema znanstvenicima, do 80% ljudi koji koriste računala mogu patiti od toga. Dok radite za računalom, osoba može nenamjerno zadržati dah, koncentrirajući se na detalje koji su mu važni. Pritom neki ljudi osjećaju malu vrtoglavicu – to su prvi znakovi apneje. Ograničeno disanje tijekom koncentriranog rada uzrokuje ubrzan rad srca, širenje zjenica i može dovesti do pretilosti, pa čak i dijabetesa. Liječnici preporučuju praćenje disanja tijekom rada za računalom.

Tri udisaja
Da biste svladali potpuno disanje, potrebno je razumjeti njegove sastavne dijelove. Postoje tri vrste disanja: gornje, srednje i donje. Gornje ili plitko disanje, koje se naziva klavikularno disanje, široko je rasprostranjeno. Kod njega se dižu samo rebra, ramena, ključne kosti, a diše samo gornji dio pluća. No budući da je ovo samo najmanji dio pluća, kroz njih prolazi malo zraka. Kao rezultat toga, ispada da s takvim disanjem, najveći broj energije, ali s najmanjim rezultatom. Drugi dah, takozvani srednji ili unutarnji dah. Većina ljudi koji nisu sjedili dišu na ovaj način. Ovo disanje je nešto bolje od gornjeg, jer. malo uključuje abdominalno disanje, ali se samo puni zrakom srednji dio pluća. Trbušno disanje naziva se i duboko ili dijafragmalno disanje. Većina tako diše kada leži. Često osoba grčevito, grčevito duboko udahne dok je na otvorenom. To je takozvani refleksni pokret, koji čini organizam koji nema dovoljno zraka.

Zapisi
Općenito je prihvaćeno da osoba može bez zraka 5 do 7 minuta - tada dolazi do nepovratnih promjena u moždanim stanicama bez opskrbe kisikom, što dovodi do smrti. No, do danas svjetski rekord u zadržavanju daha pod vodom - statička apneja - iznosi 22 minute i 30 sekundi, a postavio ga je Goran Čolak. Ukupno, samo četiri osobe na svijetu mogu zadržati dah dulje od 20 minuta, a svi su bivši rekorderi.

Hrkanje
Osoba koja hrče može imati do 500 zaustavljanja daha po noći, što znači da neće disati ukupno oko četiri sata, ali se toga neće moći sjetiti. Apneja za vrijeme spavanja je uzrokovana nedostatkom kisika u krvi, a osobe koje pate od apneje za vrijeme spavanja stalno su neispavane i osjećaju se umorno.

Umrijet će za nekoliko minuta. Zbog toga su sastavljene mnoge poslovice i izreke o: "Ovo mi treba kao zrak", "Sad možeš slobodno disati" itd.

Zato ljudski dišni sustav je od iznimne važnosti u životu organizma.

Kisik nam je potreban za sagorijevanje ugljikohidrata – glavnog izvora energije u tijelu. NA plućno tkivo dolazi do izmjene plinova: kisik ulazi u tijelo, a ugljični dioksid se uklanja.

Kako bi svaka stanica dobila svoj dio kisika, činimo mnogo dišnih pokreta. Zanimljiva je činjenica da pluća nemaju mišićno tkivo - svi pokreti se provode smanjenjem interkostalnog rada i rada dijafragme.

Što je dijafragma

Dijafragma je neparni široki mišić koji odvaja prsni i trbušne šupljine. Pri udisanju zraka dišni put ulazi u pluća, dijafragma se spljošti, a prsa se prošire, čime se povećava volumen pluća.

Kada dođe do izdisaja, dijafragma i grudni koš vraćaju se u prvobitno stanje, a pluća u normalan oblik.

Svojstva elektromagnetskih valova koriste se za dijagnosticiranje bolesti pluća. Uz njihovu pomoć napraviti X-zraka, na kojem stručnjaci mogu vidjeti promjene na plućnom tkivu uzrokovane određenom bolešću. To vam omogućuje da pravodobno započnete liječenje ljudskog dišnog sustava.

Kretanje zraka unutar osobe

Put zraka do stanica našeg tijela počinje nosnom šupljinom. Dezinficira, pročišćava i zagrijava zrak. Zatim putuje kroz grkljan, dušnik, bronhe i bronhiole do svog glavnog odredišta, pluća.

Alveole pluća

Imamo dva plućna krila. Izvana su prekrivene čvrstom ovojnicom - pleurom, a unutar njih nalazi se oko 7 milijuna sitnih mjehurića - alveola (lat. alveolus "stanica, udubina, vezikula"). Alveole su okružene gustom mrežom kapilara.

Unutar alveola, kisik koji dolazi sa zrakom mijenja se za uneseni ugljični dioksid. Stijenke alveola su vrlo tanke, pa oba plina slobodno prolaze kroz njih.

Posebne stanice - crvena krvna zrnca - preuzimaju kisik i krvotokom putuju kroz krvne žile i dostavljaju ga svim organima. Ta se tijela nazivaju hemoglobin.

Dišni sustav ljudsko biće je nevjerojatno dobro promišljeno. Ako s protokom zraka unutra nosna šupljina na njih reagiraju pelud biljaka, velike čestice prašine ili, na primjer, posebne osjetljive stanice.

Mozak šalje signal, a dišni mišići se oštro skupljaju, zbog čega osoba kihne. Brzina strujanja zraka u ovom trenutku doseže 160 km / h.

dekompresijska bolest

Zanimljiva je činjenica da se prilikom brzog izranjanja s velike dubine, uslijed pada tlaka u krvi, stvaraju mjehurići plina (uglavnom dušika) koji uništavaju krvne žile. To se zove dekompresijska bolest.

Dušik se u normalnim uvjetima nalazi u krvi u "mirnom" otopljenom stanju, bez nanošenja bilo kakve štete organizmu. Kada je teška, dekompresijska bolest (koja se naziva i ronilačka bolest) može dovesti do paralize ili smrti. Uostalom, ljudski dišni sustav, kao što smo već rekli, igra jednu od glavnih uloga u životu.

Napuhavanje balona doprinosi razvoju pluća i povećanju njihovog volumena. A naša zdravstvena rezerva izravno ovisi o rezervnom kapacitetu dišnog sustava. Uglavnom, bilo koji vježbe disanja vrlo koristan za zdravlje, pa na njega treba obratiti pozornost.

Ako se članak o ljudskom dišnom sustavu pokazao korisnim za vas, podijelite ga u društvenim mrežama. Ako vam se uopće sviđa - pretplatite se na stranicu jazanimljivFakty.org. Kod nas je uvijek zanimljivo!

Disanje je osnova našeg života i bezuvjetni refleks. Stoga smo navikli ne razmišljati o tome kako to činimo. I uzalud - mnogi od nas dišu ne baš ispravno.

Dišemo li uvijek na obje nosnice?

Malo ljudi zna da osoba najčešće diše samo kroz jednu nosnicu - to je zbog promjene nosnih ciklusa. Jedna od nosnica je glavna, a druga je dodatna, a potom desna pa lijeva igra ulogu vođe. Promjena vodeće nosnice događa se svaka 4 sata, a tijekom nosnog ciklusa krvne žile se sužavaju na vodećim nosnicama, a šire u dodatnoj, povećavajući ili smanjujući lumen kroz koji zrak prolazi u nazofarinks.

Kako pravilno disati

Većina ljudi nepravilno diše. Kako biste svoje tijelo naučili disati na najoptimalniji način, morate se prisjetiti kako smo svi disali u djetinjstvu - kod disanja na nos gornji dio trbuha postupno se spuštao i podizao, a prsa su ostajala nepomična. Dijafragmalno disanje je najoptimalnije i najprirodnije za osobu, ali postupno, odrastajući, ljudi kvare svoje držanje, što utječe na ispravnost disanja, a mišići dijafragme počinju se pomicati nepravilno, stežući i ograničavajući pluća. Neki ljudi s velikim opterećenjem počinju disati kroz usta - što je izuzetno štetno, jer u ovom slučaju zrak koji ulazi u tijelo nije filtriran nazofarinksom. Kako biste naučili disati ne prsima, već trbuhom, možete isprobati jednostavnu vježbu: sjednite ili stojte što je moguće ravnije, stavite ruku na trbuh i dišite, kontrolirajući njegovo kretanje. U tom slučaju može se staviti druga kazaljka prsa i vidjeti hoće li se pomaknuti. Disanje treba biti duboko i izvoditi samo kroz nos.

Danas znamo za bolest našeg vremena – kompjutorsku apneju, koja nastaje zbog nepravilnog disanja. Prema znanstvenicima, do 80% ljudi koji koriste računala mogu patiti od toga. Dok radite za računalom, osoba može nenamjerno zadržati dah, koncentrirajući se na detalje koji su mu važni. Pritom neki ljudi osjećaju malu vrtoglavicu – to su prvi znakovi apneje. Ograničeno disanje tijekom koncentriranog rada uzrokuje ubrzan rad srca, širenje zjenica i može dovesti do pretilosti, pa čak i dijabetesa. Liječnici preporučuju praćenje disanja tijekom rada za računalom.

Koliko dugo ne možete disati?

Općenito je prihvaćeno da osoba može bez zraka 5 do 7 minuta - tada dolazi do nepovratnih promjena u moždanim stanicama bez opskrbe kisikom, što dovodi do smrti. No, do danas svjetski rekord u zadržavanju daha pod vodom - statička apneja - iznosi 22 minute i 30 sekundi, a postavio ga je Goran Čolak. Ukupno, samo četiri osobe na svijetu mogu zadržati dah dulje od 20 minuta, a svi su bivši rekorderi. Takva disciplina je smrtonosna, a kako bi zadržali zrak dulje od 5 minuta, sportaši trebaju godine treniranja. Kako bi se izborili s nagonom za udahom, pokušavaju povećati kapacitet pluća za 20%. Ovaj sport zahtijeva maksimalnu posvećenost: rekorderi dva puta tjedno treniraju nepomično i dinamično zadržavajući dah, pridržavaju se posebne prehrane bogate povrćem, voćem i riblje ulje. Također je potrebno trenirati u barokomorama kako bi se tijelo naviklo na postojanje bez dovoljne količine kisika – kisikovo gladovanje, slično onome što penjači doživljavaju u prorijeđenom zraku na velikim visinama.

Nespremni ljudi se jako obeshrabruju da pokušavaju zadržati dah dulje vrijeme ili ući u uvjete gladovanja kisikom. Činjenica je da tijelu u mirovanju treba oko 250 mililitara kisika u minuti, a tijekom tjelesne aktivnosti ta se brojka povećava 10 puta. Bez prijenosa kisika iz zraka u krv, koji se odvija u našim plućima uz pomoć alveola u kontaktu s krvnim kapilarama, mozak će zbog odumiranja živčanih stanica za pet minuta prestati normalno funkcionirati. Problem je što kada zadržite dah, kisik koji se pretvara u CO2 nema kamo otići. Plin počinje cirkulirati kroz vene, govoreći mozgu da udahne, a za tijelo je to praćeno osjećajem žarenja u plućima i grčevima dijafragme.

Zašto ljudi hrču?

Svatko od nas je doživio situaciju da nas je druga osoba svojim hrkanjem spriječila da zaspimo. Ponekad hrkanje može doseći 112 decibela, što je glasnije od zvuka traktora ili čak motora aviona. Međutim, hrkače probudi glasan zvuk. Zašto se ovo događa? Kad ljudi spavaju, njihovi se mišići automatski opuštaju. Isto se često događa s jezikom i mekim nepcem, zbog čega je prolaz udahnutog zraka djelomično blokiran. Kao rezultat toga, dolazi do vibracije mekih tkiva nepca, popraćene glasnim zvukom. Također, hrkanje se može pojaviti zbog oticanja mišića grkljana, što dovodi do suženja grkljana i prolaza zraka. Hrkanje se može pojaviti zbog strukturnih značajki nosnog septuma, na primjer, zakrivljenosti, kao i zbog bolesti nazofarinksa - uvećanih krajnika, polipa i prehlada ili alergija. Svi ti fenomeni na neki način dovode do sužavanja lumena koji se koristi za usis zraka. U opasnosti su i osobe s prekomjernom težinom i pušači.

Bolesti i loše navike može izazvati ne samo neugodno hrkanje za druge, već i ozbiljna bolest. Nedavno su otkriveni štetni učinci hrkanja na mozak: znanstvenici su otkrili da, budući da tijekom hrkanja u mozak ulazi manje kisika, kod pacijenata koji hrču smanjuje se količina sive tvari, što može dovesti do smanjenja mentalnih sposobnosti.

Hrkanje može dovesti do smrtonosne bolesti kao što je apneja za vrijeme spavanja, zadržavanje daha tijekom spavanja. Osoba koja hrče može imati do 500 zaustavljanja daha po noći, što znači da neće disati ukupno oko četiri sata, ali se toga neće moći sjetiti. Apneja za vrijeme spavanja uzrokuje manjak kisika u krvi, a osobe koje pate od apneje za vrijeme spavanja stalno ne spavaju dovoljno i osjećaju se umorno. U trenucima zadržavanja daha, spavači se nemirno okreću u snu, ali se ne bude. Nastavak disanja javlja se uz glasno hrkanje. Postupno će nedostatak kisika dovesti do poremećaja brzina otkucaja srca i pretjerani stres na mozak, koji može uzrokovati moždani i srčani udar. Zbog svih ovih opasnosti hrkanja, ljudi se od davnina pokušavaju boriti protiv njega: poznati su čak i posebni strojevi koji reguliraju volumen okoline i probude osobu ako počne hrkati.

Zašto kihamo zatvorenih očiju?

Zanimljivo je da mnogi ljudi ne primjećuju da im se oči automatski zatvaraju kada kihnu. Nedavno su znanstvenici proveli studiju koja je pojasnila zašto je nemoguće kihnuti otvorenih očiju. Pokazalo je da se u procesu kihanja, koji uključuje mnoge mišiće trbušnih mišića, prsnog koša, dijafragme, glasnica i grla, stvara tako snažan pritisak da se oči, ako nisu zatvorene, mogu oštetiti. Brzina zraka i čestica koje se ispuštaju iz nosnih prolaza tijekom kihanja veća je od 150 km/h. Procesom zatvaranja očiju upravlja poseban dio mozga. Štoviše, znanstvenici su uspjeli otkriti vezu između kihanja i ljudskog karaktera: oni koji kišu potajno i tiho su pedanti, strpljivi i smireni, a oni koji, naprotiv, kišu glasno i zvonko, tipični su entuzijasti s mnogo prijatelja i puni ideje. Samo usamljenici, odlučni i zahtjevni, neovisni i skloni vodstvu, kihnu brzo i bez pokušaja suzdržavanja.

Zašto zijevamo?

Disanje je ponekad povezano s nekim neobičnim učincima, poput zijevanja. Zašto ljudi zijevaju? Funkcija ovog procesa nije bila pouzdano poznata sve do nedavno. Različite teorije objašnjavale su da zijevanje pomaže disanju aktiviranjem dotoka kisika, no znanstvenik Robert Provin postavio je eksperiment u kojem je opovrgao tu teoriju dajući ispitanicima da udišu razne mješavine plinova. Druga teorija kaže da je zijevanje kada ste umorni specifičan signal koji sinkronizira biološki sat u skupini ljudi. Zato je zijevanje zarazno, jer bi trebalo ljude postaviti na zajedničku dnevnu rutinu. Postoji i hipoteza da zijevanje svojim oštrim pokretima čeljusti uzrokuje pojačanu cirkulaciju krvi, što pomaže hlađenju mozga. Stavljanje hladnog obloga na čelo ispitanika značajno je smanjilo učestalost zijevanja. Poznato je da fetusi često zijevaju dok su još u majčinoj utrobi: to im može pomoći da povećaju kapacitet pluća i razviju artikulaciju. Zijevanje također ima učinak sličan antidepresivu, a zijevanje je često popraćeno blagim osjećajem opuštenosti.

Kontrola disanja

Disanje može biti kontrolirano i proizvoljno. Obično ne razmišljamo o tome kako točno trebamo udahnuti i što uopće treba učiniti, naše tijelo lako sve rješava samo i možemo disati čak i kada smo bez svijesti. No, disanje nam može izmaknuti kontroli, možemo se početi gušiti ako, primjerice, jako brzo trčimo. To se događa i nekontrolirano, a ako u ovom trenutku niste svjesni svog disanja, tada ga nećete moći uskladiti.

Tu je i kontrolirano disanje, uz pomoć kojeg osoba može ostati mirna, ravnomjerno i ritmično udisati zrak te uz pomoć toga pretrčati desetke kilometara. Jedan od načina kako naučiti kontrolirati disanje su posebne karate tehnike ili vježbe joge – pranayame.

Gdje su opasnosti vježbi disanja?

Jogiji upozoravaju da prakticiranje pranayame, joge disanja, bez odgovarajuće pripreme može biti opasno. Prvo, tijekom vježbanja potrebno je u određenim položajima leđa držati ravno, odnosno već savladati yoga asane. Drugo, ovo tehnika disanja toliko snažno da može imati dubok učinak na fizičko i emocionalno stanje organizam. Osim toga, u mjestu rada mora postojati čist zrak, i cijela linija ograničenja: ne možete prakticirati pranayamu do 18 godina, s visoki krvni tlak, ozljede, bolesti itd.

Postoje i druge prakse disanja koje su potencijalno opasne za zdravlje. Na primjer, holotropno disanje, koje nudi uronjenje u izmijenjeno stanje svijesti uz pomoć hiperventilacije pluća - ubrzano disanje, koje može uzrokovati mnoge nuspojave, na primjer, hipoksija mozga, a izrazito se ne preporučuje osobama s kroničnim kardiovaskularnim bolestima.

Sergej Zotov

Izvorni unos i komentari na

Disanje je osnova našeg života i bezuvjetni refleks. Stoga smo navikli ne razmišljati o tome kako to činimo. I uzalud - mnogi od nas dišu ne baš ispravno.

Dišemo li uvijek na obje nosnice?

Malo ljudi zna da osoba najčešće diše samo kroz jednu nosnicu - to je zbog promjene nosnih ciklusa. Jedna od nosnica je glavna, a druga je dodatna, a potom desna pa lijeva igra ulogu vođe.

Promjena vodeće nosnice događa se svaka 4 sata, a tijekom nosnog ciklusa krvne žile se sužavaju na vodećim nosnicama, a šire u dodatnoj, povećavajući ili smanjujući lumen kroz koji zrak prolazi u nazofarinks.

Kako pravilno disati

Većina ljudi nepravilno diše. Kako biste svoje tijelo naučili disati na najoptimalniji način, morate se prisjetiti kako smo svi disali u djetinjstvu - kod disanja na nos gornji dio trbuha postupno se spuštao i podizao, a prsa su ostajala nepomična. Dijafragmalno disanje je najoptimalnije i najprirodnije za osobu, ali postupno, odrastajući, ljudi kvare svoje držanje, što utječe na ispravnost disanja, a mišići dijafragme počinju se pomicati nepravilno, stežući i ograničavajući pluća.

Neki ljudi, pod velikim opterećenjem, počinju disati kroz usta - što je izuzetno štetno, jer u ovom slučaju zrak koji ulazi u tijelo nije filtriran nazofarinksom. Kako biste naučili disati ne prsima, već trbuhom, možete isprobati jednostavnu vježbu: sjednite ili stojte što je moguće ravnije, stavite ruku na trbuh i dišite, kontrolirajući njegovo kretanje. U tom slučaju drugu ruku možete staviti na prsa i vidjeti hoće li se pomaknuti. Disanje treba biti duboko i izvoditi samo kroz nos.

Danas znamo za bolest našeg vremena – kompjutorsku apneju, koja nastaje zbog nepravilnog disanja. Prema znanstvenicima, do 80% ljudi koji koriste računala mogu patiti od toga. Dok radite za računalom, osoba može nenamjerno zadržati dah, koncentrirajući se na detalje koji su mu važni. Pritom neki ljudi osjećaju malu vrtoglavicu – to su prvi znakovi apneje.

Ograničeno disanje tijekom koncentriranog rada uzrokuje ubrzan rad srca, širenje zjenica i može dovesti do pretilosti, pa čak i dijabetesa. Liječnici preporučuju praćenje disanja tijekom rada za računalom.

Koliko dugo ne možete disati?

Općenito je prihvaćeno da osoba može bez zraka 5 do 7 minuta - tada dolazi do nepovratnih promjena u moždanim stanicama bez opskrbe kisikom, što dovodi do smrti. No, do danas svjetski rekord u zadržavanju daha pod vodom - statička apneja - iznosi 22 minute i 30 sekundi, a postavio ga je Goran Čolak. Ukupno, samo četiri osobe na svijetu mogu zadržati dah dulje od 20 minuta, a svi su bivši rekorderi.

Takva disciplina je smrtonosna, a kako bi zadržali zrak dulje od 5 minuta, sportaši trebaju godine treniranja. Kako bi se izborili s nagonom za udahom, pokušavaju povećati kapacitet pluća za 20%. Ovaj sport zahtijeva maksimalnu posvećenost: rekorderi dva puta tjedno treniraju nepomično i dinamično zadržavajući dah, pridržavaju se posebne prehrane s visokim udjelom povrća, voća i ribljeg ulja.

Također je potrebno vježbati u barokomorama kako bi se tijelo naviklo na život bez dovoljne količine kisika – kisikovo gladovanje, slično onome što penjači doživljavaju u prorijeđenom zraku na velikim visinama.

Nespremni ljudi se jako obeshrabruju da pokušavaju zadržati dah dulje vrijeme ili ući u uvjete gladovanja kisikom. Činjenica je da tijelu u mirovanju treba oko 250 mililitara kisika u minuti, a tijekom tjelesne aktivnosti ta se brojka povećava 10 puta.

Bez prijenosa kisika iz zraka u krv, koji se odvija u našim plućima uz pomoć alveola u kontaktu s krvnim kapilarama, mozak će zbog odumiranja živčanih stanica za pet minuta prestati normalno funkcionirati. Problem je što kada zadržite dah, kisik koji se pretvara u CO2 nema kamo otići. Plin počinje cirkulirati kroz vene, govoreći mozgu da udahne, a za tijelo je to praćeno osjećajem žarenja u plućima i grčevima dijafragme.

Zašto ljudi hrču?

Svatko od nas je doživio situaciju da nas je druga osoba svojim hrkanjem spriječila da zaspimo. Ponekad hrkanje može doseći 112 decibela, što je glasnije od zvuka traktora ili čak motora aviona. Međutim, hrkače probudi glasan zvuk. Zašto se ovo događa? Kad ljudi spavaju, njihovi se mišići automatski opuštaju. Isto se često događa s jezikom i mekim nepcem, zbog čega je prolaz udahnutog zraka djelomično blokiran. Kao rezultat toga, dolazi do vibracije mekih tkiva nepca, popraćene glasnim zvukom.

Također, hrkanje se može pojaviti zbog oticanja mišića grkljana, što dovodi do suženja grkljana i prolaza zraka. Hrkanje se može pojaviti zbog strukturnih značajki nosnog septuma, na primjer, zakrivljenosti, kao i zbog bolesti nazofarinksa - uvećanih krajnika, polipa i prehlade ili alergija. Svi ti fenomeni na neki način dovode do sužavanja lumena koji se koristi za usis zraka. U opasnosti su i osobe s prekomjernom težinom i pušači.

Bolesti i loše navike mogu uzrokovati ne samo neugodno hrkanje za druge, već i ozbiljne bolesti. Nedavno su otkriveni štetni učinci hrkanja na mozak: znanstvenici su otkrili da, budući da tijekom hrkanja u mozak ulazi manje kisika, kod pacijenata koji hrču smanjuje se količina sive tvari, što može dovesti do smanjenja mentalnih sposobnosti.

Hrkanje može dovesti do smrtonosnih bolesti kao što je apneja za vrijeme spavanja, zadržavanje daha tijekom spavanja. Osoba koja hrče može imati do 500 zaustavljanja daha po noći, što znači da neće disati ukupno oko četiri sata, ali se toga neće moći sjetiti. Apneja za vrijeme spavanja uzrokuje manjak kisika u krvi, a osobe koje pate od apneje za vrijeme spavanja stalno ne spavaju dovoljno i osjećaju se umorno. U trenucima zadržavanja daha, spavači se nemirno okreću u snu, ali se ne bude. Nastavak disanja javlja se uz glasno hrkanje. Postupno će nedostatak kisika dovesti do poremećaja srčanog ritma i pretjeranog stresa na mozgu, što može uzrokovati moždani i srčani udar. Zbog svih ovih opasnosti hrkanja, ljudi se od davnina pokušavaju boriti protiv njega: poznati su čak i posebni strojevi koji reguliraju volumen okoline i probude osobu ako počne hrkati.

Zašto kihamo zatvorenih očiju?

Zanimljivo je da mnogi ljudi ne primjećuju da im se oči automatski zatvaraju kada kihnu. Nedavno su znanstvenici proveli studiju koja je pojasnila zašto je nemoguće kihnuti otvorenih očiju. Pokazalo je da se u procesu kihanja, koji uključuje mnoge mišiće trbušnih mišića, prsnog koša, dijafragme, glasnica i grla, stvara tako snažan pritisak da se oči, ako nisu zatvorene, mogu oštetiti. Brzina zraka i čestica koje se ispuštaju iz nosnih prolaza tijekom kihanja veća je od 150 km/h. Procesom zatvaranja očiju upravlja poseban dio mozga. Štoviše, znanstvenici su uspjeli otkriti vezu između kihanja i ljudskog karaktera: oni koji kišu potajno i tiho su pedanti, strpljivi i smireni, a oni koji, naprotiv, kišu glasno i zvonko, tipični su entuzijasti s mnogo prijatelja i puni ideje. Samo usamljenici, odlučni i zahtjevni, neovisni i skloni vodstvu, kihnu brzo i bez pokušaja suzdržavanja.

Zašto zijevamo?

Disanje je ponekad povezano s nekim neobičnim učincima, poput zijevanja. Zašto ljudi zijevaju? Funkcija ovog procesa nije bila pouzdano poznata sve do nedavno. Različite teorije objašnjavale su da zijevanje pomaže disanju aktiviranjem dotoka kisika, no znanstvenik Robert Provin postavio je eksperiment u kojem je opovrgao tu teoriju dajući ispitanicima da udišu razne mješavine plinova. Druga teorija kaže da je zijevanje kada ste umorni specifičan signal koji sinkronizira biološki sat u skupini ljudi.

Zato je zijevanje zarazno, jer bi trebalo ljude postaviti na zajedničku dnevnu rutinu. Postoji i hipoteza da zijevanje svojim oštrim pokretima čeljusti uzrokuje pojačanu cirkulaciju krvi, što pomaže hlađenju mozga. Stavljanje hladnog obloga na čelo ispitanika značajno je smanjilo učestalost zijevanja. Poznato je da fetusi često zijevaju dok su još u majčinoj utrobi: to im može pomoći da povećaju kapacitet pluća i razviju artikulaciju. Zijevanje također ima učinak sličan antidepresivu, a zijevanje je često popraćeno blagim osjećajem opuštenosti.

Kontrola disanja

Disanje može biti kontrolirano i proizvoljno. Obično ne razmišljamo o tome kako točno trebamo udahnuti i što uopće treba učiniti, naše tijelo lako sve rješava samo i možemo disati čak i kada smo bez svijesti. No, disanje nam može izmaknuti kontroli, možemo se početi gušiti ako, primjerice, jako brzo trčimo. To se događa i nekontrolirano, a ako u ovom trenutku niste svjesni svog disanja, tada ga nećete moći uskladiti.

Tu je i kontrolirano disanje, uz pomoć kojeg osoba može ostati mirna, ravnomjerno i ritmično udisati zrak te uz pomoć toga pretrčati desetke kilometara. Jedan od načina kako naučiti kontrolirati disanje su posebne karate tehnike ili vježbe joge – pranayame.

Gdje su opasnosti vježbi disanja?

Jogiji upozoravaju da prakticiranje pranayame, joge disanja, bez odgovarajuće pripreme može biti opasno. Prvo, tijekom vježbanja potrebno je u određenim položajima leđa držati ravno, odnosno već savladati yoga asane. Drugo, ova tehnika disanja je toliko moćna da može imati dubok učinak na fizičko i emocionalno stanje tijela. Osim toga, u mjestu vježbanja mora postojati čist zrak, a praktikantu su nametnuta brojna ograničenja: ne možete prakticirati pranayamu ispod 18 godina, s visokim krvnim tlakom, ozljedama, bolestima itd.

Postoje i druge prakse disanja koje su potencijalno opasne za zdravlje. Na primjer, holotropno disanje, koje nudi uronjenje u izmijenjeno stanje svijesti uz pomoć hiperventilacije pluća - ubrzano disanje, koje može izazvati mnoge nuspojave, poput hipoksije mozga, a izrazito se ne preporučuje osobama s kroničnim kardiovaskularnim bolestima .