Toks įprastas sporto prietaisas kaip fitneso kamuolys yra tikras atradimas žmonėms, kurie nori treniruotis ne tik sporto salėje, bet ir turi pakankamai laisvo laiko treniruotėms namuose.

Fitneso kamuoliukų atsiradimas

Didelius guminius kamuoliukus išrado profesionalus gydytojas ir daugelio sporto programų autorius Josephas Pilatesas. Kaip gamybos medžiagą specialistas pasirinko patvarią, didelio elastingumo gumą. Iš pradžių tokia įranga buvo naudojama tik tada, kai reikėjo greitai reabilituoti ir atkurti formą asmenims, patyrusiems sunkius raumenų ir kaulų sistemos pažeidimus.

Šiuo metu žinomi ekspertai didelius guminius kamuoliukus vertina kaip vieną saugiausių ir kartu itin efektyvių sporto priemonių. Fitneso kamuolys yra ideali priemonė pašalinimas, jei reikia lėtinis skausmas sąnarių, stuburo srityje. Šios sporto įrangos buvimas leidžia vienu metu naudoti beveik visas pagrindines raumenų grupes.

Šiandien fitneso kamuoliukai rekomenduojami visiems žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo skausmų, taip pat tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Naudingas sviedinys gali būti moterims, kurios pavargo nuo kovos su celiulitu, Greitasis rinkimas antsvorio.

Kaip išsirinkti fitneso kamuolį? Pagrindiniai didelių guminių kamuoliukų tipai

Prieš pradėdami rinktis didelį guminį fitneso kamuolį, turėtumėte nuspręsti dėl savo tikslų ir norų bei susidaryti aiškias idėjas apie norimus rezultatus. Šį reikalavimą lemia skirtingos paskirties atskirų rutulių modelių buvimas.

Šiuo metu išskiriami šie fitneso kamuoliukų tipai:

1. Apvalūs dideli fitneso kamuoliai tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams. Vienintelis reikalavimas šiuo atveju yra tinkamo dydžio kamuoliuko parinkimas, atsižvelgiant į būsimo savininko kūno parametrus.
2. Ovalo formos rutuliai yra skirti atlikti identišką pratimų rinkinį, prilygstantį apvaliems kriauklėms. Tačiau dėka pakeltas lygis stabilumas rekomenduojami pradedantiesiems, kurie dar tik susipažįsta su gimnastika ir fitnesu.
3. Kamuoliai su gumbais yra idealūs, veiksminga priemonė ne tik kūno rengybos pratybose, bet, visų pirma, būtinybei pagerinti kraujotaką. Rekomenduojama naudoti asmenims, kuriems reikia masažo procedūrų.
4. Kamuoliai su rankenomis padidina saugumą mankštos metu. Aktyviai naudojamas nėščioms moterims, nes sumažėja rizika nukristi ir susižeisti.

Rutulio pasirinkimas pagal ūgį

Bet koks kūno rengybos kamuolys turėtų būti parenkamas pirmiausia atsižvelgiant į vartotojo ūgį. Jei šis treniruoklis reikalingas vedant užsiėmimus su mažu vaiku, geriau teikti pirmenybę sporto įrangai, kurios skersmuo ne didesnis kaip 55 cm.

Jei kalbėtume apie suaugusius žmones, kurių ūgis 170 cm ir daugiau, tai didelis, apie 85 cm skersmens kamuolys gali tapti efektyvia ir saugia priemone užsiiminėti fitnesu.. Žemo ūgio žmonės turėtų rinktis apie 65 cm skersmens fitneso kamuoliukus. .

Paviršiaus gamta

Svarbiausią vaidmenį renkantis kamuolį fitnesui atlieka išorinio paviršiaus struktūra. Fitneso kamuolys gali būti visiškai lygus, o tai puikus pasirinkimas, jei reikia mankštintis su kūdikiais, kurių oda yra švelni, jautri dirginimui.

Sportuojant kamuoliukai su mažais iškilimais, ragais ir smaigaliais atranda savo paskirtį. Kamuolio paviršiaus iškilimai gali suteikti papildomo pasitikėjimo pradedančiųjų judesiais. Kalbant apie griežčiausius smaigalius, jie veikia kaip savotiški masažuokliai, kurie jutimais treniruoja pagrindines raumenų sritis.

Gimnastikos kamuolys arba "" yra sporto įranga, pažįstama kiekvienam, buvusiam treniruoklių salėje. Ekspertai pataria jį naudoti visiems, užsiimantiems fitnesu ir aerobika, ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Fitball padidina treniruočių efektyvumą. Tai padeda tobulinti koordinaciją, leidžia tolygiai paskirstyti raumenims tenkantį krūvį, padeda atsikratyti riebalinio sluoksnio probleminėse vietose, padaro skrandį plokščią, kūnas lieknas.

Norėdami pajusti visus šio sporto inventoriaus privalumus, turite žinoti, kaip teisingai pasirinkti ir naudoti fitball, kuriam jis labiausiai tinka.

Šis sportinis inventorius, dar vadinamas šveicarišku, yra didelis elastingas, patvarus, guminis kamuoliukas, skirtas fitnesui ir aerobikai. Puikiai tinka tiek treniruotėms namuose, tiek sporto salėje. Atliktų pratimų efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo jo pasirinkimo teisingumo. Fitball turi atitikti sportininko ūgį, svorį, tikslus.

Didelio sportinio kamuolio naudojimas žmogui daro įvairiapusį poveikį:

• lavina vikrumą, lankstumą, koordinaciją;
• apima beveik visas raumenų grupes;
• koreguoja ir koreguoja laikyseną;
• neleidžia vystytis ir gydo pradiniai etapai degeneracinės ir distrofiniai pokyčiai sąnariai ir stuburas
• suteikia siluetui harmonijos nenaudojant sudėtingų treniruoklių;
• prisideda prie greito kalorijų deginimo.

Sferinė forma prisideda prie didelės amplitudės pratimų atlikimo, o „fitball“ nestabilumas padeda išlaikyti raumenų tonusą. Šis sviedinys neturi amžiaus apribojimų, jo kaina yra prieinama. Jo įsigijimas, skirtingai nei bėgimo takelis, treniruoklis, steperis, nereikalauja didelių išlaidų. Didelis kamuoliukas puikiai stiprina dubens raumenis, todėl jį išpopuliarino nėščios moterys, užsiimančios aerobika ir fitnesu.

Pernelyg didelių apkrovų kojų raumenims nebuvimas leidžia sviedinį naudoti tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek tiems, kurie kenčia nuo sąnarių problemų, varikozinė liga, antsvoris. Pastariesiems reikia ypač atsargiai rinktis kamuolį, kuris turi būti pakankamai elastingas ir patvarus, kad atlaikytų jį daromą spaudimą.

Šveicariško kamuoliuko pratimai stiprina preso raumenis, atsikrato riebalinio sluoksnio pilve ir kitose probleminėse kūno vietose, mažina celiulito apraiškas ant sėdmenų ir šlaunų bei leidžia įtraukti raumenų grupes, kurios dažniausiai lieka nepanaudotos. Dėl šių privalumų fitball yra laikomas vienu saugiausių ir universaliausių sporto priemonių.

Fitball istorija

Antrąjį pavadinimą „Šveicariškas“ kamuolys gavo dėl to, kad pirmoji jį savo darbe panaudojo kineziterapeutė iš Šveicarijos Susan Klein-Vogelbach. Dar 1960 metais šis treniruoklis tapo traumų patyrusių pacientų reabilitacijos programos dalimi. stuburo skyrius. Vėliau jis buvo naudojamas cerebriniu paralyžiumi sergantiems pacientams gydyti.

Medicininiai pacientų stebėjimai leido ekspertams padaryti išvadą, kad didelio skersmens rutulys gali būti ne tik gydomasis, bet ir prevenciniais tikslais. Reguliarūs užsiėmimai su juo sustiprino raumenų ir kaulų sistemą bei stabilizavo svorį. Tai neliko nepastebėta. Jau praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje fitbolas išpopuliarėjo kaip kūno formavimąsi ir svorio metimą skatinantis treniruoklis, o šveicariška kamuolinė aerobika tapo populiari fitneso tendencija.

Gimnastikos kamuolių tipai

Kiekvienas fitball tipas turi savo charakteristikos. Šį treniruoklį galima įsigyti šiomis versijomis:

Juose sumontuotos specialios rankenos, leidžiančios išlaikyti pusiausvyrą, jodinėti kardu. Šį modelį ypač mėgsta maži vaikai, puikiai tinka pradedantiesiems.

Produktai turi ne tik visus gimnastikos didelio kamuolio privalumus, bet ir yra puikus masažuoklis, padedantis kovoti su celiulitu.

Jas be apribojimų gali naudoti visi, tačiau labiausiai tinka nėščiosioms. Jie naudojami tiek atpalaiduojančioms, tiek intensyvioms treniruotėms.

Jie turi sumažintą skersmenį ir atitinkamą ryškų dekorą.

Jie skiriasi savotiška forma, primenančia spurgą.

Sviedinio kaina nustatoma pagal dydį, dizainą, įrangą, prekės ženklą ir svyruoja nuo 500 iki 2500 rublių.

Pasirinkimo kriterijai

Aerobikos ir kūno rengybos gimnastikos treniruoklį galite nusipirkti sporto prekių parduotuvėje arba užsisakyti per panašų internetinį portalą su pristatymu. Kompetentingas konsultantas padės nustatyti optimalų dydį ir duos naudingų patarimų. Kad pirkimas nepasirodytų spontaniškas ir blogai apgalvotas, reikia iš anksto apgalvoti kamuoliuko parametrus. Geriau savarankiškai ištirti pagrindines sviedinio savybes, kaip jos veikia tolesnį mokymą.

Šis parametras priklauso nuo sportininko fizinių savybių. Sviedinio matmenis galite pasirinkti tiek pagal aukštį, tiek pagal rankos ilgį:

Visi duomenys pateikiami centimetrais, o rankos ilgis matuojamas nuo peties iki ištiestų pirštų galiukų.

Nedidelis testas leidžia galutinai patikrinti pasirinkimo teisingumą. Jei sėdint ant sviedinio liemuo su šlaunimis, blauzdas su pėda sudaro beveik stačią kampą, kamuolys parenkamas teisingai.

Pradedantiesiems, kurie anksčiau nedirbo su tokiais treniruokliais, rekomenduojama įsigyti sviedinį, kurio skersmuo mažesnis nei įprastas. Tai sumažina rimtų sužalojimų riziką nukritus.

Kokybiniai rodikliai

Geras fitball turėtų būti:

• elastinga ir elastinga paspaudus ant jos delnu;
• patvarus su tobulai padarytomis ir nematomomis siūlėmis;
• pasižymi didelėmis antistatinėmis savybėmis;
• su puikiai prispaustu speneliu.

Kad būtų išvengta rimto sužalojimo pavojaus, kai sviedinys pradurtas ar įpjaunamas, daugumos šiuolaikinių modelių gamintojai įrengia rutulius su sprogimo apsaugančia sistema, kurios buvimą techniniuose parametruose nurodo ABS ženklas. Jis apsaugo „fitball“ nuo sprogimo, tai yra, sviedinys tiesiog lėtai nupučiamas.

Didžiausias leistinas svoris, veikiamas vertikaliai apkrovus rutulį, kaip taisyklė, taip pat nurodytas charakteristikose. Tai priklauso nuo konkretaus modelio, bet jei tai tikrai geras simuliatorius, tai jis gali atlaikyti apie 200-300 kilogramų.

Naudojimo sąlygos

Norėdami apsaugoti kamuolį nuo mechaninių pažeidimų, turite dirbti su juo ant lygaus paviršiaus. Pramuštą sviedinį reikia taisyti. Gana dažnai su juo pridedami klijai, kurie leidžia pažeistai vietai suteikti atsparumą plyšimui. Fitball turi būti laikomas pripūstas, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir šildymo prietaisų. Žiemą jis turi būti vežamas ne bagažinėje, o transporto priemonės salone.

Didelis fitneso kamuolys turi kelis pavadinimus – rusiškai jis vadinamas fitball, angliškai tai mankštos kamuolys, šveicariškas, gimnastinis. Bet kokiu atveju kalbame apie elastingą, oro pripildytą, elastingą rutulį, kurio atmainos gali būti nuo 35 iki 85 centimetrų skersmens.

Kūrybos istorija

„Fitball“ 1963 metais sukūrė italų plastikinių gaminių gamintojas, vaikų žaislų kompanijos „Aquilino Cozani“ vienas iš įkūrėjų, jis patobulino PVC gaminių gamybos technologiją, kuri leido lieti tvirtus, elastingus, nepramušamus kamuoliukus.

Pirmą kartą juos naujagimių ir kūdikių priežiūros programose panaudojo Mary Quinton, britų kineziterapeutė, gyvenanti Šveicarijoje. Jos sėkmingos veiklos patirtį pamažu perėmė ir kiti specialistai skirtingos salys: taigi, fitballas Amerikoje, Didžiojoje Britanijoje buvo naudojamas kaip fizioterapinis metodas pacientams, sergantiems neurologinėmis ir ortopedinėmis ligomis.

Fitball naudojimas

Dažniausiai kamuolys naudojamas:

• kaip sporto treniruočių ir pratimų dalis (aerobika, joga, pilatesas);
• fizioterapijoje;
• gydytojai rekomenduoja tai daryti norintiems sulieknėti, vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems venų išsiplėtimas venų, su kelio ir čiurnos sąnarių ligomis.

Aerobika, ypač naudojant elastinius kamuoliukus, buvo praktikuojama ilgą laiką. Kadangi tai darant sumažėja apkrova kojoms, kontraindikacijų praktiškai nėra.

Privalumai naudojant fitball

Pagrindinis pratimų su kamuoliu pranašumas, priešingai treniruotėms ant kieto, lygaus paviršiaus, yra tas, kad kūnas reaguoja į kamuolio nestabilumą, todėl yra priverstas naudoti papildomas raumenų grupes. Palaipsniui, norint įgyti pusiausvyrą, stiprinami raumenys. Fitneso programose, naudojant fitball, dažniausiai dalyvauja sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenys.

Fitball – šveicariškas kamuolys skirtas sportinė veikla- pasirodė ne taip seniai ir iškart pelnė simpatijas. Visų pirma, tai universalus treniruoklis, tinkantis visiems: net kūdikiams, nėščiosioms, pagyvenusiems žmonėms, žmonėms su negalia.

Fitball yra ergonomiškiausia ir sveikiausia kėdė pasaulyje. Kas ten! Tiesiog pakeiskite biuro kėdę ar fotelį fitball, ir jūsų stuburas greitai pajus palengvėjimą.

Tačiau prieš keliaudami į sporto inventoriaus parduotuvę pasidomėkite, kokias klaidas dažniausiai daro fitneso kamuoliukų pirkėjai.

nežinomas gamintojas

Šiuolaikinėse sporto parduotuvėse galite rasti daugybę įvairių prekių ženklų fitballų. Kainų diapazonas taip pat labai platus: nuo 200 iki 3000 rublių. Tačiau net ir gana brangus kamuolys gali būti nekokybiškas. Arba greitai prasiskverbs (iš trapios medžiagos pagaminti kamuoliukai „nuodėmės“) arba pasirodys slidūs, o tai gresia rimtais sužalojimais.

Kad neklystumėte, gaukite trenerio patarimą savo treniruoklių centre, o fitballus geriausia įsigyti tiesiogiai – iš gamintojo arba jo patikimo pardavėjo.

Tokių prekių ženklų „Fitballs“ laikomi patikimiausiais:

• Togu (pagaminta Vokietijoje),
• Reebok (pagaminta JAV),
• Ledraplastikas (gaminamas Italijoje).

Šių gamintojų kamuoliukai turi higienos sertifikatus ir yra malonūs liesti. At mechaniniai pažeidimai jie nesprogs, o lėtai ir saugiai išleis orą.

Silpnas elastingumas

Kadangi „fitballs“ dažniausiai parduodamos komercinėse pakuotėse, išpūstos, perkant sunku įvertinti jų elastingumą. Nedvejodami paprašykite pardavėjo išpūsti kamuolį priešais jus. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, o problema jau atsidūrė namuose, pirmąsias dvi savaites galite saugiai perduoti prekes – taip sako įstatymas.

Atkreipkite dėmesį: fitball jums gali atrodyti nepakankamai elastingas vien todėl, kad jį neteisingai pripūtėte. Kai kurie bando pripūsti kamuolį patys, be kompresoriaus ar siurblio. Tai neteisinga! Be to, beveik kiekviename name yra bent vienas siurblys - dviratis, koja ar automobilis.

Netinkamas dydis

Tikriausiai jau girdėjote ar skaitėte, kad fitball dydis dažniausiai parenkamas pagal ūgį. Tačiau profesionalūs pilateso ar gimnastikos instruktoriai su fitball įvardija kitą pagrindinį kamuolio pasirinkimo parametrą: atstumą nuo peties iki pirštų galiukų (rankos ilgis).

Naudokite šią lentelę fitball skersmeniui pasirinkti.

Kitas būdas išsirinkti tinkamo dydžio fitballą yra dar paprastesnis. Užtenka atsisėsti ant pilnai pripūsto fitballo. Norint tinkamai priglusti, kampai tarp blauzdos ir pėdos bei tarp šlaunų ir blauzdų turi būti maždaug 90 laipsnių arba šiek tiek daugiau.

Kamuoliukų tipai ir pasirinkimo kriterijai

Sąvoka „fitball“ susidarė susijungus dviem angliškiems žodžiams – fit (sutrumpinimas iš fitneso) ir kamuolys (kamuolys). Galime sakyti, kad fitbolas yra didelis fitneso kamuolys. Kiti pavadinimai: gimnastika, šveicariškas kamuolys, fitneso kamuolys.

Sportuoti

Fitball naudojamas fitneso ir aerobikos užsiėmimuose. Yra daug treniruočių programų su jo naudojimu, kurias sukūrė gydytojai ir sporto treneriai.

Verta atsižvelgti į užsiėmimų dėmesio skirtumus: pavyzdžiui, lieknėjimo kompleksas skirtas bendram kūno krūviui deginti kalorijas, o lankstumo pratimai treniruoja ir tempia tiesiogiai raiščius.

Treniruotės namuose duos norimą efektą, jei prieš jas bus konsultacija su treneriu, kurios metu reikia:

1. Nustatykite savo kūno rengybos lygį, kad nepersistengtumėte ir nepažeistumėte raumenų bei sąnarių.
2. Pasirinkite tinkamą mokymo programą.
3. Išmokite pratimų atlikimo techniką (įskaitant atsargumo priemones).

Atliekant pratimus, vienu metu įtraukiamos kelios raumenų grupės. Pavyzdžiui, rankų lenkimas-tiesimas su hanteliais, sėdint ir balansuojant ant fitball, leidžia išnaudoti ir tricepso, ir pilvo raumenis, o atliekant tą patį pratimą stovint, įtraukiamos tik rankos.

Fitball treniruotės labiau tinka moterims, nes prisideda prie greitas svorio metimas dėl apkrovos kelioms raumenų grupėms vienu metu. Kūnas tampa lieknesnis – pirmiausia sustangrėja nugaros ir preso raumenys.

Atliekant kai kuriuos pratimus, kojos neapkraunamos didelio krūvio, todėl turintys sąnarių problemų gali treniruotis nepakenkdami sveikatai. Bet kokiu atveju pirmiausia patartina pasitarti su gydytoju.

Apskritai fitball treniruotės turi naudingas poveikis sveikatai ir kūnui: gerėja virškinimas, normalizuojasi kraujotaka ir arterinis spaudimas, formuojasi taisyklinga laikysena, gerėja judesių koordinacija. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja atlikti fitball pratimus žmonėms, turintiems tam tikrų ligų ar laikinų fizinio aktyvumo apribojimų.

Kontraindikacijos

1. Žmonės, sergantys sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
2. Žmonės, sergantys sudėtingomis patologinėmis vidaus organų ligomis.
3. Žmonės su diskų išvaržomis.

Fitball pasirinkimas

Kokybiškas fitball turi šias charakteristikas:

1. Fitball pripūtimo spenelis puikiai prispaudžiamas į vidų ir treniruotės metu nėra jaučiamas.
2. Jei kalbame apie klasikinį fitballą, jo paviršius turi būti lygus, be matomų ir apčiuopiamų siūlių. Išimtis yra rutulio dekoravimas šiek tiek tūrinėmis juostelėmis, tačiau šiuo atveju jie neturėtų trukdyti pratimams.
3. Kokybiškas fitballas nėra elektrifikuotas: prie jo neprilimpa nei plaukai, nei sintetiniai audiniai.
4. Kamuolys turi būti tamprus: paspaudus tiek ranka, tiek viso kūno svoriu jo paviršiuje nelieka įlenkimų. Tuo pačiu svarbu iki galo pripūsti fitball – jei to nepadarysite, net aukščiausios kokybės kamuoliukas neturės tinkamo elastingumo.
5. Gamybai naudojama patvari medžiaga.

Rūšys

Apimtis

Klasikinė fitball versija yra paprastas didelis kamuolys. Ši savybė būdinga visų tipų fitballams.

Su smaigaliais

Nuo klasikinio fitballo jis skiriasi tuo, kad ant paviršiaus yra dideli smaigaliai, kurie veikia kaip masažuoklis. Tokie fitballai yra veiksmingi atliekant pratimus kovojant su celiulitu.

Su ragais ir rankenomis

Fitball ragai ir rankenos yra skirti išlaikyti pusiausvyrą. Ši parinktis idealiai tinka tiems, kurie neturi treniruočių su fitneso kamuoliu patirties.

Kūdikių kamuoliukai

Šie fitneso kamuoliai pagaminti ryškių spalvų, dekoruoti raštais, o jų dydžiai atitinka vidutinį vaikų ūgį.

Dydis

Kad pratimai būtų tikrai veiksmingi, reikia pasirinkti tinkamą fitball dydį.

Suaugusiųjų fitballų skersmuo svyruoja nuo 45 iki 90 cm Kamuolys parenkamas pagal Jūsų ūgį:

1. Žmonėms iki 155 cm ūgio tinka 45 cm skersmens fitball.
2. Augant nuo 155 iki 170 - 55 cm skersmens.
3. Ūgiui nuo 170 iki 185 reikia 65 cm skersmens kamuoliuko.
4. Aukštaūgiams (nuo 186) reikia rinktis fitballą nuo 75 cm ir stebėti, ar patogu su juo atlikti pratimus. Jums gali prireikti didesnio skersmens.
5. Kamuoliai nuo 85 cm dažniausiai tinka tikrai aukštų žmonių- aukštis nuo dviejų metrų.

Ypatingą dėmesį reikia skirti renkantis fitball vaikui. Suaugusiųjų kamuoliukai netinka vaikams iki 155 cm.

Jei jums sunku pasirinkti, galite kreiptis pagalbos į trenerį ar sporto grupės vadovą, kuris veda užsiėmimus naudojant fitneso kamuolį.

Dėl tam tikrų priežasčių daugelis pradedančiųjų bijo, kad „fitball“ gali sprogti nuo jų svorio, tačiau tai yra ne kas kita, kaip mitas. Vidutiniškai šie rutuliai gali atlaikyti iki 250-300 kg svorį, tačiau tiksli informacija apie kiekvieną konkretų modelį nurodyta Techninės specifikacijos. Be to, dabar daugelis fitball gamintojų aprūpina savo gaminius tam tikra apsaugos sistema.

Paprastai pripučiami kamuoliukai sprogsta, kai pažeidžiamas paviršius, tačiau šiuolaikiniai rutuliukai tiesiog ištuštėja. Tai sumažina riziką, kad besitreniruojantys gali patirti smūgį nuo stipraus garso, o jei pratimo metu kamuolys bus pažeistas, žmogus nenukris ant grindų, o turės laiko atsikelti.

Kietumo laipsnis

Šis indikatorius nustato kamuoliuko funkcionalumą. Fitballs su lygiu paviršiumi pasižymi mažesniu standumo laipsniu, todėl yra skirti tik pratimams atlikti. Fitballs su smaigaliais turi didesnį standumą, nes jie veikia ne tik raumenis, bet ir treniruojamojo odą, ją masažuodami.

Išnaudojimas

Išvada

Jei pasirinksite tinkamą pratimų rinkinį, fitball pratimai bus tikrai veiksmingi. Tai patvirtina ilgametę Europos ir NVS šalių specialistų patirtį ir teigiamus praktikantų rezultatus bei atsiliepimus.